როგორ სწრაფად და მარტივად დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს: ლაქტაციასთან თავსებადი უსაფრთხო მეთოდები. დიეტა მეძუძური დედებისთვის წონის დაკლებისთვის დღის განმავლობაში: მენიუ კვირის განმავლობაში

როდესაც ბავშვი უსაფრთხოდ დაიბადება, ყველა "ორსული" საზრუნავი და საზრუნავი უკან რჩება. დედა თანდათან უბრუნდება ჩვეულ ცხოვრებას და წინა ინტერესებს. და ის სარკეში აღმოაჩენს, წინა გამხდარი ქალის ნაცვლად, მსუქან ქალს. და შემდეგ ჩნდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს.

ბავშვის გაჩენის პერიოდში ცხიმოვანი რეზერვების დეპონირება ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესია. საშუალოდ, ორსული იმატებს 9-დან 15 კგ-მდე მთელი 9 თვის განმავლობაში. ამ ნორმის მნიშვნელოვნად გადამეტებულმა ინდიკატორებმა შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები და დამატებითი სტრესები ქალის სხეულზე. ამავდროულად, ძალიან ნელი და უმნიშვნელო მატებაც საზიანოა. ეს შეიძლება მიუთითებდეს ბავშვის ინტრაუტერიულ განვითარებასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე.

ვინ გაბედავს თქვას, რომ სილამაზე და ძუძუთი კვება შეუთავსებელია?

მშობიარობისთანავე ახალშობილის სხეული 5-7 კილოგრამით მსუბუქდება. ეს არის ბავშვის წონა, პლაცენტა, ამნიონური სითხე.

მშობიარობიდან პირველ თვეებში ქალს აქვს დიდი შესაძლებლობა წონაში დაკლების გზით დაბალანსებული დიეტის დაცვით და შიმშილობით თავის ამოწურვის გარეშე. ამ დროისთვის დედას შეუძლია 5-10 კგ-ის დაკლება. 2-3 კილოგრამი ქრება ფაქტიურად დაბადებიდან პირველ კვირაში, ეს არის ჭარბი სითხის დატოვება. დარჩენილი კილოგრამები თანდათან „გაქრება“ მომდევნო ან ორი თვის განმავლობაში.

ყველა ქალი ცდილობს წონაში დაკლებას ძუძუთი კვების დროს, რაც ზოგადად გასაგებია. თუმცა, თუ დედა ჭამს სწორად, თუნდაც უხვად, და წონა სწრაფად ქრება, ეს საგანგაშო სიგნალია. ექიმთან დაკავშირების მიზეზი არის წონის დაკლება საკუთარი წონის 10 პროცენტით ან მეტით ერთი თვის განმავლობაში.

ჭარბი წონის მომატება ასევე არ არის ნორმალური. ქალი ფრთხილად უნდა იყოს, თუ სამშობიაროდან გაწერის შემდეგ სასწორზე ჩანს პლუს 8 ან მეტი კილოგრამი მისი „ორსულობამდე“ წონიდან.

წონის მომატების მიზეზები

მაგრამ, სამწუხაროდ, სიტუაცია ყოველთვის ასე არ არის. ხანდახან ახალგაზრდა მეძუძურმა დედამ შეიძლება არა მხოლოდ ვერ დაიკლოს წონა, არამედ, პირიქით, დაიწყო მისი მატება უზარმაზარი სისწრაფით. როგორც წესი, ასეთი ნახტომები გამოწვეულია შემდეგი მიზეზებით.

უზომო ჭამა

ორსულობის დროს საკვების გადაჭარბებას შეჩვეული ახალგაზრდა დედა ძუძუთი კვების დროსაც აგრძელებს „ორისთვის“ სასმელს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პოზიცია ფუნდამენტურად არასწორია როგორც ბავშვის გაჩენის პერიოდისთვის, ასევე ლაქტაციის თვეებისთვის.

მოსიყვარულე ნათესავებს შეუძლიათ ცეცხლზე ნავთის დამატება. ისინი კატეგორიულად მოუწოდებენ ახალგაზრდა დედას, მეტი ჭამოს და მოჰყავთ ის ფაქტი, რომ „ბავშვმა უნდა მიიღოს რაც შეიძლება მეტი საკვები ნივთიერება“. სინამდვილეში, პატარა ბავშვს არ სჭირდება ლიტრი წვნიანი და კილოგრამი კოტლეტი. ბავშვისთვის მნიშვნელოვანია საკვების ხარისხი, საკვების ჭარბი რაოდენობა კი პირიქით, აფუჭებს რძეს. ბოლოს და ბოლოს, როცა დედა ჭარბად ჭამს, მისი საჭმლის მონელება აუცილებლად უარესდება.

გარდა ამისა, დედას, რომელიც ყოველთვის შვილებითა და საყოფაცხოვრებო საქმით არის დაკავებული, ზოგჯერ არ აქვს საკმარისი დრო რეგულარული ტანვარჯიშისთვისაც კი. რა შეგვიძლია ვთქვათ სპორტული დარბაზების მონახულებაზე და ფიტნესის კურსებზე?

ენდოკრინული დარღვევები

ზოგჯერ ჭარბი წონა არ არის დამოკიდებული მეძუძური დედის კვებაზე. დიეტის, კვების შეზღუდვისა და ფიზიკური დატვირთვის მიუხედავად, ქალი ძუძუთი კვების დროს წონაში დაკლებას ვერ ახერხებს. ეს სიტუაცია შეიძლება მიუთითებდეს ჰორმონალურ დისბალანსზე და ენდოკრინული სისტემის პათოლოგიებზე. ამ ფენომენს აქვს სპეციალური სახელი - მშობიარობის შემდგომი ნეიროენდოკრინული სინდრომი, ან მარტივად რომ ვთქვათ - მშობიარობის შემდგომი სიმსუქნე. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური დისბალანსით: პროლაქტინი და ტესტოსტერონი მნიშვნელოვნად იზრდება, ხოლო პროგესტერონის და საკვერცხის სხვა ჰორმონების დონე მცირდება. ჭარბი წონის გარდა, ახალგაზრდა დედას შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი უსიამოვნო სიმპტომები:

• თმის ჭარბი ზრდა (ძირითადად ქალისთვის არადამახასიათებელ ადგილებში - ზედა ტუჩის ქვეშ, მკერდი და ა.შ.);
• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა;
• ხშირი თავის ტკივილი;
• გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა და არტერიული წნევა.

თუ მეძუძურ დედას, გარდა ზედმეტი კილოგრამებისა, აკვირდება ჩამოთვლილთაგან ერთ ან რამდენიმე ნიშანს, სასწრაფოდ უნდა მიმართოს სპეციალისტს სამედიცინო დახმარებისთვის.

რამდენი კალორია ღირს რძე?

არსებობს მოსაზრება, რომ ხელოვნური ჩვილების დედებისთვის წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მეძუძური ქალები. სინამდვილეში, ძუძუთი კვება ხელს უშლის წონის დაკლებას მხოლოდ ორ შემთხვევაში:

1. თუ არსებობს ჰორმონალური დარღვევები;
2. მეძუძური დედა ვერ აფერხებს მადას და ყველაფერს შლის.

ყველა სხვა შემთხვევაში, ძუძუთი კვება შესანიშნავი დამხმარეა გამხდარი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე. ეს სწორედ ის შემთხვევაა, როცა შეგიძლია ჭამა და წონაში დაიკლო. კვლევამ რამდენიმე საინტერესო ფაქტი გამოავლინა:

• რძის წარმოების პროცესი ქალის ორგანიზმში წვავს 500-700 კალორიას;
• პერიოდის განმავლობაში შეინიშნება თეძოს მოცულობის მაქსიმალური შემცირება. როდესაც ბავშვი 3 თვის ხდება;
• ყველაზე სწრაფად ახალგაზრდა დედა ჭარბ წონას კარგავს, როდესაც ბავშვი 3-დან 6 თვემდეა.

ექსპერტებმა ასევე დაამტკიცეს, რომ დღეში 1800 კალორიის მიღებით (ეს არის მოკრძალებული, მაგრამ არა ძალიან დაბალი), მეძუძურ ქალს შეუძლია კვირაში კილოგრამამდე დაკლება.

დაალაიქეთ საუკეთესოებისთვის

სწორი კვებისა და ფიზიკური აქტივობის გარდა, მნიშვნელოვანია სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება. სკეპტიკურად განწყობილი ქალი, რომელსაც არ სჯერა მისი შესაძლებლობების, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოს დადებით შედეგებს ისეთ დელიკატურ საკითხში, როგორიცაა წონის დაკლება. მთავარია დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ წონის დაკლება და სასურველი ფორმის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია.

მნიშვნელოვან როლს თამაშობს თქვენი ბავშვის სიახლოვისგან სიხარულის განცდა. დაუშვებელია ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენისთვის თქვენი შვილის დადანაშაულება. უფრო მეტიც, ეს სიტუაცია სრულიად გამოსწორებულია.

თქვენ ასევე უნდა განსაზღვროთ კონკრეტული მიზნები და ვადები. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ 20 კილოგრამის დაკლება უფრო რთული და 5-ზე გრძელია. ამიტომ კითხვა, თუ როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს, არ უნდა იყოს პრიორიტეტული. წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს, მაგრამ რა სასიამოვნო იქნება სასწორზე მაჩვენებლების თანდათანობითი შემცირება, რაც აჩვენებს, რომ დედა სწორი მიმართულებით მოძრაობს. უფრო მეტიც, წონის თანდათანობით დაკლება ზიანს არ მიაყენებს ძუძუთი კვებას. როგორც ჩვეულებრივ ხდება წონის უეცარი კლება.

დედობა არა მხოლოდ დიდი სიხარულია, არამედ შრომატევადი შრომაც. პერიოდები, როდესაც დედა განიცდის გაღიზიანების და გაურკვევლობის პერიოდებს, გარდაუვალია. ამ შემთხვევებში ღირს ბავშვის მოვლა ქმარს ან ახლობლებს ცოტა ხნით გადასცეთ. დედა თავად უნდა დაისვენოს და გააკეთოს ის, რაც მას სიამოვნებას მოაქვს. ძალიან მალე დედა ბავშვს ღიმილით დაუბრუნდება, ბედნიერი ქალისთვის კი წონის დაკლება მხოლოდ დროის საკითხია.

წონის სწორად დაკლება

ჩვენ ვჭამთ მეცნიერების მიხედვით

როგორ შეუძლია მეძუძურმა წონაში დაკლება მშობიარობის შემდეგ? რა თქმა უნდა, სწორი კვების დახმარებით. მაგრამ წონის დაკლების მიზნით, ახალგაზრდა დედამ არ უნდა დაივიწყოს ბავშვი, რომელიც მხოლოდ რძით იკვებება. იმისათვის, რომ კვებამ ბავშვისთვის მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს და ხელი შეუწყოს დედის წონის დაკლებას, ღირს გავითვალისწინოთ რამდენიმე რეკომენდაცია:

• დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე:
• რაც შეიძლება მეტი ახალი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა შეიტანეთ რაციონში;
• მოიხმარეთ უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• მარილისა და ზეთების (სიმინდის, ზეითუნის და სხვა) მოხმარებაში თავი უნდა შეიზღუდოთ - ისინი ძალიან მაღალკალორიულად ითვლება. მაგრამ არ დანებდეთ მათ მთლიანად;
• პური უნდა იყოს მთლიანი მარცვლეული, მაკარონი - დურუმის ჯიშებიდან;
• ცილოვანი საკვები უნდა შედგებოდეს მჭლე ხორცი და თევზი, ხაჭო, მარცვლეული, ჩირი, თხილი, კვერცხი;
• არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა, რომელიც გულისხმობს კვების რაციონიდან მთელი ჯგუფის გამორიცხვას. ასევე არ არის საჭირო დიეტის დაცვა, რომელიც მოითხოვს რაიმე კონკრეტული პროდუქტის მუდმივ მოხმარებას.

ყურადღება! ახალგაზრდა დედას კატეგორიულად ეკრძალება შიმშილი! წონის დაკლების ასეთ ექსტრემალურ მეთოდებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ არა მხოლოდ დედის ჯანმრთელობას, არამედ მასზე დამოკიდებული ბავშვის ჯანმრთელობასაც.

სიმსუბუქე მოძრაობაა

სათანადო ფიზიკური აქტივობა მეძუძურ დედას ფორმაში ჩადგომაში დაეხმარება. გასათვალისწინებელია, რომ ტვირთად ითვლება ასევე დედის ყოველდღიური საზრუნავი შვილზე და საშინაო საქმეებზე. ისინი ეხმარებიან ქალს გარკვეული რაოდენობის კალორიების დაწვაში.

თუ ახალგაზრდა დედა გადაწყვეტს დატვირთვის უფრო სერიოზულ დონეზე აღებას, მან უნდა დაიცვას მარტივი რეკომენდაციები:

• აუზი არის ფიზიკური დატვირთვის შესანიშნავი ფორმა როგორც ორსულობის, ასევე ლაქტაციის პერიოდში.
• თუ დედაშენი ვარჯიშობს სპორტდარბაზში, არ უნდა აირჩიოთ წონის მატარებელი ვარჯიშები. წონით დატვირთვა ხელს უწყობს რძემჟავას გამომუშავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რძე უჩვეულო გემოს.
• რეკომენდებულია აერობიკის, სირბილის, სტეპის და სხვა სახის აერობული ვარჯიშების თავიდან აცილება. ასეთი აქტივობების დროს ქალის ორგანიზმი კარგავს დიდი რაოდენობით სითხეს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მკერდის მდგომარეობაზე.
• თუ აქტივობა მოიცავს ხტუნვას, მკლავების რხევას და სხვა აქტიურ მოძრაობებს, რომლებიც იწვევს მკერდის რხევას, ისინი უნდა შესრულდეს სპეციალურ დამხმარე ბიუსტჰალტერში.
• ყოველი მოძრაობა გულდასმით უნდა იყოს გაანალიზებული და გააზრებული. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშებმა არ დააზიანოს მკერდი.

ალტერნატიული მეთოდები

ასევე შეგიძლიათ წონაში დაკლება ძუძუთი კვების დროს ალტერნატიული მეთოდების გამოყენებით: იოგა, პილატესი, მედიტაცია.

ასეთი პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს სხეულზე, ამცირებს მის მოცულობას და ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას. ასეთი აქტივობების უპირატესობა ის არის, რომ მათ პრაქტიკულად არ აქვთ უკუჩვენებები. გარდა ამისა, დასვენება და „სიღრმეში ჩაძირვა“ დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, რომელიც აუცილებლად ჩნდება ახალგაზრდა დედაში პატარა ბავშვის მოვლის პროცესში.

კიდევ ერთი დადებითი ასპექტია სახლში ვარჯიშის უნარი. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირად მეძუძურ დედას უბრალოდ არ აქვს საკმარისი დრო სპორტული დარბაზებისა და კლუბების მოსანახულებლად. რომ აღარაფერი ვთქვათ ოჯახის შეზღუდულ ბიუჯეტზე ბავშვის ხარჯების გამო.

ვისაც უყვარს აბანოში და საუნაში სიარული, არ უნდა დათმოს ეს სიამოვნება. უფრო მეტიც, აბაზანის პროცედურების სასარგებლო ეფექტი ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ორთქლი, რომელიც აღწევს სხეულის ყველა უჯრედში, ხელს უწყობს ტოქსიკური ნივთიერებების მოცილებას. გარდა ამისა, საუნის მონახულება ამშვიდებს და დადებით განწყობაზე გაყენებთ.

Მნიშვნელოვანი! მეძუძურ დედას შეუძლია საუნის მონახულება, როდესაც ბავშვი 4 თვისაა. ამ დროს ლაქტაცია დამკვიდრებულად ითვლება და აბანოში გასვლა შეიძლება მოგვიანებით ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

"ჯადოსნური" აბები და მწვანილი: საშიში არჩევანი

ზოგიერთი ქალი უპირატესობას ანიჭებს წონის დაკლების ალტერნატიულ მეთოდებს აბების და მწვანილის სახით.

სპეციალიზებული მწვანილი, როგორც წესი, საუკეთესოდ გამოიყენება ინფუზიის სახით. წონის დასაკლებად ჩაი შესაფერისია ასეთი მიზნებისათვის. შეუძლია თუ არა მეძუძურ დედას მისი გამოყენება? ამ კითხვაზე მკაფიო პასუხი არ არსებობს. რა თქმა უნდა, დაუშვებელია თქვენი ჯანმრთელობისა და ბავშვის კეთილდღეობის რისკი. და ჩაი წონის დაკლებისთვის ძალიან საკამათო პროდუქტია.

შეფუთვაზე მითითებული ჩაის შემადგენლობა შეიძლება არ შეესაბამებოდეს რეალურ შიგთავსს. მწარმოებლის მთლიანობაში საკუთარი თავის დარწმუნება პრობლემური საკითხია. გარდა ამისა, მცენარეები, რომლებიც ქმნიან ჩაის, შეიძლება უჩვეულო იყოს მეძუძური დედისთვის, რადგან ისინი იზრდება სხვა რეგიონებში. ასეთ შემთხვევებში შეიძლება მოწამლულიყავით უცნობი კომპონენტებით.

თუ მწვანილის დახმარებით წონის დაკლების მუდმივი სურვილი არ ტოვებს მეძუძურ ქალს, ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ სახლში მომზადებულ სასმელებს. ამისთვის შესაფერისია მცენარეების ნარევები, რომლებიც იზრდება იმ რეგიონში, სადაც დედა ცხოვრობს. ნებისმიერ შემთხვევაში, მწვანილის გამოყენება ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად მოითხოვს ქალს უკიდურესად ფრთხილად და გააზრებული იყოს პროდუქტის შემადგენლობაში.

ისეთი აქტიურად რეკლამირებული დიეტური აბები, როგორიცაა Turboslim, Reduxin, Li Yes, არ უნდა იქნას გამოყენებული ძუძუთი კვების დროს. ტაბლეტებში შემავალ ნივთიერებებს აქვთ კუმულაციური ეფექტი. დედის რძეში დაგროვებამ შეიძლება სერიოზული დარტყმა მიაყენოს ბავშვის ჯანმრთელობას. მაგალითად, ეს შეიძლება გახდეს დაბრკოლება ბავშვის მიერ ცხიმებისა და ნახშირწყლების სრული შეწოვისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური დარღვევები, კეთილდღეობის გაუარესება და სხვა უარყოფითი შედეგები.

რა საშუალების მიღებასაც გაბედავს ახალგაზრდა დედა წონაში დასაკლებად, მთავარია რძე არ გაქრეს. და ისე, რომ ბავშვმა დედის რძესთან ერთად მავნე ნივთიერებები არ მიიღოს. ამიტომ, ნებისმიერი პროდუქტის გამოყენებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ პროდუქტი, რომელსაც იყენებთ, არის უსაფრთხო და ჰიპოალერგიული.

ახალგაზრდა დედების უმეტესობას აწუხებს კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს. ეს სულაც არ არის ისეთი უიმედო საკითხი, როგორც ზოგიერთი ფიქრობს. მთავარი პირობაა არ ელოდოთ ძალიან სწრაფ შედეგებს, სწორად იკვებოთ და შეინარჩუნოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. და რა თქმა უნდა, ისიამოვნეთ დედობით. ბავშვთან გატარებული დრო ხომ ფასდაუდებელია. სწორედ ამ პერიოდს შეუძლია დედას შემატოს წონის დაკლების წარმატებული პროცესისთვის აუცილებელი დადებითი ემოციები.

არიან ქალები, რომლებიც მშობიარობის შემდეგ ისე გამოიყურებიან, როგორც ორსულობამდე. მაგრამ ყველას ასე არ გაუმართლა. დედობის ბედნიერებას ხშირად ჩრდილავს ზედმეტი კილოგრამები, დაცვენილი მუცლის კანი და დაბნეული კუნთები. მაგრამ როდესაც არსებობს გონივრული სურვილი, მოწესრიგდეს და დიეტა დარჩე, მაშინვე ჩნდება შიში: არ შემიძლია, ძუძუთი ვიკვებები.

