როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად და სწრაფად: დიეტა თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით. იდეალური ფორმულა: როგორ დავიკლოთ წონა თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით

თითოეული ქალი თავისებურად იმატებს წონაში: ზოგი ცხიმს აგროვებს წელზე, ზოგიც თეძოზე. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ თქვენი სხეულის ტიპზე მორგებული დიეტა ეფექტური იქნება. და თუ მას სპეციალურად შემუშავებულ ფიზიკურ ვარჯიშებს დაუმატებთ, შედეგი ნამდვილად შთამბეჭდავი იქნება.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა

მედიცინაში არსებობს ქალების სხეულის ხუთი ძირითადი ტიპი - "ვაშლი", "ქვიშა". საათი“, „მართკუთხედი“, „მსხალი“ და „შებრუნებული სამკუთხედი“. მათი დიფერენცირების მიზნით, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი გაზომვები სანტიმეტრიანი ლენტით:

• მკერდის მოცულობა. ის კეთდება ყველაზე „გამოწეულ“ წერტილში; ბიუსტჰალტერი არ უნდა მოიხსნათ, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს პუშ-აპის ტიპის. საზომი ლენტი ინახება იატაკის ხაზის პარალელურად.
• ბარძაყის მოცულობა. იგი ხორციელდება მათი ფართო ნაწილის გასწვრივ, ლენტი მდებარეობს იატაკის პარალელურად.
• Წელის გარშემოწერილობა. ხაზი მიდის ჭიპის ზემოთ (შერჩეულია წელის ყველაზე წვრილი ნაწილი); გაზომვისას არ უნდა გადაიწიოთ ან გამოწიოთ მუცელი.

შედეგების მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა გაანალიზოთ ისინი:

• თუ წელის ვიწროა, ხოლო თეძოები და მკერდი დაახლოებით იგივე ზომისაა, მაშინ ამ ტიპის ფიგურას ეწოდება "ქვიშის საათი";
• თუ წელის, მკერდისა და თეძოების ზომები დაახლოებით იგივეა, მაშინ ქალს აქვს "მართკუთხედი" ფიგურა;
• თუ მკერდის ზომა მცირეა თეძოებთან შედარებით, ხოლო წელი საკმაოდ კარგად არის გამოცნობილი, მაშინ ამ ტიპის ფიგურას ეწოდება "მსხალი";
• თუ ბიუსტი გაცილებით დიდია ვიდრე თეძოები, მაშინ ქალს აქვს "შებრუნებული სამკუთხედის" ფიგურა;
• როდესაც მუცელი, თეძოები და გულმკერდი აშკარად გამოირჩევა სუსტი დანის ფონზე, სხეულის ტიპს უწოდებენ "ვაშლს".

თქვენი სხეულის ტიპის დადგენის შემდეგ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეეცადოთ მოიცილოთ კონკრეტული ცხიმოვანი დეპოზიტები.

"მსხალი"

ამ ტიპის ფიგურის მქონე ქალების მთავარი პრობლემა დიეტის დარღვევის დროს თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის გაზრდაა. იმავდროულად, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ იდეალურ ფორმებს:

• სანელებლები არ უნდა იყოს კერძებში. ეს დანამატები ზრდის მადას და შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნებითაც კი შეგიძლიათ მიირთვათ საკვების შთამბეჭდავი ნაწილი.
• მენიუში შეიძლება იყოს ხორცი, ნაყინი და სხვადასხვა დესერტი, მაგრამ უკიდურესად შეზღუდული რაოდენობით. ხაჭოთი ან სხვა მსუბუქი პროდუქტით უნდა მიირთვათ საუზმე.

• დიეტა უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, მაგრამ ისინი უნდა შევიდნენ სხეულში ლანჩამდე. ნებადართულია ცომეულის, ტკბილეულის და მაკარონის მოხმარება.
• ყოველ დილით უზმოზე უნდა დალიოთ 200 - 250 მლ თბილი სუფთა წყალი, რომელსაც ემატება ცოტაოდენი ლიმონის წვენი (გემოვნებით). ეს პროცედურა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის და მეტაბოლური პროცესების დაწყებას.
• სადილი უნდა იყოს შემავსებელი, მაგრამ არა ძალიან მაღალი კალორიული. მაგრამ მსხლის ფორმის მქონე ქალებისთვის ვახშამი ნამდვილად "მდიდრული" უნდა იყოს.
• კვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 5 საათს, ბოლო საკვები უნდა შევიდეს ორგანიზმში ღამის დასვენებამდე 3 საათით ადრე.

