როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი იოგათ. იოგას უნიკალური სამკურნალო ღირებულება

იოგა არა მხოლოდ უძველესი ინდური სწავლებაა, რომელიც ეხმარება ადამიანის სულიერ მდგომარეობასა და სხეულს ჰარმონიულ წონასწორობაში მოყვანაში, არამედ შესანიშნავი საშუალებაა მრავალი დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. ამ შემთხვევაში ვარჯიშებს ექნება ზოგადი გამაძლიერებელი და მატონიზირებელი ეფექტი. თუმცა, დაეხმარება იოგა ცელულიტისგან თავის დაღწევაში? გამოდის კი.

იოგას დადებითი ეფექტი "ფორთოხლის ქერქის" წინააღმდეგ ბრძოლაში

გაკვეთილების დროს სხეული იწყებს თანდათანობით განთავისუფლდეს ყველაფრისგან „არასაჭირო და ზედმეტი“. Როგორც შედეგი სხეულის ცხიმიხდება პატარა, ფაქტიურად დნება და კუნთები, პირიქით, შვებას იძენს. გარდა ამისა, სხეულის ყველა ქსოვილი უფრო სწრაფად და უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით, რაც შესაძლებელს ხდის სახლში ცელულიტის მოცილებას.

მრავალფეროვანი ასანა და სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ანუ ორგანიზმი იწყებს „ბალასტის“ ნივთიერებების უფრო სწრაფად მოცილებას, თანაც მეტი ენერგიის ხარჯვას.

ითვლება, რომ ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი იმისა, რომ მოხდა " ფორთოხლის კანი"ეს არის სითხის შეკავება. ვინაიდან იოგას აქვს ღრმა გავლენა მთელ სხეულზე, როგორც მთლიანზე, ჰორმონალურ პროცესებზეც კი, ცელულიტის იოგას გაკვეთილები ძალიან ეფექტური ვარიანტიებრძოლო ამ პრობლემას.

იოგა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ეს ეფექტი შეინიშნება ასანადან გასვლის შემდეგ: სისხლი იწყებს აქტიურად დინებას "დატვირთული" კუნთებისკენ. ამავდროულად, ლიმფური დრენაჟის ეფექტიც ხდება.

ამასთან დაკავშირებული პრობლემების გარდა გარეგნობაქალები, იოგას გაკვეთილები კარგად უმკლავდებიან სულიერ პრობლემებს, ჩნდება სულის სიმტკიცე და თავდაჯერებულობა. საიდუმლო არ არის, რომ გარეგნობა დიდ გავლენას ახდენს ქალის თვითშეფასებაზე. ამიტომ, როცა ცელულიტის საძულველი ტუბერკულოზი ამახინჯებს მას ლამაზი სხეული, ნდობა საკუთარი ძალაფაქტიურად "ჩვენს თვალწინ ქრება".

იოგას გაკვეთილები მოაწესრიგებს თქვენს აზრებს და დაგეხმარებათ იპოვოთ ჰარმონია საკუთარი თავისა და საყვარელი ადამიანის აღქმაში. ასანას შესრულების შემდეგ შეშფოთებული ფიქრები დაგტოვებთ, თვითშეფასება მხოლოდ მაღლა დაიწყებს!

ყველაზე ეფექტური იოგას ასანების ნაკრები ცელულიტისთვის

ყველაზე ეფექტური კომპლექსიიოგაში ცელულიტის სავარჯიშოები შეიმუშავა ცნობილმა იოგასა და პილატესის ინსტრუქტორმა ქრისტინ მაკგიმ. ყველა ასანას დასრულებას 20 წუთი დასჭირდება.

გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული და კვირაში სამჯერ მაინც. თუ დამატებით კარდიო ვარჯიშს დაამატებთ, ცელულიტი 4-6 კვირაში გაქრება. თუ "ფორთოხლის კანი" ჯიუტად უარს ამბობს თქვენი დატოვებაზე უნაკლო სხეული, შემდეგ გაკვეთილები უნდა გაგრძელდეს.

7 ანტიცელულიტური ასანა

1. დახრილობა

თქვენი ფეხები უნდა იყოს ბარძაყის სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი. ახლა დაიხარეთ წინ და მჭიდროდ მოხვიეთ მუხლები ხელებით. ნაზად მიიწიეთ სხეული ფეხებისკენ, შეეცადეთ მკერდს მუხლებს შეეხოთ. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ, შეუფერხებლად გაისწორეთ ფეხები, ხელები კი მჭიდროდ მოაჭერით ტერფებს. გაყინეთ ამ ასანაში 8 ამოსუნთქვის განმავლობაში.

2. მეომრის პოზა

ნაზად გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ უკან, დაუყოვნებლივ დახარეთ სხეული ოდნავ წინ. ამ ასანაში მკლავები მოთავსებულია სხეულის გასწვრივ. შედეგად, უკანა და მარჯვენა ფეხი იატაკის პარალელურ ხაზს წარმოადგენს. თქვენ უნდა დადგეთ ასანაში 7 ამოსუნთქვისთვის და შემდეგ შეცვალოთ ფეხები.

მეომარი პოზა

3. სკამების ჩაჯდომები

საწყისი ასანა: ზურგი სწორი, თითებიფეხები ეხება, ქუსლები არა. შეუფერხებლად ჩამოჯექით, თითქოს სავარძელში დაჯდომას ცდილობდით. გაყინეთ 5 წამით, შემდეგ ფრთხილად გაჭიმეთ. ნელა გაწელეთ ხელები მაღლა, გადაკეცეთ ისინი ნავში. შემდეგ ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად, თითქოს სკამზე იჯდეთ. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ ასანაში 40 წამის განმავლობაში.

სავარძლის ჩაჯდომები

4. ხიდის პოზა

დაწექით და ფეხები იატაკზე დაყარეთ. შეუფერხებლად აწიეთ სხეული მაღლა. ხელები დუნდულების ქვეშ იკეტება და იატაკზე წევს. მაშინვე იგრძნობთ დაძაბულობას ზურგის, თეძოსა და დუნდულოების კუნთებში. დაითვალეთ 5 ამოსუნთქვა.

ხიდის პოზა

5. არწივის პოზა

თქვენ უნდა მოხაროთ ფეხები ოდნავ მუხლებში, მარცხენა ფეხიმოთავსებულია მარჯვენა ბარძაყზე. ამის შემდეგ, მარცხენა ფეხის წვივი მოჰყავთ მარჯვენა მუხლის ქვეშ, ცდილობს მის ქვეშ ფეხი მოიხაროს. ამ დროს ხელები წინ არის გაშლილი „მაკრატელი“: გადაჯვარედინებული იდაყვებთან, მარჯვენა ხელი მარცხენა ქვეშ. ხელისგულები შეკრულია და მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში.

როგორც კი მიიღეს სასურველი პოზიცია, მარჯვენა ფეხიოდნავ მოხარეთ და ოდნავ წინ გადაიხარე. დაითვალეთ 5 ამოსუნთქვა. შემდეგ ასანა მეორდება, იცვლება ფეხები და მკლავები.

არწივის პოზა

6. ლუნგი Twist Pose-ით

მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან, მოხვიეთ ხელები, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ და დააჭირეთ მკერდზე. მარცხენა ფეხი უკან არის გადაწეული, ხოლო მარჯვენა ფეხი ისეა მოხრილი, რომ წვივი იატაკის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით მდებარეობს. მოხვიეთ ხელები, მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ და ერთდროულად ასწიეთ მარჯვენა იდაყვი ზემოთ.

თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 7 ამოსუნთქვისთვის. დაბრუნება საწყისი პოზიციადა გაიმეორეთ ვარჯიში, შეცვალეთ ფეხები.

ლუნგი Twist Pose-ით

7. საყრდენი, ან „არყი“

დაიდეთ დაკეცილი პირსახოცი მხრების ქვეშ. შედეგად, მხრები ოდნავ აწეული უნდა იყოს. დაწექით ხელები იატაკზე. ნაზად მოხარეთ ფეხები და ნელა მიიწიეთ მუცლისკენ, ნაზად ასწიეთ ისინი. გაასწორეთ ფეხები და მიიტანეთ ისინი თავის უკან (თითები იატაკს უნდა შეეხოს). შემდეგ თქვენ უნდა დაიჭიროთ თეძოები ხელებით და აწიოთ ფეხის თითები. მენჯი ფრთხილად არის აწეული ფეხების უკან.

შედეგად, ფეხები, მენჯი და მხრები ქმნიან სწორ ხაზს იატაკის ზედაპირზე პერპენდიკულარულად. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 45 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

ორმოცი წლის შემდეგაც კი, Friends-ის ვარსკვლავი სულ მცირე 10 წლით ახალგაზრდად გამოიყურება და მისი ფიგურა აღფრთოვანების საგანია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის მთელს მსოფლიოში. მისი სილამაზის ერთ-ერთი საიდუმლო არის რეგულარული კლასებიიოგა. იოგა, გარდა კუნთების ყველა ჯგუფისა და ჯანმრთელობის გაძლიერებისა, ეფექტურად ებრძვის ცელულიტს.

ბოლოს და ბოლოს ცელულიტის მოცილებათქვენ უნდა იბრძოლოთ ხანგრძლივი და მძიმე, სამწუხაროდ, არ არსებობს იდეალური საშუალება. Მიღწევა თვალსაჩინო შედეგები, საჭიროებს კორექტირებას ცუდი ჩვევებიკვებაში, რეგულარულ მასაჟში და, რა თქმა უნდა, ვარჯიშში.

იოგა აჭიმავს კუნთებს, აუმჯობესებს შესრულებას შინაგანი ორგანოებიდა სისხლის მიმოქცევა, რაც თავის მხრივ იწვევს კარგ შედეგს ფორთოხლის ქერქთან ბრძოლაში.

წარმოგიდგენთ საუკეთესო ვარჯიშებიცელულიტის წინააღმდეგსაწყისი პირადი მწვრთნელიჯენიფერ ენისტონი, მენდი ინგბერი.

პეპლის პოზა

დაჯექი იატაკზე, გაიწიე ქუსლები პერინეუმისკენ, ფეხზე ხელით აიყვანე, ხერხემალი რაც შეიძლება მაღლა გაწელე, კისერი სწორი გქონდეს.

მიაღწიეთ თავის ზედა ნაწილს ჭერისკენ და შეეცადეთ მაქსიმალურად ჩამოწიოთ მუხლები იატაკზე, მსუბუქად ასწიეთ მუხლები ზევით და ქვევით ყოველ ჯერზე მათი დაწევის მცდელობისას. ეს პოზა ამშვიდებს და ატონიზირებს დუნდულოების კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

ხიდის პოზა

დაწექით იატაკზე, ფეხები მოხრილი მუხლებში, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და დაჭერით იატაკზე. ჩასუნთქვისას აწიეთ კონდახი იატაკიდან, ხოლო მხრის პირები ჯერ კიდევ იატაკზე დაჭერით. დაძაბულია ბარძაყისა და დუნდულოების მუცლის კუნთები. მიიღეთ 5-10 ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ეს პოზა აძლიერებს ზურგის, თეძოსა და დუნდულოების კუნთებს, აუმჯობესებს კანის ტონს და სისხლის მიმოქცევას.

ხის პოზა

ამ პოზის შესრულების ტექნიკა - დადექით პირდაპირ, ფეხები შეაერთეთ, ზურგი გამართეთ. აწიეთ მარჯვენა ქუსლი და მოათავსეთ მარცხენა ბარძაყის ძირზე, ფეხის თითებით ქვემოთ. აწიეთ ხელები ზემოთ, დარჩით ამ პოზაში 5-10 ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისთვის. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში. ხის პოზა ატონიზირებს თეძოებს, ფეხებს და ზურგს.

ნავის პოზა

დაჯექი იატაკზე, ფეხები მოხრილი, ფეხები იატაკზე. ხელები იატაკზე დაიდეთ, სხეული 45 გრადუსით უკან გადაწიეთ, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია. მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ იატაკიდან ისე, რომ იატაკთან 45 გრადუსიანი კუთხით იყოს. დაიწყეთ ფეხების ნელა გასწორება რამდენადაც შეგიძლიათ. შემდეგ, როგორც კი ფეხებს გაასწორებთ, ნელა ასწიეთ ხელები იატაკიდან და ასწიეთ მხრების დონეზე ისე, რომ ისინი იატაკის პარალელურად იყვნენ. თავიდან შეგიძლიათ ხელები იატაკზე დატოვოთ. გააჩერეთ ეს პოზა 10-15 წამის განმავლობაში.

სკამის პოზა

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, დაიწყეთ მუხლების მოხრა და ჩაჯექით სკამის დონეზე. ამავდროულად, ასწიეთ ხელები პირდაპირ ზემოთ. მიიღეთ 5-10 ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. სავარძლის პოზა შესანიშნავი ვარჯიშია გლუტისგან.

იოგას დადებითი ეფექტი "ფორთოხლის ქერქის" წინააღმდეგ ბრძოლაში

გაკვეთილების დროს სხეული იწყებს თანდათანობით განთავისუფლდეს ყველაფრისგან „არასაჭირო და ზედმეტი“. შედეგად, ცხიმის დეპოზიტები უფრო და უფრო პატარა ხდება, ფაქტიურად დნება და კუნთები, პირიქით, უფრო გამოკვეთილი ხდება. გარდა ამისა, სხეულის ყველა ქსოვილი უფრო სწრაფად და უკეთესად არის გაჯერებული ჟანგბადით, რაც შესაძლებელს ხდის სახლში ცელულიტის მოცილებას.

ითვლება, რომ "ფორთოხლის ქერქის" ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი სითხის შეკავებაა. მას შემდეგ, რაც იოგას აქვს ღრმა გავლენა მთელ სხეულზე, როგორც მთლიანზე, თუნდაც გავლენას ახდენს ჰორმონალურ პროცესებზე, ცელულიტის იოგა არის ძალიან ეფექტური საშუალება ამ პრობლემის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ქალის გარეგნობასთან დაკავშირებული პრობლემების გარდა, იოგას გაკვეთილები შესანიშნავად უმკლავდება სულიერ პრობლემებს, ჩნდება სულის სიმტკიცე და თავდაჯერებულობა. საიდუმლო არ არის, რომ გარეგნობა დიდ გავლენას ახდენს ქალის თვითშეფასებაზე. და ამიტომ, როდესაც ცელულიტის საძულველი ტუბერკულოზი ამახინჯებს მის მშვენიერ სხეულს, თავდაჯერებულობა ფაქტიურად „ჩვენს თვალწინ ქრება“.

ყველაზე ეფექტური იოგას ასანების ნაკრები ცელულიტისთვის

იოგაში ცელულიტის სავარჯიშოების ყველაზე ეფექტური ნაკრები შეიმუშავა ცნობილმა იოგასა და პილატესის ინსტრუქტორმა ქრისტინ მაკგიმ. ყველა ასანას დასრულებას 20 წუთი დასჭირდება.

გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული და კვირაში სამჯერ მაინც. თუ ამასაც დაამატებთ, ცელულიტი 4-6 კვირაში გაქრება. თუ "ფორთოხლის კანი" ჯიუტად უარს ამბობს თქვენი იდეალური სხეულის დატოვებაზე, მაშინ გაკვეთილები უნდა გაგრძელდეს.

7 ანტიცელულიტური ასანა

1. დახრილობა

2. მეომრის პოზა

მეომარი პოზა

3. სკამების ჩაჯდომები

საწყისი ასანა: სწორი ზურგი, დიდი თითები შეხება, ქუსლები არა. შეუფერხებლად ჩამოჯექით, თითქოს სავარძელში დაჯდომას ცდილობდით. გაყინეთ 5 წამით, შემდეგ ფრთხილად გაჭიმეთ. ნელა გაწელეთ ხელები მაღლა, გადაკეცეთ ისინი ნავში. შემდეგ ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად, თითქოს სკამზე იჯდეთ. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ ასანაში 40 წამის განმავლობაში.

სავარძლის ჩაჯდომები

4. ხიდის პოზა

ხიდის პოზა

5. არწივის პოზა

ფეხები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს მუხლებში, მარცხენა ფეხი მოთავსებულია მარჯვენა ბარძაყზე. ამის შემდეგ, მარცხენა ფეხის წვივი მოჰყავთ მარჯვენა მუხლის ქვეშ, ცდილობს მის ქვეშ ფეხი მოიხაროს. ამ დროს ხელები წინ არის გაშლილი „მაკრატელი“: გადაჯვარედინებული იდაყვებთან, მარჯვენა ხელი მარცხენა ქვეშ. ხელისგულები შეკრულია და მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში.

როგორც კი სასურველ პოზიციას დაიკავებთ, მარჯვენა ფეხი ოდნავ მოხარეთ და ოდნავ წინ გადაიხარე. დაითვალეთ 5 ამოსუნთქვა. შემდეგ ასანა მეორდება, იცვლება ფეხები და მკლავები.

არწივის პოზა

6. ლუნგი Twist Pose-ით

თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 7 ამოსუნთქვისთვის. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში, შეცვალეთ ფეხები.

ლუნგი Twist Pose-ით

7. საყრდენი, ან „არყი“

შემუშავებულია მრავალი ტექნიკა ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. დადასტურებულია, რომ ცელულიტის კომპლექსური მკურნალობა, ანუ რამდენიმე მეთოდის კომპეტენტური კომბინაცია ყველაზე ეფექტურია. Ერთად სათანადო კვებასაჭირო ყოველდღიური ტანვარჯიში. იოგა ცელულიტისთვის - მრავალფეროვანი ტანვარჯიშის ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულსაც.

ტექნიკის აღწერა

იოგა არის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ცნობილია მრავალი ათასი წლის განმავლობაში. იოგა სათავეს იღებს ძველი ინდოეთიდან და ახლა აქტიურად გამოიყენება მთელ მსოფლიოში. ინდუსები იოგას სხეულისა და სულის წმენდას უწოდებენ, ანუ ეს არ არის მხოლოდ ტანვარჯიში, არამედ სხეულის სასიცოცხლო ენერგიით ავსება.

იოგას საფუძველია ასანები - ეს ის პოზებია, რომლებსაც ადამიანი იღებს სასარგებლო ეფექტის მისაღწევად. ტექნიკა სტატიკურია, ანუ ადამიანი იკავებს პოზიციას და იყინება მასში რამდენიმე წამის ან თუნდაც წუთის განმავლობაში. ამის წყალობით, მთელი სხეული ვარჯიშობს, კუნთები და ლიგატები ძლიერდება.

ეხმარება თუ არა იოგა ცელულიტისგან თავის დაღწევაში - ინდური ტანვარჯიში მიზნად ისახავს მთელი სხეულის გაძლიერებას - გამონაკლისი არც ფეხები და დუნდულებია, რომლებიც ჩვეულებრივ ცელულიტისკენ არიან მიდრეკილნი. მაგრამ, როგორც ნებისმიერი მეთოდი, იოგა ცელულიტისთვის საჭიროებს დამატებით კვებას და აქტიური სახეობებისპორტი

Ექსპერტის მოსაზრება!
Ეს არის მნიშვნელოვანი სწორი სუნთქვა. ინდუსები თვლიან, რომ მისი დახმარებით სხეული იღებს სასიცოცხლო ენერგია. სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ ორგანიზმი ჟანგბადით, რაც აუმჯობესებს ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. ცელულიტის წინააღმდეგ ყოველი ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა გამოიყენოთ სამი სახის სუნთქვა - ზედა ნაწილიგულმკერდი, შუა (ნეკნთაშუა კუნთების გამოყენებით), კუჭი.

ეფექტი ცელულიტზე

იოგა ცელულიტის წინააღმდეგ შესანიშნავი მეთოდია. ინდური ტანვარჯიში ებრძვის ფორთოხლის ქერქს შემდეგი სასარგებლო ეფექტების წყალობით:

Დანაკარგი დიდი რაოდენობითკალორია ფიზიკური აქტივობიდან;
ცხიმოვანი ქსოვილის ჩანაცვლება კუნთოვანი ქსოვილით;
ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება;
ქსოვილების გაჯერება ჟანგბადით;
ლიმფის გადინების გაუმჯობესება;
სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება;
ფეხების კანის გამკაცრება.

ინდური ტანვარჯიშის მრავალი სახეობა არსებობს. ცელულიტისთვის საუკეთესო პრაქტიკაა ბიკრამ იოგა, რომელიც ტარდება ოთახის მაღალ ტემპერატურაზე. ამის წყალობით ორგანიზმი კარგავს მეტ სითხეს და მასთან ერთად იკარგება ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობა.

ცელულიტი - უმეტესად ქალთა პრობლემა, ვინაიდან ის ვითარდება ესტროგენის ჰორმონების გავლენის ქვეშ. მაგრამ როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს შეუძლიათ იოგას პრაქტიკა ცელულიტის წინააღმდეგ. მეთოდი არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ხარჯებს, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში.

პოპულარული ასანები

იოგას ნებისმიერი პოზა იყენებს თითქმის მთელი სხეულის კუნთებს. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს რამდენიმე ასანა, რომელიც საუკეთესოდ ეხმარება ფეხებზე ცელულიტის გამკლავებას. ისინი მაქსიმალურად იყენებენ ბარძაყის, მენჯის და მუცლის ქვედა კუნთებს:

ხის პოზა ან ვრიკშასანა. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ და მაქსიმალურად დაისვენოთ. აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხრილი მუხლზე. მოათავსეთ ფეხი მარცხენა ბარძაყზე რაც შეიძლება ახლოს საზარდულთან. ღრმად ამოისუნთქეთ, ხელები ასწიეთ თავზე და შეაერთეთ ხელისგულები. ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ხელები და ფეხები. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვისაც;
სკამის პოზა ან უტკატასანა. დადექით პირდაპირ და მაქსიმალურად დაისვენეთ. ღრმა ამოსუნთქვისას ხელები ასწიეთ თავზე ზემოთ, ხელისგულები შეაერთეთ. ამავდროულად, მოხარეთ მუხლები, თითქოს სკამზე იჯდეთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გასწორდით;
ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ასანა არის ძაღლი, რომელიც ქვევით გამოიყურება. დაწექით იატაკზე პირქვე დაწექით, ხელები იდაყვებში მოხრილი და ხელები იატაკზე ეყრდნობოდა. შემდეგ გაისწორეთ ხელები და აწიეთ მენჯი მაღლა. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში;
გუთანის პოზა ან ჰალასანა. საკმაოდ რთული, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში ცელულიტისთვის, რომელსაც საუკეთესოდ აკეთებენ გამოცდილი ტანმოვარჯიშეები. დაწექით ზურგზე, დაისვენეთ მაქსიმალურად. ჩასუნთქვისას ასწიეთ ფეხები და ჩამოწიეთ ისე, რომ თავის უკან იყოს. ცდილობთ თანაბრად შეინარჩუნოთ სუნთქვა, დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით;
ნახევარმთვარის პოზა ან არდა ჩარდასანა. სწორი დგომით, გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან დაახლოებით ერთი მეტრის დაშორებით. მოხარეთ, მიაღწიეთ მარჯვენა ხელიიატაკი. შეეცადეთ თქვენი ტანი იატაკის პარალელურად გქონდეთ, მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ სხეულის შესაბამისად. Მარცხენა ხელიასევე აწევა;
პეპლის პოზა, ან ბადჰა კონასანა. დაჯექი იატაკზე, ზურგი სწორად შეინახე. მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ თეძოები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს და გადაიტანეთ ქუსლები საზარდულისკენ. დატოვე მინიმუმ 5 წუთი;
ხიდის პოზიცია. ამ ვარჯიშის შესრულება საკმაოდ შრომატევადია. თქვენ უნდა დააწვინოთ ზურგზე მოხრილი მუხლები. შემდეგ შეაერთეთ ხელები ზურგის ქვეშ, აწიეთ მენჯი, აწიეთ ტანი მაქსიმალურად ზემოთ. გააჩერეთ ერთი წუთი მაინც;
მეომრის პოზა. ადექი პირდაპირ, დაისვენე. მარჯვენა ფეხი უკან წაიღეთ და ტანი ოდნავ წინ დახარეთ. სხეული და ფეხი უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს. გააჩერეთ რამდენიმე წუთი;
არწივის პოზიცია. დადექით პირდაპირ, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენა ბარძაყზე, მოათავსეთ წვივი მუხლს ქვეშ. მოხარეთ ხელები, წამოაყენეთ ისინი თქვენს წინ და გადააჯვარედინეთ წინამხრები;
ლუნგი ირონია. დადექით პირდაპირ, მოხარეთ ხელები თქვენს წინ, ხელები ერთმანეთში მოათავსეთ. მარცხენა ფეხი უკან წაიღეთ. მოხარეთ მარჯვენა ისე, რომ ბარძაყი იატაკის პარალელურად იყოს. ამავდროულად მოაბრუნეთ ტანი ისე, რომ მარჯვენა იდაყვი ქვემოთ იყოს, ხოლო მარცხენა იდაყვი ზემოთ.

რეგულარულად უნდა ჩატარდეს იოგას კურსები ცელულიტის წინააღმდეგ ბარძაყებსა და დუნდულოებზე. ეს უნდა გააკეთოთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში - მხოლოდ ამის შემდეგ შეამჩნევთ ეფექტს. თავიდან სავარჯიშოები შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ - ეს დამოკიდებულია სხეულის საწყის მდგომარეობაზე. თანდათანობით კუნთები შეიძენს საჭირო მოქნილობა, ორგანიზმი გახდება მორჩილი - ასანები უპრობლემოდ შესრულდება. ცელულიტი იწყებს კლებას მუდმივი ვარჯიშის დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ.

შენიშვნაზე!
ცელულიტის მკურნალობის ეფექტურობაზე გავლენას ახდენს გარემო. გაკვეთილების დროს აუცილებელია ყურადღების გადატანის ყველა ნივთის ამოღება. უმჯობესია, თუ ეს არის დახურული ოთახი მისასვლელად სუფთა ჰაერი. თქვენ უნდა ჩართოთ მსუბუქი დამამშვიდებელი მუსიკა ან ბუნების ხმები. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ თავისუფალი ტანსაცმელი და ტანვარჯიშის ხალიჩა. ასანას ასრულებენ ფეხშიშველი.

უკუჩვენებები

იოგა ერთ-ერთი სპორტის სახეობაა, რომელსაც პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ნებისმიერი ასაკის ადამიანს შეუძლია ასანების შესრულება, თან სხვადასხვა დაავადებები. გამონაკლისი არის შინაგანი ორგანოების მძიმე უკმარისობის მქონე ადამიანები. ზოგიერთი ასანა უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის.

ფეხებზე ცელულიტის დასაძლევად საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა. ამისათვის საჭიროა დიეტის დაცვა, ვარჯიში ან იოგა - და ცელულიტი ფეხებზე საგრძნობლად შემცირდება. მთავარია ვარჯიშების რეგულარობა და სისწორე.

ცელულიტი არის კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის სტრუქტურის დარღვევა, რის შედეგადაც ირღვევა მიკროცირკულაცია და ლიმფის გადინება. ამაში დიდ როლს თამაშობს ქალის ჰორმონი– ესტროგენი, ამიტომ „ფორთოხლის ქერქის“ პრობლემა მამაკაცებს არ ეხება.

შემდეგი ფაქტორები შეიძლება გამოიწვიოს ცელულიტის გამოჩენა:

ცუდი კვება;
ცუდი ჩვევები;
შემცირებული აქტივობა;
ჰორმონალური დისბალანსი;

ცელულიტი შეიძლება გამოჩნდეს გამხდარ ახალგაზრდა გოგონებშიც კი. დროთა განმავლობაში ის პროგრესირებს და კანის მდგომარეობა უარესდება, ხოლო თეძოებსა და დუნდულოებში ზედმეტი სანტიმეტრი ჩნდება.

თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ პრობლემას არა მხოლოდ ტრადიციული მეთოდებიმასაჟით და შეფუთვებით. ასევე ეფექტური გზაიოგა ცელულიტის აღმოსაფხვრელად საუკეთესო საშუალებაა.

ეფექტურია?

იოგა არის სწავლება, რომელიც წარმოიშვა ძველ ინდოეთში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიაში მოიყვანოთ ადამიანის გონებისა და სხეულის მდგომარეობა. ასეთი აქტივობები აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და აქვს მატონიზირებელი და გამაძლიერებელი ეფექტი.

თუ ამ სწავლებას, სწორად და რეგულარულად იყენებთ, ეფექტი დიდხანს არ გაგრძელდება და ცელულიტი, უცნაურად, შემცირდება.

ქალების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ იოგას, ამას შეიძლება 2-დან 6 თვემდე დასჭირდეს.

Როგორ მუშაობს

იოგას გაკვეთილების დროს სხეულის ფუნქციები უმჯობესდება, კერძოდ:

ბიოქიმიური და ქიმიური შემადგენლობასისხლში, შრატის ლიპიდების და შაქრის დონე მცირდება. ამავდროულად, შრატის ცილების რაოდენობა იზრდება. ეს მიუთითებს მეტაბოლიზმის სტიმულირებაზე. შედეგად ორგანიზმი ტოქსინებისგან უფრო სწრაფად იწმინდება და ცხიმოვანი დეპოზიტების დონე იკლებს;
სპეციალური გაკვეთილების დროს სუნთქვის ტექნიკა, რაც საშუალებას აძლევს ჟანგბადს უფრო სწრაფად შეაღწიოს სისხლში და გააუმჯობესოს ქსოვილების კვება;
კლასები საშუალებას გაძლევთ ნორმალიზება ჰორმონალური ფონი, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში;
უმჯობესდება ლიმფის გადინება, რაც შესაძლებელს ხდის სტაგნაციისგან თავის დაღწევას;
უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, რაც ხელს უწყობს კანისა და კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებას;
საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ თქვენი სიმტკიცე და თავდაჯერებულობა;
ღრმა კუნთები მუშავდება.

იოგას პოზები ცელულიტის წინააღმდეგ

Ყველაზე ეფექტური კომპლექსიიოგა ცელულიტისთვის თეძოებსა და დუნდულებზე შემუშავებულია ცნობილი ინსტრუქტორის ქრისტინ მაკგის მიერ. სავარჯიშოები კვირაში სამჯერ მაინც უნდა გააკეთოთ 20 წუთის განმავლობაში.

ასანები	საწყისი პოზიცია	Შესრულება
	დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი.	აუცილებელია მაქსიმალურად მოხაროთ ისე, რომ მკერდი თითქმის მუხლებს შეეხოს. შემდეგ თქვენ უნდა დაიჭიროთ ტერფები მჭიდროდ და გაასწოროთ ფეხები ბოლომდე. ამ მდგომარეობაში თქვენ უნდა გაიყინოთ 8 ამოსუნთქვისთვის. თქვენ უნდა აწიოთ ძალიან შეუფერხებლად, ბოლოს გასწორდეთ თავი.
ჩაჯდომები	დადექით ზურგით სწორი, ქუსლები გაშლილი და დიდი თითები შეხებით.	თქვენ უნდა დაჯდეთ ცოტათი და გააჩეროთ 5 წამი, გაჭიმეთ ხელები ზევით და ნავში გადაახვიეთ. შემდეგ დაჯექი ისე, თითქოს სკამზე იჯდე და გააჩერე 40 წამი.
	დგას სწორი ზურგით.	მარჯვენა ფეხი უნდა გადაიწიოს უკან, დაიხრის წინ ისე, რომ ზურგი და ფეხი იატაკის პარალელურად იყოს. ხელები განლაგებულია სხეულის გასწვრივ. ამ მდგომარეობაში უნდა დადგეთ 7 ამოსუნთქვით, შემდეგ შეცვალოთ ფეხები.
	იჯდა იატაკზე.	ამავდროულად, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები და სხეული ისე, რომ მიიღოთ 90 გრადუსიანი კუთხე. ხელები უნდა იყოს გასწორებული წინ მუხლებისკენ, ეს შესაძლებელს გახდის წონასწორობის შენარჩუნებას. ზურგი და ფეხები სწორი უნდა იყოს. თუ წონასწორობას ვერ ინარჩუნებთ, შეგიძლიათ ხელებით იატაკს დაეყრდნოთ. ამ პოზაში 7 ამოსუნთქვა გჭირდებათ.
	იწვა იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, მუხლები მოხრილი.	თქვენ უნდა აწიოთ ტანი მაქსიმალურად მაღლა და დაჭიმოთ დუნდულები. ამავდროულად, ხელები ზურგის ქვეშ თითებით შემოიხვიეთ. გააჩერეთ 7 ამოსუნთქვა.
ძაღლი თავდაყირა	სხეული ოთხზე უნდა იყოს დაყრდნობილი ხელებსა და მუხლებზე, რომლებიც მხრების სიგანეზეა.	დუნდულები მაღლა უნდა მოათავსოთ, რათა სხეულმა შექმნას „სახლის სახურავი“. ამავე დროს, ფეხები და ზედა ნაწილიტანი იდეალურად სწორი უნდა იყოს. ფეხის წვერებზე დგომა არ შეიძლება, ფეხის ქუსლები მიწას უნდა ეხებოდეს. თუ გაკვეთილების პირველ დღეებში ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მაშინ ფეხები ოდნავ მოხრილი უნდა გქონდეთ. 7 ამოსუნთქვის ამ მდგომარეობაში დგომის შემდეგ ფეხი მაღლა აწიეთ ისე, რომ სხეულთან სწორი ხაზი შექმნას. 5 ჩასუნთქვის შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.
წინა ბარი	იწვა იატაკზე მუცელზე.	შეუფერხებლად გადადით ცარიელ მდგომარეობაში წოლისას, იდაყვებში მოხრილი ხელებით. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ წინამხრებსა და თითებს. სხეული უნდა იყოს სწორი ხაზი. იდაყვები პირდაპირ მხრების ქვეშაა. სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ ამოსუნთქვისას და გააჩეროთ რაც შეიძლება დიდხანს, 10 წამიდან 2 წუთამდე. ამ შემთხვევაში დუნდულები მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს, არ უნდა აწიოთ. ქვედა უკან უნდა იყოს სწორი, მოხრის გარეშე. სათანადო აღსრულებავარჯიშები საშუალებას მოგცემთ დაძაბოთ ყველა თქვენი კუნთი და არა მხოლოდ გაუმკლავდეთ ცელულიტს, არამედ მაქსიმალურად გაიმკაცროთ მუცელი.

სუნთქვის როლი

იოგაში სუნთქვის ტექნიკას განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს. იოგას მეოთხე ეტაპი (პრანაიამა) გვასწავლის, თუ როგორ სწორად მივმართოთ სასიცოცხლო ენერგია სუნთქვის გზით სხეულის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.

ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა მუშაობს შემდეგნაირად:

აუმჯობესებს კონცენტრაციას;
აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
აახალგაზრდავებს სხეულს;
აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
საშუალებას აძლევს ფილტვებს იმუშაოს სრული დატვირთვით;
აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.

სუნთქვის ძირითადი ტიპები მოიცავს:

ზედა, რომელშიც მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილია ჩართული. როგორც წესი, ადამიანი მუდმივად ასე სუნთქავს, კარგავს დიდი რაოდენობით ენერგიას;
საშუალო, რომელშიც ჩართულია ნეკნთაშუა სივრცე და შუა ნაწილიფილტვები;
ქვედა, მუცლის სუნთქვა (დიაფრაგმული). ასე სუნთქავენ პატარა ბავშვები. ამ შემთხვევაში ჩართულია ფილტვების ქვედა და შუა ნაწილები, ხოლო დიაფრაგმა, მოხრილი, მასაჟებს ორგანოებს.

იოგას ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სამივე ტიპის სუნთქვა. აუცილებელია ცხვირით სუნთქვა და მხოლოდ როგორც უკანასკნელი საშუალება პირით.

ვიდეო: ტექნიკა ინსტრუქტორისგან

დიეტა

ასევე ცელულიტის წინააღმდეგ იოგას გაკვეთილების დროს დიეტა განსაკუთრებულ როლს თამაშობს. ეს საშუალებას გაძლევთ გახადოთ პრაქტიკა უფრო ეფექტური, გააუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი და გამოავლინოთ სხეულის მთელი პოტენციალი.

ამ დიეტის ზოგადი წესები:

საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. კურსის განმავლობაში თქვენ უნდა გასინჯოთ ექვსივე გემოს მქონე კერძები (ტკბილი, მწარე, მარილიანი, შემკვრელი, ცხარე, მჟავე);
ჭამის წინ და ჭამის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში წყალი არ უნდა დალიოთ;
მენიუ უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით უმი ბოსტნეულის;
სამზარეულოს კერძები უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული. არ არის რეკომენდებული საკვების მოხარშვა;
ზამთარში, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ცხიმიანი საკვები დიდი რაოდენობით სანელებლების დამატებით;
თუ ეს შესაძლებელია, უარი უნდა თქვათ მყარ ყველებზე, რძით და ხორცით, ჩაანაცვლოთ რძით და სხვა რძის პროდუქტებით, ასევე პარკოსნებით;
თუ ხორცზე უარის თქმა შეუძლებელია, საკვებად უნდა გამოიყენოთ უცხიმო ფრინველის ჯიში;
ხშირად უნდა ჭამოთ და მცირე ნაწილებშიისე, რომ მას ჰქონდეს დრო, რომ სრულად შეიწოვოს;
თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ეს წესი უნდა დავიცვათ, ვინაიდან ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია წყურვილი შიმშილთან აურიოს.

საჭიროა თუ არა დამხმარე პროცედურები?

ყველა ქალს სურს რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოს ცელულიტი.

იოგას ეფექტის დასაჩქარებლად მისი შერწყმა შესაძლებელია ანტიცელულიტურ მასაჟთან და სპეციალურ სახვევებთან.

მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია როგორც ხელით, ასევე სპეციალური ფუნჯით ან როლიკებით. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და შემსუბუქებას დამატებითი სანტიმეტრითეძოებზე.

შეფუთვისთვის შეგიძლიათ წაიღოთ ეთერზეთები, ისინი არა მხოლოდ ეფექტურად მოქმედებენ, არამედ იყენებენ როგორც არომათერაპიას.

კარგი ეფექტიშეინიშნება შემდეგი ზეთების გამოყენებისას:

გრეიფრუტი;
ღვია;
პიტნა;
მანდარინი

ცელულიტის მოსაშორებლად, ბაზის ზეთი(ზეთისხილის, ატმის ორმოები), თქვენ უნდა დაამატოთ 1 ან 2 ესენციალი. წაისვით თეძოებსა და დუნდულებზე და შემდეგ შემოიხვიეთ საკვები ფილმი. ჩამოიბანეთ ნახევარი საათის შემდეგ.

პროცედურა უნდა ჩატარდეს იოგას დღეს, ძილის წინ.

იმისათვის, რომ გაკვეთილები მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები::

კლასებისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ წყნარი ადგილიკარგად ვენტილირებადი ოთახში. კარგი ეფექტი შეიმჩნევა სუფთა ჰაერზე ვარჯიშისგან;
ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი და არ შეზღუდოს მოძრაობა;
მოხერხებულობისთვის საჭიროა იატაკზე მოცურების ხალიჩა ან საბანი;
მწოლიარე პოზაში პოზების შესრულებისას უნდა დაიდოთ დაკეცილი საბანი თავისა და ზურგის ქვეშ;
კლასებისთვის მომზადებამდე, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს, თუ ამ დროს კონკრეტული ვარჯიშითქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდა, მაშინ საჭიროა მისი შეჩერება. გაკვეთილებზე დაბრუნებამდე საჭიროა დაწექით, დაისვენოთ და დაისვენოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში;
კლასები უნდა ჩატარდეს ცარიელ კუჭზე.დაწყებამდე აუცილებლად დაცალა. შარდის ბუშტიდა ნაწლავები;
სავარჯიშოები უნდა დაიწყოთ მშვიდობისა და სიმშვიდის პირობებში. არ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილები სიბრაზის, სიძულვილის ან სხვა ძლიერი გრძნობების გამო.

იმისათვის, რომ სწრაფად და ეფექტურად მოიცილოთ ცელულიტი იოგას დახმარებით, საჭიროა არა მხოლოდ რეგულარულად ვარჯიში, არამედ სწორად იკვებოთ, მაშინ პრობლემა გაქრება და მომავალში თქვენ ვერ შეძლებთ ამაზე ხშირად იფიქროთ. .