როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა არდადეგების შემდეგ: როგორ დავიწყოთ სწორად ჭამა ჭამის შემდეგ - ნაზი დიეტა. "რთული" ასაკის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები

მშობიარობის შემდეგ ჯანსაღი წონის დაკლება არაფრით განსხვავდება ჩვეულებრივი წონის დაკლებისგან. თქვენ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაზე, ოდნავ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა და შეამციროთ სტრესის დონე. დანარჩენს თავად ბუნება გააკეთებს.

გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად მშობიარობის შემდეგ? არავითარი ჯადოქრობა. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ დაბალანსებულ დიეტას მცირე ენერგეტიკული დეფიციტით და შესაძლებელი ფიზიკური აქტივობით შეუძლია ამ პრობლემის გადაჭრა ნებისმიერი ქალისთვის. რატომ ვერ ახერხებს ბევრი ადამიანი ბავშვის გაჩენის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას? ხშირად ქალებს აფერხებს არასწორი დიეტის არჩევანი და მაღალი მოლოდინები და არა რაიმე ჰორმონალური ცვლილებები.

წონის მომატების თითოეული შემთხვევა მკაცრად ინდივიდუალურია. Შენიც. დაიმახსოვრე როგორ ჭამდი ბავშვის მოლოდინში და ბევრი რამ გაირკვევა. ზოგიერთი ქალი დედებისა და ბებიების რჩევებს ასრულებს და უბრალოდ აორმაგებს პორციებს. სხვები მუდმივად განიცდიან სტრესს, წუხან, მშობიარობის ეშინიათ და თავს ცუდად გრძნობენ. და სხეულის დისკომფორტის „ჭამის“ ჩვევა დანარჩენს მათთვის აკეთებს. სხვები კი ფიქრობენ, რომ "მე მაინც გავსქელდები, რატომ უნდა უარი თქვას დესერტზე ყოველი ჭამის შემდეგ?"

ცალკე თემაა იმ ადამიანების რჩევების გათვალისწინება, რომლებსაც არანაირი კავშირი არ აქვთ დიეტოლოგიასთან. თქვენმა ადგილობრივმა გინეკოლოგმა დაგინიშნათ სამარხვო დღეები ვაშლზე? და დამავიწყდა გაფრთხილება იმის შესახებ, რომ ასეთი შეზღუდვების შემდეგ ჩვეულებრივ უნდა გააფრთხილო ზედმეტი ჭამის შესახებ. ეს არის წონის მომატების კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი.

და პროფესიონალი სპორტსმენების და აქტიური ფიტნესის მოყვარულების შემთხვევები სრულიად განსხვავებულია. შესაძლოა, ორსულობამდე კვირაში 5-6-ჯერ ვარჯიშობდით სრული თავდადებით. და ამ დროის განმავლობაში, ექიმმა ალბათ გირჩიათ სიარული და პილატესის ვარჯიშები. ეს ყველაფერი კარგი იქნება ქალისთვის, რომელსაც არასდროს უვარჯიშია, მაგრამ არა სპორტსმენისთვის.

ასევე ხდება, რომ წონის მატება გამოწვეულია არა ცხიმოვანი მასის ზრდით, არამედ სითხის შეკავებით. მაგრამ ეს შემთხვევა "თავისთავად წყდება" დაბადებიდან რამდენიმე კვირაში.

შესაძლებელია თუ არა მკაცრი დიეტის დაცვა ძუძუთი კვების დროს?

ხშირად ქალები იწყებენ წონის დაკლებას წიწიბურაზე, მწვანე ვაშლზე ან კეფირზე. სწორედ ამ ფორმატმა შეიძლება გამოიწვიოს მკაცრმა დიეტამ ლაქტაციის უნარის დაკარგვა. მაგრამ მაშინ როგორ შეიძლება მეძუძურმა წონაში დაკლება მშობიარობის შემდეგ? ძუძუთი კვების დროს წონის დაკარგვის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. თქვენი მაკრონუტრიენტებისა და კალორიების საჭიროებების გამოთვლა ძალიან მარტივია:

• გაამრავლეთ თქვენი ამჟამინდელი სხეულის წონა 30-ზე, რათა მიიღოთ თქვენი დასვენების კალორიული ხარჯები;
• დაამატეთ ამ მაჩვენებელს ნორმალური ლაქტაციისთვის საჭირო 300-400 კკალ;
• განვსაზღვროთ მთლიანი რაოდენობის 10% და გამოვაკლოთ მეორე მნიშვნელობას (მოხმარება + ლაქტაცია);
• თქვენ მიიღებთ კილოკალორიების რაოდენობას, საიდანაც უნდა დაიწყოთ თქვენი დიეტის შექმნა წონის დაკლებისთვის.

სხვა გამოთვლები დაგეხმარებათ მენიუს დაბალანსებაში - მოიხმარეთ 1 გრ ცილა 1 კგ წონაზე და 1 გრ ცხიმი იმავე საანგარიშო ერთეულზე. მიიღეთ ყველაფერი დანარჩენი ნახშირწყლებიდან. უფრო მეტიც, მარტივი ნახშირწყლები არ უნდა იყოს მთლიანი რაოდენობის 10%-ზე მეტი. ქალების უმეტესობისთვის ეს ნიშნავს დაახლოებით ნახევარ პორცია დესერტს დღეში, ან 2-3 ხილს, ვიდრე უსასრულო კოვზი ჯანსაღი თაფლი ყველა კერძში და ტკბილი რძის ჩაი. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

შესაძლებელია თუ არა წონის მკაცრად დაკლება მათთვის, ვინც მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი არ იკვებება?

ნებისმიერ შემთხვევაში, ბავშვის გაჩენა სტრესია. ახალგაზრდა დედისთვის მიუღებელია მონოდიეტები, ზედმეტად დიდი ენერგიის დეფიციტის მქონე დიეტები (დღიური ენერგიის მოთხოვნილების 15%-ზე მეტი).

