როგორ დავაღწიოთ თავი მუცლისა და გვერდების დიეტას. რა დავლიოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად? ცილოვანი და ნახშირწყლების დღის დიეტა

ყველას სურს თავი მშვენივრად იგრძნოს და მშვენივრად გამოიყურებოდეს. IN Ბოლო დროს შესანიშნავი ფიგურადა კარგი ჯანმრთელობა გახდა წარმატების სიმბოლო. მაგრამ როგორ მივაღწიოთ ამას გარეგნობა? ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ სპეციალური დიეტა და დაიცვას იგი. Ბევრნი არიან სხვადასხვა მეთოდები. რა რჩევები დაგეხმარებათ მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოცილებაში?

ცხიმის გამომწვევი მიზეზები მუცელზე და გვერდებზე

პრობლემურ ადგილებში ჭარბი დეპოზიტებია შედეგი უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება, ცუდი კვებადა ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევები. Ძალიან ბევრი დიდი რიცხვიფქვილი და ტკბილეული, ბოროტად" სწრაფი კვება„ამ ყველაფერს, რა თქმა უნდა, სამწუხარო შედეგამდე მივყავართ. ამავე დროს, ბევრი სწრაფი წონის დაკლების გზებიისინი ნამდვილად ეხმარებიან კილოგრამების მოშორებას, მაგრამ არა დიდხანს. მიზეზი არის ცუდი კვება. წონა რამდენიმე კვირაში დაბრუნდება. აუცილებელია დადასტურებული დიეტით.

რა საკვები უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

დამწყებთათვის, ღირს უარი თქვით ალკოჰოლურ სასმელებზე. არა მხოლოდ ლუდი, არამედ ძლიერი ალკოჰოლიც - Სწორი გზამუცლის ცხიმის გამოჩენამდე. ასევე მოგიწევთ უარი თქვათ დაკონსერვებულ წვენებზე და სოდა. ტკბილეულიპურპროდუქტები, შემწვარი, მარილიანიდა შებოლილი- ეს ყველაფერი აკრძალულია. გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი საკვების მიღების ეფექტი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ რამდენიმე კვირის შემდეგ. მაგრამ მავნეზე უარის თქმა გამოიწვევს სწრაფი შედეგები. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ იკვებოთ სწორად, რომ მუცლის ცხიმი დაიკლოთ, რა საკვები უნდა მიირთვათ, მაშინ უფრო დეტალურად გადახედეთ დიეტებს.

როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ თავი დააღწიოთ მუცელს და გვერდებს?

თუ გინდა, მაშინ არ შეგიძლია ამის გარეშე სპეციალური დიეტა. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მოშორებაში, არამედ მთლიანად გაასწოროთ თქვენი ფიგურა.

მცირე კვება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

ბევრს გაუგია, რომ ადამიანი მაგიდიდან უნდა ადგეს შიმშილის მცირე გრძნობით. ამ გამონათქვამში ბევრი სიმართლეა. ფრაქციული კვება მოიცავს ჭამას მცირე მოცულობებიყოველ ორ-სამ გაღვიძების საათში. ამრიგად, ადამიანს არ სჭირდება კუჭის საკვებით „გაავსება“. ყოველივე ამის შემდეგ, სულ რაღაც რამდენიმე საათში მოვა შემდეგი კვება. ფრაქციული კვება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი და მინერალი საყვარელ საკვებზე უარის თქმის გარეშე. ეს გამორიცხავს ზედმეტი ჭამის შესაძლებლობას. უფრო მეტიც, კუჭი თანდათან მცირდება ზომით, რადგან რეგულარულად მიწოდებული საკვების მოცულობა შესამჩნევად მცირდება.

დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭამის დაწყებას მხოლოდ იმ მომენტში, როცა გრძნობთ ნამდვილი შიმშილი. სხეული ძალიან ხშირად იძლევა სიგნალს, რომელიც ყველა ადამიანს არ ესმის. წყურვილს ხშირად ცდებიან ენერგიის მარაგების შევსების სურვილში. საუკეთესო გზა იმის გასარკვევად, თუ რა სურს სხეულს სინამდვილეში დალიეთ ჭიქა წყალი. თუ შიმშილის გრძნობა არ გაივლის, მაშინ ლანჩის დროა.

მინიმუმ ოცი წუთი უნდა გაატაროთ ჭამაში. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ გაქცევისას. საფუძვლიანად ღეჭვით, ყურადღების გაფანტვისა და აურზაურის გარეშე, გაცილებით სწრაფად შეძლებთ სრულყოფილების შეგრძნებას.

ცილოვანი დიეტა მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად

ნამდვილი ხსნა ყველასთვის, ვინც დაიწყო ცილოვანი დიეტა . პროტეინი არა მხოლოდ ძალიან ნელა მუშავდება ორგანიზმში, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ საჭირო ენერგიის რეზერვი დიდი ხანის განმვლობაში, მაგრამ ასევე ვერ გადაიქცევა ცხიმად. ლიპიდური ქსოვილი არის ნახშირწყლებისა და ცხიმების გაერთიანების "პროდუქტი", მაგრამ ცილებს არაფერი აქვთ საერთო. ამრიგად, მოხმარება ცილის, ფიზიკურად ზედმეტ წონას ვერ მოიმატებთ. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა და უარი თქვათ ხორცზე. Დარწმუნდი, რომ მენიუ შედის:

• პარკოსნები,
• კვერცხები,
• ხორცი და თევზი (მოხარშული და მჭლე),
• თხილი და მზესუმზირის თესლი,
• მცენარეული ზეთები,
• ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები.

Და აქ საცხობიპროდუქტები მკაცრად აკრძალული. თქვენც მოგიწევთ უარი თქვით შემწვარ საკვებზედა შებოლილი, ტკბილიდა მსუქანი. რაციონიდან გამორიცხეთ მთელი რძე, დაკონსერვებული თევზი და ყველა სახის სწრაფი კვება (მათ შორის მომენტალური სუპები).

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

გემრიელი და ჯანსაღი - ეს არის გოგონების პოპულარული დევიზი. როგორც წესი, ისინი იცავენ მას მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ მისაღწევად საუკეთესო შედეგიეს შესაძლებელია მხოლოდ სიცოცხლის ერთი თვის შემდეგ მითითებული რეკომენდაციების მიხედვით.

მენიუუმჯობესია ეს წინასწარ გააკეთოთ და წინასწარ დაგეგმოთ მთელი თვის განმავლობაში. ის უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ და უცხიმო ხორცი.

როგორც წესი, დიეტა ეფუძნება "ორი კვირის" პრინციპს. პირველი მოდის 7 დღემენიუს მკაცრი დაცვა, შემდეგ კი ერთი კვირა მცირე დასვენებით ( რძის პროდუქტები, ხორცი მცირე რაოდენობით ცხიმით). ამის შემდეგ კიდევ ერთი "რთული" კვირის დროა.

აღსანიშნავია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ხილი და ბოსტნეული შიგნით ბანანის გარდადა კარტოფილი.

დიეტის მენიუს მაგალითი კუჭსა და გვერდებზე წონის დაკარგვისთვის

სავარაუდო მენიუერთი დღით ხილისა და ბოსტნეულის დიეტაასე გამოიყურება.

საუზმე:

• გრეიფრუტი (შეიძლება შეიცვალოს სხვა ციტრუსით) + პატარა ნაჭერი ჭვავის პური.
• ვახშამი.
• ორთქლზე მოხარშული (ან მოხარშული) ხორცი + ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი.
• ორთქლზე მოხარშული ხორცი ან თევზი + დაჭრილი ბოსტნეული.

ამ კერძებს შორის შეგიძლიათ ჭამა ხილი და ბოსტნეულიგონივრული რაოდენობით. თუ შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ მცირე რაოდენობით წყალი.

მამაკაცის კვების მახასიათებლები

სხეული ძალიან რთული სისტემაა, ამიტომ უნივერსალური წესებიის უბრალოდ არ არსებობს ყველა ადამიანისთვის. მაგრამ შეგვიძლია გამოვყოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტები, რაც განპირობებულია ყურადღება მიაქციეთ ძლიერ სქესს.

როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ მამაკაცმა მოიცილოს მუცლის ცხიმი:

• აკონტროლეთ თქვენი მოხმარება საჭირო რაოდენობაცილა (თორემ ეს იქნება კუნთი და არა ცხიმი, რომელიც იწვება),
• დანებება მარტივი ნახშირწყლები(ტკბილეული, კარტოფილი, სასმელები, სწრაფი კვება და ნამცხვრები)
• ნუ გაიტაცებთ დიეტებს, რომლებიც დაფუძნებულია ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე (არსებობს ორგანიზმის დაღლილობის მაღალი რისკი).

ქალთა კვების თავისებურებები

გოგონები განიცდიან ცხიმს პრობლემური სფეროებიბევრად უფრო ძლიერი ვიდრე მამაკაცები. რა თქმა უნდა, ყველას სურს გამოიყურებოდეს შთამბეჭდავად, მაგრამ თხელი ფიგურის გარეშე ამის მიღწევა შეუძლებელია. როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ გოგონამ მუცლის ცხიმი მოიცილოს?

ჯერ უნდა ისწავლო აკონტროლეთ თქვენი სტრესი. ფაქტია, რომ ბუნება თავად უზრუნველყოფს მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებას. მომავალი დედის სხეული იცავს ყველაზე ძვირფასს და მნიშვნელოვანს - ახალი სიცოცხლის შესაძლებლობას. კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი, ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას ამ მხარეში. ამიტომ ერთ-ერთი მარტივი გზებიმოიშორეთ ჭარბი წონა- შეამცირეთ სტრესის დონე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ გამოყენებით სპეციალური თერაპია და საკვები, რომელიც იწვევს სიხარულის ჰორმონების გამომუშავებას: შოკოლადი, თხილი, გარგარი ჩირი მიწისთხილის კარაქი, ყველი. უნდა გვახსოვდეს, რომ თავად ეს პროდუქტები ძალიან კალორიულია, ამიტომ მათი რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს შეზღუდული.

დიეტოლოგის რჩევა: როგორ ვიკვებოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად: ვიდეო

ვიდეოში გეტყვით, როგორ იკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საუკეთესო გზებიწონის დაკარგვა.

მისაღებად უნაკლო სხეული, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე. მაგრამ ცხიმის მოშორება არც ისე რთულია, თუ დაიცავთ დიეტას და სპეციალისტების რეკომენდაციებს.

კარგი დღე, საიტის Lucinda.ru ძვირფასო სტუმრებო. ჩვენი დღევანდელი სტატიის თემა: როგორ ამოიღოთ კუჭი და გვერდები.

თქვენთან ერთად განვიხილავთ ისეთ კითხვებს, როგორიცაა:

• ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებიმუცლის და გვერდებზე წონის დაკლებისთვის;
• იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას;
• ექსპერტის რჩევა;
• და, ჯანმრთელი საკვები, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მრავალი სხვა.

აბა, გადავიდეთ სტატიაზე!

კითხვა "როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები" განსაკუთრებით მწვავე ხდება გაზაფხულზე. გარეგნობის მთავარი დამნაშავე " მაშველი„მუცლის მიდამოში, როგორც წესი, ხდება ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება. ნახშირწყლები და ცხიმები დეპონირდება წელის არეში, ანუ ორგანიზმი ქმნის მათ შორის შინაგანი ორგანოებიდა კუნთები, სტრატეგიული საწყობი წვიმიანი დღისთვის. ასევე, მუცელი შეიძლება მომრგვალდეს მუცლის სუსტი კუნთების გამო. ანუ, თქვენს ცხოვრებაში არ არის საკმარისი სპორტი და არ არის დატვირთვები, რომლებსაც შეუძლიათ ცხიმის ჭარბი რეზერვების „დაწვა“.

წონის დასაკლებად, არსებობს მთავარი წესი: ” ჭამე ნაკლები - იმოძრავე მეტი! " მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. სპეციალისტები ჯანსაღი კვებისდა ფიტნეს გურუებს აქვთ არაერთი ხრიკი, რომელიც დაკავშირებულია კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევის საკითხთან, თქვენი სხეულის შესაძლო მავნე შედეგებისგან დასაცავად.

აქ არის მკაცრი პოსტულატები, რომლებიც უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ ფიგურამ გაახაროს თქვენი თვალები:

• ღამით არ ჭამოთ. ყველაფერი, რასაც დაძინებამდე მიირთმევთ, დეპონირდება სხეულის ზუსტად იმ ნაწილებში, საიდანაც გსურთ მისი ამოღება.
• მოაწყეთ ჯანსაღი კვება თქვენთვის. ყველამ იცის მდიდარ და ტკბილ საკვებზე უარის თქმის აუცილებლობის შესახებ; ინტერნეტში უამრავი რეცეპტია. ჯადოსნური დიეტა„... მაგრამ მთავარი საიდუმლო ისაა, რომ არ ჭამოთ! თუ სუფრიდან ცოტა მშიერი ადგებით, მაშინ ის, რასაც მიირთმევთ, ცხიმად არ გადაიქცევა.

ჯობია 5-6-ჯერ ზომიერი დოზით მიირთვათ, ვიდრე რამდენჯერმე ჭამამდე სანამ არ გასუქდებით. საუზმე უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, რათა დაიცვათ თავი რაიმე სრულიად არაჯანსაღი მიტაცებისგან. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, თხილი და რძის პროდუქტები.

უმჯობესია ძირითად კვებაზე შევარჩიოთ საკვები ბოჭკოს მაღალი პროპორციით (ვაშლი, ყაბაყი, კომბოსტო, მარცვლეული, მარცვლეული, მწვანილი). საღამოს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ე.წ უცხიმო საკვები: კეფირი, იოგურტი, ხილის ან ბოსტნეულის სალათი. 19 საათის შემდეგ მისაღებია ვაშლი და ჭიქა კეფირი.

დაუნდობლად გამორიცხეთ გაზიანი სასმელები, ტკბილეული და ა.შ., მწნილის პროდუქტები, ცხიმოვანი საკვები, ასევე. სხვადასხვა სოუსები(მათ შორის ყველასთვის საყვარელი მაიონეზი).

2. რა ვარჯიშები შეიძლება და უნდა გაკეთდეს სახლში კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად?

ფიტნეს ცენტრების რეგულარული ვიზიტორებისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება. მაგრამ მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის მოშორების დილემა სახლში შეიძლება მოგვარდეს.

ელემენტარული - ეს არის რგოლის გრეხილი და მუცლის კუნთების დამუშავება.

ჰულა ჰოოპის ბრუნვა მუცლის კუნთებს ვარჯიშისთვის მოამზადებს, მათში სისხლის მიმოქცევა გააქტიურდება და მეტაბოლიზმი ოპტიმიზდება. სავარჯიშო მარტივად შეიძლება შეუთავსოთ ტელევიზორის ყურებას. დამწყებთათვის უმჯობესია აიღოთ მსუბუქი რგოლი და დროთა განმავლობაში დაამძიმოთ. დააყენეთ თქვენი ფეხები მხრების ზომის ტოლი სიგანეზე და დაატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით. ივარჯიშეთ ჰოოპით 20 წუთის განმავლობაში. უფრო სახალისო იქნება მუსიკით სწავლა.

მაშინ უნდა დაიწყო პრესის კომპლექსი. თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად: 15-30 გამეორება სამ კომპლექტში მინიმალური შესვენებით.

ეფექტური ვარჯიშები კუჭისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად:

3. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში ერთ კვირაში

მუცლისა და გვერდების მოშორების სირთულის და სწრაფად მოსაგვარებლად, მიზანშეწონილია, უპირველეს ყოვლისა, დიეტის ოპტიმიზაცია მოახდინოთ.
1. მთლიანად გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები. ანუ გამორიცხეთ კარტოფილი, მაკარონი, ბრინჯი (თეთრი), ტკბილეული.
2. აბს არ მოგწონთ თავისი სიფხიზლე, როცა კუჭი დაჭიმულია და ნაწლავები სავსეა საკვებით. შეამცირეთ პორციის ზომა რამდენიმე მუშტამდე. ამ მოცულობის უმეტესი ნაწილი ორთქლზე მოხარშულმა ბოსტნეულმა უნდა დაიკავოს.

