როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი სახლში? რატომ ჩნდება ტკივილი? ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევის ფსიქოლოგიური გზები

ზურგის ტკივილი არის საერთო პრობლემა, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს შრომითი საქმიანობადა კონფიდენციალურობაპირი. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი საშინაო მკურნალობა, რომელიც ეხმარება ადამიანებს დისკომფორტისგან თავის დაღწევაში.

წელის ტკივილი უფრო ხშირია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა სამედიცინო პირობებიიწვევს შრომისუნარიანობის დაკარგვას. პლანეტაზე მოზარდების 80%-მდე ცხოვრებაში ერთხელ მაინც განიცდის წელის ტკივილს. თუმცა, ადამიანები ხშირად განიცდიან ტკივილს ზურგის სხვა უბნებში.

ხერხემალთან ერთად, ზურგის კუნთები მხარს უჭერენ სხეულის წონის მნიშვნელოვან ნაწილს. ადამიანი აქტიურად იყენებს მათ Ყოველდღიური ცხოვრების- ჯდომისას, დგომისას და სიარულის დროს.

ურეცეპტოდ გაცემული მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი ან პარაცეტამოლი, დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. მათთვის, ვისაც სურს სცადონ სახლის მკურნალობის მეთოდები, გთავაზობთ რამდენიმე სასარგებლო რეკომენდაციას.

სტატიის შინაარსი:

ვარჯიშები კუნთების მობილობის გასაუმჯობესებლად

წყლის ვარჯიშები ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას

არასოდეს არის ადვილი ადგომა და მოძრაობა, როცა ზურგი გტკივა. თუმცა, მოკლე გასეირნება, იოგა, წყლის ვარჯიშებიდა სხვა სახის ფილტვები ფიზიკური აქტივობახშირად ეხმარება ტკივილის შემსუბუქებას.

ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ამშვიდებს კუნთებს, არამედ ხელს უწყობს ენდორფინების - ორგანიზმის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლების გამოყოფას.

სასარგებლოა ზურგის ტკივილის მქონე ადამიანების ქონა და შესრულება ყოველდღიური გეგმასავარჯიშოები. ეს შეიძლება მოიცავდეს ძალისმიერ ვარჯიშს და გაჭიმვას, რათა შეინარჩუნოს კუნთები მოქნილი და ძლიერი.

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტკივილის შემდგომი ეპიზოდები, რომლებიც დაკავშირებულია კუნთების დაძაბვასთან.

სითბოს და სიცივის გამოყენება

ირანელი მეცნიერების მიერ 2014 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სიცხისა და სიცივის გამოყენებით ზურგის ტკივილს ეფექტურად მკურნალობენ.

მოტანილია ყინულის პაკეტები უდიდესი სარგებელიროდესაც ადამიანები იყენებენ მათ მიღებისთანავე სხვადასხვა სახისდაზიანებები, როგორიცაა sprains. დაზიანებულ ადგილზე პირსახოცში გახვეული ყინულის პაკეტის მოთავსება დაგეხმარებათ ტკივილისა და ანთების შემსუბუქებაში.

ყინული ასევე იძლევა დაბუჟების ეფექტს უეცარი და ძლიერი ტკივილის დროს. ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ სპეციალური ყინულის პაკეტები ან დაიფარონ ქსოვილი და წაისვან გაყინული ბოსტნეული სხეულზე. ქსოვილი ასეთ სიტუაციებში ემსახურება მოყინვის თავიდან აცილებას. დრო, რომლის განმავლობაშიც ყინული კონტაქტშია დაზიანებულ ზონასთან, უნდა იყოს მინიმუმ 20 წუთი თითო სესიაზე.

გამათბობელი ბალიშები ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას და კუნთების მტკივნეულ ტკივილს. მათ გამოყენებამდე, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ მწარმოებლის ინსტრუქციები და ყურადღებით შეამოწმოთ ტემპერატურა ისე, რომ გათბობის ბალიში არ აღმოჩნდეს ძალიან ცხელი.

თუ სახლში არ გაქვთ გამათბობელი, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ბოთლით ცხელი წყალიან მოხარშული ბრინჯი, გახვეული ქსოვილით და გაცხელებული მიკროტალღურ ღუმელში.

სიცივისა და სიცხის გამოყენებისას უნდა იქნას მიღებული სიფრთხილის ზომები კანის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

სტრიები

ქვემოთ მოცემულია ვარჯიშები, რომლებიც ათბობს კუნთებს და ამით ამცირებს ზურგის ტკივილს. თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს ოცდაათი წამის განმავლობაში ან იმ დროის განმავლობაში, რომელიც უზრუნველყოფს კომფორტულ კეთილდღეობას.

დათბობის გარდა მუწუკები, წინ მოხრილი და ფეხის თითების შეხება ხელს უწყობს ზურგის ქვედა კუნთების მოდუნებას.

კობრას პოზის მისაღებად საჭიროა მუცელზე დაწოლა და ხელისგულები მხრის ხაზის უკან მოათავსოთ, შემდეგ კი ფრთხილად ასწიოთ მკერდიისე, რომ ზედა ნაწილითავი ჭერისკენ იყო მიმართული.

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ხელებს და მუხლებს, შემდეგ კი ნელ-ნელა მონაცვლეობით ზურგის აწევა ჭერისკენ და ზურგის დაწევა იატაკისკენ.

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაჯდეთ ფეხზე, მუხლები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ, შემდეგ კი დაიხაროთ და თავი იატაკს შეეხოთ. მოხრისას ხელები თავისკენ უნდა იყოს გაშლილი და ხელები იატაკს უნდა ეხებოდეს.

ტკივილგამაყუჩებელი კრემების გამოყენება

თანამედროვე ბაზარი გთავაზობთ კრემების ფართო არჩევანს, რომლებიც შექმნილია ტკივილის შესამსუბუქებლად. ასეთი პროდუქტების შეძენა შეგიძლიათ როგორც აფთიაქებში, ასევე სპეციალიზებულ ონლაინ მაღაზიებში.

კაპსაიცინზე დაფუძნებული მალამოები, ნივთიერება, რომელიც გვხვდება კაფსულაში, დაგეხმარებათ ტკივილის აღმოფხვრაში ან შემცირებაში. კვლევამ აჩვენა, რომ კაპსაიცინი ეფექტურია ოსტეოართრიტით გამოწვეული ტკივილის სამკურნალოდ.

მენთოლის შემცველი ტკივილგამაყუჩებელი კრემები უზრუნველყოფს გამაგრილებელ ეფექტს, რომელსაც შეუძლია დროებით აღმოფხვრას ზურგის მოსაწყენი ტკივილი. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მენთოლის კანზე გამოყენებისას რეცეპტორების მგრძნობელობა შეიძლება შემცირდეს. თუმცა, თუ მენთოლი გამოიყენება ძალიან მძიმედ, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილისადმი მგრძნობელობის გაზრდა.

არნიკა

არნიკა ჰომეოპათიური საშუალებაა, რომელსაც ადამიანები კანზე მიმართავენ სამკურნალოდ კუნთების ტკივილი, შეშუპება, სისხლჩაქცევები და მცირე დაზიანებები.

არნიკა აფთიაქებში იყიდება კრემებისა და გელების სახით.

არნიკის სასარგებლო თვისებების შესახებ არ არსებობს ყოვლისმომცველი სამეცნიერო მტკიცებულება, მაგრამ ის დაკავშირებულია განვითარების მცირე რისკებთან გვერდითი მოვლენები, და ამავე დროს ბევრი ადამიანი პოულობს ეს საშუალებასასარგებლო.

ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ არნიკამ შეიძლება შეამციროს ტკივილი ქრონიკული ოსტეოართრიტის დროს აკუპუნქტურასა და მასაჟთან ერთად.

ფეხსაცმლის გამოცვლა

ფეხსაცმელი, რომელიც არ ჯდება სწორად ან არ უზრუნველყოფს ქუსლის საყრდენს, შეიძლება დაძაბოს ზურგის, ფეხების და კისრის კუნთებიც კი.

მაღალქუსლიანმა ფეხსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ცუდი პოზა და ამით გამოიწვიოს წელის ტკივილი. ინდოელი მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა ძლიერი კავშირი ფეხსაცმლის ტარებას შორის მაღალი ქუსლებიდა ზურგის ტკივილი.

ზედმეტად ბრტყელი ძირის მქონე ფეხსაცმელმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი დატვირთვაფეხებზე და ზურგზე.

თუ ადამიანი განიცდის განმეორებით ტკივილს, მან უნდა განიხილოს უფრო კომფორტული ფეხსაცმლის შეცვლა, ანუ ისეთი ფეხსაცმელი, რომელიც საიმედოდ უჭერს მხარს ფეხს. საჭიროების შემთხვევაში არჩევაში დახმარება შესაფერისი ფეხსაცმელიექიმს შეუძლია უზრუნველყოს.

