როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი დუნდულოების ვარჯიშებზე. საუკეთესო სავარჯიშოების ნაკრები ცელულიტისთვის ფეხებზე

ცელულიტის გამოვლინების აღმოფხვრა რთული ამოცანაა, რომელიც მოიცავს რამდენიმე მიმართულების გამოყენებას და სხვადასხვა მეთოდები. მთლიან სხეულზე და დაზიანებულ უბნებზე ყველაზე სრულყოფილი ზემოქმედების წყალობით, შესაძლებელია შედეგების უსწრაფესი გამოვლინების მიღწევა, კანქვეშა ქსოვილში ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილების პროცესის სტაბილიზაცია.

და, რადგან კანზე და მიმდებარე ქსოვილებზე გავლენის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი გზა არის ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენება, უნდა იცოდეთ რა არის მათი განხორციელების ძირითადი წესები არსებული მდგომარეობის გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, ასევე რომელი ვარჯიშებია ყველაზე ეფექტური. სხეულის გარკვეულ ნაწილში.

შესაძლებელია თუ არა ცელულიტის მოცილება ვარჯიშით?

ბევრს აინტერესებს, მართლაც შესაძლებელია თუ არა ცელულიტის გარეგნობის აღმოფხვრა დახმარებით ფიზიკური აქტივობა? ამ კითხვაზე პასუხი მხოლოდ დადებითია. და ეს აიხსნება იმით, რომ სავარჯიშოების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გამოასწოროთ თქვენი სხეულის ფორმა და სილუეტი, არამედ შეიმუშაოთ გარკვეული "პრობლემური" ადგილები, სადაც გაჩნდა მოღალატე "ფორთოხლის კანი".

მიზნობრივი სავარჯიშოების დახმარებით ეს ყველაზე მეტად შესაძლებელი ხდება მოკლე დროშიაძლევს კანს მეტ ელასტიურობას, აღადგენს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს ქსოვილებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ინდიკატორები დიდწილად განსაზღვრავს ცელულიტის ალბათობას, რაც ხდება ლიმფის და სისხლის მოძრაობის სიჩქარის შესუსტების, დაგროვების გამო. დიდი რაოდენობითნარჩენებისა და დაშლის პროდუქტების ქსოვილებში, რაც ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს.

ასევე, ცელულიტის სავარჯიშოებს აქვთ შემდეგი ეფექტი სხეულზე:

• შემცირდება ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვების სიჩქარე, რომელიც ხდება ბარძაყებსა და დუნდულოებზე ცელულიტის განვითარების ძირითადი მიზეზი;
• სხეულის ხაზები უფრო ნათელი და სრულყოფილი გახდება;
• ყველა სითხის მოძრაობა გააქტიურდება, რაც ასევე მნიშვნელოვანია ცელულიტის გამოვლინების თავიდან ასაცილებლად;
• გაიზრდება კანის ტურგორი, რაც მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური გარეგნობის აღსადგენად.

ჩამოთვლილ ეფექტებს ცელულიტით დაზარალებულ რაიონებზე ახდენს გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშიმხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად შესრულდება, ამიტომ, როდესაც გადაწყვეტთ მათ ცელულიტთან ბრძოლის სისტემაში ჩართვას, უნდა იყოთ მოთმინება: თუმცა პირველი გაუმჯობესება შეინიშნება შემდეგ მოკლე დროვარჯიშების დაწყების მომენტიდან კონსოლიდაცია დადებითი შედეგითქვენ უნდა დაასრულოთ მკურნალობის მთელი კურსი სავარჯიშოების შერჩეული ნაკრების ჩათვლით.

5 საუკეთესო ვარჯიში ფორთოხლის კანიფეხებზე აღწერილია ამ ვიდეოში:

სავარჯიშოები სახლში

ცელულიტის გამოვლინების აღმოფხვრა შეიძლება განხორციელდეს ან ექიმის დახმარებით, რომელიც შეადგენს მკურნალობის ყველაზე ეფექტურ რეჟიმს, მათ შორის კომპლექსური მიდგომადაავადების გამოვლინების აღმოსაფხვრელად და მკურნალობის მიმდინარეობის მონიტორინგი და დამოუკიდებლად. ამის მკურნალობისას პათოლოგიური მდგომარეობასახლში, თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების სწორი ნაკრები, რომელიც სწრაფად დააბრუნებს კანს ყოფილ ელასტიურობას და აღმოფხვრის მასზე დამახასიათებელ მუწუკებს.

სავარჯიშოების არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომელი კუნთების ჯგუფები ჩაერთვებიან მათ შესრულებისას. ვინაიდან ცელულიტის ლოკალიზაცია შეიძლება იყოს განსხვავებული, ისევე როგორც მისი სიმძიმის ხარისხი, კომპლექსი უნდა შეირჩეს ისე, რომ მისი ძირითადი ეფექტი იყოს სხეულის დაზიანებულ ნაწილებზე.

სავარჯიშოები კონდახებზე და ბარძაყებზე ნაწიბურებისთვის

Ფეხზე

ფეხები სხეულის ის ნაწილია, რომელზეც განსაკუთრებით ხშირია ცელულიტისთვის დამახასიათებელი მუწუკები და ტუბერკულოზი. სხეულის ცხიმი. ისინი აქ უფრო მეტად გვხვდება ქალებში, რადგან მათი სხეული წარმოქმნის უფრო დიდი რაოდენობით ესტროგენს - ქალის სასქესო ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ცელულიტის დეპოზიტების წარმოქმნის პროცესზე. ასეთი მანიფესტაციების შესამცირებლად ფეხების „დამუშავების“ ტექნიკა ეფუძნება რეგულარულ ზემოქმედებას ფეხის ყველა კუნთზე, მათ მონაცვლეობით დაძაბულობასა და რელაქსაციაზე. ასევე, ვარჯიშების შესრულების შემდეგ უნდა დაჭიმოთ კუნთები, რაც დააჩქარებს ცხიმოვანი ქსოვილის წვის პროცესს და შეამცირებს ცელულიტის გამოჩენის ხარისხს.

შემდეგი სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა:

1. ჩაჯდომები. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით პოპულარულად ითვლება სხვადასხვა მიზნებისთვის: ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების დაჭიმვისთვის, განსაზღვრის მისაცემად და ამ ადგილებში ცხიმის დაწვისთვის. ცელულიტის გამოვლინების აღმოსაფხვრელად ჩაჯდომები სწორად უნდა შესრულდეს. მათი შესრულების ტექნიკა შემდეგია:
   • საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად;
   • ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოჯექით ქვემოთ, მიაღწიეთ 90° კუთხეს მუხლებთან;
   • ამ მდგომარეობაში მცირე ხნით დარჩენის შემდეგ, შეუფერხებლად უნდა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას, ნელა ამოისუნთქეთ.

ცელულიტთან საბრძოლველად ჩაჯდომა შეიძლება გართულდეს, რაც შესაძლებელია საკმარისი ფიზიკური ვარჯიშით. ამისათვის შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები სხვადასხვა წონა, შეასრულეთ სამმაგი ჩაჯდომა, სხეულის ქვედა პოზიციაზე დარჩენა და ე.წ ზამბარების გაკეთება.

1. ატრიალეთ ფეხები. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, ნელა უნდა გადაიწიოთ ფეხი მთლიანად პირდაპირ, მონაცვლეობით წინ და უკან (როდესაც მიაღწევთ გარკვეულ ფიზიკური ვარჯიშიშეგიძლიათ დაამატოთ მოძრაობები თქვენი ფეხებით მარცხნივ და მარჯვნივ, თანდათან გაართულებთ ძირითადი ვარჯიში). ამ ვარჯიშის ნელა შესრულებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ფეხის კუნთების უფრო საფუძვლიან ვარჯიშს, ააქტიურებთ სისხლის მიმოქცევას ზუსტად საჭირო ზონაში (იმ ადგილებში, სადაც ცელულიტი ყველაზე მეტად ჩანს). საქანელების შესრულებისას დატვირთვის გასაზრდელად შეგიძლიათ ატაროთ ფეხებზე სპეციალური წონები, რომლებიც ვარჯიშის დროს ზრდის კუნთების დაძაბულობას და აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.

1. ხიდი. ეს სავარჯიშო, რომელიც ყველასთვის ცნობილია სკოლიდან, არ საჭიროებს გაიზარდა მოქნილობაუკანა ნაწილში შეიძლება შესრულდეს იატაკზე დაწოლა აწეული მენჯით. ფეხები მოხრილია 90°-იანი კუთხით. მონაცვლეობით მთლიანად მიღება მწოლიარე პოზიციადა ამაღლებული მენჯი, თქვენ უნდა მიაღწიოთ მაქსიმალურ დაძაბულობას დუნდულოებისა და ფეხების კუნთებში (ამ შემთხვევაში, ფეხების კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი დაძაბულია). ჩასუნთქვისას სხეული მაღლა იწევს, ამოსუნთქვისას უბრუნდება ჰორიზონტალური პოზიცია. ვარჯიშის გასართულებლად, სხეულის აწევისას შეგიძლიათ დაამატოთ ფეხების ალტერნატიული გასწორება: ეს კიდევ უფრო დაძაბავს ფეხებს, დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, ასევე ცხიმების დაშლას ამ მიდამოში.

