როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონაში მამაკაცებისთვის. ფიზიკური აქტივობა სხვადასხვა ასაკობრივი პერიოდისთვის უნდა იყოს ადეკვატური

საიდუმლო არ არის, რომ რამდენადაც ქალები კრიტიკულად არიან განწყობილნი საკუთარი თავისა და გარეგნობის მიმართ, კაცები ისეთივე თავმდაბლები არიან და თუ ქალისთვის წელის 1-2 სმ-ით მატება ხდება სპორტული დარბაზში წასვლის მიზეზი, მაშინ მამაკაცი აღიქვამს. მისი "ლუდის" მუცელი, როგორც ნორმა (ზოგი კი მიიჩნევს, რომ ეს მათ სიმყარეს მატებს).

როგორი უნდა იყოს მამაკაცის იდეალური წონა?

ყველაზე მარტივი გზა იმის გასაგებად, არის თუ არა თქვენი წონა იდეალური, არის თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა.

BMI უდრის წონას კგ-ში გაყოფილი სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში. BMI მნიშვნელობები 19-დან 25-მდე ნორმალურია. თუ თქვენი BMI 19-ზე დაბალია, ეს უკვე შეშფოთების მიზეზია, რადგან თქვენ ჭარბწონიანი ხართ. თუ თქვენი BMI 25-ზე მეტია, მაშინ ჭარბი წონა გაქვთ და ასაკისა და სიმტკიცის გამართლება არ გამართლებთ. BMI 30-დან დაწყებული, შეგვიძლია ვისაუბროთ სიმსუქნეზე.

მაგალითად, 180 სმ სიმაღლის მამაკაცის იდეალური წონა უნდა იყოს 61,5-დან 81 კგ-მდე.

როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცისთვის

ასე რომ, თქვენ აღმოაჩინეთ, რომ ნამდვილად ჭარბი წონა გაქვთ. როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცისთვის?

უპირველეს ყოვლისა, არ გამოვარდეთ პირდაპირ ტაფიდან და ცეცხლში. მაგალითად, არ უნდა დაიწყოთ სირბილი ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში, იფიქრეთ სახსრებზე - მათთვის ეს სერიოზული დატვირთვა იქნება თქვენი წონის გათვალისწინებით. სპორტული აქტივობები ეტაპობრივად უნდა დაინერგოს, დაწყებული აერობულით - სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული. დასაწყისისთვის, მინიმუმ, შეწყვიტეთ ლიფტებისა და ესკალატორების გამოყენება და იარეთ. ასევე ჩართეთ ძალისმიერი ვარჯიში ვარჯიშის განრიგში – ის მოგცემთ კუნთების მასის აშენებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მაღალი მეტაბოლიზმი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ანუ დაბალანსებული ვარჯიშები კაცს წონის დაკლებაში დაეხმარება.

მეორეც, დრო დაუთმეთ. ბევრს აინტერესებს როგორ სწრაფად დაიკლოს წონა მამაკაცმა, ყოველგვარი ფიქრის გარეშე, რომ რაც უფრო სწრაფად მიდის წონის დაკლების პროცესი, მით მეტია სტრესი სხეულზე და მით უფრო მაღალია დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების ალბათობა. როგორც კი ცხოვრების ჩვეულ რიტმში შეხვალ. ამიტომ, ხელახლა ჩამოაყალიბეთ თქვენი შეკითხვა: არა „როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა მამაკაცისთვის“, არამედ „როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცისთვის სამუდამოდ“. თუმცა, თუ რაიმე მიზეზით დრო თქვენთვის მნიშვნელოვანია (მაგალითად, მიდიხართ პლაჟის წვეულებაზე და გაწუხებთ, რა შთაბეჭდილებას დატოვებთ მასზე), რეკომენდაციები საკმაოდ სტანდარტულია: სწრაფად დაიკლოთ წონა მამაკაცისთვის, თქვენ გჭირდებათ წონის უკიდურესი დაკლება 3-5 დღის განმავლობაში.შეზღუდეთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა, დალიეთ კეფირი და ბევრი წყალი, არ ჭამოთ ხორცი, მიირთვით ფაფა და უარი თქვით მარილს - ეს ორგანიზმიდან გამოდევნის ზედმეტ წყალს, გაწმენდს ნაწლავები და ამცირებს კუჭის მოცულობას. მაგრამ ეფექტური გრძელვადიანი წონის დაკლებას დრო სჭირდება - თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეგიძლიათ კვირაში არაუმეტეს 1-1,5 კგ-ის დაკლება; უფრო მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა საზიანო იქნება თქვენთვის.

ხშირად, წონის დაკლების მიზნით, მამაკაცები იწყებენ მკვეთრი მეთოდების გამოყენებას - მაგალითად, იწყებენ შიმშილს. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, თუ თქვენს სხეულს საკვებს არ აძლევთ, ის „ჰიბერნაციაში გადადის“, მნიშვნელოვნად ამცირებს ნივთიერებათა ცვლას და ანელებს თქვენს ყველა პროცესს და პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში კვლავ იწყებს ცხიმოვანი მასის დაგროვებას. ან, მამაკაცები, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება, იწყებენ ამოწურვას თავშეკავებული ფიზიკური ვარჯიშით, ავიწყდებათ, რომ ასეთი დატვირთვა საკმაოდ ექსტრემალურია გულის, სისხლძარღვების, სახსრებისა და სხეულის მრავალი სხვა ორგანოსა და სისტემისთვის.

წონის დასაკლებად კაცმა უნდა შექმნას დღეში 20%-იანი კალორიული დეფიციტი – ეს საშუალებას მისცემს მას მარტივად მოიცილოს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამიტომ, კალკულატორი (კალორიების დასათვლელად) და ცოტა წინდახედულობა და მოთმინება დაეხმარება მამაკაცს წონის დაკლებაში სახლში. მცირე კალორიული დეფიციტი გონივრულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად დაეხმარება მამაკაცს წონაში დაკლებაში სტრესისა და მკვეთრი ცვლილებების გარეშე და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კალორიების ნორმა მამაკაცებისთვის

მამაკაცებისთვის ყოველდღიური კალორიების მიღება გამოითვლება შემდეგი ფორმულით:

10 x წონა კგ-ში + 6,25 x სიმაღლე სმ-ში – 5 x ასაკი წელიწადში + 5

ეს არის ძირითადი მეტაბოლიზმი, ანუ ის კალორია, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება სასიცოცხლო პროცესების შესანარჩუნებლად. ახლა, იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის ფიზიკური აქტივობა გაქვთ, ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის რიცხვები უნდა გამრავლდეს ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტზე:

1.2 – დაბალი ფიზიკური აქტივობა, მჯდომარე მუშაობა;

1.375 – ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, ვარჯიში კვირაში 1-3-ჯერ;

1,4625 – საშუალო ფიზიკური დატვირთვა, ვარჯიში კვირაში 3-5-ჯერ;

1.550 – ინტენსიური ვარჯიში კვირაში 5-ჯერ, ფიზიკური დატვირთვა;

1.6375 – ვარჯიში ყოველდღე, მაღალი ფიზიკური დატვირთვა;

1,725 – ინტენსიური ყოველდღიური ვარჯიში ან დღეში ორჯერ;

1.9 – ყოველდღიური ინტენსიური ვარჯიში ან ვარჯიში დღეში ორჯერ, მძიმე ფიზიკური დატვირთვა, შეჯიბრებები და ა.შ.

მოდით გავარკვიოთ კალორიების მიღება 30 წლის კაცისთვის, რომლის სიმაღლეა 180 სმ და წონა 90 კგ.

10x90+6.25x180-5x30+5=1880 კკალ – ეს არის ძირითადი ნივთიერებათა ცვლა. ვთქვათ, ჩვენი კაცი მუშაობს პროგრამისტად და აქვს ძალიან მცირე ფიზიკური აქტივობა. 1880x1.2=2256 კკალ. ახლა ჩვენ განვიხილავთ: იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, კაცმა ჩვენი მაგალითიდან უნდა შექმნას კალორიების 20% დეფიციტი. ანუ წონის დასაკლებად მისი დღიური კალორიული მიღება უნდა იყოს 1804,8 კკალ.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში მამაკაცისთვის

მამაკაცს წონაში დაკლებაში სახლში შეყვარებული ან კომპანიონი დაეხმარება, რომელიც დროზე აიღებს აკრძალულ სენდვიჩს და აკონტროლებს პორციის ზომას. მაგრამ სერიოზულად, რეალურად სულაც არ არის რთული მამაკაცისთვის წონის დაკლება სახლში. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ კალორიების მიღების შეზღუდვაზე. ახლა ცოტა დიეტაზე.

კაცს მოუწევს რაციონიდან გამორიცხოს ყველაფერი, რაც ძალიან უყვარს. აკრძალულია შემდეგი პროდუქტები:

Თეთრი პური;
ცხიმიანი ხორცი;
ნახევრად მზა ხორცპროდუქტები და მზა პროდუქტები;
ძეხვი და ფრანკფურტერები;
კარტოფილი და მაკარონი შეუზღუდავი რაოდენობით;
სოდა;
ტკბილეული;
ჩიფსები, პოპკორნი და სხვა სწრაფი კვება;
პელმენი;
ფქვილი;
შაქარი;
ცხიმიანი, ცხარე, მარილიანი და შებოლილი;
შემწვარი საკვები.

Შენ შეგიძლია ჭამო:

ბოსტნეული და ხილი, კენკრა;
უცხიმო ხორცი, ფრინველი და თევზი;
სოკო;
პარკოსნები;
მარცვლეული და მარცვლეული (გარდა სემოლინისა და თეთრი ბრინჯისა);
ხილისა და ბოსტნეულის წვენები;
თხილი, ჩირი;
უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი და შემწვარი საკვები;
უცხიმო ბულიონები, მცენარეული ინფუზიები და უშაქრო ჩაი.