სამუშაო ადგილის ოპტიმიზაცია

ცუდი პოზა, ანუ მაგიდის პოზიცია, რომელიც იწვევს ზედმეტ დაძაბულობას ან დახრილობას, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ზურგის კუნთებში და სხეულის სხვა ნაწილებში. ერგონომიული სამუშაო ადგილიხელს შეუწყობს ცუდ პოზასთან დაკავშირებული ტკივილის შემცირებას.

ადამიანებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ მათი კომპიუტერის მონიტორი იყოს თვალის დონეზე და მათი სკამი კომფორტულ სიმაღლეზე.

სამუშაო ადგილზე სათანადო ერგონომიკა დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემცირებაში და უფრო სერიოზული პრობლემების თავიდან აცილებაში.

დანიურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ მოხუცთა თავშესაფარში ან ზრუნავენ შშმ პირებზე სახლში, განიცდიან ნაკლებად ტკივილს წელის ქვედა ნაწილში ერგონომიკის შეცვლის შემდეგ, ქცევითი თერაპიისა და ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებასთან ერთად.

თუ სამსახურში ადამიანს უწევს მძიმე საგნების აწევა, მაშინ ეს უნდა გააკეთოს ფეხის კუნთების დაჭიმვით და არა ზურგის. მძიმე საგნების დიდ მანძილზე გადასატანად უმჯობესია გამოიყენოთ ურმები.

საკმარისი ძილი

გვერდითა საძილეებს სჭირდებათ დამატებითი ბალიში მუხლებს შორის

კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის დარღვევამ შეიძლება გაზარდოს ტკივილი. გარდა ამისა, მეცნიერებმა შეძლეს გაარკვიონ, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტკივილისადმი მიდრეკილების ზღურბლზე.

არასასიამოვნო ლეიბი, არასასიამოვნო ბალიშები, ან უბრალოდ არასაკმარისი დროდაძინება - ყველა ამ ფაქტორს შეუძლია ზურგის ტკივილის პროვოცირება.

ზრდასრულთა უმეტესობას სჭირდება დღეში 7-დან 9 საათამდე ძილი, რათა დაისვენოს.

კომფორტული ძილის პოზა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს თქვენი ძილის ხარისხზე. გარდა ამისა, თუ ღამით სხეული თანაბარ პოზიციას დაიკავებს საწოლში, მაშინ დილით ადამიანი გაიღვიძებს ზურგის ტკივილის გარეშე.

ბალიშები სხეულს ისე უნდა ეყრდნობოდეს, რომ კისერი და ზურგი სწორი ხაზის შექმნას. გვერდითა საძილეებმა უნდა მოათავსონ დამატებითი ბალიში მუხლებს შორის.

თუ რაიმე მიზეზით ადამიანს აქვს ხანგრძლივი ძილის პრობლემები, მან ამის შესახებ ექიმს უნდა აცნობოს. ძილის დარღვევები ხშირად განკურნებადია და ღამით ადეკვატური დასვენება ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას და შეიძლება გაუმჯობესდეს ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.

Სტრესის მართვა

სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობადა მტკივნეული სპაზმებიზურგის სპაზმების ჩათვლით. თუ ადამიანი ეჭვობს, რომ ტკივილი გამოწვეულია ხანგრძლივი სტრესით ან ფსიქოლოგიური ტრავმით, მაშინ მას შეუძლია სცადოს ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ემოციურ აშლილობებთან ბრძოლაში.

• Mindfulness მედიტაცია.ამერიკელი მეცნიერების მიერ 2010 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცნობიერებაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების ტექნიკა ეფექტურია ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ. Mindfulness მოიცავს საკუთარ თავს ყურადღების მიქცევას და მედიტაციის ტექნიკის გამოყენებას, რათა დაეხმაროს თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს ტკივილს.
• Ღრმა სუნთქვა.ღრმა ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის მონაცვლეობა რამდენიმე წუთის განმავლობაში ხელს უწყობს სხეულის სტრესის რეაქციის დამშვიდებას.
• კუნთების პროგრესული რელაქსაცია.ეფექტურია დასვენების ტექნიკარომელიც გულისხმობს სხეულის დაძაბულობას და მოდუნებას მონაცვლეობით ფოკუსირებით სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. ადამიანი უნდა იწვა ზურგზე, დაიწყო მუშაობა ფეხის ძირებით და თანდათან გადავიდეს მხრებისკენ.
• სიმბოლდრამა.სიმბოლდრამა გულისხმობს კონკრეტულ გონებრივ გამოსახულებებზე ფოკუსირებას დასვენების განცდის მისაღწევად. კვლევამ აჩვენა, რომ სიმბოლური დრამა და მუსიკა ეხმარება გაუმკლავდეს სამუშაოსთან დაკავშირებულ სტრესს.
• იოგა.იოგა გულისხმობს მიღებას სპეციალური პოზებიდა ღრმა სუნთქვა. ეს გეხმარებათ დაისვენოთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც რეგულარული კლასები. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ იოგა არის ეფექტური იარაღისტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ მრავალი სმარტფონის აპი, რათა დაეხმარონ მათ მედიტაციისა და დასვენების ტექნიკის პრაქტიკაში.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

ზურგის ტკივილი ხშირად ეფექტურად მკურნალობს სახლში, თუმცა გარკვეული მოთმინებაა საჭირო შედეგის მისაღწევად. თუმცა, თუ ადამიანს აქვს ძლიერი ან ქრონიკული ტკივილი, უნდა მიმართოს ექიმს.

სპეციალისტს შეუძლია გირჩიოთ ფიზიოთერაპია, მედიკამენტები ან სხვა მკურნალობა. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სამედიცინო პრობლემებიდა/ან რეგულარულად მიიღეთ ფარმაკოლოგიური პროდუქტები, მათი გამოყენების შესაძლებლობა უნდა განიხილოთ ექიმთან სამკურნალო მცენარეებიან დანამატები. გარდა ამისა, ასეთი პროდუქტები უნდა იყოს შეძენილი სანდო მომწოდებლებისგან, რადგან მათი ხარისხი არ რეგულირდება სამთავრობო ზედამხედველობის ორგანოების მიერ.

ყველაზე ხშირად, დათბობის აგენტები გამოიყენება ზურგის ტკივილის მოსაშორებლად. დათბობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რის გამოც მას აქვს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. მტკივნეულ ადგილზე შეგიძლიათ ჩვეულებრივი წყლის ან ელექტრო გამაცხელებელი ბალიში წაისვათ. ამის ნაცვლად, ზოგჯერ გამოიყენება თეთრეულის ჩანთა მარილით, ქვიშით ან ორმოებით, მაგალითად, ალუბლის ან ალუბლისგან. ერთ-ერთი ინგრედიენტის 3-4 ჭიქას აცხელებენ ღუმელში ან ტაფაში და ასხამენ სქელ ჩანთაში ან ბალიშის კარადაში. შემდეგ დააჭირეთ მას მტკივნეულ ადგილზე და გააჩერეთ სანამ პროდუქტი არ გაგრილდება.

ნებისმიერი მკურნალობის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა. სერიოზული დაავადებების გამოვლენის შემთხვევაში აუცილებელია ექიმის მიერ დანიშნული ჯანმრთელობის კურსის გავლა.

Სხვებთან ხალხური საშუალებათიხა ითვლება ზურგის ტკივილისთვის. მას აქვს კარგი სითბოს შემანარჩუნებელი ეფექტი, გარდა ამისა, შეიცავს ორგანიზმისთვის სასარგებლო მინერალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ტკივილის გამომწვევი მიზეზის განკურნებას. თიხა შერწყმულია თბილი წყალიდა მოზილეთ ერთგვარი რბილი ცომი. მას მიმართავენ ზურგის ქვედა ნაწილზე და აშორებენ მასას, როცა მასა გაცივდება და მთლიანად გაშრება.

მუმიოსგან დამზადებული კომპრესი ასევე დაგეხმარებათ ტკივილისა და მისი გამომწვევი მიზეზის განკურნებაში. არა დიდი რიცხვი მთის ფისიგააცხელეთ სანამ მასა რბილი და ელასტიური გახდება. ძილის წინ წაისვით მტკივნეული ადგილიდა იზოლირებულია პოლიეთილენით და პირსახოცით ან შარფით. შეინახეთ კომპრესი მთელი ღამე. დილით, ნარჩენი ფისი შეიძლება ადვილად ჩამოიბანოთ თბილი წყლით.

ასევე თანამედროვე ფარმაცევტული საშუალებებიგთავაზობთ დიდი რაოდენობით ტკივილგამაყუჩებელ პროდუქტებს. მათ შორისაა გამათბობელი მალამოები და გელები, ტკივილგამაყუჩებლები, წიწაკის ნაჭრები, რომლის გამოყენებაც მარტივად შეიძლება სახლში.

ზოგიერთ შემთხვევაში ზურგის მასაჟიც ეფექტური იქნება. თუმცა, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ მკურნალობის ეს მეთოდი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.

ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს და ფიტო-აბანებს. მაგალითად, in ცხელი აბაზანადაამატეთ 200 გრ მშრალი მდოგვი. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ პიტნის დეკორქცია. 300 გრ მშრალ მცენარეს ასხამენ 3 ლიტრ წყალს და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დავამატოთ დეკორქცია აბაზანაში. წყლის პროცედურებიუნდა მიიღოთ 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაწურეთ და თბილად შემოიხვიეთ. ზოგჯერ საკმარისია აბანოში კარგი ორთქლის მიღება არყის, მუხის ან ჭინჭრის ცოცხით.

ზურგის კუნთების სპაზმის წინააღმდეგ შესანიშნავი პრევენციაა შენარჩუნება სწორი პოზადა ტანვარჯიში. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში ან ფიტნეს ცენტრში წასვლა. საკმარისია დილაობით ზურგის გასამაგრებლად რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება.

სხვა საკითხებთან ერთად, ღირს თქვენი ცხოვრების წესის გადახედვა. თუ საქმიანობის ტიპის მიხედვით თქვენ დიდი დროთქვენ უნდა იჯდეთ, არ დაგავიწყდეთ შესვენება მოკლე გახურებისთვის. ხშირად ატარეთ მძიმე წონა ან იმუშავეთ ბაღში ან ბოსტანში მთელი დღის განმავლობაში - სულ მცირე, მკურნალობის ხანგრძლივობის განმავლობაში, დატოვეთ ეს აქტივობები. ასევე, ზურგის ტკივილის გამომწვევი მიზეზების მკურნალობისას რეკომენდებულია რბილი საწოლის შეცვლა მყარ ლეიბზე.

ასევე "ლუმბაგოსგან" და სხვა პრობლემებისგან ზურგის ქვედა ნაწილში.

ამ სტატიაში მე გაგიზიარებთ საკუთარ გამოცდილებას, რომელიც დაეხმარა წარსულში სისულელეებით შეძენილი ზურგის უკანა ნაწილის მრავალი პრობლემის გადაჭრაში და რომელიც ხშირად დიდად ერეოდა არა მხოლოდ სპორტში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც. ეს არანაირად არ არის მოქმედების ინსტრუქცია, არამედ მხოლოდ რეკომენდაციებისა და სავარჯიშოების ნაკრები. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას აქვს საკუთარი სხეული, თავისი "ტარაკნები" და მახასიათებლები. გარდა ამისა, მე მოგიყვებით ძირითადი წესიზურგისთვის წონებთან მუშაობისას.

რატომ მტკივა წელის ქვედა ნაწილი?

გადავწყვიტე ვისაუბრო ზურგისა და ხერხემლის წელის მიდამოზე, რადგან ადამიანების უმეტესობა (წარსულში ავტორის ჩათვლით) განიცდის ტკივილს. ამის მიზეზი არის მაქსიმალური დატვირთვამასზე ყოველდღიურ ცხოვრებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცხოვრების წესი მჯდომარეა. გარდა ამისა, ეს არის წელის მიდამო, რომელიც ყველაზე ადვილად ზიანდება მძიმე ტვირთის უკონტროლო აწევით. ფიზიოლოგიურად, ყველაზე მეტად ხერხემლის ქვედა ნაწილი მოდის უზარმაზარი წნევაბანალურია ჩვენი თავდაყირა პოზის გამო, რაც მოსახერხებელია, მაგრამ სხეულის ამ ნაწილში ასაკთან დაკავშირებული დეგენერაციული პროცესების განვითარებისთვის გვიწევს გადახდა.

სხვათა შორის, ის, რაც ჩვენს მედიცინაში დაავადებად არის მიჩნეული, უცხოურ პრაქტიკაში დიდი ხანია კლასიფიცირებულია, როგორც ზემოთ ნახსენები ასაკობრივი დეგენერაციული პროცესები. საუბარია მალთაშუა დისკების ცვლილებებზე, როდესაც მათი ქსოვილი იწყებს გამოძვრას ხერხემლის მიღმა. ანუ დისკის პროტრუზიის შესახებ (ვერტებერალური თიაქარი, რა თქმა უნდა - ეს უფრო სერიოზული საქმეა). დროთა განმავლობაში იკარგება ელასტიურობა, ტონუსი, ქსოვილის ტროფიზმი და თუ თქვენ ასევე გაქვთ მაცდური ცხოვრების წესი და არაბალანსირებული კვება, ბუნებრივია ეს უარყოფითად იმოქმედებს ხერხემალზე და მის ყველაზე დატვირთულ ნაწილებზე.

რა თქმა უნდა, პრობლემა გადაჭრადია (ან შეიძლება კონტროლირებადი) და ნებისმიერ გონივრულ ასაკში, თუ არ არის აბსოლუტურად კრიტიკული და შეუქცევადი ცვლილებები. ყოველ შემთხვევაში მე პირადად მოვახერხე ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების მოგვარება. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ წარსულში მან არაერთხელ მოახერხა ზურგის ქვედა ნაწილის დაზიანება და აშკარად იქ ცუდი საქმეები გააკეთა სისულელის, ახალგაზრდობისა და გამოუცდელობის გამო.

ასე რომ, ყველაზე დიდი ხუმრობა ის არის, რომ უმეტეს შემთხვევაში შეუძლებელია ზურგის ტკივილის მიზეზის ზუსტი დიაგნოსტიკა. მაგალითად, ამ დარგის ცნობილი სპეციალისტი Dr. ავგუსტუს უაიტი(ის არის წიგნის ავტორიც" შენი მტკივნეული ზურგი"), დარწმუნებული ვარ, რომ ქ ზურგის ტკივილის შემთხვევების 85%-ში ვერ იქნებით დიაგნოზის სიზუსტეში. ანუ მისი აზრით, თანამედროვე მედიცინამხოლოდ ზუსტი დიაგნოზის დადგენა შეუძლია 15% ზურგის მწვავე ტკივილის შემთხვევები. ეს აიხსნება ძალიან დიდი სხვაობით პაციენტების საჩივრებში და ტესტის შედეგებში. ამრიგად, ზურგის ტკივილის მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს აბსოლუტურად ჯანსაღი ხერხემალიდა პირიქით, ბევრ ადამიანში (დაახლოებით 20–30%), რომლებსაც არასდროს უჩივიან წელის ტკივილი, სურათზე აშკარად ჩანს „პრობლემური“ დისკები.

თავის მხრივ, მედიცინის დოქტორი და ართრიტისა და ზურგის ტკივილის ცენტრის დირექტორი სანტა მონიკაში (აშშ), რობერტ ლ სვიზი, დარწმუნებული ვარ, რომ 95% შემთხვევაში, ტკივილი წელის არეში გამოწვეულია ლიგატების დაჭიმვით მე-4 და მე-5 წელის ხერხემლიანებს შორის.

თუ ავიღებთ "საავადმყოფოს საშუალოს", მაშინ ზურგის ტკივილის შემთხვევების 80% აიხსნება სამი მიზეზიდან ერთით: ამ განყოფილების კუნთების და ლიგატების დაჭიმვა, დისკის თიაქარი და სასახსრე პროცესების დეფორმაცია.

ამიტომ გამოდის, რომ ექიმები გამოკვლევის შემდეგ ეუბნებიან ადამიანს, რომ 3 კგ-ზე მეტი არ უნდა აწიოს, მაგრამ მისი მეგობარი მიდის სპორტ - დარბაზი, ფრთხილად ასწევს ზურგს და შემდეგ უპრობლემოდ აწევს არა მხოლოდ 3 კგ-ს, არამედ 300 კგ-ს და იგებს მსოფლიო ჩემპიონატს პაუერლიფტინგში. და პირიქით, მოქალაქე ექიმების ყველა რჩევას ემორჩილება, მაგრამ ეს მხოლოდ უარესდება - ზურგი მტკივა, ხშირი „ლუმბაგო“ და სხვა უსიამოვნებები უჩნდება.

