როგორ მოვიშოროთ ყურები თეძოებზე. მოდით გადავიდეთ მოქმედებაზე

ძნელი სათქმელია, ქალის სხეულის რომელი ნაწილი იწვევს ყველაზე დიდ დეპრესიას. არ არის საკმარისი? თხელი მუცელი, თუ არა აყვავებულ და მყარი მკერდი, ან შარვლის მახინჯი ზონა. უფრო მეტიც, ყველა ეს წერტილი დამახასიათებელია გამხდარი გოგონებისთვისაც კი და არა მხოლოდ ტანის მქონე ქალბატონებისთვის. და ამიტომ, თითოეულ ზემოთ ჩამოთვლილ შემთხვევაში, ისინი მოდიან სამაშველოში სხვადასხვა ვარჯიშები. თეძოებზე "ყურების" ამოღება - იგივე საცხენოსნო ბრიჯის ზონა - არ არის ადვილი საქმე, მაგრამ არც ისე შეუძლებელი. მოგიწევთ მოთმინების, დროისა და ნებისყოფის მარაგი.

როგორ სწორად მოვაცილოთ „ყურები“ თეძოებზე ვარჯიშებით?

პირველ რიგში, თქვენ მოგიწევთ ვარჯიში თითქმის ყოველდღე: ​​იდეალურ შემთხვევაში, ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს მინიმუმ ორმოცი წუთის განმავლობაში. პირველ რიგში, გაათბეთ სირბილით და ხტუნვით, დაჭიმეთ ყველა კუნთი და სახსარი. შემდეგ შეასრულეთ ვარჯიშები თეძოებზე „ყურების“ წინააღმდეგ მეოთხედი საათის განმავლობაში. და ბოლოსკენ გაჭიმეთ, რაც კუნთებს საშუალებას აძლევთ სწრაფად დაისვენონ და გონს მოვიდნენ.

მეორეც, დატვირთვა თანდათან გაიზრდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, პირველი ვარჯიშის შემდეგ აღარ მოგინდებათ გაგრძელება: ყველაფერი გეტკინებათ, ფეხები კი უარს იტყვით სიარულზე. პირველი გაკვეთილისთვის საკმარისი იქნება თითოეული ვარჯიშის ოცი გამეორება თეძოებზე "ყურებიდან". და თქვენ შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ ხუთი ვარჯიში, მეტი არა. მეორე სავარჯიშო სესიაზე გაზარდეთ მათი რიცხვი შვიდიდან ცხრამდე, მაგრამ კვლავ იმუშავეთ მხოლოდ ერთ წრეზე. და მესამედან, დაიწყეთ მიდგომების დამატება, თანდათანობით მიიყვანეთ ოთხამდე.

მესამე, შეასრულეთ ელემენტები შეგნებულად, იმის გაგებით, თუ რა ხდება სხეულში. არ გაზარდოთ თანხა მხოლოდ იმისთვის, რომ ვარჯიში რაც შეიძლება სწრაფად დაასრულოთ. იგრძენით ყველა კუნთი, რომელიც იძაბება ამა თუ იმ დროს. წინააღმდეგ შემთხვევაში ფიზიკური შრომაუშედეგო იქნება და ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები თეძოებზე "ყურებისთვის" არაფერს მოგცემთ, გარდა კუნთების ტკივილისა დილით. და გაბრაზება, რომ "შემდეგი მეთოდი არ მუშაობს".

წვრთნების უმეტესი ნაწილი თეძოებზე "ყურების" წინააღმდეგ არის საქანელები სხვადასხვა ვარიაციით. მათი ტემპი ასევე შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ნებისმიერი: ნელიდან სწრაფამდე, მაგრამ არსი თითქმის იგივე რჩება. საქანელების ლომის წილი და ჩაჯდომის გარკვეული რაოდენობა ტოლია თეძოებზე „ყურებისთვის“ სავარჯიშოების ერთობლიობას. უმარტივესი და ყველაზე ეფექტური იქნება განხილული ქვემოთ.

