როგორ მივაღწიოთ სწორ პოზას. ტანვარჯიში, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა

შეგხვედრიათ ბევრი ბავშვი, ვისაც ჰყავს? ასეთ ბავშვებს იშვიათად ვხვდები. ძირითადად, ყველა იხრება, თავი მხრებში იწევს, გარეგნობა არც თუ ისე ლამაზია და რაც მთავარია არც ისე ჯანსაღი. სამწუხაროდ, ზოგჯერ მშობლები საერთოდ არ აქცევენ ყურადღებას ამ პრობლემას, თვლიან, რომ ის თავისთავად გაქრება, როგორც ბევრს სურს თქვას, "გაიზარდება". მაგრამ ეს არც ისე მარტივია. უვითარდებათ ჩვევა, რომლის მოხსნაც ძალიან რთულია და ასეთი არაჯანსაღი პოზა ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, არ უნდა უგულებელყოთ ბავშვებში ცუდი პოზის პრობლემა, არამედ დარწმუნდით, რომ ის განვითარებულია და რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ამ პრობლემის მოგვარებას, მით უკეთესი!

სწორი პოზა და ცუდი პოზის მიზეზები ბავშვებში

ჯერ გავარკვიოთ რა არის სწორი პოზა? როგორ განვსაზღვროთ, აქვს თუ არა ბავშვს სწორი პოზა? კარგი პოზა არის სხეულის პოზიცია, რომელშიც დამხმარე ლიგატები და კუნთებია მინიმალური დატვირთვა, ეს არის სხეულის დაბალანსებული მდგომარეობა, რომლის დროსაც დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება ხერხემალზე. სწორი პოზა არის არა მხოლოდ ხერხემალი, არამედ კუნთოვანი კორსეტი, რომელიც მხარს უჭერს ხერხემლს სწორი პოზიცია. კაცი ლამაზი პოზამაშინვე იპყრობს სხვების ყურადღებას: მზერა წინ არის მიმართული, თავი ამაყად აწეული, მუცელი აწეული, მკერდი აწეული, მხრები გასწორებული. ეს თქვენი ბავშვის პოზას ჰგავს? რაც შეეხება შენსას?

ერთად ვიმუშაოთ პოზაზე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია და არც ისე მოსაწყენი იქნება: უყურეთ თქვენი შვილის პოზას და თქვენს პოზას, შეგიძლიათ ბავშვმაც კი დააკვირდეს თქვენს პოზას. ჯერ მიდით კედელთან და შეამოწმეთ თქვენი პოზის სისწორე და თქვენი ბავშვის პოზა. დადექით კედელთან მიდრეკილი, დააწექით თავის უკანა მხარეს, მხრის პირებს და გაასწორეთ მხრები მასზე, შემდეგ დააჭირეთ დუნდულებს და ქუსლებს. ყველაფერი მჭიდროდ უნდა მოერგოს კედელს. როგორ გრძნობს თავს? ძალიან უჩვეულო და რთულია სხეულის ამ პოზაში დაჭერა, მაგრამ ზუსტად ისაა. თუ სხეულის რომელიმე ნაწილი საერთოდ არ აღწევს კედელს, მაშინ არ არის საჭირო სასოწარკვეთაში ჩავარდნა, უბრალოდ ახლა თქვენ იცით, რაზე უნდა იმუშაოთ!

რატომ სჭირდება ადამიანს სწორი პოზა?

პ სწორი პოზა უზარმაზარ როლს ასრულებს ადამიანის სხეულის მრავალი ორგანოსა და ნაწილის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. იგი ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

- ინარჩუნებს ძვლებისა და სახსრების სწორ პოზიციას, ხოლო კუნთები სწორად მუშაობენ;
- ამცირებს სახსრების ზედაპირებზე ცვეთას;
- ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე მის ყველა ნაწილში;
- ხელს უშლის ხერხემალში სხვადასხვა დამჭერების წარმოქმნას, თუ ის არასწორად არის განლაგებული;
- ამცირებს დაღლილობას მეტის გამო ეფექტური მუშაობაკუნთები და ნაკლები ენერგიის მოხმარება;
- ხელს უშლის ზურგის ტკივილს და კუნთების ტკივილი;
- ხელს უწყობს ყველას მუშაობის ნორმალიზებას შინაგანი ორგანოები;
- აუმჯობესებს გარეგნობას.

სწორი პოზისთვის საჭიროა:

- ისე, რომ კუნთები იყოს მოქნილი;
- სახსრები ჰქონდა კარგი მობილურობა;
- კარგი კუნთის ტონუსი;
— განვითარებული კუნთებიუკან ორივე ხერხემლის მარჯვნივ და მარცხნივ;
- შეგნებული დამოკიდებულება თქვენი სწორი პოზის მიმართ.

ანუ სწორი პოზის განსავითარებლად საჭიროა სხეული ცოტა მომზადდეს. ამისათვის მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად გააკეთოთ ძირითადი სავარჯიშოების მცირე ნაკრები მაინც.

სწორი პოზა. ტესტი

მაშ ასე, შევამოწმოთ, სწორად დგას თუ არა თქვენი შვილი; მშობლებისთვისაც არ არის საზიანო საკუთარი თავის გამოცდა.

1. თავი სწორი უნდა გქონდეთ. ნიკაპი წინ არის მიმართული. არ არის საჭირო თავის დახრილობა მარჯვნივ, მარცხნივ, წინ ან უკან გადაგდება.

2. ყურის ბიბილოები განლაგებულია მხრის შუაზე გამავალ ხაზზე.

3. გაისწორეთ მხრები, ამის გაკეთება ყველაზე ადვილია ძალიან მარტივი ვარჯიშის შესრულებით: მხრები უნდა აწიოთ ზემოთ, უკან დაწიოთ და ჩამოწიოთ. ისინი ამ თანამდებობაზე უნდა დარჩნენ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას პერიოდულად ღირს მათი პოზიციის მონიტორინგი.

4. მუხლები და ზურგი უნდა იყოს გასწორებული.

5. თავის ზევით აწეულია, თითქოს ვიღაც ზემოდან დამაგრებულ ძაფს ჭიმავს, მაგრამ მხრები არ აწევს.

6. მუცელი უნდა იყოს ჩაჭიმული, ოღონდ ისე, რომ ხელი არ შეუშალოს ნორმალურ სუნთქვას. ამავდროულად, მენჯი იწევს წინ, ის არ უნდა გამოიწიოს უკან.

7. ფეხი მთლიანად ეყრდნობა ბრტყელ ზედაპირზე. არ არის საჭირო ფეხის თითებზე აწევა, ქუსლებზე ან გვერდებზე გადახვევა.

სცადე? რთულია ამ პოზიციის მიღება? რაც უფრო რთულია, მით უფრო არასწორია თქვენი პოზა. რაც უფრო ხშირად აკონტროლებთ საკუთარ თავს, იკავებთ სწორ პოზიციას და ცდილობთ მის შენარჩუნებას, მით უფრო სწრაფად გახდება ეს თქვენთვის ჩვეული, უფრო ჯანმრთელი და ძლიერი იქნება თქვენი სხეული, ხოლო ბავშვისთვის ეს უბრალოდ აუცილებლობაა.

ბავშვებში პოსტურალური დარღვევების მიზეზები

როგორი უნდა იყოს, როგორც ჩანს, გავარკვიეთ! ახლა მოდით ვისაუბროთ ცუდი პოზის მიზეზებზე, რადგან მხოლოდ მიზეზების აღმოფხვრით შეიძლება რაღაცის გამოსწორება.

