როგორ სწრაფად გამოვიწვიოთ ღებინება ჭამის შემდეგ წონის დასაკლებად. ჩვენ ვიყენებთ მედიკამენტებს

ჩვენ ვაგრძელებთ საუბარს წონის დაკლებისთვის კვების შესახებ და დღეს გავარკვევთ, თუ როგორ შევქმნათ მენიუ წონის დაკლებისთვის.

იმისათვის, რომ თქვენთვის გასაგები იყოს თემა „მენიუ წონის დაკლებისთვის“, წაიკითხეთ სტატიები წონის დაკლების შესახებ.

ახლა კი საქმეს შევუდგეთ!

მენიუ წონის დაკლებისთვის. საფუძვლები

პირველ რიგში, გავიხსენოთ კვების ძირითადი პრინციპები წონის დაკლების დროს:

• შიმშილი აკრძალულია!!!
• კვება არა უმეტეს 4 საათის ინტერვალით;
• არ არსებობს აკრძალული პროდუქტები;
• საკვები გემრიელი და მრავალფეროვანია;
• დაიცავით ოპტიმალური კალორიების მიღება (წაიკითხეთ როგორ გამოვთვალოთ).

მეგობრებო, წონის დაკლების მენიუს შექმნისას გახსოვდეთ, რომ საკვები შიმშილის დაკმაყოფილების გარდა, სიამოვნებასაც იძლევა. ასე უნდა იყოს წონის დაკლების დროს. არ არის საჭირო უგემური საკვების ჭამა. ეს არანაირ კარგს არ გამოიღებს.

თუ ახლა ფიქრობთ, რომ ყველაზე მარტივი გზაა წიწიბურის მოხარშვა ოდენობით ყოველდღიური კალორიული შემცველობა, ან იყიდეთ უცხიმო ხაჭო და მიირთვით სანამ წონაში არ დაიკლებთ. გაჩერდი! არ არის სწორი.

არ დაეყრდნოთ თქვენს ნებისყოფას, რომ გაუძლოთ. Არ იმუშავებს! ადრე თუ გვიან მაინც დამარცხდებით. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, არ არის საჭირო საკვების „დახრჩობა“, რომელიც არ მოგწონთ. ბევრად უფრო ადვილია მრავალფეროვანი და გემრიელი საკვების მიღება.

ასევე, არ აუკრძალოთ საკუთარ თავს ჭამა გარკვეული დროის შემდეგ. ჭამე, როცა მშიერი ხარ. უბრალოდ არ აურიოთ შიმშილი და მადა - წაიკითხეთ მეტი. ყურადღება გაამახვილეთ შიმშილის ფიზიკურ გამოვლინებებზე - გულისრევა, სისუსტე, კუჭის ორმოში შეწოვა, დისკომფორტი კუჭში. დამიჯერე, კიდევ ბევრი იქნება მეტი ზიანი, თუ შიმშილის გრძნობით მიდიხართ დასაძინებლად, ვიდრე ძილის წინ ისაუზმოთ, რომ შიმშილი არ შეგაწუხოთ და არ დაგძინოთ.

ჩემი ერთადერთი სურვილია, ვეცადო, რომ არ იყოს ვახშამი, როგორც მთავარი კვება. თქვენ თვითონ იცით, როდის აქვს თქვენს ორგანიზმს საკვების ყველაზე დიდი მოთხოვნილება, აქცენტი გააკეთეთ ამაზე, გაანაწილეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება თქვენი საჭიროებების შესაბამისად.

და სანამ პირდაპირ გადავალთ წონის დაკლების მენიუს შექმნაზე, ამას შეგახსენებთ ფრაქციული კვებამოიცავს 3 ძირითად კვებას (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი) და 2-3 საჭმელი (შესაძლებელია მეტი). ჩვენ ვანაწილებთ მთელ დღიურ კალორიების მიღებას ამ 5-6 კვებაზე.

მენიუ წონის დაკლებისთვის. ინსტრუქციები

ჩვენ ვქმნით წონის დაკლების მენიუს თქვენი ცხოვრების წესის მიხედვით.

თუ დიასახლისი ხარ, მაშინ დროის უმეტეს ნაწილს სახლში ატარებ, რაც ნიშნავს, რომ საკვების მეტი არჩევანი გაქვს. თუ მუშაობთ, უმჯობესია სადილის წინ დაგეგმილი საკვები თქვენთან ერთად წაიღოთ. რთული არ არის, კარგად მოიფიქრე, მოამზადე, კონტეინერებში ჩაალაგე და დაასრულე!

იდეალურ შემთხვევაში, წონის დაკლების პერიოდში, თქვენ უნდა იბრძოლოთ საკვების ძირითადი კომპონენტების შემდეგი განაწილებისთვის:

• ცხიმები დღიური კალორიების არაუმეტეს 20%, უპირატესობა მცენარეულ ცხიმებზე;
• ციყვები 1-1,5 გრამი თქვენი ამჟამინდელი წონის კილოგრამზე;
• ნახშირწყლებიდღიური კალორიების დაახლოებით 50-60%, ხოლო წილი მარტივი ნახშირწყლები(შოკოლადი, შაქარი, თაფლი) უნდა შეადგენდეს დღიური კალორიების 10%-მდე.

მოდით წავიდეთ რეალური მაგალითიშევეცადოთ შევქმნათ მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი დღის განმავლობაში, იმის საფუძველზე, რომ 1300 კკალში უნდა შევიტანოთ, ცილის მოხმარების მაჩვენებელი 80 გრამია (წაიკითხეთ როგორ გამოთვალოთ ეს მაჩვენებლები თქვენთვის).

დავუშვათ, რომ გვაქვს ჩვენს განკარგულებაში შემდეგი პროდუქტები: კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, მზა ბორში, მუქი ან მთლიანი მარცვლეულის პური, გამომცხვარი ქათმის მკერდი, წიწიბურა, მოხარშული კარტოფილი, კვერცხიხაჭო, შავი შოკოლადის ფილა, რძე, კეფირი, ვაშლი, მწვანე ჩაი.

მოდით გამოვიყენოთ ყველაზე გავრცელებული პროდუქტების ეს ნაკრები წონის დაკლების მენიუს შესაქმნელად და შევამოწმოთ მისი სისწორე.

საუზმე

ფაფა შესანიშნავია საუზმეზე - ყველაზე ჯანსაღი არის წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ქერი და მარგალიტის ქერი; ბრინჯი ოდნავ ნაკლებად ჯანსაღი. ჩვენს მაგალითში გვაქვს წიწიბურა - მშვენიერია მისი გამოყენება და საუზმის ორგანიზება. სხვათა შორის, ძალიან კარგია, თუ გაღვიძებიდან პირველივე საათში საუზმობთ.

საუზმე 7:00:

• მზადაა წიწიბურა(150გრ) უცხიმო რძით (150გრ)
• 2 კუბიკი შავი შოკოლადი
• მწვანე ჩაი

ჩვენ ვითვლით კალორიებს (იხილეთ როგორ გავაკეთოთ ეს), გამოდის 263,5 კკალ

პირველი საჭმელი

სავარაუდოდ, ის უკვე სამსახურში იქნება, ამიტომ სახლიდან უნდა წაიღოთ ისეთი რამ, რაც არ დაიღვრება და არ საჭიროებს გაცხელებას. მე გთავაზობთ ამ ვარიანტს.

პირველი საუზმე 10.30:

• უცხიმო ხაჭო (125 გრ), და უფრო გემრიელი რომ იყოს, შეგიძლიათ დაუმატოთ კოვზი თაფლი ან ჯემი.

144,9 კკალ, მოდით გადავიდეთ.

ვახშამი

წონის დაკლების პირველ ეტაპებზე (პირველი თვე) უმჯობესია უარი თქვათ თქვენს მიერ არ მომზადებულ საკვებზე.

