როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა სწრაფად. სასიამოვნო და სასარგებლო: გატარება

ქალებს მთელ მსოფლიოში აწუხებთ ეს პრობლემა - პრობლემა ჭარბი წონა. და შეიძლება ძალიან რთული იყოს მასთან გამკლავება. რას არ ვაკეთებთ ჩვენს სხეულთან, რათა მივუახლოვდეთ სრულყოფილებას. მაგრამ, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ადამიანები წონაში იმატებენ არა იმდენად საკვებით, რამდენადაც არაჯანსაღი ცხოვრების წესით.

შევეცადოთ ერთად მოვაგვაროთ ეს პრობლემა და ამისთვის დღეს გადავხედავთ როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა ხალხური გზებიმკურნალთა ცოდნის გამოყენებით.

თაფლის წყალი.

* გახსენით თბილ ჭიქაში ადუღებული წყალი 1 ს.კ. ლ. ნატურალური თაფლი. დალიეთ უზმოზე დილით და ძილის წინ, თუ შიმშილი გაქვთ. ერთ თვეში თქვენ შეამჩნევთ თქვენი სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ასევე დაკარგავთ რამდენიმე არასაჭირო კილოგრამს.

სოდიანი აბაზანა.

* ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს, აშორებს ცხიმს კუჭიდან და ბარძაყებიდან. სოდიანი აბაზანებიადრე მას იყენებდნენ მოწამვლის სამკურნალოდ, რადგან ის ეფექტურად ანადგურებს ტოქსინებს ორგანიზმში.

წონის დაკლებისთვის სოდათ აბაზანის მოსამზადებლად ჩაასხით მასში თბილი წყალი, დაამატეთ 2 კგ საცხობი სოდა. ეს არ არის ძვირი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ თერაპიული აბაზანა. დაწექი მასში ნახევარი საათის განმავლობაში, დაისვენე, იფიქრე რაიმე კარგზე. შემდეგ შეიმშრალე კანი რბილი პირსახოცით.

ვაშლის ძმარი.

* მკურნალები ჭარბი წონისთვის ვაშლის ძმრის დალევას გვირჩევენ. გახსენით 1 ს/კ ნახევარ ჭიქა ცივ ადუღებულ წყალში. ლ. 6% ვაშლის სიდრი ძმარი. ჭიქაში დაამატეთ ნახევარი სუფრის კოვზი კეფირი. ყველაფერი კარგად აურიეთ და შემდეგ დალიეთ ნარევი დილით და საღამოს უზმოზე.

* მინანქრის ჭურჭელში ჩაასხით ნახევარი ლიტრი ნატურალური 6%-იანი ვაშლის ძმარი, დაუმატეთ 2 ს.კ. ლ. მშრალი ჭია. დააფარეთ კერძი თავსახური და მოათავსეთ ბნელი ადგილი 2 დღე, მაგრამ არა მაცივარში, რადგან ტემპერატურა უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე. შემდეგ გადაწურეთ ინფუზია, დაუმატეთ 1 ჩ.კ. დილით და საღამოს ჩაი.

ტრადიციული მეთოდები სწრაფი წონის დაკარგვასახლში შეავსებს გამწმენდი ნარევი, რომელიც გეხმარებათ ყოველკვირეულად დაიკლოთ კილოგრამი წონა. და ეს ცოტა არ არის, მაგრამ ეს ნამდვილად არ შელახავს თქვენს ჯანმრთელობას!

* მოამზადეთ ერთი ჭიქა ლეღვი, გარგარის ჩირი და სენას ფოთლები. ხორცსაკეპ მანქანაში გახეხეთ ლეღვი, შემდეგ გარგარი ჩირი, დაამატეთ სენა (შეიძინეთ აფთიაქში). ყველაფერი საფუძვლიანად აურიეთ, დაამატეთ მინის ქილა. მიირთვით ნარევი ერთი სუფრის კოვზი დილით და საღამოს.

გაითვალისწინეთ, კომპოზიციას აქვს ძლიერი გამწმენდი ეფექტი, ამიტომ არ გამოიყენოთ იგი დღის განმავლობაში, თუ სახლიდან შორს ხართ.

წონის დაკარგვის ტრადიციული სასმელის რეცეპტები.

* წონის დაკლებისთვის შესანიშნავი ეფექტური პრეპარატია დეკორქცია სიმინდის აბრეშუმი. მოხარშეთ 1 ს.კ. ლ. stigmas 200 მლ მდუღარე წყალი. როგორც კი ბულიონი გახურდება, დალიეთ ჭამის წინ, თითო ყლუპად.

* ჯანჯაფილის პატარა ფესვი დავჭრათ წვრილად, ჩავდოთ თერმოსში, დავასხათ მდუღარე წყალი. დატოვეთ ღამით, შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ინფუზია დღის განმავლობაში.

ხალხური რეცეპტები მცენარეული ინფუზიებიწონის დაკლებისთვის.

* შეურიეთ ერთმანეთს 2 ს.კ. ლ. წიწიბურის ქერქი 1 ს.კ. ლ. დატეხილი dandelion ფესვები. დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. ოხრახუში, კამის ხილი, პიტნის ფოთლები. შეურიეთ ყველა მწვანილი და შემდეგ მოხარშეთ ერთი სუფრის კოვზი ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი. ეს ჩაი დალიეთ დილით, საუზმის შემდეგ.

ეს სასმელი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

* კოლტფუტის ფოთლების, მაყვლისა და არყის ფოთლების ნაყენს თანაბარ ნაწილად აქვს შარდმდენი მოქმედება, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნას. ჩაის მოსამზადებლად აურიეთ ყველა ფოთოლი, მოხარშეთ დილით ჩაის სახით და დალიეთ საუზმეზე და ლანჩზე.

როგორც ხედავთ, განსხვავებულია ტრადიციული მეთოდებიჭარბი წონისგან თავის დაღწევა. შეარჩიეთ ისინი, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია.

