როგორ სწრაფად აღვადგინოთ ფიზიკური დატვირთვა. კუნთების ვარჯიშის შემდეგ აღდგენა კვებით და მედიკამენტებით

)
Თარიღი: 2015-11-12 Დათვალიერება: 45 688 შეფასება: 5.0

Მნიშვნელოვანი! ვებგვერდი „თქვენი ტრენერი“ არ ყიდის ან წაახალისებს ანაბოლური სტეროიდების და სხვა ძლიერი ნივთიერებების გამოყენებას. ინფორმაცია მოწოდებულია ისე, რომ ვინც გადაწყვეტს მათ მიღებას რაც შეიძლება კომპეტენტურად და ჯანმრთელობისთვის მინიმალური რისკით.

აშკარას, კერძოდ, იმ ფაქტს, რომ თუ მიჰყვებით წარმატების ყველა ასპექტს ბოდიბილდინგში (კვება/ვარჯიში/დღიური რუტინის დაცვა), (ყველა არა) ნამდვილად მუშაობს, მე მაინც ფარმაკოლოგიის მომხრე ვარ. ეს უფრო იაფი, მარტივი და რაც მთავარია უფრო ეფექტურია. ყოველ შემთხვევაში, არავინ გიკრძალავთ აქედან მიღებული რეკომენდაციების სპორტულ კვებასთან შეთავსებას. მაშინ შედეგი მხოლოდ გაუმჯობესდება. ამ სტატიაში მე გაგიზიარებთ ჩემს პირად გამოცდილებას სინთეტიკური წარმოშობის გარკვეული ნივთიერებების სპორადული (დროდადრო) გამოყენების შესახებ, რომელთა გამოყენებით სპორტსმენები საგრძნობლად გაუადვილებენ მათ სპორტულ ცხოვრებას. მოდით, მაშინვე განვმარტოთ. ასეთი ექსპერიმენტები შექმნილია მოწინავე სპორტსმენების დასახმარებლად, რომლებიც იყენებენ AAS-ს. რაც შეეხება მათ, ვინც ახლახან უერთდება ანდროგენებისა და ანაბოლური სტეროიდების მშვენიერ სამყაროს, ჯობია თავი შეიკავონ ასეთი ბოროტმოქმედებისგან. რაც უფრო ნაკლებ ფერმას გაართმევთ თავს საწყის ეტაპზე, მით უკეთესი იქნებით მომავალში. ეს აქსიომაა.

ვარჯიშამდე

1. პირაცეტამის მსგავსი პრეპარატი დაგეხმარებათ მოემზადოთ მძიმე ვარჯიშისთვის. ამ მიზნით შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვიტამინი B 12-ის ინექციებიც.პირაცეტამს სჭირდება სადღაც 400 - 800 მგ, B 12 - 3 მკგ (ერთი ამპულა). მიღებულია, რომ პირველი და მეორე, ვარჯიშის დაწყებამდე 60 - 45 წუთით ადრე. იგივე B 12 შეიძლება იმოქმედოს როგორც შესანიშნავი ენერგეტიკული სასმელი (განსაკუთრებით აერობული ვარჯიშის დაწყებამდე). 2. ენერგიის კიდევ ერთი კარგი წყარო შეიძლება იყოს ისეთი წამალი, როგორიცაა ATP. იგი წარმოდგენილია ორი ფორმით. ტაბლეტები და საინექციო ხსნარი. ასე რომ, აქ არის. დაივიწყეთ აბები. ინექციები ბევრად უფრო ეფექტურია. დოზა - ერთი ან ორი ამპულა (10 - 20 მგ), ვარჯიშის დაწყებამდე საათნახევრამდე. და დაიმახსოვრეთ, ინექციის ადგილზე ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, პრეპარატი მიიღება ძალიან ნელა. 3. კოფეინის ნატრიუმის ბენზოატი. უდავოა, ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივაციისა და ენერგეტიკული მუხტის კუთხით, მას ცოტას შეეკამათება. მხოლოდ ორია მაგრამ. პირველ რიგში, ამ წამალს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა. მეორეც, კოფეინი ანელებს გლიკოგენის სინთეზს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის გარკვეულწილად შეფერხდება. დოზა 200 – 300 მგ სპორტდარბაზში მუშაობის დაწყებამდე ერთი საათით ადრე. 4. ძალიან კარგად ზრდის გამძლეობას, მათ შორის სიძლიერის პეპტიდურ ტელევიზორს - 500. დოზა 2 მგ (ერთი ბოთლი) დილით საუზმის შემდეგ, ვარჯიშის დღეს, თუ ეს უკანასკნელი დაგეგმილია ლანჩზე. თუ საღამოს ვარჯიშობთ, გამოიყენეთ იგივე პროტოკოლი, მაგრამ გააკეთეთ ეს ლანჩის შემდეგ. 5. თუ ვარჯიშის დროს იყენებთ ამინომჟავებს (განსაკუთრებით ბევრს), მაშინ მეტფორმინი ძალიან დაგეხმარებათ. ეს პრეპარატი უზრუნველყოფს, რომ მიღებული ამინომჟავების უმეტესი ნაწილი არ გახდება ენერგიის წყარო, არამედ პირდაპირ მიდის კუნთების ბოჭკოებში. ბუნებრივია, თუ BCAA-ების მიღების თქვენი მიზანი (თუმცა ასეთ სურვილს პირდაპირ შეიძლება ეწოდოს ნარჩენები) არის მკაცრად ენერგია ვარჯიშისთვის, მაშინ თქვენ არ გჭირდებათ მეტფორმინის გადაყლაპვა. დოზა 1000 – 1500 მგ ვარჯიშამდე საათნახევრამდე. 6. 0,5 მგ დოზით (1 ტაბლეტი), მიღებული ვარჯიშამდე 40-60 წუთით ადრე, შექმნილია ვარჯიშის დროს კორტიზოლის გამოყოფის შესამცირებლად. 7. Actovegin და მნიშვნელოვნად გაზრდის კუნთების სისხლით ავსებას ვარჯიშის დროს. სავსებით შესაძლებელია მათი დუეტად გამოყენება. პირველის დოზაა 2 – 3 მლ (შეიძინეთ მკაცრად საინექციო ვერსია, ტაბლეტები ნაგავია). მეორე არის ერთი ტაბლეტი (40 მკგ). ორივე მიიღება ვარჯიშის დაწყებამდე 40-60 წუთით ადრე. 8. და ბოლოს, ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი არაჰორმონალური წამალი. . გარდა სასარგებლო თვისებების დიდი რაოდენობით (და მას ნამდვილად ბევრი აქვს), ის ეხმარება უფრო ადვილად გაუძლოს ფიზიკურ აქტივობას და აქვს მატონიზირებელი მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. დოზა 500 – 1000 მგ დიაპაზონში (ჩვეულებრივ 1 – 2 კაფსულა), მიიღება ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი და ნახევარი–ორი საათით ადრე. მილდრონატის შემთხვევაში კაფსულები უფრო ეფექტურია. TV-500-ისა და კლენბუტეროლის გარდა, ყველა სხვა წამლის შეძენა მარტივად შეგიძლიათ სააფთიაქო ქსელში. ვფიქრობ, ყველამ უკვე იცის სად იყიდოს პირველი ორი.

