როგორ მოვიშოროთ უსარგებლო და არასაჭირო ნივთები? როგორ მოვიშოროთ ბინაში არასაჭირო ნივთები. როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი თმა ბუნებრივად
თუ შენს სახლში არ გაქვს თავისუფალი სივრცედა ყველა კარადა, საკუჭნაო და აივანი ივსება ძველი, მაგრამ აუცილებელი (თქვენი აზრით) ნივთებით, თუ დამძიმებული ხართ მოსაწყენი ურთიერთობებით, რომლებიც გამოგაწურეთ, მაგრამ სანაცვლოდ არაფერს მოგცემთ, თუ დიდ დროს ატარებთ აბსოლუტურად უსარგებლო ნივთებზე, იმის გაგების გარეშე, თუ რატომ აკეთებ ამას, რაც იმას ნიშნავს, რომ სწორედ შენთვის დავწერე სტატია "როგორ მოვიშოროთ არასაჭირო ნივთები"! და როგორც უკვე მიხვდით, ჩვენ ვსაუბრობთარა მხოლოდ მატერიალურ ნივთებზე, არამედ ყველაფერზე, რაც თქვენს ცხოვრებას „აჭედებს“ და ხელს უშლის განვითარებაში.
სამყაროს ერთ-ერთი კანონი, რომელიც გამოცდილია მილიონობით ადამიანის გამოცდილებით, ამბობს: "სანამ არ მოიშორებ ძველს, არაფერი ახალი არ გექნება". ბოლოს და ბოლოს, მას უბრალოდ არსად აქვს გამოჩენა! და არ აქვს მნიშვნელობა ახალ კაბაზე ვსაუბრობთ, ნანატრ სამსახურზე თუ სასურველ მამაკაცზე, შედეგი იგივეა. მოდი ვნახოთ, როგორ მოვიშოროთ არასაჭირო ნივთები და ზუსტად რა ბლოკავს სიუხვისა და ბედნიერების ენერგიას თქვენს ცხოვრებაში:
1. ძველი ნაგავი, რომლის შემოწმებას ჩვეულებრივ თან ახლავს ღრმა კვნესა და სიტყვები: „რა მოხდება, თუ ოდესმე გამოგადგება“ ან: „სამწუხაროა გადაგდება“. გესმოდეთ, რომ ნივთები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში არ გამოიყენება, ენერგიის სტაგნაციას ქმნის და ასეთ სახლში კეთილდღეობა ვერასოდეს მოიპოვება. ახალი შეიძლება გამოჩნდეს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მას ადგილი დაუტოვებთ და სახლში მოიწვევთ და არა ისე, როგორც ბევრი ფიქრობს: „როცა ახალი გამოჩნდება, მაშინ გავარკვევ, სად დავაყენო ძველი“. დიდხანს დაგელოდებით, გარწმუნებთ! გარდა ამისა, ავადმყოფობის მეტაფიზიკური მიზეზების შესწავლისას მივედი დასკვნამდე, რომ ძველთან და არასაჭიროზე გადაჭარბებული მიჯაჭვულობა სავსეა ყაბზობით. დიახ, დიახ, ნუ გაგიკვირდებათ! ყოველივე ამის შემდეგ, უუნარობა, თავი დააღწიოს უსარგებლო ნივთებს, რომლებიც ემსახურებოდნენ მის მიზანს ცხოვრებაში, ბუნებით მსგავსია სხეულის უუნარობისგან თავის დაღწევის არასაჭირო, უკვე დამუშავებული საკვებისგან. ახლა, როცა გესმით, რისკენ მიგვიყვანს თქვენი ეკონომიურობა, აიღეთ დიდი ყუთი, ჩადეთ მასში ძველი ნივთები და გადააგდეთ!
2.
ტანსაცმელი, რომელიც არ გიცვია ერთი ან მეტი წლის განმავლობაში. თუ მთელი წელია არ გამოგიყენებიათ ტანსაცმელი, მაშინ რატომღაც არ გიზიდავთ. უფრო სწორად, მე კი ვიცი რატომაც. ტანსაცმელს აქვს თავისი ენერგია და როცა იცვამ ახალ სამოსს, რომელიც მოგწონს, მასში დამუხტული ხარ და ძალის მატებას გრძნობ. როდესაც მას ძალიან დიდხანს ატარებთ, ის ენერგიას კარგავს და ყოველთვის, როცა ირჩევთ რა ჩაიცვათ, ირჩევთ სხვა რამეს. და ნივთი შეიძლება გამოიყურებოდეს საკმაოდ წესიერი და ლამაზი. ასე რომ გააგდებ ხელს და ის არ ადგება. მაგრამ მისი გადაგდება არ არის აუცილებელი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ტანსაცმელი, გააკეთოთ შორტები შარვლებისგან ან ქვედაკაბა, შეგიძლიათ გადასცეთ გაჭირვებულ ოჯახებს და ბოლოს გაყიდოთ!
3. მოძველებული ურთიერთობები.როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ზედმეტი, თქვენს პირად ცხოვრებასაც კი ვეხებით. ბოლოს და ბოლოს, რამდენად ხშირად ვიტანჯებით მოძველებული ურთიერთობებით, მაგრამ არ შეგვიძლია მათი გაწყვეტა, ან იმიტომ, რომ გვეშინია არაფრის გარეშე დარჩენის (ჩიტი ხელში ჯობია ცაში ღვეზელს), ან იმიტომ, რომ ვწუხვართ ჩვენი მეორე ნახევარისთვის (ძნელია ძველი ჩემოდანის ტარება, მაგრამ მისი გადაგდება სირცხვილი იქნება). ბევრი ადამიანი თავს ართმევს თავს იმ ილუზიით, რომ როდესაც გზაში სხვა კაცს შეხვდება, წარსულს გაწყვეტს. მაგრამ აქაც იგივე სიტუაციაა, რაც ძველ ნაგავთან დაკავშირებით - სანამ შენს გვერდით ადგილი დაკავებულია, სხვა კაცები გაივლიან. ასე რომ შეწყვიტე მიჯაჭვულობა იმაზე, რაც არ გაბედნიერებს! ეს პუნქტი, სხვათა შორის, ეხება არა მხოლოდ სასიყვარულო ურთიერთობადა ასევე მეგობრული. ყოველივე ამის შემდეგ, ისე ხდება, რომ ძველ მეგობრებთან გზები ერთმანეთს ეყრება, ინტერესები დიდი ხანია განსხვავებულია, განვითარების დონეც, მაგალითად, მაგრამ თქვენ ყველანი ჩვევის გარეშე მეგობრები ხართ. ასეთი მეგობრობა გძაბავს, გამოფიტავს და განიჭებს არა სიამოვნებას, არამედ გაღიზიანებას. ამიტომ, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს, თუ რაიმე მიზეზით არ მოგწონს ადამიანთან ურთიერთობა, ნუ დაუკავშირდები!
4. საძულველი სამსახური.ჩვენ გვძინავს და დროის უმეტეს ნაწილს სამსახურში ვატარებთ. უბრალოდ წარმოიდგინე, რაზე კარგავ სიცოცხლეს, თუ სამსახურში მიდიხარ, რომელიც არ მოგწონს! ჩართულია უარყოფითი ემოციები, გამოცდილება, ცუდი განწყობადა ცუდი აზრები. როგორც წესი, ჩვენ არ ვაკეთებთ იმას, რაც მოგვწონს, რადგან არ გვჯერა საკუთარი თავის, არ გვჯერა, რომ სხვა რამეს ვიმსახურებთ, გვაქვს მცდარი განსჯები და სტერეოტიპები ცხოვრებაში. სხვა სამუშაოს არ შოვნის, ფულის გარეშე დარჩენის შიში არა მხოლოდ აფერხებს განვითარებას, არამედ უბედურებს, დეპრესიას და ავადმყოფობას გვაძლევს. ბოლოს და ბოლოს, თუ ვაიძულებთ საკუთარ თავს გავაკეთოთ ის, რაც ყოველდღე გვძულს, საბოლოოდ ჩვენი სხეული აჯანყდება! მას არ სურს ჩვენი შიშის და საკუთარ თავში ეჭვის შელახვა. შემდეგ კი ფეხების დაავადებები დაიწყება (ისინი სამსახურში მიგვიყვანენ), კუნთოვანი სისტემა(ძნელია ყოველი დღის სიძულვილის ტვირთის ატანა), მხედველობის გაუარესება (ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ არ მოგვწონს ის, რასაც ვხედავთ ჩვენს ცხოვრებაში). შეწყვიტე საკუთარი თავის გაუპატიურება! და უკეთესი მომავლის რწმენით დატოვეთ სამსახური!
5. ძველი წყენა.თუ გაინტერესებთ როგორ მოიშოროთ ზედმეტი ნივთები, მაშინ უპირველეს ყოვლისა უნდა მოიცილოთ ძველი წყენა. უფრო სწორედ, იმუშავეთ მათზე და აპატიეთ. არც ძველი ნივთები და არც მოძველებული ურთიერთობები არ მოგვაყენებს იმდენ ზიანს, როგორც წყენა. ისინი ჩვენს შიგნით ცხოვრობენ და ნელ-ნელა ჭამენ სხეულს. ფსიქოსომატიკამ დაამტკიცა, რომ გრძელვადიანი წყენა იწვევს ონკოლოგიური დაავადებებიასე რომ, ახლა გაიხსენეთ ყველა, ვინც ოდესმე სერიოზულად გაწყენინა. აპატიე მათ, რადგან სხვის მიმართ უკმაყოფილება ის შხამია, რომელსაც შენ თვითონ სვამ!
დავიწყოთ Ახალი წელისუფთა ფურცლით, კარადების დაცლა, თქვენი ცხოვრების შექმნა და სულის გახსნა ახალი ნივთებისთვის, ურთიერთობებისთვის და ემოციებისთვის!
სიყვარულით, იულია კრავჩენკო
თუ სტატიის კითხვისას რაიმე შეკითხვა გაგიჩნდებათ, შეგიძლიათ მკითხოთ. სიამოვნებით გიპასუხებ!
სამწუხაროდ, ამ კითხვაზე მარტივი პასუხი არ არსებობს - მოიშორეთ ჭარბი წონასწრაფად და სამუდამოდ შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ თემას სერიოზულად და გონივრულად მოეკიდებით. არ არსებობს მზა გადაწყვეტილებები, რომლებიც ყველას უხდება, რადგან ჭარბი წონა ძალიან ინდივიდუალური პრობლემაა, მაგრამ არის ზოგადი პუნქტები!
ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა
წონის დაკლებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის მკაცრი დიეტის თავიდან აცილება. „სამი დღე წიწიბურაზე და მწვანე ჩაიზე“ მუშაობს მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც წონა ორმაგი მოცულობით უბრუნდება.
მკაცრი დიეტები და საკვების შეზღუდვები არ დაგეხმარებათ სწრაფად მოწესრიგებაში - გაფუჭდებით, თქვენი ჯანმრთელობა დაზარალდება, შემდეგ კი ქანქარა უკან დაიხევს და მთელი ტანჯვა უშედეგო იქნება.
ჭარბი წონის ნამდვილად მოშორების ერთადერთი გზა არის მსოფლმხედველობისა და კვების ჩვევების შეცვლა ერთხელ და სამუდამოდ. ჭარბი წონა გტანჯავთ მიზეზის გამო, არის მიზეზი, რის გამოც ზედმეტი კილოგრამები შეიძინეთ - ეს შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური ტრავმა, ან სტრესი, ან უბრალოდ ჩვეულებრივი სიზარმაცე და ჯანსაღი და გემრიელი კერძების მომზადების უუნარობა (და არ სურდა).
გაუმკლავდეთ მიზეზს და არა შედეგს. როგორც კი იპოვით წონაში მატების მიზეზს და ამოიღებთ მას თქვენი ცხოვრებიდან, მაშინვე დაიწყებთ წონის დაკლებას. Დაინახავთ.
ისწავლეთ საჭმლის მომზადება
ეს ასევე ადვილი არ არის - შეცვალოთ თქვენი ჩვეული რუტინა, ისწავლოთ ახალი კერძების მომზადება, დროის დახარჯვა ინფორმაციის მოძიებაში. სხვადასხვა პროდუქტები. მაგრამ ამის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ წონაში სწრაფად და ერთხელ და სამუდამოდ დაკლებას.
სანამ მაცივარში ან კარადაში ცხიმიანი და ტკბილი საკვები გაქვთ, ცხიმიან და ტკბილ საკვებს მიირთმევთ. და ყველამ ვიცით, რა ადგილებში დასახლდება. ამ მოჯადოებული წრის გარღვევის ერთადერთი გზაა არ იყიდოთ ან არ შეინახოთ სახლში რაიმე, რაც იწვევს ჭარბ წონას. ანუ ისწავლეთ ყიდვა სხვასაჭმელი და მზარეული სხვაᲛე მივდივარ. მადლობას მოგახსენებთ არა მხოლოდ თქვენი უკანალი, არამედ თქვენი საყვარელი ადამიანებიც.
თუ თქვენ გჭირდებათ კულინარიული იდეები, მაშინ წადით აქ.
გაიგე შენი მეტაბოლიზმი
ჭამე განსხვავებული ტიპებიხალხი - ვინც მაღალი სიჩქარემეტაბოლიზმი (ეს ადამიანები სწრაფად წვავენ ყველაფერს, რასაც მოიხმარენ), ხოლო დაბალი მაჩვენებლის მქონე (მათ სხეულს არ აქვს დრო, რომ გაუმკლავდეს კალორიებს და აჩერებს მათ უკეთეს დრომდე). პირველ ჯგუფს იშვიათად აწუხებს ჭარბი წონა, მაგრამ მეორეს ყველაზე ხშირად აქვს რეზერვები, რომელთაგან თავის დაღწევა სურთ.
მაშინაც კი, თუ თქვენ მოხვდებით მეორე ჯგუფში, არსებობს თქვენი მეტაბოლიზმის გაზრდის გზები და საკვები, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად დაწვავთ კალორიებს, როგორიცაა ჟენშენი ან კოჭა. შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში, რათა ოდნავ გაზარდოთ თქვენი ბუნებრივი შესაძლებლობები. სცადეთ - დღეში ერთი კოქტეილი სასწაულებს ახდენს!
გაუმკლავდით ძილს
თუ საკმარისად არ გძინავთ, მაშინ წონაში სწრაფად და ეფექტურად ვერ დაიკლებთ, ეს ფაქტია. ჭარბი წონა ხშირად ძილის დარღვევის შედეგია, დაღლილობას კალორიებით ვჭამთ.
თუ გაწუხებთ უძილობა, მაშინ ჯერ სრულად უნდა გამოჯანმრთელდეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ კვების ჩვევების შეცვლა.
დაამატეთ პასიური სპორტი
„პასიური სპორტი“ უცნაურად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში ეს მხოლოდ აქტივობაა მთელი დღის განმავლობაში, რომლის დონეც შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ. უმარტივესი გზაა მეტი სიარულის დაწყება, მაგალითად, ჩვევად აქციეთ
არიან ადამიანები, რომლებიც ადვილად იშორებენ იმას, რაც არ სჭირდებათ. მაგრამ არიან ისეთებიც, ვისთვისაც ეს ძალიან რთულია. გარდა იმისა, რომ აუცილებელია რეგულარული დასუფთავების გაკეთება, რომლის შესახებაც შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი კომპანიის Klinig-Line ვებსაიტზე, არ უნდა გადააქციოთ თქვენი ბინა ნაგავსაყრელად და ნაგვის კრებულად, რომელიც არასოდეს გამოდგება სივრცე, აგროვებს მტვერს და უბრალოდ გზაშია. არასაჭირო ნივთებისგან თავის დაღწევის შემდეგ, თქვენ თვითონ იგრძნობთ, როგორ გრძნობთ თავს უფრო მსუბუქად და თავისუფლად.
ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ რა გჭირდებათ და რა არა. ამისათვის უმარტივესი გზაა წარმოიდგინოთ, რომ გადადიხართ ახალ ბინაში (სახლში), რომელიც მდებარეობს თქვენი წინა საცხოვრებელი ადგილიდან სულ მცირე 500 კმ-ში, რაც ნიშნავს, რომ მოგიწევთ ბევრი რამისგან თავის დაღწევა. ასე რომ, ყველაფერი უნდა დაიყოს სამ კატეგორიად: 1. რას იყენებთ ახლა და გამოიყენებთ მომავალში. 2. რასაც აღარ იყენებთ და აუცილებლად არ იყენებთ, ასევე რაც გატეხილია და მოძველებულია. 3. ნივთები, რომლებიც გიყვარს და გინდა შეინარჩუნო, მიუხედავად მათი საჭიროებისა. ეს არის რაღაცეები, რომლებიც დაკავშირებულია ზოგიერთ მოგონებებთან და ემოციებთან, საქმეებთან.
ახლა, როდესაც თქვენ შეისწავლით თითოეულ ნივთს, დაუსვით საკუთარ თავს ოთხი შეკითხვა ამის შესახებ: იცნობთ ვინმეს, ვინც სიამოვნებით ფლობს ამ ნივთს, ვის მოუტანს იგი მეტი სარგებელი, რა გჭირდება? მზად ხართ უარი თქვათ ამ საქმეზე იმ ადამიანების სასარგებლოდ, ვისაც ეს უფრო სჭირდება? ნივთი საყვარელია თუ საჭიროა? გაქვთ სხვა რამე, რომელიც ანაცვლებს ამას და უკეთესია? თუ ასეა, რატომ გჭირდებათ ორი? რამდენჯერ გამოიყენეთ ეს ნივთი ბოლო 2 წლის განმავლობაში? თუ საერთოდ არ გამოგიყენებიათ, ნუ მოგერიდებათ მისცეთ ის სხვა ადამიანებს ან გადააგდეთ.
