კრიშტიანუ რონალდუ როგორ ასხამს მუწუკებს. კრიშტიანუ რონალდუს ვარჯიშები: როგორ ინარჩუნებს ფორმაში ჩვენი დროის საუკეთესო ფეხბურთელი

ცნობილი ფეხბურთელი, მოდელი და ალფა ესთეტი კრისტიანო რონალდო, ვარჯიშობს ცნობილ ფიტნეს ტრენერთან ბრედ კამბელთან. ის განვითარდა სპეციალური პროგრამასავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ფორმა და ყოველთვის გამოიყურებოდეთ იდეალურად ნებისმიერ სიტუაციაში. ასეთებთან ერთად ლამაზი რელიეფიდა არ არის სირცხვილი, რომ გამოჩნდე სანაპიროზე და გაიხადე მაისური თაყვანისმცემლების წინაშე. ამიტომ, პაპარაცები მას ძალიან ხშირად უღებენ ფოტოებს ფეხბურთის სტადიონი, სანაპიროზე ან ვარჯიშის დროს.

კრიშტიანუ რონალდუს სავარჯიშო პროგრამა

ინდივიდუალური პროგრამა, რომელიც ითვალისწინებს მის გენეტიკას, მოქმედებს ორი მიმართულებით: კუნთების რელიეფისხეულის ცხიმის აგრესიული წვით და კუნთოვანი მასის გაზრდით.

გაზრდილი ძალა

ეს ვარჯიში მოიცავს: დაბალი დატვირთვის აწევას, ჰანტელების სკამზე პრესას, მკვდარი აწევაფეხებზე, შტანგას წმენდა, დგომა შტანგის წნეხი, დგომა ხბოს აწევა, ცალმკლავი კეტბელი აწევა ბრუნვით.

თითოეული ვარჯიში ტარდება 5 მიდგომისთვის და გამეორებისთვის, მათ შორის არის 45 წამი დასვენება, ვარჯიშის ბოლოს 30 წუთიანი სირბილი სარბენ ბილიკზე, მთის სირბილის რეჟიმში დახრის კუთხის უეცარი ცვლილებებით და მატებით. სიჩქარე ყოველ 5 წუთში სირბილით.

პლიომეტრიული ვარჯიშები

პლიომეტრია არის კუნთის გაჭიმვა, რასაც მოჰყვება დაუყოვნებლივ კონცენტრული შეკუმშვა. ისინი მოიცავს თითოეული ვარჯიშის თორმეტი გამეორების ორ კომპლექტს; მათ შორის არის ერთი წუთიანი დასვენება და ყველა ვარჯიში ერთმანეთის მიყოლებით სრულდება შესვენების გარეშე. თითოეულს ერთი წუთი სჭირდება:

1. სკამზე გადახტომა;
2. ბიძგები ხელისგულებით ერთმანეთს ურტყამს;
3. წინ გადახტომა (სწორად დგომა, ფეხები ერთად, საჭიროა ხტუნვა რაც შეიძლება შორს, თითქოს ხელებით ჰაერს აძრობ, ორივე ფეხზე დაეშვა);
4. ბიძგები ერთდროული ხტომით.

გამძლეობის გაზრდა

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ზედიზედ, შესვენების გარეშე:

squats ერთად dumbbells;
ბიძგები სკამზე ფეხებით;
ფიტბოლის გადაგდება, ზურგზე დაწოლა, თქვენსკენ ერთი ფეხით;
ჰანტელის აწევა ქამარზე დახრილ მდგომარეობაში;
მჯდომარე ჰანტელის პრესა;
აზიდვები.

პირველი მიდგომისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ თითოეული ვარჯიშის დაახლოებით 18 გამეორება შესვენების გარეშე. ამის შემდეგ დაისვენეთ ერთი წუთით. შემდეგი, ყველა ვარჯიშის ახალი გამეორება დასვენებისა და შესვენების გარეშე.

რა თქმა უნდა, ყველა ტრენინგი ტარდება კონკრეტული გრაფიკის მიხედვით:
ორშაბათი - ძალების ვარჯიში;
სამშაბათი - სირბილი 45 წუთის განმავლობაში;
ოთხშაბათი – გამძლეობის ვარჯიში პლუს პლიომეტრიული ვარჯიში;
ხუთშაბათი - დასვენების დღე გაკვეთილებიდან;
პარასკევი - ძალების ვარჯიში;
შაბათი - მხოლოდ სირბილი;
კვირა - პლიომეტრია.

არ დაივიწყოთ დასვენება და მუდმივი მონიტორინგი, რადგან ამ ტრენინგსარის ძალიან აგრესიული და თბება ყოველი ვარჯიშის წინ. მიზანშეწონილია ყველაფერი გააკეთოთ სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ. და შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება! დარწმუნებული ვარ, გექნებათ ისეთი ფიგურა, როგორიც კრისტიანო რონალდუს ფოტოა! Წარმატებები!

ბუნებრივი მონაცემები, რა თქმა უნდა, შესანიშნავია, მაგრამ ინტენსიურის გარეშე ძალის ვარჯიშებიფუნჩალის გარეუბანში დავრჩებოდი. თუ გსურთ ჩემპიონის მსგავსი სხეული, მიჰყევით ამ პროგრამას.

1. კვება და კარდიო ვარჯიშები

ნახშირწყლების მიღება უნდა შემცირდეს მაქსიმალური ნორმა 30 გ დღეში (მაგრამ არა უმეტეს ერთი თვისა). ამ პერიოდისთვის სასურველი საკვები იქნება ცილები (ხორციდან და თევზიდან), ასევე ვიტამინები. საუზმის წინ გააკეთეთ დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში. თუ გრძნობთ, რომ საკმარისად არ ივარჯიშეთ, დაამატეთ ბიძგები სახლში: 3 კომპლექტი 30 გამეორებით (ცარიელ კუჭზე).

2. ბლოკის ვერტიკალური და წინა რიგი ჯდომისას

Ყველაზე გამოძერწილი კუნთებირონალდუ, რომელიც ქმნის მის ფიგურას V ასოს სახით, - ყველაზე ფართო ზურგი. ავარჯიშეთ ისინი სუპერსეტით: 15 გამეორება თავდაყირა რიგებში, რასაც მოჰყვება წინა რიგების იგივე რაოდენობის გამეორება. და ასე შემდეგ წრეში ამოწურვამდე. დამატებითი ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ ზურგზე ცურვა ან ნიჩბოსნობის მანქანაზე ოფლი.

3. მოხრილი ჰანტელი ბუზები

უტყუარი გზა თქვენი ზურგის სიგანის საგრძნობლად გაზრდისთვის, მიუხედავად იმისა გენეტიკური მიდრეკილება. გაყვანილობა იწვევს ზრდას დელტოიდური კუნთებიდა, შედეგად, ზურგის ფორმის გაუმჯობესება. შეასრულეთ 3-4 კომპლექტი 10 გამეორებით (წონით 5-დან 8 კგ-მდე).

4. მუცლის კრუნჩხვები

ამისთვის საუკეთესო განვითარებამუცლის კუნთები იყენებენ „შებრუნებული პირამიდის“ მეთოდს: 15 გამეორება, შემდეგ 12, 10, 8 და უკან 15-მდე, სეტებს შორის 30 წამიანი დასვენების პერიოდებით. უფრო მეტიც, რაც ნაკლებია გამეორება, მით მეტი უნდა იყოს სამუშაო წონა და პირიქით. გამოიყენეთ საწონები, რომლებიც სეტის ბოლოს გაგრძნობინებთ დაღლილობას.

5. ნიკაპამდე დგომა შტანგა

რონალდუს ფიგურის კიდევ ერთი მახასიათებელია მისი მასიური კისერი. იგივე შეგიძლიათ მიიღოთ ნიკაპის დაჭიმვის დახმარებით, რომელიც ასევე ვითარდება ტრაპეციული კუნთები. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით, აირჩიე წონა მოცემული რაოდენობის გამეორებისთვის. და მალე ხულიგნები შოკში იქნებიან.

ოთხი ოქროს ბუცისა და ამდენივე ოქროს ბურთის მფლობელი, ფეხბურთელი კრიშტიანუ რონალდუ დოს სანტოს ავეირო ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო ფეხბურთელად და ზოგადად სპორტსმენად. პორტუგალიელი ასევე ევროპის, ესპანეთისა და ინგლისის ჩემპიონია და ტიტულის მფლობელია საუკეთესო ბომბარდირიევროპის ჩემპიონატებისა და პორტუგალიის ნაკრების ისტორიაში. სიმპათიური ფეხბურთელი რონალდუ საყოველთაოდ აღიარებული სექსსიმბოლო და მფლობელია სრულყოფილი მუცლის. მაშ რა არის წარმატების საიდუმლო და თხელი სხეულიმადრიდის რეალის ლეგენდარული თავდამსხმელი? რონალდუს სავარჯიშო პროგრამის შესახებ AnySports მოგითხრობთ.

რონალდუს ვარჯიშის პრინციპები:

• ივარჯიშე ყველაფერი!

კრიშტიანოს ურჩევნია ვარჯიშები, რომლებიც ერთდროულად რამდენიმე კუნთის ჯგუფს მოიცავს.

• სიჩქარე და გამძლეობა - 2 1-ში!

ფეხბურთელი რონალდუ უყვარს ინტერვალური ვარჯიში 2 და 10 წამის მონაცვლეობით სირბილი - ასე რომ თამაშის დროს შეგიძლიათ მკვეთრად აჩქარდეთ შესაფერისი მომენტიდა, საჭიროების შემთხვევაში, გაიარეთ მთელი ველი ერთი ამოსუნთქვით.

• ირგვლივ ყველაფერი სპორტული დარბაზია!

მომავალი საფეხბურთო მილიონერი ღარიბ უბანში გაიზარდა, ამიტომ სპორტდარბაზში სიარული მისთვის საბაბი არ არის! ხელთ? თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ათეული ბიძგი ან უბრალოდ ირბინოთ სახლში. ეს არის რონალდუს შესანიშნავი სხეულის საიდუმლო!

• მრავალფეროვნება მნიშვნელოვანია!

ფეხბურთელი არ ზღუდავს თავის საქმიანობას სპორტ - დარბაზი, ცურვაზე მიდის დიდი და მაგიდის ტენისი. რაც უფრო მრავალფეროვანია აქტივობები, მით უფრო სწრაფად მიიღწევა შედეგები! იქნებ ამიტომაც აწყობს გოლებს კრიშტიანუ რონალდუ ასე ჭკვიანურად!

• ამისთვის სათანადო ტრენინგი- სწორი საწვავი!

ვარჯიშზე ნაკლები არაფერია! რონალდუ ურჩევს ტკბილეულისგან თავის არიდებას და მეტი ცილოვანი საკვების (ხორცი და თევზი), ხილისა და მარცვლეულის ჭამას.

• წყალი!

წყურვილის პირველ ნიშანზე პორტუგალიელი ფეხბურთელი რონალდუ ურჩევს, სასწრაფოდ დააგდო უკან. სუფთა წყალი.

• ძილი, როგორც თქვენი ვარჯიშის ნაწილი

სხეული უნდა დაისვენოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში საათობით ვარჯიში მხოლოდ სრულ გამოფიტვას გამოიწვევს! ასე რომ, ის ძლიერია!

თქვენ კიდევ უფრო მეტს იპოვით ეფექტური ვარჯიშებიერთიდან საუკეთესო ტრენერებიფიტნესზე მსოფლიოში - ჯიმ ბარსენა.

როგორ ვარჯიშობს კრიშტიანუ რონალდუ:

1. სუმოს დედლიფტი

ფეხები მხრების სიგანეზე, ტერფები ოდნავ შებრუნებული გარეთ. მენჯი უკან გადაწიეთ, ჩამოჯექით და აიღეთ შტანგა ხელში. ასწიეთ შტანგა ფეხები და სხეული სწორი. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთე სამი გამეორება.

1. იოგას ბიძგები

ჩადექით საწყის პოზიციაზე რეგულარული ბიძგებისთვის. ჩამოწიეთ ქვემოთ, შემდეგ აიწიეთ ზევით, აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ათჯერ.

1. ვერტიკალური ბიძგიდა წინა ბლოკის რიგი ჯდომისას

რონალდუ ასრულებს ამ ვარჯიშსსრულ ამოწურვამდე, ყოველი ტიპის დედლიფტის თხუთმეტი გამეორების მონაცვლეობით.

1. ერთი ხელის ჰანტელის პრესა

დაწექი ჰორიზონტალური სკამიაიღე ჰანტელი მარცხენა ხელი, მოათავსეთ ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. გაშალე მკლავი ჰანტელთან შენს ზემოთ და ჩამოწიე. გაიმეორეთ რვაჯერ თითოეულ ხელზე.

1. გლუტეალური ხიდი

დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი. დაადეთ შტანგა თეძოებზე. ახლა გაიჭიმეთ დუნდულები და აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა. გაჩერდით წამით უკიდურეს წერტილში და ზურგის ქვედა ნაწილში. გაიმეორეთ თორმეტჯერ.

სხვათა შორის, თავად რონალდუმ არაერთხელ გაუსვა ხაზი იმ ფაქტს, რომ რეგულარულად აკეთებს მუცლის ვარჯიშებს. ის მზადაა კუბურები სადმე და ნებისმიერ დროს ამოტუმბოს და ერთხელ ფეხბურთელმა დღეში 3000 კრუნჩი შეასრულა!

კრიშტიანუ რონალდუ არა მხოლოდ ცნობილია როგორც ფეხბურთელი, არამედ აქვს ერთ-ერთი ყველაზე სპორტული სხეული მთელ ფეხბურთში. გასაკვირი არ არის, რომ მის მატჩებს ქალებიც კი უყურებენ. მისი გაფორმება ფიზკულტურისაბსუქები არიან და ფეხბურთელი თავის გულშემატკივრებს ვარჯიშის რამდენიმე საიდუმლოს ამხელს.

უპირველეს ყოვლისა, რაც არ უნდა წარმოუდგენელი იყოს, რონალდუ არ აკეთებს ვარჯიშებს, რომლებიც მხოლოდ გარეგანი ეფექტისკენ არის მიმართული, როგორიცაა კრუნჩები. მისი ვარჯიში ეფუძნება მაღალი ინტენსივობის, ფეთქებადი ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს გამძლეობის განვითარებას და მეტაბოლიზმის ამაღლებას, ამბობს ერიკ კრესი, სპორტული დარბაზის მფლობელი, სადაც მოთამაშე ვარჯიშობს.

ასე რომ, პროტოკოლი: კვირაში სამი ვარჯიში სრული აღდგენა. ყოველი ვარჯიშის დროს პირველი ორი ვარჯიში აყალიბებს სუპერსეტს. სულ ოთხია, მათ შორის ორწუთიანი შესვენებით. შემდეგი ორი სავარჯიშო ასევე ქმნის სუპერსეტს, მაგრამ ახლა ოთხის ნაცვლად სამი უნდა გააკეთოთ.

Გაკვეთილი 1

1. სრიალის მოძრაობა. ელასტიური მარყუჟი ქვედა უკან, მეორე ბოლოს კედლის ბარები. ჩვენ ერთი ფეხით ვეშვებით, მეორეზე ვეშვებით. ხუთი გამეორება თითოეულ ფეხზე არის ერთი ნაკრები.
2. ვიდეოსთან მუშაობა. საწყისი პოზიცია მუხლებზე, ხელებში როლიკერი ან, თუ არა, მაშინ მსუბუქი შტანგა. გააფართოვოს როლიკერი წინ გაშლილი ხელებისანამ თქვენი მკერდი იატაკს არ შეეხება. მხოლოდ ექვსიდან რვა გამეორება.
3. ლუნგები. Ფართო ცნობილი ვარჯიში. ერთი ლუნგი თითო ფეხით - ერთი გამეორება, ნაკრებში თხუთმეტია.
4. აზიდვები საპირისპირო დაჭერამკერდზე. გააკეთეთ ხუთი გამეორება ძალიან ნელი ტემპით. ეს არის ერთი მიდგომა.

გაკვეთილი 2

1. სუმოს სტილის დედლიფტი. სამი გამეორება.
2. ერთი ხელის ჰანტელის სკამზე პრესა. რვაჯერ თითოეულ მხარეს.
3. „ხიდი“ წვერათი. დაწექით ზურგზე, დაადეთ შტანგა ქვედა მუცელზე და აწიეთ იგი, ზურგის ქვედა ნაწილში მოხრილი, სულ თორმეტჯერ ყოველ მიახლოებაზე.
4. მოხრილი ჰანტელის რიგი. რვა გამეორება მკაფიო პაუზით ზედა.

გაკვეთილი 3

1. მკერდზე შტანგით ლუნგები უკან გადადგმული ნაბიჯით. ექვსჯერ თითოეულ მხარეს.
2. წევები დაბალ ზოლზე. IN საწყისი პოზიციაზურგი თითქმის ეხება იატაკს. სხეული მუდმივად ინარჩუნებს ვარჯიშს სწორი პოზიციამუცლის, ზურგისა და ბარძაყის კუნთების დაძაბულობის კომპლექტისთვის. ცხრაჯერ თითო კომპლექტში.
3. "ხიდი" ორ სკამს შორის. ზურგით ერთ სკამს ვეყრდნობით, ფეხებს მეორეზე. მუხლზე მოხრილი ფეხის აწევით ვაკეთებთ ათ გადახრას, შემდეგ ვცვლით ფეხს და კიდევ ათს.
4. ტალღური ბიძგები. მწოლიარე პოზიციიდან ქვევით ვეწევით და ვაკეთებთ ბიძგებს, მენჯის მაღლა აწევას. ათჯერ თითო მიდგომაზე.

როგორც ხედავთ, რონალდუს ვარჯიში არ ამახვილებს მის ვარჯიშებს მუცლის კუნთებზე, მაგრამ საშუალებას აძლევს მას იდეალურად გამოიყურებოდეს. არ დაგვავიწყდეს, რომ ვარჯიშის გარდა, რონალდუ ფეხბურთს კვირაში 1-2-ჯერ 90 წუთით თამაშობს და ამას გარდა, ტარდება გუნდური ვარჯიშებიც, რომლებიც ძირითადად მოიცავს აერობული ვარჯიში. რამდენიმე ჩვენგანი ატარებს ასეთ ცხოვრების წესს, ამიტომ რონალდუს მუცლის ვარჯიში უფრო შესაფერისია უკვე მიღებული ფორმის შესანარჩუნებლად. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წარმატების დიდი ნაწილი არის მოგება ძვირფასი კუბურებიკუჭზე, დამოკიდებულია სათანადო კვებაზე.

2016-07-06T11:04:41+03:00

როგორ ვარჯიშობს კრიშტიანუ რონალდუ

Match TV სწავლობს პორტუგალიის ნაკრების ლიდერის საწვრთნელ პროგრამებს, ათვალიერებს მის ინსტაგრამს და ესაუბრება ფიზიკური მომზადების სამ ექსპერტს, რათა განასხვავოს სიმართლე მხატვრული ლიტერატურისგან. რონალდუს შესანიშნავ პორტუგალიურ ფორმაში შეგიძლიათ ნახოთ "მატჩზე!" ფეხბურთი 1" 22:00 ევრო 2016-ის ნახევარფინალში.

რაც მინდოდა გამეგო

ფეხბურთელის მომზადების თემა, რომელიც სპრინტერივით დარბის და რომლის ეფექტურობაც კალაშნიკოვის ავტომატს ეწინააღმდეგება, იმდენად აშკარა ჩანდა, რომ გუგლი კითხვებით უნდა ადიდებულიყო. კრიშტიანუ რონალდუტრენინგი. მაგრამ პოპულარული საძიებო სისტემა დაუკავშირდა ფეხბურთელებს, რომლებიც საფრანგეთიდან შერემეტევოში ჩაფრინდნენ და პასუხობდნენ ზოგადად ან ფრაგმენტულად.

ორ მწვრთნელს შორის, რომლებიც პირადად მუშაობდნენ რონალდუსთან იყვნენ ბრედ კემპბელი და მაიკლ კლეგი. ეს უკანასკნელი პორტუგალიელთან ისევ მანჩესტერში მუშაობდა. ორნი იყვნენ სასწავლო პროგრამები(საკმაოდ სტანდარტული ნაკრები: ბიძგები, ჰანტელების აწევა, ჩამოკიდებული ფეხების აწევა, ბიცეფსის დახვევა, ხტუნვა და ჩახტომა საკუთარი წონით), მაგრამ ყოველ ჯერზე რთული აღმოჩნდა მათი ავთენტურობის დადგენა: ვინ და როდის შეადგინა ისინი პორტუგალიური და მოხდა თუ არა ეს სინამდვილეში. ცნობილია, რომ როდესაც რონალდუ გაზაფხულზე დაშავდა უკანა ზედაპირიფიზიოთერაპევტი ხოაკინ ხუანი თეძოებზე მუშაობდა. კრიშტიანუ დღეში 6 საათამდე ვარჯიშობდა ინდივიდუალური პროგრამა, აკეთებდა სავარჯიშოებს თოკებით, რომლებიც ხშირად გვხვდება ინსტაგრამზე ჰოკეის მოთამაშეებსა და MMA მებრძოლებს შორის და ბანაობდა აუზში ულტრაიისფერი დამუშავებული წყლით.

მადრიდის "რეალის" ფიზიოთერაპევტმა ფელიქს ლედესმამ, რომელიც მანამდე "ლოკომოტივში" მუშაობდა, Match TV-ის კორესპონდენტთან საუბარში აღნიშნა, რომ ნიუანსების გამხელა რთული იქნება. სასწავლო პროცესიმას არ შეუძლია რონალდუს გაკეთება კლუბის თანხმობის გარეშე. ჩვენ გადავწყვიტეთ დავიწყოთ პატარა და გაგვეგო, პრინციპში როგორ შეიძლება ვარჯიში პირადი მწვრთნელისაკლუბო სეზონის განმავლობაში.

მარია ბუროვა, ცენტრის მენეჯერი სპორტული მედიცინა FC ლოკომოტივი:„პრემიერ ლიგის უცხოელი ფეხბურთელების მიერ საკუთარი ფიზიოთერაპევტის მოყვანა ჩვეულებრივი პრაქტიკაა. და შემდეგ არის ტრენერი ფიზიკური ვარჯიშიკლუბმა უნდა იცოდეს პროგრამა, რომელსაც მოთამაშე თავისით ირჩევს პირადი მწვრთნელი. როგორც წესი, პერსონალური ტრენერი იღებს კარტ ბლანშს, ოღონდ იმ პირობით, რომ აცნობებს სასწავლო პროცესის შესახებ. სამწვრთნელო შტაბი.

რამდენს ივარჯიშებს სპორტსმენი პერსონალურ ტრენერთან ერთად, დამოკიდებულია როგორც მიზნებზე, ასევე თავად ვარჯიშის მახასიათებლებზე. არის მაგალითები, როდესაც ფეხბურთელი ერთი ან ორი მიდგომას აკეთებს სუბმაქსიმალური წონით თამაშის წინა დღეს, რათა იგრძნოს კუნთები, ძალა და ძალა.

რას ამბობენ რონალდუს ვარჯიშზე

რისი გარკვევაც შევძელით დანამდვილებით: რონალდუ ვარჯიშობს უმაღლესი ხარისხიდისციპლინირებული და რამდენიმე ადამიანი ახსენებს პორტუგალიელს, როგორც რეჟიმის წარმოუდგენლად ერთგულ სპორტსმენს. კრიშტიანო ჭამს უამრავ ცილას, ბოსტნეულს და სძინავს დღეში მინიმუმ რვა საათს, რათა მისი სხეული გამოჯანმრთელდეს. ამავდროულად, რონალდუს ათლეტურობა და მისი ცნობილი ტრანსფორმაცია, როდესაც მანჩესტერ იუნაიტედში რამდენიმე წლის შემდეგ ფეხბურთელი შესამჩნევად უფრო დიდი და გამორჩეული გახდა, აიძულებს ადამიანს ისაუბროს. დიდი მასშტაბებიდა ხანგრძლივი საათი სპორტდარბაზში.

ვასილი ვოლკოვი, ფიზიკური მომზადების მწვრთნელი, სპორტული ფიზიოლოგი:„ დროს ფეხბურთის მატჩიშეიძლება დადგეს მომენტები, რომლებიც ფეხბურთელს მოითხოვს საავტომობილო მოქმედებებიმაღალი სიმძლავრე, მაგალითად, ბურთის შემდეგ აჩქარება ან რაც შეიძლება მაღლა ხტუნვა თავურის გასაკეთებლად.

მაღალი სიმძლავრის მოძრაობების შესრულების უნარი უბრალოდ სხეულში არ შეიძლება გამოჩნდეს - ამისათვის საჭიროა გარკვეული გზით მომზადებული კუნთები. ძალიან მოსახერხებელია ასეთი კუნთების მომზადება სპორტდარბაზში არსებული ხელსაწყოების გამოყენებით. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი კუნთოვანი ადაპტაციისთვის აუცილებელი პირობების შექმნა მხოლოდ სპეციალური გამოყენებით საფეხბურთო ვარჯიშები. დიახ, და არის სიტუაციები, როდესაც საჭიროა კონკრეტულად იმუშაოთ ზოგიერთთან კუნთების ჯგუფი, და ამავდროულად შეისვენეთ საწარმოო სამუშაოსგან“.

ივან კრასავინი, ფიტნესის მწვრთნელი:„ჩემი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა: ფეხბურთელებს ძალიან კარგი გენეტიკა აქვთ. ანუ ფეხბურთი პროფესიული დონენუ დამთავრდება ცუდი მონაცემებით, ხალხი იქ დიდი გულებიმათ აქვთ შესანიშნავი ჟანგბადის მიწოდება კუნთებში, ძალიან კარგი ფეხები. ”

რაც ცნობილია

თავად რონალდუმ, ერთ-ერთი გატანილი გოლის შემდეგ, დიდი ხნის განმავლობაში ვერ გაუძლო თეძოს წინა ნაწილის კუნთებზე, რომლებიც მართლაც შთამბეჭდავი იყო ზომით. ყუბანის მწვრთნელი სერგეი ტაშუევი Match TV-სთან ინტერვიუში ამბობს, რომ რონალდუს ჯამური ტონაჟი „კვირის პიკში 20 ტონას აღემატება“ და ასწონიანი ჩახშობა არ არის ზღვარი პორტუგალიელისთვის. სპრინტის სიჩქარის განსავითარებლად საუკეთესო რუსი ბარიერის სერგეი შუბენკოვსაც სჭირდება რხევა.

ინტერნეტმა არ შემოგვთავაზა არც ერთი ფიგურა, რომელიც მიუთითებდა შტანგის წონაზე, რომლითაც რონალდუ იჯდა, მაგრამ მოუყვა მოსაწყენი ამბავი სამი ათასი ჩაჯდომის შესახებ. საკუთარი წონა. საინტერესო გახდა, რეალურად როგორ იჯდა რონალდუ და მოქმედებს თუ არა ეს მის სიჩქარეზე.

ვასილი ვოლკოვი:„კარგი სპრინტერი რომ იყო, უნდა დაიბადო. ახლა ვგულისხმობ კუნთების გარკვეულ შემადგენლობას, რომელიც დაბადებიდან გვეძლევა. და უკვე კარგ სპრინტერად რომ დაიბადეთ, შეგიძლიათ განავითაროთ ეს უპირატესობა, მათ შორის სპორტდარბაზში.

მე ვიცი, როგორ იჯდებიან ფეხბურთელები, ჰოკეის მოთამაშეები და მძლეოსნობის სპორტსმენები. ტექნიკური თვალსაზრისით, ამას არ შეიძლება ეწოდოს სრული squats იმ გაგებით, რომ, მაგალითად, ძალოსნები აკეთებენ. არის სუფთა წყლის ნახევრად ჩაყრა. და შესაბამისად, რაც უფრო მოკლეა მანძილის გავლა შტანგით, მით უფრო მეტი წონათქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ წონას. ამ კლასის ფეხბურთელისთვის 200 კგ-ის ნახევრად ამპლიტუდაზე ჩაჯდომა ნორმალურია.

მაგრამ კილოგრამები არ არის მიზანი, ეს არის საშუალება. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ჩვენ გვჭირდება ბარძაყი, რომელიც შეძლებს სამუშაოს შესრულებას დაახლოებით 20 ვატი სიმძლავრით სხეულის წონაზე. ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა დატვირთოთ ფეხები და, როდესაც თქვენი ძალა იზრდება, თქვენ უნდა გაზარდოთ წონა, როდესაც წინაები შეწყვეტენ ეფექტს. ”

მარია ბუროვა:„ახლა ისინი მიდიან მაქსიმალური წონებიდა თანამედროვე ფიზიკური ვარჯიშის ტენდენციაა ქვემაქსიმალური წონებით მუშაობა ძალაუფლების გასავითარებლად. რადგან ეს არის სიმძლავრის პარამეტრი, რომელიც ყველაზე მნიშვნელოვანია თამაშის დროს და პარამეტრი მაქსიმალური სიძლიერე, აღარ არის ისეთი მნიშვნელოვანი მატჩის დროს, ამიტომ დარბაზში რეკორდების დამყარება არ არის ფეხბურთელისთვის.

საშუალო მოთამაშეს შეუძლია 80-90 კგ-ის ჩახტომა, მაგრამ მხოლოდ ჯუნგლებმა, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არიან დიდი ვარჯიში, აღარ არის ისეთი მნიშვნელოვანი და საჩვენებელი. ზურგის ზოგიერთი პრობლემის გამწვავების რისკის გათვალისწინებით, მე ზოგადად ვურჩევდი ჩაჯდომას ჩართულთა 15 პროცენტს. დღეს არის უამრავი სავარჯიშო, რომელიც ცვლის ჩაჯდომას და აღჭურვილობა, რომელიც შესაძლებელს ხდის გამოვთვალოთ რამდენი ვატი გამოწურეს ფეხბურთელმა ერთ გამეორებაში და ეს არის სპორტსმენის სიგრილის პარამეტრი. რაც მეტია, მით უფრო ფეთქებადია კუნთები“.

რას ვხედავთ

რონალდუმ მანჩესტერ იუნაიტედს 75 კგ მოუტანა საკუთარი წონა. ახლა ის იწონის 80-ს, ხოლო ზოგიერთი წყარო მიუთითებს 78 კგ-ზე. ეს არის სტანდარტული პროპორციები ფეხბურთელისთვის და არც ისე ძალიან მძიმე წონა 185 სანტიმეტრი სიმაღლის კაცისთვის. ეს გარემოება ხელს არ უშლის თავად რონალდუს, რომ ფოტოებზე ძალიან სპორტულად გამოიყურებოდეს და შთაბეჭდილება მოახდინოს არა მხოლოდ მუცლის კუნთებით, არამედ კარგად განვითარებული ზურგი, მხრები და ბიცეფსი.

ივან კრასავინი:ის ფეხბურთელს ჰგავს: გამხდარი, მაგრამ მაღალი და ძალიან კარგად კოორდინირებული. არ ვიტყვი, რომ ის ჩემზე, როგორც ბოდიბილდერს ან ბოდიბილდერს შთაბეჭდილებას ახდენს; მის აღნაგობაში არაფერია გამორჩეული, განსაკუთრებით პროფესიონალური ფოტოებიზე სწორ შუქზედა სწორი დამუშავებარაღაცის დადებითად ხაზგასმა შეიძლება. მაგრამ, მეორე მხრივ, გასაგებია, რომ ის არა მარტო დარბის, არამედ მუშაობს მხრის სარტყელზე და ტანის ზედა ნაწილზე“.

მარია ბუროვა: "ფეხბურთი ბოლო წლებშიხუთი უფრო ძლიერი ხდება, ამიტომ ყველაფერი უნდა განვითარდეს. ზედა ნებისმიერ შემთხვევაში იქნება ამოტვიფრული, რადგან ისინი დიდ დროს ატარებენ აერობული რეჟიმი, რომელიც გაშრობის საშუალებას გაძლევთ კუნთოვანი მასა. დაახლოებით შვიდი წლის წინ იყო მოსაზრება: რატომ სჭირდება ფეხბურთელს ტოპი? ახლა, საბედნიეროდ, ეს აზრი იცვლება. ბევრია სპორტსმენი, რომელიც ყურადღებას აქცევს ფიზიკურ მომზადებას. იწყებენ მუშაობას ინდივიდუალური ტრენერებიფიზიოთერაპევტებთან ერთად. მერწმუნეთ, ჩვენ გვყავს საკმარისი ფეხბურთელები, რომლებიც კარგად არიან აშენებულები, უბრალოდ, კრიშტიანუ არის ფეხბურთელი, რომელზეც ყოველთვის დიდი ყურადღება ეთმობა, პლუს ის არის უმაღლესი კლასის მოთამაშე. მაგალითად, თქვენ არ უყურებთ მეორე ლიგის ფეხბურთელს მხოლოდ იმიტომ, რომ ის კარგად არის აშენებული.

ვასილი ვოლკოვი:”წმინდა ვიზუალური განცდა, რომ ადამიანი ძალიან სერიოზულად ირხევა, რომ მას აქვს ძალიან ძლიერი ტანი, იძლევა მცირე პროცენტს კანქვეშა ცხიმი. ამიტომ, კიდევ ერთხელ, გაზომვების გარეშე ძნელია იმის თქმა, თუ რამდენად განვითარებულია კრიშტიანოს ზედა სხეული. 185 სმ სიმაღლით, რონალდუ 78 კგ-ს იწონის, ჩემი აზრით, ეს კარგი პროპორციებია ფეხბურთისთვის.

უფრო მეტიც, ფეხბურთელის ზედმეტად განვითარებული ზედა ტანი საკმაოდ ახირებაა და არ აქვს პირდაპირი კავშირი მოედანზე შესრულებასთან. სხეულთან თამაშიც კი, ბლოკირება მაინც არ არის ისეთი ძლიერი კონტაქტი, როგორც ჰოკეიში. მაგრამ არსებობს რისკი, რომ ზიანი მიაყენოს თქვენს გამძლეობას, რადგან თქვენ ატარებთ დამატებით ხუთ კილოგრამს ბიცეფსის სახით მინდორზე.”

ივან კრასავინი:„სუფთა კუნთი არის უზარმაზარი კალორიების დახარჯვის შედეგი. როგორც ვიცი, ფეხბურთელს შეუძლია თამაშში ხუთი ათასამდე წააგოს. იქ არარეალურად არის დაწინაურებული მეტაბოლიზმი და, ვფიქრობ, პროფესიონალი დიეტოლოგები მუშაობენ რონალდუსთან და ყველა ლეგალური ფარმაცევტული მხარდაჭერა ვარჯიშსა და თამაშებს შორის აღდგენისთვის არის შესაბამისი.

ვასილი ვოლკოვი:„სხვათა შორის, განვითარებული კუნთოვანი აპარატივარაუდობს, რომ თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობთ და იყენებთ ყველა ბოჭკოს, რომელიც თქვენს კუნთებშია. თქვენ მათ ვარჯიშობთ გარკვეული ინტენსივობით და ამპლიტუდით, რაც მათ მზადყოფნას ხდის ზოგიერთისთვის ექსტრემალური სიტუაციებიმოედანზე. გარდა ამისა, თავად სპორტდარბაზში მუშაობა ასტიმულირებს ანაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში. მარტივად რომ ვთქვათ, ძილის შემდეგ ძალის ვარჯიშისხეული თავისთავად აღადგენს. თუ აერობული ვარჯიშიუფრო ანადგურებს - ადამიანი წონაში იკლებს, მათ შორის კუნთების გამო, შემდეგ ძალა - აშენებს და აღადგენს.

რას აქვეყნებს რონალდუ ინსტაგრამზე?

პორტუგალიელის ვარჯიშის შესახებ მისი პერსონალური ფოტოებიდან გამომდინარე, ჩვენ ვხედავთ მუცლის ვარჯიშებს (როგორც ცნობილია, რონალდუ ადვილად აკეთებს სამი ათას კრუნჩხვას), წონასწორობის მუშაობას, ტანის წონაში ჩაჯდომას და ამორტიზატორის ვარჯიშს. მარტივად რომ ვთქვათ, სპეციალური რეზინი ქმნის დაძაბულობის წინააღმდეგობას. ასევე არის პოპულარული ვიდეო, სადაც მადრიდის "რეალში" ვარჯიშის დროს, ჩვეულებრივი ბიძგების ნაცვლად, კრიშტიანუ აკეთებს რთულ ვერსიას - ტაშით და საკმაოდ სწრაფი ტემპით აკეთებს.

ივან კრასავინი:„ვფიქრობ, ის ბევრ ვარჯიშს აკეთებს მუცლის ღრუში, ბევრ ბიძგს აკეთებს, კუნთები არც თუ ისე განვითარებული. გულმკერდის კუნთები, მაგრამ ისინი საკმაოდ მშრალია. დიდი ალბათობით ეს არის ფუნქციური ვარჯიშიმრავალჯერადი გამეორების რეჟიმში მუშაობით.

ანუ ვარჯიშების უმეტესი ნაწილი საკუთარი წონით, ან შტანგათა და ჰანტელებით შეუძლია შეასრულოს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მაქსიმუმის 30-50 პროცენტი“.

მარია ბუროვა:”დიახ, ვარჯიშის მეთოდები ახლა იცვლება: TRX მარყუჟებით ვარჯიში სულ უფრო პოპულარული ხდება, რეზინის ამორტიზატორები, ფუნქციური ვარჯიში, სულ უფრო და უფრო შორდებიან თავისუფალი წონადა ჩანაწერების დევნა“.

ვასილი ვოლკოვი:„რეზინას შეუძლია შეუქმნას სამუშაო პირობები კუნთებისთვის, რომლებიც მიუწვდომელია რეგულარული ვარჯიშებიწონებით. როდესაც, მაგალითად, ვარჯიშის დროს ინერცია უნდა მოვიშოროთ ან მოძრაობას გარკვეული არასტაბილურობა დავამატოთ, ამაში რეზინი დაგვეხმარება“.

ივან კრასავინი:„ამორტიზატორების ეფექტურობა დიდად არ არის შეფასებული. საქმე იმაშია, რომ სახსრებზე ასეთი დატვირთვა არ არის, პლუს ამორტიზატორი ქმნის მუდმივ დაძაბულობას და გამოდის, რომ არ არსებობს ფაზა, სადაც კუნთი მთლიანად მოდუნდება. და როცა მუშაობ, რაც უფრო მეტს მიიყვან, მით უფრო მეტ სტრესს მიიღებ.”

ვასილი ვოლკოვი:„რაც შეეხება მუცლის გარეგნობას, ეს, პირველ რიგში, კანქვეშა ცხიმის დაბალი პროცენტია, რაც პირდაპირ არ არის დაკავშირებული მუცლის კუნთების მუშაობასთან. მაგრამ აშკარაა, რომ ბურთის დარტყმას ბრუნვის მოძრაობის კომპონენტები აქვს და ამისათვის ჩვენ გვჭირდება ძლიერი კუნთებიმუცლები."

ივან კრასავინი:„ადამიანების 90 პროცენტი აკეთებს არა იმ დახვევას, რომელსაც ის ფოტოზე აჩვენებს, არამედ რითაც ჭარბი წონავ მხრის სარტყელი, ეს განსაკუთრებით რთული იქნება. მახსოვს ეს სავარჯიშო ზოგიერთ ფილმში ვნახე, შთამბეჭდავად გამოიყურება. მაგრამ მუცლის ვარჯიშებს შორის ყველაზე ეფექტურს ვერ ვუწოდებ. პირიქით, ძალიან მომწონს ფეხის ჩამოკიდება. მაინც ჯობია სწორი ნაწლავის კუნთის დამუშავება ქვემოდან ზევით, ვინაიდან ქვედა ნაწილიმიმაგრებული ბოჭკოები მენჯის ძვლებიდა თქვენ ამას ისე ვერ გრძნობთ, როცა სხეულს ახვევთ.”

რასაც თავად რონალდო ამბობს და აკეთებს

რონალდუ შეეცდება ყველაფერი გააკეთოს, რომ ევროპის ჩემპიონატის ფინალში მეორედ ითამაშოს პორტუგალიასთან და ამავდროულად დაუმტკიცოს გარეტ ბეილს, რომ მისთვის როლისკენ სწრაფვა ჯერ ადრეა. საუკეთესო მოთამაშეიგივე კონტინენტი. მან სეზონში ისევ ორმოცდაათს მიაღწია და ძლივს შეამჩნია, რომ თებერვალში 31 წლის დაბადების დღე აღნიშნა.

ვიტალი ვოლკოვი:„თუ ვისაუბრებთ ფიზიკურ პირობებზე, მაშინ უფლება და რეგულარული ვარჯიში 31 წელი ჯერ არ არის. თუ სასწავლო პროცესს გონივრულად მიუდგებით, ჩემი აზრით, შეგიძლიათ დარჩეთ იმავე დონეზე კიდევ 10 წელი“.

თებერვალში გავრცელდა ინფორმაცია, რომ რონალდუ გეგმავდა ორი კილოგრამი წონის დაკლებას, რათა შეენარჩუნებინა სიჩქარე და მობილურობა. აქ კი შეგვიძლია ვაღიაროთ, რომ რონალდუ ჯერ კიდევ ასაკს აქცევს ყურადღებას და კიდევ ერთხელ გაგიკვირდებათ, რამდენად პროფესიონალურად ვარჯიშობს.

ტექსტი:ვადიმ ტიხომიროვი

ფოტო: globallookpress.com; გეტის სურათები; instagram.com/cristiano