როგორ მოვიშოროთ მოშვებული მუცელი მშობიარობის შემდეგ. მუცლის ხაზის აღდგენის საიდუმლოებები

ინსტრუქციები

მუცლის რეგიონის კუნთების აბსოლუტურად ყველა ჯგუფს აქვს გაჭიმვის ჩვევა, რაც თანდაყოლილია დედა ბუნებაში. და მიუხედავად იმისა, რომ მუცელი საკმაოდ ელასტიური ჩანს მთელი ორსულობის განმავლობაში, ზოგიერთი ცხიმის ფენა მაინც არსებობს და ეს უბრალოდ აუცილებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ასრულებს უამრავ სპეციფიკურ დამცავ ფუნქციას და გარდა ამისა, ატარებს სტრატეგიულ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ასე აუცილებელია დედისთვის და მისი ბავშვისთვის. როგორ შეიძლება მუცლის მოშორება?

საყვარელი ბავშვი დაიბადა. მაგრამ მცირე პრობლემები ამა თუ იმ ხარისხით შეიძლება დარჩეს, რადგან ყველა ორგანიზმი არის წმინდა ინდივიდუალური. მხოლოდ სათანადო კვებით ბავშვის ტარების შემდეგ დარჩენილი მუცლის ამოღება თითქმის შეუძლებელი ამოცანაა. ამის გაკეთება აბსოლუტურად არავითარ შემთხვევაში არ არის დაჭიმული მუცლის კუნთებზე გარკვეული ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე.

ამ კუნთების დაბალი ტონუსი, როგორც წესი, იწვევს მოშვებული მუცლის გაჩენას. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად გაზარდოთ მათი ტონი და ამის მიღწევა შესაძლებელია მცირე ძალისხმევით და დაჟინებით რეგულარულად შეასრულოთ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც სპეციალურად მუცლის კუნთებისთვისაა შექმნილი.

პრაქტიკაში გამოყენებული აბსოლუტურად ყველა მეთოდისთვის დამაჯერებლად შეიძლება ჩაითვალოს შემდეგი: 1. სამუშაო შესრულებულია მხოლოდ ფეხებთან, როდესაც მთელი სხეული მკაცრად უმოძრაოა. ეს ვარჯიშები მნიშვნელოვნად ზრდის მუცლის ქვედა ნაწილის ყველა კუნთის ჯგუფის ტონუსს. 2. იმუშავეთ მხოლოდ ტანით, როცა ფეხები მკაცრად უმოძრაოა. ამრიგად, სავსებით შესაძლებელია მუცლის ზედა ნაწილში მდებარე აბსოლუტურად ყველა მუცლის კუნთის გაძლიერება. 3. შემდეგ იმუშავეთ მთელი ტანით და დამატებით, ამავდროულად ფეხებთან ერთად. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის ყველა კუნთის მუშაობას. ჯვარედინი მუშაობა როგორც ტანთან, ასევე ფეხებთან იწვევს საკმარის დატვირთვას მუცლის ირიბი კუნთებზე, რომლებიც ქმნიან მუცლის ღრუს გვერდით კედლებს, ანუ ისინი პასუხისმგებელნი არიან წელის.

და ამ პერიოდის განმავლობაში, ვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს საკმაოდ დიდ ძალისხმევას, შეიძლება საკმაოდ ეფექტური იყოს, მაგალითად, პერიოდულად, შემდეგ კი რეგულარულად, კუჭში ჩარევა, ანუ მუცლის კუნთების დაძაბულობა. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია დღის აბსოლუტურად ნებისმიერ დროს და აბსოლუტურად ნებისმიერ ადგილას.

ჩამოშვებული მუცლის აღდგენა მხოლოდ სახვევის გამოყენების შემდეგ, როგორც ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს, ასევე არარეალურია. ბინტი ჯერ მხოლოდ კარგია, შემდეგ კი მხოლოდ როგორც დამხმარე მუცლის კუნთების დაძაბვაში. ეს ხელს უწყობს კუნთების შენარჩუნებას სწორ მდგომარეობაში, როდესაც ისინი ძალიან სუსტი არიან.

ამ სტატიაში:

მშობიარობის შემდეგ ბრტყელი მუცელი ქალების უმეტესობის ოცნებაა. ორსულობა მოიცავს ბევრ ცვლილებას როგორც სხეულის შიგნით, ასევე მის გარეთ. სარკეში ასახვა მშობიარობის შემდეგ ხშირად არ არის სასიამოვნო. დედობის სიხარულს არცთუ მთლად გამხდარი ფიგურა სწუხს.

ხშირად ახალგაზრდა დედებს მშობიარობის შემდეგ დიდი მუცელი აწუხებთ. მათ იპყრობს ვნებიანი სურვილი, დაუყოვნებლივ დაბრუნდნენ წინა ფიგურაში. დაჭიმული საშვილოსნოს, დაჭიმული მუცლის კუნთების და მუცლის კანის დაჭიმვის გამო შესაძლოა ქალი დეპრესიაშიც კი გახდეს.

ქალის სხეულს ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას დრო სჭირდება. რამდენიმე თვის განმავლობაში თანდათან აღდგება ყველა სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირება.

რამდენ ხანში აღდგება ფორმა?

სიჩქარე, რომლითაც სხეული უბრუნდება თავის წინა ფორმებს, გავლენას ახდენს:

• მშობიარობის შემდეგ გასული დრო;
• ნებისყოფის სიმტკიცე;
• მემკვიდრეობითობა;
• კანის ელასტიურობის ხარისხი;
• ფიზიკური ვარჯიში;
• სწორი კვება (გადაჭარბებული კვება უნდა დაივიწყოთ!);
• მოტივაცია (მაგრამ ამის გარეშე არაფერი მოხდება!).

პირველად დედები, რომლებმაც ორსულობის დროს მოიმატეს არაუმეტეს 12 კგ, მუდმივად ვარჯიშობდნენ და სწორად იკვებებოდნენ, უფრო სწრაფად შეძლებენ ფორმაში ჩადგომას, ზედმეტ ჩამოშვებულ მუცელს და განიერ თეძოებს. მაგრამ დანარჩენი ჩვენთვის, არ დაკარგოთ გული. ამ ცხოვრებაში ყველაფრის გამოსწორება შეიძლება.

მასაჟი, საუნა, ორთქლის აბაზანა, ფიზიკური აქტივობა, სწორი კვება სამართლიანად უნდა იყოს ქალის საუკეთესო მეგობრები მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ ახლა, მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, ასეთი მეგობრების გარეშე უბრალოდ ვერ იცხოვრებ.

თითქმის ყველა დედა, რომელიც მშობიარობას აწუხებს, აწუხებს, როგორ გამოიყურება მათი მუცელი მშობიარობის შემდეგ და მართალია, მასში ნაკლებად მიმზიდველია. მშობიარობის შემდეგ მოშვებული მუცელი დიდი ძალისხმევით უნდა დაიჭიმოს. არ შეიძლება ზუსტი პასუხის გაცემა კითხვაზე, როდის მიდის მუცელი მშობიარობის შემდეგ, ვინაიდან თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და თავისებურად აღიქვამს და განიცდის ცვლილებებს.

განმეორებითი მშობიარობის შემდეგ, ქალის სხეული ბევრად უფრო სწრაფად აღდგება, როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად. ქალი უფრო ადვილად იტანს სირთულეებს და ნაკლებად იღლება. Ძალიან იშვიათი. მაგრამ გოგონას ფიგურის შეძენით, ეს უფრო და უფრო რთული ხდება. კანქვეშა ცხიმოვანი შრე უფრო ადვილად გროვდება და უფრო რთულად ქრება. ამიტომ, აუცილებელია მკაცრად დაიცვას ექიმის ყველა პრევენციული ინსტრუქცია.

საკეისრო კვეთის შემდეგ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ფორმის აღდგენას პრენატალურ მდგომარეობაში ისე სწრაფად, როგორც ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ. ჯერ უნდა დაელოდოთ პოსტოპერაციული პერიოდის დასრულებას და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ზედმეტ კილოგრამებთან, დაჭიმულ კანთან და მოშვებულ მუცელთან ბრძოლა. სამედიცინო რეკომენდაციების მიხედვით, ფიზიკური ვარჯიშის დაწყება შესაძლებელია მხოლოდ დისკომფორტისა და მუცლის ტკივილის გაქრობის შემდეგ.

დაიცავით ეს წესები:

1. ფიზიკური აქტივობა, სასურველია დაიწყოთ ბავშვთან ერთად სიარული. ზომიერი სწრაფი ტემპით სიარული კარგი საშუალებაა არასასურველი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად და სიხარულსაც მოგანიჭებთ. არავის გაუუქმებია სათანადო სუნთქვა.
2. შემდეგ ეტაპზე გადადით მოხრაზე, ასეთი ვარჯიშები მარტივია და არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი.
3. ბავშვთან უფრო ხშირად თამაში შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის ფორმაში მოსაყვანად. რაც უფრო დიდია ბავშვი, მით უფრო აქტიურია თამაშები.

საშვილოსნოს აღდგენა

ორსულობის დროს ყველაზე მეტად საშვილოსნო იტანჯება, რადგან ის უნდა გაიზარდოს პატარასთან ერთად. ყველაზე მეტად საშვილოსნო იტანჯება, იჭიმება, დიდდება და მშობიარობისთანავე იწყებს შეკუმშვას. აღდგენის სიჩქარე თითოეულ შემთხვევაში დამოკიდებულია ორსულობისა და მშობიარობის მახასიათებლებზე, ჰიგიენაზე და გინეკოლოგის მგრძნობიარე კონტროლზე. დაახლოებით ორ თვეში ბუნება თავად მოაგვარებს ამ პრობლემას და საშვილოსნო დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. გარდა ამისა, ამ პროცესს საუკეთესოდ უწყობს ხელს ძუძუთი კვება. თუ ნაყოფი დიდი იყო, ან ერთზე მეტი, საშვილოსნო უფრო ნელა აღდგება.

მშობიარობის შემდეგ, საშვილოსნოს ყელის მიდამოში შეკუმშვა ძალიან სუსტად არის გამოხატული, ისინი სრულ განვითარებას იწყებენ მშობიარობის შემდგომი პერიოდის ბოლოს. საშვილოსნოს შიდა სისქე მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ არის 11-12 სმ, რაც შესაძლებელს ხდის პლაცენტის ნარჩენების ადვილად მოცილებას. მშობიარობის დასასრულს საშვილოსნოს შიდა ოსპი ვიწროვდება ორ თითამდე, ხოლო სამი დღის შემდეგ - ერთზე. მესამე კვირაში საშვილოსნოს ყელი მთლიანად იხურება.

კანი მშობიარობის შემდეგ

აღსანიშნავია, რომ მშობიარობის შემდეგ კანს არ შეუძლია მყისიერად დაუბრუნდეს პირვანდელ სახეს, რის გამოც მუცელი მშობიარობის შემდეგ რჩება. დაჭიმულ მუცლის კუნთებს, მშობიარობის შემდეგ, არ რჩებათ დრო, რომ მთელი სხეული დაუბრუნდეს წინა მდგომარეობას და ამიტომ აუცილებელია მათი ნორმალურად დაბრუნება ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით. რა თქმა უნდა, უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, გაკვეთილები შეიძლება დაიწყოს მშობიარობის შემდგომ პირველ დღეს. ფიზიკური აქტივობის წყალობით, ასევე შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ ზედმეტ ცხიმს, რომელიც ორსულობის დროს დამცავ ფუნქციას ასრულებდა.

მასაჟი ხელს შეუწყობს კანის შესანიშნავი ტურგორის აღდგენას. შხაპის დროს მუცლის ღრუს მასაჟი ბუნებრივი ღრუბლით არ გაგიჭირდებათ. თქვენი სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად ეფექტური გზაა ყოველთვის საყვარელ ადამიანთან დროის გატარება. ინტიმური ურთიერთობისთვის დროის გამოყოფა. ჰარმონიულად მოწყობილი პირადი ცხოვრება გეხმარებათ იყოთ კარგ ფორმაში.