1. ხტომის თოკის გამოყენებითხელს შეუწყობს სხეულის თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფს და, პირველ რიგში, ფეხებზე ზემოქმედებას. თოკზე ხტომა არ უნდა მოხდეს ძალიან სწრაფად, გამორიცხულია უეცარი მოძრაობები. თოკზე ხტომის მრავალფეროვნება დიდი პლუსია ამ ვარჯიშს, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ სავარჯიშოების მთელ სპექტრს.

ჩამოთვლილი სავარჯიშოების მონაცვლეობა იძლევა შესანიშნავი შედეგითუნდაც გაშვებული ფორმებიცელულიტი. მათი შესრულებისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ საკუთარ კეთილდღეობაზე, დატვირთვის იძულების გარეშე, თანდათან დაამატოთ.

კონდახზე

გლუტეალური ცელულიტი ასევე გავრცელებული მოვლენაა; ის გვხვდება ადამიანებში, რომლებიც უპირატესად ლიდერობენ მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. სავარჯიშოები ამ შემთხვევაში უნდა მოიცავდეს ორივეს გლუტალური კუნთები, და ფეხები: ეს არის ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ელოდოთ დადებით შედეგს თქვენი ვარჯიშისგან.

დუნდულოებზე ცელულიტისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები მოიცავს სტეპზე ნაბიჯების ყველა ვარიანტს, რომელიც მოიცავს როგორც ფეხის კუნთებს, ასევე დუნდულებს. ამავდროულად, ხდება გლუტალური კუნთების აქტიური განვითარება, რომლებიც მონაცვლეობით იძაბება და მოდუნდება. ასეთი საფეხურების ვარიაციები შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული: მონაცვლეობით ასვლა საფეხურზე და თანმიმდევრულად დაბრუნება იატაკზე საწყის პოზიციაზე; ნაბიჯი სართულიდან საფეხურამდე, ნაბიჯი საფეხურზე და ნაბიჯი იატაკზე; წონების გამოყენება.

ასევე, დუნდულოების კუნთების დასამუშავებლად გამოიყენება ჰოოპ, ანუ ჰალაჰუპი, რომელიც ბრუნავს თეძოებსა და კონდახებზე. ხელმისაწვდომია გასაყიდად დღეს სხვადასხვა მოდიფიკაციებიეს სპორტული აღჭურვილობა, რაც საშუალებას გაძლევთ მეტ-ნაკლებად ეფექტურად მოახდინოთ გავლენა ამ ზონაზე და თითქმის მთელ სხეულზე.

ცელულიტის სავარჯიშოების ნაკრები კონდახზე და ფეხებზე აღწერილია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:

თეძოებზე

ასევე საკმაოდ ხშირია ცელულიტის სიმპტომები ბარძაყის არეში. ეს დაავადება ყველაზე ხშირად აქ შეიმჩნევა უმოძრაო ცხოვრების წესით, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით და ა.შ. ბარძაყის არეში დაავადების გამოვლინების სწრაფად აღმოსაფხვრელად, სავარჯიშოების არჩევისას უნდა იქნას გამოყენებული ინტეგრირებული მიდგომა: მათ უნდა ჰქონდეთ მასტიმულირებელი ეფექტი როგორც გლუტალურ კუნთებზე, ასევე ბარძაყის ზედაპირზე (წინა და უკანა, რაც გაზრდის ხარისხს. დადებითი შედეგები).

ეფექტურობის თვალსაზრისით პირველ რიგში უნდა ჩაითვალოს ჩაჯდომა: ფართოდ გაშლილი ფეხებით უნდა მოათავსოთ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად და შეასრულოთ ნელი ჩაჯდომა. როდესაც სხეულის ყველაზე დაბალ პოზიციას მიაღწევთ, რეკომენდებულია პაუზა, დათვლა სამამდე და მხოლოდ ამის შემდეგ ახვიდეთ საწყის პოზიციაზე. ამ გზით დუნდულოების კუნთები და უკანა ბოლობარძაყებზე, ასევე იზრდება ქვედა ფეხის კუნთებზე დატვირთვა. ამ ვარჯიშის ბოლო ფაზაში სამი მცირე ამპლიტუდის ჩაჯდომის ზამბარის გაკეთებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო მნიშვნელოვან დატვირთვას, რაც ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.

მეორე ყველაზე ეფექტურია ხტომის თოკი: სხვადასხვა ნახტომი ორ ფეხზე, ერთ ფეხზე, ფეხების ერთდროული და ალტერნატიული დაწევით საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ფეხების ყველა კუნთი და, პირველ რიგში, დუნდულოები. ფეხებზე სიმძიმეები ხელს შეუწყობს მიღებული დატვირთვის ხარისხის გაზრდას და, შესაბამისად, მიღებული შედეგის ხარისხს.

ასევე კარგია შემდეგი სავარჯიშოების ჩართვა სავარჯიშოების ნაკრებში ცელულიტის გამოვლინებებთან საბრძოლველად თეძოებში:

1. დუნდულოებზე სიარული- ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს დუნდულებს და ბარძაყის წინა მხარეს. იატაკზე ჯდომისას უნდა გამოიყენოთ თეძოების სიძლიერე, რომ გადადგათ მცირე „ნაბიჯები“ წინ და უკან.
2. ველოსიპედი, შესრულდა საწყისი პოზიციაიატაკზე წოლა. თქვენ უნდა გააკეთოთ მბრუნავი მოძრაობები თქვენი ფეხებით, პედლების მოძრაობის სიმულაცია - ჯერ წინ, შემდეგ უკან. ეს ვარჯიში ასევე ავარჯიშებს ფეხებში სისხლძარღვებს, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აქრობს ფეხის ტკივილს ხანგრძლივი ჯდომის ან დგომის დროს.
3. გვერდითი ლანგრები- ამ ტიპის ლუნგი საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ ხელშესახები გავლენა გვერდითი ზედაპირებიბარძაყებზე, სადაც განსაკუთრებით ხშირია ცელულიტის გამოჩენა. გვერდითი ლუკმის შესრულებისას საწყისი პოზიცია არის დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. „ერთის“ შესახებ, გააკეთეთ ფართო დარტყმა მარჯვენა ფეხით გვერდზე, შემდეგ სხეული უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას. „ორი“-ის თვლაზე აწიეთ მარცხენა ფეხით მარცხნივ.
4. სწორი ფეხის აწევამჯდომარე მდგომარეობაში საშუალებას მოგცემთ კარგად დამუშაოთ ბარძაყის წინა მხარე და გაზარდოთ მასში სისხლის მიმოქცევა. ნელი აწევა შეიძლება ჯერ ერთი ფეხით, შემდეგ მეორეთი, ან მონაცვლეობით.

ამ სავარჯიშოების დამატება სხვადასხვა კომპოზიციების გამოყენებით, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლური პროცესებიქსოვილებში (წყალმცენარეები, ნატურალური თაფლი, ზღვის მარილი), შეგიძლიათ სწრაფად დაუბრუნოთ კანს მიმზიდველი გარეგნობა, ამოიღეთ ცხიმოვანი დეპოზიტების ტუბერკულოზი.

სავარჯიშოების კომპლექტი ცელულიტისთვის ფეხებზე

წინამხრები

ზოგჯერ გამოვლინებები ამ დაავადებისასევე შეინიშნება ხელებზე, განსაკუთრებით წინამხრებზე. სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ხელის კუნთების მუშაობას, აღადგენს კანს სიგლუვეს და ასტიმულირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების სწრაფ დაშლას ამ მხარეში.

კარგია ჰანტელების გამოყენება, რაც გაზრდის პოზიტიური მოქმედების ხარისხს ხელების გვერდებზე გაშლით, წინ და უკან წონით. ხელების ალტერნატიული აწევა ჰანტებით და აწევით სწრაფად აღმოფხვრის ცელულიტს ამ მხარეში. ასევე დაგეხმარებათ ჩამოთვლილი ვარჯიშების შერწყმა წინამხრის მასაჟთან.

ჩამოთვლილი ვარჯიშები ყველაზე მეტად ხელს უწყობს ცელულიტის გამოვლინებების სწრაფად აღმოფხვრას პრობლემური ნაწილებისხეულს, აძლიერებს სისხლის მოძრაობის პროცესს, ხელს უშლის დაავადების რეციდივის ალბათობას. უფრო გამოხატული დადებითი შედეგისთვის რეკომენდებულია კვების კორექტირება, მათ შორის ყოველდღიური დიეტა მეტი ახალი ბოსტნეულიდა გამწვანება,. ის ასევე დაეხმარება გამოყენებას სხვადასხვა სახისფიზიოთერაპია: შეფუთვა, სტიმულაცია პრობლემური უბნების აპარატურის სტიმულაციის გამოყენებით.

ბრიტნი სპირსის 5 ანტიცელულიტური ვარჯიში აღწერილია ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:

- ეს არის ცხიმოვანი „კვანძები“, რომლებიც ჩნდება კანქვეშა ქსოვილში და ხდის მას მუწუკს და არათანაბარ. მის მოსაშორებლად მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი. ყოველივე ამის შემდეგ, ცელულიტი ხშირად შეინიშნება გამხდარი ქალებივისაც არ სჭირდება წონის დაკლება. მაშ, როგორ შეგიძლიათ ერთხელ და სამუდამოდ მოიშოროთ სხეულზე არსებული მუწუკები და მუწუკები, რომლებიც აფუჭებს დუნდულოებისა და ბარძაყების მთელ გარეგნობას? ამაში დაგეხმარებათ სპეციალური, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ პრობლემურ სფეროებზე, გაათანაბროთ და გაზარდოთ მათი ელასტიურობა.

