როგორ იცვლება წონა მშობიარობის შემდეგ. როდის გაქრება ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ?

ტექსტი: ევგენია ბაღმა

დღე, როდესაც ქალი დედა ხდება, ერთ-ერთი ყველაზე ბედნიერი დღეა მის ცხოვრებაში. უძილო ღამეები და დაღლილობაც კი, რომელიც ბავშვის დაბადებას მოჰყვება, არ ართმევს მას ამ სიხარულს. მაგრამ, სამწუხაროდ, ხშირად დედობის პირველ თვეებს, ან თუნდაც წლებს ჩრდილავს მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის პრობლემა. როგორ შეუძლია ახალგაზრდა დედამ უმოკლეს დროში დაიბრუნოს თავისი ყოფილი სიმსუბუქე?

ჭარბი წონის პრობლემა მშობიარობის შემდეგ

ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ- ჩვეულებრივი მოვლენა. ორსულობის დროს ქალები ხშირად იკვებებიან ზედმეტი კილოგრამებით. ეს ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო - მომავალი დედა იწყებს ორი ადამიანის ჭამას ყველაზე პირდაპირი გაგებით და ამავდროულად მნიშვნელოვნად ამცირებს ფიზიკურ აქტივობას. თუ გავითვალისწინებთ, რომ ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმი აგროვებს რეზერვებს და ინახავს ცხიმს ქალის თეძოებზე, მუცელზე და მკერდზე, მაშინ სავსებით ლოგიკურია, რომ მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის პრობლემა ჩნდება. ორგანიზმში სითხის შეკავებამ შესაძლოა წონის მატებაც გამოიწვიოს, მაგრამ ამ შემთხვევაში შეშუპება ბავშვის დაბადების შემდეგ ქალის მხრიდან დიდი ძალისხმევის გარეშე გაივლის.

პრობლემას ისიც ამძიმებს, რომ მეძუძური დედები ხშირად რწმუნდებიან, რომ იმისათვის, რომ რძე იყოს გაჯერებული და ჯანსაღი, უნდა მიირთვათ ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები. ასე გამოიყენება საცხობი, ცხიმიანი არაჟანი და ხაჭო, მაღალკალორიული კერძები და ტკბილეული. გარდა ამისა, სანამ ბავშვი პატარაა, ქალს პრაქტიკულად არ აქვს დრო და ენერგია სპორტული დარბაზისთვის ან ყოველდღიური სირბილისთვის. შედეგი არის ზედმეტი კვება, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა და რამდენჯერმე მომატებული ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ. შეიძლება წლები გავიდეს მანამ, სანამ ქალი მიხვდება, რომ ბავშვი აღარ ჰყოლია და კვლავ აწუხებს ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა, „ბოლო ორსულობის“ საბაბით. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვსაუბრობთ მოწინავე შემთხვევებზე - ბოლოს და ბოლოს, თუ პრობლემას დროულად მოუვლით, მაშინ მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის არ შეგეშინდებათ.

უნდა აღინიშნოს, რომ მშობიარობის შემდეგ ძალიან ენერგიული ვარჯიში აკრძალულია - როგორც სამედიცინო მიზეზების გამო, ასევე იმის გამო, რომ ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დედის რძის წარმოებაზე. ამიტომ, სანამ სპორტს დაიწყებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ჭარბი წონის მოშორება მშობიარობის შემდეგ

მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონა არ არის გადაუჭრელი პრობლემა. თუ გააანალიზებთ რას და როგორ ჭამთ, რას აკეთებთ დღის განმავლობაში და როგორ იტვირთავთ სხეულს, მაშინ მიხვდებით, რა შეიძლება გამოსწორდეს და გააკეთოთ წონის დაკლებისთვის:

• დაიცავით დიეტა - არ უნდა მიირთვათ მაღალკალორიული და ცხიმოვანი საკვები, რომ დედის რძე იყოს ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი, გამორიცხეთ ცხიმოვანი ხორცი თქვენი რაციონიდან, ჩაანაცვლეთ ფრინველის ხორცით და თევზით, უარი თქვით სწრაფ ნახშირწყლებზე (ცომეულზე). კარტოფილი, შაქარი და ტკბილეული) ნელ-ნელა (უმი ბრინჯი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი), მიირთვით მეტი ცილა და მცენარეული ცხიმი, შემწვარი საკვების ნაცვლად, უპირატესობა მიანიჭეთ გამომცხვარ, მოხარშულ ან ორთქლზე მოხარშულ კერძებს, ჩართეთ რაციონში მეტი ბოსტნეული და ხილი. ნუ გამოიწვევთ ბავშვს ალერგიულ რეაქციას, აირჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები, მაგრამ არა უცხიმო;


• ჭამე ცოტა, მაგრამ ხშირად - მცირეწლოვანი ბავშვის დედა ხშირად ჭამს გზაში, ან, როდესაც ბავშვი საბოლოოდ იძინებს, ცდილობს "მიიღოს" კალორიები დღის განმავლობაში და ჭარბად ჭამს. მიირთვით მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად - 4-5-ჯერ დღეში;


• ითამაშე სპორტი - სულაც არ არის აუცილებელი მშობიარობის შემდეგ დაიწყო სიმძიმეების აწევა ან მარათონის სირბილი, მაგრამ აკვა აერობიკა, პილატესი, იოგა, სარბოლო სიარული ან დილით ხანმოკლე სირბილი არამარტო ზიანს არ მოგაყენებს, არამედ დაგეხმარება დაბრუნებაში. თქვენი წინა ფორმა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიშები ძალიან ეტაპობრივად, ჩვეულებრივ, პირველი 6-8 კილოგრამი მშობიარობის შემდეგ სწრაფად და დიდი ძალისხმევის გარეშე ქრება, შემდეგ კი წონა იწყებს უფრო ძლიერ დაცემას;


• დაიძინეთ, როცა დრო გაქვთ - ჩვილების დედებს ხანდახან არ სძინავთ საკმარისად და ეს ცუდად აისახება მეტაბოლიზმზე, დაიძინეთ მინიმუმ 15-30 წუთი დღის განმავლობაში, როცა ბავშვი დაიძინებს, რადგან რაც უფრო კარგად დაიძინებთ, ჭარბი წონა უფრო სწრაფად გაქრება მშობიარობის შემდეგ;


• დაბოლოს, ეწვიეთ ფსიქოლოგს – ქალების ძალიან დიდი ნაწილი იტანჯება მშობიარობის შემდგომი დეპრესიით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა, მოტივაციისა და ვარჯიშისთვის ძალის ნაკლებობა.

გახსოვდეთ, რომ მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის დაკარგვის ყველა გადაუდებელი ღონისძიება მკაცრად უკუნაჩვენებია: არ არის მკაცრი დიეტა, მარხვა ან დამღლელი ფიზიკური აქტივობა. ოპტიმალურად ითვლება კვირაში 500 გ-მდე დაკარგვა. თუ მთელი ძალისხმევის მიუხედავად, ჭარბი წონა არ გაქრება მშობიარობის შემდეგ, მაშინ გირჩევთ მიმართოთ ენდოკრინოლოგს - კილოგრამების მატების მიზეზი თქვენს შემთხვევაში შესაძლოა იყოს ჰორმონალური დისბალანსი.

ორსულობის დროს ქალი მატულობს ზედმეტ კილოგრამებს მუცლის, მკერდისა და თეძოების არეში. მშობიარობის შემდეგ ბევრს არ ესმის, როგორ დაიკლოს ზედმეტი წონა. ამ პერიოდში სხეულზე დატვირთვა იკლებს, ქალი იწყებს ნაკლებად სიარულს და პირიქით, ჯდება, დაწოლა, რადგან ძალიან უჭირს ბავშვის გაჩენა. ის ჭამს ორზე. ეს ყველაფერი იწვევს ჭარბ წონას.

ორსულობის დროს სეირნობის გამოყენება დაისვენეთ ერთად
მენსტრუალური ციკლი ტანვარჯიში
ზედმეტი კილოგრამების პათოლოგიიდან პრევენციული ღონისძიებები

პირველ რიგში, გასათვალისწინებელია, რომ არც ორსულობის დროს, არც მშობიარობის შემდეგ და არც ძუძუთი კვების დროს არ უნდა მიირთვათ ბევრი შემწვარი, ცხიმიანი საკვები, როგორც ბევრს სჯერა. ეს არ გახდის თქვენს რძეს უფრო ჯანსაღს ან მკვებავს.

მეორეც, ჭარბი წონა, რომელიც დაგროვდა მთელი ორსულობის განმავლობაში, სწრაფად ვერ მოიხსნება. როგორ გავაკეთოთ ეს და რა მიზეზების გამო გახდა ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ, ამას შემდგომში გავარკვევთ.

ორსულობის დროს ნორმალური წონის მომატება ცხრადან თხუთმეტ კილოგრამამდეა. ეს არის საშუალო წონა. მაგრამ ყველა გოგო განსხვავებულია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე.

ჭარბი წონის დაკარგვა სიარულით

ზედმეტი ფუნტის მიზეზები

დროთა განმავლობაში, მშობიარობის შემდეგ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ჭარბი წონა არ ქრება. მოდით შევხედოთ მიზეზებს, რის გამოც წონაში ვერ დაიკლებთ.

1. ცხიმოვანი, შემწვარი, მაღალკალორიული საკვების გადაჭარბებული მოხმარება. მით უმეტეს, თუ მას მიირთმევთ თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის.
2. მცირე ფიზიკური დატვირთვა. ორსულობის დროს ჩვენ ყველას ძალიან გვეზარება სიარული, ცურვა ან სპორტის თამაში.
3. Სტრესი. როდესაც ორსულად ხართ, ეს ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია, ამიტომ ორგანიზმი თავად აგროვებს ცხიმს მუცლისა და ბარძაყის არეში.
4. ორგანიზმი ცდილობს მეტი ცხიმის შენახვას, რათა თუ დედა შიმშილობს, ბავშვი არ დაზარალდეს.
5. ორგანიზმში დიდი რაოდენობით სითხე დაგროვდა.
6. ჰორმონალური დისბალანსი.

დისბალანსის სიმპტომები:

• ჭარბი წონა, რომელიც არ ქრება;
• შემცირდა რძის წარმოება;
• დეპრესია;
• განწყობის შეცვლა;
• თავბრუსხვევა და ტკივილი თავის არეში;
• თმის ცვენა.

ამ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ჭარბი წონის გარდა სხვა ნიშანს ნახავთ.

Წონის დაკლება

ბავშვის გაჩენის შემდეგ მიღებული წონა განახევრდება. ანუ 6 კილოგრამი თავისთავად შეიძლება გაქრეს. მაგრამ დანარჩენი წონის მოცილება თავად მოგიწევთ.

თვენახევრის განმავლობაში ორგანიზმში დაგროვილი სითხე გამოიდევნება. ამიტომ, თქვენთვის მნიშვნელოვანია მეტი მწვანე ჩაის და ცხელი წყლის დალევა.

მოდით შევხედოთ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზებს. ერთ-ერთი მათგანია ძუძუთი კვება. მეძუძური დედისთვის ძალიან ადვილია მშობიარობის შემდეგ ზედმეტი წონის დაკლება. დიდი ხნის განმავლობაში ძუძუთი კვებამ შეიძლება მოგაშოროთ ზედმეტი ცხიმი. არც დიეტა, არც სპორტი, ზედმეტ კილოგრამებს ასე კარგად არაფერი მოგიხსნით. ლაქტაცია არ არის ტვირთი! ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ ნორმალური წონისთვის ბრძოლაში. და თქვენ არ გჭირდებათ ძუძუთი კვების შეწყვეტა ძალიან ადრე - ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ენდოკრინულ სისტემასთან. და ეს გამოიწვევს წონის მატებას.

ცხოვრება მოძრაობაშია. არ იჯდე მშვიდად, ეცადე მეტი იმოძრაო. ასე რომ, წონა, რომელიც გაღიზიანებთ, მშობიარობის შემდეგ თანდათან გაქრება. წოლა ან ჯდომა ხელს შეგიშლით წონის დაკლებაში, პირიქით, ზედმეტი კილოგრამები დაგროვდება. წონის დაკლების ერთ-ერთი მეთოდი სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი გასეირნებაა. ასეთი სეირნობის დროს დიდი რაოდენობით არასაჭირო ცხიმი იწვება.

ექიმების რეკომენდაციით, დაახლოებით ორი-სამი საათი უნდა იაროთ. მაგრამ ასეთი გრძელი გასეირნება უნდა გაკეთდეს თანდათანობით, ანუ დაიწყოთ ოცდაათი წუთით და შემდეგ გაზარდოთ დრო. სიარული ძალიან სასარგებლოა თქვენთვის და ასევე თქვენი ბავშვისთვის.

სპორტი მნიშვნელოვანია. მშობიარობის შემდეგ არ უნდა იჩქაროთ სპორტდარბაზში. მაგრამ ფიზიკური აქტივობა უბრალოდ აუცილებელია. გარდა ამისა, სპორტი აუმჯობესებს განწყობას და ეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში. ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება ენდორფინები, რაც კარგ განწყობას და ახალი ძალის განცდას გაძლევთ. დაიწყეთ ცოტათი - დილით სირბილით, ივარჯიშეთ.

სპორტი ორსულობის დროს

ივარჯიშეთ სახლში; ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სავარჯიშო ბავშვებთან ერთად დედებისთვის. ამ შემთხვევაში, ბავშვი იქნება წონის აგენტი. Თავად გააკეთე. თუ შესაძლებელია, წადით აუზზე. აუზი მთელ სხეულს ტონუსის ამაღლებაში და ზურგზე სტრესის შემცირებაში დაგეხმარებათ. იცეკვეთ პატარასთან ერთად, ითამაშეთ, იმოძრავეთ. ჩართეთ რიტმული მუსიკა და ისიამოვნეთ.