ქალმა თევზი და ხორცი უნდა მიირთვას მხოლოდ ცხიმის დაბალი პროცენტით, მაგრამ მთლიანად უნდა მოერიდოს ბრინჯს და კარტოფილს. პომიდვრის წვენი და ახალი პომიდორი ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.

"ქვიშის საათი"

სხეულის ამ ტიპის ქალებს აქვთ ძალიან ნელი მეტაბოლიზმი, ამიტომ მათ მუდმივად უნდა დაიცვან დიეტა და დაიცვან გარკვეული წესები:

"ვაშლი"

ცხიმის დეპოზიტები გროვდება წელისა და მუცლის არეში, მაგრამ მათი მოშორება საკმაოდ მარტივია. "ვაშლის" სხეულის ტიპის ქალების დიეტა მოითხოვს შემდეგი წესების დაცვას:

• მენიუდან გამორიცხულია კექსი, ნამცხვარი და კრეკერი;
• წონის დაუყოვნებელი კლების დროს ხილის წვენები, ტკბილეული და ნაყინი გამოირიცხება, ხოლო ჩვეულებრივი დიეტით ისინი უბრალოდ შეზღუდულია;
• ბოსტნეული, ყავისფერი პური, შვრიის ფაფა, მარცვლეული არის ყველაზე ჯანსაღი საკვები, რომლის მოხმარებაც შეიძლება თითქმის შეუზღუდავი რაოდენობით;
• ვაშლის ფიგურის მქონე ქალებმა ცილის უფრო მაღალი დოზა უნდა მიიღონ.

სასმელის რეჟიმი გულისხმობს დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის დალევას და უმჯობესია ეს იყოს ჯანჯაფილის, ლიმონის ან კიტრის წვენი პიტნის ფოთლების დამატებით. კვება უნდა მიიღოთ ყოველ 3 საათში.

"შებრუნებული სამკუთხედი"

ამ ტიპის ფიგურის მქონე კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს უნდა ახსოვდეთ:

• რძის პროდუქტები, ხორცი და პარკოსნები მენიუში მთავარია;
• დიეტადან გამორიცხულია არაჟანი, ნაღები, თხილი და მარილი და ნებისმიერი გაზიანი სასმელი;
• მარილი და სანელებლები გამოიყენება მინიმალურად, საუკეთესო ვარიანტია მათი მთლიანად მიტოვება;
• ახალი ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს რაციონში 50%-ით.

ზედმეტი 5-7 კგ-ისგან თავის დასაღწევად ერთი თვის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი საკვები, გაზარდოთ რაციონში ახალი ბოსტნეული და ხილი, აუცილებლად შეიტანეთ თევზი და ხორცი და ნუ უგულებელყოფთ მთლიანს. რძე და ლობიო და ოსპი.

"მართკუთხედი"

რაციონიდან მთლიანად უნდა გამორიცხოთ ყავა და ყველა სასმელი, რომელიც შეიცავს კოფეინს, ალკოჰოლს, დესერტებსა და ცომეულს. ამ ტიპის ფიგურის მქონე ქალებმა უნდა მიირთვან ხალისიანი საუზმე და დალიონ ფინჯანი მწვანე ჩაი არომატიზატორების და საღებავების გარეშე; მენიუში შეიძლება იყოს უცხიმო ყველი (ის გახდება ცილის წყარო და ნერვულ სისტემას გააძლიერებს).

მართკუთხა ფიგურის მქონე ქალის მენიუს ძირითადი პროდუქტებია ბოსტნეული და ხილი, რომლის ჭამა ნებისმიერი ფორმით შეიძლება. თუ ხორცს ან რძეს მოიხმართ, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ნატურალურ, „ფერმის“ პროდუქტებს, რადგან ნებისმიერი ქიმიური დანამატი და პალმის ზეთი ზიანს აყენებს თქვენს ფიგურას.

დიეტა ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ კვებას შორის 4 საათზე მეტი დრო არ იყოს. ვახშამი არის 20-00 საათზე, მზადდება მსუბუქად, მაგალითად, შეიძლება იყოს ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთის დამატებით ან შემწვარი თევზი.

დიეტის შესახებ თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით, ნახეთ ეს ვიდეო:

როგორ ავირჩიოთ სპორტი წონის დაკლებისთვის

მიუხედავად იმისა, თუ რა ტიპის ფიგურა აქვს ქალს, წონის დაკლების მიზანი მხოლოდ დიეტით ვერ მიიღწევა, საჭიროა ვარჯიში. მაგრამ რადგან ცხიმი ინახება მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილებში, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი ვარჯიშებია შესაფერისი კონკრეტული ადამიანისთვის.