ისინი ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად შესრულდება. ანუ კვირაში არა 1-2-ჯერ, არამედ ყოველდღე და დიდი ხნის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეთოდები "ზარმაცებისთვის" - შეასრულეთ აკუპუნქტურა, ჩაიცვით ვაკუუმური კოსტიუმები, მიმართეთ დახმარებას. პლასტიკური ქირურგიადა ა.შ.

მაგრამ ყველა ეს მეთოდი არაეფექტურია, თუმცა იძლევა სწრაფი შედეგები. რამდენიმე თვეში ცელულიტი ისევ ჩნდება. და ამის მიზეზი ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიქალის სხეული. საქმე იმაშია, რომ ის შეგნებულად აგროვებს ცხიმს თეძოებსა და დუნდულებში, თუ ქალი დაორსულდება და მოულოდნელად რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდება, როცა მას შიმშილი მოუწევს.

ორგანიზმის მიერ დეპონირებული ცხიმოვანი უჯრედები ნაყოფს ასეთ პირობებში გადარჩენაში ეხმარება. ბუნებრივია, ჩვენს ქვეყანაში შიმშილობის დრო დიდი ხანია დასრულდა და ასეთი სიტუაციები, როცა ქალი რჩება საკვების გარეშე, ძალიან იშვიათად ხდება, მაგრამ ეს ორგანიზმით ვერ აიხსნება. ამიტომ, სანამ ქალი ხარ, ცხიმოვანი უჯრედებიმუდმივად დაგროვდება, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ცელულიტი.

ამ სიტუაციიდან ერთადერთი გამოსავალი არის ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშების რეგულარული შესრულება, რაზეც ახლა ვისაუბრებთ.

სავარჯიშოების ნაკრები ფეხებზე ცელულიტის მოსაშორებლად

რა ვარჯიშები? ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკოლიდან ჩვენთვის ცნობილი სავარჯიშოები:

• ღრმა squats(უნდა გაკეთდეს 2-3 კომპლექტში 20-30 გამეორებით);
• ხტომა ადგილზე ან თოკით (თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე მიდგომა, რომელთაგან თითოეული მოიცავს 30-40 გამეორებას);
• ფეხის საქანელები (3 კომპლექტი 30 ჯერ თითოეულ ფეხზე) - ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს პოზიციიდან "ოთხზე". ჯერ ერთი ფეხი უნდა გაასწოროთ და აწიოთ ზემოთ, შემდეგ მეორე. ზურგი სწორი უნდა იყოს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეფექტური ცელულიტის ვარჯიშები სახლში ჰანტელების გამოყენებით. ჰანტელები საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ კარგი დატვირთვაფეხზე, რაც იწვევს სწრაფი წვაცხიმოვანი დეპოზიტები.

ჩაჯდომის გასაკეთებლად საჭიროა ფეხზე წამოდგომა, ზურგის გასწორება, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალოთ და მუხლებში მოხაროთ, ამავდროულად შეეცადოთ მაქსიმალურად გაშალოთ ისინი გვერდებზე. ამ შემთხვევაში, ჰანტელებით ხელები უნდა ჩამოწიოთ ისე, რომ ისინი წელის დონეზე იყვნენ. ამის შემდეგ დაიწყეთ ნელა ჩაჯდომა, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. ამავდროულად შეეცადეთ ხელები თავდაპირველ მდგომარეობაში გქონდეთ და ზურგი არ მოხაროთ.

როცა ისეთ მდგომარეობაში ხართ, თითქოს სკამზე დაჯდომა გინდათ, გაყინეთ 20-30 წამით და შემდეგ დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 3 კომპლექტში 10-15 გამეორებით.

ლუნგები ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოა ცელულიტის წინააღმდეგ კარგი შედეგი. მათ შესასრულებლად ადექით პირდაპირ, გაისწორეთ ზურგი და ოდნავ გაშალეთ ფეხები. გაისწორეთ მკლავები ჰანტელებით სხეულის გასწვრივ, იდაყვებში მოხრის გარეშე.

Წაიღე მარცხენა ფეხიწინ, ხოლო მარჯვენა უკან, მუხლზე მოხრილი (იგი უნდა ეხებოდეს იატაკს). ამ მომენტებში შეეცადეთ მაქსიმალურად დაძაბოთ ფეხების და დუნდულოების კუნთები. თუ ეს მოძრაობები უნდა იყოს მკვეთრი, მაშინ საწყის პოზიციაზე დაბრუნება ნელა უნდა მოხდეს. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში, შეცვალეთ ფეხების პოზიცია. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 4 მიდგომით, რომელთაგან თითოეული შედგება 14-16 ლანგისგან (7-8 თითოეულ ფეხზე).

თუ დუნდულოებზე ფორთოხლის კანი შეინიშნება, მაშინ სახლში ცელულიტის ვარჯიშებიც დაგეხმარებათ. არსებობს 3 ვარჯიში, რომელიც ძალიან ეფექტურია ამ შემთხვევაში:

• ჩაჯდომები ჰანტელებით (ჩვენ უკვე გადავხედეთ მათ);
• ატრიალეთ ფეხები;
• კონდახზე "სიარული".

კონდახზე "სიარული" ერთი შეხედვით შეიძლება ძალიან მარტივი ვარჯიში მოგეჩვენოთ. მაგრამ როგორც კი სცადეთ, მაშინვე მიხვდებით, რომ ყველაფერი არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს. ცელულიტის მოსაშორებლად მსგავსი ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია.

მისი შესრულების დასაწყებად საჭიროა იატაკზე დაჯდომა, ფეხების გასწორება და ზურგის გასწორება. დაიწყეთ ნელა მოძრაობა დუნდულოებზე (კონკრეტულად დუნდულოებზე, ჩვენ არ ვეხმარებით ფეხებს!) ოთახის ბოლომდე და უკან. ეს სავარჯიშო ძალიან რთულია, ამიტომ შეასრულეთ მხოლოდ იმდენი, რამდენიც ძალა გაქვთ. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება დღეში რამდენჯერმე.

ფეხის საქანელა ასევე ეფექტური ვარჯიშია დუნდულოზე ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ისინი უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად: დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ, შემოახვიეთ და დაიდეთ ნიკაპი.

ახლა დაიწყე აწევა ალტერნატიული ფეხებიდაჭერით მათ მაქსიმალურ სიმაღლეზე მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 გამეორება თითოეულ ფეხზე. შეასრულეთ 4 მიდგომით.

როგორც უკვე ვთქვით, ცელულიტი არის ცხიმოვანი დეპოზიტები. და ბუნებრივია, რომ მის წინააღმდეგ ბრძოლა გაგრძელდება დიდი ხანის განმვლობაში, თუ არ დაიცავთ განსაკუთრებულს. არ ინერვიულო, არ მოგიწევს მშიერი. დიეტა გულისხმობს დიეტადან გამორიცხვას ისეთი საკვების, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით „ცუდ“ ცხიმებს, რომლებიც დუნდულებსა და ბარძაყებშია დეპონირებული.

თუ გსურთ სწრაფად მოიცილოთ ცელულიტი, მაშინ ვარჯიშისა და დიეტის გარდა, „ფორთოხლის ქერქის“ მოშორების სხვა საშუალებები უნდა გამოიყენოთ, მაგალითად, რომლის მოქმედება მიმართულია ცხიმოვანი უჯრედების დაწვაზე. პრობლემური სფეროებიოჰ.

ვიდეო ცელულიტის სავარჯიშოებით

ცელულიტი - დიდი პრობლემაქალისთვის. ჯერ ერთი, ეს საშინლად მახინჯია, თვითშეფასება მკვეთრად ეცემა და არ შეიძლება ლაპარაკი რაიმე უბრალო ქალურ ბედნიერებაზე. მეორეც, საშიშია ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით ძვლებისთვის და სახსრებისთვის. როგორ დავაღწიოთ თავი ამ პრობლემას? ყველა სახის მალამო, მასაჟი, სახვევი, სპეციალური დიეტები- გზა ბევრია და ყველა დიდ ძალისხმევასა და ხარჯს მოითხოვს, მაგრამ შედეგი ყოველთვის არ არის სასიამოვნო. ან გახარებს, მაგრამ არა დიდხანს. ცელულიტი მზაკვრულია და მასთან ბრძოლა ვარჯიშის დახმარებითაც არ არის ადვილი. თუმცა, დიდი სურვილითა და ძალისხმევით შესაძლებელია საძულველ „ფორთოხლის ქერქს“ სახლშიც დაემშვიდობოთ.

ცელულიტთან ბრძოლაში მნიშვნელოვანია სწორი ვარჯიშების შერჩევა. ჭამე სპეციალური კომპლექსებიფეხებისთვის, დუნდულოებისთვის, თეძოებისთვის, რომლებიც აღადგენს კანის ელასტიურობას, ასწორებს პრობლემური უბნების ფორმას და ამცირებს კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცულობას.

ცელულიტისგან თავის დაღწევა ჯობია გამოვლინების პირველივე ეტაპზე, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც ფიზიკური ვარჯიშიუნდა იყოს რეგულარული. იდეალურ შემთხვევაში, სახლში ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველდღე ან კვირაში 4-5-ჯერ მაინც. ამ სიხშირით, შედეგი უკვე შესამჩნევი იქნება ორი კვირის შემდეგ, ხოლო ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დააკვირდეთ კანის მდგომარეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.

ცელულიტი არის ცხიმოვანი ქსოვილის სტრუქტურის ცვლილება. იმის გამო ცუდი კვება, სასმელის რეჟიმიდა არაჯანსაღი სურათისიცოცხლის განმავლობაში ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა, იმატებს ცხიმოვანი უჯრედების მოცულობა და მოლეკულები შედიან უჯრედშორის სივრცეში. ამ მოლეკულების მტევანი კანქვეშ ქმნიან მიკრონოდულებს. ისინი ივსება ლიმფით, რომელიც აგროვებს ტოქსინებს, როდესაც ის სტაგნაცია ხდება. სწორედ ეს მიკროკვანძები ქმნიან ეგრეთ წოდებულ „ფორთოხლის ქერქს“ და ტოქსინები წამლავს სხეულს.

5 ძირითადი წესი ცელულიტის დროს სახლში ვარჯიშის გასაკეთებლად

1. გაკვეთილის დრო შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგრამ ითვლება, რომ ადრეული ვარჯიშიუფრო სასარგებლოა თქვენი ფიგურისთვის, განსაკუთრებით საუზმის წინ. ასევე დილით - საუკეთესო დროახალი ჩვევის ჩამოყალიბება.
2. თქვენ უნდა დაიწყოთ ანტიცელულიტური ვარჯიშები მსუბუქი დათბობა. აუცილებელია კუნთების დათბობა. პირველი ვარჯიშები შესრულებულია შეუფერხებლად, ნელა. Ეს შეიძლება იყოს მარტივი ფერდობები, უხვევს და საქანელებს.
3. ვარჯიშის პირველ დღეებში არ გადააჭარბოთ მას, მნიშვნელოვანია დატვირთვის თანდათან გაზრდა. არ არის საჭირო მომავალში საკუთარი თავის ზედმეტი დაძაბვა. სახლში ვარჯიში სასიამოვნო უნდა იყოს, ამაში თქვენი საყვარელი მუსიკა დაგეხმარებათ, თუ მას ფონზე ჩართავთ.
4. აუცილებელია ვარჯიშების პერიოდულად შეცვლა, რათა ორგანიზმმა არ მიეჩვიოს და ყოველთვის მიიღოს სასურველი დატვირთვა.
5. მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის შერწყმა სწორ კვებასთან. გარდა სახლის ტანვარჯიშიცელულიტთან ბრძოლის სხვა მეთოდებიც გამოგადგებათ: მასაჟი, ტანის შეფუთვა, სასმელის სწორი რეჟიმი.

ფეხის ვარჯიშები

ფეხებზე ფორთოხლის ქერქის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა თოკზე ხტომა, ღრმა ჩაჯდომა და ფეხის რხევა. მათი შესრულების ტექნიკა მარტივია, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე ნიუანსი:

• თოკზე ხტომისას თითქმის ყველა მონაწილეობს კუნთების ქსოვილიპირი.ნახტომების შესრულებისას იდაყვები უნდა დააჭიროთ სხეულს და დაეშვათ მხოლოდ ფეხის თითებზე. ტრადიციული ნახტომები შეიძლება შეიცვალოს მონაცვლეობით მარჯვნივ-მარცხნივ, მარცხნივ ან მარჯვნივ დაშვებისას, რითაც გაზრდის ნახტომების „სპანს“. Არანაკლები ეფექტური მეთოდი- ჯვარედინი ნახტომები, როდესაც მარჯვენა ფეხი მარცხენას წინ არის მოთავსებული და ნახტომისას იცვლებიან. ფეხებზე ცელულიტის წინააღმდეგ ხტომის თოკით ვარჯიში უნდა შესრულდეს 2 კომპლექტში 15 გამეორებით;
  
  
• ღრმა ჩაჯდომები ტარდება 2-3 კომპლექტში 20-30 გამეორებით.არსებობს განსხვავებული ტიპებიეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ფეხებზე ცელულიტის მოცილებაში. ეს არის ჩვეულებრივი ჩაჯდომა და უფრო ღრმა. მაგრამ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო იქნება "სკამზე". დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგით კედელთან და ხელები ქვემოთ. შემდეგ თანდათან ჩამოწიეთ თავი, სანამ მუხლები სწორი კუთხით მოხრილი იქნება. დარჩით ამ პოზიციაზე ცოტა ხნით. ჯერ, რამდენადაც შეგიძლიათ, შემდეგ ერთი წუთი ან მეტი. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ შეასრულოთ ჩაჯდომა დატვირთვით - აიღოთ ჰანტელები ან შტანგა;
• კლასიკური ფეხის საქანელები შესრულებულია "ოთხზე" პოზიციიდან.ჯერ გასწორდი მარჯვენა ფეხიდა გადაატრიალეთ ზემოთ, შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით. ზურგი სწორი უნდა იყოს. პირველ ეტაპზე საკმარისია 3 კომპლექტის გაკეთება 25-30 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

ტანვარჯიში დუნდულოებისთვის

ცელულიტი უმთავრესად დუნდულოებზე ჩნდება. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ზონა, რადგან ყველაზე დიდი ცხიმოვანი ფენა. იგივე სკუტები და საქანელები დაგეხმარებათ დუნდულოებზე ცელულიტის მოცილებაში (იხილეთ ზემოთ აღწერილობა).

5 ეფექტური ვარჯიში ლამაზი უკანალისთვის

მენჯის აწევა ზურგზე წოლისას. დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. დაიწყეთ მენჯის აწევა რაც შეიძლება მაღლა. დაღმართებისას მნიშვნელოვანია არ შეეხოთ მყარი ზედაპირი. შეასრულეთ სავარჯიშო მკაფიოდ, დარწმუნდით, რომ სწრაფად აწიეთ და შეუფერხებლად დაწიეთ. საკმარისია 20-30 აწევა 3-4 მიდგომით.

ფეხის საქანელების რთული ვარიაციები. ეს არის საქანელები ჰანტელებით ან სპეციალური ხელსაწყოებით – ფეხის წონებით, რომლებიც იყიდება სპორტულ განყოფილებებსა და მაღაზიებში. დატვირთვა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს, მაგალითად, დაიწყოს 1 კგ-ით და გაიზარდოს 5 კგ-მდე და მეტი. როგორ გავაკეთოთ ვარჯიში? ჰანტელი დაიჭირეთ მუხლების ნაოჭში და ნელა ასწიეთ ფეხი ზევით დატვირთვით. საქანელების რაოდენობა არის 10–15-ჯერ, ხოლო მიდგომების რაოდენობა არის მინიმუმ 3. ჰანტელები და სპეციალური წონები შეიძლება შეიცვალოს. რეზინის გამაფართოებელი. დაამაგრეთ ექსპანდერი მუხლით საყრდენი ფეხიან ხელით და მეორე ფეხით ატრიალეთ, აწიეთ სპორტული აღჭურვილობა.

1. ლუნგები. მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, ისინი საუკეთესოდ კეთდება ჩაჯდომის შემდეგ. ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას. ფეხი, რომელიც წინ მიიწევს ლანგვის დროს, მოხრილია მარჯვენა კუთხით, მუხლი არ უნდა სცდებოდეს თითების ხაზს. ზურგი სწორია. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20 გამეორებით.
2. კიბეებზე ასვლა. ამის გამოყენებით შეგიძლიათ დუნდულის გამკაცრება მარტივი ვარჯიში. მხოლოდ ყოველდღე გიწევთ 500 საფეხურის ასვლა, ეს შედარებულია მეცხრე სართულზე ორჯერ ასვლასთან. ტვირთისთვის შეგიძლიათ თან წაიღოთ ჰანტელები. თანდათან გაზარდეთ ტემპი.
3. დუნდულოებზე სიარული ყველაზე მეტად პოპულარული ვარჯიშიგოგონებისთვის, რომლებსაც სურთ ცელულიტისგან თავის დაღწევა. ასრულებს 5-15 წუთში. მიღწევისთვის სწრაფი ეფექტირეკომენდებულია დღეში 2-ჯერ გაკეთება. ამ ვარჯიშში ზურგის სწორი შენარჩუნება აუცილებელია, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი ხდება. ასევე აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ იდაყვებს, ისინი უნდა იყოს მოხრილი მარჯვენა კუთხით. იმისათვის, რომ დავალება უფრო გართულდეს, შეგიძლიათ ხელები თავის უკან მოაშოროთ. ვარჯიშს აქვს ტონა დადებითი გამოხმაურება, მაგრამ მაინც უნდა იცოდეთ, რომ მას არ შეუძლია დუნდულოების კუნთების ღრმად დამუშავება. ამისთვის საუკეთესო შედეგიმიზანშეწონილია მისი შესრულება სხვა ვარჯიშებთან ერთად.

ვიდეო: როგორ იაროთ უკანალზე სწორად

წვრთნები თეძოებისთვის

კიდევ ერთი პრობლემური სფეროა შიდა ნაწილითეძოები სხეულის ეს ნაწილი დაბნელდება, რადგან Ყოველდღიური ცხოვრებისის პრაქტიკულად არ გამოიყენება. პრობლემის გამოსწორება შესაძლებელია შემდეგი სავარჯიშოების გამოყენებით:

• ფეხების გადაკვეთა ზურგზე წოლის დროს. "მაკრატლის" შესრულებისას თქვენ მუშაობთ არა მხოლოდ შიდა ზედაპირიბარძაყები, არამედ კუნთები მუცლის ღრუ. აუცილებელია მინიმუმ 20 გადაკვეთის გაკეთება 2-3 მიდგომით;
  

  „მაკრატლის“ შესრულების ტექნიკა: A - აწიეთ ფეხები იატაკიდან დაახლოებით 20–30 სმ სიმაღლეზე და გაშალეთ ფეხის თითები; B - ენერგიულად გაშალეთ ფეხები 20-30 სმ-ზე და გადაკვეთეთ ისინი უკან

• ბურთის დაჭერა მუხლებით. გაიმეორეთ 10-ჯერ 2-3 მიდგომით. როგორც წინა სავარჯიშოში, დატვირთვაც აბს მიდის.
  

  

  ბურთის მუხლებით დაჭერის ტექნიკა: A - დაწექით ზურგზე, მიწიეთ მუხლები თეძოებამდე, დაიჭირეთ ბურთი მუხლებს შორის; B - დააწექით ბურთი მუხლებით რაც შეიძლება ძლიერად, თეძოების აწევისას

• პლიე - საყვარელი ვარჯიშიბალერინები რაც უფრო განიერია ფეხები, მით უფრო ეფექტურია მისი დაჭიმვა შიგნითთეძოები. და აუცილებლად გქონდეთ სწორი ზურგი. გააკეთეთ 10-15 ჩაჯდომა, 2-3 კომპლექტი. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ შეასრულოთ 30-მდე ჩაჯდომა ან აიღოთ ჰანტელები.
  

  

  პლეტის შესრულების ტექნიკა: A - ადექით პირდაპირ და გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, თითები გვერდებზე; B - ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა, ცდილობთ იატაკის პარალელური ხაზის მიღებას

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი 2 კვირაში

სავარჯიშო აპარატები ცელულიტისთვის

„ფორთოხლის კანი“ სავარჯიშო აპარატების დახმარებითაც შეგიძლიათ მოიშოროთ. გარდა ამისა, ისინი ასევე ხელს შეუწყობენ გაძლიერებას გულ - სისხლძარღვთა სისტემა, მუშაობის ნორმალიზება სასუნთქი სისტემა, გახადეთ სხეული უფრო ელასტიური და ჯანმრთელობა უფრო ძლიერი.

რა სავარჯიშო მოწყობილობა დაგეხმარებათ ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში?

• სარბენი ბილიკი;
• სავარჯიშო ველოსიპედი;
• სტეპერი;
• ელიფსოიდი;
• სიმულატორი-მასაჟორი ან ვიბრაციის სიმულატორი.

ძნელია განსაზღვრო რომელი მათგანი უფრო ეფექტურია, რადგან ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა უკვე არის გზა წარმატებისკენ რთულ ბრძოლაში სრულყოფილი ფიგურა. ყველაზე პოპულარულია სავარჯიშო ველოსიპედი და სარბენი ბილიკი. ისინი ხელს უწყობენ მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას ქსოვილებში, წვას დამატებითი კალორია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ აძლევენ საშუალებას ცხიმის დეპოზიტებს მოიკიდონ ფეხი თეძოებსა და დუნდულოებზე.

კარგად შლის შეშუპებაკანქვეშა ცხიმის ფენაში არის სტეპერი, რომელიც სიმულაციას უკეთებს კიბეებზე ან აღმართზე ასვლას. ეს ძალიან სასარგებლო ვარჯიშიქალისთვის. მასზე ვარჯიში უფრო რთულია, ვიდრე პირველ ორ ტრენაჟორზე, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური. ამისთვის შესამჩნევი შედეგი 5-დან 30 წუთამდე საკმარისია, რაც დამოკიდებულია საწყის ფიზიკურ მდგომარეობაზე.

Ellipsoid არის სავარჯიშო მანქანა სამში ერთში. იგი აერთიანებს სავარჯიშო ველოსიპედს, სარბენი ბილიკიდა სტეპერი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ერთი ვარჯიში მეორით ყოველდღე.

ვიბრაციის ტრენაჟორები არანაკლებ პოპულარულია, რადგან მათზე ვარჯიში არ საჭიროებს განსაკუთრებული ძალისხმევა. სანამ დგახართ, ვიბრაციული ელემენტი მასაჟებს პრობლემურ ადგილებს. ვიბრაციული მოძრაობები აჩქარებს დაგროვილი ცხიმების დაშლის პროცესს, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ქსოვილების კვებას, აღადგენს უჯრედებში მეტაბოლურ პროცესებს და ცელულიტს ეშინია ეს ყველაფერი.

ცელულიტი საკმაოდ მგრძნობიარეა და უსიამოვნო პრობლემა, რომელიც ძალიან ხშირია ქალებში და სხვადასხვა წონისა და ასაკის გოგონებს აწუხებთ ცელულიტი. ცელულიტი არის პრობლემა, რომელსაც აწყდებიან როგორც გამხდარი ადამიანები, ასევე გოგონები ჭარბი წონა. ეს იმიტომ, რომ ცელულიტი ჩნდება არა მხოლოდ სიმსუქნის გამო.

ცელულიტის ფოტოები მოდელებზე:

მედიცინაში ცელულიტის ცნება არ არსებობს; ექიმები ყველაზე ხშირად ამბობენ "გინოიდურ ლიპოდისტროფიას" და საერთოდ არ თვლიან მას რაიმე სახის დაავადებად, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს. კოსმეტიკური დეფექტიცხოვრებისა და კვების რიტმის, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევისგან.

როდესაც ფიქრობთ, როგორ მოიცილოთ ცელულიტი სახლში, მოემზადეთ იმისთვის, რომ მოგიწევთ მასთან ბრძოლა რამდენიმე ფრონტზე - კვება, სპორტული ვარჯიშები, კოსმეტიკური მოვლადა მასაჟი. ცელულიტის მქონე ქალების 80-90% განიცდის ამ პრობლემას. სხვადასხვა ეტაპები. მისი აღმოფხვრა უფრო რთულია, ვიდრე მისი მიღება.

ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლის პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა იწვევს ცელულიტს.

ცელულიტის გაჩენის მიზეზების გაგებით, გაგიადვილდებათ იმის გარკვევა, თუ რამ გამოიწვია თქვენში ფორთოხლის ქერქის გაჩენა და გაგიადვილდებათ ცელულიტის აღმოსაფხვრელად მოქმედების განსაზღვრა თქვენთვის.

რა არის ცელულიტი?

ცელულიტი (გინოიდური ლიპოდისტროფია) არის კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილების პროცესების კოორდინირებული ფუნქციონირების დარღვევა. კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების ფენაში სტრუქტურა იცვლება დარღვევისგან ლიმფური დრენაჟიდა მიკროცირკულაცია კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედებში. მიკროცირკულაციის დარღვევა იწვევს ჭარბი სითხის და სხეულის ტოქსინების დაგროვებას და შეკავებას ხვრელებში. შედეგად, უჯრედები ფართოვდება და შემაერთებელი ქსოვილი იზიდავს - ეს არის იგივე ტუბერკულოზი და კანზე ნაოჭები.

ანუ, მარტივად რომ ვთქვათ, ცელულიტი არის უჯრედებში დაგროვება, რომლებიც არღვევენ კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის სტრუქტურას შემაერთებელი ბოჭკოების დაჭერით.

თუ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხე და ნარჩენები არ გამოიდევნება, ეს იწვევს ცირკულაციის გაუარესებას და კაპილარების ასუსტებას. საწყის ეტაპზე ცელულიტი თითქმის შეუმჩნეველია, მისი დანახვა შესაძლებელია მხოლოდ კანის დაჭერით, ქსოვილების გამკვრივების შემდეგ ის გადადის ცნობილ ფორთოხლის ქერქის ან ხაჭოს კიდეების სტადიაში.

ცელულიტის ეტაპები და რამდენი დრო სჭირდება მის მოცილებას

ცელულიტს აქვს განვითარების 4 ეტაპი:

• ეტაპი 1 - გარეგნულად კანი გლუვია, თანაბარი, მნიშვნელოვანი წნევით, ტუბერკულოზი ძლივს ჩნდება კანზე. სწორი კვება და ვარჯიში ამ ეტაპზე პრობლემის მოგვარებას უწყობს ხელს. პრინციპში, ეს ეტაპი 25 წელზე უფროსი ასაკის 10 ქალიდან 9-ს ემართება, ასე ცელულიტის აღმოფხვრა ამ ეტაპზე დასჭირდება რამდენიმე კვირიდან 3 თვემდე;
• სტადია 2 - კანმა დაკარგა ელასტიურობა ადგილებზე და დაბნელდა; დაჭერისას ჩანს უთანასწორობა. სასწრაფოდ უნდა გადახედოთ დიეტას, დაიწყოთ ვარჯიში დამოუკიდებლად ან სპორტდარბაზში, სასურველია მიმართოთ კოსმეტოლოგს კონსულტაციაზე. ცელულიტის მეორე ეტაპი საკმაოდ სწრაფად 3-7 თვეში იშლება;
• ეტაპი 3 - გარდა მცირე მუწუკებისა, გაჩნდა შეშუპება. ამ ეტაპზე პროგრამა ისევ იგივეა - კვება და სპორტი, მაგრამ ასევე საჭიროა მასაჟის დამატება სისხლის მიმოქცევის დაჩქარების მიზნით. ჭარბი სითხე, რამაც გამოიწვია ანთება. ცელულიტის მესამე ეტაპის მოცილება შესაძლებელია 5-12 თვეში;
• ეტაპი 4 – უპირველეს ყოვლისა, უნდა მიმართოთ დერმატოლოგს. თქვენ უნდა გაარკვიოთ შეშუპების წარმოშობა. ხშირად ამ სტადიას თან ახლავს ცხიმოვანი ქსოვილის ანთება, ამიტომ უმჯობესია არ მიიყვანოთ იგი ამ მდგომარეობამდე დაწყებამდე თვითმკურნალობამიმართეთ სპეციალისტს. ექიმის რეკომენდაციით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა თქვენი კანის წინა გარეგნობის აღდგენის მიზნით. ამაზე მე-4 ეტაპზე ამას მინიმუმ ერთი წელი დასჭირდება.

