როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი. ადამიანის შინაგანი ცხიმი: როგორ მოვიშოროთ იგი სწრაფად და ეფექტურად

ვისცერული ცხიმი- ეს არის საშიში ცხიმის დაგროვება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ. ვისცერული ცხიმის მოშორება ასჯერ უფრო რთულია, ვიდრე კანქვეშა ცხიმის მოშორება. ვისცერული ცხიმის განვითარების რისკის ქვეშ არიან როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები.

ვისცერული ცხიმი იმყოფება ნებისმიერი ადამიანის სხეულში. მისი უსაფრთხო მოცულობა არის ცხიმის მთლიანი მასის არაუმეტეს 15%.. ასეთი მცირე რაოდენობით ცხიმი აუცილებელია ადამიანის შინაგანი ორგანოების დასაცავად. 15 პროცენტიანი ნორმიდან ზემოთ გადახრა პირდაპირ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას.

ვისცერული ცხიმი: ჯანმრთელობის საშიშროება

ჭარბი ვისცერული ცხიმი ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას და, შედეგად, ორგანიზმის ჟანგბადით გამდიდრებას. არსებობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების საშიშროება და სავარაუდოა ინფარქტის შემთხვევები. მეტაბოლური პროცესი შესამჩნევად უარესდება, ირღვევა ჰორმონალური ბალანსი და ვითარდება ვარიკოზული ვენები.

„ვისცერული ცხიმის დიდმა დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს განვითარების პროვოცირება“.

ვისცერული ცხიმი: წარმოქმნის მიზეზები

ვისცერული ცხიმის წარმოქმნის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია გენეტიკური მიდრეკილებადა ინდივიდუალური ადამიანის სტრუქტურა. მაგალითად, მსხლის ფორმის მქონე ქალები, რომლებიც ხასიათდება გამოხატული წელით, ნაკლებად ექვემდებარებიან ვისცერული ცხიმის წარმოქმნას, ვიდრე ვაშლის ფორმის მქონე ქალები.

ქალებს მენოპაუზის დროს ემუქრებათ ვისცერული ცხიმის წარმოქმნის რისკი ორგანიზმში ქალის ჰორმონის გამომუშავების შემცირების გამო.

"ლუდის მუცელი" ხშირად მიუთითებს ვისცერული ცხიმის არსებობაზე მამაკაცში. ლუდის გამუდმებული დალევა რეალურად მოქმედებს ვისცერული ცხიმის დაგროვებაზე, რადგან ის ანადგურებს ტესტოსტერონს, რომელიც სავარაუდოდ ებრძვის მამაკაცურ ცხიმს.

არაჯანსაღი კვება იწვევს ვისცერული ცხიმის დაგროვებას, განურჩევლად ასაკისა და სქესისა. ყოველდღიური კვებით ჩვენ ვივსებთ კანქვეშა ცხიმის მარაგს, რომელსაც ორგანიზმი იყენებს, როგორც ენერგიის რესურსს. ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების და ცომეულის გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს იმ ფაქტს, რომ აღარ არის საკმარისი ადგილი კანქვეშ შემომავალი ცხიმის შესანახად - ცხიმი ნაწილდება უფრო ღრმად, აკრავს შინაგან ორგანოებს.

"ვისცერული ცხიმი იქმნება კუჭის, ნაწლავების, ღვიძლის, თირკმელების და სასქესო ორგანოების ირგვლივ."

ვისცერული ცხიმი: ნორმის გამოთვლა

ნათლად რომ ვთქვათ საშიში ვისცერული ცხიმის არსებობის შესახებ, შეადარეთ ინდივიდუალური მაჩვენებლები ზოგადად მიღებულ სტანდარტებს. უპირველეს ყოვლისა, შეაფასეთ თქვენი წელის გარშემოწერილობა. ქალის ნორმაა 88 სმ, მამაკაცის ნორმა 94 სმ.

თუ თქვენი ინდივიდუალური გაზომვა ნორმალურ დიაპაზონშია, მაშინ არ უნდა ინერვიულოთ ვისცერული ცხიმის პრობლემაზე. სტანდარტის გადაჭარბების შემთხვევაში, გამოთვალეთ საფრთხის კოეფიციენტი.

გაზომეთ თქვენი ბარძაყის გარშემოწერილობა და გააკეთეთ გამოთვლა: გაყავით წელის გარშემოწერილობა ბარძაყის გარშემოწერილობაზე. ჯანსაღი შედეგი არ უნდა აღემატებოდეს 0,88 ქალებისთვის და 0,95 მამაკაცებისთვის.

ვისცერული ცხიმი: მისი მოშორების გზები

ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად დიეტა უნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ წესებს.

1. მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს. რაციონიდან გამორიცხეთ ის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ბუნებრივი ზეთების შემცვლელებს. ეს არის არა მხოლოდ იაფი სპრედი, არამედ საკონდიტრო ნაწარმი და ცომეული.

2. ცხოველური ცხიმების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. მოგიწევთ დაივიწყოთ ცხიმიანი ხორცი, კარაქი, ქონი და ა.შ.

3. გამორიცხეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები (მაღალი შაქრიანობა).

4. მოერიდეთ ალკოჰოლს. მაქსიმუმი, რისი საშუალებაც შეგიძლიათ, თუ ვისცერული ცხიმის პრობლემა გაქვთ, არის არაუმეტეს ორი ჭიქა ღვინო „განსაკუთრებულ შემთხვევებზე“.

70% ხილისა და ბოსტნეულისგან შემდგარი მენიუ დაგეხმარებათ ვისცერული ცხიმის წარმატებით მოშორებაში. ამიტომ რეკომენდებულია გრძელვადიანი დაბალანსებული დიეტის არჩევა, რომელიც შინაარსით ვეგეტარიანულის მსგავსია.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ვისცერული ცხიმის პრობლემა ძალიან ხშირად ასოცირდება სიმსუქნის დაავადებასთან. თუ ჭარბი წონა უკვე მოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე - დაუკავშირდით დიეტოლოგებს, გაიაროს ყოვლისმომცველი გამოკვლევა ინდივიდუალური დიეტის შესაქმნელად.