მაგრამ მეძუძურ დედას შეუძლია წონაში დაკლება და დიეტაზე წასვლა. მართალია, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ დიეტა იყოს დაბალანსებული და არ შეიცავს ალერგენულ საკვებს.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ!ექსტრემალური დიეტა აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი მეძუძური დედებისთვის. გარდა ამისა, ჭარბი წონა არ არის ერთადერთი პრობლემა მშობიარობის შემდეგ. ამიტომ დიეტური შეზღუდვები უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ ვარჯიშთან და მუცლის, გულმკერდისა და ბარძაყის კანის რეგულარულ დატენიანებასთან.

Ზოგადი პრინციპები

მშობიარობის შემდგომი ნებისმიერი დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ქვემოთ ჩამოთვლილ პრინციპებს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში გექნებათ საშუალება დაიკლოთ წონა საკუთარი თავისა და ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

• დღიური კალორიების მიღება უნდა გაიზარდოს დაახლოებით 500 კკალ-ით ორსულობისა და მშობიარობამდე კვებასთან შედარებით.

გაძლიერებული კვება, ყველა სხვა წესის დაცვით და მენიუს მკაცრი დაცვით, არ გამოიწვევს წონის მატებას. ეს აიხსნება იმით, რომ ლაქტაცია დაკავშირებულია ენერგიის მოხმარებასთან, რაც ნიშნავს, რომ კალორიები თავისთავად გაივლის.

გახსოვდეს!ბევრ ახალგაზრდა დედას, საზრუნავისა და სტრესის გამო, რაც მათ შეემთხვა, შეუძლია მთელი დღე ფინჯან ჩაიზე და ფუნთუშაზეც კი გაძლოს. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტით წონის დაკლების პროცესი სწრაფად წარიმართება. თუმცა, თქვენ არ მიიღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს და ეს, სავარაუდოდ, გამოიწვევს მძიმე ამოწურვას.

• უმჯობესია ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.

პირველ რიგში, ის უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების მუდმივ მიწოდებას. მეორეც, მეძუძურმა დედამ შეიძლება მოულოდნელად იგრძნოს შიმშილი, განსაკუთრებით კვების დროს ან მის შემდეგ.

• მნიშვნელოვანია საკმარისი სითხის დალევა.

იდეალურ შემთხვევაში თბილი უნდა იყოს. თბილი სასმელი ასტიმულირებს ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია რძის წარმოებაზე. თავად წყალი კი თითქმის ნებისმიერი დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

ტრადიციული დიეტა

არსებობს ზოგადად მიღებული დიეტა მეძუძური დედებისთვის. მისი მიზანია არა წონის დაკლება, არამედ ახალშობილის დაცვის სურვილი პოტენციურად მავნე პროდუქტებისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.

მეძუძური დედისთვის აკრძალულია შებოლილი ხორცი, ყველაფერი შემწვარი და ზედმეტად მარილიანი, ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები, სწრაფი კვება და ალკოჰოლი. ღირს ტკბილეულით შემოიფარგლოთ, რათა თქვენს პატარას დიათეზი არ განუვითარდეს. უმჯობესია დიეტადან გამორიცხოთ პოტენციური ალერგენები: კაკაო, შოკოლადი, ეგზოტიკური ხილი და ბოსტნეული, ასევე ნათელი ფერების ხილი (განსაკუთრებით წითელი).

აქ არის ლაქტაციის პერიოდში დაშვებული პროდუქტების ჩამონათვალი.

• ბოსტნეული

ნებისმიერი, მაგრამ მხოლოდ სითბოს დამუშავების შემდეგ, ანუ ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი. მშობიარობიდან ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენები. ახალი ბოსტნეული - ბავშვის 3 თვის შემდეგ. წონის დასაკლებად უმჯობესია გამორიცხოთ კარტოფილი რაციონიდან ან შეამციროთ მისი რაოდენობა მინიმუმამდე.

• Ხილი

1 თვემდე - მხოლოდ გამომცხვარი ვაშლი და ბანანი. მაგრამ ბანანი ძალიან კალორიულია, ამიტომ წონის დასაკლებად არ მიირთვათ ისინი ზედმეტად, არამედ საერთოდ გამორიცხეთ მენიუდან. 3 თვის შემდეგ თანდათან შემოდის ახალი ხილი (ადგილობრივი) და კენკრა. მეძუძური დედის დიეტა ჩვეულებრივ არ იძლევა ყურძნის ჭამას. ის შეიცავს უამრავ შაქარს. გარდა ამისა, ბავშვში შეშუპებას იწვევს. მშობიარობიდან ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ შემოიტანოთ ახლად გამოწურული ხილის წვენები.

• ფაფა

ნებისმიერი, გარდა მყისიერი. ასევე უმჯობესია უარი თქვას სემოლინაზე. ბავშვის სიცოცხლის პირველ თვეებში ღირს წყალში მოხარშვა და არა რძეში.

• კვერცხები

• Მაკარონი

უმჯობესია გამოიყენოთ მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი არ უნდა გაიტაცოთ, რადგან მათ შეუძლიათ წონის მომატება გამოიწვიოს.

• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები

შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები - იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, ხაჭო.

• Პური

უკეთესია ქატოთი. დედის დიეტა შეიძლება მოიცავდეს პურის დაბალკალორიული პურით შეცვლას.

• უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი

გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული.

• კრეკერი, მშრალი ნამცხვარი, მარმელადი, თეთრი მარშამლოუ, მარშმელოუ

ეფექტური დიეტა, რა თქმა უნდა, გულისხმობს ტკბილეულის, სულ მცირე, სახამებლის შემცველი საკვების გამორიცხვას. ამიტომ, შემოიფარგლებით ყველაზე ნაკლებად მავნე ტკბილეულის ჭამით.

და, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ:

• ბოსტნეულის ბულიონის სუპები
• კარაქი და მცენარეული ზეთი

როდესაც ბავშვი 6 თვის გახდება, დიეტა შეიძლება გამდიდრდეს ზღვის პროდუქტებით, ყველით (გარდა ფერმენტირებულისა, მაგალითად, ყველი ფეტა, ადიღეური, სულუგუნი) და პარკოსნები.

კალორიების დათვლა

მეძუძური დედისთვის დიეტა შეიძლება შემცირდეს ძირითადი კალორიების დათვლამდე. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილეული და კარტოფილი, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ზომიერად. ამ მეთოდის მინუსი ის არის, რომ ყოველდღიურად მოგიწევთ „კვების მათემატიკა“ და ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების საკმარის რაოდენობას.

1. თქვენი წონა x 24 +500 (მაქსიმუმ 700) კკალ – დაბალაქტიური დედებისთვის;
2. თქვენი წონა x 30+500 (მაქსიმუმ 700) კკალ - ზომიერად აქტიური ცხოვრების წესის მქონე დედებისთვის;
3. თქვენი წონა x 44+500 (მაქსიმუმ 700) კკალ – აქტიური დედებისთვის.

500-700 კკალ არის ენერგია, რომელიც ყოველდღიურად იხარჯება ორგანიზმის მიერ რძის წარმოებისთვის.

მარხვის დღეები

მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარხვის დღეები. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განტვირთოთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. სამარხვო დღის აზრი არის ორგანიზმისთვის სტრესული სიტუაციის შექმნა, კერძოდ, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის ხანმოკლე პერიოდი.

Მნიშვნელოვანი!მარხვა არ არის იგივე, რაც შიმშილობა. კატეგორიულად მიუღებელია მეძუძური დედისთვის 24 საათის განმავლობაშიც კი უარი თქვას საკვებზე.

განტვირთვა შეიძლება მოხდეს ნახშირწყლებზე ან ცილებზე. იდეალურია, თუ ამ დღეებში მონაცვლეობთ. ქვემოთ გთავაზობთ ცხრილს ყველაზე შესაფერისი ვარიანტებით.

Შენიშვნა!პროდუქციის მითითებული რაოდენობა გათვლილია 6 კვებაზე ერთი სამარხვო დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, რეკომენდებულია 2-2,5 ლიტრის დალევა. სუფთა სასმელი წყალი.

ადაპტირებულია მაიკლ მოსლის მიერ The Fast Diet-დან

მეძუძური დედებისთვის ასევე შესაფერისია მაიკლ მოსლის მიერ წონის დაკლებისთვის ოდნავ შეცვლილი დიეტა, რომელსაც ეწოდება სწრაფი დიეტა 5:2 ან სწრაფი დიეტა 5:2. მისი არსი შემდეგში იშლება: კვირაში 5 დღე შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ის, რაც გსურთ; დარჩენილ 2 დღეში - ექსკლუზიურად ჯანსაღი საკვები, რომლის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 500 კკალ-ს.

ამ დიეტის ადაპტაციისთვის მეძუძური დედებისთვის, ჩვენ შევიტანეთ საკუთარი ცვლილებები.

რედაქტირება 1. 5 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ჯანსაღი საკვები. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ დიეტა იყოს მრავალფეროვანი და საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდეს ინდივიდუალურად გამოთვლილ ნორმას (ფორმულები მოცემულია ზემოთ).

რედაქტირება 2. 5 იოლი დღედან ერთ-ერთში შეგიძლიათ საკუთარ თავს ცოტა ტკბილის უფლება მისცეთ (მაგალითად, მარშმელოუ ან მარშმელოუ). მაგრამ დააკვირდით თქვენი ბავშვის რეაქციას: ჭარბმა შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს დიათეზი.

რედაქტირება 3.დარჩენილი 2 დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ ჯანსაღი საკვების ჭამა და მისი კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 1000-1200 კკალ (ანუ 500-700 კკალზე მეტი ვიდრე მოსლი გირჩევს).

მზა მენიუ

ჩვენ გთავაზობთ მენიუს რამდენიმე დაბალანსებულ ვარიანტს ყოველდღე. შეგიძლიათ შეავსოთ ის ჯანსაღი კერძებით ინტერნეტის რეცეპტებით, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი არ იყოს ძალიან კალორიული და არ შეიცავდეს აკრძალულ საკვებს.

საუზმე

• შვრიის ფაფა ვაშლით.
• გამომცხვარი ვაშლი.
• ხაჭოს კასეროლები.
• ხილისა და ბოსტნეულის პიურეები.
• ხორბლის ფაფა ხილით.

ლანჩები

• სუპი ან ბოსტნეულის პიურე სუპი (წაიკითხეთ საუკეთესო რეცეპტები).
• ქათამი ან ხორცი მოხარშული საკუთარი წვენებით.
• ქათმის წვნიანი ვერმიშელით ან ხელნაკეთი ლაფთით.
• წიწიბურა.
• წიწაკა ან ყაბაყი ჩაყრილი ახალი დაფქული ხორცით.