მშობლები ვალდებულნი არიან განსაკუთრებით ყურადღებით აკონტროლონ შვილის ცხოვრების წესი. ღირს აბსოლუტურად ყველა ნიუანსისა და დახვეწილობის გათვალისწინება; პრობლემები სწრაფად ჩნდება და მათ აღმოფხვრას საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება. რას უნდა მიექცეს ყურადღება ბავშვის სწორი პოზის შესანარჩუნებლად?

1. მაგიდა და სამუშაო ადგილი

სათანადოდ ორგანიზებული და აღჭურვილი სამუშაო ადგილიძალიან მნიშვნელოვანი. აუცილებელია, რომ ავეჯი შეესაბამებოდეს მოსწავლის სიმაღლეს. როდესაც ბავშვი ზის სკამზე, ის მთლიანად უნდა იყოს იატაკზე და არ უნდა ჩამოკიდოს. სკოლაში ზოგჯერ მერხები არ შეესაბამება მოსწავლეების სიმაღლეს, მაგრამ ამ შემთხვევაში სახლში ყველაფერი სწორად უნდა იყოს. უკვე გითხარით, ღირს წაკითხვა და შექმნა სწორი პირობებიარა მხოლოდ ბავშვის განათლებისთვის, არამედ მისი ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის.

2. სმენისა და მხედველობის დაქვეითება

აუცილებელია ბავშვის მხედველობისა და სმენის მონიტორინგი. ამ ძალიან მნიშვნელოვანი ფუნქციების გაუარესება ხშირად იწვევს სტუდენტის არასწორად ჯდომას მერხთან, რაც იწვევს ცუდ პოზას და სქოლიოზის განვითარებას.

3. არასასიამოვნო ბავშვის ტანსაცმელი

ბავშვთა ტანსაცმელი უნდა შეირჩეს ზომის მიხედვით. ის არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას, არ უნდა აწებოს სხეულს ნებისმიერ ადგილას და არ უნდა ჩამოკიდოს, როგორც უფორმო ჩანთა. არასასიამოვნო ჩაცმულობამ შეიძლება გამოიწვიოს პოზური პრობლემები ბავშვში. იმისთვის, რომ კომფორტული იყოს, ბავშვს ხანდახან უწევს ისეთი პოზა დაიკავოს, რომელშიც პოზას არ შეიძლება ეწოდოს სწორი.

4. მარჯვენა ზურგჩანთა, ჩანთა, სასკოლო ჩანთა

სკოლის ზურგჩანთა, როგორც წესი, ყოველთვის ძალიან მძიმეა. და მოსწავლემ ის ყოველდღე უნდა ატაროს. თქვენ უბრალოდ უნდა ასწავლოთ ბავშვს ზურგჩანთის ან ჩანთის ტარება ზურგს უკან და არა ერთ მხარზე ან ხელში, წინააღმდეგ შემთხვევაში სქოლიოზი შეიძლება ძალიან სწრაფად განვითარდეს. ზურგჩანთის წონა თანაბრად უნდა გადანაწილდეს მთელ ზურგზე. ჩანთა, რომელიც უნდა დაიდოთ ერთ მხარზე, არ არის შესაფერისი ცოდნის დიდი ტვირთის ტარებისთვის!

5. ყურადღება მიაქციეთ ბალიშს, რომელზეც სძინავს თქვენს შვილს.

ეს არ უნდა იყოს უზარმაზარი. ბალიში უნდა იყოს საყრდენი საშვილოსნოს ყელის რეგიონიხერხემალი ბუნებრივ მდგომარეობაშია, არ დაუშვათ ხერხემლის მოხრა ძილის დროს. ამის შესახებ უკვე ვისაუბრეთ სტატიაში

სწორი პოზა. პოსტურალური დარღვევების პრევენცია

გახსოვდეთ, პრევენცია ყოველთვის უკეთესი, ეფექტური და იაფია ვიდრე მკურნალობა! რა შეიძლება გაკეთდეს ბავშვის პოზური პრობლემების თავიდან ასაცილებლად?

1. სწორი საწოლი

საწოლი არ უნდა იყოს არც მყარი და არც რბილი. მას უნდა ჰქონდეს სიხისტე, რომელიც შეესაბამება თქვენი ბავშვის წონასა და სიმაღლეს. იდეალური ვარიანტი- ორთოპედიული ლეიბი. იმედია უკვე წაიკითხეთ ბალიშის არჩევის შესახებ და იცით მისი არჩევა.

2. ხარისხიანი ფეხსაცმელი

ბავშვის ფეხსაცმელი ასევე დიდ როლს თამაშობს ბავშვის პოზაში. ფეხსაცმელი არ უნდა იყოს მჭიდრო ან ძალიან დიდი. ხერხემლის პოზიცია დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აყენებს ბავშვი ფეხებს სიარულის დროს.

3. ტანვარჯიში, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა

ტანვარჯიში უნდა იყოს ყოველდღიური. და კიდევ უკეთესია ბავშვმა რაიმე სახის სპორტი ითამაშოს. მაგალითად, მას აქვს დიდი გავლენა ხერხემალზე და მთლიანად სხეულზე! ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ამის შესახებ ჩვენს საიტზე. მჯდომარე დრო საზიანოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ბავშვებისთვის ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება არა კომპიუტერული თამაშების თამაში, არამედ . ჩაუნერგეთ თქვენს შვილს სწორი გაგება ჯანსაღი გზაცხოვრება ძალიან ადრეული ასაკი. ისიამოვნეთ სეირნობით, ითამაშეთ თამაშები, იარეთ მასთან ერთად სპორტდარბაზში, იცურეთ, იარეთ ველოსიპედით, როლიკებით, ირბინეთ, ხტუნეთ, მაინც გააკეთეთ დილის ვარჯიშები ერთად! ეს სასარგებლო იქნება როგორც ბავშვისთვის, ასევე თქვენთვის!

გახსოვდეთ, რომ თქვენ მისაბაძი მაგალითი ხართ თქვენი შვილისთვის! შეუძლებელია ასწავლო ბავშვს ტანვარჯიშის გაკეთება, თუ ამას შენ თვითონ არ აკეთებ, ძნელია ასწავლო ბავშვს ზურგის გასწორება, თუ შენ თვითონ ხარ მიწაზე მოხრილი.

იზრუნეთ თქვენს ზურგზე და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე! ზურგის გასამაგრებელი ვარჯიშების შესახებ მალე მოგიყვებით!

თუ გსურთ იყოთ განახლებული ჩვენი სიახლეების შესახებ, გამოიწერეთ ჩვენი ბიულეტენი! შეავსეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა და მიიღეთ ჩვენი სტატიები თქვენს ელექტრონულ ფოსტაზე!

კომენტარის კონკურსში მონაწილეობა შეუძლია ყველა მკითხველს! კომენტარი გააკეთეთ სტატიებზე და მოიგეთ პრიზები!

სწორი და არასწორი პოზა.

თუ სახლის აშენება გინდა, აუცილებლად დარწმუნდები, რომ თავიდანვე ჩაუყარო მტკიცე და მტკიცე საფუძველი, რომელზეც ის საუკუნეების მანძილზე დადგება. ამ თვალსაზრისით პოზა არის საფუძველი და საფუძველი, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ლამაზი, ჯანსაღი, ძლიერი და გამძლე სხეულის აშენება.

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, იმუშავეთ " პრობლემური სფეროები” ან დაგეგმოთ თქვენი შედეგი შემდეგ რბოლაზე, თქვენ უნდა დააყაროთ ძლიერი და ძლიერი საფუძველი, რომელიც გაუძლებს ამ დატვირთვებს - სწორი პოზა. ეს არ არის ყველაზე პოპულარული თემა სასწავლო პროცესიდა ყველა ამას სათანადო ყურადღებას არ აქცევს. ბევრისთვის ეს ძირითადად გარეგნობის საკითხია. სწორი ზურგი და ღია მხრები ლამაზია, მაგრამ ნამდვილად აუცილებელია?

