როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი სახლში? შეზღუდეთ საწოლის დასვენება. ჯანჯაფილის კომპრესა

ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა: როგორ უნდა მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი, რადგან განიცდიან მას ჩვენი პლანეტის ხალხის 90%.. აქ ნახავთ 5 დიდი გზები, რომელიც დაგეხმარებათ ამ რთულ ამოცანაში.

ზურგის ტკივილიჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. სინამდვილეში, 5 ადამიანიდან 4 განიცდის წელის ტკივილს ცხოვრების გარკვეულ მომენტში. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი სამუშაოს დაკარგვა.

ზურგის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს უბედური შემთხვევის ან ტრავმის გამო, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ეს გამოწვეულია ადამიანების უუნარობით ყოველდღიური აქტივობების სწორად შესრულება.

1. შეინარჩუნეთ სწორი პოზა

დღეს ადამიანების უმეტესობა დროის უმეტეს ნაწილს ატარებს მაგიდასთან იჯდა. სამწუხაროდ, უმეტესობას აქვს არასწორი პოზადა, როგორც წესი, სლუკუნი.

დახრილობა არაჯანსაღია, რადგან ზედმეტ დაძაბულობას აყენებთ თქვენს სხეულს. ქვედა ნაწილიზურგი. ეს იწვევს ზურგისა და კისრის დაღლილობას, ასევე მხრების ტკივილს და თანაბრად ზურგის არანორმალური განლაგება.

ამიტომ, მუშაობისას ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად ჯდომა. ზურგის ტკივილის მოსაშორებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი სკამი და სამუშაო ადგილიარიან შესაბამის მანძილზე და სიმაღლეზე. დარწმუნდით, რომ იჯექით კომფორტულ სკამზე თქვენი ზურგის, მკლავებისა და კისრის სათანადო საყრდენით. გაანაწილეთ თქვენი სხეულის წონა თანაბრად ორივე თეძოზე და შეინახეთ მუხლები დონეზე ან ოდნავ მაღლა ვიდრე თეძოები, საჭიროების შემთხვევაში ფეხის საყრდენის გამოყენებით.

ასევე, ნუ იჯდებით დიდხანს; ხანდახან ადექი და გასეირნება.

2. ვარჯიში

დროის უქონლობა და სიზარმაცე ადამიანებს უბრალო მჯდომარე არსებებად აქცევდა, მაგრამ ადამიანის სხეული ბუნებრივადშექმნილია აქტიური.
თქვენი სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად და ზურგის ტკივილისგან თავის დასაღწევად გჭირდებათ ივარჯიშე რეგულარულად.

ვარჯიში გააძლიეროს კუნთები და ხელი შეუწყოს მოქნილობას. შესანარჩუნებლად საჭიროა ძლიერი კუნთები მალთაშუა დისკებიუკან. სუსტი კუნთებიშექმნა დამატებითი დატვირთვამალთაშუა დისკებზე, რაც იწვევს ზურგის ტკივილს.

გარდა ამისა, ვარჯიში ინარჩუნებს თქვენს სხეულს ფორმაში და ჯანსაღი წონა. ზურგის პრობლემები უფრო ხშირია უფორმო და ჭარბწონიან ადამიანებში, რადგან ზურგი იძულებულია მუდმივად შეინარჩუნოს ზედმეტი კილოგრამები.

ამისათვის საჭიროა არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, არამედ რაც მთავარია - გააკეთე ისინი სწორად. განვითარების ნაცვლად რთული ვარჯიშებიმხოლოდ სამუშაო დღეებში, უკეთესი იქნება ვარჯიშების გადანაწილება მთელი კვირის განმავლობაში.

ასევე, მოერიდეთ მძიმე საგნების აწევას აყენებს სტრესს ზურგზე. ამის ნაცვლად, მიჰყევით სავარჯიშოებს, რომლებიც აუმჯობესებენ სხეულს და კუნთების სიძლიერეს, მაგ. ძალაუფლების ვარჯიში, ცურვა, ab crunches ან Pilates.

3. Სწორად კვება

ანდაზა: "შენ შექმნილი ხარ იმისგან, რასაც ჭამთ"- ძალიან ერთგული. თქვენს სხეულს სჭირდება ჯანსაღი, მკვებავი საკვების მარაგი, რათა შეინარჩუნოს საუკეთესო ფუნქციონირება.

დაბალანსებული დიეტა სხვადასხვა ვიტამინებით, მინერალებით, ცილებით და სხვა ნუტრიენტები, კვებავთ თქვენს ძვლებს, დისკებს და კუნთებს და აძლიერებთ მათ. ამიტომ, ზურგის ტკივილის მოსაშორებლად, იკვებეთ სწორად!

გარდა ამისა, ჯანსაღი კვებისსაკმარისი ახალი შემცველობით ბოსტნეული და ხილი, მჭლე ხორცირძის პროდუქტები და ბოჭკოვანი საკვები, ზოგავს თქვენს საჭმლის მომნელებელი სისტემასუფთა და გამართულად ფუნქციონირება. ცნობილია, რომ ნაწლავის გაღიზიანება და ყაბზობა ზეწოლას ახდენს წელის ქვედა ნაწილზე და იწვევს ძლიერ ტკივილს.

ასევე დაბალანსებული დიეტახელს უწყობს წონის კონტროლს და ამით ეხმარება თავიდან აცილებას ჭარბი წონაასოცირდება ზურგის ტკივილთან.

მეორე მხრივ, მასტიმულირებელი საკვები, როგორიცაა დამუშავებული ყველი, თეთრი ფქვილი და ალკოჰოლური სასმელებიშეიძლება გაიზარდოს ზურგის ტკივილი. ამას გარდა, მოერიდეთ ცხარე საკვები, სწრაფი კვება და ტკბილი საკვები, რომლებიც არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, არამედ ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევაშიც არ დაგეხმარებათ.

4. რეგულარულად გაიკეთეთ მასაჟი

როგორც თქვენს სხეულს სჭირდება აქტივობა, მას ასევე სჭირდება განახლება. ადამიანები ცხოვრობენ ძალიან სტრესული ცხოვრებით - თანამედროვე სამუშაო სამყაროს ფიზიკური და გონებრივი მოთხოვნები საკმარისზე მეტია ამოიწურა კაცი.

არყოფნით სრული დასვენება და დასვენებათქვენს ზურგს შეუძლია ბევრი ზიანი მიაყენოს, შედეგად კუნთების დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.

სწორი მასაჟი - Საუკეთესო გზაგაათავისუფლეთ სტრესი გონებიდან, დაისვენეთ კუნთები და მოიშორეთ ზურგის ტკივილი. მიდიხართ პროფესიონალ მასაჟისტთან თუ აირჩევთ მასაჟის სკამიჩართეთ მასაჟი თქვენს ფიტნეს რეჟიმში, რომელიც საოცრებას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და განსაკუთრებით ზურგზე.

Შენ შეგიძლია მიიღო ზოგადი მასაჟისხეული თქვენი სხეულის გასაახალგაზრდავებლად, ან აირჩიეთ მიზანმიმართული მასაჟები, რომლებზეც ფოკუსირებულია კუნთების და ზურგის ტკივილის აღმოფხვრა.

მასაჟიც დაგეხმარებათ ხერხემლის გასწორებანერვებზე წნევის შემცირებით და პოზის გასწორებით, რაც მნიშვნელოვანია ზურგის ტკივილის მოსაშორებლად.

5. მოწევას თავი დაანებეთ

მოწევის შეწყვეტის კიდევ ერთი მიზეზი: იწვევს ზურგის ტკივილს. სიგარეტის მოწევა ჯანმრთელობისთვის მრავალი საფრთხის შემცველია.

მოწევა მნიშვნელოვნად ზრდის ფილტვის, ღრძილების და მსხვილი ნაწლავის კიბოს შანსს. ეს ზრდის გულის შეტევის, ინსულტის და სხვათა რისკს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიროგორიცაა სტენოკარდია და სერიოზული ფილტვის დაავადებებიბრონქიტის მსგავსად. თუნდაც ფსიქოლოგიური პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა შესაძლოა დაკავშირებული იყოს მოწევასთან.

ამ ყველაფერს ემატება მოწევაც ზურგის პრობლემები. ნიკოტინის მოხმარება იწვევს არტერიების გამკვრივებას. შედეგად, დორსალურ მიდამოში სისხლის მიმოქცევა მცირდება, დისკის გადაგვარების დაჩქარება. გარდა ამისა, მოწევა ამცირებს შეწოვას, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ელემენტი, აუცილებელია ძვლების ჯანსაღი და ძლიერი შესანარჩუნებლად.

რა თქმა უნდა, „მოწევაზე თავის დანებება“ უფრო ადვილია სათქმელი, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ თქვენ საკმარისად იცით ამის გაკეთება. ნიკოტინი ღრძილებზე და ლაქები კბილებზედაგეხმარებათ ამ რთულ გადაწყვეტილებაში. მოწევაზე თავის დანებება დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევაში.

ეს ხუთი გზა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მოიშორეთ ზურგის ტკივილი, არამედ გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოს მრავალი შესაძლო დაავადება.

ექსპერტები განასხვავებენ ხერხემლის ქრონიკულ და მწვავე ტკივილს. შეიძლება იგრძნოთ მწვავე ტკივილი ძალიან მოულოდნელად და ინტენსიურად, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს სახსრების დეფორმაციით. მწვავე ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღე, მაგრამ ექიმები ამბობენ, რომ ხერხემლის ტკივილის დამოუკიდებლად მოშორება შესაძლებელია, მაგრამ ამისათვის საჭირო ინფორმაცია უნდა გქონდეთ.

პირველი წესი არის ის, რომ ფეხზე არ უნდა იდგეთ. და თქვენი ზურგი მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის. "თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია", - ამბობს ქირურგი ედუარდ აბრაამი, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის დასაძინებლად." სინამდვილეში, თავდასხმის დროს ეს იქნება ერთადერთი, რისი გაკეთებაც გსურთ, რადგან ნებისმიერმა სხვა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. ამიტომ, პირველ ორ დღეში უნდა შეამციროთ ფიზიკური აქტივობამინიმუმამდე.

თუმცა, არ უნდა გადააჭარბოთ საწოლში წოლისას. იგივე დოქტორი აბრაამი თვლის, რომ საწოლში გატარებული დრო დამოკიდებულია მდგომარეობის სიმძიმეზე. და თუ თქვენ კვლავ ძლიერ ტკივილს ორი დღის შემდეგ საწოლში, დამატებითი დღე ნამდვილად არ დააზარალებს. თუმცა მაინც ჯობია რაც შეიძლება მალე წამოდგე საწოლიდან. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ტკივილზე.

და ამიტომ, ბევრი იწყებს ფიქრს, რომ ერთკვირიანი წოლითი რეჟიმი გადაჭრის ყველა პრობლემას ხერხემლის ტკივილთან, მაგრამ ეს ვარაუდი არ არის სწორი. რადგან წოლითი დასვენების ყოველ კვირას გამოჯანმრთელების 2 კვირა იქნება. ტეხასის უნივერსიტეტის სამედიცინო კვლევით ცენტრში კვლევა ჩატარდა, რომლის შედეგებმაც ეს დაადასტურა. მკვლევარებმა გამოიკვლიეს 200-ზე მეტი პაციენტი ზურგის ტკივილის ჩივილით, რის შემდეგაც ზოგს დაუნიშნეს ერთი კვირა წოლითი რეჟიმი, ზოგს ორი დღე. და როგორც გაირკვა, ორივე პაციენტს ერთნაირი დრო სჭირდებოდა ტკივილისგან თავის დასაღწევად, მაგრამ მათ, ვისაც ორი დღე ჰქონდათ, მუშაობა უფრო ადრე დაიწყეს. ამიტომ, საწოლში ყოფნის ხანგრძლივობა პრაქტიკულად არ მოქმედებს გამოჯანმრთელებაზე.

კიდევ ერთი მარტივი სასარგებლო რჩევა- წაისვით ყინული მტკივნეულ ადგილზე. ეს ხელს შეუწყობს დაზიანებული ქსოვილის გაჭიმვისა და შეშუპების შემცირებას. ამისთვის უკეთესი ეფექტირეკომენდებულია ყინულის მასაჟის გასინჯვა. წაისვით ყინულის პაკეტი მტკივნეულ ადგილზე და შეიზილეთ 7-8 წუთის განმავლობაში. ეს პროცედურარეკომენდებულია ამის გაკეთება დაახლოებით ორი დღის განმავლობაში.

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ტკივილის შემსუბუქება სიცხის საშუალებით, განსაკუთრებით ყინულით დამუშავების პირველი დღეების შემდეგ. ჩაყარეთ რბილი პირსახოცი აუზში ცხელი წყალი, შემდეგ გაწურეთ და სწორად გაასწორეთ, რომ ნაოჭები არ დარჩეს. დაწექით მკერდზე, მოათავსეთ ბალიშები წვივისა და ბარძაყის ქვეშ, შემდეგ კი პირსახოცი გადაიტანეთ იმ ადგილას, სადაც მტკივა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზემოდან გათბობის ბალიში დადოთ თბილი წყალი.

მაგრამ როგორ მოიცილოთ ტკივილი ხერხემლის არეში, რომელიც მუდმივად გტანჯავთ? ქრონიკული ტკივილის წინააღმდეგ საბრძოლველად რეკომენდებულია სპეციალიზებული ვარჯიშებირომლებიც ხანდახან მოქმედებენ საუკეთესო გზა. თუ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ იმყოფებით, უნდა მიმართოთ მის დახმარებას.

Ერთ - ერთი სასარგებლო ვარჯიშებიბიძგები შეიძლება შესრულდეს. დაწექით მუცელზე იატაკზე, დააწექით მენჯს იატაკზე და შეასრულეთ ბიძგები ხელებზე, ზურგზე ისე, თითქოს მხრების აწევას ცდილობდეთ იატაკიდან. ამ ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია დღეში ორჯერ, დილით და შუადღეს.

შემდეგ ვარჯიშს ნახევრად აწევა ჰქვია. ამჯერად დაწექით იატაკზე ზურგით. ორივე ფეხი მტკიცედ დააჭირეთ იატაკს და მოხარეთ მუხლები, შეასრულეთ იატაკის აწევა, შემდეგ შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს პოზიცია 1-2 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ ისევ.

შემდეგ ვარჯიშს მშრალი ცურვა ჰქვია. ამისთვის დაგჭირდებათ დიდი და რბილი ხალიჩა. დაწექით მუცელზე და აწიეთ მარჯვენა ფეხიდა მარცხენა ხელი. გააჩერეთ კიდურები ამ მდგომარეობაში 1 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და ფეხები.

რა თქმა უნდა, ხერხემლის ტკივილის საკითხი საკმაოდ სერიოზულია და ამიტომ ყოველთვის არ უნდა იმკურნალოთ თვითმკურნალობით და გამაფრთხილებელი ნიშნების ამოცნობისთვის, რის შემდეგაც უნდა მიმართოთ ექიმს, გთავაზობთ შემდეგ რჩევებს.

განგაშის სიგნალები:

1. ზურგის ტკივილი მოულოდნელად ჩნდება ძალიან მოულოდნელად და ხელშესახები მიზეზის გარეშე.

2. ზურგის ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს გულმკერდის ტკივილი, მაღალი ტემპერატურადა სუნთქვის გაძნელება.

3. მწვავე შეტევა არ ქრება 2-3 დღის შემდეგ, თუნდაც შესუსტების გარეშე.

4. ზურგის ტკივილი ასხივებს ფეხს, ტერფს ან მუხლს

ზოგიერთი ადამიანისთვის ზურგის ტკივილი მათი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. ასეთ ტკივილს ქრონიკული ეწოდება. მათთვის, ვინც განიცადა მთელი მისი საშინელება, შემდეგი რჩევები სასარგებლო იქნება:

1. მოათავსეთ დაფა მატრასის ქვეშ. მიზანი უნდა იყოს ისეთი სიტუაცია, როცა ძილის დროს საწოლი შუაზე არ იშლება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დადოთ პლაივუდის ნაჭერი ან შეიძინოთ ლეიბი სპეციალური ზამბარებით.

2. დაიძინე ასოს ფორმაშის . ხერხემლის ტკივილი ვერ გაუძლებს, თუ პირქვე დაწექით. მოათავსეთ ბალიში კისრისა და თავის ქვეშ, შემდეგ კი მეორე მუხლების ქვეშ. ამ პოზაში ზურგზე ზეწოლას არაფერი მოახდენს.

3. სცადეთ დღეში ერთი ასპირინის მიღება. ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას, რადგან, როგორც წესი, მას თან ახლავს ანთებითი პროცესები ტკივილის წყაროს ირგვლივ და, შესაბამისად, ძირითადი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ასპირინი, დაგეხმარებათ.

4. სცადეთ ტირიფის ქერქი - ეს ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაა. ეს არის მისი აქტიური ნივთიერება, რომელიც აძლევს ასპირინს და ბევრ სხვა პრეპარატს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს. მეტიც, თუ მას ჭამის შემდეგ მიიღებთ, არანაირი ეფექტი არ ექნება. ნეგატიური გავლენამუცელზე და ამავდროულად განმუხტავს ზომიერი ტკივილიუკან. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ წყლულებითა და გულძმარვით დაავადებულებმა არ უნდა გამოიყენონ ეს საშუალება.

5. Სცადე ჩინური ტანვარჯიშიტაი ჩი. ეს უძველესი ტექნიკა, რომელიც შედგება გლუვი, ნელი მოძრაობებისგან, ძალიან კარგი გზითრელაქსაცია და ტკივილის შემსუბუქება. ასევე ეს ტანვარჯიშიმოიცავს ბევრს სუნთქვის ვარჯიშებიდა გაჭიმვის ვარჯიშები. რა თქმა უნდა, დაეუფლონ ამ ტექნიკასამას დრო და დისციპლინა სჭირდება, მაგრამ შედეგი საბოლოოდ დაგეხმარებათ ტკივილისგან თავის დაღწევაში და სხეულის სრული ჰარმონიის განცდაში.

ხერხემლის ტკივილი მაქსიმალური სერიოზულობით უნდა იქნას მიღებული და ამიტომ, პირველი საგანგაშო ტენდენციის დროს, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს რჩევები, რათა თავიდან აიცილოთ გართულებები, რომლებიც მოგვიანებით ვერ მოგვარდება სამედიცინო ჩარევის გარეშე.

ზურგის ტკივილის ხალხური საშუალებების გამოყენება შესაძლებელია სიმპტომების აღმოსაფხვრელად, როდესაც კომპლექსური მიდგომა. ზურგის ტკივილი შეიძლება ასოცირებული იყოს ძვლოვანი წელის ხერხემალთან, მალთაშუა დისკებილიგატები ხერხემლის გარშემო, ზურგის ტვინიდა ნერვები, ზურგის ქვედა კუნთები, მუცლის ღრუდა მენჯის შიდა ორგანოები და კანის გარშემოც კი წელის რეგიონი. ზურგის ზედა ტკივილი შეიძლება ასოცირებული იყოს აორტის დარღვევებთან, გულმკერდის სიმსივნეებთან და ხერხემლის ანთებასთან. როგორ განვკურნოთ ზურგის ტკივილი, წაიკითხეთ სტატია!

ჩვენებები და უკუჩვენებები სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენების შესახებ

როგორც წესი, წელის ტკივილი იყოფა ორ ტიპად:

• ზურგის მწვავე ტკივილი ჩნდება უეცრად და გრძელდება მაქსიმუმ სამი თვის განმავლობაში;
• ქრონიკული - ტკივილი ვითარდება თანდათან უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, გრძელდება სამ თვეზე მეტ ხანს და იწვევს ხანგრძლივ პრობლემებს.

Ექსპერტის მოსაზრება

ასტაფიევი იგორ ვალენტინოვიჩი

ნევროლოგი - პოკროვსკის საქალაქო საავადმყოფო. განათლება: ვოლგოგრადის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი, ვოლგოგრადი. ყაბარდო-ბალყარეთის სახელმწიფო უნივერსიტეტის სახელობის. ჰმ. ბერბეკოვა, ნალჩიკი.

უმეტეს შემთხვევაში, ზურგის ტკივილი იხსნება სამედიცინო დახმარების გარეშე.

როგორც წესი, ტკივილის მართვა შესაძლებელია ტკივილგამაყუჩებლების გარეშე. ცხელი კომპრესის ან ყინულის პაკეტის წასმა მტკივნეულ ადგილას ასევე შეიძლება დაეხმაროს ტკივილის შემსუბუქებას.

ზურგის ტკივილის მქონე პაციენტთა მნიშვნელოვანი პროცენტი განიცდის როგორც პერიოდულ შეტევებს უფრო მძიმე ტკივილს, ასევე მეტ-ნაკლებად მუდმივ მსუბუქ ტკივილს, რაც ართულებს სწორი დიაგნოზის დასმას. საშინაო საშუალებების გამოყენებისას გაუმჯობესება უნდა მოხდეს თითქმის დაუყოვნებლივ - თერაპიის მეორე ან მესამე დღეს, თუ სახლის მკურნალობა არ იძლევა სასურველი შედეგები, პაციენტს ურჩევენ მიმართოს სამედიცინო დახმარებას.

დასვით თქვენი შეკითხვა ნევროლოგს უფასოდ

ირინა მარტინოვა. დაამთავრა ვორონეჟის სახელობის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი. ნ.ნ. ბურდენკო. მოსკოვის პოლიკლინიკის კლინიკური ორდინატორი და ნევროლოგი.

გამოყენებული ინსტრუმენტების მიმოხილვა

მხოლოდ ექიმს შეუძლია გითხრათ, როგორ უმკურნალოთ მწვავე ტკივილს, რომელიც ძლიერდება სიარულის, პირსინგის ან მწვავე ტკივილის დროს.

ამ შემთხვევაში თვითმკურნალობა უკუნაჩვენებია.

ყველაზე ფიზიკური სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია წელის ტკივილისა და ზოგიერთი რადიკულარული ტკივილის სამკურნალოდ (ტკივილი, რომელიც ფეხის ქვემოთ მიედინება) მოიცავს შემდეგი ტიპის ტრადიციული ტექნიკის კომბინაციას:

• გაჭიმვა. სათანადო გაჭიმვაკუნთები ენერგიულ ვარჯიშთან ერთად ხელს შეუწყობს მოძრაობის ნორმალური დიაპაზონის შენარჩუნებას და ათავისუფლებს კუნთებს, რომლებსაც ხშირად აწუხებთ ატროფია (კუნთების დამოკლება არასრულფასოვანი გამოყენების გამო) ან სპაზმი ცუდი პოზის ან ნერვული გაღიზიანებისგან. ბევრი პაციენტისთვის უმჯობესია დაიცვან გაჭიმვის რუტინა, რომელიც მათთვის ინდივიდუალურია ფიზიოთერაპევტის ან ხერხემლის სპეციალისტის მიერ. ზოგადად, წელის ტკივილის მქონე პაციენტებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ ზურგის ქვედა, მუცლის კუნთების, თეძოებისა და ფეხების კუნთების დაჭიმვაზე. პაციენტმა არასოდეს არ უნდა აბრუნოს გაჭიმვისას და ყველა გაჭიმვა უნდა იყოს ნელი და ეტაპობრივი;
• დინამიური სტაბილიზაციის სავარჯიშოები. ეს სავარჯიშოები შეიძლება მოიცავდეს სავარჯიშო ბურთების, წონასწორობის აპარატების ან სპეციფიკური სტაბილიზაციის ვარჯიშებს. დინამიური სტაბილიზაციის მიზანია ზურგის მეორადი კუნთების გაძლიერება და ხერხემლის მხარდაჭერა მოძრაობის სხვადასხვა დიაპაზონში;
• ძირითადი გაძლიერების სავარჯიშოები. ეს სპეციალური ვარჯიშებიმუცლის კუნთებისა და ზურგის ქვედა კუნთების (ერექტალური ხერხემლის) გასაძლიერებლად, ხერხემლის ირგვლივ არსებული კუნთების ზემოაღნიშნული სარტყლის საყრდენის უზრუნველსაყოფად.

ზოგიერთმა სპეციალისტმა შეიძლება ასევე შესთავაზოს პაციენტს წყლის ფიზიოთერაპია.

წყალი მხარს უჭერს სხეულს და ამცირებს გრავიტაციის ეფექტებს, რაც უადვილებს პაციენტებს საწყის ეტაპზე საკუთარ თავზე მუშაობას. წყლის თერაპია შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ხანდაზმული და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პაციენტებისთვის, რომლებსაც შეიძლება არ ჰქონდეთ ძალა წყლის აუზის გარეთ ზოგიერთი ვარჯიშის შესასრულებლად.

თუ ხერხემალი გტკივა ვარჯიშის შემდეგ, მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ და მიმართოთ ექიმს!

სავარჯიშოების მაგალითები ზურგის ტკივილისგან თავის დასაღწევად

1. სავარჯიშო კატა. დადექით ოთხზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ამოსუნთქვისას ზურგი მოხარეთ, ჩასუნთქვისას, ჩაისუნთქეთ და მუცელში ჩადეთ, კატის მოძრაობების იმიტაციით. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
2. მუხლიდან მკერდამდე გაჭიმვა. დაწექით იატაკზე, ფეხები გასწორებული, მონაცვლეობით დააჭირეთ მუხლები მკერდზე, ჯერ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ, გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
3. "ხიდი". დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები დადეთ იატაკზე, აწიეთ მენჯი ხიდის სიმულაციაზე, გაიმეორეთ ვარჯიში 7-ჯერ.

ასევე, აუცილებლად უყურეთ ვიდეოს ერთი სასარგებლო ვარჯიშით

ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები

კომპრესები

როცა ზურგი გტკივა, მთავარი კითხვაა „რა უნდა გააკეთო სახლში“. ზურგის ტკივილის სამკურნალო კომპრესები დამამშვიდებელი ეფექტის მისაღწევად უნდა იყოს გამათბობელი ან პირიქით, მკვეთრად გაგრილება.

ყინულის კომპრესა

გაყინეთ ყინულის კუბიკები საყინულეში, აიღეთ ალოეს ფოთოლი და ერთი ყინულის კუბიკი, შეფუთეთ კოსმეტიკური ხელსახოცი, წაისვით მტკივნეულ ადგილებში 5-7 წამით 2-3 წუთის განმავლობაში.

ჯანჯაფილის კომპრესა

შეურიეთ 2 ჩაის კოვზი ჯანჯაფილი თასში. კურკუმა და 2 წვეთი ზეითუნის ზეთი. ნარევი გააცხელეთ მიკროტალღურ ღუმელში 2-3 წუთის განმავლობაში, თბილი მასა შემოახვიეთ მარლით, წაისვით მტკივნეულ ადგილზე, დაამაგრეთ შარფით ან ბინტით და გააჩერეთ 25-35 წუთი.

Ექსპერტის მოსაზრება

მიტრუხანოვი ედუარდ პეტროვიჩი

ექიმი - ნევროლოგი, ქალაქის კლინიკა, მოსკოვი.განათლება: რუსეთის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი, შემდგომი პროფესიული განათლების სახელმწიფო საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულება, რუსეთის ფედერაციის ჯანდაცვის სამინისტროს დიპლომისშემდგომი განათლების რუსული სამედიცინო აკადემია, ვოლგოგრადის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი, ვოლგოგრადი.

ამოიღეთ ნარევი ბავშვის საპონიან შხაპის გელი.

შეკუმშოს რეჰანით

ბაზილიკის 10 ფოთოლი მოხარშეთ 250 მლ წყალში, ადუღეთ ნარევი 15 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე, მიღებულ ხსნარში მოათავსეთ მარლის ნაჭერი, გამოწურეთ მარლა, მოათავსეთ ბაზილიკის ფოთლები ზემოდან და წაისვით ტკივილზე. ადგილზე. კომპრესი რეჰანით უნდა გამოიყენოთ ყოველდღე 2-2,5 კვირის განმავლობაში.

ნივრის კომპრესა

გახეხეთ 250 გრამი ნიორი, მიღებული მასა დაასხით ჭიქა არაყით, დატოვეთ ბნელი ადგილი 1-2 კვირის განმავლობაში, მზა კომპრესა მოათავსეთ გაზზე, წაისვით დაზიანებულ ადგილზე არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში 3 კვირის განმავლობაში.

დეკორქცია

ზურგის ტკივილის დროს დეკორქციის გამოყენებას სახლში აქვს ანტიოქსიდანტური და ადგილობრივი მატონიზირებელი მოქმედება და აქვს მსუბუქი ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.

დეკორქცია რძით

წიწაკის რამდენიმე ფოთოლი გახეხეთ, მიღებულ ფხვნილს დაასხით რძე (3,2%), ბულიონი დადგით დაბალ ცეცხლზე და ადუღეთ 5-7 წუთის განმავლობაში. მიღებული ბულიონი გადაწურეთ, დალიეთ რძის სასმელი ყოველდღე 3-დან 4-ჯერ დღეში ერთი კვირის განმავლობაში.

ამ რეცეპტში ჩვეულებრივი რძე შეიძლება შეიცვალოს ნუშის რძით.

რძე არის მნიშვნელოვანი ნაწილი ყოველდღიური რაციონიდა არის კალციუმის შესანიშნავი წყარო, რომელიც აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის. რძე შეიცავს პროტეინს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას. ის ამცირებს ქოლესტერინის გამომუშავებას ღვიძლში და შეუძლია იმოქმედოს როგორც ანტაციდი. რძეში შემავალი A და B ვიტამინები ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას და კიბოს გარკვეული ტიპების განვითარების რისკს.

ხორბლის დეკორქცია

დაასხით 1 სუფრის კოვზი ხორბლის ქატოერთი ჭიქა წყალი (350 მლ), ადუღეთ ნახარში 30 წუთის განმავლობაში, მიიღეთ ნაყენი თბილი, 50-70 მლ 2-3-ჯერ დღეში.

გვირილის დეკორქცია

სტრესმა შეიძლება გააუარესოს წელის და წელის ტკივილი. გვირილა ხელს უწყობს მის მოხსნას, ამშვიდებს და ამშვიდებს კუნთების ქსოვილი, რითაც ამცირებს ტკივილს.

მოადუღეთ (გამოიყენეთ 250 მლ წყალი) გვირილის ჩაი/სასმელი ორი ტომარა, დააფარეთ ჭიქა თავსახური ან თეფში, გაიჩერეთ 25-30 წუთი, მიიღეთ გვირილის ინფუზია 1 სუფრის კოვზი 3-ჯერ დღეში 3 კვირის განმავლობაში.

Ხახუნი

შეიზილეთ მცენარეული ზეთების საფუძველზე

1 ჩაის კოვზ ზეითუნის ზეთს დაუმატეთ ერთი მუჭა ნებისმიერი ბალახი (შესაფერისია როზმარინი, ლავანდა, წმინდა იოანეს ვორტი, თიამი), ნაზავი კარგად აურიეთ, კონტეინერი დადგით მზეზე 3 კვირის განმავლობაში, ხსნარი ყოველდღიურად შეანჯღრიეთ. მზა ზეთი გადაწურეთ საწურში ან საწურში.

მიღებული ნარევი შეიზილეთ ზურგის მტკივნეულ ადგილებში ნებისმიერ დროს.

მწვანილი, როგორიცაა პიტნა, ლავანდა, ხახვი ათავისუფლებს ტკივილს და აქვს ოდნავ გამაგრილებელი ეფექტი, ხოლო მწვავე ტკივილიუკანა მხარეს უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი.

მასაჟები

ვაკუუმური მასაჟი

თასმის მასაჟის გარდა არაფერია ძალიან ეფექტური და უსაფრთხო ზურგის ტკივილის სამკურნალო საშუალება. ამ მასაჟს შეუძლია მოადუნოს კუნთები, მოხსნას ნერვული კვანძები და მიოფასციალური ადჰეზიები. ვაკუუმი იქმნება სპეციალურ ქილებში, რომლებიც მოთავსებულია პაციენტის ზურგზე, მხრებზე, თეძოებზე ან ფეხებზე. ჭიქა მყისიერად იზიდავს კუნთებსა და ქსოვილებს თავის შიგნით, ეს შეწოვა სისხლს „იზიდავს“ კანის ზედაპირზე და ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნებას. თასმის მასაჟიხშირად გამოიყენება აკუპუნქტურასთან და მასაჟთან ერთად გაზრდის მიზნით კუნთების რელაქსაციადა ტკივილის შემცირება. ერთად გამოყენებისას, ეს სამი სამკურნალო თერაპია უზრუნველყოფს ძლიერი ტკივილის შემსუბუქებას და კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და ხერხემლის წონასწორობა გამოაგდოს.

ვაკუუმური მასაჟი ტოვებს წრიულ სისხლჩაქცევებს ჭიქის შემდეგ, ეს სისხლჩაქცევები ქრება 3-5 დღეში. პროცედურა არ არის მტკივნეული.

ვაკუუმური მასაჟი შლის ტოქსინებს ქსოვილებიდან კანის მეშვეობით. პროცედურა აუმჯობესებს ლიმფურ დრენაჟს და ეხმარება ორგანიზმს გათავისუფლდეს ვირუსული და ბაქტერიული ინფექციებისგან. როცა ქილა დაიდება ზედა ნაწილიზურგი და მხრები დასაწყისში მკერდიმას შეუძლია დაეხმაროს პათოგენების გამოდევნას და გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა.

თვითმასაჟი

ზურგის ტკივილის დროს თვითმასაჟი ყველა მეთოდზე არანაკლებ ეფექტურია. მწოლიარე მდგომარეობაში მოხვიეთ ხელი მუშტში და შეიზილეთ ზურგის ქვედა ნაწილი და ხერხემალი ნაზი წრიული მოძრაობებით 5-15 წუთის განმავლობაში.

ფიზიო აღჭურვილობა

ფიზიოთერაპიული მოწყობილობები სახლის გამოყენებაგამოიყენება როგორც დამხმარე თერაპია.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე პოპულარული მოწყობილობები.

სახელი	განაცხადის არეალი	ფასი
ფიზიოთერაპიული მოწყობილობა "DETOX SPA"	გამოიყენება როგორც კუნთების დეტოქსიკაციის საშუალება, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხსნის ტკივილს	19900 რუბლიდან.
ელექტრონული აპარატი "მზე"	კვარცის ნათურა გამოიყენება როგორც ტკივილგამაყუჩებელი და ანთების საწინააღმდეგო საშუალება და განსაკუთრებით კარგია ნევრალგიური და კუნთების ტკივილის სამკურნალოდ.	2700 რუბლიდან.
აპარატი "FAIRY" UTL-01	ელექტროდის აპარატი აღადგენს ორგანიზმის დამცავ თვისებებს, ამცირებს ტკივილს	3000 რუბლიდან.

პორტატული მასაჟორები

შექმნილია მტკივნეული ადგილების ყოველდღიური მასაჟისთვის, ისინი ფიზიოთერაპიული მოწყობილობების უსაფრთხო, საბიუჯეტო ანალოგებია.

სახელი	განაცხადის არეალი	ფასი
ხელის ინფრაწითელი მასაჟორი "დელფინი"	გამოიყენება ზურგის, ფეხების, მკლავების კუნთების დაღლილობის მოსახსნელად, ინფრაწითელი გათბობის რეჟიმი ამცირებს ტკივილს, ამშვიდებს, ებრძვის ართრიტს/ართროზს, ოსტეოქონდროზს, ხსნის დაძაბულობას სახსრებში	1200 რუბლიდან.
მასაჟორი "ლაპონკა"	აუმჯობესებს ართროზის/ართრიტის, რადიკულიტის მდგომარეობას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აღადგენს ნივთიერებათა ცვლას	200 რუბლიდან.

მედიკამენტები

არსებობს მრავალი ურეცეპტო მედიკამენტი/მალამო, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ტკივილისა და სიმპტომების შესამსუბუქებლად. ნარკოტიკები იყოფა სამ ჯგუფად:

• სწრაფად აღმოფხვრა ტკივილის სიმპტომები;
• მალამოები/კრემები. წაისვით კანზე და განკუთვნილია ლოკალიზებული ტკივილის შესამსუბუქებლად, როგორიცაა ტკივილი მტკივნეულ კუნთში ან ართრიტულ სახსარში. უმეტესობა ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე;
• კომპრესები - ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენება შესაძლებელია უშუალოდ ტკივილის წყაროზე.

მალამოები

სახელი	აღწერა/აპლიკაცია	ფასი
Fastum-გელი	ხსნის ტკივილს, დაძაბულობას, კუნთების სიმტკიცეს. წაისვით თხელი ფენით დაზიანებულ ადგილზე	200-დან 500 რუბლამდე.
ნისე-გელი	გამოიყენება როგორც ართრიტის, ოსტეოართრიტის, რადიკულიტის ანთებითი პროცესების ადგილობრივი სამკურნალო საშუალება. წაისვით თხელი ფენით კანის მიდამოში	180 რუბლიდან.
კეტონალი	არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი. აქვს სწრაფი ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დროს	180 რუბლიდან.

ტკივილგამაყუჩებლები

სამკურნალო კომპრესები

სახელი	აღწერა/აპლიკაცია
შეკუმშოს დიმექსიდით	ეფექტურია სახსრების ტკივილის, ართრიტის, ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ. დიმექსიდი განზავდეს წყლით 1-დან 1-ის თანაფარდობით, მიღებული ხსნარში დაასველეთ ტამპონი/გაზა, წაისვით დაზიანებულ ადგილზე 2-3-ჯერ დღეში.
შეკუმშოს დიმექსიდით და ნოვოკაინით	გამოიყენება მწვავე ტკივილის დროს. დიმექსიდი და ნოვოკაინი ურევენ 50 მლ ოდენობით წყალს (100 მლ), მიღებულ ხსნარს ატენიანებენ მარლით და სვამენ მტკივნეულ ადგილებში 3-4-ჯერ დღეში.
შეკუმშოს სამედიცინო ნაღველით	ეფექტურია ზურგის ტკივილის მოსაშორებლად. აურიეთ 250 მგ ნაღველი 150 მგ ქაფურის სპირტთან, გააჩერეთ ერთი კვირა, დაასველეთ გაზები მიღებულ ხსნარში, წაისვით დაზიანებულ ადგილზე კვირაში არა უმეტეს 2-ჯერ.

პირველადი დახმარება და პრევენცია

უმეტეს შემთხვევაში, ზურგის ტკივილი გამოწვეულია კუნთების მარტივი დაძაბულობით და მისი მოხსნა შესაძლებელია ნორმალური თვითმოვლის ტექნიკით.

პრევენციისა და პირველადი დახმარების მეთოდები მოიცავს:

• დასვენების ხანმოკლე პერიოდი, შემოიფარგლება ერთი ან ორი დღით, რომელშიც დაძაბული აქტივობა მინიმუმამდეა დაყვანილი. დახრილ, მხარდაჭერილ და ამაღლებულ პოზაში ჯდომა (როგორიცაა სავარძელში ან საწოლზე ბალიშებით დაყრდნობილი) ამცირებს სტრესს ზურგის ქვედა ნაწილში;
• პირველადი დახმარების სახით შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, მათ შორის (როგორიცაა იბუპროფენი ან ასპირინი) ან;
• ყინულის ან ცივი პაკეტის გამოყენება შეამცირებს ადგილობრივ ანთებას, რომელიც ხშირად თან ახლავს წელის ტკივილს ტრავმის საპასუხოდ. ყინული ჩვეულებრივ რეკომენდებულია ტკივილის დაწყებიდან პირველი 48 საათის განმავლობაში. Მნიშვნელოვანი!მოერიდეთ ყინულის პირდაპირ კანზე წასმას (დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად);
• სითბოს გამოყენება შემსუბუქებისთვის კუნთების დაძაბულობა, რელიეფი კუნთის სპაზმებიდა ჟანგბადით გაჯერებული სისხლის ნაკადის გაზრდა მტკივნეულ ადგილას, რათა ხელი შეუწყოს შეხორცებას.

დასკვნა

მუდმივი ტკივილი შეიძლება საზიანო იყოს ჩვეულებრივი გზითცხოვრება. ზურგის ტკივილის სახლის მკურნალობა ყველაზე ხშირად შვებას მოაქვს - მასაჟი, ხალხური საშუალებებიმედიკამენტები, ისევე როგორც ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, დიდი ალბათობით დაგეხმარებათ დისკომფორტის წყაროსთან ბრძოლაში.

მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ სიმპტომები გაუარესდება ან რაიმე გართულება წარმოიქმნება, თქვენ უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას.

ბევრ ადამიანს აწუხებს ზურგის ტკივილი. ასეთი დაავადებები ძალიან ხშირია. ტკივილის შეგრძნებები შეიძლება იყოს როგორც მწვავე, ასევე ქრონიკული. მწვავე ტკივილი, როგორც წესი, მოულოდნელად ჩნდება და განსხვავდება ინტენსივობით. ხოლო ქრონიკული უხერხულობას უქმნის ადამიანს დიდი ხნის განმავლობაში. როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი?

მიზეზები, რომლებიც იწვევს ზურგის ტკივილს

როგორ მოვიშოროთ იგი თავდაპირველად, თქვენ უნდა დაადგინოთ მისი წარმოშობის მიზეზები. ტკივილი წელის არეში, ხანდაზმულებშიც კი არ არის სიბერის ნიშანი. მრავალი თვალსაზრისით, ეს ჯანმრთელობის მოწინავე პრობლემებად ითვლება.

წელის მიდამოში დისკომფორტის გამომწვევი ფაქტორები ყოველთვის ასაკით არ არის განპირობებული. წელის ტკივილი ასევე შეიძლება მოხდეს ბავშვებში. მიზეზები შემდეგია:

• ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს მკურნალობის შემდეგაც.
• ცუდი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს გამრუდება ხერხემალი, ზურგის სვეტი. სქოლიოზის დროს სიმძიმის ცენტრი იცვლება და ხერხემლიანებზე დატვირთვა არათანაბრად ნაწილდება.
• ანთებითი პროცესები ხერხემლის ქსოვილებში ან მალთაშუა თიაქარიხშირად იწვევს წელის ტკივილს.
• Დაავადებები შინაგანი ორგანოები(თირკმელი, ღვიძლი) ასევე შეიძლება თან ახლდეს მტკივნეული შეგრძნებებიუკან.

არსებობს მრავალი სხვა მიზეზი, რომლებიც გამოწვეულია გარე ფაქტორებით:

• ტვირთის არასწორმა განაწილებამ მძიმე საგნების აწევისა და ტარების დროს შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი.
• სხეულის არასასიამოვნო პოზაში ხანგრძლივი ყოფნა იწვევს ზურგის კუნთების დაძაბულობას და, შესაბამისად, ტკივილს.
• ოთახში ნახაზებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი.

როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი? თერაპია უნდა შეირჩეს დაავადების ეტიოლოგიის გათვალისწინებით. მაგალითად, სხვა სახის წელის ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს ორსულ ქალებში ხერხემლის გადაადგილების გამო, რომელიც აზიანებს ზურგის კუნთებს.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ტკივილი?

როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ზურგის ტკივილს? თქვენ შეგიძლიათ მოშორდეთ მას, როდესაც დადგინდება ზუსტი მიზეზი. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი საკუთარი თავის დიაგნოზის დადგენა.

Ერთ - ერთი სწორი გადაწყვეტილებებიიქნება ვიზიტი ნევროლოგთან ან ორთოპედთან. ყველა სიმპტომის შესწავლის შემდეგ ის შეძლებს დისკომფორტის რეალური მიზეზის დადგენას. და ამ შემთხვევაში მკურნალობა დაინიშნება. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ებრძოლოთ არა მხოლოდ დაავადების შედეგს (სიმპტომებს) - თქვენ უნდა დაადგინოთ ის ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ მას.

დიაგნოზის დასმამდე თავდაპირველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტკივილგამაყუჩებლები (ანალგინი, ასპირინი, იბუპროფენი).

მედიკამენტების გარდა, რამდენიმე მეთოდი დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში სახლში.

მწვავე ტკივილი, რომელიც მოულოდნელად ხდება, შეიძლება გამოწვეული იყოს უეცარი მოძრაობით ან მძიმე საგნების აწევით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის კუნთების დაძაბვა და ძლიერი ტკივილი.

ამ შემთხვევაში, ის რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა იყოს დაცული. თუ ვერ მიმართავთ სპეციალისტს დახმარებისთვის, გამოიყენეთ რამდენიმე მარტივი რჩევა.

როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი? ტკივილის შესამცირებლად, ყინული შეიძლება წაისვათ ზურგის ქვედა ნაწილში. რამდენიმე გზა არსებობს:

• როგორც კომპრესა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სველი ქსოვილი ჩანთაში, რომელიც ინახება მაცივარში ნახევარი საათის განმავლობაში;
• ჩადეთ ლუდას კუბურები ჩანთაში და წაისვით მტკივნეულ ადგილზე;
• შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა გაყინული საკვები (ბოსტნეული, ხორცი).

ასეთი კომპრესის წასმა მტკივნეული ადგილი, თქვენ უნდა დაელოდოთ სანამ ტკივილი შემცირდება.

როგორ მოვიშოროთ ზურგის კუნთების ტკივილი? ზოგიერთ შემთხვევაში, სიცივის ნაცვლად შეიძლება სითბოს გამოყენება. შემთხვევიდან 3 დღის შემდეგ მწვავე ტკივილიშეგიძლიათ გააკეთოთ თერმული შეფუთვა. პაციენტი მუცელზე წევს, ზურგზე კი თბილ პირსახოცს ათავსებენ, რომელიც გაჟღენთილია ანთების საწინააღმდეგო ბალახების ინფუზიით. ზემოდან დებენ ჩანთას და დებენ, პროცედურის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 30 წუთია.

ძალიან ეფექტური მეთოდი- სიცხისა და სიცივის მონაცვლეობა, ვინაიდან ასეთი კონტრასტი ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას.

როგორ მოვიშოროთ ქრონიკული წელის ტკივილი?

როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი სამუდამოდ? ძალიან ხშირად ადამიანებს მუდმივი ტკივილი აწუხებთ. მისგან სრულად მოსაშორებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.

ხშირად დისკომფორტი ჩნდება, როცა ადამიანს რბილ საწოლზე სძინავს. ტკივილი რომ არ განიცადოს, უმჯობესია ორთოპედიულ ლეიბზე და ბალიშზე დაიძინოს. ამ შემთხვევაში, ძილის დროს სხეულის წონა თანაბრად გადანაწილდება ხერხემალზე.

განიხილება დადასტურებული საშუალება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში ზურგის ტკივილისთვის აცეტილსალიცილის მჟავა. მასზე დაფუძნებული პრეპარატი ხელს შეუწყობს ანთების განთავისუფლებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი. ზოგჯერ იბუპროფენი ხელს უწყობს ტკივილის სრულად მოცილებას.

წელის ტკივილი ორსულობის დროს

როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი ორსულობის დროს? უსიამოვნო შეგრძნებებიზურგის ტკივილი, რომელსაც ქალი განიცდის ორსულობის დროს, ყოველთვის არ შეიძლება აღმოიფხვრას. ტკივილის მიზეზი ხომ ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებებია.

ამ ტკივილის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• მუცელი, რომელიც იზრდება ნაყოფთან ერთად, იჭიმება ზოგიერთი კუნთი, ქმნის დაძაბულობას ზურგში;
• ორსულობის დროს ხერხემალი იხრება, რის შედეგადაც ის უჩვეულო პოზიციას იღებს;
• მზარდი ნაყოფი იწყებს ზეწოლას ქალის სასქესო ორგანოებზე, რამაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი.

როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი? წელის ტკივილის შესამცირებლად ორსულ ქალს შეუძლია გამოიყენოს რამდენიმე რჩევა:

• აცვიათ მხოლოდ დაბალქუსლიანი ფეხსაცმელი;
• ძილი მყარ ლეიბზე;
• შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშები ორსულებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ წელის ტკივილი;
• უმჯობესია არ გამოიყენოთ კომპრესები, განსაკუთრებით ცხელი.

ფიზიკური აქტივობა წელის ტკივილისთვის

ცურვა და სპეციალური ვარჯიშები ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის მოშორებას.

როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი? იოგა ხელს უწყობს წელის ტკივილის შემსუბუქებას, თუ ამას კვირაში 2-3-ჯერ გააკეთებთ 30 წუთის განმავლობაში.

ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გათბობას. მოძრაობა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ამ შემთხვევაში ადამიანი მთლიანად განადგურდება ტკივილისგან.

სიარული ყველაზე მარტივი ფორმაა ფიზიკური აქტივობა. Უნდა გაკეთდეს ლაშქრობაყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში.

მწვავე ტკივილის დროს ადამიანი მყარ ზედაპირზე უნდა იწვა. შემდეგ ზურგზე დაწოლილი ფეხები მაღლა ასწიეთ და კედელს მიეყრდენით. ეს მთლიანად ხსნის დატვირთვას ხერხემლიდან. დაჭიმეთ კუნთები ასე:

• მონაცვლეობით გაჭიმეთ თითები ზემოთ;
• დუნდულოების კუნთების მოდუნება და შეკუმშვა.

როგორ მოვიშოროთ სტრიები, რომლებიც ტკივილის შემსუბუქებას უწყობს ხელს. რეკომენდირებულია ასეთი ვარჯიშების შესრულება მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში, მონაცვლეობით მოხარეთ ერთი ან მეორე ფეხი. აკრძალულია შემდეგი მოქმედებების გაკეთება:

• ატრიალეთ ფეხები;
• ჩაჯდომა;
• ამოტუმბეთ პრესა.

ვიხსნით ზურგისა და კისრის ტკივილს, როცა ტკივილის მიზეზი სრულიად უცნობია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თერაპიის მეთოდები სახლში:

• დიეტა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ტკივილის მიზეზი შეიძლება იყოს სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ქოლესტერინის მომატებისა და სისხლძარღვების ელასტიურობის დაქვეითების გამო. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ცხიმოვანი საკვები, კვერცხი, ღორის, ხორცის ბულიონები.
• ზურგის ტკივილის მოშორება ფსიქოლოგიური მეთოდებით შეგიძლიათ. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ტკივილი საგნის სახით, რომელიც ქრება, იშლება. მთავარია გჯეროდეს. შეგიძლიათ სცადოთ ტკივილის სხვა ადგილას გადატანა. წარმოიდგინეთ, როგორ გადადის ტკივილი ყურზე, ფრჩხილზე, თავზე.
• ტკივილის შესამსუბუქებლად მთლიანად უნდა მოერიდოთ ყავას და ჩაის. სისხლძარღვთა სპაზმის შესამცირებლად, თქვენ უნდა მთლიანად შეწყვიტოთ მოწევა.
• სისხლის მიმოქცევის აღსადგენად აუცილებელია კომპრესების გამოყენება და მუდმივად ფიზიოთერაპიით ჩართვა.

წელის ტკივილის შესამცირებლად, თქვენ უნდა მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე.

როგორ შევამსუბუქოთ წელის ტკივილი ტრადიციული მეთოდებით?

როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი სამუდამოდ? ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად საჭიროა:

• შეურიეთ ქაფური და ქოქოსის ზეთი და ადუღეთ 5 წუთის განმავლობაში. გააგრილეთ და შეინახეთ შუშის ბოთლში. კვირაში ერთხელ წაისვით მასაჟის მოძრაობებით ზურგის ქვედა ნაწილზე.
• დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ევკალიპტის ზეთი თბილი წყლის აბაზანაში. ასეთი აბაზანის პერიოდულად მიღებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ზურგის ტკივილს.
• შხაპის მიღებამდე ზურგის ქვედა ნაწილი მდოგვის ზეთით შეიზილეთ. უმჯობესია შხაპის მიღება ცხელი წყლით.
• მოათავსეთ ბრინჯი წინდაში და შეახვიეთ. შედგით მიკროტალღურ ღუმელში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ თქვენ უნდა წაისვათ წინდა მტკივნეულ ადგილზე.

ტკივილის შემსუბუქების ეს მეთოდები მხოლოდ ჯანმრთელმა ადამიანმა უნდა გამოიყენოს.

საშიში ტკივილის სიმპტომები

ზოგიერთ შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს:

• როდესაც ჩნდება ზურგის ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს ცხელება, ტკივილი გულმკერდის არეში, სუნთქვის გაძნელება;
• ტკივილი გრძელდება 3 დღეზე მეტ ხანს და მისი ინტენსივობა არ იკლებს;
• ქრონიკული ხასიათის ტკივილი შეინიშნება 2 კვირის განმავლობაში გაუმჯობესების გარეშე;
• ტკივილი ასხივებს ფეხს ან ფეხს.

როდესაც ზურგის ტკივილი გამოჩნდება და სერიოზული დაავადებები არ არის, ნაზი ზომები უნდა ჩატარდეს სახლში. ფიზიკური ვარჯიში, გააკეთეთ კომპრესები და სხვა პროცედურები.

გსურთ ორთოპედიული კორსეტის ტარება ზურგის ტკივილის მოსაშორებლად? დიდი ალბათობით არა.

ისევე, როგორც ხერხემლის პრობლემების მქონე ადამიანების თითქმის 80%-ს, ბევერლი ჰეისსაც აწუხებს ზურგის ტკივილი. ზოგიერთისთვის ტკივილი გამოწვეულია დაძაბული სამუშაოებით, როგორიცაა მებაღეობა ან მძიმე საგნების აწევა. სხვებისთვის უბრალოდ დახრილი ფანქრის ასაღებად და ზურგი მაშინვე იგრძნობს თავს.

„ისეთი გრძნობაა, თითქოს ხრახნიანი ხვრევს შენს ქვედა ნაწილს“, - ამბობს ბევერლი ჰეისი, 46 წლის მხატვარი ჩიკაგოდან, იმ ტკივილის შესახებ, რომელიც მან განიცადა სამოყვარულო მარათონის ნახევარი გაშვების შემდეგ. "მან შეცვალა ჩემი ცხოვრება." არ შემეძლო დახრილი ან დაძინება - ზურგი დამაგრებული მქონდა და მეგონა, რომ ვერასდროს ვიგრძნობდი თავს ნორმალურად.

როგორ მოვიშოროთ ზურგის ტკივილი?

მერი ენ ვილმარტი, ფიზიკური თერაპიის ასოციაციის წევრი და ჰარვარდის უნივერსიტეტის ფიზიოთერაპიის განყოფილების თავმჯდომარე, ამბობს, რომ ადამიანებმა დაუყოვნებლივ უნდა მიმართონ ექიმს ტრავმის ან ზურგის ტკივილის გამო. „ადრეული ჩარევა ხელს შეუწყობს ქრონიკული დაავადების განვითარების პრევენციას და აღმოფხვრის მკურნალობისა და ქირურგიის საჭიროებას“, - ამბობს ის.

მუდმივი აქტივობის კომბინაციით, გამაძლიერებელი ვარჯიშებით და ფიზიოთერაპიაჰეისის თქმით, სიმპტომების ინტენსივობა მნიშვნელოვნად შემცირდა წლის განმავლობაში. აქ მოცემულია 12 გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში.

1. შეზღუდეთ საწოლის დასვენება

კვლევამ აჩვენა, რომ ზურგის მცირე ტკივილის მქონე ადამიანები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ საწოლში, გრძნობენ ტკივილს უფრო დიდხანს და უჭირთ უმკლავდებიან. ყოველდღიური საქმეებივიდრე ისინი, ვინც აქტიური რჩება.

”პაციენტები უნდა იყვნენ საწოლში არა უმეტეს სამი დღის განმავლობაში”, - ამბობს მაიკ ფლიპინი, მედიცინის დოქტორი, ორთოპედი ქირურგი, რომელიც სპეციალიზირებულია ზურგისა და ხერხემლის პრობლემებზე სან დიეგოს სამედიცინო ცენტრში. ”მე მოვუწოდებ ჩემს პაციენტებს, რაც შეიძლება სწრაფად დაიწყონ მოძრაობა.”

2. განაგრძეთ ვარჯიში

ხშირად ფიზიკური აქტივობა საუკეთესო წამალიზურგის ტკივილისთვის. " მარტივი ვარჯიშებივილმარტი ამბობს, რომ სიარული შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ”მათ დროს სხეული ნეიტრალურ ვერტიკალურ მდგომარეობაშია.”

”მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ზომიერად იმოძრავეთ”, - იხსენებს ფლიპინი. მოერიდეთ დაძაბულ აქტივობებს, როგორიცაა მებაღეობა და მოძრაობებს, რომლებიც პირველად ტკივილს იწვევდა.

3. პოზის შენარჩუნება

ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს შემდეგ ხანგრძლივი ვარჯიში, მაგრამ დაძაბულობა, რამაც გამოიწვია ის, დიდი ალბათობით, მრავალი წლის განმავლობაში გაიზარდა. ვილმარტის აზრით, ადამიანების უმეტესობა ცუდი პოზასანამ ისინი ყოველდღიურ საქმიანობას ეწევიან. ეს დამატებით სტრესს მატებს ზურგს.

"ეს არის პატარა რამ, რაც იწვევს პრობლემებს," ამბობს ის. – ხერხემალზე ზეწოლა 50%-ით შეგიძლიათ უბრალოდ კბილების გახეხვისას ნიჟარაზე არასწორად დაყრით. თუ ზურგს სწორ მოსახვევებს აძლევთ, ნერვულ ფესვებზე წნევა გაქრება და ზურგის ტკივილი შემცირდება“.

4. ეწვიეთ სპეციალისტს

დ.სკოტ დევისის, ფიზიკური თერაპევტის, მ.დ. სპორტული მედიცინა, დოქტორი, ორთოპედი ფიზიოთერაპევტი და დასავლეთ ვირჯინიის უნივერსიტეტის დამხმარე პროფესორი, ინდივიდუალური სასწავლო გეგმის შემუშავება მნიშვნელოვანია სამართავად ქრონიკული ტკივილიუკან.

„არა ჯადოსნური აბი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ წელის ტკივილის დროს, ამბობს დევისი. - ზოგიერთ პაციენტს სჭირდება გაძლიერება კუნთოვანი ჩარჩო, თუმცა ძირითადად ადამიანები იჭიმებენ კუნთებს და უმჯობესდებიან საერთო მოქნილობა. იპოვნეთ სპეციალიზებული ფიზიოთერაპევტი ფიზიოთერაპიაან ქიროპრაქტიკოსი, რომელიც სპეციალიზირებულია ხერხემლისა და ზოგადად ზურგის სფეროში. ისინი დაგეხმარებიან არჩევაში შესაფერისი კომპლექსისავარჯიშოები."

5. კუნთოვანი ჩარჩოს გაძლიერება

ზურგის ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანების უმეტესობა სარგებელს მიიღებს ძლიერი კუნთები აბდომინალები.

"ტორსი არის კუნთების მრავალი ჯგუფის კომპლექსი, რომლებიც ერთად მუშაობენ", - ამბობს ფრენკ ბ. უაითი, მეცნიერებათა დოქტორი, სავარჯიშო ფიზიოლოგიის პროფესორი Western-ში. სახელმწიფო უნივერსიტეტიმისურის - თუ მუცლის კუნთები სუსტია, სხვა კუნთებიც სუსტია. მუცლის კუნთების გაძლიერებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ დატვირთვა ზურგის ქვედა ნაწილში“.

6. მოქნილობის გაუმჯობესება

Ძალიან ბევრი ძლიერი დაძაბულობადა კუნთების დაჭიმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი. „მოქნილობის განვითარებისას ჩვენი მიზანია დავრწმუნდეთ, რომ მთელი სხეული თანაბარ სტრესს მიიღებს თითების წვერებიდან თავამდე“, - ამბობს დევისი. - აი, ერთი დიდი ვარჯიშებიამისათვის: დაჯექით საწოლის კიდეზე, გაშალეთ ერთი ფეხი და ჩამოწიეთ მეორე იატაკზე. დაიწყეთ ბარძაყის დაჭიმვა წინ დახრილობით, ხოლო ზურგი სწორი შეინახეთ.”

7. შეწყვიტე კორსეტის გამოყენება

მაცდურია ზურგის კუნთების გარეგნულად მხარდაჭერა, მაგრამ დევისი ამბობს, რომ ბრეკეტი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული. ”ბრეკეტები სასარგებლოა მძიმე აქტივობებისთვის, როგორიცაა ძალოსნობა, მაგრამ მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში,” - ამბობს ის. თუ კორსეტს ატარებთ მთელი დღის განმავლობაში, კუნთები, რომელიც უნდა უზრუნველყოფდეს სტაბილურობას, დასუსტდება და ხერხემალს აღარ უჭერს მხარს.

8. წაისვით ყინული და გაცხელეთ

გამათბობელი ბალიშები და ცივი კომპრესები დაგეხმარებათ მდგომარეობის შემსუბუქებაში. ექიმების უმეტესობა რეკომენდაციას უწევს ყინულის გამოყენებას ტრავმის შემდეგ პირველი 48 საათის განმავლობაში - განსაკუთრებით შეშუპების შემთხვევაში - და შემდეგ სითბოზე გადასვლას. "მაგრამ ძნელი სათქმელია, მუშაობს თუ არა ყინული თუ სითბო უკეთესად", - ამბობს ფლიპინი. ”მე მოვუწოდებ პაციენტებს გამოიყენონ ის, რაც მათ შვებას აძლევს ყველაზე ეფექტურად.”

9. იძინეთ სწორად

ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ის პოზიცია, რომელშიც გძინავთ. „ცუდ მდგომარეობაში ან არაორთოპედიულ ლეიბზე ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი“, - ამბობს ვილმარტი.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

• თუ ზურგზე გძინავთ, მუხლების ქვეშ ბალიში უნდა მოათავსოთ.
• თუ გვერდზე გძინავთ, მუხლებს შორის უნდა მოათავსოთ ბალიში, რათა ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში იყოს.
• მუცელზე ძილი იწვევს კისრისა და თავის არაბუნებრივი მოხვევას, რაც იწვევს გადაჭარბებული დატვირთვაზურგზე.

10. შეწყვიტე მოწევა

მოწევა არა მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს ფილტვებს, ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ხერხემალზე.

„ნიკოტინი იწვევს მცირე სისხლძარღვების შეკუმშვას, რაც ამცირებს სისხლის მიწოდებას რბილი ქსოვილები- ამბობს ფლიპინი. „ჩემს ყველა პაციენტს ვეუბნები, რომ თავი დაანებონ მოწევას, რადგან მას შეუძლია ზურგის ტკივილის შემსუბუქება“.

11. სცადეთ ფსიქოთერაპია

ალექს მოროზის, მედიცინის დოქტორის, რეაბილიტაციის მედიცინის ასისტენტ პროფესორის თქმით Სამედიცინო ცენტრილენგონი ნიუ-იორკის უნივერსიტეტში, ზურგის ტკივილი ხშირად ასოცირდება ისეთ პრობლემებთან, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა. "Შენია ემოციური მდგომარეობაგანსაზღვრავს ტკივილის აღქმას“, - ამბობს მოროზი. – ფსიქოთერაპია შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ნაწილირეაბილიტაცია“.

12. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა

კვლევა აჩვენებს, რომ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა, ტაი ჩის, იოგას და სხვებს შეუძლიათ სასწაულების მოხდენა.

„თუ მიაღწევ ღრმა დასვენება, ეს შეამცირებს ტკივილის აღქმის დონეს“, - ამბობს მოროზი.