ვიღაცამ შეიძლება ამტკიცებს, რომ მშობიარობის შემდეგ გარეგნობა უფრო სტრესულია, ვიდრე რამდენიმე კვირა კეფირზე და ვაშლზე. ასეთი ადამიანებისთვის სასარგებლო იქნება ამის ცოდნა:

• რაც არ უნდა მკაცრად ზღუდავდეთ, მუცლის შეკუმშვის სიჩქარე, დიასტაზის კონვერგენცია, ასეთის არსებობის შემთხვევაში და მკერდის მოცულობის შემცირება ინდივიდუალური ინდიკატორია, ისინი გენეტიკურად არის განსაზღვრული;
• კატასტროფულად დაბალ კალორიას შეუძლია სასტიკი ხუმრობა თქვენზე. უპირველეს ყოვლისა, ორგანიზმი საკმაოდ სწრაფად ეგუება მათ და შეიძლება მოხდეს, რომ ცხიმის წვა შეწყდეს უკვე მოკრძალებულ 1500 კკალ-ზე დღეში. გარდა ამისა, რაც უფრო დაბალია დიეტის კალორიული შემცველობა და რაც უფრო ნაკლებად დაბალანსებულია დიეტა, მით უფრო მეტი „ლტოლვა“ ჩნდება გარკვეული საკვების მიმართ.
  ტკბილეულის ყოველდღიურად ჭამის ან, მაგალითად, ჩიფსზე კრუნჩხვის აკვიატებული სურვილი, უფრო მეტად ჩნდება „მკაცრ“ დამარცხებულებში;
• ორსულობა თავისთავად კუნთოვანი მასის მთავარი მტერია, ამ დროს დაახლოებით 1-2 კგ კუნთის დაკარგვა ნორმად ითვლება. თუ თქვენ ასევე დაჯდებით დაუბალანსებელ და მკაცრ დიეტაზე, ეს რიცხვები მხოლოდ გაიზრდება. ეს ნიშნავს საცურაო კოსტუმში მოშვებულ, უსიამოვნო გარეგნობას და ძალიან დაბალ კალორიულ „მომხმარებელს“. დიახ, ისინი, ვინც ძალიან ჩქარობენ, რისკავს 1500-1600 კკალ-ს მირთმევას მთელი სიცოცხლის განმავლობაში ან სწრაფად მოიმატოს წონაში „დერეფნის“ გასვლისას;
• მკაცრი დიეტა ცუდი თანამგზავრია ქალისთვის, რომლის ცხოვრებაც სერიოზულად შეიცვალა. ბავშვები ნიშნავს უძილო ღამეებს, ახალ საზრუნავს, შიშს და წუხილს და არა მხოლოდ რამდენიმე მიმზიდველ ფოტოს სოციალურ ქსელებში. ამ დროს ორგანიზმს მთელი ძალა დასჭირდება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. და თუ არასრულფასოვანი კვება გაქვთ, ეს გავლენას მოახდენს როგორც თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე (თმის ცვენა) ასევე თქვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

წონის დაკლების თავისებურებები მეძუძური დედისთვის

წყაროები ხშირად წერენ, რომ მეძუძურმა ქალებმა ფიზიკური აქტივობის გაზრდისგან თავი უნდა შეიკავონ. სავარაუდოდ, ეს იწვევს რძის გამწარებას. სინამდვილეში, ეს არის მითი, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო ადამიანის ფიზიოლოგიასთან. სინამდვილეში, რძე შეიძლება გაქრეს ზედმეტი, ძალიან დაძაბული ვარჯიშისგან. მაგრამ ნახევარი საათის განმავლობაში სიარული 130 დარტყმით წუთში ნაკლებად სავარაუდოა. ანალოგიურად, მშობიარობის შემდგომი ტანვარჯიშის ნახევარი საათის შემდეგ მასთან არაფერი გაკეთდება. ამიტომ, როგორც კი მიიღებთ ექიმის ნებართვას ვარჯიშის დაწყების შესახებ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს 30 წუთი კვირაში 5-ჯერ სტრესის მოსახსნელად, საკუთარ თავთან განმარტოებისთვის და დამატებითი კალორიების დასაწვავად.

მეორე თვისება შეიძლება იყოს ე.წ. ეს ჩვეულებრივ ალერგიული ბავშვის დედის დიეტაა. ის ინიშნება ექიმის მიერ ბავშვში დიათეზის თავიდან ასაცილებლად.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმჯობესია დავიცვათ ჯანსაღი წონის დაკლების წესები. მიირთვით ყოველ 3 საათში, მცირე ულუფებით, გამოიყენეთ ჯანსაღი ნატურალური პროდუქტები, მოერიდეთ შეწვას და დაკონსერვებას და მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში მშობიარობის შემდეგ? დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მოხმარების ზომები მერყეობს 120 გ-დან 200 გ-მდე ცილების და ნახშირწყლების წყაროებისთვის (თქვენი მოთხოვნილებების გამოთვლა თქვენ თავად), და 20-დან 40 გ-მდე ცხიმის წყაროებისთვის.

მენიუს განლაგება შემდეგია:

1. საუზმე: რთული ნახშირწყლების ნაწილი, ხილის ნაწილი, ცილის ნაწილი
2. სადილი: რთული ნახშირწყლების, ბოსტნეულის, ცილის პორცია, ცხიმის პორცია
3. ვახშამი: ნახევარი პორცია რთული ნახშირწყლები, ბოსტნეული, პროტეინის პორცია, ცხიმის პორცია
4. საჭმლის: პროტეინის პორცია, ცხიმის, ხილის ან ბოსტნეულის პორცია

Დღე 1

• საუზმე: 120 გრ წიწიბურა წყალში, 120 გრ ორთქლის ომლეტი, 1 ფორთოხალი
• სადილი: 120 გრ ქინოა, 120 გრ საქონლის ხორცი, ჩაის კოვზი კარაქი, სალათი მცენარეული ზეთით.
• ვახშამი: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, დიდი ბოსტნეულის სალათი ფიჭვის თხილით. ხრაშუნა

დღე 2

• საუზმე: 120 გრ შვრიის ფაფა წყალთან ერთად, 120 მლ ნუშის ან ჩვეულებრივი უცხიმო რძე და 100 გრ ხაჭო, 1 ვაშლი ან მსხალი.
• სადილი: 120 გრ ყავისფერი ბრინჯი, დიდი ბოსტნეულის სალათი ავოკადოსთან ერთად, 200 გრ თეთრი თევზი
• ვახშამი: 200 გრ ორაგული, ორთქლზე მოხარშული მწვანე ლობიო, 1-2 სუფრის კოვზი მოხარშული ბრინჯი ან 1-2 კარტოფილი.

