როგორ მოვიშოროთ მუცელი მუცლის ქვედა ნაწილში. ცხიმოვანი ნაოჭების მოშორების სწრაფი გზები

ლამაზი მამაკაცური და ქალის სხეულიყოველთვის ასოცირდება ელასტიურთან და შერბილებული ფორმები. ამ იდეალის მიღწევის გზაზე ბევრი დაბრკოლებაა: ძირითადად უმოძრაო ცხოვრების წესი და მუშაობა, ვარჯიშისთვის არასაკმარისი დრო, ცუდი კვება, როდესაც ადამიანები ძირითადად ჭამენ. მავნე პროდუქტები, და სრული კვება ცვლის საჭმელს.

ფიგურა გაფუჭებულია არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი ჭარბი წონით. ადამიანებს სერიოზული პრობლემების გარეშეც კი ზედმეტი ფუნტიშეიძლება იყოს ხარვეზები, რომლებიც მნიშვნელოვნად აფუჭებს სილუეტს. ერთ-ერთი მათგანია დაცვენილი კანი, რომელიც ყველაზე ხშირად პრობლემურ ადგილებში ყალიბდება. მსგავსი დეფექტი მრავალი მიზეზის გამო ჩნდება და მისი მოშორება ძალიან რთულია, რათა მუცელი ისევ ტონუსში და ბრტყელდება. მაგრამ, თუ ყველა ღონეს ხმარობთ და მკაფიოდ გექნებათ წარმოდგენა, რა ტექნიკის გამოყენება შეგიძლიათ, შესაძლებელია მოშვებული მუცლის მოცილება.

მოშვებული მუცელი მოქმედებს არა მხოლოდ მსუქანებზე, არამედ თუნდაც გამხდარი ხალხი. ჩამოშვებული კანი წარმოიქმნება სამი ფუნდამენტური ფაქტორის დისბალანსის გამო, რომელიც უზრუნველყოფს მუცლის დაჭიმულობას. ამათ ძირითადი პუნქტებიმოიცავს: ცხიმოვანი ფენის სისქეს, კანის ტონს და კუნთის ტონუსი. რომელიმე ამ ფაქტორების გადახრამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცელი, სილუეტი, რომელიც კარგავს მიმზიდველობას და ადამიანი დაიწყებს გარკვეულ სირთულეებს ტანსაცმლის არჩევისას და თავს ძალიან უხერხულად გრძნობს სანაპიროზე.

შემდეგი მიზეზები იწვევს მუცლის არამიმზიდველ ფორმას:

1. კანის ქვეშ დაგროვილი ცხიმის ძალიან სქელი ფენა.ცხიმოვანი ქსოვილის სტრუქტურა ფიჭური ბადის მსგავსია, რომლის უჯრედებს შეუძლიათ 60-ჯერ გაიზარდონ ზომა. ეს ცვლილება ხდება უპირატესად მაცდური ცხოვრების წესის გამო, ჰორმონალური დისბალანსი, სწორი კვების საფუძვლების დარღვევა, მუდმივი სტრესული სიტუაციებიდა სხვა ფაქტორები. ზომაში მატება ცხიმოვანი უჯრედებიდაჭიმეთ კანი, რომელიც იწყებს ცვენას. განსაკუთრებით ასეთი ესთეტიკური დეფექტი სწრაფად ვლინდება პრობლემურ ადგილებში, როგორიცაა მუცელი, თეძოები და დუნდულოები.
2. წონის დაკლება დაკარგვისას დიდი რიცხვიწონა.ჭარბწონიან ადამიანებში პრობლემურ ადგილებში კანი ყოველთვის დაჭიმულია. როდესაც კანქვეშა ცხიმი იკარგება წონის დაკლების შედეგად, კანი რჩება სქელი. ეს ხდება ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ ბევრი ადამიანი, რომლებმაც ბევრი წონა დაკარგეს, არც თუ ისე მიმზიდველად გამოიყურებიან.
3. ორსულობის დროს წონის მომატება.ქალი, რომელსაც ბავშვი ჰყავს, კარგავს კანისა და კუნთების ტონს ნაყოფის მიერ განხორციელებული წნევის გამო. მშობიარობის შემდეგ, დერმატი არ აღდგება, მაგრამ რჩება ჩამორჩენილი. სრულად მოერიდეთ ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ მუცლის მოშლა, თუ ამას დარწმუნდებით სათანადო მოვლაიზრუნეთ კანზე მთელი ორსულობის განმავლობაში, შესაძლებელია ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა.
4. სუსტი განვითარებული კუნთებიმუცლის პრესა.უპირატესად არააქტიური ცხოვრების წესი და აუცილებელი ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს კუნთების ტონუსის დაქვეითებას.
5. კანის ელასტიურობის დაკარგვა დაბერების გამო.ქალები, რომლებსაც არასდროს შეხვედრიათ პრობლემა ჭარბი წონაან მოშვებული მუცელი, გარკვეულ ასაკში შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ დერმისი კარგავს ელასტიურობას.

მუცელზე კანის ჩამოშლა, როგორც უკვე გაირკვა, ყოველთვის არ არის სიმსუქნის შედეგი. პრობლემურ ადგილებში ელასტიურობის დაკარგვა შეიძლება მოხდეს იმის გამო სხვადასხვა მიზეზებიამრიგად, ამ ესთეტიკურ დეფექტთან ბრძოლის მეთოდები მრავალფეროვანია, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია კომბინაციაში.

როგორ გავუმკლავდეთ მოშვებულ მუცელს?

თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი კანის ყოფილი ელასტიურობა სხვადასხვა მეთოდები, მაგრამ ეფექტურია ის, ვინც აღმოფხვრის პრობლემის ძირეულ მიზეზს. აუცილებელია თქვენი ცხოვრების წესის გულდასმით გაანალიზება და იმის გარკვევა, თუ რამ განაპირობა მოშვებული მუცლის გამოჩენა. თუ მიზეზები დევს ჭარბი წონა, და სიმსუქნე არ გადაიქცა მოწინავე ეტაპიმასაჟი დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში, სპორტული ვარჯიში, დიეტის მიმოხილვა.

სიტუაცია სრულიად განსხვავებულია, როდესაც ჭარბი წონა კატასტროფულ მასშტაბს აღწევს, რადგან ასეთ მდგომარეობაში ადამიანი უბრალოდ ვერ იწყებს აქტიურად ვარჯიშს, მასაჟები და კვების კორექტირება მხოლოდ მცირე გაუმჯობესებას მოაქვს. ასეთ შემთხვევაში ჩამოშვებული კანის მოშორების ერთადერთი გზაა ქირურგიული ჩარევაროდესაც ჭარბი დერმი და ცხიმი მოიხსნება და ადამიანს ფიგურის გამოსწორების შესაძლებლობა ეძლევა.

