როგორ მივაღწიოთ მარტივ და ლამაზ სიარულის? რაზეა დამოკიდებული სიარული? როგორ ვისწავლოთ ლამაზად სიარული.

როგორ გავაუმჯობესოთ სიარული?

როგორ გამოვასწოროთ სიარული და რა გავლენას ახდენს მასზე

სიარული თავისთავად არ იცვლება, მისი პათოლოგიური ცვლილებები მიუთითებს კუნთოვანი სისტემის პრობლემებზე. არასწორი სიარულის მიზეზები შეიძლება იყოს:

· ფეხების, ხერხემლის ან ბარძაყის დაზიანებები. ცუდად შეხორცებული მოტეხილობები, დაჭიმულობა და დისლოკაცია გავლენას ახდენს როგორც სიარულისა და პოზაზე;

ბრტყელტერფები ან კლუბური ფეხები. ფეხის პათოლოგიები იწვევს მის არასწორ პოზიციას სიარულის დროს;

· სქოლიოზი. ხერხემლის გამრუდება იწვევს ფეხის არასწორ მოთავსებას, რაც კვალს ტოვებს იმაზე, თუ როგორ დადის ადამიანი;

· ნევროლოგიური დარღვევები: ჰიპოტონურობა ან ჰიპერტონუსი. კუნთების ტონუსი არის მათი ნორმალური საოპერაციო დაძაბულობა, რომლის წყალობითაც კუნთები მხარს უჭერენ კიდურებს სასურველ მდგომარეობაში, რაც მათ საშუალებას აძლევს შეასრულონ საჭირო მოძრაობები და არ დაზარალდნენ დაცემით ან დარტყმით. ტონუსის მომატება ან შესუსტება იწვევს სხეულის მრავალი ფუნქციის დარღვევას, რაც, შესაბამისად, გავლენას ახდენს სიარულიზე. ამრიგად, ჰიპერტონიურობის დროს ჩნდება თავისებური ხის სიარული, რომლის გამოსწორებაში დაგეხმარებათ ორთოპედი ან ნევროლოგი.

თუ თქვენ გაქვთ აღწერილი ერთი ან მეტი პრობლემა, უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს და მიჰყვეთ მის მითითებებს.

როგორ გავასწოროთ X- ფორმის სიარული

ამ ტიპის პათოლოგიური სიარული გამოწვეულია ადრეულ ასაკში შეუმჩნეველი ან იგნორირებული hallux valgus-ით. ზრდასთან ერთად, ვინაიდან ბავშვის წონასთან ერთად მატულობს ფეხებზე დატვირთვა, პათოლოგია გავლენას ახდენს ტერფებსა და მუხლებზე, იცვლება სიარული და ფეხის ძვლების დეფორმაცია. სხეულის ქვედა ნაწილი ასო X-ს წააგავს – ფეხები მუხლებზეა გადაწეული, მაგრამ ტერფებს შორის დიდი მანძილია.

მოწინავე სტადიაზე აუცილებელია ქირურგიული ჩარევა, მაგრამ საწყის ეტაპზე პათოლოგია შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს. სწორედ ამაში დაგეხმარებათ სწორი სიარული ფიზიოთერაპიასთან, თერაპიულ ვარჯიშებთან და მასაჟთან ერთად. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი პუნქტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწორად იაროთ და გაათავისუფლოთ ორგანიზმი ზედმეტი სტრესისგან:

· შეეცადეთ გადადგათ ნაბიჯი თეძოდან. თავიდან რთული მოგეჩვენებათ, მაგრამ დროთა განმავლობაში ჩვევად იქცევა. გარდა ამისა, ასეთი სიარული არის მუხლის სახსრის დაავადებების პროფილაქტიკა;

· იგრძენით მიწა თქვენი ფეხების ქვეშ. ქუსლიდან ნაბიჯის გადადგმისას წარმოიდგინეთ, რომ ფეხის ქვეშ არის რბილი ბურთი, რომელიც უნდა იგრძნოთ მთელი ფეხით: გააბრტყელეთ მთელი ფეხი;

· გადადგი ფართო გაზომილი ნაბიჯები, არ არის საჭირო გულივერივით გახეხვა ან სიარული, ლილიპუტზე ფეხის დადგმის ეშინიათ.

რამდენიმე მარტივ პრინციპს შეუძლია შეცვალოს თქვენი სიარული და ისარგებლოს თქვენი მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე.

აქცევდით ყურადღებას თქვენს სიარულის? როგორ დადიხარ? მოხდენილად აფრინდებით მიწის ზემოთ, თავით მაღლა ასწიეთ, თუ მხრებზე დახრილი და მკლავები გაშტერებული მოძრაობით? მაგრამ მამაკაცებს არასოდეს ენატრება ლამაზი სიარულის მქონე ქალი, ის მათ მაგნიტივით იზიდავს.