დღე 3

• საუზმე: 100 გრ შვრიის ფქვილისგან დამზადებული ბლინები, პლუს 1 კვერცხი და 2 ცილა, შეწვით ტეფლონის ტაფაზე, დაამატეთ კენკრა.
• სადილი: ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი მარცვლეულით, 120 გრ ქათმის მკერდი
• ვახშამი: რამდენიმე წიწიბურას პური, 50 გრ უცხიმო ყველი, 100 გრ უცხიმო ხორცი და ბოსტნეული, მოამზადეთ სენდვიჩები ან უბრალოდ სალათი ხორცით და ბოსტნეულით და პურებით.

დღე 4

• საუზმე: ფაფა მარცვლეულის ფანტელების ნარევიდან შაქრის გარეშე, 120გრ, ცოტა ქლიავი და ხაჭო 150გრ ოდენობით.
• სადილი: მთელი მარცვლეულის პური, 2 ცალი, 2 ცალი მოხარშული საქონლის ხორცი, კიტრი, პომიდორი და რამდენიმე ნაჭერი ავოკადო ან უცხიმო სენდვიჩის დრესინგი ზეითუნის ზეთისა და კომბოსტოს პიურეზე დაფუძნებული
• ვახშამი: 200 გრ უცხიმო თევზი, ბრინჯი, ბოსტნეული სალათის სახით

დღე 5

• საუზმე: ომლეტი 2 კვერცხი და 2 ცილა, გრეიფრუტი და რამდენიმე ნაჭერი ქატო პური
• სადილი: ზღვის პროდუქტებისა და ბოსტნეულის სალათი, ზეითუნის ზეთი ლიმონის წვენით, 2-3 მოხარშული კარტოფილი
• ვახშამი: ხაჭოს კასეროლი - 200 გრ ხაჭო, 2 კვერცხის ცილა, სტევიას დამატკბობელი და 1 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო, აურიეთ, გამოაცხვეთ მიკროტალღურ ღუმელში 600 ვტ.

დღე 6

• საუზმე: 200 გრ ხაჭო, ვაშლი, რამდენიმე ხრაშუნა ან დიეტური ორცხობილა
• სადილი: უფასო კვება - ნებისმიერი საყვარელი კერძი 1 პორციის ოდენობით
• ვახშამი: 200 გრ თეთრი თევზი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტოს პიურე, კარაქით, 1-2 ტკბილი კარტოფილი ან 1 ჭარხლის სალათი ნიგვზით.

დღე 7

• საუზმე: უცხიმო ხაჭოს ბლინები (200 გრ ხაჭო, 1 კვერცხი, 1 სუფრის კოვზი ფხვნილი ქატო, აურიეთ, შეწვით ორივე მხრიდან)
• სადილი: წითელი ხორცის პორცია - საქონლის ან მჭლე ღორის, 120 გრ წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეულის კერძი ზომიერი რაოდენობით ზეთით, ლობიო ან ოსპი.

ამ პრინციპის მიხედვით, მშობიარობის შემდეგ შეგიძლიათ უვნებლად დაიკლოთ წონაში, თუ ძუძუთი კვებავთ. საჭმელები შეიძლება იყოს საუზმის ან ლანჩის უფრო მცირე ვერსიები, ან რამდენიმე სტანდარტული ხრაშუნა, სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი და ხილი.

წონა რატომ არ იკლებს?

ჩვენ ვპასუხობთ კითხვას კითხვით: "რა გაქვთ თქვენს კვების დღიურში?" თუ არა, ჩვენ გირჩევთ შეცვალოთ თქვენი მიდგომა წონის დაკლების მიმართ. წერის დრო არ არის - გადაიღეთ საკვები. კვირის ბოლოს გაირკვევა, თუ სად გამოჩნდა ამოუცნობი ტკბილეული თქვენს რაციონში, სად ჭამეთ, საღამოს საჭმელი სცადეთ და სად გამოტოვეთ რამდენიმე კვება, რათა შემდეგ შეგეძლოთ მიირთვათ მთელი პიცა.

თუ აბსოლუტურად დარწმუნებული ხართ, რომ ყველაფერს მიჰყვებით და ჯანმრთელი ხართ, ღირს სისხლის ანალიზის გაკეთება T3, 3 T4, TSH და კორტიზოლზე. თუ ბოლო ორი ძალიან მაღალია და პირველი ორი ძალიან დაბალი, საჭიროა ენდოკრინოლოგთან კონსულტაცია.

წონის დაკარგვის ალტერნატიული მეთოდები

ეს არის ზუსტად ის შემთხვევა, როდესაც საუნის კოსტუმები, ვიბრაციულ პლატფორმაზე ვარჯიში და უმი საკვების დიეტაზე და ვეგანიზმზე გადასვლა უმჯობესია გადაიდოს ბავშვის მინიმუმ 1,5 წლის ასაკამდე. ყველა ეს მეთოდი არა მხოლოდ არ არის მეცნიერულად დასაბუთებული, არამედ მათ შეუძლიათ სერიოზულად დაარღვიონ წონასწორობა თქვენს ორგანიზმში და გამოიწვიოს ავადმყოფობა. იგივე ეხება "სპორტულ" ჭრას ნახშირწყლების ოდენობით 3 გ-ზე ნაკლები 1 კგ მიმდინარე წონაზე და ცხიმების დამწვრობის მიღებაზე.

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ. ზომიერი ფიზიკური აქტივობა და ჯანსაღი, მრავალფეროვანი დიეტა ყოველთვის უკეთესი იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში, ვიდრე გადაუდებელი მეთოდები.

ამ სტატიაში:

ყოველი მეორე ახალგაზრდა დედა ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს და წონაში დაიკლოს მშობიარობის შემდეგ. ზედმეტი კილოგრამები ცოტას ახარებს, გარდა ბუნებრივად გამხდარი გოგოებისა, რომლებმაც დედობასთან ერთად სასიამოვნო მოსახვევები მოიპოვეს.

ძნელი არ არის ყოფილი სიმხდალის აღდგენა, თუ მაქსიმალურ ძალისხმევასა და ნებისყოფას გამოიყენებთ. ჩვენ გეტყვით რამდენიმე გზას, რათა დაბრუნდეთ თქვენს ყოფილ სიმსუბუქეს, რომლებიც საუკეთესოდ გამოიყენება კომბინაციაში სწრაფი და სასურველი ეფექტის მისაღწევად.

რატომ მოვიმატე წონაში?

რა სასიამოვნოა ორსულობისას გადიდებულ მუცელზე ყურება. ის ისეთი მრგვალი და მკვრივია, ქალს ცოტა მოუხერხებელს ხდის, მაგრამ ძალიან ლამაზს. და თუ მუცელს სიხარული მოაქვს, მაშინ როგორც კი მზერა მაღლა თუ დაბლა გადაიწევს, ჩნდება ეჭვები - შევძლებ თუ არა ჩემს წინა ფორმებს დაბრუნებას? მშობიარობის შემდეგ ვითარება უარესდება - ზედმეტ კილოგრამებს ემატება დაკუნთული მუცელი, ჩვილის მოცილების შემდეგ მახინჯი მკერდიც უჩნდება. ქალები ძალიან თვითკრიტიკულები არიან და იწყებენ ფიქრს იმაზე, თუ როგორ დაიკლონ წონა მშობიარობის შემდეგ თითქმის სამშობიაროში. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, ღირს იმის გარკვევა, თუ რატომ ჩნდებიან ისინი.

ორსულობის დროს ქალის ჰორმონალური დონე იცვლება. ქალის ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დაგროვებას, რომელიც გროვდება ძირითადად თეძოებზე, სახეზე და მკერდზე. მდგომარეობას ამძიმებს ქალის გაზრდილი კვება - ის ცდილობს რაც შეიძლება მეტი ჭამოს, ცხიმიანი საკვების არჩევისას. მომავალ დედას უნდა ახსოვდეს, რომ კვება უნდა იყოს სრულყოფილი და დაბალანსებული, ზედმეტი ცხიმის გარეშე. ექიმები დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი წონა რეგულარული გამოკვლევების დროს. თუ წონა აღემატება ნორმას, მაშინ ორსულისთვის ნაზი დიეტაა მითითებული.

მშობიარობის შემდეგ ქალი ანალოგიური მიზეზით იწყებს გამოჯანმრთელებას. ლაქტაციის გასაზრდელად დედა მოიხმარს ბევრ ცხიმიან რძის პროდუქტს. და ეს არის თხელი ფიგურის პირველი მტერი.

ზედმეტი კილოგრამების საშიშროება

თუ ქალს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი აქვს, მაშინ მათი მოშორება რთული არ არის. წონის სისტემატური მატებით, ახალგაზრდა დედას ემუქრება სიმსუქნის და, შედეგად, მეტაბოლური სინდრომის რისკი. და ეს არის საშიში მდგომარეობა, რომელიც საფრთხეს უქმნის ქალის სიცოცხლეს და ჯანმრთელობას. თუ სიმსუქნის პროცესი დროულად არ შეჩერდა, მაშინ არის ინსულტის ან ინფარქტის შესაძლებლობა. ცხიმი გროვდება არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ შინაგან ორგანოებზეც, რაც იწვევს კიბოს და ღვიძლის, თირკმელების და ა.შ.

"წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ" პროგრამები საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ ან შეამციროთ სიმსუქნის რისკი მისი შედეგებით. მნიშვნელოვანია, რომ დაავადების პროგრესირება არ მოხდეს და რაც შეიძლება მალე დაიწყოს გამოჯანმრთელება.

მეტაბოლური სინდრომის ამოცნობა არ არის რთული. იგი ვლინდება დეპრესიული განწყობით, არტერიული წნევის მომატებით და წონის სწრაფი მატებით.

დახმარება სპეციალისტებისგან

შემდეგი, ჩვენ განვიხილავთ წონის სწრაფად დაკლების რამდენიმე გზას. თუმცა, ახალგაზრდა დედას უნდა ახსოვდეს, რომ ხშირად საჭიროა სპეციალისტების დახმარება. სიმსუქნის მიზეზი შეიძლება იყოს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დარღვევა და არასტაბილური ჰორმონალური დონე. ამ შემთხვევაში მხოლოდ წამლის თერაპია დაგეხმარებათ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ მკურნალობა მშობიარობიდან მინიმუმ 2 თვის შემდეგ.

ამ დროის განმავლობაში ორგანიზმი დამოუკიდებლად გამოიმუშავებს ჰორმონების საჭირო რაოდენობას მისი წინა ფუნქციონირების აღსადგენად. ამ პროცესში ჩარევას აზრი არ აქვს – ბუნებამ ის ისე შექმნა, რომ დამატებითი დახმარება არ არის საჭირო. და მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ჰორმონალური დონე მშობიარობიდან რამდენიმე კვირის განმავლობაში ერთსა და იმავე დონეზე რჩება, აუცილებელია ჰორმონოთერაპიის ჩატარება.

სწორი კვება

იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა და დაიკლოთ მშობიარობის შემდეგ, არსებობს მთავარი წესი: იკვებოთ კარგად და დაბალანსებული. მკაცრი დიეტა საპირისპირო შედეგამდე მიგვიყვანს - მირთმეული საკვები გვერდებზე და მუცელზე დაილექება. და თუ დედა ძუძუთია, მაშინ მას უბრალოდ სჭირდება კარგი კვება, რომლის გარეშეც ბავშვი არ მიიღებს ზრდისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს და ვიტამინებს.

1. დიეტა უნდა შეიცავდეს ხილს და ბოსტნეულს. ბანანი უნდა გამოირიცხოს - ის ძალიან მაღალკალორიულია. ღირს მათი ვაშლით ჩანაცვლება - სწორედ აქ გროვდება უზარმაზარი რაოდენობით ვიტამინები თითქმის კალორიების გარეშე.
2. არ უნდა თქვათ უარი კალციუმით მდიდარ რძის პროდუქტებზე. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით. უპირატესობა მიანიჭეთ ხაჭოს - ის შეიცავს კალციუმის მაქსიმალურ რაოდენობას დაბალკალორიული შემცველობით.
3. ფრაქციული კვება არის წონის სწრაფი დაკლების გასაღები. მოერიდეთ სენდვიჩებს ან ცომეულს. მიირთვით მინიმუმ 4 მცირე კვება დღეში. ჩართეთ თქვენს დიეტაში სუპები, ბოსტნეულის პიურეები, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი და ჩაშუშული ბოსტნეული.
4. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ უცხიმო ხორცი - ფრინველი, თევზი, ხბოს ხორცი.
5. წყალში მოხარშვა და ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა და გამოცხობა შესაფერისია მომზადებისთვის. ტაფაში შემწვარი ზეთით შემწვარი კერძები ცხიმიანობის მაღალი შემცველობაა და უარყოფითად მოქმედებს ქალის ფიგურაზე.
6. მოერიდეთ სახამებლის და ტკბილ საკვებს - მათგან არანაირი სარგებელი არ არის, მაგრამ ისინი მაღალკალორიულია. შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი დაშაქრული ხილით და ხმელი კენკრით.

Მშობიარობის შემდგომი დეპრესია

არა ყველა, მაგრამ ბევრი ქალი განიცდის დეპრესიას მშობიარობის შემდეგ. ის ვლინდება როგორც ცრემლიანი, გაღიზიანებადობა და უძილობა. თუ ამ ავადმყოფობის წინაშე დგახართ, გახსოვდეთ ერთი რამ: დეპრესიის ჭამა არ შეიძლება! შოკოლადი და სოსისი არ დაგეხმარებათ ნერვული აშლილობის დაძლევაში, მაგრამ ზედმეტ კილოგრამებს მოგცემთ.

დეპრესიას სწრაფად და სწორად უნდა მოგვარდეს. ძილი, მსუბუქი სეირნობა და სასიამოვნო დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად დაგეხმარებათ. თქვენი მეუღლის, მშობლებისა და მეგობრების დახმარება ძალიან მისასალმებელი იქნება, რათა დროდადრო მაინც შეგეძლოთ დაისვენოთ თქვენზე დაცემული საზრუნავისაგან.

Სავარჯიშოები

არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ სწრაფად და ეფექტურად, რათა ზედმეტი კილოგრამები არ დაბრუნდეს, თქვენ უნდა დაიწყოთ სპორტი. დიეტასთან ერთად, ის დაგეხმარებათ მიაღწიოთ შედეგებს უმოკლეს დროში, სულ რაღაც 2-3 თვეში დაუბრუნდებით წინა ფორმას. სავარჯიშოები განსხვავებულია, ჩვენ მივცემთ მხოლოდ ყველაზე მარტივ და ხელმისაწვდომს ახალგაზრდა დედისთვის.

Სიარული

უბრალოდ დაფიქრდით – სუფთა ჰაერზე ერთ ორსაათიან სეირნობაში დაახლოებით 1500 კალორიას დაკარგავთ! და ეს არის სრული კვება ცხიმიანი საკვების ჩათვლით. წადით სასეირნოდ მარტო, პატარასთან ერთად, ან უბრალოდ საყიდლებზე წადით. მთავარია ზედმეტი მუშაობა არ მოხდეს.

ივარჯიშეთ ბავშვთან ერთად

არ გაქვთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის? არ გსურთ დიეტაზე წასვლა, მაგრამ გჭირდებათ წონაში სწრაფად დაკლება? შემდეგ ითამაშე სპორტი პატარასთან ერთად. სამი თვის ასაკიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა ვარჯიში. და როცა ბავშვს დაიძინებს, აუცილებლად ამოტუმბეთ მუცელი დღეში დაახლოებით 20-ჯერ.

დამოუკიდებელი ვარჯიშები

წონის დასაკლებად, ყოველდღიურად უნდა გამოყოთ დაახლოებით 20 წუთი ვარჯიში. სთხოვეთ თქვენს მეუღლეს ან მშობლებს, რომ ამ დროს ისწავლონ ბავშვთან ერთად, ან დაიწყეთ სწავლა, როცა ბავშვს სძინავს.

გაიქეცი

სირბილი მშობიარობიდან მხოლოდ ორი თვის შემდეგ შეგიძლიათ. დაიწყეთ მარტივი სირბილით, რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 15 წუთისა. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დრო 1 საათამდე.

ლაქტაცია

ითვლება, რომ ძუძუთი კვება ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ფაქტია, რომ ბევრი კალორია რძით გადადის პატარას. გარდა ამისა, ლაქტაცია ასტიმულირებს საშვილოსნოს შეკუმშვას, რაც სასარგებლოა მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეულის აღდგენისთვის. წონის დაკლების მიზნის ერთადერთი მინუსი არის მკაცრი დიეტის შეუძლებლობა, მაგრამ ეს არ დაგჭირდებათ დაბალანსებული დიეტის დროს, როგორც ეს ზემოთ იყო აღწერილი.