და მაინც, თუ გადაწყვეტილი გაქვთ დაკარგოთ ეს კილოგრამები, მოგიწევთ ცხოვრების წესის შეცვლა. აუცილებლად მიატოვეთ ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ლუდი. ალკოჰოლი იწვევს გაიზარდა მადადა ასევე დაგვიანებით ჭარბი სითხეორგანიზმში. არ დალიოთ წყალი ჭამიდან ორ საათზე ადრე და არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ სითხე ჭამის დროს.

შეცვალეთ თეთრი ხორბლის პური და ნამცხვრები მთლიანი ყავისფერი პურით.

გათამამდით, მოიკრიბეთ ნებისყოფა და მთლიანად უარი თქვით მარილს რამდენიმე დღით. ამ დროის განმავლობაში მიიღეთ 15 წუთიანი დოზა დღეში რამდენჯერმე. ცივი და ცხელი შხაპი. მარილის ნაკლებობა, კონტრასტული შხაპი - მთლიანად ჩამოიბანს ზედმეტ კილოგრამებს კუჭიდან და თეძოებიდან.

არ დაგავიწყდეთ რეცეპტები ტრადიციული მკურნალებიწონის დაკლებისთვის. გამოიყენეთ ერთი მათგანი ყოველდღე: ​​დალიეთ ერთი ჭიქა ახალი ოხრახუშის დეკორქცია ცარიელ კუჭზე. ეს საშუალება ხელს შეუწყობს ორგანიზმის მოცილებას ჭარბი სითხე, მოათვინიერებს შენს მხეცური მადა.

თუ მოგწონთ ძლიერი ყავა და შავი ჩაი, მოგიწევთ მათი შეცვლა მწვანე ან მცენარეული ჩაით.

მთავარია თავად გადაწყვიტოთ, რომ საბოლოოდ აპირებთ წონის დაკლებას. მაგრამ მაშინ ეს საერთოდ არ არის მკაცრი შეზღუდვებითვალყურის დევნება რთული არ იქნება.

კარგი, ახლა რომ იცი რა ხალხური საშუალებებიშეგიძლიათ დაიკლოთ წონა - თქვენ მხოლოდ უნდა დაიწყოთ მათი გამოყენება. და მათი გამოყენებით, თქვენ არა მხოლოდ გათავისუფლდებით ზედმეტი ფუნტი, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, რასაც სწრაფად შეამჩნევთ იმით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

სიმსუქნე არის ცხიმოვანი უჯრედების დეპონირება კანქვეშა ქსოვილში, ასევე ჩვენი სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებში. სიმსუქნე განისაზღვრება, როგორც სხეულის სტანდარტული წონის მატება 20% ან მეტით ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო. ჭარბი წონა ნამდვილი გლობალური პრობლემაა თანამედროვე საზოგადოება, ვინაიდან იწვევს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ აშლილობას, იწვევს მრავალ დაავადებას, ზრდის ინსულტის, გულის შეტევის რისკს, ასევე დაავადებებს, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, ღვიძლის ციროზი და თირკმლის დაზიანება.

ჭარბი წონის გამოჩენისთვის კრიტიკულად ითვლება ასაკობრივი დიაპაზონი 30-დან 60 წლამდე. ასევე მეცნიერულად დადგენილია, რომ მდედრობითი სქესის წარმომადგენლები უფრო მგრძნობიარენი არიან ცხიმოვანი უჯრედების განვითარებაზე, ვიდრე მამაკაცები. დღეს სიმსუქნე არის პრობლემა, რომელიც მთელ მსოფლიოში ვრცელდება. სტატისტიკის მიხედვით, დედამიწაზე მილიონობით ადამიანი იტანჯება ამ დაავადებით და ეს ადამიანები განსხვავებულ პროფესიებს, სოციალურ და ეროვნულ ჯგუფებს განეკუთვნებიან. რუსეთში მოქალაქეების დაახლოებით 30% ჭარბწონიანია, ხოლო კიდევ 25% ჭარბწონიანია.

ჭარბი სიმსუქნის მიზეზები

სიმსუქნის მრავალი მიზეზი არსებობს. მთავარია ჰარმონიის ან ბალანსის დარღვევა ორგანიზმში შემავალ საკვებსა და ორგანიზმის ენერგიაზე დახარჯვას შორის. ამრიგად, თუ ძალიან ბევრი კალორია შედის ჩვენს ორგანიზმში, განსაკუთრებით ის, რაც არ არის შესაფერისი უჯრედების „შენებისთვის“, სხეულს არ აქვს დრო მათი გადამუშავებისთვის და საბოლოოდ გარდაქმნის მათ. სხეულის ცხიმი. ცხიმის უმეტესი ნაწილი გროვდება კანქვეშ მუცლის კედელი, ზეთის ლუქებში და შინაგანი ორგანოები. რაც უფრო იზრდება ისინი ცხიმის რეზერვებირაც უფრო დიდი ხდება სხეულის წონა, რაც იწვევს ორგანიზმში მრავალი ფუნქციის დარღვევას.

მეცნიერებმა დააფიქსირეს, რომ შემთხვევების 90%-ში ჭარბი კვება იწვევს სიმსუქნეს, ხოლო დაახლოებით 5%-ში ეს ხდება მეტაბოლური დარღვევების გამო.

როგორც ძირითადი მიზეზები ჭარბი წონამონიშნეთ:

• დაბალი დონე ფიზიკური აქტივობა;

თანამედროვე ადამიანი სამსახურში დროის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერთან ატარებს და სათანადო ყურადღებას არ აქცევს თავის სხეულს. ამრიგად, ორგანიზმი აგროვებს მავნე ნივთიერებებს და არ გარდაქმნის მათ ენერგიად. მხარდაჭერისთვის ჯანმრთელი სხეულირეგულარული ფიზიკური ვარჯიშისხეულისთვის.

• დაქვეითებული მეტაბოლური მაჩვენებელი;

მეტაბოლიზმი არის კომპლექტი ქიმიური რეაქციები, დამახასიათებელი ადამიანის სხეულს. მეტაბოლიზმი პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმზე. თუ ადამიანს აქვს პრობლემები სამსახურში ფარისებრი ჯირკვალი, რომელიც ხაზს უსვამს ორგანიზმისთვის აუცილებელიფერმენტები, შემდეგ ნელი მეტაბოლიზმი იწვევს სიმსუქნეს.

