როგორ სწრაფად გაზარდოთ სიმაღლე. რაზეა ეს დამოკიდებული? გამოიმუშავებს სპეციალურ ჰორმონს

მოგესალმებით, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო. დღეს მინდა გაგაცნოთ ახალი საინტერესო სტატია. მაგრამ ეს საინტერესო იქნება არა ჩემი მთავარი, არამედ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ახლახან ემზადებიან :)

ასე რომ, თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სტატიას ” როგორ გავიზარდოთ"ან" როგორ გავზარდოთ სიმაღლე სახლში»

ადამიანის სიმაღლის განმსაზღვრელი ძირითადი ფაქტორები

ადამიანის სიმაღლის განმსაზღვრელი ძირითადი ფაქტორებია სომატოტროპინის ჰორმონი და " სამშენებლო მასალა “, რომელიც აუცილებელია გენეტიკურად განსაზღვრული ღირებულების უზრუნველსაყოფად. " Სამშენებლო მასალები“ - ეს არის მთავარი ნუტრიენტებირომელიც სხეულში შედის საკვებით:

• ცილები (ძირითადად)
• მინერალები
• ნახშირწყლები
• ცხიმები (ნაკლებად).
• ვიტამინები და ფერმენტები ასევე სხეულის ფორმირებისა და ფუნქციონირების მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ისინი ელემენტებია, რომელთა გარეშეც არ მოხდება მეტაბოლიზმი და ორგანიზმის თვით "კონსტრუქცია".

შესაბამისად, გენეტიკურად განსაზღვრული მაღალი ზრდის შემთხვევაშიც კი, მაგრამ გარედან საჭირო ნივთიერებების არასაკმარისი მიწოდებით, შეინიშნება ზრდის შეფერხება..

ამრიგად, ზრდის შეფერხება შეიძლება გამოწვეული იყოს :

• დაუბალანსებელი დიეტა
• მემკვიდრეობა, კერძოდ გენეტიკური დაავადებებითან ახლავს მოკლე სიმაღლე ან ფიზიოლოგიური ნორმამშობლებისგან მემკვიდრეობით მიღებული
• ორგანიზმში არსებული პათოლოგიური პირობები, რომლებიც ხელს უშლის ზრდისთვის აუცილებელი ნივთიერებების ნორმალურ შეწოვას („სამშენებლო მასალა“), ეს მოიცავს დაავადებებს. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ჰელმინთოზი, გავლენა ცუდი ჩვევები(მოწევა, ალკოჰოლი)

მოწევა და ალკოჰოლის დალევა გავლენას ახდენს მოზარდის განვითარებაზე უშუალოდ იმ ტოქსინების გამო, რომლებიც გამოიწვიოს ზოგადი ჰიპოქსია და უმეტესი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჩათვლით და ეს, თავის მხრივ, იწვევს საჭირო ნივთიერებების შეწოვის დარღვევას.

თანატოლებთან შედარებით ზრდის შეფერხების მიზეზის დასადგენად საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია., რომელიც დაადგენს ეს ნორმალურია თუ საჭიროა მდგომარეობის დეტალური გამოკვლევა და გამოსწორება.

რა ნივთიერებებია საჭირო ზრდის გასაზრდელად?

ამისთვის კარგი განვითარებაძვლებს სჭირდება კალციუმი და ფოსფორი . ბავშვის განვითარების სხვადასხვა პერიოდში საჭიროა სხვადასხვა რაოდენობით. Დღიური დოზაკალციუმი მოზარდი 1.3 გ კალციუმი ინ დიდი რაოდენობით გვხვდება რძის პროდუქტებში , ისევე როგორც პროდუქტები მცენარეული წარმოშობა: ზოგიერთი მარცვლეული, პარკოსნები, თხილი, გოგრის თესლი, თევზი .

კალციუმი შეიწოვება D ვიტამინის თანდასწრებით . მდიდარია D ვიტამინით რძის პროდუქტები, თევზი, კვერცხი, კარაქი, ღვიძლი . შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი D ფორმაში ფარმაცევტული პრეპარატიშესაბამისი დოზით ასაკობრივი პერიოდი. ვიტამინი A ასევე აქტიურად მოქმედებს ზრდის ტემპზე . ბევრი ვიტამინი A არის ნაპოვნი ღვიძლი, განსაკუთრებით ზღვის ცხოველები და თევზი, კვერცხის გული, ნაღები, კარაქი, თევზის ზეთი .

ცილა არის სიცოცხლის საფუძველი. ზუსტად ცილოვანი საკვებიამარაგებს ორგანიზმს ამინომჟავებით, საიდანაც სინთეზირდება ცილები, ახალი უჯრედები და ქსოვილები . ცილა გვხვდება ცხოველური წარმოშობის საკვებში და ნაკლებად მცენარეული წარმოშობის საკვებში.

დაისვენე კვალი ელემენტები: რკინა, იოდი, სპილენძი, თუთია, მაგნიუმი არანაკლებ მნიშვნელოვანია ნორმალური ფუნქციონირებასხეული და ეს ნიშნავს ნორმალური სიმაღლე. ასე რომ, თუ თქვენ უნდა გაიზარდოთ - საჭიროა სათანადო კვება .

მნიშვნელოვანია დიეტა, ისევე როგორც ძილისა და სიფხიზლის რაციონალური განაწილება. ტყუილად არ სჯერა ამის ბავშვები ძილში იზრდებიან. მართლაც ასეა . ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოზარდობის ასაკში, როდესაც ინტენსიური ზრდა ხდება გავლენის ქვეშ ჰორმონალური აქტივობა(პუბერტატი).

თუ შეუძლებელია ადეკვატური კვების უზრუნველყოფა, მაშინ შეგიძლიათ ანაზღაუროთ მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობა. მულტივიტამინის კომპლექსები , რომლებიც წარმოდგენილია სააფთიაქო ქსელში დიდი ასორტიმენტით. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინებით კვება ნოემბრიდან მაისის ჩათვლით.

რა სხვა გზები არსებობს სიმაღლის გაზრდისთვის?