თუ კანი იწყებს მუცელზე ჩამოკიდებას შემდეგ საკეისრო კვეთაან ორსულობა, მაშინ ფიზიკური დატვირთვა მოვა სამაშველოში. Განსაკუთრებული ყურადღებასილამაზის სალონებში შემოთავაზებული ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორების სხვადასხვა პროცედურები იმსახურებს:

• ულტრაბგერითი კავიტაცია.ეს არის ცხიმოვანი უჯრედების წინააღმდეგ ბრძოლის ტექნიკა ულტრაბგერის გამოყენებით. პროცედურა ტარდება სპეციალური აპარატის გამოყენებით, რის შედეგადაც ხდება ცხიმოვანი უჯრედების განადგურება.
• მასაჟი შეფუთვით.მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას, რის შედეგადაც უმჯობესდება ქსოვილების კვების და მეტაბოლიზმის ხარისხი და კანი იჭიმება.
• ელექტროლიპოლიზი.ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლის ტექნიკა ელექტრული იმპულსების გავლენით.

თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეზღუდვა სალონური მკურნალობა, კარგი შედეგიმათ ასევე შეუძლიათ მოიტანონ კოსმეტიკური პროდუქტები, მათ შორის სკრაბი, გამათბობელი მალამოები და სხვა პროდუქტები. ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა გარე ჯანმრთელობისთვის კანი, მიანიჭეთ დერმატს მოვლილი იერი

როგორ ვიკვებოთ ჩამოშვებული მუცლისა და კანის გასამკაცრებლად

ჭარბი ცხიმის მოცილება დიეტის კორექტირების გარეშე შეუძლებელია. დიეტა სრულად უნდა გადაიხედოს და საკუთარი მენიუ ისე აშენდეს, რომ ის სასარგებლო და ჯანსაღი გახდეს. მიღებულმა საკვებმა ორგანიზმს უნდა მიაწოდოს ყველა საჭირო ნივთი მინერალებიდა ვიტამინი. უნდა მოჰყვეს სასმელის რეჟიმი. საკვები ადვილად უნდა შეიწოვოს ორგანიზმში. ეს კრიტერიუმები დაკმაყოფილებულია შემდეგი პროდუქტები: კურდღლის ხორცი, ქათამი, უცხიმო ფერმენტირებული რძე და ჩვეულებრივი რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, წიწიბურა და ოსპი, კვერცხის ცილა.

ბროწეული, კალმახი, ტუნა, ჰალიბუტი, სკუმბრია, გრეიფრუტი, ზეითუნის ზეთიდა მწვანე ჩაი- ეს არა მხოლოდ ადვილად ასათვისებელი საკვებია, არამედ ცხიმების წვას უწყობს ხელს. მენიუდან მთლიანად უნდა გამორიცხოთ მარილიანი, ფქვილი, შემწვარი, ცხარე, ცხიმიანი საკვები. აუცილებელია უარი თქვან ალკოჰოლურ და გაზიან სასმელებზე. ყოველდღიური დიეტაუნდა დაიყოს ექვს პატარა ნაწილად. კვებას შორის, თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია შეინარჩუნოთ დროის თანაბარი პერიოდები. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს ორი საათისა. თუ დაიცავთ ამ რეკომენდაციებს, თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება და ცხიმების წვა დაიწყება.

მოშვებული მუცლის სწრაფად მოსაშორებლად ეფექტური გზები

პრობლემის მოგვარება ერთ თვეში შეუძლებელია. რაც უფრო მოწინავეა საქმე, მით მეტი დრო სჭირდება. Ერთადერთი ეფექტური გზაპროცესის დაჩქარება არის მთელი რიგი ღონისძიებების გამოყენება, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი საკმაოდ მრავალფეროვანია.

წარმოადგენს ერთ-ერთ ყველაზე მეტად ეფექტური ტექნიკა, რომელიც რეკომენდირებულია ჩაერთოს მოშვებულ მუცელთან საბრძოლველ ღონისძიებათა კომპლექსში. მასაჟის მოძრაობები ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში, რაც ნორმალიზდება ცხიმოვანი უჯრედებიდან დაშლის პროდუქტებისა და სითხის გადინებას. რა თქმა უნდა, თუ ასეთი შესაძლებლობა არსებობს, უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალ მასაჟისტ-თერაპევტს, რომელიც დაადგენს კონკრეტულ სიტუაციაში რომელი ტექნიკა გამოიყენოს.

მასაჟის გაკეთება თავადაც შეგიძლიათ. მთავარი ის არის, რომ სხდომები რეგულარულად იმართება. ჯერ კრემს ან ზეთს სვამენ გასუფთავებულ კანზე, შემდეგ კი იწყებენ მოფერებით მოძრაობებს, გადაიქცევიან ხახვად, მსუბუქად დაჭიმვაში და ჩხვლეტად. პროცედურის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 15 წუთი. იმისათვის, რომ პრობლემა არ გამწვავდეს, მოძრაობები უნდა განხორციელდეს მხოლოდ კანის მინიმალური დაჭიმვის ხაზებით.

შემოახვიეთ სახლში

პროცედურა მიზნად ისახავს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას, შეიძლება იყოს ცხელი ან ცივი, მრავალფეროვანი საშუალებებისა და პროდუქტების გამოყენებით. შეფუთვა ხელს უწყობს რელაქსაციას და აუმჯობესებს განწყობას, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლების პროცესში. პროცედურის განხორციელება, მიუხედავად გამოყენებული საშუალებებისა, მოითხოვს შემდეგი წესების დაცვას:

1. შეფუთვამდე არ უნდა მიირთვათ, განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით საკვები.
2. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ახალი კომპოზიცია, რომელიც მზადდება სესიის დაწყებამდე.
3. პროცედურის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მაქსიმუმ ნახევარი საათი.
4. თუ ქერქის ან შებოჭილობის ნიშნები გამოჩნდება, შეფუთვა უგულებელყოფილია.
5. ზედმეტად მჭიდროდ ნუ გამკაცრებთ კანს. ეს გამოიწვევს ბუნებრივი სისხლის მიმოქცევის დარღვევას.

ყველაზე ეფექტური საშუალებებიამისთვის სახლის შეფუთვაგანიხილება:

• კელპი.წყალმცენარეების შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში. ოთხი სუფრის კოვზ კელპს ადუღებენ მდუღარე წყალში, სანამ არ ადიდებენ, შემდეგ წაისმევენ პრობლემურ ზონას და ფიქსირდებიან ფირით. თქვენ უნდა შეიხვიოთ თბილ საბანში და დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია. ნახევარი საათის შემდეგ მიიღეთ აბაზანა და წაისვით კრემი კანზე.
• თაფლით. IN ნატურალური პროდუქტიფუტკრის სასიცოცხლო აქტივობა (რამდენიმე სუფრის კოვზი) დაამატეთ ცოტა კაკაოს ფხვნილი. ნარევს შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ნებისმიერი ციტრუსის ხილი. ეთერზეთიდა დარიჩინი (ფხვნილი). პროცედურის შემდგომი სქემა მსგავსია წყალმცენარეების გამოყენებისას.

დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. პროდუქტის შეძენა შესაძლებელია მზა აფთიაქში ან მაღაზიაში. ეფექტური კოსმეტიკური საშუალებების მიღება შესაძლებელია სახლშიც. ყველაზე პოპულარული კომპოზიციებია:

1. 3:1 თანაფარდობით შეურიეთ ნებისმიერი მცენარეული ზეთიდა წითელი წიწაკა (ფხვნილი), გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში. ნიღაბი გამოიყენება 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ საპნით და კანს ამუშავებენ ანტიცელულიტური კრემით.
2. შეგიძლიათ მოამზადოთ კარგი ხელნაკეთი სკრაბი დაფქული ყავის მარცვლებისა და თაფლისგან, მიღებული 1:2 თანაფარდობით. ეს პროდუქტი საუკეთესოდ გამოიყენება შხაპის მიღების დროს. სკრაბი გამოიყენება მსუბუქი წებოვანი მოძრაობებით მასაჟის ხაზების გასწვრივ.
3. შესანიშნავი მასაჟის კრემი მზადდება თაფლისგან. პროდუქტი არაფერში არ არის შერეული, მაგრამ გამოიყენება სუფთა ფორმა. იგი გამოიყენება შხაპის მიღების შემდეგ, შემდეგ დაიტანება დამუშავებულ ადგილზე და ჩამოიბანეთ ნებისმიერი ნარჩენი, რომელიც არ შეიწოვება.

არ არის საჭირო რაიმე ეგზოტიკური პროდუქტის გამოყენება, რაც ამოცანას ბევრად აადვილებს.

ადამიანები, რომლებმაც დიდი რაოდენობით კილოგრამები დაკარგეს, ამაზე არ უნდა გაჩერდნენ. წონის დასაკლებად დიდი ძალისხმევის გამო, თქვენ მხოლოდ ერთი ნაბიჯის გადადგმა გჭირდებათ - დაძლიეთ ჩამოშვებული კანი და თქვენი ფიგურა სასურველ ფორმას შეიძენს.

როგორ მივიღოთ ბრტყელი და შერბილებული მუცელი ჰოოპით

ჰულა ჰოოპ როტაცია არის ვარჯიში, რომელიც ართმევს მუცლის კუნთებს, ზრდის პერიტონეუმის ტონუსს, ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას პრობლემურ ზონაში. თქვენ უნდა დაიწყოთ რგოლის ტრიალი 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გაზარდოთ დატვირთვა, სანამ არ მიაღწევთ დღეში 45 წუთს. დამწყებთათვის უმჯობესია ივარჯიშოთ ჯერ მსუბუქი პლასტმასით, შემდეგ კი გადაერთოთ მეტალისზე ჰულა ჰოოპ მასაჟის დანართებით. იმისათვის, რომ დანართებმა არ დააზიანონ მოუმზადებელი კანი, პირველი გაკვეთილების დროს თქვენ უნდა შემოიხვიოთ პირსახოცით ან სპეციალური რეზინის ქამრით.

სავარჯიშოები მუცლის დაჭიმვისთვის სახლში

ვარჯიში და ვარჯიში მუცლის კუნთები- განუყოფელი ელემენტია ჩამოშვებული მუცლისგან თავის დასაღწევად:

1. დაწექით ზურგით მყარ და ბრტყელ ზედაპირზე, შემდეგ კი ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს.
2. პოზიციის შეცვლის გარეშე, ისინი მონაცვლეობით იწევენ საპირისპიროდ მოხრილი იდაყვიდა მუხლის.
3. შეასრულეთ კლასიკური აწევა, როდესაც ფეხები არ არის გასწორებული, მაგრამ მოხრილი აქვს მუხლებში და ფიქსირდება იატაკზე.

შესანიშნავია კუნთების ტონისა და ელასტიურობის აღსადგენად მუცლის ღრუამგვარად სუნთქვის ვარჯიშები, როგორც ბოდიფლექსი, ასევე რეგულარული სირბილი და აუზში ცურვა.

ფიზიკური აქტივობის უგულებელყოფა არ შეიძლება. კვების კორექცია და კოსმეტიკური პროცედურებიარ არის საკმარისი მოშვებული მუცლის ტონუსისთვის. აუცილებელია მაქსიმუმის შერჩევა ეფექტური ვარჯიშებიდა რეგულარულად ივარჯიშეთ, რადგან მხოლოდ კომპლექსური მიდგომასაშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ბრტყელ და ტონუს კუჭს.

Კითხვა როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი არის ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური მათ შორის ვინც ფიქრობს მათზე ფიზკულტურის. ეს პრობლემური სფერო აწუხებს როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს და ის ყოველთვის არ ასოცირდება ჭარბ წონასთან.

სტატიაში განხილულია ძირითადი წესები, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი და რომელი მეთოდები ითვლება ყველაზე ეფექტურად მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ასევე შემოთავაზებულია მზა კომპლექსივარჯიშები მუცლისთვის, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის მოცილებას და მუცლის კუნთების გაძლიერებას.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი: ძირითადი წესები

იმისდა მიუხედავად, რომ ინტერნეტი სავსეა სხვადასხვა რჩევებით, თუ როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი, სხეულის ნებისმიერი პრობლემური უბნის მოშორება არსებითად ორ ძირითად მოთხოვნაზე მოდის:

1. მთლიანი სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირება
2. შესაბამისი კუნთების გაძლიერება

შემცირების მიზნით მთლიანი პროცენტისხეულის ცხიმი, თქვენ უნდა იკვებოთ კალორიული დეფიციტით (მოიხმარეთ ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენს სხეულს შეუძლია დაწვა)რათა ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის პროცესი დაიწყოს. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კალორიების დეფიციტი დიეტური შეზღუდვების, გაზრდილი ვარჯიშის, მაღალი ყოველდღიური აქტივობის ან სამივე გზით. სხეულის ცხიმის შემცირების გარეშე, თქვენ არ მოიშორებთ მუცლის ცხიმს.

მეორე ფაქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში არის ვარჯიშების გაკეთება გასაძლიერებლად კუნთების კორსეტი ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ ძირითადი კუნთები (მუცლის და ზურგის კუნთები). ძირითადი ვარჯიშები არ დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში, პოზის გაუმჯობესებაში და მუცლის მოდუნებაში, რაც საბოლოოდ გარდაქმნის თქვენს მუცელს. მაგრამ ეს მუშაობს მხოლოდ სხეულის ცხიმის პროცენტის საერთო შემცირებასთან ერთად.

როგორ აიძულოთ თქვენი სხეული დაწვას მუცლის ცხიმი?

თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თქვენი სხეული დაწვას მუცლის ცხიმი. შეცდომაა იმის მოსაზრება, რომ მუცლის აწევით მუცელს აშორებთ.. არა! მუცლის ვარჯიშებით თქვენ აძლიერებთ მუცლის კუნთებს და ცხიმოვანი ფენამცირდება მთელ სხეულში კალორიული დეფიციტით: სახეზე, მკლავებზე, მუცელზე, ფეხებზე. არ აქვს მნიშვნელობა რა ვარჯიშს აკეთებთ (ან არ აკეთებთ), მთელი სხეული წონაში იკლებს. (თუ არის კალორიული დეფიციტი!)და ვარჯიშით მხოლოდ კუნთებს ავარჯიშებთ. შეუძლებელია აიძულოთ სხეული მოიცილოს ცხიმი მუცლის არეში, ადგილობრივი ცხიმის წვაარ არსებობს.

ამავდროულად, შეგიძლიათ ინტენსიურად ივარჯიშოთ კუნთების კორსეტი და თქვენი ხელები და ფეხები უფრო სწრაფად დაიკლებენ წონაში. თქვენ ეცდებით მუცლის მოცილებას და მოცულობა სხეულის ყველა ნაწილს გაუქრება, გარდა თავად მუცლისა. ეს ნორმალური და ბუნებრივია! როგორც წესი, პრობლემური ზონა წონაში იკლებს ბოლო საშუალება. რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ მუცლის ცხიმის დაკარგვა დიდწილად დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე, ფიზიოლოგიასა და ცხოვრების წესზე. ზოგიერთ მამაკაცსა და ქალს, თუნდაც სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტული შემცველობით, მაინც აქვს ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში.

რა უნდა გააკეთო, თუ მუცლის მოშორება არ შეგიძლია?

რა უნდა გააკეთო, თუ წონაში დაიკლო, სხეული შეიცვალა, მაგრამ მუცელი მაინც არ გშორდება? ან რა უნდა გააკეთოთ, თუ უკვე ხართ შესანიშნავ ფორმაში, მაგრამ ჯერ კიდევ დარჩა პატარა მუცელი? ხშირია შემთხვევები, როდესაც მუცლის ცხიმის დაკლება შეუძლებელია სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტითაც კი. მკლავები, თეძოები, დუნდულები შემოსულია იდეალურ მდგომარეობაში, მაგრამ პატარა მუცელს წასვლა არ სურს. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის დაკლება და საბოლოოდ მიაღწიოთ ბრტყელი მუცელი, მაგრამ ფაქტი არ არის, რომ ეს გააუმჯობესებს სხეულის საერთო ხარისხს. ცხიმთან ერთად მთელ სხეულში დაკარგავთ კუნთოვან მასას, რაც საბოლოო ჯამში ზედმეტ სიგამხდლეს გამოიწვევს და არა ლამაზ ფიგურას.

სხეულზე მუშაობისას მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველას არ შეუძლია მიაღწიოს აბსოლუტურად სრულყოფილი ფიგურა. ჩვეულებრივ პრობლემურ ზონაში (და ყველას აქვს თავისი)ძალიან რთულია სრულყოფა. დიახ, რეგულარული ვარჯიში და სწორი კვება გააუმჯობესებს თქვენს სხეულს, მაგრამ უკეთესი არ ნიშნავს სრულყოფილს. არ დაკიდოთ პატარა მუცელი, თუ უკვე კარგ ფორმაში ხართ. განაგრძეთ ვარჯიში და ჭამეთ კალორიული დეფიციტით და განაგრძეთ მუშაობა თქვენი ფიგურის გაუმჯობესებაზე. მაგრამ ნუ ეცდებით პრობლემური ზონის მოშორებას ნებისმიერ ფასად, თუეს იქნება სხეულის მთლიანი შემადგენლობის საზიანოდ.

1. მუცლის ცხიმის დასაკლებად არ არის აუცილებელი ვარჯიში. მთავარია იკვებოთ კალორიულ დეფიციტში. თუმცა, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და კუჭის გამკაცრებაში.. ასევე, სავარჯიშოები ბირთვის კუნთების გასაძლიერებლად არის ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკა.

2. თუ გსურთ მუცლის ცხიმი დაიკლოთ, ეცადეთ სწორად იკვებოთ. ცხიმოვანი, ფქვილი და ტკბილი საკვები ნაწლავებს ჭუჭყიან და ცუდად ითვისება, რაც ასევე მოქმედებს მუცლის გარეგნობაზე. სცადეთ დალიოთ მეტი წყალიდა რეგულარულად ეწვიეთ ტუალეტს.

3. თუ გსურთ აიძულოთ თქვენი სხეული დაწვას ცხიმები უფრო ინტენსიურად, მაშინ ვარჯიშისთვის აირჩიეთ ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს როგორც კარდიო ვარჯიშებს, ასევე სხეულის ტონუსს. ქვემოთ გთავაზობთ მზად გეგმასავარჯიშოები, რომლებიც იდეალურია მათთვის, ვისაც მუცლის ცხიმის მოცილება სურს.

5. ყველაზე ხშირად კუჭი არის პრობლემური ტერიტორიამამაკაცებისთვის (გარდა ექტომორფებისა)და ვაშლის სხეულის ტიპის გოგონებისთვის. მუცლის ცხიმის დაკარგვის პრინციპი ორივე შემთხვევაში ერთიდაიგივეა, გარდა იმისა, რომ გოგონებს, როგორც წესი, უფრო უჭირთ მუცლის ცხიმის მოცილება ფიზიოლოგიიდან გამომდინარე.

7. ცხიმების წვის გასაზრდელად და ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად შეგიძლიათ დაამატოთ ცხიმისმწველი.

8. მუცელი შეიძლება გამოჩნდეს საჭმლის მონელების გამო. თუ მიდრეკილია ხშირი შებერილობისკენ, მაშინ სწორი კვების გარდა, ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ:

• სახამებლის შემცველი პროდუქტები (მაკარონი, ახალი პური, ნამცხვრები, პარკოსნები, კარტოფილი, სიმინდი, ქერი, ბრინჯი)
• ბოჭკოებით მდიდარი საკვები (ქატო, უმი ბოსტნეულიხილი, კენკრა)
• Რძის პროდუქტები (ლაქტოზას შეუწყნარებლობისთვის)
• გაზიანი სასმელები

რა თქმა უნდა, როდის ზომიერი მოხმარებაჩამოთვლილი პროდუქტებიდან ჯანმრთელი ადამიანიროგორც წესი, ასიმილაციის პრობლემა არ არის.

9. თუ მშობიარობის შემდეგ მუცლის მოხსნას ვერ ახერხებთ, მაშინ შესაძლოა გქონდეთ დიასტაზი – სწორი მუცლის კუნთის ორ მონაკვეთს შორის მანძილის გაზრდა. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ შესრულება კლასიკური ვარჯიშებიჯობია აბს მიხედო სპეციალური კომპლექსისავარჯიშოები ვიდეოზე:

10. თუ წონაში დაკლება და მუცლის მოშორება არ შეგიძლიათ სათანადო კვებადა ფიზიკური აქტივობა, მაშინ ალბათ ამას აფერხებს ჰორმონალური სისტემის დარღვევა.

