როგორ გავაკეთოთ ხბოს კუნთების მასაჟი: ვიდეო. ცხოვრება ტკივილის გარეშე - ტკივილისგან თავის დაღწევის ხალხური მეთოდები - ტკივილი ხბოს კუნთებში

ქვედა კიდურების მასაჟი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას, ასევე ხელს უშლის ვარიკოზული კვანძების წარმოქმნას და ფეხებში შეშუპებას.

მასაჟის დროს თანდათან გაზარდეთ წნევა რბილ ქსოვილებზე, რითაც მოხსნით კუნთების დაღლილობას.

გაზრდილი წნევა უნდა იქნას გამოყენებული ზევით, ზურგისკენ გადაადგილებისას: ეს ხელს უწყობს სისხლის უკეთეს მიმოქცევას გულისკენ.
ვარიკოზული ვენების შემთხვევაში, ამ ზონაზე მხოლოდ მსუბუქი შეხებაა დაშვებული. არასოდეს განახორციელოთ ზეწოლა დაზარალებულ ქსოვილზე. საზარდულის ან ფეხის მახლობლად მდებარე უბნების მასაჟის დროს იმუშავეთ ფრთხილად, უეცარი მოძრაობების გარეშე.

შენიშვნა: სურათის მარცხენა მხარეს არის ზედაპირული კუნთები, მარჯვენა მხარეს არის ღრმა კუნთები.

საჯდომის ნერვი

ეს არის ყველაზე დიდი ნერვი ადამიანებში, თითივით სქელი. იგი ეშვება მთელ ბარძაყზე, შემდეგ იშლება მუხლზე მაღლა ორ ტოტად, რომლებიც მიდიან ხბოსა და ფეხისკენ. მათთვის, ვისაც აწუხებს რადიკულიტი, ლუმბოსაკრალური რადიკულიტი და ტკივილი, რომელიც ძლიერად ვრცელდება ფეხზე, მასაჟი ძალზე სასარგებლოა.

მუწუკები

ბარძაყის უკანა მხარეს არის კუნთები (biceps femoris, semitendinosus და semimembranosus), რომელთა მყესები ზღუდავენ გვერდებზე პოპლიტეალურ ფოსოს. ძლიერი დატვირთვის შემდეგ ეს კუნთები ხშირად მკვრივდება. ისინი უნდა დალიოთ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

პოპლიტალური ფოსო

ფეხის ეს ნაწილი ძალიან ნაზი და დაუცველია, ამიტომ აუცილებელია მისი ყველაზე ნაზი მასაჟი. მოერიდეთ დაჭერას, შერყევას, დაჭრას და ა.შ.

ხბოს კუნთები

ეს კუნთები (გასტროკნემიუსი და სოლეუსი) განლაგებულია ქვედა ფეხის უკანა მხარეს და ხშირად ნაზი და დაჭიმულია შეხებისას. იგრძენით ისინი და მასაჟით ქვემოდან ზევით, დააჭირეთ მათ შორის ისე, თითქოს ცდილობთ მათ განცალკევებას. თუ ამ კუნთებში კრუნჩხვები გაჩნდა, მტკიცედ დააჭირე თითი ხბოს შუა წერტილში (მუხლის ფოსოსა და ტერფს შორის) და გააჩერე ათი წამი.

სიფრთხილე: არ შეიზილოთ ვარიკოზული ვენების მქონე ადგილები.

რჩევა: თუ მასაჟისტი მაგარია, მეორე ფეხი პირსახოცით დაიფარეთ.

1. ხელისგულები მარცხენა ტერფის გასწვრივ მოათავსეთ. ერთდროულად აწიეთ ორივე ხელი წვივის ზემოთ ბარძაყისკენ. ზევით რომ მიაღწიეთ, შეუფერხებლად გამოაცალეთ ხელები და დაბრუნდით, ნაზად გადაუსვით გვერდითი ზედაპირები. გაიმეორეთ პროცედურა.

2. ტერფიდან დაწყებული, გლუვი, თანაბარი, გადახურული მოძრაობებით, წაგრძელებული ოვალის სახით, დაიწყეთ ფეხის გახეხვა. ყოველი ასეთი მოძრაობით 2-3 სმ ზევით ასწიეთ, ერთი ხელი მეორეს მიჰყვება. შემდეგ ნაზად დააბრუნეთ ხელები ტერფისკენ

4. გამოიყენეთ ორივე ცერა თითი, რათა დააჭიროთ თქვენი ხბოს ცენტრს, თითქოს კუნთების განცალკევებას ცდილობთ. გააგრძელეთ ეს გზა მუხლამდე. შემდეგ გაიმეორეთ.

5. ძალიან რბილად და ნაზად, ზეწოლის გარეშე, ცერა თითების წრიული მოძრაობებით დაარტყით პოპლიტეალურ ფოსას.

6. პოპლიტეალური ფოსოდან, გადაიწიეთ პირდაპირ ზევით, ბარძაყის უკანა ნაწილზე გახეხეთ. ამავდროულად, მოახდინეთ ზეწოლა თქვენი ხელის ძირებით, მონაცვლეობით შეცვალეთ ხელები. მოძრაობები თავისუფალი და ფართოა

7. დაწყებული გარეთა ბარძაყის ზემოდან, დაჭიმეთ კუნთები, მიჰყევით პოპლიტეალურ ფოსას. ვაბრუნებთ ბარძაყის შუა ნაწილს ზემოთ და ისევ ქვევით შიდა ნაწილის გასწვრივ.

8. ანალოგიურად ზემოდან ქვევით ვზილოთ ხბოს შიგნიდან, ავდივართ უკან მისი შუა ნაწილის გასწვრივ და ისევ ქვემოთ გარედან.

9. აწიეთ თქვენი პარტნიორის მარცხენა წვივი ისე, რომ ბარძაყთან სწორი კუთხე გააკეთოს. ახლა ორივე ხელით დაიჭირეთ ტერფი და ასწიეთ მთელი წვივი ზევით, ასწიეთ ფეხი იატაკიდან: ეს ტექნიკა კარგად ამშვიდებს კუნთებს. ნაზად ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე მუხლის გასწორების გარეშე.

10. თითები გასწორებულია: მოხვიეთ ტერფი და გამოიყენეთ ნელი ბიძგები და დაჭერით მოძრაობები მუხლამდე. ამავდროულად, დაიჭირეთ ფეხი ერთ პოზიციაში, არ მისცეთ საშუალება ზედმეტად ატრიალდეს, გაიმეორეთ ეს ტექნიკა კიდევ რამდენჯერმე. შემდეგ გაისწორეთ მუხლი.
გაფრთხილება: არ დაარტყა პოპლიტეალურ ფოსოს ან ძვლის მიდამოში.

11. ისევ მოხარეთ ფეხი და ასწიეთ იატაკიდან. მჭიდროდ დაიჭირე ტერფი ხელებით; ამჯერად, დაიწყეთ მისი გადახვევა სხვადასხვა მიმართულებით, მოამზადეთ ფეხი შემდგომი გაჭიმვისთვის. ჩამოწიეთ ფეხი.

12. მარცხენა ხელი დაიდეთ ზურგზე და პარტნიორს, მარჯვენა ხელით კი წვივი დუნდულებზე, როგორც ეს ნახატზეა ნაჩვენები. დიდ ძალისხმევას ნუ გააკეთებთ, მაგრამ როცა მარცხენა ხელით პარტნიორის ზურგის ზედმეტ დაძაბულობას იგრძნობთ, შეწყვიტეთ დაჭიმვა. დააბრუნეთ წვივი ვერტიკალურ მდგომარეობაში.