ახლა კიდევ უფრო უნდა გაიზარდოს ნივთების „მთა“, რომელიც დატოვებს თქვენს სახლს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ დღეში შეძლებთ ყველაფრის დალაგებას. ამიტომ, აიღეთ 1-2 ოთახი (ოთახები, კარადა, დერეფანი, ტუალეტი), დაალაგეთ მათში არსებული ყველა ნივთი და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით. როგორც კი მოემზადებით ამ სამუშაოსთვის, არ დაისვენოთ. დაიწყეთ დილით, სანამ დაიღლებით, ჩართეთ თქვენი საყვარელი ოპტიმისტური მუსიკა და განაგრძეთ საკუთარი ციხე-სიმაგრის გასათავისუფლებლად. მთავარი "არეულობა" სამზარეულოებში არის ყველა სახის ქილა, ყუთი და კონტეინერი. მონიშნეთ ეტიკეტი, მიუთითეთ რა უნდა შეიცავდეს. ხელმოწერილების გარდა დატოვეთ კიდევ 4-5 ცარიელი ყუთი. დანარჩენი გადასაყრელია. ყველა გატეხილი და წებოვანი ჭურჭელი - სამზარეულოდან. ამოიღეთ ტანსაცმელი, რომელსაც ყოველდღიურად არ იყენებთ საკიდებიდან და თქვენს კარადებში. გადახედეთ ყველაფერს თაროებზე.
ყველა არასაჭირო ტანსაცმელი შეიძლება გადაეცეს ოჯახს, საყვარელ ადამიანებს, მეგობრებს, მეზობლებსა და ნაცნობებს. ერთი ქვით ორ ჩიტს მოკლავ: ეს ხალხს გაახარებს და შენს ბინაში თავისუფალი ადგილი გექნება. მისაღები ოთახში უნდა იყოს ბევრი ჰაერი და თავისუფალი ადგილი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ უნდა დავივიწყოთ კომფორტი. დატოვეთ თილისმები და თქვენი საყვარელი დეკორი, მაგრამ შესწირეთ სუვენირები, რომლებიც ნამდვილად არ მოგწონთ - გადააგდეთ ისინი ნაგავში სინანულის გარეშე! ძველ ვიდეოფირებზე ლაპარაკს აზრი აღარ აქვს. ისინი არ უნდა იყვნენ არცერთ ბინაში. ყველა კასეტა დიდი ხნის წინ უნდა იყოს დაკოპირებული დისკებზე. ის, რაც ჩვენს სახლში ხდება, ასახავს იმას, რაც ხდება ჩვენს სულებსა და თავებში. ბევრი არასაჭირო რამ იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენ თავში ბევრი ზედმეტი აზრი და ემოცია გვაქვს.
დააყენეთ საკუთარი თავი რეალური მიზნები. რაც მეტი გაქვთ ზედმეტი ფუნტი, მით მეტი შეგიძლიათ გადატვირთოთ. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ 5-7 კილოგრამი საკმაოდ კარგია რეალური შედეგი. და კუნთების დაჭიმვით და მოშორებით ჭარბი წყალიგაცილებით მიმზიდველად გამოიყურები.
ყველაზე გამოვლენილ გადაცემაში ქალთა ჯანმრთელობადა სილამაზის წამყვანებმა და ბუნებრივი თერაპიის კვლევითი ინსტიტუტის დირექტორმა გამოსცადეს წონის დაკლების 5 მეთოდი და გაარკვიეს, რომელი იყო ყველაზე ეფექტური.
Ერთ - ერთი საუკეთესო გზებიდაიკლოთ წონა სწრაფად და არ დაიბრუნოთ ის, რაც დაკარგეთ დიეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ - ცილაზე დაფუძნებული დიეტა, და ამავე დროს შეამციროთ საერთო ჯამში დღიური ღირებულებაკალორია. მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, ასეთი დიეტის დაცვა რთულია, მაგრამ შედეგი უფრო შთამბეჭდავია. მინიმალური პროგრამა გრძელდება 14 დღე, მაგრამ დიეტის დაწყებისთანავე დაინახავთ წონაში კლებას.
სამაგალითო ყოველდღიური რაციონიუნდა შედგებოდეს გრეიფრუტისგან, რამდენიმე ნაჭერი ცილოვანი პურის, მწვანე სალათის, თევზის ნაჭერი და რამდენიმე ნაჭერი მჭლე ხორცისგან. ნებადართულია პომიდორი, კიტრი, ნიახური და სტაფილო შეზღუდული რაოდენობით. სასმელებში შედის ჩაი, შავი ყავა და მინერალური წყალიგაზის გარეშე. საკვების პორციები უნდა იყოს მცირე, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 4-ჯერ ჭამა. ეს პროგრამა საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ შიმშილი, ხოლო ორგანიზმი არ განიცდის ნაკლებობას ნუტრიენტები, ბოჭკოვანი და ვიტამინები.
წონის დაკლების პროცესის გასააქტიურებლად დააწესეთ სასმელის სწორი რეჟიმი. დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 5 ჭიქა წყალი, მინერალური ან წყაროს წყალი. დიეტის დროს მნიშვნელოვანია უარი თქვან ტკბილეულზე, ცხიმოვან საკვებზე, ხილსა და თხილზე. გამორიცხეთ რძის პროდუქტები, შედეგი უფრო შესამჩნევი იქნება. საჭმელს შუალედში ნუ მიირთმევთ, შემოიფარგლებით ერთი ჭიქა წყლით, რამდენიმე სალათის ფოთლით ან ფინჯანი ყავით უშაქროდ.
დიეტის ეფექტის გაძლიერება ფიზიკური დატვირთვით. ნუ ჩქარობ სპორტ - დარბაზი. საწყის ეტაპზე კარდიო ვარჯიში გაცილებით მნიშვნელოვანია: სირბილი, სწრაფი სიარულიჯვარი, ხტომა და ცეკვა. ათი წუთი ფეხით არ დაგვეხმარება. შექმენით პროგრამა 1,5–2 საათის განმავლობაში, მონაცვლეობით სირბილი, სიარული, კიბეებზე ასვლა და ასვლა. ასევე სასარგებლოა სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშები: სარბენი ბილიკი, მინი-ტრამპოლინი, სტეპერი ან სავარჯიშო ველოსიპედი.
ჩართეთ სავარჯიშოები პრობლემური სფეროები: თეძოები, ზურგი, მუცლის, წელის, მკლავები. განსაკუთრებით ეფექტურია კარდიო ვარჯიშის შემდეგ ვარჯიშები. თბილი კუნთები უფრო ინტენსიურად მუშაობენ, წვის პროცესი ცხიმი მიდისთან მაქსიმალური სიჩქარე. შეასრულეთ სავარჯიშოები 10-12 ჯერ საკმარისად სწრაფი ტემპი, აკეთებს 2 ან 3 მიდგომას. არ გამოიყენოთ ჰანტელები, შტანგა ან სხვა საწონები. თქვენი მიზანია ცხიმების დაწვა და არა კუნთების აშენება.
გაუმჯობესება გარეგნობადაგეხმარები კოსმეტიკური პროცედურები. სცენაზე სწრაფი წონის დაკარგვაკანის ინტენსიური შეზელვა ყავის სკრაბით ძალიან კარგად მუშაობს. მშრალი დაფქული ყავა ან ყავის ნალექიაურიეთ კოვზით მცენარეული ზეთიდა მცირე რაოდენობით შხაპის გელი. წაისვით ნარევი სველ კანზე და ინტენსიურად შეიზილეთ მთელი სხეული. შემდეგ ჩამოიბანეთ სკრაბი და წაისვით გამამკვრივებელი კრემი კოფეინით, მცენარეული ექსტრაქტებით და კოლაგენით. ეს პროცედურა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრიები და მშრალი კანი, რაც ხშირად ხდება სწრაფი დაკარგვაწონა.
ან დილემები. შეაფასეთ ოფციები 0-დან 100-მდე მასშტაბით. თუ კონკრეტული ვარიანტი 90-ზე დაბალია, გააუქმეთ იგი. ეს კრიტერიუმი გაიძულებს აირჩიო შენი იდეალური შესაძლებლობები, ვიდრე სხვა ადამიანებს ან სამყაროს ამის გაკეთება შენთვის.
2. მოიშორეთ ზედმეტი „დიახ“
ადამიანებზე უარის თქმა არ შეგვიძლია, ჩვენ ვამბობთ "დიახ" უფრო ხშირად, ვიდრე გვსურს. ამოცანებზე დახარჯული დრო შეუქცევად იკარგება და მათგან სიხარულის განცდა ნულის ტოლია.
აქ არის ერთი სავარჯიშო „არას“ თქმისთვის. დილით ჯიბეში ჩადეთ ლანგარი. ყოველ ჯერზე, როცა ნათლად და ნათლად იტყვით "არას", შეაერთეთ მასში კვანძი. საღამოს შეაჯამეთ: თუ ხუთ კვანძს დათვლით, ამ ვარჯიშს ვეღარ შეასრულებთ.
3. შეანელეთ
როცა ვნერვიულობთ, გვეშინია და სტრესის ქვეშ ვართ, უფრო სწრაფად ვიწყებთ მოძრაობას. და ჩვენ უნდა შევანელოთ. მხოლოდ ერთი ყიჟინა დაგეხმარებათ. ის მისცემს სიგნალს პარასიმპათიკოსს ნერვული სისტემა, პასუხისმგებელია დასვენებაზე, რომ საფრთხემ გაიარა და დაგეხმარება დამშვიდებაში.
4. გადატვირთეთ თქვენი აზრები
ჩვენი მეხსიერება განიცდის უზარმაზარ გადატვირთვას: სამუშაო საკითხებს, საოჯახო საქმეებს, შეხვედრებს... შედეგად, ჩვენ ვერ ვიხსენებთ საყიდლების ძირითად სიასაც. წერტილის დაფიქრების მეთოდი დაგეხმარებათ წესრიგში მოიყვანოთ თქვენი ცნობიერება.
აიღეთ წერტილი კედელზე ან ქაღალდის ნაჭერი და კონცენტრირდით მასზე. თქვენი ყურადღება გვერდიდან მეორეზე გადახტება - ნუ შეეწინააღმდეგებით ამას, პირიქით, წაახალისეთ. ყოველ ჯერზე, როცა შეამჩნევთ, რომ ამ პუნქტიდან ყურადღება გაფანტული ხართ, დაწერეთ, რა გაგიფანტათ და დაუბრუნდით პუნქტს. ეს მოგცემთ იმ საკითხების ჩამონათვალს, რომლებიც ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია თქვენთვის, რომლებიც უნდა გაირკვეს ან გადაწყდეს.
5. ჭამე ფანატიზმის გარეშე
როგორ ვიკვებოთ სწორად, მაგრამ არ იტანჯოთ თავი დამქანცველი დიეტებით? არ არის საჭირო საკვების აწონვა, კალორიების დათვლა ან შესწავლის ინგრედიენტები - უბრალოდ დააბალანსეთ თქვენი თეფშის შიგთავსი. დაბალანსებული ფირფიტის ორი ან თუნდაც სამი მეოთხედი უნდა შედგებოდეს მცენარეული საკვები: ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, თესლი, თხილი და მთელი მარცვლეული. თუ ბევრს იმუშავებთ თქვენი თეფშის ამ ნაწილის ადეკვატურად შევსებაზე, დანარჩენ გადაწყვეტილებებს დიდი მნიშვნელობა არ ექნება და ჭარბი წონადატოვებს.
6. ჩაატარეთ სოციალური ქსელების აუდიტი
ბევრ მეგობარს ჰყავს ადამიანები, რომლებთანაც მათ არ სურთ მუდმივი კონტაქტი. მაგრამ დანაშაული ხელს გიშლის მათთან მეგობრობაში. სინამდვილეში, ნორმალურია თქვენი მეგობრების სიის გადახედვა.
დახაზეთ ექვსი კონცენტრული წრე თქვენს რვეულში. ცენტრალური წრე შენ ხარ. დაასახელეთ დანარჩენი "დღე", "კვირა", "თვე", "წელი", "სხვა". შეიყვანეთ თქვენი მეგობრების წრე სიიდან პირადი კომუნიკაციის სასურველი სიხშირის შესაბამისად.
ნახეთ რა მოხდა. ახლა დაფიქრდით რა მოხდება, თუ დაუმეგობრდებით მათ, ვინც "სხვა" კატეგორიას მიეკუთვნება? შესაძლოა, არაფერი საშინელი არ მოხდეს, მაგრამ ამ კომუნიკაციის გარეშე ბევრად გაგიადვილდებათ.
7. უთხარი არა ტოქსიკურ ადამიანებს
ტოქსიკური ადამიანები არიან ისინი, ვინც გაიძულებენ დაეთანხმო იმას, რაც არ მოგწონს. ამავდროულად, თქვენ დიდ ენერგიას ხარჯავთ მათთან ურთიერთობაში და ისინი მხოლოდ თქვენს პირად გრემლებს აღვიძებენ. როგორ შეგიძლიათ უთხრათ მათ „არა“ და დაიცვათ თქვენი ინტერესები?
არ სცემეს ბუჩქის გარშემო. თუ ეჭვი გეპარებათ, ისინი შეიგრძნობენ თქვენს სისუსტეს და შეეცდებიან თქვენზე უკეთესობისკენ. ილაპარაკე გარკვევით და გარკვევით:
- მაპატიე, მაგრამ შენთან ერთად ვერ წამოვალ.
- მე ვერ შევძლებ თქვენთან შეხვედრას.
- Ვერ მოვალ.