მთავარი ამოცანა საწყისი ეტაპიწონის დაკლება, კალორიების რაც შეიძლება ზუსტად დათვლა. რაც უფრო ზუსტად გამოთვლით თქვენი საკვების კალორიულ შემცველობას, მით უფრო სწრაფად მიიღებთ პირველს შესანიშნავი შედეგები. თავიდან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორც ხედავთ რეალური შედეგებითქვენი ქმედებებიდან და ეს მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს მოტივაციას გააგრძელოთ წონის დაკლების პროგრამა.

ამიტომ, წონის დაკლების პროგრამის დასაწყისშივე საუკეთესოა საკვები, რომელიც მოამზადეთ სახლში და რომლის კალორიული შემცველობაც გამოითვლება. თუ ეს სრულიად შეუძლებელია, მაშინ ეცადეთ, კაფეტერიაში ან კაფეში აიღოთ მონოსილაბური კერძები. ყველა მათგანი, როგორც წესი, იყიდება წონით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უხეშად მაინც განსაზღვროთ მათი კალორიული შემცველობა.

და ჩვენ ვაგრძელებთ იმ ვარიანტის განხილვას, როცა სახლიდან საჭმელი წაიღეთ. ჩვენს ხელთ არსებული პროდუქტების ნაკრებიდან, სადილი შეიძლება იყოს ასეთი.

სადილი 13:30:

• ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული კოვზით მცენარეული ზეთი- 150 გრამი
• გამომცხვარი ქათმის მკერდი - 100 გრამი
• მოხარშული კარტოფილი - 100 გრამი
• პურის ნაჭერი - 40 გრამი
• Მწვანე ჩაი

ჩვენ ვიანგარიშებთ კალორიულ შემცველობას, ვიღებთ 384 კკალ

მეორე საჭმელი

მეორე საუზმე 16.30:

• ერთი მოხარშული კვერცხი
• მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი (30 გრ.)
• ვაშლის

ჩვენ ვითვლით კალორიებს, ვიღებთ - 201 კკალ

ვახშამი

თქვენ უკვე სახლში ხართ, ძლიერი შიმშილი არ არის, ასე რომ შეგიძლიათ მშვიდად ივახშმოთ. პირველი ცხელი კერძები შესანიშნავად შემავსებელი და, როგორც წესი, დაბალკალორიულია. გაითვალისწინეთ ეს თქვენი სადილის დაგეგმვისას.

ვახშამი 19:00:

• 300 გრამი ბორშჩი კოვზ უცხიმო არაჟანთან ერთად
• ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი
• პურის ნაჭერი 40 გრამი
• ქათმის მკერდი 150 გრამი

ჩვენ ვითვლით კალორიებს, ვიღებთ 292 კკალ

თუ ძილის წინ შიმშილს გრძნობთ, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. ეს მოგიხსნით შიმშილის შეტევას და საშუალებას მოგცემთ კომფორტულად დაიძინოთ.

შევაჯამოთ რა მივიღეთ დღის განმავლობაში: 5 კვება ჯამური კალორიებით 1285,4 კკალ

ახლა მოდით შევამოწმოთ რამდენად შეესაბამება ჩვენი დიეტის ორგანიზება წონის დაკლებისთვის იდეალური მენიუს ვარიანტს:

1. ჩვენი დიეტის კალორიული შემცველობა შეადგენდა 1285,4 კკალს, ხოლო საჭირო 1300 შედიოდა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დღეში 1200 კკალზე ნაკლები კალორიების შემცირება არ არის რეკომენდებული.
2. ცილის რაოდენობის შემოწმება. მინიმალური ნორმა უნდა ყოფილიყო 80 გრამი, რაც მივიღეთ - 74,6 გრამი. ცხრილის გამოყენებით გამოვთვალეთ ცილის რაოდენობა (ჩამოტვირთვა) და გავითვალისწინეთ ქათმის მკერდის, კვერცხის და ხაჭოს ცილა. მაგრამ პროტეინს პურში, რძეში და ფაფაშიც შეიცავდა, ამიტომ ამ დიეტაზე ცილა მინიმალური რაოდენობით მივიღეთ.
3. არის რთული ნახშირწყლები (ფაფა, კარტოფილი, ბოსტნეული, პური).
4. მარტივი ნახშირწყლები იყო (შოკოლადი, ჯემი), ში მთლიანი კალორიაშეწყობოდა.
5. საკვები საკმაოდ მრავალფეროვანი და გემრიელი იყო (ფაფა, რძე, ხაჭო, ფრინველი, კარტოფილი, ბოსტნეული, ტკბილეული, პური).
6. იყო ორგანიზმისთვის ჯანსაღი ცხიმები (სალათში მცენარეული ზეთი).
7. კვებას შორის შესვენება არ აღემატებოდა ოთხ საათს.
8. გარდა ამისა, თქვენ დალიეთ დღის განმავლობაში სუფთა წყალიდა სცადა დალევა მინიმუმ 1 ლიტრი.

ყველაფერი მშვენივრად გამოვიდა!

მეგობრებო, ახლა ყველას ვთხოვ, ვისაც ეს გაუჭირდა ხელის აწევა! ვიცი, რომ არიან ასეთი ადამიანები.

განსაკუთრებით შენთვის.

წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი, რაც დღეში წონის დასაკლებად უნდა მიირთვათ, ერთ თეფშზეა მოთავსებული, ამ შემთხვევაში ეს თეფში ასე გამოიყურება.

ნახევარი თეფში ბოსტნეულს და ხილს უჭირავს. დარჩენილ ნახევარს ვყოფთ ორ ნაწილად: ერთში ივსება გვერდითი კერძები (მარცვლეული, მაკარონი, პური, კარტოფილი), მეორე - ძირითადად ცილოვანი პროდუქტებით - ხორცი, ფრინველი, პარკოსნები, თევზი, რძის პროდუქტები. ამას დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ნებისმიერი მცენარეული ზეთი (თერმულად დაუმუშავებელი) და მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი.

ზუსტად ასე გამოიყურება შენი სრულყოფილი მენიუწონის დაკლებისთვის. საკმარისია გამოთვალოთ მთლიანი კალორიული შემცველობა და გაანაწილოთ იგი 5-6 კვებაზე.

მე გითხარი ამის შესახებ იდეალურიკვების მოწყობა. ეს შეიძლება მხოლოდ ერთი შეხედვით რთულად მოგეჩვენოთ და ასე დარჩება მანამ, სანამ ამას არ შეეცდებით.

დაფიქრდით კვირაში რამდენ საჭმელს ამზადებთ თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის? მე მგონია, რომ სახლში რესტორანი არ გაქვს და მათგან გარკვეულ რაოდენობას ასრულებ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ერთხელ გამოთვალოთ მათი კალორიული შემცველობა და შექმნათ მენიუ იმ ძირითადი პრინციპების მიხედვით, რომლებიც ზემოთ ავხსენი.

ნებისმიერი ქცევა ჩვევად იქცევა 21 დღეში. სულ რაღაც 21 დღეში თქვენ მიიღებთ წონის დაკლების კვების უნარს, რომელიც სამუდამოდ დარჩება თქვენთან ერთად.

მეგობრებო, ახლა არ იფიქროთ, რომ ახლა მთელი ცხოვრება მოგიწევთ რაღაცის დათვლა და აწონვა. თქვენ არ გჭირდებათ! ძალიან მალე გამოგიმუშავებთ ავტომატურ უნარს, დაინახოთ რა არის სასარგებლო თქვენი სიგამხდრისთვის, შეუთავსოთ საკვები ისე, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი და დაგეხმაროთ წონაში.

ახლა თქვენი დროა იმოქმედოთ!

P.S. ახლავე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ უფასოდ ნიმუში მენიუწონის დაკლების პროგრამის პირველი 7 დღის განმავლობაში. ამისათვის უბრალოდ შეიყვანეთ თქვენი სახელი და ელექტრონული ფოსტის მისამართი ქვემოთ მოცემულ ფორმაში.

ძილიანობისა და სისუსტის მიზეზები ჭამის შემდეგ.

ბევრ ჩვენგანს აქვს გარკვეული სისუსტე ჭამის შემდეგ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმი ხარჯავს საჭმლის მონელებას. საკმარისი რაოდენობითმიიღო ენერგია.

რატომ გრძნობთ თავს სუსტად ჭამის შემდეგ და მოულოდნელად გსურთ დაძინება: მიზეზები

რეგულარული სისუსტის შეგრძნება ჭამის შემდეგ ნორმალური არ არის. ამის რამდენიმე ახსნა არსებობს. შესაძლოა, თქვენი მდგომარეობა ნორმის ან რაიმე პათოლოგიის ვარიანტია.

ჭამის შემდეგ ძილიანობის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია.ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული არ იღებს საკმარის ჰორმონებს. ამიტომ ჩნდება ძილიანობა.
• შაქრიანი დიაბეტი. ჭამის შემდეგ სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია იზრდება, რაც ხელს უწყობს ძილიანობას.
• სისხლში შაქრის რაოდენობის შემცირება.ეს პროცესი არ არის პათოლოგიური, არამედ ფიზიოლოგიური. ეს იმით არის განპირობებული, რომ შიმშილის დროს ორგანიზმში გარკვეული ჰორმონი ხვდება, რაც ხელს უშლის ადამიანს დაძინებაში. როგორც კი საკვები შედის ორგანიზმში, ის მშვიდდება და ტვინი იძლევა სიგნალს, რომ შესაძლებელია დასვენება.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.ეს ძალიან ხშირად შეინიშნება ოპერაციის შემდეგ. კუჭის ოპერაციის შემდეგ 30%-ში კუჭიდან საკვები ძალიან სწრაფად ხვდება ნაწლავებში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება და ძილიანობა. მაგრამ ზოგიერთი მედიკამენტის მიღების შემდეგ პროცესი ნორმალიზდება.
• ძილიანობა შეიძლება მოხდეს პანკრეატიტისა და გასტრიტის დროს.ამიტომ, ჭამის შემდეგ ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და სურს სწრაფად დაიძინოს.

შესაძლებელია თუ არა დაძინება ჭამის შემდეგ წონის დასაკლებად?

თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაისვენოთ ან დაიძინოთ ჭამის შემდეგ.

• ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში კუჭის წვენის ნაწილი ნაწლავებში ჩაედინება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა და ტკივილი მუცლის ან მზის წნულის არეში.
• თუ აიღებ ჰორიზონტალური პოზიციაჭამის შემდეგ სისხლი კუჭიდან მიედინება ქვედა კიდურები. ამიტომ კუჭის წვენის რაოდენობა მცირდება, საკვები გაცილებით ნელა შეიწოვება. ეს ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას წელის არეში.
• ამიტომ, თუ წონაში დაკლება გსურთ, ჭამის შემდეგ არ იჩქაროთ დასაძინებლად. მაგრამ ასევე ზედმეტი იქნება ჭამის შემდეგ სირბილი, ჩაჯდომა ან მძიმე ფიზიკური შრომა. გადადეთ ვარჯიში, სირბილი და აქტივობები სპორტ - დარბაზი. ოპტიმალურად ითვლება ჭამიდან 1-2 საათი.

შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი, თუ როგორ და როდის უნდა ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ წონის დასაკლებად.

როგორც ხედავთ, ძილიანობა ჭამის შემდეგ შეიძლება მოხდეს როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე პათოლოგიური მიზეზები. ჭამის შემდეგ რეგულარული სისუსტე ნორმალური არ არის და შესაძლოა საშიში დაავადების სიმპტომი იყოს.

დღეს სპორტდარბაზში მიდიხარ! ვიღაც ელოდება ამ მოვლენას და ემზადება დილით, ფრთხილად აწყობს უნიფორმას, გადადებს კაფეში მეგობრებთან შეხვედრებს სხვა დღისთვის, ამზადებს სადილს ოჯახისთვის და სამუშაო დღის ბოლოს სწრაფად თიშავს კომპიუტერს და გაუშვით უახლოეს სპორტულ კლუბში. სხვა ამას აღიქვამს, როგორც აუცილებლობას აქტიური მოდური ადამიანის იმიჯის შესანარჩუნებლად ან როგორც სასწავლო ბანაკებში გატარებულ ბავშვობიდან ნასწავლ ჩვევად. მაგრამ ყველასთვის, ვინც თავაწეული და სხეულის ყველა სხვა ნაწილი ჩაეფლო ფიტნესის სამყაროში და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, მთავარია შედეგი იმისა, რასაც სარკეში ხედავენ სტეპზე გადასვლის ან აუზში ცურვის შემდეგ. სამწუხაროდ, ყოველთვის არა სასურველი ეფექტიშესამჩნევი ხდება ვარჯიშიდან. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრს ავიწყდება, რომ ცხოვრების აქტიური რიტმი მოითხოვს სპეციალურ დიეტას და კვების შემადგენლობას.

ვარჯიშამდე კვება

ასე რომ, დიეტაში ვარჯიშამდე კვებასაჭირო:

1. ჩართეთ:

ცილები;
- ნახშირწყლები.

2. გამორიცხეთ:

ცხიმები (ან არაუმეტეს 3 გ).

ნახშირწყლებივ ვარჯიშამდე კვებააუცილებელია კუნთებისა და ტვინის ენერგიით უზრუნველყოფა. ვარჯიშის დროს „საწვავი“ ძალიან სწრაფად იწვება და აუცილებელია, რომ ეს იყოს გლიკოგენი, ვინაიდან ორგანიზმი ცხიმისგან ვერ მიაწოდებს საჭირო რაოდენობით ენერგიას (ჟანგბადის ნაკლებობის გამო).

ციყვებივარჯიშამდე კვება არ იქნება ენერგიის წყარო, ისინი ამინომჟავების წყაროა კუნთების მუშაობისთვის. შედეგად, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, კუნთების ცილის სინთეზი მკვეთრად იზრდება.

მსუქანიარ უნდა იყოს ვარჯიშამდე კვება, რადგან ანელებს კუჭს და საჭმლის მონელების სიჩქარეს. ცხიმოვანი საკვები უფრო მეტხანს რჩება კუჭში და შეიძლება გამოიწვიოს კოლიკა, გულისრევა და წიაღისეული ვარჯიშის დროს.

საუკეთესო სავარჯიშო კერძები:
- ფრინველის ხორცი (ინდაური, ქათმის მკერდი) უხეში პურით ან ბრინჯით;
- მჭლე სტეიკი კარტოფილით;
- კვერცხის ცილისგან დამზადებული ომლეტი შვრიის ფაფით.