ვარჯიშის შემდეგ

1. ვარჯიშის შემდეგ მთავარი მიზანია კატაბოლური პროცესების გაზრდის პრევენცია, ანაბოლიზმის გამოწვევა და ასევე სწრაფი აღდგენის მიღწევა. ამ მიზნით, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოთ დექსამეტაზონის მეორე ტაბლეტი (0,5 მგ). 2. იმ სპორტსმენებს, რომლებიც იცნობენ პირველ მხრივ, შეუძლიათ მიიღონ 8-10 IU მოკლე შხაპის შემდეგ. ინექციის შემდეგ დაუყოვნებლივ დალიეთ შემდეგი ვარჯიშის შემდგომი კოქტეილი. 50-60 გრამი შრატის ცილა და 10 გრამი სწრაფი ნახშირწყლები (დექსტროზა ან ფრუქტოზა) შეყვანილი ინსულინის თითოეულ ერთეულზე (ანუ თუ 8 სე ინსულინს ჩასვამთ, უნდა მოიხმაროთ 80 გრამი ნახშირი). მაგრამ გაფრთხილებთ, ეს რეცეპტი უკიდურესად სახიფათოა, რადგან ინსი ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ განსაკუთრებით საშიშია. 3. მაგრამ ინექცია (50 მგ) სპორტდარბაზში მუშაობის დასრულებისთანავე, რომელიც ბევრად უფრო უსაფრთხოა და ძალიან სწრაფად დაიწყებს ანაბოლურ/ანტიკატაბოლურ/აღდგენით პროცესებს. 4. მიზანშეწონილია, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიიღოთ 2-3 გრამი ვიტამინი C. ის კარგად უმკლავდება თავისუფალ რადიკალებს (ნარჩენები, რომლებიც წარმოიქმნება ინტენსიური ვარჯიშის დროს). ყველაფერი, რაც ამ სტატიაში ჩამოვთვალე, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვალდებული ხართ დატოვოთ სამუშაო ადგილი სამუშაო დღის შუა რიცხვებში და თავდავიწყებით იჩქაროთ აფთიაქში ან დაუკავშირდეთ თქვენს დილერს ინტერნეტით. სცადეთ, დააკავშიროთ, ექსპერიმენტი. იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი ხელსაწყოები და თქვენ იპოვით მათ. მთავარია არ შეგეშინდეთ გამოწვევების. მთელი ეს სპორტი შედგება საცდელისა და შეცდომისგან. სწორედ ეს ხდის მას საინტერესოს. Სულ ეს არის. Იყოს ჯანმრთელი.

კუნთების აღდგენა - ეს ნებისმიერი სპორტისთვის აქტუალური თემაა, რადგან ყველა სხვა თანაბარი იყოს, რაც უფრო ხშირად და ინტენსიურად ივარჯიშებს სპორტსმენი, მით უფრო სწრაფად მიიწევს წინსვლა და იმისთვის, რომ უფრო ხშირად და უფრო ძლიერად ივარჯიშო, ნუ... შესახებ-ho-di-mo-აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ. ასე რომ, აბსოლუტურად ნებისმიერი სპორტსმენი ეძებს გზას დააჩქაროს ახალი სიცოცხლის აღდგენის პროცესი. Შესაძლებელია? დიახ, შესაძლებელია! უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს. ეს თემა განსაკუთრებით აქტუალურია მაღალსიჩქარიან სპორტში, რადგან ტექნიკური უნარი ამ შემთხვევაში უფრო მცირე როლს თამაშობს, ვიდრე სათამაშო დისციპლინებში ან საბრძოლო ხელოვნებაში. ამასთან დაკავშირებით, არ არის აუცილებელი დეტალურად გავიგოთ აღდგენის ძირითადი პრინციპები და დამხმარე მეთოდები მისთვის us-ko-re-niya.

პირველ რიგში, უნდა გვესმოდეს, რომ სხეულის სხვადასხვა სისტემას განსხვავებული აქვს ვადები და აღდგენის პოს-ლე-დო-ვა-ტელ-ნესი. ამიტომ კუნთოვანი ქსოვილის რეგენერაცია არასოდეს იწყება ენერგეტიკული სისტემების სრული აღდგენის მომენტამდე. ამასთან დაკავშირებით, სასწავლო პროცესის დროს, ზოგიერთი სისტემა მუდმივად არ აღდგება, რაც, საბოლოო ჯამში, შეიძლება გამოიწვიოს « პლატო » , ამიტომ აუცილებელია ში გ-დო-ვომ ტრ-ნი-რო-ვოჩ-ნომ გეგმა გაითვალისწინეთ ეს და შეადგინეთ მაკრო ციკლები ამის შესაბამისად. მეორეც, უნდა გესმოდეთ, რომ არის ძირითადი და არის მეორეხარისხოვანი. გამოჯანმრთელების ძირითად პირობებს მიეკუთვნება კვება და ძილი, ხოლო მეორეხარისხოვანი პირობები მოიცავს ყველაფერს. და თუ ხელახალი ვარჯიშის შემდეგ არ აკმაყოფილებთ აღდგენის ძირითად პირობებს, მაშინ ამას ვერც ერთი მეორადი ma-ni-pu-la-tion ვერ შეცვლის!

აღდგენის ძირითადი ფაქტორები

კვება: ფუნდამენტური აღდგენის ფაქტორი, რადგან თუ არსებობს ამა თუ იმ მაკრო ან მიკროელემენტის ნაკლებობა, ორგანული ქსოვილებისა და ენერგეტიკული სისტემების რეგენერაცია მნიშვნელოვნად შენელდება. ბევრი ფიქრობს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ცილაა, რადგან ყველა ჟურნალი ყვირის იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ეს. ცილის . მაგრამ ჟურნალები ამაზე მხოლოდ იმიტომ ყვირიან, რომ ცილა გაცილებით მეტი ღირს გეი-არა-რა , მაგრამ, ფაქტობრივად, სწორედ ნახშირს აქვს ძირითადი მნიშვნელობა. და ზუსტად ამ მიზეზის გამო, რომ ყველა ძლიერი ადამიანი, ვისთვისაც მუცლის არსებობა არ თამაშობს მნიშვნელოვან როლს, საკუთარ თავს უფლებას აძლევს "ჭარბი წონა". Ისე, გახსოვდეს რაც უფრო მაღალია საკვების კალორიული შემცველობა, მით უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით! მეორეს მხრივ, ისეთივე უაზროა იმდენი ჭამა, რომ შემდეგ შეგეძლოთ ყველაფერი „გამშრალოთ“ და დაგროვილი შედეგი დაკარგოთ. რეკომენდებულია კალორიების დათვლა და ჭამა ცირკადული რითმების მიხედვით. ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ: მამაკაცის დიეტა ; ბიოლოგიური რიტმები .

ოცნება: კუნთების აღდგენის იგივე ფუნდამენტური ფაქტორია, როგორც კვება, რადგან შეუძლებელია მისი არაადეკვატურობის კომპენსირება. თქვენ უნდა დაიძინოთ ღამით, დღის ბნელ დროს, რადგან ამ დროს ყველაზე მეტად მუშაობთ, ტკივილი უფრო მეტიც, როდესაც ადამიანს სძინავს საღამოს 10 საათიდან დილის 6 საათამდე, ეს ზრდის ჰორმონის ყველაზე დიდ გამომუშავებას იძლევა. უნდა იძინოთ დღეში მინიმუმ 8 საათი და სასურველია იძინოთ 10: 8 საათი ღამით და 2 საათი დღის განმავლობაში. გასაგებია, რომ ყველას არ შეუძლია წარმოიდგინოს ასეთი გრაფიკი, მაგრამ თქვენ უნდა იბრძოლოთ იდეალისკენ! განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძილის დროს ძილი, ვინაიდან კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის უტილიზაცია ყველაზე ინტენსიურად ძილში ხდება და, შესაბამისად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რაც უფრო მეტს გძინავთ, მით უფრო სწრაფად გრძნობთ თავს.

აღდგენის ვარჯიშის მეთოდები

გაყოფა: ჩვენ არ ვსაუბრობთ ვარჯიშის განრიგის ორგანიზებაზე კუნთების ჯგუფის მიხედვით, ჩვენ ვსაუბრობთ ვარჯიშის დაყოფაზე. რაც უფრო ხანმოკლეა ვარჯიში, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ მის შემდეგ აღდგენას. და საქმე ის არ არის, რომ ავტორს სჭირდება "ნავი", როგორიცაა ma-te-ro-mu "ka-pi-ta-nu". საქმე იმაშია, რომ კუნთების აღდგენისთვის საჭირო ჯამური დრო სამ ვარჯიშს შორის იქნება უფრო მოკლე, ვიდრე დრო, რომელიც არ იქნება საჭირო აღდგენისთვის - di-mo, იმ შემთხვევაში, თუ სამი ვარჯიშის მოცულობას ერთში ჩადებთ. მაგალითად, თუ თქვენ შეასრულებთ 6 ვარჯიშს 5 კომპლექტში 5 გამეორებით თითო ვარჯიშზე, მაშინ მოგიწევთ ცემა აღდგენისთვის.ინოვაციის დრო ტოლია n. თუ დილით დაასრულეთ 2 ვარჯიში, წადით სახლში, დაიძინეთ, შემდეგ დაბრუნდით სპორტდარბაზში შუადღისას და დაასრულეთ კიდევ 2 ვარჯიში, შემდეგ კვლავ დაისვენეთ და საღამოს დაასრულებთ კიდევ 2 ვარჯიშს, მაშინ დროა სრული აღდგენის niya იქნება n-1-ის ტოლი. ამავდროულად, გაიზრდება მოკლე ვარჯიშების ინტენსივობა. ამიტომ, თუ კვირაში 3-ჯერ ვარჯიშობთ, ჯობია იგივე მოცულობა 6-ჯერ დაყოთ.

დათბობა და გაგრილება: კუნთების აღდგენის ორი ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რადგან ორივე ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას და ასევე საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღადგინოთ ენერგია ვარჯიშის შემდეგ. Და შენ გახსოვდეს რომ კუნთები მხოლოდ ენერგიის აღდგენის შემდეგ იწყებენ აღდგენას! იგივე ბიჭი, პოსტ-ლე-ტრე-ნი-რო-ვოჩ-ბუტ-მუ-რეს-სტა-ნიუ-ლე-ნიისკენ გახურება არაფერ შუაშია, უფრო საჭიროა ტრავმების ბრუნვის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ამისათვის აუცილებელია. Რა ჯანდაბაა? ერთ წუთში შესაძლებელია კუნთებიდან ლაქტატის მოცილების პროცესის დაჩქარება და ეს არის პირველი, რაც არ უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ დაიწყოს რე-გე-ნე-რა-ტიონი ენერგია-გე-ტი-კი.

მატონიზირებელი ვარჯიშები: აღდგენის დაჩქარების კიდევ ერთი შესანიშნავი სასწავლო მეთოდი, რომლის არსი არის მსუბუქი ვარჯიშის ჩატარება. Შენ შეგიძლია გაშვება დილით, ან მსუბუქი ჰანტებით „დატუმბეთ“, სისხლის ამუშავება, ზოგადად, ისეთი რამის გაკეთება, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ტუმბოს. Რისთვის? შემდეგ სისხლთან ერთად კუნთებში შედის ჰორმონები და საკვები ნივთიერებები, ამიტომ ორგანიზმი სწრაფად აშორებს მათ პროდუქტებს და იღებს სრულ რესურსს მათი აღდგენისთვის.

გაჭიმვა: ეს მეთოდი დიდწილად იმეორებს წინა, მაგრამ ცალკე ხაზგასმით ღირს იმის გამო, რომ მატონიზირებელი ვარჯიში და გაჭიმვა შეიძლება განხორციელდეს პარალელურად. გაჭიმვის სავარჯიშოების ნახვა შეგიძლიათ. ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ როგორც ვარჯიშის შემდეგ კუნთების აღდგენის დაჩქარების საშუალება, არამედ სიჩქარის გაუმჯობესების საშუალებაც.power ha-rak-te-ris-tik. გაჭიმვა ხელს უწყობს ტრავმების თავიდან აცილებას, აუმჯობესებს კუნთების შეგრძნებას, ხელს უწყობს ტექნიკური უნარების განვითარებას და, ზოგადად, ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ასპექტია.

პროცედურები აღდგენის დაჩქარების მიზნით

Მასაჟი: უფრო ეფექტური პროცედურა, როდესაც საქმე კუნთების აღდგენას ეხება, მაგრამ უფრო შრომატევადი და ძვირადღირებული პროცედურა. თუ სრულიად ღარიბი სტუდენტი ხართ, მაშინ შეგიძლიათ გასუქდეთ, თუმცა ეს ორაზროვანი ჟღერს. სა-მო-მას-საჟ ეს არ არის სრულიად ეფექტური პროცედურა და რეკომენდირებულია მისი ჩატარება მაშინაც კი, თუ საშუალება გაქვთ მასაჟისტი. თუ გიჟური ფანი ხარ და გყავს მეგობარი, რომელიც შენნაირი გიჟი ფანია, მაშინ შეგიძლია შეისწავლო პროცედურა სპორტ-ტივ-ნო-გო მას-სა-ჟა და ნუ დახარჯავთ ფულს pro-fes-sio-nal-no-go mass-sa-zhis-ta-ზე.

ნარკოტიკები გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად

სტეროიდები:კუნთების აღდგენის დამატებითი მეთოდებიდან ყველაზე ეფექტურია, ამიტომ დ-ოპინგი ასე პოპულარულია პროფესიულ სპორტში. ძირითადი ფაქტების დაკვირვების გარეშე, სტეროიდები, რა თქმა უნდა, არ იმუშავებს. მაგრამ, თუ სპორტსმენი სწორად ვარჯიშობს, ჭამს და სძინავს ადეკვატურად, მაშინ თუ ის სტეროიდებს იყენებს, მისი პროგრესი ბევრად უფრო სწრაფი იქნება. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ აღდგენის დაჩქარების ყველა სხვა მეთოდი არაფერია სტეროიდებთან შედარებით! ნიშნავს თუ არა ეს, რომ ჩვენ ხელახლა ვჭამთ სტეროიდებს?Არაფერს! სტეროიდები საზიანოა და ზიანი, რომელსაც ისინი აყენებენ, არ შეესაბამება იმ სარგებელს, რაც მათ შეუძლიათ მოყვარულისთვის. რაც შეეხება პროფესიონალ სპორტსმენებს, მათ, სამწუხაროდ, უწევთ დოპინგის გამოყენება, რადგან „ბუნებრივი“ „ქიმიკოსს“ არ ემთხვევა. და, მიუხედავად ამისა, დო-პინ-გას გამოყენება პრო-ფესიონალურ კამათში პრო-ტი-ვო-რე-ჩიტ სპორტულ ეთიკაში!

სპორტული ორმო:ძირითადი სპორტული კვების პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ დააჩქარონ აღდგენის პროცესი ვარჯიშის შემდეგ, მოიცავს: იზოტონიკა , კრეატინი და ამი-ნო-კის-ლო-შენ. ყველა ეს პრეპარატი აჩქარებს ენერგეტიკული სისტემების რესინთეზის პროცესს და გახსოვთ, რომ კუნთების სტრუქტურების აღდგენა იწყება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ენერგია აღდგება. ვარჯიშის დროს უნდა დალიოთ იზოტონიკები, ამინომჟავები ადრე და მაშინვე, ხოლო კრეატინი უნდა მიიღოთ ვარჯიშის მიღმა, რადგან ეს არის დამატებითი ეფექტი დაძლევის ეფექტზე. ყველა სხვა სპორტული კვების პროდუქტი ან დაბალი ეფექტიანია აღდგენის დაჩქარების თვალსაზრისით, ან წინასწარ არის განკუთვნილი სხვა პრობლემების გადასაჭრელად.

დასკვნა: ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც აუცილებელია ვარჯიშის შემდეგ სწრაფი აღდგენისთვის არის სწორი კვება და ძილი. ხშირი და ხანმოკლე ვარჯიშები, მსუბუქი ვარჯიშები და ბოლოს გაგრილება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. ვარჯიშის განვითარება, გაჭიმვა, მასაჟი, გამკვრივება და სპეციალური პრეპარატები, რომლებიც შექმნილია ენერგეტიკული სისტემებისთვის ხელახალი სინქრონიზაციისთვის.

ინსტრუქციები

მთავარ კვებამდე მიირთვით რაიმე მარილიანი. ეს მარტივი ტექნიკა ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამომუშავებას.

მოამზადეთ დენდელიონის ფესვების დეკორქცია (როგორც წესი, მათ თხრიან შემოდგომაზე ან ადრეულ პერიოდში). თერმოსში ჩაასხით ორი სუფრის კოვზი დენდელიონის ფესვები 0,5 ლ. მდუღარე წყალი, დატოვეთ ღამით. როგორც წესი, ერთჯერადი დოზა შეადგენს 100 გრამს. დღის განმავლობაში, ყოველი ჭამის წინ, დალიეთ დეკორქცია და აუცილებლად თავს უკეთ იგრძნობთ. მადა.

ვიდეო თემაზე

წყაროები:

• მადა არ არის ანტიბიოტიკების მიღების შემდეგ

პანკრეატიტი არის პანკრეასის ანთება. თან ახლავს გულისრევა, მეტეორიზმი, ღებინება, წვის ტკივილი მუცლის არეში და მარცხენა ჰიპოქონდრიაში, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე. ამ შემთხვევაში ის ასხივებს უკანა მხარეს, მხრის პირსა და მკერდის უკან და შეიძლება გამოიწვიოს ცნობიერების დაკარგვა, შოკი და კოლაფსი. ტკივილის სინდრომს არ ხსნის ანტაციდები, როგორც წყლულის დროს. დაავადებები, რაც ადვილად განსაზღვრავს ამ ტკივილების ხასიათს.

დაგჭირდებათ

• - ბრძენი;
• - Სტ. ჯონს ვორტი;
• - ჭია;
• - ჩირი;
• - ცხენის კუდი;
• - სერია;
• - ბურდოკის ფესვები;
• - ელეკამპანის ფესვები;
• - ფარმაცევტული გვირილა;
• - კალენდულას ყვავილები;
• - ირისი;
• - წიწიბურის ფქვილი;
• - კეფირი.

ინსტრუქციები

აიღეთ სალბი, წმინდა იოანეს ვორტი, კუდი, სიმებიანი, ცხენის კუდი, ჭიაყელა, ბურდოკის და ელეკამპანის ფესვები, კალენდულას და გვირილის ყვავილები, დაჭერით ყველა ინგრედიენტი და კარგად აურიეთ. შემდეგ დაასხით 1 სუფრის კოვზი ნარევი თერმოსში, დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და დატოვეთ თერმოსის სახურავით 15-20 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში თანაბარ ნაწილად ჭამამდე 30 წუთით ადრე. კურსი – 3. გაიმეორეთ წელიწადში სამჯერ.

ზამბახის სიმწარე ირისთან ერთად სასარგებლოა. აიღეთ თანაბარი რაოდენობით ჭიის ბალახი და ირისის მიწისზედა ნაწილი, დაჭერით და აურიეთ. ერთი სუფრის კოვზი ნარევი დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალში და გააჩერეთ ერთი საათი. შემდეგ გადაწურეთ და დალიეთ 1/3 ჭიქა დღეში სამჯერ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. მიღების კურსი 3 კვირაა. გაიმეორეთ კიდევ 2-3 მთელი წლის განმავლობაში.

ძალიან ეფექტურია წიწიბურას ფქვილი და კეფირი. აიღეთ 2 სუფრის კოვზი სუფთა წიწიბურა, გახეხეთ ყავის საფქვავში ან კვების წისქვილში. საღამოს მიღებულ ფქვილს დაასხით ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი. დილით, საუზმის ნაცვლად, მიირთვით ეს ნარევი და 4 საათის განმავლობაში სხვა არაფერი მიირთვით. ქრონიკული პანკრეატიტის დროს ამ შემადგენლობით თვეში 17-19-ჯერ ისაუზმეთ მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში.

ვიდეო თემაზე

შენიშვნა

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ პანკრეატიტისთვის დანიშნულ ფერმენტულ პრეპარატებს, რომლებიც შექმნილია საჭმლის მონელების ხელშეწყობისთვის, შეუძლია მთლიანად შეაჩეროს პანკრეასის ფუნქციონირება, ამიტომ არ უნდა გაიტაცოთ. აუცილებელია აიძულოთ თქვენი პანკრეასი დამოუკიდებლად იმუშაოს, რასაც ხელს უწყობს სამკურნალო ბალახების მიღება.

სასარგებლო რჩევა

უნდა გვახსოვდეს, რომ პანკრეატიტი ჩნდება დიდი ქეიფის, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების, ცხიმიანი საკვების, შემწვარი, ცხარე და შებოლილი საკვების შედეგად. ამიტომ, დაავადების სიმპტომების აღმოსაფხვრელად პირველადი ღონისძიება არის მკაცრი დიეტა შეტევის შემდეგ პირველ დღეებში, საკვების სრულ უარს და შემდგომში დიეტის მნიშვნელოვანი კორექტირება.

შემდეგ მუშაობაყველა არ ახერხებს საღამოს გატარებას მშვიდი სიმშვიდის ატმოსფეროში. საყოფაცხოვრებო სამუშაოები, ბავშვებთან უსიამოვნებები და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა ასევე დიდ ენერგიას იღებს. ეფექტური აღდგენა შემდეგ მუშაობადაგეხმარებათ დატენოთ ბატარეები და დაისვენოთ სრულად.

დაგჭირდებათ

• - არომატული ზეთები;
• - მედიტაციის დაუფლება.

ინსტრუქციები

დაგეგმეთ თქვენი დღე ისე, რომ შემდეგ მუშაობანახევარი საათი გქონდა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის. როცა დაბრუნდებით, მაშინვე ნუ დაიწყებთ საოჯახო საქმეებს. აუცილებლად მიიღეთ შხაპი, რათა ჩამოიბანოთ დაღლილობა და უარყოფითი ენერგია, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვდა.

მედიტაცია შესანიშნავია დასვენებისა და გამოჯანმრთელების მიზნით. თუ ამისგან შორს ხართ, დაიწყეთ საფუძვლებით. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, დახურეთ და სცადეთ ყველა თქვენი აზრი. უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას, წარმოიდგინეთ, როგორ შემოდის თქვენს სხეულში მაცოცხლებელი ჰაერი, გაჯერებს მას ენერგიით და შემდეგ აშორებს დაღლილობას და გაღიზიანებას. მოემზადეთ იმისთვის, რომ შესაძლოა მაშინვე ვერ შეძლოთ კონცენტრირება, მაგრამ თანდათანობით დაიწყებთ მედიტაციის სასწაულმოქმედ ძალას.

შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისი რაოდენობით. დააყენეთ თქვენი ინდივიდუალური ძილის განრიგი, რომელიც საუკეთესოდ გაგრძნობინებთ თავს. შაბათ-კვირას შეეცადეთ ცოტა ხანს იწვოთ საწოლში, შემდეგ კი დილა მშვიდ და მშვიდ გარემოში გაატაროთ.

დაძინებამდე 2 საათით ადრე შეეცადეთ არაფერი ჭამოთ, რათა ორგანიზმმა არ დაიხარჯოს ძალაზე . გაისეირნეთ ნახევარსაათიანი სუფთა ჰაერზე ან გააკეთეთ მარტივი იოგა. ძილის წინ ერთი საათით ადრე მიიღეთ თბილი აბაზანა ზღვის მარილით და არომატული ზეთებით. ლავანდის, ილანგ-ილანგის, ტკბილი ფორთოხლის ეთერზეთები დაგეხმარებათ დაისვენოთ და

პროცესი, რომელიც ბუნებრივ აუცილებლობად უნდა იქნას აღქმული. კუნთები იწყებს ზრდას მხოლოდ მისი დასრულების შემდეგ. იმისათვის, რომ ეს პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად და უშედეგოდ წარიმართოს, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ სათანადოდ დაისვენოთ და აღადგინოთ ძალა, რომელიც აუცილებელია შემდეგი ვარჯიშისთვის.

რა უნდა იცოდეთ ტრენინგის შესახებ?

სათანადო ვარჯიში არის გასაღები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ვარჯიშის შემდეგ აღდგენა იქნება სწრაფი და უმტკივნეულო. სპორტის თამაშის ძირითადი წესები მოიცავს:

1. შეზღუდეთ ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა საათნახევრამდე.
2. კვირაში ერთი დღე უნდა დაისვენოთ კუნთები.
3. ალტერნატიულად, ამ დღეს შეიძლება შესრულდეს მინიმალური ვარჯიში.
4. ყოველდღე აუცილებელია ორგანიზმს დასვენება არა მხოლოდ ღამით, არამედ დღისითაც. ლანჩის დროს ერთი საათი ძილი საკმარისი იქნება.

რეაბილიტაცია ვარჯიშის შემდეგ

როგორ აღვადგინოთ სხეული ვარჯიშის შემდეგ? რეაბილიტაციის ძირითადი საშუალებები მოიცავს შემდეგს:

• პასიური დასვენება;
• კარგად შერჩეული დიეტა;
• მასაჟი;
• აბანო;
• წყლის პროცედურები.

სპორტსმენებისთვის მასაჟი აღდგენის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია. ამ პროცედურის დროს კუნთებიდან ნარჩენების მოცილებით ისინი უფრო ელასტიური ხდებიან. შედეგად, მათი შესრულების დონე იზრდება.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ ისეთ საშუალებებსაც, როგორიცაა ორთქლის აბაზანა. ის ხელს უწყობს კუნთების რელაქსაციას, რაც მიიღწევა თერმორეგულაციის გაზრდით და ოფლიანობის გააქტიურებით.

სტუმრობისას უნდა დაიცვან გარკვეული წესები. მაგალითად, მასში ყოფნისას დაუშვებელია ცივი წყლით ჩასხმა. ეს პროცედურა უნდა გაკეთდეს სესიის დასრულების შემდეგ.

პასიური დასვენება ნორმალური ღამის ძილია. მისი ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს რვა საათზე ნაკლები. ეს დრო საკმაოდ საკმარისია კუნთების აღდგენისთვის.

წყლის თერაპია აადვილებს კუნთების მოდუნებას. გარდა ამისა, ის ხსნის კუნთების დაძაბულობას. ყველაზე ეფექტური გზაა აუზის მონახულება.

ვარჯიშის შემდგომი აღდგენა: კვება

პროდუქტებს შორის, რომლებიც დადებითად მოქმედებს სხეულის აღდგენაზე სპორტული ვარჯიშის შემდეგ, უნდა აღინიშნოს შემდეგი:

1. კვერცხები. ისინი ყოველთვის იქნებიან ნომერ პირველი სპორტსმენების მენიუში. მათ პროტეინს აქვს ყველაზე მაღალი ღირებულება სხვა საკვებ პროდუქტებთან შედარებით, რომლებიც უნდა იყოს მაგიდაზე აღდგენის პერიოდში.
2. ორაგული. ორაგულში შემავალი ცილებისა და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების გამო, აღდგენის პროცესი გაცილებით სწრაფად მიმდინარეობს. ეს ხდება კუნთებში ცილის დაშლის პროდუქტების შემცირების გამო.
3. წყალი. ორგანიზმში სითხის ბალანსის დარღვევამ შეიძლება შეამციროს კუნთების აღდგენის სიჩქარე.
4. საქონლის ხორცი. ეს არის კრეატინის შესანიშნავი ალტერნატივა. ხორცი შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას და თუთიას.
5. იოგურტი. ეს არის პროდუქტი, რომელიც აერთიანებს ცილებს და ნახშირწყლებს. ვარჯიშის შემდეგ კუნთების სწრაფი აღდგენისთვის ეს საუკეთესო გამოსავალია.
6. ნუშის. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ალფა-ტოკოფეროლს. ეს არის E ვიტამინის ფორმა.

ვარჯიშის შემდგომი აღდგენის მედიკამენტები

ანტიოქსიდანტები წამყვან პოზიციას იკავებს წამლებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების აღდგენას. ისინი პასუხისმგებელნი არიან თავისუფალი რადიკალების ჩახშობაზე. ეს ამცირებს კუნთების ტკივილს და თრგუნავს ანთებითი პროცესების განვითარებას. ანტიოქსიდანტებს მიეკუთვნება ვიტამინები A, C, E და სხვა.

ასევე სათანადო ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამინომჟავებს. ორგანიზმი მათ თავად არ გამოიმუშავებს, ამიტომ დახმარება სჭირდება. ამინომჟავები წარმოდგენილია "L-isoleucine", "L-valine" და სხვა ნივთიერებების სახით. ასეთი დანამატების წყალობით, იმუნური სისტემა ყოველთვის დაცული იქნება.

კიდევ ერთი პრეპარატი, რომელიც ხელს უწყობს სწრაფ რეგენერაციას, არის ინოზინი. ის ორგანიზმიდან გამოაქვს რძემჟავას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს კუნთების დაღლილობას.

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ აღდგენის სტიმულირება ვარჯიშის შემდეგ? მისი დასრულებისთანავე რეკომენდებულია 5 გრამამდე BCAA-ს მიღება. ეს კომპლექსი ასტიმულირებს წარმოებას, გარდა ამისა, აფერხებს კატაბოლურ პროცესებს.

თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ 3 გრამი კრეატინი და იგივე რაოდენობის გლუტამინი. კრეატინი აღადგენს ენერგიის ნაკლებობას, ხოლო გლუტამინი გაზრდის ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას.

თანაბრად მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგ, სულ მცირე, ლიტრი სუფთა წყალი მაინც დალიოთ. ეს ხელს შეუწყობს წყლის ბალანსის აღდგენას.

დამატებითი ინფორმაცია

ყოველი ვარჯიში უნდა დასრულდეს სავალდებულო გაგრილებით (მსუბუქი ვარჯიშები). გარდა ამისა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პროფესიულ მასაჟს. სისხლისა და ლიმფის ნაკადის სტიმულირებით, ვარჯიშის შემდეგ სწრაფი აღდგენაა შესაძლებელი.

ანაბოლური სტეროიდების მიღება დადებითად აისახება ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე.

როგორ განვსაზღვროთ აღდგენა?

ვარჯიშიდან ორი საათის შემდეგ, პულსი უნდა გაზომოთ. თუ ინდიკატორი 75 დარტყმაზე/წთ-ზე ნაკლებია, ეს ნიშნავს, რომ აღდგენის პროცესი წარმატებით დასრულდა. 75-ზე მეტი დარტყმის მაჩვენებელი/წთ არის სიგნალი ორგანიზმიდან გადაჭარბებული ვარჯიშის ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში პრობლემების წარმოქმნის შესახებ.

ჯანსაღი ძილი მიუთითებს სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენის პროცესის გააქტიურებაზე. თუ სპორტსმენს თან ახლავს შეშფოთებული სიზმრები, ასევე დილის და დღის ძილიანობა, მაშინ ვარჯიშის რეჟიმი უნდა დარეგულირდეს.

ტკივილი გულმკერდის არეში არის სიგნალი იმისა, რომ სხეულს ჯერ არ დაუსრულებია აღდგენის პროცესები წინა ვარჯიშის შემდეგ.

კუნთების აღდგენის სიჩქარე პირდაპირ დამოკიდებულია დატვირთვის ხარისხზე, ამიტომ შეიძლება არ იყოს იგივე სხვადასხვა დღეებში. თუ დატვირთვა უმნიშვნელო იყო, კუნთები ერთ დღეში აღდგება. ზომიერი დატვირთვისგან მათ გამოჯანმრთელებას ორი დღე დასჭირდება.

ვარჯიშის შემდეგ სრული აღდგენა შესაძლებელია მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ. ზოგიერთ შემთხვევაში, მძიმე ფიზიკური დატვირთვიდან ორი კვირის შემდეგ.

გამოცდილმა სპორტსმენებმა იციან, რომ ვარჯიშის შემდგომ აღდგენა ისეთივე მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის, როგორც თავად აქტივობა. მისი არარსებობის შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება სათანადო შედეგების უზრუნველყოფა. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენი დრო სჭირდება კუნთების აღდგენას და როგორ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ეს პროცესი.

ძალების ვარჯიშის შემდეგ აღდგენა აუცილებელია. ამ პერიოდში ხდება კუნთების აქტიური ზრდა, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ამ სტადიას. ზღვრამდე რეგულარული ვარჯიში არანაირ ეფექტს არ მოიტანს, თუ კუნთები არ მიიღებენ დასვენების შესაძლებლობას.

ვარჯიშის დროს ხდება კუნთოვანი ბოჭკოების მიკრო რღვევები, რომლებიც იჭიმება და იშლება. ამის შემდეგ ორგანიზმი, ამ ფენომენის მიუღებლად მიჩნევით, შეეცდება მათ აღდგენას და განკურნებას. ეს პროცესი ცნობილია როგორც კომპენსაცია. თუ ვარჯიშის შემდეგ საკუთარ თავს სათანადო დასვენებას და ნუტრიენტებით მარაგს მისცემთ, სუპერკომპენსაციის ეტაპი დაიწყება. ამ პერიოდის განმავლობაში კუნთები უფრო უხეში გახდება და გაიზრდება მოცულობა, რათა თავიდან აიცილოს რღვევები და დაზიანებები მომავალში. ამის გამო, კუნთების მასა იზრდება. აქედან გამომდინარეობს აღდგენის მნიშვნელობა.

რამდენი დრო სჭირდება კუნთების აღდგენას?

საშუალოდ, კუნთების ყველა ჯგუფს 36-72 საათი სჭირდება აღდგენისთვის. შესაბამისად, აზრი არ აქვს მათ უფრო ხშირად ვარჯიშს, ვიდრე 2-3 დღეში ერთხელ. გასათვალისწინებელია, რომ რაც უფრო დიდია კუნთი მოცულობით, მით მეტი დრო სჭირდება დასვენებას.

აერობული ვარჯიში (კარდიო) მოითხოვს მნიშვნელოვან ენერგეტიკულ ხარჯვას, მაგრამ არ აზიანებს კუნთების ბოჭკოების დიდ რაოდენობას. მათ შემდეგ კუნთების გლიკოგენი უპირატესად აღდგება. გამოჯანმრთელებას საშუალოდ 1-3 დღე სჭირდება. ძალოვანი ვარჯიში ენერგიის მოხმარების გარდა, კუნთების მიკროტრავმის პროვოცირებას ახდენს, ამიტომ მისგან გამოჯანმრთელებას მეტი დრო სჭირდება.

კუნთების აღდგენის პროცესი დაყოფილია ოთხ ფაზად, წარმოდგენილია ცხრილში.

სწრაფი აღდგენა	გრძელდება აქტივობის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში. სტრესის დროს ორგანიზმი იყენებს ნივთიერებების დარჩენილ მარაგს ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად. ამ დროს მას გლუკოზა სჭირდება სწრაფი აღდგენისთვის. თქვენ ასევე გჭირდებათ მინერალები, ამიტომ რეკომენდებულია მინერალური წყლის დალევა.
ნელი აღდგენა	მას შემდეგ, რაც სხეული აღადგენს საკვები ნივთიერებებისა და მინერალების ბალანსს, ის დაიწყებს დაზარალებული უჯრედებისა და ქსოვილების აღდგენას. ამ პერიოდში აქტიურდება ცილის სინთეზი და მისი საკმარისი რაოდენობა საკვებით უნდა მიეწოდოს.
სუპერ კომპენსაცია	ყველაზე მნიშვნელოვანი აღდგენის პერიოდი, რომელიც იწყება ვარჯიშიდან 2-3 დღის შემდეგ. ყველაზე ძლიერი სუპერკომპენსაცია იქნება დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ, მარცხამდე მაქსიმალური წონებით. სხეული წინასწარ შეეცდება უზრუნველყოს კუნთოვანი ბოჭკოების მაქსიმალური ზრდა. შემდეგი ტრენინგი ამ ეტაპზე უნდა ჩატარდეს.
დაგვიანებული აღდგენა	ეს ხდება სუპერკომპენსაციის შემდეგ, თუ შემდეგი ვარჯიში გამოტოვებულია. ამიტომ, მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი სასწავლო გრაფიკი. ერთი ვარჯიშის გამოტოვებით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეანელოთ პროცესი. ამ პერიოდში ორგანიზმი დაიწყებს ჩვეული მდგომარეობის აღდგენას, რაც ტიპიურია ვარჯიშის გარეშე.

ამრიგად, პასუხი კითხვაზე, თუ რამდენი ხანი სჭირდება კუნთების აღდგენას, განსხვავებული იქნება თითოეული ადამიანისთვის, მაგრამ საშუალოდ ეს დრო 72 საათია.

კუნთების აღდგენის სტანდარტული მეთოდები

იმ პერიოდში, როცა კუნთები გამოჯანმრთელდება, ვარჯიში არ არის საჭირო. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია საკმარისი ძილი, განსაკუთრებით თუ. ის დიდ როლს თამაშობს აბსოლუტურად ყველასთვის, მაგრამ თუ ადამიანი დიდ სტრესს აყენებს სხეულს, მაშინ მისი მნიშვნელობა კიდევ უფრო დიდია. ეს არის ძილის დროს, რომ კუნთები აქტიურად იზრდება და იზრდება მოცულობა.

თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 8 საათი შესვენების გარეშე. სწორი პირობები მნიშვნელოვანია. კარგი ღამის ძილისთვის საჭიროა სრული სიბნელე და სიჩუმე, ასევე კომფორტული ბალიში და შესაფერისი ლეიბი.

მნიშვნელოვანია სწორი კვება. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ ორგანიზმს უნდა მიეცეს საკმარისი რაოდენობით ცილები და ნახშირწყლები. ეს ხელს შეუწყობს მათი ხარჯების ანაზღაურებას. დალიეთ შრატის პროტეინი ვარჯიშის შემდეგ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი კუნთების მხარდაჭერაში.

ვარჯიშიდან 1-1,5 საათის შემდეგ თქვენ უნდა მიირთვათ უხვი კვება. კვება უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო კომპონენტს.

ცილებისა და ნახშირწყლების გარდა, სპორტსმენის ორგანიზმს ცხიმები სჭირდება. მათი საუკეთესო წყაროა ცხიმოვანი თევზი და მცენარეული ზეთები, განსაკუთრებით სელის თესლი.

Ჭამე ბოსტნეული. ბოჭკოვანი და უხეში ბოჭკოების არსებობის გამო, ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.

თუ შიმშილს გრძნობთ, მაგრამ ჯერ ჭამის დრო არ არის, შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი ან ერთი მუჭა ჩირი.

თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი სითხე, როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მის შემდეგ. ყურადღება მიაქციეთ შარდის ფერს, განსაკუთრებით დილით. თუ ნათელია, ეს ნიშნავს, რომ საკმარისად სვამთ. თუ ის უფრო ყვითელი ან ნარინჯისფერია, მაშინ სითხის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს.

როგორ დავაჩქაროთ კუნთების აღდგენა

სხვადასხვა მედიკამენტები დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში ვარჯიშის შემდეგ. სპორტული კვება, სწორად მოხმარებისას, ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას. დააჩქარეთ აღდგენა და გააუმჯობესეთ ვარჯიშის შედეგები. ამ მიზანს ემსახურება შემდეგი დანამატები:

BCAA არის ამინომჟავები, რომლებიც ხელს უშლიან კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას აქტივობის შემდეგ და აუმჯობესებენ ანაბოლური ჰორმონების სინთეზს. ისინი მიიღება ვარჯიშის დაწყებამდე ან დაუყოვნებლივ.

კრეატინი. ხელს უწყობს ფოსფოკრეატინის რაოდენობის გაზრდას, რაც ზრდის ატფ-ის მიწოდებას, რაც აღდგენის საწყის ფაზას წარმოადგენს. ეს ნივთიერება მიიღება ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ და ირეცხება უამრავი სითხით.

გლუტამინი. ამ ამინომჟავის 60% შეიცავს კუნთებში, მაგრამ აქტიური ვარჯიშის დროს ის ძალიან სწრაფად გამოიყენება და ჩნდება დეფიციტი. მიღება დამატებით ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონის სინთეზს, რომელიც დადებითად მოქმედებს ანაბოლიზმისა და კუნთების აღდგენაზე. სპორტული კვების მიღება შესაძლებელია აქტივობის შემდეგ ან ღამით.

სპორტული კვება უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ. არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება აქტივობის დროს.

ვიტამინები და მინერალები მნიშვნელოვანია აღდგენისთვის. მათი საკმარისი რაოდენობა უნდა მიეწოდოს საკვებს. მაგრამ აქტიური ვარჯიში იწვევს ზოგიერთი კომპონენტის შეწოვის დაქვეითებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი დამატებით. შემდეგი ნაერთები სასარგებლო ვიტამინებია:

ვიტამინი A. ეს კომპონენტი სასარგებლოა მხედველობისთვის, მაგრამ გარდა ამისა მონაწილეობს კუნთების სინთეზში. ამის გამო ისინი უფრო აქტიურად იზრდებიან. ვიტამინი A ასევე მოქმედებს ტესტოსტერონზე, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების ზრდაში.

ვიტამინი C. გარდა ანტიოქსიდანტური ეფექტისა, მას შეუძლია ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის აღმოფხვრა. ვიტამინი მოქმედებს უჯრედულ დონეზე, ხელს უშლის ჟანგვის პროცესებს.

ვიტამინი D. მოქმედებს A ვიტამინის მსგავსად. მას ასევე აქვს სარგებელი ძვლოვანი სისტემისთვის.

B ვიტამინები მონაწილეობენ ცილების მეტაბოლიზმში და კუნთების აღდგენისთვის საჭირო უჯრედების ფორმირებაში.

თუთია. ცილების და ფერმენტების სტრუქტურული ელემენტია, რომელიც საჭიროა ქსოვილის ზრდისა და აღდგენისთვის. თუ ის დეფიციტია, კუნთები ვერ იზრდება, რადგან მინერალი გავლენას ახდენს ანაბოლური ჰორმონების სინთეზზე.

არსებობს სპეციალური მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების აღდგენას. მათ აქვთ რთული შემადგენლობა, ამიტომ მათი დალევა რეკომენდებულია მხოლოდ სპეციალისტის კონსულტაციის შემდეგ. მათ ყველაზე ხშირად იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები.

აერობიტინი. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ აღდგენის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი პრეპარატი. შეიცავს ანტიოქსიდანტების ძლიერ კომპლექსს, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის დაჟანგვისა და თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლას. აქვს გამოხატული ბიოსინთეზური ეფექტი.

Secretaryrog-1. პრეპარატს აქვს სპეციალური ფორმულა, რომელიც ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონების სინთეზს. მას ასევე აქვს იმუნოპროტექტორული ეფექტი.

ანტილაქტატი. წამალი ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას ვარჯიშის შემდეგ. შედეგი მიიღწევა ქსოვილების მიერ ჰაერის გაზრდილი მოხმარების გამო, რის გამოც რძემჟავა გამოიყოფა. შემადგენლობა შეიცავს ორგანულ მჟავებს.

იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიში იყოს ეფექტური და უმტკივნეულო და თქვენი კუნთები უფრო სწრაფად აღდგეს, გაითვალისწინეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

ნუ გადააჭარბებთ ტემპს. თუ დროა ინტენსიურად ივარჯიშოთ, უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს საკმარისი დრო აღდგენისთვის.

სესიის დასასრულს გააკეთეთ გაჭიმვა, რომელიც გაგრილებას გამოადგება. ეს შესაძლებელს გახდის კუნთებიდან ზედმეტი რძემჟავას გამოდევნას და პულსის ნორმალიზებას. შედეგად, თქვენ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით და გაიზრდება კუნთების ელასტიურობა. 5-10 წუთი საკმარისი იქნება, მაგრამ სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ეფექტურად.

კონტრასტული შხაპი კარგ შედეგს იძლევა. გამოიყენეთ ჯერ ცხელი წყალი, შემდეგ ცივი და არა პირიქით. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

თუ ვარჯიშის შემდეგ გრძნობთ კუნთების ძლიერ ტკივილს, შესაძლოა სასარგებლო იყოს ცივი აბაზანის მიღება. კარგ შედეგს იძლევა ყინულის კუბიკით მასაჟი და გამაგრილებელი ეფექტის მქონე სხვა პროცედურები. კუნთები, ცივი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ, ფართოვდებიან და იკუმშებიან მკვეთრად და რიტმულად. ამის გათვალისწინებით, ტოქსინები მათგან უფრო სწრაფად მოიხსნება.

მასაჟი სასარგებლოა კუნთებისთვის, განსაკუთრებით საღამოს.
მარტივი მანიპულაციები ზრდის კუნთების უნარს აღიქვას ღირებული კომპონენტები, აჩქარებს და ააქტიურებს მათ ტრანსპორტირებას კუნთოვან ქსოვილში.

აქტიური დასვენება სასარგებლოა. არ უნდა დაივიწყოთ აქტივობა დასვენების პერიოდში. სასარგებლოა სიარული, აუზში ბანაობა, აბაზანის ან საუნის მონახულება.

კუნთების აღდგენა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე თავად ვარჯიში. სხვადასხვა მედიკამენტებს შეუძლიათ მისი დაჩქარება, მაგრამ მნიშვნელოვანია მათი ჭარბი გამოყენება. გაითვალისწინეთ, რომ კუნთების საკმარისად აღდგენის მთავარი კრიტერიუმია ვარჯიშის სურვილი. ზედმეტ სტრესს ნუ მიაქცევთ საკუთარ თავს, რადგან ეს საპირისპირო ეფექტს მოიტანს.