დღის სავარაუდო მენიუ მათთვის, ვისაც სახლში კუჭის და გვერდების ამოღება სურს:

3. შეამცირეთ მარილის მიღება.შეშუპებას და ცხიმის მარაგის დეპონირებას ხელს უწყობს საკვების გულუხვად დამარილების ჩვევა. მოერიდეთ ჩიფსებს, ზედმეტად დამარილებულ თევზს და სხვა თხილს. ხორცის კერძებსა და სალათებში მარილი შეიძლება შეიცვალოს სოიოს სოუსით.

4. . არსებობს კომპლექსი, რომელიც აქტიურად შეუწყობს ხელს სწრაფ შეძენას ბრტყელი მუცელი. მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის ეს ვარჯიშები ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში, თითოეული 1 წუთის განმავლობაში ყველაზე სწრაფი ტემპით:

• ფეხები მოხრილი 90°-იანი კუთხით, იატაკზე დაყრდნობილი, მუცელი მიიწიეთ ხერხემლისკენ, ხელები უკანა მხარეს უჭერს მხარს. გააკეთეთ ტრადიციული კრუნჩხვები თქვენი ნიკაპით ჭერისკენ მიმართული. ქვედა ზურგი საიმედოდ არის დაჭერილი ხალიჩაზე ან იატაკზე.
• Ჩემს მუხლებზე მოხრილი ფეხებიმოათავსეთ იგი იატაკის კუთხით. შეეხეთ იდაყვით მარჯვენა ხელიმოპირდაპირე ფეხის მუხლამდე და მეორე მხარეს.
• გაასწორეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად. გამოიყენეთ ისინი ჰაერში წრეების დასახატავად სხვადასხვა მიმართულებით. დაიმახსოვრე შენი ზურგის ქვედა ნაწილი.
• დაწექით გვერდზე, ფეხები სწორი და იდაყვზე დადებული. გადააჯვარედინეთ ფეხები, მეორე ხელი სხეულის გასწვრივ დევს. აწიეთ მენჯი მანამ, სანამ ტანი სიმებივით არ გაიჭიმება, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ისე, რომ იატაკამდე რამდენიმე სანტიმეტრს არ მიაღწიოთ. შეასრულეთ მეორე მხარეს.

ეს ვარჯიშები აუცილებლად დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების მოშორებაში.

5. სკრაბი.კოფეინი გეხმარებათ ცხიმების სწრაფად დაწვაში. კვირაში ორჯერ გააკეთეთ სკრაბი დაფქული ყავისგან. კიდევ ერთი უტყუარი ვარიანტია ციტრუსის 5 წვეთი ჩაასხით. ეთერზეთები(გრეიფრუტი, ლიმონი და ფორთოხალი) ცხელ აბაზანაში.

4. ტოპ 3 პროდუქტი, რომელიც შლის ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე

საკვები, რომელიც საკმაოდ მოკლე დროში წვავს ცხიმს, მოიცავს: ავოკადო, ჯანჯაფილი და გრეიფრუტი. ქვემოთ მათ უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

1. ავოკადო

ავოკადო ისევ ეგზოტიკურია ჩვენს სუფრაზე. მაგრამ ახლა ის ადვილად შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრ სასურსათო მაღაზიაში, რადგან მიზანშეწონილია მისი დათვალიერება. ნაყოფი შეიცავს L-კარნიტინს, ცნობილ ცხიმის დამწვრობას. ეს ელემენტი ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ დამუშავებას და ზრდის "კარგ" ქოლესტერინს.

2. კოჭა

ჯანჯაფილს აქვს დახვეწილი მკვეთრი გემო. მას ხშირად იყენებენ როგორც ხორცის, ასევე ცომეულის მოსამზადებლად. ეს მცენარე შეუცვლელი მოკავშირეა იმუნიტეტის ასამაღლებლად. ის არის საკუჭნაო სასარგებლო ელემენტებიდა ეთერული კომპონენტები. ჯანჯაფილი შესანიშნავად შეასრულებს დასმულ კითხვას: „როგორ ამოიღოთ მუცელი და გვერდები“.

ჯანჯაფილი ძალიან ღირებულია წონის დაკლებისთვის. ის ეხმარება ექსკრეციას ჭარბი სითხე, ცხიმების წვა, ორგანიზმში შლაკებისგან თავის დაღწევა და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება ადამიანის ორგანიზმში.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ჯანჯაფილის მოხმარებისას:

• პროცესი წონის დაკლება მიმდინარეობსდაბალი სიჩქარით, მაგრამ წონა არ აღდგება, როგორც დიეტის უმეტესობის შემდეგ;
• ფიგურა იძენს სასურველ ტონს.

გამამხნევებელი ეფექტის გამო, სასურველია დალიოთ დილით და არა უმეტეს 8 ჭიქისა დღეში.

3. გრეიფრუტი

გრეიფრუტი ცნობილია იმით, რომ როდესაც მას ვჭამთ, უფრო დიდხანს ვგრძნობთ სისრულეს და, შესაბამისად, ნაკლებს ვჭამთ. გარდა ამისა, ამ ციტრუსს აქვს შარდმდენი მოქმედება და ებრძვის შეშუპებას.

საინტერესოა იცოდე!

5. როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მუცელზე და გვერდებზე მამაკაცისთვის ან ქალისთვის - საუკეთესო დიეტა მუცლისა და გვერდების დასაკლებად

"და მხარეები?"- ამ კითხვას ქალბატონები უფრო ხშირად სვამენ, ვიდრე მამაკაცები. არის თუ არა განსხვავება წონის დაკლების მეთოდებში? შედეგის მისაღწევად ორივე მოითხოვს წესების მკაცრ დაცვას. თქვენ უნდა ჭამოთ 3 საათის შემდეგ. თქვენ უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი ან მწვანე ჩაი (დასაშვებია მათში ცოტაოდენი თაფლის გახსნა).

მენიუში შევიტანთ ბოსტნეულს, მარცვლეულის პროდუქტებს და ბოჭკოებით სავსეს. ესენია: მარცვლეული, ბრინჯი, პარკოსნები, კიტრი, კომბოსტო, ზღვის მცენარეები, ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და მწვანილი. ხილის ჭამა შეიძლება, მაგრამ როგორ? თვითმმართველობასაკვები. სალათები შეიძლება ჩაცმული იყოს ზეითუნის ზეთით.

გარდა ამისა, კარგი ეფექტიმისცეს მარხვის დღეები . აირჩიეთ ერთი ვარიანტი და მოიხმარეთ:

• 1,5 კგ ვაშლი, გაყოფილი 5 კვებაზე,
• 1,5 ლიტრი კეფირი იმავე რაოდენობის დოზით,
• 1,5 კგ ხილი და ბოსტნეული, სუნელი მცენარეული ზეთი, მარილის გარეშე.

6. საკვები, რომელსაც უმჯობესია თავი აარიდოთ კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორებისას

უბრალოდ შეეცადეთ მენიუდან გამორიცხოთ არაერთი პროდუქტი და ამ პირობების დაკმაყოფილებით თქვენ გათავისუფლდებით ჭარბი წონადა წონის დაკლებაზე ფიქრებიდან.

1. ტკბილეული (მარშმელოუს და ლოლიპოპის ჩათვლით).

2. კარტოფილი ფრი, ჩიფსები.

3. ტკბილი სოდა.

4. შოკოლადის ფილები.

5. ძეხვი და სხვ.

7. მომენტალური noodles.

8. მარილიანობა.

9. ალკოჰოლი.

11. საღეჭი ბარები.

12. მაღაზიაში ნაყიდი ხილით იოგურტი. ეს იოგურტი შეიცავს შაქარს, სიმინდის სიროფს ან ხელოვნურ დამატკბობლებს.

13. პური (გარდა ამონაყარი ხორბლის ნაჭრებისა).

14. სენდვიჩები.

15. ხილის წვენი ჩანთიდან.

16. სპორტული სასმელები.

17. დიეტური სოდა.