წონის დაკლებისას და მართლაც ყოველთვის, საჭიროა საკმარისი წყლის დალევა. ზრდასრული ადამიანისთვის წყლის მინიმალური რაოდენობა დღეში 2 ლიტრია. წყალი აუცილებელია ორგანიზმის ყველა შინაგანი პროცესისთვის და გარდა ამისა, წონის დაკლებისას საჭიროა ცხიმის დაშლის პროდუქტების მოცილება, რათა ორგანიზმში არ დაგროვდეს, ამას წყალიც სჭირდება.

ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას - კვირაში 2-3-ჯერ ზომიერი, დაბალანსებული ვარჯიში დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და კუნთების დაძაბვით გამოძერწოთ სხეული.

ცალკე, აღსანიშნავია ალკოჰოლი. იშვიათად თუ შემოიფარგლება კაცი ფეხბურთის მატჩის ყურებისას ერთი ჭიქა ლუდით, არა? მაგრამ ლუდი, ისევე როგორც ყველა ალკოჰოლი, ძალიან კალორიულია! ერთი ჭიქა ლუდი არის მინიმუმ 250 კკალ. საჭმელები კი - ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი, ნახშირწყლები... საერთოდ, ერთ სულიერ საღამოს კარგ საზოგადოებაში კაცს შეუძლია შეუმჩნევლად მოიხმაროს 5000 კკალ-მდე. არ არის საჭირო იმაზე საუბარი, თუ სად წავა ეს კალორიები.

პოპულარული სტატიებიწაიკითხეთ მეტი სტატია

02.12.2013

დღის განმავლობაში ყველანი ბევრს ვსეირნობთ. მჯდომარე ცხოვრების წესიც რომ გვქონდეს, მაინც დავდივართ - ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ...

605175 65 დაწვრილებით

ადამიანში ჩვენ, პირველ რიგში, ვაფასებთ მის შინაგან თვისებებს და არა მის გარეგნულ სილამაზეს. მაგრამ მაინც არავის სჭირდება ზედმეტი ცხიმი. აქ საუბარია არა მხოლოდ საკითხის ესთეტიკურ მხარეზე, არამედ ჯანმრთელობაზეც. ჭარბი წონა უამრავ პრობლემას იწვევს. ასე რომ თქვენ უნდა მოიკრიბოთ ძალა და სწრაფად დაიწყოთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა!

ლუდის მუცელი თუ უბრალოდ ზედმეტი ფუნტი? მამაკაცის სახლში წონის დაკლების რამდენიმე გზა არსებობს. რატომ სახლში? ეს მარტივია - დაზოგავს ფულს და დროს სპორტდარბაზში მოგზაურობისას.

სავარაუდოდ, ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს არ აქვთ საკმარისი დრო სპორტული დარბაზისა და სხვა სპორტული აქტივობებისთვის. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიკლოთ ჭარბი წონა სახლში. აღსანიშნავია, რომ სახლში სწავლისას მთავარია სისტემატურობა და შეუპოვრობა.

ასე რომ პირდაპირ რჩევები წონის დაკლებისთვის. სახლში თქვენ უნდა შეასრულოთ ძალიან მარტივი მოქმედებები, ხრიკი არის სისტემატური. თქვენ უნდა იფიქროთ სწორ კვებაზე და ძირითად ვარჯიშზე.

ჯანსაღი კვება არის გზა სიგამხდრისაკენ!

სახლში, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი ჯანსაღი კვების წესები:

იმისათვის, რომ ჩვენმა სხეულმა კიდევ უფრო ეფექტურად მოიცილოს ზედმეტი ცხიმი, აუცილებელია მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ანუ დარწმუნდეთ, რომ საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება. ამ საქმეში დამხმარეა შემდეგი პროდუქტები: ბოჭკოებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული, მწვანე ჩაი, წყალი ლიმონის ნაჭერით. მაგალითად, წყალი ლიმონით ეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად გახურდეს, რაც თავის მხრივ იწვევს ჭარბი რაოდენობით დიდი რაოდენობით წვას. ლიმონი ასევე ამარაგებს ორგანიზმს მნიშვნელოვანი C ვიტამინით.

ასეთი კვება მოითხოვს მოთმინებას და შემდეგ გრძელვადიან პერსპექტივაში დაიკლებთ მინიმუმ 10 კგ-ს. მაგრამ როცა ივარჯიშეთ, რომ იყოთ ჯანმრთელი, მოგეწონებათ კვების ეს მეთოდი.

ჩვენს ორგანიზმს ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება

სახლში დიეტასთან ერთად, მეტი შედეგის მისაღწევად საჭიროა რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება. გასაგებია, რომ ადამიანების უმეტესობას არ უყვარს სახლში ხანგრძლივი და ერთფეროვანი სწავლა. ამიტომ შეეცადეთ დღეში ნახევარი საათი მაინც დაუთმოთ ვარჯიშს.

ვარჯიში შედგება სამი ძირითადი ვარჯიშისგან:

აზიდვები;
squats წინ გაშლილი ხელებით;
იატაკზე დაწოლილი, ასწიეთ სხეული.

ზედმეტი მოწყენის თავიდან ასაცილებლად, ალტერნატიული ვარჯიშები. თქვენ უნდა შეასრულოთ ოთხი კომპლექტი 15-20 ჯერ თითოეული ვარჯიშიდან. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იმედი გქონდეთ დამატებით 20 კგ წონის დაკარგვაზე კვებისა და სახლში ვარჯიშის სწორი მიდგომით.

ძვირფასო კაცებო, არ დაიზაროთ, ცოტათი შეიკავეთ თავი, დაიცავით რეჟიმი, მარტივი წესები და დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლება არ დაგელოდებით.

Უფრო ვრცლად

დაწყებითი ვარჯიშის პროგრამა მოიცავს 10 წუთს გახურებას, 30 წუთს სიძლიერის ვარჯიშს პლუს კარდიო და 10 წუთს გაჭიმვას. კარდიო მოიცავს სხვადასხვა სახის სეირნობას, სირბილს, თოკზე ხტომას, ველოსიპედს და ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაწვას სხეულის ყველა ნაწილში.

საერთო ჯამში ვარჯიშს დაახლოებით 40 წუთი სჭირდება. აუცილებელია გახურების გაკეთება, რადგან აუცილებელია კუნთების მომზადება და სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასაჭირო და მტკივნეული დაზიანებები.

თუ მოულოდნელად გსურთ წონაში დაკლება ძალიან სწრაფად, ვთქვათ ერთ კვირაში, მაშინ არ გირჩევთ თავის ტანჯვას და დაღლილობას. გაცნობებთ, რომ ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია 7 დღეში არაუმეტეს 700 გრ ცხიმის დაწვა. ამიტომ, ყველა ინტენსიური ვარჯიში და უახლესი დიეტა დაგეხმარებათ დაკარგოთ არა იმდენად ცხიმოვანი ქსოვილი, რამდენადაც კუნთი. აღსანიშნავია, რომ 400-700 გრ ცხიმი უდრის დღეში 500-900 კკალ ენერგიის დეფიციტს. დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს, რომ არ უნდა გაზარდოთ კალორიების დეფიციტი, ყოველ შემთხვევაში, ეს არ იმოქმედებს ცხიმების წვის სიჩქარეზე.

არა მხოლოდ ქალები, არამედ მამაკაცებიც ოცნებობენ მოხდენილ, მორგებულ ფიგურაზე. თუმცა, თუ მშვენიერი სქესი დიეტებისა და ვარჯიშების ქარბუქში ადვილად იქცევა, მაშინ მამაკაცებს ნაკლებად სურთ მიიღონ შეზღუდვები და წესები. მაგრამ საკმაოდ ბევრი გზა არსებობს თქვენი სანუკვარი მიზნის მისაღწევად დამღლელი მარხვისა და ვარჯიშის გარეშე. ყველაფერი რაც საჭიროა არის ამ საკითხს ყოვლისმომცველი მიდგომა.

გენეტიკა მამაკაცის მხარეზეა

პირველი სასიამოვნო სიურპრიზი ის არის, რომ მამაკაცებისთვის ბევრად უფრო ადვილია ჭარბი წონის დაძლევა, ვიდრე ქალებისთვის. დედა ბუნებამ და გენეტიკამ ყველაფერი გააკეთა. მამაკაცებს მეტაბოლური პროცესი ბევრად უფრო სწრაფი აქვთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ აქვთ მეტი ფიზიკური აქტივობა, რაც მოითხოვს კალორიების გაზრდას. მაგრამ იმისთვის, რომ ბუნებამ დაიკავოს წონის დაკლების მხარე, მოგიწევთ ცოტა სცადოთ.

უპირველეს ყოვლისა, გადახედეთ თქვენს დიეტას. ხშირად მიირთმევთ ბურგერისა და საკონდიტრო მაღაზიებში? დაივიწყე გზა იქამდე. ეს არის თქვენი პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მტერი.
დიდი ხანია არ ყოფილხარ სპორტდარბაზში? დროა გამოვასწოროთ ეს უგულებელყოფა. დაიწყეთ სულ მცირე ფიზიკური აქტივობით სახლში. აქცენტი გააკეთეთ არა ჰანტელებზე და სავარჯიშო მანქანებზე, არამედ მარტივ აერობულ ვარჯიშზე. ეს ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ გაიმკაცროთ სხეული და გაზარდოთ მთლიანი სხეულის გამძლეობა. ჟანგბადი უფრო აქტიურად დაიწყებს უჯრედებში გადინებას, რაც გამოიწვევს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
ფანატიზმამდე არ უნდა მიაღწიო. ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. და თუ არასდროს ყოფილხართ სპორტდარბაზში, არ გჭირდებათ წინა წლების ანაზღაურება. აირჩიეთ კვირაში 2-3 დღე ვარჯიშისთვის. დღეში ერთი საათი საკმარისი იქნება.
არავითარ შემთხვევაში არ აირჩიოთ მკაცრი დიეტა. ასეთი შეზღუდვა კარგს არ გამოიწვევს. მარხვა მხოლოდ გაზრდის შემდგომი ცხიმის მომატების რისკს.
ბევრ მამაკაცს აქვს გაშლილი მუცელი. ეს ყველაფერი ჭარბი ჭამის პირდაპირი შედეგია. შეეცადეთ შეამციროთ ნაწილი თქვენივე მუშტის ზომამდე. სინამდვილეში, ეს არის ზუსტად ნორმალური კუჭის ზომა.

