როგორ სწრაფად და ზუსტად გამოვთვალოთ თქვენი სწორი წონა. ჭარბი წონის დადგენა სასწორის გამოყენებით

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ აღმოჩნდებით საზოგადოებისგან სრულ იზოლაციაში და სასწრაფოდ გჭირდებათ საკუთარი თავის აწონვა. მაგრამ არის პრობლემა: ხელთ არ არის სასწორები.

"როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი წონა სასწორის გარეშე?" - ეს ფიქრი დილიდან საღამომდე გტანჯავს. სანამ არ გაბედავთ ცდას ალტერნატიული მეთოდი, რაც ეფექტურად გამოასწორებს სიტუაციას.

მაჯა და 10%

Დახმარებით მარტივი ხრიკითქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიგოთ თქვენი წონა თქვენი სიმაღლის მიხედვით. ჯერ უნდა დაიჭიროთ დიდი და საჩვენებელი თითიმარცხენა ხელი, მარჯვენა ხელი. თუ თითები თავისუფლად ჯდება ბეჭედში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ასთენიური, ანუ გამხდარი ფიზიკის მქონე ადამიანი. ნამდვილად იცით თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში? შემდეგ შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამ ინსტრუქციებს, თუ როგორ უნდა გაიგოთ თქვენი წონა სასწორის გარეშე. გამოთვალეთ ზრდის 10% და გამოაკელით ზრდის ბოლო 2 ციფრს. მაგალითად, თუ თქვენი სიმაღლეა 170 სმ, მაშინ 10% არის 17. ახლა 70-17 = 53 კგ. ეს იქნება დაახლოებით იმის მაჩვენებელი, თუ რამდენს იწონით. თუ თითები მაჯას ვერ იჭერდნენ, მაშინ ჰიპერსთენიური ადამიანი ხართ მასიური ფიზიკურობით. ამ შემთხვევაში, დაამატეთ ზრდის 10% მის ბოლო ორ ციფრს. 180 სმ სიმაღლით, 10% იქნება ნომერი 18; 80+18=96 კგ არის ჯანსაღი წონადიდი კაცისთვის.

მინუს 5 წელიდან

"წელიდან მინუს 5" არა მხოლოდ მარტივია, არამედ საკმარისია ზუსტი გზაროგორ გავარკვიოთ თქვენი წონა სასწორის გარეშე. ამ პროცედურის ჩასატარებლად დაგვჭირდება საზომი ლენტი და, ფაქტობრივად, თქვენი ლამაზი წელი.

ჩვენ ვზომავთ წელის გარშემოწერილობას, ვთქვათ არის 65 სმ, ახლა ვიყენებთ ჯადოსნურ ფორმულას "წელიდან მინუს 5", ვიღებთ რიცხვს 60. ეს მაჩვენებელი არის იმის მაჩვენებელი, თუ რამდენს იწონით კილოგრამებში. ასევე, თუ ადამიანს არ აქვს აშკარა პრობლემები სიმსუქნესთან ან ზედმეტ სიგამხდრესთან, მაშინ იდეალურად იმუშავებს სისტემა, რომელიც აჩვენებს კავშირს მაჯის გარშემოწერილობასა და წონას შორის. რა თქმა უნდა, გაგიკვირდებათ, მაგრამ მაჯის ოთხჯერ მოცულობა მისი მფლობელის მასის ტოლია. თუ ფირზე არის 15 სმ ნიშანი, თქვენ იწონით 60 კგ.

კუბურები კასრში

ეს მეთოდი, თუ როგორ უნდა გაიგოთ თქვენი წონა სასწორის გარეშე, უფრო პრობლემურია, ვიდრე წინა ორი. მაგრამ მას ასევე აქვს თავისი უპირატესობები, კერძოდ, წარმოუდგენელი სიზუსტე.

ექსპერიმენტისთვის გამოიყენეთ ნებისმიერი ცარიელი კონტეინერი (მაგალითად, კასრი), რომელიც შეგიძლიათ მოათავსოთ და წყლით სავსე აბაზანა. მოათავსეთ ლულა აბაზანაში, შედით შიგნით და დააფიქსირეთ რამდენად მაღლა აიწია წყალი. ახლა გამოდით და დაასხით წყალი კასრში, სანამ წყალი თქვენს მიერ დატოვებულ ნიშნულამდე არ მოიმატებს. რჩება მხოლოდ კასრში წყლის მასის გამოთვლა, რომელიც იქნება თქვენი წონის ტოლი. ამის გაკეთება საკმაოდ რთული იქნება, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ხრიკი. დავუშვათ, რომ 1 კგ = 1 ლიტრი. აიღეთ 1 ლიტრიანი საზომი ჭიქა და თანდათან დაასხით წყალი კასრში. არ დაგავიწყდეთ წრეების დათვლა. ასე რომ, თუ 48 ასეთი კათხის შემდეგ წყალი სასურველ დონემდე ავიდა, მაშინ მოხდა სასწაული - იწონით 48 კგ.

ეს ყველაფერი არ არის არსებული მეთოდებიროგორ გავარკვიოთ წონა სასწორის გარეშე. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პარტნიორი საქანელაზე ან დაუკავშირდეთ გამოცდილ ფერმერს, რომელსაც შეუძლია პირუტყვის წონა თვალით გაზომოს, ან კიდევ უკეთესი, ექსტრასენსით.

ითვლება, რომ იდეალური წონა- ეს არის ის, რაც გყავდა 18 წლის ასაკში. მიზანშეწონილია მისი შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენ დაშორდით იდეალს ბოლო 15-20 ან მეტი წლის განმავლობაში, არ უნდა ეცადოთ მის დაბრუნებას ნებისმიერ ფასად. ყოველივე ამის შემდეგ, სიცოცხლის ყოველ 10 წელიწადში, სხეულის ენერგიის ხარჯვა დაახლოებით 10% -ით მცირდება. შესაბამისად, ყოველ 10 წელიწადში ვამატებთ დაახლოებით 10%-ს (5-7 კგ): ჯერ იმ იდეალური წონიდან, შემდეგ კი რაც გვაქვს. და თქვენ უნდა დაკარგოთ ცხიმი ფრთხილად, ფოკუსირება მოახდინოთ იმავე 10% -ზე მხოლოდ ერთი წლის განმავლობაში. გარდა ამისა, უმჯობესია იბრძოლოთ არა თვრამეტი წლის წონისკენ, არამედ გამოთვალოთ თქვენი ახალი იდეალიერთ-ერთი სამედიცინო ფორმულის მიხედვით.

ბროკას ფორმულა

იდეალური წონა მამაკაცებისთვის = (სიმაღლე სანტიმეტრებში – 100) · 1.15.

იდეალური წონა ქალებისთვის = (სიმაღლე სანტიმეტრებში – 110) · 1.15.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა 170 სმ სიმაღლისა = (170 – 110) · 1,15 = 69 კგ.

რა თქმა უნდა, ეს ფორმულა ბევრს შეახსენებს ძველ "სიმაღლის მინუს 100" მამაკაცებისთვის და "სიმაღლის მინუს 110" ქალებისთვის. ეს მართლაც ძველი ფორმულის გაუმჯობესებული ვერსიაა. ფაქტია, რომ წინა ვერსია მოითხოვდა ყველა ფიტნეს მოდელს და არ ითვალისწინებდა არც ასაკს და არც სხეულის ტიპს. ამიტომ არც მძიმე ძვლების მქონე ადამიანები და არც დიდი კუნთები, არც ქალები მკაფიოდ გამოკვეთილი თეძოებითა და მკერდით. ამიტომ, მეცნიერებმა გადაამუშავეს ძველი ბროკას ფორმულა და მისი ამჟამინდელი სახით ის საკმაოდ რეალისტურად გამოიყურება.

ლორენცის ოცნება

ქალის იდეალური წონა = (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100) - (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 150) / 2.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა 165 სმ სიმაღლისა = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. იდეალური წონა – 57,5 ​​კგ!