თუ ფიგურა არის "ვაშლი"

ყოველი დილა უნდა დაიწყოს ტანვარჯიშით. ტარდება ჭიქა სუფთა წყლის დალევის შემდეგ და საუზმის წინ. ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას და ყველა მიღებული საკვები გარდაიქმნება ენერგიად და არა ცხიმის რეზერვებად.

ასეთი ქალბატონებისთვის ოპტიმალური სპორტი იქნება:

• საცეკვაო სპორტი;
• ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედზე ან რეგულარული სეირნობა ტრანსპორტით;

წონის შესანარჩუნებლად რეგულარულად უნდა ეწვიოთ საუნას ან აბაზანას, გაიაროთ აღდგენითი და ანტიცელულიტური მასაჟის კურსი მინიმუმ ორ თვეში ერთხელ და ეწვიოთ კლინიკებს, რომლებიც გაწვდიან მომსახურებას, როგორიცაა ბუშტუკოვანი აბაზანები და ცირკულაციური შხაპი.

"მართკუთხედისთვის"

ამ ტიპის ფიგურის მქონე ქალებს ეკრძალებათ ძალის ვარჯიშების გაკეთება, ასევე გამორიცხულია წონის აწევა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაესწროთ გაკვეთილებს და შეასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების და ლიგატების დაჭიმვას. საუკეთესო არჩევანი იქნება სპორტული ცეკვა და აერობიკა. ეს სპორტი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგაც და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ფონზე.

ფიტნეს იოგა

ქალი - "მსხალი"

დილის ვარჯიშების ან სავარჯიშოების კომპლექსი უნდა შეიცავდეს სავარჯიშოებს, რომლებიც გამიზნულია თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შესამცირებლად. შესანიშნავი დამატება იქნება როლიკებით სრიალი, ხტომა ჯეკები და სირბილი.

აუცილებლად გააკეთეთ სავარჯიშოები მხრის სარტყელისა და მკლავების კუნთების გასაძლიერებლად. მსხლის ფორმის ფიგურის მქონე ქალებში სხეულის ეს ნაწილები ხასიათდება სისუსტით და არაპროპორციით თეძოებთან და დუნდულებთან.

ბატუტზე ხტომა

"შებრუნებული სამკუთხედი"

განიერი მხრები და მკერდი მათი გასაძლიერებლად ვარჯიშის მიზეზია, რადგან სუსტი კუნთები და მზარდი ცხიმი მათ ფაქტიურად მახინჯს გახდის. აზიდვები, ჰანტელების აწევა, ცურვა საუკეთესო არჩევანი იქნება.

სპორტის დროს ყველა ქალმა ბევრი უნდა დალიოს, რადგან ის ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და შეუძლია ვარჯიშის შემდეგ შიმშილის გრძნობის დათრგუნვა.

სხეულის ტიპის დიეტა აღიარებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური. საკმარისია რაციონიდან გამორიცხოთ აკრძალული საკვები, დაკავდეთ სპორტით მსოფლიო რეკორდების მიღწევის გარეშე - და თქვენი გარეგნობა უკეთესობისკენ შეიცვლება.

სასარგებლო ვიდეო

სავარჯიშოებისთვის, თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით, უყურეთ ამ ვიდეოს:

ჩვენ ყველა ერთნაირ დიეტას ვატარებთ და გვიკვირს, რატომ არ გვეხმარება. გამოდის, რომ თქვენი სხეულის ტიპი ძალიან მნიშვნელოვანია კვების ახალი სისტემის არჩევისას. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვები, რომელსაც შეუძლია ქვიშის საათის მქონე გოგონას ჭამა, შეიძლება არ იყოს შესაფერისი "ვაშლის" ფიგურისთვის. ჩვენ გადავწყვიტეთ ამ საკითხის შესწავლა და ახლა შეგვიძლია დარწმუნებით ვუპასუხოთ, როგორ და ვინ უნდა დაიკლოს წონაში.

ელენა ფლეგონტოვა, დოქტორი, თორის კოსმეტოლოგიური ცენტრის დიეტოლოგი:

აღსანიშნავია, რომ სწორად შერჩეული დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი ფიგურის პროპორციები (ანუ ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით). თუმცა, დამატებითი ფიზიკური დატვირთვისა და სპეციალური პროცედურების გარეშე, უაღრესად რთული იქნება ადგილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება - ამ შემთხვევაში პრობლემის სრულყოფილად მოგვარებაა საჭირო. პირველი ნაბიჯი არის კვების გაგება.

ვაშლის სხეულის ტიპი

ამ ტიპის ფიგურისას ცხიმის დეპოზიტები გროვდება მუცელში, ზურგში, მკლავებში, თეძოები კი ხშირად სუსტი და თხელი რჩება. "ვაშლის" ფიგურის მქონე გოგონები საკმაოდ სწრაფად იმატებენ წონაში, მაგრამ ასევე მარტივად იშორებენ მას.

არაესთეტიკური მუცლის მოსაშორებლად, რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოთ პროდუქტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაასუფთავეთ სხეული. დასახმარებლად - ყველა სახის თესლი და ქატო, კეფირი. კარგი იქნება, რაციონში შეიტანოთ ანთების საწინააღმდეგო ცხიმები (ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, მარცვლეული) – ისინი ასტაბილურებენ შაქრის დონეს, თეთრი ლობიო და მოცვი ნორმალიზებენ კორტიზოლის დონეს. ა გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლახოლო მწვანე ფოთლოვანი საკვები და ცილებით მდიდარი საკვები (ქათამი, თევზი) დაგეხმარებათ ცხიმების უფრო აქტიურად დაწვაში.

"ვაშლის" სხეულის ტიპის გოგოსთვის აუცილებელი საუზმობაა (რომლის კალორიული შემცველობა უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის მინიმუმ 35%).

რაც შეეხება იმას, თუ რა არის შესაფერისი ამ ტიპის ფიგურისთვის ტრენინგიხარის თვალში დარტყმა იქნება ფუნქციური ვარჯიში (რომელიც საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ როგორც საკუთარი წონით, ასევე დამატებითი აღჭურვილობით) და პილატესი (ამ ტიპის ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს ძირის კუნთებს, რითაც კუჭს უფრო გამოკვეთს).

მსხლის (სამკუთხედის) სხეულის ტიპი

სხეულის ამ ტიპის პრობლემური ადგილებია დუნდულოები და ბარძაყები, სადაც ჭარბი დეპოზიტები (კანქვეშა ცხიმი) გამოწვეულია ესტროგენის გაზრდილი შემცველობით. ასე რომ, მთავარი ამოცანა მენიუს შექმნისას ამ შემთხვევაში არის პროდუქტების შერჩევა, რომლებიც შეამცირებს ესტროგენის დონეს. ამიტომ, მწვანე შუქი ისეთი საკვებისთვის, როგორიცაა თესლი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ხორცი, ბროკოლი, ლობიო და მთელი მარცვლეული. ა "წითელ" სექტორშიმოიცავს შებოლილ ხორცს, სოსისებს, თეთრი ფქვილის პროდუქტებს, ცხიმიან რძის პროდუქტებს და ხორცს, ტოფუს ყველს, შაქარს და ალკოჰოლს.

მსხლის ფორმის ფიგურის მქონეთათვის კიდევ ერთი ტაბუა მკაცრი დიეტა, რომელიც ამ შემთხვევაში არ გამოდგება. ისინი არ მოიტანენ სასურველ ეფექტს (ცხიმის დეპოზიტების შემცირება დუნდულოებსა და ბარძაყებზე), მაგრამ ხელს შეუწყობს თხელი ხელების, ჩაძირული მკერდის და ხაზგასმული ყელის ძვლების შედეგს. ამიტომ ყურადღება გაამახვილეთ სწორ კვებაზე და ფიტნესი(მიზანშეწონილია ფოკუსირება კარდიოზე, ჯგუფურ ვარჯიშებზე და ძალის ვარჯიშებზე ზედა).

მართკუთხა სხეულის ტიპი

ამ ტიპის ფიგურის მფლობელებისთვის ნამდვილი თავის ტკივილი წელია, უფრო სწორად, მისი ნაკლებობა. მიუხედავად იმისა, რომ "მართკუთხედები" იშვიათად იტანჯებიან ჭარბი წონისგან, ისინი იცნობენ ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა ცელულიტი და კუნთების ტონის დაკარგვა. სხვათა შორის, სწორედ მათი ფიგურის თავისებურებების გამო (იშვიათია, რომ „მართკუთხედები“ ჭარბ წონას იმატებენ) ამ ტიპის ფიგურის მქონე გოგონებს ხშირად აქვთ ცუდი კვების ჩვევები: ისინი ადვილად სვამენ ღამით, „ივიწყებენ“ კვებას. , და დამოკიდებულები არიან ტკბილეულზე.