იკვებეთ ძუძუთი რამდენიც შეგიძლიათ. თანდათანობით, ზედმეტი კილოგრამები ბუნებრივად დაიწყებს დაცემას. ლაქტაციის პერიოდში არ ჭამოთ ორი ადამიანი. ბავშვს არ სჭირდება კალორიები - მას მხოლოდ ვიტამინები და მინერალები სჭირდება განვითარებისთვის. ამიტომ შეცვალეთ ცხიმიანი საკვები ჯანსაღი ბოსტნეულით და მარცვლეულით.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ და როგორ სწრაფად დავიკლოთ ზედმეტი წონა? უბრალოდ გინდა! დაადგინეთ, რომ მარტივად და სწრაფად შეძლებთ ზედმეტი წონის დაკლებას, რომ მალე გახდებით. მერწმუნეთ, ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება არის ძლიერი რამ, რომელსაც შეუძლია შეუძლებელი.

ესაუბრეთ დედებს, რომლებმაც მოახერხეს წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ და მიიღეთ მათგან დადებითი ემოციები. და გახსოვდეთ, რომ თქვენი განწყობა პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს მდგომარეობაზე. და რაც უფრო ნაკლებად ნერვიულობთ, მით უფრო მალე იპოვით სასურველ ფიგურას.

ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წონის დაკლებაზე. ისიამოვნეთ დედობით, მიიღეთ მისგან სიხარული, იყავით ბედნიერი. თქვენი კარგი განწყობა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ნერვული სისტემის, არამედ მთელი სხეულის აღდგენაში. და შენი ქმარი შეგიყვარებს მაშინაც კი, როცა უფრო სავსე ხარ, რადგან ახლა მისი შვილის დედა ხარ.

სპეციალური პრეპარატები

ახლა ბევრი წამალია, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომლებიც აგრძელებენ ბავშვის ძუძუთი კვებას. საეჭვო წამლების უკონტროლო გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის მოწამვლა!

მოდით განვიხილოთ რამდენიმე არსებული ხალხური საშუალება წონის დაკლებისთვის:

1. მადის დამთრგუნველი საშუალებები. ლაქტაციის პერიოდში ქალები განიცდიან მადის მომატებას. ეს შეიძლება იყოს სხეულის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება, ან ასევე ემოციური მდგომარეობა. დედა ცდილობს მიირთვას რაც შეიძლება მეტი საკვები, რათა ბავშვს ჰქონდეს საკმარისი საკვები ნივთიერებები ორსულობის დროს. ეს იწვევს კუჭის ზომის ზრდას, რაც შეიძლება შეიცვალოს მხოლოდ მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებით. ტრადიციულ მედიცინას აქვს მრავალი საშუალება მადის შესამცირებლად. მათ შორისაა მწვანე ჩაი, კოფეინი და სხვა ექსტრაქტები, რომლებიც უკუნაჩვენებია მეძუძური ქალებისთვის. თუ თქვენ დაასრულეთ ლაქტაცია, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეიტანოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები თქვენს დიეტაში.
2. ცელულოზა. ბოჭკოების მაღალი შემცველობის მქონე წამლები ხელს უწყობს მადის შემცირებას. ისინი მუცელში შეშუპება, რითაც ქმნის სისავსის შეგრძნებას. მათი გამოყენება ლაქტაციის პერიოდში არ შეიძლება – ეს პრეპარატები ბავშვებში კოლიკას იწვევს.
3. საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებები. მწვანილი და მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ტოქსინების სწრაფად ამოღებას, სასარგებლო იქნება მშობიარობის შემდეგ. მაგრამ მათი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ. ბევრი მწვანილი უკუნაჩვენებია ლაქტაციის პერიოდში.
4. Დიეტური დანამატები. ბიოლოგიური დანამატების ფართო არჩევანი გიბიძგებთ მათი ყიდვისკენ. მაგრამ ბევრი პრეპარატი შეიცავს მავნე ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ბავშვს. მათი მიღება რომ გადაწყვიტეთ, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან და აირჩიოთ ყველაზე ნაზი ვარიანტი.

და ბოლოს, დაკავდით სექსით!

როგორც მეცნიერებმა დაამტკიცეს, სექსი წვავს წარმოუდგენელ კალორიებს. სექსუალური ცხოვრება საუკეთესო ფიტნესია და ამავდროულად ყველაზე სასიამოვნოც. მხოლოდ სექსმა უნდა მოიტანოს სიამოვნება და არა იყოს ტვირთი და მიზანი წონის დაკლებისთვის. თუ მშობიარობიდან ორ თვეზე ნაკლები გავიდა, სექსი შეიძლება არასასიამოვნო იყოს. ამ დროის განმავლობაში მოერიდეთ სქესობრივ კავშირს და მიეცით სხეულს დაისვენოთ მას შემდეგ რაც განიცადა სტრესი.

ბევრმა ქალმა არ იცის, როდის არის საუკეთესო დრო მშობიარობის შემდეგ სექსის დასაწყებად. ექიმები ერთხელ გირეკავენ, მაგრამ თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს. როგორც კი იგრძნობთ, რომ გონებრივად მზად ხართ სექსისთვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ. ალბათ პირველად გტკივა და მოგიწევს მოთმინება. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ქალი ძალიან სწრაფად წყვეტს თავის ჩვეულ ცხოვრების წესს, უშვებს მეუღლეს ბავშვის დაბადებიდან 2-3 კვირაში.

ბევრი ქალი ოცნებობს მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებაზე. მაგრამ ზოგჯერ ყველაფერი ჩერდება სურვილზე, წინსვლის გარეშე. და მხოლოდ იმ დედებს, რომლებიც მზად არიან შეცვალონ ყოველდღიური რუტინა, ჩართონ მასში ახალი ქმედებები და ყოვლისმომცველად მიჰყვნენ ზემოთ დადგენილ ყველა რჩევას, შეუძლიათ დადებით შედეგს ჰქონდეთ იმედი. მაგრამ არ უნდა ელოდოთ, რომ 2 თვეში ან ნაკლებ დროში დაუბრუნდებით წინა ფორმას. წონის დაკლების პროცესი ხშირად გრძელდება ექვსი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში.

ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ

ბევრი დედა უშვებს სერიოზულ შეცდომას მკაცრი დიეტის დაცვით, რათა მშობიარობის შემდეგ სწრაფად დაიკლოს წონა. საშიშია თუ არა. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ არაჯანსაღი და მაღალკალორიული საკვები დაბალკალორიული საკვებით. მაგალითად, შემწვარი კარტოფილი შეიძლება შეიცვალოს ბროკოლით.

დღეში დაგჭირდებათ დაახლოებით 2000 კკალ. ბავშვს რძით 500-ს მისცემ. თქვენი დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს:

1. უცხიმო ხორცი, თევზი;
2. ყველი (ასევე უცხიმო, 10-15%);
3. ხილი ბოსტნეული.

ამ საკვებიდან თქვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს საჭირო ცილებს, კალციუმს და ვიტამინებს.

განსაკუთრებით ძუძუთი კვების დროს მოერიდეთ სოსისებს, შემწვარ, შებოლილ და ცხიმიან საკვებს ().

როდესაც ძუძუთი კვება დასრულდება, შეზღუდეთ 1600 კკალ დღეში. გახსოვდეთ, რომ მშობიარობის შემდეგ უეცარი წონის დაკარგვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვზე!

მკაცრი დიეტის დროს, თქვენ გრძნობთ ნაკლებობას და სევდას და ადვილად შეიძლება განმეორდეს ზედმეტი ჭამით.

• ბოსტნეულის ჩაშუშული (და სალათები), მარცვლეული, იოგურტი, კეფირი და ხილი კარგია თქვენთვის.
• ასევე დაგჭირდებათ მცენარეული ცილები. მათი მიღება შეგიძლიათ თხილისა და პარკოსნების ჭამით.
• მოერიდეთ ტკბილეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს. აზრი არ აქვს ასეთ პროდუქტებს, ისინი არანაირ სარგებელს არ მოაქვთ თქვენთვის და ბავშვისთვის.
• დალიეთ მეტი სითხე - წყალი და წვენები. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. პატარა საიდუმლო: სასმელი საუკეთესოა ცივად. ფაქტია, რომ ცივი საკვების შეთვისებაზე ორგანიზმი მეტ კალორიას ხარჯავს.
• დალიეთ მწვანე ჩაი, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას.

ხშირად უნდა მიირთვათ, მაგრამ ნელ-ნელა - არაუმეტეს 250 გ ერთდროულად (ფრაქციული კვება ყოველ 2-3 საათში). ეცადეთ არ ჭამოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე.

შენიშვნა დედებს!

გამარჯობათ გოგოებო) არ მეგონა რომ სტრიების პრობლემა ჩემზეც იმოქმედებდა და მეც დავწერ ))) მაგრამ წასასვლელი არსადაა ამიტომ აქ ვწერ: როგორ მოვიშორე დაჭიმულობა ნიშნები მშობიარობის შემდეგ? ძალიან გამიხარდება თუ ჩემი მეთოდიც დაგეხმარება...

მარხვის დღეები

კვირაში რამდენიმე სამარხვო დღე დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში.

ცილოვანი მარხვის დღეები:

1. აიღეთ 400 გრამი უცხიმო ხაჭო, დაუმატეთ 200 გრ ხილი და (ან) კენკრა. შეგიძლიათ ათქვიფეთ ბლენდერში.
2. ორი რბილად მოხარშული კვერცხი ყველის ნაჭერით შეიძლება იყოს სამარხვო დღის ნაწილი.
3. ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ 500 გრ. ქათამი (კანის გარეშე).

იყოს ჯანმრთელი

• არ იჩქაროთ სპორტდარბაზში, სჯობს ეტლით სიარული დაიწყოთ სუფთა ჰაერზე. დასაწყებად, 20 წუთი საკმარისია. ასეთი გასეირნება დაახლოებით 160 კკალ-ს წვავს, გუნება-განწყობას აუმჯობესებს და კარგ გავლენას ახდენს თქვენზე და თქვენს პატარაზე.
• დაორსულებიდან მე-6 კვირაზე შეგიძლიათ დაიცვათ მსუბუქი დიეტა და დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშები. ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცეკვა.
• დაორსულებიდან 5 თვის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი სირბილი და იოგა.
• შეგიძლიათ შეიძინოთ ჰულა ჰოოპი ან ხტომის თოკი. ვარჯიშებზე 15 წუთს დახარჯავთ, მაგრამ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ.

Მშობიარობის შემდგომი დეპრესია

კარგი ფიგურის ყველაზე დიდი მტერი მშობიარობის შემდგომი დეპრესიაა. მუდმივად გაღიზიანებული ხარ განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე, ზედმეტად დაღლილი ხარ, დეპრესიას მიირთმევ ნაყინით და გვერდებში ჩაყრილი შოკოლადებით.

შეეცადეთ ტკბილეული შეცვალოთ ახალი ხილით. ისინი არ არიან უარესი, მაგრამ არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას.

Კითხვა

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ რძის დაკარგვის გარეშე

არანაირი შური!

ნუ უყურებ ცნობილ ადამიანებს. გახსოვდეთ, რომ მათ გარშემორტყმული არიან ძიძებისა და დიეტოლოგების არმია. ვარსკვლავები შვილებს ძუძუთი არ აჭმევენ და წონაში სწრაფად იკლებენ, რადგან კარიერა ამას მოითხოვს. მაგრამ თუ შიმშილობთ, შედეგები შეიძლება უბრალოდ საშინელი იყოს:

• თქვენი რძე შეიძლება გაქრეს;
• მეტაბოლიზმი მოიშლება;
• იმუნური სისტემა დასუსტდება.

დასკვნა:ასე რომ, მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი მოძრაობა და ჭამა ცოტა, მაგრამ ხშირად. მიირთვით ჯანსაღი საკვები, დაივიწყეთ არაჯანსაღი, ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები.

• უფრო დეტალური სტატია შესახებ;
• 5 მიზეზი, რის გამოც მშობიარობის შემდეგ წონაში ვერ დაიკლებთ -

"ყველა ჟურნალი კითხულობს: "როგორ გააკეთა მან ეს?" მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანია კითხვა: "რატომ გააკეთა მან ეს?" ამბობს მელინდა ჯონსონი, MS, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და დელეგატი ამერიკის დიეტური ასოციაციის (ADA). ”მათ ეს გააკეთეს ძალიან, ძალიან მკაცრი დიეტით, ბევრი მათგანი დაუბრუნდა აქტივობას, სანამ მათი სხეული ნამდვილად მზად იქნებოდა ამისთვის.”

ჯონსონი მხარს უჭერს წონის დაკლების თანდათანობით მიდგომას. „პირველი, რაც ახალმა დედებმა უნდა გააკეთონ, არის გარკვეული მოთმინების ქონა თავიანთ სხეულებთან, – ამბობს ის, – ამის მიღწევას ცხრა თვე სჭირდება. მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად ამდენი დრო მაინც გჭირდებათ“.

ამის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ და მოერგოთ ნებისმიერი ზომის ჯინსს.

მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად, ნუ დაიცავთ დიეტას

შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ფორმალური „დიეტის“ დაცვამ შესაძლოა ხელი შეგიშალოთ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებაში. დოქტორ ჯონსონის თქმით, თქვენი საყვარელი საკვების ნაკლებობის შეგრძნება მაშინ, როცა უკვე სტრესული ხართ თქვენი, როგორც დედის ახალი როლის გამო, შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს წონის მომატება.

„თუ ჯანსაღ კვებას დაუბრუნდებით და შიმშილის დასაკმაყოფილებლად იკვებებით, ქალების უმეტესობა აღმოაჩენს, რომ წონა ბუნებრივად მცირდება“, - ამბობს ის.

დიეტის ნაცვლად, ის ურჩევს დაბალანსებულ, მრავალფეროვან დიეტას. სხვადასხვა საჭმელები დაგეხმარებათ შიმშილის მოშორებაში და მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. ვაშლის ნაჭრები, სტაფილოს ჩხირები და ხორბლის ორცხობილა კარგია კვებისთვის.

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წონის დაკლება გსურთ, შეეცადეთ დარჩეთ დღეში 1800 კალორიაზე ნაკლები, განსაკუთრებით თუ ძუძუთი კვებავთ. სპეციალიზებულ ვებსაიტებს შეუძლიათ მიაწოდონ ინფორმაცია პერსონალური კვების გეგმის შემუშავების შესახებ, თქვენი ასაკის, აქტივობის დონისა და წონის დაკლების მიზნების მიხედვით.

დაეყრდნოთ "სუპერ საკვებს" წონის დაკლებისთვის

თუ ცოტა ხნის წინ დედა გახდით, თქვენი ორგანიზმი საჭიროებს მაქსიმალურ საკვებ ნივთიერებებს, განსაკუთრებით ძუძუთი კვების დროს. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც მდიდარია თქვენთვის საჭირო ნუტრიენტებით და დაბალი კალორიებითა და ცხიმებით.

არ არსებობს გზა იმის დაზუსტებით, გჭირდებათ თუ არა დღეში რეკომენდირებული რვა ჭიქა წყალი ასე ხშირად, ამიტომ დოქტორი ჯონსონი გვირჩევს შეხედოთ თქვენი შარდის ფერს და რამდენად ხშირად გჭირდებათ შარდვა. თუ საკმარის სითხეს სვამთ, შარდი შედარებით გამჭვირვალე იქნება და ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ უნდა წახვიდეთ ტუალეტში.

იმოძრავეთ მეტი წონის დასაკლებად

მიიღეთ საკმარისი ძილი მშობიარობის შემდეგ

შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს სრული რვა საათის ძილი, როცა ბავშვი მთელი ღამის განმავლობაში გირეკავს, მაგრამ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაართულოს წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ. ერთ კვლევაში, ახალბედა დედებს, რომლებსაც ღამით 5 საათი ან ნაკლები ეძინათ, უფრო მეტად ინარჩუნებდნენ ორსულობის დროს მოპოვებულ ჭარბ წონას, ვიდრე ქალები, რომლებსაც შვიდი საათი ეძინათ. როდესაც დაღლილი ხართ, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს კორტიზოლს და სხვა სტრესის ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მატებას. „ასევე, როცა დაღლილი ხარ, ივიწყებ საკუთარ თავზე კარგად ზრუნვას“, ამბობს ჯონსონი, „და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჯანსაღი საკვების არჩევანს გააკეთებ. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ წახვალთ რაიმეს წასახალისებლად. ასევე ნაკლებია ფიზიკური აქტივობის ალბათობა“.

თქვენმა მეგობრებმა და ოჯახის წევრებმა შეიძლება გითხრათ: „დაიძინე, როცა ბავშვს სძინავს“ – ეს კარგი რჩევაა. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ მთელი დღის განმავლობაში და დაიძინოთ ადრე, ყოველ შემთხვევაში, სანამ თქვენი შვილი ღამით არ დაიძინებს.

დახმარება სთხოვეთ

თუ გსურთ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება, მიიღეთ ექიმის და დიეტოლოგის მხარდაჭერა. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ შეადგინოთ კვების გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ უსაფრთხოდ და ეფექტურად, და თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ იმის შესახებ, თუ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ დაკლება და როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.