რა მეთოდებია არაეფექტური მუცლის ცხიმთან ბრძოლაში:

• მასაჟები
• ახვევს
• სპეციალური სავარჯიშო აპარატები მუცლისთვის
• კორსეტები და წელის ქამრები
• ტრენინგი პოლიეთილენში ან ფილმებში

თუ პირველი სამი ქულა უბრალოდ უსარგებლოა მუცლის მოშორების კუთხით, მაშინ ბოლო ორი ქულა ჯანმრთელობისთვისაც საშიშია. გახსოვდეთ, რომ ცხიმი არ იშლება გარე ზეწოლის ქვეშ. მასაჟითა და შეფუთვით შეგიძლიათ შეამციროთ წყლის რაოდენობა უჯრედებში და რეალურად ოდნავ შეამციროთ მუცლის მოცულობა. მაგრამ ეს დროებითია, გარკვეული პერიოდის შემდეგ წყლის ბალანსიაღდგება და ტომი დაბრუნდება.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი: ვარჯიშები + მზა გეგმა

ჩვენ გთავაზობთ მზა დიაგრამამუცლის ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში და ტონუსში პრობლემური ტერიტორიასხეულები. იმისათვის, რომ არა მხოლოდ მუცლის კუნთები გააძლიეროთ, არამედ დააჩქაროთ ცხიმების წვა, შეუთავსეთ კარდიო ვარჯიშები ვარჯიშებს, რათა გააძლიეროთ თქვენი ძირითადი კუნთები. ამ ტიპის ინტერვალური ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია, თუ გსურთ წონაში დაკლება და მუცლის ცხიმის მოცილება.

პროგრამა შედგება ოთხი წრისგან:

• Პირველი რაუნდი: კარდიო ვარჯიშები
• Მეორე რაუნდი:
• მესამე წრე: კარდიო ვარჯიშები
• მეოთხე წრე: ძირითადი გაძლიერების ვარჯიშები

შეასრულეთ სავარჯიშოები მითითებულ რაოდენობაზე. ვარჯიშებს შორის დაისვენეთ საჭიროებისამებრ 15-30 წამი. თუ თქვენ ხართ მოწინავე პრაქტიკოსი, შეგიძლიათ გაიმეოროთ თითოეული წრე ორჯერ. თუ დამწყები ხართ, შეამცირეთ გამეორებების რაოდენობა, ვარჯიშების რაოდენობა ან წრეების რაოდენობა. ვარჯიშამდე აუცილებლად გაათბეთ და ვარჯიშის შემდეგ გაცივდით.

პირველი რაუნდი: კარდიო ვარჯიშები

: 20-25 ჯერ

: 20-25 ჯერ (თითოეული მხარე)

შეგიძლიათ ეს წრე ორჯერ გაიმეოროთ კარდიო ვარჯიშებით.

მეორე წრე: ძირითადი გაძლიერების სავარჯიშოები

: 20-25 ჯერ

: 30-60 წამი

: 10-15 ჯერ (თითოეული მხარე)

: 10-15 ჯერ (თითოეული მხარე)

: 15-20 ჯერ (თითოეული მხარე)

: 10-15 ჯერ (თითოეული მხარე)

მესამე წრე: კარდიო ვარჯიშები

1. ნახევრად squat აწევა: 30-35 ჯერ

თანამედროვე ცივილიზაციის მიერ ნაკარნახევი სილამაზის კანონები საკმაოდ მკაცრი და უკომპრომისოა. Თანამედროვე საზოგადოებათვლის ჯანსაღად და სპორტული სხეული. მრავალი თვალსაზრისით ჩვენ შეგვიძლია დავაკვირდეთ ძველ სიამოვნების მსგავს მოდას უნაკლო სხეული, მოხდენილი და ათლეტური ფიგურის სილამაზე, ჩვენს წინაშეა ერთგვარი რენესანსი სილამაზის სტანდარტებში.

რა თქმა უნდა, ზოგიერთი თანამედროვე ტენდენცია გვთავაზობს დავკმაყოფილდეთ იმ ფორმით, რომელიც ახლა გაქვთ და მივიღოთ საკუთარი სხეული ცხიმოვანი ნაკეცებით, ცელულიტით, ქოშინით, ჭარბი ოფლიანობით, სისუსტითა და უთანასწორობით და სხვა, გულწრფელად რომ ვთქვათ, არაესთეტიკური დეტალებით. სთხოვა მიეღო როგორც ბუნებრივი და მით უმეტეს, როგორც ბუნებრივი სხეულის სილამაზე.

ამ მხრივ არის სასარგებლო და რაციონალური დეტალები, მაგრამ მოდი ვიყოთ გულახდილები. დაახლოებით იგივე მიღება საკუთარი სხეულიყველაზე ნეგატიური გაგებით თავმდაბლობას ჰგავს, თავმდაბლობას და საკუთარი სიზარმაცის მიტაცებას.

ამ სტატიაში ჩვენ მივმართავთ ინფორმაციას ადამიანებს, რომლებიც მიჩვეულნი არიან მიღწევას დადებითი შედეგიჩვენივე ძალისხმევის წყალობით, ჩვენ გთავაზობთ მეთოდებსა და ვარჯიშებს მუცლის ქვედა ნაწილის მოსაშორებლად და იდეალურ სპორტულ სხეულთან მიახლოების მიზნით, რომლითაც თქვენ თავად შეგიძლიათ ისიამოვნოთ და ისიამოვნოთ პირველ რიგში.

რა თქმა უნდა, თეორიული გამოთვლები პრაქტიკის გარეშე დიდ სარგებელს არ მოაქვს და შედეგად, ქვედა მუცლის ცხიმის მოცილების თემაზე ყველაზე ძირითადი შუქი ხდება: რეგულარული ვარჯიში, დაიწყე ახლა და უბრალოდ გაიმეორე სანამ არ მიიღებ სრულყოფილი მუცელი. სინამდვილეში, მთავარი საიდუმლო სწორედ ამაში მდგომარეობს.

ბრტყელი კუჭის მთავარი საიდუმლო რეგულარული ვარჯიშია და არა ბრტყელი კუჭის მიღების თემაზე წაკითხული სტატიების რაოდენობა.

თუმცა, თეორიის გარეშე, თქვენი ვარჯიშები შეიძლება არ იყოს ისეთი ეფექტური. ამა თუ იმ პროგრამის გამოყენებამდე და ახალი ჩვევების შეძენამდე უნდა გესმოდეთ, რა არის სინამდვილეში ცხიმი, რით განსხვავდება იგი სხვადასხვა ნაწილებისხეული და როგორ ეფექტურად დავაყენოთ ცხიმების წვის პროგრამა ორგანიზმში.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ცხიმი სახლში - თეორია

ცხიმის თანამედროვე შეხედულება ორგანიზმის ამ ქსოვილს ყოფს სხვადასხვა სახისკერძოდ, არსებობს:

• რეტროპერიტონეალური ცხიმი;
• შიდა ცხიმი;
• კანქვეშა ცხიმი;
• პრობლემური ცხიმი.

სამომავლოდ ჩვენ განსაკუთრებით არ გვაინტერესებს რეტროპერიტონეალური ცხიმი, გვაინტერესებს სხვა სახეობები და განსაკუთრებით ეგრეთ წოდებული პრობლემური ტიპის ცხიმი, რომელიც შედარებით ცოტა ხნის წინ დაიწყო ცალკე კლასიფიკაციის კლასიფიკაცია.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა იცოდეთ მახასიათებლების შესახებ ადამიანის ანატომიაკერძოდ, მსხვილი ნაწლავის აქტივობის შესახებ, რომელიც ბევრისთვის, გულწრფელად რომ ვთქვათ, არ არის უკეთეს ფორმაში. მუცლის ქვედა ნაწილის დამახასიათებელი ამობურცულობა, რომელიც უმეტესად შეინიშნება თანამედროვე ადამიანები, მიუთითებს ნაწლავის წიდაზე. ფაქტობრივად, განავალი მთლიანად არ არის გამორეცხილი ნაწლავებიდან, რისი შემოწმებაც შეგიძლიათ მარტივად, წმენდის სესიებით. იოგის პრაქტიკაან თანამედროვე მედიცინის მიერ შემოთავაზებული.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ ცხიმი, უნდა გესმოდეთ, როგორ მუშაობს თქვენი ორგანიზმის მეტაბოლიზმი და რა ეფექტებს მიაღწევთ ვარჯიშით და როგორ შეინარჩუნოთ მიღებული შედეგები. სწორი დიეტადა სხვა მეთოდები.

ასეა თუ ისე, თუ მუცლის ქვედა ნაწილის ამოღება გსურთ, ვარჯიშები ისე უნდა შეირჩეს, რომ გაიწმინდოს ნაწლავები და გააუმჯობესოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობა, აქ ისინი დაგეხმარებათ:

• სხეულის სხვადასხვა გადახვევები;
• მუცლის ვაკუუმური თვითმასაჟი.

გარდა ამისა, თქვენ დამატებით უნდა მიაწოდოთ თქვენი სხეული მაგალითად ბოჭკოებით. რაოდენობის გაზრდა ახალი ბოსტნეულითქვენს დიეტაში დაგეხმარებათ ნაწლავები უკეთ იმუშაოს და ეფექტურად გაიწმინდოს თავი.

ასე რომ, დავუბრუნდეთ ცხიმებს. მუცლის შიდა ცხიმიგროვდება ჯერ ახლოს შინაგანი ორგანოებიდა თუ ის პროგრესირებს, ის ახვევს ბევრ შინაგან ორგანოს და გარეგნულად იწყებს კუჭის გამობურცულ ბურთულას. ეს ცხიმი გამოიყოფა ცხიმის წვის გულისცემის ზონაში ვარჯიშით და ცხიმოვან ქსოვილში კაპილარების სიმკვრივის გაზრდით, რითაც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ცხიმების წვას.

კანქვეშა ცხიმი, როგორც სახელიდან ჩანს, მდებარეობს კანის ქვეშ, რბილია და სწრაფად იზრდება, თუ არასწორ ცხიმებს მიირთმევთ. სწრაფი ნახშირწყლებიდა ამავდროულად ცოტას მოძრაობ. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ასეთი ცხიმი კვირაში არაუმეტეს 700 გრამით, რადგან სხეულს უბრალოდ არ შეუძლია უფრო სწრაფად იმოქმედოს. ამასთან დაკავშირებით, თქვენ არ უნდა შეზღუდოთ ზედმეტად თქვენს დიეტაში კალორიების დაწვა კანქვეშა ცხიმითქვენ უნდა შეამციროთ მთლიანი კალორიადღეში 500-700 კკალ კვება და ვარჯიში, მაგრამ ხანგრძლივი ვარჯიში არ არის საჭირო, საკმარისია ზომიერი ვარჯიში.

პრობლემური ცხიმი: როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი?

ახლა ცხიმის ყველაზე ძირითადი ტიპი, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ, თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ მუცლის და ქვედა მუცლის ცხიმი, არის პრობლემური ცხიმი. ამ ტიპის ცხიმი ეხება იმ ტიპს, რომელიც გროვდება მუცლის ქვედა ნაწილში და გვერდებზე. ფორმალურად, ამ ტიპის ცხიმი მიეკუთვნება კანქვეშა ცხიმს, მაგრამ ექსპერტებმა ახლახან გამოავლინეს ეს ტიპი, როგორც ცალკე კლასიფიკაცია და ამას გარკვეული მიზეზები აქვს.

• პირველ რიგში, პრობლემური ცხიმი გროვდება ძირითადი ჰორმონების გავლენის ქვეშ: ქალებისთვის - ესტროგენი, მამაკაცებისთვის - ტესტოსტერონი.
• მეორეც, ასეთი ცხიმის დაწვას სპეციალური მეთოდები სჭირდება, საჭიროა ინსულინის და შაქრის დონის შემცირება. ეს შესაძლებელია მხოლოდ გრძელვადიანი დაბალნახშირწყლოვანი დიეტით (ანუ ყველა ფქვილის ტკბილეულის, მაკარონის და ა.შ.) და პერიოდული კარდიო ვარჯიშით მშიერი.

როგორც ხედავთ, მუშაობა იმაზე, თუ როგორ სწრაფად ამოიღოთ მუცლის ქვედა ნაწილი, რთული და მრავალფეროვანი იქნება. თუმცა ამდენი მახასიათებლის არ უნდა შეგეშინდეთ, რადგან თუ ზუსტად გესმით, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ მუცლის ქვედა ნაწილში წონის დასაკლებად, გაცილებით ეფექტურად იმოქმედებთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ამოწუროთ თავი ხანგრძლივი ვარჯიშებიდა არ მიიღოს სასურველი ეფექტი, ან შეგიძლიათ გონივრულად ხანდახან ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე და გახდეთ მნიშვნელოვანი დადებითი ეფექტი.

მოკლე დროში მოიშორეთ მუცლის ქვედა ცხიმი: ვარჯიშები

ახლა გადავიდეთ პრაქტიკულ ნაწილზე, რომელშიც შემოგთავაზებთ ტრენინგის რამდენიმე ვარიანტს. უმეტესწილად, ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოები ქვედა მუცლისთვის სახლში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სპორტ - დარბაზი, კარგი ამინდი სირბილისთვის და სხვა გამართლებები, რომლებიც ხელს გიშლით ვარჯიშის დაწყებაში. ეს პროგრამები საკმაოდ გამოსაყენებელია ყველასთვის (თუმცა სწორად უნდა შეაფასოთ საკუთარი მდგომარეობა და მიმდინარე შესაძლებლობებისხეული და აირჩიეთ თქვენთვის მისაღები ვარჯიშის ვარიანტები) და შეუძლია დადებითი ეფექტი მოიტანოს რეგულარული გამოყენებით.

პროგრამა "როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი მოკლე დროში"

პირველი, ოთხი დღის განმავლობაში, თქვენ ზღუდავთ ნახშირწყლების რაოდენობას მინიმუმამდე და ასრულებთ კარდიო ვარჯიშს დილით. დილით შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენი, თუ ეს მართლაც რთულია, დაამატეთ კოვზი თაფლი წყალში. ამის შემდეგ შეასრულეთ შემდეგი ვარჯიშები ინტენსიურად მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში:

• დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი;
• აერობიკის გაკეთება ვიდეოს საშუალებით;
• გააკეთეთ "მშრალი" სირბილი - მიეყრდნოთ ხელებს კედელს და გაიქეცით;
• ცეკვა;
• სირბილი სახლის ირგვლივ ან სკანდინავიური სიარული.

შეგიძლიათ ყოველდღე აირჩიოთ ახალი ვარჯიშები ან აირჩიოთ კარდიო რუტინა, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ და არ მოგბეზრდებათ.

შუადღისას ან საღამოს ასრულებთ ვარჯიშებს მუცლის ქვედა ნაწილისთვის:

• 3 კომპლექტი 10-20 ჯერ – ფეხის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან, დაწექით და ასწიეთ ფეხები თავის უკან, შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ ფეხები და თეძოებით მკერდზე შეხოთ;
• 20-ჯერ 3 კომპლექტი - მთამსვლელის საფეხურები, დადექით ბიძგზე და მორიგეობით მიიზიდეთ თეძოები მკერდისკენ;
• 3 კომპლექტი 25-50 გამეორებით - ფეხის აწევა დგომა, ძირითადად სირბილი მოძრაობის გარეშე აწეული თეძოებით, მოხრილი ფეხებიის უნდა მოიხსნას არანაკლებ მენჯის დონეზე;
• 8-ჯერ 3 კომპლექტი - ფეხების აწევა, წამოდგომა ბიძგისთვის და ხტომა, ფეხები მაღლა ასწიეთ ხელებისკენ, უკან გადახტომა - ეს არის ერთი გამეორება;
• 12-ჯერ 3 კომპლექტი - სხეულის დახრილობა, დგომისას მოხარეთ სხეული წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ - ეს არის ერთი გამეორება.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ დილით დატოვოთ კარდიო ვარჯიში და გააკეთოთ ეს ვარჯიშები ყოველ მეორე დღეს, მაგრამ გაზარდეთ თქვენი საერთო კარდიო მთელი დღის განმავლობაში: იარეთ მეტი, არ ახვიდეთ ლიფტით და ა.შ. შემდეგი, თქვენ მოგიწევთ ვარჯიშისა და დიეტის რეჟიმის შეყვანა დაბალი ნახშირწყლებით და ცხიმებით. თქვენი ვარჯიშის მიზანია ცხიმოვან ქსოვილში კაპილარების რაოდენობის გაზრდა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება; თქვენ უნდა ავარჯიშოთ საკუთარი სხეული, რათა გამოიყენოს საკუთარი რესურსები უფრო ეფექტურად და აქტიურად და გადაამუშავოს ენერგია.

ამისათვის აირჩიეთ სახლის ვარჯიშის ნებისმიერი ვიდეო, რომელიც მოგწონთ და ივარჯიშეთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ყოველ მეორე დღეს. ცხიმი არ იწვება ორგანიზმში ცალკეული ნაწილები, და ამოღებულია მთელ სხეულში და კუჭიდან ყველაფრის შემდეგ. ამიტომ, თქვენ გჭირდებათ ნებისმიერი კომპლექსური ვარჯიშიმთელი სხეულისთვის.

დასასრულს, არის რამდენიმე დამატებითი შესაბამისი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ ეფექტურად ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან.

• შეამცირეთ სტრესი და მიიღეთ სათანადო დასვენება. დამღლელი ვარჯიშიც კი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებასთან ერთად არ მოიტანს ცხიმების წვის მნიშვნელოვან სარგებელს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს გაზრდილი თანხაკორტიზოლი ორგანიზმში. ეს ჰორმონი იწვევს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას.
• წყალი დალიე. სტანდარტული რჩევა, მაგრამ რამდენიმე ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში ნამდვილად დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში.
• არ დალიოთ ალკოჰოლი. უბრალოდ ალკოჰოლზე უარის თქმა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 500 გრამიდან კილოგრამამდე ოთხი კვირის განმავლობაში. გარდა ამისა, ალკოჰოლის ნაკლებობა გეხმარებათ დიეტისა და ვარჯიშის რეჟიმის უკეთ დაცვაში.

გახსოვდეთ, იდეალური ფიგურის მისაღწევად მთავარია ყოვლისმომცველი დამოკიდებულება. გამოიყენეთ ყველაფერი გონივრულად ხელმისაწვდომი მეთოდებიდა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ორივე მიმართულებით.

ვიდეო ვარჯიში მუცლის ქვედა მხრიდან ცხიმის დასაწვავად

სწრაფი კვებისა და უხარისხო საკვების ფართოდ გამოყენება, მათ შორის გენმოდიფიცირებული საკვები და სტეროიდების გამოყენება ხორცის წარმოებაში, იწვევს ცხიმის დეპონირებას და სხეულზე არასასურველი ნაოჭების გაჩენას. მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე და არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობაგააძლიეროს ეს პროცესი. კუნთები პირველები კარგავენ ელასტიურობას ქვედა პრესა.

მუცლის ქვედა ნაწილი ბევრი ქალისთვის პრობლემურია, რადგან ქვედა მუცლის კუნთების დაჭიმვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ზედა. დიახ და შიგნით ჩვეულებრივი ცხოვრება ზედა პრესაშესაბამისად, უფრო ხშირად მონაწილეობს ცხიმის ნაკეცებიჯერ ქვედა მუცელი ყალიბდება. ქალისთვის გაცილებით მნიშვნელოვანია მუცლის ქვედა ნაწილის ამოღება, რადგან სწორედ ამან შეიძლება გააფუჭოს გარეგნობავიწრო კაბაში თუნდაც მოხდენილი ფიგურით.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში?