ანასტასია ბოჩინა

Და ასე შემდეგ. ერთის მხრივ, ის იცავს შინაგან ორგანოებს მავნე ნივთიერებებისგან. მეორე მხრივ, ასეთი ცხიმოვანი ფენა ორგანოს ქსოვილს ნაკლებად მგრძნობიარეს ხდის ინსულინის მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ დიაბეტი, არამედ გამოიწვიოს სხვა დაავადებები.

დაიწყეთ ნაწლავებისა და ღვიძლის გაწმენდით. ნაწლავებში გროვდება მავნე ნივთიერებები, საიდანაც ორგანიზმი ფენით იცავს შინაგან ორგანოებს. მსუქანი. გაწმენდის რომელ მეთოდს აირჩევთ, თქვენ გადაწყვიტეთ: ოყნა, ფარმაცევტული პრეპარატები თუ სპეციალური მცენარეული პრეპარატები. ნაწლავების გაწმენდა არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ნარჩენების მოცილებას, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს კანის მდგომარეობაზე. გაწმენდისას გახსოვდეთ, რომ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ასეთი პროცედურები, რადგან მიკროფლორა ორგანიზმიდან გამოირეცხება არასაჭირო ნივთიერებებთან ერთად.

დალიეთ მეტი სითხე. დარწმუნდით, რომ დალიეთ დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი; არ იფიქროთ, რომ წყლის სასმელებს - ჩაის ან ყავას - შეუძლიათ მისი დალევა. ეს უზრუნველყოფს ორგანიზმიდან ტოქსინების დამატებით გამოდევნას და თირკმელების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

დაისვენეთ, ნუ ნერვიულობთ, მოერიდეთ სტრესს, დაიძინეთ საჭირო რაოდენობის საათი. ზედმეტი მუშაობა და ზედმეტი გონებრივი სტრესი ხელს უწყობს წონის მატებას და ცხიმის დაგროვებას. როდესაც სხეული გრძნობს, რომ მისი არსებობის პირობები უარესდება, ის ტვინს უგზავნის სიგნალს, რომ რთულ პერიოდს შეხვდეს, შესაბამისად, მოიპოვოს ზედმეტი ცხიმი, რომელიც შეიძლება გამოიყენოს ენერგიისთვის "მკაცრი დღეების" დროს.

ჭამე. დააბალანსეთ მოხმარებული ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობა და ხარისხი. ზეითუნის ზეთში, კვერცხის გულში, ავოკადოსა და თხილში ნაპოვნი ცხიმები იდეალურია ამ მიზნებისათვის. წყარო, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, შეიძლება იყოს რძის პროდუქტები შემცირებული შემცველობით. მსუქანი, პარკოსნები, დიეტური ხორცი. უკეთესია (და უფრო სასიამოვნოც) ნახშირწყლების მიღება ახალი ხილიდან, კენკრიდან და ბოსტნეულიდან. დიეტა ასევე სტრესულია ორგანიზმისთვის. შიმშილის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს საკმარის ჯანსაღ საკვებს, რათა არ იგრძნოთ თავი დაკარგულად.

Დაკავებული. აზრი არ აქვს ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლას სხეულის კონკრეტულ უბანში, მაგალითად, სხეულზე - ცხიმი ქრება, როდესაც მთელი სხეული წონაში იკლებს. შეარჩიეთ პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია ამ მომენტში და დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა. ვარჯიშის დროს კუნთები ძლიერდება, თუმცა თავიდან ეს ფენის ქვეშ არ ჩანს. მსუქანი. მაგრამ როდესაც ჭარბი წონა გაქვთ, თქვენი კუნთების მდგომარეობა ნამდვილად გაგახარებთ. ვარჯიშის დროს სწორად ისუნთქეთ. ჟანგბადი ხელს უწყობს სხეულის უჯრედების გამართულ ფუნქციონირებას. ყველაზე ცნობილი პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ ვარჯიშები და სწორი სუნთქვა, არის bodyflex.

შენიშვნა

ვისცერული ცხიმი გვხვდება მუცლის არეში, სადაც შინაგანი ორგანოებია განლაგებული. ვისცერული ცხიმი არის მეტაბოლური სინდრომის მიზეზი, რადგან ღვიძლი, თირკმელები და კუჭი იფარება ცხიმით. კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტისა და ვარჯიშის ეს კომბინაცია ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ვისცერული ცხიმის დასაკლებად.

სასარგებლო რჩევა

რატომ არის მუცლის ცხიმი განსაკუთრებით საშიში? მუცლის არეში ცხიმოვანი ქსოვილის უმეტესი ნაწილი ვისცერული ცხიმია. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმი ავსებს სივრცეს შინაგან ორგანოებს შორის, რომლებიც მდებარეობს მუცლის შიგნით. სინამდვილეში, ამ გზით ჩვენ არ შეგვიძლია კონკრეტულად მოვიშოროთ ცხიმი სხეულის კონკრეტულ უბანზე, თუმცა ეს ვარჯიშები აძლიერებს მუცლის და ტანის კუნთებს.

დაკავშირებული სტატია

წყაროები:

• როგორ მოვიშოროთ შიდა ცხიმი

ან ვისცერული, ცხიმი მდებარეობს ადამიანის მუცლის ღრუში. ჭარბი ვისცერული ცხიმი იწვევს შინაგანი ორგანოების სისხლის მიწოდებას და ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის რისკს.

ინსტრუქციები

შიდა ცხიმი უფრო სწრაფად იშლება, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი და მისი დაკარგვა უფრო ადვილია. თუმცა ეს პრობლემა მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას – სწორ კვებას და საკმარის ფიზიკურ აქტივობას. ნუ ეცდებით სწრაფად - უმჯობესია კვირაში 300-400 გ დაკარგოთ, ეს უფრო ადვილი და საიმედოა. კალკულატორის გამოყენებით გამოთვალეთ კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა, რაც გამოიწვევს წონის თანდათანობით დაკლებას.