• დაგჭირდებათ საყრდენი, რომელიც შეიძლება იყოს კედელი ან ფანჯრის რაფა. მთავარია ის იყოს სტაბილური და წელის დონეზე ან ოდნავ მაღლა. დადექით მისკენ გვერდით, დაიჭირეთ ან დაეყრდენით ერთი ხელით. სხეული ვერტიკალური და სწორია, მუცელი ჩასმულია, მენჯი თავის ქვეშ არის და არსად არ გამოდის. ნელა გადაიტანეთ ფეხი გვერდზე ოთხი დათვლისთვის და ისევე ნელა დააბრუნეთ იგი ოთხი დათვლისთვის. ფეხი „გაუთოვებულია“, თითი ოდნავ თავისკენ არის გამოწეული. არ არის საჭირო ფეხის რაც შეიძლება მაღლა აწევა, მთავარია თეძოს არეში დაძაბულობის შექმნა. ერთ მხარეს ოცი გამეორების შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
• იგივე პოზიციიდან, მაგრამ ფეხის აქტიური საქანელებით. გარდა ამისა, ფეხი გადაჭიმულია თითების წვერებამდე თავისგან მოშორებით, საყრდენი ფეხიშეუძლია დადგეს თითების ნახევარზე. მკვეთრად ატრიალეთ გვერდზე რაც შეიძლება მაღლა, მაგრამ ფეხი შეუფერხებლად უნდა დაბრუნდეს და არა კარტოფილის ტომარასავით გადაგდება. ასევე ოცი ერთ მხარეს და ოცი მეორე მხარეს.
• გვერდით მიდის. ეს ვარჯიში თეძოებზე "ყურებისთვის" შესანიშნავად აძლიერებს ბარძაყის შიდა ნაწილს. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მოათავსეთ წელისკენ, სწორი ხერხემალი, თავი შეეცადეთ ნიკაპით მიაღწიოთ საყელოს ძვალს. გადადგი ნაბიჯი გვერდზე და ცოტა წინ, წამოდი სამუშაო ფეხი. არ მოიხაროთ მუხლი 90 გრადუსზე მეტად. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში რვა დათვლა და დაბრუნდით უკან. ოცჯერ თითოეულ ფეხზე.
• დაწექით გვერდზე, დაეყრდენით იდაყვს და თავი დაუჭირეთ ხელისგულს. მოათავსეთ მეორე ხელი თქვენს წინ. ფეხები გაშლილი აქვს და ერთმანეთზე წევს. ნელა აწიეთ თქვენი ზედა ფეხი, ჩამოაყალიბეთ ოცდაათი გრადუსიანი კუთხე და ჩამოწიეთ ის ისევე ნელა, ქვედა ფეხზე მოთავსების გარეშე. დაუყოვნებლივ აწიეთ იგი ზევით. ოცდაათი სპექტაკლი თითოეულზე.
• იმავე პოზაში ჯერ ერთი ფეხი აწიეთ, შემდეგ მიღწეულ სიმაღლეზე დაიჭირეთ, მეორე მიამაგრეთ მასზე. გაყინეთ რვა დათვლით და ფრთხილად ჩამოწიეთ ფეხები სათითაოდ.
• კლასიკური squats ასევე ძალიან კარგი ვარჯიშითეძოებზე "ყურებიდან". განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. ფრთხილად ჩამოდით ქვემოთ, მოხარეთ მუხლები და დახარეთ სხეული წინ. შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია. დუნდულები ოდნავ უკან იწევს მენჯის დაწევისას. ოცჯერ.
• ბოლო ვარჯიში ასევე გაჭიმვის ვარჯიშია. დადექით მუხლებზე, დაჯექით დუნდულოებით ქუსლებზე. გაათავისუფლეთ ერთი ფეხი და გაწიეთ წინ. სწორი ხერხემლით, მოხარეთ მისკენ, შემოახვიეთ ტერფი ან უფრო მაღლა, სადაც შეგიძლიათ მიხვიდეთ მუხლის მოხრის გარეშე. მაქსიმალურად აწიეთ ფეხი, მიიწიეთ თქვენსკენ და გააჩერეთ პოზიცია რვა დარტყმით. ჩამოწიეთ ფეხი.

კიდევ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ბარძაყის „ყურების“ მოსაშორებლად?

შეცვალეთ თქვენი დიეტა. არა, რა თქმა უნდა, მხოლოდ მენიუს კორექტირება არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ მყისიერად მოიპოვოთ თხელი და სწორი ფეხები, როგორც ეს მოხდება, მაგალითად, ლოყების შემთხვევაში, რომლებიც თითქმის მაშინვე ქრება. მაგრამ ფიზიკური ვარჯიში თქვენი ყოველდღიური დიეტის გადახედვის გარეშე ძალიან, ძალიან მცირე სარგებელს მოუტანს. ცხიმების წვის დასაწყებად, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ კალორიების დეფიციტი და დარწმუნდით, რომ ყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, სწორია. და თქვენ შეგიძლიათ ეს ყველაფერი დაასრულოთ თეძოებზე „ლაგების“ წინააღმდეგ ვარჯიშებით. მხოლოდ მაშინ იქნება შედეგი საოცარი.