მუცლის ქვედა ნაწილის ამოღება შეგიძლიათ შემდეგნაირად: რეგულარული ვარჯიშიდა დიეტა. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს მაქსიმალურად მოხმარებას მეტიცილები და მინიმუმამდე შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება. პროტეინი აუცილებელია კუნთების ზრდისა და გამაგრებისთვის და კანის ელასტიურობისთვის და ამაზეა დამოკიდებული მუცლის სილამაზე და დაჭიმულობა. ასევე აუცილებელია გაზიანი სასმელების სრულად აღმოფხვრა და. დიეტის დროს ასევე დაუშვებელია შაქარი. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოჭკოვანი და უცხიმო ცილა. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას, ხოლო ცილა ხელს უწყობს ზრდას კუნთების ქსოვილი, რომლის მიტოქონდრიაში ცხიმი ენერგიად გარდაიქმნება. ამიტომ, მით უფრო კუნთოვანი მასასხეული, მით უფრო და უფრო ადვილად იწვება ცხიმი

.

მუცლის ქვედა ნაწილის რაც შეიძლება სწრაფად მოცილებისა და გამკაცრების მიზნით, ვარჯიშებს უნდა დაემატოს დიეტა. თქვენ არ გჭირდებათ ჭკუაზე ფიქრი იმაზე, თუ რომელი ვარჯიშები ამოიღოთ მუცლის ქვედა ნაწილი; ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოების ნაკრები მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილზე მუშაობას და დასრულებას მხოლოდ 10 წუთი სჭირდება. უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, სასურველია ყოველდღიურად.

სავარჯიშოები ქვედა მუცლის მოსაშორებლად

იმისათვის, რომ ქვედა მუცლის ქვედა ნაწილი მაქსიმალურად ეფექტურად ამოიღოთ, ვარჯიშის დროს, არა მხოლოდ დააკვირდით მუცლის კუნთების დაძაბულობას, არამედ გაიყვანეთ ისინი შიგნით.

სავარჯიშო 1

დაწექით იატაკზე, ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე დააწექით, ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ფეხები პირდაპირ და აწიეთ ფეხის თითები. დაწევა და აწევა ალტერნატიული ფეხები. შეეცადეთ განახორციელოთ ვარჯიში საკმარის დროში სწრაფი ტემპიდა არ შეეხოთ ფეხებს იატაკს.

სავარჯიშო 2

დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, მარცხენა ხელიდააჭირეთ მას თავის უკანა მხარეს. Მარჯვენა ხელიმიაღწიეთ მარცხენა ბარძაყისკენ, აწიეთ მარჯვენა მხრისიატაკიდან. ვარჯიშის დროს მუცელი მოჭერით. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.

სავარჯიშო 3

დაწექით გვერდზე, დადეთ ხელი იატაკზე, ფეხები მოხრილი. აწიეთ თეძოები რაც შეიძლება მაღლა იატაკიდან და შემდეგ ჩამოწიეთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბალანსი და ვარჯიშის ტემპი. არ დაგავიწყდეთ მუცლის კუნთების დაჭიმვა.

სავარჯიშო 4

დაჯექი, მოხარე მუხლები. ოდნავ დახარეთ ზურგი უკან, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას მუცლის კუნთებში და გადაატრიალეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ.

სავარჯიშო 5

დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ ზემოთ. აწიეთ სხეული და შეასრულეთ ზევით-ქვევით ზევით მოძრაობები, ხელებით ფეხებამდე მიიწიეთ.

სავარჯიშო 6

დაჯექით იატაკზე, ხელები დადეთ იატაკზე და აწიეთ თეძოები. სხეული სწორია, აქცენტი კეთდება ხელებსა და ქუსლებზე. შეასრულეთ ფეხის საქანელები. ვარჯიშის დროს მუცელი მაქსიმალურად მოწიეთ შიგნით.

სავარჯიშო 7

დაწექით იატაკზე, ასწიეთ მუხლები მოხრილად. ჩამოწიეთ ფეხები სათითაოდ, თითებით იატაკს შეეხეთ. უყურე აბს.

სავარჯიშო 8

დაჯექით იატაკზე, მიიწიეთ ფეხები მკერდისკენ. ზურგს უკან დაეყრდენით და ერთდროულად გაჭიმეთ ფეხები. შეეცადეთ დაიწიოთ რაც შეიძლება დაბალი. შეძლებისდაგვარად მოწიეთ მუცლის კუნთები.

Ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტებინებისმიერი წონის დაკარგვა - დაბალანსებული დიეტა. იმისთვის, რომ სწრაფად მოიცილოთ მუცლის ქვედა ცხიმი სახლში, უნდა დაიცვათ დიეტოლოგების შემდეგი რჩევები:

მთლიანად ჩაანაცვლეთ ძლიერი ჩაი და ყავა მცენარეული დეკორქციადა ინფუზიები, რომლებშიც სასურველია დაამატოთ ცოტა კოჭა ან დარიჩინი, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას;

მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და ალკოჰოლს - ეს პროდუქტები მუცლის ცხიმის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია;

უმჯობესია საკვები ხშირად მიირთვათ, მაგრამ მცირე ნაწილებშირათა სხეულს ჰქონდეს დრო მისი მონელებისთვის;

დალიე საკმარისი რაოდენობითწყალი - სასურველია მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ყავა, ჩაი და რძე არ შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი წყლის შემცვლელი.

ფიზიკური აქტივობა - ბრტყელი მუცელი

მთავარი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარება მოცულობითი ქვედა მუცლის მოშორებაში, მუცელზე მუშაობაა. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს სწორად, რათა არ გამწვავდეს სიტუაცია. ვარჯიშის დროს არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ მუცლის მოშორების ნაცვლად, კუნთებს ამოტუმბავთ იმ ნაწილში, რომელიც ისედაც ძალიან მოცულობითია.

ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ მუცლის კუნთები. ამისათვის პრობლემური ადგილი შეიზილეთ თბილი პირსახოცით ცხელი წყალიგრეიფრუტის ან როზმარინის ეთერზეთის დამატებით. როდესაც მუცლის კანი გაწითლდება, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი საფეთქლის მასაჟი და შემდეგ დაიწყოთ ვარჯიში.

მუცლის ქვედა ნაწილის სწრაფად და ეფექტურად მოცილების კიდევ ერთი გზა არის ვარჯიშები ფეხზე მდგომი. სხეული არ იხრება, მაგრამ აწეული ფეხი ჰაერში იზიდავს წრიული მოძრაობები. ფეხები უნდა გადაიტანოთ სხეულიდან, ფეხის მეორე ფეხის მუხლის დონეზე მაღლა აწევის გარეშე - ამ შემთხვევაში ის ტუმბოს. ქვედა ნაწილიმუცელი. თუ დღეში 40 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობთ და დაიცავთ დიეტის რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ სახლში ქვედა მუცლის მოცილება სულ რაღაც 5-6 კვირაში. მხარდაჭერისთვის მიღწეული შედეგისაკმარისია პროფილაქტიკური მიზნებისთვის ვარჯიშების გაკეთება კვირაში 3-4 ჯერ 15-20 წუთის განმავლობაში.