შეზღუდეთ თქვენს დიეტაში მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვები - შაქარი, თაფლი, უმაღლესი ხარისხის თეთრი ფქვილის პროდუქტები და ა.შ. ისინი იშლება და აჯერებენ ორგანიზმს ენერგიით, მაგრამ მათი ჭარბი ცხიმოვანი უჯრედების სახით ინახება. ორგანიზმის მიერ მიღებული ნახშირწყლების საერთო რაოდენობაში მარტივი ნახშირწყლების წილი არ უნდა აღემატებოდეს 30%-ს.

რთული ნახშირწყლები, რომლებიც აუცილებელია სხეულის უჯრედების ასაშენებლად, გვხვდება მთლიანი ფქვილის, ქატოსა და მარცვლეულის პროდუქტებში, მარცვლეულებში, განსაკუთრებით წიწიბურაში და შვრიის ფაფაში, ბოსტნეულსა და ხილში და ისპანახში. ეს პროდუქტები ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. უმჯობესია მათი მიღება დღის პირველ ნახევარში

ბევრს სურს მოიპოვოს შერბილებული, მოხდენილი სხეული და ყველანაირად ცდილობს მოიცილოს ზედმეტი წონა. ყველას არ ესმის, რომ სიმსუქნე არის არა გარეგნობის, არამედ ორგანიზმის ჯანსაღი ფუნქციონირების პრობლემა და შინაგანი ცხიმი ბევრად უფრო მავნეა, ვიდრე ხილული კანქვეშა ცხიმი. შეიტყვეთ, როგორ დაწვათ თქვენი სხეულის შიდა ცხიმი.

რა არის ვისცერული ცხიმი

ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება კანქვეშა ცხიმოვანი შრე – ეს არის სასიცოცხლო ენერგიის სარეზერვო მარაგი და სიცივისგან დაცვა. ყოველდღიური კვება ავსებს ცხიმის მარაგს, მაგრამ როცა მათი რაოდენობა ნორმას აჭარბებს, ცხიმი იწყებს დეპონირებას არა კანის ქვეშ, არამედ ორგანოების ირგვლივ. ადამიანებში შინაგანი ცხიმი მუცლის ღრუში მდებარეობს სასიცოცხლო მნიშვნელობის ორგანოებთან (ფილტვები, ღვიძლი, გული, კუჭი, თირკმელები). მას ვისცერული ეწოდება.

მუცლის ჭარბი ცხიმი შეიძლება მოხდეს მაღალკალორიული საკვების მიღების, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობისა და ცუდი ჩვევების გამო. ადვილია შინაგანი ცხიმის ჭარბი კონცენტრაციის დადგენა - გარეგანი ნიშანია ვიზუალურად ამობურცული მუცელი. წელის გარშემოწერილობის მატება განსაკუთრებით შესამჩნევია სხეულის სხვა ნაწილების ფონზე, რომლებმაც იგივე პროპორციები შეინარჩუნეს.

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

თუ შიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობა არ აღემატება დასაშვებ დონეს, ისინი ემსახურებიან ორგანოების დაცვას გარე დაზიანებისგან, როგორც "იზოლაცია" და ენერგიის სარეზერვო წყარო. მუცლის ღრუში ჭარბი ცხიმი საშიშია ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადების განვითარება:

• გაიზარდა ქოლესტერინი, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევას;
• ალცჰეიმერის დაავადება;
• სისხლში ინსულინის მომატებულმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს კიბო (ძუძუს კიბო, მსხვილი ნაწლავის კიბო);
• ჰორმონალური გართულებები, რომლებიც იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს;
• ათეროსკლეროზის განვითარება;
• ცხიმოვანი ჰეპატოზი (ღვიძლის დაავადება);
• ფლებერიზმი.

ნორმალური ვისცერული ცხიმი

კანქვეშა და შიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების ჯანსაღი თანაფარდობა დაახლოებით 90%-დან 10%-მდეა. ვისცერული ცხიმის ნორმა არის სხეულის მთელი ცხიმოვანი ფენის მთლიანი მასის 10%. მუცლის ცხიმის ნორმალური დონე ოდნავ განსხვავდება მამაკაცებისა და გოგონებისთვის. შინაგანი სიმსუქნის პროცენტული დიაგნოსტიკის რამდენიმე გზა არსებობს:

• ბირთვული მაგნიტურ-რეზონანსული ან კომპიუტერული ტომოგრაფიის ტექნიკა;
• კალიპერი - ხელსაწყო, რომელიც ზომავს ცხიმის ნაკეცების სისქეს;
• წელის ზომის განსაზღვრა სანტიმეტრებში საზომი ლენტით;
• წელის გარშემოწერილობის პროპორციული თანაფარდობის შეფარდების გამოთვლით ბარძაყის გარშემოწერილობასთან;
• საფუძვლიანი დიაგნოზისთვის ექიმთან კონსულტაციებით.

ვისცერული ცხიმის ნორმა ქალის სხეულში

ქალები ნაკლებად არიან მიდრეკილნი მუცლის ცხიმის განვითარებისკენ, ვიდრე მამაკაცები. მსხლის ფორმის ფიზიკის მქონეებს, წვრილი წელით და მოხრილი თეძოებით განსაკუთრებით გაუმართლათ - ისინი პრაქტიკულად არ არიან მიდრეკილნი შიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნისკენ. წელის გაზომვისას გოგონებისთვის კრიტიკული მაჩვენებელია 88 სმ, ამ მაჩვენებლის ქვემოთ მაჩვენებელი ქალის სხეულში შიდა ცხიმის ნორმაა და ზემოთ უკვე ჭარბი.