მშობიარობის შემდეგ ინტრააბდომინალური წნევა საგრძნობლად იკლებს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების გადაადგილება. მუცლის შეკვრა ნატურალური (ბამბა, თეთრეული) ქსოვილებით დაგეხმარებათ ამის თავიდან აცილებაში.

ორსულობის დროს მუცლის კანი იჭიმება, როგორც ბავშვი იზრდება. ის ელასტიურია და ადვილად ეგუება მზარდ ორგანიზმს. ეს უბრალოდ აუცილებელია იმისათვის, რომ ბავშვმა თავი კომფორტულად და კომფორტულად იგრძნოს.
გარდა ამისა, ორსულობის დროს კანქვეშა ცხიმი საგრძნობლად იმატებს. ცხიმის რაოდენობა იზრდება. მიზეზი არის ჰორმონალური ცვლილებები, რომლებიც ხდება ქალის სხეულში. სწორედ მათი წყალობით იზრდება ცხიმის დეპოზიტები მუცლის, თეძოებისა და გულმკერდის არეში. ეს ცხიმოვანი ფენა საიმედოდ იცავს ნაყოფს გარე გავლენისგან. ბავშვის დაბადების შემდეგ ცხიმი მაშინვე არ ქრება. და მუცელი მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ გამოიყურება დიდი და თუნდაც სქელი.

ფიზიკური დატვირთვა და დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ჭარბ ცხიმოვან დეპოზიტებს, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში დიეტა, რომელიც უარყოფითად იმოქმედებს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე. უნდა გამოირიცხოს მაღალკალორიული და ცხიმოვანი საკვები. და ფიზიკური სტრესი უნდა იყოს შესაძლებელი. შემდეგ კი დიდი მუცელი მშობიარობის შემდეგ გაქრება.

კვება მშობიარობის შემდეგ

თუ ძნელია წონის დაკლება, ეს სავარაუდოდ ნელი მეტაბოლიზმის გამოა. და ამას ყურადღება უნდა მიექცეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია დედის კვებაზე.

საჭმლის მომნელებელი სისტემა საათის მსგავსად უნდა მუშაობდეს. ბოჭკოებით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში. შეავსეთ ორგანიზმი ხილით, ბოსტნეულით, პარკოსნებით, შვრიის ფაფით, ბრინჯით... ასეთი პროდუქტები საჭმლის მომნელებელი პროცესების გააქტიურებით დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ზედმეტი ტოქსინების ამოღებაში, რაც ხელს უშლის წონის დაკლებას პრობლემურ ადგილებში. რა თქმა უნდა, არ არსებობს გზა სუფთა წყლის გარეშე.

თხევადი, სუფთა, უგაზო წყლის დიდი მოხმარება აძლიერებს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას, რაც ასევე ხელს უწყობს სწრაფ დაბრუნებას მისი წინა, ლამაზი ფორმებისკენ.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის სხვა გზები

შვილთან ერთად სუფთა ჰაერზე სეირნობისას, ან საშინაო დავალების შესრულებისას, ტრანსპორტში, რიგში დგომისას, სხვა მოსახერხებელ დროს, ეცადეთ დაჭიმოთ მუცლის კუნთები. ეს არის უხილავი ტანვარჯიში. შეინახეთ მუცლის დაძაბულობა. მიზანშეწონილია დაეუფლონ მუცლის ღრუს სუნთქვის სპეციალურ ტექნიკას: ჩასუნთქვისას საჭიროა მუცელში ჩასხმა, ხოლო ამოსუნთქვისას ბუშტივით გაბერეთ. ბავშვის დასაძინებლად დაძინების შემდეგ, გამოყავით დრო ვარჯიშისთვის. ადგილზე სირბილი და სავარჯიშოების მსუბუქი ნაკრები მხოლოდ სასარგებლო იქნება.

რამდენიმე პროფესიონალური მასაჟის კურსი ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გამკაცრებას და გაძლიერებას, კანის ადრინდელ ელასტიურობის აღდგენას და ზედმეტი დაცვენილი კანის მოცილებას. ასეთ მყისიერ შედეგს დამოუკიდებლად ვერ მიაღწევთ, მაგრამ რამდენიმე თვის განმავლობაში, დილით და საღამოს, კუჭის წრიული მოძრაობით რამდენიმე წუთის განმავლობაში მასაჟით, სხვადასხვა ზეთების გამოყენებით, შეგიძლიათ შეკვეთით გააუმჯობესოთ კანის ტონუსი. სიდიდის. ამავდროულად, სისხლის მიკროცირკულაცია უმჯობესდება და კანი მიიღებს დამატებით ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. კანის ელასტიურობის კრემი კოლაგენით, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას, მოხსნის დაღლილობას და ამკვრივებს დაჭიმულ კანს. ასეთი პროცედურები ძალიან ეფექტურია, თუ რეგულარულად ჩატარდება.

ხდება ისე, რომ კანი „წინსაფარივით“ ეკიდება, არ აქვს დრო, რომ სასურველ ზომამდე შემცირდეს ჩვენი სწრაფი წონის დაკლების დროს. ფიზიკური ვარჯიში, სწორი კვება, ტანის შეფუთვა, ნიღბები დაგეხმარებათ ამ დეფიციტის აღმოფხვრაში, ასევე კარგია მშობიარობის შემდგომი სახვევის ტარება. შავი თიხის ნიღაბი ბევრს ეხმარება.

სამოდელო კრემები ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ ნაკადს, ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას, ხსნის გაღიზიანებას და ზრდის კანის ტონს და ელასტიურობას.

თალასოთერაპია - შეფუთვა ზღვის წყლით, წყალმცენარეებით, ტალახით. მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, გამოიყოფა ტოქსინები და ჭარბი სითხე.

ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ლიმფური სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს და ააქტიურებს მეტაბოლიზმს. პროცედურა რეკომენდირებულია მეძუძური დედებისთვისაც კი.

ულტრაბგერითი ლიპოსაქცია ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს და შლის მათ ბუნებრივად - ღვიძლის მეშვეობით. ეს პროცედურა ტარდება დაბადებიდან 2 თვის შემდეგ.

ქირურგიული ჩარევა არის ბოლო რამ, რასაც შეგიძლიათ მიმართოთ და შედეგი ყოველთვის არ ამართლებს მოლოდინს. აბდომინოპლასტიკა არის ქირურგიული გზით ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და ზედმეტი კანის მოცილების საშუალება. ეს მეთოდი ბოლოს უნდა იქნას გამოყენებული, როცა აშკარაა საკუთარი ძალისხმევის უშედეგოობა. შესანიშნავი გზა საკეისრო კვეთის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. მიუხედავად იმისა, რომ სიამოვნება არ არის იაფი, ხანგრძლივი და რთული, ის არ საჭიროებს ძალისხმევას. ყველა ქალს არ შეუძლია ასეთი სიამოვნების მიღება.

ტრადიციული რეცეპტები ასევე დაგეხმარებათ პრობლემის მოშორებაში და ამავდროულად გააუმჯობესებს კანის საერთო მდგომარეობას. კანი მხოლოდ ჩვენს დახმარებას ელოდება.

ლაქები მუცელზე

ბევრ ორსულ ქალს მუცელზე პიგმენტური ზოლები უჩნდება. შემაერთებელი ქსოვილები იჭიმება, ფენა უფრო გამჭვირვალე და თხელი ხდება. ყველაზე ხშირად ჩნდება ორსულობის მე-6 თვის შემდეგ, როცა მუცელი უფრო მომრგვალდება. ზოგისთვის ის ძლივს შესამჩნევია, ზოგისთვის ძალიან ბნელია. არსებობს მოსაზრება, რომ თუ მუცელზე ზოლი ჩანს, ეს ნიშნავს ბიჭის დაბადებას, ხოლო თუ ზოლი არ ჩანს, ეს ნიშნავს გოგოს დაბადებას. მაგრამ ეს მითი პრაქტიკამ დიდი ხანია გაანადგურა. მუცელზე ზოლების გამოჩენა ბავშვის სქესზე გავლენას არ ახდენს. ისინი ნაყოფის სწორი განვითარების მაჩვენებელია. ისინი წარმოიქმნება მუცლის შუა ხაზის გასწვრივ და შეიძლება გაიაროს მთელ მუცელში, ან შეიძლება განთავსდეს ჭიპიდან პუბისამდე.

მშობიარობის შემდეგ მუცელზე ზოლი თავისთავად გაქრება ჰორმონალური დონის ნორმალიზების შემდეგ. ამას რამდენიმე თვე სჭირდება, მაგრამ ზოგჯერ წლების განმავლობაში გრძელდება. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მუცლის ფონი აუცილებლად გაათანაბრდება. თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება.

შხაპის მიღების შემდეგ წაისვით სტრიების საწინააღმდეგო საშუალებები. გამოიყენეთ ბუნებრივი ტილოები. საუნაში, თუ ჯანმრთელობა საშუალებას მოგცემთ, კარგია გამაღიავებელი შეფუთვები და თაფლის პილინგი. ზოლები აუცილებლად უფრო მსუბუქი გახდება. გამაღიავებელი ნიღბები ლიმონის წვენით, კიტრითა და ხაჭოთი, ცაცხვის და გვირილის დეკორნით დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. რეკომენდებულია მზეზე ნაკლები დროის გატარება, მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება და დაფარული ტანსაცმლის ტარება.

ხშირია, რომ ზოლის გარდა თმა ჩნდება და არეოლას წრეები ბნელდება. ნერვიულობა არ არის საჭირო, დროთა განმავლობაში ყველაფერი პირვანდელ ფორმას დაუბრუნდება.

მშობიარობის შემდეგ ბრტყელი კუჭის მიღება ადვილი საქმე არ არის. ეს არის რეგულარული, ყოველდღიური სამუშაო. მაგრამ ყველა ქალს შეუძლია გაუმკლავდეს მას. ყველა კუნთი აუცილებლად დაუბრუნდება ნორმალურ ტონს, ფიგურა დაიბრუნებს თავის ყოფილ ჰარმონიას. სხეული გახდება მატონიზირებელი და ელასტიური. მთავარია შენი სურვილი გქონდეს ლამაზი, ტონიანი მუცელი და გამოიყურებოდე განსაცვიფრებლად!

სასარგებლო ვიდეო, თუ როგორ უნდა გაიმკაცროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ

ბავშვის გაჩენის შემდეგ ბევრი ქალი იწყებს დეპრესიას, არა მხოლოდ უძილობისა და დაღლილობის გამო, არამედ მათი შეცვლილი გარეგნობის კომპლექსების გამო. და ეს არ ეხება მხოლოდ ჭარბ წონას, ბუნდოვან წელის და სტრიებს. რეალური პრობლემა არის მოშვებული მუცელი. უფრო მეტიც, ბევრისთვის ის თითქოს 6 თვის ორსულია. ასე რომ, ჩნდება გონივრული კითხვა: როგორ ამოიღოთ იგი და რა ვადაში შეიძლება ამის გაკეთება.

პრობლემის არსი

სამწუხაროდ, ახალგაზრდა დედების უმეტესობას არ ესმის მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მუცლის პრობლემის სერიოზულობა. ისინი აღიქვამენ მას, როგორც ესთეტიკურ ნაკლს, რაც მათ არამიმზიდველს ხდის. ფაქტობრივად, მედიცინაში ამ მოვლენას სწორი ნაწლავის კუნთების მშობიარობის შემდგომ დიასტაზს უწოდებენ და არის დიაგნოზი, რომელიც გამოხატული სიმპტომების შემთხვევაში მოითხოვს პროფესიონალურ ჩარევას.

მუცლის ღრუ შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ნაწილად: შუა (ცენტრალური) ხაზი, მარჯვენა და მარცხენა სწორი ნაწლავის კუნთები, წინა კედელი. ორსულობის დროს საშვილოსნო თანდათან იზრდება და კედელზე ზეწოლას ახდენს. ეს, თავის მხრივ, უბიძგებს კუნთებს გვერდებზე. ეს შესაძლებელი ხდება ლიგატების და შემაერთებელი ქსოვილის დროებითი დარბილების გამო, დამატებითი ჰორმონების წარმოების წყალობით.