იმოძრავეთ მეტი. საზიზღარი დეპოზიტები შარვლის ზონაში ჩნდება არა მხოლოდ მაშინ ჭარბი წონა, არამედ უსიცოცხლო ცხოვრების წესით. გოგონას შეუძლია მხოლოდ ორმოცი კილოგრამი იწონის დიდი კუდით, მაგრამ მაინც იგივე „ყურები“ აქვს. წონა ყოველთვის არ არის მათი გარეგნობის მიზეზი. ამიტომ "ანტიდოტი" მოძრაობაა. რა თქმა უნდა, საბუთებთან ჩხუბის დროს ან ლექციის დროს არ ადგეთ და ოთახში ირბინოთ. მაგრამ სამუშაო დღე უმეტესად რვა საათს გრძელდება, სკოლის დღე კი ხშირად უფრო ნაკლებს. და სახლის ელემენტარული გზაც კი შეიძლება ნაწილობრივ გაკეთდეს - თუნდაც ეს მხოლოდ რამდენიმე გაჩერება იყოს! - ფეხით. თქვენ არ გჭირდებათ შაბათ-კვირას სახლში ჯდომა ტელევიზორის წინ, მაგრამ სასეირნოდ, ველოსიპედის ტარება ან სრიალი. სახლის დასუფთავებაც კი ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ტაბლეტით ჩახუტება დივანზე. გარდა ამისა, რეგულარული თოკზე ხტომა შესანიშნავი საშუალებაა ყურის პრობლემებთან საბრძოლველად.

თეძოებზე ყურების მოშორება. რეალური ვარჯიშები, რაც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ "ბრიჯები". ახალბედების მიერ დაშვებული შეცდომები.
ნებისმიერი ნორმალური მწვრთნელიგეტყვით, რომ თეძოებზე ამობურცულობის მოსაშორებელი ვარჯიშები კომერციულად ორიენტირებული მითია. ჩვენ თანაბრად ვიმატებთ ცხიმს და ვკარგავთ მას, რაც არ უნდა გავაკეთოთ. შეგიძლიათ ფეხებს საათის მექანიზმივით ამოტუმბოთ და მაინც დაინახოთ პრობლემური ადგილები, ან საერთოდ არ გააკეთოთ საიზოლაციო ვარჯიშები, იმუშავოთ მთელ სხეულზე და სისტემატურად იკვებოთ სწორად და მიიღოთ სასურველი შედეგი. რატომ არის ეს "ყურები" თეძოებზე? ეს მარტივია – ქალის სხეულს ჩვეულებრივ უნდა ჰქონდეს 18% ცხიმოვანი მასა. ეს აუცილებელია შესაძლო ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის და „ყოველ შემთხვევაში“.

ბუნებამ ჯერ კიდევ არ იცის, რომ საკვების ყიდვა ყოველთვის უახლოეს მაღაზიაში შეგვიძლია. ცხიმის ფენა ზოგან გენეტიკურად უფრო მკვრივია, ზოგან კი ნაკლებად. ასე რომ, თუ დედას აქვს „ყურები“ და თქვენ მემკვიდრეობით მიიღებთ მისი სხეულის ტიპს, დიდი ალბათობით, თქვენი ცხიმის დეპონირება იგივე იქნება. საბედნიეროდ, ცხიმის საკმაოდ დაბალი პროცენტი ჯანსაღი ღირებულებების ფარგლებში საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეთ კარგად და არ გქონდეთ აშკარა პრობლემური ადგილები.

გადადით ნებისმიერზე სპორტ - დარბაზიკომერციული კატეგორიიდან. რას აკეთებენ ბიჭები? მკლავები მოხარეთ შტანგით ბიცეფსისთვის. გოგოები? ისინი ფეხებს სიმულატორში გაშლიან, ფეხებს ათავსებენ, კარგად, შიგნით საუკეთესო შემთხვევის სცენარიცდილობს ჩაჯდომას წვერით, ბოდიბარით ან მსუბუქი ჰანტელებით. დროის მანქანაში ექვსი თვით წინ რომ წავსულიყავით და ბიჭები და გოგოებიდარჩება უცვლელი მაჩვენებლებით. კარგი, იქნებ ვინმემ დაიკლოს რამდენიმე კილოგრამი დიეტით.

