როგორ გავუმკლავდეთ ორგანიზმში შინაგან ცხიმს. როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი: ფოტოების წინ და შემდეგ

ჩვენ მიჩვეულები ვართ ასე ფიქრს ჭარბი წონა- ეს არის ის, რაც ვიზუალურად გვიფუჭებს გარეგნობას, იცვლის ფორმას, მატებს მოცულობას. მაგრამ ამ ბრძოლაში ჩვენ გვყავს "უხილავი მტერი", მას არაფერი აქვს საერთო დიდ გვერდებთან, წელზე ნაკეცებთან და "ყურებთან" თეძოებზე. ეს დაახლოებითვისცერული ცხიმის შესახებ - სიმსუქნის დარწმუნებული ნიშანი.რით განსხვავდება ის კანქვეშასგან, რა არის მისი საშიშროება და როგორ მოვიქცეთ? მოდი გავარკვიოთ.

რა არის ვისცერული ცხიმი?

ვისცერული ცხიმი არის ცხიმოვანი ფენა, დაფარავს ორგანოებს მუცლის ღრუ. ამ ცხიმის დანახვა შეუძლებელია, თუ მისი ჭარბი რაოდენობა არ არის - ამ შემთხვევაში ადამიანის მუცელი დიდად ამოიწურება, თუმცა შეიძლება მასზე დიდი კანქვეშა ფენა არ იყოს.

ვისცერული ცხიმი არის მნიშვნელოვანი ნაწილიორგანოთა დაცვა და სხეულის დაზღვევა გაუთვალისწინებელი გარემოებების შემთხვევაში, მაგრამ მისი ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 15%-ს მთლიანი მასასხეულის ცხიმოვანი უჯრედები. Როგორ მეტი რაოდენობითვისცერალური ცხიმი, მით მეტია იგი დეპონირებული მუცლის წინა კედელზე და მით უფრო დიდი ხდება მუცლისა და წელის მოცულობა. მისი თანდათანობითი დაგროვება შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სიმსუქნე.

უ გამხდარი ხალხივისცერული ცხიმის წონა აღწევს დაახლოებით 3 კილოგრამს, ხოლო სიმსუქნე ადამიანებში სხეულის ამ მიდამოში დაგროვებამ შეიძლება მიაღწიოს 20-30 კილოგრამამდე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჭარბთან ბრძოლა ახლავე დავიწყოთ.

ვისცერული ცხიმოვანი დეპოზიტების მიზეზები:

• სხეულის სტრუქტურის ტიპი;
• გენეტიკური მიდრეკილება;
• მჯდომარე ცხოვრების წესი, მჯდომარე სამუშაო;
• არაჯანსაღი დიეტა - ცხიმიანი საკვები, ალკოჰოლი, დიდი რაოდენობით ტკბილეული.

შინაგანი ცხიმის მოშორება ძალიან რთულია. რა ხდის მას განსაკუთრებულს?ფაქტია, რომ ის მდებარეობს სეროზულ გარსში კანქვეშა ცხიმის პირველი ფენის უკან და მუცლის კუნთები. მის მისაღწევად, ჯერ უნდა მოიცილოთ თავი კანქვეშა ცხიმი . ამის შემდეგ კი მდგომარეობა კვლავ ართულებს კუნთებს, რაც ართულებს წვას. იმდენად რთულია ამ დეპოზიტებთან ბრძოლა, რომ ექიმებმა ჯერ ვერ იპოვეს მათი ქირურგიული გზით მოშორების გზა.

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

შინაგანი ცხიმის სიჭარბე სავსეა არა მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემებით, როგორიცაა ფართო წელისან " ლუდის მუცელი" რეალური საფრთხე მდგომარეობს ვისცერული დეპოზიტების დაგროვების შედეგებში: ისინი ანელებენ სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს ორგანოების თანდათანობითი შეკუმშვის გამო,გარდა ამისა, ისინი შეიძლება დაარღვიოს კრიტიკული ორგანოების ფუნქციონირება და უარყოფითად იმოქმედოს ჰორმონების სეკრეციაზე.

რა ორგანოებს ფარავს იგი? ვისცერული ცხიმი:

• ნაწლავები;
• ღვიძლი;
• თირკმლები;
• ნაღვლის ბუშტი;
• სასქესო ორგანოები;
• მსხვილი და წვრილი ნაწლავი.

ვინაიდან შიდა ცხიმის შრემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სასიცოცხლო ორგანოებზე, სიმსუქნის შედეგები შეიძლება იყოს ყველაზე საშინელი.

შიდა ცხიმმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დაავადებები:

• ფლებერიზმი;
• გულის დაავადება - ინფარქტისა და ინსულტის ჩათვლით;
• ონკოლოგია;
• პოტენციის დაქვეითება;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
• დიაბეტი;
• დარღვევა ჰორმონალური დონე.

ნორმალური ვისცერული ცხიმი ორგანიზმში

ამ ტიპის ცხიმი ჩვენი სხეულის განუყოფელი ნაწილია, მის გარეშე ვერ ვიცხოვრებთ. ვისცერალურ დაგროვებას აქვს თავისი სასარგებლო და მნიშვნელოვანი ფუნქციები. თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მისი რაოდენობა არ აღემატებოდეს ნორმას.

ორგანიზმში შინაგანი ცხიმის არსებობა განისაზღვრება გაანგარიშებით სხეულის მასის ინდექსი.

ასევე შეგიძლიათ უხეშად განსაზღვროთ ნორმიდან შესაძლო გადახრები თუ გაზომე შენი წელიჭიპის დონეზე, მუცელში დახატვის გარეშე. ქალებისთვის ნორმა არ აღემატება 88 სმ-ს, მამაკაცებისთვის - 94 სმ.

ნორმის კიდევ ერთი მაჩვენებელი შეიძლება იყოს წელის-თეძოს თანაფარდობა. ამისათვის თქვენ უნდა გაზომოთ წელი და თეძოები და შემდეგ გაყოთ T მაჩვენებლები B-ზე. ქალებისთვის ნორმაა 0,88, მამაკაცებისთვის - არაუმეტეს 0,95.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი სახლში

თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი ზომიერი კვება. დააჯექი მკაცრი დიეტებიᲐრარეკომენდირებული.ნებისმიერი მკაცრი დიეტა იწვევს აშლილობას და სხვა უფრო დიდი ნაკრებიწონა, განსაკუთრებით თუ არ არის გამძლეობა და ნებისყოფა მარაგში.