არ გაქვთ ნებისყოფა? მიიღეთ კომპანიონი; კომპანიასთან ერთად წონის დაკლება ყოველთვის ადვილია. გაგვიზიარეთ თქვენი გამოცდილება და შედეგები.
ეცადეთ, დღეში 4-5-ჯერ ჭამოთ 2-3 საათის ინტერვალით. მხოლოდ პირველ კვირაში გაგიჭირდებათ, შემდეგ შეეგუებით ამ რუტინას და ეს თქვენთვის ცხადი გახდება.
არ ჭამოთ ზედმეტი, ეს არაფერს მოგიტანს, გარდა სიმძიმისა და ჭარბი წონისა. დაიმახსოვრეთ, რომ გაჯერება მაშინვე კი არ მოდის, არამედ ჭამის დაწყებიდან 15 წუთის შემდეგ. ადექი მაგიდიდან ოდნავ შიმშილის გრძნობით.
არ გაჩერდე გვიანობამდე. დასაძინებლად ოპტიმალური დროა 23:00.
მიიღეთ ვალდებულება, თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან. და არა იმიტომ, რომ ალკოჰოლი საზიანოა, არამედ იმიტომ, რომ ზედმეტს ყველაზე ხშირად მიირთმევენ ერთი-ორი ჭიქით.
გამოიმუშავეთ საკმარისად ძლიერი მოტივაცია თქვენთვის. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეს არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე რეგულარული ვარჯიში და სწორი კვება. მოტივაცია შეიძლება იყოს ზაფხულში სანაპიროზე საუკეთესოდ გამოჩენის სურვილი ან გოგოს სიამოვნების სურვილი.

ეს ყველაფერი კვებით იწყება

აირჩიეთ სწორი დიეტა. თქვენ არ უნდა შეამციროთ მხოლოდ კალორიების მიღება, არამედ გაჯეროთ თქვენი დიეტა რაც შეიძლება ჯანსაღი საკვებით. არა, თქვენ არ მოგიწევთ შიმშილი, მაგრამ მამაკაცების დიეტა ბევრ რამეში განსხვავდება იმისგან, რაც ქალებს სჭირდებათ. არსებობს რამდენიმე დიეტა, რომელიც ოპტიმალურად შეეფერება მამაკაცის სხეულს.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. როგორც სახელიდან ჩანს, თქვენ მოგიწევთ შეამციროთ ნახშირწყლების მიღება. ჩვენ საბოლოოდ და შეუქცევად ვხსნით ხორბლის ფქვილისგან დამზადებულ ყველა ცომეულს. პრიორიტეტულია მთელი მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფა - არამარცვლოვანი ფანტელები, მოხარშული უცხიმო ხორცი. ჩვენ ასევე გამოვრიცხავთ ყველაფერს ცხარე და მარილიანი. ასეთი შეზღუდვა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი დაიწყებს არსებული ცხიმების მოხმარებას და მათ ენერგიად გარდაქმნას. მაგრამ ასეთ დიეტაზე დიდხანს დარჩენა არ შეიძლება, შესაძლოა ორგანიზმი დაღლილი გახდეს.
ცილოვანი დიეტა. ამ დიეტას ძალიან ხშირად იყენებენ სპორტსმენები. ეს ხელს უწყობს მაღალი ხარისხის კუნთების მასის ამუშავებას, ხოლო ცხიმოვანი დეპოზიტები ქრება. კვებისთვის ვირჩევთ ყველაფერს, რაც შეიცავს ცილას - მჭლე ხორცს, ქათმის კვერცხს, რძის პროდუქტებს, მარცვლეულს. ასევე ვცდილობთ რაციონიდან მაქსიმალურად ამოიღოთ ფქვილი და ცხარე საკვები.
კლასიკური ვარიანტი. ჩვენ ყოველდღიური რაციონიდან ვხსნით ყველა მავნე საკვებს, ვჭამთ მეტ ხილს და ბოსტნეულს და არ დავივიწყებთ წყალს. მთავარი ამოცანაა, მაქსიმალურად შემცირდეს თითოეული კერძის კალორიული შემცველობა.

ვჭამთ და წონაში ვიკლებთ

მამაკაცების უმეტესობა არ იღებს დიეტურ შეზღუდვებს. ქალებისგან განსხვავებით, მშიერი მამაკაცი არ ამოწმებს თავის თეფშს და ცდილობს გაიგოს, რამდენად ჯანსაღი საკვებია მის წინ. ამიტომ, მამაკაცის დიეტას არ აქვს მკაცრი შეზღუდვები, მათთვის კვების პროგრამა აგებულია ოდნავ განსხვავებულ პრინციპზე.

ყველა პროდუქტი იყოფა სამ ჯგუფად:

კატეგორიულად აკრძალულია (წითელი);
შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ ლანჩამდე (ყვითელი);
ნებადართულია ნებისმიერ დროს ნებისმიერი რაოდენობით (მწვანე).

წითლები. არა, ეს არ არის პროდუქციის ფერი, ეს არის ჩამონათვალი იმისა, რასაც უნდა მოერიდოთ ყოველთვის და ყველგან. მხოლოდ ამ სიის სრული უარყოფა მოგცემთ საშუალებას სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა. ეს მოიცავს ნაყინს, ფასტფუდს, ალკოჰოლს, ღორის ქონს, საფუვრით დამზადებულ ცომეულს, ყველაფერს ცხიმიანს, მაიონეზის და რძის ჩათვლით. ცხიმიანი ხორციც აკრძალულია.

ყვითელი. ამ საკვების მიღება შესაძლებელია, მაგრამ მცირე რაოდენობით და მხოლოდ 14:00 საათამდე. ამ დროის გასვლის შემდეგ, ეს ნაკრები არ იმუშავებს რაიმე სარგებელს. ენერგიის რეზერვის შექმნის ნაცვლად, ისინი გადაიქცევიან ცხიმის დეპოზიტებად. ეს მოიცავს ჩირს, ძეხვს, დიეტურ ხორცს, მაკარონს, შოკოლადს, ხაჭოს და მარილიან ნამცხვრებს.
მწვანე. სწორედ ამ ჯგუფის პროდუქტები უნდა შეადგენდეს მამაკაცის ძირითად დიეტას, მაშინ ჭარბი წონა არა მხოლოდ შეწყვეტს „მატებას“, არამედ თანდათან დატოვებს თავის „ნაცნობ“ ადგილს. ამ სიაში შედის სხვადასხვა ბოსტნეული, ხილი, ძირითადად უშაქრო, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, მოცხარი, წიწიბურა და ყველა თხევადი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ამ დიეტური წესების დაცვა უფრო ადვილია, ვიდრე ჩანს. შეადგინეთ სრული სია, რაც შედის სამივე სიაში. განსაკუთრებით დაეყრდნობით მესამე სიას, შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი საკვები და დაიწყეთ დიეტა მათით.

აფთიაქი დასახმარებლად

კვება უდავოდ მნიშვნელოვანია, მაგრამ თანამედროვე მედიცინა ასევე მზადაა ყველანაირად დაეხმაროს წონაში კლებულებს. ამიტომ, აფთიაქების თაროებზე ნახავთ უამრავ პროდუქტს, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი ფიგურის მიღწევაში.

ისინი ყველა განსხვავებულად მუშაობენ. არის ისეთებიც, რომლებიც კუჭის მოცულობის შემცირებას უწყობს ხელს, რაც იწვევს შეჭამილი ნაწილის შემცირებას. ასევე არის ისეთებიც, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესს, ზრდის საჭმლის მომნელებელ აქტივობას.

პირობითად, წონის დაკარგვის ყველა ეს პროდუქტი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ჯგუფად.

სპორტი. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების მასის აშენებას და შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს და ცილებს. ისინი ააქტიურებენ ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობას, ხელს უწყობენ გამძლეობის გაზრდას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს ვარჯიშზე. ეს დიეტა არ შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, რაც ამცირებს წონის მომატების ალბათობას მინიმუმამდე, მაგრამ იწვევს ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ნაერთების დეფიციტს. თუ გამუდმებით ასეთ დიეტას მიირთმევთ, მომავალში შეგიძლიათ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები „მიიღოთ“.
მადის დამთრგუნველი აბები. ეს ბევრად უფრო მკვეთრი საშუალებაა. მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის.

მაგრამ დიეტოლოგები ყველაზე ჯანმრთელ ადამიანსაც კი არ ურჩევენ ასეთი აბების გამოყენებას. ადრე თუ გვიან, შიმშილის ასეთი დათრგუნვა აუცილებლად გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელ სერიოზულ დარღვევებს. საკვების მიღების პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში, სხეული იწყებს მის "მოპარვას" ცხიმის მარაგებში მომავლისთვის.

ვიტამინები. უცნაურად საკმარისია, ზოგჯერ ნამდვილად საკმარისია ვიტამინების კურსის გავლა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების აღსადგენად. ეს არის ალბათ ყველაზე სწორი გზა იდეალური ფიგურისკენ. ისინი დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში და ჭარბი წონის მოცილებაში ნაზად და შეუმჩნევლად.