ვარჯიშამდე საკვების კალორიული შემცველობა ნორმალური უნდა იყოს, როგორც სხვა დროს. ნაყარი საკვები ( დიდი ნაწილისალათი ან ერთი თასი წვნიანი) სჯობს მიირთვათ ვარჯიშამდე ერთი-ორი საათით ადრე, რათა მონელდეს დრო და კუჭი ცარიელი იყოს. უფრო მკვრივი საკვები (ნახევარი თეფში ფაფა ან ხაჭო) შეგიძლიათ მიირთვათ ვარჯიშის დაწყებამდე 30 წუთიდან ერთი საათით ადრე.
თუ ვარჯიშობთ კუნთების მასის ასაშენებლად, მაშინ ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე მიირთვით ერთი დიდი ხილი დაბალი გლიკემიური ინდექსით (ვაშლი, მსხალი, მარწყვი ან სხვა კენკრა) და ჩამოიბანეთ ცილოვანი სასმელით (სასურველია... შრატის ცილა). ცილის გაანგარიშება ამ შეიკისთვის ასეთია: 0,22 გრ შრატის ცილა კილოგრამ წონაზე. მაგალითად, თუ თქვენ იწონით 68 კგ, მაშინ კოქტეილი (წყალში შერეული) უნდა შეიცავდეს 15 გ ცილას.
ასევე, ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე, დალიეთ ერთი ჭიქა ძლიერი შავი ყავა (ტკბილეულით, მაგრამ არა კრემით) ან ძალიან ძლიერი მწვანე ჩაი. ეს ხელს შეუწყობს ეპინეფრინისა და ნორეპინეფრინის სეკრეციას, რომლებიც მობილიზებენ ცხიმს ცხიმის უჯრედებიდან, რათა ორგანიზმმა გამოიყენოს იგი საწვავად. ამ გზით, ვარჯიშის დროს დაიწვებით მეტი ცხიმიდა ნაკლები გლუკოზა, გლიკოგენი და ამინომჟავები. ვარჯიშის დროს დაღლილობა გაცილებით გვიან მოვა. თქვენი თავი უფრო ნათელი იქნება და შეძლებთ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ. ვარჯიშამდე ყავის ეფექტი გრძელდება დაახლოებით 2 საათის განმავლობაში. ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია არაფერი ჭამოთ, რადგან ფიზიკური აქტივობააშორებს ყურადღებას საჭმლის მონელების პროცესს (კუჭის რიტმული შეკუმშვა საჭმლის მოსანელებლად). როგორც ბოლო საშუალება, თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა პროტეინის კოქტეილი ან რძე.

სასმელის რეჟიმი ვარჯიშის დროს

ვარჯიშის დროს მთავარია დალევა არ დაგავიწყდეთ! 2%-იანი დეჰიდრატაციის შემთხვევაშიც კი ვარჯიში დუნე და არაეფექტური იქნება. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წყურვილის შეგრძნება. ინტენსიური ვარჯიშებიდათრგუნეთ წყურვილის რეცეპტორები ყელისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, ისე რომ, როცა მოგწყურდებათ, ორგანიზმი უკვე გაუწყლოებული იქნება. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად, სხეულის წყურვილის სენსორები ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება. მოზრდილებს სჭირდებათ წყლის დალევა იმიტომ, რომ მათ სჭირდებათ და არა იმიტომ, რომ მათ სურთ.
თუ შეამჩნევთ დეჰიდრატაციის სიმპტომებს (ორი ან მეტი ერთდროულად):
- წყურვილის გრძნობა,
- მშრალი პირი,
- მშრალი ან თუნდაც დაბზარული ტუჩები,
- თავბრუსხვევა,
- დაღლილობა,
- თავის ტკივილი,
- გაღიზიანებადობა,
- მადის ნაკლებობა,
დაუყოვნებლივ დაიწყეთ წყლის დალევა და შეწყვიტეთ ვარჯიში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ სიმპტომები არ გაქრება.

სასმელის რეჟიმიშემდეგი: დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე და დალიეთ ცოტა ყოველ 15-20 წუთში ვარჯიშის დროს. დალევის რაოდენობა დამოკიდებული იქნება ოფლის რაოდენობაზე. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული დატენიანებული და თუნდაც სუპერ ჰიდრატირებული ვარჯიშის დროს.
თუ ვარჯიში ერთ საათზე მეტ ხანს გრძელდება, მაშინ სასურველია სპეციალური სპორტული სასმელების დალევა. დაახლოებით 30-60 გრ ნახშირწყლები საათში მათგან უნდა მიეწოდოს შაქრით. ვარჯიშის დროს ორგანიზმი არ შთანთქავს 60 გ-ზე მეტ ნახშირწყლებს და შესაძლოა შემცირდეს ვარჯიშის პროდუქტიულობა. მაღალკალორიული სასმელები ნელ-ნელა უნდა დალიოთ ყოველ 10 წუთში ერთხელ. სპორტული სასმელებიასევე შეიცავს სასარგებლო ელექტროლიტებს (მარილებს), რომლებსაც ორგანიზმი ოფლისა და შარდის საშუალებით კარგავს.
ვარჯიშის დროს ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ხილის წვენები, სასურველია ახლად გამოწურული და არა მაღაზიაში ნაყიდი. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ მაღაზიაში შეძენილი ყველა წვენი, თუნდაც ის, რომელიც იყიდება როგორც „100% წვენი შაქრის გარეშე“, განზავებულია წყლით და შეიცავს დამატებულ შაქარს. ფორთოხლის წვენები ყველაზე ხშირად შეიცავს ჭარხლის შაქარს, ვაშლის წვენები კი სიმინდის სიროფსა და ინულინს. Ყველაზე საუკეთესო წვენიარის ახლად გაწურული ფორთოხალი, გაზავებული წყლით 1:1 თანაფარდობით.

ვარჯიშის შემდგომი კვება

ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა ჭამოთ, სასურველია პირველი 20 წუთის განმავლობაში. თუ ვარჯიშის დასრულებიდან 2 საათის განმავლობაში თავს იკავებთ საკვებისგან, მაშინ ვარჯიში კარგავს ყოველგვარ მნიშვნელობას - შედეგად, არაფერი ვარჯიშობს, ცოტა ცხიმი დაიწვება და სულ ეს არის, მაგრამ არ იქნება ძალა, კუნთების მატება. სიმკვრივე, სიმსუბუქე და მეტაბოლური მაჩვენებელი. ვარჯიშიდან პირველ 20 წუთში სხეული ხსნის ეგრეთ წოდებულ პოსტ-სავარჯიშო (ანაბოლურ) ფანჯარას ცილების და ნახშირწყლების (მაგრამ არა ცხიმების) მოხმარებისთვის. ყველაფერი, რაც ამ პერიოდში მიირთმევს, მიდის კუნთების აღდგენისა და ზრდისკენ. კუნთოვანი მასა, საკვებიდან არც ერთი კალორია არ წავა ცხიმზე. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
ვარჯიშის შემდგომი ნახშირწყლები საუკეთესოდ გამოიყენება თხევადი სახით მარტივი, მაღალი გლიკემიური წყაროებიდან. თქვენ უნდა მიაღწიოთ ინსულინის დონის მკვეთრ ნახტომს, მისი ანაბოლური და ანტიკატაბოლური (ხელს უწყობს ბადის აგებას კუნთების ქსოვილი) თვისებები. მოცვისა და ყურძნის წვენი საუკეთესოდ ითვლება, რადგან მათ აქვთ გლუკოზისა და ფრუქტოზის მაღალი თანაფარდობა. მიიღეთ დაახლოებით 1 გრამი ნახშირწყლები წვენიდან თქვენი იდეალური წონის ყოველ კილოგრამზე. ერთი ჭიქა ყურძნის წვენი შეიცავს 38 გ ნახშირწყლებს (155 კკალ), ხოლო ერთი ჭიქა მოცვის წვენი შეიცავს 31 გ ნახშირწყლებს (115 კკალ). ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ნახშირწყლებიანი საკვებირომელიც არ შეიცავს ცხიმს (პური, ჯემი, შაქარი, კარტოფილი, ბრინჯი, მაკარონი, ხილი, ბოსტნეული და ა.შ.).
გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა დატვირთოთ ცილები. საუკეთესო ფორმაში ცილოვანი სასმელიფხვნილისგან. ამგვარად, ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ცილის სინთეზი 3-ჯერ გაიზრდება (მარხვასთან შედარებით). ასე რომ, თუ სახლის გარეთ ვარჯიშობთ, წაიღეთ ბოთლი პროტეინის ფხვნილი და წვენის შერყევა და დალიეთ ეს ყველაფერი, როგორც კი ვარჯიშს შეწყვეტთ. ფხვნილიდან ცილის რაოდენობა უნდა იყოს 0,55 გრ კილოგრამზე იდეალური წონა. თუ დალევა არ შეგიძლია ცილოვანი კოქტეილირატომღაც, დაეყრდნოთ კვერცხის ცილას.
თუ საშუალება გაქვთ ვარჯიშიდან ერთი საათის განმავლობაში მიირთვათ, მაშინ აირჩიეთ ნებისმიერი ცილოვანი საკვები, უბრალოდ გამოთვალეთ ცილის საჭირო რაოდენობა. თქვენი ცილოვანი საკვების დოზა შეიძლება განისაზღვროს ძალიან მარტივად: ის უნდა მოერგოს ხელის გულზე. მას შემდეგ, რაც ვარჯიშის შემდგომი კვებაარის მხოლოდ ერთი მნიშვნელოვანი მიზანი- ხელი შეუწყოს კუნთების მასის ზრდას რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად, მაშინ ეს კვება საერთოდ არ უნდა შეიცავდეს ცხიმს. ცხიმი ანელებს ნახშირწყლებისა და ცილების ნაკადს კუჭიდან სისხლში.
ცილოვანი საკვებიუნდა იყოს მჭლე, ანუ თუ ქათამი - მაშინ მკერდი და არა ფეხები. თუ კვერცხი, მაშინ მხოლოდ თეთრი. საქონლისა და ღორის ხორცს თავი უნდა აარიდოთ, რადგან ისინი ყოველთვის ძალიან ცხიმიანია, უპირატესობა მიანიჭეთ ხბოს. ასევე სიფრთხილეა საჭირო ყველთან, რძესთან, იოგურტთან და ხაჭოთთან – როგორც წესი, ისინი შეიცავს მინიმუმ 5% ცხიმს. ერთადერთი გამონაკლისი არის ცხიმიანი თევზი(არა შემწვარი!). თქვენ შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ის რაც შეიძლება ხშირად.
ვარჯიშის შემდეგ, ორი საათის განმავლობაში, სასურველია გამორიცხოთ ყველაფერი, რაც შეიცავს კოფეინს: ყავა, ჩაი, კაკაო და ნებისმიერი შოკოლადი (თუნდაც შოკოლადის არომატიზებული ცილის ფხვნილები). ეს იმიტომ ხდება, რომ კოფეინი ერევა ინსულინში და ამით ხელს უშლის თქვენს ორგანიზმს გლიკოგენის გადატვირთვაში კუნთებსა და ღვიძლში და პროტეინის გამოყენებას კუნთების აღდგენისთვის. ასე რომ, თუ დილით ვარჯიშობთ, დაელოდეთ 2 საათს და შემდეგ დალიეთ ნამდვილი ძლიერი ყავა. ერთი ფინჯანი ყავა ვარჯიშამდე დაგეხმარებათ იყოთ სიფხიზლე და ენერგიული. თუ საერთოდ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ყავაზე ან ჩაიზე, აირჩიეთ მათი დეკოფინიზებული ანალოგები.

ვარჯიში და კვება წონის დაკლებისთვის

სასმელისა და კვების რეჟიმი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ წონის დაკლებისთვის

თუ გსურთ წონაში დაკლება, უბრალოდ დაიკლო წონაში და არა კუნთების აშენება, გამკაცრება და ა.შ., მაშინ:
- არ მიირთვათ პროტეინი ვარჯიშამდე 5 საათით ადრე,
- ვარჯიშამდე 3 საათით ადრე, საერთოდ არ ჭამოთ,
- 30 წუთი - ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე შეწყვიტე სასმელი,
- მიზანშეწონილია არ დალიოთ ვარჯიშის დროს,
- ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში არ დალიოთ,
- ვარჯიშის შემდეგ 3 საათის განმავლობაში არ ჭამოთ.
შედეგები ხელშესახები იქნება.

ორკვირიანი ფიტნეს დიეტა

ფიტნეს დიეტა მოითხოვს ხუთ კვებას დღეში.

საშუალო კალორიული მიღებით დაახლოებით 1400-1800 კალორიას დღეში მსგავსი დიეტაუზრუნველყოფს უსაფრთხო დაკარგვაწონა. ფიტნეს დიეტის ნიმუში არის დაბალ ცხიმიანი, მაღალი ნახშირწყლები და ცილები. დიეტის დაცვისას საჭიროა დღეში 2 ლიტრამდე სითხის დალევა. მაშინაც კი, თუ თქვენი წონა სასწორზე იმატებს, არა უშავს, ეს ნიშნავს, რომ კარგავთ ცხიმს და იმატებთ კუნთებს. თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მთლიანად სასწორს. მთავარია როგორ გამოიყურები სარკეში ჩახედვისას და ცვლილებების შეფასება შენი ჩაცმულობითაც შეიძლება. თუ არ შეგიძლიათ მკაცრად იკვებოთ დიეტის მიხედვით, მაშინ შეეცადეთ დათვალოთ მოხმარებული კალორიები და შეარჩიოთ მენიუ კალორიების ცხრილის მიხედვით, შეეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ ცხიმიანი საკვები. თუ ეს შესაძლებელია, ნუ გააკეთებთ ძალიან დიდ შესვენებებს თქვენს დიეტაში, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის დაგროვებას!

ფიტნეს დიეტის მენიუ

1 დღე
საუზმე: 2 კვერცხი (1 გული, 2 ცილა), 100 გრ შვრიის ფაფა, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი, 50 გრ უცხიმო ხაჭო.
სადილი: ხილის სალათი, უცხიმო იოგურტი.
სადილი: 100 გრ მოხარშული ქათამი, 100 გრ ბრინჯი, მწვანე სალათა.
შუადღის საუზმე: გამომცხვარი კარტოფილი, უცხიმო იოგურტი.
ვახშამი: 200 გრ ჩაშუშული თევზი, სალათი, ვაშლი.

მე-2 დღე
საუზმე: 100 გრ მუსლი, 1 ჭიქა მოხდილი რძე, 2 კვერცხი, ცოტა ხილი.
მეორე საუზმე: 1 ჭიქა სტაფილოს წვენი, 50 გრ ხაჭო.
სადილი: ქათმის სალათი (150-200 გრ ხორცი), 1 კარტოფილი, ვაშლი.
შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი, ხილი.
ვახშამი: 150 გრ თევზი, 1 ჭიქა მოხარშული ლობიო, სალათი (შეიძლება მიირთვათ უცხიმო სალათის დრესინგით).

მე-3 დღე
საუზმე: 200 გრ მარწყვი, 100 გრ შვრიის ფაფა, 2 კვერცხი ომლეტი.

სადილი: 200 გრ თევზი, 100 გრ ბრინჯი, სალათი.
შუადღის საუზმე: ხილი, იოგურტი.
ვახშამი: 100 გრ ინდაური, 1 ჭიქა სიმინდი, სალათი.

მე-4 დღე
საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 100 გრ გრილი შვრია, 1 ჭიქა რძე.
მეორე საუზმე: ბანანი, 100 გრ ხაჭო.
სადილი: 150 გრ ქათამი, 50 გრ ბრინჯი.
შუადღის საუზმე: 1 ჭიქა ბოსტნეულის წვენი, ქატო.
ვახშამი: 120 გრ ძროხის ხორცი, ჭიქა სიმინდი.

მე-5 დღე
საუზმე: ატამი, 100 გრ შვრიის ფაფა, ომლეტი, ჭიქა წვენი.
მეორე საუზმე: 1 ჭიქა ბოსტნეულის წვენი, 100 გრ ბრინჯი.
სადილი: პიტას პური, 100 გრ ინდაური, ვაშლი.
შუადღის საუზმე: სალათი, 100 გრ ხაჭო.
ვახშამი: 100 გრ ქათამი, სალათი.

მე-6 დღე
საუზმე: ომლეტი, 100 გრ წიწიბურა, 1 ჭიქა რძე.
მეორე საუზმე: ხაჭო, ბანანი.
სადილი: 200 გრ თევზი, 100 გრ ბრინჯი, სალათი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
შუადღის საუზმე: გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი.
ვახშამი: 150 გრამი კრევეტები, ბოსტნეულის სალათი.

მე-7 დღე
საუზმე: ვაშლი, 2 კვერცხი ომლეტი, 100 გრ წიწიბურა.
სადილი; 100 გრ ხაჭო, ატამი.
ვახშამი; 100 გ საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის ნარევი (სიმინდი, სტაფილო, ბარდა).
შუადღის საუზმე: იოგურტი, 100 გრ ბრინჯი.
ვახშამი: 150 გრ ქათამი, ბოსტნეულის სალათი.

მე-8 დღე
საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 100 გრ მუსლი, 1 ჭიქა უცხიმო რძე, 2 კვერცხი.
მეორე საუზმე: 70 გრ ბრინჯი, 1 ატამი.
სადილი: 120 გრ ქათამი, სალათი, ნახევარი თეფში მაკარონი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
შუადღის საუზმე: იოგურტი, ვაშლი.
ვახშამი: 120 გრ ძროხის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

მე-9 დღე
საუზმე: ომლეტი, 100 გრ წიწიბურა, ხილი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
მეორე საუზმე: ბანანი, ხაჭო.
სადილი: 100 გრ თევზი, 100 გრ ბრინჯი, ატამი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
შუადღის საუზმე: იოგურტი, 50-100 გ ჩირი გარგარი.
ვახშამი: 200 გრ თევზი, გამომცხვარი კარტოფილი, ბოსტნეულის წვენი.

მე-10 დღე
საუზმე: 1 ჭიქა მოცვი, 100 გრ შვრიის ფაფა, ომლეტი.
მეორე საუზმე: 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 50 გრ ქიშმიში.
სადილი: 100 გრ ქათამი, გამომცხვარი კარტოფილი, 1 ჭიქა ბოსტნეულის წვენი.
შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი, ფორთოხალი.
ვახშამი: 100 გრ თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

მე-11 დღე
საუზმე: საზამთროს ნაჭერი, 2 კვერცხი, 50 გრ ქატო პური, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.

სადილი: 100 გრ ბრინჯი, 200 გრ კალმარი.
შუადღის საუზმე: 150 გრ თევზი, სალათი.
ვახშამი: 100 გრ ქათამი, სიმინდის სალათი.

მე-12 დღე
საუზმე: 1 ჭიქა სტაფილოს წვენი, 100 გრ შვრიის ფაფა, ომლეტი.
მეორე საუზმე: 100 გრ ბრინჯი ქიშმიშით და გარგარის ჩირით.
სადილი: 100 გრ ქათამი პიტაში, სალათი.

ვახშამი: 120 გრ ძროხის ხორცი, 100 გრ ბროკოლი.

მე-13 დღე
საუზმე: გრეიფრუტი, 100 გრ შვრიის ფაფა, ომლეტი.
მეორე საუზმე: 50 გრ ხაჭო, ატამი.
სადილი: 120 გრ ინდაური პიტას პურში, მოხარშული სიმინდი.
შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი, ვაშლი.
ვახშამი: 150 გრ თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

მე-14 დღე
საუზმე: 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი, 2 კვერცხი, 100 გრ მუსლი, 1 ჭიქა რძე.
მეორე საუზმე: ბანანი, 50 გრ ხაჭო.
სადილი: 150 გრ ქათამი, მწვანე სალათი, 100 გრ ბრინჯი.
შუადღის საუზმე: იოგურტი, ატამი.
ვახშამი: 150 გრ მდინარის თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

ეეს დიეტა არის უხეში სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ ჭამა. აღსანიშნავია, რომ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რძის პროდუქტი აუცილებლად უცხიმოა. საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური, თევზი, ზღვის პროდუქტები - მოხარშული ან ჩაშუშული (ბოლო საშუალება, თუ გარეთ მიირთმევთ, გრილზე). ასევე აკონტროლეთ ხილის რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ, უპირატესობა მიანიჭეთ ციტრუსებს, მწვანე ვაშლი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ყავისფერი ბრინჯი, ნატურალური წვენები.
დიეტა გულისხმობს რეგულარულ ვარჯიშს!

სიმსუბუქისკენ სწრაფვისას, ზოგიერთი ქალი მზად არის გამოიყენოს ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე აბსურდული მეთოდი. ღებინების გზით წონის დაკლება ქალებისთვის ახალი არ არის სამართლიანი ნახევარიკაცობრიობა. არის სპეციალური ფორუმები და ჯგუფებიც კი სოციალურ ქსელებში, სადაც გოგონები განიხილავენ, თუ როგორ უნდა გამოიწვიონ გეგის რეფლექსი და გაუზიარონ თავიანთი წარმატებები და წარუმატებლობები. სხეულის ჩამოყალიბების ამ მიდგომას შეიძლება ეწოდოს არა მხოლოდ არაეფექტური, არამედ სიცოცხლისთვის საშიშიც.

მოდით გადავხედოთ ღებინების გამომწვევ მეთოდებს, რომლებსაც გულშემატკივრები იყენებენ. სწრაფი ვარდნაწონაში და რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს ასეთ უპასუხისმგებლო დამოკიდებულებას ჯანმრთელობის მიმართ.

წონის დასაკლებად ჭამის შემდეგ ღებინების გამოწვევა შეგიძლიათ იმ გოგოებისგან, რომლებიც წონის დაკლების ბარბაროსულ მეთოდებს იყენებენ. როგორც წესი, ქალბატონები დამოუკიდებლად იგონებენ ახალ ტექნიკას და სრულყოფილებამდე მიჰყავთ. არსებობს ყველა გემოვნების რეცეპტები თვითწამების მოყვარულთათვის, როგორც მარტივი ფორმით, ასევე უფრო დახვეწილი ფორმით.

აი, რას აკეთებთ ნაღვლის რეფლექსის სტიმულირებისთვის:

1. დააჭირეთ ენის ძირს, ჭიქა გაცხელებული წყლის ან ჩაის დალევის შემდეგ.
2. მიღება მედიკამენტებიიწვევს ღებინებას, მაგრამ გააკეთეთ ეს ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
3. დალიეთ ჩაი 3 ჭიქის ოდენობით, თითოეულს დაუმატეთ 4 სუფრის კოვზი რძე და 1 ჩაის კოვზი მარილი.
4. დალიეთ 5 ჭიქა წყალი ერთ ყლუპზე, მთელი პროცედურა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 5 წუთისა და ღებინება გარანტირებულია.
5. 15 წუთში დალიეთ 3 ლიტრი გაცხელებული წყალი, რის შემდეგაც კუჭი კრუნჩხავს და საკვები „უბრუნდება“.
6. მიირთვით 2 ჩაის კოვზი კბილის პასტა და ჩამოიბანეთ ჭიქა წყლით.
7. სამრეცხაო საპნის ნამსხვრევები შეედინება ჭიქაში თბილი წყალიდა დალიე.

მეთოდის საშიშროება

ღებინების გამუდმებით გამოწვევა არაფერ კარგს არ იწვევს. თავდაპირველად, გოგონები აღფრთოვანებულები არიან, რადგან გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევაიკლებს 10 და ზოგჯერ 20 კგ-ს. თუმცა დადებითი ქულებიეს აქ მთავრდება. თუ წონაში ძალიან სწრაფად ვიკლებთ, მაშინ ორგანიზმი ამას დიდად იტანჯება, მით უმეტეს, თუ სხეულის წონის დაკლება გამოწვეულია ღებინების რეფლექსით.

ვნახოთ, რა ემართებათ ქალებს, რომლებიც სხეულის კონტურის სწრაფ, მაგრამ საშიშ მეთოდს ირჩევენ.

რეალობასთან შეხების დაკარგვა

ეს ფსიქოლოგიური ასპექტიხშირად ხდება წონის დაკლების სურვილით გატაცებული გოგონების სერიოზული დაავადებების მიზეზი. ფიგურის კორექციის შესანიშნავი შედეგებით შთაგონებული, ქალბატონები წყვეტენ იმის გაგებას, თუ სად გადის ზღვარი სიმსუბუქესა და მტკივნეულად გამხდარი- ცოცხალ მუმიებად გადაქცევისასაც მსუქანები ჰგონიათ.

ბულიმიის განვითარება

ხელოვნურად გამოწვეული მუდმივი ღებინება იწვევს კუჭის დაჭიმვას და ტონუსის დაქვეითებას, რადგან ის მუდმივად იძაბება და მოდუნდება ღებინების სურვილის დროს, რის გამოც მისი მოცულობა იზრდება. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ გოგონები მუდმივად გრძნობენ სასტიკ შიმშილს, ისინი ითვისებენ საკვებს უზარმაზარ ნაწილებში და დაუყოვნებლივ მიდიან აბაზანაში, რომ ამოიღონ იგი სხეულიდან.

ბულიმია არის სერიოზული ფიზიკური და ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომლის მკურნალობა მხოლოდ ფსიქოლოგის დახმარებით უნდა მოხდეს.

სპონტანური ღებინება

ეს აშლილობა ყველაზე ხშირად ვითარდება ბულიმიის შემდეგ. ფაქტია, რომ სპეციალური სარქველი ბლოკავს საჭმლის გამოსვლას კუჭიდან საყლაპავში. თუმცა, თუ ჭამის შემდეგ ღებინების გამოწვევამ გაიტაცა, ის თანდათან სუსტდება და იჭიმება და წყვეტს უშუალო ფუნქციების შესრულებას. ამის გამო, გულისრევა და ღებინება ხდება შემთხვევით და აღარ საჭიროებს გამოწვევას. საკვების სუნი ან მისი მცირე მოხმარება მყისვე იწვევს ნაღვლის რეფლექსს.

ანორექსია

ერთ-ერთი ყველაზე მძიმე დაავადება, რომელიც ბოლო სტადიაა არასწორი წონის დაკარგვა. იმის გამო, რომ ისინი არ შედიან სხეულში ნუტრიენტებიმისი ორგანოები და სისტემები სწრაფად იწყებენ კოლაფსს. გოგოები ფიზიკურად დაღლილები არიან, მუდმივად დაღლილები არიან, მენსტრუალური ციკლისაერთოდ ჩერდება, ჩნდება აპათია და დეპრესია.

სათანადო გარეშე სამედიცინო დახმარებამოდის სიკვდილი. თუმცა, კვალიფიციური დახმარების დროულად მიღების შემდეგაც კი, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სრულად გამოჯანმრთელება.

მძიმე შედეგები

ღებინების საშუალებით წონის უკიდურესი დაკლება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მუშაობაზე შინაგანი ორგანოებიდა ფსიქიკაზე, არამედ გარეგნობაზეც. მუდმივი მარხვა არ შეიძლება შეუმჩნეველი დარჩეს სხვებისთვის.

მაშინაც კი, თუ დაქანცული გოგონა გრძნობს თავს არასაკმარისად გამხდარი, მას უვითარდება შემდეგი პრობლემები:

• კანი ხდება ფხვიერი და მშრალი და თუ თავდაპირველად ჭარბი წონადიდი იყო, შემდეგ ძალიან იკლებს;
• თმა გადაიქცევა უსიცოცხლო ბუქსირებად, მშრალი, დუნიანი და დაუმორჩილებელია, ბოლოები გამუდმებით იშლება;
• ფრჩხილები ტყდება და აქერცლება, რადგან ორგანიზმი არ იღებს კალციუმს და D ვიტამინს;
• კბილები თანდათან იშლება და იშლება, რადგან ღებინების დროს მათში გადის არა მხოლოდ მოუნელებელი საკვები, არამედ კუჭის წვენიც, რომელიც აზიანებს მინანქარს;
• ჩნდება ცუდი სუნიპირიდან, რომელიც აცილებს ადამიანებს.

ეძებს ალტერნატივას

ასეთი დამღუპველი შედეგების თავიდან ასაცილებლად და თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად, თქვენ უნდა მოერიდოთ წონის დაკარგვის საეჭვო მეთოდებს. ჭამის შემდეგ ღებინება დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში, მაგრამ არ დაგეხმარებათ გახდეთ მიმზიდველი. ბევრად უფრო მიზანშეწონილი იქნებოდა გადასვლა სათანადო კვება. ეს არ ნიშნავს, რომ შიმშილით მოკვდებით და ყველაფერში შეიზღუდავთ თავს.

თქვენ უბრალოდ უნდა გაარკვიოთ, რომელი პროდუქტები უწყობს ხელს წონის კორექციას და რომელი, პირიქით, აფერხებს ამ პროცესს. თუ გემრიელ ჭამას ისწავლი და ჯანსაღი საკვები, ეს ჭარბი წონათავისით წავა.

ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დივანზე დაწოლისას იყიდეთ ლამაზი სხეულიშეუძლებელია. ისე რომ დაწვის შემდეგ კანქვეშა ცხიმიმის ქვეშ ლამაზი გამოჩნდა კუნთების რელიეფი, სპორტით უნდა ითამაშო. დაიწყეთ მინიმუმ ლაშქრობადა ტანვარჯიშს, მოგვიანებით კი გადავიდნენ უფრო სერიოზულ ვარჯიშზე.

გაგიკვირდებათ, როგორ შეძლებთ საკუთარი თავის გარდაქმნას საკუთარ თავზე ყოვლისმომცველი და შრომისმოყვარეობის ერთ თვეში.

Საბოლოოდ

სპორტი და სწორი კვება, განსხვავებით ჭამის შემდეგ ღებინების გამოწვევისგან, არ გვპირდება ელვისებურად წონის დაკლებას. თუმცა, ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილება შეგიძლიათ, თუ ჭარბი წონის პრობლემას რაციონალურად მიუდგეთ.

მოერიდე ყველაფერს საეჭვო დიეტადა სხეულის კორექციის არაადამიანური მეთოდები, რადგან მათ შეუძლიათ დაგიჯდეს არა მხოლოდ ჯანმრთელობა, არამედ სიცოცხლეც.

ყველა ქალს სურს იყოს ლამაზი და მიმზიდველი, ჰქონდეს თხელი ფიგურამიღების შეწყვეტის გარეშე გემრიელი საჭმელი, აფუჭებს ჯანმრთელობას და გარეგნობას. შეგიძლიათ გამყაროთ მკაცრი წესებისაკვებში, საკუთარი თავის უარყოფა არაჯანსაღი საჭმელი, დაკარგე ეს საძულველი კილოგრამები, მაგრამ მთელი ცხოვრება დიეტაზე ვერ იცხოვრებ! ბევრისთვის ძნელი წარმოსადგენია არსებობა გემრიელი შემწვარი საკვების, სურნელოვანი ფუმფულა ღვეზელების, შოკოლადის გარეშე და მრავალი სხვა. ზოგისთვის ცხოვრებაში ერთადერთი ბედნიერება სახლში დაბრუნება და საყვარელი სერიალის საყურებლად დაჯდომაა, თან ყოველთვის გემრიელად მიირთმევს. და ამ გარემოებებთან დაკავშირებით, ირკვევა, რომ კითხვა, თუ როგორ უნდა გამოიწვიოს ღებინება ჭამის შემდეგ წონის დასაკლებად, აქტუალური ხდება უამრავი ადამიანისთვის, ძირითადად ქალებისთვის.

ნაოჭების რეფლექსის გამოწვევის მეთოდები

არსებობს სხვადასხვა გზებიღებინების გამოწვევა წონის დაკლებისთვის სახლში. რა თქმა უნდა, ყველაზე პოპულარულია "ორი თითი პირში". უსიამოვნო, მაგრამ მიღწევების მომტანი სასურველი შედეგი. აუცილებელია სითხის დალევა და ენის ძირზე ნაზად დაჭერა.

აქ არის სხვა გზები:

• დალიეთ დაახლოებით სამი ლიტრი თბილი წყალი ნახევარი საათის განმავლობაში;
• ან დალიეთ 7 ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე ერთ ყლუპზე;
• მიირთვით ნახევარი სუფრის კოვზი კბილის პასტა და ჩამოიბანეთ წყლით:
• დალიეთ შავი ჩაი რძით ან ნაღებით, დაამატეთ მარილი;
• უბრალოდ დალიე სასმელი დიდი რიცხვინელთბილი მარილიანი წყალი ერთ ყლუპზე;
• ეფექტურია გამოყენება ფარმაცევტული პრეპარატები, ღებინების გამოწვევა;
• წინასწარ დალიეთ წყალში ჩასმული სამრეცხაო საპონი. ძალიან საზიზღარია და უსიამოვნო გზაყველა;
• ორ ლიტრზე მეტი კალიუმის პერმანგანატის სუსტი ხსნარის დალევა.

საინტერესოა! გეგის რეფლექსს იწვევს ნებისმიერი სახის სითხე დიდი რაოდენობით.

როგორ გამოვიწვიოთ ღებინება, თუ ორი თითი არ დაგვეხმარება

ყველამ იცის, რომ ღებინება ხდება თითების დახმარებით და ბევრი მიმართავს ამ ვარიანტს. თუმცა, ამ მეთოდითყოველთვის არ მუშაობს. არ ინერვიულოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზემოთ ჩამოთვლილი ერთ-ერთი ვარიანტი.

არსებობს საკმაოდ გავრცელებული მეთოდი, რომელიც გულისხმობს სხვისი ფეხების დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში ყნოსვას. გარანტირებულია, რომ შემოთავაზებული მეთოდის გამოყენებით ღებინება აუცილებლად მოხდება. მაგრამ ეს არ არის ყველაზე მოსახერხებელი არსებულიდან და ყოველთვის არ არის საკმარისი დრო. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გამოიწვიოთ ღებინება ზემოთ ჩამოთვლილიდან ერთ-ერთის გამოყენებით. ისინი ყველა მყისიერად მოქმედებს. განსაკუთრებით ეფექტურია სამრეცხაო საპნის ნაყენი.

ჩვენ ვიყენებთ მედიკამენტებს

წამლები, რომლებიც იწვევენ ღებინებას, ყველაზე მეტად უსაფრთხო გზებითარსებობს და მიზანშეწონილია მიმართოთ მას მხოლოდ აუცილებლობის შემთხვევაში. მედიკამენტებს შორის ყველაზე ეფექტურია აპომორფინი. ეს ინსტრუმენტიუკუნაჩვენებია გამოყენებისთვის შემდეგ შემთხვევებში:

• წამლისმიერი მოწამვლა;
• სისხლდენა;
• ორსულობა და ლაქტაცია;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.

Მნიშვნელოვანი! Გვერდითი მოვლენებიწამალი: ჰალუცინაციები და ნევროზული დარღვევები.

სხვა მედიკამენტები:

• ლიკორინი;
• ლევოდოპა;
• გულის გლიკოზიდები, ალკალოიდები;
• სიმსივნის საწინააღმდეგო პრეპარატები;
• ბრომოკრიპტინი;
• ლერგოტრილი;
• ღებინების ფესვის სიროფი;
• იპეკაკის ფესვი;
• სპილენძის სულფატი.

უკუჩვენებები

ნაღვლის რეფლექსის გამოწვევა მკაცრად უკუნაჩვენებია მოწამვლის ან ორსულობის დროს. და:

• სუსტ მდგომარეობაში ყოფნა;
• კუჭის წყლულები;
• ანევრიზმა;
• დაღლილობა და სისუსტე ორგანიზმში;
• გოგირდის მჟავით გამოწვეული დამწვრობა;
• თიაქრები;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ონკოლოგიური დაავადებები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

შედეგები

მიუხედავად იმისა, თუ რომელ შემოთავაზებულ მეთოდს აირჩევთ წონის დაკლებისთვის ღებინების გამოწვევისთვის, თითოეული ეფექტური იქნება, მაგრამ ყველა ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით თუ ამ მეთოდს ხშირად და დიდხანს იყენებთ.

გახსოვდეთ, რომ ღებინების გამოწვევით თქვენ მხოლოდ ახალი კილოგრამების დაგროვებას აფერხებთ, ძველებს კი არ მოიშორებთ.

იმისათვის, რომ იცოდეთ შესაძლო უარყოფითი შედეგების შესახებ, უნდა იყოთ ინფორმირებული, თუ როგორ მუშაობს ეს ადამიანის სხეული. მსუყე და დამაკმაყოფილებელი საკვების მიღების შემდეგ, ჩვენი ტვინი აგზავნის სიგნალს საყლაპავ მილში, თითქოს გვაცნობებს, რომ საკვები მალე მოვა. სიგნალის მიღების შემდეგ საყლაპავი ემზადება მოსალოდნელი საკვების მისაღებად. ამ დროისთვის კუჭი გამოყოფს წვენს. მაგრამ რადგან საკვები კუჭში არ შევიდა, კუჭის კედლების კოროზიის პროცესი დაიწყება. და ეს ფაქტი იწვევს ძალიან უარყოფითი შედეგები. სხვა საკითხებთან ერთად, მირთმეული საკვების ღებინებით ადამიანი ხელს უშლის ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების მიღებაში.

ხშირი ღებინებით კუჭს გაჭიმავთ, რადგან ბევრი სითხის მიღება გჭირდებათ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოგინდებათ ჭამა უფრო ხშირად, ვიდრე ადრე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი საშინელი დაავადებები, როგორიცაა ანორექსია და ბულიმია. ამ დაავადებების მკურნალობა ძალიან რთულია. უფრო მეტიც, ში Ბოლო დროსიზრდება ამ დაავადებების, ისევე როგორც ყველა მეტი ქალიისწრაფვის სრულყოფილი პროპორციებიფიგურები. და უკვე მსოფლიოში ადამიანების დაახლოებით 5-10% იღუპება ამ საშინელი დაავადებებით.

ჩვენ გირჩევთ, კარგად დაფიქრდეთ, სანამ ამ მეთოდის გამოყენებას დაიწყებთ მოშორების მიზნით ზედმეტი ფუნტი. საუკეთესო და საუკეთესო ვარიანტიწონის დაკლებისთვის და კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, სწორია და ჯანსაღი საკვებიზომიერად, ასევე სპორტში. ამ წესების დაცვით ლამაზი იქნებით არა მხოლოდ გარეგნულად, არამედ შინაგანადაც. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში და სწორი კვება აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, გარეგნობადა განწყობაც კი. ასე რომ, ძვირფასო ქალბატონებო, ნუ გაანადგურებთ თავს!