8. გამოიყენეთ 4D ფორმულა
თუ გადატვირთული ხართ ამოცანებით, გაყავით ისინი. "4D" ფორმულა დაგეხმარებათ:
- მოდით!რამ, რისი გადადება არ შეიძლება. თუ ახლა გჭირდებათ ამის გაკეთება, განაგრძეთ და გააკეთეთ ეს.
- ძირს!თუ რაიმე შედეგი არ არის, მაშინ მათ არაფერი აქვთ გასაკეთებელი თქვენს სიაში. ნუ შეგეშინდებათ უარის თქმის შეხვედრებზე, რომლებზეც არ გსურთ დასწრება ან სხვების თხოვნაზე, რომელიც კარგავს თქვენს დროს.
- დელეგატი!ნივთები, რომლებიც შეიძლება გადაეცეს სხვა ადამიანს დანაკარგის გარეშე. არ შეეცადოთ აკონტროლოთ აბსოლუტურად ყველა პროცესი. შეწყვიტე საკუთარი თავის დატვირთვა იმით, რისი გაკეთებაც სხვა ადამიანებს შეუძლიათ.
- უკეთეს დრომდე!თუ საკითხის გადადება შესაძლებელია უკეთეს დრომდე, მაშინ მშვიდად გადადეთ. უბრალოდ არ დაგავიწყდეთ გაითვალისწინოთ როდის აპირებთ მის განხორციელებას.
9. მოაწყეთ თქვენი წიგნების, ფილმების და სატელევიზიო შოუების სიები
მიყვარს შედგენა საინტერესო წიგნებიდა ფილმები, მაგრამ მაინც ვერ გადალახავთ მათ? მაგრამ ყველაფრის წაკითხვა და ყურება შეუძლებელია (დიახ, ეს ასეა)! სიით ნამუშევარი დაყავით ორ ეტაპად.
- პირველი: შეადგინეთ თქვენთვის საინტერესო წიგნების ან ფილმების სია.
- მეორე: თითოეული პუნქტის გვერდით მიუთითეთ მიზეზები, რის გამოც გადაწყვიტეთ ამ წიგნის ან ფილმის ჩასმა. უპასუხეთ კითხვებს: ვინ გირჩიათ ისინი, რატომ უნდა წაიკითხოთ ან უყუროთ და რა შეგიძლიათ მიიღოთ მათგან.
Რისთვის? დამატებითი ინფორმაციადაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ის გრძნობები, რაც განიცადეთ, როდესაც გადაწყვიტეთ წიგნის სიაში დამატება. თქვენ გახსოვთ, რატომ გინდოდათ მისი წაკითხვა და ან დაუყოვნებლივ გსურთ ამის გაკეთება, ან გადაწყვიტეთ მისი ამოღება თქვენი სიიდან მშვიდად.
10. გამოიყენეთ ერთი შეხების წესი
ფურცლები ქაოსის ნაწილია. ამიტომ, როგორც კი დოკუმენტი ხელში მოხვდება, გამოიყენეთ ერთი შეხების წესი: განათავსეთ იგი დანიშნულ ადგილას, შეასრულეთ საჭირო ქმედებები(მაგ. გადაიხადეთ ანგარიში) ან გადააგდეთ.
11. განსაზღვრეთ საკუთარ თავს ვადები
იარეთ სახლში ბლოკნოტითა და ფანქრით და ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც შეამჩნევთ: ნათურები, რომელთა გამოსწორებაც გინდოდათ, ძველი ტანსაცმელი, რომელიც მოდაში არ არის, სამზარეულოს ჭურჭელი, რომელიც აგროვებს მტვერს ახლად გამოწურულ წვენებს ან ფონდიუს...
ეს ყველაფერი არის ფონი, რომელსაც ძლივს შეამჩნევთ. ყოველი ნივთის გვერდით, დადეთ ვადა მისგან თავის დაღწევისთვის და პროგნოზირებადი: თარიღი, როდესაც აპირებთ დაწყებულის დასრულებას. თუ არ იცით როდის, დაწერეთ „გადააგდეთ“ და გადადით შემდეგ პუნქტზე.
12. გადაყარეთ ყველაფერი, რაც არ გჭირდებათ.
სახლში არასაჭირო ნივთებისგან თავის დაღწევა ადვილი არ არის. მაგრამ სულაც არ არის საჭირო გლობალური გაწმენდის დაწყება - საკმარისია მიზანმიმართული დარტყმები. ყოველდღე გადააგდეთ 10 საგანი ნებისმიერი ოთახიდან. გაიხეხეთ კბილები აბაზანაში? წაიღეთ ნაგვის ურნა, გახსენით კარადა ან მედიკამენტების კარადა და იპოვეთ 10 რამ, რაც შეგიძლიათ გადააგდოთ.