შუადღეები

• Ომლეტი.
• სირნიკი.

ვახშმები

• ორთქლზე მოხარშული ქათმის კატლეტები.
• რატატუი.
• ქვაბში მოხარშული თევზი და კარტოფილი.
• სალათები შემდეგი პროდუქტებისგან: ტუნა, ქათმის ღვიძლი, მწვანე ლობიო, ბრიუსელის კომბოსტო, უცხიმო ნატურალური იოგურტი, უცხიმო არაჟანი, ნიგოზი, ქლიავი.

ახლა, როცა იცით, რა დიეტის გამოყენება შეგიძლიათ ძუძუთი კვების დროს, რჩება მხოლოდ თქვენი ნების მოკრება და მოქმედება! წარმატებებს გისურვებთ!

ორსულობის დროს წონის გარკვეული მატება ნორმალურია, რადგან სხეული ინახავს „რესურსებს“ ნაყოფის კვებისა და შემდგომში ბავშვის დედის რძით შესანახად. თუმცა, მას შემდეგ, რაც ოჯახის ახალი წევრის დაბადებასთან დაკავშირებული პირველი უსიამოვნებები ჩაცხრა, ბევრი ახალგაზრდა დედა მწუხარებით ამჩნევს, რომ თითქმის მთელი „ორსულობამდე“ გარდერობი მათთვის ძალიან პატარა აღმოჩნდება.

ბუნებრივია, მაშინვე ჩნდება სურვილი, დაიბრუნოს თქვენი წინა ფიზიკური ფორმა. მაგრამ როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს? სამწუხაროდ, ყველა დედას არ აქვს ამ საკითხთან დაკავშირებით პროფესიონალ დიეტოლოგთან კონსულტაციის შესაძლებლობა, ამიტომ ახალგაზრდა ქალები იწყებენ მოქმედებას საკუთარი საფრთხისა და რისკის ქვეშ და ხშირად უშვებენ შეცდომებს.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა მხოლოდ ორი ნაბიჯის შესრულება:

• ნაკლები ჭამე;
• მეტი გადაადგილება.

მაგრამ ბევრი ახალბედა დედისთვის ორივე ეს ქმედება შეუძლებლად გამოიყურება. როგორ შეგიძლიათ ნაკლები ჭამა, თუ თქვენი შვილი რძით უნდა მიაწოდოთ? და ყველა დედას არ აქვს დრო, რომ მოინახულოს სპორტული დარბაზი ან საცურაო აუზი, რადგან ბავშვზე და ოჯახზე ზრუნვისას ძალიან იშვიათია საკუთარი თავისთვის რამდენიმე საათის გამონახვა.

მაგრამ, როგორც ცნობილია, ნებისმიერი სიტუაციიდან გამოსავალი არსებობს. მათ, ვინც ვერ პოულობს საკუთარ თავზე ზრუნვის შესაძლებლობებს, უბრალოდ არ სურთ ამის გაკეთება და საკუთარი თავის გამართლების მოძებნა.

კვების წესები

მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ ამავდროულად აჭმევთ ბავშვს ძუძუთი. დედებმა დაუყოვნებლივ უნდა გაიგონ, რომ დაბალკალორიული დიეტა, ან ნებისმიერი სხვა დიეტა მკაცრი შეზღუდვით, მათთვის არ არის შესაფერისი. ლაქტაციის პერიოდში ქალს სჭირდება კალორიები და ყველა საკვები ნივთიერება საკმარისი რაოდენობით.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ უნდა მიირთვათ ყველაფერი ზომიერების გარეშე. მითი იმის შესახებ, რომ დედებს ორმაგი ულუფების ჭამა სჭირდებათ, უკიდურესად საზიანოა. მეძუძური დედისთვის დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს 500-800 კკალ-ით, მაგრამ არა მეტი.

ასევე წაიკითხეთ: მოდით გავიგოთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მიზეზები

დიეტა მეძუძური დედისთვის, რომელსაც სურს წონაში დაკლება, უბრალოდ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტაა. აქ მოცემულია მენიუს შექმნის ძირითადი პრინციპები:

• თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ ტკბილეულით და ცომეულით. არსებითად, ეს არის ცარიელი კალორიები, რომლებიც არ სარგებლობენ ორგანიზმისთვის, მაგრამ დეპონირდება გვერდებზე ზედმეტი კილოგრამების სახით. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა, მაგრამ მხოლოდ შუადღის 12 საათამდე და, სასურველია, არა ყოველდღე.

• მიზანშეწონილია ჭამა მცირე ულუფებით (არაუმეტეს 200 გრამი), მაგრამ მინიმუმ 5-6-ჯერ დღეში.

• ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე. რა თქმა უნდა, ბავშვს ზოგჯერ შეუძლია ღამით "კონცერტის" გამართვა და დედა ყოველთვის ვერ იტყვის ზუსტად როდის დაიძინებს, თუმცა, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ დაძინებამდე მუცელი არ იყოს სავსე. ყოველივე ამის შემდეგ, უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ სხეული ყველაზე ეფექტურად ათავისუფლებს ზედმეტ ნივთებს ძილის დროს, ამიტომ არ უნდა ჩაერიოთ თქვენს სხეულში.

• დიეტა უნდა იყოს სრული, უნდა შეიცავდეს ცილოვან საკვებს, მაგრამ უნდა იყოს უცხიმო. უმჯობესია, ნაკლებად ხშირად იყიდოთ ღორის და ცხვრის ხორცი, შემოიფარგლოთ ინდაურით, კურდღლით, საქონლის ხორცით და ქათმით. ასევე უკეთესია ხაჭოსა და კეფირის უცხიმო, მაგრამ სრულიად უცხიმო პროდუქტების მიღება. რძემჟავა პროდუქტები უნდა შეირჩეს ცხიმის შემცველობით დაახლოებით 2,5%. თევზი ასევე სასარგებლოა, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ჯიშები თეთრი ხორცით, რადგან წითელმა თევზმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ბავშვში.

• მეძუძური ქალის მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს ბოსტნეული - მოხარშული, ჩაშუშული, უმი. სიფრთხილე გმართებთ მხოლოდ კომბოსტოს და პომიდვრის მიმართ. პირველს შეუძლია ჩვილებში ნაწლავური კოლიკის განვითარების პროვოცირება, მეორე შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია.

• თქვენ უნდა ისწავლოთ მენიუს სწორად შექმნა. დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი კერძები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში. ამიტომ საუზმეზე ვამზადებთ ფაფას, მაკარონს და ყველს და ა.შ. ლანჩზე სასურველია ბოსტნეულის წვნიანი და ხორცის ან თევზის ნაწილი ბოსტნეულის (კარტოფილის გარეშე) გვერდით მიირთვათ. შუადღის საჭმელად (16:00 საათამდე) შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და რძის პროდუქტები. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და ცილებით მდიდარი. ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, ომლეტი, ორთქლზე მოხარშული თევზი და ა.შ.

• ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების სწორად მომზადება. ტაფა უნდა გამოვიღოთ რაც შეიძლება ცოტა, უმჯობესია საჭმელი ჩაშუშოთ, მოხარშოთ წყალში ან ორთქლზე ან გამოაცხვოთ.

• მას შემდეგ, რაც ბავშვს მიეწოდება დამატებითი კვება, თქვენ უნდა მიატოვოთ საკვების დასრულების ჩვევა. გასაგებია, რომ სამწუხაროა სიყვარულით მომზადებული ფაფის ან კარტოფილის პიურეს გადაყრა, მაგრამ ეს დამატებითი კალორიაა!

ასევე წაიკითხეთ: 5 ყველაზე გავრცელებული ტყუილი ძუძუთი კვების შესახებ

თუ დაიცავთ ამ წესებს, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს წინა ფიგურას. რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება სწრაფად შეუძლებელია, ანუ არ უნდა ელოდოთ, რომ სულ რაღაც ორ კვირაში დაიკლებთ ოცი კილოგრამს, მაგრამ მეორეს მხრივ, ჯანსაღი დიეტით შეძლებთ სრულფასოვანი ძუძუთი კვების შენარჩუნებას.

Ფიზიკური ვარჯიში

წონის წარმატებით დასაკლებად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი დიეტის სწორად ორგანიზება, არამედ ვარჯიშიც. მაგრამ ჩნდება კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა, თუ ბავშვს კვებავთ და დრო ქრონიკულად აკლიათ?

გასაგებია, რომ სამშობიაროდან დაუყოვნებლივ სპორტისთვის დრო ნამდვილად არ არის. მაგრამ 2-3 თვის შემდეგ რეჟიმი დამყარდება და ნახევარი საათის გამონახვა შეგეძლებათ თქვენთვის. მაგრამ სანამ სხვადასხვა ვარჯიშს გააკეთებ და მუცელზე სტრესს დააყენებ, უნდა ეწვიო გინეკოლოგს, რათა დარწმუნდე, რომ მშობიარობის შემდგომი გამოჯანმრთელება კარგად მიდის და ფიზიკურ ვარჯიშს უკუჩვენებები არ აქვს.

წონის დაკლებისთვის ძალიან სასარგებლო მოწყობილობაა ჰოოპ. ღირს ყოველდღე დაიწყოთ მისი წელზე შემოხვევა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ერთი წუთით, თანდათან გაზარდოთ ერთი ვარჯიშის დრო 10 წუთამდე.

შეგიძლიათ გახსოვდეთ თქვენი სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები და პერიოდულად შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები:

• squats;
• "ველოსიპედი";
• "სიარული" დუნდულოებზე;
• სხეულის ზედა აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში;
• ფეხების მოხვევა და ა.შ.

შეგიძლიათ დაიწყოთ 5-7 გამეორებით და გააკეთოთ 2-3 სეტი, შემდეგ შეგიძლიათ გამეორებების რაოდენობა 25-მდე გაზარდოთ.

სახლში ვარჯიში, რა თქმა უნდა, უზარმაზარ ნებისყოფას მოითხოვს. ბოლოს და ბოლოს, ახალგაზრდა დედას ყოველთვის აქვს გადაუდებელი საქმეები და გაკვეთილებისთვის დროის გამონახვა შეიძლება რთული იყოს. მაგრამ მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ ფიზიკური აქტივობა.

თქვენს ცხოვრებაში კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ეტაპი დასრულდა. შფოთვისა და მღელვარების მიღმა. საყვარელი ბავშვი გყავს, სრულიად ბედნიერი ხარ. ახლა დროა იზრუნოთ საკუთარ თავზე. შევეცადოთ ერთად გავიგოთ, როგორ სწრაფად და სწორად დაუბრუნდეთ თქვენს წინა ფორმას.

წონის დაკლება მშობიარობის დროს

ბავშვის დაბადებისთანავე, მშობიარობის ქალი წონაში დაახლოებით 7-10 კგ-ს იკლებს. ეს არის დაახლოებით ბავშვის წონა, პლაცენტა და ამნიონური სითხე, რომელიც ტოვებს ქალის სხეულს მშობიარობის დროს. წონის შემდგომი კლება ხდება ჭარბი სითხის დაკარგვის გამო, თუ ორსულობის დროს შეშუპება გამოჩნდება. ძუძუთი კვება ასევე იწვევს წონის დაკლებას, თუ დედა ამ დროს ჭარბად არ იკვებება. წინა წონა თანდათან ბრუნდება, დაახლოებით ერთი წელი სჭირდება.

თუ ვიმსჯელებთ მშობიარობის ქალების მიმოხილვით, წონის დაკლების პროცესი იმდენად ინდივიდუალურია, რომ შეუძლებელია თითოეულ შემთხვევაში დანამდვილებით იმის თქმა, თუ როგორ წავა ეს პროცესი.

დიეტა ძუძუთი კვების დროს

თუ ქალი ჯანმრთელია და არანაირ პრობლემას არ განიცდის, მაშინ დიეტის დაცვა არ არის საჭირო. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან სწორი კვების პრინციპები: ის უნდა შეიცავდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობას. ზოგჯერ პედიატრები ურჩევენ დიეტას მეძუძურ დედებს პირველ თვეში, თუ ახალშობილი ალერგიულია გარკვეული ნივთიერების მიმართ. დიეტის საჭიროება ჩნდება იმ შემთხვევაშიც, თუ კვების პერიოდში დედას ყაბზობა აწუხებს.

როგორ ავირჩიოთ დიეტა წონის დაკლებისთვის, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს და თქვენს შვილს

მოდით ვისაუბროთ დიეტის თავისებურებებზე ძუძუთი კვების დროს. მკაცრი დიეტა ამ პერიოდში კალორიების მიღების მნიშვნელოვანი შემცირებით შეუძლებელია.თანამედროვე დიეტოლოგია გთავაზობთ სხვადასხვა კვების სისტემებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის შემცირებას ბავშვისა და ლაქტაციის გარეშე.

მეძუძური ქალის დიეტა დაბალანსებული უნდა იყოს

დედის დიეტა პირველ რიგში უნდა შედგებოდეს საკვებისგან, რომელიც ბავშვის ორგანიზმზე არასასურველ გავლენას არ მოახდენს. მთავარი მენიუს მახასიათებლები:

1. კვება უნდა იყოს მცირე და ხშირი: მცირე ულუფებით დღეში ხუთ-ექვსჯერ.
2. სასმელის რეჟიმის დაცვა: მიზანშეწონილია დალიოთ ყოველი კვების წინ.
3. ცილის ადეკვატური მიღება. რა ხდება ქალის სხეულში ამ ელემენტის ნაკლებობის გამო ცოტა მოგვიანებით, განყოფილებაში "დიეტა დიასტაზისთვის" ვისაუბრებთ.
4. ვიტამინების სავალდებულო მიღება.

ქალებს, რაც არ უნდა მოხდეს, ყოველთვის სურთ გამოიყურებოდნენ შესანიშნავად. წინა ფორმაში სწრაფი დაბრუნება არც ისე რთულია, თუ მოუსმენთ დიეტოლოგების რჩევებს და დაიცავთ შემდეგ დიეტურ პრაქტიკას:

• კალორიების მიღება უნდა იყოს მინიმუმ 1800 კკალ დღეში;
• არ მიირთვათ ფქვილი და შემწვარი საკვები;
• კვებას შორის დალიეთ 1 ჭიქა სუფთა წყალი;
• ბოლო კვება ძილის წინ სამი საათით ადრე;
• შეინარჩუნეთ ოპტიმალური ფიზიკური აქტივობა.

თუ წონაში ბევრი მოიმატეთ, მისი დაკლების პროცესს შესაძლოა 7-9 თვე დასჭირდეს. დიეტის გამოყენება და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.

პასუხები პოპულარულ კითხვებზე:

1. როგორ დავიკლოთ 10 კილოგრამი? ჩემი სანუკვარი სურვილის ასასრულებლად მეტი დრო და ძალისხმევა დამჭირდება 10 კილოგრამის დასაკლებად. მკაცრი, მაგრამ ეფექტური დიეტის დაცვა მოგიწევთ. შეგიძლიათ მოამზადოთ მხოლოდ დადასტურებული პროდუქტებიდან. შეზღუდვები ექვემდებარება შემდეგს: საქონლის ხორცი, ხორცის ბულიონები, ხორბალი და ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები. იმისთვის, რომ ასეთი დიეტა იყოს ჰიპოალერგიული, ასევე გამოირიცხება საკვები, რომელიც იწვევს ალერგიას.
2. როგორ დავიკლოთ წონა 20 კილოგრამით ან მეტით? 20 კილოგრამით და მეტი წონის დაკლება უმჯობესია ძუძუთი კვების პერიოდის დასრულებამდე გადადოთ. და განახორციელეთ იგი სპეციალიზებული სპეციალისტების ხელმძღვანელობით.
3. დიეტა აუცილებელია დიასტაზის დროს? ორსულობის დროს დაჭიმვა იწვევს მუცლის კუნთების პოზიციის შეცვლას და შეიძლება მოხდეს დიასტაზი. შემაერთებელი ქსოვილები დაჭიმულია, რაც იწვევს მუცლის პროტრუზიას. ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია დიეტით, სპეციალური ვარჯიშით და მასაჟით. დიასტაზის დროს ცილოვანი დიეტა ეფექტური იქნება.

დიასტაზის დროს დიეტაში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ცილების ყოველდღიურ მიღებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის კუნთების სამშენებლო მასალა.

დიეტის საფუძვლები და ნიმუშის მენიუ

მეძუძური ქალის ყოველდღიური კვების სიაში შედის ხორცი ან თევზი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი. თქვენი გადასაწყვეტია, რა ხორცი და მარცვლეული მიირთვათ. წონის დასაკლებად მიზანშეწონილია უცხიმო საკვების მიღება. შაქარი მიიღება ტკბილი ხილისგან. რაც შეიძლება ხშირად ვჭამთ ბოსტნეულის სალათებს და ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულს.

ცხრილი: მიახლოებითი ყოველკვირეული მენიუ მეძუძური დედისთვის

Დღეს კვირები	პირველი საუზმე	სადილი	ვახშამი	შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი	ომლეტით ყაბაყი და მწვანილი, მწვანილის ჩაი	ბრინჯის ფაფა ბანანი	Ბოსტნეულის წვნიანი ხორცი ხორცის ბურთით ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა ვარდის თეძოს დეკორქცია	Apple პიურე	თევზი ფერით ორთქლზე მოხარშული კომბოსტო ჩაი ლიმონით
VT	ბიოიოგურტი სასმელი	შვრიის ფაფა ვაშლით	გახეხილი სტაფილო არაჟნით Თევზის წვნიანი ბრინჯი ქათმით და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული	მსხალი ყველი	წიწიბურა რძით
სრ	ბლინები საწყისი ყაბაყი მცენარეული დეკორქცია ლაქტაციისთვის	ბრინჯის ფაფა ბანანთან ერთად	Გოგრის სუპი გამომცხვარი საქონლის ხორცი ერთად მოხარშული კარტოფილი ხმელი ხილის კომპოტი	ახალი ხილი	თევზი ბოსტნეულით ჩაშუშული
ხუთ	შვრიის ფაფით გამომშრალი ხილი Მწვანე ჩაი	მსხალი ყველი	ახალი სალათი ბოსტნეული Ქათმის სუპი ჩაყრილი ყაბაყი შავი დეკორქცია მოცხარი	რიაჟენკა ფუნთუშა	ხაჭო გამხმარი გარგარით ჩაი პიტნით
PT	ბიოიოგურტი შავი დეკორქცია მოცხარი	წიწიბურა რძით მოხარშული ნაჭერი ხბოს ხორცი ჩაი რძით	ვეგეტარიანელი ბორში თევზის კოტლეტი ორთქლზე მოხარშული ბრინჯით და ბოსტნეული ახალი კომპოტი ხილი	გამომცხვარი ვაშლის	მოხარშული ინდაური სტაფილოსთან ერთად კასეროლი უცხიმო კეფირი
სბ	მუსლი თან უცხიმო რძე	ბრინჯის პუდინგი მსხლით	ჭარხლის სალათი ნიგოზი ბროკოლის წვნიანი ბრინჯი ქათმის მკერდით და ჩაშუშული ყაბაყი ვარდის თეძოს დეკორქცია	გოგრის ფრიტერები არაჟნით	ხორცის კოტლეტით კარტოფილის პიურე ვარენეც
მზე	Ხაჭო კასეროლი გარგარის ჩირით დეკორქცია ვარდი	ახალი ხილი	ფოთლოვანი მწვანე სალათი ხორცის ბურთულები სპაგეტით მყარი ხორბლის ჯიშები ახლად გაწურული ვაშლის წვენი	ომლეტით ბოსტნეული	ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი ჩაშუშული ყაბაყით და სტაფილო კომპოტი

პოპულარული დიეტა წონის დაკლებისთვის და მათი გამოყენების შესაძლებლობა მეძუძური ქალებისთვის

წონის დაკარგვის ათობით სახეობის სისტემა არსებობს. ლაქტაციის პერიოდში ყველა დიეტა არ არის შესაფერისი ქალისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, დედის კვება არის ბავშვის კვების საფუძველი. ჩვენ ვეცდებით დაგეხმაროთ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი დიეტის მრავალფეროვნება. Ყველაზე პოპულარული:

დუკანის დიეტა

ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანის დიეტას ჰყავს როგორც თაყვანისმცემლები, ასევე მოწინააღმდეგეები. იგი ეფუძნება ნახშირწყლების შემცველი საკვების მკაცრი შეზღუდვის პრინციპს. უპირატესობა ენიჭება ცილებს, რომლებიც მონაწილეობენ უჯრედების მშენებლობაში, მაგრამ არ გროვდება მათში, როგორიცაა ცხიმები და ნახშირწყლები.

დიეტა შედგება 4 ეტაპისგან:

პირველი ეტაპი არის "თავდასხმა".ეს გრძელდება ორიდან ოთხ კვირამდე. ამ ფაზაში ნებადართულია ცილებით მდიდარი საკვები: უცხიმო ხორცი და თევზი, კვერცხი, კრევეტები. პროდუქციის რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

მეორე ეტაპი არის "მონაცვლეობა".ერთ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები, მეორე დღეს დაამატეთ ბოსტნეული (კიტრი, პომიდორი, ყველა მწვანე ბოსტნეული). აკრძალულია მხოლოდ სახამებლის შემცველი ბოსტნეული: სიმინდი, კარტოფილი, ბარდა, ლობიო. მოხმარების რაოდენობა ასევე შეზღუდული არ არის. ამ გზით ერთ კვირაში შეგიძლიათ 1 კილოგრამის დაკლება.

მესამე ეტაპი, "კონსოლიდაცია", საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ წონა.ადამიანი ჭამს პირველი ორი ფაზის საკვებს და უმატებს ორ სახეობის ხილს, უცხიმო ყველს, მოხარშულ ღორის ხორცს, ჭვავის პურს და კარტოფილს. სუფთა პროტეინს მხოლოდ ერთი დღით ვტოვებთ.

საბოლოო ეტაპი "სტაბილიზაცია" მიზნად ისახავს იდეალური წონის სტაბილიზაციას.თქვენ უნდა გააგრძელოთ ჭამა წესების მიხედვით:

• დალიეთ დღეში ორი ლიტრი წყალი;
• მიირთვით სამი სუფრის კოვზი ქატო;
• მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები ფქვილი, ცხიმი, ყველი და ტკბილი ხილი;
• ჭამა მცირე ულუფებით;
• დატოვეთ ერთი დღე ცილად (სამარხვო);
• ყოველდღიური გასეირნება 20 წუთის განმავლობაში.

ამ დიეტის გამარტივებული ვერსია შესაფერისია მეძუძური ქალებისთვის: თქვენ უნდა დაიწყოთ ის მესამე ფაზიდან.გარდა ამისა, უქმდება მარხვის დღეები, არ არის აუცილებელი მხოლოდ უცხიმო საკვების ჭამა, შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, ასევე იზრდება ყოველდღიურად მოხმარებული ხილისა და კენკრის რაოდენობა.

პროტასოვის დიეტა

იგი დაფუძნებულია საკვებიდან ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების აღმოფხვრაზე, ცხიმების რაოდენობის შემცირებაზე და ცილების მიღების შეზღუდვაზე. და კიდევ ერთი პრინციპი: ბოსტნეულს მიირთმევენ მხოლოდ უმი. პროტასოვის სისტემის მახასიათებელია მარილის უარი.

ამ დიეტის ხანგრძლივობა ხუთი კვირაა.

დიეტის შეკვეთა:

1. პირველ კვირას ვჭამთ ყველს, იოგურტს და უმი ბოსტნეულს. ნებადართულია ყველა უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი და ერთი კვერცხი. ბოსტნეულის მოხმარება შეზღუდული არ არის. მწვანე ვაშლი ნებადართულია ხილის სახით. ჩვენ ვსვამთ ბევრ სითხეს.
2. მეორე კვირას ზუსტად იგივეს ვჭამთ. როცა ორგანიზმი დიეტას ეჩვევა, შეგიძლიათ კვერცხი ნაკლებად ხშირად მიირთვათ და ყველის რაოდენობაც შეამციროთ.
3. მესამე კვირას ბოსტნეულს დაუმატეთ ფრინველის ხორცი, უცხიმო ხორცი ან თევზი. შეამცირეთ ყველის და იოგურტის რაოდენობა. კიდევ სამი კვირის განმავლობაში, საკვები იგივე სქემას მიჰყვება. მრავალფეროვნებისთვის ჩვენ ვცვლით ნებადართული პროდუქტების კომბინაციებს.
4. ექიმები გირჩევენ ამ დიეტის ფრთხილად მიტოვებას. მე-6 კვირაში ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ნაწილობრივ იცვლება ნაკლებად ცხიმიანი ან უცხიმო პროდუქტებით და ვიწყებთ მცენარეული ზეთის დამატებას სალათში. ვაშლს სხვა ხილით ვცვლით, დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა. ჩვენ ნაწილობრივ ვცვლით ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს მჭლე ხორცით. ეს ცვლილებები თანდათან უნდა მოხდეს.

კვების ეს სისტემა არ არის რეკომენდებული ექსპერტების მიერ ძუძუთი კვების დროს..

კვების ჩვევების შეცვლა გეხმარებათ წონის დაკლებაში

მაგის დიეტა

ამ დიეტის დროს დიეტა მკაცრად არის დადგენილი. სამჯერადი კვება, საჭმლის გარეშე. წყლის მოხმარება არის მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. იგი განკუთვნილია ორიდან ოთხ კვირამდე და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 15-20 კგ-ით, თუ ჭარბი წონა 20 კგ-ზე მეტია. საუზმეზე ყოველთვის ვჭამთ 1-2 კვერცხს და ნახევარ გრეიფრუტს. კვერცხი დაბალკალორიული პროდუქტია, 98% შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, გრეიფრუტი კარგად ანგრევს ცხიმებს. ლანჩზე და სადილზე ვამზადებთ მჭლე ხორცს, ქათმის ან თევზს. დეკორაციისთვის ვიყენებთ უმი და მოხარშულ ბოსტნეულს, სალათებს და ხილს. პროდუქტების ჩანაცვლება არ არის მიზანშეწონილი, მაგრამ კვერცხის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხაჭო. ხაჭოს დიეტა უფრო პოპულარულია, რადგან ხაჭო უკეთესად ერწყმის სხვა საკვებს და მისი ცილა უკეთ შეიწოვება. დიეტა უკუნაჩვენებია ლაქტაციის პერიოდში და თუ ალერგიული ხართ ციტრუსოვან ხილზე, კვერცხზე ან ხაჭოზე.

იაპონური დიეტა

ეს დიეტა ხასიათდება კალორიების მიღების ძალიან დაბალ დონეზე შემცირებით, ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების შეზღუდვით და ცილოვანი საკვების პროცენტული მაჩვენებლის გაზრდით. სისტემა განკუთვნილია 13 დღის განმავლობაში. ამ დღეებში არ უნდა მიირთვათ შაქარი, მარილი ან ფქვილის პროდუქტები. სისტემის მთავარი მახასიათებელია მოხმარებული სითხის დიდი რაოდენობა. შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო შავი ყავა და მწვანე ჩაი. მიზანშეწონილია დალიოთ სუფთა წყალი კვებას შორის. კვება მიიღება დღეში სამჯერ, საჭმლის მიღება აკრძალულია, ულუფები მკაცრად შეზღუდულია.

დიეტა ძალიან მკაცრია. მეძუძურ დედებს მისი გამოყენება მხოლოდ მაშინ შეუძლიათ, როცა ბავშვი თითქმის მთლიანად გადავიდა მყარ საკვებზე. ამ პერიოდამდე დიეტის გამოყენება აკრძალულია. დიეტადან გასვლა უნდა მოხდეს თანდათანობით და ფრთხილად.

მალიშევას დიეტა

დიეტა ეფუძნება კალორიების მინიმალური რაოდენობის მოხმარების, ცილების და მარილის მიღების შემცირების პრინციპს. ცხოველური წარმოშობის ცხიმები მთლიანად გამორიცხულია, მხოლოდ მცენარეული ცხიმები მოიხმარება.. დიეტა გათვლილია 24 დღეზე, აქედან 4 სამარხვო დღეა, ისინი მთლიანად მარცვლეულისგან შედგება: წიწიბურა და ბრინჯი. კვება 5-ჯერ დღეში. ამ სისტემაში მთავარია შიმშილი არ იგრძნოს.

მალიშევას სისტემის მიხედვით კვება ითვალისწინებს შემდეგ წესებს:

1. აკრძალულია რეკომენდებული კერძების გამოტოვება.
2. შეგიძლიათ ერთდროულად მიირთვათ არაუმეტეს ერთი ჭიქა საკვები.
3. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი - დღეში ორი ლიტრი წყლისგან.
4. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია მოერიდოთ მარილს.
5. ცხოველურ ცხიმებზე უარის თქმა.

სისტემა მინუს 60

ეს დიეტა შეიძლება რეკომენდებული იყოს ძუძუთი მეძუძური ქალებისთვის. იგი მოიცავს სხვადასხვა ნატურალური პროდუქტის მოხმარებას. მნიშვნელოვანია თანდათანობით შეხვიდეთ დიეტაში და გააკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა. ლაქტაცია უკვე უნდა დადგინდეს. დიეტის შედგენისას აუცილებლად გაითვალისწინეთ კვების პერიოდში დასაშვები და აკრძალული საკვები.

დიეტის პრინციპები:

1. აუცილებლად მიირთვით საუზმე.
2. საუზმისთვის ნებისმიერი საკვების მიღება შეგიძლიათ შუადღის 12 საათამდე.
3. ბოლო კვება არის ძალიან მსუბუქი და არაუგვიანეს 18 საათისა.
4. მარილისა და შაქრის ზომიერი მოხმარება დასაშვებია, უმჯობესია გამოიყენოთ ყავისფერი შაქარი.
5. საჭმლის მიღება არ არის მიზანშეწონილი.
6. არ არის საჭირო მარხვის დღეების გატარება.

კრემლის დიეტა

ამ დიეტის საფუძველია ნახშირწყლების მინიმალური მოხმარება. მათი შეზღუდვა იწვევს ცხიმოვან ქსოვილებში მდებარე ენერგიის მარაგების გამოყენებას. ამ დიეტის რვა დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე, თვენახევარში კი შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კილოგრამი. აკრძალულია კარტოფილი, პური, შაქარი, ბრინჯი. პირველ ორ კვირაში ხილი, წვენები და ბოსტნეული ასევე აკრძალულია.

ნებადართულია ხორცის, თევზის, ყველისა და ბოსტნეულის ჭამა, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს. ამ დიეტაში ცილებისა და ცხიმების რაოდენობა არ არის გათვალისწინებული, ამიტომ მათი ხშირად მიღება შეგიძლიათ. მაგრამ ზედმეტი ჭამა მკაცრად აკრძალულია. კრემლის დიეტა ძუძუთი კვების დროს დასაშვებია, თუ თქვენი ბავშვი სამი თვისაა.

სწორი გამოსავალი ნებისმიერი დიეტადან: როგორ შევინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები

დიეტების უმეტესობა ემყარება კვების მკაცრ შეზღუდვებს. თუ უბრალოდ დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად დაბრუნდება. არსებობს რამდენიმე ზოგადი პრინციპი, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ ნებისმიერი დიეტადან:

1. უმჯობესია კვება მსუბუქი სალათებით დაიწყოთ.
2. მოხმარებული ბოსტნეულის და ხილის რაოდენობა თანდათან იზრდება.
3. სასურველია თავდაპირველად მოხარშული ბოსტნეულის მირთმევა.
4. ხორცისა და თევზის უცხიმო ჯიშების თანდათანობითი ზრდა.
5. კვება 5-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით.
6. დიეტადან გამოსვლის პერიოდი 1-2 კვირაა. შემდეგ თქვენ უნდა გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე.
7. რაც უფრო გრძელი იყო დიეტა, მით უფრო გლუვი უნდა იყოს მისგან გამოსავალი.

უკუჩვენებები დიეტაზე

არსებობს საკმაოდ სერიოზული უკუჩვენებები დიეტის გამოყენებასთან დაკავშირებით. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე საჭიროა დიეტოლოგის კონსულტაცია: ის უნდა შეირჩეს სპეციალურად თქვენი ორგანიზმისთვის, მისი მახასიათებლების გათვალისწინებით.

გარდა ამისა, დიეტა უკუნაჩვენებია ადამიანებისთვის:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს;
• შაქრიანი დიაბეტისთვის;
• ონკოლოგიისთვის;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს;
• ქირურგიული ოპერაციების შემდეგ.

როგორ შეუძლია მეძუძურმა წონაში დაკლება დიეტის გარეშე?

იმისთვის, რომ მშობიარობის შემდეგ რამდენიმე კილოგრამი დაიკლოთ, დიეტაზე წასვლა არ გჭირდებათ. ძუძუთი კვების დროს, ბავშვის სიცოცხლის პირველი წლის ბოლოს, ქალების უმეტესობა უბრუნდება წინა ფორმას. რა თქმა უნდა, ქალმა უნდა დაიცვას ჯანსაღი დიეტის პრინციპები: ნუ ბოროტად გამოიყენებს მარტივ ნახშირწყლებს, არ ჭამს ჭარბად. ასევე რეკომენდებულია დღეში 15 წუთი ვარჯიში.

ჩემი პირველი შვილის გაჩენის და ძუძუთი კვების შემდეგ 1 წლამდე, ზედმეტი კილოგრამები თავისით გაქრა, უპრობლემოდ. მეორე შვილი გაჩნდა 4 წლისა და 5 თვის შემდეგ, ის ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იკვებებოდა ძუძუთი. მეორე ორსულობის დროს მიღებული წონა უფრო ნელა იკლებს. სპეციალურ კვების სისტემებს არ მივმართავ, მაგრამ ვცდილობდი გამომეტოვებინა დღეში ერთი-ორი კვება (არა ყოველ დღე, რა თქმა უნდა) და კვირაში 1-2-ჯერ ვაწყობდი მარხვის დღეებს. ეს ყველაფერი მას შემდეგ გავაკეთე, რაც ბავშვმა დაიწყო დამატებითი საკვების მიღება და დედის რძე აღარ იყო მისი მთავარი დიეტა. თანდათან 62 კგ-ს დავუბრუნდი, მშობიარობის შემდეგ 73 კგ ვიწონიდი. ასე რომ, გონივრული მიდგომით, დიეტა ძუძუთი კვების დროს არ დააზარალებს.

ვიდეო: მარტივი კვების წესები მეძუძური დედისთვის

ორსულობა ერთ-ერთი ყველაზე მშვენიერი პერიოდია ნებისმიერი ქალის ცხოვრებაში. ბავშვის დაბადების ცხრათვიანი ჯადოსნური მოლოდინი ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს ქალის სხეულზე. ბევრი მომავალი დედა, საინტერესო პოზაში ყოფნისას, ცდილობს ორზე ჭამას. სულაც არ არის გასაკვირი, რომ სამშობიაროდან გაწერის შემდეგ იქიდან ზედმეტი კილოგრამების მთელი „თაიგულით“ ბრუნდებიან. მათ წინ მტკივნეული ბრძოლა ჭარბ წონასთან და დიეტის არჩევა, რომელიც ამაში დაგეხმარებათ.

ღირს თუ არა ჭარბი წონის მოშორება ძუძუთი კვების დროს?

მომავალი დედა ჭამს თავისთვის და ბავშვისთვის.ბავშვმა მუცელში ყოფნისას შესაძლოა „მოითხოვოს“ შოკოლადი, ჩიფსები, ოლივიეს სალათი და ღორის ქაბაბიც კი (დედის აზრით). ორსული ვერც კი აცნობიერებს, რომ ეს უბრალოდ მისი საკუთარი სურვილებია, რომლებიც გამოწვეულია ჰორმონალური დისბალანსით.

სხეულის სრული განვითარებისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების საჭიროების შემთხვევაში, ბავშვი „ითხოვს“ არა კონკრეტულ საკვებს, არამედ სპეციფიკურ ამინომჟავებსა და ცილებს. ისინი საჭიროა ბავშვის ყველა მომავალი ორგანოს მაღალხარისხიანი კონსტრუქციისთვის. თუ ორსულ ქალს სურს ღორის ქაბაბი, ეს მიანიშნებს, რომ მის ორგანიზმს დიდი ალბათობით აკლია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები. ამ შემთხვევაში უფრო ჯანსაღია არა ღორის, არამედ ერთი მუჭა ნუშის ან ნიგოზის ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მეტი მცენარეული ზეთი თქვენს მენიუში. ბევრი ადამიანი იყენებს მას სალათის მოსამზადებლად.

თუ საძულველი კილოგრამები გაჩნდა და მშობიარობის შემდეგ არ გაქრა, წონაში დასაკლებად საუკეთესო საშუალება უნდა აირჩიოთ, რომელიც დაკარგული ფორმის აღდგენას შეუწყობს ხელს. ბევრი დედა აინტერესებს: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს? პასუხი ნათელია: რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ. თუმცა, ამ შემთხვევაში მხოლოდ ერთი გზაა: სწორი დაბალანსებული კვება.

ლაქტაცია მშვენიერი დროა კვების ჩვევების დანერგვისთვის, რომლებიც ორსულობის დროს დაირღვა.დედის რძე არის ერთადერთი მკვებავი პროდუქტი, რომელსაც ბავშვი იღებს დამატებითი საკვების მიღებამდე. თუ დედა არღვევს დიეტას და მიირთმევს არაჯანსაღ საკვებს, ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს მთელი რიგი სხვადასხვა დაავადებები: ატოპიური დერმატიტიდან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკულ დაავადებებამდე.

თავისებურებები

იმისათვის, რომ წონაში სწორად დაიკლოთ საკუთარი (და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის) ზიანის მიყენების გარეშე, მეძუძურმა დედამ მკაცრად უნდა დაიცვას ჯანსაღი დიეტის წესები.

თუ მეძუძური ქალის სხეული არ მიიღებს საკმარის პროტეინს, კუნთოვანი ქსოვილი გამოყენებული იქნება მისი რეზერვების შესავსებად. ცხიმი თავის ადგილზე დარჩება. დიდი შეცდომა ის არის, რომ ქალები ამ დროს საგრძნობლად ამცირებენ ყოველდღიური დიეტის კალორიულ შემცველობას. გულუბრყვილოდ სჯერათ, რომ ამ გზით შეუძლიათ წონაში დაკლება. ეს რწმენა არასწორია.

ორგანიზმისთვის კალორიების შემცირება სტრესულია. ცხიმოვანი ქსოვილი საიმედო რეზერვია. ბოლოს ხარჯავს, ჯერ კუნთებს "აძლევს" და წყალს აშორებს.

კატეგორიულად აკრძალულია მეძუძური დედისთვის კვების რაციონის კალორიული შემცველობის შემცირება! ლაქტაცია ფიზიოლოგიურად ენერგიის მომხმარებელი პროცესია. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ბავშვმა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები დედის რძიდან. თუ დედის რძე ღარიბია შემადგენლობით, ბავშვი იწყებს ჩამორჩენას განვითარებაში და არ იზრდება.

დედებმა, რომლებსაც სურთ წონაში დაკლება ძუძუთი კვების დროს, უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

1. არ შეზღუდოთ თქვენი კალორიების მიღება. თქვენი დღიური ნორმა არის 3000 კკალ დღეში.მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ზუსტად ამ კალორიული მიღებით, დედის რძე საკმარისად სრულყოფილი იქნება ბავშვის შესანახი.
2. მიირთვით ცილა ყოველ კვებაზე.ფრინველის ხორცი (გარდა იხვებისა და ბატებისა) შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი. მათ აქვთ ძალიან ბევრი ცხიმი. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო თევზი და საქონლის ხორცი. უმჯობესია ღორის ხორცზე ცოტა ხნით უარი თქვათ. ის შეიცავს ძალიან ბევრ გაჯერებულ ცხიმს, რაც არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.
3. შეეცადეთ შეამციროთ ნახშირწყლების მიღება.მარცვლეულის ფაფები შესაფერისია მეძუძური დედებისთვის. იშვიათად შეგიძლიათ შეიძინოთ მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული მაკარონი (მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ). შეარჩიეთ მათთვის უცხიმო სოუსები. შეგიძლიათ გააკეთოთ სოკო ან ბოსტნეული. შეეცადეთ მოიხმაროთ ნახშირწყლები დღის პირველ ნახევარში. საღამომდე მათ დაწვის დრო ექნებათ, ზედმეტი კილოგრამების გარეშე.
4. აუცილებლად მიირთვით ახალი ბოსტნეული.გაამრავალფეროვნეთ თქვენი მენიუ სხვადასხვა სალათებით ახალი ბოსტნეულისა და მწვანილისგან. ეს ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი საჭმელი თქვენი მთავარი ჭამის წინ. დატვირთეთ ყაბაყი, კომბოსტო ან კიტრი. ისინი შეიცავს საკმარის ბოჭკოს, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ყველა ჭარბი მოცილებას. ბოსტნეულის რეგულარული მოხმარება ხელს შეუწყობს ბავშვის ნაწლავებში ჯანსაღი მიკროფლორის განვითარებას.
5. ყოველდღიურად მიირთვით ახალი რძის პროდუქტები.უპირატესობა მიანიჭეთ ცხიმის დაბალი შემცველობის პროდუქტებს. დიეტაში შეგიძლიათ დაამატოთ კეფირი, იოგურტი, ბიფიდოკი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ხაჭო ცილის შესანიშნავი წყაროა. შეარჩიეთ არაუმეტეს 5% ცხიმის შემცველობით. თუ თქვენს პატარას აქვს რძის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, უმჯობესია შეზღუდოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება ძუძუთი კვების მთელი პერიოდის განმავლობაში. ლაქტაზას დეფიციტისთვის მითითებულია რძის პროდუქტების გარეშე დიეტა.

როგორ სწრაფად დავუბრუნდეთ ფორმას?

მშობიარობის შემდეგ დაკარგული ფორმის სწრაფად აღსადგენად, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე ძირითადი წესი:

• მეძუძურ დედას აუცილებლად სჭირდება ცხიმები!ისინი აუცილებელია ნერვული სისტემის შესანიშნავი ფუნქციონირებისთვის. ცხიმის ნაკლებობის გამო, დედა შეიძლება სწრაფად დაიღალოს და განწყობის ცვალებადობა განიცადოს. თმა და ფრჩხილები იწყებს ცუდად ზრდას. ქალები ამას ჩვეულებრივ კალციუმის ნაკლებობას აღიქვამენ და ცდილობენ მეტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მიირთვან, მაგრამ ეფექტს ვერ ამჩნევენ. ამ შემთხვევაში, რაციონში მეტი თხილი უნდა შეიტანოთ და სალათები ზეითუნის ან მცენარეული ზეთით მოაყაროთ. კარგი ვარიანტია ორაგული. უნდა გამოირიცხოს საკონდიტრო ნაწარმი, ნამცხვრები, ნამცხვრები. წონის მატებას სწორედ ისინი შეუწყობენ ხელს და არა მცენარეული ზეთი, რომლითაც ამზადებთ თქვენს ბოსტნეულის სალათს.
• მეძუძური დედა მხოლოდ სწორ ტკბილეულს ჭამს. მათ შორისაა სახლში მომზადებული მურაბები და კონსერვები. ისინი ჩვეულებრივზე ნაკლებ შაქარს უნდა შეიცავდნენ. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩირი. მიირთვით ისინი დესერტის ნაცვლად ჩაისთან ერთად თქვენი ძირითადი საჭმლის შემდეგ. ჩირის რეგულარული მოხმარება ხელს შეუწყობს კარგი განწყობის შენარჩუნებას და ორგანიზმის გამდიდრებას ქალის სილამაზისთვის აუცილებელი ყველა მინერალით!
• მეძუძური დედა ჭამს მხოლოდ ნატურალურ პროდუქტებს.არანაირი ქიმია! ყველა ქიმიურ დანამატს, რომელიც წარმოდგენილია სხვადასხვა ინდუსტრიულად მომზადებულ პროდუქტში, შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები ბავშვში. ქიმიური დანამატების შემცველი პროდუქტები ხშირად შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს. ხშირი მოხმარებისას მათ შეუძლიათ მადის სტიმულირება, სისავსის შეგრძნების დათრგუნვა. მაღალი კალორიული შემცველობით, ისინი ადვილად იწვევენ არასაჭირო კილოგრამების დაგროვებას.
• მეძუძური დედა ჭამს გემრიელ და მრავალფეროვან საკვებს.ნებისმიერი ერთფეროვანი დიეტა საბოლოოდ იწვევს ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას. მეძუძური დედის ორგანიზმმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს მაღალი ხარისხის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ეს ის კომბინაციაა, რომელიც საჭიროა დედის რძის კარგი და ხარისხიანი შემადგენლობისთვის. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა საზიანო გავლენას ახდენს ბავშვის ორგანიზმზე. მას აკლია ენერგია ზრდისა და სრული განვითარებისთვის.

სახლში დედებისთვის წონის დაკლება ზოგჯერ რთული ამოცანაა. ბევრ ქალს არ შეუძლია აირჩიოს დიეტა, რომელიც დაეხმარება მათ სწრაფად დაიკლონ წონაში. ისინი ხშირად ირჩევენ სწრაფ მეთოდებს, რომლებიც გვპირდებიან წონის სწრაფ კლებას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ძუძუთი კვების პერიოდი თანაბრად მნიშვნელოვანი პერიოდია ბავშვის განვითარებისა და ზრდისთვის. სწორედ ამ დროს იწყებს ბავშვი სწრაფ ზრდას და განვითარებას. სასიცოცხლო პროცესებისთვის საჭირო ყველა ნივთიერება მას მხოლოდ დედის რძიდან შეუძლია.

შესაბამისი მეთოდის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ ექსპერტები თვლიან, რომ წონის წარმატებული დაკლების გასაღები არის სწორი ჯანსაღი კვების და ზომიერი ფიზიკური აქტივობის კომბინაცია. სუფთა ჰაერზე ეტლით აქტიური გასეირნება აერობული ვარჯიშის შესანიშნავი მარტივი საშუალება იქნება ჩვილი დედებისთვის.

ჰიპოალერგიული დიეტა

ლაქტაციის პერიოდში ყველაფერი, რასაც დედა ჭამს, რძით გადაეცემა ბავშვს. კარგად უნდა გესმოდეთ, რომ ზრდასრული ორგანიზმისთვის უსაფრთხო საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ალერგიული რეაქციები ბავშვის ორგანიზმში.

ლაქტაციის პერიოდში ჰიპოალერგიული დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტი შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეო რელიზში.

ექიმი კომაროვსკი ურჩევს დედებს ძუძუთი კვების დროს დაიცვან ჰიპოალერგიული დიეტა. ეს ხელს შეუშლის ბავშვში ალერგიის განვითარებას.

შემდეგ ნომერში კი ექიმი კომაროვსკი ყველაფერს მოგიყვებათ ძუძუთი კვების შესახებ.

აკრძალული პროდუქტები მოიცავს:

• ყველა ნათელი ფერის კენკრა.ეს შეიძლება იყოს ველური მარწყვი, ალუბალი, წითელი ყურძენი.
• ყველა ხილი, რომელიც იზრდება საცხოვრებელი რეგიონის გარეთ.ეს არის, მაგალითად, კივი ან მანგო. ბანანი და ფინიკი შეზღუდული უნდა იყოს. ექსპერტები საცხოვრებელ ქვეყანაში მოყვანილ ხილს ყველაზე უსაფრთხოდ მიიჩნევენ. რუსეთში ეს არის ბაღის ვაშლი ან მსხალი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მწვანე ხილს. ისინი პრაქტიკულად არ იწვევენ ალერგიულ რეაქციებს.
• არ გამოიყენოთ ზედმეტად ყვითელი და წითელი ბოსტნეული(მაგალითად, პომიდორი, სტაფილო ან გოგრა). ისინი საკმაოდ სასარგებლოა, ვინაიდან შეიცავს დიდი რაოდენობით A ვიტამინს. თუმცა მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დიათეზი ან ალერგიული რეაქცია ბავშვში.
• შეზღუდეთ პარკოსნები და ბადრიჯანი თქვენს დიეტაში.მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ კოლიკა და საჭმლის მონელების დარღვევა ბავშვში.

ლაქტაციის პერიოდში ბავშვის ალერგიული გამონაყარის განვითარების რისკის შესამცირებლად, ყურადღებით დაგეგმეთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ. საჭმლის დროს დაუშვებელია შოკოლადის ან ტკბილეულის ჭამა. ეს მხოლოდ გაართულებს წონის დაკლების პროცესს და შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვში მძიმე ალერგია. შეცვალეთ ტკბილეული და ნამცხვრები ხელნაკეთი ჯემით ან მსხლის ჯემით მთელი მარცვლეულის პურით. ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ასევე შესანიშნავია როგორც საჭმელი. ეს შეიძლება იყოს იოგურტი ან კეფირი დაბალი ცხიმის შემცველობით.

ჰიპოალერგიულ დიეტაზე მყოფი მეძუძური დედების კვების საფუძველია მაღალი ხარისხის უცხიმო ხორცის პროდუქტები, არაალერგენული ბოსტნეული და მარცვლეული. ხორცპროდუქტებისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ინდაურს, ქათამს ან მჭლე თევზს. მიირთვით საქონლის ხორცი არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ზღვის პროდუქტები არ არის მიზანშეწონილი ძუძუთი კვების დროს, რადგან ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ბავშვში ატოპიური დერმატიტის განვითარების რისკი.

საუზმეზე მიირთვით მთლიანი მარცვლეული ან მარცვლეული. ეს ორგანიზმს ენერგიით დამუხტავს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეცადეთ ფაფაში ჩაყაროთ არაუმეტეს 1 ჩაის კოვზი კარაქი. ეს სავსებით საკმარისია გაჯერებული ცხიმების ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.

დედებმა, რომლებმაც გააჩინეს ნაადრევი ჩვილი, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციონ ცილოვან პროდუქტებს დიეტაში.ისინი დაეხმარებიან ბავშვს სწრაფად გაიზარდოს, დაეწიოს დროზე დაბადებულ თანატოლებს. ეცადეთ, თითოეულ კვებაში 1-2 სახეობის სხვადასხვა ცილა შეიტანოთ (მაგალითად, ხორცის კატლეტი გვერდით მოხარშული მწვანე ლობიოთი). ეს ქმნის შესანიშნავ ლანჩს ორმაგი ცილებით.