სპორტი უნდა იყოს

კვებას შეუძლია ჭარბი წონის მრავალი პრობლემის გადაჭრა, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის საკმარისი სანუკვარი მიზნის მისაღწევად. წონის მოცილებასთან ერთად კანი დაიწყებს ცვენას და ეს არცერთ მამაკაცს არ მატებს მიმზიდველობას. ამიტომ ყველა დიეტოლოგი ერთხმად გირჩევს დიეტის შერწყმას და სპორტდარბაზში სიარულის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენი ფიზიკური აქტივობა უნდა მოიცავდეს არა მხოლოდ ძალის ვარჯიშებს, არამედ აერობულ ვარჯიშებსაც.პირველი ხელს შეუწყობს სხეულის სწორ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებას და არ დაუშვებს კუნთებს წვრილ სხეულზე ჩამოკიდებას. მეორე ტიპის ვარჯიში გაზრდის მთლიანი სხეულის გამძლეობას, რაც გამოიწვევს გაუმჯობესებას.

არ შეგიძლია სპორტდარბაზში წასვლა? არ დაიდარდოთ, შეგიძლიათ სრულად დაკავდეთ სპორტით სახლში. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ წყვილი ჰანტელები და ხტომის თოკი. მთავარია სავარჯიშოების სწორად შესრულება გაზომილი დატვირთვით. მიდგომებს შორის 1,5 წუთზე მეტ ხანს ნუ შეაჩერებთ, შემდეგ ორგანიზმი უფრო აქტიურად იმუშავებს და ცხიმების წვის პროცესი ორმოცდამეათე წუთიდან დაიწყება.

დაიკელით წონაში სწრაფად და ეფექტურად

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ, რომ თითოეული სხეული ინდივიდუალურია და წონის დაკლების მეთოდი ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს, საკუთარი ინტუიციისა და გამოცდილების საფუძველზე. მაგრამ არსებობს წესები, რომლებიც აბსოლუტურად ყველა მამაკაცს ეხება. ყოველდღიური დიეტის შედგენისას გაითვალისწინეთ, რომ ის უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 1 გრ პროტეინს 1 კგ წონაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმოვანი დეპოზიტების ნაცვლად, კუნთები დაიწყებენ აქტიურ წვას და ეს არასაჭიროა.

ნუ უგულებელყოფთ წყალს. ის საკმარისი უნდა იყოს, რათა ორგანიზმს დროულად ამოიღოს ნარჩენები და ტოქსინები. მაგრამ აქ ყველაფერი კარგია ზომიერად. წყლის ყოველდღიური მოცულობის გამოთვლა მარტივია. თქვენ უნდა გაამრავლოთ 40 მლ წყალი ადამიანის წონაზე კილოგრამებში. შედეგად მიღებული რიცხვი იქნება წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილება ლიტრებში. ასე რომ, დღეში 100 კგ წონით ადამიანმა უნდა დალიოს 4 ლიტრი წყალი.

პურზე უარის თქმა არ შეიძლება? არ გამოტოვოთ, მაგრამ ჩაანაცვლეთ მთელი მარცვლეულით. მართლა მოგწონთ მაიონეზი? ეს სოუსი თავად მოამზადეთ. გარანტიას გაძლევთ, რომ ის მაღაზიის ნაყიდზე არანაკლებ გემრიელი გამოვა, მაგრამ ამავდროულად არ შეიცავს ორგანიზმისთვის საზიანო სახამებელს და გლუტენს.

მოერიდეთ ზეთში მოხარშულ საკვებს და შეარჩიეთ ყველაფერი, რაც ორთქლზეა მოხარშული. მერწმუნეთ, ის არანაკლებ გემრიელია, მაგრამ ამავე დროს უფრო მარტივი და ჯანსაღი.

როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში

არ გაქვთ ძალიან ბევრი დრო, რომ ნელა და მეთოდურად იმუშაოთ თქვენი მიზნისკენ? შემდეგ გამოიყენეთ ექსპრეს მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 5 კგ-მდე. მაგრამ მოემზადეთ მკაცრი შეზღუდვებისთვის.

Პირველი დღე. მთელი დღე ვსვამთ ერთ მინერალურ წყალს. ეს ხელს შეუწყობს ნაწლავების სწრაფ და მუდმივ წმენდას. მარილიანი წყალი ორგანიზმიდან შთანთქავს ყველა ნარჩენს და ტოქსინებს და წონის დაკლების პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად და მარტივად წავა.
Მეორე დღე. ერთი ლიტრი რძე არის ყველაფერი, რისი ყიდვაც შეგიძლიათ დღის განმავლობაში. რძე მდიდარია მიკროელემენტებითა და მინერალებით და ეს სავსებით საკმარისი იქნება ორგანიზმის მუშაობის შესანარჩუნებლად.
დღე მესამე. ისევ მინერალურ წყალს ვსვამთ. ჩვენ ვასრულებთ დასუფთავების ეტაპს.
დღე მეოთხე. ბოსტნეულის სალათს მთელი დღე ვჭამთ, შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ მინერალური წყლით.
დღე მეხუთე. ლიტრი რძე მთელი დღის განმავლობაში.
დღე მეექვსე. მწვანე ვაშლი, ჩაი უშაქრო, მოხარშული საქონლის ხორცი და კვერცხი. ბევრი კი არა, ცოტა მეტი და სანუკვარი მიზანი მიიღწევა.
დღე მეშვიდე. ჭიქა კეფირი და უცხიმო ხაჭო.

დიეტოლოგები არ გირჩევენ ზედმეტად ხშირად მიმართოთ ასეთ მეთოდებს, გამონაკლისის მიზნით, ზოგჯერ შეგიძლიათ მათი გამოყენება. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული საკუთარ ჯანმრთელობაში. თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები გაქვთ, არც კი ეცადოთ ამ გზით ექსპერიმენტების ჩატარება. ამ გზით პრობლემების გარდა ვერაფერს გამოიმუშავებ.

და მაინც, დიეტოლოგები ცალსახად აცხადებენ, რომ მამაკაცის ნორმალური წონის დაკლება თვეში 4 კგ-ია, მეტი არაფერი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები.

როგორ დაიკლოთ წონა მამაკაცმა 2 კვირაში

თუ წონაში დაკლების პროცესს „გონივრად“ აწყობთ, მაშინ ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ არაუმეტეს 2 კგ. ეს შესაძლებელია აქტიური ვარჯიშის გარეშეც.

უთხარით მტკიცე "არა" სწრაფი კვების და ბურგერების მიმართ. ეს არაფერს მოგიტანს კუჭის სიმძიმისა და ზედმეტი კილოგრამების გარდა. უარი თქვით ტკბილ და მარილიან საკვებზე, მენიუდან გადახაზეთ ფუნთუშები და ნამცხვრები.

არავითარ შემთხვევაში არ დაივიწყოთ წყალი. ბევრი უნდა იყოს. თუ ეს შესაძლებელია, ჩვევად იქონიეთ ყოველდღე ახალი ფორთოხლის წვენის დალევა. გარდა იმისა, რომ ძალიან გემრიელია, ასეთი სასმელი დადებითად იმოქმედებს თქვენი ორგანიზმის მდგომარეობაზე. მეტაბოლიზმი ნორმალურად დაბრუნდება, ცხიმების წვის პროცესი დაჩქარდება.

როგორ დავიკლოთ წონა ერთ თვეში

თუ ერთი თვე მაინც დაგრჩათ, ლოგიკურია აირჩიოთ უფრო ნაზი დიეტა, რომელიც შეუფერხებლად და ორგანიზმზე სტრესის გარეშე მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ ჭარბი 4-5 კგ. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ თქვენი ჩვეული ყოველდღიური დიეტის ოდნავ შემცირება. იდეალურ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი დიეტა დღეში 1500 კალორიამდე. ამასთან, აუცილებლად უნდა გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ გახსოვდეთ, დატვირთვა უნდა იყოს დაბალანსებული. თუნდაც მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიშები თოკზე ხტომა და ბიძგები ძალიან სწრაფად მიგვიყვანს სასურველ შედეგამდე.

ნუ უგულებელყოფთ ჯანსაღ საკვებს, ჩვევად აქციეთ ბოჭკოვანი საკვების მიღება. შეავსეთ თქვენი დიეტა ცილებით, მაგრამ შეამცირეთ ნახშირწყლები. თქვენი ძირითადი პროდუქტები: ხორცი - საქონლის ხორცი, ქათამი, ცხვრის ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, მჭლე თევზი.

მოერიდეთ ტკბილეულს, დატვირთეთ ბოსტნეული და ხილი. მოერიდეთ შიმშილს, გაანაწილეთ კვება ისე, რომ 3-4 საათში ერთხელ მიირთვათ მეორე კვება. მოაწყეთ სათანადო საჭმელები. ეს შეიძლება იყოს სპეციალური მარცვლეულის ბარები ან ხილი.

ჭამე ძილის წინ მინიმუმ 2-3 საათით ადრე. გახსოვდეთ, ვახშამი უნდა იყოს ყველაზე მცირე მოცულობით, ამ კერძისთვის აირჩიეთ დაბალკალორიული მსუბუქი კერძები.

როგორ შეიძლება კაცმა დაკარგოს მუცლის ცხიმი?

ეს არის კუჭი, რომელიც პირველ რიგში იზრდება მამაკაცებში. იცოდეთ, რომ წონაში მხოლოდ მუცელში ვერ დაიკლებთ, მაგრამ სპორტული დატვირთვის არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ სპეციალურად მუცლის ვარჯიშებზე, შემდეგ მუცელი თანდათან დაიწყებს დათმობას დროთა განმავლობაში და თანდათან გაქრება. აქ, როგორც არ უნდა შეხედო, არ შეგიძლია სპორტული კომპონენტის გარეშე. თუ ამ რჩევას უგულებელყოფთ, მაშინ წონაში დაკლების შემდეგ კანი აუცილებლად ჩამოცვივდება და დაკიდებული დარჩება, როგორც "კალთა" ყოველ ჯერზე წინა კილოგრამებს გაგახსენებთ. თუ დროულად შემოგთავაზებთ სპორტდარბაზში დოზირებულ ვიზიტებს, დაქვეითების თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება.

