რა არის საუკეთესო გზა წონის დასაკლებად? მავნე პროდუქტების ჩამონათვალი

წონის სწრაფად დასაკლებად საუკეთესო საშუალება დამღლელი დიეტებისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის ჭარბ წონასთან ბრძოლა ბუნებრივი მეთოდებით. მკაცრი დიეტები შეიძლება ამ დროისთვის იმუშაოს, მაგრამ ისინი არასოდეს იქნება ამ პრობლემის გრძელვადიანი გადაწყვეტა. სინამდვილეში, მათ შეუძლიათ თქვენი მეტაბოლიზმის შენელება და უჯრედების გამართული ფუნქციონირების თავიდან აცილება. ამრიგად, თქვენ უნდა გადააკეთოთ თქვენი ცხოვრების წესი ისე, რომ ჭარბი წონის დაკლება სახლში ძალისხმევის გარეშე შეძლოთ. ამ სტატიაში ჩვენ ჩამოვთვალეთ დიეტის გარეშე წონის დაკლებისა და მუცლის ცხიმის მოცილების 30 გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ჭეშმარიტად ჯანსაღად მოიცილოთ ცხიმი და იყოთ შესანიშნავ ფორმაში მთელი წლის განმავლობაში.

ბევრი ადამიანის და პირადად ჩემ მიერ შემოწმებული, გამხდარი ფიგურის მიღწევის მთავარი გზა სწორი კვებაა. და აქ საუბარი არ არის სასწაულ პროდუქტზე, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს ან საიდუმლო დანამატს. აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის დაცვა, ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების მოხმარებაც კი, რაციონში ბოჭკოების ჩართვა, ბევრი ბოსტნეულის ჭამა და ბევრად უფრო დიდ ეფექტს მისცემს, ვიდრე ნებისმიერი მონო დიეტა, როგორიცაა წიწიბურა, კეფირი ან წყალი. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს, რომ მიიღოთ თქვენი ოცნების სხეული სარგებლითა და სიამოვნებით ტვირთის ამოწურვის გარეშე.

1. დაისახეთ რეალისტური მიზანი

წონის დაკლების პირველი ნაბიჯი არის იმის ცოდნა, რომ წონაში უნდა დაიკლოთ. თქვენ უკვე გააკეთეთ ეს. ახლა თქვენ უნდა დაისახოთ რეალისტური მიზნები. ვთქვათ, თქვენ უნდა დაიკლოთ 10 კილოგრამი და თქვენი მიზანია, მაგალითად, „მე უნდა დავიკლო 2 კილოგრამი 4 კვირაში“. თუ გსურთ 1 კვირაში დაიკლოთ 10 კილოგრამი, პირველ რიგში, ამას ვერ შეძლებთ; მეორეც, წონის დაკლებამ შეიძლება საკუთარ თავში ეჭვი შეგეპაროს, რაც საბოლოოდ დემოტივაციამდე მიგვიყვანს. დაყავით თქვენი ყველაზე დიდი მიზანი რამდენიმე მცირედ. გადადგით ნაზი ნაბიჯები თქვენი საბოლოო მიზნის წონის მისაღწევად.

2. ჩამოწერეთ თქვენი სამდღიანი დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ ისწავლოთ და ნახოთ სად ცდებით. მოიხმართ თუ არა ძალიან ბევრ საკვებს? წყალს არ სვამ? ძალიან ცოტას ჭამთ? ყველა ამ კითხვაზე და კიდევ ბევრ სხვაზე პასუხს ნახავთ თქვენი სამდღიანი დიეტის ჩანაწერში. უბრალოდ დაფიქრდით თქვენს ყოველდღიურ კვებით ჩვევებზე — როდის ჭამთ, რას ჭამთ და რამდენს. შეამოწმეთ რას ჭამთ შაბათ-კვირას, დაწერეთ რას მიირთმევთ და ა.შ.

3. გაარკვიეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება

ახლა თქვენ იცით, რომ ძალიან ბევრს ან ცოტას ჭამთ. შემდეგი, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ იდეალურად. ამისათვის შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნესის ნებისმიერ ვებსაიტზე/აპლიკაციაზე, სადაც უნდა შეიყვანოთ თქვენი ასაკი, წონა, სიმაღლე, აქტივობის დონე და ა.შ., რომ იცოდეთ რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროთ. ვთქვათ, თქვენი სამდღიანი დიეტა გვიჩვენებს, რომ მოიხმართ 3000 კალორიას დღეში, როდესაც კალორიების სწორი რაოდენობა უნდა იყოს მხოლოდ 2200 დღეში - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოიხმართ 800 კალორიას დღეში. ახლა თქვენ უნდა სცადოთ მათი ნელა შემცირება. დაიწყეთ 200 კალორიის შემცირებით და შემდეგ თანდათან აიღეთ 2000-2200 კალორიის მიღებამდე. თუმცა, თუ ვარჯიშს დაიწყებთ, შესაძლოა მეტი კალორია დაგჭირდეთ. გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს ტრენერთან ან დიეტოლოგთან, რათა გაარკვიოთ, რა უნდა იყოს თქვენი კალორიების მიღება თქვენი აქტივობის დონის გაზრდით.

4. შეამცირეთ შაქარი

ჩვენ ვხმარობთ შაქარს სხვადასხვა ფორმით: რაფინირებული შაქარი, ნამცხვრები, ფუნთუშები, ფუნთუშები, ორცხობილა, კანფეტები, მაფინები, გაზიანი სასმელები და ა.შ. თუ ყურადღებით შეისწავლით მე-2 პუნქტში მოცემულ მასალებს, ზუსტად მიხვდებით, რამდენი საკვები შეიცავს შაქარს. , თქვენ მოიხმართ. როგორ დაიკლოთ წონა მკაცრი, დამღლელი დიეტის გარეშე? ამიტომ, პირველ რიგში, შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა. მაგრამ გააკეთეთ ეს ნელა და თანდათანობით. მაგალითად, თუ ჩაის ან ყავას შაქრით სვამთ, უნდა დაიწყოთ მასში დამატებული შაქრის რაოდენობის შემცირებით. შემდეგ, საბოლოოდ, უარი თქვით შაქარზე. და მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება ეფექტური. თუ მოგწონთ ნამცხვრები, სცადეთ ყავისფერი შაქრით და შვრიის ფაფით მომზადებული. ნელ-ნელა ტკბილეულის ჭამის სურვილი აღარ გაგიჩნდებათ და წონაში დაკლებას მძიმე დიეტისა და ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც შეძლებთ!

5. თქვენს სამზარეულოს ცოტა განახლება სჭირდება.

თქვენი სხეული შეიძლება გაუმჯობესდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც განაახლებთ თქვენს სამზარეულოს. იმის გამო, რომ გამოთქმა „მხედველობიდან, გონების გარეშე“ ნამდვილად მუშაობს და მაშინვე გაიგებთ, თუ რამდენად ადვილია რამდენიმე კილოგრამის ან თუნდაც ათობით კილოგრამის დაკლება დიეტის გარეშე. ამოიღეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები სამზარეულოდან და მიეცით თქვენს გამხდარ მეგობრებს ან უბრალოდ გადააგდეთ სანაგვეში. დიახ, უკვე გადადგით რამდენიმე რადიკალური ნაბიჯი, თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება! შეიძლება ფიქრობთ, რომ ფულს სანაგვეში აგდებთ, მაგრამ ეს უკეთესია, ვიდრე თქვენი ჯანმრთელობის ერთსა და იმავე ადგილას გადაყრა! წადით ბაზარში და იყიდეთ ბოსტნეული, ხილი, ბოჭკოვანი საკვები, მწვანილი, სანელებლები, თხილი, სელის თესლი და ა.შ. რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

6. მიირთვით ხელნაკეთი საკვები

"მე ძალიან დაკავებული ვარ საჭმელად." ზოგჯერ ადვილია უბრალოდ არაფრის გაკეთება, რადგან დაღლილები ვართ. მართალია? რა თქმა უნდა, ზოგიერთი თქვენგანი ნამდვილად დაკავებულია და ყოველთვის მოძრაობთ. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ სახლში მოამზადოთ ზღაპრული ლანჩისა და სადილის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს მარტივი და სწრაფი. რაც შეეხება სალათს ან ჩაშუშულს? რას იტყვით ყავისფერ ბრინჯზე, შემწვარ ქათმის მკერდსა და ბოსტნეულზე? რაც შეეხება მოხარშულ ოსპს შემწვარი ბოსტნეულით? უაღრესად გირჩევთ, რომ კერძები სახლში მოამზადოთ, რადგან რესტორნის კერძები შეიცავს "უხილავ" კალორიებს სოუსების, არომატიზატორების და ა.შ. ასევე, თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ გარეთ გასვლის სიხარულს. თუ კვირის განმავლობაში დრო არ გაქვთ რაიმეს მოსამზადებლად, მოამზადეთ შაბათ-კვირას დაჭრილი ბოსტნეული, ხელნაკეთი სოუსი ან სალათის დრესინგი ჰერმეტულ კონტეინერებში ან ზიპლოკ ჩანთებში. ყველა თავად წყვეტს, როგორ იკვებოს სწორად, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში დიეტის და ვარჯიშის გარეშე და რაც მთავარია, ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ კარგ ფორმაში.

7. დალიეთ თქვენი ყოველდღიური წყლის კვოტა

გაგიკვირდებათ, რომ იცოდეთ, რომ შიმშილის გრძნობის შემთხვევების 95% რეალურად ვგრძნობთ წყურვილს. ასე რომ, წყლის დალევის ნაცვლად, ჩვენ ვიღებთ ფუნთუშებს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ 3-4 ლიტრი წყალი (ან მეტი, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ). მაგრამ ჩვენ ყველას გამოგვრჩება ეს წერტილი. არასაკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, ტოქსინების მატებას, pH-ის დისბალანსს და ხელს უშლის უჯრედების ნორმალურ ფუნქციონირებას. ასე რომ, შეგნებულად შეეცადეთ დალიოთ საკმარისი წყალი. შეგიძლიათ წყალში კიტრი ან პიტნა დაუმატოთ, რომ გემოც იყოს და უკეთ გამოიყურებოდეთ ვარჯიშის გარეშეც. ის კი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ წონა, თუ ზარმაცი ხართ.

8. მიირთვით ბოსტნეული

ჩემთვის ბოსტნეული მათემატიკასავითაა – რაც უფრო ავარიდე, მით უფრო მდევნის! მათემატიკაში ზუსტად არ ვიცი, მაგრამ ბოსტნეული წონაში 100%-ით გეხმარებათ. შემიძლია ვთქვა, რადგან წონაში დაკლებაც ამაოდ ვცდილობდი, სანამ ბოსტნეულის სწორი პროპორციით მოხმარება არ დავიწყე. მიირთვით ისპანახი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ბოლოკი, ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ხახვი, ბადრიჯანი, პომიდორი და სანელებლები. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ვიტამინებით, მინერალებითა და დიეტური ბოჭკოებით დატვირთვას. ბოსტნეული დაბალკალორიულია და მაღალი ბოჭკოებით. აქედან გამომდინარე, მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე. წონაში ბუნებრივად დასაკლებად იდეალურია დღეში 3-5 პორცია ბოსტნეულის მიღება.

9. მიირთვით ხილი

ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებით, მინერალებით, ხილის შაქრით და სხვა ფიტონუტრიენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინების გამოდევნას, საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, წონის დაკლებას, შიმშილის მოცილებას და კანისა და თმის ჯანმრთელობას. შეინახეთ მაცივარი სხვადასხვა ხილით და მიირთვით მინიმუმ 3 სხვადასხვა ხილი დღეში.

10. უთხარი არა შემწვარ საკვებს

უცნაურია, რომ ყველაზე მეტად მავნე და სახიფათო რამ გვხიბლავს. შემწვარ საკვებს აქვს ნულოვანი კვებითი ღირებულება, მაღალი ქოლესტერინი და ტოქსიკურია ორგანიზმისთვის. შემწვარი საკვები, როგორიცაა შემწვარი ქათამი, ჩიფსი, კარტოფილი ფრი და ა.შ. ძირითადად შემწვარი ზეთშია შემწვარი, რაც გულწრფელად რომ ვთქვათ შხამია თქვენი ორგანიზმისთვის. ეს საკვები გაზრდის გულის შეტევის, ანთების, ყაბზობის და ა.შ. რისკს, ამიტომ იყავით ყურადღებიანი და იზრუნეთ თქვენს სხეულზე ისევე, როგორც ის ზრუნავს თქვენზე.

11. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს

ჯანმრთელობის კიდევ ერთი მკვლელი არის დამუშავებული საკვები. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს, კონსერვანტებს, დანამატებს და ა.შ., რაც საბოლოო ჯამში საზიანოა თქვენი ორგანიზმისთვის. როგორ დავიკლოთ წონაში ბუნებრივად - მოერიდეთ ძეხვის, პურის, მზა საჭმლის, როგორიცაა ლუდი, მზა კერძების, საუზმის ბურღულეულის და ა.შ.

12. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე

თქვენი ტვინი აკონტროლებს სხეულის ყველა ფუნქციას და თუ უჯრედებს არ მიაწვდით საკვებს ბიოლოგიური რეაქციების განსახორციელებლად, ენერგიის შესაქმნელად, მაშინ ტვინი გამართულად ვერ იმუშავებს. ეს თავის მხრივ გამოიწვევს ლეთარგიას, შენელებულ მეტაბოლიზმს, წონაში მატებას, კოგნიტურ სირთულეს და ა.შ. ასე რომ, არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე. მიირთვით შვრიის ფაფა, კვერცხი, ხილი, რძე და ა.შ., რომ სულ მცირე 2 საათის განმავლობაში იყოთ სავსე. თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ და უკეთ შეძლებთ კონცენტრირებას.

13. დაამატეთ პროტეინი ყველა თქვენს კვებას

ცილა არის ერთ-ერთი სასიცოცხლო მაკროელემენტი "ყოველთვის საუკეთესო" კატეგორიიდან. ჰორმონები, ფერმენტები, თმა, ფრჩხილები, კუნთები და ა.შ. ყველაფერი დამზადებულია ცილისგან. ასე რომ, ჩართეთ ცილა თქვენს ყველა კვებაში. ცილის საუკეთესო წყაროა თევზი, კვერცხი, ქათმის მკერდი, ინდაური, თხილი, თესლი, სოკო, სოიო, ოსპი, პარკოსნები, რძე, ყველი და ტოფუ. იყავით კრეატიული და დაამატეთ ეს ინგრედიენტები თქვენს საუზმეს, ლანჩსა და სადილს, რათა უზრუნველყოთ, რომ საკმარისად მიიღებთ. თუ თქვენი გრაფიკი ძალიან დატვირთულია, შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი შაიკები.

14. „არანახშირწყლების“ რეჟიმი საღამოს 7 საათის შემდეგ

ღამე არის დრო, როდესაც არ ხართ აქტიური. ამიტომ მოერიდეთ ნახშირწყლების ჭამას საღამოს 7 საათის შემდეგ. თუ საღამოს 7 საათის შემდეგ სადილობთ, შიმშილის დასაკმაყოფილებლად მიირთვით მოშუშული ბოსტნეული, წვნიანი, ჩაშუშული და ა.შ. სადილად შეგიძლიათ ხილით იოგურტიც აირჩიოთ. დარწმუნდით, რომ მიირთვით დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები.

15. დაამატეთ ბოჭკოვანი თქვენს მენიუს

დიეტური ბოჭკოვანი, ანუ ბოჭკოვანი, ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას, დიდხანს გინარჩუნებთ სავსეს და გეხმარებათ მსხვილი ნაწლავის გაწმენდაში. ეს, თავის მხრივ, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და უზრუნველყოფს აქტიურ მეტაბოლიზმს. ასე რომ, თქვენს დიეტაში ჩართეთ ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა შვრია, კანიანი ბოსტნეული, რბილობი ხილი, ყავისფერი ბრინჯი, წითელი ბრინჯი და ა.შ.

16. დალიეთ მწვანე ჩაი

ნებისმიერ ქალს სურს წონაში დაკლება დიეტის და ვარჯიშის გარეშე და თუნდაც ძალისხმევის გარეშე, შემდეგ დალიოს მწვანე ჩაი. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მავნე ჟანგბადის თავისუფალი რადიკალების მოცილებას. თავისუფალი ჟანგბადის რადიკალები პოტენციურად ემუქრება თქვენს სხეულს უჯრედების დნმ-ის მუტაციების გამოწვევით და სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებაში ჩარევით. ეს ზრდის სტრესის დონეს, რაც იწვევს ანთებას. ეს ასევე იწვევს წონის მატებას, რომელიც გამოწვეულია ანთებით. ასე რომ, დანერგეთ ახალი ჩვევა მწვანე ჩაის უშაქრო დალევის შესახებ დღეში მინიმუმ სამჯერ.

17. მოერიდეთ ტკბილ მზა სასმელებს

შეფუთული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, ენერგეტიკული სასმელები და ა.შ შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას შაქარს, ხელოვნურ არომატს და ფერებს, რომლებიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სისხლში შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა, წონის მომატება და დიაბეტი. ამიტომ უმჯობესია დალიოთ ახლად გამოწურული ხილის ან ბოსტნეულის წვენები.

18. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება

კომუნიკაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ ცოტა რთულია, როცა წონაში დაკლება გინდა და ასევე გინდა მეგობრებთან ერთად გართობა ან საოფისე წვეულებაზე წასვლა. ამ შემთხვევაში დაიცავით რაოდენობა - ერთი ჭიქა ღვინო, მიირთვით ნელა და ესაუბრეთ სხვადასხვა ადამიანებს და მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. აუცილებლად დალიეთ წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.

19. ჭამე ნელა

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე? Ძალიან მარტივი! ნელა ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. როდესაც ნელა ჭამთ, ნაკლებად იღებთ ჰაერს, რაც ხდება მაშინ, როდესაც სწრაფად ჭამთ. გარდა ამისა, ნელა ჭამა ხელს შეგიშლით ჭარბი ჭამისგან და დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე.

20. მიირთვით საჭმელი პატარა თეფშებზე

ყოველთვის მიირთვით პატარა თეფშიდან. ეს თქვენს ტვინს მისცემს ვიზუალურ სიგნალს, რომ თქვენს თეფშზე დიდი რაოდენობით საკვებია. და როცა ჭამას დაასრულებ, შენ, უფრო სწორად, შენი ტვინი მიხვდება, რომ ბევრი გიჭამია და სხვა არაფერი გჭირდება. დიახ, შეგუებას რამდენიმე დღე დასჭირდება, მაგრამ მუშაობს. სცადე.

21. სადილიდან 3 საათის შემდეგ დაიძინეთ

სადილის შემდეგ დაელოდეთ 2-3 საათს და შემდეგ დაიძინეთ. ეს შეგიშლით ხელს გვიან ღამით საჭმლის მიღებას. როდესაც სადილიდან 3 საათის შემდეგ რაიმეს მიირთმევთ, თქვენი ორგანიზმი ვერ გამოიყენებს დამატებით ენერგიას აქტიური ფორმით. ამ გზით ის ცხიმის სახით შეინახება. გარდა ამისა, გვიან ღამის საჭმელს შეუძლია ხელი შეუშალოს დაძინებას და ძილი აუცილებელია ორგანიზმში ცხიმების მაღალი ხარისხის წვისთვის.

22. ჭამე სარკის წინ

"ჩემო პატარა სარკე, მითხარი: ვინ არის ყველაზე საყვარელი მსოფლიოში?" და თქვენ იცით, რა გულწრფელია სარკე! ასე რომ, დაჯექი სარკის წინ და ჭამე, რომ ზედმეტი არ ჭამო. როცა საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ, მოტივირებული იქნებით ნაკლები ჭამისთვის. და მაშინვე მიხვდებით, როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი და სხვა.

23. საჭმელები ჯანსაღი უნდა იყოს.

როგორც თქვენ თვალყურს ადევნებთ თქვენს საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს, ასევე უნდა უყუროთ რას მიირთმევთ. თუ დამუშავებულ საკვებს მიირთმევთ საჭმლის სახით, დიდია იმის შანსი, რომ წონაში არ დაიკლოთ, რაც არ უნდა მოხდეს. ასე რომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი საჭმელები. შეინახეთ თქვენი სამზარეულო და მაცივარი ხილით, ჰუმუსით, სტაფილოებით, კიტრით, სიმინდით და ა.შ. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ახალი წვენი, როგორც საჭმელი.

24. კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიში აუცილებელია.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე? შეგიძლიათ, მაგრამ შემდეგ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ ენერგიის დახარჯვისა და ორგანიზმში უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის შესაქმნელად (მაგრამ იცოდეთ, რომ წონის დაკლება ფიტნესით კვების გარეშე დასრულდება ზუსტად მაშინ, როცა დააკმაყოფილებთ თქვენს კალორიების ხარჯვას). დაიწყეთ დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშით, როგორიცაა ფეხით. მას შემდეგ რაც საკუთარ შესაძლებლობებში საკმარისად დარწმუნებული იქნებით, შეგიძლიათ კვირაში 3-5-ჯერ სპორტდარბაზში წასვლა კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშების შესასრულებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სირბილი, ხტომა, ცურვა, ცეკვა და ა.შ., ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და თქვენი ტვინის აქტიურობის შენარჩუნებაში.

25. გადაადგილება

მჯდომარე სამსახური გაქვთ? ოთხბორბლის კომფორტში მოგზაურობა? გაატარეთ შაბათ-კვირა თქვენს საყვარელ დივანზე? კარგი, მაშინ უნდა გააძლიერო შენი ყოველდღიური ცხოვრება. როგორ დავიკლოთ წონა ძალისხმევის გარეშე? Არ არსებობს გზა! ადექით ყოველ საათში და იარეთ გარშემო, ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი შოუთ შაბათ-კვირას, მაგრამ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ამას გამოიმუშავებთ დილით სპორტდარბაზში სიარულით.

26. დაგეგმეთ აქტიური შაბათ-კვირა

გაახარეთ თქვენი წონის დაკლების მოგზაურობა აქტიური შაბათ-კვირის დაგეგმვით. იარეთ ლაშქრობაზე, იარეთ ველოსიპედით, დაესწარით მასტერკლასებს და ა.შ. და ზედმეტი კილოგრამები თქვენს თვალწინ დაიწყებს დნობას.

27. შეწყვიტე მოწევა

მოწევას შეუძლია შეაფერხოს წონის დაკლება ორგანიზმში დაძაბულობის შექმნით. სტრესმა, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და საბოლოოდ ანთებით გამოწვეული წონის მომატება. ასე რომ, დღესვე დაანებეთ თავი მოწევას, რათა დაიცვათ საკუთარი თავი და გარშემომყოფები.

28. გარშემორტყმულიყავი მხარდამჭერი ადამიანებით

სოციალური მხარდაჭერა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის წონის დაკლებისას. თუ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს ესმით, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი და დაგეხმარებიან, წონაში სწრაფად დაიკლებთ. ასე რომ, გააცნობიერეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის მათი მხარდაჭერა.

29. კარგად დაიძინე

ძილის ნაკლებობა არა მხოლოდ დაღლილს და გაღიზიანებას იწვევს, არამედ წონაშიც მატებს. ნაკლები ძილი ნიშნავს მეტ სტრესს და ჟანგბადის თავისუფალ რადიკალებს ორგანიზმში. და ეს იწვევს მუცლის ცხიმს, რომლის მოშორება ძალიან რთულია. იძინეთ 7-8 საათი, რათა შეძლოთ ადრე გაღვიძება, ვარჯიში, საუზმის მიღება და გასაოცარი გრძნობით გასეირნება თქვენს აქტიურ დღეს!

30. მოერიდეთ სტრესს

თავად ცხოვრება ყოველთვის დატვირთულია და სწორედ ამიტომ იმსახურებ დასვენებას და საკუთარ თავთან დროის გატარებას. წუხილმა და სტრესმა შეიძლება მხოლოდ ზიანი მოგაყენოთ. შენს ცხოვრებაში ყველაფერს ვერ გააკონტროლებ. ასე რომ, უბრალოდ დაისვენეთ და დაგეგმეთ მოგზაურობა თქვენს საყვარელ ადგილას. ან ხატვა, ბანაობა, ახალი მეგობრების შეძენა, წიგნების კითხვა, ენების სწავლა და ა.შ.

ასე რომ, ეს იყო 30 საუკეთესო გზა, რათა წონაში სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ დიეტის გარეშე. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და ჯადოსნურად დაიკლებთ წონაში. დაიწყეთ დღეს საკუთარი თავის აწონვით, მიზნის დასახვით და სამზარეულოს რეორგანიზაციით. Წარმატებები!

რატომ არ შემიძლია წონაში დაკლება, თუ დღეში ერთხელ ვჭამ და სადილზე მხოლოდ ხილს ვჭამ?

ალბათ ეს არის მიზეზი იმისა, რომ წონაში არ იკლებთ. დღეში 5-6-ჯერ უნდა ჭამოთ. დაამატეთ ცილები, ბოსტნეული, ჯანსაღი ცხიმები და ბოჭკოვანი თქვენს კვებას, მიირთვით რეგულარულად და ივარჯიშეთ რეგულარულად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას.

რა ვარჯიშები ეხმარება სხეულის წონის შემცირებას?

ცხიმის დასაწვავად და კუნთების ასაშენებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი კარდიო ან ძალის ვარჯიში. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ ტექნიკა.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე და შევამციროთ მუცლის ცხიმი?

დაიწყეთ ზედმეტი სტრესის მოცილებით. გააკეთეთ ვარჯიშები, მოერიდეთ სწრაფ ნახშირწყლებს და შაქრიან საკვებს. ერთ საათზე მეტხანს ნუ იჯდებით ერთ ადგილას. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იოგა.

როგორ შეიძლება მოზარდმა წონაში ადვილად დაიკლოს დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე?

წონის სწრაფი კლება შეიძლება მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როცა მეტაბოლიზმის აჩქარება ხდება. და ამისთვის კარგად უნდა იკვებოთ და რეგულარულად ივარჯიშოთ. მიჰყევით ამ სტატიაში ნახსენებ 30 რჩევას. მას შემდეგ, რაც თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალურად დაბრუნდება ან თუნდაც დაჩქარდება, თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას დიდი ძალისხმევის გარეშე.

ყველა პროფესიონალი დიეტოლოგი ერთხმად ამბობს, რომ წონის ძალიან სწრაფი კლება ყველაზე უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. სხეული ამ დროს განიცდის ძლიერ სტრესს, მაგრამ გარდა ამისა, მას უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ მოერგოს ახალ დიეტას და "გონს მოვიდა", იწყებს ცხიმის რეზერვში დაგროვებას. შემდეგ კი, მკაცრი დიეტის მტკივნეული დღეების შემდეგ, წონაში დაკლებული ფიგურა კვლავ იწყებს წონაში მატებას.

მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება. შესაძლოა რაღაც განსაკუთრებული დღე ახლოვდება ან უბრალოდ ძალიან მნიშვნელოვანი წვეულება. ან იქნებ უბრალოდ საყვარელი ნივთი სხეულის სხვადასხვა მოცულობას მოითხოვს. შემდეგ კი, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებით აქტუალური ხდება წონის სწრაფი დაკლების თემა.

ბევრ გოგონას აინტერესებს კითხვა, როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ სახლში? დაუყოვნებლივ მინდა ვთქვა, რომ მოკლე დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე, მაგრამ არა მეტი. რა თქმა უნდა, არსებობს გადაწყვეტილებები წონის რადიკალური დაკლებისთვის საეჭვო და ზოგჯერ საშიში წამლების ან ქირურგის დახმარებით. მაგრამ მაინც, ალბათ ჯობია წონაში თანდათან დაიკლოთ, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ისე, როგორც უკიდურესი საშუალება, თუ აბსოლუტურად აუცილებელია, დაიკლოთ 5 კგ 10 დღეში.

ეფექტური დიეტის ვარიანტი

სახლში წონის დაკლების ძალიან კარგი გზა არსებობს. ამ დიეტის დაცვით, რომელიც დასავლელმა ექიმებმა შეიმუშავეს, კვირაში 5-6 კგ-ს დაიკლებთ. უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ მოკლევადიან ეფექტს იძლევა და დასრულების შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები აუცილებლად ისევ დაბრუნდება. მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა გადახვიდეთ უფრო მსუბუქ, მაგრამ გრძელვადიან დიეტაზე, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი ახალი წონა იმავე დონეზე.

დიეტის მენიუ კვირაში

ორშაბათი. მთელი დღე ვსვამთ მხოლოდ მინერალურ წყალს ნახშირბადის გარეშე. ერთი დღით ადრე იყიდეთ ლიტრიანი ბოთლი წყალი, გაყავით წყლის მოცულობა 6 პორციაზე და დალიეთ თანდათანობით მთელი დღის განმავლობაში.