Რატომ არის, რომ? დიახ, უბრალოდ შერევა და აწევა პლუს მსუბუქი ჩოჩქონების - ეს არის კომპლექსი 80 წლის ბებიისთვის, რომელსაც სურს თავი დააღწიოს ფიზიკური უმოქმედობის შედეგებს. მაგრამ არა ახალგაზრდა ქალისთვის, რომელსაც სურს დუნდულების გამკაცრება. ჩვენ შეგვიძლია პროგრესი მხოლოდ დატვირთვის გაზრდით. უფრო მეტიც, ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ ტვირთის წონაზე - მეტი რთული მოძრაობებიასევე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების ხანგრძლივი კომპლექტი და პროგრესი ტექნიკაში.

მეორე პუნქტი თეძოებზე გამონაყარის მოსაშორებლად ვარჯიშებთან დაკავშირებით არის ის, რაც უნდა გააკეთოთ ძირითადი ტრენინგი, ბევრი კუნთის გამოყენება წონის უფრო სწრაფად დასაკლებად და „ყურების“ მოსაშორებლად. ხშირად გოგონები გვერდულად ატრიალებენ ფეხებს წონით ან მის გარეშე და ცდილობენ ამ გზით ცხიმის დაძლევას. და კუნთში წვის მატყუარა გრძნობა არწმუნებს მათ, რომ ყველაფერი სწორია. სინამდვილეში, წვის შეგრძნება გამოწვეულია წარმოქმნილი ლაქტატით და მას არანაირი კავშირი არ აქვს ლიპოლიზის პროცესებთან. და საქანელები საუკეთესოა ან "ჩანერგილი" ვარჯიშის დროს ძირითადი მოძრაობები, თუ გაქვს ძალა, ან საერთოდ არ გააკეთო, თუ არ გაქვს.

წერტილი სამი - თქვენ ჯერ კიდევ უნდა ივარჯიშოთ ზურგი, მუცლის, მხრები, მკლავები და მკერდი რომ გქონდეთ კარგი პოზა. სხეულის პოზა ძალზე მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის უსაფრთხოებისთვის ყურების, ფეხების და დუნდულოების წინააღმდეგ. თუ თქვენი ზურგი სუსტია, მუცელი ცხიმის გარეშეც კი გამოსდის და მხრებს არ აქვს საკმარისი მოძრაობის დიაპაზონი, თქვენ მიიღებთ ტრავმისკენ, არ აქვს მნიშვნელობა რა მარტივი ლოგიკა გეუბნებათ, რაც გვაიძულებს ავწიოთ ის, რაც ვართ უკმაყოფილო.

სავარაუდო სავარჯიშო ნაკრები

გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებისთვის კალორიული დეფიციტის შექმნა სჯობს დიეტური შეზღუდვით. დიდი ალბათობით, თუ ასეთ სტატიებს წაიკითხავთ, შორს ხართ წონის დაკლებისთვის ჩაჯდომისგან საკუთარი წონამხრებზე და დედლიფტი ორით საკუთარი სასწორი, ამიტომ არც იფიქროთ ვარჯიშის დროს რაიმე სახის ცხიმის წვაზე, ესეც სამოყვარულო ფიტნესის მითია. მაშ, რა ვარჯიშებია ყველაზე ეფექტური ბარძაყის გამობერილობის მოსაშორებლად?

ჯერ გააკეთეთ გახურება - 10 წუთი სავარჯიშო ველოსიპედზე ხაზგასმული აწევით და მუხლებზე მოხრით, შემდეგ 20-30 ნელი ჩაჯდომა კედელზე მობილურობის გასაზრდელად და ამდენივე ღრმა მოხრილი ბარძაყის სახსრის მოქნილობის გამო. .

დააყენეთ ტაიმერი, შეასრულეთ თითოეული მოძრაობა ერთი წუთის განმავლობაში, თითოეული ნაკრები - გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

კომპლექტი 1

ღრმა ჩაჯდომა საპირწონე წონით

დადექით კროსვორდის „ქვედა“ ბლოკთან, დააყენეთ თქვენი სხეულის წონა, უკან დაიხიეთ და შეასრულეთ ღრმა squats, სხეულის წონის ნაწილის კომპენსირება ბლოკის სახელურის დაჭერით. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სახლში რთული რეზინის გამაფართოებელი. სავარჯიშოს ბოლოში შეკუმშეთ დუნდულები და ფეხზე დგომისას ეცადეთ, მუხლები რბილი იყოს.

რუმინული დედლიფტი

აიღეთ ზოლი ისე, რომ ხელისგულები მხრების სიგანეზე იყოს და ხელი სწორი იყოს. შეასრულეთ დუნდულების ერთდროული „გაწევა“ და უკან დახრილობა ბარძაყის სახსარი. იმუშავეთ ძალიან ნელა, ჩამოწიეთ ჭურვი ხელმისაწვდომ სიღრმეზე და დაბრუნდით საწყისი პოზიციაძალიან ნელა, მენჯის წინ „დახრის“ გარეშე ზედა წერტილისავარჯიშოები.

გვერდითი ნაბიჯები ექსპანდერით

დაიდეთ მუხლებზე რეზინის გამაფართოებელი და გადადგით ღრმა „ობობის“ ნაბიჯები ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული არ დევს წინ თეძოებზე და ზურგი არ მომრგვალდება.

ხტუნვა ღრმა ჩაჯდომაიატაკზე შეხება

ამოიღეთ ექსპანდერი, გადახტეთ ისე, რომ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო იყოს ვიდრე მხრებზე, ამავდროულად დაიხარეთ წინ და შეეხეთ თითებს იატაკს (ან უბრალოდ ოდნავ მოხარეთ ხელმისაწვდომ სიღრმეზე) და გადახტეთ, რათა ფეხები ერთმანეთთან შეაერთოთ.

კომპლექტი 2

თასის ჩაჯდომა ქანქარით

აიღეთ მძიმე ჰანტელი და მოათავსეთ მკერდი. ჩამოწიეთ ჩაჯდომით, შემდეგ განტვირთეთ მარჯვენა ფეხი და გადაწიეთ გვერდზე, აკონტროლეთ თქვენი სხეულის პოზიცია, რათა თავიდან აიცილოთ რხევა. ჩამოწიეთ უკან ჩაჯდომაში, მაგრამ გაიმეორეთ საქანელა მარცხენა ფეხით.

Lumberjack Back Lunge

დადექით ზემოდან დამაგრებული წინაღობის ზოლის ან კროსვორდის ზედა კაბელისკენ. აიღეთ სახელური ორივე ხელით და მარცხენა ფეხი უკან გადაწიეთ, ხოლო მარჯვენა თეძოსკენ მიტრიალდით. გაიმეორეთ, მონაცვლეობით ფეხები.

წინ მოხრილი მერცხლით

აიღეთ ხელებში მსუბუქი ჰანტები და მონაცვლეობით მოხარეთ წინ, მარცხენა და მარჯვენა ფეხები უკან გადაწიეთ. იმუშავეთ შეუფერხებლად, ნუ ქაჩავთ გვერდიდან გვერდზე.

მაკრატლიდან ხტუნვა

ჩასვით მაკრატელში, ჯერ შეასრულეთ 30 წამიანი მარტივი ხტომის ჯეკები მარჯვენა ფეხი, შემდეგ იგივე თანხა მარცხნივ. არ შეცვალოთ ფეხები ხტუნვის დროს.

დასრულების შემდეგ, გაჭიმეთ და შეცვალეთ ფეხის ვარჯიშები სხეულის სხვა ნაწილებზე მუშაობისას. თვალსაჩინო ეფექტის მისაღებად საკმარისი იქნება ამ ვარჯიშის გაკეთება კვირაში 2-ჯერ.

ქალის სხეული გენეტიკურად მიდრეკილია ცხიმის მარაგების დეპონირებისკენ გარკვეულ ადგილებში. ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილება სხეულზე ნაწილობრივ დამოკიდებულია ფიგურის ტიპზე, მაგრამ ზოგადად ქალების დიდი უმრავლესობა ამჩნევს, რომ ჭარბი წონაის ძირითადად იზრდება მკერდზე, წელისა და თეძოებზე, ანუ ბუნების მიერ შთამომავლობის ასაყვანად და საკვებად განკუთვნილ ადგილებში. ბუნების წინააღმდეგობის გაწევის მცდელობები უმადური და თუნდაც საშიში ამოცანაა, ამიტომ მშვენიერი სქესის ბევრ წარმომადგენელს ურჩევნია შეეგუოს საქმეების მდგომარეობას და მიიღოს მათი ფიზიკური მახასიათებლები.

ეს დამოკიდებულება საკუთარი სხეულიაქვს არსებობის უფლება, მაგრამ მაინც აღვნიშნავთ, რომ თეძოებზე ცხიმის გადაჭარბებული დაგროვება არა მხოლოდ ესთეტიკური, არამედ ფიზიოლოგიური პრობლემაცაა. ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია ჯანმრთელობის პრობლემების სიგნალი. ანუ, ცხიმოვანი ფენის განაწილების თავისებურებების უგულებელყოფა სავსეა არა იმდენად გარეგანი მინუსებით, რამდენადაც მეტაბოლური დარღვევებით. იმისათვის, რომ არ დაუშვათ ეს პროცესები თავის კურსში და გააკონტროლოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა, უნდა იცოდეთ, როგორ ჩნდება და ქრება თეძოებზე „ყურები“.

