მუცლის ცხიმის დაწვის საუკეთესო საშუალება. როგორ დავწვათ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე: ვისცერული, აჩქარებული ნივთიერებათა ცვლა, მცენარეული საშუალებები, ცხიმების დამწვარი აბები, ცხიმების წვის პროდუქტები

თითქმის ყველა ადამიანს აქვს ბრტყელი და გამომხატველი მუცელი, ის უბრალოდ ხშირად იმალება ცხიმის ფენის ქვეშ. სიტუაციის გამოსასწორებლად ადამიანი იწყებს მუცლის ცხიმის დასაწვავად ვარჯიშებს, დილით ტანვარჯიშს ან ფიტნესზე წასვლას, მაგრამ ყოველთვის ვერ იღებს იმას, რაც სურს. ფაქტია, რომ ზედმეტი წონა უნდა მოიცილოთ სრულყოფილად და იმ წესების მიხედვით, რომლებზეც ფიტნეს ექსპერტები საუბრობენ.

როგორ დავწვათ მუცლის ცხიმი

იმისათვის, რომ თქვენი სხეული იყოს სპორტული და მორგებული, მხოლოდ სპორტის თამაში საკმარისი არ არის. აუცილებელია იმის გაგება, თუ როგორ იწვება ცხიმი და ეს ცოდნა ამოქმედდეს. წვის პროცესი რამდენიმე ეტაპისგან შედგება: თავდაპირველად, თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები მობილიზებულია ცხიმოვანი ქსოვილიდან, შემდეგ სისხლში ტრანსპორტირდება წვის ადგილზე და შემდეგ იწვება გულში, ღვიძლში ან კუნთებში. ცხიმის ფენის დაწვა და მზარდი კუნთი სრულიად განსხვავებული პროცესებია, რომლებიც ერთდროულად ვერ მოხდება, ამიტომ ძალის ვარჯიშს ვერ დააკავშირებთ რელიეფურ ვარჯიშებს - შედეგი არ იქნება.

თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების მობილიზება დამოკიდებულია სხვადასხვა ჰორმონებზე, მათ შორის ინსულინზე. ის უკვე ჩერდება ინსულინის საშუალო დონეზე, ამიტომ საჭიროა ვარჯიში მშიერი. ეს გაზრდის კორტიზოლის შემცველობას, ჰორმონს, რომელიც აჩქარებს ცხიმოვანი უჯრედების წვას. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას ექსპერტებისგან, თუ როგორ სწრაფად დაწვათ მუცლის ცხიმი:

• ძილის დროს ადამიანი წონაში იკლებს, ამიტომ საჭიროა 8-10 საათი ძილი.
• კარგი კარდიო - თოკზე ხტომა. მიეცით საკუთარ თავს ყოველდღე ოცწუთიანი ვარჯიში.
• დაიწყეთ სავარჯიშოების კეთება მუცლის ცხიმის დასაწვავად (კრუნჩხვები, ფიცრები, ხტუნვა, აწევა).
• ყოველი ვარჯიშის წინ მიირთვით გრეიფრუტი, ის ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას.
• ჯანსაღი უცხიმო რძე, შეიცავს ბიოაქტიურ კალიუმს, რომელიც ბლოკავს ცხიმის წარმოქმნას.
• წონის დაკარგვის კიდევ ერთი ხილი არის ავოკადო. ცხიმიანია, მაგრამ არ უწყობს ხელს კანქვეშა ცხიმის დეპონირებას. ავოკადო შეიცავს ნახშირწყალ მანოჰეპტულოზას, რომელიც აფერხებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.
• სასმელებში შედის წყალი, მწვანე ჩაი, მათ სვამენ ვარჯიშამდე.
• ითვლება ყველაზე ეფექტური საღამოს ვარჯიშები, საღამოს ხუთიდან შვიდ საათამდე.
• ველოსიპედით სიარული სწრაფად წვავს ცხიმს.

მუცელზე და გვერდებზე

შესანიშნავი ინსტრუმენტიჰულა ჰოოპ არის სპეციალური ჰოპი მასაჟის ბურთულებით შიგნით. მასაჟებენ და ამტვრევენ ცხიმოვანი ქსოვილი, ეხმარება ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღებას. გარდა ამისა, მოგიწევთ ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და ტელევიზორის ყურების ნაცვლად, მსუბუქი სირბილი ან სწრაფი სიარული და კვირაში სამჯერ აერობიკის გაკვეთილებზე დასწრება.

სახლში ფიზიკურ აღზრდას შეუძლია შედეგის მოტანა, უბრალოდ უნდა იცოდეთ როგორ ივარჯიშოთ სწორად. გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი საათი, რადგან ვარჯიშის პირველი 20 წუთის განმავლობაში სხეული არ წვავს დაგროვილ კალორიებს. სავარჯიშოების ნაკრები ინდივიდუალურად შეირჩევა, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია მუცლის არეში კუნთების დაძაბულობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. საკუთარი თავის გასაკეთებლად თხელი წელის, ქალს მოუწევს დიდი ხანის განმვლობაშიდატვირთეთ აერობული ვარჯიშით და იკვებეთ სწორად, რადგან ცხიმი იხსნება გვერდებიდან და მუცლიდან ბოლო საშუალება.

ქვედა მუცელი

სირბილი მუცლის ქვედა ცხიმის დაწვაში დაგეხმარებათ. სწრაფი სიარულინებისმიერი სხვა კარდიო ვარჯიში, რომელიც უნდა შესრულდეს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, გულისცემის მაჩვენებელი წუთში 130-140 დარტყმით. ასეთი აქტივობები ამცირებს ინსულინის დონეს სისხლში, მაგრამ, პირიქით, ზრდის ადრენალინს. ეს საკმარისია ცხიმოვან ქსოვილში სისხლის მიმოქცევის გასაზრდელად და ცხიმების წვის პროვოცირებისთვის.

ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

მუცლის კუნთები განლაგებულია წინ და გვერდებზე, ამიტომ სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს ისე, რომ მათ ყველა კუნთი კარგად იმუშაონ პროპორციულად. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ აბები კუნთებია, ჩვენი მიზანია არა კუნთების ამოტუმბვა, არამედ ამოღება სხეულის ცხიმიკუჭიდან და გვერდებიდან. ეს სრულიად განსხვავებული მიზნებია და სრულდება სხვადასხვა გზები. ყოველთვის უნდა დაიწყოთ გახურებით - გაჭიმვით. ამისთვის, ჩასუნთქვისას, კუჭი მაქსიმალურად უნდა გაბეროთ და დაიჭიროთ, ამოსუნთქვისას კი მუცელში ჩაწიოთ და დათვალოთ ოცდაათამდე.

ფიცარი

ვარჯიშის საწყისი პოზიციაა იდაყვებზე ხელების მოხრილი, სხეულის პოზიცია დასვენება, იდაყვებზე დაწოლა. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ წინამხრებსა და თითებს. იდაყვები მოთავსებულია მკაცრად მხრების ქვეშ, თეძოები და მუცელი დაძაბულია მთელი სესიის განმავლობაში. შეასრულეთ ფიცარი ამოსუნთქვისას და გააჩერეთ მანამ, სანამ საკმარისი ძალა გაქვთ (დაიწყეთ 10 წამით).

• ფეხები ერთად - ეს გაზრდის დატვირთვას კუნთების კომპლექსიმუცელი.
• ფეხები უნდა იყოს სწორი, შიგნით მაღალი ძაბვის.
• დუნდულები სულ დაძაბულია.
• წელისფიცრის შესრულებისას ის ბრტყელი უნდა იყოს. თქვენ არ შეგიძლიათ ზურგის დამრგვალება ან თაღოვანი.
• მუცელი რაც შეიძლება ახლოს არის ნეკნებთან, მაგრამ არ არის საჭირო სუნთქვის შეკავება.
• იდაყვები მოთავსებულია ზუსტად მხრების ქვეშ, რაც მოხსნის დატვირთვას მხრის სარტყელზე.

სწორი კრუნჩხვები

საწყისი პოზიცია - იწვა ზურგზე, იატაკზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში და მოთავსებულია სხეულის დონიდან მაღლა (დივანზე ან სკამზე). ეს პოზიცია ვარჯიშის დაწყებიდანვე მენჯის გადახვევის საშუალებას გაძლევთ. მნიშვნელოვანია ხელების სწორად განლაგება. რაც უფრო ახლოს არიან ისინი მენჯთან, მით უფრო ადვილია ვარჯიშის შესრულება. კრუნჩების გაკეთება უფრო რთულია, თუ ხელები თავიდან შორს არის განლაგებული, მაგრამ თანდათან უნდა გაზარდოთ აქტივობის სირთულე.

ვარჯიშის დაუფლების ეტაპზე შეგიძლიათ ხელები მუცელზე დაადოთ, რომ მუცლის არეში დაძაბულობა იგრძნოთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულის ნელა გადახვევა მენჯისკენ, ზურგის დამრგვალება და მხრის პირები იატაკიდან აწიეთ. შეეცადეთ თავით მიაღწიოთ საზარდულებს და გააჩერეთ რამდენიმე წამი. შემდეგ ამოისუნთქეთ და ნელა მიიღეთ საწყისი პოზიცია, მაგრამ არ შეიძლება მთლიანად იატაკზე დაწოლა სამიზნე კუნთებივარჯიშის დასრულებამდე არ მოდუნებულა.

დიაგონალური კრუნჩხვები

გამოიყენება ირიბი და წინა მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის. სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ მწოლიარე პოზიციიდან ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე. ხელები შეკრული აქვს თავის უკან, იდაყვები გაშლილი გვერდებზე. მხრები აწეულია მუხლებისკენ, დაჭიმავს მუცლის კუნთებს. მუხლებთან მიახლოებისას, თქვენ უნდა მოაბრუნოთ სხეული ისე, რომ მარცხენა იდაყვი შეეხოს მარჯვენა მუხლს, შემდეგ იგივე მეორე ხელის იდაყვს. მოძრაობები ნელი და გლუვია.

ტანვარჯიში

მუცლის ცხიმის წვის ვარჯიში ხუთჯერ მაინც უნდა გაიაროს და აუცილებლად დაიცავით დიეტა. თუ ტანვარჯიშს ყოველ მეორე დღეს აკეთებთ, წელის გარშემო ცხიმის რაოდენობას ვერ მოიშორებთ. გაკვეთილის დაწყებამდე საჭიროა გახურება თოკზე ხტომით ან რგოლის მოტრიალებით. რა ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის მოსაშორებლად? ისინი ინდივიდუალურად შეირჩევა, მაგრამ ასევე არის საერთო ყველასთვის:

1. თეძოებიდან ცხიმის მოსაცილებლად ეფექტურია ერთ ფეხზე ჩაჯდომა. დგომიდან, ერთი ფეხი მოხრილი და წელამდე მიზიდული, ჯერ ერთ ფეხზე, შემდეგ მეორე ფეხზე უნდა გააკეთოთ 15 ჩაჯდომა. მუცელი მუდამ დაძაბული იყავი.
2. დაძაბული მუცლით სრულდება სკვატ კრუნჩები. ადექით, გაშალეთ ფეხები, ხელები გვერდებზე, დადექით რაც შეიძლება მეტად. დახარეთ სხეული იატაკის პარალელურად, შემდეგ მიიტანეთ ხელი საპირისპირო ფეხისკენ, დაჭიმეთ მუცელი და მოტრიალდით. მუცელი მჭიდროდ მიიწიეთ და გაასწორეთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ 15 მოძრაობა თითოეულ მხარეს.
3. კარგი squat-jump სავარჯიშო. დგომის პოზიციიდან, თქვენ უნდა გააკეთოთ ჩაჯდომა, შემდეგ გადახტეთ ფეხების სიგანის შეუცვლელად. მინიმუმ ათი ასეთი ნახტომი უნდა შესრულდეს.

ბოდიფლექსი

ვარჯიში დაფუძნებულია სპეციალურ სუნთქვაზე (როგორც ჩვილებში), რომელშიც ამოდის არა მკერდი, არამედ კუჭი. თქვენ უნდა დაეუფლოთ ტექნიკას ნელა, თანდათანობით, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. პირველი რამდენიმე გაკვეთილისთვის შეგიძლიათ უბრალოდ დაეუფლოთ ვარჯიშს და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ბოდიფლექსების შესრულება. სუნთქვის ტექნიკა ასე გამოიყურება: ამოსუნთქვა - ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვა - პაუზა - დასვენება.

• ამოისუნთქეთ მთლიანად პირით.
• ძლიერად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გააფართოვეთ მუცელი.
• ამოისუნთქეთ მთლიანად პირით და დაჭიმეთ მუცელი.
• არ ისუნთქოთ ათი წამის განმავლობაში, მუცელში მაქსიმალურად ჩასვით.
• ისუნთქეთ და დაისვენეთ.

როგორ მოვაშოროთ მამაკაცს მუცლის ცხიმი

პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ აბს, მუცლის დახრილ კუნთებს, ქვედა ნაწილიზურგი. ეს კუნთები გამოიყენება თითქმის მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც ადამიანი დადის, ასწევს საგნებს და იხრება. ჭარბი წონის დასაკლებად და მუცლის მოწესრიგების მიზნით, მამაკაცმა უნდა დაიწყოს სპორტდარბაზში სიარული, სადაც მას ტრენერი შესთავაზებს ინდივიდუალური კომპლექსისავარჯიშოები. წონის დაკარგვისთვის ყველაზე ეფექტურია შემდეგი:

• ფეხის ამწეები პარალელურ ზოლებზე და ჰორიზონტალურ ზოლებზე;
• მთამსვლელის ვარჯიში;
• Ab crunches ფიტნეს ბურთი.
• გვერდითი ვარჯიში;
• ჰანტელის პრესა.

მამაკაცებში მუცლის ცხიმის წვა უნდა დაიწყოს გახურებით, თითოეული ვარჯიშის შესრულება 20-ჯერ სამ მიდგომით. სავარჯიშოების კომპლექტის შევსება სირბილით, ცურვითა და ველოსიპედით სირბილით დაგეხმარებათ შედეგის სწრაფად მიღწევაში. მძიმედ მსუქანი მამაკაცებისთვის ვარჯიშის გაძლიერება ჯანმრთელობისთვის საშიშია, ჯერ უნდა დაარეგულიროთ დიეტა, შემოიტანოთ აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში და დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. შეგიძლიათ დაიწყოთ 30 წუთიანი ფეხით ჩქარახოლო 10 დღეში გაზარდეთ სიარულის დრო ორ საათამდე.

ვიდეო

შენ არ გჭირდება ცხოვრება სპორტ - დარბაზიდა დიდი თანხის დახარჯვა დანამატებზე მუცლის ცხიმის წვის გასაძლიერებლად. გვერდების მოსაშორებლად და მუცლის მუცლის დასანახად, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რამდენიმე ძირითადი რამ სამუშაოს შესახებ. ადამიანის სხეულიდა დაიცვას წესები წინააღმდეგ ჭარბი წონა.

ყველა ასაკისა და სხეულის ტიპის მამაკაცები და ქალები მიუთითებენ მუცელზე და დაბნეული სახით მესვამენ იგივე კითხვას: "როგორ დავწვათ მუცლის ცხიმი?"

ეს არის რეალური მილიონი დოლარის კითხვა და ბევრი კომპანია ამით დიდ ფულსაც კი იღებს. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი თანხის დახარჯვა კუნთების დაჭიმვისა და ტონუსისთვის. აბდომინალები. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ ძირითადი პრინციპები, თუ როგორ მუშაობს თქვენი სხეული და როგორ წვავთ ცხიმს.

ტელევიზორში სულ უფრო ხშირად რეკლამირებულია სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატები, რომლებიც ასტიმულირებენ კუნთებს. სხვადასხვა ნაწილებისხეული, გვიხსნის ზედმეტი ვარჯიშისგან. მე კი მახსოვს მუცლის აპარატის რეკლამა, რომელიც ამტკიცებდა, რომ ის იგივე ეფექტს მოგცემთ, როგორც 700 ჩაჯდომის გაკეთება სულ რაღაც 10 წუთში. რეკლამაში ნაჩვენებია მომღიმარი მამაკაცები და ქალები, რომლებიც იყენებენ სავარჯიშო მანქანას სიტყვასიტყვით ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. ძალიან მაცდურად გამოიყურება!

ამ რეკლამაში რამდენიმე ადამიანი აცხადებს, რომ დაიკლო წონა წელის გარშემო ამ აპარატის გამოყენებით. ტონიანი მუცლის მქონე მამაკაცები ამტკიცებენ, რომ ამ შედეგს სავარჯიშო აპარატის წყალობით მიაღწიეს. ყოველივე ეს აიძულებს მაყურებელს სჯეროდეს იმ სასწაულების, რისი გაკეთებაც ამ სასწაულმოქმედ პროდუქტს შეუძლია მათთვის. მაგრამ ფიზიკური ვარჯიში (თუ შეიძლება ასე დავარქვათ) ასეთ ეფექტს არასოდეს მოგცემთ.

რატომ? დიახ იმიტომ! დღეში ასჯერაც რომ ამოტუმბოს ქალი მუცლის კუნთებს, ის აუცილებლად გააძლიერებს მუცლის კუნთებს, მაგრამ ცხიმი არ გაქრება და მუცლის უკან არ ჩანს.

ცხიმოვანი დეპოზიტების თითქმის 50% მდებარეობს უშუალოდ კანის ქვეშ. დანარჩენი სად არის ხომ არ იცით? მუცლის ღრუს შიგნით, ვისცერული ცხიმის ე.წ.

და მხოლოდ მუცლის ამოტუმბვა აქ არ დაგეხმარება. და კიდევ უფრო მეტიც, რეკლამიდან ეს სიმულატორი არ გამოგადგებათ.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი?

პრობლემა ჭარბი წონააქტუალურია მრავალი ადამიანისთვის, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. სხეულზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება, თუმცა რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. თუმცა, არიან განსაკუთრებით პრობლემური სფეროებიჭარბი წონის მოცილება შესაძლებელია მხოლოდ მთელი რიგი ღონისძიებების გამოყენებით, მათ შორის მუცლისა და ბარძაყის მიდამოები.

როდესაც გაინტერესებთ როგორ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი, უნდა გახსოვდეთ ეს სწრაფი ტემპითბრტყელი და მყარი კუჭის მიღწევა თითქმის შეუძლებელია. რამდენიმეზე დაკვირვებით მარტივი წესებითქვენი ცხოვრების წესის რეგულირებით, შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ წელის ზომა, გაათავისუფლოთ კუჭი საშიში ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან.

წესი 1: სწორი კვება

მუცლის არეში ცხიმის დეპონირების ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია მოხმარებულ საკვებზე. მის საგრძნობლად შესამცირებლად საჭიროა უარი თქვათ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებსა და ცხიმებზე, უპირატესობა მიანიჭოთ ცილოვან საკვებს. დიეტა უნდა შედგებოდეს ხაჭოთი, თევზი, კვერცხი, უცხიმო ხორცი, მარცვლეული და ახალი ბოსტნეულიდა ხილი.

მკაცრად რეკომენდირებულია უარი თქვას ფქვილის პროდუქტებზე, ცომეულზე, ტკბილ საკონდიტრო ნაწარმზე და გადამუშავებულ საკვებზე. ასევე უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ცხარე და შემწვარი საკვები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დაგროვებას. მუცლის ცხიმის დაკარგვისას არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ კონკრეტულ დიეტას.

წონის დაკლებისას მუცლის მიდამოში დეპოზიტები ბოლოს ქრება, დიეტაზე მყოფი ადამიანი მიდრეკილია კვების პერიოდული აშლილობისკენ და, ზოგადად, დიეტას დროებით ფენომენად თვლის. ამიტომ, მიზნის მისაღწევად, სათანადო კვებას მხარს უნდა უჭერდეს მუდმივი ფიზიკური დატვირთვა და სპეციალური ვარჯიშები.

წესი 2: აქტიური ცხოვრების წესი

მუცლის ცხიმი ხშირად ამის შედეგია მჯდომარე სამუშაოდა უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. IN ამ შემთხვევაშიაუცილებელია ყოველდღიური რუტინის შეცვლა, მას აუცილებლად დაამატეთ სირბილი ან ხანგრძლივი სიარული. თუმცა, სხეულზე დატვირთვის გაზრდამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, რათა გამოირიცხოს შესაძლო უკუჩვენებები. ყოველდღიური სირბილი ან სწრაფი სიარული ხელს შეუწყობს როგორც მუცლის ცხიმის მოცილებას, ასევე სხეულის ტონუსს ფეხების და დუნდულოების კუნთების გააქტიურებით.

აქტიური ცხოვრების წესი უნდა დაერთოს სათანადო კვებადა მუცლის ღრუს გასაძლიერებლად მიზანმიმართული ვარჯიშების შესრულება. ამავდროულად, ფიზიკურმა აქტივობამ ძალიან არ უნდა შეგაწუხოთ, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის ბევრ სისტემაზე.

სასარგებლო ფიზიკური აქტივობის შესანიშნავი ვარიანტია როლიკებით ან ველოსიპედით სიარული. ესენი პოპულარული ტიპებიდასასვენებელი აქტივობები ხელს უწყობს კუნთების მრავალი ჯგუფის გააქტიურებას, ატონიზირებს მთელ სხეულს და ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას.

წესი 3: შეასრულეთ სავარჯიშოები

Მიღწევა ბრტყელი მუცელი, აუცილებელი ყოველდღიური შესრულებაკომპლექსი სპეციალური ვარჯიშები. ისინი შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ მათ შორის უნდა იყოს სავარჯიშოები შესრულებული მწოლიარე მდგომარეობაში, ოთხზე და ფეხზე დგომაზე.

მწოლიარე პოზაში ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია სხვადასხვა ჯგუფებიმუცლის პრესა. მათ შორისაა სხეულის ამაღლება სწორი ფეხებით და მოხრილი მუხლები, ასევე სწორი ფეხების აწევა სხეულის იდაყვებზე დაყრისას.

სავარჯიშოები ოთხზე დგომისას მოიცავს მენჯის მარცხნივ და მარჯვნივ, ზევით და ქვევით გატაცებას, ასევე ფეხების მკაცრად უკან გადაწევას. შიგნით ყოფნა საწყისი პოზიციადგომა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მუხლების მონაცვლეობით აწევას თქვენს წინ და წრიული ბრუნვებისხეული საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ.ასევე, თოკზე ხტომა ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის წვას, რაც აძლიერებს მუცლის კუნთებს და ხელს უშლის მათ მოდუნებას.

კვების კორექტირებისა და სათანადო შენარჩუნების გარდა სპორტული რეჟიმი, არსებობს მუცლის ცხიმის მოშორების სხვა გზებიც. მათ შორისაა ტექნოლოგიები პლასტიკური ქირურგიადა განაცხადი მედიკამენტებიწონის დაკლებისთვის.