ამიტომ, მთავარი ამოცანა რეგულარულია ფრაქციული კვება(5-6-ჯერ დღეში), ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების შევსების გათვალისწინებით. პრიორიტეტია ხორცი და თევზი, ხილი, მარცვლეული, მთლიანი პური და ბოსტნეული - ზოგადად, ყველაფერი, რაც მიეკუთვნება "სრული დიეტის" კატეგორიას.

მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება არ შეუძლია: ვარჯიშები სხეულის ტიპის მიხედვით

• Უფრო ვრცლად

ფიტნესის თვალსაზრისით, აბსოლუტური ტაბუა მუცლის ირიბი კუნთების ვარჯიშები, რაც თქვენს წელის კიდევ უფრო ფართოს გახდის. თქვენი ხსნა არის ვარჯიშები ფეხების და დუნდულოების კუნთებისთვის, ასევე კომპლექსები გულმკერდისა და თეძოს მოცულობის გაზრდისთვის.

ქვიშის საათის ფიგურის ტიპი

შესაძლოა, ამ მორფოტიპის მქონე გოგონები ყველაზე იღბლიანები არიან. თუ ჭარბი წონა აქვთ, ის თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე, წელი კი საკმაოდ გამოკვეთილი რჩება.

ყველა ქალი ინდივიდუალურია. მაგრამ ყველას აქვს საერთო სურვილი - ლამაზი ფიგურა. ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ გულმოდგინე სპორტით ან... საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ სხეულის თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი დიეტა, რომლის შესახებაც ცოტამ თუ იცის. შევეცადოთ უფრო დეტალურად გავარკვიოთ.

გამოირჩევა ქალის ფიგურების შემდეგი ტიპები.

ქვიშის საათი

დიეტის მახასიათებლები

ყველას აქვს თავისი უპირატესობები, მაგრამ ზოგჯერ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემებიც აქვს. ქალის ჰორმონები, უმოძრაო ცხოვრების წესი და კალორიების უკონტროლო მოხმარება ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების დაგროვებას კონსტიტუციის ტიპისთვის დამახასიათებელ გარკვეულ ადგილებში, რაც შეიძლება აღმოიფხვრას დიეტის ფრთხილად არჩევით. დაბალკალორიული დიეტა ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად კარგ შედეგს იძლევა.

ბევრ ფიგურას აქვს საერთო მახასიათებლები, როგორიცაა ქვიშის სათვალე, მსხალი და მართკუთხედი, ან ვაშლი და ქვიშის საათი. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის დიეტის დანიშვნისას, დიეტოლოგებს ხშირად აქვთ ზოგადი მიდგომა, კერძოდ, შეზღუდონ სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორც მოხარშული, ასევე უმი, როგორიცაა კარტოფილი, სტაფილო, სიმინდი და ჭარხალი ყველას რაციონში.

ასევე შეზღუდულია ცხოველური ცხიმები (დაშვებულია ზღვის თევზის ცხიმოვანი ჯიშები), შაქარი და გაზიანი ტკბილი სასმელები.

უნდა გაიმარჯვოს:

• სრული ცილები (უკან ფრინველი, უცხიმო საქონლის ხორცი, ცხვრის, ვირთევზა), უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი.
• ბოჭკოვანი მდიდარი ბოსტნეული - კომბოსტო, მწვანილი, პომიდორი, კიტრი.
• მარცვლეული - წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი.
• თხილი, მცენარეული ზეთები, ცხიმოვანი ჯიშები ზღვის თევზი - ორაგული, სარდინი, ჰალიბუტი.
• ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

დიეტა წონის დაკლებისთვის 1500 კკალ დღეში

აუცილებელია კვების რეჟიმის დაცვა. მრავალფეროვანი კერძები დაგეხმარებათ არ იგრძნოთ შიმშილი. დიეტის მენიუ შედგება ჯანსაღი კერძებისგან, ამიტომ წონის დაკლება ეტაპობრივი და კომფორტული იქნება. დიეტის განსაკუთრებული მახასიათებელია კალორიების შემცირება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალანსებული შემცირების გზით. ყველა პროდუქტი მითითებულია წონაში 150 გრამი. საერთო რაოდენობაა 1500 კკალ.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი მსხლის სხეულის ტიპი?

თუ თქვენ გაქვთ ვიწრო მხრები და ფართო თეძოები, მაშინ სავარაუდოდ თქვენი ფიგურა ეკუთვნის ამ ტიპს. მსხლის ფიგურის პრობლემური ადგილებია გვერდები, თეძოები და დუნდულები. აქ ჩვეულებრივ დეპონირდება ჯიუტი ცხიმი.