ნორმალური ვისცერული ცხიმი მამაკაცებში

მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცებს უფრო ნაკლებად უვითარდებათ ცელულიტი, ვიდრე გოგონებს, ისინი უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი შიდა ცხიმის დაგროვებისკენ. მამრობითი სქესის ჰორმონები წყვეტენ ცხიმთან ბრძოლას და მუცლის ღრუს ორგანოები მრავლდება. მამაკაცებში ვისცერალური ცხიმის ნორმა არის წელის გარშემოწერილობა არაუმეტეს 94 სმ, ამ ნორმის გადამეტებული ინდიკატორები მიუთითებს სიმსუქნეზე და ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებზე.

ვისცერული სიმსუქნე

ვისცერული სიმსუქნით, შინაგანი ორგანოები ვერ ფუნქციონირებენ ნორმალურად, რადგან მათ გარშემო ცხიმოვანი გარსი მნიშვნელოვნად იზრდება. ადამიანი მუდმივად გრძნობს დაღლილობას, უჭირს სუნთქვა, მატულობს ოფლიანობა, ხშირია განწყობის ცვალებადობა. შინაგანი სიმსუქნით, დიაბეტისა და კიბოს რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. ვისცერული სიმსუქნის ძირითადი მიზეზებია:

1. დაუბალანსებელი კვება - რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობა საგრძნობლად ზრდის ცილების რაოდენობას.
2. მჯდომარე ცხოვრების წესი არის სათანადო ვარჯიშის ნაკლებობა აქტიური დასვენების, რთული ფიზიკური ვარჯიშებისა და სიარულის სახით.
3. გენეტიკური მიდრეკილება - თუ მშობლებს აწუხებთ სიმსუქნე, ბავშვებში შინაგანი სიმსუქნის რისკი იზრდება.

ვისცერული სიმსუქნე მამაკაცებში

ცხიმის დეპოზიტები მამაკაცებში გროვდება შინაგანი ორგანოების გარშემო და არა კანის ქვეშ. ხშირად, მამაკაცებს, რომლებსაც ლუდი უყვართ, აქვთ გამოწეული მუცელი - ეს სავსებით გონივრულია, რადგან ლუდი მამაკაცის ჰორმონის მტერია. ტესტოსტერონი, მამაკაცებში ვისცერული სიმსუქნის შედეგად, იცვლება ქალის ჰორმონებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იმპოტენცია და უნაყოფობა.

ვისცერული სიმსუქნე ქალებში

ორმოცი წლის შემდეგ ქალის ჰორმონების გამომუშავება მცირდება, მეტაბოლური პროცესები შენელდება და ქალებში ვისცერული სიმსუქნის ალბათობა მნიშვნელოვნად იზრდება. ახალგაზრდა გოგონების შინაგანი სიმსუქნე უნაყოფობის ერთ-ერთი მიზეზია. როდესაც მუცლის შიგნით სასქესო ორგანოები დაფარულია ცხიმით, დაორსულება თითქმის შეუძლებელია. ვაშლის ფორმის მქონე ქალებს დაუყოვნებლივ უნდა ებრძოლონ ჭარბი წონის პირველ ნიშნებს, რადგან ისინი უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი შინაგანი სიმსუქნისკენ, ვიდრე სხეულის სხვა ტიპების მქონე გოგონები.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

როდესაც გაინტერესებთ, როგორ მოიცილოთ შიდა ცხიმი, ადამიანებს ავიწყდებათ წონის დაკლების ცნობილი წესები. თუ გსურთ მუცლიდან ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი, მიიღოთ ლამაზი ჯანსაღი სხეული და გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად, უნდა დაიცვან ეს ძირითადი პრინციპები:

• აუცილებელია სწორად ჭამა, უარი თქვას მაღალკალორიულ საკვებზე და "სწრაფ" დიეტებზე, რათა ჭარბი წონა გაქრეს. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული – ჭარბობს ცილები, რთული ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.
• დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ივარჯიშეთ, იარეთ, ირბინეთ და აქტიურად დაისვენეთ. ფიზიკური აქტივობა წონის დაკლების მთავარი იარაღია.
• უნდა ებრძოლოთ მავნე ჩვევებს – მოწევა და ალკოჰოლი არ მოგცემთ საშუალებას ჭარბი წონა დაიკლოთ, მხოლოდ გაზრდის მას.
• აუცილებელია ძილის ნორმალიზება და ყოველდღიური რუტინის დამკვიდრება. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ შვიდი საათის ძილი, დაძინება და ადგომა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
• მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, უნდა დალიოთ ბევრი წყალი - 2 ლიტრი დღეში.
• მიზანშეწონილია თავიდან აიცილოთ სტრესი, შეამციროთ ნერვული დაძაბულობა და უფრო ხშირად დაისვენოთ.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

ჩვენ მიჩვეული ვართ ვიფიქროთ, რომ ჭარბი წონა არის ის, რაც ვიზუალურად აფუჭებს ჩვენს გარეგნობას, იცვლის ფორმას და ზრდის მოცულობას. მაგრამ ამ ბრძოლაში ჩვენ გვყავს "უხილავი მტერი", მას არაფერი აქვს საერთო დიდ გვერდებთან, წელზე ნაკეცებთან და "ყურებთან" თეძოებზე. საუბარია ვისცერალურ ცხიმზე - სიმსუქნის უტყუარ ნიშანზე.რით განსხვავდება ის კანქვეშასგან, რა არის მისი საშიშროება და როგორ მოვიქცეთ? მოდი გავარკვიოთ.

რა არის ვისცერული ცხიმი?

ვისცერული ცხიმი არის ცხიმის ფენა, რომელიც ფარავს მუცლის ღრუს ორგანოებს.ამ ცხიმის დანახვა შეუძლებელია, თუ მისი ჭარბი რაოდენობა არ არის - ამ შემთხვევაში ადამიანის მუცელი დიდად ამოიწურება, თუმცა შეიძლება მასზე დიდი კანქვეშა ფენა არ იყოს.

