რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა იოგას გაკეთებით. როგორ დავიკლოთ წონა იოგათ

იოგა ყოველმხრივ უნიკალური პრაქტიკაა. გარდა იმისა, რომ იოგა შესაფერისია ფიზიკური ფიტნეს დონის ფართო სპექტრის მქონე ადამიანებისთვის, ის ასევე ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ფსიქოლოგიური ბალანსის მიღწევას და იოგა ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ იმისთვის, რომ იოგას დახმარებით ფორმაში ჩადგეთ, უნდა გაარკვიოთ, საიდან დაიწყოთ იოგას გაკეთება წონის დაკლებისთვის.

პირველ რიგში, წონის დაკლებისთვის იოგას ვარჯიშები იწვევს ორგანიზმში ბევრ პროცესს, რომლის წყალობითაც რეგულირდება ფარისებრი ჯირკვლისა და ჰიპოფიზის ფუნქციონირება, მცირდება ცუდი ქოლესტერინის დონე, ნორმალიზდება არტერიული წნევა და უმჯობესდება საჭმლის მონელება. მეორეც, იოგა იტვირთავს გულის კუნთს, ააქტიურებს კაპილარულ სისტემას, რაც თავის მხრივ ემსახურება ინფარქტის პროფილაქტიკას. და ეს გარდა იმისა, რომ იოგას რეგულარული გაკვეთილები ხელს უწყობს კუნთების ხელახლა ელასტიურობას და სხეულში სიმსუბუქის და სიძლიერის შეგრძნებას.

ამიტომ, წონის დაკლებისთვის იოგას ვარჯიშების შესრულებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ინტეგრირებულ მიდგომას, მათ შორის როგორც ფიზიკურ აქტივობას, ასევე შინაგანი ორგანოების კოორდინირებულ მუშაობას. ასევე მნიშვნელოვანია იოგას ფსიქოლოგიური ასპექტი - კლასები დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი შინაგანი სამყარო და ამოიცნოთ შესაძლო პრობლემები, რომლებიც, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს შეუწყობს წონის მატებას. ერთად აღებული ეს ყველაფერი საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ და მის ლოგიკურ დასასრულამდე მიიტანოთ წონის დაკლების პროცესი.

იოგას ინსტრუქციები წონის დაკლებისთვის

იოგას უამრავი სახეობა არსებობს. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიკარგოთ ამ მრავალფეროვნების წინაშე, არამედ შეეცადოთ იპოვოთ ზუსტად ის მიმართულება, რომელიც საუკეთესოდ ჯდება. გაითვალისწინეთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და აქტივობის პრეფერენციები.

თუ დიდი ხანია არ ვარჯიშობთ ან ახლახან იწყებთ იოგას სწავლას წონის დაკლებისთვის სახლში, მაშინ დაუყოვნებლივ არ უნდა მიმართოთ იოგას აქტიურ სახეობებს. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ, მაგალითად, ჰატა იოგას პირველ ნაბიჯებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს და ხელი შეუშალოთ ვარჯიშის ნებისმიერ სურვილს.

წონის დაკლებისთვის იოგის ტიპის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ ეს პრაქტიკა უზრუნველყოფს თქვენს სხეულთან ჰარმონიის პოვნას არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ გონებრივ და ემოციურ დონეზე. ამიტომ, თუ ხშირად ხართ სტრესის ქვეშ, აირჩიეთ იოგა, რომელიც ხელს უწყობს ღრმა რელაქსაციას. მაგრამ აქტიური ვარჯიშების მოყვარულთათვის შესაფერისია დინამიური იოგა (მაგალითად, ცხელი იოგა). ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია, ჯერ დაეუფლოთ იოგას ვარჯიშებს წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის, შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ დონე.

„წონის დაკლების პროცესისთვის საუკეთესოდ შეეფერება ისეთ სფეროებს, როგორიცაა ჰატა იოგა, აიენგარ იოგა, აშტანგა ვინიასა იოგა“, - აღნიშნავს. რავი კუმარ დოვლურუ, იოგას ინსტრუქტორი, ორთოპედი ტრავმატოლოგი, ბაჯარანგ იოგას ცენტრის დამფუძნებელი.

ძალიან ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის უმჯობესია სტატიკური დატვირთვებით დაიწყონ, რათა არ დაზიანდეს საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა. არ იფიქროთ, რომ სტატიკური პოზები ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე დინამიური ვარჯიშები - იმისათვის, რომ სხეული დაიჭიროთ სტატიკური ასანაში, საჭიროა მნიშვნელოვანი ენერგია.

შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი იოგას შესახებ დამწყებთათვის იოგას კურსით ანა ლუნეგოვასგან. წაიკითხეთ მეტი კურსის შესახებ.

მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მიაღწიოს თვალსაჩინო შედეგებს, იოგას ინტენსიური სახეები ყველა შესაძლებლობას მოგცემთ, რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. მაგრამ მაინც, უაზროდ არ უნდა ადევნოთ შედეგი, უგულებელყოთ უსაფრთხოების ძირითადი ზომები და ჯანმრთელობის დაცვა. განსაკუთრებით დამწყებთათვის, იოგა წონის დაკლებისთვის სახლში უნდა იყოს ცოტა უფრო ნაზი და თან ახლდეს ყველა პოზის დეტალური ანალიზი, რათა ჩამოყალიბდეს მკაფიო წარმოდგენა ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესის შესახებ.

სხვათა შორის, დამწყებთათვის წონის დაკლებისთვის იოგას სავარჯიშოების ხშირი შესრულება სულაც არ არის წონის სწრაფი დაკლების გასაღები, პირიქით, შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს მოუმზადებელ სხეულს. ”დასაწყისად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კვირაში ერთხელ, ერთი თვის შემდეგ - კვირაში 2-3-ჯერ”, - აღნიშნავს რავი კუმარი. "შედეგი პირველი თვის განმავლობაში გამოჩნდება." იოგას გაკვეთილები შეიძლება გაერთიანდეს სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობასთან, თუ გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს.

კვება იოგას გაკვეთილების დროს

სულაც არ არის აუცილებელი გახდე ვეგეტარიანელი ან მკაცრად შეიზღუდო თავი საკვებში. წონის დასაკლებად მთავარია დაბალანსებული დიეტა. „თქვენ უნდა მიმართოთ კარგ აიურვედას ექიმს. და პარალელურად დაკავდით იოგათ“, - გვირჩევს რავი კუმარი. ერთად აღებული ეს შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ.

სხვათა შორის, თავად იოგას გაკვეთილები ხელს შეუწყობს სხეულის რესტრუქტურიზაციას და გამოიწვევს მსუბუქი და ჯანსაღი საკვების შეგნებულად არჩევას. იოგას წყალობით ორგანიზმში მეტაბოლიზმი აჩქარებს და ქვეცნობიერის დონეზე იწყება ახალი პრეფერენციების ფორმირება ცხოვრების წესსა და კვებაში. გარდა ამისა, იოგა ამცირებს სტრესის ჰორმონის გამომუშავებას, აჩქარებს ინსულინის სეკრეციას და ეს ემსახურება როგორც სიგნალს ორგანიზმისთვის, რომ მას სჭირდება საკვების აქტიურად გამოყენება საწვავად. ასევე, იოგას ასანები აქტიურად ასტიმულირებს შინაგან ორგანოებს, ამიტომ ვარჯიშის შემდეგ არ მოგინდებათ კუჭის დატვირთვა რაიმე მძიმეთ. ასე რომ, რეგულარული ვარჯიშის შედეგად შესაძლებელი იქნება არა მხოლოდ თქვენს ფიზიკურ ფიტნესზე გავლენის მოხდენა, არამედ დიეტის გათავისუფლება მაღალკალორიული საკვებისგან.

იოგას უკუჩვენებები

მიუხედავად იმისა, რომ იოგას პრაქტიკა ძალიან მრავალფეროვანია და გაძლევთ შესაძლებლობას აირჩიოთ ვარჯიშები თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის შესაბამისად, მაინც არის ისეთებიც, რომლებიც გასათვალისწინებელია.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს უნდა ახსოვდეთ, რომ ზოგიერთი ასანა დიდ სტრესს ახდენს ხერხემალზე, სახსრებზე და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ სავარჯიშოების ასეთ კომპლექტებთან იოგაში წონის დაკლებისთვის. იგივე ეხება ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ რაიმე დაზიანება ან სახსრების დაავადებები. ქალები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ მენსტრუაციის დროს – ამ დროს უმჯობესია თავი აარიდოთ მუცლის და შებრუნებულ პოზებს. თუმცა, საერთოდ არ უნდა დათმო გაკვეთილები. იოგაში ასანებისა და მიდგომების მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ პროგრამა თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში, რომელიც არა მხოლოდ აკმაყოფილებს წონის დაკლების პროცესის მოთხოვნებს, არამედ ზიანს არ აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას.

ამიტომ, საწყის ეტაპზე უმჯობესია იოგას პრაქტიკა ინსტრუქტორის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც კურსს თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის შესაბამისად მოარგებს და იოგას გაკვეთილებს ნამდვილად სასარგებლო გახდის.

წონის დაკლებისთვის იოგა შეიძლება არ იყოს ყველაზე აშკარა, მაგრამ არანაკლებ ეფექტურია. ინტეგრირებული მიდგომის წყალობით, იოგა ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ გონების ფორმაში მოყვანას და ეს არის გასაღები იმისა, რომ ჰარმონია და კარგი ჯანმრთელობა შეგნებულად შემოვა თქვენს ცხოვრებაში და დარჩება თქვენი მუდმივი თანამგზავრები.

ბევრი კამათია იოგასთან დაკავშირებით, როგორც წონის დაკლების გზაზე. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან შედეგის ეფექტურობა დამოკიდებულია ვარჯიშის ბუნებაზე, კვებაზე და იოგასადმი დამოკიდებულებაზე. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ გეხმარებათ იოგა წონაში და რა უნდა გააკეთოთ ამისთვის.

როგორ გეხმარებათ იოგა წონის დაკლებაში

იოგა არის თვითშემეცნების სისტემა. უპირველეს ყოვლისა, ის გამორიცხავს ზედმეტი კილოგრამების გაჩენის ძირეულ მიზეზს, რომელიც ქვეცნობიერში ღრმად დევს. იოგას გაკვეთილები ცვლის თქვენს ხედვას სამყაროს შესახებ, ყოველდღიურ ჩვევებს და აუმჯობესებს თქვენს სხეულს. იოგას მრავალი სახეობა არსებობს. ჭარბი წონის მოსაშორებლად იდეალურია დინამიური იოგა, რომელიც ხასიათდება აქტიური ვარჯიშებით. მაგრამ დამწყებთათვის რეკომენდებულია ჰატა იოგას პირველი ნაბიჯებით დაწყება. ეს მოამზადებს ორგანიზმს უფრო რთული დატვირთვებისთვის, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც შესაძლოა ჰქონდეთ არტერიული წნევა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და ა.შ. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გადახვიდეთ დინამიურ იოგაზე.

სად უნდა დაიწყოს

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იოგას გაკეთება არ გამოიწვევს ძალიან სწრაფად წონის დაკარგვას. მაგრამ ეს მეთოდი ყველაზე სწორია და შედეგი მუდმივია. როდესაც დონე უფრო რთული ხდება და ახალი ასანები (პოზები) აითვისება, ჭარბი წონა დაიწყებს გაქრობას და ფიგურა შეიძენს დახვეწილ სილუეტს, მოქნილობას და სიმსუბუქეს. პირველ რიგში, აირჩიეთ შესაფერისი მასწავლებელი და აუხსენით მას თქვენი პრობლემა. კარგ ტრენერთან ერთად ვარჯიშით ყოველთვის იგრძნობთ სიმშვიდეს და კომფორტს. თუ გსურთ დამოუკიდებლად სწავლა, გამოიყენეთ მაღალი ხარისხის ვიდეო გაკვეთილების ნაკრები (წარმოდგენილია სტატიის ბოლოს). ზოგიერთ იოგას ცენტრში არის სპეციალური გაკვეთილები ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

სწორი კვება

იოგას ვარჯიშით ბევრი ადამიანი ხდება ვეგეტარიანელი. ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა პრაქტიკოსმა უნდა დაიცვას ასეთი სიმკაცრე. ხორცზე უარი მხოლოდ მაშინ ხდება, თუ ასეთი სურვილი გაჩნდება. მაგრამ არავის გაუუქმებია კვების ზოგადი წესები. რეკომენდებულია ყოველ სამ საათში ერთხელ მცირე ულუფებით ჭამა, ტკბილეულის, ცხიმოვანი და მდიდარი საკვების მოხმარების შეზღუდვა, ასევე რაციონში მეტი ბოსტნეულის და ხილის შეტანა. გაკვეთილამდე 1,5 საათით ადრე არ გჭირდებათ რაიმე მძიმე ჭამა. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და წვენები. იგივე წესი მოქმედებს ვარჯიშიდან 1,5 საათის განმავლობაში. ასევე რეკომენდებულია ძილის წინ ოთხი საათით ადრე ჭამა.

სწორი სუნთქვა

იმისათვის, რომ ვარჯიშები ნამდვილად დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, მნიშვნელოვანია მათი შესრულება სათანადო სუნთქვით. ამოისუნთქეთ პირით (იძულებით) და ხმით "ჰე". ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს სხეულის ყველა უჯრედის გაჯერებას ჟანგბადით, რაც დაიწყებს უჯრედების გაწმენდის პროცესს და დაიწყებს ცხიმების წვას. სათანადო სუნთქვით, 7-10 წუთის შემდეგ გაჩნდება ენერგია (ბევრი იქნება), სხეული ცხელდება, ოფლიანობა და წონაში კლება დაიწყება. დარწმუნდით, რომ მუცლის კედლები მუდმივად მოძრაობს. უნდა იგრძნოთ, რომ ფილტვებიდან კი არა, კუჭიდან სუნთქავთ.

ტრენინგის რეგულარულობა

არარეგულარული ვარჯიში შედეგს არ მოიტანს. შეადგინეთ ტრენინგის განრიგი და მკაცრად დაიცავით იგი. კვირაში ორი გაკვეთილი არ იქნება საკმარისი - მინიმუმ სამი. თუ გსურთ მიიღოთ სწრაფი შედეგი პირველი თვის განმავლობაში, ივარჯიშეთ ყოველდღე მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. მაგრამ კიდევ ერთხელ, რეკომენდირებულია ამას თანდათან მივუდგეთ.

თუ სახლში ვარჯიშობთ, გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები:

• გაკვეთილის დაწყებამდე გააკეთე ვიზუალიზაცია. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი ტვინი ზედმეტი ფიქრებისგან და დაარეგულიროთ თქვენი სხეული სწორი გზით. წარმოიდგინეთ, რისი მიღება გსურთ იოგასგან.
• ვიზუალიზაციის შემდეგ, გააკეთეთ აქტიური დინამიური დათბობა, რომელიც დაგეხმარებათ მთელი სხეულის დამშვიდებაში და მოდუნებაში. ცნობიერება და სხეული გადავა ენერგიულ აქტიურ რეჟიმში.
• ყოველი ვარჯიშის ბოლოს არ დაგავიწყდეთ სავასანას გაკეთება. ეს პოზა ამშვიდებს ყველა კუნთს, ამშვიდებს სუნთქვას და ნერვულ სისტემას.
• თუ ახლახან იწყებთ იოგას, მოერიდეთ ძალიან რთული ვარჯიშების გაკეთებას.

ახლა არის უამრავი ადამიანი, რომელთა საუბრები და აზრები მხოლოდ იმაზე ტრიალებს, თუ რამდენი ჭარბი წონა აქვთ და როგორ დაიწყონ წონის დაკლება, თუ არაფერი გამოდგება. ყველა შესაძლო დიეტა ვცადე, 5-ჯერ გადავიკითხე ყველა სტატია სხეულის შესახებ და ვუყურე ყველა სავარჯიშო ვიდეოს. Იცი რაა? ამათგან არცერთი არ მუშაობდა! მაგრამ მიხარია, რომ ეს მოხდა, რადგან სასოწარკვეთილმა იოგასა და ასანას მივმართე. დიახ, მე დავკარგე ბევრი ჭარბი წონა.

ბევრს ეჭვი ეპარება გეხმარებათ თუ არა იოგა წონაში...

მაგრამ როგორც სწორად ამბობენ იოგაზე,

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგათ? Რა თქმა უნდა! მოდით ვისაუბროთ ამ სტატიაში იმ ასანებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სხეულის ტონუსში და წონაში დაკლებაში.

თუ არ გაქვთ გამოცდილება და არ იცით საიდან დაიწყოთ და როგორ ივარჯიშოთ სწორად, ეს გვაქვს სურათებში სახელებითა და ტექნიკის აღწერილობით.

იოგას ვარჯიშები სახეზე წონის დასაკლებად (დაახლოებით 2 წუთი)

1. სიმჰასანა

ასევე- ლომის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ეს ასანა ცნობილია სახის კუნთების ტონუსში. ეს არის საბაზისო და მარტივი პოზა და ამიტომ ნებისმიერს შეუძლია ასაკის მიუხედავად. როდესაც ლომის პოზას იღებთ და ენას გამოყოფთ, სახის კუნთები, ნეკნის გალიასთან და ხერხემალთან ერთად, იჭიმება. თუ ორმაგი ნიკაპის ამოღება გჭირდებათ, მაშინ ეს იდეალური ასანაა თქვენთვის.

სიფრთხილის ზომები

არ არსებობს პოტენციური რისკები. თუ რაიმე დისკომფორტი გაქვთ ამ პოზაში, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სკამზე მის შესასრულებლად.

2. ჯალანჰარა ბანდა

მოქმედების პრინციპი

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ასანა დამწყებთათვის. ნიკაპი მკერდზე უნდა მიიტანოთ, ყელის ძვლებს შორის, სუნთქვის შეკავებით. იოგას ეს პოზა ასევე მოქმედებს ყბის ხაზის სიმკვეთრეზე.

სიფრთხილის ზომები

თუ გაქვთ სუნთქვის პრობლემები, გააკეთეთ ეს ასანა სერტიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. ნუ ეცდებით ამას, თუ გაქვთ მაღალი წნევა ან გულის პრობლემები.

იოგას სავარჯიშოების ნაკრები მკლავებში წონის დასაკლებად (დაახლოებით 5-6 წუთი)

3. ადჰო მუხა სვანასანა

ასევე- ქვევით მიმართული ძაღლი

ოპერაციული პრინციპი

ეს არის ეგრეთ წოდებული "წონის" პოზა. თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა მკლავებში. ეს მშვენიერი გზაა ხელის კუნთებისა და ბიცეფსის ტონუსებისთვის.

სიფრთხილის ზომები

არ გააკეთოთ ეს ასანა, თუ გაწუხებთ კარპალური გვირაბის სინდრომი.

4. ჩატურანგა-დანდასანა

ასევე- პერსონალი პოზირებს ოთხ საყრდენზე, დაბალი ფიცრის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ეს პოზა მოითხოვს, რომ იყოთ მიწიდან, მხარი დაუჭიროთ თქვენს სხეულს მკლავებზე და დაიჭიროთ გული. ის არა მხოლოდ ატონიზირებს თქვენს ხელებს, არამედ აძლიერებს და ატონიზირებს თქვენს ბიცეფსს და ტრიცეფსს. ეს ასანა შეიძლება შესრულდეს სახლშიც კი წონის ეფექტური დაკლებისთვის.

სიფრთხილის ზომები

არ სცადოთ ეს პოზა, თუ დამწყები ხართ ან თუ გაქვთ მხრის ან ბარძაყის დაზიანება. უმჯობესია იმუშაოთ იოგას სერტიფიცირებულ ინსტრუქტორთან, რომელიც დაგეხმარებათ ვარიაციებით.

5. არდა პინჩა მაიურასანა

ასევე- დელფინის პოზა

მოქმედების პრინციპი

თქვენი მკლავები გახდება მთელი სხეულის ზედა ნაწილის დაბალანსების საფუძველი, როდესაც თქვენ ცდილობთ „დარჩეთ წყალზე“, ე.ი. წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ეს პოზა ხელს უწყობს თქვენი ბიცეფსის, ტრიცეფსის და მკლავების გაძლიერებას და ტონუსს.

სიფრთხილის ზომები

ეს არის მარტივი ასანა, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ კისრის ან მხრის დაზიანებები გაქვთ.

6. ურდჰვა მუხა სვანასანა

ასევე- ზევით მიმართული ძაღლის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

იოგა სახლში საინტერესო და სასარგებლო გატარებაა. და ეს ასანა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი და ეფექტურია ხელების, ბიცეფსის და ტრიცეფსის ტონუსისთვის. ის გულისხმობს მკლავის კუნთების დაჭიმვას და სხეულის წონის დაბალანსებას და შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც კი.

სიფრთხილის ზომები

უმჯობესია მოერიდოთ ამ ასანას, თუ კისრის ან მხრის მძიმე დაზიანებები გაქვთ.

ასანები მხრებისა და ზურგის გასახდომად (დაახლოებით 4-6 წუთი)

7. ბჰარადვაჯასანა

ასევე- ბჰარადვაჯა ირონია

ოპერაციული პრინციპი

ასანა მოიცავს მხოლოდ ღრმა შემობრუნებას, ამიტომ სირთულის დონე საკმაოდ საშუალოა. პრაქტიკით ყველა ადვილად აითვისებს მას. ეს პოზა აუმჯობესებს სხეულის ზედა ნაწილის ბუნებრივ მოქნილობას და ასევე ხელს უწყობს მხრის პირის ტონს.

სიფრთხილის ზომები

8. არდა მაცინდრასანა

მოქმედების პრინციპი

ეს პოზა მოითხოვს მხრების, კისრის და ხერხემლის ერთდროულ მოძრაობას. ინტენსიური ტრიალი (ერთ მხარეს) ხელს უწყობს გვერდების, სხეულის ზედა ნაწილის, ასევე მუცლის კუნთების ტონუსს.

სიფრთხილის ზომები

ნუ ეცდებით ამას, თუ გაქვთ თავის ტკივილი, უძილობა ან გაქვთ მენსტრუაცია.

იოგას პოზები მუცლისა და დიაფრაგმის არეში წონის დასაკლებად (დაახლოებით 5-7 წუთი)

9. ნაუკასანა

ასევე- ნავის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ამ ასანას შესრულებისას გაავლეთ პარალელი ნავთან. იგი მუშაობს იმავე გზით და დიაფრაგმის არე ხდება სხეულის დაბალანსების საფუძველი. თუ უჭირთ ამ ჯიუტი ცხიმის დაკარგვა, აი, რა მოგცემთ თვალსაჩინო შედეგებს. ეს არის დიდი ნაბიჯი ბრტყელი და ტონიანი მუცლისკენ.

სიფრთხილის ზომები

არ შეასრულოთ ეს ასანა, თუ გაწუხებთ უძილობა, თიაქარი ან ხერხემლის დაზიანებები.

10. მაციასანის პოზა

ასევე- თევზის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ეს ყველაფერი ქვედა ტანის დაჭიმვაზეა, ე.ი. ბარძაყები, ნაწლავები და მუცლის კუნთები. ყველა ასანა, რომელიც მოიცავს მოხვევას და გაჭიმვას, ეხმარება ზედმეტი ცხიმის წვას, რომელიც ინახება ყველაზე ცნობილ და „პრობლემურ“ ადგილებში, როგორიცაა მუცელი და ბარძაყები.

სიფრთხილის ზომები

უმჯობესია მოერიდოთ ამ ასანას, თუ გაქვთ მაღალი წნევა, თიაქარი ან შაკიკი, ან მენსტრუაცია.

11. ანანტასანა

ასევე- ვიშნუს პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ეს პოზა ატონიზირებს და აძლიერებს მუცლის კუნთებს. გაჭიმვისას აქცენტი სხეულის ორივე მხარეს გადადის. ეს ასანა ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და საჭმლის მონელებას.

სიფრთხილის ზომები

თუ თქვენ განიცდით დისკომფორტს, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ამ ასანას შესრულებამდე.

12. ბუჯანგასანა

ასევე- კობრას პოზა

მოქმედების პრინციპი

Surya Namaskar-ის მთავარი პოზა არის ელეგანტური ასანა, რომელიც ამუშავებს ზედა ტანს. ის ანიჭებს მუცლის კუნთებს დიდ დაჭიმვას და მოქმედებს როგორც კატალიზატორი არასასურველი ცხიმების დაწვისთვის.

სიფრთხილის ზომები

არ სცადოთ ეს ასანა, თუ ორსულად ხართ ან გაქვთ თიაქარი.

თეძოებისთვის (დაახლოებით 6-8 წუთი)

13. ბადდა კონასანა

ასევე- პეპლის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ეს ასანა მუშაობს შიდა და გარე ბარძაყებზე. ამ პოზის საინტერესო ვარიაციაა ფეხების გადაადგილება პეპლის ფრთების ქნევის იმიტაციისთვის - ეს არის მიზეზი იმისა, რომ მას პეპლის პოზასაც უწოდებენ. ეს პოზა ძალიან კარგია თქვენი ფეხების დასამშვიდებლად.

14. მალასანა

ასევე- გირლანდის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ყველაზე შესაფერისი პოზა მათთვის, ვინც მთელი დღე ზის. ჭიმავს ბარძაყის, საზარდულის და ბარძაყის კუნთებს. ასევე აუმჯობესებს მოქნილობას და ატონიზირებს შიდა/გარე ბარძაყებს.

15. ანჯანეიასანა

ასევე- დაბალი წინ წამოწევის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

როგორ დავიკლოთ წონა იოგათ? Უბრალოდ! და ეს პოზა დაგეხმარებათ. ის ჭიმავს ფეხებს, ბარძაყებს და ბარძაყებს, რითაც ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს თეძოებიდან ტერფამდე. ის ასევე ხსნის დაძაბულობას და გხდის უფრო მოქნილს.

16. არდა ბჰექასანა

ასევე- ნახევრად ბაყაყის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ნახევარი ბაყაყის პოზა ერთ-ერთი ყველაზე რთული პოზაა, მაგრამ საოცარ შედეგს მოგცემთ. ის ჭიმავს და აძლიერებს ბარძაყის, ოთხთავის და ბარძაყის კუნთებს. თქვენ იგრძნობთ გაძლიერებას, რადგან ის ასევე ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.

სიფრთხილის ზომები

უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ ასანას, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი კისრის, მხრების ან წელის არეში. ასევე კარგი იდეაა იოგას ინსტრუქტორისგან გაკვეთილი, სანამ საკუთარ თავზე ცდილობთ.

ასანები წონის დაკარგვისთვის სახლში ხბოს, წვივისა და ბარძაყისთვის

17. პადანგუსთასანა

ასევე- მოხრილი პოზა დაჭერილი თითებით

ოპერაციული პრინციპი

პოზა, რომელიც სრულად ჭიმავს ბარძაყებს და ატონიზირებს ხბოს კუნთებს. ის აძლიერებს თქვენს თეძოებს, ფეხებს და ზურგს და ასტიმულირებს თირკმელებსა და ღვიძლს.

სიფრთხილის ზომები

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი პოზა და შეუძლია ნებისმიერს. თუმცა, დამწყებთათვის დასჭირდებათ რამდენიმე სავარჯიშო სესია, სანამ ისინი სრულ დიაპაზონში გაივლიან.

18. ფარსვოტანასანა

ასევე- პირამიდის პოზა

მოქმედების პრინციპი

მას ასევე უწოდებენ ინტენსიური გვერდითი გაფართოების პოზას, რადგან ის გულისხმობს ღრმა გაჭიმვას სხეულის ორივე მხარეს. ეს ასანა აძლიერებს ოთხთავის, ხბოს და ბარძაყებს. ასევე ძალიან ეფექტურად აძლიერებს და ატონიზირებს ფეხის კუნთებს.

სიფრთხილის ზომები

19. ვირაბჰადრასანა 2

ასევე- მეომრის პოზა 2

ოპერაციული პრინციპი

ეს არის პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ გამძლეობა ფეხების ყველა კუნთის დაჭიმვით. ეს არის მეომრის პოზის მეორე დონე და გააჩნია მრავალი სარგებელი, რომელიც მხოლოდ ფეხების შერბილებასა და გაძლიერებას მოიცავს.

სიფრთხილის ზომები

მოერიდეთ ამ ასანას, თუ გაქვთ მუხლის ქრონიკული ტკივილი, ართრიტი, მაღალი წნევა ან დიარეა.

20. უფავიშტა კონასანა

ასევე- მჯდომარე პოზიციიდან მოხრილი ფეხები ფართოდ გაშლილი

ოპერაციული პრინციპი

ეს პოზა გაყოფას წააგავს და განსხვავდება მხოლოდ წინ მოხვევაში. ღრმა გაჭიმვა ათავისუფლებს დაძაბულობას ტანისა და ბარძაყის კუნთებში და ატონიზირებს ბარძაყებს.

სიფრთხილის ზომები

ეს არის მოწინავე პოზა, მაგრამ არ გააჩნია რაიმე პოტენციური რისკი. თუმცა, თუ წელის ტკივილი გაქვთ, ტანის ქვეშ დაიდეთ რბილი ბალიში ან საბანი.

იოგა სახლში წონის დასაკლებად დუნდულოებისთვის (დაახლოებით 5-6 წუთი)

21. გარუდასანა

ასევე- არწივის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

არწივის პოზა არის გრეხილი პოზა, რომელიც ამუშავებს თეძოებს, ფეხებსა და ხელებს, ხოლო ტანს სხეულის გარეთ უბიძგებს. დაბალანსების მომენტი გეხმარებათ იპოვოთ თქვენი წონასწორობა და, ამ პროცესში, გააძლიეროთ თქვენი ძირითადი და ბარძაყის კუნთები. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგათ? Რა თქმა უნდა! და ეს პოზა თქვენი მთავარი ასისტენტია.

სიფრთხილის ზომები

მოერიდეთ ამ ასანას, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი მუხლებში, მხრებში ან ტერფებში. ასევე, თუ ორსულად ხართ, მიმართეთ ექიმს.

22. ანანდა ბალასანა

ასევე- კმაყოფილი ბავშვის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

იოგას დროს ბუნებრივად დაიკლებთ წონაში, მაგრამ ეს პოზა ერთ-ერთი საუკეთესოა ამ მიზნისთვის, რადგან ის ჭიმავს მთელ ტანს. ძირითადი აქცენტი კეთდება ბარძაყის ძვალზე, რადგან ის იატაკზე პერპენდიკულურად გადის. ამ პროცესში ასევე ძლიერდება ბარძაყის შიდა ნაწილი, საზარდულის არხი და ბარძაყები.

სიფრთხილის ზომები

მოერიდეთ ამ ასანას, თუ ორსულად ხართ ან მენსტრუაცია გაქვთ.

23. რაჯაკაპოტასანა

ასევე- მტრედის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ფეხების, ხერხემლისა და გულმკერდის ძლიერი დაჭიმვა ბარძაყის კუნთებს ამაგრებს. ამ ასანაში მთელი სხეული წინ არის და ბარძაყის სახსარი სხეულის ერთადერთი ნაწილია, რომელიც უკან რჩება.

სიფრთხილის ზომები

ეს ასანა საფუძვლიანია და თავს შეუძლებლად გრძნობს, ამიტომ უმჯობესია ამის გაკეთება სერტიფიცირებული ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, განსაკუთრებით თუ არ გაქვთ ძალიან კარგი გაჭიმვა.

24. სუპტა ბადდა კონასანა

ასევე- კუთხის პოზა უკან გადახრით

ოპერაციული პრინციპი

ეს ასანა ჭიმავს თეძოებს და ასევე მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა მხარეს. თითების დაჭერისას ფეხების შეერთების დაბალანსების მომენტი ხელს უწყობს ბარძაყის სახსრის კუნთების სტიმულირებას. ეს არის ძალიან დამამშვიდებელი ასანა - ის ხსნის ყველა დაძაბულობას ბარძაყის კუნთებში.

სიფრთხილის ზომები

მოერიდეთ ამ ასანას, თუ გაქვთ წელის ტკივილი ან მუხლის ან საზარდულის დაზიანებები.

ოდესმე გიფიქრიათ, რომ იოგას გაკეთება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში? იოგა არ არის რელიგია; ეს არის ცხოვრების წესი, რომლის მიღებასაც აპირებთ. Სიცოცხლისთვის. ის აუმჯობესებს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ იმუნიტეტს. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ იოგა არ არის მხოლოდ ტანვარჯიში, არამედ სრულფასოვანი სპორტი, ამიტომ საჭიროა სპეციალისტების კონსულტაცია.

ასე რომ, წარმატებებს გისურვებთ იოგას სამყაროში მოგზაურობაში!

ერთ დღეს ინდოეთში, სტუდენტი მივიდა თავის გურუსთან და ჰკითხა, როგორ შეეძლო წონაში დაკლება. მასწავლებელმა მისცა მას ორი სხვადასხვა ზომის ბადრიჯანი და უთხრა: „შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი, როცა დიდი ბადრიჯანი მცირდება და პატარა უფრო დიდი და ორივე ერთნაირი ზომის გახდება“. კაცი მორჩილი სტუდენტი იყო, ერთი თვე ელოდა ბოსტნეულის შეცვლას და მხოლოდ წყალს სვამდა. შემდეგ ის მიუბრუნდა თავის მასწავლებელს და უთხრა: "ბატონო, არაფერი შეცვლილა!" გურუმ უპასუხა: „გადაყარე ბადრიჯანი. თქვენ უკვე მიაღწიეთ თქვენს იდეალურ წონას და აბსოლუტურ ჯანმრთელობას.

მთელი თვის მარხვა ძალიან რადიკალური გზაა წონის დასაკლებად, მაგრამ წონის დაკარგვა , იოგას ოსტატებს აქვთ მარტივი რეცეპტი: დალიეთ მეტი, ჭამეთ ნაკლები და ასანების შესრულება . ყველაფერი ერთად არის სხეულის წონის სტაბილიზაციის ერთადერთი გზა. თანამედროვე ადამიანებს პრობლემები აქვთ ჭარბ წონასთან დაკავშირებით, რადგან ისინი ჭამენ ბევრად მეტ კალორიას, ვიდრე კარგავენ ყოველდღიური ვარჯიშით. შეამცირეთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და გახანგრძლივებთ სიცოცხლეს.

გარდა ამისა, ჭარბი წონა ადამიანს 20 წლით აბერებს. საქმე მხოლოდ თქვენს გარეგნობას არ ეხება – ჭარბი წონა საშიში დაავადებების რისკის იმავე კატეგორიაში გყავთ, როგორც ხანდაზმული ადამიანები.

დღეს არის ხმები ჭარბი წონის სასარგებლოდ, ამბობენ, რომ ზედმეტად გამხდარი ფიგურა არაჯანსაღი მოდის ტენდენციებია და ყველა ადამიანი თავისი წონით ლამაზია. თუმცა, ჭარბი წონა იწვევს სიმსივნეებს, კიბოს, ალერგიას, ძილის დარღვევას, დეპრესიას, გულის დაავადებებს და ჰიპერტენზიას. წელის გაფართოებასთან ერთად, II ტიპის დიაბეტის შემთხვევების რიცხვი იზრდება.

იოგას დიეტა

იოგის დიეტა მოიცავს რამდენიმე ძირითად წესს. პირველ რიგში, სხეულის წონის შესამცირებლად საჭიროა მიირთვით მცირე ულუფებით. მეორეც, არასდროს ფეხზე დგომისას ჭამა არ შეგიძლია. და ბოლოს, თუ შიმშილს გრძნობთ კვებას შორის, მიირთვით მსუბუქი, ორგანული საკვები- მაგალითად, ვაშლი პირადი მეურნეობიდან.

ჩართეთ თქვენს რაციონში ნამდვილი იოგის საკვები და ყოველდღიურ ვარჯიშებთან ერთად საოცარ შედეგებს მიაღწევთ!

გაღვიძების სასმელი

ერთი პორციისთვის:

• ნახევარი ლიმონის წვენი,
• 1 ჭიქა თბილი წყალი.

ჩაასხით ლიმონის წვენი წყალში და დალიეთ ჩალის მეშვეობით ნახევარი საათის განმავლობაში დილის რუტინის შესრულებისას. თუ ამ სასმელს ყოველ დილით დალევთ, ის გაწმენდს ღვიძლს, ნაწლავებს და სისხლს, ასევე დათრგუნავს მადას.

უკუჩვენებები:

ლიმონის წვენი უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს და დაბალი სისხლის შედედების დროს. ასევე, მიუხედავად იმისა, რომ ციტრუსებზე ალერგია ბავშვობის დაავადებაა, სასმელი სიფრთხილით უნდა დალიოს ყველა ალერგიით დაავადებულმა.

იოგას მონო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

4 პორციისთვის:

• 4-5 ყაბაყი კანით,
• ნიახურის 4 ღერი,
• 1 ყლორტი ოხრახუში,
• 1 ყლორტი პიტნის,
• უხეში შავი პილპილი - გემოვნებით,
• 1 შეკვრა უცხიმო ხაჭო.

გარეცხეთ და გააშრეთ ყაბაყი და ნიახური და მოაჭერით ღეროები. გარეცხეთ და გააშრეთ ოხრახუში და პიტნა. ყაბაყი და ნიახური ორთქლზე მოხარშეთ, სანამ არ დარბილდება (დაახლოებით 15 წუთი), შემდეგ გახეხეთ ბლენდერში, დაუმატეთ ოხრახუში, პიტნა და დაფქული შავი პილპილი. მიირთვით უცხიმო ხაჭოსთან ერთად.
40 დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ ეს კერძი. მიირთვით რამდენიც გინდათ, მაგრამ არა უმეტეს სამჯერ დღეში. გარდა იმისა, რომ ასეთი დიეტა გეხმარებათ წონის დაკლებაში, იოგის დელიკატესი შესანიშნავად ასუფთავებს კუჭს და წმენდს კანს.

უკუჩვენებები:

ბუნებრივი ინგრედიენტების წყალობით, ეს დიეტა ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა და საშუალებას გაძლევთ გამორიცხოთ რაციონიდან ყველა სხვა საკვები. თუმცა, ნიახურის, რომელიც სერვირების ნაწილია, არ არის რეკომენდებული ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს ჭამა. ასე რომ, გადადეთ იოგური წონის დაკლება მანამ, სანამ თქვენი ბავშვი რეგულარულ დიეტაზე იქნება.

ასანას კომპლექსი წონის დაკლებისთვის

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა წვავს კალორიებს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. შეგიძლიათ დილით სირბილი, სპორტდარბაზში წასვლა ან აუზში ბანაობა. მაგრამ ხშირად არ არის საკმარისი დრო და ენერგია დინამიური ვარჯიშისთვის და გლუვი იოგას ასანა შეიძლება შესრულდეს სახლში დღის ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

ამ სტატიკური ვარჯიშებს აქვთ იგივე ეფექტი, როგორც ინტენსიური ძალის ვარჯიში, მაგრამ დააბრუნებს თქვენს სხეულს ნორმალურ მდგომარეობას კიდევ უფრო სწრაფად, ცალკეული კუნთების ამოტუმბვისა და წელისა და თეძოებიდან ცხიმის მოცილების გარეშე.

არსებობს სიმსუქნის სამი ტიპი - ვიმატებთ წონაში:

• თეძოებზე,
• წელის არეში,
• წინამხრებზე და მკერდის გარშემო.

ქალებს ძირითადად პირველი ორი ტიპი ახასიათებთ, ამიტომ წონის დაკლებისთვის ასანას კომპლექსი მოიცავს ყველაზე ეფექტურ პოზებს სხეულის ამ უბნებისთვის.

რა ასანები უნდა გავაკეთოთ წონის დასაკლებად?

ასანა 1: პავანმუქტასანა

დაწექით ზურგზე და დაისვენეთ. ჩასუნთქვისას ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე, მოხვიეთ ტერფი ხელებით და ამოსუნთქვისას ფეხი მიიწიეთ რაც შეიძლება ახლოს მკერდთან. თავი ასწიეთ ისე, რომ ცხვირი მუხლს შეეხოს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ასანა მეორე ფეხით. ეს პოზა ამზადებს თქვენს შინაგან ორგანოებს უფრო რთული ვარჯიშებისთვის და ათბობს მუცლის კუნთებს, ზრდის მოქნილობას.

როგორ დავიკლოთ წონა იოგათ / shutterstock.com

ასანა 2: კობრა

დაწექით მუცელზე, შუბლი იატაკზე დააწექით და ხელები მხრების მახლობლად დადეთ იატაკზე. ძალის გამოყენება მუცლის კუნთები აწიეთ მკერდი მაღლა, ოდნავ გაისწორეთ იდაყვები. არ ასწიოთ ხელები მიწიდან და არ დაიძაბოთ დუნდულოები . თუ ბოლომდე ვერ აწიე მკერდი იატაკიდან და დაიხარე, ეს არც ისე დიდი საქმეა, მთავარია სწორი კუნთები გქონდეს გააქტიურებული. დარჩით ასანაში ოცდაათი წამის განმავლობაში.

ასანა 3: რკალი

დაწექით მუცელზე, მოხარეთ მუხლები და ხელებით აითვისეთ ტერფები. მუხლები შეაერთეთ, დაიწყეთ ფეხების გასწორება, მკერდი მაღლა ასწიეთ. აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. Მოძებნა, აიხედე ზემოთ. დარჩით ასანაში ოცდაათი წამის განმავლობაში, შეეცადეთ ისუნთქოთ დიაფრაგმით. თქვენ იგრძნობთ თქვენი სხეულის აწევას და დაცემას თქვენი სუნთქვით. დაისვენეთ ბავშვის პოზაში: დაჯექით ქუსლებზე, დაასვენეთ შუბლი იატაკზე და თავისუფლად გაშალეთ ხელები გვერდებზე.

ასანა 4: პადმა პასჩიმოტანასანა (მოხრა)

დაჯექი იატაკზე, გაისწორე ფეხები. მოწიეთ თქვენი ფეხის თითები თქვენსკენ. მუხლები სწორი გქონდეთ. ჩაისუნთქეთ და ხელები ასწიეთ თავზე მაღლა, გააგრძელეთ ხერხემალი ჭერისკენ. ამოსუნთქვისას ტანი წინ მოხარეთ და საჩვენებელი და შუა თითებით ხელის დიდ თითებს მოკიდეთ. თუ ფეხის თითებს ვერ წვდებით, გამოიყენეთ თასმა ან პირსახოცი. შეეცადეთ დაისვენოთ და დარჩეთ ასანაში 2 წუთის განმავლობაში.

ასანა 5: უდიანა ბანდა

დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ განზე და მუხლები ნაზად მოხრილი. ოდნავ დაიხარეთ წინ და ხელები მუხლებზე ზემოთ მოათავსეთ. ჩასუნთქვისას მოადუნეთ მუცელი და გახადეთ ის რაც შეიძლება დიდი, ხოლო ამოსუნთქვისას მოწიეთ მუცელი და დაჭერით მუცლის კუნთები ხერხემლისკენ. შეიკავეთ სუნთქვა ათი წამის განმავლობაში, მუცელი დაჭერილი. შემდეგ ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, მუცლის კუნთები დაამუშავეთ. კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა, დააჭირეთ მუცელს ხერხემლისკენ. გაიმეორეთ ციკლი 10-ჯერ.

თუ გრძნობთ, რომ ეს ფიზიკური აქტივობა არ არის საკმარისი, გააკეთეთ ეს დღეში ორჯერ, დამატებით კომპლექსი წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი სხვა ასანას არჩევა.

ბუნებრივია, შეგიძლია! მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დარწმუნებულია, რომ იოგა წონის დაკლებისთვის არ არის ჭარბი წონის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი გზა. რეგულარული ვარჯიში, რა თქმა უნდა, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აქვეითებს მადას, აუმჯობესებს გაჭიმვას, ატონიზირებს კუნთებს და ქმნის ლამაზ ფიგურას სრულყოფილი ხაზებით. მაგრამ ასეთი ეფექტი არ მიიღწევა ერთ თვეში, ან თუნდაც ექვს თვეში. თუმცა, იოგას შედეგები შთამბეჭდავია, რადგან ლამაზი ფიგურის გარდა, სულიერ წონასწორობას მოიპოვებთ და სტრესს მოიშორებთ.

თუმცა, არსებობს იოგას სხვადასხვა სახეობა და ზოგიერთ მათგანს შეუძლია თქვენი სხეულის მოწესრიგება სულ რაღაც 3 თვეში, რაც რეკორდია ამ ტიპის ვარჯიშისთვის (არა ვარჯიში და რა თქმა უნდა არა კლასები).

იოგას სახეები წონის დაკლებისთვის

პრაქტიკის მრავალი სახეობა არსებობს - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ელით იოგასგან. თუმცა, იოგას 3 ტიპი ყველაზე ხშირად განისაზღვრება:

1. ჰათჰა
2. პრანაიამა
3. აშტანგა.

ჰატა იოგა მიზნად ისახავს მოქნილობისა და სიძლიერის განვითარებას, რათა ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ თქვენი სხეული. ამ სისტემის არჩევით, შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ საკმაოდ ნელა. უფრო მეტიც, სულ რაღაც ერთთვიანი ვარჯიშის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ ნებისმიერი რთული ვარჯიში წარმატებული იქნება, რადგან ისწავლით ენერგიის წარმართვას მთელ სხეულში. ამ ეტაპის შემდეგ ჰათჰას სისტემის მიხედვით ვარჯიში არაეფექტური ხდება და იწყება ტრენინგი ენერგიის მართვაში – პრანაიამა.

პრანაიამა იოგების ერთ-ერთი უძველესი სუნთქვის პრაქტიკაა. მისი მთავარი ამოცანაა გასწავლოთ პრანას კონტროლი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სასიცოცხლო ენერგიის კონტროლი, რომელიც ბრუნავს სამყაროში. სუნთქვის იოგა ხელს უწყობს სულიერი წონასწორობის პოვნას და შეიძლება იყოს დამხმარე პრაქტიკა წონის დაკლებისთვის ვარჯიშებისთვის, მაგრამ თავისთავად პრაქტიკულად არ მოქმედებს წონის დაკლებაზე.

აშტანგა იოგა, თავის მხრივ, წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური პრაქტიკაა. მისი დახმარებით 3 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ, ტონუსში მოიყვანოთ სხეული და მიიღოთ ლამაზი კუნთების დეფინიცია.

როგორ გავაკეთოთ იოგა წონის დაკლებისთვის: წესები

1. აშტანგა, ანუ ძალური იოგა, საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად, მაგრამ ის შექმნილია პირობითი სხეულისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პრაქტიკა შეიცავს საკმაოდ რთულ ასანებს (ვარჯიშებს). ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი თვით ადრე გირჩევთ დაკავდეთ სპორტის რომელიმე სახეობით - ფიტნესით, პილატესით ან კარდიო. ამ უკანასკნელთაგან სირბილი საუკეთესოა.
2. ძირითადად, ასანას კომპლექსების ამოცანაა სხეულის გამკაცრება და მისი გამძლეობის გაზრდა. წონის დაკლება ხდება მეტაბოლიზმის დაჩქარებით და კუნთების აშენებით.
3. თუ წონაში დაკლება გსურთ, კვირაში 3-ჯერ მაინც უნდა დაუთმოთ იოგას 90 წუთი. და მაშინ ჭარბი წონის დაკარგვა დიდი იქნება.
4. არ არის რეკომენდებული იოგას დამოუკიდებლად კეთება. პირველ რიგში, გაიარეთ რამდენიმე გაკვეთილი ინსტრუქტორთან. დინამიური იოგა, რომელშიც ვარჯიშების სისტემა აგებულია გარკვეული თანმიმდევრობით, საკმაოდ რთულია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ინსტრუქტორი აკონტროლებს ასანას სწორად შესრულებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში იოგა შეიძლება იყოს საზიანო.
5. ყველაზე ხშირად, პრაქტიკა ეფუძნება მხოლოდ 6 ასანას, რომლებიც მუდმივად რთულდება, რადგან სხეულის პოზიციის დაკავების დრო 30 წამიდან 2 წუთამდე იზრდება. მათ შორისაა მეომრის პოზები 1, 2 და 3, ასევე მზის მისალმებები გაჭიმვისთვის, ძაღლის პოზა და კობრას პოზა.
6. აშტანგას იოგას გაკვეთილების დროს სხეული მუდმივად იმყოფება დაძაბულ სტატიკურ მდგომარეობაში. ხოლო სტატიკური ძალის ვარჯიშები, როგორც ვიცით, საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად.

გავიმეოროთ: შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იოგაზე სახლში, მაგრამ პირველი ან ორი კვირა უმჯობესია ინსტრუქტორთან ვარჯიში, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.