თუ გესმით, რომ ცელულიტის მოცილება შესაძლებელია სახლში ერთ-ორ კვირაში, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება! გროვდება დიდი დრო, ეს პირდაპირ კავშირშია ორგანიზმის პროცესებთან, ამიტომ მხოლოდ რამდენიმე კვირა დაგჭირდებათ ყველა პროცესის ნორმალურად დაბრუნებაზე. დიახ, გსურთ სწრაფად მოიცილოთ ცელულიტი, მაგრამ თქვენი სურვილით ვერ გადალახავთ სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს. დარწმუნდით, რომ ფორთოხლის კანი გაქრება, გამოიჩინეთ მოთმინება და ენთუზიაზმი, გააკეთეთ ვარჯიშები და მიირთვით ჯანსაღი მომზადებული საკვები, მაშინ ცელულიტი არა მხოლოდ გაქრება, არამედ თქვენი სხეული ჩარჩება ლამაზი კუნთებიდა რელიეფები.

რატომ არის ცელულიტი ყველაზე ხშირად შესამჩნევი დუნდულოებზე, ფეხებსა და მუცელზე?- ამ ადგილებში კანი უფრო თხელია, ამიტომ ცელულიტი სწორედ მასზეა გამოხატული ყველაზე მძაფრად.

ცელულიტის გამომწვევი მიზეზები

სინამდვილეში რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• მეტაბოლიზმის გაუარესება.
• არააქტიური ცხოვრების წესი და ვარჯიშის ნაკლებობა.ეს ყველაფერი იწყება იმით, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს ცუდ მიმოქცევას, სისხლი იწყებს სტაგნაციას სისხლძარღვებში, სითხე გაცილებით ნელა გამოიყოფა სისხლში ჟანგბადის ნაკლებობის გამო, უფრო და უფრო იჭრება ქსოვილებში და აყალიბებს ცელულიტს. გამოსავალი- აქტიური ცხოვრების წესი და მუდმივი მოძრაობა ცელულიტის მთავარი მტერია;
• სტილეტოს ქუსლები ხშირად ქმნის ცელულიტს ფეხებზე. ფეხსაცმლის ტარება დიდი ხნის განმავლობაში მაღალი ქუსლები - იწვევს იმ ფაქტს, რომ წონა გადადის ფეხის თითებზე, რაც ნიშნავს, რომ სისხლის მიმოქცევა კვლავ ირღვევა და ეს ხელს უწყობს ცელულიტის მატებას კონდახზე და ფეხებზე;
• ტანსაცმელი, რომელიც ძალიან მჭიდროა- მჭიდრო ტანსაცმელი იწვევს სისხლის მიმოქცევის შენელებას და ქსოვილებში სითხის სტაგნაციას იწყებს;
• არა სათანადო კვება - მოხმარება არაჯანსაღი საჭმელიქოლესტერინისა და კონსერვანტების მაღალი შემცველობით ორგანიზმს მივყავართ იქამდე, რომ ყველა მავნე ნაწილაკი, რომელსაც იგი იღებს მისგან, თბება ცხიმოვან ქსოვილში. ისინი ცელულიტია;
• ორსულობის დროს- ორგანიზმში ესტროგენის გაზრდის გამო, ცხიმოვანი ქსოვილიც გროვდება, განსაკუთრებით „ქალის“ მიდამოებში - ბარძაყები, დუნდულები, მუცელი.
• დეჰიდრატაცია და ცუდი ჩვევები . წყლის არასაკმარისი მოხმარება იწვევს კანის ელასტიურობის დაკარგვას, ხოლო მავნე ჩვევები - ალკოჰოლი და მოწევა - იწვევს სისხლძარღვების დახშობას.

ცელულიტთან ბრძოლა მარტო დიეტით ან სპორტით ვერ გვარდება, ამას ინტეგრირებული მიდგომა სჭირდება!

ცელულიტსა და მის გამომწვევ მიზეზებზე ბევრი მცდარი წარმოდგენა არსებობს. ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ ეს ხდება სხეულის ზედმეტი ცხიმის, არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვისა და არასწორი დიეტის გამო. თუმცა ბევრი ძალიან აქტიურია და ჯანსაღი ადამიანებიცელულიტი მაინც ყველას აქვს!

ცელულიტთან ბრძოლის მეორე ნაბიჯი არის სწორი კვება და კანის კოსმეტიკური მოვლა.

Ბევრნი არიან კოსმეტიკა, რომელიც სავარაუდოდ დაეხმარება ამის გაკეთებას. თუმცა, არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება მათი ეფექტურობის შესახებ. სპა პროცედურებსა და მასაჟს, როგორც ვიცით, მხოლოდ დროებით შეუძლია შეამციროს ცელულიტის გამოჩენა. ლაზერულ თერაპიას ასევე შეუძლია შეამციროს რაოდენობა კანქვეშა ცხიმიდა იძლევა დროებით ეფექტს, მაგრამ ისევ და ისევ, ამ მეთოდის ეფექტურობის შესახებ კვლევების შედეგები მნიშვნელოვნად განსხვავდება. მაგრამ აქ არის ზომების ერთობლიობა, რომელიც დაარეგულირებს მისი გარეგნობის მიზეზებს - ეს არის ის, რაც საჭიროა!

ცელულიტთან საბრძოლველად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, დაიწყოთ დრო დაუთმოთ ცხოვრების წესს და აირჩიოთ კანის ინდივიდუალური მოვლა.

ფორმულა, თუ როგორ ვებრძოლოთ ცელულიტს სახლში, მარტივი და სრულყოფილია - ჩვენ ნორმალიზდება კვების და წყლის მოხმარება ისე, რომ ორგანიზმმა მიიღოს სასარგებლო კომპონენტები და ვიტამინები ტოქსინებით დაბინძურების გარეშე. ჩვენ მივყავართ აქტიური სურათისიცოცხლე, მინიმუმ 15-20 წუთი ეფექტური ვარჯიშებიყოველ დღე საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ სისხლის მიმოქცევა. კანის სილამაზის მოვლა, ბუნებრივ ინგრედიენტებზე დაფუძნებული ნიღბები, მასაჟი და შეფუთვა, ისინი კანს უბრუნებენ მყარ, გლუვ იერს.

კვება

საკვები პირდაპირ მოქმედებს თქვენი სხეულის გარეგნობაზე! ფოთლოვანი მწვანილის დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება შეამციროს ორგანიზმში ანთება ნორმალური სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობით. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს ცხიმოვანი ჯიშებითევზი და თხილი. ეს საკვები მდიდარია აუცილებელი ცხიმოვანი ამინომჟავებით, რომლებიც ხელს უწყობენ გაძლიერებას შემაერთებელი ქსოვილები. შეზღუდეთ საკვების მოხმარება მაღალი დონეშაქარი და ნატრიუმი შეშუპებისა და სითხის შეკავების შესამცირებლად.

Ჯანმრთელი საკვები

• თხილი:თხილი, კეშიუ, არაქისი, ნუში, ნიგოზი, ფისტა.
• გამწვანება:ოხრახუში, ისპანახი, რეჰანი, ზღვის მცენარეები, აისბერგის სალათის ფოთოლი, სალათის ფოთოლი, ჩინური კომბოსტო.
• თევზი:ტუნა, წითელი თევზის ჯიშები - ორაგული, კალმახი, ვარდისფერი ორაგული, სკუმბრია, ქორჭილა, ორაგული.
• ზღვის პროდუქტები: scallops, რვაფეხა, კალმარი და მიდიები, shrimp.
• ბოსტნეული: წიწაკასტაფილო, კიტრი და პომიდორი, ასპარაგუსი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, სოკო, ხახვი, ჭარხალი.
• Ხილი:ვაშლი, ციტრუსოვანი ხილი, ატამი, საზამთრო, გარგარი, ქლიავი, ლეღვი, ჩირი გარგარი და ქლიავი.
• კენკრა:მოცვი, ჟოლო, მარწყვი, მოცხარი, მაყვალი, თუთა, ახალი წვენებიდა სმუზი.
• ხორცი:ინდაური, იხვი, კურდღელი, საქონლის ხორცი, ქათამი.
• ცილოვანი პროდუქტები:ხაჭო, კვერცხი, რძე და ტოფუ, ყველი.
• მარცვლეული და მთელი მარცვლეულის პური, პროდუქტები მყარი ჯიშებიფქვილი.

მნიშვნელოვანია: დიეტის ყურება არ ნიშნავს საკვებზე უარის თქმას, მნიშვნელოვანია ამ პროდუქტების მომზადების მონიტორინგი!!!

Წყლის დალევა

დატენიანება ასევე აუმჯობესებს კანისა და შემაერთებელი ქსოვილების ჯანმრთელობას. თუ აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევით, მაშინ დღეში 2,5-3,5 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. ასევე, შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ გაზიანი და კოფეინირებული სასმელების მოხმარება.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ დღეში ცელულიტის დროს:

თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილს, ბოსტნეულს და პურს მთელი მარცვლეული. ნორმალიზებისთვის წყლის ბალანსითქვენ უნდა დალიოთ თქვენი კვოტა წყალი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ წყალი უნდა იყოს უბრალო, არ იყოს სოდა ან სხვა სასმელი, მხოლოდ წყალი და მეტი არაფერი.

აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ყავა, თამბაქო, ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები. ასევე ამოიღეთ რაციონიდან მზესუმზირის ზეთი, მარგარინი, ტკბილეული და მძიმე საკვები. ფქვილის პროდუქტები. რა თქმა უნდა, ძნელია დაუყოვნებლივ უარი თქვას ასეთ მავნე დელიკატესებზე, მაგრამ თქვენ გახსოვთ ეს ლამაზი და ჯანმრთელი სხეული- ამ აზრმა უნდა მოგაწოდოთ უარი მავნე საკვებზე.

ანტიცელულიტური ნიღბები

კოსმეტიკური ნიღბები და მასაჟები უბრუნებს კანს სილამაზეს, სიგლუვეს და ელასტიურობას. საუკეთესო ნიღბებიცელულიტისგან მასაჟით და თითოეულის შედეგები აღწერილია ქვემოთ. ცელულიტთან ბრძოლის შედეგები ფოტომდე და მის შემდეგ ნაჩვენებია მასაჟის + ნიღბების + ვარჯიშების კომპლექსური დამუშავებით.

სკრაბი ნიღაბი ყავით ცელულიტის საწინააღმდეგოდ კონდახზე და ფეხებზე

კომპონენტები:

• დაფქული ყავა - 4 სუფრის კოვზი;
• შაქარი - 3 სუფრის კოვზი;
• ზეითუნის ზეთი - 3 სუფრის კოვზი;
• თაფლი - 2 სუფრის კოვზი.

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, წაისვით სხეულის „ნარინჯისფერ“ ზონაზე და მასაჟის მოძრაობებით კარგად შეიზილეთ კანი, შემდეგ ჩამოიბანეთ ცელულიტის სკრაბი. მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ფუნჯების გამოყენებით. ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ დატოვოთ ნიღაბი, გადაიხვიოთ ფილმით და დატოვეთ თბილ ადგილას.

ფოტოები სახლში ცელულიტის მკურნალობამდე და შემდეგ (3 თვიანი სწორი კვების, ვარჯიშის და მასაჟის შემდეგ)

ანტიცელულიტური ნიღაბი წყალმცენარეებით

კომპონენტები:

• ზღვის თიხა - 4 სუფრის კოვზი (წინასწარ განზავდეს წყლით 4-დან 5-მდე).
• ზღვის მარილი - 1,5 სუფრის კოვზი (სასურველია უხეში).
• მშრალი ზღვის მცენარეები- 4 სუფრის კოვზი (თიხასავით ვაზავებთ).
• ქოქოსი + ეთერზეთი - 3 სუფრის კოვზი + 4 წვეთი ფორთოხლის ეთერზეთი.

მშრალი ინგრედიენტები აურიეთ ნარევში (თიხა, წყალმცენარეები), აურიეთ ყველაფერი, შეიზილეთ ნიღაბი კანზე, დატოვეთ კანზე სანამ თიხა არ გაშრება. ჩამოიბანეთ წყლით და წაისვით ზეთი, მსუბუქად შეიზილეთ კანი, შემდეგ აუცილებლად დაიფარეთ კანი, უნდა იყოს თბილი, სანამ ზეთი არ შეიწოვება.

ფოტოები სახლში ცელულიტის მკურნალობამდე და შემდეგ (8 თვიანი სწორი კვების, ვარჯიშის და მასაჟის შემდეგ)

ანტიცელულიტური ნიღაბი წიწაკით და მდოგვით

კომპონენტები:

• დაფქული წითელი წიწაკა - ნახევარი ჩაის კოვზი;
• მდოგვი - 1/3 ჩაის კოვზი;
• თიხა - 5 სუფრის კოვზი;
• წყალი - 7 სუფრის კოვზი;
• თაფლი - ჩაის კოვზი.

თიხა განზავდეს წყლით და თაფლით, დაამატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები შემადგენლობაში. წაისვით ნიღაბი კანზე ფუნჯით და შეიფუთეთ თბილ ფილმში. შემდეგ ჩამოიბანეთ ნიღაბი და წაისვით ზეთი, შეიზილეთ კანი ზეთით და დააფარეთ, ზეთი უნდა შეიწოვოს.

ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლის შედეგის ფოტო ადრე და მის შემდეგ (სწორი კვების, ვარჯიშის და მასაჟის ერთი წლის შემდეგ)

როგორ გააკეთოთ ანტიცელულიტური მასაჟი საკუთარ თავს მშრალი ფუნჯით მასაჟორით - ინსტრუქციები სურათებში:

როგორ გავაკეთოთ სწორად ანტიცელულიტური მასაჟი ფუნჯით:

1. ფუნჯი ქვემოდან ზემოთ.
2. შეგიძლიათ გამოიყენოთ 2 ფუნჯი ერთდროულად, შეიზილეთ კანი თითქოს წრეში.
3. ჯიბის ამოსაღებად, რომელიც ხშირად გვხვდება ბარძაყის გვერდზე, მიმართეთ ფუნჯი კონდახიდან ფეხისკენ.
4. შეიზილეთ კანი მე-8 მოძრაობით.
5. მიმართეთ მასაჟორი სხვადასხვა მიმართულებით.
6. აუცილებლად მიჰყევით წრიული მოძრაობებისისხლის მიმოქცევაზე, მის გასაუმჯობესებლად.

მედიკამენტების გამოყენება

მიუხედავად იმისა, რომ ცელულიტი არ არის კლასიფიცირებული, როგორც დაავადება, მისი გაჩენის მიზეზები სხვა არაფერია, თუ არა დარღვევები. ენდოკრინული სისტემადა სისხლის მიმოქცევის დარღვევა. ეს პრობლემები უკვე ეხება სამედიცინო გადახრებს და მათი გადასაჭრელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შესაბამისი წამლები, მაგრამ მკაცრად ექიმის რჩევით!

ცელულიტის წარმოქმნასთან არის კიდევ ერთი პრობლემა - უკმარისობა ჰორმონალური სისტემა. ქალებში ცელულიტი უფრო და უფრო ხშირად ყალიბდება, ვიდრე მამაკაცებში ჭარბი ჭარბი რაოდენობით ქალის სხეულიჰორმონი ესტროგენი (ცხიმის დაგროვება) და პროგესტერონი (წყლის შეკავება). არსებობს თეორია, რომ სხეულის დაქვეითება ქალის ჰორმონებიან მამაკაცის ზრდა იწვევს ნორმალიზებას ჰორმონალური დონედა გაუმჯობესება კანი. ჩვენ არ გირჩევთ თვითმკურნალობას წამლებით, თქვენი ამოცანაა იმუშავოთ თქვენს ორგანიზმზე და დიეტაზე!

ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლის მესამე ნაბიჯი არის ვარჯიში.

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს კანის შემაერთებელი ბოჭკოების გაძლიერებას ფეხებსა და მუცლის არეში, რაც იწვევს ცელულიტის გარეგნობის შემცირებას. დადასტურებულია, რომ ამ ეფექტის მიღწევა საუკეთესოდ მიიღწევა კარდიოსა და ძალოვანი ვარჯიშის კომბინაციით.

ვარჯიში მასაჟით

ვარჯიშის გასაძლიერებლად გამოიყენეთ წონები, საუკეთესო ვარჯიშისისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად - ეს არის სკვატები, განსაკუთრებით სკვატები ეფექტურია ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად დუნდულოებსა და ბარძაყებზე.

ასევე გააკეთეთ ღია ფეხის ჩახშობა.

ეს არის ვარჯიში ფეხების, დუნდულისა და მუცლის კუნთებისთვის.

ეს სავარჯიშო ასევე არის ცელულიტის მოსაშორებლად ფეხებზე, დუნდულოებზე და მუცლის არეში.

ფეხის და დუნდულების კუნთების გასაძლიერებლად ვარჯიში, ცელულიტს არანაირი შანსი არ აქვს.

მასაჟი შეიძლება იყოს კარგი დამატება თქვენი ვარჯიშისთვის და უმჯობესია გააკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ შხაპის მიღებამდე.