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ფორმულა შემუშავებულია მხოლოდ ქალებისთვის და არავითარ შემთხვევაში არ არის შესაფერისი ძლიერი სქესი. ერთი შეხედვით, ის ძალიან მომთხოვნია წონაზე გაუმჯობესებულ ბროკას ფორმულასთან შედარებით და უფრო ზუსტად მიუთითებს იდეალურ წონაზე, როცა თვრამეტი წლის იყავი. თუმცა, ის სრულიად შეესაბამება სხეულის მასის ინდექსს (BMI), ამიტომ მისი გამოყენება სავსებით შესაძლებელია. თუ შემოთავაზებული რიცხვები გაწუხებთ, უბრალოდ დაივიწყეთ ეს და გამოიყენეთ სხვა ფორმულა. სხვათა შორის, ის მაინც არ მოერგება 175 სმ-ზე სიმაღლის ქალებს.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

მაქსიმალური დასაშვები წონასხეული

სიმაღლე, სმ	20-29 წლის		30-39 წლის		40-49 წლის		50-59 წლის		60-69 წლის

მაგალითი: 45 წლის ქალი იწონის 76 კგ სიმაღლით 170 სმ, ეს სულაც არ არის ბევრი, მაქსიმუმ დასაშვებზე ნაკლებია!

სამედიცინო შემდგენლებმა გაითვალისწინეს ყველაფერი შესაძლებელი: სქესი, ასაკი, სიმაღლე. ისინი უბრალოდ არ ზღუდავდნენ ქვედა ზღვარიწონა. მაგრამ ეს გასაგებია - ცხრილი გეხმარებათ იმის გარკვევაში, ხართ თუ არა ჭარბი წონა და არა თუ არა. ჩვენი აზრით, იდეალური წონის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა.

Quetelet ინდექსი

ინდექსი = წონა გრამებში / სიმაღლე სანტიმეტრებში.

ეს არის ასევე მეთოდი თქვენი არსებული წონის შესაფასებლად, ზემოთ აღწერილი BMI მეთოდთან ახლოს. გასაკვირი არ არის, რომ მათ ერთი ავტორი ჰყავთ. აქ მიღებული შედეგიც უნდა შევადაროთ ცხრილს, თუმცა ამ ვარიანტში გათვალისწინებულია ფიზიკაც. მისი დადგენა შეიძლება ძალიან მარტივად: დადექით სარკის წინ, ჩასვით მუცელი მაქსიმალურად და მოათავსეთ ორი სახაზავი ან უბრალოდ ხელისგულები ორ ქვედა ნეკზე. ისინი ქმნიან კუთხეს. თუ ის საკმაოდ ბლაგვია (90 გრადუსზე მეტი), თქვენ გაქვთ დიდი აღნაგობა. თუ თითქმის სწორია, ფიზიკა ნორმალურია. თუ კუთხე მწვავეა, ფიზიკა ითვლება თხელი.

მაგალითი: 45 წლის ქალის წონა-სიმაღლის ინდექსი, რომლის წონაა 70 კგ, სიმაღლით 160 სმ, დიდი აღნაგობა = 70,000 / 160 = 437,5. ეს მისთვის ნორმალური წონაა. და 6 წლით უმცროსი რომ ყოფილიყო ან სხეულის განსხვავებული ტიპი ჰქონოდა, ზედმეტად მსუქანი ჩაითვლებოდა!

ეს ფორმულა მოითხოვს პატივისცემას, რადგან ის ითვალისწინებს ბევრ ფაქტორს: ასაკს და სხეულის ტიპს. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ სიმაღლეზე, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან თქვენი სხეულის ტიპის შეფასებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხრილის ინდექსის ზედა ზღვართან 5-10 ქულით მიახლოება არის თქვენი დიეტის კორექტირებისა და მეტი გადაადგილების მიზეზი.

კვეტელეტის გაანგარიშება ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

სხეულის მასის ინდექსი (BMI): წონა კილოგრამებში / (სიმაღლე მეტრებში x სიმაღლე მეტრებში).

ეს ფორმულა აფასებს არსებულ წონას და მიუთითებს რა მიმართულებით უნდა შეიცვალოს იგი. შეგახსენებთ, რომ რიცხვის კვადრატში თქვენ უბრალოდ ამრავლებთ მას საკუთარ თავზე. შეადარეთ შედეგი ცხრილს.

მაგალითი:ქალის BMI, რომლის სიმაღლეა 170 სმ და წონა 72 კგ = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. Მას აქვს ჭარბი წონა, სიმსუქნე ჯერ კიდევ შორსაა, მაგრამ საჭიროა მაინც არ მოიმატოთ კილოგრამები და კიდევ უკეთესი, დაიკლოთ 3-4 კგ.

თქვენი წონის BMI-სთან შედარებისას, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე თვისება, რომელიც, როგორც წესი, არსად არის ნახსენები. ეს ფორმულა სწორია საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის (მამაკაცები - 168-188 სმ და ქალები 154-174 სმ). მათთვის, ვინც უფრო დაბალია, იდეალური წონა 10% -ით დაბალია ვიდრე "ფორმულის" წონა, ხოლო მაღალი - 10% -ით მეტი. გარდა ამისა, ეს ფორმულა შეიძლება „იტყუოს“ იმ ადამიანების შეფასებისას, ვინც კვირაში ხუთჯერ ან მეტჯერ ვარჯიშობს. BMI-ის უდაო უპირატესობა ის არის, რომ ის არ მიუთითებს მითიურ იდეალზე, არამედ აფასებს რეალური წონადა ზრდა.

წონის დაკლებისთვის რაიმე დიეტის ან ვარჯიშის ციკლის დაწყებამდე, ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ, რა წონის მიღწევა გსურთ შედეგად. ანუ დააყენე საბოლოო მიზანი, რომლისკენაც უნდა ვისწრაფოდეთ. ეს მიზანი ხშირად იდეალური წონაა. ეს არის ან წონა, რომლითაც ფიზიკურად კომფორტული ხართ, ან ის მაჩვენებელი, რომელიც გაკმაყოფილებთ გარეგანი პარამეტრების თვალსაზრისით.

მნიშვნელოვანია, რომ მიზნის დასახვისას ძალიან შორს არ წახვიდეთ, რადგან თუ მიზანს ზედმეტად მაღლა დააყენებთ, შეიძლება ვერასოდეს მიაღწიოთ მას. თუ წონაში 5 კგ-ზე მეტის დაკლება გჭირდებათ, უკეთესი მიზანიდაიყოს რამდენიმე ეტაპად. მაგალითად, დაიკლოთ 1,5 კგ ყოველთვიურად ექვსი თვის განმავლობაში და ა.შ. არ დაგავიწყდეთ წაკითხვა.

როგორ შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ თავს გადაწყვიტოს რომელია შენი იდეალური წონა? ყოველივე ამის შემდეგ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ვოსპი წელისთქვენი კონსტიტუციის დაბადებიდან გამომდინარე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ კარგად გამოიყურებოდეთ ნებისმიერი ფიგურით, თუ თქვენი წონა ნორმალურია.

იდეალური წონის მათემატიკურად დასადგენად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ რამდენიმე პარამეტრი. ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს. ქვემოთ მოცემულია ძირითადი.

წონის ნორმების გამოთვლა სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით

იგი გამოითვლება ფორმულით: წონა (კგ) გაყოფილი სიმაღლეზე (მ) კვადრატში. მაგალითად, თუ წონა არის 64 კგ სიმაღლით 167 სმ, მაშინ IMI გამოითვლება შემდეგნაირად: 64/1.67 2 = 22.9. ქვემოთ მოცემული ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ არის თუ არა თქვენი ინდექსი ნორმალური:

ჩვენს შემთხვევაში IC ნორმალურია, ვინაიდან 22,9-ის შედეგი 18,5 - 25 დიაპაზონში მოდის. თუმცა ეს წონა შეიძლება მაინც არ დააკმაყოფილოს მის მფლობელს. შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა მინიმალური IMS ნორმის გამოყენებით. მოდით ასე მოვიქცეთ: 19,5 x 1,67 2 = 54 კგ.

ბროკას ინდექსი

გამოიყენება თუ თქვენი სიმაღლე 155-170 სმ-ს შორისაა გამოთვლის ფორმულა: სიმაღლე (სმ) მინუს 100 და მინუს 10. გამოდის: (167 – 100) – 10 = 57 კგ.

ბრაიტმანის ინდექსი

გაანგარიშების ფორმულა: სიმაღლე (სმ-ში) გამრავლებული 0,7-ზე და მინუს 50 კგ-ზე. ვიღებთ 167 x 0.7 – 50 = 66.9 კგ

ბორნჰარდტის ინდექსი

თქვენი იდეალური წონის გამოსათვლელად თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა: სიმაღლე (სმ) გამრავლებული მკერდის გარშემოწერილობაზე (სმ) და შედეგი გაყავით 240-ზე. ჩვენს ვერსიაში (იმის გათვალისწინებით, რომ ნეკნი გალია 92 სმ) გამოდის: 167 x 92 / 240 = 64 კგ

ნოორდენის ინდექსი

თქვენი ნორმალური წონის გასაგებად საჭიროა: სიმაღლე (სმ-ში) გაამრავლოთ 420-ზე და გავყოთ 1000-ზე. მივიღებთ: 167 x 420 / 1000 = 70 კგ.

ტატონიას ინდექსი

სხეულის ნორმალური წონა გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით: სიმაღლე (სმ) მინუს (100 + (სიმაღლე მინუს 100) გაყოფილი 20-ზე). ცოტა გაუგებარია, მოდით შევხედოთ მაგალითს: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 კგ

ONLINE კალკულატორი იდეალური წონა

BMI გამოთვლის შედეგები არ არის შესაფერისი წონის შესაფასებლად პროფესიონალი სპორტსმენები, ორსული ქალები, ასევე ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ შეშუპება და სხვა დარღვევები, რაც იწვევს საწყისი მონაცემების არასწორ შეფასებას.

ამ კალკულატორში წონის დიაპაზონი გამოითვლება სიმაღლის გათვალისწინებით, მეთოდოლოგიის მიხედვით მსოფლიო ორგანიზაციაჯანმრთელობა (WHO).

წონის შეფასების მეთოდი BMI-ის გამოყენებით განკუთვნილია წონის ნაკლებობის ან ჭარბი წონის პირველადი იდენტიფიკაციისთვის. ნორმისგან განსხვავებული ქულის მიღება დიეტოლოგთან და ენდოკრინოლოგთან დაკავშირების მიზეზია ინდივიდუალური შეფასებაწონა და საჭიროების შემთხვევაში მისი გამოსწორების რეკომენდაციების შემუშავება.

იდეალური წონის დიაპაზონი (ნორმალური) გვიჩვენებს, თუ რა წონაზეა მინიმალური ჭარბი ან ნაკლებწონიანობასთან დაკავშირებული დაავადებების გაჩენისა და განმეორების ალბათობა. გარდა ამისა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ნორმალური წონის მქონე ადამიანი გამოიყურება არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ყველაზე მიმზიდველი. თუ არეგულირებთ წონას, რეკომენდირებულია არ გასცდეთ ნორმას, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

წონის კატეგორიების შესახებ

ნაკლებწონიანიჩვეულებრივ მითითება გაზრდილი კვების შესახებ; ასევე რეკომენდებულია დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია. ამ კატეგორიაში შედის ადამიანები არასწორი კვებაან გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას.
სხეულის წონის ნაკლებობა ასევე დამახასიათებელია პროფესიონალი მოდელებისთვის, ტანვარჯიშებისთვის, ბალერინების ან გოგონებისთვის, რომლებსაც ზედმეტად სურთ წონის დაკლება დიეტოლოგის მეთვალყურეობის გარეშე. სამწუხაროდ, ეს ზოგჯერ ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს. ამიტომ, ამ დიაპაზონში წონის კორექციას თან უნდა ახლდეს რეგულარული სამედიცინო მონიტორინგი.

ნორმაგვიჩვენებს წონას, რომლითაც ადამიანს აქვს მაქსიმალური შანსი დარჩეს ჯანმრთელი და, შედეგად, ლამაზი რაც შეიძლება დიდხანს. ნორმალური წონა არ არის კარგი ჯანმრთელობის გარანტი, მაგრამ საგრძნობლად ამცირებს ჭარბი წონის ან ჭარბწონიანობით გამოწვეული დარღვევებისა და დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, მფლობელები ნორმალური წონა, როგორც წესი, დარჩით თავს ვგრძნობ კარგადინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგაც კი.

სიმსუქნესაუბრობს შესახებ ჭარბი წონასხეულები. ამ კატეგორიის ადამიანს ხშირად აღენიშნება ჭარბ წონასთან დაკავშირებული სიმპტომები (ქოშინი, მომატება სისხლის წნევადაღლილობა, ცხიმის ნაკეცები, უკმაყოფილება თქვენი ფიგურით) და აქვს ყველა შანსი გადავიდეს სიმსუქნის კატეგორიაში. IN ამ შემთხვევაშირეკომენდებულია წონის უმნიშვნელო კორექტირება ნორმალურ ან მასთან მიახლოებულ მნიშვნელობებთან. ასევე კარგი იქნება დიეტოლოგის კონსულტაცია.

სიმსუქნე- ქრონიკული დაავადების მაჩვენებელი, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ჭარბ წონასთან. სიმსუქნე უცვლელად იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს და მნიშვნელოვნად ზრდის სხვა დაავადებების (დიაბეტი, ჰიპერტენზია და ა.შ.) შეძენის რისკს. სიმსუქნის მკურნალობა ტარდება ექსკლუზიურად დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ აუცილებელი გამოკვლევების ჩატარებისა და მისი ტიპის განსაზღვრის შემდეგ. უკონტროლო დიეტა და სერიოზული ფიზიკური აქტივობაარ არის რეკომენდებული სიმსუქნის დროს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი პრობლემები.

პასუხები კითხვებზე

რომელი წონაა იდეალური ჩემთვის?

კალკულატორი ითვლის თქვენთვის იდეალური წონის დიაპაზონს თქვენი სიმაღლის მიხედვით. ამ დიაპაზონიდან თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კონკრეტული წონა, თქვენი პრეფერენციების, შეხედულებებისა და თქვენი ფიგურის მოთხოვნების მიხედვით. მაგალითად, მოდელის ფიგურის მიმდევრები, როგორც წესი, ინარჩუნებენ წონას ქვედა ზღვარზე.

თუ თქვენი პრიორიტეტი ჯანმრთელობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაა, მაშინ თქვენი იდეალური წონა გამოითვლება სამედიცინო სტატისტიკის საფუძველზე. ამ შემთხვევაში, ოპტიმალური წონა გამოითვლება BMI 23-ის საფუძველზე.

შეიძლება თუ არა მიღებულ შეფასებას ნდობა?

დიახ. ზრდასრულთა წონის შეფასება ეფუძნება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ავტორიტეტული კვლევების შედეგებს. წონის შეფასება დაბადებიდან 18 წლამდე ტარდება ცალკე სპეციალური ტექნიკა, ასევე შემუშავებული WHO-ს მიერ.

რატომ არ არის გათვალისწინებული სქესი?

ზრდასრულთა BMI შეფასება ერთნაირად ტარდება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის - ეს გამართლებულია სტატისტიკური კვლევების შედეგებით. ამავდროულად, წონის შესაფასებლად ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს სქესს და ასაკს.

სხვა წონის კალკულატორი იძლევა განსხვავებულ შედეგს. რისი დაჯერება?

არსებობს კალკულატორების დიდი რაოდენობა, რომლებიც შექმნილია წონის შეფასებისთვის სიმაღლისა და სქესის მიხედვით. მაგრამ მათი ფორმულები, როგორც წესი, გასულ საუკუნეში შეიქმნა ინდივიდების მიერან გუნდები, რომლებიც დაფუძნებულია თქვენთვის უცნობ კრიტერიუმებზე ან არ შეესაბამება თქვენ (მაგალითად, სპორტსმენების შეფასების ფორმულები).

ჯანმო-ს რეკომენდაციები, რომლებიც გამოიყენება ამ კალკულატორში, განკუთვნილია ზოგადი თანამედროვე ადამიანებიპირობების გათვალისწინებით თანამედროვე ცხოვრება, სამედიცინო მიღწევები და პლანეტის ყველა კონტინენტის მოსახლეობის ბოლოდროინდელ დაკვირვებებზე დაყრდნობით. ამიტომ, ჩვენ მხოლოდ ამ ტექნიკას ვენდობით.

მე მჯერა, რომ შედეგი განსხვავებული უნდა იყოს.

შეფასება ხდება მხოლოდ თქვენს მიერ მოწოდებული სიმაღლისა და წონის მონაცემების საფუძველზე (ასევე, ასაკისა და სქესის ბავშვებისთვის). მიღების შემთხვევაში მოულოდნელი შედეგებიგთხოვთ, გადაამოწმოთ ყველა შეყვანილი მონაცემი. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი იმ ქალთაგანი, ვისი წონაც არ შეიძლება შეფასდეს სხეულის მასის ინდექსით.

ჩემი შედეგი არის წონის ნაკლებობა, მაგრამ მინდა მეტი წონა დავიკლო

ამაში უჩვეულო არაფერია; ბევრი პროფესიონალი მოდელი, მოცეკვავე და ბალერინა სწორედ ამას აკეთებს. თუმცა, ამ შემთხვევაში წონის დაკლება რეკომენდებულია მხოლოდ დიეტოლოგისა და ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ რამეს ნიშნავს შენთვის.

ჩემი შედეგი ნორმალურია, მაგრამ თავს მსუქნად (ან გამხდარ) ვთვლი

თუ თქვენ გაქვთ შეშფოთება თქვენი ფიგურის შესახებ, გირჩევთ, კარგ დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ დაიწყოთ ფიტნესი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფიგურის ზოგიერთი ელემენტის გამოსწორება პრაქტიკულად შეუძლებელია მხოლოდ ფიტნესის, ვარჯიშის, დიეტის ან მათი კომბინაციით. თქვენი მიზნები უნდა გაანალიზდეს გამოცდილი ექიმიშეაფასოს მათი რეალობა, შედეგები და დანიშნოს მხოლოდ სწორი პროცედურები.

ჩემი შედეგი არის წინასწარი სიმსუქნე (ან სიმსუქნე), მაგრამ მე არ ვეთანხმები მას

თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი გაზრდილი კუნთოვანი მასა, მაშინ წონის შეფასება BMI-ით უბრალოდ არ არის თქვენთვის განკუთვნილი (ეს არის ნახსენები). ნებისმიერ შემთხვევაში, ზუსტი ინდივიდუალური წონის შეფასებისთვის, დაუკავშირდით დიეტოლოგს - მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ ავტორიტეტულ შედეგს ექიმის ბეჭდით.

რატომ მიმაჩნია ძალიან გამხდარი ან მსუქანი, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი წონა ნორმალურია?

ყურადღება მიაქციეთ იმ ადამიანების პიროვნულობას და წონას, ვინც გაწუხებთ. როგორც წესი, ისინი მსჯელობენ მხოლოდ საკუთარ თავზე: სუბიექტურად. მსუქანი ხალხი გამხდარს ყოველთვის გამხდარად მიიჩნევს, გამხდარი კი მსუქანს ყოველთვის მსუქნად, უფრო მეტიც, ორივე მათგანს შეიძლება ჰქონდეს წონა დიაპაზონში. ჯანსაღი ნორმა. გაითვალისწინეთ სოციალური ფაქტორები: შეეცადეთ გამორიცხოთ ან დათრგუნოთ თქვენს მიმართ გამოთქმული განსჯა, რომელიც ემყარება უმეცრებას, შურს ან პიროვნულ მტრობას. ნდობის ღირსია მხოლოდ BMI-ის ობიექტური შეფასება, რომელიც ნათლად მიუთითებს მასის ნორმაზე, სიჭარბესა თუ დეფიციტზე; და ენდეთ თქვენი წუხილი თქვენი ფიგურის შესახებ მხოლოდ თქვენს მხარდამჭერ ადამიანებს წონით კატეგორიაშიან ექიმი.

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI)?

აუცილებელია კილოგრამებში მითითებული წონა გავყოთ მეტრებში მითითებული სიმაღლის კვადრატზე. მაგალითად, 178 სმ სიმაღლით და 69 კგ წონით, გაანგარიშება იქნება შემდეგი:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

ადამიანები სხეულის ოპტიმალურ წონას 18 წლის ასაკში აღწევენ. წლების განმავლობაში ჩვენ ცოტათი ვუმჯობესდებით და ეს პროცესი საკმაოდ ნორმალურია. იმის გასაგებად, არის თუ არა თქვენი წონა ნორმალური, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი სხეულის ოპტიმალური წონა სხვა პარამეტრების გათვალისწინებით.

დამშვიდობების მცდელობაში ზედმეტი ფუნტი, მნიშვნელოვანია წონის ნორმის სწორად გამოთვლა და არა მოდელის გარეგნობის მქონე გოგონებს. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის სტრუქტურა, ამიტომ წონა ინდივიდუალურად უნდა გამოითვალოს. ყველაზე გავრცელებული გზაა ამ პარამეტრის დადგენა ადამიანის სიმაღლისა და ასაკის თანაფარდობიდან.

ამისათვის გამოიყენება წონის გამოთვლის შემდეგი ფორმულა: 50 + 0,75 (P – 150) + (B – 20): 4 = სხეულის მასის ინდექსი, სადაც P არის სიმაღლე და B არის ასაკი.

ვარიანტი, თუ როგორ უნდა გაარკვიოთ თქვენი ოპტიმალური წონაწონის გარეშე, არ არის შესაფერისი მეძუძური დედებისთვის, ორსულებისთვის, სპორტსმენებისთვის, 18 წლამდე და 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. წონის მერყეობა მათთვის ნორმალურია, არსებობს ცხრილები, რომლებიც დაგეხმარებათ გარკვევაში ოპტიმალური რაოდენობაკილოგრამები ნებისმიერი ასაკის ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის.

როგორ განვსაზღვროთ წონა სასწორის გარეშე

იმისათვის, რომ გაიგოთ თქვენი წონა სახლში სასწორის გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბროკას ფორმულა: მამაკაცებს სიმაღლეს აკლებენ 100-ს სანტიმეტრებში, ქალებს – 110-ზე და სხვაობა მრავლდება 1,15-ზე. მიღებული შედეგი არის საშუალო წონა, რომელიც თქვენთვის ოპტიმალური იქნება.წონის სხვაგვარად გამოსათვლელად დაგჭირდებათ საზომი ლენტი, აბაზანა და ცოტა ფიზიკის ცოდნა.

მაჯაზე

არსებობს კავშირი წონის დაკლებასა და კიდურების ზომას შორის. მათი მოცულობა მაშინვე მცირდება წონის კლებასთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ და განსაზღვროთ წონა მაჯის საშუალებით. ამისათვის შეეცადეთ დაიჭიროთ იგი ცერა თითიდა ინდექსი. თუ დახურეს, ასთენიური ხარ - ნორმალური ადამიანი თხელი ფიგურა. ამ შემთხვევაში, კილოგრამების რაოდენობა შეიძლება გამოითვალოს ამ მეთოდით: გამოთვალეთ სიმაღლის 10% სანტიმეტრებში და გამოაკლეთ მიღებული რიცხვი ზრდის პარამეტრის ბოლო ორ ციფრს.

თუ მაჯაზე თითები არ იხურება, ჰიპერსთენიური ხართ - სიმსუქნის პრობლემით დაავადებული. თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ და გაიგოთ კილოგრამების სავარაუდო რაოდენობა შემდეგნაირად: გამოთვალეთ თქვენი სიმაღლის 10% სანტიმეტრებში, მიღებული რიცხვი დაამატეთ ბოლო ორ ციფრს.

წელის ზომის მიხედვით

თუ გაინტერესებთ როგორ აიწონოთ თავი სასწორის გარეშე, შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი წონა წელის გარშემოწერილობის მიხედვით: საჭიროა მხოლოდ ჩვეულებრივი საზომი ლენტი. მან უნდა გაზომოს წელის მოცულობა ჭიპიდან დაახლოებით ორი სანტიმეტრით დაშორებით, შემდეგ ამ ფიგურას გამოაკლოს 5. შედეგად მიღებული მაჩვენებელი არის სხეულის სავარაუდო წონა კილოგრამებში.

არქიმედეს კანონის მიხედვით

სცადეთ ერთ-ერთი ზუსტი, მაგრამ შრომატევადი მეთოდი - წონის გამოთვლა არქიმედეს კანონის გამოყენებით. ამ პროცედურისთვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეს აწონვა ან გაზომვა. თქვენ დაგჭირდებათ კონტეინერი დიდი ზომა, რომელშიც მოგეტევათ, მაგალითად, აბაზანა. საჭიროა წყლით სავსე, მთლიანად ჩაძირვა და ნიშნის გაკეთება. შემდეგი, თქვენ უნდა აიღოთ ჩვეულებრივი ლიტრიანი ქილა და გამოიყენოთ იგი აბაზანის წყლით შესავსებად, სანამ ის ნიშნულს არ მიაღწევს. დათვალეთ რამდენი ლიტრი წყალი დაუმატეთ - მათი რაოდენობა ტოლი იქნება თქვენი წონის კილოგრამებში.

ვიდეო: როგორ გავარკვიოთ თქვენი წონა სასწორის გარეშე