სხვათა შორის, ნახეთ, როგორ გამოიყურება ერთი და იგივე ადამიანი კარგი და ცუდი პოზით:

რატომ აქვთ ადამიანებს ჩვეულებრივ ცუდი პოზა?

მიმოიხედე გარშემო. რამდენ ადამიანს ხედავთ "სწორი" პოზით? 10-დან 1? 100-დან 1? ჩვენი ცხოვრება უფრო და უფრო კომფორტული ხდება, ხერხემალი კი სულ უფრო და უფრო ჯანმრთელი ხდება. მოდით გამოვტოვოთ აშკარა ჰიპოთეზები თემაზე მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება და პირდაპირ ანატომიაზე გადახვიდე. ცუდი პოზა ხდება ანტაგონისტური კუნთების დისბალანსის გამო, ანუ კუნთები მოქმედებენ საპირისპირო მიმართულებით.

ჩვეულებრივ, წინა და უკანა კუნთები დაბალანსებულ ჰარმონიულ მდგომარეობაშია, დროს იკუმშება და იჭიმება სხვადასხვა მოძრაობებიდა დაუბრუნდით ნორმალურ ტონს დასვენების დროს, როდესაც ადამიანი ვერტიკალურად დგას.

როდესაც ზოგიერთი კუნთი დაჭიმულია, მაგალითად, ზურგის კუნთები (ტრაპეცია), მაშინ მათი ანტაგონისტები ( გულმკერდის კუნთები) მცირდება. თუ ზურგის კუნთები მუდმივად დაჭიმვის მდგომარეობაშია ( უკან დაიხია), ისინი კარგავენ ნორმალურ ტონუსში დაბრუნების უნარს და მათი ანტაგონისტები, მკერდი, თავის მხრივ, „ეჩვევიან“ მუდმივად შეკუმშულ მდგომარეობაში ყოფნას.

არასწორი პოზის ვარიანტები. მარჯვნივ არის სწორი პოზა.

ეს გულისხმობს მუცლის კუნთების მუშაობისგან გამორიცხვას (მუცლის გამოვარდნას) და გლუტეუს მაქსიმალური ტონის დაქვეითებას. მათ როლს იკავებს ზურგის ქვედა ნაწილის კუნთები და უკანა ზედაპირითეძოები, რომლებიც ახლა მუდმივად ჰიპერტონიურობაში არიან. ბარძაყის სწორი კუნთი, პირიქით, დაჭიმულია. ქვედა ფეხის კუნთები იკუმშება და პლანტარული ფასცია მოკლდება. ეს ყველაფერი ერთი ჯაჭვის რგოლია.

კენეტ ჰანსრაჯი, ხერხემლის ქირურგიის დირექტორი ნიუ-იორკის ხერხემლის ქირურგიისა და რეაბილიტაციის მედიცინის გამოქვეყნებულ კვლევაში, გთავაზობთ ამ სურათს, რომელიც ასახავს დატვირთვას დორსალურ ხერხემალზე იმ პოზის გამო, რომელშიც ადამიანს უჭირავს თავი:

წაიკითხეთ მეტი ჯანმრთელობის რისკების შესახებ.

ცუდი პოზის 7 საშიში შედეგი

1. მრგვალი ზურგიდა შემობრუნებული მხრები ზღუდავს მკერდის მობილობას. ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს სუნთქვაზე. ჩახლეჩილი ადამიანის სუნთქვა ზედაპირულია, ის არ სუნთქავს სავსე მკერდიმისი ფილტვები გამართულად არ მუშაობს სრული ძალით. შედეგად, სხეული არ იღებს საკმარისი რაოდენობითჟანგბადი, რომელიც აშკარად სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმში მიმდინარე ყველა ბიოქიმიური პროცესისთვის. ამ კვლევის () შედეგები აჩვენებს, რომ დახრილობა ამცირებს სასიცოცხლო ტევადობას (VC) და იძულებითი ამოსუნთქვის მოცულობას (FEV), ზომები, რომლებიც განსაზღვრავენ სასუნთქი გზების ეფექტურობას.

2. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ამ შემთხვევაში ტვინში ჟანგბადის არასაკმარისი რაოდენობა აღწევს!დახრილი ადამიანის ტვინი მუდმივად განიცდის ჟანგბადის დეფიციტს. ეს იწვევს კოგნიტური შესაძლებლობების და ენერგიის დონის დაქვეითებას, ხოლო განწყობა ხდება ქრონიკული ლეთარგიული და აპათიური. ამ კვლევამ () დაადგინა სხვადასხვა შემეცნებითი პროცესის დამოკიდებულება პოზაზე. კვლევის მონაწილეებმა უკეთესი პოზა აჩვენეს საუკეთესო ქულებიინფორმაციის შენახვის ტესტებში.

3. ვარჯიშის დროს ორგანიზმის არასაკმარისი ჟანგბადის მიწოდება, რომელიც არის ენერგიის წარმოების პროცესის მთავარი მონაწილე (ში აერობული რეჟიმი) ამცირებს სპორტული შედეგები (და ზოგადად შეიძლება საშიში იყოს).

4. დახრილობისას ზურგის კუნთები ზედმეტად იჭიმება, ხოლო გულმკერდის კუნთები (კერძოდ, მცირე გულმკერდი), პირიქით, ზედმეტად იკუმშება და ზეწოლას ახდენს ლიმფურ სადინრებზე, რომლებიც მათ ქვეშ მდებარეობს. ეს იწვევს ლიმფური სითხის მიმოქცევის დარღვევას. ლიმფა პასუხისმგებელია სხეულის იმუნიტეტზე და საკვები ნივთიერებებით კვებაზე. ორივე პროცესის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალფეროვანი დაავადებები.

5. არასწორი პოზა, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების მდებარეობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს მათი გადაადგილება და დაღმავალი პოზიცია.

6. სიმძიმის ცენტრის ცვლა, რომელიც მუცელშია განლაგებული, იწვევს კუნთოვანი სისტემის კიდევ უფრო დიდ დეფორმაციას და არასწორი მოძრაობის შაბლონების ფორმირებას. მტკიცედ ძლიერდება მეხსიერებაში განმეორებითი გამეორებით, განსაკუთრებით ციკლური ტიპებისპორტი (სირბილი, ველოსიპედი), ისინი მხოლოდ ამძიმებენ სიტუაციას. მანკიერი წრე.

7. კუნთების დისბალანსიჩონჩხის პოზიციის დარღვევა, შინაგანი ორგანოები, ნეიროვასკულური შეკვრა და ა.შ. ზოგადად ცვლის ორგანიზმში ბიოქიმიური პროცესების მიმდინარეობას. ეს პროცესები განსაზღვრავს ჩვენს ჯანმრთელობას, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურს. ადამიანის ფსიქიკა ასევე სხვა არაფერია, თუ არა ურთიერთქმედება ქიმიური ელემენტები, რომელიც განსაზღვრავს ჩვენს ქცევას და გადაწყვეტილებებს. ჩვენი გადაწყვეტილებები განსაზღვრავს ჩვენს ცხოვრებას. ჩვენი ბედნიერება ფაქტიურად პოზაზეა დამოკიდებული. და ეს არ არის მეტაფორა. ამ კვლევის () შედეგები აჩვენებს, თუ როგორ მოქმედებს პოზა ემოციებზე და პირიქით, როგორ ემოციური მდგომარეობაიცვლის პოზას.