ვიდეო სრული ვარჯიშით ცელულიტისთვის ფეხებზე და უკანალზე

თუ რეგულარულად იკვებებით და ვარჯიშობთ ნატურალური პროდუქტები, მაშინ თქვენი ორგანიზმი აუცილებლად უპასუხებს ამაზე დადებითი ცვლილებებით. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებიც როლს თამაშობენ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში, საუკეთესო და ყველაზე ბუნებრივი გზითაქ არის ვარჯიში და სწორი კვება. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ გააკეთებთ ყოველივე ზემოთქმულს და მაინც გაქვთ ცელულიტი... ეს არაფერია! თუ ჯანმრთელი ხარ, მაშინ ყველაფერი კარგადაა, მაგრამ ამას დრო სჭირდება, ვერცერთი დიეტა და ვარჯიში ვერ მოაცილებს ცელულიტს ერთ თვეში, ცელულიტის მოშორებას მინიმუმ 3-4 თვე სჭირდება, იმის გათვალისწინებით, ცელულიტის ხარისხი არის 2 ან 3. !

ნუ მიიღებთ ცელულიტს კომპლექსურ პრობლემად, ქალებისა და ცნობილი ადამიანების უმეტესობას აქვს ცელულიტი. ის ისეთივე ბუნებრივია, როგორც, ვთქვათ, თმა. ის უბრალოდ არსებობს და სულ ესაა. Არ დართო ნება ფიზიკური მახასიათებლებიხელი შეუშალე შენს ბედნიერებას და შეამცირე თვითშეფასება, განაგრძე სხეულზე ზრუნვა!

დატოვეთ თქვენი კომენტარები და გვითხარით, კიდევ რა გაწუხებთ თქვენს სხეულში.

მასალების საფუძველზე:

• https://www.blogilates.com/what-being-strong-really-means/

კოსმეტოლოგიაში ტერმინი „ცელულიტი“ ეხება კანქვეშა შრის სტრუქტურულ ცვლილებებს, რაც იწვევს სისხლისა და ლიმფის მიკროცირკულაციის დარღვევას. დროთა განმავლობაში წარმონაქმნები დისტროფიულ ხასიათს იძენს, რაც იწვევს ქსოვილების ძლიერ შეშუპებას და გამაგრებული „კვანძების“ გაჩენას. ცელულიტი ხშირად წმინდა კოსმეტიკური დეფექტიდან გადაიქცევა ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემად. მართლაც, განვითარების მეოთხე და ბოლო ეტაპზე „ფორთოხლის კანი“ მტკივნეული ხდება და ქსოვილებში მეტაბოლური პროცესების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი სიკვდილი.

როგორ ვებრძოლოთ ცელულიტს

ჩართულია საწყისი ეტაპიდაავადების გამოვლინებები, შეამჩნევთ, რომ თითებით ბარძაყებზე კანის შეკუმშვისას ტუბერკულოზი გამოჩნდება. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი სრულიად უხილავია, მათი არსებობა ნიშნავს, რომ სითხის სტაგნაცია უკვე მოხდა ქსოვილებში ცხიმოვან უჯრედებს შორის.

ეს საგანგაშო სიგნალია, რადგან მათ დამოუკიდებლად ვერ გადაჭრიან. მათი მოშორება აუცილებელია ანტიცელულიტური პროგრამის დახმარებით, რომელიც ჩვეულებრივ მოიცავს ღონისძიებების კომპლექსს. მაქსიმალური ეფექტურობაუზრუნველყოს მასაჟი, შეფუთვა და ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ დუნდულოებზე და ფეხებზე. მეტიც, ამ ყველაფრისთვის სულაც არ არის საჭირო სილამაზის სალონებში სიარული. ცელულიტისგან თავის დაღწევა სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ ყოველდღიურად ფიზიკური ვარჯიშებით და მდოგვი-თაფლის შეფუთვით ყოველ მეორე დღეს.

ანტიცელულიტური კომპლექსის მთავარი ამოცანაა ქსოვილებში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება და ლიმფისა და სისხლის დრენაჟის გაძლიერება. რა თქმა უნდა, საწყის ეტაპზე დაავადება ბევრად უფრო განკურნებადია, ვიდრე მეორე ეტაპზე, როდესაც კანი იწყებს გამკვრივებას და მით უმეტეს, მესამე ეტაპზე, როდესაც მის ზედაპირზე კვანძები წარმოიქმნება.

ბარძაყებსა და ფეხებზე ცელულიტისთვის ვარჯიშების შესრულებისას გაითვალისწინეთ რამდენიმე ნიუანსი.

• შეძლებისდაგვარად დაჭიმეთ კუნთები- კუნთების მატონიზირებით თქვენ აწვებით სისხლს სხეულის ამ უბანზე. ამ შემთხვევაში ანტიცელულიტური ტანვარჯიშის ეფექტი უფრო ადრე იქნება შესამჩნევი.
• უყურე შენს სუნთქვას- ღრმად და სრულად ჩაისუნთქე. ვარჯიშის წინ კარგად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მკვეთრად, ვარჯიში შეასრულეთ ამოსუნთქვისას. ამის შემდეგ კვლავ ღრმად ჩაისუნთქეთ. ასეთი სუნთქვის ვარჯიშებიაჯერებს სისხლს ჟანგბადით, რომელიც ერთადერთი ბუნებრივი ცხიმის დამწვარია.
• Ივარჯიშე რეგულარულად- შეასრულე ტანვარჯიშის კომპლექსისაჭიროა კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ. არ დაელოდოთ სასწაულს რამდენიმე დღეში. პირველი შედეგები შესამჩნევი გახდება 2-3 კვირაში.

თუ ფეხებზე ფორთოხლის კანი გაქვთ

არსებობს ზოგადი ვარჯიშებიფეხებზე ცელულიტის წინააღმდეგ, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქსოვილების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის დაავადების საწყის ეტაპზე. ეფექტური:

• თოკზე ხტომა - მინიმუმ 3 კომპლექტი 30-40 ჯერ;
• ღრმა squats - 3 კომპლექტი 20 ჯერ;
• ფეხის საქანელები - პოზიციიდან „ოთხზე“ ერთი ფეხი გასწორებული, რომელიც უნდა გამოიყენოთ ზევით საქანელად (მინიმუმ 3 კომპლექტი 30-ჯერ თითოეულ ფეხზე).

დამატებითი ვარჯიშები ცელულიტისთვის ფეხებზე

სკუტები ჰანტელებით

1. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, გაშალეთ მუხლები რაც შეიძლება შორს.
2. ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით წელის დონეზე.
3. ნელა ჩამოჯექით, ხელები საწყის მდგომარეობაში შეინახეთ, ზურგი კი რაც შეიძლება სწორი.
4. თითქოს მზად ხართ სკამზე დასაჯდომად, გააჩერეთ 30 წამი და დაჭიმეთ ფეხის კუნთები.
5. ნელა გაისწორეთ ფეხები.
6. დაიწყეთ სავარჯიშო 12-ჯერ. თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა 4 x 12 ჩაჯდომამდე.

ლუნგები ჰანტელებით

1. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. აიღეთ ჰანტელები ხელში და დაჭიმეთ ისინი სხეულის გასწვრივ.
2. მარცხენა ფეხი წინ დადექით და მარჯვენათი დაჩოქეთ.
3. მაქსიმალურად დაჭიმეთ ფეხების და დუნდულოების კუნთები, ნელა აწიეთ საწყის პოზიციამდე.
4. დაიწყეთ 12 ლანგრით. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშების რაოდენობა 12-ჯერ 4 კომპლექტში.

თუ თქვენს დუნდულოზე არის "ფორთოხლის კანი".

დუნდულოზე ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშებიც კარგად მუშაობს უკანა ზედაპირიფეხები ამიტომ, ისინი უნდა ჩატარდეს, როდესაც ტუბერკულოზი გამოჩნდება დუნდულოებსა და ბარძაყებზე.
კომპლექსი შემდეგია...

სკუტები ჰანტელებით

სავარჯიშო მსგავსია პირველის კომპლექსში თეძოებისთვის, მაგრამ ფეხები უნდა იყოს განლაგებული მხრების სიგანეზე და მუხლები არ უნდა იყოს გაშლილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ასევე აუცილებელია ნელ-ნელა ჩაჯდომის შესრულება სწორი უკანდა დარჩით მჯდომარე მდგომარეობაში.

მოძრაობა კონდახზე

1. დაჯექით იატაკზე, ზურგი გამართეთ. გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ, გაისწორეთ მუხლები.
2. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და შემოიხვიეთ საკეტში.
3. დაიწყეთ წინსვლა დუნდულებზე, შემდეგ კი უკან.
4. სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ იმდენი, რამდენადაც საკმარისი ძალა გაქვთ.

ფეხის აწევა

1. დაწექით მუცელზე, დაიდეთ ხელები თქვენს წინ, იდაყვებში მოხრილი. მოათავსეთ ნიკაპი მათზე.
2. ასწიეთ ფეხი მაქსიმალურ სიმაღლეზე, დაიჭირეთ, დაჭიმეთ დუნდულები მაქსიმალურად, რაც შეიძლება დიდხანს.
3. ნელა ჩამოწიეთ ფეხი.
4. გაიმეორეთ 20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშების რაოდენობა 20-მდე 3 კომპლექტში.

ასეთი პროგრამის დაცვით შეგიძლიათ შეამციროთ „ფორთოხლის კანი“ ან მთლიანად მოიცილოთ იგი. და ასევე გახადეთ თქვენი ბარძაყები და უკანალი ელასტიური!

ვიდეო: ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