საჭიროა წასვლა ჯანსაღი წონის დაკარგვამეორეს მხრივ:დასაწყისისთვის, შეისწავლეთ თქვენი დიეტა, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ ორი კვირის განმავლობაში, საჭმლის ჩათვლით, გააანალიზეთ ინფორმაცია და თანდათან ამოიღეთ რაციონიდან მავნე პროდუქტები, მათი ჩანაცვლება სასარგებლოთ. ეს შეიძლება გაგრძელდეს თვენახევარი ან თვენახევარი. არ არის საჭირო აჩქარება, ამ საკითხში მნიშვნელოვანია არა წონის დაკლების სიჩქარე, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეგუება. ექიმები ასევე გვირჩევენ მეტი წყლის დალევას.

ერთი დიეტით არ შეიძლება ორგანოებიდან ცხიმის ამოღება. ჯანმრთელობისთვის მოგიწევთ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.ისინი არა მხოლოდ ხელს შეუწყობენ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, მათი მიზანია დახმარება დახარჯვა მეტი ენერგიაცხიმის მარაგებიდან.

ვისცერული ცხიმის მოშორება უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება, თუ მას თქვენს კვების კორექტირებას დაამატებთ სპორტი:

• კარდიო - სირბილი, თოკზე ხტომა, ველოსიპედით სიარული და სხვ.;
• აერობიკა, ცეკვა;
• დენის დატვირთვები;
• იოგა. Მას აქვს სპეციალური ვარჯიშებიკუჭისთვის.

მნიშვნელოვანია, რომ არ აირჩიოთ ერთი რამ ზემოაღნიშნულიდან, არამედ მონაცვლეობით.

მარტივი ეფექტური ვარჯიშები

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მუცლის ღრუს ცხიმი სახლში, კუნთების ყველა ჯგუფისთვის სავარჯიშოების კომპლექტის გამოყენებით. მარტო მუცელზე არ უნდა იმუშაოთ, რაც შეიძლება მეტი ენერგია უნდა დახარჯოთ და ამისთვის მთელი სხეულით უნდა იმუშაოთ.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი სახლში ვარჯიშებით?

უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის გააკეთეთ გახურება- ადგილზე სირბილი; ხტომა თოკით ან მის გარეშე; სახსრების დათბობა: წრიული მოძრაობებიმუხლები, შემდეგ თეძოები, წრიული მოძრაობები მკლავებით.

გაკვეთილის ძირითადი ნაწილივისცერული დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად შედგება მონაცვლეობითი კარდიო ვარჯიშები, მუცლის ვარჯიშები და მარტივი ძალაუფლების მოძრაობები. უმჯობესია შევქმნათ სამი წრის სისტემა, რომელთაგან თითოეული მოიცავს 3 წუთს კარდიო ვარჯიშს, 2 წუთს მუცლის ვარჯიშს, 4 წუთს ძალის ვარჯიშს.

კარდიო ვისცერული ცხიმის დაწვისთვის: X-ნახტომები; ხტომა თოკზე; დარტყმები კიკბოქსინგიდან; გაშვებული ადგილზე წვივის გადახურვით.

მუცლის ვარჯიშები ვისცერული დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად:უვლიან სწორ, ირიბად, ზედა და ქვედა კუნთებიპრესა, ვარჯიში ველოსიპედი, ფეხის საქანელა ზურგზე წოლისას.

სიძლიერის ვარჯიშები:წინ წამოწევა თავზე აწეული წონებით; ბიძგები მუხლებიდან; ჩაჯდომები თქვენს წინ აწეული წონებით; მწოლიარე პოზიციიდან დააჭირეთ წონებს თქვენს წინ.

გაგრილება ან გაჭიმვა:ფეხების, მკლავების, ზურგისა და მუცლის კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება ნასესხები იყოს იოგას პრაქტიკიდან.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი სავარჯიშოები თითოეულ წრეში, ან შეცვალოთ ისინი ერთდროულად ერთ წრეში. ერთი ვარჯიშის გამეორების მინიმალური რაოდენობაა 10-ჯერ.

ძალისმიერი ვარჯიშებისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ ორი პატარა ჰანტელი, საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ ორი 1,5 ლიტრიანი წყლის ან ქვიშის ბოთლით.

როგორც დამატებითი დარტყმა ვისცერული დეპოზიტებიშეგიძლიათ გააკეთოთ ვაკუუმი ვარჯიში. ატონიზირებს და ამაგრებს წინა მხარეს მუცლის კედელიპირდაპირ გავლენას ახდენს ვისცერალურ ცხიმოვან დეპოზიტებზე.

ამისათვის დილით, პირველ ჭამამდე და პირველი ჭიქა წყლის წინ, თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, ხელები შეიძლება დაიდოთ მუცელზე ან სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე, დაწექით თავით და ზურგით იატაკზე. ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და რამდენჯერმე ამოისუნთქოთ. მეექვსედ გჭირდება ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი, სანამ მუცელი ცარიელი არ იგრძნოთ, მოწიეთ მუცელი ისე, თითქოს ნეკნების ქვეშ და დაჭერით ხერხემალში კუნთებით. თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა. უკან დახევისას მხრები და ზურგი ოდნავ აიწევს იატაკიდან - ეს ნორმალურია. დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს, ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვაკუუმი 5-7 ჯერ.

მეთოდები ქალებისთვის

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული მუცლის ცხიმი ქალებში? ვისცერული ცხიმის მოშორება სახლის პირობებშიც შესაძლებელია, თუ პროგრამას სწორად შეიმუშავებთ და მოთმინებით გამოირჩევით.

დაუყოვნებლივ უნდა გესმოდეთ, რომ შეგიძლიათ ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი კუჭიდან. საკვების შეზღუდვის გზით, მაგრამ არა შიმშილობის!თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ თქვენი მოხმარება ცხიმიანი საკვები. მისი ფუნქციონირებისთვის, სხეული დაიწყებს საჭირო ელემენტების რეზერვებიდან მიღებას და ეს, როგორც ცნობილია, ყველაზე მეტად ბუნებრივი გზაწონის დაკლებამდე.

შემდეგი ნაბიჯი ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ მოიშორონ ზედმეტი ვისცერული ცხიმი აირჩიეთ ყველაზე შესაფერისი ფიზიკური აქტივობა.

აქტიური ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს ვისცერული ცხიმის მოცილებაში:

• აერობიკა, კარდიო - ეხმარება მეტაბოლიზმის დაწყებას და გულის მუშაობას. იმოქმედოს გაუმჯობესებაზე ზოგადი მდგომარეობაორგანიზმი, რომელიც სწორი გაცვლანივთიერებები ხელს შეუწყობს დაგროვების უფრო სწრაფად დამუშავებას. ზე მძიმე წონა(80 კგ-ზე მეტი), სირბილი და თოკზე ხტომა სახიფათოა - ფეხის ვენებისთვის და ისედაც გადატვირთული გულისთვის. თქვენ უნდა ებრძოლოთ ზედმეტ ვისცერალურ ცხიმს თქვენი დიეტის კორექტირებით, შემდეგ კი ჩართეთ სპორტი. ასევე საჭიროა ვაკუუმის ვარჯიში, რომელიც ზემოთ არის აღწერილი;
• დენის დატვირთვები - მუცლის ვარჯიშები ხელს უწყობს დეპოზიტების ადგილობრივ მოცილებას. უნდა გვახსოვდეს, რომ მიზანია პირველად ამოიღოთ ცხიმის პირველი კანქვეშა ფენა.
  ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ორი ტიპის დატვირთვის შერწყმა.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი მუცლიდან მამაკაცებში? Კარგი ამბავიფაქტია, რომ წონის დაკლების პროცესი მამაკაცებში უფრო სწრაფად იწყება, ვიდრე ქალებში. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათი კუნთების ვარჯიში მეტ ენერგიას მოითხოვს, რის გამოც რთული ეფექტები ასე მნიშვნელოვანია. მამაკაცები ქმნიან პროგრამას შიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად პრინციპის მიხედვით:

• სათანადო კვება;
• სპორტული აქტივობები - კარდიო, აერობიკა, ძალისმიერი ვარჯიშები, ვაკუუმი.

ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად უმჯობესია შერეული ვარჯიშები და ალტერნატიული კარდიო დატვირთვები ძალოვანი ვარჯიშებით. თუ ვისაუბრებთ სახლის პირობების შესახებ და არა სპორტული დარბაზის გაკვეთილების შესახებ, მაშინ შეგიძლიათ:

1. გაირბინეთ 1-4 წრე სტადიონის გარშემო;
2. გააკეთეთ აზიდვების სერია, ორი კომპლექტი;
3. ნახტომების სერია თოკის გარეშე;
4. ბიძგების სერია, ორი კომპლექტი;
5. X-ნახტომების სერია;
6. გვერდითი და სწორი მუცლის კრუნჩხვების სერია ბარზე დაკიდებისას;
7. გაირბინეთ ერთი წრე სტადიონის გარშემო.

Საკმარისია კომპლექსური პროგრამასავარჯიშოები მამაკაცებისთვის ჭარბი წონა, ასე რომ, დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე რაოდენობის გამეორება, მაგალითად, 8-10. როდესაც სხეული მიეჩვევა დატვირთვებს, მათი გაზრდა აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი შეჩერდება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ დაუბრუნდებით თქვენს ძველ ცხოვრების წესს, მაშინვე დაბრუნდებით იქ, სადაც დაიწყეთ. ჯანსაღი სურათიცხოვრება უნდა იყოს ნორმა, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს მიდრეკილება ვისცერული ცხიმის დაგროვებისადმი.

დიეტა

ვისცერული ცხიმის მოცილება დიეტის დახმარებით შესაძლებელია, მაგრამ დიეტა მაქსიმალურად სრულყოფილი უნდა იყოს, რათა თავი დაიზღვიოთ შესაძლო ავარიებისა და ჯანმრთელობის პრობლემებისგან. როგორ გადახედოთ თქვენს დიეტას მუცლის არეში წონის დასაკლებად და რას უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება მენიუს შექმნისას?

შემდეგი საკვები გავლენას ახდენს ორგანიზმში ვისცერული ცხიმის მატებაზე და მის დეპონირებაზე:

• ტრანს ცხიმები. ისინი გვხვდება მაიონეზში, მაღაზიაში შეძენილ ცომეულში, შებოლილ ხორცსა და სოსისებში, მარგარინში, კარაქში;
• კანფეტები, შოკოლადი - მათი შეცვლა შესაძლებელია თაფლით - არაუმეტეს 1 ჩ/კ. დღეში, მარშამლოუ, მარმელადი - 1-2 ც. დღეში. ტკბილეულის მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ დილით 12 საათამდე, გამორიცხეთ შაქარი;
• მარილიანები და მარინადები ინარჩუნებენ ტენიანობას ორგანიზმში. დეპოზიტებზე გავლენას არ ახდენენ, მაგრამ თუ ბოროტად გამოიყენებენ, შეშუპებული იქნებით;
• პროდუქტები მონოსტრიუმის გლუტამატით. გავლენას ახდენს მადის მატებაზე;
• ალკოჰოლი აძლიერებს მადას და კალორიულია;
• პური, ნამცხვრები - უნდა შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით;
• ტკბილი ხილი უნდა იყოს შეზღუდული და მხოლოდ დილით, ლეღვი აკრძალულია;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები, შეძენილი წვენები პაკეტებში.

სანელებლები სასარგებლოა. ცხარე - აჩქარებს სისხლს და ნივთიერებათა ცვლას, დარიჩინი - შესანიშნავად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმების გადამუშავებასა და მოცილებას. შეგიძლიათ დაუმატოთ ყავას, დალიოთ ჩაი ჯანჯაფილით და დარიჩინით, დალიოთ კეფირი 1 ჩ/კ ღამით. დარიჩინი - გემრიელი და ჯანსაღი.

დიეტა შეგიძლიათ აირჩიოთ მრავალფეროვანი, მთავარია ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და არ გარისკოთ. ვისცერალურ ცხიმთან ბრძოლაში უმჯობესია დაიწყოთ მავნე საკვების უბრალოდ შემცირებით, შემდეგ კი გადახვიდეთ გარკვეულ რეჟიმზე. გარდა ამისა, ღირს თვალი ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. არ დაივიწყოთ ან გამოტოვოთ კვება. უნდა იყოს 5-6, საჭმელთან ერთად. პორციები უნდა იყოს პატარა, მაგრამ ყველაფრით სავსე ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტები. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ვისცერული ცხიმის მოცილებაში.

მეცნიერები ამბობენ, რომ ადამიანს გარკვეული რაოდენობის ცხიმი სჭირდება. ის მონაწილეობს სხეულის ტემპერატურის რეგულირებაში და იცავს ჩვენს სახსრებს. მაგრამ ჭარბი ცხიმოვანი მასა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული დაავადების განვითარება, ინსულტიდან კიბომდე. ადამიანის სხეულში არსებობს სამი სახის ცხიმოვანი დეპოზიტები სხვადასხვა მეტაბოლური სიჩქარით:

კანქვეშა ცხიმი;

ცხიმი, რომელიც განისაზღვრება სქესის მიხედვით. ქალებში ეს არის 12% (ცხიმი მკერდში, დუნდულოებში, ბარძაყებში), მამაკაცებში (აუცილებელი ცხიმი) - 3%;

ვისცერული ან შინაგანი ცხიმი.

კანქვეშ ცხიმის დაგროვება, რა თქმა უნდა, გარკვეულ უხერხულობას იწვევს და აფუჭებს განწყობას, მაგრამ კანქვეშა ცხიმი, დიდი ალბათობით, ესთეტიკური პრობლემაა, ეს არ იწვევს ჯანმრთელობის დაკარგვას.

ჯანმრთელობისთვის საფრთხეს უქმნის ცხიმის კიდევ ერთი სახეობა - ვისცერული ცხიმი. ის გროვდება მუცლის არეში: ირგვლივ შინაგანი ორგანოები, დიდ გემებში. შინაგანი ორგანოების მოცულობით, ის ცვლის მათ ფუნქციონირებას, მოქმედებს მეტაბოლური პროცესები. ბლანტი ცხიმი შეიძლება შეაღწიოს კუნთოვან ქსოვილში, ზოგჯერ კი შინაგან ორგანოებში და ხშირად გულშიც.

ვისცერული ცხიმი უხილავია, საშიშია, რადგან უარყოფითად მოქმედებს ჰორმონალურ დონეზე: მამაკაცებში ის ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს, ქალებში კი ზრდის პროლაქტინის დონეს. კანქვეშა ცხიმისგან განსხვავებით, ის პერიოდულად იშლება ცხიმოვანი მჟავასისხლში, რაც იწვევს ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნას, ჰიპერტენზიის ერთ-ერთ მიზეზს. ამიტომ, ეს ცხიმი ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი. გარდა ამისა, ვისცერული ცხიმი ყოველთვის არ ჩანს, შესაძლოა გქონდეთ ნორმალური წონა, მაგრამ შეიძლება გქონდეთ უფრო მეტი ვისცერული ცხიმი, ვიდრე ფიქრობთ. ის აწარმოებს მეტაბოლური ნივთიერებებიდა დაახლოებით 30 ჰორმონი, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ტვინისა და გულის არტერიების კედლებზე და აზიანებს მათ. და ეს იწვევს ინსულტის, გულის შეტევის და კიბოს პროვოცირებას. ცნობილია, რომ მამაკაცებს უფრო მეტი ვისცერული ცხიმი აქვთ სასქესო ჰორმონების მოქმედების გამო. ცხიმოვანი დეპოზიტებიმამაკაცები ყველაზე ხშირად კონცენტრირებულნი არიან ქალებში, მთავარი პრობლემური სფეროები- გვერდები, დუნდულები, თეძოები. 40 წლის შემდეგ, როდესაც ქალის ესტროგენის დონე იკლებს, ცხიმი მუცლის არეში გადადის.

მეცნიერები თვლიან, რომ რისკფაქტორად ქალებისთვის, ასაკის, სიმაღლისა და ფორმის მახასიათებლების მიუხედავად, წელის ზომა 80 სმ-ზე მეტია, ხოლო მამაკაცებისთვის - 94 სმ-ზე მეტი, თუ თქვენი მოცულობა აღემატება ამ მაჩვენებლებს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ. შენი ჯანმრთელობა. ცუდი კვება, დამატებითი კალორია, გენეტიკა, ცხოვრების წესი, ასაკი - ეს ყველაფერი როლს ასრულებს ვისცერული ცხიმის დაგროვებაში.

როდესაც ფიქრობენ, როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი, ადამიანები ფიქრობენ, რომ ამის გაკეთება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე კანქვეშა ცხიმის მოშორება, მაგრამ ეს ასე არ არის. როდესაც წონაში იკლებთ, ამ ტიპის ცხიმი პირველია. თუ თქვენ გაწუხებთ პრობლემა სახელწოდებით "ვისცერული", მაშინ პირველი ნაბიჯი ამისკენ იქნება დაბალანსებული დიეტადა ფიზიკური აქტივობა.

ეს მარტივია: იმისათვის, რომ ვისცერული ცხიმი გაქრეს, საჭიროა ფიზიკური ვარჯიშიდა სწორი, ჯანსაღი კვების. ცხიმი ზოგადად დაუხარჯავი კალორიაა. როცა ადამიანი იმაზე მეტ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე ხარჯავს. ეს ჭარბი კალორია ინახება ცხიმის სახით თქვენს ორგანიზმში. იმისათვის, რომ ეს ცხიმი გაქრეს, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია ან იმდენი, რამდენიც დაწვათ. დაიწყეთ კალორიების დათვლა, იკვებეთ სწორად ჯანსაღი საკვები, მიეცით თქვენს სხეულს ფიზიკური აქტივობა და დაამარცხებთ ვისცერალურ ცხიმს.

უდიდესი სარგებელივარჯიშები დაგეხმარებათ ვისცერული ცხიმის მოცილებაში აერობული ვარჯიში. Მწვანე ჩაივარჯიშთან ერთად, ეს ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და შინაგანი ცხიმების მოცილებას. იგივე თვისება აქვს მოცვს.

როგორც ხედავთ, ვისცერული ცხიმისგან თავის დაღწევის საიდუმლო მარტივია: მეტი იმოძრავეთ და ნაკლები ჭამეთ.

ირა განიცდიდა ჭარბი წონა, და მისი მუცელი უფრო ჰგავს გაბერილი ბურთი. სვეტას რცხვენია ღია საცურაო კოსტუმის ჩაცმის იმიტომ დაბურული მუცელიბევრი ცხიმიანი ნაკეცებით. მაგრამ დაშას პრაქტიკულად აქვს იდეალური პარამეტრები, მაგრამ წარმართავს არასწორ ცხოვრების წესს. სამ გოგონას აერთიანებს არა მხოლოდ მეგობრობა, არამედ პრობლემა, რომლის შესახებაც სუსტმა დაშამ, სვეტასა და ირასგან განსხვავებით, არც კი იცის - ვისცერული ცხიმი.

ქალის ორგანიზმი ჩვეულებრივ აგროვებს ცხიმის დაახლოებით 21-32%-ს. მისი უმეტესი ნაწილი კანქვეშა ცხიმია, რომელიც სერიოზულ საფრთხეს არ წარმოადგენს და გარკვეულწილად სასარგებლოც კია. 1-2% ეთმობა ვისცერალურ (მუცლის) ცხიმს. იგი მდებარეობს უკან მუცლის კუნთიდა ფარავს შინაგან ორგანოებს. რაც იზრდება მისი რაოდენობა, იზრდება ადამიანის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული რისკები.

მთავარი საფრთხე ის არის, რომ ასეთ ცხიმს მჭიდრო კავშირი აქვს შინაგან ორგანოებთან, კერძოდ ღვიძლთან და გულთან. როდესაც დონე აღწევს 3-4%-ს ზემოთ, იზრდება შემდეგი პრობლემების განვითარების რისკი:

• მეტაბოლიზმის შენელება;
• ორგანოს ფუნქციის დარღვევა, ცხიმოვანი ინფილტრაცია;
• სისხლძარღვების ბლოკირება;
• გაიზარდა სისხლში შაქრის დონე;
• ტრიგლიცერიდების კონცენტრაციის მომატება.

გაზრდილი განვითარების რისკი შაქრიანი დიაბეტი, ინფარქტი, ინსულტი, ათეროსკლეროზი, ღვიძლის პათოლოგიები და სხვა საშიში დაავადებები.

ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ვისცერული ცხიმი გროვდება არა მხოლოდ მსუქანი ხალხი, არამედ გამხდარი ადამიანებისთვისაც, რასაც შეიძლება ვერც კი აცნობიერებენ. უდიდესი გავლენააქვს ჰორმონები, ცხოვრების წესი და ემოციური მდგომარეობაქალები.

ცხიმის შიდა რეზერვების დეპონირების მიზეზებია:

• არაჯანსაღი კვება, ხშირი ჭარბი კვება;
• ალკოჰოლის მოხმარება;
• მოწევა;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• ქრონიკული დაავადებები;
• მეტაბოლური პრობლემები;
• ჰორმონალური დისბალანსი, მენოპაუზა;
• სტრესი;
• გენეტიკური მიდრეკილება.

"ვაშლის" სხეულის ტიპის ქალები უფრო მიდრეკილნი არიან ამ პრობლემის მიმართ. მაგრამ მსხალში ცხიმი შედარებით უვნებელია, რადგან ის გროვდება არა ორგანოებთან და დიდ გემებთან, არამედ კანის ქვეშ თეძოებსა და დუნდულოებზე.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი?

კითხვა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი მუცელზე, ძალზე მწვავეა ქალებისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს მენოპაუზის შემდეგ. ერთის მხრივ, დაწვა ჭარბი დეპოზიტებირეტრო-აბდომინალურ მიდამოში არც ისე რთულია, თუ დაიცავთ ძირითად პრინციპებს. მეორე მხრივ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სახიფათო ფენის მიღწევა ჩვეულებრივი მეთოდების გამოყენებით. ამიტომ აუცილებელია სამოქმედო გეგმის შედგენა, რომელიც მოიცავს ყველა შესაძლო მიმართულებას პრობლემასთან საბრძოლველად. და სპეციალური კვლევები მიკროდინებისა და ტომოგრაფიის გამოყენებით დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის ზუსტი პროცენტის დადგენაში.

Კვების რაციონი

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, გადახედოთ თქვენს დიეტასა და კვების ჩვევებს. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მავნე საკვების გამორიცხვა, არამედ კვების სწორად დანიშვნა.

მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს და ნახშირწყლების უმეტესობას. ცხიმიანი საკვები, მაღაზიაში ნაყიდი დესერტები, კონსერვანტები, შემწვარი საკვები, ცომეული სრულიად მავნეა. ამ კატეგორიაში უნდა დომინირებდეს რთული ნახშირწყლებიდა უჯერი ბუნებრივი ცხიმები.

მოიხმარეთ მეტი ცილა. ცილა პასუხისმგებელია შენებაზე კუნთების ქსოვილი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას. მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ კეტოაციდოზის თავიდან აცილებას! გირჩევთ წაიკითხოთ.

დალიეთ საკმარისი წყალი. დეჰიდრატაცია იწვევს თქვენი მეტაბოლიზმის შენელებას. 2 ლიტრი წყლის ოპტიმალური ნაწილია დღეში. დალიეთ ხშირად და მცირე ყლუპებით.

ჭამე გრაფიკით. საუზმე, ლანჩი და ვახშამი არის ძირითადი კვება. მათ შორის შეიტანეთ დაბალკალორიული საჭმელები, რათა საკვები კუჭში ყოველ 2,5-3 საათში ერთხელ მოხვდეს. მიირთვით პარალელურად, არ ჭამოთ ზედმეტი. ბოლო საჭმელი არის ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათით ადრე.

ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს. იმისათვის, რომ სხეულმა ღამით დაისვენოს და არასაჭირო არაფერი „არ გადადოს“, ვახშამი მსუბუქი ცილოვანი საკვებისგან უნდა შედგებოდეს.

Ფიქრობ ჯანსაღი საკვებიერთფეროვანი და უგემოვნო? Მაგრამ არა! მაინც არ გჯერა? მაშინ თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ.

სპორტი და მეტი სპორტი!

ვინაიდან დივანზე ჯდომისას ვისცერალურ ცხიმთან ბრძოლა შეუძლებელია, აირჩიე სპორტი შენთვის. რომელი მოგწონს. ვარჯიში უნდა იყოს სახალისო და არა მხოლოდ კალორიების დაწვა.

საბრძოლველად მუცლის დეპოზიტები ეფექტური სქემაკლასები იქნება დათბობის კომბინაცია ძალისმიერი ვარჯიშით და ინტენსიური კარდიო ვარჯიშებით. პირველ რიგში, დაძაბეთ თქვენი სხეული, გაათბეთ კუნთები და დაიწყეთ ცხიმის ენერგიად გადაქცევის პროცესი.

ცხიმის წვისთვის სასარგებლოა შემდეგი სახის ვარჯიშები:

• რასის სიარული;
• სირბილი;
• სტეპ აერობიკა;
• ბარი;
• იოგა;
• ფიტნესი.

სასარგებლო გასაკეთებლად სუნთქვის ვარჯიშები. ისინი საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ იმ უბნებზე, რომელთა გამოყენება შეუძლებელია რეგულარული ტანვარჯიში. უფრო მეტიც, ეს დამატებითი მასაჟიშინაგანი ორგანოები და ქსოვილების ჟანგბადით გაჯერება.

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი!

იმისათვის, რომ მთელი თქვენი ძალისხმევა არ იყოს უშედეგო, აუცილებლად უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს. ეს ეხება შემდეგ სფეროებს:

• შეწყვიტე მოწევა;
• ნუ გაიტაცებთ ალკოჰოლს, განსაკუთრებით გაზიან დაბალალკოჰოლიან სასმელებს;
• მეტი იმოძრავეთ, არ იჯდეთ ერთ ადგილას მთელი დღე;
• იყავით ნაკლებად ნერვიული, რადგან სტრესი არის ვისცერული ცხიმის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი;
• შეწყვიტე ჭამა გზაში, ჭამა ცალკე პროცესია;
• არ ჭამოთ თქვენი გამოცდილება;
• კარგად დაისვენე.

ოჰ ეს ჰორმონები...

დიეტამ და ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება არ მოიტანოს მოსალოდნელი შედეგი, თუ არსებობს ჯანმრთელობის პრობლემები. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ქალის ჰორმონალურ ფონს.

ოდნავი შეფერხებები აისახება წონაში. ქალის სხეულიგანსაკუთრებით ესტროგენის დონეზეა დამოკიდებული. ამით აიხსნება ჭარბი წონის ტენდენცია ორსულობის, მენოპაუზისა და სხვადასხვა დაავადებებიდაკავშირებულია ჰორმონების გამომუშავებასთან. ამ შემთხვევაში დაგჭირდებათ ექიმის დახმარება ან მეტი დეტალური კვლევაპრობლემები. საჭიროების შემთხვევაში ექიმი დანიშნავს სპეციალურ მედიკამენტებს ჰორმონალური დონის გამოსასწორებლად.

პროცედურები: რეალური დახმარება თუ მოტყუება?

ვისცერალურ ცხიმთან ბრძოლისას კოსმეტიკური პროცედურებინაკლებად ეფექტური. ისინი შექმნილია სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად კანქვეშა ქსოვილში და არ აღწევს რეტროპერიტონეალურ რეგიონში.

გარკვეული სარგებელი სისხლის ნაკადის და მეტაბოლიზმის გააქტიურების, შორეული კუნთოვანი ქსოვილების დამუშავების სახით მოაქვს პროცედურებს, როგორიცაა მასაჟი და მიოსტიმულაცია ელექტროდებით. ისინი უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მიერ, იმ პირობით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები.

თუ თქვენ იმედი გაქვთ სწრაფი შედეგი- ეს მთავარი შეცდომა. განსაკუთრებით თუ შეცდომებს უშვებთ დიეტაში და გამოტოვებთ ვარჯიშს, არ იძინოთ საკმარისად და არ მოწიოთ. სხვა შეცდომები ანელებს პროგრესს:

თქვენ არ შეგიძლიათ დაჯდეთ მკაცრი დიეტაან შიმშილი. დიდხანს არ გაძლებთ და ზიანს მიაყენებთ თქვენს ორგანიზმს. ცხიმიც არსად არ მიდის.

თუ მუცლის ცხიმის დაკლების იმედი გაქვთ მუცლის კუნთების გაკეთებით, ცდებით. კუნთები გაიზრდება, მაგრამ მდე პრობლემური დეპოზიტებითქვენ იქ ვერ მოხვდებით და მხოლოდ წელის ზომას გაზრდით. საჭიროა კომბინირება განსხვავებული ტიპებიტრენინგი.

გამხდარი ადამიანები ხშირად უგულებელყოფენ პრობლემას, რადგან ფიქრობენ, რომ ეს მათზე არ მოქმედებს. თუ თქვენი ცხოვრების წესი შორს არის იდეალურისგან ან ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, შეამოწმეთ ვისცერული ცხიმის პროცენტი თქვენს სხეულში.

ზე კომპლექსური მიდგომადა რეგულარულად დაიცავით აღწერილი რეკომენდაციები, ვისცერული ცხიმის პროცენტი დროთა განმავლობაში ნორმალურად დაბრუნდება, მაგრამ მთავარია არა შედეგის მიღწევის შემდეგ დაშლა, არამედ დანერგვა კარგი ჩვევებითქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

დღეს, სწრაფი კვების, საჭმლის და მუდმივი დასაქმების პოპულარიზაციის გამო, სულ უფრო აქტუალური ხდება კითხვა, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ღრუს ცხიმი სახლში. შეგახსენებთ, რომ ორგანიზმში არსებობს ცხიმის რამდენიმე სახეობა, რომლებიც განსხვავდება ფორმირების, ლოკალიზაციის, დაგროვებისა და წვის სიჩქარის პრინციპებით. ამოიღეთ დაჯდომით დიეტაზეან ვარჯიშით საკუთარი თავის გადატვირთვა არც ისე ადვილია. საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ღრუს ცხიმი.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული მუცელი სახლში?

ეს პროცესი ადვილი არ არის, თუმცა საკმაოდ განხორციელებადია. რამდენიმე მარტივი წესი უნდა დაიცვან.

წესი #1

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ე.წ ვისცერული ცხიმი გროვდება შინაგან ორგანოებს შორის სივრცეში. ასეთი ცხიმოვანი შრე აქვეითებს ქსოვილის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, რაც ხშირად იწვევს მთელ რიგ დაავადებებს, მათ შორის დიაბეტის.

წესი #2

აუცილებელია დაიწყოს შინაგანი ორგანოების, კერძოდ ღვიძლისა და ნაწლავების ტოქსინების გაწმენდით. უფრო მეტიც, სხეულის გაწმენდა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. არჩეული მეთოდის მიუხედავად, იქნება ეს enemas, ფარმაცევტული პრეპარატებიმწვანილი - გახსოვდეთ, რომელიმე მათგანის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სასარგებლო ნივთიერების გამორეცხვა, ორგანიზმისთვის აუცილებელი, მიკროფლორა.

წესი #3

დღეში აუცილებლად უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი ჩამოსხმული წყალი. ჩაი, ყავა და წვენიც კი ვერ უზრუნველყოფს ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების საკმარისად მოცილებას.

Განსაკუთრებული ყურადღება შემდეგი წესიღირს ყურადღების მიქცევა კაცობრიობის სუსტ ნახევარზე, რადგან ისინი ყველაზე მგრძნობიარენი არიან სტრესის მიმართ. ასე რომ, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ღრუს ცხიმი ქალებში, წაიკითხეთ.

წესი #4

მეტი დაისვენე, ნაკლები სტრესი! მოერიდეთ სტრესული სიტუაციებიდა უზრუნველყოს ჯანსაღი, ხანგრძლივი ძილი. უმნიშვნელო გადატვირთულობა ან გონებრივი სტრესიც კი იწვევს წონის მატებას.

აღარ არის იშვიათი ინფორმაციის მოძიება: როგორ გაუმკლავდეთ ვისცერალურ ცხიმს მამაკაცებში, ამიტომ, ამ პრობლემისგან თავის დაღწევის გადაწყვეტილებით, მათთვის ყველაზე რთული იქნება მეხუთე წესის დაცვა.

წესი #5

უზრუნველყოს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ბალანსი მოხმარებულ საკვებში და მის სწორ მიღებაში. ამ მიზნით საუკეთესო ცხიმები გვხვდება ავოკადოში, თხილში, ნატურალურ ზეითუნის ზეთში და კვერცხის გული. ცილები პარკოსნებში, რძის პროდუქტებში, მჭლე ხორციდააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა. ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ კენკრის, ხილისა და ბოსტნეულისგან. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.

წესი #6

იმოძრავეთ აქტიურად და დაკავდით სპორტით. Აღება ინდივიდუალური პროგრამათქვენი სხეულისთვის და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ყურადღება მიაქციეთ გაკვეთილის დროს სათანადო სუნთქვა. შერჩეული ვარჯიშები შესანიშნავად შეავსებს მუცლის ღრუს მასაჟს სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით.

რისი ჭამა არ შეიძლება?

• სხვადასხვა ტკბილეული. ეს არის გაზიანი წყლები, მაღაზიაში ნაყიდი წვენები, ნაყინი.
• ფქვილი და საცხობი პროდუქტები. ეს არის ფუნთუშები, ნამცხვრები და ნამცხვრები.
• მწნილები. როგორიცაა სახლის კონსერვაცია, დაკონსერვებული საკვების შენახვა.
• Ალკოჰოლური სასმელები. განსაკუთრებით ლუდი, რადგან ის ამ პრობლემას იწვევს.

რა უნდა მიირთვათ მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

• პროდუქტები შინაარსით დიდი რაოდენობითციყვი. ამ კატეგორიაში შედის რძის პროდუქტები (მინიმალური ან ნულოვანი ცხიმის შემცველობით), უცხიმო ხორცი და თევზი.
• მარცვლეული: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქერი, ნაგლინი შვრია.
• ახალი ხილი: ვაშლი, გრეიფრუტი, ატამი, ბროწეული, ნექტარინი და ფორთოხალი.
• ბოსტნეული: კიტრი და ყაბაყი, სტაფილო, პომიდორი, ბადრიჯანი და ა.შ.

ვარჯიშები მუცლის ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ

მუცლის ცხიმის მოცილება საშუალოდ 3-4 კვირაში ხდება, რაც დამოკიდებულია სიმსუქნის ხარისხზე. მაგრამ აქ მხოლოდ საკვები არ არის საკმარისი. მუცლის ცხიმის დასაკლებად საჭიროა ფიზიკური ვარჯიშიც. Შენ უნდა:

დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი. დაიწყეთ დღეში 10 წუთით, თანდათანობით გააგრძელეთ თქვენი გზა ნახევარ საათამდე. თავიდან შეგექმნებათ დისკომფორტი, შესაძლოა სისხლჩაქცევებიც კი გაგიჩნდეს, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ ეფექტს - მუცელი შეგეკუმშებათ.

აწიეთ მუცელი (3 კომპლექტი 30-ჯერ დღეში) და გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის მოშორებას, მაგალითად:

სხეულის აწევა. დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ და ჩამოწიეთ კონდახი. დაიწყეთ 20-ჯერ და დროთა განმავლობაში მიაღწიეთ 70-ს ყოველდღიურად.

დაატრიალეთ ველოსიპედი. დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა და დაიწყეთ პედლებით სრიალი თითქოს ველოსიპედზე იყოთ, იგრძნობთ რამდენად გიმკაცრდება მუცლის კუნთები. რაც ნიშნავს – სანუკვარამდე ბრტყელი მუცელიახლოს.

კარგი ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერი. ინტენსიური სიარულიხელს უწყობს ყველა კუნთის გაძლიერებას.

რა არის საშიში ვისცერული ცხიმი, რომელიც გარს აკრავს შინაგან ორგანოებს და უბიძგებს კუჭს წინ? ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა.

რა არის ვისცერული ცხიმი?

ვისცერული ცხიმი არის შინაგანი ორგანოების მიმდებარე ცხიმი. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე რაოდენობით ასეთი ცხიმი მნიშვნელოვანია ნორმალური ოპერაციასხეულს, მის სიჭარბეს უამრავ სერიოზულ პრობლემამდე მივყავართ: შინაგანი ორგანოების შეკუმშვით დაწყებული... ვისცერული ცხიმის არსებობა სიმსუქნის მთავარი მახასიათებელია.

სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ვისცერული ცხიმი ყველაზე ადვილი დასაწვავია. იმის გამო, რომ იგი დაკომპლექტებულია შედეგად უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე და ჭარბი კალორიების მიღება, დიეტის ნორმალიზება და ზომიერი ვარჯიშისხეული ძალიან სწრაფად ათავისუფლებს მას. ყოველკვირეული წონის კლება 0,5 კგ-ით არის სრულიად მიღწევადი შედეგი მოტივაციის საკმარისი დონით.

სხეულის ცხიმის სხვადასხვა ტიპები

მასალაში " სამეცნიერო სტრატეგიაწონის დაკლება“ FitSeven-მა აღნიშნა, რომ a ეხება სამი ფუნდამენტურად განსხვავებული ტიპის ერთ-ერთს: 1) კანქვეშა მუცლის ცხიმი, 2) შიდა ვისცერული ცხიმი, 3) რეტროპერიტონეალური ცხიმი. განსხვავება მდგომარეობს არა მხოლოდ თითოეული ამ ტიპის ცხიმის მდებარეობაში, არამედ მათ გავლენას სხეულზე.

თუ კანქვეშა ცხიმის არსებობა წმინდა "ესთეტიკური" პრობლემაა (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რბილი მუცლის ცხიმი არანაირად არ მოქმედებს ჯანმრთელობაზე), მაშინ შიდა ცხიმი აქტიურად არის ჩართული მეტაბოლიზმში, პირდაპირ გავლენას ახდენს ჰორმონების დონეზე და. სხვა საკითხებთან ერთად ყოფნა დიდი მოცულობებივისცერული ცხიმი ასევე მოქმედებს ტვინზე.

შიდა ცხიმი: ფორმირების მიზეზები

ვისცერული ცხიმის მოპოვების მთავარი მიზეზი მკვეთრი შეზღუდვაა ფიზიკური აქტივობაფონზე - ორსულობამდე ბოლო თვეებიმოტეხილობებით დამთავრებული. Კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზიმუცლის ცხიმის ზრდას განაპირობებს ხანგრძლივი დეპრესია, როცა ადამიანი მთელი დღე დივანზე წევს და ჩიფსებს ჭამს.

თანდათანობით, ვისცერული ცხიმის ზრდის პროცესი გადადის ქრონიკულ ფაზაში, როდესაც სულ უფრო რთული ხდება მოხმარების შეზღუდვა. მაღალკალორიული საკვებიდა ტკბილეული და ვარჯიშის სურვილი სრულიად ქრება. ადამიანი ხედავს, რომ მსუქნება, მაგრამ ან ვერ ცვლის ცხოვრების წესს, ან უბრალოდ გულგრილი ხდება.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი?

ჩამოყალიბდა არყოფნისას ფიზიკური აქტივობავისცერული ცხიმის მარაგი გამოირჩევა კაპილარების უკიდურესად მცირე რაოდენობით. სინამდვილეში, ასეთი ცხიმი არის ინერტული მასა, რომლის გამოყენებასაც ორგანიზმი არც კი ცდილობს ენერგიის მეტაბოლიზმისთვის. მისი „გადამზადებისთვის“ საჭირო იქნება რეგულარული ვარჯიში.

აერობიკის გავლენით და საშუალო ინტენსივობისსისხლის მიმოქცევა ცხიმოვან ქსოვილში თანდათან იზრდება, რის შედეგადაც ორგანიზმი იწყებს ვისცერული ცხიმის გამოყენებას ენერგიის წყაროდ - რაც იწვევს მის თანდათანობით წვას. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვისცერული ცხიმის მოშორების პროცესი დროთა განმავლობაში აჩქარებს.

შინაგან ცხიმებთან ბრძოლა: ვარჯიში

მთავარი კრიტერიუმი არჩევისას ფიზიკური ვარჯიშისაბრძოლველად შიდა ცხიმიარის მოვლის სიმარტივე. უვარგისი სიმსუქნე ადამიანების უმეტესობისთვის ყველაზე ეფექტური იქნება სწრაფი სიარულიან ვარჯიში ელიფსურზე. სირბილი ან ცურვა აჩქარებს უფრო ძლიერი გული, რაც შეიძლება საშიში იყოს.

ამისთვის წარმატებული წვავისცერული ცხიმისთვის რეკომენდებულია კვირაში 2-4 კარდიო ვარჯიში, თითო 45-60 წუთი. მას შემდეგ რაც გავიდა ერთი ან ორი თვე და წარმატებით მიაღწიეთ პირველ შედეგებს სხეულის წონის 10-15 კილოგრამით შემცირების სახით, შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ ძალის ვარჯიშებიდა დაიწყე.

რატომ არის კარგი თქვენთვის ნახშირწყლების გამორიცხვა? სწრაფი წონის დაკარგვა?

გჭირდებათ სირბილი წონის დასაკლებად?

ცალკე აღვნიშნავთ, რომ სირბილი კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული 80-85 კგ-ზე მეტი წონის მქონე ადამიანებისთვის. გარდა იმისა, რომ ჭარბი წონა თავად ქმნის გადაჭარბებული დატვირთვამუხლებზე და ხერხემალზე (განსაკუთრებით ცუდი სირბილის ტექნიკით), ყველაზე ხშირად ვისცერული ცხიმის არსებობა არასაჭირო სტრესს აყენებს გულ - სისხლძარღვთა სისტემაპირი.

არასპორტულ, მსუქან ადამიანებში წითელ ზონაში ვარჯიშმა (გულისცემა MHR-ის 90%-ზე მეტი) შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები და გულის გაჩერებაც კი გამოიწვიოს. ვარჯიშის დროს თქვენი გულისცემის გასაზომად, აუცილებლად გამოიყენეთ სავარჯიშო აღჭურვილობის რომელიმე ან ჩაშენებული სენსორები.

დიეტა ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად

ვისცერული ცხიმის დაკარგვის პროცესში ძალზე მნიშვნელოვანია აგრესიული დიეტის ან შიმშილის წასვლის სურვილის წინააღმდეგობა. ეს სულაც არ შეუწყობს ხელს ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვას, არამედ ორგანიზმს მხოლოდ შოკის მდგომარეობაში ჩააყენებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მთლიანად უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, რაც არის თქვენი წონის მომატების მიზეზი, უმჯობესია ამის გაკეთება თანდათანობით.

***

ვისცერული ცხიმი არის შინაგანი ცხიმი, რომელიც უპირატესად მუცლის ღრუში დევს და კუჭს წინ უბიძგებს. ამ ცხიმის რეზერვების არსებობა არის მთავარი მახასიათებელისიმსუქნე. ვისცერული ცხიმისგან თავის დასაღწევად, უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ზომიერი კარდიო ვარჯიში და აკონტროლოთ თქვენი დიეტა საკუთარი თავის შიმშილის მცდელობის გარეშე.