კვებასაც თავისი მოთხოვნები აქვს. აქ თქვენ მოგიწევთ მკაფიოდ განსაზღვროთ ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების მიღება. ასე რომ, პირველი არ უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის 20%-ზე მეტი. ცილები უნდა იყოს კვების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი, ისინი იღებენ ყოველდღიური ნაწილის 50%-ს. ნახშირწყლები ასევე უნდა იყოს დიეტაში, დარჩენილი 30% მათზეა გამოყოფილი.

ძირითადი აქცენტი გააკეთეთ მთლიანი მარცვლეულის პურზე, შეარჩიეთ მთლიანი მარცვლეული - არავითარ შემთხვევაში მარცვლეულის ფანტელები მოსადუღებლად. მეტი ბოსტნეული და ხილი. დაიმახსოვრეთ, თუ ცილის საჭირო რაოდენობას არ მიიღებთ, ორგანიზმი დაიწყებს კუნთოვანი მასის დამუშავებას და ეს არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დაშვებული.

ცოტათი დავალაგებთ კვებას, ახლა ცოტა დატვირთვას. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშებს მუცლის და გვერდებზე. გააკეთეთ ტორსის კრუნჩხვები, ეს ხელს შეუწყობს გვერდების ამოღებას და მუცლის გვერდითი კუნთების გამკაცრებას. შეასრულეთ კრუნჩხვები სპორტულ ბურთზე და ჰანტელებით. უნდა იყოს სავარჯიშოები მუცლის ქვედა ნაწილისთვის, ამისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან. ძალიან კარგი ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, მათ შორის აბს - ფიცარი.

ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ შეასრულოთ ჩემპიონის მაქსიმუმი, დაიწყეთ მცირე დატვირთვით, მაგრამ შეეცადეთ დროდადრო გაზარდოთ იგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიაღწევთ სასურველ წარმატებას. დაიმახსოვრეთ, ცხიმი იწყებს "წვას" მხოლოდ გაზრდილი ვარჯიშისგან, ვარჯიშის 20 წუთში სასურველ შედეგს ვერ მიიღებთ.

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

გახსოვდეთ, წონის დაკლება ფანატიკოსის ენთუზიაზმით არ უნდა მიიღოთ, ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლისა და ჯანმრთელობის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ უამრავი დაავადება და პრობლემა. საშუალოდ, დაიცავით თვეში 4 კგ. ამ გრაფიკით წონაში კლება ყველა წესს დაიცავს და არ მოუტანს დისკომფორტს, მით უმეტეს სტრესს.

არ არის მკაცრი დიეტა ან მარხვა. ჩვენ ვხსნით ნახშირწყლებს, მაგრამ არ გამოვრიცხავთ მათ მთლიანად. ჩვენ ვირჩევთ მათ, ვინც რთულია. ისინი შეიძლება შეიცავდეს დურუმ მაკარონს და ფაფებს, მაგრამ მიირთვით ლანჩამდე. დღის განმავლობაში მეტი ყურადღება მიაქციეთ ცილას. მაგრამ მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს.

დაყავით თქვენი ნაწილები პატარაებად. ოპტიმალურია, თუ საჭმელთან ერთად 5-6-ჯერ ჭამას მოახერხებთ.

კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი წესი - არ დაივიწყოთ სპორტი. იქ უნდა იყოს. თუ დამწყები ხართ და არ იცით ტრენინგის პროცესის სწორად სტრუქტურირება, გამოიყენეთ ტრენერების დახმარება. ასეთი ვარჯიშის სულ რაღაც ორიოდე კვირის შემდეგ, თქვენ შეისწავლით დატვირთვის დამოუკიდებლად შერჩევას და დოზირებას.

უფრო მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღებად, გაითვალისწინეთ არა მხოლოდ თქვენი ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, არამედ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.

როგორ დავიკლოთ წონა 25 წლის ასაკში

ამ ასაკში რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე უფროს ასაკში. ცხიმს ჯერ არ ჰქონდა დრო, რომ მყარად დამკვიდრდეს სხეულში და ამ წლებში ბევრად უფრო ადვილია კვების ჩვევების შეცვლა.

პირველი, რითაც ვიწყებთ, არის მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება. ამოიღეთ ტკბილეული და ცხიმოვანი საკვები. შეიტანეთ დურუმის მაკარონი და საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა. გახსოვდეთ, ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

თუ ასეთ ცვლილებებს დაამატებთ ფიზიკურ აქტივობას, მეტაბოლური პროცესები ბევრად უფრო სწრაფად და ეფექტურად წავა. შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი აქტივობა და შეამციროთ თქვენი პორციები. მნიშვნელოვანია, რომ დამწვარი კალორიების რაოდენობა აღემატებოდეს მიღებულ კალორიების რაოდენობას.

გახსოვდეთ, 23:00 საათზე უკვე უნდა დაისვენოთ, სწორედ ამ მომენტში ხდება დღის განმავლობაში დაკარგული ძალების ყველაზე აქტიური აღდგენა.

როგორ დავიკლოთ წონა 30 წლის ასაკში

ამ ასაკში ზედმეტი კილოგრამების დაკლება პრობლემას არ წარმოადგენს. სხეული ჯერ კიდევ მზადაა აქტიურად იმუშაოს და ადვილად რეაგირებს თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლის მცდელობებზე სპორტისა და ჯანმრთელობის მიმართულებით. ჭარბი წონის მატება განპირობებულია იმით, რომ 30 წლის ასაკში მამაკაცები ქმნიან ოჯახს, ცხოვრება უფრო გაზომილი და მშვიდი ხდება. ეს კარგია ნერვული სისტემისთვის, მაგრამ არ აქვს საუკეთესო ეფექტი საერთო ფიზიკურ ფიტნესზე.

არა, წონის დაკლების დასაწყებად სულაც არ არის საჭირო სპორტდარბაზში თავდაუზოგავი ჩქარობა, სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური გასეირნება დაჩქარებული ტემპით საკმარისი იქნება. დამწყებთათვის საკმარისია 40 წუთი ზომიერად სწრაფი სიარული, მაგრამ შემდეგ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა და გადახვიდეთ სირბილზე. პირველ ეტაპზე 15-20 წუთი საკმარისი იქნება. სხვათა შორის, მაშინაც კი, თუ მზად ხართ სირბილისთვის, ყოველთვის დაიწყეთ სწრაფი ნაბიჯით, თანდათან აჩქარეთ ტემპი.

შეცვალეთ კვების ჩვევები და მაშინვე შეამჩნევთ დიდ განსხვავებას ადრე და მის შემდეგ. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს, უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ და მოხარშულ საკვებს. მაგრამ რაზეც უარის თქმა მოგიწევთ არის ტკბილეული და ნამცხვრები. მოერიდეთ ხორბლის ფქვილისგან დამზადებულ ცომეულს.

თუ ყველაფერს წესების მიხედვით გააკეთებთ, მაშინ ერთ თვეში შეძლებთ დაიკლოთ 4-დან 6 კგ-მდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა 40 წლის ასაკში

ამ დროისთვის მამაკაცის სხეულში ნებისმიერი პროცესი შენელდება. ეს არის ასაკის გამო. ფიზიკური აქტივობა შესამჩნევად მცირდება, ხოლო პორციები, ჩვევის გამო, იგივე ზომისაა. თუმცა, სინამდვილეში, კაცს აღარ სჭირდება კალორიების ეს რაოდენობა. როლს თამაშობს ამ პერიოდში დაწყებული ჰორმონალური პროცესებიც.

თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი უკიდურესი სიფრთხილით. ჩვევების ნებისმიერ ცვლილებას ორგანიზმი ასე ადვილად აღარ იღებს და შეიძლება გამოიწვიოს ავარია და სტრესი. თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშიათ, ნუ ჩქარობთ დარბაზში წასვლას. დაიწყეთ თანდათანობით ფიზიკური აქტივობის დანერგვა თქვენს ცხოვრებაში.

ჩაერთეთ კარდიო ვარჯიშში, ეს გაზრდის თქვენი სხეულის გამძლეობას და დააჩქარებს ცხიმების წვის პროცესების დაწყებას. თუ აქამდე არასდროს გივარჯიშებიათ, უმჯობესია კარდიო უფრო ხელსაყრელ დრომდე გადადოთ. დაიწყეთ უფრო მარტივი და ხელმისაწვდომი დატვირთვით. შედით წრიულ ვარჯიშზე, მიიღებთ მაქსიმალურ ფიზიკურ აქტივობას და სწრაფად აღადგენთ სხეულის სიცოცხლისუნარიანობას. შესაძლებელია თუ არა ტრენინგის დამატება ტრენაჟორებზე? კარგია, თქვენი წონა ძალიან მალე დანებდება და გაქრება.

დააკვირდით თქვენს დიეტას, ის უნდა იყოს დაბალანსებული და სწორი. მაგრამ ამავე დროს, მოერიდეთ ყოველგვარ დიეტას. მინიმალური შემწვარი და მაქსიმალური ჩაშუშული. უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. ტკბილეულს არ ვიტანთ მძიმე, ფქვილს ამოვიღებთ. შეეცადეთ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება და შეამციროთ ეს რაოდენობა 5%-ით, მაგრამ არა მეტი.

როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის ასაკში

თუ ამ დროისთვის ჯერ არ ისწავლეთ თქვენი ფიგურის მონიტორინგი, მაშინ ამ ასაკში ამის გაკეთება კიდევ უფრო რთული იქნება, რადგან, სავარაუდოდ, ჭარბი წონა უკვე იწვევს ჯანმრთელობის გარკვეულ პრობლემებს. ყველაზე ხშირად, ჭარბი წონა იწვევს დიაბეტს, იწვევს გულის უკმარისობას და ძალიან ხშირად იწვევს სახსრების პრობლემებს. ამიტომ ამ ეტაპზე ჭარბი წონის დაკლება სერიოზული პრობლემაა. ადამიანს დიდი სიფრთხილე მოუწევს, რათა კვებისა და ფიზიკურ აქტივობაში სიახლეებმა არასასურველი შედეგები არ გამოიწვიოს.

რაც შეეხება სპორტს, ენერგიული ფიზიკური აქტივობა სრულიად გამორიცხულია. სწრაფი სიარული სავსებით საკმარისია. იოგა და ფიზიკური ვარჯიშების სტანდარტული ნაკრები შესანიშნავია, რისთვისაც არ არის საჭირო კარგ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნა. მცირე მომზადების შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ სირბილზე. მაგრამ მაინც ჯობია ჯერ ექიმს მიმართოთ.

კვება ასევე ადვილი არ არის. თუ ამ დროისთვის უკვე არსებობს სერიოზული დაავადებები, მაშინ დიეტა უნდა შეირჩეს მხოლოდ სამედიცინო ჩვენებების საფუძველზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ფქვილზე და ტკბილეულზე უარის თქმა მოგიწევთ. ჩვენ ვაშორებთ ცხიმოვან საკვებს. ჩვენ წარმოგიდგენთ უფრო მეტ წყალს, ბოსტნეულს და ხილს.

როგორ დავიკლოთ წონა 60 წლის ასაკში

ამ ასაკში ადამიანი იშვიათად იღებს გადაწყვეტილებას დამოუკიდებლად დაიკლოს. ყველაზე ხშირად ინიციატივა ექიმებისგან მოდის და ამის ჩვენება მთლიანად ჯანმრთელობის მდგომარეობაზეა დამოკიდებული. ამიტომ, უმჯობესია ექიმთან ერთად შეიმუშაოთ წონის დაკლების პროგრამა.

ამ წლების განმავლობაში აქტიურ ფიზიკურ აქტივობაზე საუბარი არ შეიძლება. საუკეთესო ვარიანტი იქნება სპეციალური გაჭიმვის ვარჯიშები და სწრაფი სიარული.

რაც შეეხება კვებას, აქ ახალს არაფერს ვიტყვით, გარდა იმისა, რომ პრიორიტეტი უნდა იყოს ჯანსაღი, ახალი საკვები. 60 წლის ასაკში წონის დაკლების პროგრამა შეირჩევა მკაცრად ინდივიდუალურად, რაც დამოკიდებულია ადამიანის ჯანმრთელობის მახასიათებლებზე.

თუ კაცმა უკვე იზრუნა თავის გარეგნობაზე, ზედმეტ წონაზე, მაშინ ამას ბოლომდე ნახავს. ეს მხოლოდ მოგზაურობის დასაწყისშია რთული. და შემდეგ თქვენი სხეული "ინფიცირდება" ჯანსაღი ჩვევებით და წონაში იკლებთ.

ძლიერი სქესი არ არის მიჩვეული დიეტის დაცვას და მარხვის დღეების კეთებას. და ეს სრულიად გასაგებია. პირველ რიგში, მამაკაცებს არც ისე აწუხებთ მათი ჭარბი წონა, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. მეორეც, მათთვის ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მშვენიერი სქესისთვის ჩვეულ დიეტაში რაიმე შეზღუდვის გაძლება. და ეს არის მთავარი სირთულე წონის დაკლების პროცესში.

თუმცა, მეორეს მხრივ, მამაკაცები ხშირად უფრო მოძრავები არიან. ისინი უფრო ადვილად იტანენ ფიზიკურ აქტივობას. ამიტომ მათ შემთხვევაში აქცენტი კონკრეტულად ენერგიის მოხმარებაზე უნდა გაკეთდეს. მაგრამ დიეტაც ოდნავ მაინც უნდა დარეგულირდეს.

მაშ, როგორ შეიძლება კაცმა სწრაფად დაიკლოს წონა?

თუ მიხვდა, რომ წონის დაკლების დრო დადგა, ეს უკვე დიდი ნაბიჯია. პრობლემის აღიარება გადაწყვეტის ნახევარია. მოდით შევხედოთ შეცდომებს კვებით ქცევაში, რომელსაც მამაკაცები ყველაზე ხშირად უშვებენ და ვცდილობთ რჩევა მივცეთ:

ისინი ჭამენ იშვიათად და დიდი რაოდენობით. ეს ფაქტორი წონის დაკლების ყველაზე დიდი მტერია. მეტაბოლიზმის შენელება ხომ სწორედ ამ მიზეზით ხდება. როგორ არის საჭირო? ხშირად (ორ-სამ საათში ერთხელ) და ნელ-ნელა. საბაბი "დრო არ მქონდა, ვმუშაობდი" არ მიიღება! ყოველთვის შეგიძლიათ გამონახოთ ნახევარი საათი თქვენი ჯანმრთელობისთვის;
ისინი სვამენ ცოტა ჩვეულებრივ წყალს. დამეთანხმებით, რომ მამაკაცი უფრო ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ ფინჯანი ყავის, ტკბილი ჩაის, ალკოჰოლის ან სოდის თანხლებით. როგორ არის საჭირო? დალიეთ დაახლოებით ორ-ორ და ნახევარი ლიტრი წყალი დღეში. ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი წყალი, გქონდეთ სამსახურში ან მანქანაში;
უამრავ ნახევარფაბრიკატს მიირთმევენ (განსაკუთრებით თუ მარტო ცხოვრობს): პელმენი, სოსისი, მზა კოტლეტი, ძეხვეული. ასევე, ზოგიერთ მამაკაცს უყვარს ცხიმიანი და შემწვარი ხორცი, გულუხვად მოფრქვეული კეტჩუპით ან მაიონეზით. სურათს პური და ჭიქა ლუდი ავსებს. ეს ყველაფერი ერთად ქმნის წარმოუდგენლად რთულად მოსანელებელ კომპლექსს. გარდა ამისა, ასეთმა დიეტამ შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს ღვიძლისა და პანკრეასის დაავადებები;
ისინი ჭამენ სწრაფი კვების დროს. რამდენი უკვე ითქვა "სწრაფი კვების" საშიშროებასა და კალორიულ შემცველობაზე. მაგრამ ბევრისთვის ეს მხოლოდ ცარიელი ფრაზაა. თუ თქვენც შესცოდავთ ასეთი ჩვევებით, სასწრაფოდ მოიშორეთ ისინი. თანდათანობით მაინც;
ისინი ჭამენ გვიან საღამოს და ღამითაც კი. რატომ იღვიძებს სასტიკი მადა დღის მეორე ნახევარში და უფრო ახლოს ღამით? იმის გამო, რომ დღის საათებში სხეული განიცდიდა შიმშილს. და საღამოს ბევრი ჭამა გარდაუვალი გზაა ჭარბი წონისკენ. შეეცადეთ არ გააკეთოთ ეს რამდენიმე დღის განმავლობაში. კი, გაგიჭირდება, მაგრამ მერე შეეგუები;
ძლიერი სქესის ზოგიერთი წარმომადგენელი ალკოჰოლზეა დამოკიდებული. და ცნობილია, რომ მას აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა და ასევე ზრდის მადას. ამიტომ, თუ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა გსურთ, არ დალიოთ ალკოჰოლი;
ეს არც ისე ხშირად ხდება, მაგრამ არიან მამაკაცები ტკბილი კბილით. თუ ნამდვილად არ შეგიძლიათ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება, მაშინ მიირთვით ისინი დილით, ლანჩამდე. საღამოს კი შეცვალეთ ისინი, მაგალითად, ხილით;
უყვართ ხორცი (თევზი) კარტოფილით, ხორცი (თევზი) მაკარონით. ცილოვანი საკვების ეს კომბინაცია ნახშირწყლებთან ერთად აკრძალულია წონის დაკლებისთვის. დიახ, გემრიელია. მაგრამ ეს ხელს შეგიშლით ამ საძულველი კილოგრამების დაკარგვაში.

ეს იყო ყველაზე გავრცელებული შეცდომები. სხვათა შორის, ზოგიერთი მათგანი ჩადენილია იმ მიზეზით, რომ მამაკაცი ქალის გარეშე ცხოვრობს. მაგალითად, მას არ შეუძლია საჭმლის მომზადება, არ უნდა, არ აქვს დრო. და შემდეგ ისინი მიდიან სწრაფი კვების რესტორანში ან მაღაზიაში, სადაც იყიდება პელმენი, მაიონეზი და ძეხვი. მაგრამ კარგი დიასახლისი და მზრუნველი ცოლი ქმარს არ მისცემს უფლებას ასე ჭამოს.

კვება წონის დაკლებისთვის: მამაკაცის ვერსია

ახლა მამაკაცებს უფლება აქვთ დაუსვან კითხვა: რისი ჭამა შეიძლება მაშინ? სინამდვილეში, პროდუქტებისა და კერძების ასორტიმენტი ძალიან ფართოა:

რძის პროდუქტები (რძე, ხაჭო, ყველი, კეფირი);
ბოსტნეული (ყველაფერი კარტოფილის გარდა) და მწვანილი. ჩვენ ვჭამთ მათ სალათების, ჩაშუშული და მოხარშული სახით;
ღუმელში მოხარშული ან მოხარშული თევზი და ხორცი;
მარცვლეული: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი და სხვა;
ხილი (ვაშლი, ციტრუსი);
მაკარონი მხოლოდ მყარი ხორბლისგან და არა უმეტეს კვირაში ერთხელ;
მთელი მარცვლეულის პური (არ მზადდება უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან!);
ქათმის კვერცხები (მოხარშული, ომლეტის სახით).