7. დასკვნა

ვფიქრობ, ახლა ზუსტად იცი, როგორ მოიშორო მუცელი და გვერდები, რადგან წელის გარშემო ცხიმი არის ტვირთი, რომელსაც ყოველდღე ატარებ. ეს აზიანებს ხერხემლიანებს და სახსრებს ფეხებში და იტვირთება გული. გაშლილი მუცელი არის ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების შემზღუდველი. ცხიმი გროვდება არა მხოლოდ წელის გარშემო, არამედ სხეულის შიგნითაც. როდესაც ის ჭარბობს, ირღვევა ორგანოების ფუნქციონირება საჭმლის მომნელებელი სისტემა, და ავადმყოფობა სულ რაღაც ქვის სროლაა. თქვენ აუცილებლად უნდა მოიშოროთ იგი. შემდეგ კი ნაკლებად დაიღლები და თავდაჯერებულობაც გაიზრდება.

რაც უფრო ადრე აირჩევთ ჭარბი წონის დასაკლებად ვარიანტს, მით უფრო მალე მიაღწევთ თქვენს ოცნებებსა და მიზნებს და უფრო საინტერესო და აქტიური გახდება თქვენი ცხოვრება.

Წარმატებას გისურვებ!

და დასასრულს, მე გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად:

უმეტესობას სურს ჰქონდეს თხელი ფიგურაჭარბი წონის გარეშე. ჩვენი უნიკალური დიეტაკუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად.

ფიზიკური უმოქმედობა, სტრესი, უხარისხო საკვების სიმრავლე და გატაცება მაღალკალორიული და ცხიმიანი სწრაფი კვების მიმართ - ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუჭი და მხარეები განუწყვეტლივ იზრდება.

გვერდებიც და მუცელიც საკმაოდ პრობლემური ადგილებია და მათგან ჭარბი წონის მოცილება შეიძლება რთული იყოს. ხალხი მიმართავს მრავალფეროვანი დიეტადა დამღლელი ვარჯიშები სპორტდარბაზებში. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ წინააღმდეგ ბრძოლა ჭარბი წონაუნდა იყოს ყოვლისმომცველი.

მარტო ვარჯიში არ დაგვეხმარება გვერდითი ტკივილების მოცილებაში და მხოლოდ დიეტა არ შველის. ფიზიკური აქტივობაარ გახდის თქვენს მუცელს გამაგრებული და ბრტყელი. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ არასწორმა დიეტამ შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

დიეტა მუცლის და გვერდების მოსაშორებლად და რა განსხვავებაა წონის მატებაში მამაკაცებსა და ქალებში?

უნდა გვახსოვდეს, რომ გადადების უნარი ნუტრიენტებიცხიმოვან ქსოვილში - უნარი, რომელიც ადამიანს ევოლუციის შედეგად დარჩა და თანდაყოლილია ყველა ძუძუმწოვარისთვის. და ბუნებამ უზრუნველყო ცხიმის რეზერვები, „წვიმიანი დღისთვის“ გადადება, ხელი არ შეუშალა ძუძუმწოვრების სიცოცხლეს.

უძველესი ადამიანის წინაპრების ცხოვრების წესი განსხვავდებოდა სქესის მიხედვით. მამრს უწევდა ნადირობა და საკვების მიღება, ამიტომ ცხიმის დაგროვებაწავიდა მუცელში, სადაც ყველაზე ნაკლებად ერეოდა მამაკაცს. მდედრებში მუცელი დაკავებული იყო ნაყოფის ტარებით, ამიტომ ცხიმი უფრო თანაბრად ნაწილდებოდა მთელ სხეულში, მათ შორის მუცელზე, გვერდებსა და კიდურებზე.

მაშასადამე, ევოლუციურად არსებობს წონის მომატების ორი ტიპი: მამაკაცი და ქალი. მამაკაცებში ცხიმი ჯერ მუცელში ილექება, ქალებში კი ჯერ თეძოებსა და დუნდულოებში და მხოლოდ ამის შემდეგ მუცლისა და მიმდებარე უბნებში.

როგორ არ დაიკლოთ წონა

ზოგიერთი ადამიანი მუცლის ცხიმის მოცილებისა და გვერდებიდან ჭარბი წონის მოსაცილებლად მიმართავს რადიკალური მეთოდები, მკაცრად ზღუდავთ თავს ნებისმიერ საკვებში. მაგრამ შედეგი არ არის საუკეთესო - თუ პირველი შთაბეჭდილება, რომ შესაძლებელი იყო კუჭისა და გვერდების ამოღება, სასიამოვნოა, მაშინ მომავალში სხეული დაიწყებს არა მხოლოდ წვას. ჭარბი ცხიმი, არამედ სხეულის სასარგებლო ქსოვილებიც. ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს დაღლილობის უკიდურეს დონეებს. ამ ფონზე შეიძლება განვითარდეს ფანი ფსიქოლოგიური პრობლემებიმაგალითად, ანორექსია.

ასევე დაუფიქრებლად არ უნდა გამოიყენოთ რეკლამირებული სასწაულმოქმედი საშუალებები ან მიმართოთ საეჭვო მეთოდებს, რომლებიც გპირდებიან გვერდების მოცილებას რამდენიმე დღეში დიეტის ან ვარჯიშის საჭიროების გარეშე.

პროდუქტების სწორი ნაკრები ერთ-ერთია ძირითადი კომპონენტებიარასაჭირო კილოგრამებთან ბრძოლა. უნდა გვესმოდეს, რომ არ არსებობს უნივერსალური რეცეპტი სახელწოდებით "დიეტა მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად". თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია და სანამ წონაში დაკლების ამა თუ იმ მეთოდს აირჩევთ, უაღრესად მიზანშეწონილია გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან.

• მაკარონი, რადგან მათგან საკმარისია მაღალი კალორიული შემცველობა. მაკარონი, განსაკუთრებით არ დამზადებული მყარი ჯიშებიხორბალი, შეიცავს უამრავ სწრაფ ნახშირწყლებს, რომლებიც დეპონირდება ცხიმში და დეპონირდება, მათ შორის მუცელზე;
• კარაქი;
• შოკოლადი და კაკაო;
• ყველი, ზოგიერთი გამონაკლისის გარდა. ყველის უმეტესობა საკმაოდ მაღალკალორიულია, გარდა ყველის საფუძველზე თხის რძე, ბრის ყველი, ასევე შემცირებული ცხიმის შემცველობის მქონე რიგი ჯიშები;
• ნაყინი, ბამბის ტკბილეული და ა.შ. ეს საკვები არის "ცარიელი კალორია".
• ტკბილეული, რომელიც ძირითადად შედგება სწრაფი ნახშირწყლებისგან, რომლებიც პირდაპირ მიდიან სხეულის ცხიმიმუცელზე;
• რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი შემცველობით (2%-ზე მეტი);
• თევზის ზოგიერთი სახეობა (ტუნა, სარდინი, ორაგული);
• ცხიმიანი ღორის და საქონლის ხორცი.
• ალკოჰოლი. თავად ალკოჰოლი პრაქტიკულად სუფთა კალორია, 100 მლ არაყზე, მაგალითად, არის 235 კკალ. კალორიული შემცველობა ალკოჰოლური სასმელებიიზრდება ტემპერატურის მატებასთან ერთად, ასევე დანამატების არსებობა; ტკბილი ლიქიორი და შამპანური ძალიან მაღალია კალორიაში. გარდა ამისა, ლუდი, რომელსაც ჩვეულებრივ საკმაოდ დიდი რაოდენობით მოიხმარენ, ხელს უწყობს კუჭის ზომის გაზრდას, რაც, თავის მხრივ, ჭიმავს მუცელს. ეს უფრო დეტალურად იქნება განხილული ქვემოთ.

მიზანშეწონილია ნებისმიერი სწრაფი კვების გამორიცხვა!