13. მარცხენა ხელით დააჭერით ქუსლს და მარჯვენათი ზემოდან თითებს აჭერით, ძალით მოწიეთ ფეხი ისე, რომ თითები ზემოთ იყოს მიმართული.

14. განაგრძეთ მარცხენა ხელით ქუსლის დაჭერა და მარჯვენა ხელი ფეხის თითებზე დადებული, ნაზად ჩამოწიეთ ფეხი ქვემოთ. დააბრუნეთ წვივი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.

15. ხბოს რბილი ქსოვილის დაჭერისას (დაიჭირეთ იგი ცერსა და დანარჩენ ოთხ თითს შორის), აწიეთ ბარძაყისკენ, ჯერ შიდა მხარის გასწვრივ, შემდეგ დაბრუნდით ხბოზე გარე მხარის გასწვრივ.

16. თავისუფლად შეკრული მუშტებით დაასხით ბარაბანი თქვენი ხბოს რბილ ადგილებში. მოიქეცით მთელი შიდა და გარე ბარძაყი იმავე გზით.

17. მოადუნეთ თითები და ყველა კარატისტისთვის კარგად ნაცნობი დაჭრის ტექნიკის გამოყენებით, დაამუშავეთ მთელი ადგილი, ხბოები და თეძოები.

18. ხელისგულები ხელისგულებად მოათავსეთ და კანზე წაისვით. დაიწყეთ თქვენი ხბოდან და შემდეგ გადადით ბარძაყის შიდა მხარეს.

19. მოადუნეთ ხელები და გამოიყენეთ ხელების ზურგი, რომ დაარტყით ხბოს რბილ ადგილებს, შემდეგ კი გაიარეთ მთელი თეძოზე.

20. შეუბრუნეთ თქვენი პარტნიორის ტერფებისკენ და მოარტყით მთელ ფეხს თითოეული ხელის თანაბარი, გლუვი მოძრაობებით, მიაღწიეთ ბარძაყის ზევით და ქვევით ტერფამდე.

ადამიანებს, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ ფეხზე ან, პირიქით, ცოტათი მოძრაობენ, უბრალოდ პერიოდულად სჭირდებათ ქვედა კიდურების მასაჟი. დაბალი აქტივობის გამო ხდება სისხლის სტაგნაცია, რაც დროთა განმავლობაში ბევრ დაავადებას იწვევს. სალონში ან სახლში გაკეთებული ფეხის ან ფეხის მასაჟი ბევრ სარგებელს მოუტანს. სწორად შესრულებული პროცედურა დაამშვიდებს კუნთებს, მოგიხსნით დისკომფორტს მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ და ხელს უშლის მრავალი დაავადების განვითარებას.

რა არის ფეხის მასაჟი

ქვედა კიდურების ქსოვილებზე მექანიკური ზემოქმედება არის გრძივი ან განივი ბრტყელტერფების და ვარიკოზული ვენების შესანიშნავი პროფილაქტიკა. ფეხის მასაჟი განსაკუთრებით სასარგებლოა ადამიანისთვის, რადგან მთელი დატვირთვა მასზე მოდის. ჩინელმა ოსტატებმა დიდი ხანია დაწინაურდნენ მასაჟის ტექნიკის დაუფლებაში. უძველესი დროიდან ტარდებოდა პროცედურა ადამიანის უძილობისგან გასათავისუფლებლად. ფეხებზე მასაჟის მოძრაობები ხელს უწყობს სხეულის მთლიან რელაქსაციას. ქვედა კიდურების მასაჟის შემდეგ ნერვიულობა ქრება, ძილი სტაბილური ხდება.

ფეხის მასაჟის თანამედროვე ტექნიკა გავლენას ახდენს მუხლის, ბარძაყისა და ტერფის სახსრების კუნთებზე, ასევე ტერფებსა და თითებზე. არ არის აუცილებელი სალონში პროფესიონალებთან დაკავშირება. სიმძიმის ფეხების მოსაშორებლად შეგიძლიათ საყვარელ ადამიანს სთხოვოთ ფეხის ან ქვედა კიდურების სხვა ნაწილების მასაჟი, ან თავად გაიკეთოთ ფეხები. ეს უნიკალური მოქმედება კურნავს მთელ სხეულს მთლიანობაში.

სარგებელი

ქვედა კიდურების მასაჟის მთავარი უპირატესობა არის მისი მასტიმულირებელი მოქმედება მთლიან სხეულზე. ეს ეფექტი მიიღწევა იმის გამო, რომ ფეხები და ფეხები შეიცავს ყველაზე მნიშვნელოვან რეფლექსურ წერტილებს, რომელთაგან თითოეული პასუხისმგებელია კონკრეტული ორგანოს ფუნქციონირებაზე. მაგალითად, რამდენიმე ნერვული დაბოლოება, რომელიც პასუხისმგებელია ხერხემლის მდგომარეობაზე, მდებარეობს ფეხის თაღზე. მათი სტიმულირებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ზურგის ტკივილს. ფეხის თითების მასაჟი დადებითად მოქმედებს ღრძილებზე, კბილებზე, თვალებზე, გულზე, ყურებსა და სინუსებზე.

ჩვენებები

ექიმები გვირჩევენ რეგულარულად შეასრულონ სხვადასხვა სახის მასაჟის ტექნიკა ფეხებისთვის და განსაკუთრებით ფეხებისთვის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციების აღსადგენად, გულისრევის, არითმიის და მწვავე რესპირატორული ინფექციების პროფილაქტიკისთვის. გარდა ამისა, ქვედა კიდურების მასაჟი ეხმარება:

• კუნთოვანი სისტემის პრობლემები;
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
• რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები;
• თირკმლის პათოლოგიები;
• დეპრესიული დარღვევები.

უკუჩვენებები

რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს მასაჟის პროცედურა, მას ასევე აქვს უკუჩვენებები. აბსოლუტურად ცოტაა - ნებისმიერი დაავადების მწვავე სტადია და ფეხებზე სოკო. დარჩენილი უკუჩვენებები შედარებითია, ანუ ისინი საჭიროებენ ექიმთან კონსულტაციას და ფრთხილად მიდგომას:

• ნებისმიერი ეტიოლოგიის ონკოლოგია;
• ფლებერიზმი;
• ორსულობა;
• ოსტეოპოროზი;
• ფეხის წვრილი სახსრების პათოლოგიები;
• შაქრიანი დიაბეტი.

თუ დამოუკიდებლად გადაწყვეტთ მასაჟს ამ პირობებისთვის, შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებები წარმოიშვას. ორსულობის დროს, ფეხებზე მასტიმულირებელი ზემოქმედების დროს, ხდება საშვილოსნოს კუნთების მოდუნება, რაც იწვევს ნაადრევი მშობიარობის (სპონტანური აბორტის) რისკს. ზოგიერთი ავთვისებიანი სიმსივნე ასევე შეიძლება გააქტიურდეს შესაბამისი რეფლექსური წერტილების მასაჟის დროს.

როგორ სწორად გაიკეთოთ ფეხების მასაჟი

დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა მოათავსოთ საფენი მუხლის ქვეშ ან შემოხვეული პირსახოცი, რათა არ იგრძნოთ ტკივილი კუნთების დარტყმის დროს. იმისათვის, რომ პროცედურა ჩატარდეს კომფორტულ გარემოში, აუცილებელია ოთახში ნორმალური ტემპერატურის შენარჩუნება, ხოლო მეორე ფეხის გაყინვის თავიდან ასაცილებლად, გადააფარეთ იგი თეფშით. პროცედურის ჩატარება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს, მაგალითად, პედიკურის ან ძილის წინ. მასაჟისთვის რეკომენდებულია კრემის, სპეციალური ლოსიონის ან მასაჟის ზეთის გამოყენება.

კლასიკური

მასაჟის მქონე პირი წევს მუცელზე, მუხლების ქვეშ მოთავსებული ბალიშით. სწორი ხელით, მასაჟისტი ასრულებს მსუბუქ დარტყმებს ტერფიდან მუხლამდე. ამის შემდეგ თქვენ უნდა გაიკეთოთ მასაჟი გაზრდილი წნევით. 3 წუთის განმავლობაში მასაჟისტი მონაცვლეობით ახვევს წვერს და წვალებას. შემდეგ იწყება მოზელვა, რომელიც გავლენას ახდენს ნერვულ დაბოლოებებზე. დასასრულს, პროცესი იცვლება ხელახლა დარტყმით, საშუალოდ ხუთი წუთი სჭირდება.

სამკურნალო

მასაჟური მოძრაობები კეთდება ტერფებიდან სუბგლუტალურ ნაკეცამდე, მათ შორის პოპლიტეალურ მიდამოში. პროცედურა გამოიყენება სხეულის აღდგენისთვის ართრიტის, ართროზის, ბრტყელტერფების, პოდაგრის ან ფეხებისა და ხერხემლის დაზიანებების შემდეგ. პროცედურა ექიმმა უნდა მიმართოს და ის მხოლოდ პროფესიონალმა უნდა გააკეთოს. ჯერ უნდა გაარკვიოთ რა ღირს ფეხის მასაჟი და სთავაზობენ თუ არა მკურნალობის ვარიანტს არჩეულ სალონში, რადგან მოსკოვშიც კი ყველგან ვერ იპოვით კარგ სპეციალისტს.

დასასვენებლად

დამამშვიდებელი მასაჟის შესასრულებლად არ არის აუცილებელი იყო პროფესიონალი. იმისათვის, რომ ეს გააკეთოთ საკუთარ თავს, ჯერ უნდა გაათბოთ ფეხები. ეს კეთდება მოძრაობებით მასაჟის ზეთის გამოყენებით. შემდეგ ორივე ხელით უნდა დაიჭიროთ ქუსლი და მოატრიალოთ ტერფი. შემდეგ იგივე გააკეთე მუხლის სახსრით. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ძირზე და თითებზე. 10-15 წუთის განმავლობაში საჭიროა მათი მოზელა, გაწურვა და მოფერება შემთხვევითი თანმიმდევრობით.

რეფლექსი

ამ მასაჟის ტექნიკას ასრულებს პროფესიონალი (ქიროპრაქტიკოსი). ფეხებზე გარკვეული უბნების მასაჟით ადვილია ნერვების მოწესრიგება, იმუნური სისტემის გაძლიერება და სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. სპეციალისტი აწვება გარკვეულ აქტიურ წერტილებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კონკრეტული ორგანოს ფუნქციონირებაზე. წნევის ძალა, ამ შემთხვევაში, უნდა შეიცვალოს ძლიერიდან სუსტზე და პირიქით. აკუპრესურა ძალიან ჰგავს აკუპუნქტურას და თანამედროვე ტაილანდურს, მაგრამ აღმოაჩინეს სამი ათასი წლის წინ ძველმა ჩინელმა მეცნიერებმა.

ფეხის მასაჟი სახლში

იმისათვის, რომ პროფესიონალებს არ გადაუხადოთ პროცედურისთვის მაღალი ფასი, თქვენ უნდა ისწავლოთ ქვედა კიდურების მასაჟი თავად. თვითმასაჟი უნდა დაიწყოს ხელების დათბობით. ამისათვის თქვენ უნდა ინტენსიურად შეიზილოთ ხელები ერთმანეთზე. ფეხების გასწვრივ მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, დაწყებული ხბოს კუნთიდან მუხლამდე, შემდეგ კი მენჯისკენ. ბარძაყების შიგნიდან გასათბობად, მოძრაობების ინტენსივობა უნდა შემცირდეს, ხოლო გარე ზედაპირზე გაიზარდოს, მაგრამ ზომიერად. წესი უნდა დაიცვან: ხელები ფეხის გასწვრივ მხოლოდ საპირისპირო მიმართულებით სრიალებს.

Ფეხის მასაჟი

ფეხის გახურების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიჭიროთ იგი ხელებით და რამდენჯერმე გაჭიმოთ ხელისგულებს შორის, ფეხის თითებიდან ქუსლისკენ გადაადგილება. შემდეგ თქვენ უნდა გაჭიმოთ ფეხის გარე კიდე. ეს კეთდება იდაყვით ან მოხრილი მუშტის კიდით მოძრაობებით დაჭერით და ქუსლზე თითებით დაჭერით. მასაჟირებული ფეხის დამაგრების შემდეგ ქუსლი გულდასმით უნდა გადაუგრიხოთ ხელით სხვადასხვა მიმართულებით. და ბოლოს, თქვენ უნდა დაჭიმოთ კუნთები თითების ქვედა სახსრების გარშემო წრიული მოძრაობით.

შინი

მოძრაობები ხორციელდება ხბოდან პოპლიტეალურ ღრუში. ზელვა უნდა დაიწყოს მოფერებით, თანდათან გადაიქცევა სწორ ხახვად, მჭიდროდ დაჭერით და ხელისგულების ბრუნვით. მანიპულაციები უნდა იყოს ზომიერად ენერგიული, რათა არ დააზიანოს ქვედა ფეხის კუნთები. მასაჟი კეთდება დახურული თითების შუა ნაწილით, ხელისგულების ქვედა ნაწილით და მუშტებით. გამეორებების რაოდენობა ერთი წვივისთვის არის 7-ჯერ. ხბოს კუნთის დაჭიმვის ან ლიგატების დაზიანების შემდეგ, მასაჟი უნდა ჩატარდეს მინიმალური ინტენსივობით, ჭრილობის ყოველგვარი მოძრაობის გარეშე.

Ფეხის თითები

პროცედურას განსაკუთრებით აფასებენ ქალები, რომლებიც რეგულარულად ატარებენ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს. იმისათვის, რომ დროთა განმავლობაში არ მოხდეს ცერის ძირის სახსრის დეფორმაცია, ასეთი მასაჟის სესიები პერიოდულად უნდა ჩატარდეს. პროცედურის დროს ბალიშებს ჯერ ზელავენ, შემდეგ თითოეულ ფალანგას საგულდაგულოდ ახვევენ. მასაჟისტი მონაცვლეობით მოძრაობს ჯერ საათის ისრის ტრაექტორიის საწინააღმდეგოდ, შემდეგ კი. დამატებითი დატვირთვისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხის თითების გაფართოება-მოხრა.

ბარძაყის კუნთები

პროცედურა შედგება ორი ეტაპისგან: ბარძაყის წინა და უკანა ზედაპირებზე მუშაობა. ბრძანება თვითნებურია. მოძრაობები მოიცავს მოფერებას, ზელვას, წვერს და რბილ შეკუმშვას ორივე ხელით. ასეთი ტექნიკა ადვილად აშორებს ცელულიტს, ხდება კანის ლიმფური დრენაჟი, რაც ხელს უწყობს სტრიების მოცილებას, ნაკეცებს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. სასარგებლოა ვიბრაციული მოქმედებები, რომლებიც შესრულებულია მუხლიდან ბარძაყის სახსარამდე.

როგორ გაიკეთოთ მასაჟი

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხის მასაჟორები სახლში ან ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ლიმფოდრენაჟული მასაჟი საკუთარ თავს. პროცედურის თავისებურება არის ტალღისმაგვარი რბილი მოძრაობები, რომლებიც ხორციელდება ლიმფის კურსის გასწვრივ ლიმფურ კვანძებამდე. მასაჟი ტარდება ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკისთვის, ფეხების დაღლილობის მოსახსნელად და თეძოს არეში წონის დასაკლებად (დიეტასთან ერთად). ზემოქმედება ხდება რბილ ქსოვილებზე (მათი ზედა ფენები) გასაწმენდად. შედეგად გამოიყოფა ტოქსინები და ძლიერდება კანქვეშა ცხიმის დაშლის პროცესი. თვითმასაჟი უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 7 დღეში ერთხელ.

ვიდეო: როგორ სწორად გაიკეთოთ ფეხების მასაჟი

– ცნობილი თერაპიული და დამამშვიდებელი მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს ქვედა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის დამყარებას გარკვეული ტექნიკის გამოყენებით. ფეხებზე ბევრი რეფლექსური წერტილია, რაც გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე.

ფეხის დამამშვიდებელი მასაჟი ხელს უწყობს ტკივილის მოხსნას, კუნთების დაძაბულობას და აუმჯობესებს ლიმფის და სისხლის მიმოქცევას. უპირატესობა მდგომარეობს თითოეული ადამიანის უნარში, ისწავლოს მარტივი ტექნიკა. არსებობს სხვადასხვა სახის მასაჟი: კლასიკური, სპორტული, ეგვიპტური, იაპონური. ჩვენ გირჩევთ დაიმახსოვროთ გარკვეული ნიუანსი და ისწავლოთ სწორი ტექნიკა.

ფეხის ამ ნაწილში არის კუნთების მინიმალური რაოდენობა. აქ გამოიყენება მსუბუქი მასაჟი, ტაშები და ზეწოლა ხდება ბარძაყის ზედა ნაწილზე. ბარძაყის მასაჟის დროს ზეწოლა ხდება ქვემოდან ზევით, რაც უზრუნველყოფს ლიმფური დრენაჟს და სისხლის მიმოქცევის აღდგენას. ამავდროულად, მითითებულია ბარძაყის შიგნითა მასაჟის გაკეთება, ადამიანმა შეიძლება განიცადოს უსიამოვნო და ტკივილგამაყუჩებელი შეგრძნებები.

ყურადღება უნდა მიექცეს ოთხთავის კუნთს, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ ზედმეტად დაძაბულია – კუნთს ღრმად მასაჟი დასჭირდება. ბარძაყის შიდა მასაჟი, პირიქით, სიფრთხილით კეთდება, იქ კუნთები უკიდურესად რბილია და სასქესო ორგანოების გვერდით მდებარეობს. მათი მასაჟი ხდება მსუბუქი მასაჟის ტექნიკის გამოყენებით.

ცნობილია ამ სფეროსთან მუშაობის სხვა წესები:

1. მუხლის ქუდის ზონა ნაზად და ნაზად შეიზილეთ. თუ მუხლი დაზიანებულია, უმჯობესია გამოტოვოთ ზონა.
2. ხბოს ხორციანი კუნთების მასაჟი ხდება ძვლის მიმართულებით.
3. წვივის არეში განლაგებული კუნთები ფრთხილად უნდა დაიმასაჟოთ, ისინი მგრძნობიარეა არაზუსტი და მოულოდნელი მოძრაობების მიმართ.
4. აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული დარტყმა მუხლსა და წვივის არეში.
5. სხეულის შიშველი ადგილები დაფარულია პირსახოცით ან ფურცლით.

უნდა დაიწყოთ მასაჟი ხბოს კუნთებიდან და მაღლა მუხლისკენ, ბარძაყის ზედა ნაწილზე გადაადგილება, ქსოვილის გასწორება მსუბუქი მოძრაობებით, რბილ შეკუმშვაზე გადასვლა. სახსრის ირგვლივ თითებით მასაჟი ხდება მუხლზე. შემდეგ ხდება ზეწოლა და მასაჟი ბალიშებით წრიული მოძრაობით, ხოლო გვერდებზე მუშავდება თანდათანობით გადაადგილება ბარძაყისკენ.

ფეხის პრეფემორალური ნაწილის მასაჟი ხდება ხელის კიდით, ქვემოდან ზევით ტექნიკის გამოყენებით, წრიული წნევით „ცენტრიდან“. შემდეგ საჭიროა ნელა დაბრუნდეთ ქვედა ფეხიზე, ქვევით ქვევით. ამის შემდეგ კეთდება მასაჟის ტექნიკები, რბილი დაჭერით დაჭერილი ხელებით ბარძაყისა და წვივის შიდა მხარეს. შემდეგი, დაჭრის ტექნიკა ხორციელდება პალმების კიდეებით ბარძაყზე.

შემდეგ, ხელების დაჭერით, ნაჩვენებია ხელის მოძრაობების გამოყენებით ქვედა ფეხისა და ბარძაყის შიდა ნაწილების დასამუშავებლად. შემდეგი, ტექნიკა კეთდება ბარძაყზე ნაზი დარტყმების სახით. ფეხების მითითებული ნაწილის მასაჟი მთავრდება ფეხების სიგრძის მოფერებით, ქვემოდან დაწყებული. მასაჟის ჩატარებისას გამოიყენება როლიკერი სისხლის ნაკადის უზრუნველსაყოფად. როლიკს დამატებით აქვს დამამშვიდებელი თვისებები.

ფეხის უკანა მასაჟი

ამ ტიპის მასაჟი უზრუნველყოფს ლიმფისა და სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას, გამორიცხავს შეშუპებას და ვარიკოზული ვენების გაჩენას.

ფეხის უკანა კუნთების მასაჟის ტექნიკა გულისხმობს ქსოვილზე ზეწოლის თანდათანობით გაზრდას, როცა მაღლა მოძრაობთ, კუნთებიდან დაძაბულობის განმუხტვა. დაიმახსოვრეთ, მასაჟს აღმავალი მიმართულებით შეუძლია სისხლის მიმოქცევის პროცესების ნორმალიზება.

თუ ფეხების უკანა მხარეს ვარიკოზული ვენების ნიშნები აღმოჩენილია, ასეთ ადგილებზე ნებადართულია მსუბუქად შეხება, მაგრამ არ უნდა მოხდეს ზეწოლა უბნებზე და არ უნდა მოხდეს უბნების მასაჟი. ორივე საზარდულის დროს ინიშნება ნაზად და ფრთხილად მუშაობა, უეცარი მოძრაობების თავიდან აცილება.

პოპლიტალური ფოსოს უბანი მგრძნობიარე და დაუცველია, ეს უბანი უნდა დაიმასაჟოთ ფრთხილად, შერყევის ან დაჭრის მოძრაობების გარეშე.

ხბოს და ხბოს კუნთები ხშირად დაჭიმულია. გაიკეთეთ მასაჟი ზევით, გამყოფი წნევით სოლეუსსა და გასტროკნემიუს კუნთებს შორის. ხბოს კუნთები თბება რბილი, გლუვი დარტყმით, რომელიც მოგვიანებით ძლიერდება. ხბოების ენერგიულად გახეხვის პარალელურად, საჭიროა თითებით ზეწოლა, შემდეგ კი ხელისგულების ძირებით გაწურეთ ხბოს არე.

ზემოქმედება და უეცარი მოძრაობები არ უნდა იყოს დაშვებული ძვლებისა და პოპლიტალური ფოსოს მიდამოში. ზურგის მასაჟის მოქმედება იწყება ტერფებიდან ზემოთ, სისხლის მიმოქცევის გასწვრივ, ბარძაყებამდე და უკან ტერფამდე. თქვენ უნდა შეიზილოთ ფეხი ოვალური მოძრაობებით. ხბოს კუნთების მასაჟი საჭიროა ცერა თითებით, წრიული ტექნიკით, თანდათან გაზრდით მიმართულ ძალისხმევას.

პოპლიტეალური ფოსო წრიული მოძრაობით უნდა შეიზილოთ ცერა თითებით, ზეწოლის თავიდან ასაცილებლად. ძალიან სასარგებლო იქნება ფეხის აღება, კუთხით მოხრა და ნაზად გადახვევა სხვადასხვა მიმართულებით. შეკრული მუშტებისა და ხელის კიდეებზე დაჭერითი მოძრაობების გამოყენებით, ღირს ხბოსა და ბარძაყის რბილ ადგილებზე მუშაობა. დასრულების შემდეგ კეთდება პატჩები. ფეხის უკანა მასაჟი მთავრდება წრიული ტექნიკის გამოყენებით ბარძაყის, ხბოს და ქვედა ფეხის კუნთების მოფერებით.

დასაშვებია ფეხების ამ ნაწილის დამოუკიდებლად მასაჟი სპეციალური როლიკერის გამოყენებით, რომელიც კუნთების დამუშავების საშუალებას გაძლევთ. მოწყობილობა შესანიშნავია წვივისა და ხბოს კუნთების ჰიპერტონიურობის მქონე ადამიანებისთვის. როლიკერი დამზადებულია ნებისმიერი მყარი, პლასტმასის მასალისგან. როლიკერის გამოყენებამ არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. მას იყენებენ მსუბუქი წონის სპორტსმენების მიერ ვარჯიშის დროს, რაც ამარტივებს პროცედურას.

ფეხის მასაჟის მახასიათებლები

ფეხის კლასიკური მასაჟი ხელს უწყობს ფეხის კუნთების მოდუნებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, კუნთებისა და სახსრების ქსოვილების კვებას.

ზემოთ აღწერილი მასაჟის ჩუსტების შეძენის უფლება აქვს მარტოხელა პირს. ჩუსტები დამზადებულია რეზინისგან, ბუნებრივი ქვებით და ღილებით.

ფეხის მასაჟი საუკეთესოა პედიკურის დროს ან მის შემდეგ. გამოიყენება ამქერცლავი კრემები. თუ პედიკურის დროს კეთდება მასაჟი, აქერცვლისა და ნაზი მასაჟის შემდეგ, სხვა კოსმეტიკური პროცედურები გრძელდება.

მასაჟი ჩვეულებრივ კეთდება ჯდომისას, ტერფიდან თითების მიმართულებით. მასაჟები ტარდება SPA პედიკურის დროს, რომელიც გამოირჩევა გამოყენებული პროდუქტების მოვლისა და ბუნებრიობის მიხედვით. აბაზანა ყველაზე ხშირად კეთდება ზეთებისა და დეკორქციის დამატებით. პედიკურის პროცედურის შემდეგ კეთდება ფეხის მასაჟი დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ გამოიყენება სპეციალური მკვებავი კრემები, რის შემდეგაც სრულდება პედიკურის პროცედურა. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როლიკერი.

სპორტული მასაჟის მახასიათებლები

სპორტსმენებს, ზედმეტი ფიზიკური გადატვირთვის გამო, სხვაზე მეტად სჭირდებათ სხვადასხვა სახის მასაჟი. სპორტული ვარჯიში ძალიან რთულია ორგანიზმისთვის. ვარჯიშამდე და შემდეგ საჭიროა სპეციალური „სპორტული“ მასაჟი.

სპორტული მასაჟი იყოფა ტიპებად:

• სავარჯიშო სპორტული მასაჟი ამზადებს სპორტსმენს ვარჯიშისთვის, ზრდის სხეულის გამძლეობას. სპორტის სახეობიდან გამომდინარე, სპორტსმენისთვის შეირჩევა ინდივიდუალური სპორტული მასაჟი. მორბენალებისთვის მასაჟი ძირითადად მიზნად ისახავს ფეხების და ზურგის კუნთების მუშაობას.
• პრესპორტული მასაჟი - ვარჯიშის შემდეგ რაც შეიძლება მეტად მოდუნებას უწყობს ხელს.
• აღდგენითი სპორტული მასაჟი ინიშნება მძიმე, დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ბოჭკოების აღსადგენად, ტონუსის აღდგენისა და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის თავიდან ასაცილებლად.
• პროფილაქტიკური სპორტული კუნთების მასაჟი მიზნად ისახავს შესაძლო ტრავმების თავიდან აცილებას ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.

თითქმის ყოველთვის, ვარჯიშის დაწყებას და დასასრულს მასაჟი ახლავს. თუ სპორტსმენის მიზანია კუნთოვანი მასის აწყობა, ვარჯიშის წინ სპორტული მასაჟი უნდა გაკეთდეს, თუ ვარჯიში წონის დაკლებას ისახავს მიზნად, ამის შემდეგ.

სპორტული მასაჟი ხშირად კეთდება კუნთების გასათბობად და დაჭიმვის მიზნით, მაგალითად, გაყოფის გაკეთებამდე. გაყოფისთვის გამოიყენება სხვადასხვა სახის გაჭიმვა, რაც, მიუხედავად სწორი ტექნიკისა, შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. გაყოფის შემდეგ მასაჟი დაამშვიდებს თქვენს კუნთებს.

მასაჟი კარგი საშუალებაა ძაფების ნეგატიური ზემოქმედების აღმოსაფხვრელად - ლიგატებისა და კუნთების დაზიანებები.

გაყოფის შემდეგ დაზიანებები სწრაფად არ აღმოიფხვრება. მასაჟის კურსი არასწორად გაკეთებული გაყოფის შედეგების აღმოსაფხვრელად საკმაოდ დიდი იქნება.

იაპონური და ეგვიპტური მასაჟის თავისებურებები

იაპონური კუნთების მასაჟი მიზნად ისახავს პაციენტის სრულ რელაქსაციას. იაპონური მასაჟის შესრულებისას პროფესიონალი იყენებს ენერგიის ნაკადების ცოდნას და არომატული ზეთების (ამმა) სარგებლიანობას. პროცედურა ემყარება პინჩების გამოყენებას, რომლის დახმარებითაც ზიანდება ფეხებზე რეფლექსური ზონები (შიაცუ). იაპონური მასაჟი ჩასვლის, მოზელისა და დაკვრის გარდა ვიბრაციის გამოყენების საშუალებას იძლევა.

მასაჟისტი, რომელიც ასრულებს იაპონურ მასაჟს, მიმართავს ენერგიას დადგენილი ენერგეტიკული გზების - მერიდიანების გასწვრივ.

ეგვიპტური მასაჟი ითვლება დამამშვიდებელ სახეობად. ხელებით კლასიკური აღსრულების გარდა, ხშირად კეთდება ფეხებით. პროცედურების წყალობით აქტიურდება ტვინის სიამოვნების ცენტრი და იხსნება დიდი ხნის განმავლობაში დაგროვილი დაღლილობა. ეგვიპტური ფეხის მასაჟი გულისხმობს დიდი რაოდენობით არომატული ზეთების გამოყენებას. ტექნიკა შესრულებულია რბილი სრიალის ტექნიკის გამოყენებით, თანდათანობითი გადასვლით ბარძაყზე და ზემოთ.

განსაკუთრებული ტანჯვა ღამით ხდება, როდესაც ადამიანი იღვიძებს ხბოს კუნთების ტკივილისგან. საქმე იმაშია, რომ ის:

• მოდის მყისიერად.
• ჭვრეტს ცნობიერებას.
• ხბოს კუნთის სპაზმი იმდენად ძლიერია, რომ მოძრაობის გეშინია.

ასეთ მომენტებში საჭიროა ნებისყოფის მოკრება და მტკივნეულ ფეხზე სწრაფად წამოდგომა საწოლიდან. ამ შემთხვევაში, ხბოს კუნთი დაიჭიმება და გამოაქვს ზედმეტი ნარჩენები, ხოლო კუნთოვანი უჯრედი ზომაში შემცირდება. კუნთოვანი უჯრედის კედლები შეწყვეტს დაჭიმვას და მკვეთრი ტკივილი ხბოს კუნთში გაქრება.

ნიკოლაი ნიკონოვი

როდესაც ექიმს ეუბნებით, რომ თქვენი ხბოები გტკივა, ის ჩამოთვლის თქვენს ყველა დიაგნოზს. ამასთან, ის დასძენს, რომ საჭიროა ვიტამინები და მიკროელემენტები. თქვენ გჯერათ ამ ყველაფრის (ექიმებმა უკეთ იციან!), მაგრამ ტკივილი ხბოს კუნთში არ ქრება. ეს ნიშნავს, რომ ისინი, ვინც გირჩიათ ვიტამინები და მიკროელემენტები, ცდებიან!

ტკივილის მიზეზი

სპაზმი და ტკივილი ხბოს კუნთში ხდება მაშინ, როდესაც კუნთების უჯრედები ცდილობენ მოიცილონ ზედმეტი ნარჩენები და რძემჟავა ერთდროულად. შეიძლება დავასკვნათ, რომ ტკივილის რეალური მიზეზი კუნთების შეშუპების არსებობაა.

ვარიკოზული ვენები წარმოიქმნება ვენური გემების კედლებში განლაგებული კუნთოვანი უჯრედების ზომის გაზრდის გამო.

ნიკოლაი ნიკონოვი

სისხლძარღვების კედლები (არტერიული, ვენური) შედგება კუნთოვანი და შემაერთებელი ქსოვილისგან. კუნთები იკუმშება და აფართოებს ჭურჭლის კედლებს, ცვლის არტერიულ წნევას ამ მიდამოში. შემაერთებელი ქსოვილი აძლევს გემის ფორმას. ანუ სისხლძარღვის ფორმა მზადდება ისე, როგორც შემაერთებელი ქსოვილის უჯრედებია განლაგებული, ხოლო შემაერთებელი ქსოვილის უჯრედებს შორის განლაგებული კუნთოვანი უჯრედები ჭურჭელს მოძრავს ხდის. სისხლძარღვის კედლის შიგნით კუნთოვანი უჯრედის შეშუპებისას ის ზომაში იზრდება როგორც ჭურჭლის შიგნით, ისე გარეთ. ვიზუალურად ხედავთ ვენურ კვანძებს ფეხებში.

ამიტომ, ვინც გეტყვით, რომ ვარიკოზული ვენების გამო ხბოს კუნთების სპაზმი, რბილად რომ ვთქვათ, არაკეთილსინდისიერია. ფაქტია, რომ ვენების ვარიკოზული დაავადება თავისთავად არის ვენების შიგნით არსებული კუნთების უუნარობის მიზეზი, გათავისუფლდეს მათი ჭარბი (ნარჩენების)გან. მიზეზი ის არის, რომ ხბოს კუნთები თავისი ძალით იკუმშება ვენური სისხლძარღვების კუნთოვანი უჯრედებიდან მომდინარე ლიმფურ ძარღვებს. როგორც ხედავთ, ჯერ ხბოს კუნთებმა დაიწყეს ჩაკეტვა და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩამოყალიბდა თქვენი დიაგნოზი "ვარიკოზული ვენები".

მწვავე ტკივილის მკურნალობა ხბოებში

მკურნალობის ერთადერთი ეფექტური მეთოდია ემენდიკული მასაჟი. ეს ტექნიკა შეიმუშავა 30 წლიანი გამოცდილების მქონე მიოლოგმა ნიკოლაი ბორისოვიჩ ნიკონოვმა. Emendic მასაჟის პროცედურა მიზნად ისახავს კუნთების უჯრედებიდან ზედმეტი ნარჩენების აღმოფხვრას. შედეგად ისინი თავისუფლდებიან ტოქსინებისგან და მცირდებიან. კუნთოვანი უჯრედები წყვეტენ ზეწოლას კედლებზე, სადაც განლაგებულია ტკივილის რეცეპტორები. მკვეთრი ტკივილი ხბოს კუნთში გადის.

სტატისტიკის მიხედვით, ნებისმიერი ჯანმრთელი ადამიანი პერიოდულად განიცდის ტკივილს, შეშუპებას და სიმძიმეს ფეხებში და ადამიანების 80%-მა პირადად იცის, რა არის ღამის კრუნჩხვები. თითქოს ვიღაცის რკინის ხელი წვავს წვივს, იწვევს მწვავე ტკივილს და მოძრაობას შეუძლებელს ხდის.

თუ ასეთი სიმპტომები იშვიათად ვლინდება და სწრაფად გაივლის, შეშფოთების საფუძველი არ არსებობს. სავარაუდოდ, ასე იგრძნობს თავს დაღლილობა და გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ მუდმივი ძლიერი მტკივნეული შეგრძნებები, პირიქით, მიუთითებს იმაზე, რომ ყველაფერი წესრიგში არ არის სხეულში. ხბოს კუნთების მასაჟი დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ სწორი ტექნოლოგია.

ადამიანის სხეული საოცარია: სხვადასხვა შემადგენლობის, თვისებების, ფუნქციების ქსოვილები და სტრუქტურები გაერთიანებულია განუყოფელ მთლიანობაში. მაგრამ მასაჟის დროს მაინც ღირს თითოეული ფორმირების ელემენტის უნიკალურობის გათვალისწინება, რათა აირჩიოთ გავლენის სწორი მეთოდები, რომლებიც ზოგჯერ ძალიან განსხვავებულია. და აქ მასაჟისტი არ შეუძლია ანატომიის ცოდნის გარეშე.

ქვედა ფეხზე მუშაობისას უნდა გახსოვდეთ, რომ იგი დაფუძნებულია ორ ძვალზე - წვივისა და წვივის, ერთმანეთთან დაკავშირებული მკვრივი გარსით. ისინი გარშემორტყმულია კუნთების სამი ჯგუფით:

მასაჟისტმა უნდა ახსოვდეს, რომ ამ ზონაში არის ყველაზე მნიშვნელოვანი სისხლძარღვები, ლიგატები და მყესები და მათგან ყველაზე ძლიერი აქილევსი. ქვედა ფეხის არეალის ინერვაცია ხდება წვივის და პერონეალური პლექსუსებიდან, რომლებიც უზრუნველყოფენ ქსოვილის მაღალ მგრძნობელობას.

ტრიცეფსის კუნთი, თავის მხრივ, შედგება სოლეუსისა და გასტროკნემიუსისგან. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით საინტერესოა მასაჟისტებისთვის. უზრუნველყოფს ტერფის ყველა მოძრაობას გასწორებული ფეხებით, ასტაბილურებს ქვედა კიდურების პოზიციას სირბილისა და სიარულის დროს. უკანა ჯგუფის ეს ყველაზე დიდი ზედაპირული კუნთები უფრო მგრძნობიარეა ავადმყოფობის, დაზიანებისა და დაჭიმვის მიმართ, ვიდრე სხვები. აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი ფეხის ამ ნაწილში პერიოდულად ჩნდება სტრესის წერტილები, რომლებიც ადვილად იშლება ქვედა ფეხის კუნთების მასაჟით.

ტექნიკის მრავალფეროვნება

ფეხის ამ ნაწილზე ზემოქმედების ტექნიკისა და ტექნიკის არჩევანი ძალიან ინდივიდუალურია. ეს დამოკიდებულია ამჟამინდელ მდგომარეობაზე, ასაკზე და პაციენტის ჯანმრთელობაზე. ზემოაღნიშნული კრიტერიუმების გათვალისწინებით გამოიყოფა მასაჟის რამდენიმე სახეობა.

სპორტი

ეს ტექნიკა ჩვენ მემკვიდრეობით მივიღეთ ძველი ოლიმპიელებისგან. ხტუნვის შეჯიბრებისთვის ან სირბილისთვის მომზადებისას ისინი აქტიურად ჭიმავდნენ ხბოებს, ცდილობდნენ ფეხებს ძალა და გამძლეობა მიეცათ. დღესდღეობით სპორტსმენებსაც ვერ წარმოუდგენიათ თავიანთი ცხოვრება მასაჟის გარეშე. ეს ხდება მათი ყოველდღიური რეჟიმის განუყოფელი ნაწილი, რომელიც გამოიყენება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ და სპორტული შეჯიბრებები. ტექნიკა აერთიანებს ზედაპირულ ეფექტებს ღრმაზე:

• ათბობს სხეულს;
• ასტიმულირებს აცეტილქოლინის გამომუშავებას, ნივთიერებას, რომელიც ზრდის კუნთოვანი ბოჭკოების გამძლეობას და მუშაობას;
• ამშვიდებს;
• ხსნის ტკივილს;
• აღადგენს სხეულს მძიმე დატვირთვისა და დაზიანებების შემდეგ, ახდენს დაბლოკილი კუნთების ნორმალიზებას;
• აძლიერებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას;
• ზრდის სახსრების მოძრაობას;
• აუმჯობესებს სხეულის ფიზიკურ თვისებებს.

სპორტული მასაჟი შეიძლება იყოს წინასწარი, აღდგენითი ან სავარჯიშო. თითოეული ტექნიკა განიხილავს ზემოქმედებას ხბოებზე, როგორც დამოუკიდებელ პროცედურას ან ზოგადი მასაჟის აუცილებელ ელემენტს. იგი ეფუძნება ძირითად ტექნიკას, ხოლო შესრულების დრო დამოკიდებულია პროცედურის ტიპზე და სპორტსმენის სხეულის მდგომარეობაზე და მერყეობს 5-დან 60 წუთამდე.

კლასიკური

მასაჟისტი იყენებს ტექნიკებს, რომლებიც ძირითადი ხდება თერაპიულ, სპორტულ ან ჰიგიენურ მასაჟში:

• მოფერება;
• შეკუმშვა;
• ტრიტურაცია;
• მოზელვა;
• შეკუმშვა;
• დაჭერით;
• ღრიალი;
• დაჭრა;
• ხერხი;
• pat;
• რხევა.

მასაჟის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ წნევა. სინათლეს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, საშუალო აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და შლის ზედმეტ სითხეს, ხოლო გადაჭარბებულმა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები ხბოს კუნთების მომატებული მგრძნობელობის გამო.

საბავშვო

ყველა ბავშვს სჭირდება ფეხის მასაჟი თვიდან ნახევარი.

• ჯანსაღი ჩვილებისთვის ეს შესანიშნავი საშუალებაა ფიზიოლოგიური ჰიპერტონიურობის დასაძლევად, დაძაბული კუნთების მოდუნებისა და კიდურების გასასწორებლად. ეს ზრდის სახსრების მოძრაობას და ზრდის ბავშვის მოტორულ უნარს.
• ვინაიდან ქვედა ფეხის კუნთები აკონტროლებენ ფეხის ინსტალაციას და მოძრაობას, მხარს უჭერენ მის გრძივი და განივი თაღის მხარდაჭერას, ამ უბნის მასაჟი ხდება რაქიტის, ვალგუსის, ვარუსის და ბრტყელტერფების კარგი პრევენცია.
• პროცედურა ამზადებს ბავშვის ორგანიზმს სეირნობისთვის, დგომისთვის და სიარულისთვის კუნთების გაძლიერებით და სახსრების განვითარებით.
• სისხლის მიმოქცევის, ლიმფური ნაკადის და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება აუმჯობესებს ბავშვის კეთილდღეობას და აძლიერებს მის იმუნურ დაცვას.
• ბავშვის ფეხის მასაჟი აქრობს ფეხის არსებულ დეფორმაციას, რაც თავიდან აიცილებს ქირურგიულ ჩარევას. მთავარია პრობლემას დროულად მივაქციოთ ყურადღება.

ჩვილებს რეკომენდირებულია ყოველდღიური ზოგადი მასაჟი ხბოს კუნთების სავალდებულო შრომით მსუბუქი ზედაპირული მოძრაობებით: მოფერებითა და შეკუმშვით.როცა ბავშვი ოდნავ წამოიზრდება, ემატება ნაზი ხახუნა, ზელვა და ჩხვლეტა.

ბავშვთა კანი თხელი და დელიკატურია. იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს, ყველა მოძრაობა კეთდება თითის წვერებით ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. უნდა გვახსოვდეს, რომ პოპლიტალურ ფოსოში არის მგრძნობიარე წნული, რომელიც ანერვიებს ხბოს კუნთს, ამიტომ ამ უბნის მასაჟი აკრძალულია.

ოსტეოპათიური

პროცედურა ითვლება თერაპიულ და დიაგნოსტიკურად. პაციენტის სხეულის პალპაციით სპეციალისტი პოულობს პრობლემურ უბნებს და მათზე განსაკუთრებულად მოქმედებს. ძვალ-კუნთოვან სისტემასთან მუშაობის შედეგად ხდება არა მხოლოდ კუნთების ტონუსის ნორმალიზება, ლიგატების ბლოკირების მოხსნა, ძვლების პოზიციის კორექცია და სახსრების მოძრაობის დიაპაზონი იზრდება. უპირველეს ყოვლისა, აღმოფხვრილია პათოლოგიური ცვლილებების ძირეული მიზეზი, ადამიანის ორგანიზმში ამოქმედდა თვითრეგულირების დამცავი მექანიზმები, რომლებიც მიზნად ისახავს დაკარგული ფუნქციების აღდგენას. ამისათვის გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკა:

1. ფასციალური. ოსტეოპათი ნაზად, მკვეთრი დარტყმებისა და ხრტილების გარეშე მოქმედებს თხელ კუნთოვან გარსებზე. ამგვარად ქრება ქსოვილებში სპაზმები და დაძაბულობა, ნორმალიზდება მათი ტონუსი, ჩნდება შესამჩნევი ლიმფური დრენაჟის ეფექტი, სწორდება სახსრებისა და ძვლების პოზიცია და უბრუნდება სახსრების მობილურობა.
2. კუნთოვანი ენერგია. ახდენს კუნთების მდგომარეობის ნორმალიზებას, ათავისუფლებს მათ სპაზმებს, დაძაბულობას ან სისუსტეს. პაციენტი აქტიურად მონაწილეობს პროცედურაში, მაქსიმალურად დაჭიმავს კუნთებს. ოსტეოპატი იწყებს მუშაობას რელაქსაციის ეტაპზე, უზრუნველყოფს ღრმა, მაგრამ უმტკივნეულო ეფექტს.
3. რბილი ქსოვილი: მასაჟის დროს სპეციალისტი არა მხოლოდ იხეხავს და ზიანს პრობლემურ ზონას, არამედ ეძებს პათოლოგიურ ცვლილებებს: სპაზმი, შეშუპება, მოძრაობის შეზღუდვა. შინაგან სტრუქტურებზე მსუბუქი ზეწოლის, მყესების გასწორებისა და ფასციალური გარსების გარკვეული რიტმით მოქმედებით ის აღმოფხვრის არსებულ პრობლემებს.
4. არტიკულარული: სახსრის შემოწმებისას სპეციალისტი გრძნობს დაჭიმულ და დაბლოკილ უბნებს. ერთი ხელით აკონტროლებს სახსრის პოზიციას, მეორე ხელით ასრულებს მცირე ამპლიტუდის რიტმულ ტრაქციებს. ეს მოქმედებები თანდათან ახდენს სახსრის პოზიციის ნორმალიზებას, ავითარებს მის მობილობას და ასტიმულირებს სახსრების ბუნებრივი საპოხი მასალის - სინოვიალური სითხის გამომუშავებას.

ოსტეოპათების აზრით, აუცილებელია ზრუნვა არა მხოლოდ ადამიანის სხეულზე, არამედ მისი გონებისა და სულის მდგომარეობაზეც. ასეთი ერთიანობა კარგი ჯანმრთელობის საფუძველია.

ავტორის ტექნიკა

ზოგიერთი ტექნიკა ადამიანისთვის ცნობილია ასობით წლის განმავლობაში. ისინი კვლავ გამოიყენება, როგორც ძირითადი ტექნიკა სხვადასხვა სახის მასაჟისთვის, შეავსებს, ცვლის, ადაპტირდება თითოეულ კონკრეტულ სიტუაციასთან. ასე ჩნდება ეფექტური საკუთრების ტექნიკა, რომელიც ღირსია კლასიკურად ჩაითვალოს.

ზნამენსკის ტექნიკა

როსტისლავ ზნამენსკი არის ცნობილი სპორტული მასაჟისტი და ფიზიოთერაპევტი, რომელსაც აქვს დიდი გამოცდილება მძლეოსნობის სპორტსმენების შეჯიბრებისთვის მომზადებისა და სერიოზული ტრავმების შემდეგ ვარჯიშზე დაბრუნებაში. სირბილისა და ხტუნვისას ძირითადი დატვირთვა ეცემა ფეხის კუნთებს, ამიტომ ოსტატმა შექმნა მთელი სისტემა მათი სრული ფუნქციონირების აღსადგენად.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ხბოს კუნთი გახდა მკვრივი და დაძაბული, "ჩაკეტილი", როგორც სპორტსმენები ამბობენ, ზნამენსკი გირჩევთ გააგრძელოთ შემდეგი სქემის მიხედვით:

1. გაათბეთ პრობლემური ადგილი 20 წუთის განმავლობაში გამაცხელებელი ბალიშის ელასტიური სახვევით შეფუთვით.
2. დაასველეთ, მოზილეთ და გახეხეთ ხბოები.
3. გაიკეთეთ კანის ზედა ფენის ღრმა მასაჟი.
4. დაჭიმეთ კუნთი სეგმენტებად. ამისათვის სპორტსმენი, რომელიც მუცელზე იწვა, ფეხს თავისკენ იხრება, ქვედა ფეხის დაჭიმვით. დაჭერით მოძრაობები ხორციელდება დასვენების მომენტში. იგივე გააკეთე წინამხრის სიძლიერის გამოყენებით.
5. შეფუთეთ ზედაპირი ელასტიური ბინტით.
6. გაჭიმეთ ფეხი.

ხბოს ნაზი დამამშვიდებელი მასაჟი დაგეხმარებათ პრობლემის სრულად დავიწყებაში მეორე დღესვე.

ვლადიმერ გუშჩინის მეთოდოლოგია

ამ მასაჟისტის ტექნიკას აქვს შესანიშნავი დამამშვიდებელი და სამკურნალო ეფექტი და გამოიყენება პაციენტების რეაბილიტაციისთვის დაზიანებების, მოტეხილობების შემდეგ, წონის დაკლების, ცხიმოვანი დეპოზიტების შესამცირებლად და შეშუპების მიზნით. ის აერთიანებს ქვედა ფეხის უკანა კუნთებზე ზემოქმედებას ფეხებზე სავალდებულო მუშაობას და აქილევსის მყესის შეხორცებას. ამ ოსტატის ტექნოლოგია ემყარება ტექნიკებს, როგორიცაა:

მათ შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ტრენინგის ვიდეოს ყურებით:

თვითმასაჟის ტექნიკა

ტკივილმა და სპაზმმა შეიძლება ნებისმიერ ჩვენგანს გადააჭარბოს. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად აღმოფხვრათ, ან კიდევ უკეთესი თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო გამოვლინებები სახლში თვითმასაჟის დახმარებით.

მოსამზადებელი პროცედურები

გადაუდებელ შემთხვევებში, შეგიძლიათ ნებისმიერ პირობებში დაჭიმოთ ხბოს კუნთი პირდაპირ ტანსაცმლის საშუალებით. მაგრამ ეფექტი უფრო დიდი იქნება, თუ პირველ რიგში:

• ვენტილირებადი ოთახი, რომელშიც გეგმავთ პროცედურის ჩატარებას;
• შხაპის მიღება;
• გააკეთეთ გახურება - რამდენიმე მარტივი ვარჯიში ქვედა ფეხის უკანა კუნთების გასაჭიმად (მაგალითად, იჯექით იატაკზე, გადააგდეთ თოკი ფეხზე და, ფეხი აწიეთ, დაიჭირეთ ეს პოზიცია დათვლისთვის. ხუთიდან);
• მოაშორეთ ხელებიდან სამკაულები და მოკლედ მოაჭერით ფრჩხილები;
• წაისვით კანზე მასაჟის ზეთი ან საანესთეზიო კრემი (თუ ამ მიდამოში ძლიერი თმის ზრდაა, უმჯობესია გამოიყენოთ ტალკი).