სხვათა შორის, როცა ამბობენ, რომ ყველა სპორტსმენს, ვინც წონას აწევს, აქვს ზურგის პრობლემა და, ზოგადად, ამ მხრივ თითქმის ინვალიდია, არ უნდა დაიჯეროთ. როგორც ნაცნობი ექიმების პრაქტიკა და გამოცდილება აჩვენებს, ზურგის პრობლემები უფრო ხშირია ჩვეულებრივ „არასპორტულ“ ადამიანებში. ოფისის თანამშრომლებიდა სხვა კატეგორიის მოქალაქეები მჯდომარეცხოვრება, რომელიც უფრო მძიმეა, ვიდრე კალამი, თაგვი ან ფურცლების საქაღალდე, არაფერს ასწევს. წელის არეში ტონის ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ მალთაშუა დისკები უფრო სწრაფად ნადგურდება, ხოლო კუნთების და ლიგატების დაზიანებები უფრო ხშირად ხდება სრულიად ბანალურ ყოველდღიურ სიტუაციებში - მოულოდნელად ადგომა ან გვერდით მიაღწია, გადაიჩეხა, ზედმეტად მოხრილი; ფეხსაცმლის ან წინდის აწევა და ა.შ. თუ მიყვებით, ალბათ უკვე მიხვდით, სად მივდივარ ამ ზურგის პრობლემების გადაჭრასთან დაკავშირებით. ამაზე დეტალურად ქვემოთ ვისაუბრებთ.

როგორ მოვაგვარე ზურგის ტკივილის პრობლემა

სპორტი და აქტიური სურათიცხოვრება ყოველთვის არ არის იმის გარანტია, რომ ზურგის პრობლემები არ იქნება. პირიქით ხდება, თუ სხეულის ამ ნაწილს საკმარის ყურადღებას არ აქცევთ. ეს კიდევ უფრო უარესია, როცა წონებით მუშაობ ვარჯიშის ტექნიკის გარეშე.

ფაქტობრივად, გასულ წლებში ეს იყო ჩემი ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა, რამაც გამოიწვია ზურგის ტრავმები და შედეგად, პრინციპში მის გაძლიერებაზე მუშაობაზე ხშირი უარი. ეს მოჯადოებული წრეა - ზურგი დააზიანეთ, იწყებთ მის მაქსიმალურად დაცვას, სინანულს გრძნობთ და აფასებთ მას, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ გაგიადვილდებათ. და თუ ასეა, თქვენ ასრულებთ ეგრეთ წოდებულ "შუშის ზურგს", როდესაც ყველაზე შეუფერებელ მომენტში შეგიძლიათ უცებ იქ რაღაც "გააჭედოთ", რის შემდეგაც თქვენ ვერც დაიხრება და ვერც დაიხრება. ზოგადად, ეს ჯერ კიდევ " ლუმბაგო" უწოდებენ. დარწმუნებული ვარ, ამას ბევრს შეხვედრია. ყველაფერი კარგადაა, მერე ბავშვს ეხები ან უბრალოდ ფეხსაცმლის თასმები შეკრა - დააწკაპუნეთ! - და აღარ გინდა არაფერი ცხოვრებაში, მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი დააღწიო მტკივნეულ ტკივილს წელის არეში და დაიბრუნო ჩვეული მობილურობა.

მე პირადად მქონია სხვადასხვა შემთხვევა - შეიძლება დახრილი იყოს, მაგრამ ძალიან მტკივნეულია მოხსნა. ეს პირიქითაა - გასწორება უპრობლემოდ, მაგრამ დახრილობა - ტკივილისა და ტანჯვის გამო. ან ზოგადად მკაცრია, როდესაც ნორმალურად ვერ მოხრილი ან გასწორება არ შეგიძლია. ყველა სახის მედიკამენტი, მალამო, მიორელაქსანტები, ბლოკადები და სხვა სწრაფი მოქმედების საშუალებები კარგია მხოლოდ სასწრაფო დახმარების სახით, მაგრამ გრძელვადიანიისინი ცოტას დაეხმარებიან, რაც უკვე დადასტურებულია, ყოველ შემთხვევაში, პირადი პრაქტიკით.

ასევე კარგია სპეციალისტებთან ვიზიტი, რენტგენოგრაფია და სხვა გამოკვლევები, მაგრამ, როგორც მსოფლიო პრაქტიკა გვიჩვენებს, ფაქტი არ არის, რომ რეალურად დაგისვათ სწორი დიაგნოზი და დადგინდება ტკივილის მიზეზი. ამას განსაკუთრებით ამძიმებს ის ფაქტი, რომ MRI და რენტგენი არ აჩვენებს კუნთების და ლიგატების დაზიანებებს. მიუხედავად იმისა, რომ გამოცდილი სპეციალისტი გრძნობს დაზიანებული კუნთი, რომელიც დიდად იკუმშება და რთულდება.

თუ გსურთ შედეგი, ყოველდღიურად ივარჯიშეთ ზურგი. და ამას ვაკეთებ ამისთვის.

დილის ვარჯიშები ზურგისთვის

IN Კიდევ ერთხელ, როცა ზურგის ქვედა ნაწილში „ვესროლე“ და ტვიტერზე დავიჩივლე და ვთქვი: „ რა ცუდი დროა, ახლა ისევ მომიწევს ტანჯვა ერთი-ორი კვირა“, - ერთ-ერთმა აბონენტმა გამომიგზავნა ეს სავარჯიშო ზურგისთვის (დაჭერით):

დიახ, ეს ცოტა ბავშვურად გამოიყურება, არასერიოზული და სასაცილოც კი, მე თვითონ ვიყავი თავიდან სკეპტიკურად განწყობილი, მაგრამ სინამდვილეში ეს ძალიან კარგი პრაქტიკა. ფაქტიურად 3 დღეში, დილა-საღამოს ამ კომპლექსის ასატანი ტკივილის გატარებით, პრაქტიკულად ნორმალურად დავბრუნდი, რაც, პრინციპში, გასაკვირი იყო. ადრე, ყველანაირი მალამოების და დათბობის გამოყენებისას, სულ მცირე ერთი კვირა მიწევდა ტანჯვა ზურგით „გასროლის“ შემდეგ და მაშინაც უარესად ვგრძნობდი თავს, ვიდრე სამდღიანი ვარჯიშის შემდეგ.

რა არის ამის მიზეზი? დიახ, ეს მარტივია - როცა მოძრაობთ, აიძულებთ ზურგის კუნთებს იმუშაონ, ისინი სისხლით ივსება, რაც მას ტრავმის ადგილზე აწვდის. სასარგებლო მასალადა აშორებს დაშლის პროდუქტებს. გარდა ამისა, არსებობს დათბობის ეფექტი, პლუს კუნთების ტონუსი უმჯობესდება და სპაზმი იხსნება. მაგრამ ის შეიძლება გაგრძელდეს მაშინაც კი, თუ ნერვი აღარ არის დაჭერილი, მაგრამ თქვენ არ მუშაობთ ზურგზე. შედეგად, ზურგის ქვედა ნაწილი აგრძელებს "ტკივილს". მაშინაც კი, თუ დაზიანება დაკავშირებულია კუნთის ან ლიგატების არაკრიტიკულ რღვევასთან, ვარჯიშმა შეიძლება დააჩქაროს შეხორცების პროცესი. მაგრამ, ისევ და ისევ, ვარჯიშის დროს ტკივილი არ უნდა იყოს ძალიან ძლიერი. ტოლერანტული, კარგად აღქმადი, მაგრამ არა მეტი.

სხვათა შორის, მკლავჭიდელები სწორედ ამ პრინციპს იყენებენ თავიანთი დაზიანებების მოსაშუშებლად, იქნება ეს მკლავი, მხარი თუ სხეულის სხვა ნაწილი, ლიგატი თუ მყესი. ირჩევენ ისეთ წონას და მოძრაობას, რომ დაზიანებული ნაწილის ტკივილი კარგად იგრძნობა, მაგრამ კონტროლდება და თანდათანობით ასხამენ ვარჯიშს, სისხლს ასხამენ კუნთებსა და ლიგატებში და აიძულებენ მათ ნაზად იმუშაონ. და ამ ბიჭებმა ბევრი რამ იციან ტრავმებისგან თავის დაღწევის შესახებ. თუ ბოდიბილდერები ვარჯიშის დროს ცოტას ანადგურებენ კუნთების ბოჭკოები, რის შემდეგაც ისინი აღდგება რეზერვით, რის გამოც ხდება ზრდა, შემდეგ მკლავჭიდელები თავიანთი ვარჯიშით იწვევენ მყესებსა და ლიგატებს მიკროტრავმას, იგივე ზეკომპენსაციის პრინციპის გამოყენებით.

მე აღვწერ პატარა სავარჯიშოებს დილის კომპლექსიზურგისთვის, რომელსაც ვასრულებ კარემატზე (ტურისტული ხალიჩა):

1. წრუპავს- გაშალე, ხელები მაღლა ასწიე, ფეხები ქვემოთ. გააკეთეთ ეს 3-4 ჯერ გამეორებებს შორის წამის ან ორი შესვენებით
2. ხიდი- ზურგზე იწვა და იატაკს ეყრდნობა ფეხები მოხრილიიატაკზე აწიეთ მენჯი მაღლა, ხოლო ტრაპეცია და ხელები იატაკზე დაჭერილი რჩება. შეასრულეთ იგი შეუფერხებლად; ზედა ნაწილში შეგიძლიათ გააჩეროთ მოძრაობა წამით. არ არის საჭირო გამეორებებს შორის პაუზა.
3. გაიყვანეთ ამავე დროს მარცხენა ხელიმარჯვენა ფეხზე და პირიქით, წელზე მოხრისას. მიზანშეწონილია ყოველ ჯერზე ხელით მიიწიოთ ფეხზე. გააკეთეთ 3-5 ჯერ თითოეულ ფეხზე.
4. ხიდი- პირდაპირ იწვა და ქუსლებზე დაისვენე და ზედა ნაწილითქვენი ზურგი იატაკზე, თაღოვანი წელის არეში. არ არის საჭირო პაუზები გამეორებებს შორის.
5. კუთხე- ერთდროულად აწიეთ ხელები და ფეხები, გადაკეცეთ ისინი "წიგნად".
6. მონაცვლეობით მიიწიეთ მარცხენა და მარჯვენა მუხლი მუცლისკენ, აწიეთ ტანი.
7. ახლა ისევ და ისევ მუცელზე გადააბრუნე წრუპავს, მსგავსია პირველ ვარჯიშში, მაგრამ მუცელზე.
8. ამავე დროს თქვენ ამაღლებთ მარცხენა ფეხიდა მარჯვენა ხელი, ჩამოწიეთ, შემდეგ პირიქით - მარჯვენა ფეხიდა მარცხენა ხელი და გაიმეორეთ ეს ხუთჯერ თითოეული წყვილისთვის აწევებს შორის პაუზის გარეშე
9. კობრა- ხელისგულები იატაკზე დაასვენეთ გულმკერდის მიდამოში ან ოდნავ დაბლა (როგორც მოსახერხებელია) და შეუფერხებლად გაისწორეთ მკლავები, თაღით ზურგის ქვედა ნაწილში.
10. ნავი- აწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა, აწიეთ და ამ პოზაში ატრიალეთ წინ და უკან, შეინარჩუნეთ სტატიკური დატვირთვაკუნთებზე წელის რეგიონი.
11. Კატა- დადექით ოთხზე, მაქსიმალურად დაიხარეთ წელისკენ, შემდეგ კი ზურგი შეძლებისდაგვარად აწიეთ ზემოთ. მიზანშეწონილია შეჩერდეთ წამით, დაძაბულობის შენარჩუნება ქვემოთ და ზემოთ. ამის შემდეგ კიდევ რამდენიმე-სამს ვაკეთებ წრიული მოძრაობებიწელის არეში ორივე მხრიდან.

ამ ვარჯიშს ვაკეთებ არა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ზურგი იწყებს დაძაბვას, რაც დიდი ხანია არ მომხდარა. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება ყოველდღე, სასურველია დილით და საღამოს. ვარჯიშებს შორის დასვენება არ არის საჭირო – ყველაფერს სათითაოდ აკეთებთ. ფიზიკურად ვარჯიში არ არის რთული, უფრო მეტად მატონიზირებელია.

იაპონური სტატიკური ვარჯიში ზურგის გასწორებისთვის

ამ საქმეს რამდენიმე თვეა ვვარჯიშობ. ახლა ეს არ არის ყოველდღე, მაგრამ პირველ ორ თვეში ამას ვაკეთებდი ყოველდღე ზემოთ აღწერილი ვარჯიშის შემდეგ და ვიგრძენი დადებითი ეფექტი და ახლაც ვგრძნობ ამას.

ვარჯიში იაპონელმა ექიმმა გამოიგონა ფუკუცუჯიდაახლოებით 10 წლის წინ. ის ეძებდა ეფექტური მეთოდიკერძოდ ფიგურისა და ჩონჩხის კორექცია. თუ შიგნით სწორი პოზიციათუ ხერხემალი მდებარეობს, მაშინ ორგანოები სწორად განლაგდება.

იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ იწვა პირსახოცის რულეტზე ხუთი წუთის განმავლობაში, გაფართოებულ მდგომარეობაში ყოფნა და ხელისგულები და ძირები განსაკუთრებული სახით. ვარჯიში უნდა შესრულდეს მყარ ზედაპირზე ან იმავე ხალიჩაზე, ფიტნეს ხალიჩაზე და ა.შ. ასე:

1. გააბრტყელეთ პირსახოცის რულეტი დაახლოებით 40 სმ სიგრძისა და 7-10 სმ სისქის.
2. დაჯექით იატაკზე/მაგზე/ფიტნეს ხალიჩაზე და მოათავსეთ სამაგრი თქვენს უკან.
3. შეუფერხებლად და ფრთხილად ჩამოწიეთ ზურგზე, გეჭიროთ როლიკერი ისე, რომ ის ზუსტად იყოს მთელ ტანზე ზურგის ქვეშ - ზუსტად ჭიპის ქვეშ (ეს მნიშვნელოვანია).
4. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე ისე, რომ თითებიშეეხო ერთმანეთს და ქუსლები 20-25 სმ მანძილზე იყო.
5. გაშლილი სწორი ხელები თავის უკან მოათავსეთ, ხელისგულებით ქვემოთ მოაბრუნეთ და პატარა თითები შეაერთეთ. (მკლავებს ბოლომდე ვერ ვასწორებ, მაგრამ ნახევრად მოხრილი კარგია).
6. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიდი და პატარა თითები ეხებიან, რადგან ისინი ხშირად დამოუკიდებლად განცალკევდებიან. თქვენ უნდა აკონტროლოთ იგი.
7. ამ პოზაში 5 წუთის გატარების შემდეგ, ადექით ძალიან ფრთხილად, რადგან ვარჯიშის დროს ძვლები და სახსრები ოდნავ მოძრაობენ.

თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაუყოვნებლივ შეძლებთ დაწოლას 5 წუთის განმავლობაში. დავიწყე 2,5 წუთით და თანდათან გავზარდე დრო ხუთამდე. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაშინ ვარჯიშის დროს ფაქტიურად მთელი სხეულით იგრძნობთ როგორ იწყებენ კუნთები მოდუნებას და ხერხემალი იწყებს მისთვის კომფორტული პოზიციის დაკავებას. თუმცა, შესაძლოა, ეს ყველაფერი მხოლოდ ჩემთვის გამოვიგონე. მაგრამ დადებითი ეფექტინამდვილად არის.

ძირითადი ვარჯიში

ძირითადი კუნთები ქმნიან ერთგვარ კორსეტს წელის არეში. ეს არის აბს, მუცლის ირიბი კუნთები, ზურგის გამაძლიერებელი და გლუტალური კუნთები. თუ გსურთ, რომ ხერხემალმა კარგად იგრძნოს თავი, აუცილებლად ივარჯიშეთ ისინი ყველა ერთად. გაწვრთნილი ძირითადი კუნთები მხარს უჭერს ხერხემალს და ამცირებს ზეწოლას მალთაშუა დისკებზე.

უმეტესობა ჩემი ტრენინგის გამოცდილებააბს, დუნდულოების ვარჯიშს პრაქტიკულად ყურადღებას არ ვაქცევდი და მხოლოდ ექსტენსორებს ვავარჯიშებდი - გარდა დედლიფტისა, რომელიც ყოველთვის არ სრულდებოდა სწორად და ტექნიკურად. ასე რომ, ეფექტი საკმაოდ საპირისპირო იყო. ბოლო ორი წლის განმავლობაში გულმოდგინედ ვვარჯიშობდი მათ და ფაქტობრივად დავივიწყე ტკივილი და არასასიამოვნო შეგრძნებები ზურგში, მათ შორის მძიმე ჩაჯდომის დროს.

მე ვავარჯიშებ ჩემს ექსტენსორებს გამოყენებით მკვდარი აწევა(ვარიაცია რუმინული ბიძგიაქცენტით ზურგზე და ოდნავ მოხრილი ფეხებით, პლიუს აწევა მუხლების დონიდან, როდესაც ბარი მთლიანად არ ეცემა იატაკზე) და ჰიპერტენზია. მე ისინი დეტალურად აღვწერე ჩემში.

ჰიპერტენზიები ასევე ავარჯიშებს დუნდულებს, ასევე დროდადრო ვაკეთებ " მკვდარი აწევა": ფეხები სწორია, ფეხები პარალელურად და ერთმანეთისგან მცირე მანძილზე, წვერით/ჰანტელებით მოხარეთ სწორი, თაღოვანი ზურგი ქვედა ნაწილში პარალელურამდე, მოძრაობის ბოლოს ჭურვი ოდნავ წინ მიიწევს. (და არა ფეხებთან ახლოს, როგორც ეს დედლიფტის შემთხვევაშია). როცა ვსწორდებით (ისევ ზურგის ქვედა ნაწილის მოხრით) ვცდილობთ დუნდულოები გავმკაცრდეთ, შტანგა კი ფეხების გვერდით არის. არ არის საჭირო სრულად მოხსნა, უკან გადაგდება, მხოლოდ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ კუნთების დაძაბულობა გაქრება და დატვირთვა დაეცემა ხერხემალზე.

პრესას ტრადიციულად ვტუმბო- კრუნჩხვები სკამზე ან იატაკზე წოლისას, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, ფეხის აწევა, ჰორიზონტალურ ზოლზე ან პარალელურ ზოლებზე ჩამოკიდებული. და მე ვაკეთებ სუპერ სერიას - ჯერ კრუნჩსები, შემდეგ სასწრაფოდ ფეხის აწევა. ხანდახან ვცვლი და მხოლოდ ჩემთვის ვაწყობ სუპერ სერიალებს ქვედა ნაწილიაბს და ირიბი კუნთები, ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩამოკიდებული: 5-7 წამის კუთხე + 5-7 ფეხის აწევა ირიბ კუნთებზე ერთ მხარეს, მეორე მხარეს და პირდაპირ აბს. იმედი მაქვს, რომ საბოლოოდ გავზრდი სავარჯიშოს თითოეული ნაწილის გამეორებების რაოდენობას 15-მდე.

მე ჩვეულებრივ ვავარჯიშებ მუწუკებს/დახრილებს კვირაში რამდენჯერმე მთავარი ვარჯიშის შემდეგ. ძალის ვარჯიში. იგივეა ჰიპერტენზიებთან დაკავშირებით - ანუ მე ვანაცვლებ მუცლის ვარჯიშებს და ჰიპერტენზიას.

ზურგის ძირითადი წესი სიმძიმის აწევისას

წელის მიდამოში ზურგს ყოველთვის უნდა ჰქონდეს ბუნებრივი თაღი - შეინარჩუნეთ იგი დონეზე, აკონტროლეთ და არასოდეს დახრილი და დამრგვალოთ (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მხრის პირები შეაერთეთ და მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას). ეს ეხება წონით ვარჯიშების 99%-ს. უკან დახრილი- პირდაპირი გზა ტრავმისაკენ.

წელი წელის პრობლემების გარეშე

დროს რეგულარულად ვაკეთებ ყველა ზემოთ აღწერილ ვარჯიშს გასულ წელს, შესაძლოა ცოტა მეტიც (გარდა იაპონური ვარჯიში, რამდენიმე თვეა ვაკეთებ) და მთელი ამ ხნის განმავლობაში არანაირი პრობლემა არ მქონია არც წელის და არც წელის ტკივილთან დაკავშირებით. უფრო მეტიც, მთლიანად ამ დეპარტამენტის ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. ადრე მუცელზე ვერ ვიძინებდი, ზურგზე წოლას თავს კომფორტულად არ ვგრძნობდი, მეტ-ნაკლებად ნორმალურად მხოლოდ გვერდზე მეძინა. თუ ნახევარი საათი ან საათი იარეთ, ზურგი გტკივათ. ახლა ასეთი რამ არ არსებობს - ნებისმიერი მწოლიარე პოზა არის სხეულისთვის კომფორტული და მოხერხებული, საათობით შემიძლია სიარული და ზურგჩანთითაც კი და ზურგის ქვედა ნაწილი თავს კარგად გრძნობს.

მაშინაც კი, როცა ჩემს რეჟიმში ჩავრთე ყოველდღიური ვარჯიშიზემოთ აღწერილი 11 ვარჯიშიდან, რომელიც მოხდა ჯერ კიდევ 2013 წლის დასაწყისში, მე უკვე გავუმჯობესდი. მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო ის "გადაღებული" იყო, ის აღარ იყო ისეთი კრიტიკული და გამოჯანმრთელდა 2-4 დღეში და არა 1-2 კვირაში, როგორც ადრე. როცა ფორმაში მძიმე არტილერია დავაკავშირე აქტიური ტრენინგიძირითადი კუნთები - პრობლემა მთლიანად მოგვარდა.

გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება

ჩემს ორში უახლესი სტატიებისპორტის თემაზე (დაახლოებით და) კომენტარები არანაკლებ საინტერესო აღმოჩნდა, ვიდრე თავად ავტორის ტექსტი. დიდი საუბარი გვქონდა, გავუზიარეთ ჩვენი გამოცდილება, ვიღაცამ გამოთქვა თავისი აზრი, თუმცა არა ყოველთვის დადებითი, მაგრამ ხშირად გონივრული არგუმენტებით. ეს მაგარი და სასარგებლოა როგორც პირადად ჩემთვის, ასევე მკითხველისთვის. შესაბამისად, გავაგრძელოთ ტრადიცია, მით უმეტეს, რომ ზურგი ისეთი ცოტა შესწავლილი რამაა, ადრე თუ გვიან ყველას აწუხებს.

ერთ დროს, ერთმა სურათმა ვარჯიშებით ფაქტობრივად შეცვალა ჩემი ცხოვრება უკეთესი მხარე. მივხვდი, რომ ზურგის პრობლემები დამოუკიდებლად მოგვარდება, თუ გქონდეთ სურვილი, მონდომება და ცოტა პრაქტიკული ცოდნა. მან გამომიგზავნა ეს დამტენი ნიკოლაი როირისთვისაც დიდი მადლობა მას.

ეს გახდა საკითხის შემდგომი შესწავლისა და, რაც მთავარია, აღმოჩენილი სქემებისა და სავარჯიშოების პრაქტიკაში ტესტირების სტიმული. მაგრამ, როგორც ხშირად ხდება, თქვენ ურჩევთ ადამიანს, მაგრამ მას არ სჯერა, უბრალოდ ატრიალებს ხელს და ამბობს: ” ეს უბრალოდ არ ხდება, გჭირდებათ სასწაული წამალი, აბები და ა.შ." არც მე მჯეროდა, მაგრამ, როგორც ხედავთ, საბოლოოდ ყველაფერი გამოვიდა. იმედი მაქვს, რომ ჩემი რჩევები და რეკომენდაციები სხვებს დაეხმარება. მთავარია დაიწყოთ, მინიმუმ დატენვით დაიწყეთ. და აი, ხედავთ, თუნდაც პატარა დადებითი შედეგიიმდენად შთაგაგონებს, რომ მიგიყვანს სარბენი ბილიკი, სპორტდარბაზში, საცურაო აუზზე და ზოგადად ცხოვრებას უკეთესს და ნათელს გახდის.

და ამ სტატიას ძალიან დავასრულებ ზუსტი ციტატაგენიალური ექიმი ნიკოლაი ამოსოვი.

ბევრ ჩვენგანს აწუხებს ზურგის ტკივილი. ისინი შეიძლება იყოს როგორც მწვავე, ასევე ქრონიკული. მწვავე ტკივილი ზოგჯერ აოცებს ადამიანებს თავისი ინტენსივობით. ხშირად ეს ხდება მოულოდნელად. ქრონიკული ტკივილი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ადამიანზე. ხანგრძლივი პერიოდი. ამდენი. თითქმის ყველას, ვისაც ეს აქვს გამოცდილი დისკომფორტიადამიანს აწუხებს კითხვა: როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი სახლში?

თუ ტკივილი კუნთების დაჭიმვის ან ტრავმის შედეგია, შეგიძლიათ მისი მკურნალობა სიცივით. ყინული უნდა წაისვათ მტკივნეულ ადგილზე, შეიზილეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს ამცირებს შეშუპებას. ხოლო ტკივილის დაწყებიდან მესამე დღიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ თერმული შეფუთვა.

თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე და წაისვით თბილ მცენარეულ ნახარშში დასველებული პირსახოცი ზურგის მტკივნეულ ადგილზე. უპირატესობა მიანიჭეთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის მქონე მწვანილებს. აუცილებელია ზემოდან პოლიეთილენის წასმა. შეავსეთ კომპრესი რეგულარული ან ელექტრო გათბობის ბალიშითან საშუალო ტემპერატურა. თუ ყოველ 30 წუთში ერთხელ შეცვალეთ ყინული და გაცხელეთ, ტკივილი სწრაფად გაქრება.

თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მწვავე ტკივილის შეტევას ზურგის ქვედა ნაწილის გაჭიმვის დახმარებით. იგი კეთდება საწოლში წოლის დროს. უბრალოდ აწიე მკერდი ზემოთ. სავარჯიშო რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს. ექიმები გვირჩევენ, დილით უეცრად არ ადგეთ საწოლიდან, არამედ გადმოხვიდეთ. ეს შეამცირებს ტკივილს.

ბევრი ადამიანი იტანჯება ქრონიკული ტკივილიუკანა არეში, რომლებიც არ ქრება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, მათთან გამკლავება შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარ სახლში საცხოვრებელი პირობების შეცვლით. გაინტერესებთ როგორ გავათავისუფლოთ ზურგის ტკივილი სახლში? ამოიღეთ რბილი ლეიბი და შეცვალეთ იგი ორთოპედიულით. იგივე ეხება ბალიშს. ძილის დროს წნევა თანაბრად გადანაწილდება ხერხემლის ყველა ნაწილზე, რაც დიდხანს მოგიხსნით ტკივილს.

Შენიშვნა! ხანგრძლივი ტკივილის დროს გამოიყენეთ კომპლექსური მიდგომა, მათ შორის ფიზიკური ვარჯიშიდა კომპრესები.

ტკივილის შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ შემდეგი ნაბიჯები:

• ცურვა;
• მეტი სიარული;
• გააკეთეთ სავარჯიშოები ზურგისა და მუცლის კუნთებისთვის.

რაც შეეხება ვარჯიშს, გააკეთე კვირაში სამჯერ 40 წუთის განმავლობაში. სულ რაღაც ერთ თვეში სწორი შესრულებავარჯიშით, შეამჩნევთ, რომ თქვენი კუნთები გაძლიერდა. ყოველდღიურად გააკეთეთ სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის და წელის ხერხემლის გასაძლიერებლად. ეს მოგიხსნით ქრონიკულ ტკივილს. უარი თქვით მაღალქუსლიან ფეხსაცმელზე ორთოპედიული მოდელის სასარგებლოდ.

ზოგიერთ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

მათ შორისაა შემდეგი საშიში სიმპტომები:

1. მკვეთრი ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს ცხელება, ტკივილი გულმკერდისა და კუჭის არეში და სუნთქვის გაძნელება.
2. ტკივილის მწვავე შეტევა არ ქრება სამი დღის განმავლობაში და თავად ტკივილი არ სუსტდება.
3. ქრონიკული ტკივილი გრძელდება ორი კვირის განმავლობაში და მდგომარეობა არ უმჯობესდება.
4. ზურგის ტკივილი ვრცელდება ფეხის ან ბარძაყისკენ.

ზურგის ტკივილის მკურნალობა სახლში არ უნდა იყოს დაფუძნებული დანიშვნაზე წამლები.

გამოყენება ბუნებრივი საშუალებები. მათ შორის ყველაზე ეფექტურია შემდეგი:

• ჯანჯაფილი;
• ბაზილიკის ფოთლები;
• მცენარეული ზეთები;
• ნიორი;
• ხორბალი;
• გვირილის ჩაი;
• რძე.

იგი შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო ნაერთებს, რომლებიც ათავისუფლებს მტკივნეულ მდგომარეობას. მოამზადეთ ჯანჯაფილის პასტა და წაისვით დაზიანებულ ადგილზე. ზემოდან შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ევკალიპტის ზეთი.

Შენიშვნა! ეფექტის გასაძლიერებლად მწვანილის ჩაითქვენ უნდა დაამატოთ ნახევარი ჩაის კოვზი კბილი, იგივე რაოდენობის შავი პილპილი და ასევე ერთი ჩაის კოვზი ჯანჯაფილის ფხვნილი.

ისინი უნდა მოხარშოთ წყალში, სანამ არ განახევრდება. ბულიონს დაუმატეთ ცოტა მარილი, როცა წყალი თბილი გახდება. თუ ტკივილი მსუბუქია, მიიღეთ ხსნარი დღეში ერთხელ. თუ ტკივილი ძლიერია, მიიღეთ დილით და საღამოს.

ისინი არა მხოლოდ ათავისუფლებენ ტკივილს, არამედ ხელს უწყობენ ზურგის მოდუნებას. ამ მიზნებისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ევკალიპტის ზეთი, ქოქოსის, ზეითუნის ან ნუშის ზეთი. უბრალოდ გაათბეთ და მასაჟის მოძრაობებით შეიზილეთ მტკივნეულ ადგილზე.

ეს არის კიდევ ერთი საშუალება, რომელიც ეფექტურად უმკლავდება მტკივნეული შეგრძნებებიუკანა არეში. საკმარისია ყოველ დილით ორიდან ხუთ კბილი ნივრის ჭამა.

ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ზურგის მასაჟი ნივრის ზეთის გამოყენებით. მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი:

• დაბალ ცეცხლზე გაათბეთ სეზამის, ქოქოსის ან მდოგვის ზეთი;
• დაუმატეთ მას დაახლოებით 8 კბილი ნიორი;
• შეწვით ნიორი სანამ არ გახდება ყავისფერი;
• ზეთი უნდა გაწუროთ და გაცივდეს.

მიღებული კომპოზიციის მასაჟი შესაძლებელია ზურგის მტკივნეულ ადგილზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ თბილი აბაზანის მიღება.

იგი შეიცავს ნაერთებს, რომლებიც წარმოქმნიან ტკივილგამაყუჩებელ ეფექტს.

ის არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ ამცირებს ტკივილს მინიმუმამდე. ტკივილგამაყუჩებელი საშუალების მოსამზადებლად გააკეთეთ შემდეგი:

• აიღეთ ერთი მუჭა ხორბალი და გააჩერეთ მთელი ღამით;
• დილით შეურიეთ მცირე რაოდენობით ქინძი;
• მიღებული მასა ჩაასხით ჭიქა რძეში და მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე.

ეს ნარევი შეიძლება მიირთვათ დილით და საღამოს.

ყინული

მისი გამოყენება შეგიძლიათ ცივი კომპრესების დასამზადებლად. ისინი ეფექტურად მოქმედებენ არა მხოლოდ ტკივილზე, არამედ მნიშვნელოვნად ამცირებს შეშუპებას. თუ ყინული არ გაქვთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ გაყინული საკვები.

წელის არეში ზურგის ტკივილის მოხსნის რა გზები არსებობს?

შუადღე მშვიდობისა ჩვენი ბლოგის სტუმრებს, რომლებიც ეძებენ გამოსავალს კითხვაზე, როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი პლანეტის თითქმის მთელი ზრდასრული მოსახლეობა ამ სერიოზული პრობლემის წინაშე დგას. ეს არის კუნთოვანი დაძაბულობის, მძიმე ფიზიკური აქტივობის, დაზიანებების, ხერხემლის ან შინაგანი ორგანოების დაავადებების გამო ადამიანის ორგანიზმში ძვალ-კუნთოვანი ცვლილებების შედეგი.

ამას წინათ შემოსასვლელ კართან ჩვენი მეზობელი დაგვხვდა, ელექტროფორეზის შემდეგ კლინიკიდან მოდიოდა. ბიძია სერიოჟა სამოცი წლისაა, მუშაობს ქარხანაში ელექტრიკოსად, ყოველთვის ძლიერი და მოწესრიგებულია, ხელმძღვანელობს ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, რამ აიძულა ის ექიმებისთვის მიემართა?

თურმე ამის მიზეზი მისი სიბერე ყოფილა მალთაშუა თიაქარი. ფორმაში შესანარჩუნებლად ბიძია სეროჟა ყოველთვის აკეთებს ვარჯიშებს დილით. თუმცა, იმ დროს ზურგი ჩვეულებრივზე ოდნავ მეტად გადავტვირთე. მკვეთრი შემობრუნების შემდეგ ზურგის ქვედა არეში რაღაცამ დაიჭექა, მკვეთრი ტკივილი გამიჩნდა, ვეღარ ვმოძრაობდი და ფეხი დამეკუმშა.

სასწრაფოს გამოძახება მომიწია. საავადმყოფოში წამიყვანეს. მათ გააკეთეს რენტგენი, კომპიუტერული ტომოგრაფია და ანალიზები. რამდენიმე ინექციის შემდეგ ფეხი წავიდა, ზურგი ნაკლებად მტკიოდა, მაგრამ ექიმმა თქვა, რომ სიტუაცია შეიძლებოდა ბევრად უარესად დასრულებულიყო მომავალში. საოპერაციო მაგიდათუ დისკი გასკდა და მისი შიგთავსი ავსებდა ზურგის არხს.

რა იწვევს ტკივილს წელის არეში და როგორია მისი ბუნება? როგორ ვიმკურნალოთ, როგორ დავიცვათ თავი და თავი დავაღწიოთ ხერხემლის ტკივილს, ამაზე შემდგომში ვისაუბრებთ.

წელის დაავადებების გამოვლინების ბუნება

ზურგისა და ხერხემლის ტკივილი კაცობრიობის ერთგვარი ანგარიშსწორებაა თავდაყირა სიარულისთვის. ამ შემთხვევაში, ხერხემლის ძირითადი დატვირთვა მასის ტვირთისგან ადამიანის სხეულიატარებს წელის არეს. დღეს ამ ტვირთს ხშირად ამძიმებს თავად ადამიანი, იმის გამო:

• ცუდი კვება;
• სიმსუქნე;
• სტრესული დატვირთვები.

მისი კონსტიტუციის მიხედვით, ხერხემლს აქვს რამდენიმე ხერხემლიანი, რომლებიც ერთმანეთთან დაკავშირებულია კუნთებითა და ლიგატებით. სწორედ ამ ელასტიურ ქსოვილებს აქვთ ნერვული დაბოლოებები, რომლებიც გარკვეულ სიტუაციებში ხდება ტკივილის წყარო.

წელის ტკივილი თავდაპირველად პოლიგამიურია თავისი ეტიოლოგიით. ისინი არიან მკვეთრი, ძლიერი, მტკივნეული, სროლა. მათი გამოვლინება კლასიფიცირდება პირველადი და მეორადი სიმპტომებით.

1. პირველადი სიმპტომები არის ოსტეოქონდროზის ან სპონდილოართროზის დეგენერაციულ-დისტროფიული შედეგების შედეგი, რომელიც გავლენას ახდენს მალთაშუა დისკებზე ან ხერხემლის სახსრებზე, ფუნქციურად იცვლება კუნთები, ლიგატები, მყესები.
2. მეორადი სინდრომები ვითარდება, როდესაც:

• ხერხემლის მოტეხილობები;
• ძვლის ტუბერკულოზი;
• Რევმატოიდული ართრიტი;
• სქოლიოზი;
• ოსტეოპოროზი;
• ზურგის მიმოქცევის დარღვევა;
• ნაწლავის გაუვალობა;
• თირკმლის კოლიკა;
• ორსულობა;
• ზოგიერთი ინფექცია;
• მენჯის ორგანოების დაავადებები ქალებში და მამაკაცებში.

რა დაავადებები იწვევს წელის პრობლემებს?

წელის ტკივილის გაჩენას მრავალი მიზეზი აქვს. ზოგიერთი მათგანი დაკავშირებულია დაზიანებებთან, ხერხემლის გამრუდებასთან, მძიმე ან იგივე ტიპის დატვირთვებიმასზე. სხვები აბსოლუტურად არ არის დაკავშირებული ხერხემლის პათოლოგიასთან და აქვთ შიდა კომპონენტი. განვიხილოთ ყველაზე გავრცელებული დაავადებები, რომლებიც იწვევენ წელის დისფუნქციას მუდმივი ტკივილის სიმპტომებით და წარმოქმნის კუმულაციური მექანიზმით.

ლუმბაგო

დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია წელის კუნთების გადატვირთულობასთან, რომელსაც თან ახლავს უეცარი მკვეთრი ტკივილები. ეს ხდება მძიმე ფორმის შემდეგ ან მის დროს ფიზიკური აქტივობა, უეცარი მოძრაობები, სხეულის ჰიპოთერმია.

ლუმბაგო არის დისტროფიული პროცესების განვითარების საწყისი ეტაპი მალთაშუა დისკი. ამავე დროს, მისი ბირთვი pulposus კარგავს თავის ელასტიურ თვისებებს, იშლება ფრაგმენტულ ელემენტებად. გარდა ამისა, ფიზიკური გადატვირთვის დროს, ბირთვის ფრაგმენტები ახდენენ ზეწოლას ფიბროზულ რგოლზე, რომელიც შეიცავს მგრძნობიარე რეცეპტორებს. ზურგის სეგმენტების ამ ნერვული დაბოლოებების გაღიზიანება იწვევს ტკივილს, მატონიზირებელი დაძაბულობაკუნთები, წელის ზონის რეფლექსური რეაქციები.

შეტევის დროს ზურგის სპაზმური კუნთები იძაბება და იკეტება. ამის შემდეგ ადამიანი ვერ სწორდება და უძლური ხდება. ამავდროულად, ნებისმიერი ზეწოლა წელის ქვედა ნაწილზე იწვევს მტკივნეულ რეაქციას, ხოლო ოდნავი მოძრაობის მცდელობა მხოლოდ აძლიერებს ტკივილს.

ოსტეოქონდროზი

ეს არის ზურგისა და ხერხემლის ქვედა ნაწილის ყველაზე გავრცელებული დაავადება, რომელიც გამოწვეულია ნერვული დაბოლოებების დაჭიმვის შედეგად, რომელიც ვრცელდება ზურგზე. სხვადასხვა დონეზესაწყისი ზურგის ტვინი. ამიტომ ადამიანი განიცდის მკვეთრ ტკივილს, რომელიც ძლიერდება ნებისმიერი მოძრაობის, სხეულის მოხრის, ხველების ან ცემინების დროს.

ოსტეოქონდროზი იწვევს:

• კუნთების მგრძნობელობის დაქვეითება ან კანიქვედა ტანი;
• მყესის რეფლექსების გაქრობა;
• დარღვეული შარდვა ან ნაწლავის მოძრაობა.

რადიკულიტი

რადიკულიტს ხალხში რადიკულიტს უწოდებენ. ის წარმოადგენს დაავადებას საჯდომის ნერვილუმბოსაკრალური ხერხემალი და მისი ტოტები:

• ბარძაყი;
• Მუხლი;
• შინი;
• ტერფის სახსარი;
• ფეხით;
• თითები.

ტკივილის ბუნება ამ ადგილებში შეიძლება იყოს მძიმე და მწვავე, რომელსაც თან ახლავს:

• წვა;
• სროლა;
• ჩხვლეტა;
• "ბატი" მცოცავი;
• კიდურების დაბუჟება.
• ლუმბაგო და რადიკულიტი ერთმანეთის გვერდიგვერდ მიდიან ადამიანის ცხოვრებაში.

ცოტა შევისვენოთ ტექსტს და ვისაუბროთ. გარეთ ზაფხულია? წელიწადის მშვენიერი დროა! შაბათ-კვირას ატარებთ დაჩაზე, აერთიანებთ სასიამოვნო დასვენებას ოჯახისთვის სასარგებლო სამუშაოსთან? საოცარი!

თუმცა, in Ბოლო დროსზურგის ქვედა ნაწილი გტკივა, ტუალეტში ღამის გასეირნება გახშირდება და ფიქრობთ, რომ ეს არის ძველი ხერხემლის თიაქარი, რომელიც რეაგირებს ფიზიკურ შრომაზე?
რჩევა! ეწვიეთ ექიმს. შესაძლოა თქვენი წელის ტკივილი გამოწვეულია პროსტატიტით.

წელის ტკივილის პროვოცირებადი დაავადებების ჩამონათვალი უზარმაზარია, შეიძლება გაგრძელდეს:

• ინტერვერტებერალური თიაქარი;
• ხერხემლის არასტაბილურობა;
• ოსტეოპოროზი;
• ვიწრო ხერხემლის არხი;
• ავთვისებიანი სიმსივნეები;
• ორსულობა ქალებში.

წელის ტკივილის მიზეზების გასარკვევად, დიაგნოზის დასადგენად საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია. მხოლოდ ექიმი, სამედიცინო ისტორიის საფუძვლიანი ანალიზის შემდეგ, დანიშნავს შესაბამის მკურნალობას, რომელიც შეიძლება ჩატარდეს როგორც საავადმყოფოში, ასევე სახლში.

როგორ შევამსუბუქოთ წელის სიმპტომები?

წელის ტკივილის სიმძიმის დონიდან გამომდინარე, ექიმები ხშირად განსაზღვრავენ მკურნალობას:

• ნარკოლოგიური თერაპია;
• თერაპიული ტანვარჯიში;
• აკუპუნქტურა;
• ფიზიოთერაპიული პროცედურები.

ინტერნეტისა და კომპიუტერული ტექნოლოგიების თანამედროვე შესაძლებლობები დღეს ადამიანს საშუალებას აძლევს გამოიყენოს ადრე ძნელად მისაწვდომი შესაძლებლობები ხერხემლის ჯანმრთელობის აღდგენისა და შესანარჩუნებლად. კონკრეტულად ჩვენს თემაზე, ეს შეიძლება იყოს ვიდეო კურსი « ჯანმრთელი ზურგი 30 დღეში". ის საშუალებას გაძლევთ განკურნოთ ხერხემალი აბების ან ოპერაციის გარეშე.

Იყოს ჯანმრთელი! ნუ იქნები ავად!
ნახვამდის, ისევ გნახავ!

პატივისცემით, ძმები ვალიტოვები!