ლანჩები მაღაზიებში სწრაფი კვებადააჩქარებს ცხიმის დეპონირებას გვერდებზე და მუცელზე და გაუჭირდება დაგროვილი ცხიმის მოცილება. პროდუქტები, რომლებსაც წონის დაკლების დიეტა საშუალებას აძლევს:

• ბოსტნეული, სოკო, ისპანახი, სხვადასხვა ჯიშებისალათი;
• კენკრა და ხილი;
• ჭვავის პური, სასურველია საფუარის გარეშე. პური შეიძლება შეიცვალოს დიეტური პურით, ასევე მომზადებული საფუარის გამოყენების გარეშე;
• ქათამი და მწყერის კვერცხებიშეიცავს უამრავ პროტეინს;
• Მჭლე ხორცი ( ქათმის მკერდი, თევზის მდინარის ჯიშები);
• ნატურალური ტკბილეული უშაქროდ, მცირე რაოდენობით. ხანდახან მაინც შეგიძლიათ ტკბილეულით მიირთვათ თავი; დიეტა არ უნდა იყოს წამება. მთავარია, რომ ეს არის დიეტური ტკბილეული ბუნებრივი დამატკბობლებით, მაგალითად, სტევია ან აგავა და მცირე რაოდენობით.
• დიეტის ჩვეულებრივი ნაწილი უნდა იყოს სუფთა წყალი. წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ხელს უწყობს ნაწლავის ბუნებრივ გაწმენდას. მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 10 ჭიქა წყალი დღეში, მაგრამ ჩაი, ყავა და სხვა მსგავსი სასმელები წყალად არ ითვლება.

მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად კარგი იქნება, რომ თქვენს კალათაში შეიტანოთ უცხიმო იოგურტები და ხაჭო; დღეს მათი ჯიშების საკმაოდ დიდი რაოდენობაა გაყიდვაში. ნატურალური ხილის წვენის მცირე რაოდენობაც არ დააზარალებს, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ წვენი კალორიულია, ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ მამრობითი და ქალი ორგანიზმებიმოიხმარენ სხვადასხვა რაოდენობით კალორიებს. საშუალო დღიური კალორიების მიღება მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, რომლებიც არ არიან დაკავებულნი ფიზიკურ შრომაში, არის შესაბამისად 3000 და 2600 კკალამდე. არის კიდევ ერთი რამ ზოგადი წესიწონის დაკლების მსურველებისთვის: დიეტა უნდა იყოს ისეთი, რომ ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობა ოდნავ ნაკლები იყოს, ვიდრე დღეში იხარჯება. ამის საფუძველზე, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი დიეტა, რათა მოაცილოთ გვერდები და მიიღოთ მიმზიდველი მუცელი "კუბებით".

კალორიებზე და კუჭის მოცულობაზე საუბრისას, შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ გაამახვილოთ ყურადღება ალკოჰოლზე, კერძოდ ლუდზე. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ალკოჰოლი კალორიულია, ამიტომ ჯობია გამორიცხოთ რაციონიდან, ის ყველაზე მეტად იმოქმედებს გვერდებზე და კუჭზე. უარყოფითი გავლენა. გარდა საკუთარი კალორიული შემცველობისა, ალკოჰოლი აძლიერებს მადას, ხელს უწყობს შეწოვას. მეტისაკვები. ალკოჰოლურ სასმელებს, განსაკუთრებით ლუდს, ჩვეულებრივ მიირთმევენ მაღალენერგიულ საკვებთან ერთად - ხორცთან, შემწვარ საკვებთან, ტკბილეულთან, ცხიმოვან ყველთან და ეს ასევე ასტიმულირებს წონის მატებას, აყალიბებს ე.წ. "ლუდის მუცელი" და სხვა სახის სიმსუქნე.

კვების განრიგი

დიეტა უნდა იყოს სისტემატური და საკვების მიღება ასევე არ უნდა იყოს არარეგულარული, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭი არ გაქრება და დიეტის ეფექტი ნული დარჩება. მიზანშეწონილია ჭამა მცირე ნაწილებში, დღეში რამდენჯერმე (3-დან 5-მდე ან მეტი, როგორც მოსახერხებელია). ეს ტექნიკა რამდენიმე მიზანს მიაღწევს:

1. ეს გაზრდის მეტაბოლიზმს, რაც მნიშვნელოვანია ცხიმების წვისთვის. დღეში ერთხელ ან ორჯერ ჭამის დროს ორგანიზმი ჩართავს ჩვენი პრიმიტიული წინაპრებისგან მემკვიდრეობით მიღებულ ბიოლოგიურ მექანიზმს მომავლისთვის ენერგიის შესანახად, რომელიც ინახება ცხიმის დეპოზიტების სახით კუჭსა და გვერდებზე. თუ უფრო ხშირად მიირთმევთ, ორგანიზმს დრო არ ექნება ენერგიის ნაკლებობის განსაცდელად და შეწყვეტს ცხიმების შენახვას მშიერი პერიოდისთვის.
2. თანდათანობით შეამცირეთ კუჭის მოცულობა. დიდი პორციებითსაკვები ჭიმავს კუჭის კედლებს, რაც იწვევს ჭამის აუცილებლობას მეტი საჭმელიგაჯერებისთვის. და ამ საკვებისგან მიღებული ჭარბი ენერგია ისევ მუცელზე ილექება. გარდა ამისა, დიდი კუჭი თავად ჭიმავს კუჭს, რაც მას ვიზუალურად უფრო დიდს ხდის. მცირე კერძების ჭამა საბოლოოდ შეამცირებს თქვენი კუჭის მოცულობას, რაც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ სავსე საკვების მცირე ულუფებით.

ძალიან არასასურველია ღამით ჭამა. ბოლო მსუბუქი ვახშამიუნდა დასრულდეს ძილის წინ არაუმეტეს 3-4 საათით ადრე. ფაქტია, რომ 18 საათის შემდეგ ორგანიზმი ყველაზე აქტიურად გამოიმუშავებს ჰორმონ ინულინს, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმებში ენერგიის დაგროვებაზე. ამიტომ საკვები, რომელიც სხეულში შედის ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე, კუჭში გადადის ცხიმოვანი ფენადა მისი ამოღება ადვილი არ იქნება. ამავე მიზეზით აუცილებელია დაწესდეს მკაცრი აკრძალვა გვიან ღამით ჭამის შესახებ.

საჭმლის მომზადება

რათა მუცელი ბრტყელი გახდეს და გვერდები დაკარგოს ჭარბი დეპოზიტები, უნდა დაიცვათ არა მხოლოდ დიეტა, არამედ საჭმლის მომზადების რამდენიმე წესი.

წონის დაკლება შეუძლებელია დიდი რაოდენობით ზეთში ან ცხიმში მოხარშული საკვების მიღებით. ამიტომ არის სწრაფი კვება ასეთი მავნე. მიზანშეწონილია საკვების მოხარშვა შეწვის გარეშე, მინიმალური სითბოს დამუშავებით, მაგალითად, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი ზეთის დამატების გარეშე. ასევე უკეთესია, თავი აარიდოთ სალათებსა და სხვა კერძებში ისეთ საერთო ინგრედიენტს, როგორიცაა მაიონეზი, შეცვალოთ იგი მცენარეული ზეთით. თანამედროვე ტექნოლოგიებიმაიონეზის წარმოება პროდუქტს ქიმიური დანამატების გამო ძალიან კალორიულ და მავნე ხდის, მისი მოხმარება კი გვერდებსა და მუცელზე დამატებით კილოგრამებსა და სანტიმეტრებს დააყენებს.

წონის დაკლების დიეტა ხშირად გულისხმობს მარილისა და სანელებლების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირებას. ჭარბი მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რაც იწვევს შეშუპებას, სანელებლების სიმრავლე კი მადას აღძრავს, რაც იწვევს კუჭსა და გვერდებზე ცხიმის გადაჭარბებას. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა დათმოთ ისინი მთლიანად. უმარილო დიეტაგამოიწვევს უკიდურესად უარყოფით შედეგებს. მაგრამ უმჯობესია შეამციროთ მარილისა და სანელებლების რაოდენობა. გარდა ჯანმრთელობის სარგებელისა, დროთა განმავლობაში ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ გასინჯოთ საკვები თქვენი გემოვნების კვირტების გაზრდილი მგრძნობელობის გამო.

სასმელებს, როგორიცაა ჩაი ან ყავა, ტრადიციულად სვამენ შაქრით. იმავდროულად, შაქარი, წარმოადგენს სწრაფი ნახშირწყლებივ სუფთა ფორმა, ასევე მიდრეკილია ცხიმის დეპონირებას მუცელზე. და ერთი უვნებელი ჭიქა ტკბილი ჩაი სამი ან ოთხი კოვზი/კუბიკი შაქრით შეიძლება გვერდებზე ნაოჭების გაჩენა მოახდინოს. მიზანშეწონილია შაქრის შეცვლა თაფლით ან სხვა დამატკბობლებით, მაგალითად, სტევიას ბუნებრივი ექსტრაქტით. ან დალიეთ ჩაი/ყავა დანამატების გარეშე.

L-კარნიტინი და წონის დაკარგვის სხვა დანამატები, როგორც დიეტის ნაწილი

ბაზარზე საკმაოდ დიდი რაოდენობითაა წონის დაკლების წამლები, რომლებიც თავის მომხმარებლებს ჰპირდებიან, რომ ადვილად დაიკლებენ წონაში, შეამცირებენ მუცლისა და წელის ზომას ისე, რომ არც დიეტაა საჭირო და არც ვარჯიში. მაგრამ არის ეს?

სინამდვილეში, ამ ტიპის წამლებს გარკვეული სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ. ახლა იწარმოება ძალიან ბევრი ყალბი და მოჩვენებითი წამალი, რაც საუკეთესო შემთხვევის სცენარიისინი უბრალოდ არანაირ ზიანს არ მიაყენებენ, მაგრამ უარეს შემთხვევაში, ისინი სერიოზულ ზიანს აყენებენ ჯანმრთელობას.

L-კარნიტინს აქვს კლინიკურად დადასტურებული ეფექტი. ეს ამინომჟავა აქტიურად არის ჩართული მეტაბოლური პროცესებისხეული და მისი ნაკლებობა ხელს უწყობს ცხიმის მარაგის დეპონირებას მუცლისა და სხვა უბნებში. რაციონში L-კარნიტინის შეყვანა, პირიქით, ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და აძლიერებს ორგანიზმში ცხიმების უტილიზაციას. შედეგად, ზედმეტი კილოგრამები გაცილებით სწრაფად ქრება. რა თქმა უნდა, მარტო კარნიტინს არ შეუძლია მუცლის ცხიმის მოცილება, ის უნდა იქნას გამოყენებული დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად და არა მათ ნაცვლად. ხოლო ლ-კარნიტინი, როგორც ნებისმიერი დანამატი, უნდა მიიღოთ ექიმთან შეთანხმებით.

დიეტა წელის ზომის შესამცირებლად

დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც ასტიმულირებს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს, მათ შორის გრეიფრუტს. ეს ხილი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბი ცხიმების ათვისებას და საჭმლის სწრაფად მონელებას. ცხიმების წვის დიეტის კიდევ ერთი სასარგებლო კომპონენტია გოგრა, რომელსაც მსგავსი თვისებები აქვს.

გვერდებზე და მუცელზე ნაკეცების მოსაშორებლად პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი. Მათ შორის:

• მთლიანი ხორბლის პური;
• სხვადასხვა ფაფები, მაგალითად, იაჩკას, შვრიის ფაფისგან;
• ქატო.

ეს უკანასკნელი ღირებულია არა მხოლოდ გლიკემიური ინდექსით, არამედ ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო. საკვებში დამატებული ქატო ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და ასევე გეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება კუჭის შეშუპებით.

სხეულის ცხიმის დეპონირება მუცლის არეში შეიძლება გამოწვეული იყოს, სხვა საკითხებთან ერთად, კალციუმის ნაკლებობით. შეგიძლიათ შეხვიდეთ დამატებითი წყაროკალციუმი ყოველდღიურად დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი და რძის პროდუქტები, მაგალითად, დაბალკალორიული იოგურტი ან 100-200 გრამი ხაჭო. იმისათვის, რომ ორგანიზმს არ დასჭირდეს ცილა, უნდა მიირთვათ მცირე რაოდენობით პარკოსნები და უცხიმო ხორცი.

თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია და თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა სქესის, ასაკის, პროფესიის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სხვა მრავალი პარამეტრის მიხედვით. დიეტაზე წასვლამდე საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ მის შესახებ ინფორმაცია და უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს.

საკვების სწორი კომპლექტი და მათი მოხმარების მაჩვენებლები დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების გამკვრივებაში ეფექტურად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. აბა, სულ ესაა) წაიკითხეთ ასევე სტატია, თუ როგორ უნდა მოაშოროთ მუცლის ცხიმი მამაკაცს. გისურვებთ წარმატებებს და მალე შევხვდებით ახალ სტატიებში.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად მნიშვნელოვანია სწორად იკვებოთ. წონის დასაკლებად გჭირდებათ სათანადო კვებადა აღსრულება ფიზიკური ვარჯიში. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა არის დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად და რა არის მისი ძირითადი პრინციპები.

კვების პრინციპები

მუცლის ცხიმის დასაკლებად დიეტა შედგება შემდეგი პრინციპებისგან:

1. არასოდეს ჭამოთ ძილის წინ. ყველა საკვები, რომელსაც ღამით მიირთმევენ, აუცილებლად დაილექება მუცლის არეში ცხიმის ნაკეცის სახით;
2. ამისთვის სწრაფი მიღწევასასურველი ფორმები, მნიშვნელოვანია რაციონიდან გამორიცხოთ ტკბილი ნამცხვრები, გაზიანი წყალი, მაიონეზი და მაკარონი;
3. ყოველდღე უნდა მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი (ყველაფერი ბანანისა და ყურძნის გარდა). ისინი გამდიდრებულია ბოჭკოებით, რომელიც აჯერებს კუჭს და ხელს უშლის ორგანიზმს შიმშილის გრძნობაში;
4. გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი სალათების მოსაწყობად;
5. ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ უმი;
6. მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი მცირე ულუფებით;
7. შეეცადე დატოვო ცუდი ჩვევებიმოწევა და ალკოჰოლის დალევა.

მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან ეს პრინციპები, თუ თქვენი მიზანია მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოშორება და ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა.

ეფექტური წონის დაკლების წესები

ეფექტური დიეტა მუცლის ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად მოიცავს შემდეგ წესებს:

• მიირთვით მცირე კერძები. დაყავით მთელი დღის დიეტა ექვს პორციაზე, დაახლოებით 200 გრამი. მცირე კვება დაეხმარება ორგანიზმს მუდამ სავსე იყოს და მოხმარებული საკვების ადვილად მონელება;
• ყოველდღე მიირთვით ცხოველური ცილებით მდიდარი საკვები. მოამზადეთ კერძები ქათმის ან საქონლის ხორცისგან. ასევე რეკომენდებულია ზღვის პროდუქტების, კვერცხისა და ხაჭოს ჭამა;
• სხვადასხვანაირი სწრაფი დიეტები on მოკლე პერიოდი, არა მხოლოდ არ უწყობს ხელს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას, არამედ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ვინაიდან ასეთ დიეტებზე კვება არ არის დაბალანსებული, მას არ აქვს საკმარისი რაოდენობითსასარგებლო ნივთიერებები. მიიღეთ ჯანსაღი საკვები დღეში ორჯერ ცხიმოვანი მჟავები- ომეგა -3 და ომეგა -6. მიირთვით ნუში, ზღვის თევზი და მოაყარეთ კერძები სელის თესლით და ზეითუნის ზეთით;
• მნიშვნელოვანია საუზმეზე ფაფა. ნებისმიერი მარცვლეული შედგება ბოჭკოსგან, რომელიც ინარჩუნებს წყალს და ასტიმულირებს საკვების შეწოვას და მონელებას. ფაფები არ აძლევენ გაზების დაგროვებას და არ იწვევს შებერილობას. რეკომენდებულია ფაფის მომზადება გაუპრიალებელი, მთლიანი ან ორთქლზე მოხარშული მარცვლებისგან. ძილის წინ დაალბეთ მარცვლეული, დილით კი მისგან გემრიელი ფაფა მოხარშეთ. გაჟღენთვა დაგეხმარებათ სასარგებლო ნივთიერებებიმაქსიმალურად გაიხსნას და აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის ფუნქციონირებაზე;
• რეკომენდებულია ბოსტნეულის და ხილის ორი პორციის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. როდესაც მოიხმარენ უმი ბოსტნეულიმნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ არ არის მეტეორიზმი. თუ ეს მოხდება, შიგნით შემდეგშიბოსტნეულის ნაწილი უნდა შემცირდეს.

ასევე წაიკითხეთ:

როგორ მოვიქცეთ მუხლებზე წონის დასაკლებად

იმისათვის, რომ მუცლის ცხიმის დაკარგვის დიეტა ეფექტური იყოს, მნიშვნელოვანია დალიოთ ბევრი სითხე. წყალი და სხვა სასმელები აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებს ნაწლავებს.

ნიმუშის მენიუ

მუცლის ღრუდან ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად შეგიძლიათ მიჰყვეთ შემდეგ მენიუს:

1. ისაუზმეთ ნებისმიერი რძის ფაფით;
2. მეორე საუზმეზე მიირთვით ნებისმიერი ხილი;
3. ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი, კარტოფილის დამატების გარეშე. ასევე მიირთვით მოხარშული ქათამი ბოსტნეულით;
4. შუადღის საჭმელად მიირთვით ერთი მუჭა თხილი;
5. ისადილე გამომცხვარ ან მოხარშულ ხორცთან ან თევზთან ერთად. მიირთვით ახალი ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი.

წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი მენიუ ყოველდღე. ამაში გამოცდილი დიეტოლოგი დაგეხმარებათ.

არა მხოლოდ დიეტა დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, არამედ ფიზიკური აქტივობები. ჰულა ჰოოპ, სირბილი, თოკზე ხტომა. ასევე სასარგებლოა მუცლის მასაჟი. ასეთი ყოველდღიური მოქმედებები დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ თხელი წელის.

ეფექტური დიეტის ვარიანტი

მუცლის მოსაშორებლად, შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტას, რომელშიც მონაცვლეობით ხართ ცილის დღეებითან ნახშირწყლების დღეები. ამ დიეტის დიდხანს დაცვა არ შეიძლება. 10 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კილოგრამი.

ნებადართულია მოხარშული ქათმის და ქათმის კვერცხის მოხმარება ცილოვან პროდუქტად. დან ნახშირწყლების პროდუქტები- ჭარხალი, სტაფილო, თეთრი კომბოსტო.

ცილის დღე ასეთია:

• დილით დალიეთ ჭიქა წყალი;
• მიირთვით მოხარშული საუზმე ქათმის კვერცხიდა კიტრი მწვანილით;
• ისადილეთ 300 გრამი მოხარშული ქათამი;
• სადილად ასევე მიირთვით ქათმის ხორცი (300 გრამი).

დალიეთ დღეში ორი ლიტრი სითხე.

ნახშირწყლების დღე გვირჩევს დღის განმავლობაში 1,5 კილოგრამი ბოსტნეულის ჭამას. შეგიძლიათ ბოსტნეულის სალათი მოამზადოთ და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. მოამზადეთ სალათი შემდეგნაირად: დაჭერით თეთრი კომბოსტო (500 გრამი) და სტაფილო (500 გრამი). გამოწურეთ ბოსტნეულის წვენი და გადაწურეთ. სალათი შეაზავეთ ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენით.

დიეტა მონაცვლეობით ცილებით და ნახშირწყლების დღეებიაქვს შემდეგი წესები:

1. რეკომენდებულია ვახშამი არა უგვიანეს საღამოს შვიდისა;
2. ქვეშ მკაცრი აკრძალვამარილი;
3. საჭიროა დღეში ხუთჯერ ჭამა;
4. დიეტის დასრულების შემდეგ წონის შესანარჩუნებლად მიირთვით შვრიის ფაფა, ნებისმიერი დაკონსერვებული ლობიო, ოსპი, ყავისფერი ბრინჯი, წიწილა (ბარდის სახეობა), ქერი;
5. ყოველთვის უნდა მიირთვათ გულიანი საუზმე;
6. კატეგორიულად აკრძალულია ფუნთუშები, ტკბილეული, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, თეთრი პური, შებოლილი საკვები;
7. რეკომენდებულია ნატურალური წვენების წყლით განახევრება;
8. დალიეთ ხმელი ხილის კომპოტები და დეკორქცია. ასეთი სასმელები ხელს შეუწყობს ნაწლავების უკეთ მუშაობას;
9. აუცილებლად შეზღუდეთ შაქრის მიღება.

თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, თუ გსურთ მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოცილება. ის უნდა შედგებოდეს 15% ცილისგან, 55% ნახშირწყლებისგან, 30% ცხიმისგან. ცილები უნდა იყოს ნახევრად ცხოველური. ნებადართული ნახშირწყლების 90% უნდა შეიცავდეს სახამებელს. ცხიმების მესამე ნაწილი მცენარეული უნდა იყოს.

17-10-2018

344 149

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

IN თანამედროვე სამყაროტელევიზიის, რეკლამის და სხვა მედიის მიერ დაწესებული სტერეოტიპებით სავსე, მილიონობით ქალი ცდილობს მიაღწიოს სრულყოფილი ფიგურანებისმიერ ფასად. იმისთვის, რომ საფარიდან გოგოებს დაემსგავსონ, ყველაზე მეტად საყვარელი ახალგაზრდა ქალბატონები მიმართავენ სხვადასხვა გზითჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. თუმცა, ხშირად არასაჭირო სანტიმეტრი მთლიანად მიდის იმ ადგილებიდან, სადაც ისინი სურდათ, იცვლება ქალის ფიგურაარც ისე შორს უკეთესი მხარე. უბედურის ნაცვლად დამატებითი სანტიმეტრიწელზე, გვერდებზე და თეძოებზე პირველი, ვინც წონაში იკლებს, ქალის მთავარი პრივილეგიაა - მკერდი, რომლის გადიდება ყოველთვის გინდა. მაგრამ როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები გულმკერდის და სხეულის სხვა ნაწილების დაზიანების გარეშე? გამოდის, რომ არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც გაძლევს საშუალებას თხელი მუცელიდა მიაღწიეთ სასურველ შედეგებს.

ომი ჭარბი დეპოზიტების წინააღმდეგ

ამ დღეებში ქალებში ბარძაყის, მუცლის და გვერდების მიდამოებს ჩვეულებრივ პრობლემურ ზონებს უწოდებენ. სწორედ ამ ნაწილებშია ქალის სხეულიარის დაგროვება ჭარბი ცხიმი, რომელთაგან თავის დაღწევა ასე რთულია. და ამის მიზეზი მარტივი ფიზიოლოგიაა. ბუნებამ დარწმუნდა, რომ ქალის სხეულს შეეძლო გაუმკლავდეს რეპროდუქციულ ფუნქციას ნებისმიერ დროს - ბავშვის გაჩენა, დაბადება და გამოკვება და, შესაბამისად, დააჯილდოვა. უკეთესი ნახევარიკაცობრიობის სხეულებით, რომლებიც აგროვებენ ცხიმის "რეზერვებს". და მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც ამბობენ, არ შეიძლება ბუნებასთან კამათი, ყველა გოგონას სურს მისი ამოღება და ამით გახსნას ფართო შესაძლებლობები მისი გარდერობისთვის. დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის ამ შემთხვევაშიარ არის ერთადერთი ეფექტური გზა. წინააღმდეგ ბრძოლაში ნამდვილად თვალსაჩინო შედეგების მისაღწევად დამატებითი სანტიმეტრიწელის არ უნდა იქნას გამოყენებული კომპლექსური მიდგომამიზნად ისახავს როგორც ცხიმის შემცირებას, ასევე კანის ტონუსის და კუნთების ელასტიურობის გაზრდას. ამრიგად, მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად საჭიროა არა მხოლოდ დიეტაზე წასვლა, არამედ ვარჯიში, კეთება და კანის დატენიანება.

რაც არ უნდა იყოს სხვადასხვა სარეკლამო სლოგანები, მუცლისა და გვერდების წონის დაკარგვის სპეციალური დიეტის გარეშე წელის ცხიმის დეპოზიტებს ვერ მოიშორებთ. წონის დაკლების ეს პროგრამა შექმნილია იმისთვის, რომ ჰქონდეს ლოკალური ეფექტი, ამოიღოს ცხიმი პრობლემური ზონიდან და ამავდროულად გაასწოროს სხეულის დანარჩენი ნაწილი. დიეტის ფუნდამენტური ფაქტორია სრული მარცხიმოწევისგან და ნებისმიერი ალკოჰოლისგან. დადასტურებულია, რომ მოწევა და ალკოჰოლი მნიშვნელოვნად არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და ლუდი ზოგადად ჭარბად აჯერებს ორგანიზმს. ქალის ჰორმონები, რაც იწვევს ცხიმის დეპონირებას კონკრეტულად წელისა და მუცლის არეში. სულაც არ არის გასაკვირი, რომ ამ პროდუქტების მოხმარება არ გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ სიმსუბუქეს წონის დაკლებისას.

მუცლისა და გვერდების დიეტა გულისხმობს საკვების მიღებას პრინციპით: ცოტა და ხშირად. საკვების მიღება ხდება 2-3 საათში ერთხელ, შიმშილის გაჩენის შემდეგ. პორციები მცირე უნდა იყოს და სუფრა ოდნავ მშიერი უნდა დატოვოთ, თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ გაჯერება მოდის ჭამიდან 15 წუთის შემდეგ. კვება უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 20 წუთი და კარგ ხასიათზე იყოს. ამ დიეტით კუჭი თანდათან ვიწროვდება, ყოველ ჯერზე სულ უფრო ნაკლებ საკვებს მოითხოვს.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

მუცლის ცხიმის სწრაფი დიეტა უნდა შეიცავდეს ისეთ საკვებს, როგორიცაა:

• კენკრა, ახალი ხილიდა ბოსტნეული;
• მარცვლეული;
• კვერცხები;
• პარკოსნები;
• თხილი და მზესუმზირის თესლი;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო ხორცი (ქათამი ან ინდაური).

იმისათვის, რომ დიეტამ მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, აუცილებელია დიეტადან თითქმის მთლიანად გამორიცხოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ქოლესტერინს ან უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესზე. ეს მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

• შებოლილი პროდუქტები და კერძები, რომლებიც არა მხოლოდ შეიცავს უამრავ კალორიას, არამედ უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით მოხმარებისას;
• დიეტადან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს სხვადასხვა ნახევრად მზა პროდუქტები, კონსერვები და სწრაფი კვების პროდუქტები, რადგან ისინი აბსოლუტურად არ შეიცავს სასარგებლო ელემენტებს;
• ფქვილის პროდუქტებისა და ტკბილეულის მოხმარების შემცირება, რაც ყველაზე სწრაფად ხელს უწყობს ცხიმის ფენაში კალორიების დეპონირებას;
• თქვენ უნდა შეეცადოთ შეამციროთ შემწვარი საკვების დონე, ასევე სხვადასხვა კერძები მყისიერი მომზადებაშეიცავს ბევრ მავნე ქიმიურ დანამატს, რომელიც ხელს უწყობს სიმსუქნის განვითარებას.

ასევე უნდა დაივიწყოთ მარგარინი, მთელი რძე, მარცვლეული და მომენტალური სუპები.

დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ მუცლის ცხიმი და მოიცავს უამრავი სითხის დალევაგაწმენდილი უბრალო ან მინერალური წყალი(მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში), მცენარეული ან მწვანე ჩაი.

დიეტა მუცლისთვის: ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში

საუზმე: 1 რბილად მოხარშული კვერცხი, ერთი ხრაშუნა პური ან 150 გრამი დიეტური იოგურტი და 1 ფორთოხალი.

ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი, 250 გრამი თევზი ან ხორცი უკან, ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი: 75 გრამი ორთქლზე მოხარშული ლობიო, შემწვარი სტეიკი, 1 ფორთოხალი.

სადილი და ვახშამი შეიძლება გაცვალოთ.

• წყალი ცარიელ კუჭზე. ყოველდღე, დილით, ჭამამდე 30 წუთით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა თბილი წყალიმასში გამოწურული ლიმონით, რომელიც ააქტიურებს ნაწლავებს და უზრუნველყოფს...
• კანის დამატენიანებელი. შხაპის მიღების შემდეგ კანზე პრობლემური სფეროებისხეულზე, აუცილებელია წაისვათ რეგულარული ან კანის გამკაცრება და უფრო ელასტიური.
• შეფუთვები პრობლემური უბნებისთვის. იმისათვის, რომ მუცელი გამყარდეს, საჭიროა რეგულარული შეფუთვა. ყავის შეფუთვაან ნიღბის საფუძველზე ზღვის მცენარეებიშესანიშნავად ატენიანებს კანს, ხდის მას უფრო მკვრივს და ელასტიურს.
• მოძრაობა და ისევ მოძრაობა! მიღწევისთვის სასურველი შედეგიუნდა შეირჩეს ეფექტური კომპლექსიაერობული და შემდეგ ჩართეთ იგი ყოველდღიურ ვარჯიშში.

სავარჯიშოები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად: როგორ მივიღოთ ბრტყელი მუცელი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბრტყელი კუჭი მხოლოდ დიეტით არ მიიღწევა. დიეტური კვების გარდა არის კომპლექსიც სპეციალური ვარჯიშები, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიშოროთ წელის გარშემო არსებული უბედური „მაშველი“ დიდი დროისა და ძალისხმევის გარეშე.

სავარჯიშო: "ტორსი იხრება"

საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები ქამარზე, ფეხები გაშლილი მხრების სიგანეზე. სხეული ნელა იხრება 15-20-ჯერ მარცხნივ და მარჯვნივ.

სავარჯიშო: "ტორსი ბრუნავს"

საწყისი პოზიცია: დგომა, ხელები მკერდის დონეზე და მოხრილი იდაყვებში, ფეხები გაშლილი მხრების სიგანეზე. ამოსუნთქვისას ტარდება ტორსის როტაცია მარჯვნივ და მარცხნივ, ხანგრძლივობა 5 წუთი.

სავარჯიშო: "მაკრატელი"

საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები იატაკიდან 15 სანტიმეტრით. რამდენიმე მიდგომით, ჩვენ ვაბაძავთ მაკრატლის მოძრაობას ფეხებით, სანამ დაღლილობა არ გამოჩნდება.

სავარჯიშო: "იდაყვი-მუხლზე"

საწყისი პოზიცია: იატაკზე დაწოლა, ფეხები მოქცეული, ხელები თავის ქვეშ. მარცხენა იდაყვით ნელ-ნელა მივიწევთ მარჯვენა მუხლისკენ, ვიყინებით რამდენიმე წამით და ისევ დავწექით იატაკზე. იგივეს ვიმეორებთ საპირისპირო იდაყვით და მუხლით. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 5 წუთი.

სავარჯიშო: "ველოსიპედი"

საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში და აწეული, ხელები სხეულის გასწვრივ. სწრაფი მოძრაობებიველოსიპედის ტარების იმიტაცია.

სავარჯიშო: "გაყინვა"

საწყისი პოზიცია: იწექით იატაკზე ან საწოლზე, ბალიშით თავქვეშ, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები გაშლილი ქვემოთ. ამ პოზაში აუცილებელია მუცელში მაქსიმალურად დახატვა, კუნთების გამოყენებით აბდომინალები, დარჩით ცოტა ხნით და მთლიანად დაისვენეთ.

გასახდომი ქამრები

ისინი ხელს შეუწყობენ ვარჯიშის ეფექტის გაძლიერებას და ცხიმის წვას კონკრეტულად წელისა და მუცელზე. სპეციალური ქამრებიწონის დაკლებისთვის. ასეთი ქამრის მუშაობის პრინციპი იგივეა, რაც წონის დაკლებისთვის სპეციალური სპორტული შარვლისა და გამაშების. იგი ქმნის თბოიზოლაციის ფენას პრობლემური ტერიტორია. ვარჯიშის დროს ქამრის ქვეშ კანი ინტენსიურად ოფლიანდება, ცხიმი კი ზუსტად ადგილზე იწვება.

ასეთი ქამრის მაგალითია ის, რომლის ყიდვაც შესაძლებელია iherb-ზე. დამზადებულია უსაფრთხო, ლატექსისგან თავისუფალი, მოცურების ნეოპრენისგან. ქამრის ფორმა საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად იმოძრაოთ. იდეალურია ქამრის გამოყენება წონის დაკლებით, რაც ზრდის სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს ოფლიანობას პრობლემური ტერიტორია. გარდა ამისა, გელი ხსნის კუნთების დაღლილობას.

ისინი ხელს შეუწყობენ ეფექტური კომპლექსის დამატებას, რომელიც უზრუნველყოფს ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიას და ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას.

ვიდეო დიეტა მუცლის ცხიმისთვის