სამშაბათი. ეს დღე რძიანი იქნება. თქვენ უნდა იყიდოთ ლიტრი უცხიმო რძე, ასევე გაყავით 6 ნაწილად და თანდათან დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ საღამოს, 21:00 საათზე, მოგიწევთ პატარა ვაშლის ჭამა.

ოთხშაბათი. ვიმეორებთ ორშაბათის დიეტას. ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე გაყავით 6 პორციაზე და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

ხუთშაბათი. ამ დღეს თავს ახალი მწვანილებითა და ბოსტნეულით განებივრებით. დილით მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათის დიდი თასი (დაახლოებით კილოგრამი). ამისათვის გახეხეთ ახალი სტაფილო, თეთრი კომბოსტო, ფოთლოვანი მწვანე სალათი და ნებისმიერი სხვა ბაღის მწვანილი თქვენი გემოვნებით. სალათს დაუმატეთ 1 ს/კ. ლ. ზეითუნის ზეთი. ახლა გაყავით მთელი ეს დიდი ნაწილი 3 ან 4 პორციაზე. მიირთვით ისინი მთელი დღის განმავლობაში.
ბოლო კვება 18-19 საათზე. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ დღეში 2 ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

პარასკევი. ჩვენ კვლავ ვაკეთებთ რძის დღეს. ვყიდულობთ 1 ლიტრ უცხიმო რძეს, მთელ მოცულობას ვყოფთ 6 პორციაზე, რომელსაც დღეში ვსვამთ. საღამოს 9 საათზე უნდა ჭამოთ პატარა ვაშლი.

შაბათი. ამ დღეს ჩვენ უბრალოდ გვექნება ქეიფი, რადგან გვექნება საუზმე, ლანჩი და ვახშამი:

საუზმე: მიირთვით მოხარშული კვერცხი, ჩამოიბანეთ ჭიქა სუსტი მწვანე ჩაით უშაქროდ.

სადილი. დილის 11 საათზე უნდა დალიოთ ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, რომელსაც წინასწარ ამზადებთ სტაფილოს, კარტოფილისა და კომბოსტოსგან.

ვახშამი. ჭიქაში შეურიეთ 100 გრ ახალი, უცხიმო ხაჭო და იგივე რაოდენობის მწვანე ბარდა.

შუადღის snack. ჩვენ ვჭამთ ვაშლს.

ვახშამი. ისევ ვაშლი ვჭამოთ.

Ძილის წინ, 21 საათზე ისევ ვაშლს ვჭამთ.

კვირა. დიეტის ბოლო დღე. ამის მიუხედავად, ჩვენ ვიკავებთ და არაფერს ვჭამთ, გარდა 100 გრ უცხიმო ხაჭოს საუზმეზე. დღის განმავლობაში ვსვამთ 2 ჭიქა კეფირს (რძეს) 0-1,5% ცხიმიანობით. 18:00 საათზე შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ.

დიეტის დროს არის შემთხვევები, როცა შიმშილი ძალიან ძლიერი და ძნელად დასაძლევი ხდება. ასეთ მომენტებში ნებადართულია დალიოთ 1 ჭიქა თბილი ადუღებული წყალი, მოურიოთ 1 ჩ.კ. კარგი ხარისხის თაფლი, 2 ჩ.კ. ლიმონის წვენი.

ზოგიერთი დიეტის რჩევა

დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ეს მართლაც ძალიან ეფექტური დიეტაა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ ჭარბი წონა. მაგრამ იმისათვის, რომ გაუძლოს მას, ადამიანს დიდი ნებისყოფა უნდა ჰქონდეს. ამიტომ, თუ მის გამოყენებას გადაწყვეტთ, იმოქმედეთ მტკიცედ, საკუთარ თავთან რაიმე დათმობის გარეშე. პირველ დღეებში შეიძლება გაგიჩნდეთ თავის ტკივილი, მაგრამ ეს შეგრძნებები დაკავშირებულია ორგანიზმის გაწმენდის დაწყებასთან.

საკვების შეზღუდვის გარდა, აუცილებლად ჩაერთეთ ენერგიული ფიზიკური ვარჯიშით. მაგრამ ფანატიზმის გარეშე, მაგრამ კლასების დროისა და ინტენსივობის შეზღუდვით. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიშის გარეშე მთლიანად. ფაქტია, რომ ვარჯიში გააუმჯობესებს და ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც გამოიწვევს ცხიმების დაწვას და სწრაფ მოცილებას.

უმჯობესია დაიცვან ასეთი დიეტა სახლში, არა სირბილი, არამედ სწრაფი სიარული, არა ველოსიპედის ტარება, არამედ წელზე მოხვევა. შეგიძლიათ ცოტა ხტუნოთ თოკზე, ივარჯიშოთ სავარჯიშო ველოსიპედზე ან დაკავდეთ ფიტნესით (ყველაფერი გონივრულ ფარგლებში).

ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დაწყება სწორი ფსიქოლოგიური აზროვნებით. მტკიცედ უთხარით საკუთარ თავს, რომ არავინ გაიძულებს დაიცვათ ეს ძალიან მკაცრი დიეტა და ყველაფერში შეიზღუდოთ თავი. ეს მხოლოდ თქვენი არჩევანია და თქვენ იცით მიზეზი, რამაც აიძულა ამის გაკეთება. ამიტომ შეძლებთ ბოლომდე გაიაროთ და სწორად და ნელ-ნელა ჭამას გააგრძელებთ.

და ამ დიეტის შენარჩუნებაში რომ დაეხმაროთ, ყოველდღიურად აწონეთ და გაზომეთ თქვენი სხეულის მოცულობა. როცა შეამჩნევთ, რომ კილოგრამები იკლებს, აუცილებლად აჯობებთ და ყველაფერს გაუძლებთ. გჯეროდეს, რომ ყველაფერი გამოგივა. Წარმატებას გისურვებ!

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად შიმშილის გარეშე? ადრე თუ გვიან ყველა სვამს ამ კითხვას. უფრო მეტიც, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. მართლაც, ჭარბი წონა იწვევს უამრავ პრობლემას, დაწყებული ჰიპერტენზიიდან და სახსრების პრობლემებიდან დეპრესიამდე. ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ამ პროცესში მაქსიმალური ძალისხმევის დახარჯვით. რა თქმა უნდა, იდეალურ შემთხვევაში, დაგჭირდებათ დაუკავშირდით სპეციალისტს და გაიაროთ გამოკვლევა, რომლის საფუძველზეც შეიძლება შედგეს მიღწევის ინდივიდუალური გეგმა, მაგრამ რა მოხდება, თუ უბრალოდ არ არის ასეთი შესაძლებლობა? არ დაიდარდოთ! ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ხანგრძლივი შედეგი.

წონის დაკლება სახლში: მითი თუ რეალობა?

წონის დაკლება სახლში არ არის მითი! ეს არის ძალიან რეალური შესაძლებლობა თქვენი სხეულის ფორმაში მოყვანისთვის. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან შთამბეჭდავ შედეგებს. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ: თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა! - ახლა ბევრი მიმართავს ამ მეთოდს. მაგალითად, ახალგაზრდა დედებს უჭირთ სახლიდან გასვლა და ბავშვის ნათესავებთან მიტოვება. ვიღაც ზედმეტად დაკავებულია სამსახურში და ისეთი დაღლილი, რომ უბრალოდ არ აქვს ძალა, წავიდეს სპორტდარბაზში ან დარეგისტრირდეს კონსულტაციაზე. სხვებისთვის, ფინანსები უბრალოდ არ აძლევს საშუალებას გადაიხადონ სპეციალისტების მომსახურება: ტრენერი და დიეტოლოგი სამუშაოსთვის "მოწესრიგებულ" თანხას მოითხოვენ.

სახლში წონის დაკლების უპირატესობები აშკარაა: ყველა თავისთვის განსაზღვრავს იმ პროცედურებს, რომლებიც პირადად მათთვის ყველაზე ეფექტურია. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ კონკრეტულ დროს მორგება. პროფესიონალური მასაჟის აუცილებლობის შემთხვევაში შესაძლებელია სპეციალისტის გამოძახება სახლში, როცა ეს კლიენტისთვის მოსახერხებელია.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ამ სტილს მეორე, უარყოფითი მხარეც აქვს. პირველ რიგში, ძალიან რთულია სახლში კონცენტრირება საკუთარ თავზე, არსებობს დიეტით აკრძალული პროდუქტის ცდუნების მაღალი რისკი ან ვარჯიშის გადადება. მეორეც, მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ საბიუჯეტო მეთოდია, მაინც მოგიწევთ ფულის გამოყოფა, მაგალითად, ჰანტელებისთვის, ვიდეო კურსისთვის ან შესაძლოა სავარჯიშო ველოსიპედისთვის. გარდა ამისა, ფაქტი არ არის, რომ ოჯახის დანარჩენი წევრები დააფასებენ დიეტურ კერძებს, ამიტომ ცოტა მეტის მომზადება მოგიწევთ.

სახლში წონის დაკლების წესები

საუბრისას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად (ამ ყბადაღებული კილოგრამების დაბრუნების გარეშე), უნდა მოგცეთ ზოგადი რჩევა:

1) დალიეთ მეტი წყალი - ნებისმიერი დიეტა და კვების სისტემა ეფუძნება ამ წესს. და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეს რჩევა აქტუალური რჩება. წყალი ხომ ასუფთავებს ორგანიზმს და ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალეული ჭიქა წყალი მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს პორციას. არსებობს დიეტა, რომელიც ეფუძნება ამ პრინციპს: "წონის დაკლება წყალზე". მან აჩვენა თავისი ეფექტურობა. რეკომენდებულია ერთი, ორი და სამი ჭიქა წყლის დალევა საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ;

2) აკრძალულია შაქარი და ფქვილის პროდუქტები. რა თქმა უნდა, არსებობს კვების სისტემები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ტკბილეულს (მაგალითად, "მინუს 60") ან სინთეზურ დამატკბობლებს. თქვენ თვითონ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეულს არ უყვარს მოტყუება. შესაბამისად, ის ტკბილეულს მოითხოვს არა მხოლოდ დილით და შემცვლელი ჯანმრთელობისთვის კარგს არაფერს მოაქვს. თუ ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავის განებივრება, უმჯობესია მიირთვათ ჩირი: გარგარის ჩირი, ქლიავი ან ფინიკი. რა თქმა უნდა, თუ ეს არ ეწინააღმდეგება არჩეულ ენერგოსისტემას;

3) ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე ნაკლებად სავარაუდოა კარგი ეფექტის მიღწევა. ნებისმიერი ქალი, რომელმაც წონაში დიეტის გარეშე დაიკლო, იტყვის, რომ შედეგი ფიზიკური დატვირთვის პირდაპირპროპორციულია. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული (თუმცა სასურველია); შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშოების ნაკრები და ივარჯიშოთ სახლში. დილის სირბილიც კი დადებით შედეგს მოგცემთ;

4) პოზიტიური დამოკიდებულება. ფსიქოლოგიური ტრენინგები დაგეხმარებათ დაისვენოთ, არა კონცენტრირდეთ ჭარბი წონის პრობლემაზე, არამედ სწორად და მკაფიოდ იმოძრაოთ თქვენი მიზნისკენ. უფრო ხშირად უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი იდეალურ ფორმაში. მოგეხსენებათ, შესაბამისად, რაც გინდა, აუცილებლად ახდება. ძველი ჯინსიც კი, რომლის მორგებაც ოდესღაც იოლად მოახერხეთ, ან ლამაზმა კაბამ, რომელიც უცებ ძალიან პატარა გახდა, შეიძლება მოტივაცია მოგცეთ;

5) ძილის წინ - არ არის საკვები. რა თქმა უნდა, დიეტები და კვების სისტემები განსხვავებულია, მაგრამ უმჯობესია არ მიირთვათ საკვები ძილის წინ მინიმუმ 3-4 საათით ადრე. ბევრი ამბობს, რომ არ უნდა ჭამოთ 18 ან 19 საათის შემდეგ. ერთის მხრივ, მართლები არიან, მაგრამ მეორეს მხრივ, 21-22 საათზე ყველა არ იძინებს. შესაბამისად, სჯობს თქვენთვის შეიმუშავოთ ბოლო კვების სისტემა საკუთარი რეჟიმის მიხედვით;

6) კვირაში ერთხელ საჭიროა მარხვის დღეების მოწყობა. ისინი შეიძლება ეფუძნებოდეს ნებისმიერ მონოდიეტას.

ნებისმიერი დიეტის სასარგებლო დამატება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება და გაზარდოთ წონის დაკლების ზომების ეფექტურობა, იქნება მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს. მაგალითად, Mildronate კაფსულები 250 მგ არის პრეპარატი, რომელიც ოპტიმიზაციას უკეთებს უჯრედების კვების პროცესს ვარჯიშის დროს. მისი მოქმედება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გულის ჯანმრთელობა უჯრედების ჟანგბადის შიმშილის პირობებში, რომელიც წარმოიშვა მეტაბოლური პროცესების დროებითი ცვლილების გამო. დიეტის გარდა პრეპარატის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესრულება, რის შედეგადაც სასურველი სიგამხდრე არ გამოიწვევს თქვენს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვან ზიანს.

მონო-დიეტები

ეგრეთ წოდებული მონოდიეტები გამოდის სლოგანით: "დაიკელი წონაში ერთ კვირაში!" მათში მხოლოდ ერთი კომპონენტის არსებობის გამო შედეგი ელვისებური იქნება. იშვიათად მონო დიეტა შეიცავს ორ პროდუქტს (მაგალითად, წიწიბურას და კეფირს). კომპონენტებად გამოიყენება ცილოვანი პროდუქტები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. ეფექტი არა მხოლოდ სწრაფი შედეგია, არამედ სხეულის გაწმენდაც. პროდუქტების რაოდენობის მიხედვით, "წონის დაკლება კვირაში" დიეტები იყოფა შემდეგ ტიპებად:

• "გაწონასწორებული". რეკომენდებულია ორი პროდუქტის ჭამა: კეფირი და ვაშლი (შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი დღეში, ასევე მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ვაშლი), კეფირი და კიტრი, ბრინჯი და ვაშლი (მოხარშეთ ერთი ჭიქა მარცვლეული მარილის გარეშე. , ასევე დასაშვებია დღეში 2 ვაშლი) . ბევრი ვარიანტია. კვირაში საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ;
• "სწრაფი". იმის გამო, რომ გამოიყენება მხოლოდ ერთი კომპონენტი (ჩვეულებრივ, პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს), ძალიან რთულია მისი გადატანა. მასზე ჯდომა შეიძლება არა უმეტეს ხუთი დღისა.

ყველაზე გავრცელებული სწრაფი მონოდიენტები:

• წიწიბურა (ორთქლზე მოხარშული ჭიქა მარცვლეული დღეში);
• კეფირი (დაშვებულია მხოლოდ 2 ლიტრი უცხიმო კეფირი);
• თევზი (დაშვებულია ნებისმიერი თევზი ზეთის გარეშე მოხარშული);
• საზამთრო (გაანგარიშება ასეთია: 1 კილოგრამი საზამთრო ყოველ 10 კგ წონაზე).

ნებისმიერი მონო დიეტა ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. იმისთვის, რომ უბედური კილოგრამები დაუყოვნებლივ არ დაბრუნდეს, უნდა დაიცვათ დიეტა, ანუ ყოველდღე დაამატოთ ერთი პროდუქტი. ბუნებრივია, ეს არ უნდა იყოს შემწვარი კარტოფილი ან ცხიმიანი ხორცი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს და ხილს, წყალთან ერთად დაბალკალორიულ ფაფებს, მაგალითად, შვრიის ფაფას.

მოკლევადიანი დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად, თუ მთელი კვირის განმავლობაში ერთი ან ორი საკვების მიღება საკმარისი არ არის? შეგიძლიათ სცადოთ დიეტა, რომელიც ეფუძნება დაბალანსებულ, დაბალკალორიულ დიეტას. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ და ადვილად პორტატულს:

1) "საყვარელი დიეტა". პროდუქტების ყოველდღიური როტაციის საფუძველზე. თანმიმდევრობის დარღვევა აკრძალულია. გრძელდება კვირაში (მე-7 დღე – გასვლა). პირველ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ ნებისმიერი სითხე (რა თქმა უნდა, უშაქრო): ჩაი, რძე, კეფირი, ბულიონები (ხორცი და ბოსტნეული), ყავა. მეორე დღეს ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით (სასურველია, უმი, რა თქმა უნდა). განსაკუთრებული უპირატესობა კომბოსტოს მიანიჭეთ. მესამე დღეს, პირველი, სასმელი, მეორდება. მეოთხე დღეს უნდა მიირთვათ ხილი, სასურველია ციტრუსები. მეხუთეზე - ნებისმიერი ცილა: ხორცი, თევზი და ფრინველი მოხარშული ზეთის გარეშე, ასევე ხაჭო, იოგურტები დანამატების გარეშე და ა.შ. მეექვსე დღეს ისევ ვსვამთ ნებისმიერ სითხეს, მეშვიდეზე ვტოვებთ დიეტას. ნებადართულია მოხარშული კვერცხი, უცხიმო სუპები, რძის პროდუქტები, წყლის დაფუძნებული მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. თუ ყველაფერს სწორად დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე;

2) კიდევ ერთი მსგავსი დიეტა არის "6 ფურცელი". იგი შეიმუშავა დიეტოლოგმა შვედეთიდან. აქ აქცენტი კეთდება არა მხოლოდ ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი დღეებით ორგანიზმის „მოტყუებაზე“ (ამის წყალობით დიეტა კარგად გადაიტანება), არამედ ფსიქოლოგიურ ასპექტზეც. აუცილებელია ყვავილის მოჭრა, რომლის 6 ფურცელზე აწერია პროდუქცია და დათვლის დღეებს. ფურცლის შემდეგ ფურცლის მოწყვეტით, ადამიანი უახლოვდება მიზანს, ამაყობს საკუთარი თავით - მის უკან კიდევ ერთი დღეა ავარიის გარეშე;

3) "იაპონურმა დიეტამ" ასევე აჩვენა მაღალი ეფექტურობა. უფრო რთულია. ასე რომ, დღეში უნდა მიირთვათ გარკვეული რაოდენობის თევზი, ხორცი, მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი, დალიოთ ჩაი ან ყავა. მენიუ ძალიან მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია ისე, რომ ადვილად დაიკლებთ 16 კგ-მდე;

4) "ლარისა დოლინას დიეტა" ძალიან პოპულარულია. მასში მთავარია მიირთვათ გარკვეული დრო, დალიოთ დღეში 500 გრამი უცხიმო კეფირი. ყოველი დღე მონოდიეტაა: გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭო, ხილი, ქათამი, მინერალური წყალი - ეს არის ყოველი დღის დიეტის კომპონენტები.

ენერგეტიკული სისტემები: რა არის ეს?

თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: როგორ დაიკლოთ წონაში 20 კგ ან მეტით, პასუხი აშკარაა - აირჩიე დიეტური კვების სისტემა თქვენთვის. თითოეულ მათგანს დიეტოლოგების წლები სჭირდება, ის სისტემატურად წარიმართება და არა სპაზმურად. თუ ამ დიეტას რეგულარულად დაიცავთ, თქვენი წონა თანდათან ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება და აღარ დაბრუნდება.

ყველა სისტემა აგებულია გარკვეულ შეზღუდვებზე და პრინციპებზე. ზოგან ნებადართულია მხოლოდ ცილოვანი საკვები, ზოგან ცალკე კვება ან უმი ბოსტნეულის ჭამა.

რაც შეეხება ზოგად პუნქტებს, ვარაუდობენ წყლის დიდი რაოდენობით დალევას (წესია იგივეა, რაც "წყალზე წონის დაკლების" დიეტაში), ინიშნება შაქრის, ფქვილის პროდუქტების შეზღუდვა, სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა და დამატებითი პროცედურები: სკრაბი, შეფუთვები, მასაჟები.

ამრიგად, კვების სისტემა არის ღონისძიებების მთელი კომპლექსი. დიეტად მიჩნევა საკმაოდ შეცდომაა. შემდგომში, კვების ეს სტილი ცხოვრების წესად იქცევა. მოდით გადავხედოთ ყველაზე პოპულარულ დიეტური კვების სისტემებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში და შეუერთდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და სწორი კვების პრინციპები, შებერილობისა და მეტეორიზმის გარეშე, თუ იღებთ ორლიქს® ბოჭკოებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებისას. მისი აქტიური კომპონენტია ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც უზრუნველყოფს რთული ნახშირწყლების დაშლას მონოსაქარიდებად, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია ორგანიზმისთვის. ეს ხელს უშლის საკვების გაფუჭებას ნაწლავებში დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აირების წარმოქმნით და ასევე უზრუნველყოფს მის სრულ შეწოვას. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

"მინუს 60"

ეკატერინა მირიმანოვამ დიეტის გარეშე 60 კილოგრამი დაიკლო, ის არის ამავე სახელწოდების კვების მეთოდის ავტორი, რომელიც შემდეგია.

თითოეული კვება მიჰყვება გარკვეულ წესებს. საუზმეზე (იმ პირობით, რომ ეს მოხდება 12 საათამდე), შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, თუნდაც ტკბილი "აკრძალული" საკვები. სადილის მაგიდაზე უნდა იყოს კერძები ცალკეული კვების პრინციპების მიხედვით: ხორცი და სხვა ცილები არ უნდა შეურიოთ კარტოფილს ან მაკარონს. მაგალითად, თუ წვნიანს ხორცის ბულიონში ამზადებენ, მაშინ მას მაკარონისა და კარტოფილის გარეშე ადუღებენ. ვახშამზე (რომელიც უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 18:00 საათისა) არის რამდენიმე ვარიანტი, რომლის ჩანაცვლება შეუძლებელია. მაგალითად, ყველი, რძე და ჭვავის ჩიფსები ან მხოლოდ ხორცი (ქათამი, თევზი).

მირიმანოვა ხელს უწყობს სკრაბების გამოყენებას და ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთებას. ასეთი კვების სისტემა შეიძლება გახდეს ცხოვრების წესი და დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა მომავალში დიეტების გამოყენების გარეშე.

კვება დუკანის მიხედვით

დუკანის დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების ან ნახშირწყლების გარეშე დიეტა. ხორცის, ხაჭოს და სხვა მსგავსი პროდუქტების ყველა მოყვარულს მოეწონება. ბევრი აფასებს მასში სისტემურობას და თანმიმდევრულობას.

მთელი დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. პირველი, "შეტევა", მიზნად ისახავს ზედმეტი ფუნტის სწრაფად დაკარგვას. ეს ხდება ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვების მიღებით. შემდეგი ("კრუიზი" ან "მონაცვლეობა") ვმუშაობთ იდეალურ წონასთან მიახლოებაზე. აქ ნებადართულია ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა. ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპია "კონსოლიდაცია" - ეს ხელს შეუშლის დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. და შემდეგ - "სტაბილიზაცია" - ამ ეტაპის პრინციპების მიხედვით, ექიმი დუკანი გთავაზობთ ჭამას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

წყლის გარდა, შვრიის ქატო უნდა მიირთვათ, რაც ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს გაუმკლავდეს ცილების სიმრავლეს. დუკანი ასევე უშვებს შაქრის შემცვლელების გამოყენებას. ის ასევე არეგულირებს სავალდებულო ფიზიკურ აქტივობას თითოეულ ეტაპზე: დღეში 20-დან 30 წუთამდე.

პროტასოვის დიეტა

კიდევ ერთი სისტემა დაგეხმარებათ როგორც სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ასევე გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან – კიმ პროტასოვის სისტემა. მისი საიდუმლო მარტივია: მიირთვით მხოლოდ უმი ბოსტნეული.

ასევე ნებადართულია დღეში ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, 3 მწვანე ვაშლის და 1 მოხარშული კვერცხის მოხმარება. აქ მთავარია პროპორციების დაცვა: ბოსტნეულის ყოველ 70 პროცენტზე მოიხმარეთ ცილის 30 პროცენტი. ორი კვირის შემდეგ დიეტაში შედის ხორცი, ქათამი და თევზი.

სისტემა განკუთვნილია 35 დღის განმავლობაში (4 კვირა), რის შემდეგაც რეკომენდირებულია სისტემატური გასვლა კვირაში ერთი პროდუქტის დამატებით, პირველ რიგში მცენარეული ცხიმებით (თხილი და მცენარეული ზეთი).

საკვები დანამატები წონის დაკლებისთვის

ამჟამად ბევრი კომპლექსია შემოთავაზებული წონის დაკლებისთვის: ცხიმის წვის ჩაიდან და ყავიდან დაწყებული მთლიანი კომპლექსებით და კალორიების ბლოკატორებით დამთავრებული.

თქვენ უნდა მოეპყროთ მათ სიფრთხილით და არ გამოიყენოთ ზედმეტად, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შელახოთ თქვენი ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი დიეტისა და კვების სისტემის დროს აუცილებელია მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება ორგანიზმის მხარდასაჭერად, რისთვისაც ჩვეული კვების რეჟიმის ნებისმიერი ცვლილება დიდი სტრესია.

ყველაზე ნაზი პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ბუნებრივი ცხიმების წვის ეფექტი:

• ჯანჯაფილი;
• ხახვი და ნიორი;
• ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი საუკეთესოა);
• ანანასი;
• მწვანე ჩაი.

ფიზიკური აქტივობა სახლში

ნებისმიერი დიეტა მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას. თუ ამას უგულებელყოფთ, სხეული დაიკლებს წონაში, მაგრამ იქნება დაბნეული და მახინჯი. იმისათვის, რომ კანი გაიმკაცროთ და კუნთები ტონუსში მოიყვანოთ, არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ჩვენ ჩამოვთვლით ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ხელმისაწვდომ საშუალებებს:

1) სიარული. თქვენ უნდა იაროთ საკმაოდ სწრაფი ტემპით დღეში მინიმუმ 25-30 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მოწყობილობები, მაგალითად, ნორდიული სასეირნო ბოძები;

2) თოკზე ხტომა. 15 წუთი ხტომა დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაში;

3) ჰოოპ, ან ჰულა ჰოოპ. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ებრძვის ზედმეტ ცხიმს წელის ირგვლივ;

4) დილის სირბილი. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მომავალი დღის მოწესრიგებას;

5) იოგა, ანუ ბოდიფლექსი - ეს განსაკუთრებით ხელმისაწვდომი ტექნიკებია, რომლებიც დაალაგებს არა მხოლოდ შენს ფიგურას, არამედ შენს შინაგან სამყაროსაც.

დამატებითი პროცედურები

დიეტის დროს ბრძოლა ლამაზი კანისთვის არის არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა, არამედ ყველა სახის კოსმეტიკური პროცედურა. საიდუმლო არ არის, რომ თუ წონაში დიდი რაოდენობით დაიკლებთ, შეიძლება შეგექმნათ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სტრიები ან დაშვებული კანი. შემდეგი პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასეთი პრობლემები:

1) "წონა დაიკელით სოდით." ამ პროდუქტით აბაზანები ძალიან ეფექტური და პოპულარულია. სოდაში შემავალი ნივთიერებები ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას და მეტაბოლიზმის „დაჩქარებას“. ყურადღება! პროცედურას აქვს უკუჩვენებები: ონკოლოგია, ჰიპერტენზია, ორსულობა;

2) სახვევები. მათთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი, სხეულზე შეიძლება წაისვათ როგორც სპეციალური, ასევე ნატურალური პროდუქტები: თაფლი, მცენარეული და ეთერზეთები, თიხა და ა.შ.

3) სკრაბი. გარდა სამრეწველო, ძალიან ეფექტურია დაფქული ყავის საფუძველზე დამზადებული სკრაბი: ამ პროდუქტს შეუძლია გაააქტიუროს კანქვეშა შრეში მიმდინარე პროცესები, დაჭიმოს კანი, მისცეს მას ტონუსი;

4) კრემები. კრემი მუმიოსთან ერთად განსაკუთრებით ეფექტურია სტრიების წინააღმდეგ. მისი მომზადება ძალიან მარტივია: ამ ღირებული პროდუქტის ნაჭერი გახსენით თქვენი საყვარელი ტანის კრემის ქილაში;

5) მასაჟი. ალბათ ეს არის ყველაზე ეფექტური საშუალება კანის დაცვენისა და ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მით უმეტეს, თუ თქვენ გჭირდებათ შედეგის მიღწევა უმოკლეს დროში.

ამ სტატიაში განვიხილავთ როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად. ჩვენ ვსაუბრობთ წონის დაკლების სხვადასხვა გზებზე, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში. ჩვენი რეკომენდაციების გამოყენებით, თქვენ შეისწავლით როგორ მოიცილოთ ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ და მოტივაცია მოახდინოთ, რომ გახდეთ გამხდარი.

ძირითადი მეთოდები გამოიყენება სახლში

ქალბატონები, რომლებმაც დამოუკიდებლად შეძლეს სიმსუქნის აღმოფხვრა, ხშირად უკავშირებდნენ სხეულის ახალი მოცულობის შეძენას ყველაზე ძლიერ მოტივაციური ფაქტორებით:

მაგრამ არის პუნქტები, რომლებიც ხელს უშლის პროცესს:

• ტკბილეულისადმი ლტოლვა;
• ჭარბი ჭამის ჩვევა;
• სიზარმაცე ან ნებისყოფის ნაკლებობა.

ფაქტორების გათვალისწინებით, წამყვანმა დიეტოლოგებმა და ფიტნეს ინსტრუქტორებმა შეიმუშავეს მუშაობის მეთოდები.

ისინი ეფუძნება 3 ძირითად კომპონენტს:

1. დიეტური საკვები.
2. რეგულარული სპორტული აქტივობები.
3. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

თითოეული მეთოდი იმსახურებს უფრო დეტალურ შესწავლას.

კვების საუკეთესო გზები

შემუშავებულია მრავალი შესანიშნავი მენიუ. ასე რომ, ხანდახან რთული ხდება მათი გამოყენების არჩევა? რომელს მირჩევთ?

თქვენი არჩევანის გასაადვილებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ შემდეგი რეკომენდაციების დაცვას:

1. აირჩიეთ ყველაზე ხელმისაწვდომი დიეტა. სქემების უმეტესობა აგებულია ერთი პროდუქტის გათვალისწინებით. მიზანშეწონილია, რომ მისი შეძენა ყოველთვის შეგიძლიათ.
2. გაითვალისწინეთ თქვენი გემოვნება. სისტემის მიერ შემოთავაზებული საკვები უნდა მოეწონოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეკომენდებული რეჟიმის დაცვა გახდება ნამდვილი გამოცდა.
3. დაიმახსოვრე საკუთარი კომფორტი. საკვების ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, ნაკლები დრო გაატარეთ სამზარეულოში. აირჩიეთ სწრაფად და მარტივად მოსამზადებელი კერძები.

თუ გსურთ სასწრაფოდ მოიცილოთ სიმსუქნე, დიეტური სისტემები დაგეხმარებათ:

1. პროტეინი. ნამდვილი აღმოჩენა ხორცის მჭამელთათვის. დიეტადან გამორიცხულია რძის პროდუქტები, ტკბილეული, ნახშირწყლები და ალკოჰოლი. უპირატესობა ენიჭება ცხოველური წარმოშობის ცილოვან პროდუქტებს. ხანგრძლივობა 10 დღე. მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიაში "".
2. დუკანის დიეტა. იგი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მსოფლიოში. ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა შეიმუშავა კონკრეტული სქემა, რომელიც შედგება 4 ეტაპისგან. თუ თქვენ ეძებთ მეთოდს წონის დაკლებისთვის 20 კგ-ით, დუკანის მეთოდი დაგეხმარებათ. ქალები, რომლებიც მას იცავენ, დიდ წონაში იკლებს და შიმშილის გრძნობას ათავისუფლებენ. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ტექნიკით, თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას სტატიაში "".
3. წიწიბურა. თუ კვირაში 7 კგ-ის დაკლებას ფიქრობთ, ეს სქემა გამოგადგებათ. მონოდიეტის მთავარი პროდუქტი წიწიბურაა. მარცვლეული მდიდარია მრავალი სასარგებლო ნივთიერებით, ისინი ასტიმულირებენ ორგანიზმის სისტემებს. ადამიანი ათავისუფლებს ნარჩენებს, ტოქსინებს და კარგად იკლებს წონაში. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები ადასტურებს: წიწიბურას სისტემა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 7-დან 12 კგ-მდე 2 კვირაში. ყველა რეკომენდაციას გაიგებთ სტატიაში "".

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად

საუკეთესო ვარიანტია გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ეფექტური მეთოდები:

1. შეამცირეთ ტკბილეულის რაოდენობა. შაქარი ორგანიზმში მოხვედრისას გამოიმუშავებს ჰორმონ ინსულინს, რომელიც დომინანტურ როლს ასრულებს ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებაში. რაც უფრო მეტია ინსულინი, მით უფრო ვრცელი ხდება ფიგურა. ვინც წონაში დაკლებაზე ფიქრობს, უარი თქვას რძეზე.
2. შეამცირეთ ცხიმის მიღება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში 25 გ-მდე მიღებას, თუმცა გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოთ, რეჟიმი ხანმოკლე უნდა იყოს. დაახლოებით 2-3 კვირა.
3. წყალი დალიე. ის იწყებს ორგანიზმში ყველა პროცესს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა. დაზოგეთ შინაგანი ორგანოები.
4. შეცვალეთ თქვენი კალორიების მიღება. კალორიების ცხრილის გამოყენებით შექმენით თქვენი მენიუ შემდეგი სქემის მიხედვით. პირველი სამი დღე - დღიური ნორმა 1500 კალორია. (დაყოფილია 4 კვებაზე). მეოთხე დღე – 1900 კალ. შემდეგ ისევ სამი დღე - 1500 კალ. ამ გზით ჭამის დროს უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას. მოერიდეთ სისუსტის და ლეტარგიის შეგრძნებას.
5. რაციონში მარილის რაოდენობის შემცირება ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი წესია, თუ გაინტერესებთ ლამაზი ფიგურა. ნატრიუმის შემცველობის შემცირებით მოიშორებთ ზედმეტ სითხეს.
6. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს. წონის დაკლებისას გამორიცხეთ მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, ჩიფსები და მრავალი დანამატის შემცველი პროდუქტები. გამოიყენეთ ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტები.
7. მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები. ეს შეამცირებს სითხის რაოდენობას ორგანიზმში და, შესაბამისად, შეამცირებს ზომას. მაგრამ ამ რეჟიმის დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
8. მიირთვით მეტი ცილა. ისინი კვებავენ თქვენს კუნთებს.
9. კვებითი დანამატები. საკუთარი თავის შეზღუდვით, თქვენ განიცდით მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობას. ვიტამინის კომპლექსები ხელს შეუწყობს დეფიციტის შევსებას.
10. დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები. ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, სარგებლობენ უშაქრო ხილისა და ციტრუსებისგან დამზადებული სასმელებით. პომიდვრის და ვაშლის წვენი შესანიშნავ გადატვირთვას უზრუნველყოფს.
11. წყლის ამოღება. მნიშვნელოვანია მოხმარებული წყლის რაოდენობის გაზრდა, ასევე მისი მოცილების უზრუნველყოფა. ექიმის დასკვნის გარეშე უკიდურესად სახიფათოა დიურეზულების გამოყენება. უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ ნატურალურ პროდუქტებს. მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ, ან ჩვეულებრივი შავი ჩაი ჯანჯაფილის ან ლიმონის დამატებით.

ნებისმიერი კვების რეჟიმი უნდა იყოს მხარდაჭერილი ფიზიკური აქტივობით - სპორტით.

ვარჯიშები სხეულის სილამაზისთვის

შერბილებული, ძლიერი სხეული, თუნდაც რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამით, ბევრად უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, ვიდრე უფორმო, ფაფუკი, მაგრამ გამხდარი.

ამიტომ მსუქან ადამიანს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება. ისინი საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ თხელი ფიგურა მენიუს დარეგულირების გარეშეც.

სპეციალურად შექმნილი სპორტული კომპლექსები იძლევა შესანიშნავ შედეგს:

• ბოდიფლექსი;
• პილატესი;
• აერობიკა;
• ცეკვა.

სამწუხაროდ, მხოლოდ ხანდახან გაქვთ დრო ან ფული სპორტდარბაზში წასასვლელად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით სახლში ყოველგვარი სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე.

უმჯობესია რამდენიმე სესიის ჩატარება პროფესიონალ ტრენერთან. ამ გზით თქვენ დაიმახსოვრებთ ძირითად მოძრაობებს და შეძლებთ საკუთარი სხეულის გაუმჯობესებას.

Სავარჯიშოები

ყველაზე ოპტიმალური კომპლექსებია ის კომპლექსები, რომლებიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშებს და კარდიო ვარჯიშებს. როდესაც დასახავთ მიზანს, რომ ერთ თვეში გახდეთ უფრო გამხდარი, აუცილებლად გაითვალისწინეთ ფიზიკური აქტივობა.

1. ცოტა დათბობა.
2. დენის დატვირთვები. შეასრულეთ 3 ვარჯიში კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის: ფეხები, ზურგი, მკლავები, აბს. ამას დაახლოებით 3 წუთი უნდა დასჭირდეს.
3. კარდიო დატვირთვები. ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდი (1 წუთი). ხტომა და სირბილი ძალიან სასარგებლოა. თუ არ შეგიძლიათ მოკლე გარბენი, გაიქეცით ადგილზე. "წისქვილის" ვარჯიში კარგ ეფექტს იძლევა.
4. რეკომენდირებულია გაიმეოროთ პუნქტები 2 და 3. ასე ბევრად უკეთ იმუშავებთ საჭირო კუნთებს.
5. კუნთების დაჭიმვა, რელაქსაცია.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი

მაქსიმალური წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია ვარჯიშების კომბინირება. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ პოზიტიური მიღწევები ბევრად უფრო სწრაფად.

ძალიან სასარგებლოა კარდიო ვარჯიშის გაკეთება კვირაში ერთხელ მაინც, კუნთოვანი მასის გააქტიურებით. სხეული შეიძენს სილამაზეს და ჰარმონიას.

სავარჯიშო ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სავარჯიშო ყველაზე წარმატებით. თუ არ გაქვთ, გარკვეული დრო დაუთმეთ და უბრალოდ იარეთ ველოსიპედით. ბევრი ადამიანი ცდილობს შეამციროს ფეხების მოცულობა კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. თუ კვირაში ერთხელ ივარჯიშეთ, თქვენი ფეხები არ დაემსგავსება სპორტსმენის ფეხებს, მაგრამ დაიცავთ მათ მოშვებული და გაფუჭებული კანისგან.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი საკმაოდ ეფექტური მეთოდებია. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმების წვას, არამედ ცელულიტის მოცილებას.

გაიქეცი

ცხიმოვანი დეპოზიტების ყველაზე საყვარელი ადგილებია მუცელი და ბარძაყები. მათ უფრო ინტენსიური ვარჯიში სჭირდებათ.

ვინც წონაში იკლებს, მწვავე საკითხის წინაშე დგანან მუცლისა და თეძოების მოცულობის შემცირების შესახებ.

ერთი ეფექტური იაფი მეთოდი გაშვებაა. შესანიშნავი შედეგები ნაკარნახევია ენერგიის მაღალი მოხმარებით. მის შესავსებად ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების დაშლას.

პროცედურები

გამოიყენეთ შემდეგი პროცედურები:

• ახვევს;
• ნიღბები;
• თვითმასაჟები;
• ცხელი აბაზანები.

აქტივობები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ცხიმების დაშლის სტიმულირებას, ლიპოლიზის გააქტიურებას და ორგანიზმიდან ჭარბი სითხისა და ტოქსინების მოცილებას.

გამოიყენეთ ინგრედიენტები, რომლებიც ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სახლში: ყავა, წითელი წიწაკა, დარიჩინი, მარილი და მრავალი სხვა პროდუქტი. ცხელ აბაზანაში დამატებული სოდის დახმარებით შესანიშნავი შედეგი მიიღწევა.

თუ გაინტერესებთ ტექნიკური სიახლეები, ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკის პროცედურებს:

1. ლიპოსაქცია არის კანქვეშა ცხიმის ქირურგიული მოცილება.
2. კავიტაცია - ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ულტრაბგერით.
3. ვაკუუმ-მასაჟი - სასურველი ეფექტი მიიღწევა მასაჟის ჭიქების ან სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით სხვადასხვა დანართებით.
4. პრესოთერაპია - პრობლემური ადგილები იკვრება შეკუმშული ჰაერით სავსე სპეციალურ კორსეტში.
5. მიოსტიმულაცია - სხეულთან დაკავშირებული ელექტროდები იწვევს კუნთების შეკუმშვას.

პროცედურები, რომლებიც მხარს უჭერს ფიზიკურ აქტივობასა და დიეტურ კვებას, შესაფერისია ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის, რომლებიც აპირებენ წონის შემცირებას მინიმუმ 20 კგ-ით.

კოსმეტიკა

ძალიან პოპულარულია კოსმეტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სახლში. თუ ისინი შერწყმულია სწორად შერჩეულ ფიზიკურ აქტივობასთან, შედეგი საკმაოდ სწრაფად შესამჩნევი ხდება.

კოსმეტიკური საშუალებების ეფექტურობა განპირობებულია სხეულზე შემდეგი ეფექტებით:

1. უზრუნველყოფს მკვებავი, დამატენიანებელი, დამარბილებელი, მატონიზირებელი ეფექტის კანს, რაც უკიდურესად აუცილებელია წონის უეცარი დაკლებისთვის.
2. კანქვეშა ცხიმების დაშლა.
3. ლიმფური დრენაჟის ნორმალიზება, სისხლძარღვთა გამტარობის გაუმჯობესება, სისხლის მიკროცირკულაციის სტიმულირება.
4. ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნის შენელება.
5. ცელულიტისგან თავის დაღწევა.

არ დაგავიწყდეთ: საუკეთესო გზა არის ინტეგრირებული მიდგომა. კოსმეტიკა დადებით შედეგს იძლევა მხოლოდ დიეტებთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ფერები და მათი გავლენა ფიგურაზე

მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ზედმეტ კილოგრამებს სწორი ფერების დახმარებით მოიშორებთ. წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავით გარკვეული პალიტრით და აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც „წვრილ დიაპაზონშია“.

1. წითელი. ფერი, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
2. ყვითელი. ატარეთ ყვითელი მაისური ვარჯიშის დროს და იგრძნოთ ფიზიკური აქტივობის ზრდა. თქვენ დარწმუნდებით, რომ მაქსიმუმს მიიღებთ თქვენი სესიიდან.
3. ლურჯი, იასამნისფერი. ფერები ამცირებს შიმშილს. თუ ჭამას ლურჯი თეფშიდან დაიწყებთ, თქვენი პორცია, საკუთარი თავის მიუხედავად, საგრძნობლად შემცირდება. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ ლურჯს. ცისფერი ჩრდილებისადმი გადაჭარბებულმა ვნებამ შეიძლება დაარღვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება და გააუარესოს ნივთიერებათა ცვლა.
4. მწვანე. ფერი, რომლითაც უნდა შემოხვიდეთ, როცა წონა ნორმალურად დაბრუნდება. ეს ჩრდილი დაგიცავთ ზედმეტი კილოგრამების მომატებისგან.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში

თხელი ფიგურა იწყება თავიდან. ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდი სწორი დამოკიდებულებაა. არ დაივიწყოთ მოტივაცია.

1. აირჩიეთ სწორი დიეტა. ახალი დიეტა უნდა შეიცავდეს თქვენს საყვარელ საკვებს.
2. დატოვე "აკრძალული" ხვალისთვის. თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი, მიირთვათ რაიმე უნებართვო, დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ პროდუქტს ხვალ დილით სცადეთ.
3. მცირე მიღწევები დიდი გამარჯვებაა. დაისახეთ მარტივი მიზნები საკუთარ თავს. და დარწმუნდით, რომ გაახარეთ საკუთარი თავი თქვენი გამარჯვებებით. თუ ნამცხვრის ჭამისგან თავს იკავებთ, უყურეთ დიდ ფილმს. თუ დიეტის პირველ კვირას გადაურჩა, ნება მიეცით საკუთარ თავს მასაჟის გაკეთება ან სასურველი ნივთის შეძენა.

ზოგჯერ მხოლოდ პარამეტრები არ არის საკმარისი. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ვერ წყვეტს ზედმეტი ჭამას. ეს ერთგვარი დამოკიდებულებაა. ჰიპნოზის სეანსი შეიძლება დაეხმაროს ქალებსა და მამაკაცებს.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰიპნოზის გამოყენებით? პაციენტი ჩაძირულია მსუბუქ ტრანსში, რომელიც განსაზღვრავს არაჯანსაღი კვების ქცევის წყაროებს და ქმნის აზროვნებას წონის დაკლებისთვის.

თუმცა, პროცედურას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. სანამ ჰიპნოზის გამოყენებით წონაში დავიკლებთ, ექიმმა უნდა გამოვიკვლიოთ.

მაგრამ მათაც კი, ვისთვისაც ჰიპნოზი უკუნაჩვენებია, შეუძლიათ მიაღწიონ სასურველ შედეგებს. უნიკალური ავტორის ტექნიკა, რომელიც ალენ კარმა მიაწოდა მკითხველს, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, საშუალებას მოგცემთ გახდეთ გამხდარი საკვების მიღებისას.

არ ინერვიულოთ სტიმულის შერჩევაზე. დაე, იყოს ჰიპნოზი ან ისეთი ავტორის მიერ შემუშავებული ტექნიკა, როგორიც არის ალენ კარი, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, რადგან მთავარია ის შედეგი, რომელსაც მიიღებთ.

1-2 დღეში გახდე გამხდარი - შესაძლებელია თუ არა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება?

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ სახლის პირობებში შესანიშნავი შედეგის მიღება შეგიძლიათ რამდენიმე დღეშიც კი.

ექსპრეს რეჟიმები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები 2 დღეში. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, აკრძალულია დიეტის დაცვა 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

1 დღეში წონის დაკლების აუცილებლობა ჩნდება ქალებში, რომლებსაც უბრალოდ უნდა გამოიყურებოდნენ მშვენივრად ნებისმიერ ღონისძიებაზე.

ყველაზე ეფექტური სწრაფი დიეტები მოვა სამაშველოში. ისინი ამ მიზნით შეიქმნა.

ყველაზე ხშირად, კვება მოიცავს მხოლოდ 1 ან 2 საკვების ჭამას.

საუკეთესო გზაა შემდეგი დიეტის დაცვა:

• ქათამს;
• კეფირზე;
• ვაშლზე;
• თაფლით და წიწაკით.

ყველაზე საყვარელი კეფირია. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აძლიერებს სხეულის დამცავ ფუნქციებს.

აირჩიეთ უცხიმო პროდუქტი. თუმცა გახსოვდეთ: უცხიმო კეფირი საერთოდ არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის, ამიტომ აქ არ უნდა გაჩერდეთ.

კვირაში 7 კილოგრამი

მრავალი შვიდდღიანი კვების გეგმა შემუშავებულია, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი ფუნტის მოცილებაში. მაგრამ გეგმის მიხედვით ჭამა არის სტრესი, რომელსაც სხეული ექვემდებარება. მიმართეთ მას გამონაკლის შემთხვევებში.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები:

• დალიეთ წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში;
• მიიღეთ ვიტამინები;
• არ შეცვალოთ პროდუქტები შემუშავებულ მენიუში;
• ითამაშე სპორტი;
• არ დალიოთ ალკოჰოლი;
• ნუ მიატოვებთ დიეტას მოულოდნელად.

თუ თქვენ გაქვთ 7 დღე, საკვების შეზღუდვები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შესანიშნავი მიღწევებს:

1. დიეტური ყოველკვირეული მარხვა. პირველი სამი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მხოლოდ წყლის და რძის დალევა. მეოთხე დღეს ნებადართულია ბოსტნეულის სალათის ჭამა. მეხუთე დღეს ისევ სვამენ რძეს. მე-6 და მე-7 დღეებში რეკომენდებულია ბულიონი და ხაჭო.
2. ხილი შვიდდღიანი. მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი დიეტა. ნებადართულია ყველა ხილი, გარდა ყურძნის, ბანანის, ფინიკისა.
3. სუპზე. იგი დაფუძნებულია დაბალკალორიული სუპის მოხმარებაზე.
4. წიწიბურა. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები არ იძლევა მის ეფექტურობის ეჭვქვეშ დაყენებას.

რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში ასეთი სქემების დაცვით? შედეგების გაანალიზებისას, დიეტოლოგები აძლევენ შემდეგ მაჩვენებლებს: 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-10 კგ. დიდი მიღწევები, არა?

მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ არ არის რეკომენდებული ასეთ დიეტაზე 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში "ჯდომა".

ერთ თვეში გახდით გამხდარი და იყავით ჯანმრთელი

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საუკეთესო მეთოდია დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. კვება არ აზიანებს ორგანიზმს, რადგან არ იწვევს ძლიერ სტრესს.

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მენიუს დარეგულირების გარეშეც, თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს:

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა;
• უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილზე, შებოლილ, ცხარე, ცხიმოვან საკვებზე;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი და სოდა;
• გაამდიდრეთ რაციონი ბოსტნეულით, ხილით, წიწიბურით, შვრიის ფაფით;
• წყლის რეჟიმის დამყარება;
• გარეთ გასეირნება;
• წადით ყოველდღიურ რბენაზე;
• ეწვიეთ აუზს და საუნას;
• მოერიდეთ სტრესს, რომელიც იწვევს საკვების ლტოლვას.

და უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შემუშავებული სპეციალური კომპლექსები შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ 20 კგ-ის მოშორებაზე.

წესები მეძუძური დედისთვის მშობიარობის შემდეგ

საიდუმლო არ არის, რომ მშობიარობის შემდეგ ბევრი ქალი იმატებს წონაში. ბავშვის დაბადების სიხარულს გარკვეულწილად დაჩრდილავს სარკეში მსუქანი ფიგურის ჭვრეტა. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა! ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

თავდაპირველად აღვნიშნავთ: რადიკალური მეთოდები აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი მეძუძური დედისთვის: მკაცრი დიეტა, მედიკამენტები, საფაღარათო ჩაი.

მიუხედავად ამისა, სავსებით შესაძლებელია თქვენი ფიგურის ნორმალურად დაბრუნება. ზოგჯერ ზოგიერთი დედა წერს ფორუმებზე: "მე ვერ დავუბრუნდები ჩემს წინა ფორმას, რა უნდა გავაკეთო?" სხვები თვლიან, რომ ასეთი პროცესი შეუძლებელია. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. სპეციალური რეკომენდაციები მუშავდება ქალებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ სხეულის წონის შემცირება, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს. შემდეგი რჩევები ასწავლის ქალებს რა უნდა გააკეთონ:

1. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა თქვენს შვილთან ერთად. ბევრი დედა მთლიანად შეიწოვება ბავშვში, სანამ ის გაღვიძებულია. მათ ავიწყდებათ რეგულარული ჭამის აუცილებლობა. სანამ ბავშვს სძინავს, ბევრი გადაუდებელი საქმეა (გარეცხვა, დასუფთავება, სადილის მომზადება). უმეტესობას ახსოვს, რომ საღამოს სჭირდებოდათ სადილი. სხეული, რომელიც განიცდის შიმშილის სტრესს, ინახავს ცხიმებს "მომავალი გამოყენებისთვის". უმჯობესია მიირთვათ ბავშვთან ერთად, მაგრამ მცირე ულუფებით. დაიცავთ საჭირო რეჟიმს - 4-5 კვება დღეში.
2. მიეცით ბავშვს ძუძუთი. თავად ბუნება ზრუნავდა ქალის სხეულზე. მეძუძური დედები ბევრად უფრო სწრაფად იბრუნებენ წინა ფორმას. და გაგიკვირდებათ, როცა აღმოაჩენთ, რომ უნიკალური ტექნიკა აღმოაჩინეთ.
3. Ჯანმრთელი დიეტა. არსებობს მოსაზრება: მეძუძურმა ქალმა უნდა ჭამოს "ორისთვის". დედები ხშირად მოიხმარენ სრულ ცხიმიან რძის პროდუქტებს რძის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ბავშვს არ სჭირდება ცხიმები და კალორიები, არამედ მაკრო და მიკროელემენტები და ვიტამინები. ამიტომ, არ უნდა „გაავსოთ“ ცხიმიანი რძით, რაც მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე მოქმედებს. როდესაც ფიქრობთ თქვენს ფიგურაზე, უკეთ დააბალანსეთ თქვენი დიეტა. ის უნდა შეიცავდეს ბევრ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას.
4. ლაშქრობა. ბავშვს სჭირდება ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე. არ უნდა შემოიფარგლოთ აივნით. ეტლით სეირნობით თქვენ მუშაობთ თქვენს ფიგურაზე. გახსოვდეთ, სარბოლო სიარული წვავს იმდენ კალორიას, რამდენსაც ადამიანი კარგავს სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშის დროს 3 საათში. თუ პატარასთან ერთად ორჯერ 2-3 საათის განმავლობაში ივლით, იდეალური ფიგურა გარანტირებული გექნებათ.
5. დამტენი. ბავშვთან მუშაობისას ან საშინაო დავალებების შესრულებისას შეეცადეთ დატვირთოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. მაგალითად, მუცლისა და ზურგის კუნთების დაჭიმვის შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვის კენგურუში ტარება.

მეთოდები სხეულის ცალკეული ნაწილებისთვის

ყველაზე გამხდარ ქალსაც კი შეუძლია აღმოაჩინოს ფიგურაში ხარვეზები. ხანდახან ფართო წელის, თეძოების ან სქელი ფეხები შეიძლება გამოიწვიოს მისი მფლობელის მწუხარება. როგორ შევამციროთ სხეულის ცალკეული ნაწილების მოცულობა?

1. მუცელი, წელი. არის თუ არა წონის დაკლების ეფექტური საშუალება? კუჭისა და წელის ზედმეტი სანტიმეტრისგან თავის დასაღწევად გამოიყენეთ წესი: რაც უფრო ნატურალურია საკვები, მით უფრო სწრაფად „ტოვებს“ ცხიმი მუცლის მიდამოდან. ზოგიერთი სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა მოიცავს: მუცლის ვარჯიშებს, ჰულა ჰოოპ ტრიალებს წონის დაკლებისთვის.
2. დუნდულები. ყველაზე ოპტიმალური სქემა გულისხმობს კალორიების დათვლას. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 1200-1300 კალორიის მიღება. სპორტის თამაშისას უპირატესობა მიანიჭეთ ჩაჯდომას, სირბილს და სარბოლო სიარულს. სასარგებლოა მუცელზე დაწოლილი ვარჯიშები, ფეხის სხვადასხვა აწევით.
3. თეძოები. როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა? დაალაგეთ საკვები კვებითი ღირებულების მიხედვით. ნახშირწყლები გამოდგება დილით. ლანჩისთვის აირჩიეთ ცხიმები. მოამზადეთ თეთრები სადილისთვის. ყველაზე სასურველი სავარჯიშოებია ფეხის სხვადასხვა რხევა და როტაცია.
4. ხელები. ნებისმიერი დიეტური საკვები გამოდგება. სასარგებლოა წიწიბურას კვების გეგმა. წონის დაკლებული ადამიანების შედეგების მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად მოიცილოთ ზედმეტი მოცულობა. სპორტისთვის კი რეკომენდებულია ჰანტელების გამოყენება. პუშ-აპები სასარგებლოა.
5. ფეხები. ნებისმიერი დაბალკალორიული საკვების მიღების სისტემა დაგეხმარებათ, თუ გსურთ გქონდეთ წვრილი ფეხები კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში, თორემ გაფითრებული, დაფქული კანი შეგხვდებათ. სკუტები, ველოსიპედით სიარული, მაკრატლით ვარჯიში და ფეხის სხვადასხვა საქანელა შესაფერისია გამხდარი ფეხებისთვის. ნუ დაივიწყებთ სირბილს. ხტომა სასარგებლოა.

ხედავთ, ძვირფასო ქალებო, გამხდარი გახდომა სულაც არ არის რთული. ახლა, ცოდნით შეიარაღებული, შეგიძლიათ მოიშოროთ ეს საძულველი ფუნტი. მთავარია სწორი დიეტური სისტემის არჩევა და მისი შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან, ასევე გარკვეულ პროცედურებთან. თქვენი წარმატება გარანტირებულია!

რა უნდა გვახსოვდეს

1. სიმსუქნის მკურნალობა შესაძლებელია, თუ დაიცავთ დიეტას, ვარჯიშს და სწორ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას.
2. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან მკაცრი კვების რეჟიმი მხოლოდ სერიოზული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში.
3. მენიუს ნებისმიერ შეზღუდვას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა.

თავს იტანჯავთ კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?! „ნაწილებად ვიღებდი, მაგრამ სასწრაფოდ მჭირდება“, - ნებისმიერი ადამიანის დამოკიდებულება, ვინც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გადაწყვიტა, იდეალურად შეესაბამება ოსტაპ ბენდერის გადამწყვეტ დევიზის. თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ მასზე და საკმაოდ მალე ნახოთ სასურველი შედეგი, მაგრამ, სამწუხაროდ, ის, რაც ადვილად მიდის, ადვილად დაბრუნდება. ან შეგიძლიათ სისტემატურად მიუახლოვდეთ წონის დაკლებას და გულახდილად გადახედოთ მიზეზებს, რამაც გამოიწვია წონის შეცვლის აუცილებლობა, მოიცილეთ ისინი ერთი დარტყმით. Დაუყოვნებლივ! ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ ან ასე სწრაფად...

იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, არ უნდა გაწიროთ შიმშილი და საფრთხე შეუქმნათ თქვენს ჯანმრთელობას: თქვენი კვებითი ჩვევების გადამწყვეტი კორექტირება შესამჩნევ შედეგს მხოლოდ რამდენიმე კვირაში მოიტანს. ამ დროის განმავლობაში თქვენ ასევე ისწავლით გაუძლოს შაქრიანი საჭმლის დამღუპველ ცდუნებებს და აღმოაჩინეთ ახალი ბოსტნეულის არომატის ნიუანსი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად: წესრიგის დიდი ძალა

ჭკვიანი დაგეგმვა წარმატების დედაა, იქნება ეს კარიერული სწრაფვა, სამხედრო ოპერაცია თუ წონის სწრაფად დაკლების გზების პოვნა. გააზრებული კვების კარგი დასაწყისია საყიდლების სია. კვირის დეტალური მენიუს შექმნაზე მცირე გონებრივი და კრეატიული მუშაობით, თქვენ არა მხოლოდ დაზოგავთ დროს, ძალისხმევასა და ფულს, არამედ თავს დაზოგავთ ცდუნებისგან, დაღეჭოთ თქვენს მიერ „შემთხვევით“ ნაყიდი ჩიფსების შეკვრა.

როგორც ჩანს, კითხვაზე "როგორ სწრაფად დავკარგოთ 10 კგ?" ყველაზე აშკარა პასუხი იქნება "შეწყვიტე ჭამა ათზე!" თუმცა, თუ ჭარბი წონის წარმატებით მოშორების შემდეგ აპირებთ დიდხანს იცხოვროთ და, თუ ეს შესაძლებელია, ბედნიერად, მოგიწევთ უარი თქვათ მარხვაზე ფიქრზეც.

ადამიანს სჭირდება ჭამა, ეს ბიოლოგიური ფაქტი არ შეიძლება შეიცვალოს არც სილამაზის ინტერესებიდან გამომდინარე და არც სხვა გზით. უფრო მეტიც, წონის დაკლებისთვის საჭიროა რეგულარულად ჭამა - მხოლოდ ამ პირობით დათანხმდება ორგანიზმი დაგროვილი რეზერვების გაყოფას. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ზომიერ პორციებში, არა "სამეფო", მაგრამ არა მწირი.

კვების ნაკლებობით, ჰორმონალური მექანიზმები გააქტიურებულია, რომლებიც ინარჩუნებენ ცხიმის დეპოზიტებს. მაგრამ თუ ჭამთ საკვების გამოტოვების გარეშე და მათ შორის დაახლოებით თანაბარი ინტერვალების დაცვით, წონა მკვდარი წერტილიდან გადადის. ბუნებრივია, იმ პირობით, რომ თქვენ შექმენით დაბალანსებული ჯანსაღი მენიუ თქვენთვის, გამორიცხავთ სწრაფი კვების, ცომეულისა და ტკბილეულის „ცარიელ“ კალორიებს და აკონტროლებთ პორციების მოცულობას.

ასე რომ, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა: ავტომატიზირება მოახდინეთ თქვენი დიეტის დანიშვნით კვებას ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს და დაუთმეთ მინიმუმ 30-40 წუთი ლანჩზე ან სადილზე: საკვების მაღალი ხარისხის გაჯერებისა და ათვისებისთვის. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა.

"Ძვირფასო დღიურო! მითხარი, როგორ დავკარგო სწრაფად 10 კგ?...

ნებისმიერი გამოცდილი დიეტოლოგი გეტყვით ამას - თუ გსურთ თქვენთვის ეფექტური ფორმულა გამოთვალოთ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა, დაიწყეთ კვების დღიურის შენახვა. დაწერე ყველაფერი! "Ძვირფასო დღიურო! დღეს კატლეტი დამხვდა და შევჭამე. კატლეტს ვერ დავაბრუნებ, მაგრამ ვოცნებობ, რომ ბედმა მსგავსთან დამაკავშიროს“, - რა თქმა უნდა, ინფორმაციის წარდგენის ფორმა „ადამიანურ დოკუმენტში“, რომელიც მოგცემთ საშუალებას ჩაწეროთ წონის დაკლების პროცესი და მონიტორინგოთ. მისი დინამიკა წონაში დაკლებული ადამიანის შეხედულებისამებრ არის დარჩენილი.

მთავარი ის არის, რომ თქვენმა მხატვრულმა ნოტებმა, ან, პირიქით, სწრაფმა ნოტებმა, სრული სურათი წარმოადგინონ იმაზე, რაც გააკეთეთ (ან არ გააკეთეთ) თქვენი ფიგურისთვის იმ დღეს. ჩაწერის შემდეგ აშკარა ხდება ხარვეზებიც და მიღწევებიც. ამიტომ, ნუ დაიზარებთ და იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, ასევე არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი პოზიტიური დღიური გამოცდილება შეიძლება დაეხმაროს სხვას წონის სწრაფად დაკლებაში.

სხვათა შორის, თუ თქვენ არ ხართ ეპისტოლარული ჟანრის ერთ-ერთი გულშემატკივარი, მაგრამ გატაცებული ხართ გაჯეტებით, არსებობს მრავალი თანამედროვე მოწყობილობა და აპლიკაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის შესაფერისი გეგმის შემუშავება „რა და როგორ გააკეთოთ დასაკარგი წონა სწრაფად“, მაგრამ ასევე კონტროლირებად რეჟიმში დასრულებული ნაბიჯების რაოდენობის ჩასაწერად, ნაბიჯების, ნახშირწყლების ნაჭამი და დაკლებული კილოგრამების დასაფიქსირებლად.

მაგრამ რეგულარულ დიეტაზე შეჩვევა და ყველაფრის ჩანაწერების შენახვა, რასაც პირში ჩადებთ, მხოლოდ ნახევარი წარმატებაა წონის სწრაფად დაკლების გზაზე. მოდით მივცეთ კიდევ რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც მნიშვნელოვნად დააჩქარებს საქმეს! Ისე:

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? შეაგროვეთ საჭმლის „გადაუდებელი დახმარების ნაკრები“.

სამწუხაროა, რომ ჰოლივუდს ჯერ არ გაუკეთებია ბლოკბასტერი "საკვებით აცდუნებს": ამ დრამას გამოხმაურება ბევრ გულში ჰპოვებდა. აკრძალული ხილი ყოველთვის ტკბილია და როცა შიმშილი კუჭის ზღურბლზეა, ფუნთუშების შეკვრაზე ფიქრი წარმოუდგენლად ძლიერი ხდება.

და დამატებითი პრობლემა ის არის, რომ არაჯანსაღი საჭმელები, რომელთა თავიდან აცილებაც გსურთ, უფრო მეტია, ვიდრე ხელმისაწვდომი - მათი შეძენა სიტყვასიტყვით ყოველ ჯერზეა შესაძლებელი. რკინის ნებისყოფის მქონე ადამიანს სჭირდება სტაფილოს ჩხირების მოსაძებნად, სანამ კუთხის მიმდებარე ავტომატებში ტკბილეული ელოდება.

ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია და საკმაოდ მარტივად: თუ წონის სწრაფად დაკლების გზაზე დგახართ, ნუ დაელოდებით პროგნოზირებადი პრობლემის წარმოშობას, ყოველთვის თან იქონიეთ ჯანსაღი საჭმელი. ვაშლი, ერთი მუჭა თხილი დანამატების გარეშე (ფიჭვის თხილი შეიცავს პინოლენის მჟავას, შიმშილის ჩახშობის ერთ-ერთ საუკეთესო ბუნებრივ საშუალებას) და ცნობილი სტაფილოს ჩხირები ადვილად დაელოდება დროს თქვენი მაგიდის უჯრაში და ჩანთაში. თუ გეგმავთ წონის სწრაფად დაკლებას 10 კგ-ით ან მეტით, მიზანშეწონილია, რომ თქვენს საჭმელში იყოს ცილოვანი პროდუქტი (იოგურტი, კეფირი, ცილოვანი ბარი და ა.შ.)

დამატებითი გამოწვევაა საჭმელი „გასასვლელში“: ბევრ რესტორანში, როგორც შეკვეთის მოლოდინში კომპლიმენტი, სუფრაზე მოაქვს პური ან საჭმელი, რომელთა კალორიული შემცველობა, მცირე მოცულობით, ხშირად შედარებულია ენერგიასთან. თავად სადილის ღირებულება. ფრთხილად იყავით და სთხოვეთ ოფიციანტს, რომ ახალი ფუნთუშებით არ დაგაცდინოთ. წყლის მიტანა აჯობებს გაზის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? იპოვე შენი კომპანია

გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა? იპოვე მეგობრები მსგავსი ინტერესებით! ვერმონტის უნივერსიტეტის (აშშ) მეცნიერთა ჯგუფის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თანამოაზრეების, რეალური თუ ვირტუალური, ადამიანები უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში.

მეცნიერება ამ ეფექტს მრავალი ფაქტორით ხსნის: პირველ რიგში, წონაში კლებულები დადებითად რეაგირებენ მზრუნველების მხარდაჭერასა და მოწონებაზე (და გულგრილი ადამიანები არ ეშვებიან წონის დაკლების ფორუმებში), მეორეც, კონკურენციის მექანიზმი გააქტიურებულია, მესამე. , მეგობრის ყოფნა, რომელიც წონაში იკლებს, მთელ პროცესს უფრო სტრუქტურირებულ და ორგანიზებულს ხდის და გამოცდილების გაცვლის საშუალებას იძლევა.

რა თქმა უნდა, ყოველთვის არის საერთო შეცდომების დაშვების რისკი, მაგრამ მათი შედეგების გამოსწორება ერთად მოგიწევთ და ეს ბევრად უფრო სახალისოა.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? დალიეთ და ჭამეთ მეტი სითხე

კითხვა „რა უნდა დალიო, რომ წონაში სწრაფად დაიკლო“ არანაკლებ აქტუალურია, ვიდრე კითხვა საკვების შესახებ. დიახ, ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი ძალიან სასარგებლოა დილით და, ალბათ, არ არის საჭირო მისი დათმობა. მაგრამ დანარჩენი დღის განმავლობაში წესად დალიეთ მხოლოდ უბრალო წყალი.

ზოგიერთი ცნობით, ჩვენ ყოველდღიურად ვიღებთ დაახლოებით 300 „ჩაუთვლილ“ კკალს წვენებიდან, გაზიანი სასმელებიდან, არომატიზებული სასმელებიდან, ტკბილი ჩაიდან და ყავიდან.

ძნელი არ არის იმის გამოთვლა, რომ ამ გზით წელიწადში თითქმის 100 ათასი ზედმეტი კალორია „გროვდება“! გარდა ამისა, ტკბილი სასმელები, განსაკუთრებით ცივი, იწვევს ძლიერ შიმშილს (ამიტომაც სოდას ფასტფუდებში ყოველთვის დიდი რაოდენობით ყინულთან ერთად მიირთმევენ) - ხოლო სიტკბოსა და ყინულის მოსაწყენი გემოვნების კვირტები, სასმელებში შაქარი იწვევს მკვეთრ „შხურებას“. ჰორმონის ინსულინის, რომელიც ორგანიზმს აფიქრებინებს, რომ შიმშილის ზღვარზეა.

მაგრამ ეს არ არის უბრალო წყლის ერთადერთი სარგებელი: იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ (ან არა ძალიან სწრაფად, მაგრამ მაინც დაიკლოთ წონა), აუცილებლად უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს და დიეტას, რაც იწვევს როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე წმინდა ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს. სუფთა წყალი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას გადამუშავებული ცხიმებისა და ცილებისგან, არამედ აუცილებელია ახალი ჯანსაღი კუნთოვანი უჯრედების შესაქმნელად. ამიტომ სრული რჩევა ალბათ ასეთი უნდა იყოს: სწრაფად დაიკლოთ წონა, დალიოთ მეტი წყალი და ნაკლები წყალი.

და ასევე არ დაივიწყოთ დახმარება, რომელიც მზადაა მოგაწოდოთ თხევადი საკვები, თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, რომელიც მოიცავს ბოსტნეულს „დამოუკიდებლად სავსე“ წყლით და ყველა სახის თხევად კერძს, მათ შორის სუპებს, სმუზისა და პიურეს. , რომელიც იძლევა ხარისხიან განცდას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მინიმალური კალორიებით.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? წადი ქალაქის მეორე ბოლოში და ხელით გარეცხე რამე

ეს რჩევა რეკომენდაციების შერჩევაში მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, კომიკურად გამოიყურებოდა, რომ არა ცხოვრების მკაცრი ჭეშმარიტება - თანამედროვე ადამიანს, რომელიც ეყრდნობა თანამედროვე მანქანების დახმარებას არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ საოჯახო საქმეებშიც, აკლია. კუნთების ძალისხმევა და მოძრაობა, რომელიც აუცილებელია კალორიების დასაწვავად. გეწყინებათ ვარჯიშის დრო ან ფული გამოწერისთვის? ხელების მუდმივი დაბანა, ფანჯრის რეცხვა ან უგულებელყოფილი საშხაპე სადგომის ღვთაებრივად იერსახე - სიურპრიზი - დაგეხმარებათ დაწვათ დაახლოებით 150 კკალ!

ყველაზე მოვლილ სახლშიც კი ყოველთვის არის „სუსტი ადგილები“, რომლებსაც ადამიანის ხელი ვერ აღწევს, ამიტომ ყოველთვის იქნება ადგილი „თერაპიისთვის“. და კმაყოფილების გრძნობა, რომელიც მოდის მას შემდეგ, რაც თქვენ არა მხოლოდ აძლევთ თქვენს სხეულს მუშაობას, არამედ თქვენს გარშემო არსებულ სივრცეს ოდნავ უკეთესი გახდით, ნამდვილად ფასდაუდებელია.

სხვათა შორის, მარტივი სიარული ღირსეული აერობული ვარჯიშია მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება, მაგრამ ვინც არ არის შთაგონებული სპორტული დარბაზი. მაგრამ ფრთხილად იყავით - დიუკის უნივერსიტეტმა (აშშ) დაადგინა, რომ გასეირნების ხანგრძლივობის გაზრდა რეკომენდებული სტანდარტიდან ოცდათორმოცდახუთ წუთამდე დღეში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა მენიუში მნიშვნელოვანი ცვლილებების გარეშეც კი.

ამერიკელი ექსპერტების სურვილის მიხედვით, სიარული უნდა მოხდეს ცვალებადი რიტმით, ენერგიული ნაბიჯის მონაცვლეობით ნელი ნაბიჯით. ჭამამდე სიარული ორჯერ შეამცირებს კალორიებს: დაგეხმარებათ ორგანიზმის ენერგიის რეზერვების გამოყენებაში და მადის დაქვეითებით. ეს უკანასკნელი არ არის შეცდომა: გლაზგოს უნივერსიტეტმა ნაწილობრივ უარყო სტერეოტიპი „მადის ამაღლების“ შესახებ ქალების ჯგუფის ქცევისა და გრძნობების შესწავლით, რომლებიც გადიან სიმსუქნის მკურნალობას. სუბიექტებმა ერთხმად განაცხადეს, რომ ჭამამდე 20 წუთით ადრე სიარული მათ უფრო სწრაფად გრძნობდა სავსეს და სამედიცინო ტესტებმა აჩვენა, რომ მათ მიერ მიღებული საკვები უკეთესად შეიწოვებოდა.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? გახდი სანელებლების პრინცესა

ჩილის წიწაკა შეიცავს ფერმენტს კაპსაიცინს, რომლის ეფექტი მეცნიერულად დადასტურებულია ცხიმების დაჟანგვის სასარგებლო ამოცანაში. გარდა ამისა, კაპსაიცინს აქვს სისხლში შაქრის დაბალანსების უნარი (რაც შესაძლებელს ხდის შიმშილის თავიდან აცილებას) და ბუნებრივად ზრდის სისავსის შეგრძნებას ჭამის დროს. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და გადახედეთ თქვენს დიეტას სავაჭრო სიის გამოყენებით, როგორც გირჩიეთ, დაამატეთ მას ცხარე წიწაკის ფანტელები ან ტაბასკოს სოუსი, რაც საშუალებას გაძლევთ მოხერხებულად დაარეგულიროთ თქვენთვის მისაღები საკვების პიკანტურობა. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ წითელი ცხარე წიწაკა არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის დაავადებები აწუხებს.

ოცნებობთ წონის სწრაფად დაკლებაზე? ცხელი და „კაუსტიკური“ არომატული სანელებლები და „სწორი“ ცხიმები წონის დაკლების ერთგული დამხმარეა!

თუ წითელი წიწაკა შესაფერისია სალათებსა და ძირითად კერძებში, მაშინ ხილისა და რძის დელიკატესებში დარიჩინი ასრულებს მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი დანამატის როლს, რომელიც სასარგებლოა წონის სწრაფი დაკლებისთვის: ტორტის ფხვნილი შესანიშნავად ცვლის შაქარს, აძლევს ხილის სალათებსა და იოგურტს სასიამოვნო არომატს. და გემო. სხვათა შორის, დარიჩინი საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად ცნობილი საშუალებაა.

აღმოსავლეთის ქვეყნებში პოპულარულია ერფა, დარიჩინის დეკორქცია, რომელიც ემსახურება არა მხოლოდ როგორც ბუნებრივ საჭმლის მომნელებელ საშუალებას, არამედ მადის დამთრგუნველ და პორციის კონტროლს.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? დაისვენეთ საკუთარ თავს ჭამისგან

ბევრი დიეტა გვთავაზობს გარკვეულ "საათს X", რის შემდეგაც თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა. დიეტოლოგები ხშირად გირჩევენ სამზარეულოს სიტყვასიტყვით ჩაკეტვას, ვთქვათ, საღამოს რვა საათიდან დილის რვამდე. ისე, ეს იდეა მშვენივრად ჯდება წონის სწრაფად დაკლების იდეასთან: მაცივარზე საღამოს და ღამის დარბევაზე უარის თქმა ყოველდღიურად 100-დან 300-მდე დამატებით კალორიას „წყვეტს“!

მაცივარში პარტიზანული შეჭრა საშიშია არა მხოლოდ თავისთავად, არამედ როგორც ფატალური შედეგების სერიის მიზეზი. "წვრილმანების ტარება" მკვეთრად ზრდის სისხლში შაქარს, აძლევს "იაფი" ენერგიას. ღამით მისი დასაყენებელი ადგილი არ არის, მაგრამ ზედმეტი საკვები არ ახდენს საუკეთესო გავლენას მის დაძინების უნარზე. შედეგი: ძილის მუდმივი ნაკლებობა იწვევს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის მატებას (რომელიც, როგორც გვახსოვს, ხელს უშლის ორგანიზმს ცხიმის რეზერვების გამოყენებაში), ხოლო ღამის ინსულინის მატება იწვევს დილით ნამდვილ შიმშილს.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? უგულებელყოთ უცხიმო საკვები

უცხიმო საკვები გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში? სადავო! მინიმალური ცხიმი ყოველთვის არ შეესაბამება დაბალკალორიულ შემცველობას. მარკეტერებმა „დაბალცხიმიანი“ აქციეს „დიეტის“ სინონიმად, რომლებიც იყენებენ ჯანმრთელობისა და სიმსუბუქის სურათებს ცხიმის შემცირებული პროცენტული პროდუქტის რეკლამაში. მას შემდეგ, რაც ცხიმი არის ადამიანის იდეების უნივერსალური მატარებელი გემოსა და გაჯერების შესახებ, ისევე როგორც ბუნებრივი შენარჩუნების საშუალება, მწარმოებლები ამატებენ დამატკბობლებს, არომატებს და სახამებლის გასქელებას მის გარეშე საკვებს. ერთადერთ გამონაკლისად შეიძლება ჩაითვალოს უცხიმო ძროხის რძე: დიეტოლოგების აზრით, მისი მოხმარება რეალურად იწვევს ნაკლებ კალორიას, ვინაიდან უცხიმო რძის წარმოებისას ნედლეული უბრალოდ წყლით განზავებულია საჭირო პროცენტამდე.

როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, თუ მიირთმევთ ცხიმის ნორმალური შემცველობის საკვებს? დააკვირდით თქვენი პორციის ზომებს და ცხიმის შემადგენლობას, უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ, უჯერი ცხიმებს, რომლებიც არ შეცვლილა ჰიდროგენაციით. ჯანსაღი დიეტის ზოგადი რეკომენდაციაა დღეში 60 გრამი ცხოველური და 30 გრამი მცენარეული ცხიმი, იმისთვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, ეს მაჩვენებელი 30%-ით უნდა შემცირდეს (აქტიური წონის დაკლების ეტაპზე). ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხორცპროდუქტები შეიცავს ამოუხსნელ ფარულ ცხიმს, ამიტომ რჩევა მჭლე ნაჭრების არჩევის შესახებ არ არის წინააღმდეგობრივი: ხორცი ხილული ცხიმოვანი ზოლების გარეშე არ არის იგივე, რაც ინდუსტრიულად უცხიმო პროდუქტი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? გადაყარეთ სქელი ტანსაცმელი

ჩვენ გვინდა დავიკლოთ წონაში და სასურველია სწრაფად, რათა კარგად გამოვიყურებოდეთ: არა მხოლოდ სხვების თვალში, არამედ ჩვენს თვალშიც. თუმცა, ერთ დღეს არავინ იღვიძებს გამხდარი; წონის სწრაფი დაკლებაც კი გლუვი პროცესია და არა მკვეთრი.

რატომ უნდა დაელოდოთ „იმ“ დღის დადგომას, როდესაც შეძლებთ მის დაახლოებას, ამავდროულად გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი აჩქარება და წონის დაკლების მოტივაცია? ხაზი გაუსვით პირველ, თუნდაც ყველაზე მორცხვ წარმატებებს, გარდერობის გადახედვით. უმოწყალოდ გადაყარეთ გაურკვეველი, უფორმო ტანსაცმელი მანქანის ბადეებზე და შეცვალეთ ისინი ნათელი, მოდური, ახლით. იმისათვის, რომ ხაზგასმით აღვნიშნოთ თქვენი ფიგურა, სულაც არ არის საჭირო მისი მორგება - კარგი ჭრა არ საჭიროებს მოდელის პარამეტრებს. რეკომენდაცია ასევე ეხება სახლის ტანსაცმელს (ან „განსაკუთრებით“): ორიგინალურ ხალიჩებს შორის მნიშვნელოვანია გამოიყურებოდეს სუფთა, მორგებული და მოვლილი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? ექიმი ოზი პასუხობს!

პოპულარულ კვების ექსპერტებს ყოველთვის აქვთ პასუხი კითხვაზე "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად?" - ალბათ იმიტომ, რომ ყველაზე ხშირად მათ ეკითხებიან.

თურქ-ამერიკელი კარდიოლოგი მეჰმედ ოზი იყო გულმკერდის ქირურგიის (მკერდის ქირურგიის) ცნობილი სპეციალისტი, მაგრამ მისი ნამდვილი პოპულარობა მას შემდეგ მოვიდა, რაც ის ლეგენდარულ ოპრა უინფრის თოქ-შოუში ჯანმრთელობის ექსპერტი გამოჩნდა. ექიმის მომხიბვლელობამ და ერუდიციამ, ისევე როგორც მისი რჩევების პრაქტიკულმა აქცენტმა, სწრაფად აქცია ოზი საზოგადოების ფავორიტად და 2009 წელს მან აიღო საკუთარი 44 წუთიანი გადაცემა "დოქტორი ოზი შოუ", რომელიც ნამდვილ ხმად იქცა. ინფორმაცია წონის დაკლების შესახებ ამერიკელებისთვის.

დოქტორი ოზი ცნობილია თავისი პროგრამებისთვის ყველაზე აქტუალური და განხილული საკითხების არჩევით. მისი გადაცემის სტუმრები კამათობენ გენმოდიფიცირებულ საკვებზე, ვაშლის წვენში შემავალ დარიშხანსა და სუპერპროდუქტების რეალურ სარგებელზე. და, რა თქმა უნდა, შოუს მუდმივი თემა იყო "როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად".

ენერგიული მეჰმედ ოზი, თაყვანისმცემლების სასიხარულოდ, არ იკლებს მის სახელზე დიეტის შექმნას. ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი იყო "დოქტორ ოზის დიეტა": დაბალკალორიული, უკიდურესად დაბალი ნახშირწყლების კვების გეგმა, რომლის დაცვაც რეკომენდებულია ორი კვირის განმავლობაში. თუ ვიმსჯელებთ ბლოგერების ენთუზიაზმით მიმოხილვებით, შესაძლებელია სწრაფად დაიკლოთ წონა „სწრაფი დიეტის“ გამოყენებით 5-7 კგ-ით.

რისი ჭამა შეუძლია მას, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება?

Ყოველ დილით

როცა გაიღვიძებთ, დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ნახევარი ლიმონის წვენით, ხოლო 15 წუთის შემდეგ - საუზმისთვის საფირმო „oz smoothie“.

დოქტორ ოზის სწრაფი წონის დაკლების დიეტისთვის დიეტური სმუზის მოსამზადებლად მიიღეთ 2 ჩაის კოვზი ცილის ფხვნილი (ორიგინალური რეცეპტი გვირჩევს ყავისფერი ბრინჯის ცილის ფხვნილს, რომელიც ჯერ კიდევ იშვიათია რუსეთში), 2 ჩაის კოვზი ფქვილში დაფქული სელის თესლი, 60 გრამი. ნებისმიერი გაყინული კენკრა, ნახევარი ბანანი, 220 მლ უცხიმო ნუშის რძე (ალტერნატივა არის უცხიმო სოიოს რძე). შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში თქვენთვის სასურველი კონსისტენციით.

Დღის განმავლობაში

Უსაზღვრო:

• უბრალო წყალი და ორგანული მწვანე ჩაი შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე;
• ბოსტნეული დაბალი გლიკემიური ინდექსით (მათ შორის, დოქტორი ოზი სპეციალურად ეთანხმება ოსპსა და ლობიოს, ასევე მწვანე ლობიოს), ბოსტნეულის ბულიონი ზღვის მარილით.

მკაცრად დასაშვებ მოცულობასა და შემადგენლობაში:

• ცხოველური ცილა (180 გრამი ნებისმიერი მჭლე ხორცი ან თევზი);
• ნახშირწყლები (მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის პორცია 60 გრამი მშრალი მარცვლეულის საფუძველზე);
• რძის პროდუქტები (200 მლ ცოცხალი იოგურტი დანამატების გარეშე, არაუმეტეს 2% ცხიმი).

კონკრეტული შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ უკიდურესად ზომიერად:

• ჯანსაღი ცხიმები წონის დაკლებისთვის (ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, ავოკადო);
• საჭმლის (თხილი, ჰუმუსი, მწნილი კიტრი და წიწაკა).

რას უნდა მოერიდოს ადამიანი, ვისაც წონის სწრაფად დაკლება სურს?

• ხორბლის პროდუქტები და ნახშირწყლები და ზოგადად მარცვლეული (ბრინჯის ყოველდღიური ნაწილის გარდა);
• საკვები ხელოვნური დამატკბობლებით;
• თეთრი შაქარი;
• ალკოჰოლი;
• კოფეინირებული სასმელები (გარდა მწვანე ჩაისა);
• რძის პროდუქტები (გარდა ერთი ჭიქა უცხიმო ცოცხალი იოგურტისა);
• ინტენსიური და გახანგრძლივებული სპორტული ვარჯიშები („დოქტორ ოზის კრაშ დიეტის“ ეტაპზე);
• კვება საღამოს 8 საათზე გვიან და დილის 8 საათამდე.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის სწრაფად დასაკლებად?

• დაამატეთ პრობიოტიკები დილის სმუზის;

მიიღეთ მულტივიტამინები;

დოქტორ ოზის სწრაფი წონის დაკლების დიეტის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში, ყოველ საღამოს 20 წუთის განმავლობაში ჩაეფლო დეტოქს აბაზანაში (240 გრ ეპსომი მარილი + 120 გრ საცხობი სოდა).

ფიზიოთერაპიაში კარგად ცნობილი საშუალება კუნთების მოდუნებისა და სამკურნალოდ, იგი ასევე გამოიყენება ცელულიტის, დაბერების ნიშნებთან და ანთებასთან საბრძოლველად. მან მიიღო სახელი ინგლისური ქალაქ ეფსომიდან, სადაც პირველად აღმოაჩინეს. დღეს მთელი ეს მარილი არ არის ჩამოტანილი ბრიტანეთიდან - მათ ისწავლეს მისი უნიკალური შემადგენლობის აღდგენა ლაბორატორიებში (ქიმიურად, Epsom მარილი არის მაგნიუმის სულფატი), ამიტომ ამ პროდუქტის სხვა სავაჭრო სახელებია Epsom მარილი, მწარე მარილი და მაგნეზია.

აღწერს თავის დიეტას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, დოქტორი ოზი ხაზს უსვამს, რომ შემოთავაზებულ სტილში ჭამის ორი კვირა სასარგებლო გავლენას ახდენს კვების ჩვევებზე და, თუ მზად ხართ სერიოზულად მოეკიდოთ ამ საკითხს და აღარ მისცეთ თავს ინდულგენციები, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონის მატებამდე თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ დოქტორ ოზის ავარიული დიეტის შედეგები.