მსხლის ფორმის მქონე ადამიანებისთვის არ არის მიზანშეწონილი წონის დაკლება ან მომატება. წონის დაკლებისას ცხიმი იწვება მხოლოდ სხეულის ზედა ნაწილში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები: გულის დაავადება, ართრიტი, დიაბეტი და კიბო.

ძალიან რთულია სხეულის ქვედა ნაწილის ცხიმის დაკარგვა, რადგან სისხლის ნაკადის მოძრაობა თეძოებსა და დუნდულოებში ნაკლებად აქტიურია, ვიდრე მუცლის არეში. და თუ წონაში კლებას დაიწყებთ, კიდევ ერთი პრობლემა ჩნდება – ცელულიტი თეძოებზე, დუნდულოებსა და ფეხებზე. სხეულის გარკვეულ ნაწილებში ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვება ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას. როდესაც სისხლი არ მიედინება ცხიმოვან უჯრედებში, ცხიმი ჩერდება და გროვდება.

დიეტა მსხლის სხეულის ტიპისთვის

ჭარბი წონის დასაკლებად, მსხლის სხეულის ტიპის ადამიანებმა უნდა შეიტანონ დიეტაში რთული ნახშირწყლები: მარცვლეული, ოსპი, ბარდა და ცილები: ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, ასევე ხილი და ბოსტნეული. ნაკლები მაღალკალორიული საკვები და სახამებლით მდიდარი საკვები (მაგალითად, კარტოფილი, ბრინჯი). ნუ წახვალთ უკიდურესობამდე და მიირთვით მხოლოდ უცხიმო საკვები: ბევრი უცხიმო საკვები ძალიან მკვებავია მათი მაღალი ცილების ან ნახშირწყლების შემცველობის გამო. შეფუთული წვენები შეცვალეთ ცოცხალი ხილით. ასეთი დიეტით შედეგი არ დააყოვნებს.

ვარჯიში დაგეხმარებათ ფიგურის გაუმჯობესებაში

საკვების ჩამონათვალი მსხლის სხეულის ტიპის დიეტისთვის

წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში 1500 კალორიის მიღება: 750 ნახშირწყლებიდან, 375 ცხიმებიდან, 375 ცილებიდან.

ჯანსაღი საკვები: უცხიმო ხაჭო, უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები, მთლიანი პური, მუქი ბრინჯი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი. პომიდორი ხელს შეუწყობს კანის ელასტიურობის გაზრდას ბარძაყის არეში. პომიდორი შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის რეგენერაციას. პომიდვრის წვენი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში, ამიტომ ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.

თქვენი სავარაუდო დიეტა

საუზმე: 200 გრამი შვრიის ფაფა, 1 საშუალო ზომის ბანანი ან ვაშლი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი

2 საუზმე:მარცვლეულის პური და უცხიმო ყველის ნაჭერი

ვახშამი:სენდვიჩი: ქატო პურის 2 თხელი ნაჭერი, 1 ჩ.კ. მსუბუქი მაიონეზი, მოხარშული ხორცის 2 თხელი ნაჭერი, 1 ცალი უცხიმო ყველი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, სტაფილო, ნიახური. 100 გრამი ყურძენი.

შუადღის საუზმე: 1 უცხიმო იოგურტი. 1 პატარა ვაშლი.

ვახშამი:

ვარიანტი 1. პატარა ნაჭერი ქათმის ფილე მიირთვით მოხარშული შავი ლობიოთი, პომიდვრის სალათი. 1 ჭიქა ორთქლზე მოხარშული მწვანე ბარდა.

ვარიანტი 2. 1 ჭიქა მწვანე სალათი და ორი სუფრის კოვზი გახეხილი ყველი უცხიმო სოუსით, 1 ნაჭერი მთლიანი ხორბლის პური

Დესერტი: 1 ცალი უშაქრო შოკოლადის პუდინგი

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი "მსუქანი" სხეულის ტიპი?

გაყავით წელის გარშემოწერილობა ბარძაყის გარშემოწერილობაზე. თუ მიღებული რიცხვი დევს დიაპაზონში: 1-0,75, თქვენ ხართ „ვაშლი“; 0,75-0,65, თქვენ "ქვიშის საათი" ხართ; 0,65-ზე ნაკლები, თქვენ ხართ "მსხალი".