ჯანსაღი კვება აუცილებელია. თუ მეტ ტკბილეულს და ცხიმიან საკვებს მიირთმევთ, რძე არ გაუმჯობესდება. პირიქით, მოიმატებთ ზედმეტ კილოგრამებს და შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას. ასევე, არ უნდა მიირთვათ რძე, არაჟანი, კეფირი, ხაჭო დიდი რაოდენობით - ეს არ გააუმჯობესებს თქვენს რძეს. პირიქით, შეეცადეთ იყიდოთ დაბალკალორიული რძის პროდუქტები.

საჭიროა ნაკლები ჭამა. როგორც ამბობენ, ნაკლები უკეთესია - მაგრამ უფრო ხშირად. ეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტი, მაგრამ დაასრულეთ კვება, როგორც კი იგრძნობთ სავსეს. მიირთვით დღეში ხუთჯერ ან მეტჯერ, მაგრამ არ მიირთვათ სენდვიჩი, არამედ მიირთვით ხილი.

წონის დასაკლებად მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ შეიძლება დიეტაზე წასვლა. ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თქვენ და თქვენს პატარას კარგი კვება გჭირდებათ. მთავარია უყუროთ რას ჭამთ.

მიირთვით ჯანსაღი საკვები. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული. ჩაშუშეთ საჭმელი, გამოაცხვეთ. აუცილებლად მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ და მარილიან საკვებს. ეცადეთ, ტკბილეულზე ზედმეტი არ მიირთვათ. ორსულობის შემდეგ მეტი პოზიტიური ემოციები გინდა, სიხარულის ჰორმონი და ქალი იწყებს ტკბილეულის ჭამას და დესერტების ჭამას. დაივიწყე ეს! იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენი შვილის ჯანმრთელობაზე. უკეთესი ხილი და სპორტი - ეს მოგიტანს ნამდვილ სიამოვნებას.

ქალისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სამი მიკროელემენტის - ცილის, რკინის და კალციუმის მოხმარება. ისინი გვხვდება შემდეგ პროდუქტებში:

• უცხიმო ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული;
• ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• მჭლე თევზი;
• რძის პროდუქტები (მაგრამ არ შეიძლება მათი ჭარბი ჭამა, სჯობს უცხიმო პროდუქტები იყოს);
• ღვიძლი.

არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ გაზიანი სასმელები, არ მიირთვათ სწრაფი კვება ან ცომეული. თუ მართლა გინდა რამე ტკბილი, მაშინ ეს იყოს შოკოლადი ან რამე სხვა, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ეცადეთ არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ ძილს. დედები არასოდეს იძინებენ. ეცადეთ დაიძინოთ, როცა ბავშვი ისვენებს. ნახევარი საათი მაინც. კარგი ძილი ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. სთხოვეთ თქვენს ოჯახს, დაჯდნენ ბავშვთან ერთად, რათა თქვენ გექნებათ საშუალება დაიძინოთ.

დასვენება თქვენს შვილთან ერთად

წადით სასეირნოდ მეგობრებთან ერთად, წადით პარკში ან თეატრში. ნუ შეგეშინდებათ შვილის ოჯახთან დატოვების და მეგობრებთან ერთად სადმე წასვლის. ეს მხოლოდ დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ჩვენ ძალიან გვიყვარს ჩვენი შვილები, მაგრამ ზოგჯერ ღირს, რომ საკუთარ თავს მივცეთ ყურადღება. გჭირდებათ მეტი პოზიტიური ემოციები, მეტი კომუნიკაცია. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დადებითი ემოციები არ არის, ჩვენ ვიწყებთ მათ შევსებას ტკბილეულით - რაც არ მოგვცემს საუკეთესო შედეგს.

წონის დაკლების მაჩვენებელი

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება თანდათან უნდა მოხდეს. თუ კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშობთ, 3-ჯერ მაინც, ეცადეთ სწორად იკვებოთ, ნუ დაიცავთ დიეტას, მაგრამ უბრალოდ დააკვირდით თქვენს დიეტას, აუცილებლად დაიკლებთ წონაში.

კვირაში ნახევარი კილოგრამი ან კილოგრამი წონის დაკლება ნორმალურია. თუ წონა იგივე რჩება, მიმართეთ ენდოკრინოლოგს. შესაძლოა გქონდეთ ფარისებრი ჯირკვლის რაიმე სახის დაავადება ან ჰორმონალური დისბალანსი. გაარკვიეთ მშობიარობის დროს მწვანე წყლების გამომწვევი მიზეზები და შედეგები

ყურადღება!

ვებგვერდზე გამოქვეყნებული ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. საიტის ვიზიტორებმა არ უნდა გამოიყენონ ისინი სამედიცინო რჩევად! საიტის რედაქტორები არ გირჩევენ თვითმკურნალობას. დიაგნოზის დადგენა და მკურნალობის მეთოდის არჩევა რჩება თქვენი დამსწრე ექიმის ექსკლუზიურ პრეროგატივად! გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ სრული დიაგნოსტიკა და თერაპია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ დაგეხმარებათ დაავადების სრულად მოშორებაში!