სავარჯიშოები ლამაზი სიარულის გამოსასწორებლად და გასავითარებლად:

1. სიარულისას თავი ჩამოწეულია, მხრები ჩაზნექილი და ძლიერად დაშვებული. აქ თქვენ უნდა იმუშაოთ სწორ პოზაზე. გამოიყენეთ თქვენი პოზის გამოსწორების კლასიკური მეთოდი - სიარული წიგნით ან ასანთის კოლოფით თავზე. დღეში მხოლოდ 15 წუთი დაგეხმარებათ თქვენი პოზის დეფექტების გამოსწორებაში. ამ მარტივი ვარჯიშით ზურგი გასწორდება, მხრები გასწორდება და თავის მაღლა დაჭერას ისწავლით.

2. საფეხური ზედმეტად განიერია ან, პირიქით, სიარულისას თხრიხარ. ნაბიჯის სწორი სიგრძის ასარჩევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ პატარა გამოთვლა: გაამრავლეთ თქვენი ფეხის სიგრძე სამზე. და ნუ ივლი როგორც მოდელი რვა ფიგურაში. ქუჩაში სასაცილოდ გამოიყურება და ღმერთმა ქნას, საკუთარ ფეხებში ჩაგეჭედოთ.

ქუჩაში სიარულისას ლამაზი სიარული რომ განავითაროთ, წარმოიდგინეთ, რომ თოკზე დადიხართ. ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა იყოს იმავე ხაზზე, ხოლო თითები ოდნავ განსხვავებული მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული.

3. ირევ ფეხებს და ძლივს აწევ ფეხებს. გახსოვდეთ, რომ ჯერ ფეხი უნდა მოძრაობდეს, შემდეგ კი სხეული. თითებზე არ უნდა იაროთ, რადგან ბალერინა არ ხართ. მყარად დაადეთ ფეხი ქუსლზე და შემდეგ დააბიჯეთ მთელი ფეხი. ეს არის ლამაზი სიარულის მთავარი საიდუმლო.

4. სიარულისას მუცელს გამოჰყოფთ. მუცელი თავის თავში უნდა ჩაიყვანოს. არ არის მიზანშეწონილი გოგონასთვის მისი გამოყოფა, თუ, რა თქმა უნდა, ეს არ არის ორსულობის მდგომარეობა.

ჩაისუნთქეთ, რომ მუცელი შეიყვანოთ. დუნდულები უკუღმა არ უნდა გამოვიდეს. Არ მუშაობს? შემდეგ გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშო: მიდით კედელთან და მიეყრდნოთ ზურგს ისე, რომ მხრის პირები, დუნდულები და ქუსლები კედელს შეეხოს. მუცელი უნდა იყოს ჩასმული. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ მოშორდით კედელს და ეცადეთ, სწორად იაროთ მუცელში ჩახაზვით. როგორც წესი, სირთულეები მხოლოდ პირველ კვირას ჩნდება, შემდეგ შეეგუებით და მუცელს აღარ გამოგიჭერთ.

5. სიარულისას ხელები ველურად მოხვიეთ. ამ ჩვევისგან თავის დასაღწევად სიარულის დროს ჩანთას ერთი ხელი უნდა დაადო, მეორე ხელი თავისთავად გამოსწორდება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სიარულის ზოგიერთი დეფექტის გამოსწორებისას, მაგალითად, ფეხის ტერფს, ორთოპედიული ექიმის რჩევა არ დააზარალებს. ექიმი გირჩევთ სავარჯიშოებს სიარულის გამოსასწორებლად, თქვენ მოიშორებთ კომპლექსებს და იფეთქებთ გარშემო სხვების აღტაცებული მზერით.

ლამაზი სიარული- ეს არ არის მხოლოდ საპირისპირო სქესის ყურადღების მიქცევის საშუალება. უპირველეს ყოვლისა, ლამაზი სიარული წარმატებული და თავდაჯერებული ქალის სავიზიტო ბარათია.

კარინა გრიშანოვა

12.06.2015 | 1272

მაშინაც კი, თუ მოდელი არ ხარ, შეგიძლია იდეალურად ისწავლო სიარული.

პირველი შთაბეჭდილება, რომელსაც სხვებზე ახდენთ, დამოკიდებულია თქვენს ლამაზ სიარულიზე. თუ გოგონა სიარულის დროს ფეხებს ირევს, მაშინ დიდი ალბათობით ის დაცინვის საგანი გახდება. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენს სიარული არ შეიძლება ეწოდოს იდეალურს, ის არ არის უიმედო: არსებობს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ყველა ხარვეზის გამოსწორებაში.

როგორ უნდა იაროთ სწორად?

ჯერ უნდა გესმოდეთ, რა კომპონენტები ქმნიან მსუბუქ და მოხდენილ სიარულის:

• სწორი პოზა.ზურგი უნდა იყოს სწორი, ჩახლეჩილი ადამიანი გამოიყურება დაღლილი და საკუთარ თავში დარწმუნებული. ამიტომ სიარულისას საჭიროა მხრების გასწორება, ნიკაპის აწევა და მუცელში ჩასხმა. გლუტალური და ბარძაყის კუნთები ოდნავ დაძაბული უნდა იყოს.
• ფეხის პოზიცია.სიარულისას ფეხები ერთმანეთის პარალელურად უნდა დაიდოთ, არ უნდა იყოს შემობრუნებული შიგნით ან გარეთ. მოძრაობების დროს ჯერ ქუსლი მიწაზე უნდა მოათავსოთ, შემდეგ კი სხეულის წონა თანდათან თითებზე გადაიტანოთ.
• ოპტიმალური ნაბიჯი.თქვენ არ შეგიძლიათ გახეხვა ან ძალიან გრძელი ნაბიჯების გადადგმა - ნაბიჯის ოპტიმალური ზომა უდრის ფეხის სიგრძეს. სიარულის დროს ხელები ზედმეტად არ უნდა ატრიალოთ ან, კიდევ უფრო უარესი, ჯიბეებში შეინახოთ. თავისუფლად უნდა იმოძრაონ თავიანთი ნაბიჯებით.

როგორ გავხადოთ თქვენი სიარული მსუბუქი და მოხდენილი?

სინამდვილეში, ადამიანის სიარული შეიძლება ბევრ ფაქტორზე იყოს დამოკიდებული, მაგალითად, ფსიქოლოგიურ პრობლემებზე, კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობაზე, ჩვევებზე და მემკვიდრეობაზე. მაგრამ სიარული შეიძლება შეიცვალოს მთელი ცხოვრების განმავლობაში; სპეციალური ვარჯიშები ლამაზი სიარულისთვის დაგეხმარებათ უკეთესობისკენ შეცვლაში.

ზურგის ვარჯიშები

დახრილობა სიარულის ყველაზე გავრცელებული დარღვევაა და მისგან თავის დასაღწევად საჭიროა ზურგის კუნთების მოწესრიგება.

ყოველდღიურად შეასრულეთ შემდეგი ვარჯიშები თქვენი ზურგისთვის, შემდეგ კი შედეგს უახლოეს მომავალში ნახავთ.

სავარჯიშო 1

საწყისი პოზიცია:იწექით იატაკზე ზურგზე, ხელები გვერდებზე გაუშვით. ჯერ აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ასწიეთ ქვედა ტანი. მოძრაობების დიაპაზონი თანდათან უნდა გაიზარდოს. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სამ კომპლექტში 10-ჯერ, დროთა განმავლობაში გაზრდის დატვირთვას.

სავარჯიშო 2

საწყისი პოზიცია:მუცელზე დაწოლილი, ხელები სხეულის გასწვრივ გაშლილი. მონაცვლეობით ასწიეთ სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილები. სავარჯიშო, ისევე როგორც წინა, შესრულებულია 3 კომპლექტში 10-ჯერ.

სავარჯიშო 3

ხტომის თოკი შესანიშნავი სპორტული აღჭურვილობაა, რომელიც ხელს შეუწყობს სხეულის ყველა კუნთის გაძლიერებას. თოკზე ხტომა ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ვარიკოზული ვენებისგან დაცვას. რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ფეხებში სასიამოვნო სიმსუბუქეს იგრძნობთ.

სავარჯიშოები ლამაზი სიარულისთვის

სავარჯიშო 1

სიარული საგნით თავზე. ეს ვარჯიში დიდი ხანია ცნობილია, ის გამოიგონეს პოზის გასაუმჯობესებლად. შეგიძლიათ თავზე წიგნი დაიდოთ და დღეში რამდენიმე წუთი ასე იაროთ, შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება.

სავარჯიშო 2

ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ბინაში სიარულის დროს. ჯერ ოთხი ნაბიჯი უნდა გაიაროთ ქუსლებზე, შემდეგ კი იგივე რაოდენობა ფეხის თითებზე. შემდეგ თქვენ უნდა გადადგათ ხუთი ნორმალური ნაბიჯი და კვლავ გაიმეოროთ სავარჯიშო.

სავარჯიშო 3

თქვენ უნდა დახატოთ რვა ფიგურა თეძოებით, ისევე როგორც მუცლის მოცეკვავეები. ყოველ ჯერზე თქვენ უნდა გაზარდოთ მოძრაობების დიაპაზონი, ხოლო თქვენი მხრები უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. ძალიან კარგია ამ ვარჯიშის გაკეთება მუსიკით. ის ძალიან მარტივია, მაგრამ რეგულარულად შესრულების შემთხვევაში მოძრაობებს უფრო რბილს და გლუვს გახდის.

სავარჯიშო 4

გაჭიმვა შესანიშნავი ვარჯიშია ლამაზი სიარულის განვითარებისთვის. მისი დახმარებით სხეული მოქნილი ხდება, სიარული კი მსუბუქი და მოხდენილი. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ გაყოფის გაკეთებას პირველად - გჭირდებათ რეგულარული ვარჯიში.

თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, გაშალოთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ და თანდათან დაიხაროთ ერთი ფეხისკენ, შემდეგ მეორესკენ, ასევე შუაზე, თითოეულ პოზაში 10-20 წამის განმავლობაში.

ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ ლამაზი სიარულის ჩამოყალიბებაში, არამედ გააძლიერებს თქვენს კუნთებს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მთავარია მათი რეგულარულად შესრულება, მაშინ ეფექტი ხანგრძლივი იქნება.

რაზე მიუთითებს ადამიანის სიარული და რაზეა ეს დამოკიდებული? როგორ გავხადოთ თქვენი სიარული მარტივი და მოდუნებული?

გარდა იმისა, რომ თითოეული ადამიანის სიარული ინდივიდუალურია და ადვილად გამოირჩევა ბრბოსგან, მას ასევე შეუძლია ბევრის თქმა მის მფლობელზე. ასეთი ინფორმაცია მიაწვდის ინფორმაციას არა მხოლოდ მის ფიზიკურ, არამედ ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზეც.

გარდა ამისა, იმის დანახვა, თუ როგორ დადის ადამიანი, ქმნის მასზე პირველ შთაბეჭდილებას. ქალებს განსაკუთრებით აწუხებთ არამიმზიდველი სიარულის პრობლემები. ეს სტატია დაგეხმარებათ იპოვოთ პასუხები საყვარელი ქალბატონების ყველაზე აქტუალურ კითხვებზე მათი სიარულის შესახებ და შემოგთავაზებთ მეთოდებს მათი სიარულის გამოსასწორებლად.

რაზეა დამოკიდებული ადამიანის სიარული?

რა თქმა უნდა, მოძრაობები, ნაბიჯები და ქცევა საზოგადოებაში ასახავს ადამიანის ხასიათის, ტემპერამენტისა და თვითშეფასების ბევრ ასპექტს. ყველას აინტერესებს კითხვა: "როგორ განვსაზღვროთ ადამიანის ხასიათი მისი სიარულით?" აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი, რომელიც ყველაზე კარგად ახასიათებს კავშირს სიარულისა და ქალის შინაგან სამყაროს შორის.

ქალის სიარული დამოკიდებულია მის ტემპერამენტზე?

1. თუ ადამიანი თავისა და მხრების ჩამოწეული მოძრაობით ირევა, სავარაუდოდ, მას მძიმე დეპრესია აქვს. გარდა ამისა, ასეთ ადამიანებს შეიძლება ეწოდოს საკმაოდ ზარმაცი, ინიციატივის მოკლებული და ნელი.
2. გალოპული სიარული, თითქოს საკინძებზე და საუბრის დროს მრავალი ჟესტიკულაცია (თუნდაც საუბარი მშვიდად წარიმართოს) მიუთითებს იმაზე, რომ ქალს აქვს ნერვიულობა და შესაძლოა ფსიქოპათიური დარღვევები. ამავდროულად, ასეთმა ქცევამ შეიძლება ასევე დაახასიათოს იგი, როგორც ზედმეტად დაკავებული და ენთუზიაზმით სავსე ადამიანი.
3. ნელი, იშვიათი მოძრაობები და ხელების სიმტკიცე მიუთითებს სერიოზული ფსიქოლოგიური დაავადების, შესაძლოა, შიზოფრენიის ალბათობაზეც.
4. გრძელმა ნაბიჯმა შეიძლება დაახასიათოს ქალი, როგორც დაჟინებული, თვითდისციპლინირებული და აქტიური ადამიანი.
5. მცირე ნაბიჯები ავლენს ადამიანში წინდახედულობას, გააზრებას, სიფრთხილეს და სწრაფ აზროვნებას.
6. ადამიანი ნელი, ფართო ნაბიჯებით მოძრაობს, ცდილობს მთელი გარეგნობით აჩვენოს თავისი მნიშვნელობა და სიდიადე. თუმცა, ზოგჯერ ეს ყველაფერი მხოლოდ ბლეფი და მოჩვენებითი პათოსია.
7. თუ ქალს (ჩვეულებრივ მამაკაცს) აშკარად გამოხატავს მოდუნებული მოძრაობები სიარულის დროს, ეს, სავარაუდოდ, უპასუხისმგებლობის, აპათიის და რაიმე ბრძანების შესრულებისადმი ზიზღის ნიშანია. ასევე, ამ ტიპის სიარული დამახასიათებელია ახალგაზრდა, მოუმწიფებელი პიროვნებებისთვის, ჩამოუყალიბებელი პიროვნებისთვის.
8. შესამჩნევი რიტმის გარეშე ნაბიჯების მოჭრა შეიძლება მიუთითებდეს მისი მფლობელის შიშზე, შფოთვაზე ან ფობიებზე. ასეთი ადამიანი ყველას გაუშვებს თავის გზაზე, რათა თავიდან აიცილოს რაიმე დაბრკოლება.
9. ძლიერი რიტმული მოძრაობები და უმნიშვნელო რხევა წინ და უკან მეტყველებს ქალის თავდაჯერებულობაზე და გულუბრყვილო-ინსტინქტურობაზე. ასეთი ქალბატონები ხშირად აქტიურად მუშაობენ თეძოებზე სიარულის დროს.
10. ქედმაღალ, ეგოისტ და ეგოისტ ქალბატონებს აქვთ ამაყი, მძიმე სიარული პრეტენზიის ელემენტებით.
11. კუთხოვანი მოძრაობები, ნაბიჯები, თითქოს საყრდენებზე, შეიძლება მიუთითებდეს მათი მფლობელის შეზღუდულობასა და არასოციალურობაზე.

სიარული დამოკიდებულია პოზაზე?

ბუნებრივია, სიარულის სილამაზე და სიმარტივე პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის პოზაზე. თუ ქალი ჩახრილი ან დახრილი იქნება, მაშინ რაც არ უნდა ლამაზი იყოს, მისი მოძრაობა ქუჩაში კაცებისთვის შეუმჩნეველი დარჩება ან პირიქით, დაცინვას ან ზიზღს გამოიწვევს.

ხერხემლის ასეთი გამრუდებით სიმძიმის ცენტრი გადადის, რაც რადიკალურად ცვლის სიარული. ფეხებისთვის უფრო რთული ხდება შეკუმშული ტანის ბალანსის შენარჩუნება და ზოგჯერ მათ შეუძლიათ უკონტროლოდ მოქცევა. ამავდროულად, ხანგრძლივი სეირნობა ქალისთვის აუტანელი ხდება, რადგან მთელი სხეული ბევრად უფრო სწრაფად იღლება, ვიდრე სწორი, თანაბარი პოზით.
მეორე შეცდომა, რომელსაც ქალები უშვებენ, არის ის, რომ იმისათვის, რომ ზურგი სწორი იყოს, ისინი იწყებენ მენჯის წინ გადაწევას. ეს პოზიცია რადიკალურად ცვლის სხეულის სიმძიმის ცენტრს და მთელ დატვირთვას ქუსლებზე გადააქვს. ამავდროულად, ნაბიჯები მძიმე და მძიმე ხდება.

იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი სიარული უკეთესობისკენ, თქვენ უნდა გაარკვიოთ მისი დეფექტების ბუნება. აქ არის ქალებში მძიმე სიარულის ძირითადი მიზეზები:

• უმოქმედობა;
• არასწორი პოზა;
• ბრტყელი ფეხები;
• ფეხებს სხვადასხვა სიგრძე აქვს;
• არასასიამოვნო ფეხსაცმელი და მაღალი ქუსლები;
• ჭარბი წონა;
• ტოქსინები;

პირველი და მეორე პუნქტები მარტივად შეიძლება გამოსწორდეს თქვენი ყოველდღიური რუტინის გადახედვით და მეტი მოძრაობისა და სპორტის ჩათვლით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად იმოძრაოთ და დადიხართ სპორტდარბაზში, შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე ვარჯიში ლამაზი სიარულისა და პოზისთვის. ასეთი დატენვა უფრო დეტალურად იქნება აღწერილი ქვემოთ.

თუ გამოვლინდა ისეთი პათოლოგიები, როგორიცაა ბრტყელტერფები და ფეხის სხვადასხვა სიგრძე, აუცილებელია არა დაავადების პროგრესირება, არამედ სასწრაფოდ დაუკავშირდით გამოცდილ სპეციალისტებს დახმარებისთვის.

კომფორტული ფეხსაცმელი და ლამაზი სიარული განუყოფელია ერთმანეთისგან. მეცნიერებმა დიდი ხანია შეიტანეს მაღალი ქუსლები მავნებლების სიაში სწორი სიარულისთვის. რაც უფრო მეტ დროს ატარებს ქალი ქუსლებში, მით უფრო ზიანდება მისი ფეხები. ექსპერტების აზრით, ქალის ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს პატარა რეგულარული ქუსლი ან სოლი არაუმეტეს 2-4 სმ სიმაღლისა.ამავდროულად არასწორად ითვლება ასევე ქუსლის არარსებობა ან პლატფორმის არსებობა.

თუ ქალი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გაალამაზოს და გაუადვილოს სიარული, უპირველეს ყოვლისა უნდა დააბალანსოს დიეტა და ეცადოს თავი აარიდოს არაჯანსაღ საკვებს. ცუდი კვება და ცუდი ჩვევების ბოროტად გამოყენება ხშირად იწვევს სიმსუქნეს და ორგანიზმში ტოქსინების დაგროვებას. ჭარბი წონა იწვევს სიმძიმეს და დაღლილობას ფეხებში. ტოქსინები, თავის მხრივ, იწვევს სხეულის სახსრებისა და კუნთების დარღვევას.

როგორ შევცვალოთ მძიმე სიარული 55 წლის ასაკში?

• არასათანადო სიარულის წინააღმდეგ ბრძოლა ნებისმიერ ასაკში შეიძლება. ამას მხოლოდ დრო, მოთმინება და საკუთარი თავის ძალისხმევა სჭირდება. სტატისტიკის მიხედვით, 55 წლის ქალებს თავისუფალი დრო მაინც აქვთ. ყველაფერი დანარჩენი მოჰყვება. მაშ ასე, დავიწყოთ
• როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ჩინებულ ასაკში ქალბატონებს უპირველეს ყოვლისა მოუწევთ გადახედონ თავიანთ დიეტას: მიზანშეწონილია გამორიცხოთ მავნე საკვები და გაჯეროთ დიეტა მარცვლეულით, ბოსტნეულით, ხილით და ცილოვანი საკვებით (ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ხორცი). 55 წლის ასაკამდე ხშირად შეიძლება აღინიშნოს ქალის ორგანიზმში კალციუმის დეფიციტის პერიოდი ან მისი შეწოვის უუნარობა.
• და როგორც ყველამ იცის, ეს ქიმიური ელემენტი პასუხისმგებელია ყველა ძვლის წარმოქმნაზე. ამიტომ, 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებმა მიზანშეწონილია ამის შესახებ მიმართონ ექიმს და საჭიროების შემთხვევაში მიიღონ ვიტამინის კომპლექსები კალციუმის მაღალი შემცველობით.
• ხშირად ქალები 55 წლის ასაკში აღარ იცვამენ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს, ცდილობენ აირჩიონ მხოლოდ მოსახერხებელი და კომფორტული ფეხსაცმელი. და ეს მართალია! უბრალოდ არ დაივიწყოთ პატარა და სტაბილური ქუსლის სავალდებულო ყოფნა
• ნებისმიერ ასაკში, სპორტის თამაში მისასალმებელია ლამაზი სიარულისთვის. 55 წლის ქალებს არ სჭირდებათ მძიმე ძალის ვარჯიშის გავლა. მათთვის საკმარისი იქნება გაჭიმვის ვარჯიშები ყველა კუნთისთვის. დღეს ფიტნესის ამ ტენდენციას სტრესინგს უწოდებენ.

როგორ გავხადოთ სიარული ლამაზი და მარტივი?სავარჯიშოები ლამაზი სიარულისა და პოზისთვის

მათთვის, ვისაც პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს, არის სპეციალური ტანვარჯიში, რომელიც შედგება შემდეგი კომპლექსისგან:

1. ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ვჭიმავთ ხელებს სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას მხრები გადაიტანეთ უკან, ხოლო ჩასუნთქვისას მხრები წინ გადაწიეთ, ზურგის დამრგვალება. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-ჯერ
2. იმავე პოზაში, ამოსუნთქვისას აწიეთ მხრები და დატოვეთ ასე 5 წამით. შემდეგ ჩავისუნთქავთ, ქვევით ჩამოვწევთ და ისევ ამოვისუნთქავთ ამაღლებით. სიკვდილით დასჯის რაოდენობა - 14-ჯერ
3. ზედიზედ 20-ჯერ მონაცვლეობით ვწევთ მხრებს ზემოთ და ქვემოთ.
4. კედელთან ახლოს ვდგავართ ზურგით. სხეულს უნდა ჰქონდეს კედელთან შეხების ოთხი წერტილი: თავი, მხრის პირები, ფეხები და დუნდულოები. ამ მდგომარეობაში უნდა დადგეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
5. ხელებს ქამრებზე ვისვამთ, პოზას ვისწორებთ და ფეხის თითებზე ორ მეტრს ვივლით. შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ ქუსლებზე
6. ყოველდღიური მოძრაობის დროს ვაკვირდებით პოზას და ნაბიჯის სიგანეს (ის არ უნდა აღემატებოდეს ფეხის სიგრძეს). ფეხის თითი ოდნავ გადაწიეთ გვერდზე

რომ შევაჯამოთ, აღსანიშნავია, რომ ყველა ჩამოთვლილი წესისა და რჩევის დაცვით, ყველა ქალი ნებისმიერ ასაკში ადვილად შეიძლება გახდეს მფრინავი, მსუბუქი და მოდუნებული სიარულის ბედნიერი მფლობელი.

ვიდეო: სავარჯიშოები ლამაზი სიარულისთვის

პოზა ასახავს ადამიანის ხასიათსა და განწყობას. ბრწყინვალე გარეგნობა და ლამაზი სიარული მიუთითებს თავდაჯერებულობაზე და ჯანმრთელობაზე. ასეთი ადამიანები უფრო მაღლები ჩანან და მზერას იპყრობენ. დახრილობა, პირიქით, მიუთითებს ტკივილზე, დაღლილობაზე, დაბალ თვითშეფასებაზე და დეპრესიულ მდგომარეობაზე. მოდით გაერკვნენ, როგორ გამოვასწოროთ თქვენი პოზა და სიარული?

როგორ გამოვასწოროთ პოზა?

ხშირად პრობლემა ფიზიოლოგიურ დარღვევებში მდგომარეობს: ხერხემლის გამრუდება, ჰორმონალური დისბალანსი, დაზიანებები და კუნთოვანი სისტემის დაავადებები. ასეთ შემთხვევებში სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ ხანგრძლივი ფიზიოთერაპია დაგეხმარებათ.

სანამ დარღვევა ქრონიკული არ გახდა, მისი გამოსწორება შესაძლებელია დამოუკიდებლად. ამას დიდი მოთმინება დასჭირდება, რადგან სიარულის ახალი ჩვევის გამომუშავება მოგიწევთ.

სანამ სლაუჩთან ბრძოლაში ჩქარობთ, უნდა დაადგინოთ, არის თუ არა მტერი საერთოდ. ბევრი ადამიანი ხშირად საკუთარ თავს მიაწერს არარსებულ პრობლემებს, მაგრამ მათი აღმოფხვრის პროცესში სრულდება ძალიან რეალური.

როგორ გავასწოროთ პოზა? ჩვენ ვაფიქსირებთ დარღვევებს. დადექით კედელთან ახლოს ზურგით. თავის უკანა მხარე, ქუსლები და დუნდულები ზედაპირს უნდა ეხებოდეს. გააჩერეთ ფეხები სწორი და მოადუნეთ ხელები. იდეალური პოზის მქონე ადამიანს შეუძლია მოთავსდეს არაუმეტეს ერთი ხელისგულის ქვედა ნაწილსა და კედელს შორის. თუ ხელი გადის ან მთელი მუშტი ერგება, ეს მიუთითებს პრობლემაზე, რომელიც სასწრაფოდ უნდა გადაწყდეს.

სხვა გზა უფრო მარტივია. ის ემყარება შეგრძნებებს. იპოვეთ დიდი სარკე და დადექით მის წინ გვერდულად. აუცილებელია, რომ ფეხი, მხრები და ყური სწორი ვერტიკალური ხაზი იყოს. დააფიქსირეთ ეს პოზიცია და მოუსმინეთ საკუთარ თავს. კომფორტულია ასე დგომა? თუ კი, მაშინ ყველაფერი კარგადაა. თუ თქვენ განიცდით დისკომფორტს, არის დარღვევები.

პოზის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი. რისკის ქვეშ არიან არა მხოლოდ სკოლის მოსწავლეები და სტუდენტები, არამედ არააქტიური ადამიანები, რომლებსაც მჯდომარე სამუშაო აქვთ. კისრის ოსტეოქონდროზი ხერხემლის გამრუდების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

მუშაობის შემდეგ გააკეთეთ გახურება. შეეცადეთ სწორად იჯდეთ კომპიუტერთან. არ გადააჯვარედინოთ ფეხები, ყოველთვის გაიხედეთ წინ, პერიოდულად შეცვალეთ პოზიციები. წაიკითხეთ მეტი სხეულის სწორი პოზიციის შესახებ კომპიუტერთან მუშაობისას ქვემოთ მოცემულ ბმულზე.

თუ შეამჩნიე, რომ ხარხარი, ყოველთვის გამოასწორე თავი. სთხოვეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს შეგახსენოთ, რომ ზურგის გასწორება გჭირდებათ. სიარულისას მხრები დაიჭირეთ უკან და ოდნავ ჩამოწეული, კისერი ვერტიკალურად და ნიკაპი იატაკზე პერპენდიკულარული.

ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს შედეგების კონსოლიდაციას და დაჩქარებას. დილის ვარჯიშები და ძალების ვარჯიში ასევე არ იქნება ზედმეტი. თუმცა, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს. მხოლოდ სპეციალისტი გეტყვით, როგორ შეინარჩუნოთ პოზა, რა მოძრაობებია საჭირო ამისთვის და რომელი აარიდოთ თავი.

პოზის ვარჯიშები

პოზის ვარჯიშები არ არის ფიტნესი. მათი ამოცანაა არა კუნთების ამოტუმბვა, არამედ სხეულის სწორ პოზიციაზე მიჩვევა. ამიტომ, ისინი უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ხუმრობის ან ამოწურვამდე მუშაობის გარეშე. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ რამდენიმე ეფექტური მოძრაობა:

1. წიგნებთან მუშაობა. ალბათ ყველას უნახავს, ​​როგორ ატარებენ ინდოელი და ნეპალელი ქალები თავზე მძიმე ტვირთს ხელების გარეშე. ძლიერი კისრის გარდა, ეს მოითხოვს სრულყოფილ პოზას.

ვისაც ლამაზად სიარული სურს, ეს პრაქტიკა უნდა გამოიყენოს. არ არის საჭირო აგურის და ჩანთების ტარება. იმისთვის, რომ ადამიანს ზურგის გასწორება ვასწავლოთ, საკმარისია დღეში ხუთიდან ათ წუთამდე დადგეს კედელთან წიგნით თავზე. როცა ეს სავარჯიშო მარტივი გეჩვენებათ, გაართულეთ - ახვიდეთ კიბეებზე.

1. ლამაზი სიარული. ეს ვარჯიში დააინტერესებს გოგონებს, რომლებმაც არ იციან ქუსლებში სწორად სიარული. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს კლუბური ფეხების მოცილებას.

დახაზეთ ან დახაზეთ გრძელი, სწორი ხაზი იატაკზე. დადექით ერთ ბოლოზე და, ზურგი და თავი პირდაპირ შეინახეთ, შეეცადეთ იაროთ მის გასწვრივ. თქვენ უნდა იაროთ ექსკლუზიურად ხაზის გასწვრივ.

ამას სამოდელო სკოლებში ასწავლიან, რომ ნებისმიერი რამ ლამაზად გამოიყურებოდეს გოგონებზე. ასეთი სიარული შეუძლებელია სწორი პოზის გარეშე. ისწავლეთ ასე სიარული და მოიშორეთ დახრილობა.

1. ზურგის გაძლიერება. ზოგჯერ ცუდი პოზის მიზეზი სუსტი კუნთებია. ადამიანს ფიზიკურად უჭირს სხეულის სწორ მდგომარეობაში დაჭერა. ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ ამის გამოსწორებაში.

დაწექით იატაკზე პირქვე. ფეხები სწორია, ხელები გვერდებზე გაშლილი. ჩასუნთქვისას მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს და გააჩერეთ ორი წამით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მოძრაობა ხუთჯერ.

მუცელზე წოლას განაგრძობთ, ვარსკვლავის გარეგნობა მიიღეთ. კირკოროვი კი არა, ვარსკვლავური თევზი. ჩაისუნთქეთ და ასწიეთ ხელები და ფეხები ერთდროულად. შეეცადეთ დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 1-2 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ ეს ვარჯიში ოთხჯერ.

კიდევ ერთი სავარჯიშო არის ფიცარი. ის აერთიანებს ყველა ძირითად კუნთს, რომელიც ინარჩუნებს სხეულს თავდაყირა. მიიღეთ პოზიცია იდაყვებზე დაწოლილი. თავი, ზურგი და ფეხები ერთ ხაზზე უნდა იყოს. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ. თუ ძნელია, პირველ ეტაპზე ხელისგულები იატაკზე დაასვენეთ.

დაიმახსოვრეთ: რეგულარულობა და გონივრული მიდგომა მთავარია თქვენი პოზის გამოსწორებაში. თუ ვარჯიშებს თქვენი განწყობის მიხედვით ასრულებთ, მაშინ თქვენი სიარული შესაბამისი იქნება. არ უნდა სცადოთ ყველა მეთოდი ერთდროულად. გაითვალისწინეთ ერთი რამ, როდესაც მიაღწევთ პირველ შედეგებს - დაამატეთ დატვირთვა. გისურვებთ ჯანმრთელობას და ლამაზ პოზას!