შედეგი არის მუცლის მოცულობის ზრდა არა მხოლოდ მზარდი ნაყოფის და ცხიმოვანი ფენის წარმოქმნის გამო (ახორციელებს დამცავ ფუნქციებს ორსულობისას), არამედ დიასტაზის გამო. მაგრამ ბავშვი უსაფრთხოდ ტოვებს დედის საშვილოსნოს, ხოლო კუნთები შუა ხაზთან შედარებით გაშლილი რჩება და ცხიმოვანი ფენა არსად ქრება.

კუნთების გაძლიერება ხდება ძალიან ნელა და დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: რამდენად სწრაფად იკუმშება საშვილოსნო, მემკვიდრეობა, სახის ფერი, ცხოვრების წესი ორსულობამდე და მის შემდეგ. როგორც წესი, ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ, სხეულის აღდგენა ხდება 2-3 თვით უფრო სწრაფად, ვიდრე საკეისრო კვეთის შემდეგ, რაც ნიშნავს, რომ მუცელიც გაცილებით ადრე მიდის.

მნიშვნელოვანია დიასტაზის სიმძიმის დადგენა, რათა დროულად მივიღოთ შესაბამისი ზომები. ამისათვის, მშობიარობიდან ერთი თვის შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. დაწექით ზურგზე.
2. Მოხარე მუხლები.
3. დამშვიდდი.
4. ხელებით იგრძენით მარჯვენა და მარცხენა კუნთები გვერდებზე. ისინი უფრო მკვრივი და ელასტიურია, ვიდრე მუცლის ცენტრში გამავალი ღარის რბილი და ფხვიერი ქსოვილები.
5. თუ მათ შორის მანძილი 2 სმ-ზე მეტია, დიასტაზი გამოხატულია და საჭიროებს სპეციალისტთან კონსულტაციას. ამ შემთხვევაში პრობლემის შესახებ უნდა შეატყობინოთ გინეკოლოგს, რომელმაც შესაძლოა გირჩიოთ ქირურგიული პლასტიკური ქირურგია.
6. თუ მანძილი 2 სმ-ზე ნაკლებია, ჩათვალეთ, რომ პრობლემა არ არის, რადგან სახვევის, ფიზიკური აქტივობისა და სხვა დამხმარე ტექნიკის დახმარებით, დაკუნთული და დაჭიმული მუცელი ადვილად მოიხსნება.

უყურადღებოდ დატოვების შემთხვევაში, დიასტაზი სავსეა უსიამოვნო შედეგებით: მუცლის თიაქრის გამოჩენა, გინეკოლოგიური დაავადებები და წელის ტკივილი. ამიტომ ჯობია კიდევ ერთხელ მიმართოთ ექიმს, რომელიც გეტყვით, უნდა ინერვიულოთ თუ არა და როგორ მოიცილოთ მუცელი მშობიარობისა და საკეისრო კვეთის შემდეგ ჯანმრთელობის ყველაზე მცირე დანაკარგით.

Მიზეზები

მას შემდეგ, რაც დიასტაზის ხარისხი დადგინდება, ღირს იმის გარკვევა, არის თუ არა თქვენი მშობიარობის შემდგომი მუცელი მემკვიდრეობითი ფენომენი, თუ სხვა ფაქტორებმა გავლენა მოახდინა მის მოცულობაში. ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:

• მემკვიდრეობა

მოგიწევთ დედას და ბებიას ჰკითხოთ, ჰქონდათ თუ არა მათ მშობიარობის შემდეგ ჩამოცვენილი და დაჭიმული მუცელი და რამდენი დრო დასჭირდათ ფიგურის აღდგენას.

• Ფიზიკური ვარჯიში

თუ ქალი ორსულობამდე სპორტით იყო დაკავებული და ბავშვის ტარებისას ასრულებდა სპეციალურ ვარჯიშებს საშვილოსნოს და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, ყოფილი ფორმის დაბრუნება სწრაფი იქნება.

• ასაკი

რაც უფრო ასაკოვანია ქალი, მით უფრო ძნელი იქნება მოცილება და სტრიების მოცილება, რადგან რეგენერაციის პროცესები შენელდება.

• მშობიარობის ბუნებრიობა

თუ ბავშვი დამოუკიდებლად დაიბადა, მუცელი უფრო სწრაფად ქრება, ვიდრე საკეისრო კვეთის შემდეგ.

• ლაქტაცია

დედის რძის გამომუშავება დაკავშირებულია ჰორმონის ოქსიტოცინის გამოყოფასთან, რომელიც ხელს უწყობს საშვილოსნოს დროულ შეკუმშვას და რამდენად სწრაფად გაძლიერდება მუცლის კუნთები, ეს დამოკიდებულია მისი აღდგენის სიჩქარეზე.

• ორსულობის დროს წონის მომატება

არ უნდა აღემატებოდეს 12 კგ-ს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიასტაზს ცხიმის შთამბეჭდავი ფენა გაართულებს, რომლის მოშორებაც ძნელი იქნება.

• ჭარბი წონა მშობიარობამდე

ასე რომ, საკმაოდ ბევრი ფაქტორი მოქმედებს მუცლის მდგომარეობასა და გარეგნობაზე. თუმცა, მათი უმეტესობა შეიძლება გამოსწორდეს და დააჩქაროს ყოფილი ფორმების აღდგენის პროცესი.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად უამრავი გზა არსებობს და მათი გამოყენება შესაძლებელია კომბინაციაში ლამაზი ფიგურის სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების მიზნით. მაგრამ სანამ მათ არჩევაზე გადახვალთ, უნდა გესმოდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომლის გარეშეც ნებისმიერი ქმედება შეიძლება უსარგებლო იყოს.

იმისდა მიუხედავად, რომ ყველა მეთოდის გასინჯვა მოგიწევთ სახლში, თქვენ უნდა აიღოთ ექიმის ნებართვა თითოეულზე, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობას.

ფიგურის აღდგენისას არ დანებდეთ ძუძუთი კვება: ამ საკითხში თქვენი მთავარი დამხმარეა ლაქტაცია.

თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ სტრესს და მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას, რადგან ისინი დიდ გავლენას ახდენენ ჰორმონალურ დონეზე, რაც, თავის მხრივ, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მუცლის შეკუმშვაში.

ატარეთ რაც შეიძლება ნაკლები წონა. პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში, შეეცადეთ დაისვენოთ და გაახაროთ საკუთარი თავი და საყვარელი ადამიანი. სხეული მადლობას მოგახსენებთ ამ განსაკუთრებული წყალობით მისი სწრაფი აღდგენის წყალობით.

დაიწყეთ აღდგენა თანდათან:

• მშობიარობისთანავე - დაიდეთ ბინტი, შექმენით დიეტა;
• ერთ კვირაში - დაიწყეთ მულტივიტამინების კურსი;
• 2 კვირის შემდეგ - აირჩიეთ კოსმეტიკა;
• ერთ თვეში - დაიწყე სპორტის თამაში;
• რამდენიმე თვეში, საჭიროების შემთხვევაში, დარეგისტრირდით სალონის მკურნალობაზე.

და შემდგომ. შეწყვიტეთ ინსტაგრამზე ბედნიერი დედების ფოტოების ყურება, რომლებიც მშობიარობიდან მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ აჩვენებენ ბრტყელ და ტონუსს. ჯერ ერთი, 50% შემთხვევაში ეს არის Photoshop. მეორეც, თქვენ არ იცით, რა მსხვერპლის გადახდა მოუწიათ მათ ასეთი ექსპრეს რესტავრაციისთვის. თქვენ ეს ნამდვილად არ გჭირდებათ. იყავით მომთმენი და წინასწარ მოემზადეთ, რომ ეს გზა არ შეიძლება იყოს სწრაფი.

ექსპერტების აზრით, ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ ფიგურის ნორმალურ აღდგენას ექვსი თვიდან ერთ წლამდე სჭირდება, საკეისრო კვეთის შემდეგ შეიძლება კიდევ 3-4 თვე დასჭირდეს, მაგრამ არა აუცილებლად - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ეს არის რეალური რიცხვები, რომლებზეც ყურადღება უნდა გაამახვილოთ. ისინი, ვინც გეგმავენ მუცლის ცხიმის მოცილებას მოკლე დროში, საკუთარ ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნიან.

ბაფთით

რისი გაკეთებაც შეიძლება მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა თავიდან აიცილოთ კანი საშინელ ნაკეცებში, რომელიც ტანსაცმლის მეშვეობითაც კი ჩნდება, არის ბინტის ტარება. წინასწარ უნდა იზრუნოთ მასზე: თავად შეარჩიეთ მოსახერხებელი მოდელი და ჩადეთ ჩანთაში ისეთი ნივთებით, რომლებსაც თქვენი ქმარი ბავშვის გაჩენის შემდეგ სამშობიაროში მოაქვს. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ის გონივრულად.

მოდელები

• უნივერსალური სახვევი: შეიძლება ჩაიცვათ როგორც მშობიარობამდე, ასევე მის შემდეგ - არ არის საუკეთესო არჩევანი, ვინაიდან მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ორგანიზმში ყველა ცვლილებას ვერ ითვალისწინებს.
• ქამარი.
• ბრიფები: შეიძლება იყოს კორსეტი ან ბერმუდის შორტის სახით (თეძოებზე დაგრძელებული).
• ქვედაკაბა.

ექსპერტები გვირჩევენ კორსეტის (ხისტი) სახვევის არჩევას ტრუსის სახით, რადგან ისინი მხარს უჭერენ მუცლის ქვედა კუნთებს, განსხვავებით ქამრისა და ქვედაკაბისგან. მოხერხებულობის თვალსაზრისით, ისინი ასევე საუკეთესო ვარიანტია, რადგან არ სრიალებს და საკმაოდ მჭიდროდ ზის სხეულზე.

მშობიარობის შემდგომი სახვევები

არჩევანის კრიტერიუმები

სახვევის ზომა უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს პრენატალურ ტანსაცმლის ზომას. თუ ორსულობის დროს 12 კგ-ზე მეტი მოიმატეთ, გაზარდეთ ზომა. ეჭვის შემთხვევაში, პაკეტებს ჩვეულებრივ აქვთ ცხრილი, რომელიც მიუთითებს წელის და ბარძაყის გაზომვებს.

შემადგენლობა: უპირატესობა მიანიჭეთ ბუნებრივ მასალებს - მაგალითად, ბამბას. სინთეტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება. ელასტანის შემცველობა მაღალი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სახვევი სწრაფად გაიჭიმება და დაკარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.

მრავალ დონის შესაკრავები უზრუნველყოფს მაქსიმალურ მორგებას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ Velcro სწრაფად იშლება.

შეიძინეთ ბინტი აფთიაქებში - ეს უნდა იყოს უმაღლესი ხარისხის პროდუქტი.

მშვენიერი იქნება, თუ მოდელი გაირეცხება მანქანაში, რათა არ დაკარგოთ დრო გაჟღენთვაზე და გაშრობაზე, რაც არასაჭირო უბედურებას იწვევს.

მწარმოებლები

მუცლის ბანდიტი

Belly Bandit-ის კომპანიას (აშშ) აქვს მშობიარობის შემდგომი სახვევების რამდენიმე ვარიანტი:

• რეგულირებადი ქამრის სახით (90$);
• ბამბუკი - Velcro ქამარი;
• ორგანული - 100% ბამბა;
• ფ.ფ. - დამზადებულია პოლიესტერისა და ელასტანისგან;
• კუტური;
• ორიგინალი - დამზადებულია ლატექსისგან;
• ფარი - მუცლით (მანქანით გასარეცხი), ღირს $40;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (მანქანით რეცხვადი) - უნივერსალური (ღირდა დაახლოებით $40) დამზადებული viscose;
• არის მოდელი პოლიამიდისა და ელასტანისგან დამზადებული ტრუსების სახით (80$) - C-Section.