თუმცა, მათ შეიძლება ჰქონდეთ ნომერი გვერდითი მოვლენებიდა ყოველთვის არ არის უსაფრთხო. ამიტომ უმჯობესია მუცლის არეში არასასურველი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ტრადიციული მეთოდებით.
ცხიმის წვის დასაწყებად საუკეთესო გზა კარდიო ვარჯიშია. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მათგანი:

• სიარული
• ცურვა
• აერობიკა
• ველოსიპედი

და სპორტი, როგორიცაა ჩოგბურთი და კალათბურთი. ნებისმიერი სპორტი, რომელიც აჩქარებს თქვენს გულს და წვავს ცხიმებს.

ამავდროულად, კანქვეშა ცხიმის წვისას კანი უფრო ელასტიური გახდება. დროთა განმავლობაში, კუნთების ცხიმი სულ უფრო და უფრო ნაკლები იქნება და უფრო ტონუსები გამოჩნდებით. კვირაში ხუთი კარდიო ვარჯიში!

როგორ აიძულოთ თქვენი სხეული დაწვას კიდევ უფრო მეტი ცხიმი

ავარჯიშეთ კუნთების ეს ჯგუფები ცხიმების დაწვაში

• წინა და უკანა ზედაპირითეძოები
• გლუტალური კუნთები
• ზურგის კუნთები
• გულმკერდის კუნთები
• ტრიცეფსი და ბიცეფსი
• ხბოს კუნთები
• ბარძაყის კუნთები
• წინამხრები
• დელტოიდები

რა თქმა უნდა, კარდიო ვარჯიშები ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას, მაგრამ არ იფიქროთ, რომ თქვენ მხოლოდ მუცლის აწევა გჭირდებათ. ეს არის კიდევ ერთი სერიოზული მცდარი მოსაზრება. სიმართლე ის არის, რომ როდესაც თქვენ მუშაობთ ყველა თქვენს კუნთზე, თქვენ აჩქარებთ მეტაბოლიზმს.

თქვენს კუნთებს სჭირდებათ დამატებითი კალორია საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, კალორიების უმეტესი ნაწილი, რომელსაც თქვენ მოიხმართ საკვებით, გადადის კუნთებში და არა ცხიმში. კარდიო ვარჯიშთან ერთად გული დაგეხმარებათ მეტის დაწვაში მეტი კალორია.

ამავდროულად, როგორც ცხიმი ტოვებს სხეულს, ის ასევე დატოვებს კუჭს. ცხიმი, რომელიც თქვენ გაქვთ თქვენს სხეულში, მდებარეობს მთელ სხეულში. თქვენ ვერ შეძლებთ ცხიმის დეპოზიტების ამოღებას მხოლოდ ერთი ნაწილიდან. რა თქმა უნდა, თუ არ გადაწყვეტთ ლიპოსაქციის გაკეთებას.

ვარჯიშის ბოლოს ყოველთვის გააკეთეთ მუცლის კუნთები. ამას დიდი მიზეზი აქვს. ასეა თუ ისე, მუცლის კუნთები გამოიყენება ყველა სხვა ვარჯიშისთვის.

მუცლის კუნთები ბირთვის მნიშვნელოვანი სტაბილიზატორია. თუ პირველ რიგში მუცლის კუნთებს დაამუშავებთ, ისინი უბრალოდ სწრაფად დაიღლება და მთელი თქვენი ვარჯიში ნაკლებად სასარგებლო იქნება. დაიწყეთ უფრო დიდი კუნთებით და გადადით პატარაზე.

ცხიმის წვის დასაწყებად საუკეთესო გზა კარდიო ვარჯიშია, როგორიცაა სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული.

მუცლის კუნთები

მუცლის ვარჯიშები უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის უდიდეს კუნთს, სწორ ნაწლავს, რომელიც ხერხემალს ახვევს. ეს არის ყველაზე დიდი კუნთი მუცლის არეში, მაგრამ სხვა კუნთებსაც სჭირდებათ ყურადღება.

შიდა და გარე ირიბი, რომელსაც მე მიყვარს „ბუნებრივ სარტყელს“ ვუწოდო, გვხვდება სწორი ნაწლავის ორივე მხარეს. მათ იყენებთ ხერხემლის მოხრისა და წელის მობრუნებისას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მუცლის კუნთების გამკაცრებას, ამიტომ მათზეც მოგიწევთ მუშაობა. დაამატეთ ტრიალი და მობრუნება თქვენს ვარჯიშს, მაგრამ ფრთხილად იყავით უეცარი მოძრაობებით, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ზურგის პრობლემების ისტორია.

განივი მუცლის კუნთები განლაგებულია გვერდებზე, ირიბი კუნთების ქვეშ. მათ ხშირად უწოდებენ " ქვედა პრესა„და სწორედ ეს კუნთები უნდა მიეცეს Განსაკუთრებული ყურადღებაქალები მშობიარობის შემდეგ. სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს ფეხების აწევას და არა ტანს, ძალიან სასარგებლო და ეფექტურია განივი კუნთების დაჭიმვისთვის.

როგორ აწიოთ მუცლის კუნთი

გასეირნება

სიარული აიძულებს მუცლის ყველა კუნთს იმუშაოს. დარწმუნდით, რომ სიარულისას ხელები ატრიალეთ და მუცელი დაჭიმეთ. საკმარისად სწრაფად უნდა იაროთ! მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული მიეჩვევა ყოველდღიურ სიარულს, თქვენ ვერ შეძლებთ მათ გარეშე ცხოვრებას. კარგი შედეგის მისაღწევად ყოველდღე იარეთ მინიმუმ 30 წუთი და დალიეთ ბევრი წყალი.

ჰანტელები

ჰანტელების აწევა არა მხოლოდ დაგეხმარება მეტაბოლიზმში, არამედ გააძლიერებს ძვლებს. ქალები, რომლებიც აკეთებენ ძალის ვარჯიშებინაკლებად სავარაუდოა, რომ განვითარდეს ოსტეოპოროზი მომავალში. ეს ვარჯიშები ასევე სასარგებლოა ზოგადი მდგომარეობაადამიანის სხეული და ენერგია.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ჰანტელებით ვარჯიში არ გამოიწვევს უზარმაზარ კუნთებს, რომლებიც მოგვიანებით ცხიმად გადაიქცევა. ისინი მოგცემენ უფრო ქალურ და ლამაზ ფორმას. თუ მოგწონთ ძალების ვარჯიში, აუცილებლად სცადეთ.

იოგა

იოგა იდეალურია, თუ სხეულის დაჭიმვა გჭირდებათ, განსაკუთრებით მუცლისა და ზურგის კუნთები. ეს გავლენას ახდენს თქვენს პოზაზე და ხდის თქვენ უფრო მაღალ და გამხდარს. პილატესი და სხვები მსგავსი ვარჯიშებიასევე იდეალურად მოერგება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იპოვო ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად გაერთოთ და გააკეთოთ სასარგებლო საქმეები.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოების კომპლექტი სახლში, როგორც ვიდეოში.

განწყობა

"იოგა იდეალურია, თუ სხეულის დაჭიმვა გჭირდებათ,
და განსაკუთრებით მუცლის და ზურგის კუნთები“.

მთავარია სწორი დამოკიდებულება. ნუ ეცდებით საკუთარი თავის განსჯას. თუ სიმძიმეებს აწევთ, შესაძლოა რამდენიმე ფუნტი მოიმატოთ, ხოლო წელის ინჩის დაკარგვისას. ამის ნაცვლად, დაისახეთ მიზანი, მოერგო თქვენს ძველ ჯინსს. თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას ყოველ ორ კვირაში და ეს უნდა მოგცეთ სტიმული.

იარეთ რაც შეიძლება მეტი. გააკეთეთ ფეხების და ზურგის ყოველდღიური გაჭიმვა თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად. მართვის დროს შეეცადეთ დაჯდეთ პირდაპირ და შეამოწმეთ სარკეში, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ დახრილი. არ დაუშვათ თქვენი მხრები წინ წამოვარდნილი სამუშაო მაგიდასთან. ამ ყველაფერს შეუძლია თავი უფრო მოკლედ გაჩვენოთ.

გენები

უნდა ვაღიარო. ჩვენ ყველას გვინახავს კარგი გენის მქონე ადამიანები და დავინტერესდით, იცოდნენ თუ არა, როგორი იღბლიანი იყვნენ. შეიძლება არა, მაგრამ ჩვენ არ გვაინტერესებს. იფიქრეთ მასზე, როგორც განსაკუთრებულ გამოცდილებაზე. ნუ დააბრალებთ წინაპრებს თქვენი ფიგურისთვის, ნუ მისცემთ უფლებას თავი უმწეოდ იგრძნონ. თქვენ უბრალოდ მოგიწევთ ცოტა მეტი ცდა, ვიდრე სხვები.

კარდიო ვარჯიშით შეგიძლიათ მიიღოთ ფორმაში და მიმზიდველი ფიგურა, ჯანსაღი, გაწონასწორებული, დაბალკალორიული დიეტადა სხვა რამ. შეგიძლიათ დაიჯეროთ - ეს მართალია.

მე არ გეტყვით, რომ ეს ადვილია, მაგრამ არაფერია რთული ამაში. IN თანამედროვე სამყაროროცა ადამიანებს ხორცის ნაჭრის შესაწვავად გარეთ გასვლაც კი აღარ უწევთ, მაცდურია რამდენიმე დოლარის დახარჯვა და ფორმაში ჩადგომა 10 წუთში. თუმცა, ადამიანის სხეული ბოლო ათასობით წლის განმავლობაში დიდად არ შეცვლილა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობდნენ თქვენი ბებია-ბაბუა და ბებია-ბაბუა და შეეცადეთ გაიმეოროთ და გამოიყენოთ ეს თქვენს ცხოვრებაში. Დაინახავთ შესანიშნავი შედეგიგარანტირებული თქვენთვის!

როგორ დავწვათ ცხიმი წონის დაკლებისთვის? როგორ ვაიძულოთ ორგანიზმი ცხიმების დაწვას? რა საკვები წვავს ცხიმს?- ეს აქტუალური საკითხები აინტერესებს არა მხოლოდ ჭარბწონიან ადამიანებს, არამედ მათაც, ვისაც წონაში მატება სურს. სრულყოფილი ფიგურასხეულის მინიმალური ცხიმით, გქონდეთ ბრტყელი მუცელი გრამი ცხიმის გარეშე.

ბევრი იმედოვნებს, რომ იმისთვის, რომ ორგანიზმმა ცხიმების წვა დაიწყოს, საკმარისია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ერთი ან მეტი ცხიმის დამწვარი საკვები. პრინციპში, ეს ასეა, მაგრამ იმისათვის, რომ ამ პროდუქტებს ქონდეს ცხიმის წვის მართლაც ძლიერი ეფექტი, საჭიროა კომპეტენტური მიდგომა.

იმისათვის, რომ უბრალოდ მოიცილოთ ჭარბი წონა ცხიმის სახით, გარდა ცხიმოვანი საკვების მოხმარებისა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, რომ ორგანიზმმა დაიწყოს დაზოგილი ენერგიის მოხმარება ცხიმის სახით. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ბრტყელ მუცელს ვერ მიაღწევთ. (მოიშორეთ კანქვეშა ცხიმი და შეამცირეთ ვისცერული (შიდა მუცლის) ცხიმოვანი დეპოზიტები), უბრალოდ, რაციონში ცხიმისმწველი საკვების დამატებით, ამისთვის ორგანიზმს განსაკუთრებული პირობების შექმნა სჭირდება.

რა იწვევს ორგანიზმში ცხიმების წვას და რა უშლის ხელს მის წვას?

- ერთი რამ ძალიან დაიმახსოვრე მნიშვნელოვანი წესი"იმისთვის, რომ სხეულმა დაიწყო ცხიმების ეფექტურად წვა, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე ხარჯავთ." თქვენ უნდა სცადოთ მოხმარება ნაკლები კალორია, რას ხარჯავთ და არ ცდილობთ ჭარბი კალორიების დახარჯვას აქტიური გზით ფიზიკური აქტივობაან ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა!

Რატომ არის, რომ? - მოდით შევხედოთ ამას მარტივი მაგალითით. სტანდარტული შოკოლადის ფილა 100 გრამი. შეიცავს 530-555 კკალს. ამ კალორიების დასაწვავად საჭიროა კარდიო ვარჯიში. (კარდიო ვარჯიში კარგად წვავს ცხიმებს, ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ყველა სახის ფიზიკური აქტივობა, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სისხლძარღვების მუშაობის გაზრდას. სასუნთქი სისტემები) 45 წუთის განმავლობაში 140 გულისცემა წუთში. დღიური კალორიების მიღება საშუალოდ ზრდასრული ადამიანისთვის არის დაახლოებით 3000 კალორია, წარმოიდგინეთ რამდენი ხანი გჭირდებათ ვარჯიში ყველა კალორიის დასაწვავად. ამიტომ სჯობს ეცადოთ იმაზე ნაკლები კალორიების მიღებას, ვიდრე დაწვავთ!

სინამდვილეში, ყოველდღიური კალორიების მიღება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: სქესზე (ადამიანის სქესი)წონა, სიმაღლე, ასაკი, ფიზიკური აქტივობა. ამიტომ, იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ ინდივიდუალურად, თქვენი პირადი დღიური ნორმაკალორიებს, უმჯობესია გამოიყენოთ ონლაინ კალკულატორი კალორიების მიღების გამოსათვლელად, რომელიც ითვალისწინებს ყველა ფაქტორს. და საკუთარი მენიუს შესაქმნელად შეარჩიეთ თქვენი გემოვნების მიხედვით შესაფერისი პროდუქტებიდა დაბალი კალორიული შემცველობა, თქვენ უნდა ისარგებლოთ.

რა უშლის ხელს ცხიმების წვას?- ცხიმის წვას ხელს უშლის პანკრეასის ბეტა უჯრედების მიერ გამომუშავებული ჰორმონი ინსულინი, რომელიც შაქარს ცხიმად გარდაქმნის. ინსულინი ასტიმულირებს ცხიმოვანი უჯრედების შემცველობის ზრდას; რაც უფრო მეტია ინსულინი სისხლში, მით მეტია მეტი ცხიმი. რა არის ინსულინი? - ინსულინი არის სისხლში შაქრის მომატება. ინსულინის ძირითადი ფუნქციაა ნორმალიზება, ე.ი. შემცირება გაზრდილი დონესაჰარა (გლუკოზა)სისხლში ნორმალურ მდგომარეობაში და იმავე გლუკოზის მიწოდება უჯრედებსა და ქსოვილებში, რითაც მათ ენერგიას აძლევს. მაგრამ ამავდროულად, ინსულინი არის მთავარი ცხიმის წარმომქმნელი ჰორმონი; ის პასუხისმგებელია უჯრედებში გლუკოზის მიწოდებაზე და ჭარბი გლუკოზის დროს. (საჰარა)მოიცავს გლუკოზის ცხიმად გარდაქმნის მექანიზმებს და დეპონირებას კანქვეშა და შინაგანი ორგანოებში. (ინტრააბდომინალური)მსუქანი!

ამიტომ, როდესაც იწყებთ ცხიმების დამწვარი საკვების მიღებას, ჯერ უნდა მოიცილოთ შაქარი. (რაფინირებული შაქარი, გრანულირებული შაქარი). მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ ნახშირწყლები ჩვენს ორგანიზმში გადაიქცევა შაქარად (გლუკოზა)! და ყველა ნახშირწყლები იყოფა ორ ტიპად: მარტივი და რთული, ან როგორც მათ ასევე უწოდებენ, სწრაფი და ნელი. მარტივი (სწრაფი) ნახშირწყლები (შაქარი, შოკოლადი, ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი (ნამცხვრები, ნამცხვრები, მაფინები, ფუნთუშები, ნამცხვრები, კანფეტები და ა.შ.), კონსერვები, მურაბები, თაფლი, ნაყინი, ტკბილი სასმელები, ალკოჰოლი, თეთრი და ყავისფერი ბრინჯითეთრი პური, კარტოფილი, ასევე ტკბილი კენკრა და ხილი (ანანასი, საზამთრო, ბანანი, ნესვი, ყურძენი, მანგო, ფინიკი, ალუბალი, მოცვი, ქიშმიში და ა.შ.))სისხლში შაქრის დონის მატება, რაც იწვევს ინსულინის წარმოების გაზრდას, რითაც იზრდება ცხიმის მარაგი ორგანიზმში.

ცხიმების წვის ფორმულა მარტივია: ნაკლებად მარტივი (სწრაფი)ნახშირწყლები → ნაკლები ინსულინი → ნაკლები ცხიმი!

და თუ დაიწყეთ ცხიმების დამწვარი საკვების მოხმარება, მაგრამ განაგრძეთ ნამცხვრების, ფუნთუშებისა და სხვადასხვა ტკბილეულის ჭამა, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოთ წონის დაკლება. პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმში ცხიმს წვავს, დაგეხმარებათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უარს იტყვით მარტივზე (სწრაფი)ნახშირწყლები ან მინიმუმამდე შეამცირეთ მათი რაოდენობა თქვენს დიეტაში.

როგორ აიძულოთ სხეული დაწვას ცხიმი წონის დაკლებისთვის?

როგორ ვაიძულოთ ორგანიზმი ცხიმების დაწვას? - როგორც უკვე გავიგეთ, ამას მარტო ცხიმის დამწვარი პროდუქტებით ვერ გააკეთებთ! და თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრისა და შაქრის შემცველი პროდუქტები თქვენს დიეტაში, მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ, დაკავდეთ სპორტით და დაამატოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინაში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში და შეასრულოთ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ მათ უნდა დაამატოთ კარდიო ვარჯიში (რატომ არის კარდიო ვარჯიში ქვემოთ გაიგებთ)და თუ უკვე ხართ დაკავებული სპორტით, მაშინ დაამატეთ სწორი სპორტული კვებავარჯიშამდე და შემდეგ. და ზემოაღნიშნული პირობების დაკმაყოფილების შემდეგ, ცხიმების წვის ეფექტის გასაძლიერებლად, თქვენს დიეტას დაამატეთ ცხიმების დამწვარი საკვები.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იცოდეთ რომელი საკვები სჯობს მიირთვათ ვარჯიშამდე და ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე. ამისათვის რამდენიმეა ზოგადი რეკომენდაციებისასარგებლოა უმრავლესობისთვის, ვისაც ცხიმის დაკლება სურს.

1. ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი საკვები, რადგან... მონელებას დიდი დრო სჭირდება და ვარჯიშის დროს შეიძლება იყოს დისკომფორტი მუცელში, სიმძიმე, გულძმარვა და წიაღში.
2. ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე სასარგებლოა ფინჯანი ძლიერი მწვანე ჩაის დალევა, რადგან... მწვანე ჩაიხელს უწყობს ცხიმების წვას, ცხიმის გამოყოფას ცხიმის უჯრედებიდან, ერთი სიტყვით, მწვანე ჩაი ცხიმის ყველაზე ძლიერი „მკვლელია“!
3. ვარჯიშის წინ ნუ უგულებელყოფთ ცილოვან საკვებს, რადგან... სრული ვარჯიშისთვის ორგანიზმს ბევრი ცილა სჭირდება (ცილები აუცილებელია, რადგან ისინი წარმოადგენენ ამინომჟავების სამშენებლო ბლოკებს და სწორედ ამინომჟავები ასტიმულირებენ კუნთების ზრდას), მაგრამ არ დაივიწყოთ "სწორი" ნახშირწყლები (ნახშირწყლები საჭიროა კუნთებისა და ტვინის მისაცემად მეტი ენერგია) . გარდა ამისა, უნდა იცოდეთ, რომ ცილები ნახშირწყლებთან ერთად უფრო სწრაფად შეიწოვება, რაც დამატებით მხარდაჭერას აძლევს მომუშავე კუნთებს მაქსიმალური დატვირთვის მომენტში.
4. დეჰიდრატაცია ნებისმიერი ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია, ამიტომ ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენიმე წუთით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი და, თუ ეს შესაძლებელია, არ დალიოთ მომავალში. დიდი რიცხვიწყალი ყოველ 20 წუთში, თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ვარჯიშის დასრულებისთანავე დალიეთ იმდენი წყალი, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს.
5. საკვები, რომელიც კარგია ვარჯიშის წინ:

• თეთრი ხორცი (ქათმის მკერდი ძალიან კარგად მუშაობს);
• მოხარშული კარტოფილი;
• კვერცხები;
• მთლიანი პური;
• შვრიის ფაფა;
• ხილი;
• კეფირი ან იოგურტი.

როგორ დავწვათ ცხიმი სწორად

წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმი წონის დაკლებისთვის

1. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა – კარდიო ვარჯიში (მაგრამ ასეთი ვარჯიშები უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 30 წუთი, რადგან ცხიმის წვა იწყება ვარჯიშის დაწყებიდან მხოლოდ 30 წუთის შემდეგ). დიახ, ცხიმი იწვება ვარჯიშის 30 წუთის შემდეგ, მაგრამ ასეთი ვარჯიში უშედეგო იქნება, თუ იმაზე მეტ კალორიას მოიხმართ, ვიდრე დაწვავთ. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვან მე-2 წესი!

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება ცხიმის წვის ვარჯიშისას?

• მათი ინტენსივობა ძალიან მნიშვნელოვანია ცხიმის წვისთვის. რაც უფრო ინტენსიურად ვარჯიშობთ, მით მეტ კალორიას წვავთ და, შესაბამისად, მეტ ცხიმს. მაგრამ მთავარია ფანატიზმის გარეშე, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი წვენის გამოწურვა საკუთარი თავისგან.
• მათი ხანგრძლივობისთვის. თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა ასევე მნიშვნელოვანია მეტი კალორიის დასაწვავად. რაც უფრო დიდხანს ვარჯიშობთ, მით მეტ კალორიას იწვავთ. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ფანატიზმის გარეშე, თქვენ არ გჭირდებათ საათობით ვარჯიში და უნდა გაითვალისწინოთ მოხმარებული და დამწვარი კალორიების რაოდენობა.

როგორც უკვე ვიცით, ცხიმების დასაწვავად საჭიროა კარდიო ვარჯიში. (სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა და ა.შ.), მაგრამ პრინციპში ცხიმის წვისთვის არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ვარჯიშს აკეთებთ, მთავარია დაიცვან ცხიმის წვის სამი ძირითადი წესი: ინტენსივობა, ხანგრძლივობა და რომ კალორიების მოხმარება მათ მოხმარებაზე ნაკლები იყოს.

2. იმისთვის, რომ ცხიმი დაიწვას, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე თქვენ დაწვავთ დღეში. (მაგრამ მაინც არის არასწორი კვებაან დიეტა, ამიტომ საჭიროა დაბალანსებული მიდგომა).

3. ყველა შენი ყოველდღიური რაციონიუნდა დაიყოს 5-7 კვებაზე და მიირთვათ ყოველ 2-3 საათში.

თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით! ამ სახის კვებას წილადი ეწოდება. კვების ამ წესში ბევრი დადებითი ფაქტორია, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებაა. შეიძლება გქონდეთ სრულიად გონივრული კითხვა: რატომ არის ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი? - პასუხი ძალიან მარტივია, რაც უფრო მაღალია მეტაბოლიზმი, მით უფრო ეფექტურად იწვება ცხიმი.

კიდევ ერთი დადებითი ფაქტორია ის, რომ ფრაქციული კვებით, თქვენ ნაკლებ დატვირთვას აყენებთ შინაგან ორგანოებსა და საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რითაც სხეულს მეტი ენერგია რჩება ვარჯიშისთვის, რადგან. ის ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელებაზე.

4. მოერიდეთ შაქარს და შემცველ საკვებს (ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, შოკოლადი, კანფეტები, კონსერვები, მურაბები და ა.შ.). უფრო გასაგებად რომ ვთქვათ, დამატებული შაქარი არის შაქარი, რომელიც ხელოვნურად დაემატება საკვებს, ასევე გრანულირებული შაქარი და რაფინირებული შაქარი.

5. საკმარისია სასმელის რეჟიმი. თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი, რადგან... წყალი გავლენას ახდენს ცხიმების წვის პროცესებზე, აქ მოცემულია რამდენიმე დადებითი ეფექტი, რომელსაც წყალი აქვს ცხიმების წვის პროცესებზე:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს;

საშუალო ადამიანის ყოველდღიური წყლის მიღება უნდა იყოს 2-დან 3,5 ლიტრამდე წყალი, მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ რაოდენობა ორგანიზმისთვის აუცილებელიწყალი დამოკიდებულია: სქესზე (მამაკაცებისთვის პროცენტიორგანიზმში წყალი უფრო მაღალია ვიდრე ქალებში), სხეულის წონა, ასაკი, დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, ფიზიკური აქტივობის სიხშირე და ინტენსივობა, პირობები, რომელშიც მუშაობს ადამიანი.

• მამაკაცები: სხეულის წონა x 35 მლ. წყალი
• ქალები: სხეულის წონა x 31 მლ. წყალი

ჩვენ გირჩევთ გაანგარიშებისთვის საჭირო რაოდენობაწყალი დღეში, გამოიყენეთ კალკულატორი, რომელიც ითვალისწინებს ყველა ინდიკატორს და ფაქტორს: ონლაინ კალკულატორი.

თუ თქვენ არ მოიხმართ საკმარის წყალს, თქვენი ორგანიზმი ვერ შეძლებს ცხიმების სწრაფად და ეფექტურად დაწვას.

6. ყველა მარტივი, მაგრამ მხოლოდ „სწორი“ ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ 12:00 საათამდე. მარტივი ნახშირწყლები სწრაფი ენერგიის საუკეთესო წყაროა, რომელიც შეიძლება სწრაფად გარდაიქმნას ცხიმად, თუ არ დარჩეს მოთხოვნა. მარტივი ნახშირწყლების მოხმარების არასასურველი ეფექტის შესამცირებლად რეკომენდებულია მათი მირთმევა დღის პირველ ნახევარში 12:00 საათამდე. "სწორი" მარტივი ნახშირწყლები: თაფლი, ხილი, ჩირი, კენკრა, მუქი შავი შოკოლადი, ცოტა ბოსტნეული, მარცვლეული, პრემიუმ მაკარონი, მუსლი, მოხარშული კარტოფილი, მოხარშული სიმინდი.

7. ყველა რთული ნახშირწყალი უნდა მიირთვათ 18:00 საათამდე ან ძილის წინ 4 საათით ადრე. რთული ნახშირწყლები არის ხანგრძლივი ენერგიის შესანიშნავი წყარო, რომელიც მუდმივად ინარჩუნებს სხეულს სამუშაო მდგომარეობაში. (ენერგიის უეცარი მატებისა და ვარდნის გარეშე). რთული ნახშირწყლები, განსხვავებით მარტივი ნახშირწყლებისგან, შეიძლება მიირთვათ როგორც დილით, ასევე შუადღისას, მაგრამ თავიდან უნდა იქნას აცილებული. საღამოს დრო. მას შემდეგ, რაც საღამოს ადამიანის სხეულს ყველაზე ნაკლებად სჭირდება ენერგია, ჭარბი ნახშირწყლები კი ცხიმის სახით ინახება. ამიტომ რეკომენდებულია ყველა რთული ნახშირწყლების მიღება 18:00 საათამდე ან ძილის წინ 4 საათით ადრე.

წყაროები რთული ნახშირწყლები: მთლიანი პური, მაკარონი მყარი ჯიშებიხორბალი, მარცვლეული (ბრინჯი, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა), პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, ბრიუსელის კომბოსტო, ზეთისხილი, გარგარი, გრეიფრუტი, ქლიავი, ალუბალი, ვაშლი, ატამი (ზოგადად, თითქმის ყველა ხილი), მწვანილი, სალათის ფურცლები, ხაჭო, ბლინები.

8. 18:00 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ცილები და ბოსტნეული. ისინი, ვინც თვლიან, რომ 18:00 საათის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება, ძალიან ცდებიან. პრინციპში, არ არის მნიშვნელოვანი, როდის ჭამთ, მნიშვნელოვანია, რა საკვებს მიირთმევთ და თქვენი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა (როგორც უკვე ვიცით, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ). 18:00 საათის შემდეგ რეკომენდებულია მხოლოდ ჭამა ცილოვანი პროდუქტები+ ბოსტნეული, მაგრამ ძირითადად მხოლოდ სპორტის თამაშის დროს, თუ არ თამაშობთ სპორტს, მაშინ ჯობია გადახედოთ ამ რეკომენდაციას. 18:00 საათის შემდეგ ნახშირწყლების მიღება აკრძალულია, რადგან... 18:00 საათის შემდეგ მოხმარების შემთხვევაში, ისინი გადაიქცევა ცხიმად. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია შეწყვიტოთ რაიმე საკვების მიღება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.

9. რაციონში დაამატეთ ცხიმების დამწვარი საკვები.

ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს ცხიმის სწრაფად დაწვა, იწყებს კალორიების მკვეთრ შემცირებას - ეს არასწორია. იმიტომ რომ მკვეთრი შემცირებაორგანიზმი კალორიებს აღიქვამს, როგორც შიმშილის სიკვდილის მოახლოებას და შეძლებისდაგვარად ანელებს მეტაბოლიზმს, გარდაქმნის ყველა საკვებს ცხიმად. ყველა ზემოაღნიშნული რეკომენდაციის დაცვით, შეგიძლიათ ეფექტურად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი.

რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე გააცნობიერეთ, რომ უბრალოდ არ შეგიძლიათ დაამატოთ საკვები, რომელიც წვავს ცხიმს და კანქვეშა ან მუცლის შიდა ცხიმიდაიწყებს წვას. გრეიფრუტის ან ჯანჯაფილის რეგულარულ ყოველდღიურ მოხმარებას ნებისმიერი ფორმით არ ძალუძს ცხიმების ეფექტურად დაწვა შესაბამისი პირობების შექმნის გარეშე; ცხიმის წვის პროდუქტებია. შიდსიცხიმის წვისთვის და ეფექტურია მხოლოდ ცხიმების წვის მეთოდებთან ერთად, რომლებიც მოცემულია ამ სტატიაში.

ანუ, ჯერ ორგანიზმს უქმნით პირობებს, რომლითაც ის იწყებს დაკონსერვებული ენერგიის მოხმარებას ცხიმის სახით და მხოლოდ ამის შემდეგ იყენებთ ცხიმის წვის პროდუქტებს პროცესის დასაჩქარებლად.

წყალი

ბევრი სითხის დალევა თქვენი საუკეთესო მოკავშირეა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მეცნიერებმა ექსპერიმენტულად დაადგინეს, რომ 2 ჭიქა წყლის დალევა ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმს 30%-ით ზრდის. მათ გამოთვალეს, რომ 2 ჭიქა წყლის დალევა ყოველ დღე ერთი წლის განმავლობაში საუზმამდე, ლანჩამდე და ვახშამამდე ნახევარი საათით ადრე საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 1740 კალორია, რაც დაახლოებით 2,5 კგ კანქვეშა ცხიმია! მაგრამ წყლის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია ცხიმის წვის პროცესში არის ორგანიზმიდან ცხიმის გადამამუშავებელი ნარჩენების დაშლა და ამოღება.

შესაბამისად, წყალი ასრულებს მნიშვნელოვან ფუნქციებს ცხიმების წვის პროცესში:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს;
• ამცირებს სისხლის სიბლანტეს, რითაც ხელს უწყობს ჟანგბადის ეფექტურ ტრანსპორტირებას.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი არის ყველაზე ძლიერი პროდუქტიცხიმების დაწვა და თუ ჯერ არ იყენებთ მას მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ცხიმების დასაწვავად, მაშინ გირჩევთ ამის გაკეთებას.

ცხიმის ეფექტური ტრანსფორმაციისთვის, ის უნდა იქნას ამოღებული ადიპოციტიდან. (ცხიმოვანი უჯრედი)და ტრანსპორტირდება სისხლში. ხოლო მწვანე ჩაის აქვს აუცილებელი თვისებები უჯრედებიდან ცხიმის მობილიზებისთვის. იგი შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს EGCG, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ პროცესს, ისინი ააქტიურებენ ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების წვაზე. EGCG არის Epigallocatechin gallate-ის აბრევიატურა. ეპიგალოკატექინ გალატი არის კატეხინის სახეობა, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება მწვანე ჩაიში. და EGCG არის ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი.

კლინიკური კვების ამერიკულ ჟურნალში გამოქვეყნდა სტატია კვლევასთან დაკავშირებით, რომელიც აჩვენებს, რომ მწვანე ჩაი აჩქარებს მეტაბოლიზმს ბევრად უფრო მეტად მასში შემავალი EGCG კატექინების გამო, ვიდრე უბრალოდ კოფეინის შემცველობა.

ჩატარდა ორი კვლევა.

პირველში იყო მამაკაცების ორი ჯგუფი, ერთ ჯგუფს აძლევდნენ მწვანე ჩაის, ხოლო მეორეს აძლევდნენ კოფეინს მწვანე ჩაიში შემავალი კოფეინის დოზის ექვივალენტურ კოფეინს. პირველ ჯგუფში, რომელიც მწვანე ჩაის სვამდა, მეტაბოლიზმი დაჩქარდა და ცხიმების უფრო სრული წვა დაფიქსირდა, მეორე „კოფეინის“ ჯგუფში კი მსგავსი არაფერი დაფიქსირებულა. აქედან გამომდინარე, დასკვნა არის ის, რომ მწვანე ჩაის ცხიმების წვის ეფექტი ასოცირდება არა კოფეინთან, არამედ EGCG-თან.

მეორე კვლევაში ვირთხებს გაუკეთეს EGCG, ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ნაპოვნია მწვანე ჩაიში. და 2-7 დღის შემდეგ ვირთხებმა დაიწყეს წონის დაკლება.

სხვა ექსპერიმენტულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცები, რომლებიც ვარჯიშამდე იღებდნენ მწვანე ექსტრაქტს, წვავდნენ 17%-ით მეტ ცხიმს, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფი, რომელიც აკეთებდა იგივე ვარჯიშს, მაგრამ არ იღებდა ექსტრაქტს.

ყავა

ყავა, მასში შემავალი კოფეინის წყალობით, ზრდის გულისცემას, აჯერებს სისხლს ჟანგბადით და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ყავაში შაქრისა და ნაღების დამატება ამცირებს მის ეფექტურობას ცხიმების წვისას. კოფეინი ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ორგანიზმი წვავს მეტ კალორიას.

ყავის პორცია შაქრისა და ნაღების გარეშე აბსოლუტურად კალორიულია და აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ომეგა -3 სუფთა სახით ან საკვებში

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავაარის ნივთიერებათა ცვლის მარეგულირებელი, ეს ცხიმოვანი მჟავები ზრდის ლეპტინის დონეს, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში ცხიმების დაშლის სიჩქარეზე. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ომეგა-3-ის გამომუშავება, მაგრამ იღებს მათ მხოლოდ საკვებით. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები: ცივი თევზი ზღვის წყლები (ხელოვნურად მოყვანილი შეიცავს მცირე რაოდენობით ომეგა -3)ვირთევზას ღვიძლი, ნიგოზი, სელის ზეთიზეითუნის ზეთი, რაფსის ზეთი.

მაგრამ უმჯობესია შეიძინოთ ომეგა -3 კაფსულები (რადგან ომეგა-3 აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის ყოველდღე და იშვიათად არის შესაძლებელი ამ ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მიღება ყოველდღე), საბედნიეროდ ახლა ომეგა -3-ის არჩევანი ძალიან ფართოა.

ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილს აქვს ვაზოდილატაციური თვისებები, ზრდის მცირე არტერიების დიამეტრს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. და სისხლის ნაკადის და სისხლის მიმოქცევის მატებასთან ერთად, სხეულის ტემპერატურა ოდნავ იმატებს (ცელსიუსის რამდენიმე მეათედი გრადუსით),იქმნება თერმოგენური ეფექტი. ხოლო თერმოგენური ეფექტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს მეტ კალორიას.

ჯანჯაფილი ასევე ხელს უწყობს ნაღვლისა და კუჭის წვენის გამომუშავებას, რითაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ცხიმების მონელებას, ორგანიზმი იღებს მეტ ენერგიას საკვებიდან.

ცხოველებზე ჩატარებული ექსპერიმენტების დროს დადგინდა, რომ ჯანჯაფილი აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას 20%-ით, ხოლო ადამიანის ორგანიზმში აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ისევე როგორც მრავალი ძლიერი ცხიმის დამწვარი მწვანილი, 2-5%-ით, რაც პრინციპში უკვე კარგია. რაც ზემოქმედების დონით შედარებულია კოფეინისა და ეფედრინის ეფექტებთან.

რა დოზები უნდა მივიღო? - იმისთვის, რომ მეტაბოლიზმი დაჩქარდეს და ცხიმების წვა დაიწყოს, საჭიროა 250 მგ მიღება. ჯანჯაფილის ექსტრაქტი დღეში, 1-2 სუფრის კოვზი ფხვნილი. მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ახალი კოჭა, ჯანჯაფილის გახეხილი ფესვის სახით და 3-5 სუფრის კოვზის ოდენობით დაასხით 2 ლ. მიიღეთ 3-5 ჭიქა მდუღარე წყალი დღეში ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მაგრამ ჯანჯაფილისგან ცხიმის წვის სასწაულებრივ ეფექტს არ უნდა ელოდოთ, თუ ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს ჯანჯაფილის სასმელთან ერთად გადაყლაპავთ. ჯერ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, გამორიცხოთ შაქარი და ყველანაირი ტკბილეული, დაკავდეთ სპორტით და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ამ პროდუქტის ეფექტურობას ცხიმების წვაში.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტმა კარგად დაამტკიცა თავი, როგორც ცხიმების დამწვარი პროდუქტი; რეგულარული მოხმარებისას მეტაბოლიზმი აჩქარდება და მეტი კალორია იწვება. გარდა ამისა, გრეიფრუტი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ასტაბილურებს სისხლში გლუკოზის დონეს. და ბოჭკო, რომელიც გვხვდება გრეიფრუტში, არ არის მხოლოდ ბოჭკოვანი, მას პექტინი ეწოდება, რომელიც ასუფთავებს სისხლძარღვებს, რითაც ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას.

ეს ტკბილი და მჟავე ხილი თითქმის მთლიანად წყალია, დანარჩენი კი ბოჭკოვანია, რაც ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას.

თქვენი ინფორმაციისთვის, ადამიანებს, რომლებიც ბევრ გრეიფრუტს მიირთმევენ, სისხლში ქოლესტერინის დონე 16%-ით დაბალი აქვთ.

Ანანასი

ანანასი მართლაც პოპულარული ცხიმების დამწვარი პროდუქტია, რომლის თვისებებს ბევრი იყენებს, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს. ერთ დროს, ანანასის საფუძველზე ცხიმის დამწვარი ტაბლეტებიც კი იწარმოებოდა. ბრომელინის არსებობის წყალობით, რომელიც ანადგურებს ცილებს, ანანასი ხელს უწყობს ხორცის, თევზის და რძის პროდუქტების მონელებას. ამისთვის ეფექტური წვაახალი ანანასის ნაჭერი ან ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი ჭამის შემდეგ საკმარისი ცხიმია (წვენები ჩანთებში არ არის შესაფერისი ამ მიზნებისათვის).

Პომიდვრები

პომიდორი დაბალკალორიულია და შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რითაც აკმაყოფილებს შიმშილს.

კიტრი

კიტრი, ისევე როგორც ყველა საკვები, რომელიც უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე შეიცავს, ძირითადად წყლისგან შედგება. გარდა ამისა, კიტრი ხელს უწყობს წონის დაკლებას მათი თვისებების გამო, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ დატენიანება შემდეგ ხანგრძლივი ვარჯიშები.

ვაშლი და მსხალი

ვაშლი და მსხალი ძირითადად წყლისგან მზადდება და უნდა მიირთვათ კანით ზედმეტი ბოჭკოების გამო, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება. სანაცვლოდ მიირთვით მთელი ხილი ხილის წვენი, ამ გზით თქვენ მიიღებთ მეტ ბოჭკოს, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო დიდხანს იყოთ სავსე.

Საზამთრო

საზამთრო ასევე ძირითადად წყლისგან შედგება და ძალიან დაბალი შემცველობაკალორია. მიზეზი იმისა, რომ საზამთრო წონის დაკლებაში გეხმარებათ არის ის, რომ ის ძალიან მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიით აწვდიან და ამცირებენ საკვების მოთხოვნილებას ენერგეტიკული ბალანსის აღსადგენად.

ავოკადო

ავოკადო არის სამმაგი ცხიმის დამწველი:

• ვინაიდან შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას;
• იცავს უჯრედის ენერგიის მწარმოებელ ნაწილებს თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებისაგან;
• ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

მწვანილი და სალათი

სალათის ფოთოლი და მწვანილი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე შეიცავს, რადგან ისინი ძირითადად წყალია, დაახლოებით 50% წყლის და 50% ბოჭკოს თანაფარდობით. ამიტომ მწვანილი და სალათები ენერგიის შესანიშნავი წყაროა და რაც მთავარია, მათი ჭამის შემდეგ ტკბილეულისადმი ლტოლვა ქრება.

Ცხარე წიწაკები

ცხარე წიწაკა შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს კაპსაიცინს, რომელიც ზრდის ორგანიზმის მიერ დამწვარი კალორიების რაოდენობას და აქრობს შიმშილის გრძნობას, რითაც ამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას.

ცხელი სანელებლები

ნებისმიერი ცხარე სანელებელი მიეკუთვნება საკვების ჯგუფს, რომელიც ხელს უწყობს კალორიების უფრო სწრაფად დაწვას. ისინი არ შეიცავს კალორიებს და შეიძლება იყოს შესანიშნავი სუნელი თქვენი საკვებისთვის. ეს შეიძლება იყოს ჩილის წიწაკა ან ცხელი სოუსი, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ შეიცავს კონსერვანტებს და მავნე დანამატები.

დარიჩინი

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ დარიჩინს აქვს სტაბილიზირებელი ეფექტი სისხლში შაქრის დონეზე, რაც ხელს უწყობს შიმშილის შემცირებას.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა ერთ-ერთია საუკეთესო პროდუქტებიშეიცავს რთულ ნახშირწყლებს და როგორც ვიცით, ისინი ნელ-ნელა შეიწოვება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს იყოთ სავსე. შვრიის ფაფას აქვს თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილური დონის შენარჩუნებას და ინსულინის დაბალი დონის შენარჩუნებას. ამის გამო მისი მოხმარების შემდეგ ცხიმების წვის მაჩვენებელი ყოველთვის მაღალ დონეზე რჩება. სპორტსმენები, რომლებიც დილით მოიხმარენ ნელი ნახშირწყლებისწრაფად წვავენ უფრო მეტ ცხიმს ვარჯიშის დროს და მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ისინი, ვინც მოიხმარენ სწრაფად ასათვისებელ ნახშირწყლებს.

კეფირი ან იოგურტი

კეფირი და იოგურტი, პრინციპში, შეიცავს უამრავ კალორიას, განსხვავებით ზემოაღნიშნული ცხიმების წვის პროდუქტებისგან. მაგრამ ესენი რძის პროდუქტებიისინი ძალიან კარგად უწყობს ხელს ნაწლავის მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს ნაწლავებში სასარგებლო ბაქტერიების ბალანსის შენარჩუნებას და ნაწლავების მდგომარეობა გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე.

უმჯობესია გამოიყენოთ კეფირი, რადგან... იოგურტს ემატება შაქარი და სხვადასხვა არომატიზატორები. თუ, ბოლოს და ბოლოს, თქვენი არჩევანი იოგურტზე მოდის, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ მასში ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობას.

Ზეითუნის ზეთი

ავოკადოს მსგავსად, ზეითუნის ზეთი მონოუჯერი ცხიმების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. და ისინი არა მხოლოდ ამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს, არამედ ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას.

თხილი

თხილი შესანიშნავი საჭმელია და თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად კვებას შორის. ისინი შეიცავს უამრავ ცილას, ბოჭკოს და "კარგ" ცხიმებს, რომლებიც კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. კვლევების თანახმად, თხილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას, იმ პირობით, რომ ისინი ზომიერად მოიხმარენ. მაგრამ თხილი მაღალკალორიულია, ეს არის მათი ჭამის კიდევ ერთი მიზეზი მცირე ნაწილებში.

კვერცხები

უპირველეს ყოვლისა, კვერცხი არის ცილის შესანიშნავი წყარო სამშენებლო სამუშაოებისთვის. კუნთოვანი მასა. მაგრამ კვერცხი ასევე ეხმარება ცხიმების წვის პროცესს. როგორ შეიძლება ეს? - ექსპერიმენტულად დადგინდა, რომ თუ დღე საუზმეზე კვერცხით იწყებ, მაშინ დღის განმავლობაში გინდა ნაკლები ჭამა, შესაბამისად ნაკლებ კალორიას მოიხმარ და ცხიმები უფრო ეფექტურად იწვება.

კვერცხები ასევე შეიცავს ვიტამინ B12-ს, რომელიც ორგანიზმს ცხიმების მეტაბოლიზმისთვის სჭირდება. ლუიზიანას სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად საუზმეზე კვერცხს მიირთმევდნენ, დაკარგეს მეტი წონავიდრე ისინი, ვინც სხვა საკვებს ჭამდა.

ყურადღება: სანამ საუზმეზე კვერცხის რეგულარულ ჭამას დაიწყებთ, ექიმთან კონსულტაცია უნდა გაიაროთ, რადგან... თუ თქვენ გაქვთ მაღალი დონექოლესტერინი, მაშინ არ უნდა მიირთვათ მთლიანი კვერცხი, არამედ უნდა გამოყოთ გული და მიირთვათ მხოლოდ თეთრი.

რა უნდა იცოდეთ, თუ გსურთ მიიღოთ ბრტყელი მუცელი. როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაწვათ მუცლის ცხიმი? - ეს კითხვა აინტერესებს არა მარტო ქალებს, არამედ მამაკაცებსაც. ჩამოკიდებული, ზედმეტად ამოწეული მუცელი არის პრობლემა, რომელიც ყველას შეექმნა. და თითქმის ყველა, ვისაც მუცლის ცხიმის მოშორება სურს, ამ მიზნით მუცლის კუნთების ამოტუმბვას იწყებს. მაგრამ რამდენიც იყო ცხიმი, თითქმის იგივე რჩება.

ფაქტია, რომ ამ გზით თქვენ არასოდეს მოიშორებთ მუცლის ცხიმს, რადგან კანქვეშა ცხიმი მთელ სხეულში თანაბრად იწვება. და ცხიმის დაწვა მხოლოდ მუცელზე არ იქნება შესაძლებელი, სხეულის სხვა ნაწილებში ცხიმის დაწვის გარეშე. ამიტომ, თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაწვა, მაშინ უნდა დაწვათ იგი მთელ სხეულში, პარალელურად მუცლის ვარჯიშების გაკეთებაში.

სიმართლე იმის შესახებ, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი

მუცლის ცხიმის დაკარგვა უმეტესობის ოცნებაა, ზოგისთვის კი ნორმალურ პირობებში მიუღწეველია. ამის მიზეზი ის არის, რომ კანქვეშა ცხიმის განადგურება და ორგანიზმიდან ამოღება სპეციალური საშუალებების გამოყენების გარეშე საკმაოდ რთულია. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიქირაოთ წონის დაკლების პირადი ტრენერი, რომელიც გეტყვით რა საკვები უნდა მიირთვათ, შეგიქმნათ თქვენი სწორი მენიუ და ასევე განსაზღვროთ რა ვარჯიშები გჭირდებათ სასურველი შედეგის მისაღწევად.

თუმცა, თქვენ დახარჯავთ წარმოუდგენელ თანხას ფული, მაგრამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია სახლში, კარგი ნებისყოფის მქონე და რამდენიმე საიდუმლოს ცოდნა.

მიჩნეულია, რომ მუცელზე დაგროვილი ცხიმის ფენების დაწვის ორი გზა არსებობს: ბევრი სირბილი და გამუდმებული კრუნჩების გაკეთება, რასაც პოპულარულად აბის ამოტუმბვას უწოდებენ. თუმცა, ეს ფაქტიურად არ შეესაბამება სიმართლეს:

Სახლში საუკეთესო ვარიანტიწონის დასაკლებად გამოიყენებთ დილის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს:

• გაათბეთ 5 წუთი და გაწელეთ;
• სირბილი - დაახლოებით 1-1,5 კილომეტრი, ან 6-8 კმ სავარჯიშო ველოსიპედით;
• squats - 2 კომპლექტი 20;
• გრეხილი - 2 კომპლექტი 25;
• ბიძგები - 2 კომპლექტი 10;
• ვარჯიშები ჰანტელებით 5 კგ-მდე - დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში.

მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ამის დახმარებით მარტივი კომპლექსიშეგიძლიათ გაცილებით მეტი ცხიმის დაწვა, ვიდრე ამით ძალის ვარჯიშიან გაშვებისას გრძელი დისტანციებზე. ეს გამოწვეულია ენერგიის უზარმაზარი დანაკარგებით, რომლის შევსებასაც სხეული ცდილობს შიდა რეზერვების გამოყენებით. ერთ-ერთი მათგანია კანქვეშა ცხიმი, რომელიც გროვდება მუცელზე – ის იშლება, წარმოქმნის დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და ენერგიას.

გარდა ამისა, ასევე ღირს სავარჯიშოების გაკეთება შტანგათა და სხვა მძიმე ტიპის სპორტული აღჭურვილობით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას სახლში, რადგან დაგჭირდებათ დაზღვევა და ასეთი ნივთების შეძენა ძალიან ძვირი დაჯდება. სპორტულ კლუბში, თქვენ უნდა შეამოწმოთ ინსტრუქტორთან, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ მუცლის კუნთი და მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი.

მამაკაცს შეუძლია გულმკერდის დაჭერა და მკვდარი აწევა, მაშინ როცა ქალებს სჯობს ყურადღება გაამახვილონ მსუბუქ წვერაზე.

დიეტა

იმისათვის, რომ ისწავლოთ მუცლის ცხიმის დაწვა, უნდა გესმოდეთ, რომ ზოგიერთი საკვები აკრძალულია წონის დაკლებისას.

ღირს მთლიანად უარი თქვან ცხიმოვან ხორცზე, განსაკუთრებით ღორის ხორცზე და ასევე კარაქი, დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველი ტკბილეული და ბევრი მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვები.

თუმცა, არ უნდა დაუშვათ შეცდომა და მოიხმაროთ მხოლოდ დაბალი საკვები კვებითი ღირებულებაან მკაცრად შეზღუდეთ გამოყენებული კერძების სია. ამ შემთხვევაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ ცხიმის დაწვას, რადგან სხეული მუდმივად იქნება ძლიერი სტრესის ქვეშ, მაგრამ ძალიან რთული იქნება დაღლილობის გამკლავება - განსაკუთრებით ფიზიკური შრომითა და სპორტული ვარჯიშებით დაკავებული კაცისთვის.

სახლში, თქვენ უნდა მოამზადოთ კერძები მჭლე ხორციმაგალითად, ქათამი ან თევზი, რადგან დიეტაში ცილების ნაკლებობა აშკარად არ არის თქვენთვის კარგი. გარდა ამისა, დიეტა შეიძლება დაემატოს პროტეინის შემცველი სხვა პროდუქტებით, მაგალითად, სოიო, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები და ა.შ., თუმცა ისინი ვერ გახდებიან ხორცის საკვების სრული შემცვლელი.

მუცელზე არსებული უსიამოვნო დეპოზიტების დასაწვავად, დარწმუნდით, რომ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, შეიცავს ყველა იმ ვიტამინს, რომელიც ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი მუდმივად იქნება სტრესის ქვეშ და ყოველი ხელსაყრელი შესაძლებლობის შემთხვევაში აგროვებს საკვებ ნივთიერებებს მათი ჭარბი დაწვის ნაცვლად, გამოიყენებს მათ ენერგეტიკული პოტენციალის აღსადგენად.

გარდა ამისა, პროდუქტები უნდა შეიცავდეს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლის ზედმეტი ცხიმის წვის პროცესის გააქტიურებას. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ მასში მდებარე უჯრედების დაშლა ხდება პრობლემური სფეროები, რეაგირებს სპეციალურ ბეტა-3 რეცეპტორებზე, როგორც წესი, პასიურ მდგომარეობაში. მათი გააქტიურება შესაძლებელია პროდუქტებით, რომლებიც შეიცავს ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა:

• ტაურინი;
• კოფეინი;
• იოჰიმბინი;
• B და C ჯგუფის ვიტამინები.

თუ კოფეინთან და ვიტამინებთან ერთად ყველაფერი ნათელია, მაშინ დანარჩენის სახლში გამოყენება არც ისე ადვილია. თქვენ გაქვთ ორი ვარიანტი - ან იყიდეთ სპეციალური კვების დანამატები, ან გამოიყენეთ მზა სპორტული ნარკოტიკები.

ცხიმების დასაწვავად შეგიძლიათ გაზარდოთ ცხარე საკვების წილი თქვენს დიეტაში, თუ, რა თქმა უნდა, არ გაწუხებთ კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები. შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა ნიორი, წითელი და შავი პილპილი, ასევე მდოგვი, ვასაბი და მრავალი სხვა.

"საჭმელი" საიდუმლოებები

სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაერთი საინტერესო ტექნიკა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. Კერძოდ, კარგი შედეგიიძლევა უჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველი მცენარეული ზეთების გამოყენებას. იმისდა მიუხედავად, რომ ცხიმების დაწვა მოითხოვს ასეთ საკვებზე უარის თქმას, გამონაკლისი უნდა იყოს ამ პროდუქტებისთვის.

თქვენ უნდა მიირთვათ 2 სუფრის კოვზი არარაფინირებული მზესუმზირა ან ზეითუნის ზეთიპირველი დატრიალება. ანალოგიურადშეგიძლიათ მუცლის ხაზების აღმოფხვრა ზემოთ ნახსენები ბეტა-3 რეცეპტორების გააქტიურებით და თქვენი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებით.

აუცილებელი ამინომჟავა კარნიტინი ასევე მნიშვნელოვნად აჩქარებს კანქვეშა ცხიმის მოცულობის შემცირების პროცესს. მას შეუცვლელს უწოდებენ, რადგან მას შეუძლია ორგანიზმში შევიდეს მხოლოდ კვებით და დამოუკიდებლად არ წარმოიქმნება. თუმცა, ჩვეულებრივი პროდუქტები შეიცავს ამ ნივთიერების მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობას, ამიტომ რაციონალური იქნებოდა სპეციალური სპორტული პრეპარატების და სხვადასხვა საკვები დანამატების გამოყენება.

აღსანიშნავია, რომ კარნიტინით ცხიმის დაწვა მხოლოდ იმ შემთხვევაში შეიძლება, თუ ორგანიზმში დიდი მოცულობის ჟანგბადი მოხვდება, შესაბამისად, მოგიწევთ სპორტით დაკავება, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან აერობიკა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაზე ძვირადღირებული წამლების გამოყენების ეფექტურობაც კი მინიმალური იქნება და მხოლოდ თქვენ მიიღებთ დამატებით სტრესს თირკმელებსა და ღვიძლზე.

ცელოფნის ფირის გამოყენება

საკმაოდ საინტერესოა წონის დაკლების მეთოდი ჩვეულებრივი დამჭერი ფირის გამოყენებით, რომელიც ფართოდ გავრცელდა Ბოლო დროსიმდენად, რომ მას იყენებენ სილამაზის დიდ სალონებშიც კი.

იგი გამოიყენება როგორც შესაფუთი საშუალება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ საუნაში მიღწეული ეფექტის მსგავსი. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი საკვები ფილმის გამოყენებით საკმაოდ სწრაფად - მხოლოდ ერთ საათში, რომელსაც ამ მდგომარეობაში ატარებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ დეპოზიტების წონა 100-150 გრამით.

გარდა ამისა, ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს სახვევების გამოყენებას გაშვების ან სხვა აქტივობების წინ. ფიზიკური ვარჯიშიუკეთესი ეფექტის მისაღებად. ასევე არსებობს თაფლის გამოყენებით საკვები ფირის გამოყენების მეთოდი, რომელიც მოთავსებულია ამ პოლიმერული მასალის ქვეშ, რაც ამცირებს გვერდითი მოვლენების ინტენსივობას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

მაგრამ ამ ტექნიკას აქვს მრავალი გვერდითი მოვლენა. მთავარია დაზიანება შინაგანი ორგანოებიმუცლის ღრუში ტემპერატურის მომატების გამო. ფირის გამოყენება განსაკუთრებით საზიანოა გაშვებამდე შეფუთვისას. თუ ამ გზით ცხიმის დაწვას გადაწყვეტთ, მოემზადეთ საკვერცხის დანამატების, საშვილოსნოს შესაძლო ანთებისთვის, ასევე რეპროდუქციული სისტემის დისბაქტერიოზისთვის. ორგანოები ასევე იტანჯებიან მკვებავი ფილმით საჭმლის მომნელებელი სისტემარომლებიც ძალიან მგრძნობიარეა დეჰიდრატაციის მიმართ.

თუ არ გსურთ ბევრი ნაწლავის პრობლემა შეგექმნათ, მუცლის ცხიმის წვა უნდა მოხდეს ეტაპობრივად, ფირის ტარება ყოველ მეორე დღეს არაუმეტეს 30-40 წუთისა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.

მუცლის ცხიმის დაწვა ტრადიციული მეთოდებით არ არის რთული, თუ იცით სწორი რეცეპტები. Ალტერნატიული მედიცინაეხმარება მოშორებას ზედმეტი დეპოზიტების გარეშე რთული ვარჯიშები, მაღალი ხარჯები და ჯანმრთელობისთვის ზიანი. სწორი მეთოდი მოგანიჭებთ სილამაზეს, ჰარმონიას და კარგ განწყობას.

არსებობს მრავალი ხალხური მეთოდი მუცელზე კანის გასამკვრივებლად და წელის ზომის შესამცირებლად. კანის სტრუქტურის ან სხეულის სტრუქტურის შეცვლა შეუძლებელია, ისინი წინასწარ არის განსაზღვრული გენეტიკით. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ელასტიურობა და შეცვალოთ პროპორციები ხელმისაწვდომი მეთოდების გამოყენებით.

ამისთვის ადვილი წვაცხიმიანი, მოერიდეთ ტკბილ წვენებს, ალკოჰოლური სასმელები, გაზიანი სასმელები.

მწვანე ჩაი და საშუალო სიძლიერის ყავა რძის პროდუქტებისა და შაქრის გარეშე ებრძვის ჭარბი დეპოზიტების კუჭს. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი.

ხალხური რეცეპტების მიხედვით დეკორქცია ხელს შეუწყობს ცხიმების წვის პროცესის გაძლიერებას, კუჭისა და გვერდების ამოღებას. მადის დამთრგუნველი საშუალებები გავლენას ახდენენ ნაწლავებზე:

1. 2 ს.კ. ლ. შეურიეთ პიტნა და სამფოთლიანი პიტნა 1 ს.კ. ლ. ვალერიანის ფესვი და ამდენივე სვიის გირჩები. დაასხით 400 მლ მდუღარე წყალი. კონტეინერი ცხიმის წვის პროდუქტით შეფუთეთ თბილ ქსოვილში და გააჩერეთ 30 წუთი. დალიეთ 100 მლ ხსნარი დილით და ძილის წინ.
2. 500 გრ ქლიავს დაასხით წყალი 2,5 ლიტრი მოცულობით, დადგით ცეცხლზე, მიიყვანეთ ადუღებამდე. მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე ნახევარი საათის განმავლობაში. გაიმეორეთ პროცესი წიწაკის ბალახით - 100 გ - სავსე ლიტრი წყლით. შეურიეთ მიღებული ხსნარები. ხალხური საშუალება ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას, თუ მიიღებთ 100 მლ ყოველდღიურად ძილის წინ. ნაზად ამშვიდებს და ასუფთავებს ნაწლავებს.
3. ცხიმოვანი დეპოზიტების დასაწვავად სასიამოვნო გემოს საშუალებაა ხორცსაკეპ მანქანაში 200 გრ გარგარის ჩირის, ქიშმიშის და ნებისმიერი თხილის დაფქვა. მიღებული მასა შეურიეთ 100გრ თაფლს და 50გრ სენას ბალახს.მუცლის ცხიმის დასაწვავად ეს რბილი საფაღარათო საშუალება უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად ძილის წინ ერთი კვირის განმავლობაში. კურსის დასრულების შემდეგ, შეისვენეთ ორი კვირის განმავლობაში. შეინახეთ მაცივარში.
4. თასში შეურიეთ ტრადიციული მეთოდის ინგრედიენტები: ლობიო ლობიოებში, სურნელოვანი ნიახურის ფესვები - 2 ს.კ. ლ., ველური ოხრახუში ხილის სახით - 1 ჩ/კ, სვიის გირჩები - 1,5 ს/კ. ლ. კოლექცია კარგად აურიეთ. გამოყავით მისგან 3 ს/კ. ლ., შეავსეთ ისინი მდუღარე წყლით 0,8 ლ მოცულობით. ეს ელექსირი ეფექტურია კუჭის, წელის ცხიმების წვაში და ამცირებს გვერდებს. საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ მიღება 30 მლ ულუფებით.
5. 100 მლ მარტივი კიტრის მწნილი შეურიეთ 1 ს.კ. ლ. ვაშლის სიდრი ძმარი. გამოიყენეთ დღეში 3-ჯერ.

დროში გამოცდილი ხალხური რეცეპტები იძლევა კარგ შედეგს და ამცირებს მუცლის მოცულობას. ჭარბი უჯრედების დასაწვავად ნაყენებისა და დეკორქციის მრავალი ვარიანტი არსებობს; საუკეთესოა ის, რაც დამზადებულია ბურდოკის, ლინგონის ფოთლებისგან, დათვის ყურებისა და ცხენის კუდისგან.

შეფუთვები, სკრაბები და კრემები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

გარდა ამისა შიგაწვისცხიმიანი, მნიშვნელოვანია მასზე გარედან მოქმედება. მუცელი გაქრება მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით, ერთი მეთოდი არ უშველის. ამას დრო და ნებისყოფა დასჭირდება.

ხალხური რეცეპტი სკრაბის სტრიებისთვის და წელზე და მუცელზე ცხიმოვანი დეპოზიტების დასაწვავად:

იყიდეთ დაფქული ყავა ან გახეხეთ საკუთარი ლობიო. დაამატეთ გასქელება შხაპის გელში და ყოველდღიურად წრიული მოძრაობებით წაისვით მუცელზე. Sweep თბილი წყალი. პროცედურის ხანგრძლივობაა 5-10 წუთი. ამისთვის უკეთესი ეფექტიშეგიძლიათ დატოვოთ პროდუქტი პრობლემურ ადგილზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

შეფუთვის ტრადიციული რეცეპტები, რომლებიც ხელს უწყობს გვერდების მოცილებას და ცხიმის შემცირებას:

სახელი	პროდუქტის მომზადება	დამატება
თაფლი	მოათავსეთ 20 გრ თაფლი თასში და მიიყვანეთ თხევად მდგომარეობაში ორთქლის აბაზანის გამოყენებით. მზა მასაწაისვით კანზე თხელი ფენით, დააფარეთ საკვები ფილმი. ცხიმების წვის პროცედურის დროს რეკომენდებულია თბილ საბნის ქვეშ წოლა, ეს გააძლიერებს პროდუქტის ეფექტს.	მარტივი ხალხური მეთოდინალექის წვა შეიძლება დამატებული და დივერსიფიცირებული იყოს. გააძლიერეთ თაფლის ეფექტი მცენარეული ზეთებიგრეიფრუტის, ლიმონის, მანდარინის, ფორთოხლის აუცილებელი ექსტრაქტები. 5 წვეთი საკმარისია თაფლის მთელი მოცულობისთვის.
წყალმცენარეების შეფუთვა	არის ორი ხალხური გზებიკელპის გამოყენება ცხიმის წვის საშუალებად - ცხელი, ცივი. პირველ შემთხვევაში, ფოთლები ივსება ცხელი წყლით. ტემპერატურა არ უნდა იყოს 38 გრადუსზე მაღალი. ცივი მეთოდისთვის გამოიყენება კომფორტული ტემპერატურის წყალი. შეფუთეთ დარბილებული ზღვის მცენარეების ფურცლებში და დაამაგრეთ პოლიეთილენით. ზემოდან მოათავსეთ საიზოლაციო ქსოვილი, შემდეგ დაწექით საბნის ქვეშ და დაელოდეთ 30 წუთი. მიიღეთ შხაპი და შეიზილეთ კანი კრემით.	პირველი პროცედურის შემდეგ შესაძლოა მუცლის ცხიმის რაოდენობა შემცირდეს, წელის ზომა კი 2 სმ-ით შემცირდეს.ხალხურ საშუალებებს სილამაზის სალონებში იყენებენ. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური თავის კატეგორიაში.
ატენიანებს, ატონიზირებს კანს და წონაში იკლებს ჩაის სახვევით	არომატული მწვანე ჩაის გამოყენების ხალხური რეცეპტი შეშუპების აღმოსაფხვრელად და ზედმეტი დეპოზიტების დასაწვავად. Brew ჩვეულებრივი გზითგააგრილეთ ოთახის ტემპერატურამდე, ჩაყარეთ ბამბის ქსოვილში და შეფუთეთ პრობლემური ტერიტორია. შემოიხვიეთ ფილმში, სქელ ქსოვილში ან საბანში.	ცხიმების წვის ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ ხალხური საშუალება შეავსოთ ჯანჯაფილის ფესვის სანელებლებით, კარდამონით და მწვანილებით.

ცხიმების წვის ტრადიციული მეთოდები სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული, უკუჩვენებების გათვალისწინებით: ვარიკოზული ვენებივენები, კანის დაავადებები, მენჯის ორგანოები, მუცლის ღრუს ორგანოების პათოლოგიები და ქრონიკული დაავადებები, ალერგია ნარევის კომპონენტებზე, პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში მუცლის არეში ცხიმის დაწვისკენ მიმართული პროცედურების ჩატარება შეუძლებელია.

ვარჯიში და სპორტი

ეფექტურად აშორებს ცხიმს წელის ირგვლივ. Დაწვა ჭარბი მოცულობებიბოდიბილდერი რომ გახდეთ სპორტდარბაზში საათების გატარება არ გჭირდებათ, საკმარისია რამდენიმე წუთის განმავლობაში მარტივი დავალების შესრულება. პრობლემის სწრაფად მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ხალხური რეცეპტებიდა მუცლის ვარჯიშები.

გაკვეთილის გეგმის ნიმუში მუცლის ცხიმის დაწვისთვის:

1. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. მოხარეთ წინ ისე, რომ თქვენი ტანი ქვედა ნაწილში იატაკის პარალელურად იყოს. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ.
2. საწყისი პოზიცია იგივეა. შემოატრიალეთ თეძოები. 10 წუთი ერთი მიმართულებით, იგივე მეორეში. პირველად შეგიძლიათ შეამციროთ დრო. ვარჯიში ატონიზირებს კუნთებს და ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას მუცელზე და გვერდებზე.
3. იწვა, ფეხები ფეხის წვერებზე დგას. მონაცვლეობით მოწიეთ მუხლები მკერდისკენ. სხეული უნდა დარჩეს სწორი და დაძაბული.
4. დაჯექი იატაკზე, მოათავსე ხელები უკან. მიიწიეთ ორივე ფეხი მკერდისკენ და გაასწორეთ. არ დადოთ ფეხები იატაკზე. გამეორება - 20-30.

მუცლის ცხიმის მოცილება მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზებით შეგიძლიათ ხალხური საშუალებებიცხიმის დაწვისთვის. მთავარია რეცეპტები კომბინირებულად გამოიყენოთ, არ მიირთვათ ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი საკვები.