როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა საახალწლო დღესასწაულების შემდეგ? როგორ დავიკლოთ წონა საახალწლო ზეიმების შემდეგ ეტაპობრივად.

ზამთრის არდადეგები გაჩაღდა და ამჩნევთ, რომ წონაში მოიმატეთ? Ნუ აჰყვებით პანიკას! დიეტოლოგებთან ერთად ჩვენ შევადგინეთ პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში.

ზამთრის გასეირნებაზე უარის თქმით საკუთარ თავს ვკარგავთ წონის დაკლების კარგ შესაძლებლობას.

საახალწლო არდადეგებზე უმეტესობა რამდენიმე კილოგრამს იმატებს. ეს ბუნებრივია: ჩვენ ცოტა დროს ვატარებთ გარეთ, სადაც ცივა და ადრე ბნელდება და დიდ დროს ვატარებთ მაგიდასთან. და ისინიც კი, ვინც ჩვეულებრივ უყურებენ თავიანთ დიეტას, ითვლიან ყველა კალორიას, ისვენებენ დღესასწაულებზე.

ახლა, რა თქმა უნდა, შეწუხებული ხართ შედეგით. და ჩვენ გვინდა წონაში რაც შეიძლება მალე დავკარგოთ. თუმცა, სწორი კვების სფეროს ექსპერტები არ გირჩევენ მკაცრი დიეტის დაცვას. " ჯერ ერთი, თქვენმა ორგანიზმმა უკვე განიცადა სტრესი, როცა არდადეგების დროს ძალიან ბევრ ტკბილეულს და ცხიმიან საკვებს მიირთმევდით და შიმშილობა ამისთვის ზედიზედ მეორე გამოცდა იქნება.- ამბობს ეკატერინა ბელოვა, დიეტოლოგი, პერსონალური დიეტის ცენტრის "კვების პალიტრის" დამფუძნებელი. - მეორეც, ამ შემთხვევაში არსებობს წონის დაკლების რისკი არა ცხიმის, არამედ წყლისა და კუნთოვანი მასის მეშვეობით. და ბოლოს, თუ თქვენი შიმშილობა გაგრძელდება, საწვავის, ანუ საკვების ნაკლებობის პირობებში, ორგანიზმი ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში გადავა და წონაში დაკლება სულ უფრო გაუჭირდება“.

ამიტომ, წონის ეფექტურად დასაკლებად დღეში 1400-1500 კალორიის მიღება. და ამავე დროს, ეცადეთ, სუფრაზე რეგულარულად გქონდეთ ხორცი და რძის პროდუქტები, ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული (მაკარონი, ხრაშუნა, მარცვლეული, მარცვლეულის პური). " შექმენით დამატებითი კალორიული დეფიციტი ფიტნესით ან ვარჯიშით,- ამბობს ელენა პალაგუტა, ჯგუფური პროგრამების "მსოფლიო კლასის ჟიტნაიას" ინსტრუქტორი. - რა თქმა უნდა, ვარჯიშის რამდენიმე კვირაში ფორმაში ვერ მოხვდებით, მით უმეტეს, თუ აქამდე თავს არიდებდით ფიზიკურ აქტივობას. თუმცა, ისინი დაგეხმარებიან ეფექტურად დაიკლოთ წონაში და ცოტათი ტონუსში გახდეთ“. „შედეგზე, რა თქმა უნდა, გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ დიეტა, არამედ ვარჯიშის რაოდენობა და ინტენსივობა. კვირაში მინიმუმ სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ და თუ შესაძლებელია, უფრო ხშირად. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია ძალისა და კარდიო ვარჯიშების შერწყმა, ფოკუსირება ფუნქციურ ვარჯიშზე, რომლის დროსაც კუნთების ჯგუფების მაქსიმალური რაოდენობა შედის მუშაობაში“, -განმარტავს იური სოლოვიოვი, ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელის ტრენერი X-Fit.

ახალი წლის შემდეგ პირველი კვირა: კვება

- მაცივარი შეამოწმე. სადღესასწაულო სუფრიდან დაუნდობლად მოიშორეთ ტკბილეული, ცხიმიანი სოუსები, ნამცხვრები და შემწვარი, რომ ცდუნება არ იყოს. და იყიდეთ ხილი, ახალი და გაყინული ბოსტნეული, ხორცი და რძის პროდუქტები, მარცვლეული (მარცვლეული, მუსლი, დურუმის მაკარონი, მთელი მარცვლეულის პური, ხრაშუნა).

- დაიწყეთ მცირე კერძების ჭამა: მცირე ულუფებით და ყოველ 3-4 საათში. ამგვარად არ იკვებებით, თავიდან აიცილებთ შიმშილის შეტევებს და დაეხმარებით კუჭს ნორმალურ ზომამდე შეკუმშვაში (საახალწლო დღესასწაულების შემდეგ ის დაიჭიმება).

- დაარეგულირეთ სასმელის რეჟიმი. მიიღეთ წყალი 30 მლ 1 კგ წონაზე. ჩვენ უკვე დავწერეთ: ამის გარეშე ვერ დაიკლებთ წონაში! თუ ასეთ ცივ ამინდში წყლის დალევა არ არის გემრიელი, ნაწილობრივ შეცვალეთ იგი ჩაით, თბილი ხილის სასმელებით ან უშაქრო დეკორნით.

- მოერიდეთ ნახშირწყლებისა და ცხიმიან საკვებს: ტკბილეული, თეთრი პური, ცხიმოვანი ხორცის პროდუქტები (ცხვრის, ღორის, ძეხვი, ფრანკფურტერები) და რძის პროდუქტები: ყველი - 20%-ზე მეტი ცხიმი, - 5-ზე მეტი%, იოგურტი - 1,5%-ზე მეტი. არაფერი შეწვათ, განსაკუთრებით ღრმად შემწვარი. ”და თუნდაც გამოიყენეთ ჯანსაღი მცენარეული ზეთი დღეში არაუმეტეს 2 ჩაის კოვზის რაოდენობით, ამბობს მარინა სტუდენიკინა, დიეტოლოგი, კლინიკა Weight Factor-ის მთავარი ექიმის მოადგილე. - მხოლოდ ამ შეზღუდვების წყალობით შეგიძლიათ წონაში დაკლება და ეს სწორედ ჭარბი ცხიმის გამოა“.

- მენიუს სწორად ორგანიზება.« საუზმეზე უმჯობესია მიირთვათ ფაფა ან მიუსლი,- ამბობს მანინა სტუდენიკინა. - შემდეგ მიირთვით ერთი ჭიქა იოგურტი ან ერთი ან ორი ხილი. ლანჩზე მიირთვით პროტეინის ნაწილი რთული ნახშირწყლებით. ისევ მიირთვით ხილი ან ბოსტნეული. და ისადილე - თევზი ან ხაჭო მწვანილით“.

ახალი წლის შემდეგ პირველი კვირა: ფიტნესი

თანდათანობით დაუბრუნდით ფიტნესს. " მაშინაც კი, თუ ზოგადად კარგად ვარჯიშობთ, მიეცით თქვენს სხეულს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს მძიმე კვებით. ”ურჩევს ელენა პალაგუტა. მათ შემდეგ პირველი ორი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დღეში მხოლოდ 40-60 წუთი სიარული და ტემპით.

შემდეგ დაიწყეთ ძალისმიერი სავარჯიშოების კეთება, რომლებიც გამოიწვევენ თქვენი სხეულის ზედა და ქვედა კუნთებს. მაგალითად, გააკეთეთ ბიძგები, კრუნჩები და ლუნგები ან ჩაჯდომები. ალტერნატიული ძალების ვარჯიში სიარულით.

თუ ფიტნეს კლუბს ეწვევით, სადღესასწაულო ლიბაციის შემდეგ რამდენიმე დღეში, შეგიძლიათ სცადოთ იქ დაბრუნება. დასაწყებად აირჩიეთ მშვიდი აქტივობები: იოგა, პილატესი, ცურვა. " და უყურე შენს კეთილდღეობას,- ამბობს ელენა პალაგუტა. - თუ ვარჯიშამდე რამდენიმე დღით ადრე იკვებებით და სვამთ ალკოჰოლს და ვარჯიშის დროს უეცრად თავბრუსხვევა, სისუსტე და გულისრევა იგრძნობთ, მაშინ თქვენი სხეული ჯერ კიდევ არ არის მზად სტრესისთვის“.

გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომ კიდევ უფრო მეტი იმოძრაოთ. აიღე კიბეები ლიფტის გარეშე, ჩამოდი ავტობუსიდან შენსამდე რამდენიმე გაჩერებით და ა.შ.

ზოგადად, თქვენი საქმიანობის გეგმა არდადეგების შემდეგ პირველი შვიდი დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

დღე 1, 2 - სიარული საშუალო ტემპით.

დღე 3, 5 - ძალების ვარჯიში სახლში ან ფიტნეს კლუბში.

დღე 7 - დასვენება. უკეთესი - აქტიური (სკეიტები, თხილამურები).

დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ახალი წლის შემდეგ მეორე კვირა: კვება

ჭამის გაგრძელება, ზოგადად, იგივე სქემის მიხედვით, გააანალიზეთ თქვენი გრძნობები და შედეგები და, საჭიროების შემთხვევაში, ოდნავ შეცვალეთ თქვენი დიეტა.

- თუ წონა რჩება ან, თქვენი აზრით, საკმარისად სწრაფად არ იკლებს. გაატარეთ მარხვის დღე. შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი მინიმუმ რამდენიმე დღის შესვენებით. Მაგალითად:

ცილებსა და ციტრუსებზე: ისაუზმეთ ფაფით ან მუსლით, შემდეგ მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი ყოველ ლუწი საათში და 60 გრ ქათმის მკერდი ყოველ კენტ საათში;

წიწიბურაზე: დღეში ხუთ-ექვსჯერ მიირთვით 120-150 გ წიწიბურას ფაფა, მოხარშული კარაქისა და შაქრის გარეშე. მას შეგიძლიათ დაუმატოთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

- თუ მშიერი ხარ. გაანალიზეთ, გაქვთ თუ არა თქვენს დიეტაში ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული. თუ არა, აუცილებლად დაამატეთ ისინი: მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ქმნის მოცულობას, კუჭში სისავსის და გაჯერების შეგრძნებას.

- თუ ტკბილეულის ლტოლვა გაქვს. დაფიქრდით, რამდენად ხშირად ჭამთ რთულ ნახშირწყლებს. მოხარშული ქურთუკი კარტოფილი, ხრაშუნა, მარცვლეულის პური, მოხარშული მაკარონი, ფაფა. დიეტის დროს ხშირად გამოვრიცხავთ მათ მენიუდან. და უშედეგოდ! თუ მათ ზომიერად მიირთმევთ (საუზმეზე ფაფის ან მუსლის პორცია და ლანჩზე მაკარონის ან კარტოფილის პორცია), ისინი ხელს არ უშლიან წონის დაკლებას. მაგრამ ორგანიზმი გრძნობს მათ ნაკლებობას, როგორც ენერგიის ნაკლებობას და იწყებს ამ ენერგიის მისაღებად მარტივი გზის ძიებას - ტკბილეულით, ფუნთუშებით და სხვა სწრაფი ნახშირწყლებით.

- თუ დიეტა იწყებს მოსაწყენს. დივერსიფიკაცია თქვენი მენიუ! " ამის გაკეთების მრავალი უსაფრთხო გზა არსებობს,- ამბობს ეკატერინა ბელოვა. - მიირთვით არა მხოლოდ უმი, არამედ გამომცხვარი ხილი, კენკრა - ნატურალური ჟელეს სახით. ჩაასხით სალათები ლიმონის წვენისა და ზეთის ნარევით, გამოიყენეთ. „არამარტო მოხარშეთ, არამედ მოხარშეთ ნელ გაზქურაზე, ორთქლზე, გამოაცხვეთ ბოსტნეული და ხორცპროდუქტები მწვანილებით და სანელებლებით“.

ახალი წლის შემდეგ მეორე კვირა: ფიტნესი

თანდათან გაართულეთ თქვენი ვარჯიში, გახადეთ ისინი უფრო ხანგრძლივი და ინტენსიური. თუ შესაძლებელია, გაზარდეთ სიარულის ხანგრძლივობა 60 წუთამდე და ეცადეთ უფრო სწრაფად იმოძრაოთ.

თუ ფიტნეს კლუბში მიდიხართ, კვირის ბოლომდე დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ ვარჯიშს. თუ სახლში ვარჯიშობთ, შეიტანეთ ახალი სავარჯიშოები თქვენს ძალისმიერ ვარჯიშში: ირიბი კრუნჩხვები, პლეი ჩხუბი, საპირისპირო ბიძგები. საკუთარი თავის შემდგომი გამოწვევის მიზნით, შეუთავსეთ ისინი წრიულ ვარჯიშში ხუთწუთიანი შესვენებით ორ წრეს შორის, ან გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა 15-20-მდე. გაართულეთ ტექნიკურად თქვენთვის ძალიან მარტივი ვარჯიშები ან შეასრულეთ ისინი წონებით ხელში.

თქვენი აქტივობის გეგმა არდადეგების შემდეგ მეორე შვიდი დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

დღე 1, 3, 5 - სიარული სწრაფი ტემპით პლუს კიბეებზე ასვლა - 6-9 სართული ან კარდიო ვარჯიში თქვენს მიერ არჩეულ ფიტნეს კლუბში (კარდიო აღჭურვილობა, ჯგუფური გაკვეთილები).

დღე 2, 4 - ძალების ვარჯიში სახლში ან ფიტნეს კლუბში.

დღე 6 და 7 - დასვენება, აქტიური თუ შესაძლებელია.

ამ გეგმის მიხედვით ჭამით და ვარჯიშით შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ 2-3 კგ სულ რაღაც 14 დღეში. და ეს არის ზუსტად ის, თუ რამდენს გვიგროვებს უმეტესობა არდადეგების დროს.

იყო თუ არა სტატია სასარგებლო? შეინახეთ იგი თქვენს გვერდზე სოციალურ ქსელებში!

მხოლოდ იღბლიან რამდენიმეს შეუძლია დაიკვეხნოს იმით, რომ იკვებება წონის მომატების გარეშე. მზაკვრული კილოგრამები იმალება ჩაის ყველა დამატებით სენდვიჩში ან კანფეტში. ისე, სადღესასწაულო ერთკვირიანი კვების მარათონი– ეს ფიგურის ნამდვილი გამოცდაა და ყველა არ გადის მას პატივით. იმისათვის, რომ იანვრის შუა რიცხვებისთვის თქვენი ფიგურა გოგრად არ იქცეს, დროა შეწყვიტოთ ოლივიეს ჭამა და წონაში დაიკლოთ საახალწლო დღესასწაულების შემდეგ.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა და, მწვრთნელის მკაცრი ხელმძღვანელობით, დაიწყოთ საკუთარი თავის დასჯა საკვების გადაჭარბებისთვის. მაგრამ ზოგს არ აქვს ძალა, ზოგს არ აქვს დრო, ზოგს უბრალოდ არ ეტევა. რა მოხდება, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ მოგცემთ საშუალებას მუცლის ამაღლება? სწრაფი დიეტა და მარხვის დღეები არის ის, რაც გჭირდებათ. სხვათა შორის, საახალწლო არდადეგებზე წონაში რომ არ მოიმატოთ, ჯობია დახარჯოთ. ფაქტია, რომ ამ ორი კვირის განმავლობაში თქვენ ალბათ იმდენი ცხიმიანი, ტკბილი, მარილიანი და არაჯანსაღი შეჭამეთ, რომ მუცელი გიფუჭდებათ.

ცილოვანი დიეტა არდადეგების შემდეგ

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომელსაც სწრაფი შედეგი მოაქვს, არის ცილოვანი დიეტა. იგი ცნობილია სპორტსმენებისთვის სახელწოდებით და გამოიყენება შეჯიბრებამდე, რათა სწრაფად და ეფექტურად შემცირდეს წონის კატეგორია. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ გამოდევნოთ ორგანიზმიდან ზედმეტი წყალი, მისცეთ განსაზღვრა არსებულ კუნთებს და ზოგადად დაგეხმარებათ საახალწლო არდადეგების შემდეგ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

როგორც სახელიდან ჩანს, თქვენი დიეტის მთავარი კომპონენტი ცილები იქნება. ყველაზე ხშირად - ცხოველური წარმოშობისა. მაგრამ არ დაივიწყოთ ბოსტნეული და მარცვლეული. ყველაზე გავრცელებული პროდუქტებია:

• ქათმის გულ - მკერდი;
• ხაჭო;
• კვერცხი (ძირითადად მხოლოდ კვერცხის ცილა);
• რძის პროდუქტები ცხიმის შემცველობით 2,5%-მდე;
• უცხიმო საქონლის ხორცი;
• მჭლე თევზი;
• წიწიბურა;
• Ყავისფერი ბრინჯი.

რა თქმა უნდა, ხორცი და თევზი უნდა იყოს მოხარშული ღუმელში ან ორთქლზე მოხარშული, შეზღუდეთ ზეთის, მარილის და სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვების გამოყენება - პური, საკონდიტრო ნაწარმი, შაქარი და შოკოლადი. არ არსებობს შეზღუდვები მოხმარების ზომაზე, მაგრამ მაინც უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. როგორც ჩანს, პროდუქტების ასეთი მცირე ნაკრებით დიეტა მშიერი და რთული იქნება, მაგრამ ეს ასე არ არის. გარდა ჩვეულებრივი მოხარშული წიწიბურისა მოხარშული ქათმით, შეგიძლიათ მოამზადოთ კერძების სხვადასხვა კომბინაცია. ხაჭო შესანიშნავ დიეტურ ჩიზქეიქს ამზადებს, თუ ცოტაოდენ ბურღულს და კვერცხს დაუმატებთ. შეგიძლიათ მოხარშოთ ხორცის ბურთულები და ზრაზი ყავისფერი ბრინჯით. ხორცი ადვილია გრილზე. ქათმის ხორცი შეწვით ტაფაზეც კი შეგიძლიათ ცოტაოდენი ზეთის გამოყენებით. არ დაგავიწყდეთ დღეში 1,5 ლიტრამდე სუფთა წყლის და მწვანე ჩაის დალევა. მაგრამ ყავას უნდა მოერიდოთ, რადგან ის ორგანიზმში სითხეს ინარჩუნებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ასეთი დაბალკალორიული დიეტა ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც კარგ შედეგს იძლევა.

ხილის მარხვის დღეები

ამ გზით ჭამის რამდენიმე კვირაში საახალწლო დღესასწაულების შემდეგ კი არა მხოლოდ წონაში დაკლება შეგიძლიათ, არამედ კარგად გაწმენდთ ნაწლავებს.

ამ დიეტის არსი ძალიან მარტივია: თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ ხილს. არ არის ხორცი, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და კვერცხი. მხოლოდ ახალი ან ხმელი ხილი, ბოსტნეული და წყალი. დაუშვებელია მარილიანი და მწნილი ბოსტნეულიც, რადგან შეშუპებას იწვევს. სასურველია ხილის სიიდან გამორიცხოთ ბანანი და ყურძენი, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს. ხილი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ უმჯობესია არ შეურიოთ ერთდროულად 2 სახეობაზე მეტი. განავლის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი რეცეპტი: გარეცხეთ გამხმარი გარგარი და ქლიავი, დაასხით მდუღარე წყალი და დატოვეთ თერმოსში რამდენიმე საათის განმავლობაში. შემდეგ ხორცსაკეპ მანქანაში გავხეხავთ, ქილაში ვდებთ და მაცივარში ვდებთ. მიიღეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ცარიელ კუჭზე. ლ., გარეცხილი წყლით. ჩირი მდიდარია კალიუმით, რომელიც ასევე დადებითად მოქმედებს გულზე.

კვერცხის დიეტა

კლასიკური ვერსია გათვლილია 4 კვირიან მკაცრად რეგულირებულ კვებაზე, მაგრამ შემცირებულ ვერსიას განვიხილავთ სპეციალურად ახალი წლის შემდეგ წონის დასაკლებად. მხოლოდ ერთი კვირა - და თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ მინიმუმ 3 კილოგრამი!

როგორც უკვე მიხვდით, მთავარი პროდუქტი ქათმის კვერცხი იქნება. დღეში 6 ცალი უნდა მიირთვათ. თუ ასეთი რაოდენობა საშინელია, მაშინ ზოგჯერ ისინი შეიძლება შეიცვალოს 400 გრ უცხიმო საქონლის ხორცით, ქათმის მკერდით ან 250 გრ მჭლე თევზის ფილეთ. დიეტის 7 დღის განმავლობაში საუზმე ერთნაირია: 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი და ერთი გრეიფრუტი. თუმცა, ის შეიძლება შეიცვალოს დიდი ფორთოხლით. ყოველდღიური სადილი იწყება 2 კვერცხით, თუმცა შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ მომზადების მეთოდით - გამოცხობა, მაგალითად, ზეთის გარეშე. გარდა კვერცხისა, შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდორი, გრეიფრუტი ან ისპანახი. დასაშვებია შავი ყავა შაქრის ან მცენარეული ჩაის გარეშე. ვახშამზე, უკვე მითითებული 2 კვერცხის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ან ვინეგრეტი და მოხარშული ქათმის პატარა ნაჭერი, ან ახალი ბოსტნეულის სალათი მჭლე ხორცით. მთელი დიეტის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ გაზიანი სუფთა წყალი, შავი ყავა შაქრის გარეშე და მცენარეული ჩაი.

თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ნებისმიერი დიეტა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

საახალწლო არდადეგები უკან გვრჩება და ახლა დროა ფორმაში ჩავდგეთ. მაღალკალორიული კერძებით სავსე კერძებით, დაიწყეთ საკუთარი თავის შეზღუდვა იმ პროდუქტებით, რომელთა შეძენაც ძველ წლებში შეგეძლოთ. მაგრამ ახლა, არდადეგების შემდეგ წონის დასაკლებად, კიდევ უფრო მეტი უნდა ეცადოთ. დიეტა და სავარჯიშოების კომპლექტი დაგეხმარებათ ფორმაში მხოლოდ ერთ კვირაში.

როგორ ვიკვებოთ და დავიკლოთ წონა საახალწლო არდადეგების შემდეგ

არდადეგების შემდეგ ორგანიზმი სუსტდება, ამას იწვევს ჭარბი კვება, ალკოჰოლი (ტოქსინები) და ღამის გათენება. სამწუხაროდ, ახალი წლის მოგონებად არც საუკეთესო ფორმა დარჩა. იანვრის დასაწყისი არ იქნება ისეთი ენერგიული, როგორც ამისთვის მზადება - უფრო ადვილი იქნება, რადგან ორგანიზმს კვლავ აღდგენა სჭირდება. Ამიტომაც მთავარი, რაც ამ პერიოდში ხაზგასმულია, არის დიეტა.

კვების გეგმა უნდა იყოს მკაცრი, მაგრამ მოკლევადიანი.არდადეგების ხანმოკლე პერიოდში ცხიმებს, საბედნიეროდ, დიდი რაოდენობით დაგროვების დრო არ ჰქონდათ. მოცულობის გაზრდას ხელს უწყობდა ცუდი კვება, რამაც გამოიწვია შეშუპება - ჭარბი სითხის შეკავება.

ახალი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოებს, რომლებიც მიიღება მარცვლეულისა და ბოსტნეულისგან.მყარი ბოჭკოები გაწმენდს სხეულს ყოველდღიური კალორიების მიღების გარეშე. Ამიტომაც დიეტის მთავარი მიზნებია დაგროვილი წყლის მოცილება, ტოქსინები და შემცირებული ყოველდღიური კალორიების მიღება.

მენიუ კვირისთვის

ყურადღება!როგორც საჭმელი შიმშილის დროს, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა 1,5%-იანი კეფირი, ასევე ძილის წინ.

დღე 1 (ძალის ვარჯიში)

1. საუზმე - შვრიის ფაფა, ვაშლი, იოგურტი.
2. სადილი - ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეული თქვენი არჩევანით.
3. ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი, მწვანილი.

დღე 2 (კარდიო)

1. საუზმე - ათქვეფილი კვერცხი მწვანილით, იოგურტი.
2. სადილი - ხორბლის ფაფა, ბოსტნეულის სალათი.
3. ვახშამი – ინდაურის ფილე ლიმონის წვენით, სალათის ფოთოლი.

დღე 3 (ძალის ვარჯიში)

1. საუზმე - შვრიის ფაფა კენკრით.
2. სადილი - ბრინჯი ბოსტნეულით.
3. ვახშამი – ბოსტნეულის სალათი ტუნასთან ერთად.

დღე 4

1. საუზმე - ხაჭო, იოგურტი.
2. სადილი - წიწიბურა ქათმის კოტლეტით.
3. ვახშამი - ვირთევზას ღვიძლი ახალი ბოსტნეულით.

დღე 5 (ძალის ვარჯიში)

1. საუზმე - შვრიის ფაფა, გრეიფრუტი, იოგურტი უშაქროდ.
2. სადილი - ქათმის ბულიონი, კარტოფილი, მწვანილი.
3. ვახშამი - სალათი კრევეტებით.

დღე 6 (კარდიო)

1. საუზმე – ომლეტი ხაჭოთი, ვაშლი.
2. სადილი – მოხარშული ქათმის ფილე, კიტრისა და კომბოსტოს სალათი კარაქით.
3. ვახშამი – მოხარშული კალმარი კვერცხით, მწვანილით.

დღე 7

1. საუზმე - შვრიის ფაფა რძით, გრეიფრუტი.
2. სადილი – ბულიონი ქათმის ფილესა და ბოსტნეულის ნაჭრებით.
3. ვახშამი – ორთქლზე მოხარშული ღვიძლის კოტლეტი, ბოსტნეული.

ვარჯიში წონის დაკლებისთვის შვებულების შემდეგ ერთი კვირის განმავლობაში

ახალი წლის შემდეგ წონის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა ვარჯიში. ვარჯიშის მიზანი იქნება რეგულარული ვარჯიში, გულისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაზიანების გარეშე. სავარჯიშო სისტემა დაგეხმარებათ გაზარდოს ძალა, ტონუსი, კუნთების გამძლეობა და გააუმჯობესოს კეთილდღეობა არდადეგების შემდეგ. ყოველ დღე სპორტდარბაზში ყოფნისას არ უნდა შეასრულოთ მძიმე დატვირთვები. ვარჯიში ასტიმულირებს ორგანიზმს წონის დაკლებაში, დიეტა კი უზრუნველყოფს ძირითად კალორიულ დეფიციტს.

ახალი წლის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში შეუფერხებლად, მძიმე დატვირთვის გარეშე. გაამახვილეთ თქვენი ენერგია წრიულ ვარჯიშზე სწრაფი ტემპით, მსუბუქი წონებით. ასევე ჩართეთ სასწავლო პროცესში.

• ვარჯიშები ამ კომპლექსში შეასრულეთ პაუზების გარეშე, წრის ბოლოს დაისვენეთ არა უმეტეს 2 წუთისა.
• გააკეთეთ ყველა ვარჯიში 20-25 ჯერ და ასე შემდეგ 3-4 წრე.
• დაიწყეთ დათბობით 7-10 წუთში, და იგივენაირად შეასრულეთ კომპლექსის შემდეგ ზომიერი ტემპით. ვარჯიშის ბოლოს დაჭიმეთ კუნთები.

Დღე 1

1. სკამზე ადგა.

სიარული უფრო მაღალ ადგილზე


მოხრილი შტანგა


ჰორიზონტალური ბლოკის ბიძგი





2. (უკანა დელტა).

მკლავის აწევა პეპლის სიმულატორში


დახრილი კრუნჩხვები


ჩამოკიდებული ფეხის აწევა

დღე 2

1. ფართო პოზიციით.

ცალი ფეხის ჩახშობა


ფეხის აწევა სავარჯიშო მანქანაში ჯდომისას


ფეხების შემცირება სიმულატორში ჯდომისას


საპირისპირო ბიძგები


მკლავის გაფართოება ბლოკში


ბარის აწევა


Dumbbell Raise - Hammer





კრუნჩები - "ველოსიპედი"

დღე 3

1. საშუალო პარამეტრი.

ფეხის დაჭერა სიმულატორში


სმიტის მანქანა მაკრატელი ლანგები


Dumbbell Bench Press


სიმულატორში იარაღის შემცირება


2. მჯდომარე ჰანტელის პრესა.

მჯდომარე ჰანტელის პრესა


ატრიალეთ ჰანტელები თქვენს წინ
კვირაში 2-ჯერ. მისი მიზანია კუნთების აღდგენა აერობული ვარჯიშის დროს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. 45-60 წუთში. აირჩიეთ ნებისმიერი მოსახერხებელი სავარჯიშო მანქანა, დააყენეთ ინდივიდუალური პროგრამა, აკონტროლეთ თქვენი გულისცემის დიაპაზონი (მაქსიმალური გულისცემის 50-70%). ვარჯიშის ზომიერი ტემპი გაახანგრძლივებს ცხიმების წვის ხანგრძლივობას და ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ცვეთას.

რეკომენდაციები გოგონებისთვის: არდადეგების შემდეგ სწრაფად დაიკლოთ წონა

შეიძლება ისიც, რომ არდადეგების შემდეგ არა მხოლოდ ძალა, არამედ ვარჯიშის სურვილიც არ გაჩნდეს. რაც არ უნდა ეფექტური იყოს წონის დაკლების დიეტა, ის ნამდვილად არ მოგმატებთ ენერგიას და სადღაც უნდა მიიღოთ ძალა ვარჯიშისთვის. წონის დაკლების დაჩქარების ერთ-ერთი გზაა სპორტული კვების დანამატების გამოყენება. მათ შორისაა კოფეინი და.

ეს დანამატები განსხვავდება შემადგენლობითა და მოქმედების წესით, მაგრამ მთავარი ფუნქცია, რომელიც მათ აერთიანებს, არის ვარჯიშისთვის ენერგიის გაზრდა.

პროდუქტები უსაფრთხოა, მაგრამ არ უნდა გადააჭარბოთ მათ დღიურ დოზას.

• კოფეინი– მსოფლიოში ყველაზე ცნობილი ენერგეტიკული სასმელია. დანამატის დახმარებით ენერგიის გაზრდით ორგანიზმის საერთო გამძლეობაც იზრდება. გაცილებით ადვილი იქნება დატვირთვების ატანა, ვარჯიშის ხანგრძლივობა კი შესამჩნევად გაიზრდება.
• L-კარნიტინი- ვიტამინის მსგავსი ნივთიერება, რომლის დანიშნულებაა ცხიმოვანი მჟავების გადატანა უჯრედებში, სადაც ისინი მუშავდება ენერგიის მისაღებად. შესაბამისად, დამატებითი ენერგეტიკული სუბსტრატი საშუალებას აძლევს კუნთებს იმუშაონ უფრო ეფექტურად და ხანგრძლივად. L-კარნიტინის ეს ეფექტი ხელს უწყობს ენერგიის გაზრდას ზოგადად, აუმჯობესებს ვარჯიშის ხარისხს და აჩქარებს ცხიმების, როგორც საწვავის მოხმარებას.

დასკვნა

ახალი წლის შემდეგ წონის დასაკლებად დროის შესამცირებლად, მკაცრი დიეტებისა და დამღლელი ვარჯიშების გარეშეუყურეთ თქვენს კვებას სადღესასწაულო ტრაპეზის დროს. კლასიკური კერძები, როგორიცაა ოლივიეს სალათი, ქაშაყი ბეწვის ქურთუკის ქვეშ და სხვა, იწვევს ძლიერ შეშუპებას და დამატებითი სანტიმეტრის მომატებას. ამაში ხელს უწყობს ალკოჰოლიც, განსაკუთრებით ცქრიალა ღვინო. ამიტომ, მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები არაჯანსაღი საკვები, რითაც გაადვილებთ თქვენს ყოფილ ფორმას დაბრუნებას.

საახალწლო არდადეგების შემდეგ დიეტოლოგებთან რიგზე დგებიან ადამიანები, რომლებმაც ამ დღეებში წონაში მატება მოახერხეს და წონის დაკლება სურთ. მართლაც, ახალი წლის დღეებში დიეტა ნამდვილი მკრეხელობაა და სპორტული დარბაზებისა და ფიტნეს ცენტრების უმეტესობა დაკეტილია. ასე რომ, გამოდის, რომ სასწორები და ანარეკლი სარკეში სამსახურში გამოჩენამდე მხოლოდ აფუჭებს თქვენს განწყობას. თუმცა ყველაფრის მოგვარება შეიძლება. მთავარია სამოქმედო გეგმის შედგენა და მისი მკაცრად დაცვა.

ნაბიჯი 1. მოემზადეთ გონებრივად

თუ წონაში დაკლება გაქვთ გადაწყვეტილი, არ უნდა დაიწყოთ მკაცრი დიეტით ან სამსაათიანი ყოველდღიური ვარჯიშით დარბაზში. უპირველეს ყოვლისა... აპატიეთ საკუთარ თავს ეს უნებლიე აშლილობა და დაგროვილი კილოგრამები (რაც არ უნდა იყოს).

რატომ არის ეს საჭირო? თქვენი გონებრივი ბალანსის მოწესრიგება და ჰორმონალური დონის ნორმალიზება, რომლის დროსაც ზედმეტი საზრუნავით წარმოიქმნება ძალიან ბევრი კორტიზოლი. თუ დღითი დღე საყვედურობთ საკუთარ თავს, რომ ახალ წელს ძალიან ბევრს ჭამთ, შემდეგ კი ყველა დღესასწაულს დივანზე ატარებთ, არცერთი დიეტა და ვარჯიში არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. პირველ რიგში, სტრესის ჰორმონი ხელს შეუწყობს ცხიმის რეზერვების დაგროვებას. მეორეც, გაგიზრდის მადას და დანაშაულის გრძნობას გიქმნის საღამოობით რაიმე გემრიელის მირთმევით.

ამიტომ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ ახალი წლის შემდეგ, არის აპატიოთ საკუთარ თავს მცირე სისუსტეები, დატოვოთ მხოლოდ სასიამოვნო მომენტები თქვენს მეხსიერებაში და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღოთ ზომები წონის დასაკლებად.

დაუყოვნებლივ გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ წონის სწრაფი დაკლება ყოველთვის ცუდია. ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. და შემდეგ ყველაფერი დაკარგული დაბრუნდება ისევე სწრაფად. ამიტომ, იყავით მომთმენი, არ არის საჭირო ექსპრეს დიეტის გამოყენებით ყველაფრის ერთდროულად დაკარგვა. თუ ხვალ მალდივებზე არ მიფრინავთ და ახალ საცურაო კოსტუმში იდეალურად უნდა გამოიყურებოდეთ. გადაწყვიტეთ რამდენი კილოგრამი მოიმატეთ და რამდენის დაკლება გჭირდებათ. თუ ეს არის 2-3 კგ, მაშინ სავსებით შესაძლებელია ამის გაკეთება ერთ კვირაში. თუ 5-6 კგ (და ეს შესაძლებელია ახალი წლის შემდეგ), მაშინ დაგეგმეთ მისი გაჭიმვა 10-14 დღის განმავლობაში.

ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ სხეული

მას შემდეგ რაც სათანადოდ მოემზადეთ და გონებრივად მოემზადეთ მომავალი ტესტებისთვის, ჯერ კიდევ ნაადრევია დიეტის დაწყება და სპორტდარბაზში წასვლა. ახალი წლის შემდეგ წონის დაკლებისთვის ეფექტურად და ამავდროულად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, პირველ რიგში საჭიროა ორგანიზმის სწორად გაწმენდა.

თავად განსაჯეთ: არდადეგების დროს მიირთმევდნენ უამრავ ცხიმოვან, კალორიულ, შემწვარ, ცხარე და სხვა მავნე საკვებს, სვამდნენ უამრავ ალკოჰოლურ, ტკბილ და გაზიან სასმელს. ამ ყველაფერს სათანადოდ მონელების დრო არ ჰქონდა, ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნისკენ წავიდა, ალბათ ართულებდა საჭმლის მონელების პროცესს, აიძულებდა ღვიძლს მაქსიმალური სიჩქარით ემუშავა და სისხლძარღვები ჩაკეტა. და თუ ასეთ მდგომარეობაში აიძულებთ სხეულს დიეტას და ფიზიკურ აქტივობას, შეგიძლიათ, გადაჭარბების გარეშე, საავადმყოფოში მოხვდეთ.

ახალი წლის შემდეგ ორგანიზმის გაწმენდა სამსახურში წასვლამდე 1-2 დღით ადრე შეიძლება. სავარაუდო სქემა შეიძლება მორგებული იყოს ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და უკუჩვენებების მიხედვით. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაავადება, სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, შეგიძლიათ თუ არა ასეთი პროცედურების მოწყობა.

1. დილით, გაღვიძებისთანავე, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი (თაფლით ან ლიმონით).
2. Დადება . დაელოდეთ სანამ ნაწლავის მოძრაობა არ გაქვთ. საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ პროცედურა.
3. ერთი საათის შემდეგ ისაუზმეთ მცირე რაოდენობით თხევადი შვრიის ფაფა, წყალში მოხარშული, მარილისა და სხვა დანამატების გარეშე.
4. დღის განმავლობაში დალიეთ 3 ლიტრამდე წყალი. ეს შეიძლება იყოს მინერალური, მაგრამ არა გაზიანი.
5. საჭმლის ნაცვლად (ლანჩი, შუადღის საუზმე და ძილის წინ), დალიეთ ვარდის თბილი დეკორქცია (ჭიქა).
6. ლანჩზე და ვახშამზე მიირთვით 200 გრამი სალათი "Brush".
7. სადილის შემდეგ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ღვიძლის გასაწმენდად.

ორგანიზმის გამწმენდი საკმაოდ ბევრი სისტემაა - ორიგინალური, ხალხური, სამედიცინო. მთავარია, სხვადასხვა უკუჩვენების გამო ზიანი არ მოგაყენოთ. ზემოთ აღწერილი ღონისძიებები საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ ამავდროულად ძლიერ გავლენას ახდენს ორგანიზმის სისტემებზე. ამიტომ, ჯერ უნდა მიიღოთ ნებართვა სპეციალიზებული სპეციალისტისგან.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეგიძლიათ თუ არა მსგავსი ღონისძიებების ჩატარება, მოაწყეთ სამარხვო დღე ახალი წლის შემდეგ ან რაიმე სხვა დიეტური პროდუქტი. ეს ასევე კარგი დასაწყისი იქნება შვებულების შემდგომი წონის დაკლებისთვის.

ნაბიჯი 3. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა

წონის დაკლება დიეტაში არაფრის შეცვლის გარეშე შეუძლებელია. მაგრამ ჯერ უნდა დავასრულოთ სადღესასწაულო დღესასწაულების სერია. დარწმუნდით, რომ წინ არ არის წვეულების მოწვევა, რაც გამოიწვევს შეფერხებას. შემდეგ კი არსებობს ორი გზა - დიეტა ან სწორი კვება.

თითოეულ ვარიანტს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დიეტა გააგრძელებს ორგანიზმის გაწმენდის პროცესს, ვინაიდან არარეალურია ყველა ტოქსინის ერთ დღეში მოცილება. და რაც მთავარია, ის მოგცემთ საშუალებას სწრაფად დაიკლოთ წონა. მაგრამ:

• თქვენ მოგიწევთ მკაცრად შეზღუდოთ საკუთარი თავი კვებაში;
• ჯანმრთელობისთვის, არცერთი დიეტა არ რჩება შეუმჩნეველი;
• არსებობს რისკი, რომ ყველაფერი, რაც ასეთი სირთულით ჩამოაგდეს, ისევ დაბრუნდება.

სწორ კვებას მხოლოდ ერთი ნაკლი ექნება - წონის დაკლებას დიდი დრო დასჭირდება (საშუალოდ მინუს 1 კგ კვირაში), მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და გარანტირებული სტაბილური შედეგით. ასე რომ, ამ ორ სისტემას შორის არჩევანის გაკეთება თქვენზეა დამოკიდებული.

თქვენი არჩევანის მიუხედავად, წარმოგიდგენთ ზოგად რჩევებს ახალი წლის შემდეგ კვების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში.

1. ისარგებლეთ იმით, რომ თაროებზე ბევრი ციტრუსოვანი ხილია. ესენი არიან ცხიმების წვის ლიდერები, ამიტომ მიირთვით ისინი ყოველდღე ლანჩზე და შუადღის საჭმელზე.
2. დროა მივიღოთ გაყინული კენკრა და მოვამზადოთ დეკორქცია მათზე დაყრდნობით ან მოვამზადოთ სხვადასხვა კოქტეილები და ხილის სასმელები.
3. იმისდა მიუხედავად, რომ ახალი ბოსტნეულისა და მწვანილის ფასები ზამთარში იზრდება, ეს დროა არ დაზოგოთ მათზე.
4. არაფერი ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე ან სხვა მავნე არაფერი დაუშვებელია.
5. რაც შეეხება სასმელებს, რაციონში დატოვეთ მწვანე ჩაი, ხელნაკეთი ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენები და კეფირი.
6. ზამთარში დიეტოლოგები და დიეტოლოგები გვირჩევენ ცხელი თხევადი საკვების მიღებას. საუზმეზე ეს უნდა იყოს ფაფა (), ლანჩისთვის - მსუბუქი წვნიანი (არა პიურე, არამედ ბოსტნეულის ბულიონით).
7. იკვებეთ მკაცრად გრაფიკით დღეში 5-ჯერ.
8. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მიღება წონის დაკლებისთვის თქვენი სიმაღლისა და წონის მიხედვით და მკაცრად დაიცავით იგი. ნაწილები უნდა იყოს მცირე.
9. არ ჭამოთ ზედმეტი, განსაკუთრებით ღამით.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, შეეცადეთ დაიცვან ეს წესები, იმისდა მიუხედავად, იყენებთ ერთ-ერთ ახალ დიეტას თუ გადახვედით PP-ზე.

ნაბიჯი 4. ითამაშეთ სპორტი

ახალი წლის შემდეგ წონის დაკლების პროგრამაში შემდეგი პუნქტი ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს. არსებობს რამდენიმე ზამთრის ნიუანსი, რომლითაც შეგიძლიათ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი და ამავდროულად მიიღოთ მისგან დიდი სიამოვნება.

Სავარჯიშოები

ახალი წლის შემდეგ წონაში დასაკლებად, არ გჭირდებათ სასწრაფოდ სპორტდარბაზში სირბილი. თუ მანამდე წახვედით, მაშინ, რა თქმა უნდა, განაახლეთ ვარჯიში - ისინი სწრაფად დაგიბრუნებენ თქვენს ყოფილ ფორმას. მაგრამ, როგორც წესი, ამ არდადეგებზე იმდენ ზედმეტ კილოგრამს არ იმატებთ, რომ თავი დააღწიოთ სავარჯიშო აღჭურვილობით. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ მათი გადატვირთვა სახლში სწორი ვარჯიშების არჩევით.

ახალი წლის დღეებში მიღებული ჭარბი წონა ძირითადად ქსოვილებში დაგროვილი ჭარბი სითხეა და ნარჩენები და ტოქსინები. ასეთ მოკლე დროში ცხიმებს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მკლავებზე და ფეხებზე დეპონირება მოახდინონ. სავარაუდოდ, პრობლემური ზონა იქნება მუცელი და გვერდები - სწორედ აქ დაგჭირდებათ მუშაობა (შეგიძლიათ გაეცნოთ სავარჯიშოების კომპლექტს მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად).

წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ ამ ადგილებში:

• გრეხილი;
• ვარჯიში "არყი" / "სანთელი";
• არასრული ხიდი;

სპორტის სახეობები

ზამთარი წელიწადის ერთადერთი დროა, როდესაც თხილამურები და თხილამურები ხელმისაწვდომი ხდება. პირველ რიგში, ეს სახალისოა, შეგიძლიათ მოიწვიოთ თქვენი მეგობრები ან ოჯახი თქვენთან ერთად. მეორეც, ეს არის წონის დაკლების შესანიშნავი გზა. საციგურაო მოედანზე 1 საათის გატარების შემდეგ შეგიძლიათ დაკარგოთ 490 კკალამდე თხილამურებით სრიალი (საშუალოდ). არ გამოტოვოთ ეს შესაძლებლობა.

როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ თქვენს შვილებთან ან მეგობრებთან ერთად წახვიდეთ სპეციალურად აღჭურვილ სლაიდზე, ატაროთ სასწავლებელი, ციგურები, ჩიზქეიქი ან თოვლმავალი. არა მხოლოდ კარგ ხასიათზე დამუხტავთ, არამედ უამრავ კალორიას დაწვავთ. მამაკაცებს შეიძლება ვურჩიოთ რამდენჯერმე წავიდნენ საციგურაო მოედანზე ჰოკეის სათამაშოდ - და ლუდის მუცლის კვალი აღარ დარჩება.

ერთადერთი გაფრთხილება ის არის, რომ გარეთ გასვლისას ჩაიცვით თბილად და ამავდროულად მსუბუქად. მოერიდეთ ჰიპოთერმიას, მაგრამ ზამთარში გადაჭარბებული თერმოგენეზი ასევე არ არის. თერმული საცვალი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გამოსავალი.

დამატებით

ფიზიკური აქტივობის გასაზრდელად ასევე გამოიყენეთ:

• სიარული;
• ფიტნესი;
• სუნთქვის ვარჯიშები.

მაშინაც კი, თუ ოფისში მუშაობთ, არ დაგავიწყდეთ ყოველ საათში გაჭიმვა და ფეხით მინიმუმ 5 წუთი. ეს ასევე ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას საახალწლო არდადეგების სერიის შემდეგ.

ნაბიჯი 5. მოაწყეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა

დიეტის დარეგულირების და ფიზიკური აქტივობის გაზრდის შემდეგ, არ დაივიწყოთ წონის დაკლების ზოგადი წესები, რომლებიც მოქმედებს ახალი წლის შემდეგაც.

1. მიიღეთ საკმარისი ძილი. ძილის დროს გრელინის (შიმშილის ჰორმონის) სინთეზი მცირდება და ლეპტინი (გაჯერების ჰორმონი) იზრდება.
2. Არ ინერვიულო. უმნიშვნელო სტრესიც კი ზრდის კორტიზოლის დონეს, რაც ხელს უწყობს ვისცერული ცხიმის წარმოქმნას.
3. მაქსიმალურად ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი. მაგრამ ამავდროულად, გაუფრთხილდით გაციებას, გააძლიერეთ იმუნური სისტემა და ჩაიცვით თბილად.
4. დროა დავიწყოთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსის დალევა. მით უმეტეს, თუ წონის დასაკლებად დიეტის გზა აირჩიე, ვიდრე სწორი კვება.
5. გახსოვთ, როგორ დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ახალი წლის წინ მოწევას დაანებებდით? დროა განახორციელოთ თქვენი გეგმები. ეს ასევე დააჩქარებს წონის დაკლებას.
6. ზამთარში ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის და წონის დასაკლებად საკმარისია დღეში 1,5 ლიტრი წყლის დალევა. და ეს უნდა იყოს თბილი, მაგრამ არა ცივი.
7. იცხოვრე გრაფიკის მიხედვით. ადგომა, ჭამა, ვარჯიში, დასვენება, დასაძინებლად წასვლა - შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ ერთდროულად.

ახალი წლის შემდეგ წონის დაკლება უფრო ადვილია, ვიდრე ნებისმიერ დროს. ამის მიზეზი კი ადამიანის ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაა, რომ ეს დღესასწაული დაკავშირებულია ცხოვრების ახალი პერიოდის დაწყებასთან, როდესაც არის ყველაფრის შეცვლის შანსი. უმიზეზოდ ბევრი პირდება საკუთარ თავს 1 იანვრიდან, რომ დაანებებენ მოწევას, დაკავდებიან სპორტით, შეუერთდებიან ჯანსაღი ცხოვრების წესს და მიატოვებენ ზოგიერთ კომპლექსებსა და მავნე ჩვევებს.

ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ლაიფ ჰაკები

ბონუსად, გთავაზობთ ზამთრის ცხოვრების რამდენიმე ჰაკს, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ახალი წლის შემდეგ, რაც გაამრავალფეროვნებს თქვენს წონის დაკლების პროგრამას.

ფერთა თერაპია

გამოდის, რომ მწვანე და თეთრი ფერები მადას იღვიძებს, აიძულებს უფრო ხშირად და დიდი რაოდენობით ჭამა. ახალი წელი ნიშნავს თოვლს და ლამაზ ნაძვის ხეს, რომელიც არდადეგების შემდეგ ბინაში დიდხანს იდგება. ამიტომაც ყველა ასე ადვილად იმატებს ზედმეტ კილოგრამებს ზამთარში? შეგიძლიათ სცადოთ სოლი დაარტყით სოლით: ფერის თერაპიის მიხედვით, ლურჯი ჩრდილები საპირისპიროდ მოქმედებს - ისინი ამცირებენ მადას. მაშ ასე, ჩამოკიდეთ ნაძვის ხე ლურჯი გირლანდებით, შეიძინეთ ლურჯი სუფრა და იგივე თეფშები სამზარეულოსთვის, ლურჯი პიჯაკი კი სასეირნოდ გამოდგება.

აბანო და საუნა

როცა ცხელა (ზაფხულში), ნამდვილად არ გინდა ორთქლის აბაზანის მიღება, მაგრამ ზამთარში ეს მხოლოდ საქმეა. უფრო მეტიც, ახალი წლის დღეებში ეს ზოგიერთისთვის უკვე ტრადიციად იქცა. ამიტომ არ უნდა შეწყვიტოთ ის არდადეგების შემდეგ, მხოლოდ ალკოჰოლური სასმელებისა და მაღალკალორიული საჭმლის გარეშე. უმჯობესია თან წაიღოთ მწვანე ჩაი და ანტიცელულიტური კრემი. გაძლიერებული ოფლიანობა, თერმოგენეზის პროცესი, შესანიშნავი საშუალებაა ორგანიზმის კიდევ ერთხელ გასაწმენდად, მისგან ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და, სულ მცირე, წონის დასაკლებად (ჩვენ აღვწერეთ, თუ როგორ სწორად მოხარშოთ ორთქლი წონის დაკლებისთვის). აბაზანაში ან საუნაში გახურების საშუალება არ არის - ყოველ მეორე დღეს, მიიღეთ ცხელი აბაზანები სახლში სოდით ან ზღვის მარილით. ეფექტი არ იქნება ისეთი გამოხატული, მაგრამ თქვენ იგრძნობთ მას.

ახალი წელი ყველასთვის საყვარელი დღესასწაულია, რომელსაც მეგობრებსა და ოჯახებში გულთბილი ქეიფით აღნიშნავენ. შეიძლება წარმოუდგენლად რთული იყოს ამ ჯადოსნურ დღეებში საკვებისგან თავის შეკავება, არა მხოლოდ ცდუნების გამო, არამედ იმიტომაც, რომ არ გინდათ გარშემომყოფების შეურაცხყოფა. ამიტომ, წელიწადში ერთხელ მიეცით საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს საშუალება დაისვენოთ კვების თვალსაზრისით. სავსებით შესაძლებელია ყველაფრის გადატვირთვა, რასაც აგროვებთ.

საახალწლო არდადეგები უკან გვრჩება და სადღესასწაულო სუფრაზე გემრიელის გასინჯვის და საწოლში ნახევარი დღით დასვენების მოყვარულებს უპირველესი ამოცანა აქვთ - რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ ხანგრძლივი არდადეგების დროს მიღებული კილოგრამები. მაგრამ რომელი მეთოდი უნდა აირჩიოთ? ინტერნეტში უამრავი სხვადასხვა დიეტაა, ძნელია აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური. საიტი გთავაზობთ ხუთ ყველაზე პოპულარულ მარტივ დიეტას, რომელიც ნებისმიერ გოგონას დაეხმარება საახალწლო წონის აღდგენაში.

თუ გაგიმართლათ და თქვენი სასწორი, თითქმის ორკვირიანი „სიძულვილის“ შემდეგ, ჩვეულებრივზე მხოლოდ 1-2 კილოგრამით მეტს აჩვენებს, მაშინ ბალერინების დიეტა თქვენთვისაა. სინამდვილეში, ეს დიეტა კი არ არის, არამედ რამდენიმე წესი, რომლებიც მკაცრად უნდა დაიცვან. პირველი არის ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა ყინულის წყლის დალევა. მნიშვნელოვანია: ეს მეთოდი საერთოდ არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც ხშირად აწუხებს ყელის ტკივილი. ამ წესის მნიშვნელობა ძალიან მარტივი და ლოგიკურია. პირველ რიგში, თქვენ შეძლებთ ჩვეულებრივზე ბევრად ნაკლები ჭამას, რადგან მუცელში წყალი უკვე იქნება. მეორეც, სხეული დახარჯავს დიდ ენერგიას ყინულის წყლის გასათბობად თქვენი სხეულის ტემპერატურამდე. მეორე წესი, როგორც ჩანს, კლასიკურია - არ ჭამოთ 18.00 საათის შემდეგ. ეს არის საღამოს ექვსი საათის შემდეგ და არა დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე, როგორც ამას ხშირად გვირჩევენ. ძილის წინ შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა. ცივა, რა თქმა უნდა. ამ წესების მკაცრი დაცვის ორ კვირაში ზედმეტი ორი კილოგრამი აორთქლდება ისე, როგორც არასდროს. ამბობენ, რომ რუსული ბალეტის ლეგენდა მაია პლისეცკაია მთელი ცხოვრება ამ ორ წესს იცავდა.

წონის დაკლების შემდეგი გზა ე.წ მონო დიეტის მოყვარულებს ერგებათ. ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დრო დახარჯოთ სპეციალური დაბალკალორიული კერძების მომზადებაში. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის წიწიბურა, სპეციალურად მომზადებული. მოხარშვა არ არის საჭირო, მით უმეტეს, მოხარშვა. საღამოს, ერთი ჭიქა მარცვლეული უნდა შეავსოთ მდუღარე წყლით დაახლოებით ორი თითის სიღრმეზე. დილით მიიღებთ იდეალურად დამსხვრეულ ფაფას. საჭიროა მისი გავრცელება მთელი დღის განმავლობაში, „საჭმელი“ დაახლოებით ყოველ 2-3 საათში ერთხელ ან როცა აშკარად გრძნობთ შიმშილს. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მწვანე ჩაი და კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით. მონო-დიეტას დიდხანს ვერ დაიცავთ. მაქსიმუმ - 9 დღე. დიეტის შემქმნელები ამტკიცებენ, რომ ამ დროის განმავლობაში დაახლოებით 3-4 კგ ჭარბ წონას დაიკლებთ. სხვათა შორის, ამ გზით მომზადებული წიწიბურა შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს ყველა სახის ტოქსინებისგან. მარცვლები, მოხარშული კი არა, მოხარშული, პატარა ფუნჯებს ჰგავს, რომლებიც ორგანიზმიდან ყველაფერს ზედმეტს მოაცილებენ.

კიდევ ერთი 9 დღიანი დიეტა შექმნა ვარსკვლავურმა დიეტოლოგმა მარგარიტა კოროლევამ. მას ხალხში "3+3+3" ეძახდნენ. პრინციპი მარტივია: სამი დღის განმავლობაში მიირთმევთ მოხარშულ ბრინჯს მარილისა და სანელებლების გარეშე, სამი დღე - მოხარშული ქათამი და ბოლო სამი დღე - ნებისმიერი ბოსტნეული კარტოფილის გარდა, უმი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. ნებისმიერი რაოდენობით. მაგრამ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე კალორიები მთელი დღის განმავლობაში! - შენ ამბობ. მაგრამ არა, ყველაფერი მოფიქრებულია. შეუძლებელია ერთდროულად ბევრი ბრინჯის, ქათმის ან ბოსტნეულის ჭამა. ეს ექსპრეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ 3-5 კგ. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი: დღეში ორი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. ზუსტად წყალი და არა სხვა სასმელები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე და მცენარეული ჩაი და, ამ „მომწყენი“ სურათის ოდნავ გასანათებლად, დღეში ერთი კოვზი თაფლი.

შემდეგი დიეტა სპეციალურად ხორცისმჭამელთათვის ცნობილმა პიერ დუკანმა გამოიგონა. დიეტოლოგმა უკვე გამოიმუშავა მილიონობით დოლარი წიგნის წყალობით, სადაც საუბარია „პროტეინის“ მეთოდის ყველა სირთულეზე და კონკრეტულ მაგალითებზეა მოყვანილი. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ ეს ყველაფერი წაიკითხოთ: ჩვენ ეს გავაკეთეთ თქვენთვის (და ზოგიერთმა წონაშიც დაიკლო!) და აი, რა წავართვით მას. მთავარია, თავიდან დასახოთ მიზანი: რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: "შეტევა", "მონაცვლეობა", "კონსოლიდაცია". პირველი გრძელდება ერთიდან შვიდ დღემდე. უფრო მეტი დრო სჭირდება, რაც მეტი წონის დაკლება გსურთ. ამ დროს ნებადართულია მხოლოდ ცილოვანი საკვების მიღება: ხორცი (საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ქათამი, ინდაური, კურდღელი) და უცხიმო რძის პროდუქტები (რძე, კეფირი, ყველი, ხაჭო). ბატონი დუკანი ირწმუნება, რომ ჭამის დროს წყლის დალევა შეგიძლიათ და გჭირდებათ. ჩაი და ყავა დასაშვებია მხოლოდ შაქრის შემცვლელით. „მონაცვლეობის“ მეორე ეტაპი გრძელდება კვირაში მინუს ერთი კილოგრამით. ორშაბათს - "შეტევა" (მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტები), სამშაბათს მიირთმევთ ნებისმიერ ბოსტნეულს კარტოფილის გარდა, მესამეზე - ისევ პროტეინს და ასე შემდეგ სასურველი შედეგის მიღწევამდე.