რას ვგულისხმობთ, როდესაც ვამბობთ ფიგურის „მოდელს“? ჩვენი ფიგურაროგორც ნედლი თიხა. გარკვეული ძალისხმევით, ჩვენ შეგვიძლია მისი გამხდარი და მორგებული გავხადოთ, ამასთან ერთად შევინარჩუნოთ მისი მაცდური მოსახვევები. მნიშვნელოვანია ვიბრძოლოთ ჯანსაღი და ძლიერი სხეულის მისაღებად, ტონუსის კუნთებით და.

ამ მიზნის მისაღწევად ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ როგორც შიგნიდან, ასევე გარედან.

ამ სტატიაში გაეცანით 7 ყველაზე ეფექტურ რჩევას, თუ როგორ „მოდელიროთ“ თქვენი ფიგურა ბუნებრივად და მიიღოთ მოხდენილი სილუეტი ერთხელ და სამუდამოდ.

ლამაზი ფიგურა სულაც არ ნიშნავს სიგამხდრეს

გავრცელებულია აზრი, რომ ლამაზი ფიგურა უნდა იყოს გამხდარი.

თუმცა, ჯანსაღი მრუდის მქონე სილუეტების ტენდენცია სულ უფრო და უფრო მატულობს. მოდელის სიმსუბუქისგან განსხვავებით, ეს მაცდუნებელი სილუეტი ჯანმრთელობასა და ენერგიაზე მეტყველებს.

ისევ მოდაშია ქალის სხეული „მოხვევებით“, რომელიც არ არის მიდრეკილი ზედმეტი სიგამხდრისკენ, მაგრამ ასევე არ აქვს ზედმეტი კილოგრამები. ეს დაბალანსებული დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშის შედეგია.

იდეალური სილუეტი: როგორ "მოდელირება" ფიგურა

იდეალური სილუეტი დიდწილად დამოკიდებულია კონსტიტუციაზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იბრძოლოთ ისეთი ფიგურისთვის, როგორიც ის მსახიობია. არა, ჩვენ უნდა ვიბრძოლოთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსიისთვის.

ეს რჩევები დაგეხმარებათ ამ რთულ ამოცანაში. უკვე გელოდებათ ლამაზი, ძლიერი სხეული ლამაზი მოსახვევებით, სადაც გჭირდებათ, და ცხიმის ნაცვლად კუნთებით.

1. ისწავლეთ სწორად ჭამა

ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ მხოლოდ კალორიების ან ცხიმების შემცირება გჭირდებათ. პირიქით, საკვების არჩევისას უნდა დაიცვას გარკვეული მითითებები. ეს გარკვეულია დადებითად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

• შეეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი საკვები.
• არ ჭამოთ ტევადობით, შეჩერდით 80%-ზე. ეს დაგეხმარებათ უფრო ვიწრო წელისკენ.
• კარგად დაღეჭეთ საკვები.
• დალიეთ ბევრი წყალი კვებას შორის.
• აირჩიე ნატურალური პროდუქტები და არა.
• თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ავოკადო, თხილი, თესლები, წითელი თევზი, კვერცხი და ზეითუნის და ქოქოსის ზეთი.

2. შეინარჩუნეთ შინაგანი ჰარმონია

მდგომარეობა, რომელშიც ვართ ემოციურად და ფსიქოლოგიურად, აისახება ჩვენს გარეგნობაზეც.

ამ მიზეზით, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ჩვენს ნერვულ სისტემაზე, განსაკუთრებით ისეთი დარღვევების დროს, როგორიცაა შფოთვა, გაღიზიანება, სტრესი ან უძილობა.

სამკურნალო მცენარეები შეიძლება გამოყენებულ იქნას რელაქსაციის ან თერაპიის ტექნიკისთვის (იოგა). უფრო ინტენსიურმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება მოიტანოს დასვენება.

თუ ჰომეოპათიის მომხრე ხართ, სცადეთ კომპლექსური თერაპია ეთერზეთებით - ბახის ყვავილებით.

3. იზრუნეთ ჰორმონალურ ბალანსზე

ჰორმონებს შეუძლიათ სხეულის ფორმის შეცვლა.მათი დისბალანსი იწვევს ცხიმის დაგროვებას ისეთ ადგილებში, როგორიცაა თეძოები, წელი ან მკერდი.

თუ გაწუხებთ ჰორმონალური დისბალანსი, რომელიც მოიცავს მტკივნეულ ან არარეგულარულ პერიოდებს ან ცისტებს, შეიძლება დაგჭირდეთ მიმართოთ ზოგიერთ ბუნებრივ და ტრადიციულ მკურნალობას.

ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების ფიგურასთან დაახლოებაში.

აქ არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული საშუალება:

• საღამოს პრაიმროს ზეთი
• სალბი
• ველური იამი
• ბოლოკი

4. ებრძვის შეშუპებას

სითხის შეკავება ასევე იწვევს ჩვენი ფიგურის დეფორმაციას.. ეს ხდება წყლის შეკავების და ფეხების, მუცლის ან სახის შეშუპების გამო.

შეშუპების წინააღმდეგ საბრძოლველად, მიჰყევით ამ რჩევებს:

• შეამცირეთ მარილის მიღება და გამორიცხეთ სუფრის მარილი თქვენი რაციონიდან. გამოიყენეთ ზღვა ან.
• დალიეთ მეტი წყალი და ხელნაკეთი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები მთელი დღის განმავლობაში.
• დალიეთ ინფუზია ცხენის კუდის, ბურდოკის და დენდელიონის საფუძველზე.

5. ორგანიზმის ტონუსი და გაძლიერება

ვარჯიში აუცილებელია სხეულის იმ ნაწილების შესაცვლელად და ჩამოსაყალიბებლად, რომლებიც გვინდა დავინახოთ ლამაზად მომრგვალებული, მაგრამ არა ფაფუკი.

სპორტი დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის „მოდელირებაში“: მიიღოთ უფრო ფართო თეძოები ან ამოზნექილი დუნდულები.

ყველაზე შესაფერისი სავარჯიშოებია მაღალი ინტენსივობა:ინტერვალური ვარჯიში ან ჯვარედინი ფიტ.

6. არ დაივიწყოთ სწორი პოზა

ცუდმა პოზამ შეიძლება დაამახინჯოს ჩვენი ხერხემალი და მთლიანად სხეული.

თუ თქვენ გაქვთ ასეთი პრობლემა, მაშინ სცადეთ მაკორექტირებელი თერაპია: პილატესი, შიაცუ და ა.შ. ასევე ყურადღება მიაქციეთ როგორ ჯდებით, დადიხართ და დგებით.

7. დაჭიმეთ ყოველდღე

გაჭიმვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და გააძლიეროს სპორტის დადებითი გავლენა. გარდა ამისა, მოქნილობა გვაძლევს მეტ ენერგიას და სიცოცხლისუნარიანობას.

არასოდეს დაივიწყოთ გაჭიმვა, განსაკუთრებით ზურგისა და სხეულის სხვა ნაწილების, სადაც ტკივილს გრძნობთ.

რაციონიდან, ცხოვრების პირობებიდან და სხეულის ზოგადი მდგომარეობიდან გამომდინარე, ადამიანის ფიგურა იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში და ხშირად ეს ცვლილებები უკეთესობისკენ არ ხდება. ამიტომ, იმისათვის, რომ დარჩეთ მიმზიდველი, აუცილებელია თვალყური ადევნოთ არა მხოლოდ თქვენი მაკიაჟისა და ვარცხნილობის მდგომარეობას, ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ფიგურის შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნება. სხვადასხვა ტანვარჯიშის ვარჯიშები და სპორტი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ფორმა, გაასწოროთ დახრილობა და მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

ახლა თითქმის ყველა ქალაქში არის სხვადასხვა ფიტნეს კლუბები და სპორტული დარბაზი თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და შესანიშნავი ფორმის შესანარჩუნებლად. თუ მათზე დასწრების შესაძლებლობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ მარტივად ივარჯიშოთ სახლში რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის შესწავლით და მინიმალური აღჭურვილობის შეძენით. მნიშვნელოვანია, რომ კლასები ჩატარდეს სისტემატურად, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება წარმატების მიღწევა.

თუ ძალიან გინდა ფიგურის გაუმჯობესება, თუ ეს სურვილი მართლაც დიდია, სიზარმაცე არ დაგიმარცხებს, მაშინვე გექნება დრო სირბილისთვის და სახლის ვარჯიშებისთვის და სპორტდარბაზში წასვლის საშუალება და არც კი გექნება. ამისათვის დაველოდოთ "შემდეგ ორშაბათს".

და თანდათან, როდესაც შეამჩნევთ, თუ როგორ იჭიმება თქვენი მუცელი და თქვენი ფეხები გაძლიერდება, მაშინ აღარ გაგაჩერებთ. ჯანსაღი ცხოვრების წესი მტკიცედ გადაიქცევა ჩვევად, გამოიყურებით შესანიშნავად, მოგეწონებათ თქვენ და სხვებს და ამის მიღწევა სულაც არ არის რთული.

სავარჯიშოები ლამაზი ფიგურისთვის სახლში

ასე რომ, თუ თქვენ ნამდვილად გადაწყვიტეთ, რომ ლამაზი ფიგურა თქვენი მიზანია, რომელსაც ნებისმიერ ფასად უნდა მიაღწიოთ, დათანხმდეთ საკუთარ თავზე ინტენსიურ მუშაობას, დაიწყეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის გაკეთება, რომლის გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლშიც კი.

ასევე, ფიზიკური აქტივობის შესრულებისას აუცილებელია ჯანსაღი კვების დაცვა, თქვენი ორგანიზმის უზრუნველყოფა საჭირო ვიტამინებითა და მინერალებით. ამასთან, მკაცრად არ უნდა შეიზღუდოთ საკვების მიღება, საკმარისია მეტი ხილის, ბოსტნეულის ჭამა და პურის, ფუნთუშებისა და ნამცხვრების ხშირი მოხმარების შეზღუდვა.

სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის სახლში

ყველაზე ეფექტური და მარტივი ვარჯიში სახლში მყარი დუნდულების შესაქმნელად არის ლუნგები.

მიფრინავს წინ . საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. ერთხელ მარჯვენა ფეხით წინ ვეშვებით, ორჯერ კი საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. ჩვენ ვიმეორებთ ამას ათჯერ თითოეულ ფეხზე, სამი მიდგომა. დროთა განმავლობაში, გამრავლების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს და შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები ან სხვადასხვა საყოფაცხოვრებო ნივთები (მაგალითად, სავსე ბოთლები).

• ფილტვების დროს მუხლი არ უნდა სცდებოდეს ფეხის თითს, ამისთვის ლუნგი შემდგომში უნდა გაგრძელდეს.

• მუხლი უნდა მოიხაროს მანამ, სანამ მარჯვენა კუთხე არ ჩამოყალიბდება ბარძაყსა და წვივს შორის.

• აუცილებელია დგომა პოზიციიდან ქუსლიდან აწევით, სწორედ ამ მოქმედებით ძლიერდება დუნდულოს კუნთები.

ეს სავარჯიშო გახდება თქვენი საყვარელი, რადგან მისი განხორციელების ეფექტი შესამჩნევი გახდება რამდენიმე თვეში.

ატრიალეთ ფეხები. საწყისი პოზიცია: დაისვენეთ მუხლებზე და პირდაპირ ხელებზე (შეგიძლიათ იდაყვებზეც დაისვენოთ). მარჯვენა ფეხს ერთხელ ავწევთ ზემოთ, ორჯერ კი საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. შეასრულეთ 8-10 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია მონიტორინგი:

• ისე რომ ზურგი სწორი იყოს.

• სამუშაო ფეხი უნდა იყოს სწორი ან მოხრილი მუხლზე.

მენჯის აწევა . საწყისი პოზიცია: იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. ერთხელ ავწევთ მენჯს ზევით (მაშინ, როცა ზურგი, ხელები და თავი ადგილზე რჩება), ორჯერ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 8-10 გამეორება და 2-3 მიდგომა.

შესრულებისას მნიშვნელოვანია:

• ფეხები არ ტოვებდა იატაკს

• ხელები იატაკს არ ტოვებდა და მჭიდროდ მიიჭირა სხეულზე

სკუტები ბრტყელი ზურგით . საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ერთისთვის - ჩაჯდომა, ხელები წინ, ორისთვის ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ squats 10-15 ჯერ სამი მიდგომით.

სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია მონიტორინგი:

• ზურგი უნდა იყოს სწორი, იატაკის პარალელურად.

უმჯობესია ამ ვარჯიშების შესრულება ყოველ მეორე დღეს.

მუცლის ვარჯიშები

1. ბრტყელი კუჭის შესაქმნელად ყველაზე ეფექტური და მარტივი გზაა მუცლის ვარჯიშები.

საწყისი პოზიცია: ზურგზე დაწოლილი, ფეხები უნდა იყოს დამაგრებული, ან დივნის ქვეშ, ან სთხოვეთ ოჯახის წევრებს, დაიჭირონ ისინი, ხელები თავის უკან. თავი ასწიეთ რაც შეიძლება წინ. განახორციელეთ ვარჯიში ზომიერი ინტენსივობით, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაძაბულობას მუცლის კუნთებში. შეასრულეთ 2-3 მიდგომა.

2. საწყისი პოზიცია: წოლა ზურგზე, ხელები თავის უკან, ფეხები ერთად. ერთხელ ფეხებს ავწევთ 45 გრადუსიანი კუთხით, ორჯერ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

3. საწყისი პოზიცია: ჯდომა დივნის კიდეზე (საწოლი), ფეხები მუხლებში მოხრილი, ხელები დივანზე დაყრდნობილი. მოხრილ მუხლებს ერთჯერ ვწევთ სხეულისკენ, ორჯერ კი საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით.

შესაძლებელია და აუცილებელია. ფიგურისთვის სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები არსებობს. მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება არ გჭირდებათ, გსურთ გქონდეთ ლამაზი და შერბილებული სხეული. შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ ერთ თვეში. Როგორ? უბრალოდ გააკეთე 7.

ფიცარი

ყველაზე პოპულარული და მარტივი სავარჯიშო ლამაზი ფიგურისთვის არის ფიცარი. თქვენ არ გჭირდებათ ჩაჯდომა სანამ არ გაოფლიანდებით, საჭიროა მხოლოდ სწორად ადგომა. ფიცარი ამაგრებს მუცლის, მკლავების და წინა ბარძაყის კუნთებს.

Აზიდვები

პუშ-აპები სავარჯიშოების ნაკრების აუცილებელი ელემენტია ლამაზი ფიგურისთვის. ბიძგების წყალობით თქვენ მოიწესრიგებთ ხელებს და აბს. არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ ვარჯიშის დროს თქვენმა ზურგმა, მენჯმა და ფეხებმა უნდა შექმნან სწორი ხაზი.

ვარჯიში თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

დაიწყეთ მუხლით და ხელის სადგამით. შემდეგ ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ხელი სწორი ხაზით. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით და მარჯვენა ხელით. ეს ვარჯიში ლამაზი ფიგურისთვის სრულყოფილს გახდის თქვენს თეძოებსა და დუნდულებს.

ჩაჯდომები

განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ნელა ჩამოწიეთ თავი, წარმოიდგინეთ, რომ სკამზე ზიხართ. ეცადეთ, კუდის ძვალი შეძლებისდაგვარად „დარგოთ“, რომ კარგი ფიგურისთვის ამ ვარჯიშის დროს ფეხი ფეხებიდან მუხლებამდე თანაბარი ხაზი იყოს იატაკზე პერპენდიკულარულად და არ მოძრაობდეს. მოხერხებულობისთვის გაიწიეთ წინ.

მუცლის ვარჯიში

ივარჯიშეთ ლამაზი წელისთვის

ხელში აიღეთ ბურთი ან ხელისგულები შეაერთეთ. ფეხები ფართოდ გაშალეთ და ოდნავ ჩამოჯექით. მოხერხებულობისთვის დადექით კედელთან ახლოს, ზურგით დაეყრდენით მას. ნელა გადაიტანეთ ხელები მარჯვენა მხარეს, სანამ არ გაჩერდება - კედელს უნდა შეეხოთ. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.

როგორ გავაკეთოთ ფიგურის ვარჯიშები

ეს 7 სავარჯიშო ლამაზი ფიგურისთვის ადვილი შესასრულებელია სახლში. იმისთვის, რომ ერთ თვეში იდეალური სხეული "შექმნა", უნდა დაიცვა გეგმა. პირველ კვირას გააკეთეთ ფიგურული ვარჯიშები ექვსი დღის განმავლობაში: ფიცარი 2 წუთი, აზიდვები, თეძოების, დუნდულების, მუცლის და წელის ვარჯიშები 1 წუთის განმავლობაში და დაასრულეთ ფიგურის სავარჯიშოების ნაკრები 2 წუთიანი ფიცრით. იგივე კომპლექსი გააკეთე მესამე კვირაში. მეორე და მეოთხე კვირას თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ექვსი დღის განმავლობაში და შეცვალოთ სავარჯიშოების ორი კომპლექტი ფიგურისთვის. პირველი: ფიცარი, აბები, თეძოები და დუნდულები 3 წუთის განმავლობაში. მეორე: წელი, ბიძგები, აბები და დუნდულები, ასევე 3 წუთის განმავლობაში.

- ფიგურის ყველა ეს თვისება აღფრთოვანებას იწვევდა ძველ საუკუნეებში და დღემდე რჩება იდეალური სხეულის კრიტერიუმად. ძალზე იშვიათია, რომ ვინმეს ბუნებით ისე აჩუქოს ყოველგვარი ძალისხმევისა და ძალისხმევის გარეშე. უფრო მეტიც, საკუთარ თავზე და სხეულზე მუდმივი მუშაობის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ იხილოთ იდეალური ფიგურა, თქვენ იცით რა სარკის გარეშე.

პირველი იმ ნივთების ჩამონათვალში, რაც დაგეხმარებათ იდეალური ფიგურის მიღწევაში, არის ფიტნესი. რეგულარული ვარჯიში ატონიზირებს თქვენს კუნთებსა და კანს და გააძლიერებს თქვენს სხეულს. გამოცდილი ტრენერი, თქვენი სურვილების მოსმენის შემდეგ, ყოველთვის შეძლებს შეარჩიოს რაიმე სახის ინდივიდუალური პროგრამა, რომლის შემდეგაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის ესა თუ ის ნაწილი გამკაცრდეს და გახადოთ ის უფრო მიმზიდველი. მაგალითად, Body Ballet პროგრამა შესანიშნავად აუმჯობესებს პოზას და ამკვრივებს გლუტალურ კუნთებს, ამიტომ შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს მიიღოს ლამაზი უკანალი.

თუ რეგულარული ვარჯიში გაწუხებთ, მაშინ არსებობს შესანიშნავი ალტერნატივა. ეს არის ცეკვა. იფიქრეთ ცეკვის ტიპზე, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მეტად ჯდება და დაისვენეთ თქვენს ადგილობრივ ცეკვის სტუდიაში. სამეჯლისო ცეკვა დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში, ლათინოამერიკული ცეკვა თეძოებს ელასტიურობას მიანიჭებს, აღმოსავლური ცეკვა კი მუცელს დაგიჭიმავს და დაგეხმარებათ იდეალური წელის მიღებაში.

ეს არ შეიძლება გაკეთდეს სხეულის გარე მხარდაჭერის გარეშე. SPA პროცედურები სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ კანს. მარილების გამოყენება, მასაჟი, მანუალური ლიმფური დრენაჟი ხელს შეუწყობს ცხიმის დაგროვებას და დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. და რუსული აბანო ან ფინური საუნა მხოლოდ გააძლიერებს მათ ეფექტს.

მაგრამ ეს ყველაფერი შეიძლება გაფუჭდეს, თუ მიმდინარე გაკვეთილებისა და პროცედურების ფონზე არ აკვირდებით თქვენს დიეტას. მაგრამ არ შეიძლება მკაცრი დიეტაც. უკიდურესობებს არასდროს არავის მიჰყავდა კარგი. ოქროს შუალედის წესი აქაც მოქმედებს. დაბალანსებული მთელი დღის განმავლობაში, გონივრული პორციები, ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების შემცირება თქვენს დიეტაში და საკმარისი სითხის მიღება - ყველა ეს ღონისძიება არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე და ვინ იცის, იქნებ ის თქვენთვის იდეალური გახდეს.

რჩევა 2: კალანეტიკა არის ჯადოსნური საშუალება იდეალური ფიგურის მისაღებად

ფიტნეს ცენტრში ჯგუფური გაკვეთილები შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის გაახალგაზრდავებისთვის. ფიტნესისა და, კერძოდ, კალანეტიკის მთელი არსებობის მანძილზე, არ ყოფილა არც ერთი იმედგაცრუებული ადამიანი, ვინც ამ ვარჯიშებს უსარგებლობას უწოდებს.

Callanetics, სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც იდეალურად აერთიანებს სტატიკურ დატვირთვებსა და გაჭიმვას, მის პატივსაცემად დაასახელა ამერიკელმა კალან პინკნიმ.

კალანეტიკა თავისი დატვირთვით აღემატება ფორმირებას და აერობიკას, მაგრამ ამავდროულად საუკეთესო ვარიანტია მათთვის, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში აჩერებს სპორტს. ამ სავარჯიშოების ნაკრები სასარგებლო იქნება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის და მათთვისაც, ვისი ენერგიული ვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს მათი საერთო ჯანმრთელობისთვის. ისე, მათთვის, ვისაც არ სურს ენერგიული ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება, მაგრამ ნამდვილად უნდა ჰქონდეს ტონიანი, მოხდენილი ფიგურა, ეს მეთოდი უბრალოდ შეუცვლელი იქნება.

რამდენად სწრაფად შესამჩნევი იქნება კალანეტიკის პრაქტიკის შედეგები?

შვიდი სრული სესიის შემდეგ საჭირო ერთგულებით, შესამჩნევ შედეგს მიიღებთ. თქვენი ფიგურა უფრო ქალური და ლამაზი გახდება, რასაც თქვენი მეგობრები მაშინვე შეამჩნევენ. ახლა შეგიძლიათ თამამად თქვათ, რომ იცით ტრანსფორმაციის მართლაც ჯადოსნური გზა. პირველი შესამჩნევი შედეგის შემდეგ, იდეალური ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე, დაიწყებთ სწორად კვებას და გაგიჩნდებათ მეტი მოძრაობის სურვილი. სწორედ კალანეტიკის ვარჯიშის შემდეგ გექნებათ ენერგიის კოლოსალური ტალღა. და სწორ, მუდმივ ვარჯიშებთან ერთად, ეს მისცემს უბრალოდ განსაცვიფრებელ ეფექტს.

როგორ მოქმედებს კალანეტიკის კლასები სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე?

კალანეტიკის ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული ხდება მოქნილი და კუნთები ელასტიური. პოზა გაუმჯობესდება და სხეულის მთლიანი მოცულობა შემცირდება. ასევე გაუმჯობესდება მეტაბოლიზმი და გაუმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება. თქვენი კანის ფერიც კი გაცილებით მიმზიდველად გამოიყურება.

ჭამა და ვარჯიში

შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ არ არის რეკომენდებული ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე ჭამა, ასევე კალენიტის ვარჯიშიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში. სხეულმა უნდა დაწვას ჭარბი კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა "თბილ" მდგომარეობაში.

სად უნდა დაიწყოს?

დაიწყეთ თქვენი კალანეტიკის გაკვეთილები კვირაში ორი-სამი გაკვეთილით, შეასრულეთ სავარჯიშოები ერთ გაკვეთილზე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, კარგი ფიგურის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კალანეტიკა ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში.

ვიდეო თემაზე

იდეალური ფიგურის 22 საიდუმლო

სწორი დიეტა

დასვით კითხვა "როგორ დავიკლოთ წონა?" ერთხელ და სამუდამოდ უნდა გვესმოდეს, რომ თუ გააგრძელებთ ფუნთუშების, ნამცხვრების, კანფეტების, ჩიფსების, ჰამბურგერების და თქვენი ფიგურისთვის არაჯანსაღი საკვების მნიშვნელოვანი რაოდენობით ჭამას, ვერ მიაღწევთ იდეალურ ფიგურას. მხოლოდ იღბლიანებს შეუძლიათ დაიცვან ეს დიეტა და არ მოიმატონ წონაში. თუ თქვენ მათ შორის არ ხართ, საჭიროა მკაცრად აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, მისი კალორიული შემცველობა და ცხიმის რაოდენობა. თუ მიზანი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაა, დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2000-2200 კკალ-ს, ხოლო ცხიმის ყოველდღიური მიღება უნდა იყოს 30-40 გ ფარგლებში.

ფიტნესი

ფიტნესი + სწორი კვება არის იდეალური რეცეპტი, რომელიც უნდა დაიცვათ იმისათვის, რომ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი. უფრო მეტიც, რაც უფრო ვბერდებით, მით უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ფიტნესი: ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება, კუნთოვანი ქსოვილი ცხიმოვანი ქსოვილით იცვლება და სისტემატური ვარჯიშის გარეშე ფიგურა „იძირება“. მეცნიერთა აზრით, 30 წლის შემდეგ ქალებში კუნთოვანი ქსოვილის წლიური დანაკარგი წელიწადში 250-350 გ-ია, ნივთიერებათა ცვლა კი ყოველ 10 წელიწადში საშუალოდ 5%-ით ნელდება. აქედან გამომდინარე, ზედმეტი კილოგრამები, მაშინაც კი, თუ დიეტა იგივე რჩება.

სითხის საკმარისი რაოდენობა

თუ საკმარის სითხეს არ სვამთ, წონაში ვერ დაიკლებთ: ორგანიზმი დაიწყებს წყლის დაგროვებას და მეტაბოლიზმის შენელებას. დღეში რვა ჭიქა წყალი დიეტოლოგების უმეტესობის მიერ რეკომენდებული ნორმაა.

მასაჟი და კომპანია.

მასაჟის მოდელირება, შეფუთვა, კრიოლიპოლიზი, ულტრაბგერითი და სხვა პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფიგურის კორექტირებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ცხიმების წვას, დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას და სტრიების გამოჩენას. მაგრამ იმისთვის, რომ ეფექტი იყოს ხანგრძლივი, მნიშვნელოვანია კურსის ბოლომდე დასრულება, თუნდაც რამდენიმე პროცედურის შემდეგ ჩანდეს, რომ ყველაფერი უკვე კარგადაა.

დეტოქსიკაციის მკურნალობა

ისინი არა მხოლოდ დაგვეხმარება სითხის შეკავებით გამოწვეული ნარჩენების, ტოქსინებისა და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, არამედ დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაეხმარება ზედმეტი კალორიებისა და ცხიმების დაწვაში. თუ დრო არ გაქვთ სალონში ან სილამაზის კლინიკაში დეტოქსიკაციის კურსისთვის, უფრო ხშირად ეწვიეთ აბაზანას ან საუნას: ეს არის მარტივი, ხელმისაწვდომი, ჯანსაღი და ძალიან ეფექტური დეტოქსი!

პრობლემური სფეროები

რაც არ უნდა კარგი ფიგურა იყოს, ცელულიტმა შეიძლება ყველაფერი გააფუჭოს და - სამწუხაროდ - ეს ემართება როგორც სპორტსმენებს, ასევე ყველაზე გამხდარებს. უბედური "ფორთოხლის ქერქის" გამოჩენა განპირობებულია ქალებში კანქვეშა ქსოვილის სტრუქტურის თავისებურებით. ასე რომ, იდეალური ფიგურისთვის ბრძოლა ჩვეულებრივ ცელულიტთან ბრძოლასაც ნიშნავს. კარგი ამბავი: მეზოთერაპია, ოზონოთერაპია, ვაკუუმ-მასაჟი და მრავალი სხვა თანამედროვე კოსმეტოლოგიური ტექნიკა წარმატებით უმკლავდება მას. ცუდი ამბავი: სავარაუდოდ, ცელულიტთან ბრძოლის კურსი უნდა განმეორდეს; "ფორთოხლის კანი" ხშირად ბრუნდება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით და არ უყურებთ თქვენს დიეტას.