ადამიანი იზრდება, ხოლო მისი ძვლები იზრდება.ეს უნარი ინდივიდუალურია, გარდა ამისა, თითოეულისთვის ცხოვრების პერიოდიშეესაბამება გარკვეული ზრდის ტემპს. ძვლებში არის ზრდის ზონები, რომლებიც ნათლად ჩანს რენტგენზე. ადამიანს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ზრდაზე, სანამ არ დაიხურება ზრდის ზონები . ამის შემდეგ სიმაღლის გაზრდა შეუძლებელია. ამიტომ, სიმაღლეზე გავლენის მოხდენის ყველა მცდელობა შეიძლება იყოს წარმატებული მხოლოდ მოზარდობისა და მოზარდობის ასაკში.

გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორებისა და თქვენს ზრდაზე გავლენის მოხდენის გზები უაღრესად ეფექტურია ფიზიკური ვარჯიში, ზოგიერთი სპორტი. ეს კალათბურთი, ნიჩბოსნობა, ცურვა . არსებობს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის გაზრდას ისახავს მიზნად და მათი სისტემატური შესრულებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ სიმაღლე. ქვემოთ წარმოგიდგენთ ერთ-ერთ ასეთ კომპლექსს, რომელიც ვიმედოვნებთ დაეხმარება მათ, ვისაც ცოტა მეტი ზრდა უნდა.

სავარჯიშოები სიმაღლის ასამაღლებლად:

• დადექით იატაკზე, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მოხვიეთ ხელები და აწიეთ თითებზე, შემდეგ ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ და ფეხის თითებიდან ქუსლებზე გადაიტანეთ, ხოლო თითები თქვენსკენ მიიზიდეთ. გაიმეორეთ ეს მინიმუმ 10-ჯერ.
• გაშალეთ ხელები გვერდებზე და ატრიალეთ ყველა სახსარში მონაცვლეობით წინ და უკან, მინიმუმ 10-ჯერ.
• დახარეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, ცდილობთ ყურის მხარზე შეხებას. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ.
• გაშალეთ ფეხები მხრებზე ფართოდ და მოხარეთ წინ, თითებით იატაკს შეეხეთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
• იმავე პოზიციიდან, როგორც წინა სავარჯიშო, თქვენ უნდა დაიხაროთ უკან, მიაღწიოთ ქუსლებს. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
• სკუტები, სკამის საზურგეზე 20-ჯერ დაყრდნობილი.
• მოათავსეთ ფეხები ერთად. მოხარეთ წინ, შუბლით შეეხეთ მუხლებს. 20 გამეორება.
• დაჯექით იატაკზე, გაწიეთ ფეხი წინ, მოხარეთ მეორე მუხლის სახსარი. მოხარეთ წინ, ხელით იატაკს შეეხეთ.
• დაწექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები, მოათავსეთ ხელები გვერდებზე და ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით სათითაოდ. 10-15 ჯერ.
• დაწექით მუცელზე და მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები ერთად. აწიეთ მხრები იატაკიდან და გაჭიმეთ რაც შეიძლება მაღლა. 10 ჯერ.
• დაჯექით იატაკზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები ფეხებგადაჯვარედინებულად და შემოხვიეთ ხელები თქვენს წინ მკერდის დონეზე. ასწიეთ ხელები და გაწელეთ ზემოთ. 5-10 ჯერ
• იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები წინ და დაიხარეთ წინ, თავით მუხლებს მიაღწიეთ, ხელებით კი ფეხის თითებს. 10 ჯერ.

ეს კომპლექსი ხელს შეუწყობს თქვენი სიმაღლის გაზრდას მოზრდილებშიც კი, რომელთა ზრდის ზონები უკვე დახურულია, მათი პოზის გაუმჯობესებით.

საინტერესოა, გააკეთე რამე რომ გაიზარდო? და რატომ ფიქრობთ, რომ გაიზარდა (ან არ გაიზარდა) სიმაღლეში? მოგერიდებათ დაწერეთ კომენტარებში.

გამარჯობა მეგობრებო. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავზარდოთ ადამიანის სიმაღლე. უფრო მეტიც, ნებისმიერ ასაკში შეიძლება გაიზარდოს რამდენიმე სანტიმეტრი.

რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად მაღალია ზრდა თავდაპირველად. რაც უფრო მაღალია მით უკეთესი.

სიმაღლის გაზრდის მეთოდი

არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

1. ზრდის ჰორმონი პასუხისმგებელია ჩვენს ორგანიზმში ზრდაზე. სწორედ მისი დონე უნდა ავიმაღლოთ. ის ასევე პასუხისმგებელია სხეულის აღდგენასა და ცხიმების წვის პროცესზე.

როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ზრდის ჰორმონის დონე:

• თქვენ უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 10 საათისა, რადგან წარმოებული ჰორმონის რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია ამაზე. ძილის ნაკლები ხანგრძლივობა ნიშნავს ნაკლებ ჰორმონს. გარდა ამისა, უნდა ეცადოთ საღამოს დაიძინოთ და დილით ადგომა განსაზღვრულ დროს.
• ძილის წინ არ უნდა მიირთვათ ცილოვანი და ტკბილეულის შემცველი საკვები.
• საჭიროა ხშირად ჭამა, მაგრამ არა უმეტეს ექვსჯერ დღეში.
• ზოგჯერ სასარგებლოა მარხვა.
• შეასრულეთ ათწუთიანი ვარჯიშები მთელი დღის განმავლობაში, როგორც ფიზიკური აქტივობაძალიან მნიშვნელოვანი.
• თუ თქვენ მოგწონთ აბაზანის მიღება, მაშინ ამის გაკეთება დიდხანს არ გჭირდებათ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სასქესო ორგანოების გადახურება.

1. ყველა ორგანოსა და მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად არის იგი უზრუნველყოფილი მინერალებით. თუ რამე აკლია, შეიძლება მოხდეს დისბალანსი. ეს ასევე ძალიან კარგია ზრდისთვის. მნიშვნელოვანი ფაქტორი. ამიტომ, ორგანიზმში ამ აუცილებელი ნივთიერებების დონის გასარკვევად, შეგიძლიათ ჩაიტაროთ თმის ანალიზი მიკროელემენტებზე, რომელიც აჩვენებს ორგანიზმის მდგომარეობას ბოლო 6 თვის განმავლობაში. ამ ანალიზის წყალობით შეგიძლიათ გაიგოთ რომელი ელემენტები აკლია.

ანალიზის შედეგებზე დაყრდნობით, ექიმი გეტყვით, რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, რათა შეავსოთ დაკარგული ელემენტების რეზერვები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ზრდაზე. და პირველ რიგში, ეს არის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კალციუმს და რკინას.

კალციუმით მდიდარი საკვები:

• ისპანახი
• ნიახური
• გამხმარი გარგარი
• ნუშის
• Გოგრის თესლი
• კომბოსტო და მწვანე კომბოსტო
• Მწვანე ხახვი
• კარტოფილი
• თხილი
• სეზამი
• კაკალი
• სალათი
• Ოხრახუში
• სტაფილო
• მზესუმზირის თესლი
• ლობიო
• არაქისი

რკინით მდიდარი საკვები:

• ნიგოზი
• ლობიო
• კარტოფილი
• სხვადასხვა ჯიშის ხორცი
• ჟოლო
• ბარდა
• სტაფილო
• ყვავილოვანი კომბოსტო
• გარგარი
• ოსპი
• ჭარხალი
• წიწიბურა
• შვრიის ბურღული
• ზღვის პროდუქტები
• ხმელი სოკო
• ჭვავის პური
• ხორბლის პური
• ისპანახი
• შავი ხიზილალა
• ღვიძლი
• მოცვი
• ნუშის
• ატამი
• ვაშლი
• თირკმელები
• ფილტვები

ასევე, ადამიანის ზრდაზე გავლენას ახდენს:

• მაგნიუმი
• B ვიტამინები: B2, B1, B12
• ცელულოზა
• სელენი
• ცილა
• ფოსფორი
• ვიტამინები D, E, C, A

იმის შესახებ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და სრული ცხოვრებაადამიანის მაგნიუმი შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში

1. კიდევ ერთი რეკომენდაციაა ჯანსაღი ძილიარა რბილ ზედაპირზე, რადგან რაც უფრო უხეშია ზედაპირი, რომელზეც გვძინავს, უკეთესი სხეულიამშვიდებს და აჭიმავს ღამით, რაც ზრდის ზრდას..
2. ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. მის შესაქმნელად თქვენ უნდა გამოიყენოთ ერთი მარტივი მეთოდი. დადექით კედლისკენ და ჩაწერეთ თქვენი სიმაღლე მიმდინარე დროს. ახლა გააკეთეთ ნიშანი 3 ან 5 სანტიმეტრით ზემოთ. ახლა თქვენი ამოცანაა პერიოდულად დადგეთ კედელთან და შეეცადოთ მთელი სხეულით მიხვიდეთ ამ ნიშნისკენ, დაჭიმოთ ხერხემალი. ამ შემთხვევაში თითებზე აწევა არ შეიძლება.
3. ღირს იმ სპორტით დაკავება, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის გაჭიმვას. მათ შორისაა ცურვა (განსაკუთრებით ბრასი), ფრენბურთი, კალათბურთი და სხვა სპორტი, რომელიც მოითხოვს ბევრ ხტომას, ასევე ტანვარჯიშს და ჩოგბურთს.ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, კვირაში მინიმუმ სამჯერ და მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
4. იოგა დასახმარებლად. იოგა გეხმარებათ მთელი სხეულის გაჭიმვაში და ხერხემლის უფრო მოქნილობაში. სიმაღლე პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულის მოქნილობაზე.

1. მნიშვნელოვანი მომენტი იქნება ყველა მავნე ჩვევისგან თავის დაღწევა, განსაკუთრებით მოწევა და ალკოჰოლი. საქმე იმაშია, რომ ანელებენ ყველაფერს. მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში და ამიტომ აქვს უარყოფითი გავლენადა ზრდისთვის.
2. შეამოწმეთ თქვენი ხერხემლის მდგომარეობა. ამის გაკეთების საუკეთესო გზაა ქიროპრაქტორის მონახულება, რომელსაც შეუძლია მიუთითოს პრობლემების აღმოჩენის შემთხვევაში. კარგი იდეა იქნება გამოცდილ მასაჟისტთან კონსულტაცია. ეს სპეციალისტები გეტყვიან, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ხერხემალი უფრო მოქნილი იყოს. და როგორც მოგეხსენებათ, უფრო მოქნილი და უფრო ჯანსაღი ხერხემალირაც უფრო მაღალია მისი სიმაღლე.
3. ჭარბი წონა. რომ გახდე მაღალი, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ ატარო ჭარბი წონა, ვინაიდან თითოეულ მათგანს აქვს ჭარბი წნევახერხემალზე. ამიტომ, თქვენ უნდა დააბრუნოთ თქვენი წონა ნორმალურ დონეზე.
4. გამკვრივება. გამკვრივების პროცედურების დროს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა აქტიურდება და მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია. ეს დადებითად მოქმედებს ზრდაზე და ზოგადი გაძლიერებაიმუნიტეტი და ჯანმრთელობა. ამიტომ, ჩართეთ ის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ცივი და ცხელი შხაპი, დოზირება ცივი წყალიან ზამთარში ყინულის ხვრელში ბანაობა.

ეს მარტივი რჩევები შეიძლება დაეხმაროს ვინმეს გაიზარდოს რამდენიმე სანტიმეტრი, ასაკის მიუხედავად. თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი გამოცდილება ამ საკითხში, დაწერეთ კომენტარებში. Მოგვიანებით გნახავ)

ადამიანები ხშირად განიცდიან ვერტიკალურად გამოწვეული, განსაკუთრებით მამაკაცები. თუმცა, პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია და განსაკუთრებული ფინანსური ხარჯების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ სწორი ძალისხმევით.

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ადამიანის სიმაღლე სახლში, ადვილია იმის დადგენა, თუ რა პირობებში ეს შესაძლებელი ხდება.

უნდა გესმოდეთ, რომ მიზეზი ხშირად არის არა სათანადო კვება, ვარჯიშის ნაკლებობა, მჯდომარე ან შრომისმოყვარეობა და არა მხოლოდ მემკვიდრეობითობა. დაბალი მშობლებსაც კი ხშირად ჰყავთ საკმაოდ ნორმალური სიმაღლის შვილები.

სიმაღლის გაზრდის გზების ძიებაში ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ეს მეთოდები პირობითად იყოფა ვიზუალურად (ანუ ზოგიერთი ტექნიკის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ უფრო მაღალი გამოჩნდეთ ვიდრე ხართ) და რეალურ (დახმარებით. სხვადასხვა ვარჯიშები).

თუ ქალია, მისი აღმოფხვრა უფრო ადვილია. პირველ რიგში, ფეხსაცმელი ჩაცმულია მაღალი ქუსლები(მაგრამ არ შეიძლება ფეხსაცმლის ტარება თასმებით, რომელიც ფეხებზე იკვრება: ეს ვიზუალურად ამცირებს მჭიდრო შარვალს და მაღალ ვარცხნილობას.

მაგრამ ყველაზე მთავარი ის არის სწორი პოზა, რადგან ზრდა დამოკიდებულია ხერხემლის მდგომარეობაზე. თუ დახრილობა გაქვთ, აუცილებლად უნდა აღმოფხვრათ იგი - ეს მაშინვე რამდენიმე სანტიმეტრს დაამატებს თქვენს სიმაღლეს.

თუ კაცს სიმაღლის გაზრდა სჭირდება, უპირველეს ყოვლისა უნდა დაადგინოს, რომ მიზანი აუცილებლად მიიღწევა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრმა ადამიანმა მოახერხა საშუალოდ ათი სანტიმეტრის გაზრდა, ბევრი კი მეტი.

ასე რომ, მთავარი პოზაა. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ზურგი გასწორებულია ისე, რომ არ დაიხაროთ არა მხოლოდ სიარულის დროს, არამედ სამუშაო ადგილზე ჯდომისას. ამის შემოწმება მარტივია სიარულის დროს - ხელები უნდა იყოს პირდაპირ გვერდებზე, და არა წინ, რადგან ისინი მოძრაობენ მოხრისას.

შემდგომი გადაწყვეტილების მიღება, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ადამიანის სიმაღლე სახლში , მენიუ უნდა შეიცვალოს. აუცილებლად მიირთვით კარგი ხორცი და რძის პროდუქტები, განსაკუთრებით კალციუმით მდიდარი ხაჭო: ეს არის ძვლების სამშენებლო მასალა. ყოველდღე გჭირდებათ ხილი და ბოსტნეული: თითოეული მათგანი შეიცავს ვიტამინების საწყობს, რომლის გარეშეც ორგანიზმი განიცდის დისკომფორტს. და ამ მდგომარეობაში, ის წყვეტს რეზერვების ხარჯვას სხვა პროცესებზე, გარდა სიცოცხლის შესანარჩუნებლად ყველაზე აუცილებელი. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ უმი გახეხილი სტაფილო ყოველდღე, მაგრამ ყოველთვის არაჟნით ან მცენარეული ზეთი- ცხიმის გარეშე A ვიტამინი ცუდად შეიწოვება.

ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალური პროდუქტებიგანსხვავებული სპორტსმენებისთვის მაღალი-კალათბურთელები, მორბენლები, მოცურავეები... აუცილებლად მიიღეთ კალციუმი. შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში, ან შეგიძლიათ მოამზადოთ ნაჭუჭიდან ქათმის კვერცხები: ამოიღეთ გარსი შიდა ფენებიდან, გახეხეთ ფხვნილამდე და მიიღეთ დღეში სამჯერ, დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი წყალში გახსნილი. უმჯობესია მისი მიღება ჭამამდე ოცი წუთით ადრე, რათა კალციუმი შეიწოვოს საჭმლის მონელების დროს. სხვათა შორის, საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ნებისმიერი სასმელი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე - სუფთა წყალი, წვენი, კომპოტი, ჩაი.

მაგრამ არა ალკოჰოლი, რადგან მადის მყისიერი ადიდება მხოლოდ სტრესია. მაგრამ ღამით სასარგებლო იქნება რამდენიმე ყლუპი კარგი წითელი ღვინო - წითელი ღვინო აუმჯობესებს სისხლს, აქტიურად გამოიმუშავებს სისხლის წითელ უჯრედებს. იგივე ეხება ყველა წითელ ხილსა და ბოსტნეულს, განსაკუთრებით ჭარხალს.

პროგრამის შემდეგი პუნქტი, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ადამიანის სიმაღლე სახლში, იქნება ძილის პრობლემების აღმოფხვრა. იმის გამო, რომ ძილის დროს ხდება უჯრედების დაყოფა, ანუ ხდება ზრდის პროცესი, უნდა იზრუნოთ იმაზე, რომ თქვენი ძილი იყოს მშვიდი და მშვიდი.

თუ დღე რთული იყო, იყო სტრესი, აუცილებლად უნდა იძინოთ ასეთი დღის შემდეგ მინიმუმ ექვსი საათის განმავლობაში და ოპტიმალურად - რვა. არის სხვადასხვა, მათ შორის ხალხური საშუალებებიძილის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა მიმართოთ მათ, თუ ის შეწყვეტილია, მძიმე სიზმრებით.

აუცილებელია ძილი მყარზე, სასურველია ხის საწოლზე, რათა ხერხემალი არ დაიღუნოს. თუ ძილის სასურველი პოზიცია გვერდზეა, საჭიროა აიღოთ ბალიში ისე, რომ თავი არ ჩამოცვივდეს, არამედ იყოს ხერხემლის დონეზე, ანუ სხეულმა არ დახარჯოს ენერგია ძილის დროს თავის მხარდასაჭერად.

ძალიან მნიშვნელოვანია გამკვრივების დაწყება – ორგანიზმი იგრძნობს, რომ მასზე ზრუნავენ და გაძლიერდება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, როგორც საბოლოო ეტაპი, რომელიც მისცემს სასურველი შედეგი- სპეციალური ვარჯიშები სიმაღლის ასამაღლებლად.

უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის საკუთარ თავს დერეფნის კედლებში ან კედლებს შორის დამაგრებით.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშისიმაღლის ამაღლება განიხილავს ჩამოკიდებას. თქვენ უნდა ჩამოკიდოთ ჰორიზონტალურ ზოლზე იმდენ ხანს, სანამ თქვენი ხელები უძლებენ მას. ოპტიმალურად - 10-15 წუთი თითოეული დაკიდება. ყოველდღე, დღეში რამდენჯერმე, საჭიროა რამდენიმე მიდგომის გაკეთება და ჩამოკიდება მანამ, სანამ მკლავები სუსტდება.

მეორე არის აწევა. თანდათან გაზარდეთ აზიდვების რაოდენობა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ერთდროულად სამიდან ხუთამდე აწევით, მაგრამ გააკეთეთ ხუთ-ექვსჯერ დღეში, თუ ეს შესაძლებელია. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა სცადოთ ჰორიზონტალური ზოლის გადატანა ისე, რომ მაღლა ასწიოთ მეტი ძალისხმევა, რაც ნიშნავს, რომ ხერხემლის გაჭიმვა ხდება.

მესამე - აწეული ფეხებით ჩამოკიდება. დაიჭირეთ ჰორიზონტალური ზოლი ისე, რომ ხელისგულები სახისკენ იყოს მიბრუნებული, აიწიეთ მხრის დონეზე და ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით. დარჩით ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ ვარჯიში კიდევ 2-3-ჯერ უნდა გაიმეოროთ.

იმავე პოზაში, აწეული ფეხებით, თქვენ უნდა მოაბრუნოთ მთელი სხეული გვერდებზე, ხუმრობის გარეშე, შეუფერხებლად და შეეცადოთ დაიჭიროთ თავი ერთ პოზიციაზე.

როდესაც სხეული გარკვეულწილად ძლიერია, შეგიძლიათ სცადოთ ჩამოკიდება ფეხებზე მიბმული ტვირთით. ვთქვათ ქვიშის პატარა ტომრები. გაძლიერებისას თქვენ უნდა გაზარდოთ წონა და გაშალოთ ხელები ჰორიზონტალურ ზოლზე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწიოთ ფეხები მუხლების მოხრით ისე, რომ ისინი მკერდის დონეზე იყოს.

ჰორიზონტალურ ზოლზე აზიდვები უნდა იყოს შერწყმული ბიძგებით. ისინი ასევე უნდა გაიზარდოს თანდათან, რათა კუნთები შეეგუოს ახალ რიტმს, აღდგეს, გამკაცრდეს და გაძლიერდეს.

სახლში ადამიანის სიმაღლის გაზრდის კიდევ ერთ, არაერთხელ დადასტურებულ გზას ჰქვია სიმაღლეზე ხტომა. საკუთარი თავისთვის გარკვეული წერტილის გამოკვეთის შემდეგ, რომლის მიღწევასაც აპირებთ თქვენი ხელით, თქვენ უნდა გადახტეთ რაც შეიძლება ბევრჯერ, სანამ წერტილი არ არის მონიშნული. დაიწყეთ ხტუნვა სხვა საწყისი ფეხით. როდესაც ადვილია პუნქტის მიღწევა, შემდეგი, უფრო მაღალია გამოკვეთილი.

თუ შესაძლებელია ტანვარჯიშის კედლის გამოყენება, შეგიძლიათ მასზე განახორციელოთ ვარჯიშები ხერხემლის ქვედა ნაწილის გასავითარებლად. კედლის ნაცვლად შეგიძლიათ სხვადასხვა ავეჯის მორგება.

1. ერთი (მაგალითად, მარჯვენა) ფეხი დაახლოებით 3-4 ზოლზეა, ხელები კედელს უჭირავს მხრის დონეზე. Დააჯექი მარჯვენა ფეხიაიღეთ მარცხენა რაც შეიძლება მაღლა და უკან. დაახლოებით 5-6 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

2. იატაკზე დგომა კედლისკენ, ხელები ქვემოთ, აწიეთ თითებზე, ერთდროულად აწიეთ ხელები გვერდებზე, მოპირდაპირე ხელის ხელები შეაერთეთ გვერდებთან, დაჭიმეთ - ჩაისუნთქეთ. უკან - ამოსუნთქვა.

3.დადექით ორივე ფეხით კედლის 3-4 ჯვარედინი ზოლზე, აიღეთ ხელები რაც შეიძლება მაღლა და გაუშვით ფეხები. დაკიდეთ მინიმუმ ერთი წუთი.

4. გაიმეორეთ სავარჯიშო 2.

ასევე აუცილებელია მუცლის ვარჯიშების გაკეთება – ასეთი ვარჯიშები აძლიერებს მუცლის, მკერდისა და ფეხების კუნთებს. ასევე აუცილებელია ჩაჯდომა და, თუ შესაძლებელია, სირბილი. თავიდან მცირე 50 მეტრიანი სირბილი საკმარისი იქნება, მაგრამ დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ საჭიროა დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში სირბილი - სხვადასხვა ტემპით - ფეხების და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. შემდეგი, სირბილი უნდა გართულდეს. მშვიდად აირბინეთ გორაზე ან გორაზე, საიდანაც შეგიძლიათ რაც შეიძლება სწრაფად აირბინოთ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

თქვენ მუდმივად გჭირდებათ მოხვევის გაკეთება, ადგილზე გადახტომა, ხიდების გაკეთება, გაყოფა, საქანელა ხელებითა და ფეხებით, გაჭიმვა რეზინის ზოლებით ან ექსპანდერებით: ერთი ბოლო მიმაგრებულია ფეხზე - აწიეთ მეორე რაც შეიძლება მაღლა... და ასევე, როდესაც სხეული ძლიერდება, დაიწყეთ ჩამოკიდება ჰორიზონტალურ ბარის თავზე.

აქტიური პირობა ძალიან ხელს უწყობს ზრდას სპორტული თამაშებიბურთით, სირბილით და ცურვით.

მეცნიერები ამბობენ, რომ ჩვენი ზრდის 15-20% მოდის გარე ფაქტორებზე - კვებაზე, ვარჯიშზე. თუ გენეტიკურ 80%-ზე გავლენას ვერ მოვახდენთ, მაშინ ამ დარჩენილი პროცენტებით ვიმუშავებთ. დიახ, ზრდასრულ ასაკში რამდენიმე სანტიმეტრის გაზრდა რთულია, მაგრამ შეუძლებელი არაფერია!

როგორ გავიზარდოთ სიმაღლეში - სპეციალური დიეტა

უკვე ბავშვობიდან მშობლებმა უნდა აკონტროლონ შვილების დიეტა. ცილების ნაკლებობა, მუდმივი მარხვა, ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს ზრდის შენელებას. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი წიწიბურის ფაფა, შვრიის ფაფა, ოსპი, თევზი (იოდის და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო).

როგორ გავიზარდოთ სიმაღლეში - დანამატები

• ვიტამინი D მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ზრდის ზრდაში. ბავშვობაში ამ ვიტამინის წყალობით შეგიძლია გაიზარდო. ეს არ დაეხმარება მოზარდებს.
• კალციუმი კარგია ძვლებისთვის, მაგრამ, სამწუხაროდ, როლს არ თამაშობს დიდი როლიზრდის ზრდაში.
• ზრდის შეფერხების მქონე ბავშვებს ექიმები ზრდის ჰორმონის სპეციალურ ინექციებს უნიშნავენ.

როგორ გავიზარდოთ ზრდასრულ ასაკში

ყველაზე უსიამოვნო, მაგრამ ეფექტური მეთოდიზრდის ზრდა არის ქირურგიული ჩარევა, რომლის დროსაც ფეხის ძვლები იჭიმება. ქსოვის ნემსები და კავები დამონტაჟებულია ფეხის ძვლებში. დღეში ოთხჯერ, ღერო შორდება 0,25 მმ-ით. ოპერაციის შემდეგ შეგიძლიათ გაიზარდოთ 6-7 სმ.

საბოლოო ეფექტი შესამჩნევია ერთი წლის შემდეგ.

როგორ გავიზარდოთ სიმაღლეში - ვარჯიშები

• სიმაღლე შეიძლება ვიზუალურად გაიზარდოს წყალობით სწორი პოზა. ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდება და ცურვა არ ზრდის სიმაღლეს. მაგრამ იოგას გაკეთება და ზურგისა და კისრის კუნთების მუშაობა დაგეხმარებათ 2-3 სმ-ით დაჭიმვაში.

• ვიზუალურად ზრდის სიმაღლეს სწორი ვარცხნილობა, ქსოვილი. ეცადეთ, ვიზუალურად არ მოიმოკლოთ ფეხები თავისუფალი ჯინსით ან შარვლით. დეკოლტე ბლუზაზე, მაისურზე, სვიტერზე ღრმა უნდა იყოს და V- ფორმის. ყურადღება მიაქციეთ შოუბიზნესის ვარსკვლავებს, რომლებიც ბუნებამ დააჯილდოვა მცირე ზომის. დააკვირდით მათ ტანსაცმლის სტილს. გთხოვთ ასევე გაითვალისწინოთ, რომ ფოტოები და ვიდეოები ყოველთვის გადაღებულია ქვემოდან ზემოთ. ადამიანი ვიზუალურად უფრო მაღალი ჩანს ვიდრე სინამდვილეშია.

ფსიქოლოგიური ბარიერი

დაბალი ადამიანები ოცნებობენ გახდნენ მაღალი, ხოლო მაღალი ადამიანები ოცნებობენ გახდნენ დაბალი. ის ჩვენს სისხლშია. ჩვენ ყოველთვის გვინდა ის, რაც არ გვაქვს. ბევრი ფიქრობს, რომ თუ ისინი მოკლე, მაშინ ისინი არამიმზიდველები არიან. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა გაზარდოთ არა სიმაღლე, არამედ თვითშეფასება. ზე სათანადო ოპერაციასაკუთარ თავზე, შეძლებთ თავი დააღწიოთ სიმაღლის გაზრდის აკვიატებულ აზრს.

სიმაღლეში რომ გაიზარდოს ზრდასრულმა უნდა გაიაროს რთული ოპერაცია, მთელი წელი იმოძრაოს მხოლოდ ყავარჯნებით და ინვალიდის ეტლი. უკეთესად იმუშაოთ თქვენს პოზაზე და თვითშეფასებაზე!

ითვლება, რომ ადამიანი იზრდება 25 წლამდე, მაგრამ სინამდვილეში ეს მაჩვენებელი ძალიან თვითნებურია. ზოგიერთი ადამიანი ზრდას 20 წლის ასაკში წყვეტს, ზოგისთვის კი ზრდა ჩერდება 17 წლის ასაკში - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ადრეული იყო პუბერტატი, როდესაც ზრდის ფირფიტებმა დაიწყეს ოსსიფიკაცია. გარდა ამისა, მაშინაც კი, თუ ზრდა უკვე შეჩერებულია, დაგროვება გრძელდება. ფიზიკური ძალა, შინაგანი ორგანოებითინეიჯერები უმჯობესდებიან და კუნთოვანი სისტემაგააგრძელებს განვითარებას საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში.

თუ სწორად ვისაუბრებთ მეცნიერული თვალსაზრისით, მაშინ ადამიანის ზრდა გრძელდება მანამ, სანამ მის ძვლებს აქვთ ზრდის უნარი და ამ პერიოდის დადგენა შეუძლებელი იქნება - ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია.

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სიმაღლე მოზარდობისროდესაც ეგრეთ წოდებული "ზრდის ზონები" ჯერ კიდევ არსებობს ძვლებზე - ხრტილოვანი შრეები, რომლებიც ზრდის ძვლების ზომას.

Სარჩევი:

მოზარდის სიმაღლის ამაღლების კვების წესები

ყველამ იცის, რომ განვითარებადი ორგანიზმის კვება უნდა იყოს სრული და რაციონალური. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ სიმაღლის გასაზრდელად მოზარდს სჭირდება ცილოვანი საკვების ჭამა, მაგრამ გლუკოზის მიმართ მეტი სიფრთხილე გმართებთ. ფაქტია, რომ ამ ელემენტებს შეუძლიათ სეკრეციის დარეგულირება – ცილოვანი საკვები ააქტიურებს მას, გლუკოზა კი პირიქით, შემაკავებელ ფაქტორად მოქმედებს. სწორედ ამიტომ, მოზარდის მენიუში უნდა იყოს ხაჭო და ყველა რძის პროდუქტი - ეს არის ბუნებრივი ცილა, რომელიც ყველაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს ზრდის ჰორმონის სეკრეციაზე. მოზარდს მოუწევს უარი თქვას ტკბილეულზე, შაქარზე და ტკბილ სასმელებზე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მას მოუწევს ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება - ხილი ასევე შეიძლება გახდეს ყველა "ცუდის" შემცვლელი.

ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი ორგანიზაციაში რაციონალური კვებამოზარდი, რომელიც იზრდება, უზრუნველყოფს სხეულს და. Ეს ნიშნავს, რომ მენიუში უნდა იყოს კარაქიდა თეთრი კვერცხი, და ახალი მწვანილიდა ტურფა/. ექიმები ხაზს უსვამენ, რომ მოზარდმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს უმი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული– ისინი არა მხოლოდ ვიტამინების წყაროა, არამედ ორგანიზმს აწვდიან კალციუმის საჭირო რაოდენობას და.

მნიშვნელოვანი წერტილი : თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა. ანუ, არ არის რეკომენდებული სამზარეულოსკენ „გაშვებული“ საკვების ჭამა - დილით გამოტოვებთ საუზმეს, გამოტოვებთ ლანჩს და საღამოს იმდენად სავსე ხართ, რომ გადაადგილება გიჭირთ.

მოზარდმა დამოუკიდებლად უნდა ჩამოაყალიბოს დიეტა ისე, რომ მისთვის მოსახერხებელი იყოს - მაგალითად, საუზმე 8-00 საათზე, სადილი 12-00 საათზე, ვახშამი 18-00 საათზე. ბუნებრივია, ნებადართულია მცირე საჭმლის მიღება, მაგრამ ისინი უნდა შედგებოდეს ახალი ხილისგან ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან (კეფირი, ნატურალური იოგურტი). მთავარია ყოველდღიურად დაიცვან ძირითადი კვების საათები, რათა საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ისევე როგორც მთელი ორგანიზმი, მუშაობდა მკაცრი გრაფიკით.

Შენიშვნა:გამონათქვამი "ბავშვები ძილში იზრდებიან" არსაიდან გასულა! მაქსიმალური თანხაზრდის ჰორმონები მოზარდის ორგანიზმში ღამით იწარმოება, ამიტომ ბავშვმა უნდა დააკვირდეს, რომ ღამით მაინც უნდა დაისვენოს, რათა ორგანიზმის ბიორიტმს არ შეუშალოს ხელი.

რა თქმა უნდა, სწორი კვება და კარგი ღამის დასვენება თავის შედეგს გამოიღებს – მოზარდის სიმაღლე ოდნავ მოიმატებს. მაგრამ იმისათვის, რომ ეს პროცესი უფრო სწრაფი და შესამჩნევი გახდეს, ექსპერტები გვირჩევენ რეგულარულად შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მოზარდის სიმაღლის გაზრდას.

ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

ფიზიკური ვარჯიშები მოზარდის სიმაღლის ასამაღლებლად

ექსპერტებმა შეიმუშავეს სავარჯიშოების ორი კომპლექტი, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ხერხემლის ლიგატურ აპარატზე, კუნთების ქსოვილი მხრის სარტყელიდა ზურგი - ისინი დაჭიმული და გამაგრებულია.ეს ვარჯიშები 11-18 წლის მოზარდებმა უნდა შეასრულონ, მაგრამ მოზრდილები, რომლებიც რეგულარულად ასრულებენ კომპლექსებს, ასევე აღნიშნავენ სიმაღლეში მატებას.

Მნიშვნელოვანი!IN ამ შემთხვევაშიგაზრდილი ზრდა მოდის შენაძენიდან სრულყოფილი პოზახერხემლის გამოუცნობი გამრუდების კორექცია და მალთაშუა დისკების ნორმალური პოზიციის აღდგენა.

კომპლექსი No1

განსაკუთრებით სასარგებლოა მისი შესრულება ტანვარჯიშის დაფის და კედლის გამოყენებით, მაგრამ სახლში ეს სპორტული აღჭურვილობაშეიძლება შეიცვალოს სკამებით და სხვა ავეჯით.

1. მარჯვენა ფეხი მოთავსებულია მე-3 ან მე-4 საფეხურზე ტანვარჯიშის კედელი(შეგიძლიათ აირჩიოთ სკამი, რომელიც შეესაბამება სიმაღლეს), კედელზე უნდა დაიჭიროთ ხელები მხრების დონეზე. ახლა თქვენ უნდა გააკეთოთ squats თქვენი მარჯვენა ფეხი, და მარცხენა ფეხიამავდროულად თქვენ უნდა გადაიტანოთ ის რაც შეიძლება შორს. ეს ვარჯიში კეთდება 3-4 ჯერ ერთ ფეხზე, შემდეგ მეორეზე. საერთო ჯამში, თითოეულ კიდურზე კეთდება 2-3 ასეთი მიდგომა.
2. მიაბრუნეთ სახე კედელზე, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ფეხის თითებზე, ნელა ასწიეთ ხელები გვერდებზე მაღლა, შეაერთეთ ისინი ზედა წერტილი უკანა მხარეებიდა გაჭიმეთ. ხელების დაჭიმვის მომენტში ღრმად ამოისუნთქეთ, ხოლო გაჭიმვის მომენტში ჩაისუნთქეთ. შემდეგ ნელ-ნელა დაუბრუნდით საწყისი პოზიციაღრმა ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ ნელი ტემპით, მშვიდი სუნთქვით.
3. ორივე ფეხით უნდა დადგეთ ტანვარჯიშის კედლის მე-3 ან მე-4 ჯვარედინი ზოლზე, ასწიეთ ხელები მაღლა და აითვისეთ ჯვარი, რომელიც მდებარეობს პირდაპირ თქვენს თავზე და ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ. ამ სავარჯიშოს ჰქვია "დაკიდება", იგი შესრულებულია 1 ჯერ, ხოლო "ჩაკიდების" ხანგრძლივობაა 15 წამი - 1 წუთი დამოკიდებულია ფიზიკური შესაძლებლობებიმოზარდი
4. ტანვარჯიშის დაფაზე პირქვე დაწოლა გჭირდებათ. ამ სავარჯიშოს შესრულებამდე დაფა ერთ ბოლოზე უნდა იყოს მიმაგრებული ტანვარჯიშის კედლის მე-3 ან მე-4 ჯვარედინი ზოლზე, ხოლო მეორე ბოლო უნდა დადგეს სკამზე, შეამოწმოს მისი სტაბილურობა (დაფა ოდნავ დახრილი უნდა იყოს კედლიდან). დაფაზე უნდა დადოთ საბანი ან რაიმე მასალა, რომელიც კარგად სრიალებს. ხელებით დაიჭირეთ ჯვარი, რომელზედაც დამაგრებულია დაფა, მაქსიმალურად გაასწორეთ ზედა კიდურები სახსრებში (იდაყვიც და მხრის სახსარიც მოდუნებული უნდა იყოს) - სხეული დაიწყებს დახრილ სიბრტყეში სრიალს. როგორც კი სხეული შეძლებისდაგვარად დაეცემა, თქვენ უნდა მოხაროთ ხელები იდაყვებში და მხრის სახსრები, უბიძგებენ საკუთარი სხეულიზევით. ამ აწევა/რელაქსაცია იმდენი უნდა გააკეთოთ, რამდენსაც თქვენი სხეული გაუძლებს – შეგიძლიათ დაიწყოთ 4-ჯერ, მაგრამ აუცილებლად უნდა გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა 20-მდე.
5. პოზიცია - ტანვარჯიშის დაფაზე პირქვე დაწოლა, ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა უნდა ასწიოთ ხელები გვერდებიდან თავზე ზემოთ, ამავე დროს ღრმად ჩაისუნთქოთ და დააბრუნოთ ისინი პირვანდელ მდგომარეობაში - ღრმად ამოისუნთქეთ. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 3-4 ჯერ ნელი ტემპით.
6. ჩვენ ვიმეორებთ მე-4 სავარჯიშოს, მაგრამ შემდეგი აწევით საჭიროა ხელები ერთი ზოლით მაღლა ასწიოთ, ვიდრე სასტარტო პოზიციისთვის იყო გამოყენებული.

Შენიშვნა:3, 4 და 5 სავარჯიშოების შემდეგ აუცილებელია სავარჯიშო 2-ის შესრულება. მოზარდმა ასევე უნდა დაასრულოს ტანვარჯიშის მთელი კომპლექსი პირის ღრუს გასადიდებლად No2 ვარჯიშით. No4 ვარჯიშის შესასრულებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰორიზონტალური ზოლი. მაგრამ მას უნდა ჰქონდეს ცვალებადი სიმაღლე ისე, რომ შესაძლებელი იყოს მისი დაწევა სასურველ დონეზე.

კომპლექსი No2

ამის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ტანვარჯიშის ჯოხი, მაგრამ სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ, მაგალითად, სახელური ნიჩბიდან/რაკიდან.

ივარჯიშეთ ზურგზე წოლისას

Შენიშვნა:ყოველი ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა მოკლე შესვენება (1 წუთი), რომლის დროსაც უნდა ჩაისუნთქოთ რამდენიმე ღრმა, მშვიდი სუნთქვა. თითოეული ვარჯიში მეორდება 7-ჯერ.

ვარჯიშები დგომისას

1. აიღეთ ჯოხი ხელში, აწიეთ წინ, ზემოთ, შემდეგ გადაიტანეთ ზურგს უკან - ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ხელების მოხრისა და თითოეულ დონეზე 5 წამის განმავლობაში დაჭერის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
2. მოხარეთ ფეხი მუხლის სახსარში და გადაიტანეთ ჯოხზე, სასწრაფოდ შეცვალეთ მოძრაობა და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე კიდურზე.
3. შეაერთეთ თითები (სავარჯიშო შესრულებულია გარეშე ტანვარჯიშის ჯოხი!), აწიეთ ისინი მაღლა, შეაერთეთ ფეხები. ახლა თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ხელები ქვევით და წინ, "გაათრიოთ" თქვენი ტანი თქვენთან ერთად. თითებით შეხება ზედა კიდურებიიატაკზე, შეუფერხებლად დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

Შენიშვნა:ხტუნვა, დაჭიმვა და გაჭიმვა შესანიშნავად ასტიმულირებს მოზარდის ზრდას, ასე რომ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები ბურთით - ფრენბურთის ან კალათბურთის თამაშის იმიტაცია.

ზემოაღნიშნული კომპლექსების შესრულებამდე აუცილებელია სავარჯიშოების მოკლე კურსის ჩატარება - ეს გაათბება სხეულს, კუნთები და ლიგატები უფრო მოქნილი გახდება. ზოგადად, ექიმები რეკომენდაციას აძლევენ, რომ თინეიჯერებს სიმაღლის ასამაღლებლად დაკავდნენ ფიზიკური ვარჯიშებით - ნებისმიერი სპორტი სასიკეთოდ მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე, მათ შორის ზრდის ჰორმონის გამომუშავების გააქტიურებას.