სტატიის შინაარსი:

ბავშვის გაჩენის პერიოდში ქალი აუცილებლად მოიმატებს წონაში. მაგრამ ბავშვის დაბადების შემდეგ, ახალგაზრდა დედის სხეული ყოველთვის ერთნაირად არ გამოიყურება და ყველაზე ხშირად შეცვლილი ფიგურის სარკეში ასახვა სულაც არ არის სასიამოვნო. რამდენი კილოგრამი იკლება მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ, როგორია ნორმები და გადახრები - ეს კითხვა ახალბედა დედების უმეტესობას აწუხებს. ბევრი თვალსაზრისით, წონა დამოკიდებულია თავად ბავშვზე - ვიღაც იბადება ნამდვილ გმირად, ხოლო მეორე ბავშვი იწონის პატარას. ზუსტად რომ გაიგოთ რა სტანდარტები არსებობს, თქვენ უნდა იცოდეთ, რას მოიცავს მომავალი დედის წონა ორსულობის დროს.

რა განსაზღვრავს მიღებულ წონას?

არ დაბადებული ბავშვის ტარებისას ქალის ფიგურა, რა თქმა უნდა, იცვლება და ხდება მსუქანი. ცხიმის დეპოზიტები გროვდება მუცლის არეში და სარძევე ჯირკვლები გადიდდება. ასეთი ცვლილებები გამოწვეულია კომფორტული მშობიარობისთვის და მომავალი ძუძუთი კვებისათვის მომზადებით. მომავალი დედის წონა მშობიარობამდე მოიცავს:

თავად ბავშვის წონა (დაახლოებით 3500 გ);
პლაცენტის წონა (600-900 გ);
გადიდებული საშვილოსნოს წონა (800-1000 გ);
ამნისტიური სითხის მასა (810-830გრ).

ზემოაღნიშნულს უნდა დაემატოს სისხლისა და უჯრედშორისი სითხის გაზრდილი მოცულობა - დაახლოებით 3 კგ. სხეულის ცხიმი ასევე არის დაახლოებით 2,6-4,5 კგ.

ორსულობის განმავლობაში წონის მომატების მაჩვენებელია:

გამხდარი ქალებისთვის 15,3 კილოგრამი;
13,7 კგ საშუალო აღნაგობის ქალისთვის;
9-10 კგ მსუქანი ქალბატონისთვის.

მშობიარობის შემდეგ წონაში კლება გარდაუვალია, თუმცა მასაც აქვს თავისი ნორმები.

რამდენი კგ იკლება ბავშვის დაბადების შემდეგ?

მშობიარობის დროს ქალი კარგავს ძალიან დიდი რაოდენობით სითხეს, ამნიონურ სითხეს და სისხლს. მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება დაახლოებით 7-11 კგ-ია, მაგრამ შეიძლება მეტიც. ოსმოსური და ონკოზური წნევა მცირდება სხეულის ქსოვილებში. ჭარბი სითხე, რამაც ორსულობის დროს ფეხების შეშუპება გამოიწვია, გამოიყოფა მშობიარობის შემდეგ შარდთან ერთად. სხეულის წონის დიდი კლებაა. გარდა ამისა, დედის ორგანიზმს აღარ სჭირდება აუცილებელი ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბავშვის შენარჩუნებაზე. მათი რიცხვიც მცირდება. ბავშვის დაბადების შემდეგ მეტაბოლური პროცესების ცვლილებები გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე.

ძუძუთი კვება ასევე გავლენას ახდენს წონის კლებაზე. თუ წონა ძუძუთი კვების დროს იწყებს მატებას, ეს ნიშნავს, რომ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში დედა არ იცავს სწორ კვებას, არ აკონტროლებს ყოველდღიურ დიეტას და ჭამს მაღალკალორიულ საკვებს. ცხიმიანი და ცხარე საკვები ზრდის მადას.

სად მიდის კილოგრამები მშობიარობის შემდეგ?

ნორმალური ორსულობის დროს ამნისტიური სითხე დაახლოებით ერთ ლიტრს იწონის. ამ ფიგურაში გადახრები გამოწვეულია პოლიჰიდრამნიოზის ან ოლიგოჰიდრამნიოსის არსებობით. გაურთულებელი მშობიარობის დროს წონა იკლებს შემდეგნაირად:

1. ბავშვის წონა.
2. სისხლის დაკარგვა იქნება დაახლოებით 0,5 ლიტრი.
3. მათ ემატება 700 გრამი პლაცენტა. ამრიგად, მშობიარობის შემდეგ დაკარგული კილოგრამები იქნება დაახლოებით 5 კგ. ხშირ შემთხვევაში, ეს მაჩვენებელი შეიძლება ოდნავ აღემატებოდეს.
4. თუ დედას მშობიარობამდე შეშუპება ჰქონდა, მაშინ მშობიარობის შემდეგ ქალი დაახლოებით 2-3 ლიტრ სითხეს კიდევ დაკარგავს.
5. ბუნებრივია, ქალი, რომელიც ტყუპებს გააჩენს, მეტ კილოგრამს და სითხეს დაკარგავს.

მშობიარობის ზოგიერთი ქალი აღნიშნავს წონის დაკლებას 6 ან მეტი კილოგრამით. თუ მშობიარობამდე ქალმა მოიმატა დაახლოებით 10 კილოგრამი, მაშინ სამშობიაროში დაახლოებით 5-6 კგ-ს დატოვებს. დედები, რომლებმაც ორსულობის დროს მოიმატეს დაახლოებით 20 კგ ან მეტი, არ იგრძნობენ დიდ განსხვავებას მშობიარობის შემდეგ 5-7 კგ-ის დაკლებაში. რა თქმა უნდა, წონის დაკლება თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში ინდივიდუალურია. საავადმყოფოდან გაწერისას ბევრი ქალი 7-8 კილოგრამით მსუბუქდება. საკეისრო კვეთის შემდეგ სხეულის წონა იკარგება დაახლოებით 7,2-7,8 ​​კგ.

როდის დაბრუნდება წინა წონა?

სხეულის ჩვეულ წონაზე დაბრუნება თანდათან ხდება და ზოგჯერ შეიძლება დაახლოებით 6 თვე დასჭირდეს. თუ ქალი ბავშვს წლის პირველ ნახევარში აწოვებს ძუძუს, წონა აუცილებლად 6-7 კილოგრამით დაიკლებს. თუმცა, თქვენ უნდა დაიცვან სწორი დიეტა და არ ჭამოთ ზედმეტი.

საშვილოსნოც თანდათან იკუმშება. საშვილოსნო ჩვეულ ორსულობამდე ზომას ბავშვის დაბადებიდან მხოლოდ 6 კვირის შემდეგ იძენს. საავადმყოფოდან გასვლისას ის მხოლოდ 200-ით შემცირდება. საშვილოსნოს შემდგომი შეკუმშვა ხდება ბავშვის ძუძუთი კვების დროს, რაც ასტიმულირებს ჰორმონ ოქსიტოცინის გამომუშავებას. შედეგად, საშვილოსნოს მოცულობა თანდათან მცირდება და, შესაბამისად, სხეულის წონაც იკლებს.

მშობიარობის შემდეგ, ორგანოს ზედაპირი ასევე იწმინდება ყველა არასაჭირო ქსოვილისგან. გაზრდილი სისხლის მოცულობა ფოთლები. შედეგად, დაახლოებით კიდევ 1,5 კგ იკარგება. სისხლიანი გამონადენი (ლოხია) ამოღებულია ქალის საშვილოსნოდან მშობიარობისთანავე. სამშობიაროდან გაწერის მომენტისთვის სისხლდენის გამო წონაში კლება დაახლოებით 300-400 გ-ია.

ორსულობის დროს ქალის მიერ დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტები მაშინვე არ ქრება. ისინი ხელს უწყობენ ლაქტაციის პროცესს, ენერგიის ხარჯვას და უზრუნველყოფენ რძეში ცხიმის საჭირო დონეს. ბავშვის დაბადებიდან პირველ 3 თვეში დედა თანდათან იკლებს თვეში 1 კგ-ს. რა თქმა უნდა, თუ მისი დიეტა სათანადოდ არის დაბალანსებული და ქალი ფიზიკურად აქტიურია.

ნორმებიდან გადახრები

რა იწვევს ნორმიდან სხვადასხვა გადახრებს? ეს მაჩვენებლები ახასიათებს მშობიარობის შემდეგ მხოლოდ სავარაუდო წონის დაკლებას და ორიენტირებულია ქალის ნორმალურ ფიზიკურ მდგომარეობაზე და ორსულობაზე გართულებების გარეშე. გადახრები შესაძლებელია, თუ:

ორსულობა გართულდა ნაყოფის განვითარების მრავალი დარღვევით;
ადრეული ან გვიან მიწოდება;
შეშუპება არის.

ორსულობის გართულებების ინტენსიურმა მკურნალობამ IV-ებით და სხვა მედიკამენტებით შეიძლება გამოიწვიოს კიდურების შეშუპება. ასეთი მოპყრობით ქალის ორგანიზმი უბრალოდ ვერ უმკლავდება ჭარბი სითხის სწრაფ მოცილებას. შედეგად, იზრდება მისი მოცულობა, რომლის ჭარბი რაოდენობა მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ აღმოიფხვრება. ამიტომ, მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება შეიძლება საკმაოდ უმნიშვნელო იყოს. შეშუპების დადგენა ნებისმიერი დედისთვის ძალიან ადვილია – ფეხებსა და ტერფებზე თითის წვერებზე უნდა დააჭიროთ. თუ ზეწოლის შემდეგ არის ნაოჭები, კვალი წინდების ელასტიკიდან ან ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად არ ჯდება, ეს ნიშნავს, რომ ჭარბი სითხეა.

წონის ნორმალურ კლებაში გადახრების კიდევ ერთი მიზეზი არის კუნთოვანი ქსოვილის ცხიმით ჩანაცვლება. ამის ტიპიური სიმპტომებია:

მცურავი სხეულის ფორმები;
ჩამოშვებული დუნდულები;
ჩამოკიდებული მუცელი;
სტრიების გამოჩენა.

ასეთ შემთხვევებში შეინიშნება მშობიარობის შემდეგ წონის გადაჭარბებული კლება ან არასაკმარისი წონის დაკლება. იმ შემთხვევაში, როდესაც მომავალი დედა იღებდა მცირე რაოდენობით ცილას, მაშინ ნაყოფის განვითარებისთვის მას მოიხმარდნენ ქალის კუნთოვანი ქსოვილისგან. შედეგად, კუნთების მასა ნაწილობრივ შეიცვალა ცხიმოვანი ქსოვილით და ფიგურა ზედმეტად მსუქანი გახდა.

ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსი კილოგრამების დაკლების ნორმებში გადახრებსაც იწვევს. თუმცა, ეს ფენომენი ნორმალურია მშობიარობის შემდეგ. ჰორმონალური დისბალანსის სიმპტომებია:

თავბრუსხვევა;
თავის ტკივილი;
უძილობა;
არტერიული წნევის მომატება.

ქალის ჰორმონების სწორი გამომუშავება თანდათან დასტაბილურდება და ქალის წონა მშობიარობის შემდგომ მაჩვენებელში შევა.

baby.ru-ზე: სათანადო წონის დაკლება

დაუნდობელი სტატისტიკა ამას ამტკიცებს 10 ქალიდან 9 რომელიც მშობიარობსმოიპოვოს ჭარბი წონა.

არასაჭირო კილოგრამები მძიმე ტვირთად დევს მუცელზე, თეძოებზე, ფეხებზე, მკლავებზე და მკერდზე. ამ ფაქტმა შეიძლება დაჩრდილოს ოჯახში დიდი ხნის ნანატრი ბავშვის გაჩენის სიხარული.

როგორც ჩანს, სხეული, რომელმაც ახალი სიცოცხლე მისცა, ყველაფერს აკეთებს ახალშობილის წონის „დაკარგვის“ ასანაზღაურებლად. უფრო მეტიც, სხეული ამას მუდმივად აკეთებს.

3-5-ის ნაცვლადკილოგრამი ახალშობილის წონა ღმერთმა იცის სად ჩნდება 10-20 კილოგრამიარავის სჭირდება ცხიმი.

ახალშობილ დედას, რომელიც მშობიარობიდან ერთი-ორი თვის შემდეგ ადგას სასწორს, აქვს საკმაოდ გონივრული კითხვები: რატომ არ გაქრა წონა მუცელთან ერთად და როგორ დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ? ეს არის ის, რაც ღირს საქმე.

რატომ არ იშლება ჭარბი წონა?

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა დააკვირდეთ საკუთარ თავს. ალბათ სხეული(სახე, ტერფები, ფეხები და მკლავები) უბრალოდ შეშუპებული.

ეს ხშირად ხდება, ვინაიდან სხეულის მიერ დაკარგული ნაყოფის, ამნიონური სითხისა და პლაცენტის წონა შეიძლება ანაზღაურდეს ორგანიზმში შენახული წყლით. ამ გზით ორგანიზმი თავს იცავს დეჰიდრატაციისგან.

ეს ვითარება იშვიათია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც მშობიარობის დროს ჩაუტარდათ IV.

შეშუპება გაქრება, თუ 2-3 კვირის განმავლობაში ქალი უფრო მეტად ოფლიანდება და ნაკლებად მიდის ტუალეტში.

როგორ დავიკლოთ წონა სწორად: რამდენიმე ეფექტური გზა

ძუძუთი კვება!დიახ დიახ ზუსტად ლაქტაცია(და დიდი ხნის განმავლობაში) ხდება ერთგვარი გარანტია იმისა, რომ ზედმეტი კილოგრამები მალე თავისთავად გაივლის.

ბევრ ახალგაზრდა დედას სჯერა, რომ ძუძუთი კვება დამატებითი უბედურება და მძიმე პასუხისმგებლობაა. მათ მიაჩნიათ, რომ მხოლოდ მკაცრი დიეტა და დამღლელი მარხვა დაეხმარება წინა ფორმის დაბრუნებას. იმავდროულად, ეს არის გავრცელებული მცდარი მოსაზრება.

ქალები, რომლებიც ადრე წყვეტენ ძუძუთი კვებას, ემუქრებათ ენდოკრინული სისტემის მოშლა. ეს, თავის მხრივ, იწვევს ჭარბი წონის მატებას.

იმოძრავეთ, იმოძრავეთ, იმოძრავეთ!თუ ჯდომა არ გეხმარებათ ზედმეტი წონის მოშორებაში, მაშინ სხვა ტაქტიკა უნდა აირჩიოთ - გადაადგილება! ეს არ ნიშნავს, რომ საკმარისია აივანზე გასვლა, რამდენიმე წუთის განმავლობაში ჰაერის ჩასუნთქვა და შემდეგ დივანზე დაწოლა. წონაში ასე დაკლება ჯერ არავის მოასწრო.

ამიტომ, თქვენ უნდა აიღოთ ეტლი, თქვენი ბავშვი და გაიაროთ მასთან ერთად პარკებსა და ქალაქის ქუჩებში დღეში ორჯერ. ამავე დროს, ერთი სიარულის ხანგრძლივობა არ შეიძლება იყოს 2-3 საათზე ნაკლები.

ეს სასარგებლოა არა მარტო დედისთვის, არამედ ეტლში მყოფი პატარა ადამიანისთვისაც.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ერთსაათიანი ინტენსიური სიარულის დროს ქალი წვავს იმდენ კალორიას, რამდენიც შეიძლება დაიწვას სავარჯიშო მოწყობილობებზე სამ საათში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ უნდა იაროთ სწრაფი ტემპით, სწორი ზურგით და კომფორტული ფეხსაცმლით.

სწორი კვება წარმატების ნახევარია!
ამის დაუყოვნებლივ აღნიშვნა ღირს აბსოლუტურად აკრძალულია მშობიარობის შემდეგ მკაცრი დიეტა!ეს არის უსარგებლო და ჯანმრთელობისთვის საზიანო.

თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მენიუ რაციონალურია. საკვები, პირველ რიგში, ჯანსაღი უნდა იყოს და მხოლოდ ამის შემდეგ - გემრიელი.

ცნობილია, რომ მშობიარობა ორგანიზმისთვის ნამდვილი გამოცდაა, ასევე უკიდურესი სტრესი. სტრესის დროს ორგანიზმისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანიაცილები და ა.შ.

მოხარშული რძე და უცხიმო რძის პროდუქტები დაგეხმარებათ ყველა ამ ელემენტის შევსებაში. ცილების მიღება შესაძლებელია სოიოს, თევზის, ფრინველის და ყველისაგან.

გთხოვთ ასევე გაითვალისწინოთ, რომ შეუძლებელია წონის დაკლება, თუ რკინის დეფიციტი გაქვთ. ქალის სხეული მას კარგავს მშობიარობის შემდგომი სისხლის დაკარგვის დროს. ამიტომ ყოველდღიურ მენიუში უნდა შედიოდეს: უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები, ღვიძლი, კვერცხი, მთლიანი პური, ფაფა.

მაგრამ თქვენ უნდა მიატოვოთ თქვენი საყვარელი ტკბილი საკვები, ცომეული, ტკბილეული, სწრაფი კვების და ტკბილი სოდა. ეს საკვები კი არ არის, არამედ (როგორც დიეტოლოგები ამბობენ) საკვების ნარჩენები.

აქტიური თამაშები ბავშვთან, ცეკვა, ვარჯიშები. სასარგებლო და სასიამოვნოა ბავშვთან ერთად გარე თამაშების თამაში. ეს შეიძლება გაკეთდეს დილით, ძილის წინ და საღამოს. ჯანსაღისეირნობა, დაძვრა იატაკზე, გაჭიმვა, ჩაჯდომა, სირბილი, თამაში დაჭერა, დამალვა და ძიება.

ეს სასიამოვნო გატარება დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში და კუნთების გაძლიერებაში.

ჯერ კიდევ ბავშვთან ერთად შეგვიძლია ვიცეკვოთრიტმულ მუსიკაზე. ბავშვებს უყვართ ცეკვა და ეს სახალისო აქტივობაა. სასიამოვნო განწყობა და ლამაზი ქალის სილუეტი გარანტირებულია.

არც სპორტის თამაშს არ დააკლოთ. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ძალიან მძიმე ვარჯიშები, უბრალოდ აუცილებელია კუნთების ვარჯიში.

ეს მარტივი გზები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ახალგაზრდა დედის მძიმე ტვირთისგან - ზედმეტი კილოგრამებისგან! ვიმედოვნებთ, რომ ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ; მშობიარე ქალების მიმოხილვები ამბობენ, რომ წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია და არც ისე რთულია.