ემა ჯეინი

ემა ჯეინის (დიდი ბრიტანეთი) სახვევები იწარმოება ბამბის, პოლიამიდისა და ელასტანისგან დამზადებული კომფორტული ტრუსების (50-60$) და ქამრების სახით, რომლებიც წინა კომპოზიციას ამატებენ პოლიესტერს და უკეთეს ფიქსაციისთვის მყარ ძვლებს შეიცავს (48$). მათ ასევე აქვთ მეტი ბიუჯეტის ვარიანტები ($25).

ეკოტენი

რუსული კომპანია Ecoten აწარმოებს ბისკოზის, ბამბისა და ელასტანისგან დამზადებულ სახვევ ტრუსებს. ფასი დაახლოებით $50.

ჩინური კომპანია Bliss გთავაზობთ კომფორტულ მშობიარობის შემდგომ სახვევებს ბამბისა და ელასტანისგან დამზადებული ტრუსების სახით, ქვედა მავთულებით, ელვათა და შესაკრავებით. სავარაუდო ღირებულება: $46.

კერიველი

დანიური კომპანია Carriwell გთავაზობთ ძალიან მოდურ და კომფორტულ სახვევებს ქამრის სახით სხვადასხვა ფერში.

რელაქსანი

იტალიური კომპანია Relaxsan აწარმოებს უფრო საბიუჯეტო ვარიანტებს ($30) მშობიარობის შემდგომი ტრუსებისთვის. ისინი კარგია, რადგან ისინი უნაკლოა და აქვთ მუცელისთვის ქუდი. შემადგენლობა: ბამბა, პოლიამიდი, ელასტანი.

მშობიარობის შემდგომი სახვევების წარმოებაში სხვა კომპანიებიც არიან ჩართული: BabyOno (პოლონეთი), რუსული MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

ტარების წესები

1. უკუჩვენებები: გრძივი ნაკერი საკეისრო კვეთის დროს, თირკმელების, კუჭისა და კანის დაავადებები.
2. სახვევის დადება შეგიძლიათ დაბადებიდან 2 საათის შემდეგ, თუ ამას ექიმი დაუშვებს.
3. ჩაიცვით ყოველდღიურად 1,5 თვის განმავლობაში.
4. ტარების ყოველი 3-4 საათის შემდეგ, შეისვენეთ რამდენიმე საათით.
5. არ დაიძინო მასში.

თუ ახალგაზრდა დედა პირველივე დღეებიდან ოცნებობს ჩამოშვებული მუცლის სწრაფად მოცილებაზე, სახვევი მისთვის ნამდვილი ხსნა ხდება. ეს არის ფიგურის გამკაცრების ერთ-ერთი რამდენიმე გზა, რომელიც ხელმისაწვდომია მშობიარობისთანავე.

კვება

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერება, არამედ ისეთი პროცესების დაჩქარება, როგორიცაა ლიპოლიზი, მეტაბოლიზმი და კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების გამომუშავება. სათანადო კვების გარეშე ორგანიზმის აღდგენა ძალიან ნელი იქნება, რაც თქვენს ინტერესებში არ შედის. ამიტომ მეძუძურმა პირველივე დღეებიდანვე უნდა დაუთმოს დრო დიეტის მომზადებას.

კვების წესები

1. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული საბინაო და კვების პროდუქტების თვალსაზრისით. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი მოცილება იმის ფიქრით, რომ ისინი არიან მშობიარობის შემდგომი მუცლის დამნაშავე.
2. შემწვარი საკვები აკრძალულია.
3. იდეალური კვების ვარიანტი მშობიარობის შემდეგ არის: 6-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით.
4. არ ჭამოთ ზედმეტი.
5. ჭამე გრაფიკით.

დაბადებიდან პირველ კვირაში:

• გამომცხვარი ვაშლი;
• მოხარშული ქათმის მკერდი;
• სასმელები: მწვანე ჩაი, გვირილა, ვარდის ან კამის დეკორქცია;
• ბოსტნეულის სუპები;
• ზეითუნის ზეთი;
• კვერცხი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, წყალში მოხარშული ფეტვი;
• კარაქი (დღიური მოთხოვნილება - 15 გ).

3 თვემდე:

• ორცხობილა, შვრიის ნამცხვარი, ბაგელი, ხელნაკეთი კრეკერი სანელებლების გარეშე;
• მწვანილი: კამა, ოხრახუში;
• მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები: ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი, იოგურტი (არაუმეტეს 2%);
• მაკარონი (ცოტა და იშვიათად);
• ადგილობრივი, არაეგზოტიკური ბოსტნეული (არა უმი ან შემწვარი);
• ჭვავის, მთელი მარცვლეულის პური;
• თევზი (არა შემწვარი);
• ჩირი, გარდა ქიშმიშისა და ფინიკისა;
• კვერცხი (დღიური ნორმა - 1 ც.).

3 თვიდან:

• ბორში;
• საქონლის ხორცი;
• ხელნაკეთი ჯემი: ქლიავი, ვაშლი, ალუბალი;
• კომპოტები, წვენები, ხელნაკეთი ხილის სასმელები;
• ადგილობრივი, არაეგზოტიკური ბოსტნეული, ხილი და კენკრა, მოხარშული ან უმი, ქერქისა და თესლის გარეშე;
• ნუში, ნიგოზი;
• არაჟანი.

აკრძალული პროდუქტები

• პარკოსნები;
• ცხიმოვანი ბულიონები;
• ქიშმიშის;
• კომბოსტო, ბოლოკი, ბოლოკი;
• ხახვი ნიორი;
• მაღაზიაში ნაყიდი წვენები;
• სასმელები: ყავა, შავი ჩაი, გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი, რძის კოქტეიკი;
• ცხელი სანელებლები: მდოგვი, მდოგვი;
• ქონი, ცხიმიანი ხორცი, ლორი, ძეხვი, ნახევრად მზა ხორცპროდუქტები და სუბპროდუქტები;
• თესლი;
• ტკბილეული;
• ყველი: ფეტა ყველი, სულგუნი, ადიღეური, შებოლილი;
• მთელი რძე;
• ჩიფსები, კრეკერები, თხილი ჩანთებში;
• ეგზოტიკური ბოსტნეული და ხილი.

კვება უნდა იყოს მიმართული, პირველ რიგში, ლაქტაციის სტიმულირებასა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე (ისე, რომ არ გამოიწვიოს ალერგია), და მეორეც, სქელ და გაშლილ მუცელთან ბრძოლაზე. ზემოაღნიშნული წესების დაცვა უზრუნველყოფს ორივე მიზნის მიღწევას.

Ფიზიკური ვარჯიში

ჩამოკიდებული მუცლის მოსაშორებლად ბევრი ადამიანი მშობიარობიდან თითქმის მეორე დღეს იწყებს მუცლის, ჰულაჰუპის ამოტუმბვას და ისედაც დაღლილ სხეულს ყველანაირი ფიზიკური აქტივობით ამოწურავს. ასეთი იმპულსი ძალიან სევდიანად მთავრდება: იწყება სისხლდენა, საშვილოსნო დიდხანს არ იკუმშება, იწყება მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, ქრება რძე. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ 2 ქულა.

პირველ რიგში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ მხოლოდ 2-3 კვირის შემდეგ, საკეისრო კვეთის შემდეგ - 1-1,5 თვის შემდეგ და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაკმაყოფილებულია 2 პირობა:

1. თუ თავს კარგად გრძნობთ და ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ.
2. თუ გინეკოლოგი იძლევა ამის ნებართვას.

მეორეც, არის ვარჯიშები, რომლებიც არ შეიძლება შესრულდეს მშობიარობის შემდგომი დიასტაზის დროს. თუ ისინი მიზნად ისახავს ზედა მუცლის კუნთების გაძლიერებას, ქვედაები კიდევ უფრო განსხვავდება. ამიტომ, პირველ ექვს თვეში აკრძალულია შემდეგი:

• სატუმბი პრესა;
• აზიდვები;
• ფიცრები;
• მაკრატელი;
• ხტუნვა;
• სიმძიმეების აწევა.

ასე რომ, ვარჯიშის საფუძველი უნდა იყოს სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია ქვედა კუნთების გაძლიერებაზე. თუ დიასტაზი არ არის, მათი ჩართვა შესაძლებელია კლასებში.

ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად

მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშის წესები

1. ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ.
2. აკრძალულია სავარჯიშოები ჰანტელებით და წვერით.
3. ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭიმოთ მუცელი.
4. ნახეთ ვიდეო გაკვეთილები, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ ესა თუ ის ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი გამოუსადეგარი იქნება.
5. ვარჯიში უნდა იყოს ინტერვალური სიხშირით: კვირაში სამჯერ, ყოველ მეორე დღეს.
6. დაიწყეთ გამეორებების მინიმალური რაოდენობით და გაზარდეთ ისინი თანდათან - ყოველ კვირას.

Გახურება:

1. ჩაისუნთქეთ, ხოლო მუცლის წინა კედლის მაქსიმალურად დამრგვალება. ამოისუნთქეთ და შეძლებისდაგვარად შეიტანეთ იგი. ჩაკეტე. გააკეთეთ რამდენჯერმე.
2. დაწექით მუცელზე. ხელისგულები იატაკზე დადეთ. თავი უკან გადააგდეთ რაც შეიძლება შორს, მოხარეთ რაც შეიძლება უკან. ჩაკეტე. გაიქეცი რამდენჯერმე.

სავარჯიშოები მუცლის წინა კედლისა და ქვედა მუცლის კუნთების კუნთოვანი ჩარჩოს გასაძლიერებლად:

1. იატაკზე წოლა. ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი მუხლებში. მიზანი არა რაოდენობა, არამედ ხარისხია. შეასრულეთ რიტმულად, მაგრამ დაჩქარების გარეშე. თუ დიასტაზი გაქვთ, ვარჯიში უკუნაჩვენებია. მაგრამ ის უმკლავდება ორსულობის შემდეგ დარჩენილ ჭარბ ცხიმს.
2. დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ და შეაერთეთ.
3. იხრება. ფეხები მხრების სიგანეზე, არ მოხაროთ. მონაცვლეობით შეეხეთ მარჯვენა ფეხს, ფეხებს შორის იატაკის ცენტრალურ წერტილს და ხელებით მარცხენა ფეხს. გაასწორეთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. ამის შემდეგ, შეაერთეთ ფეხები ერთმანეთთან და, ცდილობთ არ მოიხაროთ მუხლები, მიაღწიეთ იატაკს ჯერ თითის წვერებით, შემდეგ მუშტით, შემდეგ კი მთელი ხელით.
4. დაწექით იატაკზე, აწიეთ თეძოები და მენჯი მაღლა, ყოველ ჯერზე რამდენიმე წამით დააფიქსირეთ აწევა.
5. ჩაჯდომები.
6. გვერდით დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხი იატაკთან 90°-მდე. ალტერნატიული ფეხები.
7. იატაკზე დაწოლილი ჯვარედინი კრუნჩი. ხელები თავის უკან. აწიეთ მხრის პირები, მოხარეთ მუხლები და მიიწიეთ მკერდისკენ. გაისწორეთ მარცხენა ფეხი, მიაღწიეთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლამდე, შეცვალეთ მხარე.

1. „კატა“: დადექით ოთხზე, ამოსუნთქვისას, შემოიხვიეთ ზურგი, ჩაწიეთ მუცელში, ჩასუნთქვისას დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში;
2. დაწექით იატაკზე, მონაცვლეობით მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები ისე, რომ ფეხები იატაკის გასწვრივ სრიალდეს.
3. რეტრაქციები. გაიყვანეთ მუცელი, შეეცადეთ ჭიპი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ ხერხემალთან. დამშვიდდი. სწრაფად შეცვალეთ შეკუმშვა და რელაქსაცია.
4. კეგელის ვარჯიშები. დაჭიმეთ პერინეუმის კუნთები, დააფიქსირეთ. ნელ-ნელა დაისვენეთ ისინი. დაიწყეთ 5 გამეორებით, თანდათან გაზარდეთ 25-მდე. შეასრულეთ დღეში 10-ჯერ.
5. ჯულია ტუპლერის შეკუმშვა. დაწექი იატაკზე. მუხლები მოხრილი. ზურგის ქვედა ქვეშ არის გაშლილი პირსახოცი. გადაკვეთეთ მისი ბოლოები წელზე და აიღეთ ხელში. ამოსუნთქვისას თავი და მხრები ასწიეთ, მუცელი მაქსიმალურად გაიჭიმეთ პირსახოცით. ჩაკეტე. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6. მხრის ხიდი. დაწექი იატაკზე. მუხლები მოხრილი. მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. ხელისგულები ქვემოთ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი იატაკიდან და მაქსიმალურად ასწიეთ ზევით სწორი ზურგით. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

დამატებითი დატვირთვები

1. ივარჯიშეთ სწორ სუნთქვაზე: ამოსუნთქვისას მუცლის უკანა ნაწილაკები უნდა აიწიოთ, ხოლო ჩასუნთქვისას დაისვენეთ ისინი.
2. აბაზანის ან შხაპის მიღებისას შეიზილეთ მუცელი მძიმე პირსახოცით და შეიზილეთ ცივი წყლის ნაკადით.
3. შეინარჩუნეთ პოზა: იარეთ სწორი ზურგით და მუცლით ჩაწეული, დაჯექით ისე, თითქოს თავზე წიგნი ან დოქი გაქვთ, რომლის ჩამოგდებაც შეუძლებელია.
4. ზომიერი ტემპით სიარული ეტლით სუფთა ჰაერზე საუკეთესო კარდიო ვარჯიშია.
5. მათ, ვინც ორსულობამდე იოგას ეწეოდა, მშობიარობიდან 2 თვის შემდეგ შეუძლიათ გაკვეთილებზე დაბრუნება (საკეისრო კვეთის შემდეგ ეს საკითხი ექიმთან უნდა დაზუსტდეს).
6. შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარული, როგორც კი ლოხია ამოიწურება.
7. უმჯობესია ველოსიპედით ექვს თვეზე ადრე არ იაროთ.
8. მაგრამ ცეკვა შესანიშნავი თერაპიაა მშობიარობის შემდგომი დეპრესიისთვის და მშვენიერი საშუალებაა ჩამოსხმული ნაკეცების მოსაშორებლად.

თუ ფიზიკურ აქტივობას სწორად აწყობთ, ექვს თვეში შეგიძლიათ მუცლის ცხიმი დაიკლოთ. ამავდროულად, სტრიები გაქრება.

სუნთქვის ვარჯიშები

Bodyflex და oxysize კარგია, რადგან მათ აქვთ მინიმალური უკუჩვენებები და ხელს უწყობენ ფიგურის აღდგენას მათთვისაც კი, ვინც, სხვადასხვა მიზეზის გამო, არ შეუძლია აქტიურად ჩაერთოს სპორტში. უმჯობესია ამ ტექნიკის სრულად დაუფლება. ჩვენ გთავაზობთ მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიშს ამ სისტემებიდან. თუ მათ დღეში ორჯერ გააკეთებთ, შეგიძლიათ დააჩქაროთ აღდგენის პროცესი.

სავარჯიშო 1. მტვერსასრუტი მწოლიარე მდგომარეობაში

დაწექით იატაკზე ზურგით. მუხლები მოხრილი. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება მეტი, მაგრამ შეუფერხებლად. მუცელი რაც შეიძლება ღრმად ჩასვით და შეიკავეთ სუნთქვა 20 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ. ისუნთქეთ მშვიდად 5-ჯერ. გაიმეორეთ თავიდან.

სავარჯიშო 2. ვაკუუმი დგომისას

ფეხები მხრების სიგანეზე. პალმები თეძოებზე. ამოისუნთქეთ მაქსიმალურად, მუხლებზე მოხრილისას, ტანის წინ დახრილობით, თითქოს თხილამურებით სრიალოთ. თავი ქვევით დახარეთ, მაგრამ წინ გაიხედეთ. ზურგი გაისწორე. გაიყვანეთ მუცელში. შემდეგ გააკეთე ყველაფერი, როგორც წინა სავარჯიშოში.

ამის შემდეგ გააკეთეთ მსგავსი მუცლის ვაკუუმური ვარჯიშები მჯდომარე მდგომარეობაში და ოთხზე. ეს კომპლექსი საკმარისი იქნება პირველი 2-3 თვის განმავლობაში. ამის შემდეგ, შედეგის გასამყარებლად, რეკომენდებულია.

Მნიშვნელოვანი ჩანაწერი.საკეისრო კვეთის შემდეგ სუნთქვის ვარჯიშები უკუნაჩვენებია პირველ ექვს თვეში. არსებობს ნაკერების დაშლის რისკი.

პროცედურები

მშობიარობის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი და შეფუთვა. სასურველია სალონში დანიშვნა, მაგრამ ახალგაზრდა დედებს ამისთვის დროის გამონახვა უჭირთ, ამიტომ დროდადრო შეგიძლიათ ამ პროცედურებს სახლში მიმართოთ.

Მასაჟი

ნარკოტიკები

1. ანბანი. დედის ჯანმრთელობა. რუსეთი. $5.
2. უფასო "დედა". რუსეთი. $5.
3. ელევიტი პრონატალი. რუსეთი. $13.
4. Astrum-Mammy Complex (Astrum Mammy Complex). ᲐᲨᲨ. $40.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). ᲐᲨᲨ. $8.
6. Femibion ​​Natalcare II (Femibion ​​2). ავსტრია. $17.

სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი ვერ აფასებს ასეთი კომპლექსების ეფექტურობას ფიგურის კორექციის პროგრამაში. ახალგაზრდა დედის კვება ჯერ კიდევ შეზღუდულია ლაქტაციის გამო, ამიტომ დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების გარეშე ქსოვილები ნელა აღდგება.

პლასტიკური

თუ მშობიარობიდან ერთი წლის შემდეგ, მიუხედავად ყველა მცდელობისა, მუცლის მოცილება მაინც ვერ ხერხდება, რეკომენდირებულია მიმართოთ ესთეტიკური მედიცინის კლინიკას. პრობლემის მასშტაბის გამოკვლევისა და იდენტიფიცირების შემდეგ შეიძლება გირჩიოთ შემდეგი პლასტიკური ოპერაციები:

• ლაპაროსკოპიული აბდომინოპლასტიკა - შესრულებულია მცირე დახშობისთვის;
• მინიაბდომინოპლასტიკა - შემოთავაზებულია მუცლის არეში „ჯიბის“ და მსუბუქი დიასტაზის არსებობის შემთხვევაში;
• კლასიკური აბდომინოპლასტიკა - ტარდება მაშინ, როდესაც კუნთები ნორმალურად არ დაბრუნებულა გასული წლის განმავლობაში.

ასეთი პროცედურები ძვირია და მათ შემდეგ გართულებები საშიშია სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის. ასე რომ, მშობიარობიდან ერთი წლის განმავლობაში, თქვენ კვლავ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რომ დამოუკიდებლად მოიცილოთ მუცელი.

ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევთ იმ ფაქტს, რომ აქ აღწერილი მეთოდების უმეტესობა განკუთვნილია სპეციალურად ახალგაზრდა დედებისთვის. თუ სხეულის ეს ნაწილი ჭარბი წონის გამო იკლებს, მაშინ სულ სხვანაირად მოგიწევთ მოქმედება. ზუსტად როგორ - შესაძლებელია.

ნებისმიერი გადაწყვეტილება მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მუცლის აღმოფხვრასთან დაკავშირებით უნდა მიიღონ ქალებმა გინეკოლოგთან ერთად დაკვირვებით, რათა თავიდან აიცილონ გართულებები.

სტატიის შინაარსი:

ყველა ქალი, როგორი იდეალური ფორმაც არ უნდა ჰქონოდა ორსულობამდე, მშობიარობის შემდეგ აწყდება დაშვებული მუცლის რთული პრობლემა. ასეთი პრობლემის გადაჭრა საკმაოდ რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა მიუდგეთ მას სრული სერიოზულობით და პასუხისმგებლობით, რათა დისციპლინურად და სისტემატურად განახორციელოთ ყველა საჭირო ღონისძიება მის აღმოსაფხვრელად.

• მუცლის კრემის მიმოხილვა

მშობიარობის შემდეგ მუცელი ჩამოშვებული: ბრძოლის თავისებურებები

ორსულობა სერიოზული გამოწვევაა ყველა ქალისთვის. და მაშინაც კი, როდესაც ნანატრი ბავშვი საბოლოოდ დაიბადება, ჩამოშვებული მუცელი სხეულის ამ განსაკუთრებულ მდგომარეობას ახსენებს.

ბავშვის დაბადებასთან ერთად, ბავშვზე ზრუნვის მრავალი პასუხისმგებლობა იფეთქებს ყველა ქალის ცხოვრებაში. მაგრამ ეს სულაც არ არის საფუძვლიანი მიზეზი იმისა, რომ უარი თქვან სხეულზე მუშაობაზე, რათა მას ლამაზი ფორმები მისცეთ.

პირველი, რაც მახსენდება, ორსულობის შემდეგ გაჩენილ ჭარბ წონასთან ბრძოლაა. თუმცა, ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი ვერ ახერხებს ზედმეტი ცხიმის სრულად მოშორებას და კუჭის დაჭიმვას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხიმის განაწილება ყველაზე ხშირად არათანაბარია. ამიტომ, ზედმეტი კილოგრამები კონცენტრირებულია ყველაზე ნაკლებად მობილურობის ადგილებში: დუნდულოები, მკერდი, მუცელი. ამ შემთხვევაში, არ ჩანს მხოლოდ ცხიმის დიდი ნაკეცები, ხშირად გარეგნობას დიდად აფუჭებს მუცლის არაერთგვაროვნება და მუწუკები.

მშობიარობის შემდგომ მუცელთან ბრძოლაში ძირითადი ამოცანებია: კვების ნორმალიზება, მკვებავი დიეტა, ფიზიკური აქტივობის აღდგენა, ფიზიკური აქტივობის გაზრდა მეტაბოლური პროცესების გასაუმჯობესებლად, აგრეთვე კუნთების ტონუსის ამაღლება, კანში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება გარეგანი გზით. ნიშნავს.

მშობიარობის შემდგომ მოშვებულ მუცელთან ბრძოლა უნდა მოიცავდეს გავლენის რამდენიმე მეთოდს, რათა დააჩქაროს მიზნის მიღწევა და ზიანი არ მიაყენოს სხეულს. სასურველია, რომ ღონისძიებების კომპლექტი მოიცავდეს ნაზ დიეტას, სახვევის ტარებას, ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტს, პრობლემური უბნის მასაჟს და კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებას.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ დაბალანსებული კვებით

მშობიარობის შემდეგ ჭარბი წონის დასაკლებად დიეტა უნდა იყოს ნაზი, დაბალანსებული, რათა ხელი არ შეუშალოს დედის რძის გამომუშავებას და მის სასარგებლო ელემენტებით შევსებას. მაშინ ბავშვისთვის ძუძუთი კვება მაქსიმალურად სასარგებლო იქნება. სხვათა შორის, რძის წარმოებისა და პირდაპირი კვების პროცესები ასტიმულირებს საშვილოსნოს შეკუმშვას და მათ განხორციელებაზე ორგანიზმი დღეში 500 კკალ-მდე ხარჯავს.

• მოერიდეთ არასაჭირო კალორიების მიღებას, რომელიც მოიცავს შაქარს, არაჯანსაღ ცხიმებსა და მარტივ ნახშირწყლებს. ცარიელ კალორიების შემცველ პროდუქტებს არ შეუძლიათ ორგანიზმის ენერგიით დამუხტვა დიდი ხნის განმავლობაში, ისინი ძალიან სწრაფად ინახება ცხიმოვან ქსოვილში, რაც ზრდის სხეულის წონას. უსარგებლო კალორიების შემცველ პროდუქტებში შედის ნაყინი, ტკბილეული, ცომეული და დამუშავებული საკვები.
• ცარიელი კალორიების ნაცვლად, მიირთვით ჯანსაღი პროდუქტები - თაფლი, ჩირი, ახალი ხილი და კენკრა, რომლითაც ორგანიზმში შედიან ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები, მაგალითად, ასკორბინის მჟავა, კალიუმი და ფოლიუმის მჟავა, რომლებიც სასწრაფოდ საჭიროა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. ზამთარში საკმაოდ რთულია მაღალი ხარისხის ახალი ხილისა და კენკრის პოვნა. მათი შეცვლა შესაძლებელია აფთიაქებში გაყიდული ვიტამინის კომპლექსების დახმარებით.
• არ არის მიზანშეწონილი თეთრი საკვების ჭამა, მაგალითად, პური, ბრინჯი. ჩაანაცვლეთ ისინი მთლიანი მარცვლეულით, ყავისფერი ბრინჯით, შვრიით.
• წონის სწრაფად დასაკლებად, შეამცირეთ ცხოველური ცხიმების მიღება და გაზარდეთ დიეტური ცილების მიღება, რომლებიც უხვად გვხვდება ბროკოლში, ისპანახში და სხვა მწვანილებში. მათთან ერთად ორგანიზმში შედის სასარგებლო ბოჭკოები, ვიტამინები და მიკროელემენტები. პროტეინი, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში, გვხვდება კვერცხის ცილაში, წიწიბურაში, ოსპსა და რძის პროდუქტებში.
• უმჯობესია მთელი დღიური დიეტა დაიყოს უფრო დიდ დოზებად დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, საკვების მოცულობა შეიძლება იგივე დარჩეს. ამ გზით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება და საჭმლის მონელების სირთულეები.
• გაითვალისწინეთ ადამიანის ორგანიზმის ბიოლოგიური რიტმები, რათა უზრუნველყოთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართული ფუნქციონირება და ორგანიზმში კალორიების რაციონალური შევსება. ამისათვის დარწმუნდით, რომ არ გამოტოვოთ საუზმე, რომელიც დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. სერვირების რაოდენობა უნდა შემცირდეს დღის ბოლოს. ბოლო კვება ყველაზე მსუბუქია; მიირთვით, მაგალითად, უცხიმო ხაჭო ან იოგურტი.
• მოგეხსენებათ, ორგანიზმი საშუალოდ 60% წყლისგან შედგება. ყოველდღე სითხე ასე თუ ისე ტოვებს ორგანიზმს, ამიტომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია წყლის მარაგის შევსება მისი მინიმუმ 2 ლიტრის დალევით, სითხის შემცველი სხვა საკვების მოხმარების გათვალისწინების გარეშე. გაღვიძებისთანავე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა გრილი წყალი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გასააქტიურებლად.
• დაგეგმეთ საკვების მიღება ისე, რომ დღის განმავლობაში დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. ფიზიკური აქტივობისთვის დაკარგული ენერგია გამოიყოფა სხეულის რეზერვებიდან, ე.ი. ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან.

მშობიარობის შემდეგ დაბნეული მუცლისთვის სახვევის ტარება

ბინტი უვნებელია სხეულის ზოგადი მდგომარეობისთვის - პირველი ასისტენტი მუცლის სუსტ კუნთებთან ბრძოლაში, რომლის გამოყენებაც არ საჭიროებს ძალისხმევას. სახვევი შექმნილია კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად და დაჭიმული კანის მხარდასაჭერად.

არსებობს გარკვეული შეზღუდვები სახვევის გამოყენებასთან დაკავშირებით:

1. პერინეუმზე მოუშუშებელი ნაკერების არსებობა. ბანდაჟი არსებითად აკუმშავს სხეულს, რითაც აფერხებს სისხლის მიმოქცევას. ამის გამო, არსებობს ნაკერების შეხორცების სიჩქარის შემცირების შესაძლებლობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი ანთება.
2. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების დაავადებები, მუცლის ტკივილი. ცუდი მიმოქცევის და მუცლის არეში სახვევით შეკუმშვის გამო შესაძლოა განვითარდეს შეშუპება და საჭმლის მონელების დარღვევა.
3. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა სახვევის მასალის მიმართ. ქსოვილთან შეხებისას შეიძლება მოხდეს კანის ალერგიული რეაქციები.

მშობიარობის შემდგომი სახვევების რამდენიმე სახეობა არსებობს. სახვევი ტრუსის სახით ყველაზე მოსახერხებელი ტიპია. მაღალი წელი აქვს. ბერმუდის სახვევი განკუთვნილია ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ კუჭის და დუნდულების დაჭიმვა. სახვევი ქვედაკაბა არის Velcro-ს ფართო ზოლი, რომელიც ფარავს მუცლისა და ბარძაყის მიდამოებს.

• უპირველეს ყოვლისა, ეწვიეთ ექიმს, რათა გაიაროთ კონსულტაცია უკუჩვენებების არსებობის შესახებ.
• გადაწყვიტეთ სახვევის ტიპი.
• შეარჩიეთ ბინტი თქვენი სხეულის ამჟამინდელი ზომის მიხედვით. უფრო დიდი ზომის გამოყენება არ მოიტანს სასურველ შედეგს, ხოლო პატარას ტარება შესაძლოა არასასურველი შედეგები მოჰყვეს.
• დაბადებიდან პირველ კვირას ბანდაჟის გამოყენება დაუშვებელია.
• მშობიარობის შემდგომი კორსეტის ტარებაზე გატარებული დრო არ უნდა აღემატებოდეს დღეში 12 საათს. ყოველ 3-4 საათში საჭიროა თქვენი სხეულის დასვენება.
• არ გამოიყენოთ ბრეკეტი ძილის დროს.
• სასურველია ბინტის ტარება 1-დან 1,5 თვემდე.

სახვევის ალტერნატივა არის ფორმის ტანსაცმელი, რომელსაც შეუძლია ნაწილობრივ დამალოს ზედმეტი კილოგრამები. ეს ვარიანტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას გარეთ გასვლისას. საცვლების ფორმირება არა მხოლოდ ქმნის ესთეტიკურ გარეგნობას, არამედ ხელს უწყობს წონის განაწილებას და კანის ტონის შენარჩუნებას.

ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ მუცლისთვის

მშობიარობისთანავე, თითქმის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა უკუნაჩვენებია ქალებისთვის. ეს გამოწვეულია საშვილოსნოს აღდგენის პროცესებით და მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოების მდებარეობით. იძულებითი პასიურობის პერიოდი თითოეული ქალისთვის განსხვავებულია. ეს დამოკიდებულია სხეულის აღდგენის სიჩქარეზე. ცნობილია, რომ ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ აღდგენითი პროცესები უფრო მოკლე დროში სრულდება - 1-დან 2 თვემდე. საკეისრო კვეთის შემთხვევაში გამოჯანმრთელების დრო 2-დან 3 თვემდე მერყეობს. როდესაც სხეული ნორმალურად დაბრუნდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი ფიზიკური ვარჯიშები, თუ არ არის ექიმის უკუჩვენება.

იმისათვის, რომ სწრაფად გაუმკლავდეთ მშობიარობის შემდგომ მოშვებულ მუცელს, შეარჩიეთ ყველაზე შესაფერისი ფიზიკური დატვირთვა. არჩევანი საკმაოდ ფართოა: ქუჩის სირბილი, თოკზე ხტომა, აუზში ცურვა, აერობიკა, ველოსიპედით სიარული, ვარჯიშები ჰულაჰუპის გამოყენებით და ა.შ.

ბევრი ადამიანი ირჩევს სპორტულ დარბაზებში ვარჯიშს, სადაც ყოველთვის არის პროფესიონალი ინსტრუქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ სავარჯიშოების ნაკრების შერჩევაში და პროცესში მათი მორგებაში. თუმცა, ფულის დაზოგვის მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის ვარჯიშები სახლში.

რჩევები სახლში სასარგებლო ვარჯიშების გასაკეთებლად მშობიარობის შემდეგ ჩამოცვენილი მუცლის მოსაშორებლად:

1. გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ 3 და მაქსიმუმ 7-ჯერ.
2. ყოველთვის დაიწყეთ ნებისმიერი ვარჯიში გახურებით.
3. მოერიდეთ ჰანტელების ან სხვა წონების გამოყენებას, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების გადაჭარბებული დეფინიცია.
4. შეიმუშავეთ სწორი სუნთქვის ტექნიკა: ჩასუნთქვისას არ დაუშვათ კუჭის გაფართოება, შეინახეთ მუცლის კედელი უკანდახევით; ამოსუნთქვისას დაძაბულად დახაზეთ მუცლის წინა კედელი.
5. დაიცავით სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა: უმჯობესია გააკეთოთ ნაკლები გამეორება, მაგრამ მაღალი ხარისხით.
6. ვარჯიშის დროს აბები დაძაბული უნდა იყოს.
7. თანდათან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა. შეეცადეთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები შეფერხების გარეშე საკმაოდ სწრაფი ტემპით.

ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასათბობად

იმისათვის, რომ მოამზადოთ თქვენი სხეული ფიზიკური ვარჯიშისთვის, მიჰყევით ამ მარტივ ნაბიჯებს თქვენი კუნთების გასათბობად:

• დგომისას ან ზურგზე წოლისას, ჩასუნთქვისას, მუცელი მაქსიმალურად მომრგვალეთ. ამოსუნთქვისას მუცელი ძლიერად შეიყვანეთ შიგნით.
• მიდრეკილ მდგომარეობაში აწიეთ ტანი უკან დახრით.

გააჩერეთ თითოეული პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. შეასრულეთ ეს ნაბიჯები 40-50 ჯერ.

სავარჯიშოების კომპლექტი მშობიარობის შემდგომი მუცლისთვის

ეფექტურობისთვის შეეცადეთ შეასრულოთ კომპოზიციური ვარჯიშები და არა ერთჯერადი, რაც უფრო ხელს უწყობს ცხიმების წვას, კუნთების გაძლიერებას და კანის დაჭიმვას.

სავარჯიშოების სავარაუდო ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს მშობიარობის შემდგომ მუცელთან ბრძოლას:

1. ი.პ. - დგახართ ზურგით სწორი, ფეხები ერთად, ხელები ბარძაყის შუაზე. ჩაჯექით, ხოლო დუნდულები მაქსიმალურად უნდა იყოს უკან გადაწეული და ტანი წინ უნდა იყოს დახრილი. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ბუშტივით გაბერეთ მუცელი. ამოსუნთქვისას გასწორდით, ხელები მაღლა ასწიეთ და მუცელში ჩადეთ. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მუცელი წინ წამოწიეთ, თითქოს მასში ჰაერი შეიყვანეთ. ცხვირით ნელა ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთები ისევ ხერხემლისკენ მიიწიეთ. გაიმეორეთ 15-18 ჯერ.
2. ი.პ. - ჰორიზონტალური პოზიცია ზურგზე, ხელები თავში შემოხვია. ამოსუნთქვისას აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან და მოხარეთ ფეხები ისე, რომ ქუსლები დუნდულებისკენ იყოს მიზიდული, ხოლო მუხლები მკერდისკენ. ამავდროულად, გაიყვანეთ მუცელში. ოდნავ გაშალეთ ფეხები. გაასწორეთ ერთი ფეხი, დატოვეთ ჩამოკიდებული, ხოლო მეორე მუხლი მოწიეთ საპირისპირო იდაყვისკენ. იგივე ნაბიჯები გააკეთეთ მეორე ფეხით. ეს ვარჯიში საკმაოდ შრომატევადია, დაიწყეთ 5 ლაშქრობით, გამეორებების რაოდენობა 15-20-მდე მიიყვანეთ.
3. ი.პ. - დაწექით გვერდზე ნახევრად შემობრუნებით, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლზე და თეძოში, აწიეთ იატაკზე დაწოლილი მხრები ოდნავ წინ. აწიეთ მხრები და მუხლები იატაკიდან, გაჭიმეთ თითები ქუსლებისკენ, ფეხების მოხრის გარეშე. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 25-30 წამით. ამის შემდეგ გადაიტანეთ ხელები ერთი მიმართულებით და ფეხები საპირისპირო მიმართულებით. გაიმეორეთ მოძრაობების ნაკრები მეორე მხარეს წოლისას.
4. ზურგზე დაწექით, ქვედა ზურგი იატაკზე დააწექით. ოდნავ მოხარეთ ფეხები მუხლებში და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას, მუცელი მაქსიმალურად ამოწიეთ და მენჯი მაღლა ასწიეთ, დააფიქსირეთ 25-30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო, ჯერ გაისწორეთ მარჯვენა, შემდეგ კი მარცხენა ფეხი ირიბი კუნთების დასამუშავებლად.
5. ი.პ. - დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკან, არ დახუროთ ისინი, დადეთ ფეხები იატაკზე, მოხარეთ ფეხები. აწიეთ მხრები იატაკიდან, შეისუნთქეთ ჰაერი და გაჭიმეთ ხელები მუხლებისკენ. ამ სავარჯიშოში შეგიძლიათ მხრები ოდნავ აწიოთ იატაკიდან ან მაღლა ასწიოთ. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭიმოთ მუცლის კუნთები და არა კისრის კუნთები.
6. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, გაასწორეთ ფეხები მაღლა (ან ასწიეთ ისინი, მოხარეთ მუხლებში). დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ფეხების გადახვევის გარეშე, აწიეთ მენჯი მაღლა და დააფიქსირეთ პოზიცია ნახევარი წუთის განმავლობაში. ამავდროულად, ეცადეთ, ხელები იატაკზე არ დაასვენოთ.
7. ი.პ. - საწოლის კიდეზე დაჯექი, ხელები თავის უკან მოათავსე, შემდეგ ზურგი საწოლზე ჩამოწიე, ფეხები მკერდზე მიიწიე. თანდათან გაისწორეთ ფეხები საწოლის გასწვრივ, ერთდროულად დაჭიმეთ მთელი ტანი.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ მასაჟით

მშობიარობის შემდეგ მოშვებულ მუცელთან გამკლავების ზემოაღნიშნული მეთოდების გარდა, შესაძლებელია კოსმეტიკური პროცედურების გამოყენება, რომელიც მოიცავს მუცლის მასაჟს.

მასაჟი ხელს უწყობს ქსოვილების მომარაგების გაუმჯობესებას სასარგებლო ნივთიერებებით. პრობლემურ უბნებზე პირდაპირი ზემოქმედება ხელს უწყობს კანის ყოფილი ელასტიურობის აღდგენას. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შედეგების მიღებას დიდი დრო არ დასჭირდეს, გააკეთეთ მასაჟის სესიები ყოველდღე რამდენიმე კვირის განმავლობაში. უკეთესი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია პროფესიონალ მასაჟისტთან დაკავშირებით, მაგრამ ეს არ გამორიცხავს სახლში თვითმასაჟის აუცილებლობას.

თვითმასაჟის გაკეთება შესაძლებელია შხაპის მიღების დროს, მასაჟის სარეცხი ტილოების ან მასაჟის სხვა მოწყობილობების გამოყენებით. მუცლის კუნთების მექანიკური გახურების შემდეგ მიიღეთ კონტრასტული შხაპი და დაასრულეთ წყლის პროცედურები გრილი წყლით.

ბრტყელი კუჭისთვის ბრძოლაში მასაჟს უნდა დაემატოს სხვადასხვა კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება. ეს არის მასაჟის ლოსიონები, კრემები და ტანის სკრაბი. ამა თუ იმ პროდუქტის შეძენისას ყურადღება მიაქციეთ შემადგენლობას. ჰენდელის ბაღი კარგია სტრიებისთვის.

დაბნეული, დაბნეული მუცლის მოსაშორებლად საჭიროა შემდეგი სასარგებლო ინგრედიენტები:

• კოლაგენი;
• ცხენის წაბლის, ყავისფერი წყალმცენარეების, მენთოლის, პიტნის ექსტრაქტები;
• ლავანდის, სალბის, სუროს, ორეგანოს, კუნელის, კალენდულას ექსტრაქტები;
• გარგარის მარცვლები, დაფქული ყავა, ზღვის მარილი;
• ფორთოხლის, ლიმონის, კვიპაროსის ეთერზეთები;
• მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, ნუშის, სელის თესლი).

სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურები, მაგალითად, ტანის შეფუთვა, მანქანური კოსმეტოლოგია, საუნა, კრიოთერაპია, სასიამოვნო და ეფექტურია მშობიარობის შემდეგ მუცელზე კანის დაცვენასთან ბრძოლაში.

როგორ მოვიშოროთ სტრიები მუცელზე მშობიარობის შემდეგ

გარდა მოშვებული მუცლისა, ორსულობის შემდეგ მშობიარობის ბევრ ქალს ექმნება ისეთი პრობლემა, როგორიცაა. ეს არის კანის ატროფია, რომელიც დაკავშირებულია ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობასთან. თუ მოშვებულმა მუცელმა, გარეგნობის გაფუჭების გარდა, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ფუნქციონირების დარღვევა, მაგალითად, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, მაშინ სტრიები მხოლოდ კოსმეტიკური დეფექტია. თუმცა საკმაოდ შესამჩნევი და არაესთეტიკურია.

სტრიების მოსაშორებლად აუცილებელია კანში მეტაბოლური პროცესების დამყარება და კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზი, კანის ქსოვილის სტაბილური რეგენერაციის უზრუნველყოფა და კანის უჯრედების შევსება საჭირო საკვები ნივთიერებებით.

ყველა ზემოთ აღწერილი ღონისძიება მშობიარობის შემდგომი მუცლის დეფექტებთან საბრძოლველად, გარდა სახვევის ტარებისა, გამოიყენება სტრიების პრობლემის გადასაჭრელად; ისინი აუმჯობესებენ სხეულის ზოგად მდგომარეობას, აუმჯობესებენ ყველა სისტემის ფუნქციონირებას, რაც თავის მხრივ აქვს დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე.

სტრიების მოშორებაში დიდ როლს თამაშობს ადგილობრივი გავლენის მეთოდები: მასაჟი და კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება, მაგალითად:,. იმისათვის, რომ მასაჟი უფრო ეფექტური იყოს და შედეგი საშუალოზე ცოტა ადრე გამოჩნდეს, პროცედურის დროს გამოიყენეთ შემდეგი ნარევი: 100 მლ ალოეს წვენი, 100 მლ ზეითუნის ზეთი, 5 წვეთი რეტინოლი (ვიტამინი A), 10 წვეთი. ტოკოფეროლი (ვიტამინი E).

როგორ მოვიშოროთ მოშვებული მუცელი მშობიარობის შემდეგ - ნახეთ ვიდეო:

მოშვებულ მუცელთან ბრძოლის მრავალ გზას შორის, აირჩიეთ ყველაზე შესაფერისი ვარიანტები და შეუთავსეთ ისინი. ამავე დროს, იყავით მოწესრიგებული თქვენს სხეულზე მუშაობაში, რათა მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს უმოკლეს დროში.

ამ სტატიაში:

ორსულობის შემდეგ ქალს ექმნება პრობლემა, როგორ მოიცილოს მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ. ზედმეტი კილოგრამები ბევრ ახალგაზრდა დედას აწუხებს. ორსულობის დროს მუცლის ძირითადი მოცულობა საშვილოსნო იკავებს. მშობიარობის შემდეგ თანდათან მცირდება. საშვილოსნო თავის თავდაპირველ ზომას აღწევს ბავშვის დაბადებიდან მხოლოდ 6 კვირის შემდეგ.

ორსულობის დროს მუცლის მიდამოში ცხიმოვანი ფენების გასქელებაც სერიოზული ჰორმონალური ცვლილებების გამო ხდება. ეს პროცესი აუცილებელია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა დაიცვას ორსული ნაყოფი არახელსაყრელი გარე ფაქტორებისგან. ცხიმის დაგროვების პროცესი გარდაუვალია, მაგრამ ეს ხდება ინდივიდუალურად თითოეული ქალისთვის. ეს გავლენას ახდენს მემკვიდრეობითობაზე და მეტაბოლური პროცესების სხვადასხვა ტემპზე.

მშობიარობის შემდეგ გამხდარი შენარჩუნების მთავარი საიდუმლო მოთმინება და სხეულის რეგულარული მოვლის პროცედურებია. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენი ფიგურის აღდგენა ხანგრძლივი პროცესია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ინერვიულოთ. სტრესული სიტუაციების დროს წარმოიქმნება ჰორმონი კორტიზოლი. ის პასუხისმგებელია მუცლის არეში ცხიმის დეპონირებაზე.

ამიტომ, ახალგაზრდა დედა უნდა იყოს მორგებული დადებით შედეგზე და პერიოდულად უნდა დაისვენოს. მაგალითად, შოპინგი ძალიან კარგია. ესეც ერთგვარი ვარჯიშია. მაღაზიაში სეირნობისას და მცდელობისას ბევრი ენერგია იხარჯება. და ლამაზი ნივთის ყიდვა განწყობას აგიმაღლებთ.

მშობიარობის შემდგომი მუცლის მოშორების მეთოდი

ყველა არსებული მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მუცლის მოცილებას, უნდა იქნას გამოყენებული კომბინაციაში. პირველი, რასაც დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ არის ფიზიკური დატვირთვა და ვარჯიში. მეორე ადგილზეა საკვები. როდესაც ბავშვს ძუძუთი კვებავთ, დიეტაზე საუბარი არ შეიძლება. შიმშილობა არ დაეხმარება მუცლის ცხიმის მოცილებას. მაგრამ სწორი დაბალანსებული დიეტა გამორიცხავს ჭარბი ცხიმის დაგროვებას.

მენიუდან გამორიცხულია მაღალკალორიული საკვები. აკრძალულია ტკბილეული, შებოლილი საკვები, თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები და ცომეული. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს მდიდარ საკვებს. მისაღებია ხორცისა და თევზის მცირე რაოდენობით ჭამა.
მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის მოცილების გადაწყვეტისას, ბევრი დედა მიმართავს კოსმეტიკურ პროცედურებს. ყველაზე ეფექტურია:

• ახვევს. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თალასოთერაპიას. ტარდება ზღვის წყლით, წყალმცენარეებითა და სპეციალური ტალახით. ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია დაბადებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ. შეფუთვები ხელს უწყობს წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოცილებას და ასევე ზრდის კანის ელასტიურობას.
• ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი. ნებადართულია ძუძუთი კვების ქალებისთვისაც კი.
• ანტიცელულიტური მასაჟიდაგეხმარებათ საფუძვლიანად შეიმუშაოთ პრობლემური სფეროები. ეს პროცედურა არ არის რეკომენდებული ლაქტაციის პერიოდში. მუცლის ყოველდღიური მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია სპეციალური კრემების გამოყენებით.

მშობიარობის შემდეგ პირველ ეტაპებზე ქალმა მშობიარობის შემდგომი სპეციალური სახვევი უნდა ატაროს. ამ პერიოდში მუცლის კუნთები ძალიან სუსტია და მხარდაჭერა სჭირდება. მნიშვნელოვანია სწორი სახვევის არჩევა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას მწარმოებლის რეკომენდაციები. ჯოკსტრაპს-ტრუსებს ყიდულობენ ჩვეულებრივზე დიდი ზომით, ხოლო ჯოკსტრაპ-ლენტები თქვენი პირადი საცვლების მარკირების მიხედვით.

ბევრი დედა ჯერ კიდევ იყენებს გარსებს სახვევის ნაცვლად. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს შემცირებას, კუნთების კორსეტის აღდგენას და სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების განცალკევებას.

ცხიმის წვა ხდება მხოლოდ ჟანგბადის უშუალო მონაწილეობით. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური სუნთქვითი ვარჯიშების ჩატარება. დიაფრაგმული სუნთქვა დაგეხმარებათ წელის ზედმეტი სანტიმეტრის წინააღმდეგ ბრძოლაში. კუჭით უნდა ისუნთქოთ რაც შეიძლება ხშირად: სიარულისას, სახლში, დივანზე წოლისას.

თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი არ დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში, შეგიძლიათ მიმართოთ პლასტიკურ ქირურგიას. მაგრამ ეს უკანასკნელი საშუალება უნდა იყოს. მუცლის შეკვრა მშობიარობის შემდეგ მოგაშორებთ მოშვებულ და დაჭიმულ კანს, ასევე ზედმეტ ცხიმს. მაგრამ თუ ორსულობა იგეგმება უახლოეს მომავალში, პლასტიკური ქირურგია მიუღებელია.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის არასასურველი ცხიმი სახლში

სპორტდარბაზებში არის სპეციალური კურსები, რომლებიც მშობიარობის შემდეგ კუჭის დაჭიმვას შეუწყობს ხელს. მაგრამ ბევრ ახალგაზრდა დედას არ აქვს საკმარისი თავისუფალი დრო ამისათვის. ნუ ნერვიულობ. სახლშიც კი არასასურველი წონის პრობლემის გადაჭრის უამრავი შესაძლებლობა არსებობს.

ამჟამად, ექსპერტებმა შეიმუშავეს სავარჯიშოების მრავალი მარტივი და ეფექტური ნაკრები, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად. მშობიარობის შემდეგ მუცლის აღსადგენად გაკვეთილები ტარდება რეგულარულად, წინასწარ განსაზღვრული გრაფიკის მიხედვით. მაგრამ არ დაელოდოთ მყისიერ ეფექტს. ორსულობის დროს დაჭიმული კუნთები რამდენიმე თვის შემდეგ ნორმალურად დაბრუნდება.

ვარჯიშები განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა დაიწყოთ. პირველ ეტაპზე ქალის ფიზიკური აქტივობა უნდა გაიზარდოს. ხანგრძლივი სეირნობა საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის შემდგომი საქმიანობისთვის მოსამზადებლად.

ყველა ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის აღდგენას მშობიარობის შემდეგ, ჩვეულებრივ იყოფა 4 ჯგუფად:

• პირველ ჯგუფში შედის მხოლოდ ის ვარჯიშები, რომლებშიც ფეხები უმოძრაოა და მხოლოდ ტანი მუშაობს. ეს არის სხეულის აწევა, შემობრუნება, დაწევა, წრიული მოძრაობები. ეს აძლიერებს მუცლის ზედა კუნთებს.
• მეორე ჯგუფში შედის სავარჯიშოები, რომლებშიც ტანი უმოძრაოდ რჩება და მხოლოდ ფეხები მუშაობს. მათ შორისაა ფეხების აწევა, დაწევა და მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით. ეს დატვირთვა მიზნად ისახავს ქვედა მუცლის კუნთების განვითარებას.
• ტანი და ფეხები ერთდროულად არის ჩართული. ეს სრულყოფილად ავარჯიშებს მუცლის ყველა კუნთს.
• ფეხებისა და ტანის ჯვარედინი სამუშაო. სავარჯიშოების ეს ნაკრები აუცილებელია მუცლის კუნთების გვერდითი კედლების დასამუშავებლად.

სახლში ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰოოპ, ხტომა, ფიტბოლი, სპეციალური მბრუნავი დისკები ან მუცლის ბორბალი.

ეფექტური ვარჯიში

მუცლის ვარჯიშების გაკეთება მშობიარობის შემდეგ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს. ბევრი ქალი ასევე აღნიშნავს განწყობის გაუმჯობესებას, ტკივილისა და დაღლილობისგან თავის დაღწევას. ეს ბუნებრივია სასარგებლო გავლენას მოახდენს ახალგაზრდა დედის დამოკიდებულებაზე ბავშვისა და საყვარელი ადამიანების მიმართ.

პოპულარული და დადასტურებული სავარჯიშოების ნაკრები:

1. "კატის" ვარჯიში იდეალურია, როგორც გახურება. ოთხზე დგომით, თქვენ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად მოხაროთ ზურგი, ოდნავ უკან გადააგდოთ თავი. ტარდება 10 ფიქსაციის 5 მიდგომა.
2. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები ერთად. კეთდება ჩაჯდომები, დუნდულები კი მაქსიმალურად უკან იწევს. უმჯობესია ხელები ბარძაყის შუაზე დაიდოთ. ქუსლები არ უნდა დატოვონ იატაკი.
3. სავარჯიშო ტარდება მდგომი პოზიციიდან. დაიხარეთ გვერდიდან გვერდზე, ფეხები მკაცრად მხრების სიგანეზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიაღწიოთ იატაკს.
4. დაწექით იატაკზე, ჩასუნთქვისას ასწიეთ ფეხები მაღლა. ყოველ გაკვეთილზე თანდათან უნდა გაიზარდოს მანძილი ქუსლებიდან იატაკამდე. მუცლის ცხიმი იწვება და ქვედა მუცლის კუნთები ძლიერდება.
5. აწიეთ ფეხები მოხრილი მუხლებით. შესრულებულია სკამის კიდეზე ჯდომისას. თქვენ უნდა სცადოთ მუცლის დაჭიმვა.
6. ბავშვობიდან ცნობილი ველოსიპედით ვარჯიში ძალიან ეფექტურია. შესრულებულია წოლის დროს. ფეხები მუხლებში აქვს მოხრილი და ისე მოძრაობს, თითქოს უხილავ ველოსიპედს ატარებს. მოძრაობის დროს ზურგის ქვედა ნაწილი მჭიდროდ უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე.
7. გრეხილი. ეს ვარჯიში აძლიერებს მუცლის ირიბ კუნთებს. საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და არ მოძრაობს. სხეულის ზედა ნაწილი გვერდით არის გადატანილი. მკლავები იატაკის პარალელურია და ხელს უწყობს "გადახვევას". სავარჯიშოები კეთდება სხვადასხვა მიმართულებით.

თითოეული სავარჯიშო ხორციელდება საშუალოდ 10-15 მიდგომით. თანდათან უნდა გაიზარდოს დატვირთვა. ვარჯიშს არ უნდა ახლდეს ტკივილი. ვარჯიში ასევე უნდა შეწყდეს, თუ თავბრუსხვევა, სისუსტე ან გულისრევა გაქვთ.

სავარჯიშოების შემოთავაზებული ნაკრები უნდა შესრულდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სწორი სუნთქვის მონიტორინგი: ჩასუნთქვა მუცლის კუნთების დაძაბვისას, ამოსუნთქვა მათი მოდუნებისას.

ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა ტუალეტის მონახულება. არ არის რეკომენდებული საკვების მიღება გაკვეთილების დაწყებამდე და შემდეგ 1 საათით ადრე.

ბრტყელი მუცელი ტრადიციული მედიცინის გამოყენებით

ტრადიციულმა მედიცინამ იცის მრავალი გზა, რომელიც გეტყვით, როგორ მოიცილოთ მშობიარობის შემდგომი მუცელი. ბევრი რეცეპტი იყენებს ფუტკრის თაფლს. მის საფუძველზე მზადდება სხვადასხვა ნიღბები, რომლებიც ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ბევრი მაღაზიაში შეძენილი კრემი.

თაფლის ნიღბებს აქვთ მაღალი ჰიგიროსკოპიული თვისებები. თაფლი შთანთქავს კანის სხვადასხვა სეკრეციას, ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის გაფანტვას, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და არბილებს ნაოჭებს.

ნიღაბი თაფლით შეიძლება მომზადდეს კრემის გამოყენებით. მისთვის ყველა ინგრედიენტი იყიდება ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში და აფთიაქში. საჭიროა 2 სუფრის კოვზი თაფლი, ნაღები და 1 სუფრის კოვზი მშრალი საფუარი. ყველა ინგრედიენტი აურიეთ და დატოვეთ 30 წუთი. ამ დროის გასვლის შემდეგ მიღებულ მასას ემატება გერანიუმის ეთერზეთის რამდენიმე წვეთი.

პრობლემურ ზონაზე წაისვით თაფლის ნიღაბი. უკეთესი შედეგის მისაღებად მუცლის არე იფარება პლასტმასის საფარით. ეს ქმნის დამატებით დათბობის ეფექტს.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მცენარეული ჩაი - პიტნა, იარუსი, გვირილა. ეს მწვანილი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, რაც ბუნებრივად იმოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე. ასეთი ჩაი ნებადართულია ძუძუთი კვების დროს.

მშობიარობიდან 6 კვირის განმავლობაში მუცელზე უნდა წაისვათ ყინულის პაკეტი, რომელიც სუფთა საფენშია გახვეული. ეს ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს უფრო სწრაფად შეკუმშვას.

დამატებითი სანტიმეტრის მოშორების პატარა საიდუმლოებები

სწორი კვების, ფიზიკური აქტივობისა და კოსმეტიკური პროცედურების გარდა, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ფიგურა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, შხაპის მიღებისას, ექიმები გვირჩევენ მუცლის პრობლემური ადგილების ცივი წყლით მასაჟს მოსახსნელი შხაპის თავით. საჭიროა მოძრაობების მონაცვლეობა. პირველი, მარჯვენა მხრიდან მარცხნივ, პირიქით და წრიული მოძრაობით.

კონტრასტული შხაპი კარგად ატონიზირებს კუნთებს, რაც ეფექტურია არა მხოლოდ მშობიარობის შემდგომ პერიოდში. მისი მიღებისას სხეული უნდა შეიზილოთ მყარი ღრუბლით.

შვილთან ერთად სეირნობისას არ უნდა იჯდეთ ერთ ადგილას. რაც უფრო მეტს მოძრაობთ, მით უფრო სწრაფად გაქრება ზედმეტი ცხიმი. ბავშვის სლინგით ტარება გაზრდის დატვირთვას. ამავდროულად, ღირს მნიშვნელოვანი წესის დამახსოვრება - გადაწეული კუჭით ცხოვრება. პირველ ეტაპზე ამის გაკეთება ადვილი არ იქნება, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის აუცილებლად ჩვევად იქცევა. ასევე ღირს თანაბარი პოზის შენარჩუნება სიარულის დროს.

თუ ქალი ძუძუთი არ არის, შესაძლებელია სამარხვო დღეების მოწყობა, კვირაში ერთხელ მაინც. ეს ძალიან სასარგებლოა თქვენი ფიგურისთვის.

პირველი შედეგები

თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა აღადგინოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ, პირველი აშკარა შედეგები შესამჩნევი იქნება 1-1,5 თვეში. ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის პრენატალურ ფორმაში დაბრუნებაში. წელის ირგვლივ ზედმეტი სენტიმენტალურობა მხოლოდ ფსიქოლოგიური დისკომფორტის მიზეზი არ არის. მომავალში, სხეულის ჭარბი ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, კიბო, დიაბეტი ან სიმსუქნე.

მაგრამ ვარჯიშების გაკეთებამ არ უნდა დააზიანოს ქალის მყიფე სხეული მშობიარობის შემდეგ. მშობიარობიდან 2,5 თვის განმავლობაში მუცლის კუნთებს ვერ იტვირთავთ, საკეისრო კვეთის შემდეგ კი ეს პერიოდი 1 თვით იზრდება.

ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს რძის წარმოების მნიშვნელოვანი შემცირება და მისი გემოს შეცვლაც კი. ამიტომ, მშობიარობის შემდგომი მუცლის მოცილების გადაწყვეტისას, გინეკოლოგთან და პედიატრიულ თერაპევტთან კონსულტაცია სავალდებულო ნაბიჯი უნდა იყოს.

2 თვიანი რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი ცხოვრების წესი მუცლის კუნთების გაძლიერების საშუალებას მოგცემთ. მაგრამ სასურველი შედეგის მიღწევა არ არის ვარჯიშის შეწყვეტის სიგნალი. ლამაზი ფიგურა ნიშნავს საკუთარ თავზე ყოველდღე მუშაობას.

სასარგებლო ვიდეო, თუ როგორ უნდა შეამციროთ მუცლის ცხიმი