ვისცერული ცხიმი არის ორგანოთა დაცვის მნიშვნელოვანი ნაწილი და სხეულის დაზღვევა გაუთვალისწინებელი გარემოებებისგან, მაგრამ ის ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს სხეულის ცხიმოვანი უჯრედების მთლიანი მასის 15%-ს. რაც უფრო დიდია ვისცერული ცხიმის რაოდენობა, მით მეტია იგი დეპონირდება მუცლის წინა კედელზე და მით უფრო დიდი ხდება მუცლისა და წელის მოცულობა. მისი თანდათანობითი დაგროვება შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სიმსუქნე.

გამხდარ ადამიანებში ვისცერული ცხიმის წონა დაახლოებით 3 კილოგრამს აღწევს, ხოლო სიმსუქნე ადამიანებში სხეულის ამ მიდამოში დაგროვებამ შეიძლება მიაღწიოს 20-30 კილოგრამამდე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჭარბთან ბრძოლა ახლავე დავიწყოთ.

ვისცერული ცხიმოვანი დეპოზიტების მიზეზები:

• სხეულის სტრუქტურის ტიპი;
• გენეტიკური მიდრეკილება;
• მჯდომარე ცხოვრების წესი, მჯდომარე სამუშაო;
• არაჯანსაღი დიეტა - ცხიმიანი საკვები, ალკოჰოლი, დიდი რაოდენობით ტკბილეული.

შინაგანი ცხიმის მოშორება ძალიან რთულია. რა ხდის მას განსაკუთრებულს?ფაქტია, რომ ის მდებარეობს სეროზულ გარსში კანქვეშა ცხიმისა და მუცლის კუნთების პირველი ფენის უკან. მის მისაღწევად, ჯერ უნდა მოიცილოთ კანქვეშა ცხიმი. ამის შემდეგ კი მდგომარეობა კვლავ ართულებს კუნთებს, რაც ართულებს წვას. იმდენად რთულია ამ დეპოზიტებთან ბრძოლა, რომ ექიმებმა ჯერ ვერ იპოვეს მათი ქირურგიული გზით მოშორების გზა.

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

შინაგანი ცხიმის სიჭარბე სავსეა არა მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემებით, როგორიცაა ფართო წელი ან "ლუდის მუცელი". რეალური საფრთხე მდგომარეობს ვისცერული დეპოზიტების დაგროვების შედეგებში: ისინი ანელებენ სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს ორგანოების თანდათანობითი შეკუმშვის გამო,გარდა ამისა, ისინი შეიძლება დაარღვიოს კრიტიკული ორგანოების ფუნქციონირება და უარყოფითად იმოქმედოს ჰორმონების სეკრეციაზე.

რომელი ორგანოებია დაფარული ვისცერული ცხიმით:

• ნაწლავები;
• ღვიძლი;
• თირკმლები;
• ნაღვლის ბუშტი;
• სასქესო ორგანოები;
• მსხვილი და წვრილი ნაწლავი.

ვინაიდან შიდა ცხიმის შრემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სასიცოცხლო ორგანოებზე, სიმსუქნის შედეგები შეიძლება იყოს ყველაზე საშინელი.

შიდა ცხიმმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დაავადებები:

• ფლებერიზმი;
• გულის დაავადება - ინფარქტისა და ინსულტის ჩათვლით;
• ონკოლოგია;
• პოტენციის დაქვეითება;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
• დიაბეტი;
• ჰორმონალური დისბალანსი.

ნორმალური ვისცერული ცხიმი ორგანიზმში

ამ ტიპის ცხიმი ჩვენი სხეულის განუყოფელი ნაწილია, მის გარეშე ვერ ვიცხოვრებთ. ვისცერალურ დაგროვებას აქვს თავისი სასარგებლო და მნიშვნელოვანი ფუნქციები. თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მისი რაოდენობა არ აღემატებოდეს ნორმას.

ორგანიზმში შინაგანი ცხიმის არსებობა განისაზღვრება გაანგარიშებით სხეულის მასის ინდექსი.

ასევე შეგიძლიათ უხეშად განსაზღვროთ ნორმიდან შესაძლო გადახრები თუ გაზომე შენი წელიჭიპის დონეზე, მუცელში დახატვის გარეშე. ქალებისთვის ნორმა არ აღემატება 88 სმ-ს, მამაკაცებისთვის - 94 სმ.

ნორმის კიდევ ერთი მაჩვენებელი შეიძლება იყოს წელის-თეძოს თანაფარდობა. ამისათვის თქვენ უნდა გაზომოთ წელი და თეძოები და შემდეგ გაყოთ T მაჩვენებლები B-ზე. ქალებისთვის ნორმაა 0,88, მამაკაცებისთვის - არაუმეტეს 0,95.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი სახლში

ვისცერული ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ ზომიერი კვებით. არ არის რეკომენდებული მკაცრი დიეტის დაცვა.ნებისმიერი მკაცრი დიეტა იწვევს აშლილობას და კიდევ უფრო მეტ წონას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ რეზერვში არ არის გამძლეობა და ნებისყოფა.

ჯანსაღი წონის დაკლებას სხვა კუთხით უნდა მიუდგეთ:დასაწყისისთვის, შეისწავლეთ თქვენი დიეტა, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ ორი კვირის განმავლობაში, საჭმლის ჩათვლით, გააანალიზეთ ინფორმაცია და თანდათან ამოიღეთ მავნე საკვები რაციონიდან, შეცვალეთ ისინი ჯანსაღი საკვებით. ეს შეიძლება გაგრძელდეს თვენახევარი ან თვენახევარი. არ არის საჭირო აჩქარება, ამ საკითხში მნიშვნელოვანია არა წონის დაკლების სიჩქარე, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეგუება. ექიმები ასევე გვირჩევენ მეტი წყლის დალევას.

ერთი დიეტით არ შეიძლება ორგანოებიდან ცხიმის ამოღება. ჯანმრთელობისთვის მოგიწევთ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.ისინი არა მხოლოდ ხელს შეუწყობენ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, მათი მიზანია დახმარება დახარჯეთ მეტი ენერგია ცხიმის მარაგებიდან.

ვისცერული ცხიმის მოშორება უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება, თუ მას თქვენს კვების კორექტირებას დაამატებთ სპორტი:

• კარდიო - სირბილი, თოკზე ხტომა, ველოსიპედით სიარული და სხვ.;
• აერობიკა, ცეკვა;
• დენის დატვირთვები;
• იოგა. ის შეიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს მუცლისთვის.

მნიშვნელოვანია, რომ არ აირჩიოთ ერთი რამ ზემოაღნიშნულიდან, არამედ მონაცვლეობით.

მარტივი ეფექტური ვარჯიშები

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მუცლის ღრუს ცხიმი სახლში, კუნთების ყველა ჯგუფისთვის სავარჯიშოების კომპლექტის გამოყენებით. მარტო მუცელზე არ უნდა იმუშაოთ, რაც შეიძლება მეტი ენერგია უნდა დახარჯოთ და ამისთვის მთელი სხეულით უნდა იმუშაოთ.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი სახლში ვარჯიშებით?

უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის გააკეთეთ გახურება- ადგილზე სირბილი; ხტომა თოკით ან მის გარეშე; სახსრების დათბობა: წრიული მოძრაობები მუხლებით, შემდეგ თეძოებით, წრიული მოძრაობები ხელებით.

გაკვეთილის ძირითადი ნაწილივისცერული დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად შედგება მონაცვლეობითი კარდიო ვარჯიშები, მუცლის ვარჯიშები და მარტივი ძალის მოძრაობები. უმჯობესია შევქმნათ სამი წრის სისტემა, რომელთაგან თითოეული მოიცავს 3 წუთს კარდიო ვარჯიშს, 2 წუთს მუცლის ვარჯიშს, 4 წუთს ძალის ვარჯიშს.

კარდიო ვისცერული ცხიმის დაწვისთვის: X-ნახტომები; თოკზე ხტომა; დარტყმები კიკბოქსინგიდან; გაშვებული ადგილზე წვივის გადახურვით.

მუცლის ვარჯიშები ვისცერული დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად:კრუნჩხვები სწორ ნაწლავზე, ირიბად, მუცლის ზედა და ქვედა კუნთებზე, ვარჯიში ველოსიპედი, ფეხის საქანელა ზურგზე წოლისას.

სიძლიერის ვარჯიშები:წინ წამოწევა თავზე აწეული წონებით; ბიძგები მუხლებიდან; ჩაჯდომები თქვენს წინ აწეული წონებით; მწოლიარე პოზიციიდან დააჭირეთ წონებს თქვენს წინ.

გაგრილება ან გაჭიმვა:ფეხების, მკლავების, ზურგისა და მუცლის კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება ნასესხები იყოს იოგას პრაქტიკიდან.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი სავარჯიშოები თითოეულ წრეში, ან შეცვალოთ ისინი ერთდროულად ერთ წრეში. ერთი ვარჯიშის გამეორების მინიმალური რაოდენობაა 10-ჯერ.

ძალისმიერი ვარჯიშებისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ ორი პატარა ჰანტელი, საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ ორი 1,5 ლიტრიანი წყლის ან ქვიშის ბოთლით.

როგორც დამატებითი დარტყმა ვისცერული დეპოზიტებისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვაკუუმის ვარჯიში. ატონიზირებს და ამაგრებს მუცლის წინა კედელს, პირდაპირ გავლენას ახდენს ვისცერალურ ცხიმოვან დეპოზიტებზე.

ამისათვის დილით, პირველ ჭამამდე და პირველი ჭიქა წყლის წინ, თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, ხელები შეიძლება დაიდოთ მუცელზე ან სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე, დაწექით თავით და ზურგით იატაკზე. ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და რამდენჯერმე ამოისუნთქოთ. მეექვსედ გჭირდება ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი, სანამ მუცელი ცარიელი არ იგრძნოთ, მოწიეთ მუცელი ისე, თითქოს ნეკნების ქვეშ და დაჭერით ხერხემალში კუნთებით. თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა. უკან დახევისას მხრები და ზურგი ოდნავ აიწევს იატაკიდან - ეს ნორმალურია. დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს, ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვაკუუმი 5-7 ჯერ.

მეთოდები ქალებისთვის

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული მუცლის ცხიმი ქალებში? ვისცერული ცხიმის მოშორება სახლის პირობებშიც შესაძლებელია, თუ პროგრამას სწორად შეიმუშავებთ და მოთმინებით გამოირჩევით.

დაუყოვნებლივ უნდა გესმოდეთ, რომ შეგიძლიათ ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი კუჭიდან. საკვების შეზღუდვის გზით, მაგრამ არა შიმშილობის!თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ ცხიმოვანი საკვების მოხმარება. მისი ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმი დაიწყებს საჭირო ელემენტების რეზერვებიდან მიღებას და ეს, მოგეხსენებათ, წონის დაკლების ყველაზე ბუნებრივი გზაა.

შემდეგი ნაბიჯი ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ მოიშორონ ზედმეტი ვისცერული ცხიმი აირჩიეთ ყველაზე შესაფერისი ფიზიკური აქტივობა.

აქტიური ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს ვისცერული ცხიმის მოცილებაში:

• აერობიკა, კარდიო - ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის და გულის მუშაობის დაწყებას. ისინი გავლენას ახდენენ ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე, რაც სათანადო მეტაბოლიზმის შემთხვევაში ხელს შეუწყობს დაგროვების უფრო სწრაფად დამუშავებას. დიდი წონით (80 კგ-ზე მეტი) სირბილი და თოკზე ხტუნვა სახიფათოა - ფეხის ვენებისთვის და ისედაც გადატვირთული გულისთვის. თქვენ უნდა ებრძოლოთ ზედმეტ ვისცერალურ ცხიმს თქვენი დიეტის კორექტირებით, შემდეგ კი ჩართეთ სპორტი. ასევე საჭიროა ვაკუუმის ვარჯიში, რომელიც ზემოთ არის აღწერილი;
• დენის დატვირთვები - მუცლის ვარჯიშები ხელს უწყობს დეპოზიტების ადგილობრივ მოცილებას. უნდა გვახსოვდეს, რომ მიზანია პირველად ამოიღოთ ცხიმის პირველი კანქვეშა ფენა.
  ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ორი ტიპის დატვირთვის შერწყმა.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი მუცლიდან მამაკაცებში? კარგი ამბავი ის არის, რომ მამაკაცები უფრო სწრაფად იწყებენ წონაში კლებას, ვიდრე ქალები. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათი კუნთების ვარჯიში მეტ ენერგიას მოითხოვს, რის გამოც რთული ეფექტები ასე მნიშვნელოვანია. მამაკაცები ქმნიან პროგრამას შიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად პრინციპის მიხედვით:

• სათანადო კვება;
• სპორტული აქტივობები - კარდიო, აერობიკა, ძალისმიერი ვარჯიშები, ვაკუუმი.

ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად უმჯობესია შერეული ვარჯიშები და ალტერნატიული კარდიო დატვირთვები ძალოვანი ვარჯიშებით. თუ ვისაუბრებთ სახლის პირობების შესახებ და არა სპორტული დარბაზის გაკვეთილების შესახებ, მაშინ შეგიძლიათ:

1. გაირბინეთ 1-4 წრე სტადიონის გარშემო;
2. გააკეთეთ აზიდვების სერია, ორი კომპლექტი;
3. ნახტომების სერია თოკის გარეშე;
4. ბიძგების სერია, ორი კომპლექტი;
5. X-ნახტომების სერია;
6. გვერდითი და სწორი მუცლის კრუნჩხვების სერია ბარზე დაკიდებისას;
7. გაირბინეთ ერთი წრე სტადიონის გარშემო.

ეს არის საკმაოდ რთული სავარჯიშო პროგრამა ჭარბწონიანი მამაკაცებისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე რაოდენობის გამეორებით, მაგალითად 8-10. როდესაც სხეული მიეჩვევა დატვირთვებს, მათი გაზრდა აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი შეჩერდება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ დაუბრუნდებით თქვენს ძველ ცხოვრების წესს, მაშინვე დაბრუნდებით იქ, სადაც დაიწყეთ. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ნორმა უნდა იყოს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიდრეკილია ვისცერული ცხიმის დაგროვებისკენ.

დიეტა

ვისცერული ცხიმის მოცილება დიეტის დახმარებით შესაძლებელია, მაგრამ დიეტა მაქსიმალურად სრულყოფილი უნდა იყოს, რათა თავი დაიზღვიოთ შესაძლო ავარიებისა და ჯანმრთელობის პრობლემებისგან. როგორ გადახედოთ თქვენს დიეტას მუცლის არეში წონის დასაკლებად და რას უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება მენიუს შექმნისას?

შემდეგი საკვები გავლენას ახდენს ორგანიზმში ვისცერული ცხიმის მატებაზე და მის დეპონირებაზე:

• ტრანს ცხიმები. ისინი გვხვდება მაიონეზში, მაღაზიაში შეძენილ ცომეულში, შებოლილ ხორცსა და სოსისებში, მარგარინში, კარაქში;
• კანფეტები, შოკოლადი - მათი შეცვლა შესაძლებელია თაფლით - არაუმეტეს 1 ჩ/კ. დღეში, მარშამლოუ, მარმელადი - 1-2 ც. დღეში. ტკბილეულის მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ დილით 12 საათამდე, გამორიცხეთ შაქარი;
• მარილიანები და მარინადები ინარჩუნებენ ტენიანობას ორგანიზმში. დეპოზიტებზე გავლენას არ ახდენენ, მაგრამ თუ ბოროტად გამოიყენებენ, შეშუპებული იქნებით;
• პროდუქტები მონოსტრიუმის გლუტამატით. გავლენას ახდენს მადის მატებაზე;
• ალკოჰოლი აძლიერებს მადას და კალორიულია;
• პური, ნამცხვრები - უნდა შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით;
• ტკბილი ხილი უნდა იყოს შეზღუდული და მხოლოდ დილით, ლეღვი აკრძალულია;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები, შეძენილი წვენები პაკეტებში.

სანელებლები სასარგებლოა. ცხარე - აჩქარებს სისხლს და ნივთიერებათა ცვლას, დარიჩინი - შესანიშნავად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმების გადამუშავებასა და მოცილებას. შეგიძლიათ დაუმატოთ ყავას, დალიოთ ჩაი ჯანჯაფილით და დარიჩინით, დალიოთ კეფირი 1 ჩ/კ ღამით. დარიჩინი - გემრიელი და ჯანსაღი.

დიეტა შეგიძლიათ აირჩიოთ მრავალფეროვანი, მთავარია ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და არ გარისკოთ. ვისცერალურ ცხიმთან ბრძოლაში უმჯობესია დაიწყოთ მავნე საკვების უბრალოდ შემცირებით, შემდეგ კი გადახვიდეთ გარკვეულ რეჟიმზე. გარდა ამისა, ღირს თვალი ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. არ დაივიწყოთ ან გამოტოვოთ კვება. უნდა იყოს 5-6, საჭმელთან ერთად. პორციები უნდა იყოს მცირე, მაგრამ მდიდარი ყველა აუცილებელი ელემენტით. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ვისცერული ცხიმის მოცილებაში.

დღეს, სწრაფი კვების, საჭმლის და მუდმივი დასაქმების პოპულარიზაციის გამო, სულ უფრო აქტუალური ხდება კითხვა, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ღრუს ცხიმი სახლში. შეგახსენებთ, რომ ორგანიზმში არსებობს ცხიმის რამდენიმე სახეობა, რომლებიც განსხვავდება ფორმირების, ლოკალიზაციის, დაგროვებისა და წვის სიჩქარის პრინციპებით. ამოიღეთ დაჯდომით დიეტაზეან ვარჯიშით საკუთარი თავის გადატვირთვა არც ისე ადვილია. საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ღრუს ცხიმი.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული მუცელი სახლში?

ეს პროცესი ადვილი არ არის, თუმცა საკმაოდ განხორციელებადია. რამდენიმე მარტივი წესი უნდა დაიცვან.

წესი #1

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ე.წ ვისცერული ცხიმი გროვდება შინაგან ორგანოებს შორის სივრცეში. ასეთი ცხიმოვანი შრე აქვეითებს ქსოვილის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, რაც ხშირად იწვევს მთელ რიგ დაავადებებს, მათ შორის დიაბეტის.

წესი #2

აუცილებელია დაიწყოს შინაგანი ორგანოების, კერძოდ ღვიძლისა და ნაწლავების ტოქსინების გაწმენდით. უფრო მეტიც, სხეულის გაწმენდა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. არჩეული მეთოდის მიუხედავად, იქნება ეს კლიმატი, ფარმაცევტული წამალი, მწვანილი - გახსოვდეთ, რომელიმე მათგანის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმისთვის აუცილებელი სასარგებლო მიკროფლორის გაჟონვა.

წესი #3

დღეში აუცილებლად უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი ჩამოსხმული წყალი. ჩაი, ყავა და წვენიც კი ვერ უზრუნველყოფს ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების საკმარისად მოცილებას.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს შემდეგ წესს კაცობრიობის სუსტ ნახევარს, რადგან ისინი ყველაზე მგრძნობიარენი არიან სტრესის მიმართ. ასე რომ, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ღრუს ცხიმი ქალებში, წაიკითხეთ.

წესი #4

მეტი დაისვენე, ნაკლები სტრესი! მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს და უზრუნველყოთ ჯანსაღი, ხანგრძლივი ძილი. უმნიშვნელო გადატვირთულობა ან გონებრივი სტრესიც კი იწვევს წონის მატებას.

აღარ არის იშვიათი ინფორმაციის მოძიება: როგორ გაუმკლავდეთ ვისცერალურ ცხიმს მამაკაცებში, ამიტომ, ამ პრობლემისგან თავის დაღწევის გადაწყვეტილებით, მათთვის ყველაზე რთული იქნება მეხუთე წესის დაცვა.

წესი #5

უზრუნველყოს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ბალანსი მოხმარებულ საკვებში და მის სწორ მიღებაში. ამ მიზნით საუკეთესო ცხიმებია ავოკადო, თხილი, ნატურალური ზეითუნის ზეთი და კვერცხის გული. პარკოსნებში, რძის პროდუქტებსა და მჭლე ხორცში შემავალი ცილები აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ კენკრის, ხილისა და ბოსტნეულისგან. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.

წესი #6

იმოძრავეთ აქტიურად და დაკავდით სპორტით. აირჩიეთ ინდივიდუალური პროგრამა თქვენი სხეულისთვის და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ სწორ სუნთქვას. შერჩეული ვარჯიშები შესანიშნავად შეავსებს მუცლის ღრუს მასაჟს სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით.

რისი ჭამა არ შეიძლება?

• სხვადასხვა ტკბილეული. ეს არის გაზიანი წყლები, მაღაზიაში ნაყიდი წვენები, ნაყინი.
• ფქვილი და საცხობი პროდუქტები. ეს არის ფუნთუშები, ნამცხვრები და ნამცხვრები.
• მწნილები. როგორიცაა სახლის კონსერვაცია, დაკონსერვებული საკვების შენახვა.
• Ალკოჰოლური სასმელები. განსაკუთრებით ლუდი, რადგან ის ამ პრობლემას იწვევს.

რა უნდა მიირთვათ მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

• პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს. ამ კატეგორიაში შედის რძის პროდუქტები (მინიმალური ან ნულოვანი ცხიმის შემცველობით), უცხიმო ხორცი და თევზი.
• მარცვლეული: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქერი, ნაგლინი შვრია.
• ახალი ხილი: ვაშლი, გრეიფრუტი, ატამი, ბროწეული, ნექტარინი და ფორთოხალი.
• ბოსტნეული: კიტრი და ყაბაყი, სტაფილო, პომიდორი, ბადრიჯანი და ა.შ.

ვარჯიშები მუცლის ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ

მუცლის ცხიმის მოცილება საშუალოდ 3-4 კვირაში ხდება, რაც დამოკიდებულია სიმსუქნის ხარისხზე. მაგრამ აქ მხოლოდ საკვები არ არის საკმარისი. მუცლის ცხიმის დასაკლებად საჭიროა ფიზიკური ვარჯიშიც. Შენ უნდა:

დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი. დაიწყეთ დღეში 10 წუთით, თანდათანობით გააგრძელეთ თქვენი გზა ნახევარ საათამდე. თავიდან შეგექმნებათ დისკომფორტი, შესაძლოა სისხლჩაქცევებიც კი გაგიჩნდეს, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ ეფექტს - მუცელი შეგეკუმშებათ.

აწიეთ მუცელი (3 კომპლექტი 30-ჯერ დღეში) და გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის მოშორებას, მაგალითად:

სხეულის აწევა. დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ და ჩამოწიეთ კონდახი. დაიწყეთ 20-ჯერ და დროთა განმავლობაში მიაღწიეთ 70-ს ყოველდღიურად.

დაატრიალეთ ველოსიპედი. დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა და დაიწყეთ პედლებით სრიალი თითქოს ველოსიპედზე იყოთ, იგრძნობთ რამდენად გიმკაცრდება მუცლის კუნთები. ეს ნიშნავს, რომ სასურველი ბრტყელი მუცელი შორს არ არის.

სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური გასეირნება კარგია. ინტენსიური სიარული ხელს უწყობს ყველა კუნთის გაძლიერებას.