აუცილებლად გამორიცხეთ კეტჩუპი და მაიონეზი. ბევრად უკეთესი იქნება, თუ ტომატის პასტა გამოვიყენოთ და სალათი ზეითუნის ზეთითა და ლიმონის წვენით შევაზავოთ. ჩვენ ასევე არ ვსვამთ სოდას ან მაღაზიაში ნაყიდ წვენებს. ცხობა დასაშვებია მხოლოდ დილით, არა უმეტეს კვირაში ერთხელ და გონივრულ რაოდენობაში.

ვარჯიშები და ვარჯიშები

ეს მიმართულება უფრო მისაღები უნდა იყოს მამაკაცებისთვის. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რაც უფრო ნაკლებად იზღუდავთ საკუთარ თავს კვებაში, მით უფრო მძიმედ უნდა ივარჯიშოთ. ამ ყველაფრის აზრი კი ასეთია: წონის დასაკლებად, იმაზე მეტი კალორია უნდა დაწვათ, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კლასები თქვენი შეხედულებისამებრ, დიდი განსხვავება არ არის. მთავარია კანონზომიერება. კიდევ ერთი რჩევა: არ ჭამოთ ვარჯიშამდე და შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. მათთვის, ვინც მძიმედ ვარჯიშობს სპორტდარბაზში (სპორტდარბაზში), არის ხრიკი. ჩვენ ვსაუბრობთ ცხიმების დამწვრობაზე. მაგრამ ისინი ეფექტური იქნება მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშით.

დენის დატვირთვების დროს (ასოცირებულია, მაგალითად, შტანგების აწევასთან), თქვენი წონა შეიძლება თითქმის უცვლელი დარჩეს. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთოვანი ქსოვილი იწყებს ჰიპერტროფიას, ცვლის ცხიმოვან ქსოვილს. და ის ამ უკანასკნელზე მეტს იწონის. აქ არ არის საჭირო შიში და გაბრაზება. ყოველივე ამის შემდეგ, სანაცვლოდ თქვენ მიიღებთ ლამაზ და შერბილებულ სხეულს უზარმაზარ მრგვალ მუცელთან ერთად. და მასთან ერთად - ქალების ყურადღება და შეხედულებები!

როგორ შეიძლება ბიჭმა სწრაფად დაიკლოს წონა?

ზოგადად, წესები და წესები იგივე იქნება. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება ისაა, რომ ახალგაზრდებისთვის წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილი იქნება. მათი სხეული უფრო პლასტიკურია, ჯერ არ აქვთ ფესვგადგმული ჩვევები. გარდა ამისა, ბიჭის მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია. ეს ნიშნავს, რომ წონის დაკლების პროცესი უფრო ეფექტური იქნება.

ასევე, ახალგაზრდები ნაკლებად ეზარებათ და მეტს მოძრაობენ. ხშირად მათ აქვთ სტიმული, მაგალითად, სურვილი მიიზიდონ იმ გოგოს, რომელიც მოსწონთ. არ არის საჭირო წონის დაკლების სურვილის სირცხვილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ახალგაზრდობა იქმნება სილამაზის, სიძლიერის, ჯანმრთელობისთვის! წადი და წარმატებას მიაღწევ!

მამაკაცები ცხიმებს სხვანაირად ინახავენ, ვიდრე ქალები. ამ უკანასკნელში დეპოზიტები ძირითადად აზიანებს ისეთ სფეროებს, როგორიცაა მუცელი, დუნდულოები და ბარძაყები. რაც შეეხება მამაკაცებს, მათი ცხიმოვანი დეპოზიტები ძირითადად მუცლის მიდამოში შეიმჩნევა, შეიძლება მამაკაცმა არ მოიმატოს იმდენი წონა, რამდენიც უნდა, მაგრამ მუცელი უკვე ექნება. უფრო მეტიც, თუ მუცელი სრულფასოვან მუცლად გადაიქცევა, ის უბრალოდ უხამსი და არაეთიკური ხდება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი ჭარბი წონის ოდენობის შეფასებისას არის წელის გარშემოწერილობის პარამეტრი. თუ მისი ღირებულება მნიშვნელოვნად გაიზარდა, ეს მიუთითებს შიდა ცხიმის მნიშვნელოვან რაოდენობაზე, რაც გავლენას ახდენს შინაგან ორგანოებზე და იწვევს მათ ფუნქციონირების დარღვევას. სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა, მაღალი წნევა და დიაბეტი.

წონის დაკლება ორივე სქესში განსხვავებულად ხდება. საერთოა ის ფაქტი, რომ ცხიმი არ ქრება ყველა ადგილიდან. უპირველეს ყოვლისა, ცხიმი იშლება ხელებიდან, ფეხებიდან, სახიდან, მკერდიდან და მხოლოდ ამის შემდეგ იწყება გვერდებიდან. მამაკაცებს აქვთ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა ქალებთან შედარებით, ეს არის ის, რომ მათი კუნთოვანი სისტემა ქალებთან შედარებით უფრო მრავალფეროვანია და სხეული ვერ ხსნის მთელ კუნთოვან მასას. მამაკაცებისთვის წონის სწრაფად დაკლების ყველაზე გავრცელებული გზები შემდეგია:

დაბალკალორიული საკვები (ამას არანაირი კავშირი არ აქვს მარხვასთან);
- ფიზიკური აქტივობის გამოყენება სხეულზე. თუ წონა მატულობს სამედიცინო დარღვევებთან დაკავშირებული მიზეზების გამო, დილის რეგულარული ვარჯიშები შეიძლება საკმარისი იყოს მის აღმოსაფხვრელად;
- დილის სირბილის დანერგვა ყოველდღიურ რუტინაში. შესაძლოა, თავიდან დამღლელი იქნებიან, მაგრამ მოგვიანებით, როცა ორგანიზმი მსგავს რეჟიმში გადავა, სირბილი დაიწყებს დიდი რაოდენობით დადებითი ემოციების გამოწვევას და ორგანიზმის გაძლიერებას.

თუ ასეთი ზომები არ არის საკმარისი, უნდა შემუშავდეს სპეციალური დიეტა და ვარჯიშების ნაკრები.

როგორ დავიკლოთ წონაში მამაკაცმა ერთ კვირაში

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ერთი კვირის განმავლობაში მნიშვნელოვანი წონის დაკლება შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად უსაფრთხოდ მოიცილოთ ცხიმი 500 გრამიდან ერთ კილოგრამამდე, შვიდი დღის განმავლობაში. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე თვეში საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. სხეულის სასურველ მდგომარეობამდე მიყვანისთვის მკაცრი მეთოდების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები და ამიტომ არასასურველია ასეთების მიმართვა. თუ წონაში კლება გაუნათლებლად განხორციელდა, პროცესი შეჩერდება, უფრო მეტიც, თუ მკაცრ დიეტას უეცრად მიატოვებთ, წონა სწრაფად დაუბრუნდება წინა პარამეტრებს და ჭარბადაც კი.

როგორ დავკარგოთ წონა 10 კგ-ით მამაკაცისთვის

იმისათვის, რომ კაცმა 10 კილოგრამი დაიკლოს, სხეულს სათანადო დასვენება უნდა მიეცეს. შვიდი საათის კარგი ძილის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ წონაში დაკლებას. მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო კვება მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა.

არასწორია იმის წაკითხვა, რომ მნიშვნელოვანი წონის დასაკლებად საჭიროა უბრალოდ შეწყვიტოთ ჭამა. როდესაც ორგანიზმი გადაღლის მდგომარეობამდე მიდის, ადრე თუ გვიან იწყება საკვების გაზრდილი შეწოვა, რაც მხოლოდ ამძიმებს საერთო მდგომარეობას. კვება უნდა იყოს შერჩევითი და უნდა მიირთვათ მხოლოდ ის საკვები, რომელსაც დიეტოლოგი გირჩევს.

სპორტის თამაში დაგეხმარებათ თქვენი შედეგების კონსოლიდაციაში, ასე რომ არ უნდა დაივიწყოთ ამის შესახებ.

როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცმა სახლში

პროცესის საბოლოო შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის განწყობასა და სურვილებზე. არჩეული მიზნის განხორციელების უნარი ფუნდამენტური ფაქტორია მოცემული ამოცანის გადასაჭრელად.

გარდა ამისა, აუცილებლად უნდა შეამციროთ საკვების მიღება. არასწორი მეტაბოლიზმის სახით ახსნა ამ შემთხვევაში არ მუშაობს, ვინაიდან სიმსუქნის მთავარი მიზეზი არ არის სხეულის სისტემების გაუმართაობა, არამედ არასწორი კვება.

მეტაბოლიზმი არ პროგრესირებს უფრო სწრაფად, რაც უფრო ხშირად ჭამს ადამიანი. იშვიათი კვებით, მეტაბოლიზმი ნელდება. იმ შემთხვევებში, როდესაც ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესი შენელდება, ცხიმი ინახება შემდგომი გამოყენებისთვის, ამიტომ უნდა დარწმუნდეთ, რომ პროცესი არ შენელდება. ხშირი კვება მოიცავს შვიდამდე მცირე კვებას მთელი დღის განმავლობაში. იმის გათვალისწინებით, რომ ჭარბი წონის დაკლებას ვგეგმავთ, უნდა შევამციროთ პორციები და საერთოდ ამოიღოთ რაციონიდან ზოგიერთი საკვები. ეს ეხება ქონს, დაკონსერვებულ საკვებს, სოსისებს, შებოლილ ხორცს, მაიონეზს, ფქვილს, ტკბილეულს, იოგურტს და ალკოჰოლს. დიეტა უნდა შეიცავდეს: უცხიმო ხორცს, ყველა სახის მარცვლეულს, ზღვის პროდუქტებს, კვერცხს, ხილსა და ბოსტნეულს.

როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცისთვის: დიეტა

მამაკაცის დიეტაზე დაყენებისას არ უნდა იფიქროს, რომ დიეტა მარხვის ვარიანტია. დღეში სამჯერ უნდა ჭამოთ და არ უნდა მოკვდეთ შიმშილით. კერძები შეიძლება მიირთვათ მჭლედ და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი გემოვნების გარეშე უნდა იყოს. საუზმეზე უნდა მიირთვათ ნახშირწყლების შემცველი საკვები, რომელიც ორგანიზმს ენერგიით კვებავს მთელი დღის განმავლობაში. ლანჩის დროს უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები. სადილის ნაცვლად კვლავ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლების შემცველი საკვები, ეს აუცილებელია ცხიმების დასაწვავად.

ძალიან სამწუხაროა, თუ დიეტაზე მყოფ ადამიანს აქვს დრო მეორე საუზმისთვის. ამავდროულად, მას შეიძლება ეწოდოს მხოლოდ საუზმე დიდი მონაკვეთით - უბრალოდ შემოიფარგლეთ ერთი ჭიქა ტომატის წვენით ან კეფირით. ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო, რომელშიც წვრილად დაჭერით კიტრი, შეავსეთ იგი ხრაშუნა ნამცხვრებით. ამავდროულად, არ უნდა მიირთვათ ზედმეტად ბევრი ფქვილი. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის გარეშე, შემცირებული სიმტკიცით. სასურველია არ დალიოთ ყავა.

იმისდა მიუხედავად, რომ ხორცი შეიძლება საკმაოდ ეფექტურად შეიცვალოს თევზით ან ბოსტნეულით, თქვენ არ უნდა მიატოვოთ იგი მთლიანად. მართალია, შემწვარი ხორცი არ უნდა მიირთვათ, მით უმეტეს, თუ ის ზეთშია მოხარშული. არ უნდა მიირთვათ ღორის ხორცი, განსაკუთრებით შემწვარ კარტოფილთან ერთად. სალათების მომზადება სასურველია არაჟნისა და კარაქის გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის წვენი ან სანელებლები. კარტოფილის პიურე შეიძლება დაემატოს სუპებსა და სოუსებს. დიეტის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყვავილოვანი კომბოსტო, ასპარაგუსი, შვრიის ფაფა და ამონაყარი ხორბალი. დიეტა მოითხოვს ადამიანის კვების რაციონში საკვების სავალდებულო არსებობას, რომელიც გაჯერებს ორგანიზმს ბოჭკოებით, კალციუმით და ვიტამინებით A, B, C, D და E/

როდესაც მამაკაცი ორმოცდაათ წელს მიაღწევს და ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს, უნდა დაიწყოს ფიქრი, როგორ მოიცილოს ზედმეტი წონა სწორად და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. უფრო მეტიც, ამ ასაკის მამაკაცს არ არის რეკომენდებული სპორტდარბაზში კუნთოვანი მასის ამოტუმბვა. უმჯობესია ჭარბი წონის აღმოფხვრა სწორი კვების გარკვეული რეკომენდაციების დაცვით, რაც მოიცავს საკუთარი კვების რაციონის საფუძვლიან ცვლილებას. დიეტოლოგები თვლიან, რომ აქცენტი უნდა გაკეთდეს დიეტადან დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვების გამორიცხვაზე. Ესენი მოიცავს:

საკონდიტრო ნაწარმი;
- ფქვილზე დაფუძნებული პროდუქტები;
- ყველა სახის შებოლილი პროდუქტი;
- მწნილის პროდუქტები;
- ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.

50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის რეკომენდებულია ცილების მიღების შემცირება. ხორცი უნდა მოხარშოთ არა უმეტეს კვირაში სამჯერ და მიირთვათ მცირე ულუფებით, არა უმეტეს ასი გრამისა. ხორცის ნაცვლად უმჯობესია მიირთვათ ხმელი ან გამომცხვარი თევზი. გარდა ამისა, აუცილებლად უნდა ჩართოთ თქვენს დიეტაში მცენარეული ბოჭკოები, რათა დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი და თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო დაავადებების გავრცელების ალბათობა. რეკომენდებულია შვრიასა და კარტოფილზე დაფუძნებული კერძები.

როგორ დავიკლოთ წონა სპორტდარბაზში მამაკაცისთვის

ფიგურის მისაღებ ფორმაში მოსაყვანად ბევრი მამაკაცი დადის სპორტდარბაზში. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, როგორ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და დაგეხმარებათ თუ არა ამ პროცესში სპორტული დარბაზი. ცხიმის დეპონირება ადამიანის ორგანიზმში ხდება საკვების ჭარბი მოხმარების გამო. ნებისმიერ ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის კალორიები მთელი დღის განმავლობაში ფუნქციონირებისთვის. თუ მათი რაოდენობა აღემატება ნორმას, ცხიმი ილექება შემდგომი გამოყენებისთვის. სანამ სპორტდარბაზში მიხვალთ, ზუსტად უნდა იცოდეთ რამდენ საკვებს მოიხმართ და მთლიანად იხარჯება თუ არა. ამის გასაგებად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. გაზომეთ თქვენი მოცულობა და დაწერეთ ეს რიცხვები ფურცელზე.
2. დაიწყეთ ახალი ცხოვრების წესი და გააგრძელეთ ერთი კვირა.
3. პირველი გაზომვიდან ზუსტად ერთი კვირის შემდეგ, წუთ-წუთში, გააკეთეთ მეორე გაზომვა და შეადარეთ მონაცემები წინა გაზომვებს.

მონაცემების შედარებისას ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ ფაქტორებს:

1. მონაცემები იგივე დარჩა?
2. გაიზარდა თუ არა თქვენი წონა? თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენ საკვებს მოიხმართ, სპორტდარბაზში ვარჯიშის რეჟიმის გათვალისწინების გარეშე, რათა წონაში დაიკლოთ.
3. თუ წონაში კლებისკენ არის ტენდენცია, მაშინ მიმართულება სწორად არის შერჩეული.

სპორტდარბაზში გაკვეთილების დაწყებისას არ უნდა დააწესოთ კონკრეტული დროის ჩარჩო გარკვეული წონის მოსაცილებლად. ფიზიკური აქტივობა წვავს ჭარბ წონას მხოლოდ მაშინ, როცა დიეტას შეცვლით, ამიტომ დიეტით უნდა დაიწყოთ.

სარბენ ბილიკზე სირბილი, დატვირთვა უნდა განისაზღვროს ფიზიკური მდგომარეობისა და დროის გატარების მიხედვით;
- შეგიძლიათ თოკზე ხტომა მეოთხედი საათის განმავლობაში;
- იარეთ ელიფსოიდზე ოცი წუთის განმავლობაში.

თუ ვსაუბრობთ სავარჯიშო აპარატების გამოყენებაზე ჭარბი წონის აღმოსაფხვრელად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი ვარჯიში, მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ დატვირთვა გადანაწილდეს კუნთების ყველა ჯგუფზე. როგორ ხდება ეს უნდა იყოს ნაჩვენები დარბაზში არსებულ პლაკატებზე, რომლებიც მოგვითხრობენ ტრენაჟორების გამოყენების მახასიათებლებზე.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი მამაკაცისთვის

იმისათვის, რომ კაცმა კუჭში წონაში დაიკლოს, მან უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

1. შეიმუშავეთ თქვენთვის მისაღები დიეტა. არ არის აუცილებელი, უარი თქვათ თქვენი საყვარელი საკვების მიღებაზე, თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ პორციების ზომა და მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვავთ.
2. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი, რადგან მას შეუძლია სიმსუქნე გამოიწვიოს. მუცლის ცხიმის გადაჭარბებული დეპოზიტები ხშირია ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონების მაღალი დონე მათ სხეულში.
3. ბევრი წყალი უნდა დალიოთ. წონის დაკლება დიდი რაოდენობით წყლის გარეშე შეუძლებელია, თუმცა არ უნდა დალიოთ სოდა და სხვა საეჭვო რეპუტაციის მქონე სასმელები. თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ ბუნებრივი წვენები, სუფთა წყალი და მიირთვათ ახალი ხილი.
4. დღის განმავლობაში მინიმუმ შვიდი საათი უნდა გეძინოთ. მცირე რაოდენობით ძილი არის უმოკლესი გზა ზედმეტი ცხიმისკენ.
5. აუცილებელია ვარჯიში, ვინაიდან ეს წონის სრული დაკლების განუყოფელი წესია. გარდა ამისა, სპორტის დროს, სისხლში ქოლესტერინის დონე ნორმალიზდება, რაც ამცირებს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

როგორ დავიკლოთ წონა მამაკაცისთვის

მამაკაცის წონის დაკლების საფუძველია ფუნდამენტური პრინციპები, რომელთა ეფექტურობა მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანისთვის. სანამ წონაში დაკლების გეგმას შეუდგებით, მამაკაცმა ამ საკითხში რჩევა სპეციალისტს უნდა მიმართოს. ეს მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ გავიგოთ, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად თითოეულ კონკრეტულ საკითხში და არ დააზიანოთ საკუთარი ჯანმრთელობა.

1. იმისათვის, რომ მამაკაცმა წონაში სწორად დაიკლოს, მან უნდა უზრუნველყოს, რომ ორგანიზმის მიერ მოხმარებული ენერგიის რაოდენობა აღემატებოდეს იმ რაოდენობას, რომელიც ორგანიზმში შედის საკვებით. ინტენსიურად უნდა ივარჯიშოთ დარბაზში, მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.
2. სტრესის გავლენა სხეულზე უნდა იყოს მონიტორინგი, ვინაიდან სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის მატებაზე. სტრესის კონტროლი, სხვა ფაქტორებთან ერთად, გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოცილებაში.