ინსტრუქციები

პირველ რიგში, მკაფიოდ განსაზღვრეთ მიზანი, რომელსაც დაუახლოვდებით დახმარებით. ალბათ ყველამ იცით შემთხვევები, როცა ფილმში როლისთვის სწრაფად დაიკლო 10-20 კგ. ამ შემთხვევაში მიზნის ქონა და სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება მათ საკმაოდ მარტივად ეხმარება. თქვენს შემთხვევაში, მიზანი შეიძლება იყოს პრესტიჟული სამუშაო, სასიამოვნო ადამიანთან შეხვედრა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, ან უბრალოდ შესაძლებლობა ჩაიცვათ ლამაზი, სექსუალური ნივთები. აუცილებლად გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი მიზანი რეალისტური და მიღწევადი უნდა იყოს. აქ არის სწორი მაგალითი, რომელიც ეფექტურად დაგეხმარება შეგუებაში: „დავიკლებ წონაში და შევძლებ გარუჯვას სანაპიროზე და ბანაობა უყოყმანოდ“. თუმცა, თუ წონაში დაკლებისა და გარეთ გასვლის ამოცანას დააყენებთ, დიდი ალბათობით იმედგაცრუებული დარჩებით, რადგან... ქორწინებას მცირე კორელაცია აქვს წონის დაკლებამ.

მეორეც, შეადარეთ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის რას კარგავთ დიეტის დროს და რას იღებთ სანაცვლოდ. თუ წონის დაკლებადაგეხმარებათ კარიერაში ან გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო მრავალფეროვანი, მაშინ წონის დაკლება უდავოდ ღირს. მაგრამ თუ ელით, რომ თქვენი გამხდარი ფიგურა მშვიდობას მოუტანს თქვენს ოჯახში ან მეგობრების პატივისცემას, მაშინ ეს ნაკლებად სავარაუდოა. ამიტომ აუცილებლად აწონ-დაწონეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე და გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება თუ არა.

მესამე პუნქტი არის იმის გათვალისწინება, შეგიძლიათ თუ არა დიეტის დაცვა თქვენს იმიჯთან დაკავშირებით. თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს ხშირ მოგზაურობას, შეხვედრებს პარტნიორებთან კაფეებში, ბანკეტებში, მაშინ დიდი ალბათობით ვერ შეძლებთ სპეციალური დიეტის დაცვას. ამ შემთხვევაში თქვენ დაიმსხვრევთ და ეს კიდევ ერთ იმედგაცრუებას მოაქვს. გამოსავალი ამ სიტუაციაში არის დიეტის პოვნა, რომელსაც ნებისმიერ შემთხვევაში დაიცავთ, ასევე უარი თქვით კაფეებში მეგობრებთან ხშირ შეკრებაზე და მშობლებთან ლანჩზე წასვლაზე.

შემდეგი ნაბიჯი თქვენი ეფექტური დაყენებისთვის წონის დაკლება- მენიუს და კვების გეგმების შექმნა. თუ აირჩიე გარკვეული დიეტა, შემდეგ იყიდეთ მისთვის ყველა პროდუქტი. და მეტი არაფერი - ნუ შექმნით ცდუნებებს საკუთარ თავს! თუ გადაწყვეტთ კალორიების შეზღუდვას, ყურადღებით შეისწავლეთ პროდუქტების თითოეული პაკეტი, დათვალეთ კალორიები და ჩაწერეთ თქვენი დიეტა სპეციალურ ბლოკნოტში. თუ თქვენ უბრალოდ აპირებთ საკუთარი თავის შეზღუდვას საკვებში, წინასწარ განსაზღვრეთ ყოველდღე რას და რა რაოდენობით მიირთმევთ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. და, რა თქმა უნდა, მკაცრად დაიცავით არჩეული რეჟიმი.

შენიშვნა

თუ თქვენი სიმსუქნე ძალიან მოულოდნელად გაჩნდა ან აშკარად გადაჭარბებულია, დიეტა უნდა დაიწყოთ დიეტოლოგთან ვიზიტით, რომელიც გამოკვლევის შემდეგ დაგინიშნავთ დიეტას.

სასარგებლო რჩევა

დაიწყეთ წასვლა სპორტ - დარბაზიან ცეკვა, ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები და ცხიმები, არამედ დაგეხმარებათ თქვენი კანის სიმკვრივის შენარჩუნებაში. იპოვეთ თანამოაზრეები თქვენს მეგობრებს შორის ან ინტერნეტში. მაშინ ყოველთვის გეყოლებათ ვინმე, ვისთანაც განიხილავთ პრობლემას და ვინც დაგეხმარებათ დაკარგულის აღდგენაში ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაწარუმატებლობის შემთხვევაში.

დაკავშირებული სტატია

ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ, მაგალითად, ორშაბათიდან თქვენ უნდა უცებ უარი თქვათ "უსარგებლო" საკვებზე და აწამოთ თავი ვარჯიშით. უპირველეს ყოვლისა, წარმოიდგინეთ, როგორ შეიცვლება თქვენ და მთელი თქვენი ცხოვრება, როდესაც მიაღწევთ საჭირო წონადა ფორმები. იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ გადამწყვეტობა, შეგიძლიათ რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვან ადამიანს მოუყვეთ ცხოვრების ახალი პერიოდის შესახებ. ნამდვილი მეგობრები- მხარს დაუჭერენ და ოდნავ გააკრიტიკებენ, თუ ასეა.

დაგჭირდებათ

• სურვილი, ააშენო შენი ცხოვრება ისე, რომ ის მდიდარი იყოს: ბოლოს და ბოლოს, ადამიანები ხშირად ჭამენ, როცა საქმე არ აქვთ, მოწყენილი არიან, ბევრი თავისუფალი დრო აქვთ და ა.შ.

საბოლოოდ, თქვენ გადაწყვიტეთ ცოტა დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი, უფრო მარტივად რომ ვთქვათ, წონაში დაკლება. არ ჭამოთ ძილის წინ, არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ ჯდომისას, ზოგადად, ტყვია ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. მაგრამ, ხშირად, იმისათვის, რომ ყველაფერი დაგეგმილი ასრულდეს, არ არის საკმარისი ნებისყოფა და ყველაფერი გადაიდება ხვალ, ორშაბათს, მომავალ თვეს. შედეგად, ბევრი დღე გადის, მაგრამ ყველაფერი ჯერ კიდევ არსებობს.

სინამდვილეში, წონის დაკლება არც ისე რთულია, უბრალოდ მოტივაცია გჭირდებათ. როგორც ჩანს, უნდა გადავაგდო ჭარბი წონა, მაგრამ თითქოს მაინც არ არის ცუდი. ადამიანს გონებით ესმის, მაგრამ გადაწყვეტილებას ყოველთვის მოგვიანებით აყოვნებს. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება აქ მნიშვნელოვანია, მისი წყალობით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დიეტის დროს დიდ ხასიათზედა თავს მშვენივრად გრძნობს. ასე რომ, ეს არის ის, თუ როგორ სწორად მოემზადოთ გონებრივად წონის დაკლებისთვის?

მთავარია იცოდეთ რატომ აკეთებთ ამას, რისი მიღება გსურთ შედეგად, სად მიგვიყვანს ეს ყველაფერი? ადამიანი ყოველთვის ადვილად აკეთებს იმას, რაც მოსწონს და რაც უფრო ადვილი და უკეთესი აღმოჩნდება, არ არის საჭირო მისი იძულება, ყველაფერი თავისთავად მიდის.

ერთი წუთით იფიქრეთ, გადადებთ დიეტის დაცვას, რადგან გარკვეულ მომენტში საგრძნობლად ჩნდება დამატებითი კატლეტის ჭამის სურვილი. უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე სურვილიწონაში დაიკლო, მაგრამ საკვებისგან სიამოვნება წამიერად გრძელდება და სიამოვნება გამხდარი და ლამაზი ფიგურაუფრო გრძელი იქნება. რაც უფრო სუსტია მოტივი, მით ნაკლებ ძალისხმევას ხარჯავს ადამიანი.

რა უნდა გავაკეთოთ, როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭარბ წონაზე ფოკუსირება, რადგან უკმაყოფილება კიდევ უფრო მეტს იწვევს უფრო დიდი ნაკრებიკილოგრამით, ადამიანი იწყებს თავისი პრობლემების ჭამას. უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ.

ჩაიხედეთ სარკეში და შეაფასეთ თქვენი გარეგნობა და არ დაგავიწყდეთ ასევე გაითვალისწინოთ დადებითი ასპექტები. დიახ, არის ჭარბი წონა, მაგრამ ამის გარდა, მაგალითად, ადამიანი ლამაზი მკერდი, გამომხატველი თვალები თუ სხვა რამ. იპოვე მაქსიმალური თანხა დადებითი ქულებიდა გიყვარდეს საკუთარი თავი, დამიჯერე, შენი სხეული სწრაფად გამოეხმაურება შენს სიყვარულს.

თუ წონის დაკლების რაიმე ტექნიკა უკვე გამოიყენება, განაგრძეთ ამის გაკეთება, მაგრამ მხოლოდ სიხარულით და გარეშე ზედმეტი სტრესი. შედეგზე ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას და ის აუცილებლად მოვა.

იპოვე ძველი ფოტოსურათი, სადაც ძალიან მოგეწონათ თავი და მიამაგრეთ თვალსაჩინო ადგილას. უფრო ხშირად აღფრთოვანდით მისით, კვლავ წარმოიდგინეთ თავი გამხდარი და ლამაზი.

სურვილის ბარათი შეგიძლიათ გააკეთოთ ფენ შუის მიხედვით. დიდ ფურცელზე ჩასვით მოხდენილი მოდელების სურათები და კოსტიუმები, რომლებზეც ოცნებობთ. და განათავსეთ თქვენი ფოტო ცენტრში. გამოიყენეთ ნათელი მარკერი, რომ ჩაწეროთ წონა, რომელზეც ოცნებობთ. მიამაგრეთ ასეთი მარტივი კოლაჟი თვალსაჩინო ადგილას და უფრო ხშირად შეხედეთ მას, წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი, რასაც ხედავთ, უკვე მოხდა.

შეგიძლიათ ქაღალდზე ჩამოწეროთ სხვადასხვა მოტივაცია, რატომ გჭირდებათ დიეტა, რისი მიღწევა გსურთ?

თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს წონის დაკლების საკუთარი მოტივაცია, მაგალითად, ექიმები გირჩევენ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ან „სულის მეუღლის“ პოვნის ან კარგი სამსახურის შოვნის აუცილებლობისთვის.

განვიხილავ წონის დაკლების ფსიქოლოგიურ მოტივებს

- ჯანმრთელობის მოტივაცია

ასე რომ, ქოშინი ქრება;
ფეხებზე დატვირთვა შემცირდა;
ნორმალურად დაბრუნდა არტერიული წნევა;
გამოწვეული დაავადებების აღმოსაფხვრელად ჭარბი წონა...

- თვითშეფასების ამაღლების მოტივაცია

შეიძინეთ მოდური და ლამაზი ტანსაცმელი;
შეიძინეთ ელეგანტური ფეხსაცმელი;
თქვენი ფეხები თხელი და სექსუალური რომ იყოს;
მამაკაცები რომ შემობრუნდნენ და აღფრთოვანდნენ;
იმისათვის, რომ ცხოვრება იყოს სრულფასოვანი;
ისიამოვნეთ თქვენი ასახვით სარკეში;
არ გრცხვენოდეს შენი ფიგურის...

- პირადი ცხოვრების გაუმჯობესების მოტივაცია

იპოვე ახალი სამუშაო;
იპოვნეთ საყვარელი ადამიანი;
ახალი ნაცნობების დასამყარებლად;
იყავით ყურადღების ცენტრში სამსახურში და კომპანიაში;
ისე, რომ ქმარი აღფრთოვანებულია, ამაყობს და ხელში ატარებს;
მეტოქეების თვალში შურის დანახვა;
იყავი წარმატებული ყველგან...

თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ფსიქოლოგიური მოტივაციის სხვა ვარიანტები, რომლებიც მიმართულია წონის დაკლების პროცესზე.

შემდეგ განსაზღვრეთ, რას მოგცემთ საბოლოოდ და რას მიიღებთ სანაცვლოდ. მაგალითად, საკვების შეზღუდვით, თქვენ მიიღებთ გამხდარ ფიგურას, ეს მოგცემთ პოპულარობას სხვა ადამიანების თვალში, მოუტანს წარმატებას სამსახურში, მაღალ ხელფასს და კარიერულ ზრდას.

ერთი წუთით დაფიქრდი, ყოველთვის არ არის ღირსეული ადამიანი, ვინც ხელფასს მატებს, ალბათ იმიტომ, რომ პრინციპი - შენი ჩაცმულობით ვხვდებით, მაინც მუშაობს? მაგალითად, თქვენ მუშაობთ ოცდაოთხი საათის განმავლობაში, იღებთ სამუშაოს ნაწილს სახლში, მაგრამ ყველაფერი ამაოა, უფროსები ამას ვერ ხედავენ და სხვა იღებს ბონუსს.

აქ ღირს დაფიქრება, როგორ აღგიქვამთ სხვები და თქვენი უფროსები? იქნებ იმიჯის შეცვლით და თვითშეფასების ამაღლებით დაიწყებენ შენს დანახვას უფრო მაღლა?

Შესაძლოა, გამხდარი სხეულიგაგიხსნით ახალი ნაცნობების შეძენის შესაძლებლობას, მოგცემთ შესაძლებლობას იყოთ უფრო თავდაჯერებული და თქვენ აირჩევთ და არა თქვენ. თქვენ საბოლოოდ შეძლებთ ჩაიცვათ მოდური კოსტიუმები და ლამაზი სექსუალური თეთრეული.

დასკვნა

ზოგადად, მთელი ძალით აიღეთ საკუთარი თავი და ნუ მოგერიდებათ. საპირისპირო სქესის თვალებით დაინტერესება ბევრჯერ გაზრდის თვითშეფასებას.

მოტივაცია არჩეულია, რჩება მხოლოდ არჩევანის გაკეთება ყველაზე მეტად შესაფერისი დიეტა, და მთელი ძალით შეუდგეთ საქმეს. უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს და ის შეგირჩევთ წონის დაკლების სწორ მეთოდს. უკვე მზად ხართ წონის დაკლებაზე? მაშინ თამამად დაუდგეთ გზას გამხდარი და ლამაზი სხეულისკენ! სცადე და ყველაფერს მიაღწევ!

ერთ-ერთი ყველაზე გლობალური პრობლემა, თამამად შეიძლება ითქვას - გლობალური მასშტაბით, მშვენიერი სქესისთვის ჭარბი წონაა. "წონის დაკლების" თითქმის მანიაკალური სურვილი აწუხებს დედამიწაზე ყოველ მეორე ქალს, იმისდა მიუხედავად, არის თუ არა ის მადისაღმძვრელი მსუქანი ქალი, თუ უკვე შეუძლია დაიმალოს სამოსის მიღმა.

წონის დაკლების მეთოდები ჩვენს დროში ალბათ უკვე ათიათასობითაა, მაგრამ ყველა მათგანი არაფერია, თუ მოტივაცია არ არის.

რა სახის ცხოველია ეს - მოტივაცია და სად უნდა ვეძებოთ?

წონის დაკარგვის მოტივაცია - საიდან დავიწყოთ და როგორ იპოვოთ თქვენი ნამდვილი მიზანი წონის დაკლებისთვის?

ტერმინი „მოტივაცია“ ჩვეულებრივ გამოიყენება ინდივიდუალური მოტივების კომპლექსის აღსაწერად, რომლებიც ერთად უბიძგებს ადამიანს კონკრეტული ქმედებებისკენ.

წარმატება მოტივაციის გარეშე შეუძლებელია, რადგან მის გარეშე წარმატების მიღწევის ნებისმიერი მცდელობა მხოლოდ საკუთარი თავის წამებაა. ეს არის მოტივაცია, რომელიც აძლევს სიცოცხლისუნარიანობას და ბიძგს, რომ მიაღწიოთ შემდეგ საფეხურს სიხარულით და მარტივად, გარდაუვალი სიამოვნებით მიზნის მიღწევის მეთოდებიდან.

მაგრამ წონის დაკლების სურვილი არ არის მოტივაცია. ეს მხოლოდ სურვილია სერიებიდან "მინდა წავიდე ბალიში" და "მინდა კურდღლის ფრიკასი სადილად". და ასე დარჩება („აუცილებლად ვიწყებ ორშაბათს!“) სანამ არ იპოვით თქვენი სხეულის ლამაზ და ჯანსაღ მდგომარეობაში დაბრუნების მოტივებს.

როგორ მოვძებნოთ ისინი და საიდან დავიწყოთ?

• ძირითადი ამოცანების იდენტიფიცირება . კონკრეტულად რა გსურთ - გახდეთ უფრო ლამაზი, გამკაცრდეთ კონტურები, მიაღწიოთ ძლიერ რელიეფს, უბრალოდ „დაკარგოთ ცხიმი“ და ა.შ. იპოვეთ წონის დაკლების თქვენი სტიმული.
• დავალების განსაზღვრის შემდეგ, ჩვენ მას ვყოფთ ეტაპებად . Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? რადგან შეუძლებელია მიუღწეველი მიზნის მიღწევა, მით უმეტეს მარტივად და სწრაფად. მიზნისკენ ეტაპობრივად უნდა იარო, ერთი პატარა პრობლემის გადაჭრა მეორის მიყოლებით. თუ გადაწყვეტთ გახდეთ ჩემპიონი მძლეოსნობა 25 წლიანი მჯდომარე ცხოვრების შემდეგ ოფისის სამუშაო, არც ხვალ გახდები და არც ერთ თვეში. მაგრამ ეს სურვილი საკმაოდ რეალურია, თუ გონივრულად მიუდგებით მის განხორციელებას.
• დავალების ეტაპებად დაყოფისას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება პროცესის სიამოვნებაზე. მძიმე შრომა ნაყოფს არ გამოიღებს, მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობა, რომელსაც მოაქვს სიხარული, ნამდვილად მოაქვს სასურველი შედეგი. მაგალითად, ძალიან ძნელია აიძულო საკუთარი თავი დილით სირბილით, მაგრამ თუ მარშრუტის ბოლოს არის კაფე ულამაზესი ხედებით და ფინჯანი არომატული ჩაი, გაცილებით სასიამოვნო იქნება მისკენ სირბილი.
• თუ გაქვთ მოტივაცია, მიღებულია გადაწყვეტილება და დასახული მიზნები, მაშინვე დაიწყეთ. არ დაელოდოთ ორშაბათს, ახალ წელს, დილის 8 საათს და ა.შ. მხოლოდ ახლა - ან არასდროს.

მთავარი დასკვნა:ათი პატარა მიზნის მიღწევა უფრო ადვილია, ვიდრე ერთი მიუღწეველი.

ვიდეო: როგორ მოვძებნოთ წონის დაკლების მოტივაცია?

7 ბიძგი, რომელიც დაგაკლებთ წონაში - საწყისი წერტილები წონის დაკლების ფსიქოლოგიაში

როგორც გავარკვიეთ, წარმატებისკენ მიმავალი გზა ყოველთვის მოტივირებით იწყება. თუ ჯერ ვერ იპოვნეთ თქვენი „რატომ“ და „რატომ“ რომ დაიწყოთ მოქმედება, მაშინ დროა დაფიქრდეთ მათზე.

მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნდით, რომ ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლება, რათა მოგვიანებით არ მოგიწიოთ ბრძოლა გამხდარი.

თქვენი მოტივაციის პოვნა არც ისე რთულია. საძირკვლის ქვაწონის დაკლების შესახებ ყველა თემა ჭარბი წონაა.

და სწორედ მის გარშემო ტრიალებს ჩვენი ყველა მოტივატორი:

1. შენს საყვარელ კაბებსა და ჯინსებში ვერ ჯდები. ძალიან ძლიერი მოტივატორი, რომელიც ხშირად უბიძგებს გოგონებს წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად. ბევრი ადამიანი სპეციალურადაც კი ყიდულობს რაღაცას ერთი ან ორი ზომით პატარა, და ბევრს შრომობს, რომ მოერგოს მას და იყიდოს ახალი, სხვა ზომით პატარა.
2. საჩუქარი საკუთარ თავს, თქვენს საყვარელს, თქვენი ძალისხმევისთვის. Უბრალოდ ლამაზი სხეული- ეს არ არის საკმარისი (როგორც ზოგი ფიქრობს) და ამის გარდა, უნდა იყოს შენთვის რაიმე სახის ჯილდო მთელი შრომისა და ტანჯვისთვის, რომელიც წინ მოგიწევს, როგორც ლორის ნაჭერი, რომელსაც ძაღლი გარბის. მაგალითად, "მე დავიკლებ წონაში 55 კგ-მდე და თავს ვიმოგზაურებ კუნძულებზე."
3. სიყვარული. ეს მოტივატორი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერია. ეს არის სიყვარული, რომელიც გვაიძულებს წარმოუდგენელ ძალისხმევას ვიხმაროთ საკუთარ თავზე და მივაღწიოთ ისეთ სიმაღლეებს, რასაც დამოუკიდებლად ვერასოდეს მივაღწევდით. ადამიანის დაპყრობის ან მისი სიყვარულის შენარჩუნების სურვილმა შეიძლება სასწაულები მოახდინოს.
4. კარგი მაგალითია. კარგია, თუ ასეთი მაგალითი გაქვთ თვალწინ - რაიმე სახის ავტორიტეტი, რომლის მიბაძვაც გსურთ. მაგალითად, მეგობარი ან დედა, რომელიც 50 წლის ასაკშიც კი რჩება გამხდარი და ლამაზი, რადგან ყოველდღიურად მუშაობს საკუთარ თავზე.
5. წონის დაკარგვა კომპანიისთვის. უცნაურად საკმარისია და რაც არ უნდა თქვან ამ მეთოდზე (ბევრი მოსაზრება არსებობს), ის მუშაობს. მართალია, ყველაფერი დამოკიდებულია ჯგუფზე - გუნდზე, ვისთანაც მუშაობთ. მშვენიერია, როცა კარგი მეგობრების ეს ჯგუფი, რომელიც სპორტით არის დაკავებული, დიდ დროს უთმობს საკუთარ თავზე მუშაობას, ირჩევს დასვენება. ჩვეულებრივ, ჯგუფური წონის დაკლება"კომპანიისთვის" ხელს უწყობს მიღწევას კარგი შედეგი. მაგრამ მხოლოდ იმ ჯგუფებში, სადაც ყველა ერთმანეთს უჭერს მხარს.
6. ჯანმრთელობის აღდგენა. პრობლემები და შედეგები ჭარბი წონაყველასთვის ნაცნობი, ვინც წონის დაკლების გზებს ეძებს: ქოშინი და არითმია, გულის პრობლემები, ინტიმური პრობლემები, ცელულიტი, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და მრავალი სხვა. რა შეგვიძლია ვთქვათ შემთხვევებზე, როდესაც სიცოცხლე პირდაპირ შეიძლება იყოს დამოკიდებული წონის დაკლებაზე. ამ შემთხვევაში საკუთარ თავზე მუშაობა უბრალოდ აუცილებელი ხდება: სპორტი უნდა გახდეს შენი მეორე მე.
7. საკუთარი თავის კრიტიკა და სხვისი დაცინვა. IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარიგვესმის - "ოჰ, ვინ გახდა ჩვენ შორის ასეთი ჭუჭყიანი წვრილმანი" და "ვაი, რა გიჟი ხარ, დედა", უარეს შემთხვევაში - "გადაიწიე, ძროხა, ვერ გადალახავ" და ა.შ. ასეთი "კეთილმოწყობა" აღარ არის სიგნალი იმისა, რომ წონის დაკლების დროა, არამედ ნამდვილი განგაშის ზარი. ვირბინოთ სასწორზე!
8. ”არა, მე არ მიყვარს ცურვა, უბრალოდ ვიჯდები ჩრდილში და ვუყურებ და ამავდროულად დავიცავ შენს ნივთებს.” ხშირად, წონის დაკლება იწყება სანაპიროზე ლამაზად გასეირნების სურვილით, ისე რომ ყველამ გაგიჟდეს თქვენი საცურაო კოსტუმი და მისი ძლიერი, ელასტიური შინაარსი. მაგრამ, როგორც ცხოვრება გვიჩვენებს, წონის დაკლება „ზაფხულისთვის“ უაზრო პროცესია დროებითი შედეგებით თუ სპორტული სახემაშინ ცხოვრება ჩვევად არ იქცევა.
9. მიეცით თქვენი შვილის პირადი მაგალითი. თუ თქვენი შვილი მუდმივად ზის კომპიუტერთან და უკვე იწყებს სხეულის გაშლას კომფორტულ სკამზე, მაშინ თქვენ არ შეცვლით მის ცხოვრების წესს გარდა მაგალითით. უ სპორტული მშობლებიუმეტეს შემთხვევაში, ისინი სპორტსმენი ბავშვები არიან, რომლებიც ყოველთვის დედისა და მამის მაგალითს მისდევენ.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების კიდევ ბევრი მოტივატორია. მაგრამ მნიშვნელოვანია იპოვოთ საკუთარი, ინდივიდუალური, რაც დიდი საქმეებისკენ გაგიწევთ მოტივაციას და შესაძლებლობას მოგცემთ „დარჩეთ უნაგირში“, მიუხედავად შესაძლო დაბრკოლებებისა.

ვიდეო: წონის დაკლების სუპერ მოტივაცია!

როგორ შევინარჩუნოთ მოტივაცია, დაიკლოთ წონაში თუნდაც კარგად გაშლილ სუფრებზე და გემრიელ ოჯახურ ვახშმებზე და არ ჩამოვარდეთ დიეტაზე?

ყველას, ვისაც მოუწია წონის დაკლება, იცის, რამდენად რთული შეიძლება იყოს პროცესი და რამდენად ადვილია მისი დაშლა დასაწყისში - ან თუნდაც თავიდანვე.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მოტივაციის პოვნა, არამედ მისი შენარჩუნება უახლოეს სწრაფი კვებისკენ არჩეული გზის გამორთვის გარეშე.

• ჩვენ კმაყოფილი ვართ ნებისმიერი შედეგით! მაშინაც კი, თუ 200 გ დაკარგეთ, ეს უკვე კარგია. და მაშინაც კი, თუ დაკარგეთ 0 კგ, ეს ასევე კარგია, რადგან თქვენ მოიმატეთ 0.
• ნუ დავივიწყებთ გონივრული მიზნების შესახებ. ჩვენ მხოლოდ მცირე ამოცანებს ვაყენებთ, რომლებშიც შედეგის მიღწევა რეალურია.
• ჩვენ ვიყენებთ მხოლოდ იმ მეთოდებს, რომლებიც სიხარულს მოაქვს. მაგალითად, თქვენ არ გჭირდებათ სტაფილოსა და ისპანახის ჭამა, თუ ისინი გძულთ. შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მოხარშული საქონლის ხორცით ბოსტნეულის გვერდითი კერძით. ზომიერება ყველაფერში მნიშვნელოვანია ოქროს შუალედი. ეძებეთ კომპრომისი საკუთარ თავთან. თუ სირბილი გძულთ, მაშინ არ არის საჭირო სირბილით დაღლილობა - იპოვეთ ფიზიკური დატვირთვის სხვა გზა. მაგალითად, სახლში ცეკვა მუსიკაზე, იოგაზე, ჰანტელებზე. საბოლოო ჯამში, თქვენ შეგიძლიათ დაიქირავოთ რამდენიმე სავარჯიშო მანქანა სახლში, შემდეგ კი საერთოდ არაფერი შეგაწუხებთ - არც ცნობისმოყვარე თვალები და არც საკუთარი თავის მოთრევის აუცილებლობა. სპორტ - დარბაზისამუშაოს შემდეგ.
• ნუ ელით სწრაფ შედეგებს. და საერთოდ არ იფიქრო ამაზე. უბრალოდ მიჰყევით თქვენს მიზანს - ნელა, სიამოვნებით.
• აუცილებლად იზეიმეთ თქვენი გამარჯვებები. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ დღესასწაულებზე ბევრი კერძებით, არამედ საკუთარი ძალისხმევისთვის საკუთარი თავის ჯილდოზე. წინასწარ განსაზღვრეთ ეს ჯილდოები. მაგალითად, სადმე მოგზაურობა, სალონში ვიზიტი და ა.შ.
• ამოიღეთ ყველა დიდი ფირფიტა. მოხარშეთ მინიმალურ პორციებში და მიეჩვიეთ პატარა თეფშებიდან ჭამას.
• გამოიყენეთ ცივილიზაციის სარგებელი თქვენს სასარგებლოდ . მაგალითად, აპლიკაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარ თავზე მუშაობაში - კალორიების მრიცხველი, დღეში გავლილი კილომეტრების მრიცხველი და ა.შ.
• შეინახეთ დღიური თქვენი წარმატებების შესახებ - და თავად ბრძოლის მეთოდები. მიზანშეწონილია შეინახოთ იგი შესაბამის ვებსაიტზე, სადაც თქვენი ნამუშევარი დააინტერესებს ადამიანებს, რომლებიც თქვენთან ერთად ებრძვიან ჭარბ წონას.
• ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი და მომთხოვნი საკუთარი თავის მიმართ – ეს სავსეა ნგრევით და დეპრესიით და შემდეგ სწრაფი აკრიფეთკიდევ უფრო მნიშვნელოვანი წონა. მაგრამ ამავდროულად, ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს დიეტას, ვარჯიშს და ა.შ. უმჯობესია დღეში 10 წუთი ივარჯიშოთ, ოღონდ გამონაკლისის და შაბათ-კვირის გარეშე, ვიდრე 1-2 საათით და პერიოდულად ზარმაცი „დავივიწყოთ“ ვარჯიში. უმჯობესია მიირთვათ მოხარშული ქათამი/ძროხის ხორცი, ვიდრე საერთოდ დაზარალდეთ თქვენი რაციონში ხორცის ნაკლებობით.
• ნუ ჩავარდებით ისტერიკაში, თუ აღმოაჩენთ, რომ კვლავ მოიმატეთ წონაში. გაანალიზეთ, რატომ მოიმატეთ წონაში, გამოიტანეთ დასკვნები და იმოქმედეთ მათი მიხედვით.
• გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ რამდენიმეს დაგიჯერებთ გულწრფელად. ან იქნებ საერთოდ არავინ გჯერა შენი. მაგრამ ეს არ არის თქვენი პრობლემა. იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ საკუთარი ამოცანები და საკუთარი ცხოვრების გზა. და თქვენ უნდა დაამტკიცოთ, რომ თქვენ გაქვთ ნებისყოფა არა მათ, არამედ მხოლოდ საკუთარ თავს.
• ნუ იწონი თავს ყოველდღე. უბრალოდ უსარგებლოა. საკმარისია სასწორზე ასვლა კვირაში ან ორჯერ ერთხელ. მაშინ შედეგი ნამდვილად შესამჩნევი იქნება.
• არ იფიქროთ, რომ მხოლოდ წიწიბურის დიეტა დაგიბრუნებთ ელასტიური უკანალიროგორც ჩემს ახალგაზრდობაში. რაც არ უნდა აიღოთ ბიზნესი, ამას დასჭირდება კომპლექსური მიდგომა. IN ამ შემთხვევაში, დიეტა ყოველთვის უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკური აქტივობადა ზოგადად აქტივობა და ცხოვრების წესის ცვლილება.

მთავარი შეცდომები, რომლებიც ჭარბ წონასთან ბრძოლაში იწვევს... ჭარბ წონას

მიზანი და მოტივაცია მნიშვნელოვანია წარმატებისთვის. და როგორც ჩანს, ყველაფერი ნათელია და თაროებზეა ასახული, მაგრამ რატომღაც ამის შედეგად ” ყველაზე სასტიკი ბრძოლა„დამატებითი სანტიმეტრით ეს დამატებითი სანტიმეტრი სულ უფრო და უფრო მეტი ხდება.

სად არის შეცდომა?

• ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლა. დიახ, დიახ, სწორედ ეს ბრძოლა გიშლის ხელს მათ გადაგდებაში დამატებითი სანტიმეტრი. შეწყვიტეთ ჭარბ წონასთან ბრძოლა – დაიწყეთ წონის დაკლების პროცესით ტკბობა. მოძებნეთ ის მეთოდები, მეთოდები და დიეტები, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ. ნებისმიერი "მძიმე შრომა" ამ საკითხში არის დაბრკოლება სხეულის ლამაზი კონტურებისთვის. დაიმახსოვრეთ, წონასთან ბრძოლა და სიმსუბუქისკენ სწრაფვა არის ორი განსხვავებული მოტივაცია და, შესაბამისად, ამოცანები, როგორც მიზნებში, ასევე მათი მიღწევის საშუალებებში.
• Მოტივაცია. წონის დაკლება „ზაფხულისთვის“ ან სასწორზე კონკრეტული რიცხვისთვის არასწორი მოტივატორია. თქვენი მიზანი უნდა იყოს უფრო ნათელი, ღრმა და მართლაც ძლიერი.
• Უარყოფითი დამოკიდებულება. თუ წინასწარ მოემზადები ჭარბ წონასთან ომისთვის და დარწმუნებული ხარ შენს დამარცხებაში („არ შემიძლია“, „ვერ გავუმკლავდები“ და ა.შ.), მაშინ ვერასდროს მიაღწევ მიზანს. Მიმოიხედე. ბევრმა ადამიანმა, ვინც წარმატებით დაიკლო წონაში, დაიბრუნა არა მხოლოდ მოძრაობის სიმარტივე, არამედ ახალი კონტურების ელასტიურობაც, რადგან მათ ეს არა მხოლოდ სურდათ, არამედ აშკარად მიდიოდნენ მიზნისკენ. თუ ეს მათთვის მუშაობდა, მაშინ რატომ არ შეიძლება შენთვის? რა გამართლებაც არ უნდა მოიგონოთ ახლა ამ კითხვის საპასუხოდ, გახსოვდეთ: თუ საკუთარ თავში არ ხართ დარწმუნებული, მაშინ არასწორი მოტივაცია აირჩიეთ.
• არ არის საჭირო საკვებზე უარის თქმა და შემდეგ დეპრესიაში ჩავარდეთ , ხარბად ჩახედა კაფეს სტუმრების თეფშებში და ღამით მაცივარში სასტიკ დარბევას ახორციელებს პრინციპით „არც ერთი კატლეტი არ გადარჩება“. რატომ იწყებ თავს ისტერიაში? პირველ რიგში, უარი თქვით მაიონეზზე, პურზე, ფასტფუდზე და ცხიმიან საკვებზე. როცა მაიონეზის ზეითუნის ზეთით, რულეტების კი ორცხობილით ჩანაცვლებას მიეჩვევით, შეგიძლიათ მეორე დონეზე გადახვიდეთ – ჩვეულებრივი დესერტების (ფუნთუშების, ნამცხვრების, კანფეტებისა და შოკოლადების) ჩანაცვლება ჯანსაღით. როცა ტკბილეულისადმი აუტანელი ლტოლვა გაქვთ, არ გჭირდებათ ნამცხვრის საყიდლად მაღაზიაში ჩქარობა - გამოაცხვეთ ღუმელში ვაშლი თხილით და თაფლით. კბილები გამუდმებით გტკივა და გინდა რაღაცის დაღეჭვა? მოამზადეთ კრეკერი შავი პურიდან ნიორით ტაფაში და დაასხით თქვენი ჯანმრთელობისთვის. შემდეგი დონე არის სადილის შეცვლა რძის ხაჭოს დელიკატესით, მინიმალური ცხიმის შემცველობით და ა.შ. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერს ჩვევა სჭირდება. თქვენ ვერ შეძლებთ ყველაფრის ერთდროულად დათმობას - თქვენს სხეულს ალტერნატივა დასჭირდება. ამიტომ, ჯერ მოძებნეთ ალტერნატივა და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ყველაფრის აკრძალვა - ნელა, ეტაპობრივად.
• მაღალი ბარი. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ წონის დაკლების ნორმა, გონივრული და ჯანსაღი, ხანგრძლივი ეფექტის მქონე, კვირაში მაქსიმუმ 1,5 კგ-ია. ნუ ეცდებით მეტის დაკარგვას! ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს სხეულს (ეს განსაკუთრებით საშიშია წონის უკიდურესი დაკარგვაგულის პაციენტებისთვის, ასევე თირკმელების დაავადებებით და ა.შ.), გარდა ამისა, წონა სწრაფად უბრუნდება უკან „იო-იო“ პრინციპის მიხედვით.

და, რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ, რომ გჭირდებათ ძილის სრული და სწორი გრაფიკი. ბოლოს და ბოლოს, ძილის ნაკლებობა მხოლოდ სტრესს და გრელინის (თითქმის „გრემლინის“) გამომუშავებას იწვევს - შიმშილის ჰორმონი.

შეინარჩუნე სიმშვიდე - და წონაში სიამოვნებით დაიკელით!

თუ სერიოზულად ფიქრობთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დაკლების შესახებ (ორი, ხუთი ან მეტი), ჩვენ ვიცით, როგორ გავაკეთოთ ეს გარეშე... განსაკუთრებული ძალისხმევა. ჩვენ გთავაზობთ წონის დაკლების რამდენიმე პროგრამას, რომელთა შესრულება მარტივია. ასე რომ, სტატიაში საუბარია იმაზე, თუ როგორ ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ წონის დაკლებისთვის.

თქვენი შესაცვლელად ჭამის ჩვევებისამი რამ არის საჭირო: ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, სასარგებლო და გემრიელი საკვები, ხელსაყრელი გარემო სახლში და სამსახურში. მრავალწლიანი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ექსპერტებმა დაადგინეს წონის დაკარგვის ეფექტური დიეტის ძირითადი საიდუმლოებები, რომლებიც არ საჭიროებს კალორიების ზედმიწევნით დათვლას. მიჰყევით ამ რჩევებს და მალე გახდებით უფრო გამხდარი და თავდაჯერებული.

როგორ მოვემზადოთ ფსიქოლოგიურად წონის დაკლების პროცესისთვის

მაისის არდადეგების შემდეგ მილიონობით ქალი Კიდევ ერთხელმათ პირობა დადეს, რომ მოიშორებენ ზედმეტ კილოგრამებს და შეცვლიან კვების სტილს. თუმცა, მათი მეოთხედი რამდენიმე დღეში დაუბრუნდა წინა დიეტას. რატომ? უბრალოდ იმიტომ, რომ ჯერ არ იყვნენ მზად ასეთი სერიოზული ვალდებულებების აღებისთვის. თბილი დღეები, რომელიც ყველას ძალიან ენატრებოდა, დიდი ხნის ნანატრი ბუნება და მწვადი საერთოდ არ ტოვებდა დროს საფუძვლიანად დასაფიქრებლად იმაზე, თუ როგორ ზუსტად განახორციელოთ თქვენი სურვილები. მაგრამ თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ ყოველი კილოგრამის მოშორება თქვენთვის სერიოზულ ძალისხმევად გადაიქცევა. აქ არის ექსპერტის რჩევა, თუ როგორ შეინარჩუნოთ თქვენი აზრები გზაზე.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გსურთ წონის დაკლება

თქვენი სურვილის მიზეზების გაცნობიერებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ საკუთარი მოტივაცია. ბევრ ადამიანს უბრალოდ არ სურს გარდერობის შეცვლა და დიდი ზომის ნივთების ყიდვა და არც კი ფიქრობს ცვლილებებზე ცხოვრებაში. სურვილი, რომ ატაროთ უფრო მცირე ზომის ნივთები ან მოერგოთ თქვენს საყვარელ ჯინსს, შეიძლება კარგი სტიმული იყოს თქვენი ფიგურის დასათვალიერებლად. თვალსაჩინო ადგილას ჩამოკიდეთ თქვენი საყვარელი სამოსი ან ფოტო, სადაც ის აცვიათ. თუ თქვენი დიეტის მიზეზი შეშფოთება იყო საკუთარი ჯანმრთელობა, დაკიდეთ მაცივარზე თქვენი ოჯახის, ბავშვის ან ახლო მეგობრების ფოტო. ეს დაგეხმარებათ იყოთ მოტივირებული.

Გემრიელად მიირთვით

თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ თქვენი დიეტის ერთგულებას, თუ ყოველთვის, როცა დედამთილი დაურეკავს, როცა მარტო ხართ შაბათს ღამით, ან როდესაც წარმატებით დაასრულებთ მნიშვნელოვან პროექტს სამსახურში, ფუნთუშების თასს მიაღწევთ. თუ დადებითი ან უარყოფითი ემოციების გავლენის ქვეშ ჭამს, შეადგინეთ სია, რაც ხელს შეგიშლით ჭამისგან: მეგობრის დარეკვა, ქსოვა, ჟურნალის გადაფურცვლა, ფრჩხილების გაპრიალება. როგორც კი მაცივრის მონახულების სურვილი გაგიჩნდებათ, მაშინვე გადაერთეთ ერთ-ერთ ამ საქმეზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განავითაროთ ჯილდოს სისტემა, რომელიც არ მოიცავს საკვებს. ეს შეიძლება იყოს ახალი ფეხსაცმლის ყიდვა, ცხელი აბაზანაქაფით, სახის მასაჟი სალონში. შემდეგ კი, როცა მოგინდებათ საკუთარი თავის მკურნალობა, თქვენი პირველი აზრი არ იქნება ნამცხვრის ნაჭერი ჩაისთან ერთად.

მოემზადეთ წარუმატებლობისთვის

თქვენი დიეტის გარკვეულ ეტაპზე, სასწორის ნემსი შეიძლება გაიყინოს ერთ ადგილას ან გადავიდეს მარჯვნივ. არც ისე ცუდი იქნება, თუ სარეზერვო გეგმა გაქვთ. ბოლოს და ბოლოს, ბიზნესის დაგეგმვისას, მაგალითად, ისინი ცდილობენ ყველაფერი გაითვალისწინონ შესაძლო ვარიანტებიმოვლენების განვითარება. გამოიყენეთ იგივე მიდგომა თქვენს დიეტაზე! რა შეიძლება დაეხმაროს, თუ შედეგი არ არის? დეტალური კვების დღიური. შეიძლება ადრე გსმენიათ ამის შესახებ, სცადეთ კიდეც. მაგრამ ჩაწერეთ თუ არა რაიმე სხვა, გარდა თქვენი ჭამის რაოდენობისა? ამჯერად, დარწმუნდით, რომ დღიურში ჩაიწერება თქვენი შიმშილის ხარისხი ჭამამდე, რას გრძნობთ ჭამის შემდეგ და თქვენი ემოციები ჭამის დროს (სტრესი ან ამაღლებული განწყობა). გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ განსაზღვროთ, მიირთმევთ თუ არა საკმარისად ჯანსაღ საკვებს, ძალიან ბევრ არაჯანსაღ საკვებს, თუ თქვენი ემოციები გავლენას ახდენს თქვენს მადაზე.

ნელა, მაგრამ აუცილებლად

ეცადეთ ნელა ჭამოთ – ეს საშუალებას მოგცემთ სრულად დააფასოთ კერძების გემო... და დროულად გაიგოთ, რომ სავსე ხართ. არ ჭამოთ ნაჩქარევად, ტელევიზორის წინ, ჟურნალის კითხვაზე ან ტელეფონზე საუბრისას.

ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე. მიირთვით პატარა ნაკბენები (ჩანგალი დადეთ ღეჭვისას) და ისიამოვნეთ თქვენი საკვების გემოთი.

აირჩიეთ დრო "H"

ახლა, როდესაც თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება, უნდა აირჩიოთ დღე, საიდანაც თქვენი გეგმა ამოქმედდება. დარწმუნდით, რომ ყველაფერი საჭირო პროდუქტებიშეძენილი და ყველა სხვა ზემოთ აღწერილი ღონისძიება მიღებულია. და იყავით რეალისტები! თუ გსურთ წონის დაკლება 1 იანვარს დაიწყოთ, სჯობს დაწყება გადადოთ აქტიური ქმედებები 15: დრო დაგჭირდებათ, რომ სადღესასწაულო ვნებები ჩაცხრას. მაგრამ თქვენ ასევე არ გჭირდებათ დიეტის გადადება დიდი ხნით, რათა არ დაკარგოთ მოტივაცია.

დარჩით საკვების მოყვარული წონის მომატების გარეშე

დააინსტალირეთ HA... წონაში დაკლება

თქვენ იცით, რა რთულია რომანტიული განწყობის შექმნა. რა შეგვიძლია ვთქვათ ატმოსფეროზე, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში! შეინახეთ სანთლები საძინებლისთვის და გამოიყენეთ ჩვენი რჩევები.

• აანთეთ შუქი! უახლესი კვლევაისინი ამბობენ, რომ რაც უფრო კაშკაშა განათება ოთახში, მით ნაკლებს შეჭამთ,
• მიირთვით ლამაზი თეფშებიდან. არ არსებობს გარანტია, რომ ნაკლებს მიირთმევთ, თუ კერძი ჩინებულ კერძზე მიირთმევენ, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ისიამოვნებთ.
• წაშალეთ ფონური მუსიკა. საქართველოს უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ჭამის დროს სასიამოვნო მუსიკის მოსმენა რეალურად აიძულებს მეტი ჭამა.

ყოველ ჯერზე, როცა ცდილობთ წონაში დაკლებას, თქვენ ასუფთავებთ სამზარეულოს თქვენს დიეტასთან შეუთავსებელი საკვებისგან და მიდიხართ სუპერმარკეტში საძიებლად. ჯანსაღი საკვები(დაბალნახშირწყლოვანი პური, უცხიმო სოუსები, უცხიმო ნაყინი). „არა საუკეთესო იდეა“ – ამის შესახებ ექსპერტები ამბობენ. ბევრი საკვები, რომელიც საშიშად მიიჩნიეთ თქვენი ფიგურისთვის - მუქი შოკოლადითხილი და თუნდაც პიცა და ჩიფსები არც ისე საზიანოა, თუ მათ ბოროტად არ გამოიყენებთ. მხოლოდ მაცივრის შევსების შემდეგ დიეტური პროდუქტები, შეიძლება თავი მიტოვებულად და უბედურად იგრძნოთ. გარდა ამისა, შესაძლებელია დიეტური საკვებიარ იქნება თქვენი გემოვნებით. და თუ სწორად ვერ იკვებებით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მაინც მიაღწევთ ტკბილეულს ან ჩიფსების ტომარას. სინამდვილეში, ბრიტანელი მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც საუზმით სარგებლობდნენ, დღის განმავლობაში ნაკლებს ჭამდნენ, ვიდრე ისინი, ვისაც ეს არ ახარებდა. დილის დანიშვნასაკვები.

მიჰყევით ჩვენს სასურსათო საყიდლების რჩევებს და შეძლებთ მიირთვათ თქვენი კერძები ზედმეტი კილოგრამების მომატებაზე ფიქრის გარეშე.

შეუსაბამეთ თქვენი სავაჭრო სია თქვენს დიეტას

Ოქროს წესი:თქვენს კალათაში საკვების ნახევარი უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისგან, ხილისგან და მარცვლეულისგან (50:50 თანაფარდობით), მეორე ნახევარი უნდა იყოს უცხიმო ცილა (ქათამი, თევზი). ჯანსაღი ცხიმები (ზეითუნის ზეთი, თხილი) და რძის პროდუქტები (უცხიმო ან უცხიმო რძეიოგურტი და ყველი) თანაბარი პროპორციით - თითო 1/3. რა ავირჩიოთ საჭმლისთვის? პოპკორნი, ტკბილი კარტოფილი და კიდევ შავი შოკოლადი.

შეადგინეთ უხეში სავაჭრო სია

დიეტების უმეტესობა გვირჩევს სიის შედგენას კონკრეტული პროდუქტებიდა მკაცრად დაიცავით იგი. ამან შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ თავს დაცულად გრძნობთ. დროთა განმავლობაში, როდესაც თქვენ აღარ შეგიძლიათ ერთი და იგივეს ჭამა, შეგიძლიათ მიიღოთ თავისუფლება პიცის ან ნაყინის სახით. კვების ექსპერტები გვთავაზობენ საკვების ზოგადი ჩამონათვალის შედგენას, კატეგორიების დამატებას, როგორიცაა „ბოსტნეული“ და „მთლიანი მარცვლეული“ და შემდეგ შეარჩიოთ ის, რაც ხელმისაწვდომია ბაზარზე ან სუპერმარკეტების თაროებზე. თუ თქვენს სიაში შედის ფორთოხალი, ბანანი და ვაშლი, თქვენ მათ იყიდით. თუ უბრალოდ „ხილი“ გაქვთ ჩაწერილი, შეგიძლიათ შეიძინოთ ის, რაც მოგწონთ: ბროწეული, მანდარინი და ა.შ.

მოერიდეთ სხვადასხვა შეფუთვას

ერთ შეფუთვაში პროდუქციის ნაკრების შეძენით, თქვენ თავს იჩენთ მეტი ჭამის ცდუნებაში, მაშინაც კი, თუ შეფუთვაში შემავალი პროდუქტები განსხვავდება მხოლოდ ფერით. ექსპერიმენტის დროს ქალებმა შეჭამეს კიდევ 43 Sea Pebbles მარცვლები, როდესაც მათ შესთავაზეს 10 ფერში, ნაცვლად 6-ისა. ამ ინფორმაციის გულთან ახლოს მიღებით, შეგიძლიათ ის თქვენს სასარგებლოდ აქციოთ - მაგალითად, ყურძნის შეფუთვის შეძენით. სხვადასხვა ჯიშებიერთის ნაცვლად.

დახარჯეთ თქვენი ფული ხარისხიან პროდუქტებზე

ვინაიდან ახლა ნაკლებ დამუშავებულ საკვებს, ლორს და ტკბილეულს ყიდულობთ, მეტი თანხა დაგრჩებათ. მათი გამოყენება შესაძლებელია მაღალი ხარისხის ინგრედიენტების შესაძენად, რომლებიც დახვეწილობას შემატებენ თქვენს მიერ მომზადებულ კერძებს. პროდუქტები, რომლებზეც არ უნდა დაზოგოთ, მოიცავს ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთს, ბალზამიან ძმარს, ძვირადღირებულ ყველს, ახალ მწვანილს, შემწვარ თხილს და სალათის სოუსებს, რომლებიც არ შეიცავს კონსერვანტებს.

გახადეთ გარემო ხელსაყრელი თქვენი წონის დაკლების პროცესისთვის

თუნდაც მხოლოდ ჭამო ჯანსაღი პროდუქტები, გადაჭარბებულმა ჭამამ ​​შეიძლება გააფუჭოს ყველაზე მეტად ეფექტური დიეტაწონის დაკლებისთვის. ბევრი ქალი ყიდულობს მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს, მაგრამ არ იკლებს წონაში, ამბობენ ექსპერტები. ნაწილის ზომის შეუსრულებლობა თქვენი მტერია. ხშირად ჭარბი ჭამის მიზეზი არის ის, რაც ჩვენს გარშემოა. ყველაფერი თქვენი თეფშის დიამეტრიდან ნაყინის ჭიქის ზომამდე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენ საკვებს მიირთმევთ დღეში. მცირე ცვლილებები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.

არა დიდი კოვზები!

კერძების ზომაც განსაზღვრავს, რამდენს ვჭამთ. თქვენ მიდრეკილნი ხართ თეფშზე არსებული საკვების უმეტეს ნაწილს, თუ არა მთელ კერძს. თუ თქვენს თეფშზე მხოლოდ მცირე რაოდენობის საჭმელს მოათავსებთ, ძალიან ბევრს არ შეჭამთ.

მოერიდეთ ძალიან მცირე ნაწილებს

პატარა შოკოლადის ფილები ან პატარა ჭიქები სოდა შეიძლება შესანიშნავი გამოსავალი მოგეჩვენოთ, თუ დიეტაზე ხართ. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ როდესაც პორცია ძალიან მცირეა, ადამიანები მიდრეკილნი არიან რამდენიმეს ჭამა მცირე პორციებით, რაც მთლიანობაში ერთზე მეტი სტანდარტული სერვია გამოდის.

არ გადააჭარბოთ სერვირების ზომას

დიდი ულუფების რეგულარულმა ჭამამ ​​შეიძლება დაკარგოს თვალი, რა არის ნორმალური. ბოლო კვლევაში, მეცნიერებმა სთხოვეს სწრაფი კვების მსმენელებს, შეეფასებინათ მათ მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ადამიანები, რომლებიც ჭამდნენ დიდი პორციებით, შეამცირა კალორიების რაოდენობა თითქმის ნახევარით, განსხვავებით მათგან, ვინც იღებდა მცირე ულუფებს (ისინი გადახრნენ რეალური ფიგურადაახლოებით 20%-ით. როგორ დავიწყოთ საგნების რეალისტური ყურება? შეეცადეთ მიირთვათ სახლში, სადაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ პორციის ზომა. მიირთვით ყველა კერძი ღრმა თეფშში დაახლოებით 300 მლ მოცულობით და არაღრმა თეფშზე, რომლის დიამეტრი დაახლოებით 20 სმ. აწონეთ ან ხელახლა გაზომეთ ნაწილი, რომლის მოცულობაშიც არ ხართ დარწმუნებული. რესტორანში შეუკვეთეთ ნახევარი პორცია, მიირთვით მადა ძირითადი კერძების წინ, ან წადით რესტორნებში, რომლებიც არ გვთავაზობენ "ზედმეტად დიდ" პორციებს. მოერიდეთ დიდი მოცულობებისასმელები, თუნდაც ეს იყოს უბრალო წყალი, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ მოგვიანებით, ინერციით, იგივე რაოდენობის მაღალკალორიული სასმელის დალევით.

არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ

სხვა ექსპერიმენტში მკვლევარებმა მონაწილეები სამ ჯგუფად დაყვეს და ტელევიზორის წინ დასხდნენ და თითოეულს ჩიფსების დიდი ყუთი გადასცეს. ორ ჯგუფში ყოველი მე-7 და მე-13 ჩიპი წითელი იყო.

იმ ჯგუფში, სადაც ჩიფსები არ იყო მონიშნული ფერით, ქალები საშუალოდ ჭამდნენ 23 ჩიფსს. დანარჩენმა ორმა ჯგუფმა შეჭამა მხოლოდ 10. „როდესაც ისინი მიიღეს წითელ ჩიფსზე, მათ გაინტერესებთ რამდენი შეჭამეს უკვე“, - აცხადებენ მეცნიერები. ამიტომ შეფუთვით არ უნდა ჭამოთ, განსაკუთრებით ტელევიზორის ყურებისას, რადგან ერთადერთი, რაც შეგაჩერებთ, ცარიელი შეკვრაა. უმჯობესია საკვების დასაშვები რაოდენობა წინასწარ მოათავსოთ თეფშზე და შეფუთვა დამალოთ.

არაფერი შეინახეთ სამზარეულოსა და სასადილო მაგიდაზე

თუ, ვთქვათ, ჩიფსების ტომარა მოგეჩვენებათ, მაშინ მისი ჭამის ცდუნება უფრო დიდი იქნება, ვიდრე ამისთვის კაბინეტის გახსნა დაგჭირდებათ. უბრალოდ აიღეთ იმდენი ჩიპი, რამდენიც გჭირდებათ და გადადეთ ჩანთა. იგივე ეხება სადილსაც. თუ მთელ მომზადებულ საჭმელს მაგიდაზე დადებთ, აღარ მოგიწევთ მეტი ადგომა და უფრო მეტის ჭამა გექნებათ, ვიდრე საჭიროა. და თუ სუფრაზე ბევრ საკვებს დადებთ, მაშინ ეს იყოს სალათები ან ბოსტნეული, რომლებიც არ შეიცავს ბევრ კალორიას, არის შემავსებელი და ჯანსაღი. საჭმლის დასრულების შემდეგ, დაუყოვნებლივ გაასუფთავეთ მაგიდა. მოგეხსენებათ, რასაც ვერ ხედავთ, არ ფიქრობთ.

როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად - ვიდეო

როგორ მოვემზადოთ ფსიქოლოგიურად წონის დაკლებისთვის. 4 წესი

ყველაზე კაშკაშა შუქი (a)

რამდენჯერ გითქვამს, რომ ხვალ დაიწყებ წონაში კლებას, ფორმაში ჩადგომას და ა.შ. და რამდენჯერ მარცხდი? Ზუსტად იგივე? შეგიძლიათ იოცნებოთ რამდენიც გინდათ, მაგრამ როგორ დააყენოთ საკუთარი თავი

და წონაში დაკლება და ჭამის სურვილის წინააღმდეგ ბრძოლა? არსებობს რამდენიმე წესი.

პირველი წესი. Მოტივაცია

მიზნის ჩამოყალიბება დასაწყისია. უბრალოდ "მე უნდა დავიკლო წონა" არ არის ფორმულირება და ცნობიერება უბრალოდ ვერ გაიგებს რას ითხოვ მისგან. იცოდეთ, რომ მიზანი დიაგნოზის მსგავსია: რაც უფრო ზუსტია ის, მით უფრო ადვილია პრობლემის მოგვარება. გსურთ იმავე კაბაში მორგება და ასევე კარგად გამოიყურებოდეთ მასში? ან გინდა ასიამოვნო შენი ოცნების მამაკაცს? ან იქნებ პლაჟის ვარსკვლავი გახდეს?

ასე რომ გადაწყვიტე. შემდეგ კი მიზანს უნდა დაამატოთ ციფრული ინდიკატორები: მოაშორეთ წელიდან 4 სმ, დაიკლო 6 კგ. და ა.შ. ახლა თქვენ, თქვენი სხეული და თქვენი ცნობიერება მიხვდებით, რისკენ უნდა მიმართოთ. ეს ნიშნავს, რომ უფრო ადვილია მიზნის მისაღწევად საშუალებების არჩევა. არ დაგავიწყდეთ ვადების დაწესება და ამასთან რეალისტური: 10 კგ არ გაქრება ერთ კვირაში. დიახ, უმჯობესია არ გამოიყენოთ სიტყვა "წონის დაკლება" მიზნის ჩამოყალიბებისას, რადგან გონება ამას გაიაზრებს, როგორც მცდელობას, გააუარესოს ყველაფერი თავისთვის. ჩვენ ვცვლით მას სიტყვით "გახდადი" და ვიძლევით ამ ზედმეტ ფუნტებს.

მეორე წესი. საკუთარი თავის სიყვარული

როგორ მოვახერხოთ გონებრივად წონის დაკლება საკუთარი თავის სიყვარულის გარეშე? არავითარ შემთხვევაში, რადგან ეს შეუძლებელია. თუ არ მიიღებთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს, მაშინ წონაში ვერ დაიკლებთ, რადგან თუ საკუთარ თავს უარყოფთ, ყველა თქვენი ქმედება, რომელიც მიმართულია თქვენი ფიგურის გასახდომად, ასევე უარყოფილი იქნება თქვენი სხეულის მიერ.

უფრო მეტიც, თავად ავტორმა წონაში დაკლება მხოლოდ მას შემდეგ შეძლო, რაც ცოტათი მაინც შეიყვარა საკუთარი თავი, უფრო სწორად, საკუთარი თავი და სხეული თავისთავად მიეღო. როგორ მივიდეთ საკუთარი თავის სიყვარულამდე? ამისთვის ყველას თავისი გზა აქვს. უბრალოდ მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ არ გექნება მეორე მე და კარგი ხარ იმისთვის, რაც ხარ და უნიკალური. შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის და საყვარელი ადამიანების პატიებით, შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო ლამაზი თქვენი ამჟამინდელი წონით, შეგიძლიათ განავითაროთ თქვენი პლასტიურობა, რაც ყველაზე უსიამოვნო სხეულსაც კი გაალამაზებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისეთი დამოკიდებულება, როგორიცაა „მეზიზღება ჩემი სხეული და ვიბრძვი ყოველ ზედმეტ გრამთან“ ან „ცხიმი უნდა მოვიშორო“ (საშინელი, არა?) შედეგს არ მოიტანს. უმჯობესია უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ლამაზი ხართ, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული და ამას გააკეთებთ.

ცოტა თვითკრიტიკა მაინც საჭირო იქნება.

მესამე წესი. გავახაროთ თავი

ორგანიზმი ნებისმიერ შეზღუდვას და გაზრდილ დატვირთვას აღიქვამს სერიოზულ სტრესად და ეს არის დაღლილობა და უძლურება, რომელიც კლავს ნებისმიერ მოტივაციას. სანამ წონაში დასაკლებად ფსიქოლოგიურად დადგებით, პირობა დადეთ, რომ გაახარებთ სხეულს ყოველი გამარჯვებით, როდესაც მიაღწევთ შუალედურ მიზნებს, ან მხოლოდ იმიტომ. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს შოკოლადის ფილაკილოგრამის დაკლების ჯილდოდ. სჯობს ახალი პომადა ან კაბა, სპა-ში ვიზიტი ან სახლში მოწყობილი სპა დღე: ტანის შეფუთვა, აბაზანები, ნიღბები, მასაჟი... სხვათა შორის, ეს დადებითად იმოქმედებს კანზეც, რომელიც განიცდის. წონაში კლებისას და ზოგადად, სილამაზის შეგრძნება არარეალური ნეტარებაა.

მეოთხე წესი. კომფორტული ვარჯიში და კვების გრაფიკი

არ უნდა ირბინოთ სპორტულ კლუბში მთელი სისწრაფით და მუშაობის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ცდილობთ ვარჯიშზე 15 წუთში მისვლას - ეს ხელს შეგიშლით სხეულზე მუშაობაში. მოსწონს დილის ვარჯიში, თუ ბუ ხარ. გარდა ამისა, ვარჯიშმა უნდა გაგახაროთ, ამიტომ ჩვენ ვირჩევთ ფიტნესის ტიპს, რომელიც ამღერებს სხეულს და არ აწუხებს. კვება უფრო რთულია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაეთანხმოთ საკუთარ თავს, რისი დაკარგვაც გსურთ წონის დასაკლებად. გარდა ამისა, კვირაში (ან თვეში) ერთხელ აუცილებლად დაუთმეთ საკუთარ თავს „ჩატვირთვის“ დღე ან უბრალოდ მიირთვით ის, რაც მოგწონთ. და მარხვის დღეები მხოლოდ თქვენს საყვარელ საკვებს უნდა შეიცავდეს.

სხვათა შორის, წონის დაკლებისას ჯობია ყოველდღე არ აიწონოთ, რადგან წონა ასევე დამოკიდებულია ორგანიზმში სითხის რაოდენობაზე და ჰორმონალური დონე. ცრუ ილუზიების ან იმედგაცრუების თავიდან ასაცილებლად, სჯობს წონას ყოველ ორ კვირაში ერთხელ შეამოწმოთ.

ასევე, ნუ გადადებთ წონის დაკლების დაწყებას ხვალისთვის. თუ გსურთ გახდეთ უფრო გამხდარი, დაიწყეთ დღესვე და უფრო სწრაფად მიაღწევთ თქვენს მიზანს.

და კიდევ ერთი რამ: წონის დაკლება არ არის წამება, არამედ გზა სიხარულისკენ, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი ასე უარყოფითად აღქმა.