რატომ ჩნდება ყურები ბარძაყებზე?
თეძოებზე ეგრეთ წოდებული „ყურები“, რომელსაც ხშირად „კონდახის ყურებს“ ან „ბრიჯს“ უწოდებენ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩვეულებრივი და ნორმალური მოვლენაა სქესობრივი მომწიფებისთვის. ქალის სხეული. ის ყველაზე ნაკლებად დამახასიათებელია „ვაშლის“ ფიგურის მქონეთათვის და ხშირად აფუჭებს კლასიკის ჰარმონიულ კონტურებს. ქვიშის საათიდა თითქმის ყოველთვის გვხვდება სხეულის ქვედა ნაწილში - მსხალში. ბარძაყებზე ყურების გამოჩენა ასევე ასოცირდება ქალის ჰორმონალურ მდგომარეობასთან და ასაკთან: წლების განმავლობაში. ცხიმოვანი ფენაძლიერდება და რბილი ქსოვილებიკარგავს სიმკვრივესა და ელასტიურობას, რის შედეგადაც თეძოებზე კანი ღებულობს დაბნელებულ იერს.

მემკვიდრეობა, კვების ჩვევები და უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება ასევე დიდ გავლენას ახდენს ბარძაყის კონტურის ფორმირებაზე. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ ალბათ საკმარის ყურადღებას აქცევდით მსუქანი გოგოებიმშვენივრად გლუვი კანით და გამხდარი ქალებით, რომელთა თეძოები დაფარულია არამიმზიდველი „ფორთოხლის კანით“, ხოლო დუნდულოების გვერდები და ქვედა ნაწილი მოშვებული ჩანთების სახით იშლება.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის ცხიმი
ვისაც თეძოებზე ყურების ამოღება სურს, მოუწევს შეეგუოს იმ ფაქტს, რომ პროცესი ნელია და მოიცავს საკუთარ თავზე მუშაობას ერთდროულად რამდენიმე მიმართულებით. უფრო მეტიც, რამდენიმე მეთოდის კომბინაციაც კი, რომელთაგან თითოეული თავისებურად ეფექტურია, არ იძლევა სწრაფ შედეგებს. ამიტომ, თუ გადაწყვეტილი გაქვთ, რომ თეძოს კონტურები გლუვი, ყოველგვარი ყურის გარეშე გახადოთ, მაშინ მოითმინეთ და დაიწყეთ ცხიმის მოშორება შემდეგი გზებით:

1. კვების დახმარებით.პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თქვენი დიეტის კორექტირება, მისი რეფორმირება წესების გათვალისწინებით რაციონალური კვება. და ეს ნიშნავს რაც შეიძლება მეტ ბუნებრივ და მინიმალურ სინთეზურ კომპონენტს, ხელოვნური კონსერვანტების, გემოს გამაძლიერებლების და საღებავების თითქმის სრულ არარსებობას. რაფინირებული შაქარი და ყველა საკონდიტრო ნაწარმი, და ზოგადად, "სწრაფი" ნახშირწყლები ახლა თქვენთვის ხელმისაწვდომი იქნება მხოლოდ დიდ დღესასწაულებზე და სიმბოლური რაოდენობით.
   სამაგიეროდ, ფართოდ გამოიყენეთ ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული თქვენს დიეტაში – ისინი დააკმაყოფილებენ ორგანიზმის საჭიროებას ნახშირწყლებზე. დროთა განმავლობაში, ეს დიეტა შერწყმულია ცხიმის (ღრმა შეწვა, ცომი, ზეთში შეწვა) და საკმარისი რაოდენობით სითბოს დამუშავებაზე უარის თქმასთან. წყლის დალევაგაწმენდს ორგანიზმს და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. გააქტიურებულია ცხიმის დაშლის პროცესები, მათ შორის ბარძაყებიდან დეპოზიტების მოცილება.
   ასევე მნიშვნელოვანია წყალ-მარილის ცვლის ნორმალიზება, რომლის დარღვევა კანის ელასტიურობის დაკარგვით ვლინდება. თანდათან შეამცირეთ მარილის რაოდენობა და შეეცადეთ არ დაამატოთ დამატებითი მარილი თქვენს საკვებს – საკვების უმეტესობა შეიცავს საკმარის ნატრიუმს. ამავე მიზეზით, შეწყვიტეთ დამუშავებული საკვების და სამრეწველო ძეხვეულის ჭამას. ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევთ როგორ გემო ნატურალური პროდუქტებიმდიდარი და სასიამოვნო თავისთავად, მარილის გარეშე. ამავდროულად, თავისუფლად გამოიყენეთ სანელებლები, როგორიცაა ხმელი მწვანილი, წიწაკა, კოჭა, მდოგვი და დარიჩინი. ისინი ასუფთავებენ ორგანიზმს, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და წარმატებით ცვლიან მარილს და გლუტამატს.
   
2. ვარჯიშის საშუალებითშედეგის ლომის წილი მიიღწევა, თუ არ დაიზარებთ და ყურადღებას მიაქცევთ როგორც ძალას, ასევე კარდიო ვარჯიშს. თქვენი ამოცანაა გააძლიეროთ კუნთები უკანა, გარე და შიდა ზედაპირითეძოები. რხევა სხვადასხვა მიმართულებებიმდგომი მდგომარეობიდან და ოთხზე, „ნავი“ და ყველა სახის საჯდომი. შეასრულეთ სავარჯიშოები წონებით ან საკუთარი წონით, თქვენი წონით ფიზიკური ვარჯიში. მოძრაობების ინტენსივობა შიგნით ამ შემთხვევაშიუფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე გამოყენებული წონა. ველოსიპედის და/ან სავარჯიშო ველოსიპედის ტარება კომბინირებულია დენის დატვირთვათეძოებისთვის და კარდიო ვარჯიშისთვის, რომელიც წვავს ცხიმს.
   ჭარბი წონის დასაკლებად კვირაში სამჯერ მაინც მოგიწევთ ერთი საათი მაინც დაუთმოთ აერობულ ვარჯიშს. ეს მოიცავს სირბილს (ჩართულია ელექტრო ბილიკიან სუფთა ჰაერი), თოკზე ხტომა, ველოსიპედის პედლები და ორბიტრეკი. შეიძლება უკეთ მოგეწონოს ჯგუფური კლასებიაერობიკა, ფორმირება ან ცეკვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია სუნთქვის გაზრდა, სისხლის მიმოქცევის გაზრდა და კალორიების დაკარგვა. პილატესი და იოგა აძლიერებს კუნთებს და ამავდროულად წვავს ენერგიას, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ ამ ტიპის ფიტნესსაც.
   გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ორგანიზმში ცხიმის ადგილობრივად დაწვა შეუძლებელია. ამიტომ, ბარძაყის ყურები არ გაქრება, სანამ წონაში არ დაიკლებთ. მაგრამ რეგულარული ვარჯიშის სტრესიხელს შეუწყობს არა მხოლოდ შედეგების მიღწევას, არამედ მათ შენარჩუნებას. გაწვრთნილი კუნთები, რომლებიც კარგ ფორმაშია, ბევრად მეტს ხარჯავენ მეტი ენერგიავიდრე მსუქანი. ადამიანები, რომლებიც კვირაში მინიმუმ სამიდან ხუთ საათს უთმობენ სპორტს, აქვთ უფრო მაღალი მეტაბოლიზმი. მაღალი დონე, ისინი უფრო ახალგაზრდულად და ჯანმრთელად გამოიყურებიან, ვიდრე მათი მჯდომარე თანატოლები.
   
3. ფიზიოთერაპიის დახმარებით, რომელიც მოიცავს, პირველ რიგში, განსხვავებული სახეობებიმასაჟი. პროფესიონალმა კოსმეტოლოგებმა იციან, რა წამლებსა და ეფექტებს იყენებენ პრობლემური ტერიტორია. სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი კრემი და ბალზამი, რომელიც ათბობს კანს, შეიზილეთ შხაპის მიღების შემდეგ და/ან ძილის წინ. შეფუთვები ასევე ეფექტურია, მაგრამ რადგან ისინი შრომატევადია, საუკეთესოდ შესრულებულია სილამაზის სალონში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სახლში საკვები ფილმიან ბუნებრივი კოსმეტიკური ფორმულირებები მცირე რაოდენობით წიწაკით, მდოგვით და ჯანჯაფილით, აუცილებლად ჩაატარეთ კანის მგრძნობელობის ტესტი.
   დღეს ბარძაყებზე ყურების ამოღების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საშუალებაა სპეციალური ჭიქების გამოყენებით მასაჟი. ეს პროცედურა საკმაოდ მტკივნეულია და ხშირად ტოვებს სისხლჩაქცევებს და კანზე სისხლჩაქცევებსაც კი. მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ შემოიტანოთ თეძოები კარგი ფორმადა გააუმჯობესე შენი ფიგურის კონტურები. ნუ იტყვით უარს სკრაბებზე, პილინგებზე და სცადეთ სპორტის თამაში არა ჩვეულებრივი ტანსაცმლით, არამედ სპეციალური ტანსაცმლით, რომელიც შექმნილია ოფლიანობის გასაძლიერებლად.
   
4. უარის თქმით ცუდი ჩვევები რადგან მოწევა და სასმელი ალკოჰოლური სასმელებიგარდაუვალი გავლენას ახდენს მეტაბოლურ სიჩქარეზე, ცხიმების წვის ინტენსივობაზე, ეფექტურობაზე კუნთების დატვირთვებიდა კანის მდგომარეობა. ადამიანები, რომლებიც ტოვებენ მოწევას, თავდაპირველად იმატებენ რამდენიმე კილოგრამს, მაგრამ შემდეგ ეს წონა იკლებს და საბოლოოდ შემდგომი მასასხეული რჩება უფრო სტაბილური და ზომიერი. იგივე ეხება ალკოჰოლს, რომელიც არა მხოლოდ თავისთავად კალორიულია, არამედ იწვევს მადას (და, შესაბამისად, გადაჭარბებულ კვებას) და ხელს უწყობს ""-ის ფორმირებას. ფორთოხლის კანი"და ყურები თეძოებზე.
   
5. ზოგადად ცხოვრების წესითპირველ რიგში ძილისა და სიფხიზლის ნორმალიზებით. გარეშე საკმარისი რაოდენობითსხეული ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს და, შესაბამისად, ინარჩუნებს ძილს საჭირო დონეზე მეტაბოლური პროცესები, მონელება და გამოყოფა. შედეგად, უმნიშვნელოვანესი სასიცოცხლო ფუნქციები ირღვევა და წარუმატებლობა ვლინდება ცხიმოვანი დეპოზიტებითა და გაუარესებით. გარეგნობა. დადასტურებულია, რომ ძილის ნაკლებობა და მუდმივი სტრესი ხელს უწყობს ჭარბი წონის მატებას. ამიტომ, შეეცადეთ დაისვენოთ, ნაკლებად ნერვიულობდეთ და დაამშვიდოთ ნერვული სისტემაპოზიტიური დამოკიდებულების, მედიტაციის ან ნაზი რელაქსანტების გამოყენება ( მცენარეული ჩაი, სასიამოვნო მუსიკა, კითხვა მხატვრული ლიტერატურადა ა.შ.)
   
6. ტანსაცმლის გამოყენებათეძოებზე ყურების ამოღება შეუძლებელია, მაგრამ მათი დამალვა შესაძლებელია. Და როცა სწორი მიდგომათუნდაც გადააქციოს ისინი ფიგურის სანახაობრივ უპირატესობად. განიერი თეძოებისგან განსხვავებით, წელი უფრო თხელი ჩანს და ამის ხაზგასმა შეიძლება "გოდეტის" ან "მიკერძოებულობის" პრინციპით მოჭრილი კალთებით. კალთები და კაბები მზისგან გაბრწყინებული სილუეტით ასევე თქვენი მეგობრები არიან, მაგრამ უმჯობესია მოერიდოთ ვიწრო სტილებს და დაბალ წელის, რათა არ გაამახვილოთ სხვების ყურადღება პრობლემურ ზონაზე. წელის არანაკლებ მდებარე ქამარი, პირიქით, ხაზს უსვამს თქვენი ფიგურის ქალურობას.
   სპეციალური ელასტიური ბოჭკოებისგან დამზადებული ფორმის ტანსაცმელი და ტანსაცმელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მაგრამ არა ყოველთვის. მნიშვნელოვანია, რომ მან არ მოახდინოს ზედმეტად ზეწოლა მთავარ არტერიებზე და ხელი არ შეუშალოს ნორმალურ სისხლის მიმოქცევას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება არა მხოლოდ ვერ მოგვარდეს, არამედ გამწვავდეს ბარძაყის დაუდევარი სილუეტის პრობლემა.
   
7. Გამოყენებით ოპერაცია წაშლილია ჭარბი ცხიმიკანის ქვეშ თეძოებზე ან სხეულის სხვა ნაწილზე. მაგრამ ეს არის უკიდურესი ღონისძიება, რომელიც ექიმს შეუძლია დანიშნოს მხოლოდ ცალკეულ შემთხვევებში და სპეციალური ჩვენებისთვის. ადამიანების უმეტესობას, როგორც წესი, ადვილად შეუძლია შემოიფარგლოს თავი უფრო ნაზით და უსაფრთხო მეთოდებიწინა აბზაცებში ჩამოთვლილი.