ბედნიერების, წარმატების, თავდაჯერებულობის და ოპტიმიზმის ემოციები უფრო მეტად ახასიათებს სწორი ზურგითა და გაშლილი მხრების მქონე ადამიანებს. როდესაც კვლევის მონაწილეები განიცდიდნენ ბრაზს, ეს მაშინვე აისახა სხეულის პოზიციაზე: კისერი წინ, მხრები მაღლა და შიგნით, დაძაბულობა არეში. მუხლის სახსრები, გადაჯვარედინებული ხელები.

როგორ გამოვასწოროთ პოზა?

თვითმკურნალობის დაწყებამდე ექიმთან შეამოწმეთ კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობა. დახრილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ხერხემლის გადაადგილებით; სქოლიოზს და ზოგიერთ სხვა დარღვევას თან ახლავს ხერხემლის ბრუნვა (გახვევა და დეფორმაცია). ასეთი საკითხები უნდა გადაწყდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

თუ ხერხემალთან დაკავშირებით ასეთი პრობლემები არ არის, მაგრამ რჩება კუნთოვან-სახის დისბალანსი, უკვე შეგიძლიათ ამაზე იმუშაოთ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით და უბრალოდ ყოველდღიურ ცხოვრებაში: ხელახლა ისწავლეთ სიარული, ჯდომა, დგომა, დახრილობა. , და ასე შემდეგ, ანუ შეცვალეთ თქვენი მოტორული უნარები.სტერეოტიპები. ძალიან არა ტრივიალური ამოცანაა ზრდასრული ადამიანისთვის, მაგრამ გამოსავალი არ არის.

7 ვარჯიში სწორი პოზისთვის, რომელიც ყოველდღე უნდა გააკეთოთ 1. ისწავლეთ სწორად დგომა.

კედლის ვარჯიში:

მიდით კედელთან, მიეყრდნოთ ქუსლებს, დუნდულებს, ზურგს, თავის უკან და, თუ ეს შესაძლებელია, მიეყრდნოთ მკლავებს, ეცადეთ (რაც შესაძლებელია!) შეეხოთ კედელს იდაყვებითა და ხელისგულებით. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. დაიმახსოვრეთ თქვენი ზურგის პოზიცია და კედელს უკვე მოშორებით, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზა რაც შეიძლება დიდხანს. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ისევ "ჩამოვარდნილი" ხართ, მიდით კედელთან და გაიმეორეთ.

2. ისწავლეთ სწორად ჯდომა.ჯდომის დროს ზურგის პოზიციის შესანარჩუნებლად გაითვალისწინეთ ეს რეკომენდაციები: - დაჯექი არა კუდის ძვალზე, არამედ საჯდომის ძვლებზე, - შეწყვიტე ფეხზე გადაჯვარედინებული ჯდომა- ეს ძალიან საზიანოა პოზისთვის, ზრდის სახსრებზე დატვირთვას, ახდენს მენჯის დესტაბილიზაციას და იწვევს ლიგატების დაჭიმვას.

როგორც წესი, თუ ადამიანს უფრო კომფორტულად ჯდება ფეხზე გადაჯვარედინებული, ვიდრე სწორი ფეხებით, ეს მიუთითებს სისუსტეზე. გლუტალური კუნთებიდა ეს პოზიცია ხელს უწყობს სხეულის პოზიციის სტაბილიზაციას, მაგრამ იწვევს ძალიან არახელსაყრელ შედეგებს.

იდეალურ შემთხვევაში, ფეხები მოხრილი იყოს მუხლებში მარჯვენა კუთხით, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. — მოათავსეთ პატარა ბალიში ან სპეციალური ორთოპედიული ბალიში ზურგის ქვედა ნაწილისთვის.

ვარჯიში : დაჯექი არასტაბილურ ზედაპირზე. ეს ავტომატურად ააქტიურებს სტაბილიზატორის კუნთებს, აძლიერებს მათ და ასწორებს ზურგის პოზიციას. სახლში შეგიძლიათ დაჯდეთ ფიტბოლზე. ოფისისთვის შეიძინეთ რბილი ბურთი, რომელიც შეიძლება განთავსდეს სკამზე ან სპეციალურ არასტაბილურ სავარძელზე. გამოიყენეთ ეს დღეში რამდენჯერმე ან მუდმივად.

3. ისწავლეთ სწორად სიარულისიარულის, კიბეებზე ასვლის, დაშვებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთის პარალელურად არის მიმართული და არა ცალ-ცალკე ან შიგნით. ფეხის არასწორი პოზიცია არღვევს მთელი საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მუშაობას. წინდები გარეთ ან შიგნით ცვლის მოძრაობის კუთხეს მუხლში, ბარძაყის სახსარი, შედეგად, დატვირთვას იღებენ არასწორი კუნთები, რომლებიც ამისთვისაა განკუთვნილი.

ამრიგად, gluteus maximus და medius, რომლებიც პირველ რიგში პასუხისმგებელნი უნდა იყვნენ სიარულიდან, გამოირიცხება სამუშაოდან, სამაგიეროდ, მთელ სამუშაოს ასრულებენ ბარძაყის შემაერთებელი კუნთები. და ამ კუნთებში ტონუსის დაქვეითება იწვევს მენჯის დესტაბილიზაციას, რაც თავის მხრივ იწვევს პრობლემებს ზურგის ქვედა ნაწილში და ჯაჭვის უფრო მაღლა.

სავარჯიშო მოიცავს სიარულის ყურებას და ფეხების სწორად განლაგებას.

4. ისწავლეთ სწორად მოხრა, ჯდომა და ადგომა.შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი ყველა ამ მოძრაობის დროს. ამ უნარის შესასრულებლად, შეასრულეთ ჩაჯდომები ჯოხით ზურგს უკან: შეხების 2 წერტილი - თავის უკანა ნაწილი და საკრალური. შემოიხვიეთ ხელი ჯოხზე ზურგის ქვედა ნაწილზე და ზურგის ქვედა ნაწილი გადაიტანეთ მუხლებისკენ. დაიწყეთ ჩაჯდომა - ისე, რომ შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია (თავის უკან, ქვედა ზურგი, საკრალური):

გააკეთეთ 10-15 გამეორება ყოველდღიურად, 2-3 კომპლექტი.

5. გაძლიერება ღრმა კუნთებიზურგი.ამისათვის ყველაზე აშკარა (მაგრამ არა ერთადერთი შესაძლო) ვარჯიში არის ფიცარი. ასევე, პილატესისა და იოგას მრავალი სხვა ვარჯიში დიდწილად მიზნად ისახავს ამ კუნთების განვითარებას.

კიდევ ერთი ძალიან სასარგებლო და მარტივი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ყოველდღე და ნებისმიერ ადგილას: ჩამოწიეთ მხრები და გადაწიეთ ისინი უკან. მოჭერით მხრის პირები და დაჭიმეთ კუნთები მხრის პირებს შორის, რომ ეს პოზიცია შეინარჩუნოთ რამდენიმე წამის განმავლობაში. დამშვიდდი. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ 2-3 მიდგომისთვის.

6. დაჭიმეთ/დამასაჟეთ გულმკერდის კუნთები.ვინაიდან ეს კუნთები მუდამ ჰიპერტონიურობაშია, საჭიროა მათი ფრთხილად მორევა და მოდუნება. ერთი მიმართულებით უბრალოდ გაწევა ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე, მაგალითად, ყველა მიმართულებით გორვა ა მასაჟის ბურთი. ეს აუმჯობესებს ფასციის ელასტიურობას და ხელს უწყობს მხრების გასწორებას და გახსნას მკერდი.

7. გამოიყენეთ თვითმასაჟის ტექნიკა მასაჟის როლიკებით. ხშირად კუნთების ტონის დაქვეითება და გადაჭარბებული გაჭიმვა არის ამ არსებობის შედეგი დიდი რაოდენობითგამომწვევი (ტკივილი) წერტილები, რომლებიც სუსტდება კუნთების ბოჭკოები. როლიკებით მასაჟი ხელს უწყობს ტრიგერის წერტილების მოცილებას, რის შემდეგაც კუნთების გაძლიერება ბევრად უფრო ადვილი და უსაფრთხო ხდება.

სხეულში ისე არაფერი ხდება. ნორმიდან ნებისმიერ გადახრას აქვს თავისი ფუნქციონალური მნიშვნელობა და ასრულებს კონკრეტულ დავალებას. იქნება ეს ხერხემლის გამრუდება, ჭარბი თუ ნაკლებწონიანი, ბრტყელი ფეხები, რაც არ უნდა იყოს. ნებისმიერი ასეთი პრობლემა ორგანიზმში იზოლირებულად არ არსებობს. ერთის მხრივ, ეს ანაზღაურებს სხვა პრობლემას.

Მაგალითად, ერთ-ერთი ფუნქცია ჭარბი წონაშეიძლება იყოს მხოლოდ კომპენსაცია პოსტურალური დარღვევებისთვის, როდესაც ცხიმოვანი ქსოვილიხერხემლის ერთგვარი ამორტიზატორია. Ამ შემთხვევაში მკვეთრი ვარდნაწონის გარეშე დამატებითი სამუშაოგაძლიერება კუნთების კორსეტიშეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგებიზურგისთვის. მეორე მხრივ, ერთი პრობლემა იწვევს სხვა კომპენსაციებისა და დარღვევების ჯაჭვურ რეაქციას.

არასრულყოფილება აყალიბებს ჩვენს ინდივიდუალობას, სანამ არ დაიწყებენ მის ფიზიკურ განადგურებას.

ამ თვალსაზრისით პოზა არის საფუძველი და საფუძველი, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ლამაზი, ჯანსაღი, ძლიერი და გამძლე სხეულის აშენება.

დაიწყეთ ახლავე - პირველივე ვარჯიშიდან . მიდი კედელთან, მიეყრდნო მას, გაწელი თავი მაღლა, მუცელი შემოიწიე, მხრები ჩამოწიე. იგრძენით, როგორ რამდენიმე წამში უკვე გახდით უფრო გამხდარი, უფრო მხიარული და კიდევ უფრო გადამწყვეტი. იგრძენით ახალი ენერგიის მოზღვავება ყოველი ღრმა ამოსუნთქვით. დაიმახსოვრე ეს გრძნობა, რათა ისევ და ისევ დაუბრუნდე მას, სანამ ლამაზი სწორი პოზა შენთვის აბსოლუტურად ბუნებრივი და ყველაზე ბუნებრივი გახდება. კომფორტული პოზიციასხეულები.

ბავშვობიდან მუდმივად გვეუბნებიან, რომ ზურგი სწორი უნდა გვქონდეს და არა დახრილი. ჩვენ იძულებულნი ვართ გავისწოროთ მხრები და იძულებულნი ვართ მივიღოთ ის პოზიციები, რომლებიც ჩვენ თვითონ არ მოგვწონს. გვეუბნებიან, რომ მნიშვნელოვანია სწორი პოზის შენარჩუნება და განვითარება, მაგრამ ვერ ახსნიან, რატომ არის ეს აუცილებელი.
რატომ არის საჭირო პოზა? პოზა არის ადამიანის სხეულის კომპონენტების დიაგრამის დახატვა ვერტიკალური პოზიცია. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ჩვენია ჩვეულებრივი პოზადგომისას ან სიარულის დროს. ჩვეული პოზა განვითარებულია რეფლექსების დონეზე. ცნობილია, რომ ეს ძალიან ვერტიკალური ჩვეული პოზა განვითარებულია ადამიანის თანდაყოლილი თვისებებითა და კონსტიტუციით (ფიზიკური). თუმცა, პოზა შეიძლება გამოსწორდეს ან გაუმჯობესდეს.

პოზის მნიშვნელობა და მნიშვნელობა დიდია ძირითადად ბავშვებისთვის იმ ასაკამდე, როდესაც მოხდება ჩონჩხის ზრდა და ჩამოყალიბება. თუ პოზიცია არასწორად არის დაფიქსირებული, ჩონჩხი სწრაფად დეფორმირდება, რაც იწვევს ხერხემლის, გულმკერდის ფორმის დარღვევას, მენჯის ძვლები, ფეხისა და ფეხის ძვლები. ჩონჩხის დეფორმაციის საერთო გამოვლინებებია სქოლიოზი და ბრტყელტერფები. ადამიანის ფიზიკა ასევე პირდაპირ კავშირშია პოზასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის სხეულის ფორმა არ არის მხოლოდ მშობლებისგან მემკვიდრეობით მიღებული, არამედ დამოკიდებულია ბიომექანიკური სქემის აგების ბუნებაზე სიარულის, დგომისა და ჯდომის დროს.

სხეულის ნაწილის პოზიციისა და ფორმის მიხედვით, ფუნქცია რეალიზებულია. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო ახლოს არის ჩვენი ძვლების ფორმა ნორმასთან, მით უფრო თავდაჯერებული და ბუნებრივია ჩვენი მოძრაობები. მაგალითად, ხუჭუჭა და დახრილ ადამიანს ექნება სხეულის უხერხული და გაურკვეველი მოძრაობები.
ახლა მოდით ვისაუბროთ უპირატესობებზე. პოზა არის ადამიანის სივრცეში ორიენტირების საშუალება, რომელიც იცავს და იცავს სხეულის მთლიან სტრუქტურას დაზიანებისა და დეფორმაციისგან. სწორი პოზის მქონე ადამიანი უფრო ადვილად გაუძლებს დარტყმას ან დაცემას. პოზა ასევე შესანიშნავი მაჩვენებელია. ფიზიკური კულტურაადამიანი და ზოგადად ჯანმრთელობა. ადამიანი, რომელიც ფლობს სწორს ვერტიკალური პოზაპატივისცემას ბრძანებს. სხეულის სწორი ჩვეული პოზიცია ხელს უწყობს თანამედროვე დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი.

პოზა შეიძლება მიეკუთვნოს ერთ-ერთ ელემენტს არავერბალური კომუნიკაცია. თავისი პოზით ადამიანი თითქოს საუბრობს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს საზოგადოების სხვა წევრებთან მიმართებაში, დარწმუნებულია თუ არა თავის ქცევაში; პოზა ასახავს ადამიანის შინაგან მდგომარეობას და ხაზს უსვამს მის ინდივიდუალობას. პოზითა და ტარებით შეიძლება განისაზღვროს კონკრეტული ადამიანის პროფესია ან სოციალური წარმომავლობა. შეხედე ქუჩაში მყოფ ხალხს, როგორ დადიან თავჩაქინდრული, დახრილი და ჩახრილი. ახლა უყურეთ სილამაზის კონკურსის ან ცეკვის შეჯიბრის ნებისმიერ ვიდეო ბარათს, ან თუნდაც სპორტსმენების დაჯილდოების ცერემონიას და შეადარეთ ამ ადამიანების სიარული და ტარება ჩვეულებრივ ადამიანებს. დადასტურებულია, რომ თავდაჯერებულ ადამიანებს თითქმის ყოველთვის კარგი პოზა აქვთ. ისინი ბევრად უფრო ხშირად აღწევენ თავიანთ მიზნებს და აკეთებენ მეტს წარმატებული კარიერავიდრე პოსტურალური დარღვევების მქონე ადამიანები.

სწორი და ჯანსაღი პოზის 8 მიზეზი

შენი მშობლები მართლები იყვნენ: პოზა ძალიან მნიშვნელოვანია! „დაჯექი პირდაპირ, არ დაიხარო!“ ჩვენ ყველას გვსმენია ეს სწორი პოზის გამაფრთხილებელი სიტყვები დედისგან არაერთხელ. და უმეტესობა ჩვენგანს არ სურდა მისი ინსტრუქციების შესრულება, წარმოდგენა არ გვქონდა ანატომიის შესახებ. მან ალბათ არც კი იცოდა ცუდი პოზის ყველა შედეგის შესახებ, დაფიქრდით. პირველი, რაც ახალ ადამიანს ხედავთ, არ არის მისი თვალები, თმა ან თუნდაც ტანსაცმელი. მთავარია პოზა. და ის საუბრობს იმაზე, თუ ვინ არის ის. ის, ვისაც სწორი ზურგი აქვს, ამაყი და თავდაჯერებული ჩანს. და ვინც ჩახშობილია, როგორც ჩანს, საკუთარი თავის რცხვენია.

მიუხედავად ამისა, სხვა ადამიანების შეხედულებები არ არის საუკეთესო მიზეზიგააუმჯობესოს პოზა. მთავარია ჯანმრთელობა. ცუდი პოზათუ დროულად არ გამოსწორდება, შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს.

რატომ არის პოზა ასე მნიშვნელოვანი? ვდგავართ, ვიჯექით თუ წოლაში, პოზა გავლენას ახდენს ჩვენს სახსრებზე, ლიგატებსა და კუნთებზე. სწორი პოზა ანაწილებს ძალებს მთელ სხეულში. ამგვარად, სხეულის არც ერთი ნაწილი არ არის გადაჭარბებული.

ასე რომ, აქ არის 8 მიზეზი სწორი და ჯანსაღი პოზისთვის:

1. რა უფრო ლამაზი ზურგი, მით უფრო თავდაჯერებულია ადამიანი

კარგი პოზა გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას. სცადეთ ეს: ღრმად ჩაისუნთქეთ და დადექით პირდაპირ. თავს უკეთ გრძნობთ? Უფრო თავდაჯერებული?

შეხედეთ ხალხს, მაგალითად, კაფეში. ყურადღება მიაქციეთ, რამდენი ადამიანია ჩახუტებული საჭმელზე. შეადარეთ ისინი, ვინც ვერ ზის, თეფშზე დახრის ნაცვლად ჩანგალს ან კოვზს პირთან აწევს. ეს უფრო ელეგანტურად არ გამოიყურება? როგორ ფიქრობთ, ვინ არის უფრო თავდაჯერებული?

2. სუნთქვა უფრო ადვილი და ღრმა ხდება

სცადეთ ეს: დაჯექით და ჩამოიხრჩო. შეეცადეთ ამოისუნთქოთ. გაითვალისწინეთ, რომ ამ გზით სუნთქვა უფრო რთულია. ეს არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ იჭიმება ჩვენი კუნთები და მყესები და იწვევს სუნთქვის გაძნელებას.

ადამიანებს ხშირად სთხოვენ პირდაპირ დაჯდეს, მაგრამ ისინი იშვიათად პასუხობენ საყვედურს. იმის გამო, რომ იმ დროისთვის, როდესაც მათ უნდა შეახსენონ ზურგის შესახებ, მათი სხეული უკვე მორგებულია უფრო კომფორტულ დახრილ მდგომარეობაში. როდესაც ისინი ცდილობენ „სწორად“ დაჯდომას, ისინი რეალურად იკუმშებიან უკვე შეკუმშულ კუნთებსა და მყესებს, რაც იწვევს სუნთქვის შეზღუდვას. ზურგის გასწორების მცდელობაც კი გამოიწვევს ინჰალაციის დარღვევას.

ჩვენ ინტუიციურად არ მოგვწონს ეს. მალევე ვუბრუნდებით წინა პოზიციას, როცა სუნთქვა უფრო ადვილი იყო. სწორედ ამიტომ, ადამიანების უმეტესობას, რომლებსაც ეუბნებიან, რომ ვერ იჯდეს ვერტიკალურად, შეუძლიათ მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ვერ იჯდეს. მათი სუნთქვა კვლავ შეჩერებულია. ის არ არის საკმარისად ღრმა, საკმარისად მსუბუქი და გაწონასწორებული. მათ უადვილდებათ დახრილი ჯდომა და სულ უფრო მეტად ეჩვევიან მრუდე პოზას.

3. აუმჯობესებს სუნთქვას და საჭმლის მონელებას

კარგი პოზა ზრდის ფილტვების ტევადობას ორგანიზმში ჟანგბადისა და საკვების მიმოქცევის დახმარებით. ჯანმრთელობა უმჯობესდება, ორგანოები უკეთ ფუნქციონირებენ.

4. თქვენ გამოიყურებით უფრო გამხდარი და ახალგაზრდა

კარგი პოზა გახდით 3-5 ფუნტით უფრო გამხდარი, ახალგაზრდა და თქვენი ტანსაცმელი უკეთ მოგერგებათ.

როცა პოზას ინარჩუნებთ, დიაფრაგმა იხსნება. შედეგად, თქვენი ხმა უკეთესად ჟღერს.

6. ეხმარება კუნთებსა და სახსრებს

კარგი პოზა გვეხმარება შევინარჩუნოთ ჩონჩხი და სახსრები სწორ მდგომარეობაში, რათა ჩვენი კუნთები სწორად იმუშაონ, რაც ამცირებს ისეთი შედეგების შესაძლებლობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტი და სახსრების ტკივილი. ის ასევე ამცირებს სტრესს ლიგატებზე, რომლებიც აკავებენ თქვენს ხერხემლის სახსრებს, ამცირებს დაზიანების ალბათობას.

კარგი პოზა კუნთებს საშუალებას აძლევს უფრო ეფექტურად იმუშაონ, რაც სხეულს საშუალებას აძლევს გამოიყენოს ნაკლები ენერგია და ამით თავიდან აიცილოს დაღლილობა. ის ასევე ამცირებს დაჭიმვის ალბათობას და ზურგის და კუნთების ტკივილსაც კი.

7. აზროვნება უმჯობესდება

პოზა ასევე მოქმედებს თქვენს გონებაზე. და თქვენი განწყობა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს პოზაზე. როცა ბედნიერი ხარ და თავს კარგად გრძნობ, შენი პოზა სწორია. მაგრამ სევდიანი ხალხი ქრონიკული ტკივილი, ხშირად სხედან ან დგანან ჩახლეჩილი.

IN შემდეგშიროდესაც გრძნობთ დეპრესიას ან შფოთვას, შეეცადეთ ადექით პირდაპირ და ღრმად ჩაისუნთქოთ. კარგი პოზა აადვილებს სუნთქვას, გეხმარებათ მოდუნებაში და კონცენტრირებაში. ბევრი აღმოსავლური მეთოდებიროგორიცაა იოგა, აუმჯობესებს პოზას.

8. ჯანსაღი ხერხემალი

სწორი პოზა შენარჩუნების მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი გზაა ჯანსაღი ხერხემალი. ჯანმრთელი ზურგიგანსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც დღის განმავლობაში ბევრს დგანან ან სხედან ოფისში.

სათანადო პოზის შეუნარჩუნებით, შეგიძლიათ დაძაბოთ თქვენი კუნთები და ხერხემალი. დროთა განმავლობაში, ცუდი პოზის სტრესი შეიძლება შეიცვალოს ანატომიური თვისებებიხერხემალი. ეს იწვევს სისხლძარღვების და ნერვების შევიწროებას.

სწორი პოზა რომ გქონდეთ, ჩვევა უნდა გექცეთ მხრების სწორად დაჭერის, მუცელში ჩასმის და თავისა და ნიკაპის აწევის სხეულის პარალელურად. ეს ადვილი არ იქნება, თუ არ ხართ მიჩვეული, რადგან მოგიწევთ კუნთების განვითარება, რომლებიც თქვენს სხეულს სწორ მდგომარეობაში უჭერს. ამას მოთმინება და პრაქტიკა დასჭირდება. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ იმუშაოთ თქვენს პოზაზე, არ ნიშნავს მყისიერ შედეგებს. საჭიროა თავდაჯერებულობა! თქვენ ნახავთ და იგრძნობთ განსხვავებას!

Რას ელოდები? რა თქმა უნდა, თქვენ ახლა ზიხართ მონიტორის ეკრანის წინ სავარძელში. დაიწყეთ თქვენი პოზის კორექტირება ახლავე!

Რა მოხდა კარგი პოზა?

პოზა არის პოზიცია, რომელშიც ადამიანი დგას, მჯდომარე თუ წოლაში ატარებს სხეულს მიზიდულობის ძალის წინააღმდეგ. კარგი პოზა მიიღწევა დგომის, სიარულის, ჯდომისა და წოლის სწავლით, რომ დამხმარე კუნთებსა და ლიგატებს მინიმალური დატვირთვა ჰქონდეს.

სწორი პოზა:

1. ინარჩუნებს ძვლებსა და სახსრებს სწორ მდგომარეობაში, აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას.
2. ამცირებს სასახსრე ზედაპირების ზედმეტ ცვეთას.
3. ამცირებს დატვირთვას იოგებზე, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემლის სახსრებს.
4. ხელს უშლის ხერხემლის არანორმალურ მდგომარეობაში დამაგრებას.
5. ხელს უშლის დაღლილობის განვითარებას, რადგან კუნთები უფრო ეფექტურად მუშაობენ, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს დახარჯოს ნაკლები ენერგია.
6. ხელს უშლის ზურგის და კუნთების ტკივილს.
7. ხელს უწყობს გარეგნობის გაუმჯობესებას.

რა გჭირდებათ სწორი პოზისთვის:

1. კუნთების კარგი პლასტიურობა
2. სახსრის ნორმალური მობილურობა
3. ძლიერი პოსტურალური კუნთები
4. დააბალანსეთ ხერხემლის ორივე მხარეს კუნთები
5. საკუთარი პოზის გაცნობიერება და სწორი პოზის გაცნობიერება, რაც საშუალებას გაძლევთ შეგნებულად გამოასწოროთ თქვენი სხეულის პოზიცია.

უწყვეტი პრაქტიკის მეშვეობით, სწორი პოზა დგომაში, ჯდომაში და წოლაში (როგორც აღწერილია ქვემოთ) თანდათან ჩაანაცვლებს წინა პოზას.

როგორ დავდგეთ სწორად?

1. თავი გქონდეთ სწორი, ნიკაპი წინ. თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დახაროთ წინ, უკან ან გვერდებზე.
2. ყურის ბიბილოები უნდა იყოს მხრების შუათან შესაბამისობაში.
3. თავის ზევით თითქოს ჭერისკენ სწვდება.
4. მხრები უნდა იყოს გასწორებული, მუხლები და ზურგი გასწორებული.
5. გაიწიეთ მუცელში, არ გამოწიოთ მენჯი.
6. ფეხის რკალი სტაბილური უნდა იყოს.

სტატიაზე დაყრდნობით: 8 მიზეზი კარგი პოზის შესაქმნელად
თარგმანი: სვეტლანა გონჩაროვა, ალექსანდრე პერმიაკოვი

სკოლის მოსწავლის სწორი პოზა მშობლებისა და ექიმების შეშფოთების საგანია. რა არის პოზა და როგორ მოქმედებს გამრუდება სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობაზე, განხილული იქნება სტატიაში.

პოზა ყალიბდება ბავშვის ზრდისა და განვითარების განმავლობაში, ადრეული ასაკიდან დაწყებული. სწორი პოზის მქონე სკოლის მოსწავლეს არ უნდა ჰქონდეს ანატომიური სტანდარტებით დადგენილი გადახრები. სწორი პოზის მქონე ადამიანები შორიდან ჩანს. მათ თავი ყოველთვის პირდაპირ უჭირავთ, სიარული მსუბუქია და ზურგი არ არის დახრილი.

ცუდი პოზა წინასწარ არის განსაზღვრული თანდაყოლილი ან მემკვიდრეობითი მახასიათებლებით, ასევე წარსული დაავადებებითა და დაზიანებებით. ასეთი პათოლოგია შეიძლება იყოს უმოძრაო ცხოვრების შედეგი. სკოლის მოსწავლეები გაკვეთილების დროს სხედან მერხებთან, სახლში კი გაკვეთილებს მერხებთან სწავლობენ. დროს სკოლის დღე, საშუალოდ 5-6 გაკვეთილზე ბავშვი იღლება. უმოძრაობა ამცირებს სასწავლო გეგმის აღქმას.

ხშირად, სკოლის მოსწავლეებში ცუდი პოზა გამოწვეულია იმით, რომ მაგიდასთან ხანგრძლივი ჯდომა იწვევს შეშუპებასისხლის მიმოქცევა იღლება უკანა კუნთები, ხერხემალი, კისერი, ფეხები. დაღლილობის ნიშნებზე მიუთითებს მხრებისა და თავის დახრილობა, სავარძელში ტრიალი. ყველა ეს ფაქტორი უარყოფითად მოქმედებს სწორი ფორმირებასკოლის მოსწავლის პოზა. ადრეულ ასაკში ბავშვს აქვს საშუალება, აქტიურად იმოძრაოს, სკოლაში მოსვლისას მეტი უნდა იჯდეს.

ბავშვს უნდა ავუხსნათ სამუშაო მაგიდასთან სწორი პოზიციის დაკავების მნიშვნელობა. წერითი სამუშაოს შესრულებისას მხრები უნდა იყოს გასწორებული, იმავე დონეზე და მოსწავლის თავი დახრილი. მოსწავლეს უნდა შეეძლოს თავის მაგიდასთან დასვენება იმ მომენტებში, როცა მასწავლებელი ხსნის გაკვეთილს. ამ დროს შეგიძლიათ დაისვენოთ და მყარად დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს. მნიშვნელოვანი პრინციპების დაცვით, ტარების პრობლემების თავიდან აცილებაა შესაძლებელი.

როგორ ჩნდება პოზის გამრუდება?

ძირითადი მიზეზების ჩამონათვალი, რომლებიც იწვევს ცუდ პოზას:

• წინა დაზიანებები ან დაავადებები;
• უგულებელყოფა აქტიური გზითცხოვრება;
• ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე არასაკმარისი ანაზღაურება;
• დესკტოპის სტანდარტების შეუსაბამობა მოსწავლის სიმაღლესთან მიმართებაში;
• დაღლილობა ხანგრძლივი ჯდომისგან;
• არასწორი პოზიცია მაგიდასთან;
• სამუშაო ადგილის არასაკმარისი განათება;
• მხედველობის პრობლემები.

იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ პოზასთან დაკავშირებული პრობლემების გამოვლინება, აუცილებელია, თუ ეს შესაძლებელია, აღმოიფხვრას მისი დამახინჯების ფაქტორები.

როგორ განვსაზღვროთ დარღვევა

ზე არასწორი პოზასხეულში ჩნდება: არაბუნებრივი დახრილობა, მხრების პოზიციის ასიმეტრია, მუცლის ამობურცულობა. მედიცინაში ეს ფენომენი ხასიათდება როგორც გამრუდება ხერხემალი, ზურგის სვეტი, რომელიც არის სქოლიოზი. ბავშვის გასინჯვა დაეხმარება სკოლის ასაკში პოზის დეფექტების იდენტიფიცირებას და იდენტიფიცირებას.

გამოკვლევა ტარდება მდგარ მდგომარეობაში. ქუსლები ერთმანეთს უნდა მოათავსოთ, ფეხის თითები 45 გრადუსიანი კუთხით იყოს გაშლილი. თუ ანატომიური სიმეტრიის ნორმებიდან გადახრილი ანომალიები გამოვლინდა, რეკომენდებულია ზურგის რენტგენოლოგიური გამოკვლევა. ეს უნდა გაკეთდეს ხერხემლის პათოლოგიების გამოსავლენად.

ვიზუალურად შესამჩნევი ნიშნები შეიძლება გამწვავდეს დაავადებებმა, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას პოზით გამოწვეული ცვლილებების შედეგად. ბავშვის სისტემატური ყოფნა მაგიდასთან არასწორი პოზადამატებულია მეორადი, უფრო სერიოზული სიმპტომებით. მაგალითად, ერთი ფეხი შეიძლება მეორეზე მოკლე იყოს.

სქოლიოზური პოსტურალური აშლილობა

ადამიანის ხერხემლის მრუდები ადრეული ასაკიდანვე ყალიბდება. ნებისმიერი დარღვევა ჩნდება ზურგზე რიგი არახელსაყრელი ფაქტორების ზემოქმედების გამო. პრობლემის დროულად შემჩნევის გარეშე, წლების განმავლობაში სტუდენტი შეიძენს დამატებით გამრუდებას. შედეგად, ში ზრდასრული ცხოვრებაეს იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სქოლიოზის დროს ხერხემალი ცალ მხარეს იხრება, ხშირად მარჯვნივ.

თუ ყველაფერი ნათელია თანდაყოლილი სქოლიოზით, რადგან ეს შეიძლება იყოს გენეტიკური მიდრეკილების შედეგი. შეძენილი დაავადებით, ყველაფერი შეიძლება გაუარესდეს. ზოგჯერ მშობლები პრობლემას არ აქცევენ ყურადღებას. გრძელი წლები. როდესაც დარღვევა დროულად შეინიშნება, მაკორექტირებელი ვარჯიშებისა და სპეციალისტების მონიტორინგის წყალობით, სიტუაცია ადვილად აღდგება.

პოზის ვარჯიშები სკოლის მოსწავლეებისთვის

ხერხემალზე დაღლილობისა და სტრესის მოსახსნელად მარტივი ვარჯიშები ხორციელდება როგორც გახურება. ზემოქმედებით ფიზიკური კომპლექსებისკოლის მოსწავლეებში სწორი პოზის ჩამოყალიბებაზე შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესამჩნევი შედეგები. სავარჯიშოების გაკეთება რეკომენდებულია მშობლებთან ერთად ან დამოუკიდებლად. კომპლექსი ასე გამოიყურება:

1. დგომით, დუნდულებით კედელთან დაჭერით, უნდა დახუროთ ქუსლები, შემდეგ კი ხელები გაშალოთ გვერდებზე მხრების დონეზე. ხელისგულებით წინ მიიყვანეთ ხელების კედლის გასწვრივ სრიალი.
2. სწორი პოზისთვის საკმარისია ბავშვი პირდაპირ კედელთან დადგეს. ასწიეთ ხელები მაღლა, დაჭიმეთ ზურგი. დათვალეთ 1-დან 10-მდე. დამშვიდდით, ჩამოწიეთ ხელები.
3. ივარჯიშეთ მუცელზე წოლისას. ამისათვის თქვენ უნდა გაჭიმოთ ფეხები და ხელები სხეულის გასწვრივ. მუცელზე და მკერდზე დაყრდნობილი, ერთდროულად ასწიეთ ხელები და ფეხები. Კარგი შედეგიმიიღწევა აწეული ხელებისა და ფეხების პოზიციის დაჭერით რამდენიმე წამის განმავლობაში. დაბრუნდი საწყისი პოზიცია, გაიმეორეთ სავარჯიშო.
4. ზურგზე წოლა მიბაძეთ ველოსიპედის ტარებას. ფეხები უნდა იყოს 45 გრადუსიანი კუთხით. მანიპულირება წუთიანი შესვენებები 10 მიდგომით.

Უფრო კომპლექსური ფიზიკური ვარჯიშიპოზის კორექტირებისთვის უმჯობესია შესრულება მხოლოდ სპეციალისტების, ტრენერის ან ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

პოსტურალური დარღვევების პრევენცია

შესანიშნავი პროფილაქტიკური ღონისძიება იქნება ზურგის პოზიციის თვითკონტროლი დგომისა და ჯდომის დროს. ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა დარჩეს. დიდი ხნის ჯდომისას საჭიროა დაისვენოთ, შეგიძლიათ სკამის საზურგეს დაეყრდნოთ ან ადექით და ისეირნეთ. საჭიროების შემთხვევაში, მაგიდის სიმაღლე უნდა იყოს მორგებული ბავშვის სიმაღლის მიხედვით.

მდგარ მდგომარეობაში ჯობია დატვირთვა გადაანაწილოთ, მონაცვლეობით დაეყრდნოთ ერთ ან მეორე ფეხს. Იმის მაგივრად ხანგრძლივი ყოფნაერთ ადგილას, სასარგებლოა წინ და უკან სიარული. იმისათვის, რომ აიღოთ ჩანთა ან იატაკზე დავარდნილი ნივთი, არ არის საჭირო ზურგის მოხრილი, უბრალოდ დაჯექით მუხლებზე მოხრილი.

მაგიდასთან ან სკამზე ჯდომისას, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ბავშვის ზურგი მჭიდროდ ერგება საზურგეს. გაკვეთილების დროს დაჯექი პირდაპირ, ზურგისა და თავის წინ გადახრის გარეშე. ფეხები იატაკზე უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხის საყრდენი მაგიდის ქვეშ ან დაარეგულიროთ სამუშაო ადგილი.

ნუ შეაფასებთ ზარალს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მხრის ჩანთამ. ზურგჩანთების ნაცვლად ასეთი აქსესუარების ტარება პირდაპირ ემუქრება ხერხემლის გამრუდებას. როდესაც ახსნით თქვენს შვილს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სწორი პოზა სკოლის მოსწავლეებისთვის, რეკომენდებულია უფრო ხშირად მისცეთ რჩევები.

ბავშვის სწორი პოზისთვის სკოლის ასაკისასარგებლო იქნებოდა დაკვირვება წესების დაცვითდა მიჰყევით ამ მარტივ რეკომენდაციებს:

• უნდა იყოს სათანადოდ ორგანიზებული საძილე ადგილი, ორთოპედიული ლეიბი და კომფორტული ბალიში;
• არ დაგავიწყდეთ ფეხსაცმლის ტარება, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფეხის ზომას;
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, გარე თამაშები და დათბობა ასევე დიდი პლუსია;
• დაუშვებელია ერთ ფეხზე დგომა ან ჯდომა;
• მძიმე საგნების ტარება საზიანოა, არ უნდა აავსოთ თქვენი ჩანთა ზედმეტი წიგნებით.

სწორი პოზის შესაქმნელად საჭიროა რეკომენდაციების დაცვა და გამოყენება არსებული მეთოდები, რომლებიც შეიქმნა მის გასაუმჯობესებლად.