როგორ დავიკლოთ წონა ვაშლზე: ეფექტური რეცეპტები

როგორ მოვუაროთ კანს თმის მოცილების შემდეგ

ყველა ქალი თავისებურად ლამაზია, მაგრამ თითოეულს შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი სხეულის სტრუქტურა. ხშირად ვიღლებით თავს ფიზიკური ვარჯიშით და გაუწონასწორებელი დიეტებით, მაგრამ სასურველ შედეგს ვერ ვაღწევთ და საძულველ კილოგრამებს ვიშორებთ. რა არის საიდუმლო? ეს ძალიან მარტივია - არსებობს სხეულის რამდენიმე ტიპი და თითოეული მათგანისთვის საჭიროა ინდივიდუალურად აირჩიოთ თქვენი დიეტა და ვარჯიშები, რათა გახდეთ გამხდარი და ლამაზი.

თანამედროვე დიეტოლოგები და ტრენერები განსაზღვრავენ სხეულის რამდენიმე ტიპს, რის საფუძველზეც ქმნიან კვების და ვარჯიშის სისტემებს. წესების დაცვის არსი არის არა მინიმალური წონის მიღწევა, არამედ პროპორციული მოცულობები, რომლებიც იდეალური იქნება თქვენთვის.

არსებობს ამ ტიპის ფიგურები:

• ვაშლი;
• მსხალი (სამკუთხედი);
• ქვიშის საათი.

კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლებს, რომლებსაც აქვთ "ვაშლის" ფიზიკა, აქვთ მრუდის ფიგურები ზედა ტანში. მათი მუცელი შეიძლება იყოს იგივე ზომის, როგორც მათი მკერდი, მაგრამ მათი ფეხები არ ცხიმიანდება და დუნდულები ბრტყელი რჩება. ეს ქალები რისკის ქვეშ არიან, რადგან წელის არეში ცხიმის დეპოზიტები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ კანქვეშა, არამედ ვისცერულიც (ისინი, რომლებიც ლოკალიზებულია შინაგანი ორგანოების ირგვლივ). ეს იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და დიაბეტის დაავადებებს. გარდა ამისა, ვაშლის ქალბატონები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სიმსუქნისკენ, ვიდრე სხვები, ამიტომ მათ განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა აკონტროლონ დიეტა.

მსხლის ფორმის ფიგურის მქონე გოგონებს, ან როგორც მას სამკუთხედს უწოდებენ, აქვთ წვრილი წელი და ბრტყელი მუცელი, მაგრამ მოხრილი თეძოები და დუნდულები. შოუბიზნესის ზოგიერთი წარმომადგენელი, როგორიცაა ჯენიფერ ლოპესი, ამ ტიპს მიეკუთვნება, მაგრამ სულაც არ ერიდება მათ ფორმას. თუმცა, მსხალი მგრძნობიარეა ართრიტისა და ცელულიტის მიმართ, რადგან თეძოებში სისხლის მიმოქცევა უფრო ნელია, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილებში.

ქვიშის საათის ფიგურა ყველაზე ხელსაყრელია ქალებისთვის. ასეთი ფიზიკურობით ცხიმი თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულში, მაშინაც კი, თუ ხშირად ემორჩილებით გასტრონომიულ ცდუნებებს. აღსანიშნავია, რომ „ქვიშის საათის“ თეძოებსა და მკერდს ერთნაირი წრე აქვს, წელი კი თხელი და მაღალია.

იმის გასარკვევად, თუ რა ტიპის ფიგურა ხართ, გაზომეთ წელი და თეძოები და გაყავით მიღებული რიცხვები. 0.75-1 მაჩვენებელი ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ "ვაშლი", 0.65-0.75 არის "ქვიშის საათი", 0.65-ზე ნაკლები არის "მსხალი".

როგორ დავიკლოთ წონა თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით

მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ თქვენი სხეულის ტიპს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ თქვენი იდეალური დიეტის შექმნა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს მხარდაჭერილი ფიზიკური ვარჯიშით, რათა მისი ეფექტი იყოს მაქსიმალური. თითოეული ფიგურისთვის, ტრენერებმა შეიმუშავეს ყველაზე სასარგებლო სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ პრობლემურ ადგილებში ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებას.

დიეტა "ვაშლისთვის"

"ვაშლისთვის" ყველაზე ადვილი იქნება წონის დაკლება, რადგან მუცლის ცხიმი ქრება დიდი ძალისხმევის გარეშე. თუმცა, სხეულის ამ ტიპის წარმომადგენლებს ასევე აქვთ მნიშვნელოვანი პრობლემა - ისინი სწრაფად იმატებენ ჭარბ წონას, ამიტომ მუდმივად უნდა აკონტროლონ დიეტა.

დიეტის დროს მენიუდან გამოვრიცხავთ:

• ცხიმიანი ხორცი;
• ტკბილეული;
• სწრაფი კვება;
• ხორცის ქვეპროდუქტები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ალკოჰოლური სოდა.

ჩვენ ვჭამთ კერძებს შემდეგი პროდუქტებისგან:

• უცხიმო ხორცი (ხბოს, ინდაური, ქათამი);
• ახალი ბოსტნეული და ხილი, განსაკუთრებით ციტრუსის ხილი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული;
• სოიოს პროდუქტები;
• ნიგოზი;
• ჩირი და ნატურალური თაფლი.

თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში მინიმუმ 5-ჯერ, კვებას შორის ინტერვალით უნდა დალიოთ სუფთა წყალი გაზების გარეშე, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ხილისა და მცენარეული ჩაი. დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაცია დაგეხმარებათ მუცლისა და წელის გარშემო ჭარბი ცხიმის მოცილებაში. კვების სისტემა სასარგებლოა არა მხოლოდ თქვენი ფიგურისთვის, არამედ თქვენი ჯანმრთელობისთვისაც, რადგან ის თავიდან აგაცილებთ სერიოზულ დაავადებებს.

დიეტა მსხლისთვის

ჯანსაღი საკვების მოხმარებაზე დაფუძნებული სპეციალური დიეტა დაგეხმარებათ თეძოებში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაში. ყოველდღიური მენიუდან უნდა გამორიცხოთ:

უცხიმო ფერმენტირებული რძისა და რძის პროდუქტების, უცხიმო ხორცისა და თევზის დაბალანსებული მენიუ დაგეხმარებათ წონაში. ჩართეთ თქვენს რაციონში პომიდვრის წვენი, ის სასარგებლოა მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად და კანის ტონის შესანარჩუნებლად. თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ მეტი მწვანე ბოსტნეული და ბოჭკოებით მდიდარი მარცვლეული.

დიეტა ქვიშის საათისთვის

იმისდა მიუხედავად, რომ ამ ტიპის ფიგურის მქონე ქალები წონაში თანაბრად იმატებენ, მათ ასევე უნდა აკონტროლონ თავიანთი ფიგურა, რადგან "ქვიშის საათის" ტიპი მიდრეკილია სიმსუქნისკენ. იმისათვის, რომ სხეული მოწესრიგდეს, უარი უნდა თქვათ მაღალკალორიულ საკვებზე, ტკბილეულზე, განსაკუთრებით მაღაზიაში შეძენილზე, ავოკადოზე, ბანანზე და თხილზე. უმჯობესია შეცვალოთ ეს საკვები ადვილად ასათვისებელი ცილოვანი საკვებით. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული ქათმის მკერდი, ინდაური ან ხბოს ხორცი. ხორცი უმჯობესია მიირთვათ მწვანე ბოსტნეულთან ერთად, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებით.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით

ქალების დადებითი მიმოხილვები, რომლებმაც წონაში დაიკლეს მათი სხეულის ტიპისთვის განკუთვნილი დიეტის მიხედვით, ადასტურებს, რომ ის ძალიან კარგად მოითმენს ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად. დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, არამედ ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად. არ არის საჭირო შიმშილისგან დაღლილობის შიში.

მიუხედავად ამისა, ენერგოსისტემებს ასევე აქვთ თავისი ნაკლოვანებები. უპირველეს ყოვლისა, კალორიები ყოველდღე უნდა დათვალოთ, მათი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 ერთეულს ვარჯიშის გარეშე დღეებში და 1600 ერთეულს სპორტდარბაზში შესვლისას. ნებისმიერი ქრონიკული დაავადება, ძუძუთი კვება და ორსულობა არის დიეტის დაცვის უკუჩვენება. სანამ ამ მეთოდით წონის დაკლებას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს.

გოგონებს, რომლებსაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვთ და სურთ თავიანთი ფიგურა იდეალურ ფორმაში მიიღონ, რა თქმა უნდა, სიამოვნებით დაიკლებენ ასეთი დიეტაზე. თქვენ შეძლებთ მოამზადოთ უგემრიელესი კერძები შემოთავაზებული პროდუქტების სიიდან, დაკარგოთ ზედმეტი სანტიმეტრი ზუსტად იმ ადგილებში, სადაც გჭირდებათ და შეიძინოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები.