როგორ ეფექტურად ჩავატაროთ ორდღიანი მარხვა წყალზე და მშრალად. სხვადასხვა პერიოდის მარხვის სწორი გზა

ერთდღიანი მარხვის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის:

• იმუნიტეტის გაზრდა,
• სხეულის გაწმენდა
• სხეულის გაახალგაზრდავება,
• ნაწლავის მიკროფლორას გაუმჯობესება.

ერთდღიანი მარხვის ჯანმრთელობის სარგებელი გროვდება რეგულარული გამეორებით, მაგრამ შედეგი შესამჩნევია პირველი მარხვის შემდეგ. რეგულარული ერთდღიანი მარხვა წყალზეყოველკვირეულად ვარჯიშობენ 1-3 თვის განმავლობაში და, სხვა საკითხებთან ერთად, კარგი მომზადებაა ხანგრძლივი მარხვისთვის.

რა ხდება ერთდღიანი მარხვის დროს:

1. ერთდღიანი მარხვა მოსვენებას აძლევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. დიდი ენერგია იხარჯება საჭმლის მონელების პროცესზე. როდესაც საკვების მუდმივი მიწოდება წყდება, ორგანიზმი იღებს შესაძლებლობას და ენერგიას, დაიწყოს წმენდის პროცესები.
2. გაფუჭებული ნაწლავის მიკროფლორა კვდება, ფერმენტირებული რძის დუღილის ფლორა განიკურნება და შენარჩუნებულია, რის შედეგადაც უმჯობესდება ნაწლავში ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების სინთეზი.

მზადება ერთდღიანი მარხვისთვის:

• მარხვამდე ერთი კვირით ადრემოერიდეთ ყველაზე მავნე საკვებს, რომელიც შეიცავს უამრავ საკვებ დანამატს და შეამცირეთ ხორცის, კვერცხისა და რძის პროდუქტების მოხმარება. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი, მთლიანად მოერიდეთ ალკოჰოლს და მავნე საკვები დანამატების შემცველ სასმელებს.
• მარხვის წინა დღესარ გადადოთ და უარი თქვათ ხორცზე (თუ აქამდე არ გაგიკეთებიათ) - სხვა საკითხებთან ერთად, ის მნიშვნელოვნად ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და მარხვის პერიოდში შეიწოვება, რაც შეამცირებს მარხვის დადებით ეფექტს, გაზრდის შეგრძნებას. შიმშილი და სხვა უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, რომლებიც წარმოიქმნება მარხვის დროს.
• დაგეგმეთ თქვენი პირველი მარხვაშაბათ - კვირას. კარგია, თუ სახლში არ ხართ, მაცივართან ახლოს. ნუ გააკეთებთ პირველ მარხვას სამსახურში! და მეორეც :) როცა მარხვა შენთვის ჩვევად იქცევა, სამსახურში მარხვა შეგიძლია - ვერავინ შეამჩნევს.
• მარხვის დღესნაწლავების გასაწმენდად შეგიძლიათ გაიკეთოთ კლიმატი. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. კარგია ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება (ისინი ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას). ოღონდ ნუ დატვირთავ საკუთარ თავს. გააკეთეთ წყლის პროცედურები.

რას უნდა ველოდოთ ერთდღიანი მარხვის დროს?

მათ, ვინც ოდესმე დაბალკალორიულ დიეტაზე იმყოფებოდა, სასიამოვნოდ გაოცდება, რომ წყლის მარხვის დროს შიმშილის გრძნობა გაცილებით სუსტია. მოგეხსენებათ, მადა ჭამასთან ერთად მოდის, ამიტომ საერთოდ არ ჭამა უფრო ადვილია, ვიდრე ცოტათი.

უმჯობესდება ტვინის სისხლით მომარაგება, რაც დადებითად მოქმედებს გონებრივ აქტივობასა და შემოქმედებითობაზე.

მარხვის დროს შეიძლება განიცადოთ ისეთი უსიამოვნო შეგრძნებები, როგორიცაა:

• სისუსტე,
• თავბრუსხვევა,
• თავის ტკივილი,
• გულისრევის შეგრძნება,
• საფარი ენაზე, ცუდი სუნი (ზოგჯერ სხეულიდან),
• Ცუდი განწყობა.

პრაქტიკით ( რეგულარული ერთდღიანი მარხვის დროს), უსიამოვნო მოვლენები შემცირდება, ზოგიერთი მათგანი გაქრება. გუნებაზე მარხვის გავლენა დიდი ალბათობით დადებითი გახდება – განწყობა დასტაბილურდება, მარხვა განწყობის ამაღლებას გამოიწვევს.

გამოსვლა ერთდღიანი მარხვიდან:

• საღამოს დაასრულეთ მარხვა. ერთდღიანი მარხვა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 24 საათი და სასურველია მინიმუმ 2-3 საათით მეტი.
• ერთდღიანი მარხვის გასაწყვეტად საუკეთესოდ შეეფერება ახალი ბოსტნეული, ხილი, ასევე ბოსტნეული და ხილის წვენები. კარგია სალათის მირთმევა (მაგალითად, კომბოსტო და სტაფილო) მაღალი ხარისხის მცენარეული ზეთის კოვზით (ზეითუნის, სელის თესლი და ა.შ.). ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული.
• საღამოს და მეორე დღეს შეეცადეთ არ მიირთვათ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები: ხორცი, კვერცხი, რძე და რძის პროდუქტები.
• მას შემდეგ, რაც მარხვიდან გამოხვალთ, ეცადეთ, ზედმეტი არ ჭამოთ - ეს ყველაზე რთულია და თავიდან თითქმის არავის გამოუვა.
• განაგრძეთ მეტი სუფთა წყლის დალევა და მოერიდეთ მავნე დანამატების შემცველ საკვებს.

მცირე შეცდომებს და წესებიდან გადახრებს ერთდღიანი მარხვის დარღვევისას დიდი მნიშვნელობა არ აქვს.

ერთდღიანი მარხვის საშიშროება:

ჯანმრთელი ადამიანისთვის ერთდღიანი მარხვა პრაქტიკულად არ არის საშიში, თუნდაც ჩატარდეს სათანადო მომზადების გარეშე. მაგალითად, იუდაიზმში არის მარხვა (განკითხვის დღე), რომელსაც თითქმის ყველა იცავს, ისრაელის არარელიგიური მაცხოვრებლებიც კი - ამ დღეს ტარდება მშრალი მარხვა (საკვების გარეშე და წყლის გარეშე). ამ ერთდღიანი მარხვისგან „მზადება“ და „გასვლა“ მდიდარი ზეიმია, რომელიც არანაირად არ შეესაბამება ზემოთ აღწერილ რეკომენდაციებს. ასეთი მარხვა არ იძლევა სამკურნალო ეფექტს, პირიქით. მაგრამ ეს არ წარმოადგენს რაიმე განსაკუთრებულ საფრთხეს, მიუხედავად იმისა, რომ იგი ხორციელდება წყლის გარეშე, ცხელ კლიმატურ პირობებში.

3. 2 და 3 დღე მარხვა წყალზე.

როდის შეიძლება 2-3 დღიანი მარხვა?

დიდი განსხვავება არ არის ერთდღიან მარხვასა და ორდღიან მარხვას შორის. თუ ერთდღიანი მარხვის გასვლამდე თავს კარგად გრძნობთ (არ გაქვთ ძლიერი თავის ტკივილი, გულისრევა და ა.შ.), შეგიძლიათ მარხვიდან გასვლა გადადოთ მეორე დილისთვის (მიიღებთ 36-საათიან მარხვას) ან საღამოს (2-დღიანი მარხვა). ).

იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ განაგრძოთ საკვებისგან თავის შეკავება 3 დღემდე, მაშინაც კი, თუ ადრე არ გაქვთ მარხვის გამოცდილება ან გაქვთ მცირე გამოცდილება. მაგრამ სასურველია უფრო საფუძვლიანი მომზადება 3-დღიანი მარხვისთვის.

თუ ჯანმრთელობა უეცრად გაუარესდა და მიღებული ზომები (იხილეთ სტატია მარხვის დროს გართულებები - რა უნდა გააკეთოთ?) არ დაგვეხმარება, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ მარხვა, დაგეგმილი თარიღის მოლოდინის გარეშე. მარხვის შეწყვეტის დამატებითი სიგნალი არის ძალიან მუქი ან ძალიან მოღრუბლული შარდი.

თუ დამოუკიდებლად მარხულობთ და ეჭვი გეპარებათ, რომ ყველაფერი კარგად მიდის, უსაფრთხოების მიზნით უნდა შეწყვიტოთ მარხვა და სცადოთ მოგვიანებით. შესაძლოა, რამდენიმე ერთდღიანი და ორდღიანი მარხვა დასჭირდეს, სანამ 3 დღის განმავლობაში მარხვას შეძლებთ.

2-3 დღიანი მარხვის სამკურნალო ეფექტი:

• ჯანმრთელობის ეფექტი: 2-3 დღიანი მარხვა, ისევე როგორც ერთდღიანი მარხვა, ზრდის იმუნიტეტს, წმენდს და აახალგაზრდავებს ორგანიზმს, აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას.
• მარხვის სარგებელი გარეგნობისთვის: 2-3 დღის მარხვის სარგებელი შესამჩნევია შეუიარაღებელი თვალით - მარხვის შემდეგ კანი იწმინდება, ხდება გლუვი, იძენს ჯანსაღ ტონს და ახალ იერს.
• დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა: 3-დღიანი მარხვის დროს შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ფიზიკურ დამოკიდებულებას ნარკოტიკებზე, თამბაქოსა და ალკოჰოლზე.

რა ხდება 2-3 დღიანი მარხვის დროს:

მეორე ან მესამე დღეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სეკრეცია ხარისხობრივად იცვლება: მარილმჟავას გამოყოფა ჩერდება, კუჭი იწყებს ცილების და უჯერი ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფას, რაც:

• ხელს უწყობს ნაღვლის სეკრეციას მთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, თუნდაც მსხვილ ნაწლავში,
• თრგუნავს შიმშილის გრძნობას.

იწყება ორგანიზმის შიდა კვებაზე გადასვლის პროცესი:

• საჭმლის მონელების პროცესი შენელდება,
• გააქტიურებულია საკუთარი ცხიმების დაშლის მექანიზმები.

მაგრამ სრული გადასვლა შიდა კვებასთან ერთად წყლის მარხვაეს არ ხდება მეორე ან მესამე დღეს.

2-3 დღიანი მარხვისთვის მზადება:

2-3-დღიანი მარხვისთვის მომზადება არაფრით განსხვავდება ერთდღიანი მარხვისთვის, მაგრამ მისი მნიშვნელობა იზრდება. გარდა ამისა, 3-დღიანი მარხვის დროს სასურველია გქონდეთ რამდენიმე 1-2 დღიანი მარხვის გამოცდილება.

რას უნდა ველოდოთ 2-3 დღიანი მარხვის დროს?

მეორე ან მესამე დღეს საკვებისადმი ლტოლვა იკლებს, მაგრამ შესაძლებელია შიმშილის ხანმოკლე შეტევები.

იზრდება ისეთი უსიამოვნო მოვლენების ალბათობა, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულისრევა, თავბრუსხვევა და სხვა უსიამოვნო მოვლენები, რომლებიც ხდება მარხვის დროს.

2-3 დღიანი მარხვის დროს იკლება ერთიდან რამდენიმე კილოგრამამდე. მაგრამ არ შეცდეთ - დაკარგული წონის დაახლოებით ნახევარი ბრუნდება მარხვის გაწყვეტიდან მეორე დღეს. იმისათვის, რომ არ დაიბრუნოთ დაკარგული წონის მეორე ნახევარი, უნდა დაიცვათ 2-3 დღიანი მარხვის დარღვევის რეკომენდაციები.

გასვლა 2-3 დღიანი მარხვიდან.

თუ თქვენი შიმშილობის მთავარი მიზანი არ არის პროტესტის აქტი, არამედ წონის დაკლების ორიგინალური ვარიანტი, მაშინ ჩვენ ვეცდებით გადაგიყვანოთ ამ უგუნური იდეისგან. მიუხედავად იმისა, რომ დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს, ეს მხოლოდ ზედმეტი სითხე იქნება, მაგრამ საძულველი ცხიმი და ცელულიტი არ გაქრება. და ვიყოთ გულახდილები თქვენთან - ყველაფერი ინტერესით დაბრუნდება შიმშილობის შეწყვეტის შემდეგ დღეებში, ამიტომ წონის დაკლების ეს მეთოდი სრულიად უსარგებლოა.

მაშინ რატომ არის ყველა ასე დაჟინებული წყალზე გადასვლაში? ამ მეთოდში ჯერ კიდევ არსებობს რაციონალური მარცვალი:

• ორგანიზმი გაიწმინდება ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან;
• ჭარბი სითხე გამოვა, რის გამოც ფეხები გვიფუჭდება და ცელულიტის ტუბერკულოზი კანიონის ზომის ჩანს;
• პროგრამის დასასრულს თქვენ გაქვთ ყველა შანსი, მორგოთ კაბა ან ჯინსი, რომელიც დიდი ხანია ნაკერებზე ფეთქავს;
• ამ დროის განმავლობაში, თქვენი კუჭი მცირე ზომით შემცირდება, ასე რომ თქვენ აღარ დაგჭირდებათ დიდი პორციების მიღება მისი გაჯერებისთვის.

მხოლოდ წყლის დიეტა მსოფლიოში ცნობილი მეთოდია, რომელიც ხელს უწყობს არა მარტო ზედმეტი კილოგრამების ორგანიზმიდან მოცილებას, არამედ ორგანიზმის გაწმენდას. გარდა ამისა, ტექნიკა ასევე გამოიყენება ჯანმრთელობის მიზნებისთვის ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობის აღდგენისთვის.

წყლის მარხვის სარგებელი

ნებისმიერი ფორმით საკვების მიღებაზე უარის თქმა დადებითად მოქმედებს სხეულის ბევრ ფუნქციაზე. ასე რომ, წყალზე მარხვის სარგებელი უდაოა, რადგან ამ პერიოდში უმჯობესდება ნაწლავის მიკროფლორა, კანი აახალგაზრდავებს და ბევრ ქრონიკულ დაავადებას ათავისუფლებთ. თუ ყველაფერს გააკეთებთ რეკომენდაციების მიხედვით, მიიღებთ შესანიშნავ შედეგს: გაქრება საკვების ხშირი მოთხოვნილება და ღამის ხვრინვა, გაუმჯობესდება თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა და რაც მთავარია, სწრაფად დაემშვიდობებით იმ საძულველ კილოგრამებს.

თერაპიული მარხვის ამ მეთოდს შეუძლია ადამიანის ჰორმონების ფუნქციონირებაც კი შეცვალოს: მაგალითად, ცხიმი იწვება იმის გამო, რომ მარტო წყლის დალევისას ინსულინის დონე ძალიან მკვეთრად იკლებს. აღსანიშნავია ისიც, რომ მარხვის პერიოდში ზრდის ჰორმონის დონე შეიძლება გაიზარდოს 5-ჯერ, რაც ასევე ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას.

რამდენ ხანს შეიძლება წყალზე მარხვა?

მარხვის დროს შეიძლება გაგიჩნდეთ ხშირი თავის ტკივილი, გულისრევის შეგრძნება, სისუსტე, თავბრუსხვევა, ასევე განწყობის მკვეთრი ცვლილება ან უსიამოვნო სუნი სხეულიდან ან პირიდან. სიმპტომების უმეტესობა გაქრება, თუ რეგულარულად, მაგრამ სწორად მარხულობთ წყალზე, მკაცრად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას დიეტის მომზადებისა და გასვლის შესახებ. ზოგადად, მარხვით გაწმენდა შეიძლება ჩატარდეს ან 1 დღით ან ერთი თვის განმავლობაში - ექიმი ინდივიდუალურად შეგიქმნით რეჟიმს.

როგორ გადავრჩეთ წყლის მარხვას

მარხვის დროს საფუძველი წყალია და ის უნდა დალიოთ მუდმივად და თქვენთვის სასურველი რაოდენობით. აღსანიშნავია, რომ წყალზე მარხვა კიდევ უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე კალორიების მინიმალური მოხმარებისას - საერთოდ არ ჭამა უფრო ადვილია, ვიდრე ნელ-ნელა ჭამა. როცა დაშლას იწყებთ და ცდილობთ რაიმე ჭამოთ, გაიხსენეთ თქვენი მთავარი სტიმული - დაიკლოთ წონა და დაეხმაროთ ორგანიზმს თვითწმენდაში, ამიტომ შეცვალეთ აქტივობა: იარეთ, მოუსმინეთ მუსიკას, წაიკითხეთ.

მზადება წყლის მარხვისთვის

ეს ეტაპი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რამდენ დღით მარხულობთ. ასე რომ, წყალზე მარხვისთვის მომზადება საფუძვლიანი უნდა იყოს და არა მაშინვე გულთბილი ქეიფის შემდეგ. დიეტამდე ერთი კვირით ადრე რეკომენდებულია ხორცზე უარის თქმა, ხოლო სამი დღით ადრე მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. თერაპიული მარხვის დაწყებამდე დაუყოვნებლივ, უმჯობესია გამოტოვოთ ვახშამი და დილით გაიკეთოთ კლიმატი ან დალიოთ საფაღარათო საშუალება.

ერთდღიანი წყლის მარხვა

პატარა მუცელი არის შედეგი, რომელსაც შეამჩნევთ ერთდღიანი მარხვის შემდეგ. მას შემდეგ რაც რამდენიმე თვის განმავლობაში რეგულარულად დაიწყებთ წყალზე ერთდღიანი მარხვის ვარჯიშს, ასევე მიიღებთ სამკურნალო ეფექტს: ორგანიზმი გაიწმინდება, გაახალგაზრდავდება, გაიზრდება იმუნიტეტი და გაუმჯობესდება ნაწლავის მიკროფლორა. გარდა ამისა, ერთდღიანი ჭამაზე პერიოდულად უარის თქმა შესანიშნავი მომზადებაა წყალზე უფრო ხანგრძლივი მარხვისთვის.

ერთდღიანი წყლის მარხვის გაწყვეტა

ერთი დღის შემდეგაც კი, როცა მხოლოდ სუფთა წყალს მოიხმართ, სწორად უნდა გადახვიდეთ ჩვეულებრივ დიეტაზე. ასე რომ, წყალზე ერთდღიანი მარხვის დარღვევა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად დიეტის მომზადება და დაცვა. შიმშილობის დასასრულს თქვენ უნდა დალიოთ წყლით განზავებული წვენები, შემდეგ კი შეცვალოთ ისინი მთელი ახალი წვენებით. მე-3 დღეს შეგიძლიათ შეიყვანოთ ხილი, სალათები, ბოსტნეული და შემდეგ დაიწყოთ ჩვეულებრივი საკვების მიღება, მაგრამ კიდევ რამდენიმე დღე გამორიცხეთ მარილიანი, ტკბილი და შემწვარი საკვები.

სამდღიანი წყლის მარხვა

თუ გსურთ დაიწყოთ ცხიმების წვის შიდა მექანიზმი, მაშინ მარხვის დროს დალიეთ წყალი დანამატების გარეშე თაფლის, შაქრის ან წვენის სახით. სამდღიანი წყლის მარხვა დამწყებთათვის ორგანიზმის გასაწმენდად საუკეთესო საშუალებაა. სითხე უნდა მიირთვათ ყოველ სამ დღეში ერთხელ, 1 ჭიქა ყოველ საათში - მხოლოდ ასე იქნება პროცესი სასარგებლო. აუცილებელია წინა ღამეს კლიზმის გაკეთება, რომელიც ნაწლავებიდან ამოიღებს ყველა გამონადენს, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმის მოწამვლა.

მე-2 დღეს კუჭში დარჩენილი საკვების მჟავიანობა იმატებს, ამიტომ დილით უნდა ჩამოიბანოთ წყლით. თუ თქვენ განიცდით დისკომფორტს ან სურნელს, შეგიძლიათ მეტი ჩამოიბანოთ. თუ მე-3 დღეს გაცილებით ნაკლები სითხე გინდათ, მაშინ ნუ აიძულებთ თავს, არამედ დალიეთ საჭიროებისამებრ. სამდღიანი სამკურნალო დიეტით შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ყოველდღიური სამუშაო, მაგრამ უარი უნდა თქვათ შრომაზე.

სამდღიანი წყლის მარხვის გაწყვეტა

რეკომენდებულია წამლის წინასწარ მიღება, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის მიკროფლორის აღდგენას. ზოგადად, წყალზე სამდღიანი მარხვის აღდგენას ორჯერ მეტი დრო დასჭირდება, ხოლო პორცია და მრავალფეროვნება ყოველდღიურად გაიზრდება:

1. პირველ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ წვენები ყოველ საათში: ორი პორცია წყლით განზავებული, ყველა შემდგომი პორცია უნდა იყოს 100 მლ წყლის გარეშე.
2. მე-2 დღეს საუზმე იქნება 100-200 მლ წვენი. თქვენ უნდა დალიოთ იგი ლანჩამდე საათში, რომელიც იქნება თხევადი უმარილო შვრიის ფაფა, ან ბანანი, ან უმი გახეხილი ბოსტნეული ან ხილი (გარდა სტაფილოებისა, ფორთოხლისა). შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ დალიოთ წვენი ან მიირთვათ ვაშლი. თუ გსურთ ჭამა, მაშინ მოამზადეთ ბოსტნეულის ჩაშუშული, წვნიანი და სადილისთვის მოხარშეთ კარტოფილი. ნებისმიერ კერძს შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი მზესუმზირის ზეთი.
3. 3-4 დღეებში შეზღუდეთ ცხიმები, მარილი, ტკბილეული, ცხოველური საკვები და ფორთოხლის ხილი.
4. გამოშვების მე-5-6 დღეს დაიცავით ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა, მოერიდეთ საკონდიტრო ნაწარმს, ალკოჰოლს და ცხოველურ საკვებს.

წყლის მარხვა 7 დღის განმავლობაში

იმისთვის, რომ ორგანიზმს საფრთხე არ შეუქმნას, ერთკვირიანი მარხვის წინ აუცილებელია ორგანიზმი მიეჩვიოს იმ ფაქტს, რომ მან იცის ცოტა ჭამა დიეტის დაცვით 1, შემდეგ კი კვირაში 2-3 დღე. მომზადების გარდა, 7 დღის განმავლობაში წყალზე მარხვა მოიცავს კიდევ ორ ეტაპს - თავად პროცესს და გასასვლელს:

1. პირველ დღეს ნებადართულია მხოლოდ წყლის დალევა, რომლის საერთო მოცულობა იქნება დაახლოებით 2,5 ლიტრი. გახსოვდეთ, რომ სხეული იწყებს სიცივის შეგრძნებას, ამიტომ უმჯობესია სითხე თბილი იყოს. აუცილებლად უნდა გაიკეთო enema.
2. მე-2 და მე-3 დღის ყოველდღიური დიეტა არ განსხვავდება პირველი დღისგან, მაგრამ კბილების გახეხვა ჯაგრისითა და პასტით აღარ არის რეკომენდებული: შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ მარლი. საღამოს ღირს კლიზმის გამეორება.

გამოდით 7-დღიანი წყლის მარხვიდან

მეოთხე დღე თერაპიული დიეტის ბოლო ეტაპის დასაწყისია. ასე რომ, 7-დღიანი წყლის მარხვიდან გამოსვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს:

1. 3 დღის დიეტაზე ყოფნის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ უშაქრო წვენების დალევა, რომლებიც თანაბარი პროპორციით იხსნება წყლით. დალეული სითხის მთლიანი მოცულობა (უბრალო წყლის ჩათვლით) უნდა იყოს 2,5 ლიტრი.
2. მე-5 დღეს დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს განუზავებელ ნატურალურ წვენებს, გვირილის ან პიტნის ნახარშებს.
3. 6-7 დღეებში ლანჩის მენიუში შეიძლება იყოს თხევადი ფაფა და ცოტა მოხარშული ან გამომცხვარი ბოსტნეული (კომბოსტოს გარდა). წყლის რაოდენობის შემცირება შეუძლებელია.

წყლის მარხვა 21 დღე

მარხვის მთავარი მიზანი არის გარკვეული დაავადებების მკურნალობა და ორგანიზმში ქიმიური ბალანსის ბუნებრივად დარეგულირება, ხოლო საკვების ან თუნდაც ვიტამინების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ პროცესის დარღვევას. წყალზე მარხვა 21 დღის განმავლობაში არ არის წონის დაკლების იოლი გზა და, როგორც ზოგიერთი ადამიანის გამოცდილება აჩვენებს, ასეთ ხანგრძლივ მარხვას ფსიქიკური აშლილობა (ბულიმია ან ანორექსია), დაღლილობა და მრავალი სხვა პრობლემა შეიძლება მოჰყვეს.

თქვენ უნდა მოემზადოთ სამკვირიანი მარხვისთვის, თუნდაც ის უკვე ივარჯიშოთ. დამწყებთათვის კატეგორიულად ეკრძალებათ დაუყოვნებლივ გადართვა 21 დღეზე. დიეტამდე ერთი კვირით ადრე უარი თქვით არაჯანსაღ საკვებზე, უპირატესობა მიანიჭეთ მსუბუქ სალათებს და ახალ წვენებს. როდესაც გადაწყვეტთ მთლიანად უარი თქვათ საკვებზე 21 დღის განმავლობაში, გახსოვდეთ, რომ ამ დროს თქვენ ასევე უნდა დაივიწყოთ მოწევა, ალკოჰოლი და ყავა.

სამივე კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ წყალი და ის უნდა იყოს სუფთა, სასურველია გამოხდილი. თავიდან შეიძლება გქონდეთ დაუძლეველი სურვილი, მიირთვათ მაინც, მაგრამ თუ ამას რამდენიმე დღე გაუძლებთ, მაშინ თქვენი ორგანიზმი მიხვდება, რომ ჯერ ვერ დაინახავს საკვებს და დაიწყებს შინაგანი რესურსების გამოყენებას, გაამდიდრებთ თქვენგან მიღებული ენერგიით. საკუთარი ცხიმის რეზერვები.

მარხვის გაწყვეტა

წყალზე ასეთი ხანგრძლივი მარხვისგან გადასვლა უნდა იყოს თანაბარი ან მეტი, ვიდრე თავად დიეტა. წყლის მარხვისგან სწორი გამოსავალია დიეტის თანდათანობითი აღდგენა:

1. 1-დან 3 დღიდან დალიეთ ვაშლის ან სტაფილოს წვენები, მაგრამ განზავებული.
2. 4-5 დღის განმავლობაში დალიეთ მხოლოდ წვენები, მაგრამ განუზავებელი.
3. მე-6-7 დღეს მიირთვით ბოსტნეული და შეიტანეთ ხილი.
4. 8-დან 10-მდე დაუმატეთ მეტი ფაფა ნიგვზით და თესლებით და დაასხით პიურე.
5. 10-დან 21 დღემდე დაიწყეთ რძის პროდუქტების შემოტანა: კეფირი, იოგურტი, იოგურტი.

ვიდეო: წყლის მარხვა

მარხვის პროცესში ხდება ორგანიზმის გაწმენდისა და თვითაღდგენის რთული პროცესები, ამიტომ ამ მდგომარეობიდან გამოსავალი თავიდანვე უნდა იყოს სწორი და კარგად დაგეგმილი. ამ რეკომენდაციის უგულებელყოფასთან დაკავშირებული შესაძლო პრობლემები შეიძლება იყოს იმდენად რთული, რომ მათი გადაჭრა ნამდვილად შეუძლებელია სამედიცინო დახმარების გარეშე.

Მნიშვნელოვანი!დაახლოებით ერთი კვირის აქტიური მარხვის შემდეგ ადამიანი განიცდის მჟავე კრიზს, როდესაც ორგანიზმის მდგომარეობა უმჯობესდება. თავიდან, რა თქმა უნდა, პროცესს თან ახლავს მძიმე დისკომფორტი. იმის გამო, რომ ტოქსინები იწყებენ გამოყოფას და შედიან სისხლში, რითაც იწამლება ორგანიზმი, სანამ არ გამოიყოფა. როგორ და რატომ ეხმარება.

მარხვისგან სწორი გამოსავალი მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს:

1. სპეციალური დიეტა გეხმარებათ გადაწყვიტოთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ საწყის პერიოდში. აქ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბოსტნეულის წვენს (გააკეთეთ ის სახლში, არ დაამატოთ შაქარი და მარილი). წვენები შეიძლება განზავდეს წყლით და შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ტკბილი ხილი მათი მომზადებისთვის მარხვისგან გამოჯანმრთელების პირველ დღეებში. დაიწყეთ წვენების დალევა, 50 მლ ყოველ ორ საათში: ნელა. ციტრუსის, ანანასის, ბროწეულისა და ყურძნის წვენები ამ პერიოდისთვის შესანიშნავია.

2. მეორე ეტაპი მოიცავს მენიუში უმი ხილისა და ბოსტნეულის თანდათანობით ჩართვას, ასევე ვეგეტარიანული სუპების, მსუბუქი სალათების და კომპოტების. მარილი და შაქარი მაინც არ უნდა მიირთვათ, მაგრამ მცირე ულუფებით მიირთვით. მარხვის დროს კუჭმა იცვალა ზომა ქვევით და მისი საწყისი პარამეტრები თანდათან უნდა აღდგეს, რათა ორგანიზმისთვის ზედმეტი სტრესის თავიდან აცილება მოხდეს.

3. ამ ეტაპზე უკვე შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, მაგრამ მაინც შეეცადეთ გამორიცხოთ საჭმლის, საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის რთული ხორცის, თევზის, კვერცხისა და პარკოსნების საფუძველზე დამზადებული კერძები.

თითოეულ ექიმს ექნება საკუთარი მახასიათებლები და საიდუმლოებები, თუ როგორ სწორად დაარღვიოს მარხვა. მაგალითად, ალტერნატიული მედიცინის ექიმი ა.სუვორინის მეთოდი მოიცავს მშრალი ჭვავის პურის ღეჭვას ახალ ხახვის პატარა ნაჭერთან ერთად გასასვლელის დასაწყისშივე. ღეჭვის შემდეგ გადაფურთხეთ საკვები: არავითარ შემთხვევაში არ გადაყლაპოთ საკვები ან გამოსული ნერწყვი. გაიმეორეთ პროცედურა რამდენჯერმე, სანამ თხევადი ნერწყვი არ გამოჩნდება.

ექიმი ხაზს უსვამს, რომ პროცედურა მნიშვნელოვანია პირის ღრუს, სანერწყვე ჯირკვლებისა და ლორწოვანი გარსების გასაწმენდად. ასევე რეკომენდირებულია მარხვიდან გამოსვლისას გაიკეთოთ გამწმენდი ოყნა, სანამ ნორმალური განავალი არ გამოჩნდება. დილით შეგიძლიათ დალიოთ ჭიის ნახარში და შეიზილოთ კანში ზეითუნის ზეთი აბაზანის მიღების შემდეგ. გამოცდილება წყალზე: დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

შიმშილობის დარღვევის ძირითადი წესები:

* მიირთვით მცირე ნაწილებში. იმისათვის, რომ შემთხვევით არ გადააჭარბოთ, წინასწარ უნდა მოამზადოთ პორციები თქვენთვის და მკაცრად დაიცვან მომზადებული საკვების რაოდენობა.
* თანდათან გაზარდეთ პროდუქტების რაოდენობა და მათი კონცენტრაცია.
* მიირთვით მცენარეული დიეტა, შემდეგ შეიტანეთ რძის პროდუქტები თქვენს დიეტაში. შიმშილისგან გამოჯანმრთელების პერიოდში არ უნდა მიირთვათ მარილი და შაქარი, ცილოვანი საკვები, სოკო ან მარცვლეული. ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი მცირე ულუფებით არა უადრეს გამოშვების მეოთხე დღისა (აქ ყველაფერი განისაზღვრება მკაცრად ინდივიდუალურად და იმის მიხედვით, თუ რამდენი დღეა მარხულობდა ადამიანი).
* მარხვისგან გამოჯანმრთელების ხანგრძლივობა მარხვის დღეების ტოლია. თუ პროცესი გრძელი იყო, მაშინ სწორი გასასვლელი უნდა გააკეთოთ მინიმუმ ნახევარი ვადის განმავლობაში, მაგრამ უკეთესი - სრული ვადით.

შემდეგ წვენებს თანდათან ემატება ბოსტნეულის სუპები და სალათები და ახალი ხილი. შემდეგ დიეტა ვრცელდება მარცვლეულზე და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე. ხორცი შედის დიეტაში შიმშილობის სრული დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე ულუფებით. შიმშილობის დარღვევიდან მხოლოდ 3-4 კვირის შემდეგ, მოხმარებული საკვების ნაწილი შეიძლება იყოს ისეთივე, როგორსაც ორგანიზმი იყო მიჩვეული ამ პროცედურის დაწყებამდე.

თერაპიული მარხვის შემდეგ ორგანიზმში გამწმენდი პროცესები გაგრძელდება რამდენიმე თვის განმავლობაში: ამ პერიოდში მიაწოდეთ ორგანიზმს მაღალი ხარისხის ბუნებრივი საკვები, შეეცადეთ დაიცვას მცენარეული და რძის დიეტა.

მარხვა 1-2 დღე იყო

როგორ გავიდეთ სწორად და რა ვჭამოთ, თუ მარხვა მხოლოდ რამდენიმე დღე გაგრძელდა? ამ პერიოდში ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ცვლილებები არ შეინიშნება, პროცესის დასრულებიდან მეორე დღეს უკვე შეგიძლიათ მიირთვათ სალათები სტაფილოთი და კომბოსტო, საღამოს კი ჩაშუშული ბოსტნეულით მიირთვათ თავი. ჩვეულ დიეტას შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მესამე დღეს, მანამდე კი დაიცავით მცენარეული მენიუ.

მარხვა 3-4 დღე იყო

ეს უკვე უფრო გრძელი პერიოდია და ორგანიზმი ახერხებს შიდა კვებაზე გადასვლას, ანუ საჭმლის მონელება თითქმის მთლიანად წყვეტს მუშაობას. ასე რომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ გამოსავალი ახალი ბოსტნეულით, წვენებითა და ჩაშუშული ბოსტნეულით სალათებით. მესამე დღეს შეგიძლიათ მენიუში შეიყვანოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ერთკვირიანი მარხვის შემდეგ

გამოშვების პირველ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ორ ლიტრამდე მოცულობის წვენები, ხოლო დღის დასაწყისში ეცადეთ წვენები იმავე პროპორციით განზავოთ წყლით, დალიოთ 50-100 მლ სასმელი დრო.

მეორე დღის პირველი ნახევარი მხოლოდ სუფთა წვენებია, მაგრამ არ არის საჭირო მათი წყლით განზავება. ლანჩის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე რაოდენობით ახალი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, სასურველია ჯერ გახეხეთ. მესამე დღე ბოსტნეულის და ხილის გაგრძელებაა, მეორე ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა წყალთან ერთად, პურის ნაჭერი და რამდენიმე ჩირი.

შიმშილობის ამ შესვენების მეოთხე დღის მენიუ შეიძლება შეიცავდეს მოხარშულ ბოსტნეულს და ხილს, ვეგეტარიანულ სუპებს. კერძების მომზადებისას შეგიძლიათ დაიწყოთ მცენარეული ზეთის გამოყენება. მეხუთე დღეს დიეტაში შედის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ნებადართულია მცირე რაოდენობით კარაქი. მეექვსე დღე - შეგიძლიათ საბოლოოდ შეიტანოთ მარილი თქვენს დიეტაში! ასევე ყველი, არაჟანი, კვერცხი და ხაჭო დასაშვებია ერთი კვირის შემდეგ.

ასეთი გასასვლელიდან ერთი კვირის შემდეგ, უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაცნობი პროდუქტების შემოტანა თქვენს მენიუში, მაგრამ მცირე ნაწილებში. ხორცი და სოკო უნდა შეინახოთ კვირის ბოლომდე. როგორც ამ მასალისა და ძირითადი რეკომენდაციებიდან ჩანს, მარხვის შემდეგ იგივე პერიოდი მოგიწევთ დიეტაზე გაატაროთ. თუმცა, აღწერილ დიეტაში გასასვლელი პერიოდისთვის არაფერია რთული - ეს არის ჯანსაღი მიდგომა, როდესაც რაციონში ჭარბობს მაღალი ხარისხის მცენარეული საკვები.

ექიმები ხაზს უსვამენ ამ მასალის ყველა რეკომენდაციის დაცვის აუცილებლობას. რადგან თერაპიული მარხვა თავისთავად რთული პროცედურაა, რომელიც რეკომენდებულია არა წონის დაკლებისთვის (თუმცა ეს ეფექტიც არსებობს), არამედ მთლიანად ორგანიზმის, სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, რა თქმა უნდა, ასეთი გამოჯანმრთელება მოითხოვს კომპეტენტურ მიდგომას და აქვს თავისი უკუჩვენებები, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს ერთი დღით ადრე და მიიღოთ რჩევა.

მაშინაც კი, თუ მარხვის პერიოდში ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაგრამ ამ პროცესიდან გამოსვლის შესაფერის მომენტს უგულებელყოფთ, შეიძლება ორგანიზმს დიდი ზიანი მიაყენოთ. საქმე იმაშია, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ორგანიზმი ძალიან მიმღები ხდება და ნაწლავები აქტიურად იწყებენ ათვისებას, რაც საკვებს მოჰყვება. წაიკითხეთ

საკვებზე უარის თქმა არის ორგანიზმის ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გაწმენდის ექსტრემალური საშუალება. მისი მომგებიანად განსახორციელებლად და გართულებების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია მკაცრი რეკომენდაციების დაცვა. სამდღიანი პერიოდი იწყება მას შემდეგ, რაც ორგანიზმი მიეჩვევა 24-საათიან მარხვას. მცირე ხნით ჭამაზე უარის თქმა ხელს უწყობს ახალგაზრდობის შენარჩუნებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

მარხვის სარგებელი

ეს საშუალებას მისცემს შინაგან ორგანოებს, საჭმლის მომნელებელ სისტემას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს დაისვენონ და გასუფთავდნენ. ამ სფეროში პრობლემები შემცირდება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ერთგვარი გადატვირთვა მოხდება. საკვებისგან თავის შეკავების სამი დღის განმავლობაში ნაწლავის მიკროფლორა განახლდება და სიცოცხლისუნარიანობა ნორმალიზდება.

ასეთი ექსტრემალური წმენდა სამ დღეში სარგებელს მოუტანს მათ, ვისაც ხვრინვის, უძილობისა და მეტეორიზმისგან თავის დაღწევა სურს. ის ასევე მოქმედებს თქვენს გარეგნობაზე: თმა და ფრჩხილები ხდება ჯანსაღი, ძლიერი და ლამაზი. კანი გამოიყურება უფრო სუფთა, უფრო ელასტიური, ფერი ბუნებრივია, სახის კონტური მკაფიო და შერბილებული.

3 დღიანი მარხვა დადებითად მოქმედებს თირკმელებისა და ღვიძლის ფუნქციონირებაზე. ეს არის მთელი ორგანიზმის განახლება. ის ეხმარება აღადგინოს ადამიანისთვის ბუნებით მინიჭებული შესაძლებლობები.

ძლიერდება ორგანიზმის იმუნიტეტი და დამცავი ფუნქციები. ადამიანი ნაკლებად ექვემდებარება ინფექციურ და ვირუსულ დაავადებებს, ხოლო ქრონიკული შეიძლება გაქრეს.

საკვების თავიდან აცილება გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. ეს ხდება ორგანიზმიდან წყლის მოცილებისა და ცხიმების წვის გამო. მაგრამ დადებითი შედეგი შეინიშნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ყველა პირობა და რეკომენდაცია შესრულებულია.

მომზადების პროცესი

თუ ამ მეთოდს ადრე არ გამოგიყენებიათ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, უმჯობესია დაიწყოთ უფრო მოკლე პერიოდით. ერთდღიანი გაწმენდა ხდება სასმელი წყლის გარეშე, ეს არის... ორ-სამ თვეში ყოველკვირეული ერთდღიანი კვებაზე უარის თქმის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მეტზე.

მომზადება არ შეიძლება უგულებელყო: ეს ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. ეს პერიოდი ხელს უწყობს მარხვაში შეუფერხებლად შესვლას და ჯანმრთელობისთვის საფრთხის გარეშე გაძლებას. მომზადების პროცესში უკვე დაწყებულია მუშაობა ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე.

1. მარხვამდე ერთი კვირით ადრე გამორიცხეთ რაციონიდან ტკბილეული, ალკოჰოლი, მაღალკალორიული და ცხიმოვანი საკვები. შეზღუდეთ რძის პროდუქტები, ხორცი და კვერცხი. თუ რაიმე მიზეზით მათი აღმოფხვრა ვერ მოხერხდა ერთ კვირაში, მაშინ ეს პროდუქტები მკაცრად აკრძალულია დღეში.
2. თქვენ უნდა შეამციროთ დღის განმავლობაში ჭამის პორციები. ეს აუცილებელია კუჭის ზომის შესამცირებლად და შიმშილის გრძნობის შესამცირებლად.
3. . 3 დღის მარხვას თან ახლავს დიდი რაოდენობით სითხის მიღება, ამას ორგანიზმი უნდა მიეჩვიოს. თქვენ დაგჭირდებათ დღეში ორნახევარი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.
4. მნიშვნელოვანია, რომ სასწრაფო დასუფთავება მოხდეს იმ დღეებში, როდესაც არ არის ბევრი ფიზიკური და გონებრივი სამუშაო. ეს პერიოდი ყველაზე ადვილად განიცადეთ დასვენებისა და დასვენების მდგომარეობაში, სახლში. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ გამოთვალეთ, რომ პირველი დღე მოდის სამუშაო დღეს, ხოლო დანარჩენი ორი შაბათ-კვირა. მოგვიანებით, როცა ორგანიზმი მიეჩვევა მსგავს პროცედურებს, მუშაობის პროცესის შეუფერხებლად შეძლებთ საკვების გარეშე. ამ პერიოდში არ უნდა ამოწუროთ სხეული შრომითა და ძლიერი ემოციებით.
5. დარწმუნდით, რომ სახლში არ არის მაცდური საკვები. ეს შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი კერძები, ცომეული, ტკბილეული. წინასწარ ამოიღეთ ისინი მხედველობიდან, რათა პროცესისგან ყურადღება არ გადაიტანოთ.
6. გააფრთხილეთ ოჯახის წევრები, რომ ახლა თავად მოუწევთ საჭმლის მომზადება. თუ ეს შეუძლებელია, წინასწარ მოამზადეთ საკმარისი საკვები.

Მოქმედების გეგმა

მარხვა უნდა მოხდეს მაქსიმალურად კომფორტულ გარემოში და არ უნდა გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. ამისათვის გონებრივად უნდა მოემზადოთ: გაასუფთავეთ გონება უარყოფითი ფიქრებისგან და ემოციებისგან, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც სიხარულს და სიამოვნებას მოაქვს. წიგნების კითხვა, კარგი მუსიკის მოსმენა, დამამშვიდებელი სილამაზის პროცედურები, მასაჟი და სხვა სასიამოვნო აქტივობები დაგეხმარება პოზიტიურ განწყობაზე და ამ დროის გატარებაში სირთულეების გარეშე.

მომზადების პროცესი, საკვების დაუყოვნებლივ უარის თქმა და დასრულება დასჭირდება ექვს დღეს. აუცილებელია თავიდან ავიცილოთ კონფლიქტები, კამათი და სიტუაციები, რომლებიც დისბალანსს იწვევს და დიდ ძალასა და ენერგიას მოითხოვს. დაუთმეთ იგივე სასიამოვნო და დამამშვიდებელ აქტივობებს, თუ ჰობი გაქვთ, დრო დაუთმეთ მას.

• Პირველი დღე. იწყება მარხვის პროცესი. ეს უნდა იყოს გლუვი და კომფორტული. ამ დღეს ის უნდა იყოს მსუბუქი, მინიმალური ცხიმის შემცველობით და ყოველთვის ხორცის გარეშე. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, ხილს და მწვანილს. პორცია მცირეა, ჭამის შემდეგ მუცელში სიმძიმე არ უნდა იყოს. ამის შემდეგ, ჭამა აკრძალულია, შეგიძლიათ მხოლოდ დალიოთ.
• Მეორე დღე. მარხვა პირდაპირ იწყება. საკვები არ არის, მხოლოდ სუფთა წყალი. ჩაი ასევე აკრძალულია: შეიცავს კოფეინს. აუცილებელია სტრესის, ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად მძიმე სიტუაციების თავიდან აცილება.
• მესამე დღე. ხდება ნაწლავების, ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის და სხვა ორგანოების მაქსიმალური გაწმენდა. თქვენ უნდა დაისვენოთ, შეგიძლიათ იყოთ დაკავებული. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი ლიტრი წყალი დღეში. მაგრამ ნუ აიძულებ საკუთარ თავს: თუ არ გინდა, შეგიძლია გააკეთო სითხის გარეშე.
• მეოთხე დღე. სასარგებლოა თბილი შხაპის ან აბაზანის მიღება. თქვენი სხეულის დათბობით, მეტი ტოქსინები გამოიყოფა. 17:00 საათამდე ჭამა არ შეიძლება. საღამოს ხუთი საათის შემდეგ, შეგიძლიათ თანდათანობით შეიტანოთ თქვენს დიეტაში მსუბუქი საკვები: უცხიმო იოგურტი, მცირე რაოდენობით ბოსტნეული ან ხილი. წყალი შეგიძლიათ შეცვალოთ ნატურალური, ოდნავ კონცენტრირებული წვენით.
• მეხუთე დღე. საკვები უნდა იყოს მსუბუქი და უცხიმო, რათა დაიკმაყოფილოს შიმშილი სიმძიმის შეგრძნების გარეშე. ერთჯერადი საკვების რაოდენობა მინიმალურია.
• მეექვსე დღე. თანდათან უნდა გადახვიდეთ ჩვეულებრივზე. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი ჭამა, ჭამა ჩვეულებრივზე ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ეს და მეორე დღე არის მშვიდი გადასვლა ჩვეულ დიეტაზე.

კომფორტული გამოსავალი მარხვისგან

საკვებისგან თავის შეკავების ამხელა პერიოდის შემდეგ, ჩნდება ძლიერი სურვილი ყველაფრის ერთდროულად ჭამის. მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის კონტროლი და თავის შეკავება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მიღებული დადებითი ეფექტი დიდი ხნის განმავლობაში.

გაწმენდის შემდეგ პირველ დღეებში ნებადართულია ბოსტნეული, ხილი, სალათები, ნატურალური იოგურტები და წვენები. არ არის რეკომენდებული ხორცი, კვერცხი და რძე. მთავარი წესი არ არის ზედმეტი ჭამა. მადა ძალიან ძლიერი იქნება, ცნობიერება კი ბევრ საბაბს იპოვის. მნიშვნელოვანია საღი აზრის გამოყენება და გახსოვდეთ, რომ არ ჭამა ჯანსაღია.

ახალი სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნის პროცესს. მისი მიღება შესაძლებელია მარხვის მეორე დღიდან. ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიც დაგეხმარებათ მისგან კომფორტულად გამოსვლაში.

წარმატებული სამდღიანი მარხვიდან გამოსვლა და ჩვეულ საკვებზე სრული გადასვლა ექვს დღეში ხდება. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ დაიწყოთ ხორცის ჭამა.

ეფექტი სხეულზე

საკვებზე უარის თქმა, თუნდაც მცირე ხნით, ორგანიზმისთვის სტრესია. თქვენ უნდა მოემზადოთ უსიამოვნო სიმპტომებისთვის: გულისრევა, მუცელში წუწუნი, თავბრუსხვევა.

მეორე და მესამე დღეს გუნება-განწყობა უარესდება, ჩნდება გაღიზიანება და აგრესია, ირღვევა ძილი. ეს სიმპტომები ნორმალურია. მნიშვნელოვანია მათ გაუძლო და ამ პერიოდის გადარჩენა. წონა იკლებს 1-2 კილოგრამით. ეს ასევე ნორმალური მოვლენაა, რომელიც არ უნდა შეშფოთდეს.

თუ დეპრესია და სასოწარკვეთა არ გაქრება, სტრესის გამკლავება შეუძლებელია, შიმშილობა უნდა შეწყდეს. მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს, იყავით ყურადღებიანი თქვენი სხეულის მიმართ და ენდობით მის მიერ გაგზავნილ სიგნალებს.

ამ დღეებში კომფორტულად გადარჩენისთვის საჭიროა მაქსიმალურად სუფთა ჰაერზე იყოთ, იაროთ და დაისვენოთ. ყურადღება მიაქციეთ სასიამოვნო ნივთებს. მიუხედავად შესაძლო აპათიის, გადაადგილებისა და რაიმეს კეთების უხალისობისა, შეეცადეთ დაძლიოთ შინაგანი წინააღმდეგობა.

უკუჩვენებები მარხვისთვის

ეს რადიკალური წმენდის მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ობიექტურად შეაფასეთ თქვენი სხეულის სიძლიერე და შესაძლებლობები. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რატომ გჭირდებათ ეს და რამდენად შესაფერისია იგი. ნუ გამოიყენებთ მარხვას, როგორც საშუალებას, თუ ეს არის ერთადერთი მიზანი, აირჩიეთ სხვა მეთოდი. ასეთი ტესტის შემდეგ ორგანიზმის მადა აუცილებლად მოიმატებს. არასწორი გამოსავალი, საკვებისადმი დაუძლეველი ლტოლვით გამოწვეული ავარია, არა მხოლოდ დააბრუნებს პირვანდელ წონას, არამედ გაზრდის მას.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის მარხვა აკრძალულია. ყველაზე სერიოზული დაავადებები ამ დასუფთავების მეთოდის უკუჩვენებაა. თირკმლის უკმარისობის, ჰეპატიტის, ღვიძლის ციროზის, გულის დაავადების დროს კატეგორიულად იკრძალება მარხვა.

პროცესისადმი მიდგომა უნდა იყოს ცნობიერი. მოგიწევთ მაქსიმალურად გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და სხეული. უყურადღებოდ მარხვაში შესვლა და გამოსვლა გართულებებითა და უსიამოვნო შედეგებით არის სავსე, მაგრამ მისი სწორად შესრულების ეფექტი შთამბეჭდავი იქნება.