• არასწორი დიეტა;

სწორი დიეტა პასუხისმგებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის ენერგიის მიწოდებაზე იმ მომენტებში, რაც მას ყველაზე მეტად სჭირდება. ამავდროულად, თუ საკვების უმეტესი ნაწილი ადამიანის ორგანიზმში შედის ღამით ან საღამოს, როდესაც ორგანიზმს უკვე სძინავს და გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმზე, მაშინ ცხიმოვანი უჯრედებიგროვდება კანის ქვეშ.

• ჭამა მავნე პროდუქტებიდა სწრაფი კვება;

ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს რას ვჭამთ. ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება სამშენებლო მასალაკერძოდ: ცილა, ბოჭკოვანი, სათანადო ნახშირწყლები, მცენარეული ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები. სამწუხაროდ, რეალურად თანამედროვე სამყარობევრი მეტი ხალხიშეჭამეს სწრაფი ნახშირწყლებიცხიმები, დიდი რიცხვიტკბილეული და ფქვილი ბოსტნეულის, ხორცის, თევზის და ხილის ნაცვლად. მაგალითად, პრობლემა, როგორიცაა სიმსუქნე ბავშვშიხშირად თან ახლავს დიდი რაოდენობით სწრაფი კვების, ჩიფსების და გაზიანი სასმელების ჭამა.

• უზომო კვება;

კიდევ ერთი მიზეზი არის ზედმეტი ჭამა. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და აქვს საკუთარი ყოველდღიური კალორიების მოთხოვნილება. გაითვალისწინეთ ეს. ენდოკრინოლოგები ამბობენ, რომ სუფრიდან ადგომისას ცოტა მაინც უნდა იყოს მშიერი. ასევე აუცილებელია საკვების მიღება დაახლოებით 4 საათის ინტერვალით, რათა თქვენს სხეულს ჰქონდეს დრო, გადაამუშაოს ყველა არასაჭირო კალორია.

• სტრესი;

ძილის ნაკლებობა, ნერვული აშლილობა ან ფსიქოტროპული პრეპარატებიასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა.

• ფიზიოლოგიური პირობები.

ორსულობა, მენოპაუზა და ლაქტაცია ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე.

ჭარბი წონის დაკარგვის ძირითადი გზები

• ჯანსაღი კვება და დიეტა

თუ ფიქრობთ როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა, მაშინ პირველ რიგში კვებით უნდა დაიწყოთ. ამავე დროს არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტორები, რაც გასათვალისწინებელია იმისათვის, რომ გეგმა წარმატებით განხორციელდეს.

1. არასოდეს ამოწურო თავი მკაცრი დიეტები. დიეტა წონის დაკლებისთვის- ეს ყოველთვის სტრესია ორგანიზმისთვის, მით უმეტეს, თუ ის მიჩვეულია სრულიად განსხვავებულად ჭამას. სწრაფად გაქრა კილოგრამებიც სწრაფად დაბრუნდება და ბევრ ორგანოსთან პრობლემები შეგექმნებათ.
2. სწორი კვება არის ცხოვრების წესი და არა ყოველკვირეული დიეტასხეულისთვის. თუ გადაწყვეტთ, მაშინ გადასვლა უნდა იყოს გლუვი და მუდმივი, თანდათან თქვენი სხეული აღდგება მისთვის ახალ დონეზე.
3. ჭამე ცოტა და ხშირად. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში 4-დან 6-ჯერ ჭამას მცირე ნაწილებშიასე რომ, საკვები საუკეთესოდ შეიწოვება.
4. დალიეთ ბევრი წყალი. ადამიანის სხეული 70% შედგება წყლისგან, წყლის ბალანსისხეული მუდმივად უნდა იყოს შენარჩუნებული ნორმალურ დონეზე.
5. Შეინარჩუნე მარტივი წესებიკვება. თქვენი მენიუ უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ცილოვან საკვებს (თევზი და ხორცი), ბოჭკოებით მდიდარ ბოსტნეულს, სწორი ნახშირწყლები(მარცვლეული და პარკოსნები). რაციონიდან გამორიცხეთ სწრაფი კვება, მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები, ფქვილის პროდუქტები, დიდი რაოდენობით შაქარი და ტკბილეული. გამოიყენეთ რაც შეიძლება ნაკლები არაჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც გვხვდება შემწვარ და შებოლილ საკვებში. შეამცირეთ მარილის რაოდენობა თქვენს კერძებში.

   • სპორტული აქტივობები

Იმისათვის, რომ ჭარბი წონის დაკარგვა სახლშიაუცილებელია ორგანიზმისთვის რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაზე ზრუნვა. გაგიკვირდებათ, მაგრამ თუნდაც ბანალური 15 წუთი დილის ვარჯიშიარა მხოლოდ აჩქარებს სისხლს, არამედ ხელს უწყობს ორგანიზმში ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებას. ხშირად ჭარბი წონა მამაკაცებშიკონკრეტულად ასოცირდება მჯდომარესიცოცხლე და არყოფნა ფიზიკური აქტივობა. სულაც არ არის საჭირო სხეულის შენარჩუნების არჩევა დამღლელი ვარჯიშები, თქვენ გაქვთ უფლება გააკეთოთ ის, რაც გსურთ. რომ მუცლის მოცილება,დააკვირდი სათანადო კვებადა რეგულარულად ასრულებენ მუცლის ვარჯიშებს. შეუერთდით საცეკვაო კლუბს ან შეიძინეთ აუზის წევრობა. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს თქვენი ორგანოების გაძლიერებას და ჭარბი წონის შემცირებას. თქვენ კი, თავის მხრივ, თავს მხიარულად და აქტიურად იგრძნობთ.

• აბანო და სპა მკურნალობა

რატომ არის აბაზანები და სპა პროცედურები სასარგებლო წინააღმდეგ ბრძოლაში? ჭარბი წონა?

ტემპერატურის სხვაობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს ოფლიანობას და, ამრიგად, აწესრიგებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პრობლემებს. აბაზანაში ორთქლის მომზადებისას ან სპა პროცედურების დროს ორგანიზმიდან გამოიდევნება ზედმეტი ტოქსინები, ნარჩენები და მავნე ნივთიერებები. ნებისმიერი მასაჟი ააქტიურებს ლიმფის ცირკულაციას, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას და კანის მდგომარეობას.

აბაზანის პროცედურების მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, მიიღეთ აბაზანა ცარიელ კუჭზე და არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ ალკოჰოლი. აუცილებლად გამოიყენეთ მასაჟის ფუნჯი ან ცოცხი ორთქლის ოთახში.

სპა პროცედურებს ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე და ამცირებს ჭარბ წონას. ამაში განსაკუთრებით გვეხმარება სხვადასხვა შეფუთვა, აბაზანები და ანტიცელულიტური მასაჟები.

რაიმე ეფექტი აქვს წამლის მკურნალობას?

რა თქმა უნდა, იდეალური იქნებოდა, თუ შესაძლებელი იქნებოდა ჭარბი წონის სწრაფად და გარეშე მოშორება დამატებითი ძალისხმევა. დღეს ინტერნეტში ნახავთ წონის დაკარგვის მრავალი „ჯადოსნური“ საშუალების რეკლამას, გოჯი კენკრის ზღაპრული მეთოდებიდან დაწყებული, ბებიების ხელნაკეთი რეცეპტებით დამთავრებული მდოგვის ნაყენით ცარიელ კუჭზე. დიეტოლოგები და ენდოკრინოლოგები მკაცრად გვირჩევენ, არ დაიჯეროთ მარკეტინგული ხრიკები, რომლებიც სასოწარკვეთილი ადამიანების მოტყუებას ცდილობენ. პირველ რიგში, ნებისმიერ შემთხვევაში, მიმართეთ ექიმს რჩევას.

მართლაც, არის რიგი ფარმაცევტული საშუალებები, ეხმარება სიმსუქნესთან გამკლავებაში. მაგრამ ექიმის დანიშნულებისა და სათანადო გამოყენების გარეშე, ასეთ აბებს შეუძლიათ მხოლოდ ზიანი მიაყენონ სხეულს.

აფთიაქი წონის დაკარგვის წამლები:

• საკვების მიღების შემცირებას ხელს უწყობს ისეთი სამკურნალო პრეპარატები, როგორიცაა Theronac, Prozac, Phentermine, Minifage;
• სიბუტრამინი და კოფეინი ზრდის ენერგიის ხარჯვას;
• Xenical ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვის შენელებას;
• და სხვა.

შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება

როგორც უკვე ვთქვით, სიმსუქნე კაცობრიობის გლობალური პრობლემაა. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ ასობით ათასი ადამიანი მუდმივად აინტერესებს: როგორ სწრაფად მოიცილეთ ზედმეტი წონა?

სამწუხაროდ, არ არსებობს მეცნიერული მეთოდები, ნარკოტიკები ან საიდუმლო დანამატები, რომლებიც ტალღის საშუალებას მისცემს ჯადოსნური ჯოხიწონის დაკარგვა. ყველა თვალწარმტაცი რეკლამა გრაფიკული "ადრე" და "შემდეგ" ფოტოებით მიზნად ისახავს მხოლოდ თაღლითებისთვის ფულის გამომუშავებას; ასეთი წამლები არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ გააუარესებს თქვენს ჯანმრთელობას. თუმცა, ჯერ კიდევ არის ასობით გულუბრყვილო ქალი, რომლებსაც სჯერათ რეკლამას და აგრძელებენ წონის მყისიერი დაკლებისთვის ძვირადღირებული მეთოდების ყიდვას.

კიდევ ერთხელ გვინდა ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ წონის დაკლება ხანგრძლივი და შრომატევადი პროცესია, რომელიც მოითხოვს გლუვი გადასვლადა სერიოზული მიდგომა. უპირველეს ყოვლისა, თუ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ დიეტოლოგს, რომელიც გეტყვით Სწორი გზაგადაწყვეტილებები.

პლანეტაზე ყოველ მეორე ადამიანს სჯერა, რომ ჭარბი წონა აქვს. „როგორ მოვიშოროთ ჭარბი ცხიმი? ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კითხვაა მედიაში. სინამდვილეში, ეს საერთოდ არ არის პრობლემა. ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად ააგოს თავისი სხეული ისე, როგორც მას სურს, მაგრამ ყველას არ სურს. ყოველივე ამის შემდეგ, ამისათვის საჭიროა ფსიქოლოგიური ბარიერის გადალახვა. ამ სტატიის მიზანია განიხილოს მარტივი გზები, რომლებიც ნამდვილად დაეხმარება ნებისმიერ ადამიანს ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრაში და ასევე შემოგთავაზებთ რამდენიმე გზას, რათა დაძლიოთ შინაგანი შიში, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის ფსიქოლოგიური თავისუფლების დარღვევასთან.

რა იწვევს ჭარბ წონას

სრულად ჯანსაღი ადამიანებიისინი, ვინც არ ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, იშვიათად სვამენ ამ კითხვას. როგორ არ აკრიფოთ ძირითადად, პრობლემა ჩნდება როგორც ჩანს. და ეს უკიდურესად არასწორი მიდგომაა ჯანმრთელი და ინტელექტუალური ადამიანისთვის. ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა იკვებოთ სწორად და აქტიური სურათიცხოვრება. როგორც ბავშვობაში: არ იჯდე მშვიდად, იკვებე ჯანსაღად და ჯანსაღი საკვებიდა ცუდი ჩვევების გარეშე.

მაგრამ პლანეტის ადამიანთა უმეტესობისთვის ეს ძალიან რთული მოთხოვნაა. ბანალური რეკლამა მედიაში, სურვილი იყო ისეთივე, როგორიც ყველას და სხვებს შორის გამორჩევის სურვილი რაღაც სისულელეებით იწვევს შინაგანი, სულიერი და გარეგანი გაღატაკების პროცესს. ფიზიოლოგიური მდგომარეობაორგანიზმი, რომელიც ადამიანებს სიმსუქნისკენ მიჰყავს.

ზარმაცი ადამიანების ჭორებისა და ფანტაზიების განადგურება

არასოდეს იპოვეს სამეცნიერო დადასტურებაფრაზები" ფართო ძვალი", "ცუდი მემკვიდრეობა" და "ჰორმონები" წარსულს ჩაბარდა და მხოლოდ ხანდახან გვახსენებს თავს იუმორისტულ გადაცემებში და ხუმრობებში. 21-ე საუკუნეში ჭარბი წონის პრობლემა შესწავლილი და აღწერილია ცნობილი მსოფლიო კვლევითი ცენტრების სამეცნიერო ნაშრომებში. მთელი პრობლემა კვებაშია. ნიკოლაი ვასილიევიჩ სკლიფოსოვსკიც კი, იგივე პროფესორმა, რომელმაც შემოიტანა ინსტრუმენტების დეზინფექციის სისტემა ოპერაციამდე და რომლის საპატივსაცემოდ დასახელებულია დსთ-ს ქვეყნებში ბევრი ცნობილი სამედიცინო დაწესებულება, თავის ნაშრომებში წერდა, რომ ჭარბი წონის ყველა პრობლემა უხარისხოა და ზედმეტი ჭამა. რაც არ უნდა უარყოს ფარმაცევტული კომპანიები, შესყიდვას სთავაზობენ ქიმიკატები, პრობლემის არსი საჯარო გახდა და მთელი კაცობრიობის საკუთრება გახდა.

საკუთარ თავთან ბრძოლა

ნებისმიერი ბრძოლა გარკვეულ მომზადებას მოითხოვს, ეს ფაქტია. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ იჩქაროთ ბრძოლაში ტექნოლოგიის, ტაქტიკის ცოდნისა და სტრატეგიის გარეშე. ჭარბ წონასთან ბრძოლა დიდ ყურადღებას მოითხოვს.

1. Მოტივაცია. სწორედ ის აიძულებს ადამიანს გადადგას ნაბიჯი სწორი მიმართულებით. ეს ნაბიჯი შეიძლება იყოს ხანმოკლე და გაურკვეველი, მაგრამ ითვლება ამოსავალ წერტილად, რომელსაც შეუძლია რადიკალურად შეცვალოს წონის დაკლების მსურველი ადამიანის ცხოვრება.
2. მუდამ ფორმაში ყოფნის სურვილი. როცა ადამიანმა ყველა პრობლემა დაძლია და მიზანს მიაღწია, როცა სხვა ადამიანების სწავლება დაიწყო, ეს მდგომარეობა ჩნდება. რაც უფრო რთული იყო სიზმრისკენ მიმავალი გზა, მით უფრო გამოხატული იყო გრძნობა, რომელიც იწვევს სურვილს, იყო ყოველთვის იდეალი.
3. შესაძლებლობები. ფინანსური და ფიზიკური შესაძლებლობებიგანსაზღვრეთ ადამიანის მდებარეობა სოციალურ ნიშაში. იმისათვის, რომ სწორად იკვებოთ, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ნატურალური პროდუქტები, და არა ნახევარფაბრიკატები. მრავალჯერადი კვება მოითხოვს თავისუფალ დროს საკვების მოსამზადებლად და ჭამისთვის.

მატყუარა მოტივაცია

რატომღაც ბევრი ადამიანი სტაფილოსა და ჯოხის სისტემას მოტივაციაში ურევს. არასწორმა აზროვნებამ გაანადგურა მრავალი დასახული და შეუსრულებელი მიზანი. პრობლემა ის არის, რომ ჭარბი წონა უმეტესობა უარყოფითად აღიქმება, რომლის აღმოფხვრა არა მხოლოდ გაზრდის თვითშეფასებას, არამედ ამაღლებს ავტორიტეტს სხვებს შორის. ადამიანი წონაში დაკლების სწორ გზას ადგას, რაღაც არ გამოსდის და აქ ყველაფერი მთავრდება ჩრდილში წასვლით წონის დაკლების არასწორ დროსა და სხვა სისულელეებზე ფიქრებით.

სხეულის ზედმეტი ცხიმი არის სასიკვდილო დაავადების საწყისი ეტაპი, რომელიც საწყისი ეტაპებიაუარესებს სისხლის მიმოქცევას და იწვევს გულის პრობლემებს, ამაღლებს შაქრის დონეს და იწვევს დიაბეტის განვითარებას, არღვევს ხერხემლის მუშაობას და გხდის ინვალიდს - სია გრძელდება და გრძელდება, რადგან ეს ასეა. სწორედ ეს სიმართლე უნდა იყოს მოტივაცია: სწორად დაიკელით წონაში!

დიეტური ლატარია

მედიაში შეგიძლიათ იპოვოთ მილიონობით დიეტა, რომლებიც სთავაზობენ ჭარბი წონის დაკლებას. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, დიეტების უმეტესობა საკმაოდ კარგად მუშაობს. ხალხი ძალიან მოკლე ვადადაკარგავს რეალური წონა, რომლის დაფიქსირებაც შესაძლებელია სასწორზე აწონვისას. თუმცა, ბევრმა მათგანმა, ვინც შემოთავაზებული დიეტა საკუთარ თავზე სცადა, შენიშნა, რომ წონის დაკლება უმნიშვნელო იყო და რამდენიმე კვირის შემდეგ დიეტის შეწყვეტის შემდეგაც კი წონა დაუბრუნდა თავის წინა ადგილს. Რა მოხდა? პრობლემა ადამიანის ინდივიდუალურობაა. ბიოლოგიური თვალსაზრისით, ყველა ადამიანი აგებულებით ერთნაირია. მაგრამ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები სრულიად განსხვავებულია. ანუ დიეტა, რომელიც მუშაობს ერთ ადამიანზე, შეიძლება მეორეზე არ იყოს.

მთავარია არსის გაგება

თუმცა, ყველა დიეტას აქვს ერთი თვისება, რომელიც აერთიანებს მათ: მოხმარებისთვის შემოთავაზებული პროდუქტები არის დაბალკალორიული, მცენარეული ან ცხოველური წარმოშობისა და მაღალი ცილის შემცველობით. აი სად არის სიმართლე! უბრალოდ შეხედე ნებისმიერს ფარმაცევტული პრეპარატებიწონის დაკლებისთვის, რომლებიც არ შეიცავს ქიმიურ დანამატებს, მაგალითად, Herbalife-ის კომპანია „წონის სწორად დაკლება“ სერიიდან. ასეთი პროდუქტები შეიცავს მაღალი ხარისხის ცილას, ამინომჟავებს და ვიტამინებს.

ნებისმიერი წონის დაკლების ამოცანაა აუცილებელი კომპონენტების სწორი მათემატიკური გაანგარიშება, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა შევიდეს სხეულში სასიცოცხლო პროცესების შესანარჩუნებლად - ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მინერალები და წყალი. მხოლოდ მისი დახმარებით შეგიძლიათ გადაჭრათ ჭარბი წონის დაკლების ამოცანა.

სწორი გაანგარიშება

ფიზიოლოგიის სასკოლო სახელმძღვანელოში შეგიძლიათ იპოვოთ დიაგრამა სწორი გაანგარიშებამეტაბოლიზმი, რომელიც 1-2%-იანი სხვაობით შესაფერისია პოსტსაბჭოთა ქვეყნების მაცხოვრებლებისთვის. გაანგარიშება საკმაოდ მარტივია:

1. ნორმალური ცხოვრებისთვის გოგოსთვის ყოველ კილოგრამ წონაზე 25 კილოკალორია უნდა მოიხმარო, ანუ 30 კკალ თუ კაცზეა საუბარი.
2. ქალის ორგანიზმს სჭირდება ცილების და ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება - 2 და 3 გრამი სხეულის კილოგრამზე შესაბამისად. მამაკაცის ორგანიზმს ცოტა მეტი სჭირდება - 3 გრამი ცილა და 4 გრამი ნახშირწყლები სხეულის კილოგრამზე.

იმის ცოდნა, რომ ერთი გრამი ცილა და ნახშირწყლები შეიცავს 4 კკალს, ხოლო 1 გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კკალს, არ არის რთული გამოთვალოთ როგორ ვიკვებოთ ისე, რომ ზედმეტი წონა არ მოიმატოთ.

რეალური მაგალითი

ვთქვათ, გოგონა 80 კილოგრამს იწონის. შესაბამისად, მისთვის ყოველდღიური კალორიული მიღება იქნება 2000 კკალ. ეს იმ პირობით, რომ იგი არ მონაწილეობს რაიმეში აქტიური სახეობებისპორტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში საჭიროა მოთხოვნილებებს დაემატოს კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ვარჯიში მოიხმარს (ასეთ მონაცემებს ნებისმიერი პროფესიონალი ტრენერი უპრობლემოდ მოგაწოდებთ).

ყოველდღე გოგონამ უნდა მიირთვას 160 გრამი ცილა (80x2) და 240 გრამი ნახშირწყლები (80x3). ჯერ კიდევ გასარკვევია, რამდენი ცხიმის მიღება შეგიძლიათ დღეში. მათემატიკა მარტივია: თქვენ უნდა გადააქციოთ ნახშირწყლები და ცილები კალორიებად და გამოაკლოთ შედეგები თქვენი მთლიანი ყოველდღიური რაციონიდან. ეს არის 400 კკალ ან 44 გრამი ცხიმი დღეში.

დღიურის შენახვა და გამოყენება სწორი პროპორციამცენარეული და ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, შეგიძლიათ მოკლე დროში დაიკლოთ ჭარბი წონა. ამ პროცესში მთავარია შიმშილი არ იყოს. Არავითარ შემთხვევაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ლოგიკურად, დაბალკალორიული საკვების მოძიებით, შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში სავსე იყოთ.

სასიამოვნო და სასარგებლო: გატარება

ჭარბი წონის მიზეზები მხოლოდ მაღალკალორიულ დიეტაში არ არის. ძალიან ხშირად, უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ჭარბ წონას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ მიმართავთ მეთოდს "წონის სწორად დაკლება: როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა" ცნობილი რუსი მწვრთნელები, მაშინ შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ გარდა კვებისა, ცხიმებთან ბრძოლაში არსებობს აერობული ვარჯიში. დიახ, ბევრს უბრალოდ არ შეუძლია ამის გაკეთება სავარჯიშოების სირთულის გამო და სწორედ ამიტომ ტოვებენ ადამიანები, რომლებმაც იყიდეს ვიდეო გაკვეთილები უარყოფითი მიმოხილვებიმედიაში მწვრთნელების შესახებ.

სიტუაციის გაგების შემდეგ, ბევრი პროფესიონალი ტრენერი გირჩევს ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვის დაწყებას ლაშქრობაპარკებისა და სკვერების ხეივნების გასწვრივ, სადაც ბევრი ჟანგბადია და არ არის დაბინძურებული მანქანებიდან. თუ სიარულის დრო არ გაქვთ, სამსახურიდან დაბრუნებისას შეგიძლიათ სახლში რამდენიმე გაჩერებით გაიაროთ. დღეში ორმოცი წუთი საკმარისი იქნება ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესის დასაწყებად.

საშუალო აქტივობა პოპულარობას იძენს

21-ე საუკუნეში ყურადღებას არ იქცევს ლამაზი მანქანები: ველოსიპედისტი, მოციგურავე თუ მორბენალი - სწორედ ამაზე ჩერდება სხვების შურიანი მზერა. ვიღაც უყურებს მათ ფიგურას, ვიღაცას სურს შეინარჩუნოს კომპანია უახლოეს მომავალში და ვიღაც ფიქრობს, რომ ჭარბი წონა ზღუდავს ასეთ შესაძლებლობებს. ეს არ არის ტანვარჯიში ან კრივი, არამედ მარტივი აქტივობა გართობისა და დასვენების სფეროში, რომელიც ექვემდებარება ნებისმიერ ადამიანს, განურჩევლად ასაკისა და ფიზიკური შესაძლებლობებისა.

სრიალი, ველოსიპედი და სირბილი არის დასასვენებელი აქტივობები, რომლებიც ძალიან გამოადგებათ ჭარბი წონის დაკლების მსურველებს. თქვენ არ უნდა იყოთ კარგად სრიალში ან ველოსიპედის ტარებაში, როგორც პროფესიონალი. ტრენინგის საწყის ეტაპზე გაზრდილი კონცენტრაციადა რაღაც ახლის შიში გამოყოფს ადრენალინს ორგანიზმში, რაც იწვევს ცხიმების წვას და ეს მხოლოდ დასაწყისია. მეტი ემოცია და დრაივი - მეტი ადრენალინი.

მაღალი აქტივობა და პირადი ცხოვრება

ბევრმა სპორტსმენმა, რომლებმაც კარიერაში გარკვეულ შედეგს მიაღწიეს, სპორტი დიდი ხნის წინ დატოვა. მაგრამ არა ის ადამიანები, რომლებიც სპორტულ სამყაროში უიმედობამ და ჭარბი წონის დაკარგვის დიდი სურვილით შემოიყვანა. წონის დაკლებას ჰქონდა უნაკლო მოტივაცია, რამაც შესაძლებელი გახადა სასურველი შედეგის მიღწევა.

ჩოგბურთი, ცეკვა, აერობიკა, კრივი, ფეხბურთი, ფრენბურთი, ბოდიბილდინგი და მრავალი სხვა სპორტი პოულობს თავის გულშემატკივრებს მთელ მსოფლიოში. დიახ, რთულია და არა ყოველთვის უსაფრთხო, დიახ, შეიძლება დაეცემა და დაშავდეს, მაგრამ ეს რეალური, შესაძლებელი და ეფექტურია თუნდაც ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.

წონის დაკლება მხოლოდ ასე, ერთ დიეტაზე სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ რამდენ ხანს გაგრძელდება შედეგი, ეს საკითხავია. მაგრამ სპორტის სამყაროში შემოსულ ადამიანს არაფრის ეშინია: სანამ არის აქტივობა, სხეული იქნება იდეალურ მდგომარეობაში, და ამავდროულად, გაუმჯობესდება პირადი ცხოვრება და აღდგება ჰარმონია სულიერ სამყაროში.

ბოლოს და ბოლოს

როგორც სტატიიდან ხედავთ, წონის დაკლება ბევრს არ მოითხოვს იმ ადამიანისგან, რომელსაც ჭარბი წონის დაკლება სურს. "როგორ მოვიშოროთ იგი მარტივად და სამუდამოდ?" - კითხვა რიტორიკულია. ის გულისხმობს ბევრ სწორ პასუხს, რომელსაც ცოტა ადამიანი აქცევს ყურადღებას. ბოლოს და ბოლოს, რეკლამის გამო, ადამიანთა უმრავლესობას უჩნდება აკვიატებული აზრი, რომ საკმარისია ერთი აბი დალიოს და ცხიმი თვალწინ გაქრება. მსგავსი არაფერი მოხდება, არასდროს. დაავადებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გაიაროთ ხანგრძლივი და მუდმივი მკურნალობა, შემდეგ კი მიჰყვეთ გარკვეული წესებისხეულის შენახვა სწორი პირობები. ეს არის ერთადერთი გზა შედეგის მისაღწევად - სხვა გადაწყვეტილებები მცდარია და მხოლოდ დაავადების გამწვავებას შეუძლია.

სამწუხაროდ, ამ კითხვაზე მარტივი პასუხი არ არსებობს - ზედმეტ წონას სწრაფად და სამუდამოდ მოიშორებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ თემას სერიოზულად და გონივრულად მოეკიდებით. არ არსებობს მზა გადაწყვეტილებები, რომლებიც ყველას უხდება, რადგან ჭარბი წონა ძალიან ინდივიდუალური პრობლემაა, მაგრამ არის ზოგადი პუნქტები!

ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა

წონის დაკლებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის მკაცრი დიეტის თავიდან აცილება. „სამი დღე წიწიბურაზე და მწვანე ჩაიზე“ მუშაობს მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც წონა ორმაგი მოცულობით უბრუნდება.

მკაცრი დიეტები და საკვების შეზღუდვები არ დაგეხმარებათ სწრაფად მოწესრიგებაში - თქვენ გახდებით, თქვენი ჯანმრთელობა დაზარალდება, შემდეგ კი ქანქარა უკან დაიხევს და მთელი ტანჯვა უშედეგო იქნება.

ჭარბი წონის ნამდვილად მოშორების ერთადერთი გზა არის მსოფლმხედველობისა და კვების ჩვევების შეცვლა ერთხელ და სამუდამოდ. ჭარბი წონა გტანჯავთ მიზეზის გამო, არის მიზეზი, რის გამოც შეიძინეთ ზედმეტი ფუნტი– ეს შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური ტრავმა, ან სტრესი, ან უბრალოდ ჩვეულებრივი სიზარმაცე და ჯანსაღი და გემრიელი კერძების მომზადების უუნარობა (და არ სურდა).

გაუმკლავდეთ მიზეზს და არა შედეგს. როგორც კი იპოვით წონაში მატების მიზეზს და ამოიღებთ მას თქვენი ცხოვრებიდან, მაშინვე დაიწყებთ წონის დაკლებას. Დაინახავთ.

ისწავლეთ საჭმლის მომზადება

ეს ასევე ადვილი არ არის - შეცვალოთ თქვენი ჩვეული რუტინა, ისწავლოთ ახალი კერძების მომზადება, დროის დახარჯვა ინფორმაციის მოძიებაში. სხვადასხვა პროდუქტები. მაგრამ ამის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ წონაში სწრაფად და ერთხელ და სამუდამოდ დაკლებას.

სანამ მაცივარში ან კარადაში ცხიმიანი და ტკბილი საკვები გაქვთ, ცხიმიან და ტკბილ საკვებს მიირთმევთ. და ყველამ ვიცით, რა ადგილებში დასახლდება. ამ მოჯადოებული წრის გარღვევის ერთადერთი გზაა არ იყიდოთ ან არ შეინახოთ სახლში რაიმე, რაც იწვევს ჭარბ წონას. ანუ ისწავლე ყიდვა სხვასაჭმელი და მზარეული სხვაᲛე მივდივარ. მადლობას მოგახსენებთ არა მხოლოდ თქვენი უკანალი, არამედ თქვენი საყვარელი ადამიანებიც.

თუ თქვენ გჭირდებათ კულინარიული იდეები, მაშინ წადით აქ.

გაიგე შენი მეტაბოლიზმი

ჭამე განსხვავებული ტიპებიხალხი - ვინც მაღალი სიჩქარემეტაბოლიზმი (ეს ადამიანები სწრაფად წვავენ ყველაფერს, რასაც მოიხმარენ), ხოლო დაბალი მაჩვენებლის მქონე (მათ სხეულს არ აქვს დრო, რომ გაუმკლავდეს კალორიებს და აჩერებს მათ უკეთეს დრომდე). პირველ ჯგუფს იშვიათად აწუხებს ჭარბი წონა, მაგრამ მეორეს ყველაზე ხშირად აქვს რეზერვები, რომელთაგან თავის დაღწევა სურთ.

მაშინაც კი, თუ თქვენ მოხვდებით მეორე ჯგუფში, არსებობს თქვენი მეტაბოლიზმის გაზრდის გზები და საკვები, რომელიც გავლენას ახდენს კალორიების დაწვის სიჩქარეზე, როგორიცაა ჟენშენი ან კოჭა. შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში, რათა ოდნავ გაზარდოთ თქვენი ბუნებრივი შესაძლებლობები. სცადეთ - დღეში ერთი კოქტეილი სასწაულებს ახდენს!

გაუმკლავდეთ თქვენს ძილს

თუ საკმარისად არ გძინავთ, მაშინ წონაში სწრაფად და ეფექტურად ვერ დაიკლებთ, ეს ფაქტია. ჭარბი წონა ხშირად ძილის დარღვევის შედეგია, დაღლილობას კალორიებით ვჭამთ.

თუ გაწუხებთ უძილობა, მაშინ ჯერ სრულად უნდა გამოჯანმრთელდეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ კვების ჩვევების შეცვლა.

დაამატეთ პასიური სპორტი

„პასიური სპორტი“ უცნაურად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში ეს მხოლოდ აქტივობაა მთელი დღის განმავლობაში, რომლის დონეც შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ. უმარტივესი გზაა მეტი სიარულის დაწყება, მაგალითად, ჩვევად აქციეთ

როგორ შეუძლიათ სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონის მქონე ქალებმა წონაში დაკლება? შეგახსენებთ, რომ ქოლესტერინის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი და სხვა მძიმე გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები. ჰიპერქოლესტერინემიას კი ხშირად თან ახლავს ჭარბი წონა.

ზედმეტი ქოლესტერინის მოსაშორებლად და ამავდროულად წონაში დასაკლებად ექიმი პაციენტს უხსნის, როგორ დაიკლოს ჭარბი წონა და დაეხმაროს მის ორგანიზმს სპეციალური დიეტით.

და ეს დიეტა მოიცავს, პირველ რიგში, ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებისა და ცხოველური ცხიმების გამორიცხვას. არა, არა, სულაც არ არის აუცილებელი გახდე ვეგეტარიანელი, მაგრამ მოგიწევს ისწავლო ჭამა არა ის, რაც უფრო გემრიელია, არამედ ის, რაც საბოლოოდ ნაკლებად მავნე, ნაკლებად ცხიმიანი და ნაკლებად კალორიულია.

ასე რომ, უარი თქვით ღორის ქონზე, ცხიმიან ღორის ხორცზე, საქონლის ხორცზე, ცხვრის, კვერცხის გულზე, ცხიმოვან ყველზე და კარაქი. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მცენარეულ ცხიმებს. კერძების მოსანელებლად გამოიყენეთ არა მაიონეზი ან არაჟანი, არამედ ბოსტნეული ან ზეითუნის ზეთი. რატომ არ შეიძლება იყოს მაიონეზი? ყველაფერი უბრალოდ ახსნილია. ყოველივე ამის შემდეგ, ის შეიცავს კვერცხის გული. და ასევე - ის ძალიან კალორიულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მისი მიღებით შეძლებთ მუცლის ცხიმის მოშორებას და ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ლორის, ძეხვის და სხვა სოსისების ჭამა არ შეიძლება. Მათში მეტი ცხიმივიდრე ჯანსაღი ხორცი.

ხორცისთვის რეკომენდებულია ფრინველი და თევზი. და არა ქათმის ყველა ნაწილი, კერძოდ მკერდი. დიახ, ბევრს არ მოსწონს მისი „სიმშრალის“ გამო, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი საკმაოდ გემრიელი მომზადება. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი სახის თევზი. მაგრამ უმჯობესია არ დაეყრდნოთ დაკონსერვებულ საკვებს, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ მარილს. თავის მხრივ, მარილი იწვევს შეშუპების გაჩენის პროვოცირებას და ზრდის არტერიული წნევა, რაც განვითარების კიდევ ერთი ფაქტორია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. დღეში არაუმეტეს 5 გრამი სუფრის მარილის მოხმარება შეიძლება. და ეს ითვალისწინებს მარილს, რომელიც უკვე შეიცავს დასრულებული პროდუქტიკვება.

ასევე, დიეტის ანაბეჭდებში, რომლებიც ნაწილდება კლინიკებში, შეგიძლიათ იხილოთ მაკარონის, ფქვილის პროდუქტების, ნაყინისა და შაქრის აკრძალვა. ეს აკრძალვები შედარებითია. ფაქტია, რომ წარმოების დროს ფქვილის პროდუქტებიშეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხოველური პროდუქტები. მაგრამ თუ ფუნთუშებს და შოკოლადებს ზომიერად მიირთმევთ, ცუდი არაფერი მოხდება.

რაც შეეხება რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები- კალციუმის ძირითადი წყაროები, მაშინ შეგიძლიათ მათი მიღება, მაგრამ ზომიერად - 1-2 ჭიქა დღეში. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოიხმაროთ პროდუქტები დაბალი შემცველობამსუქანი მაგალითად, თუ ეს არის კეფირი, მაშინ მისი ცხიმის შემცველობა უნდა იყოს 1%.

როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ ჭარბი წონა სახლში, არ უნდა დავივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. თუ გაქვთ ჰიპერქოლესტერინემია, უნდა იყოთ მოძრაობაში დღეში მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში.