როგორ დაარტყა ვინმეს სახეში. როგორ დაარტყა სწორად: დარტყმის ტექნიკის დაყენების ტექნიკა

როგორ დაარტყა უფრო სწრაფად? სწრაფი დარტყმები, ხელის სიჩქარე და რეფლექსები ყველა ურთიერთდაკავშირებულია. მათი შესრულება ან ვარჯიში არ არის რთული, მაგრამ, რა თქმა უნდა, რთულია მათი სწავლა. ადამიანების უმეტესობა ნელა ურტყამს, რადგან არასწორი წარმოდგენა და ვარჯიში აქვთ. კრივის დარბაზში მყოფი სწრაფი ბიჭებიც კი არ აკეთებენ კონკრეტულ ვარჯიშებს დარტყმის სიჩქარის გასაუმჯობესებლად.

არ არის საჭირო შეგახსენოთ, რამდენად მნიშვნელოვანია სიჩქარე კრივში, უბრალოდ შეხედეთ მოკრივეებს, როგორიცაა პერნელ უიტაკერი. ისინი არამარტო იგებენ თავიანთ ორთაბრძოლებს, არამედ ამავდროულად ვერავინ დაარტყამს მათ. თქვენ შეგიძლიათ ერთი მხრივ დაითვალოთ ის ასპექტები კრივში, რომლებიც შეიძლება შევადაროთ ხელით სიჩქარეს. რამდენი დამრტყმელი ძალაც არ უნდა გქონდეს, თუ მტრის დარტყმა ჯერ დაეშვა, მაშინ მტერი გაგიჭირდებათ.

გონების სიჩქარის ვარჯიში.

ყველაფერი რასაც აკეთებ შენი ტვინით იწყება. სანამ თქვენს გენეტიკას დააბრალებთ ხელის ცუდ სიჩქარეს, განუვითარებელ კუნთებს ან დარტყმის ნაკლებობას, თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი აზროვნება. პირველი შეკითხვა არის: „ვაკეთებ თუ არა შეგნებულად რამეს ხელის სიჩქარის გასაუმჯობესებლად ჩემს დარტყმებზე? თუ ეს შეკითხვა ადრე დაუსვით საკუთარ თავს, პასუხი შეიძლება იყოს „არაფერი“.

ყველაზე მნიშვნელოვანი აზროვნება უფრო სწრაფად დარტყმისთვის არის ორიენტირებული ყურადღება. შენი თვალები უნდა იყოს გაწვრთნილი, რომ სწრაფად ამოიცნონ სამიზნე, რათა ტვინმა სწრაფად გააგზავნოს სიგნალი ხელის დარტყმის შესახებ. ჯერ-ჯერობით დაივიწყეთ მექანიკური სიჩქარე, რადგან ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ ცნობიერების სიჩქარეზე. მოკრივე, რომელიც აღიარებს უფრო სწრაფად დარტყმის შესაძლებლობას, პირველი დაარტყამს და მნიშვნელოვან უპირატესობას მოიპოვებს.

ახლა, როდესაც გესმით პირველი ნაბიჯი მექანიკური სიჩქარის გასაუმჯობესებლად, მოდით ვიმუშაოთ გონებრივი სიჩქარის აშენებაზე. მთავარი რჩევაა ყოველდღიურად ივარჯიშოთ სწრაფად მოძრავ სამიზნეებზე. ივარჯიშეთ პნევმატური ჩანთაზე და გასაჭიმ ჩანთაზე, რომლებიც ახლა თქვენი საუკეთესო მეგობრები უნდა გახდნენ. ისინი ავარჯიშებენ თქვენს თვალებსა და ტვინს სწრაფად მოძრავ ობიექტებზე თვალყურის დევნებისთვის და მათზე მუშტების დარტყმაზე.

გაჭიმვის ჩანთით მუშაობისას ნუ ცდილობთ სწრაფი კომბინაციების სროლას, არამედ ეცადეთ თვალი ადევნოთ ჩანთას და ძალიან სწრაფად და ზუსტად ესროთ 1 ან 2 დარტყმა. იმ მომენტშიც კი, როცა არ ურტყამ, ყურადღებით აკვირდები ჩანთას. თვალს ნუ აშორებ მას! კიდევ ერთხელ, პირველი ნაბიჯი მექანიკური სიჩქარისკენ არის ცნობიერების სიჩქარის ვარჯიში.

სწორი პრეზენტაცია.

სწორი გაგება გადამწყვეტია ხელის სიჩქარის განვითარებისთვის. არის რამდენიმე ბიჭი სპორტდარბაზში, რომლებიც ცდილობენ გაანადგურონ ჩანთა არაერთხელ, როდესაც მწვრთნელი ეუბნება, რომ უფრო სწრაფად დაარტყა. ამ შემთხვევაში, "უფრო სწრაფი" არ ნიშნავს "ძლიერს". თქვენს კადრებში მუდმივი ინვესტიცია არ გააჩქარებს მათ. ძალიან ხშირად, ეს პრეზენტაცია მხოლოდ ხდის თქვენს შტრიხებს უფრო ფართო, ხანგრძლივ და მეტი სხეულის ინვესტიციით. უფრო სწრაფად დარტყმა არ ნიშნავს მთელი ძალისა და ძალის დარტყმას. ხელის სიჩქარის სწორად გაგება ნიშნავს მხოლოდ სიჩქარეზე ფოკუსირებას და სხვა არაფერზე. არ გაამახვილოთ ყურადღება ძალაზე ან სიზუსტეზე - მხოლოდ სიჩქარეზე.

იმის ნაცვლად, რომ წარმოიდგინოთ, რომ მოწინააღმდეგეს ურტყამთ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა შეეხოთ მას ისე, რომ არ შეამჩნიოს. თქვენ არ ცდილობთ მის ტკივილს ძლიერი დარტყმით, არამედ ცდილობთ სისწრაფით გააოცოთ.

ეს კონფიგურაცია ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას shadowboxing-ისთვის და მძიმე ჩანთაზე მუშაობისას. შეამჩნევთ, რომ მხოლოდ ამ პარამეტრს შეუძლია გაზარდოს თქვენი კადრების სიჩქარე. თქვენ აღარ ფიქრობთ, როგორ მოტეხოთ მოწინააღმდეგის ყბა, სამაგიეროდ გინდათ, პირის დამცავი პირიდან გამოპაროთ!

რელაქსაცია.

ეს პრინციპი მოქმედებს ნებისმიერ სპორტულ ან სპორტულ საქმიანობაზე, რომელსაც თქვენ აკეთებთ. ყველაზე სწრაფი სიჩქარით გადაადგილების ერთადერთი გზა სიმშვიდეა. ყველაზე მოდუნებულ კუნთებს აქვთ მაღალი სიჩქარით მოძრაობის უდიდესი პოტენციალი. ყველა სპორტში, რომელიც თქვენ გინახავთ, ყველაზე მოდუნებული სპორტსმენები აჯობებენ თავიანთ კონკურენტებს.

გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს განსხვავება მოდუნებულ და ზარმაცი მოძრაობებს შორის. მოდუნებული იყო მოძრაობაში ნიშნავს მოძრაობას ნაკადთან ერთად, რაც საშუალებას აძლევს შენს მოძრაობას გამოავლინოს თავი თავისუფლად, დაძაბულობის გარეშე. მაშინ როცა ზარმაცი მოძრაობა არის მოძრაობა კონტროლისა და მიზნის გარეშე.

ასე რომ, როგორ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დასვენებისთვის? უპირველეს ყოვლისა, ხელები და მუჭები გამუდმებით არ დაიძაბოთ. ამის ნაცვლად, დარტყმის მომენტში ხელები მოდუნებული და დაძაბული გქონდეთ. მხრები დახრილის ნაცვლად მოდუნდით. მოდუნებული სხეული უფრო სწრაფად სცემს!

პუნჩის სროლა.

დარტყმის წინ გაიწმინდე გონება. არ იფიქროთ როგორ გაანადგუროთ მოწინააღმდეგე, რადგან ასეთი აზროვნება ქმნის და ინარჩუნებს დაძაბულობას სხეულში, რაც ხარჯავს ენერგიას და ანელებს დარტყმებს. დარტყმის დროს, ამოისუნთქეთ სწრაფად, გადააგდეთ მკლავი და მიეცით საშუალება სხეულს თავისუფლად დაიცვას თქვენი მოძრაობა. მას შემდეგ, რაც თქვენი მკლავი გაიშლება, სწრაფად ჩაისუნთქეთ მუშტის დაბრუნებისას და დააგდეთ შემდეგი მუშტი.

ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც დამწყებთათვის უშვებენ, არის, როდესაც ისინი ხელს აბრუნებენ უკან, დარტყმას. ეს მნიშვნელოვნად ანელებს ინსულტს, რადგან ხელი წინ მიიწევს უკან. ეს ასევე ნიშნავს, რომ მოკრივე უფრო მეტად ფიქრობს დარტყმის ძალაზე. ნუ იფიქრებთ ძალაზე, იფიქრეთ იმაზე, როგორ შეეხოთ მოწინააღმდეგეს!

სწრაფი სუნთქვა.

ეს არის კიდევ ერთი ასპექტი, რომელსაც ბევრი სპორტსმენი საკმარის ყურადღებას არ აქცევს. სწრაფი სუნთქვა ნიშნავს სწრაფ მოძრაობას. ფეთქებადი სუნთქვა ნიშნავს ფეთქებადი მოძრაობას. თუ ამის შესახებ არასოდეს გსმენიათ, სცადეთ ეს: ეცადეთ ნელა ისუნთქოთ, მაგრამ სწრაფად სცემთ. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ. ახლა გესმით, როგორ არის დაკავშირებული თქვენი სხეულის მოძრაობა სუნთქვასთან?

პროფესიონალი მოკრივეები ისვრის 5 დარტყმის კომბინაციას და ამავდროულად 5-ჯერ ძალიან სწრაფად ამოისუნთქავენ. ხანდახან, როდესაც ხედავთ პროფესიონალ ჩრდილოვან ბოქსინგს, შეამჩნევთ, რომ ისინი არ ისვრიან დარტყმებს მთელი დიაპაზონით, არამედ ისვრიან ძალიან მოკლე, ნახევრად სიგრძის დარტყმებს. ასე ივარჯიშებენ სუნთქვის სიჩქარეს, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ ისწავლოთ სწრაფად სუნთქვა.

შეაჯამეთ. თუ გსურთ ხელის კარგი სიჩქარე სწრაფი დარტყმისთვის, მაშინ მიჰყევით ზემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს. არ დაიზაროთ, არ მოიჭრათ კუთხეები და ნუ გამოიგონებთ საკუთარ მეთოდებს. იყავით კონცენტრირებული, მოდუნებული, ისუნთქეთ და დაარტყით სწრაფად!

ისწავლეთ დარტყმის ტექნიკა უფრო ძლიერად.ცუდი ტექნიკით წარმატებას ვერ მიაღწევთ. და სწორი ტექნიკა არა მხოლოდ გახდის თქვენს დარტყმას უფრო ძლიერს, არამედ უფრო ეფექტურს, ანუ თქვენ დახარჯავთ ნაკლებ ენერგიას მის შესრულებაზე.

მოათავსეთ ფეხები და ფეხები სწორად.შენი ფეხები და ფეხები არის თქვენი წონის წამყვანები. მათ არა მხოლოდ უნდა დაგეხმარონ წონასწორობის შენარჩუნებაში, არამედ საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ დარტყმის ენერგია თეძოებიდან ზედა ტანზე, მუშტამდე. აქ არის რამდენიმე მარტივი რჩევა:

• მოათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. თუ ეჭვი გეპარებათ, დააყენეთ ისინი ოდნავ უფრო ფართო.
• აწიეთ უკანა ფეხის ქუსლი იატაკიდან და შეინახეთ იგი მაღლა.
• მიუთითეთ თქვენი ფეხის თითები, სადაც აპირებთ დარტყმას. თუ თქვენი ფეხის თითები არ არის მიმართული თქვენი სამიზნის მიმართულებით, თქვენი დარტყმა საგრძნობლად სუსტი იქნება.
• მუხლები მოხრილი გქონდეთ. როდესაც ურტყამთ, შეგიძლიათ გაისწოროთ მუხლები, რაც თქვენს დარტყმას დამატებით ძალას აძლევს.

გამოიყენეთ თეძოები და ბირთვი დამატებითი ძალისთვის.სცადეთ რაიმეს დარტყმა, ხოლო თეძოები ან ტორსი უძრავად იყავით. თქვენ არ მიიღებთ ძლიერ დარტყმას. ახლა სცადეთ მოტრიალდეთ თეძოები და ტორსი დარტყმის დროს. ეს დარტყმა პირველზე ორჯერ მაინც ძლიერი იქნება. ამ ტექნიკას იყენებენ პროფესიონალი გოლფის, ჩოგბურთისა და ბეისბოლის მოთამაშეები. ისინი იყენებენ თეძოებსა და ტორსს დარტყმის გასაძლიერებლად. და არაფერი გიშლის ხელს იგივეს გაკეთებაში.

• გამოიყენეთ თეძოები თქვენი ტანის უკან დასაბრუნებლად. წარმოიდგინეთ, რომ იარაღს იჭერთ. შემდეგ დაიწყეთ თეძოების მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით, გადაატრიალეთ თქვენი ტანი სამიზნისკენ.

ამოისუნთქეთ დარტყმის წინ.ამოსუნთქვით შეგიძლიათ დაისვენოთ კუნთები, სანამ მუშტი მიზანში მოხვდება. თუ ამას სწორად ვერ აკეთებთ, მაშინ დარტყმის დროს ხმაურით ამოისუნთქეთ.

დარტყმის დროს თავი ოდნავ დახარეთ, ნიკაპი მოხარეთ და მიხედეთ სამიზნეს.კონტრშეტევის დროს თავის დასაცავად და ნიკაპის დაწევა დაგჭირდებათ. .შეაჩერე შენი მოწინააღმდეგე მხედველობაში, რათა დაინახო სად უნდა დაარტყა.

ხელი და მუშტი იყოს როგორც ერთი.გარდა იმისა, რომ იცოდე როგორ გამოიყენო თეძოები დარტყმისთვის, ასევე უნდა იცოდე როგორ გამოიყენო მკლავი და მუშტი სწორად. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ, რათა უზრუნველყოთ მაქსიმალურად ეფექტური გასროლა.

• კონტაქტის წინ ხელი და მუშტი მოდუნდით. როგორც კი მოწინააღმდეგეს შეეხებით, მუშტი მოკიდეთ. მოდუნებული ხელი და მუშტი მისცემს სიჩქარეს, ხოლო შეკრული მუშტი დარტყმის დროს მისცემს ძალას.
• დაარტყა სწორ ხაზზე და არა რკალში. ძალიან მაცდური იქნებოდა რკალში დარტყმა, მაგრამ არ გააკეთოთ ეს. გახსოვდეთ, რომ დარტყმის ძალა მოდის თქვენი თეძოებიდან და ტანიდან და არა მკლავის ტრაექტორიიდან.
• არ გადაწიოთ ხელი ან მუშტი უკან. ეს აჩვენებს თქვენს მოწინააღმდეგეს, რას აპირებთ.

სწრაფად და ძლიერად დარტყმა არის ძირითადი უნარი, რომელიც საჭიროა კარგი მოკრივე გახდეთ. ასეთი დარტყმის დაუფლება იწყება ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესებით და დარტყმის იმგვარად შესრულების სწავლით, რომ ძალის წყარო იყოს არა მხოლოდ მკლავი, არამედ მთელი სხეული. თუ ისწავლით თუ როგორ სწორად დამიზნოთ და დაარტყათ დარტყმის მანძილზე, თქვენ შეძლებთ დაამატოთ მეტი სიჩქარე თქვენს დარტყმებს და ვარჯიშის ტექნიკის გამოყენებით, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების მასის მყისიერად გაზრდაში, შეძლებთ სიძლიერის გაზრდას. თუ მზად ხართ, რომ თქვენი დარტყმის უნარი შემდეგ დონეზე გადაიყვანოთ, გადადით პირველ საფეხურზე.

ნაბიჯები

იმუშავეთ თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე

მიიღეთ სწორი პოზიცია.კარგი დარტყმისთვის, ფეხების და ფეხების განლაგებას დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან ასეთი დარტყმა მთელი სხეულის მუშაობას მოითხოვს. განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიტრიალდეთ თქვენი სამიზნისკენ და გადააგდოთ თქვენი წონა დარტყმის უკან.

მიაპყრო თვალი მიზანს.თქვენი კონცენტრაცია არ უნდა დატოვოს თქვენი სამიზნე. არასოდეს დახუჭო თვალი და არ გაიხედო; იმისათვის, რომ სწორად დამიზნოთ და შეასრულოთ დარტყმა ძალითა და სიზუსტით, შეინარჩუნეთ კონცენტრაცია. ნიკაპი ოდნავ ჩადეთ ისე, რომ დარტყმის დროს დარტყმის ხელით იყოს დაცული.

გამოიმუშავეთ ძალა თქვენი თეძოებისა და ბირთვის მეშვეობით.დარტყმის დროს მოატრიალეთ თეძოები და სხეული სამიზნისკენ. შეეცადეთ მოაწყოთ თავი ისე, რომ როტაცია იყოს მაქსიმალურად სრულყოფილი, თუნდაც ძალიან ახლოს იყოთ მიზანთან. თქვენი დარტყმა უფრო ძლიერი იქნება, თუ შეძლებთ მთლიანად მოტრიალებას, ოდნავ გადაადგილების ნაცვლად. დარტყმის სროლისას ნამდვილად უნდა იგრძნოთ თქვენი სხეულის წონა.

• დარტყმის ვარჯიშისას ყურადღება მიაქციეთ თეძოებს. დაატრიალეთ ისინი სწრაფად და ძლიერად სამიზნისკენ, ისე თითქოს აპირებთ მას თეძოებით დარტყმით და არა მუშტით. ეს დაგეხმარებათ განავითაროთ ძალა, რომელიც საჭიროა ძლიერი და სწრაფი დარტყმისთვის.
• ტრიალის დროს არ უნდა მოგიწიოთ წინ დახრილობა ან მიზნის მიღწევას. თუ თქვენ უნდა მიაღწიოთ მიზანს მის დასარტყმელად, თქვენ დაკარგავთ ძალას.

1. ხელი წინ გაუშვი.თქვენი მხრები უნდა იყოს თავისუფალი, სანამ არ იქნებით მზად დარტყმისთვის. როცა მზად იქნებით, ხელი გადააგდეთ წინ, რომ ადვილად მიაღწიოთ იმ ადამიანს, რომელსაც ურტყამთ. სანამ თქვენი ხელი არ მოძრაობს, მოდუნდით და შემდეგ შეახვიეთ მუშტი მძიმე დარტყმისთვის.

   • მუშტის გაკეთებისას დააჭირე ოთხივე თითი ცერა თითის გარდა და ბოლოს შემოიხვიე. დარწმუნდით, რომ ცერა თითი თქვენს უკან არის მოხრილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის თქვენს დარტყმაში მოხვდება.
   • ხელის წინასწარ დახვევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანება და დარტყმა უფრო ძლიერი გახადოთ.
   • არ დაგეგმოთ თქვენი დარტყმა დარტყმის სროლამდე - ეს საშუალებას მისცემს თქვენს მოწინააღმდეგეს გაარკვიოს თქვენი გეგმა, სანამ შეეცდებით დარტყმას. ამას ჰქვია "გაყვანილობა" და იწვევს წაგებულ მატჩებს.

2. დაამყარეთ კონტაქტი და ამოისუნთქეთ.მას შემდეგ რაც მიზანთან კონტაქტი დაამყარეთ, ამოისუნთქეთ. შესაძლოა, პრაქტიკა დასჭირდეს თქვენი სუნთქვის დროულად განსაზღვრას ისე, რომ ამოისუნთქოთ ყოველი დარტყმის დროს, მაგრამ სწორი სუნთქვის რიტმში ჩასვლა ღირს ძალისხმევად. ჩაისუნთქეთ დარტყმის წინ და ამოისუნთქეთ დარტყმის დროს, ჩადეთ თქვენი ენერგიის ყოველი უნცია დარტყმაში.

   • გაფიცვის შემდეგ, გადადით საწყის პოზიციაზე, რათა მოემზადოთ შემდეგი დარტყმისთვის.
   • დაიმახსოვრეთ, რომ ნიკაპი ჩადეთ, რათა მზად იყოთ კონტრპუნჩისთვის, თუ ის მოვა.

   გაზრდილი სიჩქარე და ძალა

   1. მუშტის სროლისას გაითვალისწინეთ მანძილი.დარტყმა უნდა ჩააგდოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იმყოფებით იდეალურ დისტანციაზე, რათა ის მაქსიმალური ძალით გამოიტანოთ. ეს ნიშნავს საკმარისად ახლოს ყოფნას, რომ დაარტყა გადახრის ან წინ გადახრის გარეშე. თქვენ უნდა შეძლოთ დარტყმის მიტანა გაშლილი მკლავით, მაგრამ არა ძალიან გაშლილი.

      • თუ დარტყმის გასაკეთებლად წინ უნდა დაიხაროთ, თქვენი კადრის დიდი ძალა დაიკარგება.
      • ივარჯიშეთ დამრტყმელ ტომარაზე მანამ, სანამ არ გაიგებთ, რამდენად შორს უნდა იყოთ სამიზნისგან დარტყმის დროს. ეს მანძილი დამოკიდებული იქნება თქვენი მკლავის სიგრძეზე და თქვენი მოძრაობის დიაპაზონზე.

   2. ამოძრავეთ მთელი სხეული.არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს მთელი სხეულის და არა მხოლოდ მკლავის გამოყენების მნიშვნელობა დარტყმისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლებთ მკლავის სწრაფად მოძრაობას, მთელი სხეულის მობრუნების გარეშე, თქვენი დარტყმა ნაკლებად ძლიერი იქნება მხოლოდ მკლავის გადაადგილებისას.

      • ფეხის კუნთების გამოყენება საშუალებას მოგცემთ გამოიმუშავოთ ძალა და სიჩქარე დარტყმისას. ფეხის კუნთები არის ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთები სხეულში და უნდა იყოს ყოველი დარტყმის უკან.
      • გახსოვდეთ, რომ დარტყმის დროს არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან, რადგან ეს წონასწორობას აგდებთ და ძალას წაგართმევთ. აჩქარეთ ფეხები, მაგრამ იატაკთან ახლოს.

   3. დარტყმა სხვადასხვა კუთხიდან.ბრძოლაში ყოველ ჯერზე ერთნაირად არ დაარტყამ. ისწავლეთ განსაზღვროთ რომელი ტიპის დარტყმა იქნება ყველაზე ძლიერი თითოეულ კონკრეტულ სიტუაციაში. ბრძოლის უნარის გასაუმჯობესებლად, იმუშავეთ თქვენი დარტყმების ათვისებაზე შემდეგი ძირითადი კუთხით:

      აირჩიეთ შესაფერისი მომენტი.ვინაიდან მანძილი ძალზე მნიშვნელოვანია, როცა გსურს დარტყმა ყველაზე დიდი ძალით, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა დარტყმა არ იქნება ყველაზე ძლიერი. თუ ოპტიმალურ დიაპაზონს ოდნავ აცილებთ, თქვენი დარტყმა ოდნავ სუსტი იქნება იმის გამო, რომ თქვენ ცდილობთ სწორ პოზიციაში მოხვდეთ უფრო ძლიერი დარტყმისთვის. ყველაზე ძლიერი დარტყმის მიტანისთვის კარგი მომენტი მოდის, როდესაც დაკმაყოფილებულია შემდეგი პირობები:

      • თუ თქვენი მოწინააღმდეგე დარტყმის პროცესშია, ის ნაკლებად იქნება კონცენტრირებული იმაზე, რასაც აკეთებთ.
      • თუ მან დაუშვა მისი დაცვა. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ეს სიტუაცია არარეგულარული დარტყმებით ან მოულოდნელი კუთხით შეტევით.
      • თუ იგი გაოგნებულია წინა დარტყმით. ძლიერი მარჯვენა ჯვრის მოსამზადებლად, სცადეთ დაიწყოთ სწრაფი დარტყმით.

      ტრენინგი თქვენი დარტყმის გასაუმჯობესებლად

      1. ივარჯიშეთ ნელა დარტყმა.უმძიმესი დარტყმები ნამდვილად არ არის ყველაზე სწრაფი. თქვენი მკლავი შეიძლება მოძრაობდეს უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი, ამიტომ ელოდებით, რომ თქვენი სხეული დაიჭერს თქვენს მკლავს, ანელებს დარტყმას. მიუხედავად იმისა, რომ ძლიერი დარტყმა ზოგადად ნელია, იქნება დრო, როდესაც გექნებათ საკმარისი დრო ნელი, მაგრამ ძალიან ძლიერი დარტყმისთვის. ღირს დარტყმის ვარჯიში ნელი სიჩქარით, რათა იგრძნოთ ძალა, რომელიც მომდინარეობს სხეულს დროზე, რომ გახდეს თქვენი მუშტის საყრდენი.

         • ვარჯიშის დროს შეეცადეთ დაარტყით ორჯერ უფრო ნელა. აიძულეთ თავი შეანელოთ და კონცენტრირება მოახდინოთ ფეხისა და ძირითადი კუნთების გამოყენებაზე, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ დარტყმის ძალა.
         • როდესაც ურტყამ მთელი სისწრაფით, არ დაგავიწყდეს, საიდან მოდის დარტყმის ძალა. მიუხედავად იმისა, რომ რინგზე ნორმალური სიჩქარის ნახევარზე არ დაარტყამთ, თქვენ მაინც შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ფეხებისა და ბირთვის გამოყენებაზე, რაც შეიძლება მეტი ძალა გამოიმუშაოთ.

      2. ივარჯიშეთ პნევმატური ჩანთაზე.სიჩქარე ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ძალა, რადგან თუ ძალიან ნელი ხართ თქვენს მოწინააღმდეგეს ექნება დრო, რომ კიდევ ბევრი დარტყმა გაისროლოს. ივარჯიშეთ ტომრით და ყურადღება მიაქციეთ რამდენად სწრაფად მოძრაობენ თქვენი ხელები. შეინახეთ ვარჯიშის სწორი ფორმა და დარტყმის დროს დაიმახსოვრეთ, რომ ცერა თითი მოაშოროთ მუხლებს.

         გააკეთეთ ძალების ვარჯიში.მცირე ძალისმიერი ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის საუკეთესო ფორმაში შესანარჩუნებლად, მაგრამ მხოლოდ ის არ გახდით უფრო ძლიერ ან სწრაფ მოკრივედ. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დარტყმის კუნთები, დარტყმა,ვიდრე სიმძიმეების აწევა. ამიტომ, ძალისმიერი ვარჯიშის რეჟიმი, რომელიც აძლიერებს თქვენს ფეხებს და გულს, რათა დაარტყა მაქსიმალური სიმძლავრე, შესანიშნავი იდეაა.

         • სცადეთ მკვდარი აწევა ფეხებში, გულსა და მკლავებში მთლიანი სიძლიერის შესაქმნელად.
         • ჩაჯდომები, ბიძგები და აწევები კარგი სავარჯიშოებია ძალის ასამაღლებლად, რაც შეესაბამება თქვენი დარტყმის გაუმჯობესებას.

      3. გააკეთე კარდიო ვარჯიშები.კარდიოს საუკეთესო სახეები იმ ფორმაში ჩასაგდებად, რომელიც კარგ მოკრივეს სჭირდება, არის ცურვა და თოკზე ხტომა. როდესაც რეგულარული ვარჯიშისგან შესვენება გჭირდებათ, განიხილეთ ამ ტიპის ვარჯიშები, როგორც ალტერნატივა. სირბილი, ველოსიპედით სიარული და კარდიოს სხვა ტიპები სასარგებლოა, მაგრამ ისინი არ აძლევენ იმ ძალას, რაც კონკრეტულად ეხმარება თქვენს სხეულს ძლიერ ასრულებდეს კრივის რინგზე.

      4. არ ივარჯიშოთ თქვენი ყოველდღიური ფეხსაცმლით. ჩვეულებრივი ყოველდღიური ფეხსაცმელი გაგიფუჭებთ ფეხებს.

      გაფრთხილებები

      • არასოდეს ივარჯიშოთ ხალხის წინაშე - თქვენ შეიძლება დააზიანოთ ისინი ან საკუთარი თავი.
      • შიშველი ხელებით ნუ დაარტყამთ პანჩ ტომარას; თქვენ რისკავთ დააზიანოთ მაჯები და მუწუკები. თუ ხელებს დააზიანებთ, ისინი უნდა გამოჯანმრთელდნენ, სანამ ვარჯიშს განაახლებთ.
      • ყოველთვის გაითვალისწინეთ სიმაღლის სხვაობა თქვენსა და თქვენს მოწინააღმდეგეს შორის.
      • ნუ ურტყამ ხალხს კარგი მიზეზის გარეშე. ცემა არ არის რაიმე პრობლემის პროდუქტიული გადაწყვეტა.

აქ არის გაფიცვის სახელმძღვანელო მოკრივეებისთვის, მებრძოლებისთვის და ყველა მათთვის, ვისაც სურს სწორი და ძლიერი დარტყმა მიაყენოს! ისწავლეთ ნოკაუტის დარტყმა ახლავე!

ძლიერ დარტყმაზე საუბრის დაწყებამდე აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის მიერ ენერგიის წარმოქმნის თეორიული საფუძვლების დაუფლება. შემდეგ ჩვენ ვისწავლით სხეულის სწორ პოზიციაში მოთავსებას ისე, რომ მთელი თქვენი ძალა და მთელი წონა ეფექტურად „მოედინება“ თქვენს დარტყმაში. ამის შემდეგ თქვენ ისწავლით დარტყმის სწორ ტექნიკას, რაც თქვენს დარტყმებს უფრო ძლიერს გახდის. და ბოლოს, მე მოგცემთ რამდენიმე რჩევას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ დარტყმების ზიანი მოწინააღმდეგეზე.

ძლიერი დარტყმის მიწოდების ძირითადი თეორიული პრინციპები:

1. სიჩქარე არ არის ძალა. ძალა არის აჩქარება. ანუ ძალა მხოლოდ სიჩქარე არ არის. თქვენ უნდა გქონდეთ წონა, რომელსაც დააჩქარებთ. სწრაფი დარტყმა არ იქნება ძლიერი, თუ მასში სხეულის წონის ნაწილს არ ჩადებთ.

2. ამოძრავეთ სხეული. გაიხსენეთ ბრიუს ლის ცნობილი „ინჩის დარტყმის“ თეორია: მთელი სხეულის წონის გადაადგილება ერთი ინჩით (2,54 სმ) უფრო დიდი ეფექტი ექნება, ვიდრე ერთი ხელის ერთი ფეხით (30 სმ) მოძრაობა. მაქსიმალური ძალის მისაღებად, დარტყმის დროს მთელი სხეული უნდა მოძრაობდეს. სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფოკუსირება სხეულის წონის გადაადგილებაზე დიდ მანძილზე, მნიშვნელოვანია სხეულის ერთდროულად მოძრაობა (ასაფეთქებელი რეჟიმი).

3. გამოიყენეთ თქვენი ფეხები. სხეულში ყველაზე დიდი კუნთები უზრუნველყოფენ ყველაზე მეტ ენერგიას. ისინი, ვინც ისვრის მუშტებს მხოლოდ ხელების წონის გამოყენებით, ვერასდროს მიაღწევენ სერიოზულ დარტყმის ძალას.

4. დარჩით თქვენს გასაოცარ დიაპაზონში. უმძიმესი დარტყმაც კი ფუჭად დაიხარჯება, თუ ხელები ზედმეტად გაისწორეთ (არ მიაწვდით). თქვენი დარტყმა უფრო ძლიერი იქნება, თუ მუშტი მიზანს დაარტყამს, სანამ მკლავი ბოლომდე გაიშლება. არ გაიწელო!

5. დაარტყა სხვადასხვა კუთხით. ასეთი დარტყმები უფრო ძლიერი იქნება; გაფიცვის მეტი შესაძლებლობა იქნება და მათგან ზიანიც უფრო დიდი იქნება.

ენერგიის ნაკადი

• განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე.
• უკანა ფეხის ქუსლი (მარჯვენა მოკრივის მარჯვენა ქუსლი) ყოველთვის ოდნავ აწეულია.
• დარტყმის შემდეგ თქვენი ფეხები ბრუნავს (ან იხვევს) დარტყმის მიმართულებით.
• დარტყმების სერიის სროლისას, თქვენი ფეხები ბრუნავს (ან იხვევს) ამა თუ იმ მიმართულებით, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი ხელით დაარტყამთ.
• მარჯვენა ხელით დარტყმისას მარჯვენა ფეხის ქუსლი აწეულია, ხოლო მარცხენა ფეხი მთლიანად იატაკზეა. მარცხენა ხელით დარტყმისას პირიქითაა.
• როცა ყველაზე ძლიერ დარტყმას აგდებთ, ორივე ფეხი მყარად უნდა იყოს მიჭერილი იატაკზე. (ამ წესს მოგვიანებით დავარღვევთ, როცა ვისწავლით როგორ უნდა სროლა მუშტები ბრუნვით/მოტრიალებით).

• ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში.
• დარტყმისას ოდნავ დაჯექით (სხეულის წონა იკლებს), მოხარეთ მუხლები.

• მოატრიალეთ თეძოები მოწინააღმდეგისკენ ისე, თითქოს თეძოს დარტყმას ისვრით.

სხეულის ქეისი

• თქვენი ტანი მაქსიმალური ამპლიტუდით უნდა ბრუნავდეს და თქვენი პუნჩი ამ ბრუნვის გამო „გაფრინდება“.
• სხეულის ბრუნვა დიდი ამპლიტუდით და დამრტყმელი მკლავის მცირე „მიღწევით“ უფრო ძლიერ დარტყმას იძლევა, ვიდრე სხეულის მცირე ბრუნვა მკლავის სრული გასწორებით.
• არ დაიხაროთ წინ, ნუ ცდილობთ მოწინააღმდეგის „მოპოვებას“ – სამაგიეროდ, მოატრიალეთ სხეული!

• შეინახეთ მხრები მოდუნებული, რათა გაზარდოთ სიჩქარე და ძალა და დაზოგოთ ენერგია.
• დარტყმისას აწიეთ მხრები უფრო მაღლა – ეს გაზრდის დარტყმის ძალას მხრის კუნთების მუშაობის გამო.

წინამხრები

• დარტყმის დასაწყისში წინამხრები მოდუნებულია.
• როცა პუშტს აგდებთ, ხელები მოწინააღმდეგისკენ მიფრინავს და ისწორება მანამ, სანამ მოწინააღმდეგის სხეულს არ შეეხებიან.
• ნუ დაარტყამთ დიდხანს (ნუ ეცდებით მტერს მიაღწიოთ), თორემ კონტრშეტევას წააწყდებით.
• დარტყმის წინ მუშტი თქვენსკენ არ გაწიოთ. ამას ჰქვია „ტელეგრაფირება“, რომელიც დახელოვნებულ მებრძოლს საშუალებას აძლევს დაინახოს დარტყმა გადასროლამდე და გადააგდოს იგი.

ხელები

• როცა არ ხარ დარტყმა, ხელები მოდუნებულია. შეგიძლიათ მუშტის ჩამოყალიბება, მაგრამ არ გჭირდებათ მისი შეკვრა.
• დარტყმის დროს თქვენი მუშტი იქცევა აგურად, რომელსაც აწვდით მოწინააღმდეგეს.
• შენი ხელთათმანი სახიდან იწყება და იქ მთავრდება.
• სწორი დარტყმისთვის, კონტაქტის დაწყებამდე მუშტს ჰორიზონტალურად ამოძრავებთ. სხეულზე ან თავზე გვერდითი დარტყმების მიტანისას მუშტი შეიძლება ვერტიკალურად დადგეს („თასის ფორმის“).

• ძლიერად ამოისუნთქეთ ყოველ დარტყმაზე.
• თვალები 100%-ით მზადაა. დარტყმისას, თქვენ უნდა შეხედოთ პირდაპირ მიზანს.
• ოდნავ ჩამოწიეთ ნიკაპი, რათა დაიმალოთ ხელის მხრის უკან.

ყველაფერს, რაც ახლა აღვწერე, ენერგეტიკული ნაკადი ჰქვია. თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორ გადის ენერგია მთელ სხეულში ფეხებიდან მუშტებამდე. თუ თქვენი სხეულის ერთი ნაწილი ეზარება ან არ გრძნობთ, რომ ის მონაწილეობს დარტყმაში, საჭიროა მეტი ვარჯიში, რათა ის ნაწილიც აქტიურად ჩაერთოს დარტყმის პროცესში.

დამიზნება

• შეისწავლეთ ყველა თქვენი დარტყმის მანძილი უძრავად დგომისას და შემდეგ სწრაფად გადადით წინ. შეეცადეთ შეინახოთ ყველა თქვენი დარტყმა ამ დიაპაზონში.
• ძალიან შორიდან ან ძალიან მოკლე მანძილიდან დარტყმებს მაქსიმალური ძალა არ ექნება.

ჯაბი (პირდაპირი მარცხენა დარტყმა)

• წინ გადადგმული სწრაფი ნაბიჯი ამ დარტყმას ბევრად უფრო ძლიერს გახდის.
• გაშალეთ სასროლი მკლავი და აწიეთ მხრები, რათა ნამდვილად შეძლოთ ურტყა მოწინააღმდეგეს.
• არ დაიხაროთ წინ, როდესაც ისროლეთ. შეინახეთ ეს თქვენი შემდეგი დარტყმისთვის, მარჯვენა ჯვარისთვის.

სწორი მარჯვენა ან მარჯვენა ჯვარი

• მოატრიალეთ სხეული, მოატრიალეთ სხეული და...შეატრიალეთ სხეული.
• ამ გასროლისთვის იდეალური სამიზნე პირდაპირ თქვენს წინაშე არ არის. მე გაჩვენებ სად არის. გააკეთეთ ეს: გაშალეთ თქვენი მარცხენა ხელი ისე, თითქოს ჯაბს აგდებთ. ხელი მთლიანად გაშალეთ და დატოვეთ ამ მდგომარეობაში. ახლა წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ოპონენტი მარცხნივ გადახტა და მისი სახე ახლა დაახლოებით 30 სანტიმეტრით არის დაშორებული თქვენი გაშლილი მარცხენა ხელიდან. ეს 30 სანტიმეტრიანი სივრცე არის ადგილი, სადაც თქვენი მარჯვენა დარტყმა ყველაზე ძლიერი იქნება. არ გჯერა? სცადეთ შეამოწმოთ იგი ჩანთაზე. დადექით არა ჩანთის ცენტრში, არამედ ოდნავ მარჯვნივ და წაისვით სწორი სწორი, ატრიალეთ თქვენი სხეული მაქსიმალურად საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. გრძნობთ დარტყმის ძალას? დიდი!

მარცხენა კაუჭი (მარცხენა მხარე)

• მოწინააღმდეგის სხეულზე მარცხენა მხარის დარტყმების სროლისას იდაყვი ჩამოწიეთ. თუ გვერდითი დარტყმით თავს იყრით, ასწიეთ იდაყვი.
• ისწავლეთ გვერდითი დარტყმის შეჩერება. თქვენ არ გსურთ, რომ ის გაფრინდეს თქვენს მოწინააღმდეგეს. ივარჯიშეთ ამ დარტყმის შეჩერება იმ მომენტში, როცა მუშტი პირდაპირ თქვენს წინ იქნება. ეს მისცემს იმავე „პოპს“ დარტყმისგან (როგორც მათრახიდან) და არ მოგცემთ უფლებას „გააგრიოთ“ თქვენი სხეული.
• აბა, დაივიწყეთ ორივე ფეხის მოტრიალება ისე, რომ ამ დარტყმის მიტანის მომენტში ისინი გვერდზე იყვნენ.
• მარცხენა მხარის დარტყმისას, მარჯვენა ქუსლი ჩამოწიეთ იატაკზე და აწიეთ მარცხენა, რათა მარცხენა ფეხის მთელი ენერგია დარტყმაში მოხვდეს.

მარჯვენა კაკალი

• მარჯვენა მხარეს დარტყმის სროლისას, სხეულის წონა უკანა ფეხიდან წინა ფეხზე გადაიტანეთ და თავი სწრაფად გადაიტანეთ დარტყმაში, ისე, რომ თვალები არ მოაშოროთ იმ ადგილს, სადაც დარტყმა ხართ.
• მარჯვენა კაუჭის სროლისას, დარწმუნდით, რომ თავი გვერდზე არ გადაიწიოს, არამედ წინ - პირდაპირ მოწინააღმდეგისკენ. (ეს არ არის ადვილი გასაკეთებელი, მაგრამ ეს თქვენს დარტყმას მეტ ძალას მისცემს, თუმცა ხანდახან მოგიწევთ თავდაცვითი მიზნებისთვის თავის მნიშვნელოვანი წინ გადაადგილება.)

აპერკუტი

• დაივიწყეთ ყველაფერი, რაც ნახეთ ფილმში „ქუჩის მებრძოლი“.
• ნამდვილი აპერკატი არის მოკლე და სწრაფი დარტყმა. დარტყმა ბოლომდე არ მიდის, ის რეალურად წინ მიდის.
• წარმოიდგინეთ, რომ ისვრის გრძელი მარჯვენა ჯვარი. ახლა გააკეთეთ ახალი ჯვარი, მაგრამ მხოლოდ ახლა შეატრიალეთ მუშტი ისე, რომ თქვენი ხელი "გამოიყურება". ახლა გადაყარეთ მარჯვენა ხელი მოწინააღმდეგის თავში.
• ზემოდან არ არის აუცილებელი მკაცრად წაისვათ ქვემოდან ზევით, უმჯობესია მკლავი წელიდან დიაგონალურად ზევით გადააგდოთ. ეს დარტყმა არ არის ვერტიკალური, მას აქვს ჰორიზონტალური მოძრაობა.

გასაოცარი

ძალიან მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ დაარტყა ძლიერად. თქვენ არ შეგიძლიათ ძლიერად დაარტყა, როცა ამის სურვილი გაქვთ. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ასეთი დარტყმისთვის მომენტის გამოყენება. თქვენი მანძილი უნდა იყოს სწორი, არა მხოლოდ პირველი გასროლისთვის, არამედ შემდეგი.

როდის არის საუკეთესო დრო ძლიერი დარტყმისთვის?

• როცა მოწინააღმდეგე თავს ურტყამს. კონტრშეტევა ყოველთვის მეტ ზიანს აყენებს.
• როცა მოწინააღმდეგე დარტყმას არ ელის. ამის მიღწევა შესაძლებელია მისი დაცვის გარღვევით ან დაძაბული რიტმით დარტყმით. სწრაფი მოკრივეები ამას აკეთებენ ძალიან სწრაფი სწორი მარჯვენა ან მარცხენა კაუჭის სროლით.
• კუთხით. კუთხით დარტყმას შეუძლია მეტი ზიანი მიაყენოს, მოწინააღმდეგე უფრო სწრაფად გააოცოს ან სულ მცირე, ხელი შეუშალოს მას მორიგი მძიმე დარტყმის მომზადებაში.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომები

• ფეხის აწევა იატაკიდან. დარტყმის დროს ფეხის აწევა აშორებს სხეულის თითქმის მთელ წონას დარტყმისგან.
• მცდელობა მიაღწიოს (მოზიდვას). ასეთი დარტყმა არ იქნება ძლიერი. უფრო მეტიც, თქვენ ხდებით შესანიშნავი სამიზნე კონტრშეტევისთვის. თუ ისე დაარტყამ, რომ მეტოქეს მისასვლელად ძალიან შორს უნდა მიხვიდე, ამით მხოლოდ ერთი დარტყმით შემოიფარგლები, მაშინ როცა წონასწორობითა და სიმშვიდით დარტყმა საშუალებას გაძლევთ დაარტყოთ სერიაში.
• მათ ავიწყდებათ ჯაბა. თუ არ დაარტყამთ, ვერასოდეს შეძლებთ მართლაც ძლიერ დარტყმის მომზადებას. გამოიყენეთ თქვენი ჯაბი! მოკლე, ძლიერი დარტყმა გააოცებს თქვენს მოწინააღმდეგეს (ან გადაიტანს ყურადღებას) და დაგეხმარებათ დააყენოთ თქვენი ხელმოწერის ძლიერი დარტყმა.
• ეპიზოდები ძალიან სწრაფია. რა ხდება, როცა ჩხუბში აგზნებული ხარ და მხოლოდ ხელების სიმძიმით იწყებ უამრავ სწრაფ დარტყმას, ე.ი. საერთოდ არ აყენებთ სხეულის დანარჩენ წონას დარტყმებში? რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ ბევრი ენერგია და თქვენი დარტყმები საკმაოდ ძლიერი გეჩვენებათ, თუმცა დროთა განმავლობაში თქვენი ხელები დაიღლება და დარტყმების ძალა მთლიანად გაქრება.
• ტელეგრაფირება. არავითარ შემთხვევაში არ აწიოთ მუშტი თქვენსკენ დარტყმის წინ (თითქოს ქანაობა). ამდენი მოკრივე აკეთებს ამას რინგზე და მათი დარტყმები პროგნოზირებადი ხდება. სცადეთ დადექით ჩანთასთან მოძრაობის გარეშე და დარტყმა ვინმეს მოულოდნელი ბრძანებით. თქვენ არ უნდა ხტუნოთ წინ და უკან მოწინააღმდეგისთვის პროგნოზირებადი რიტმით.
• თავი შეიკავეთ სიმძიმეების აწევისგან. მძლავრი დარტყმის დარტყმის მცდელობა სკამზე პრესით იგივეა, რაც სპრინტის სიჩქარის რეკორდის მოხსნას წვერის აწევით ფეხის კუნთების გასავითარებლად. ბევრი ურთიერთგამომრიცხავი სტატიაა დაწერილი წონით ვარჯიშის სასარგებლოდ თუ სხვაგვარად მძიმე დარტყმისთვის, მაგრამ მეცნიერება მარტივია: როცა აწევ სიმძიმეს, სხეული ძლიერდება ნელი მოძრაობით (პუნჩი სწრაფი მოძრაობაა). უფრო მეტიც, წონებით ვარჯიში შესამჩნევად გაზრდის თქვენს ძალას მოძრაობის ტიპების ძალიან შეზღუდული რაოდენობით. სხეულს განუვითარდება კუნთების არაბუნებრივი ზომები, რომლებსაც მცირე გამძლეობა ექნებათ. თუ შესაძლებელი იყო კრივისთვის მართლაც ძლიერი და სწრაფი კუნთების აშენება, დიდი საშუალო წონის მოკრივე ადვილად გახდებოდა დიდი მძიმეწონოსანი, არა?

ვარჯიში მძიმე დარტყმისთვის

• დაარტყა ნელა. ეს არის ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი რჩევა. ჩემს მოთამაშეებს ვაიძულებ, რაც შეიძლება ძლიერად დაარტყონ, მაგრამ ნელა - ნახევრად სიჩქარით. თითქმის ყველას, ვისაც ვწვრთნიდი, გაკვირვებული დარჩა იმ ფაქტით, რომ როდესაც ისინი ნელა ურტყამდნენ, მათი დარტყმების ძალა უფრო დიდია, ვიდრე მათი სწრაფი დარტყმების ძალა. მიზეზი ის არის, რომ არც ერთი ადამიანის სხეული არ მოძრაობს უფრო სწრაფად, ვიდრე მისი ხელები. როგორც წესი, ხელი ასრულებს დარტყმას, სანამ სხეული ბრუნვას დაიწყებს. ნელი დარტყმების სროლა საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ მთელი სხეული დარტყმაში და ნამდვილად გეხმარებათ, რომ დარტყმა მართლაც ძლიერი იყოს. სავარჯიშო: დადექით წინა პოზიციაზე ჩანთის გვერდით ან პარტნიორის საპირისპიროდ თათებით. განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე და მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ჯვრები. მნიშვნელოვანია, რომ ყოველი დარტყმის წინ მოკრივე ორი წამით შეჩერდეს, თითქოს ფოტოგრაფის წინაშე პოზირებს. Სცადე! სიჩქარის განვითარებისთვის ბევრი სავარჯიშოა, თუმცა ამ ეტაპზე ჩვენი მიზანია ნელა დარტყმა!
• ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა მთელ სხეულში ძალების გასაძლიერებლად. ძალისა და გამძლეობის გასავითარებლად ბევრი ვარჯიში არ არის ისეთივე ეფექტური, როგორც ცურვა!
• იზომეტრიული ვარჯიშები. დადექით კედელთან, ოდნავ მოხარეთ და მიიდეთ მუშტი კედელზე და დააწექით მუშტი ისე, თითქოს მუშტი დაჭერილი გაქვთ. გამოიყენეთ მაქსიმალური ძალისხმევა 10 წამის განმავლობაში; შემდეგ შეცვალეთ ხელი. 15 გამეორება და 3 კომპლექტი თითო ხელზე. ეს ვარჯიში ავარჯიშებს ორგანიზმს ენერგიის დაზოგვის უნარს. თითქოს აიძულებ შენს სხეულს, რომ რეზინა გახდეს - როგორც კი მუშტის გზაზე დაბრკოლება გაქრება - BAM!

იმისათვის, რომ ისწავლოთ უფრო ძლიერი დარტყმა, მზად უნდა იყოთ დაივიწყოთ ყველაფერი, რაც იცით და სცადოთ რაიმე ახალი. როგორც სხვა ყველაფერი, კრივშიც ყოველთვის არის გაუმჯობესების ადგილი. მოკრივეები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ყველაფერი იციან, ვერასოდეს ისწავლიან უფრო ძლიერად დარტყმას. იყავით ღია და ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკებსა და სტრატეგიებს, რომლებიც არასოდეს გამოგიყენებიათ და მიაღწევთ შედეგს. პატივი ეცით სხვა ადამიანების დარტყმის ტექნიკას და გამოიკვლიეთ მათი საკუთარში ჩართვის შესაძლებლობა.

სამწუხაროდ, თანამედროვე სამყაროში, მთელი თავისი ფარული და აშკარა საფრთხეებით, ადამიანი თავს დაცულად ვერ გრძნობს. ჩვენ არ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ზოგიერთ საფრთხეს მსოფლიოში და ვერ შევცვლით მათ, მაგრამ ყველას შეუძლია ისწავლოს საკუთარი თავის და საყვარელი ადამიანების დაცვა. არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, არამედ ბრძოლის ტექნიკაც, რომელსაც ადამიანი ფლობს, დაგეხმარებათ არ შეურაცხყოთ. და ზოგჯერ კარგად შესრულებულს შეუძლია სიცოცხლის გადარჩენა.

როგორ ვისწავლოთ დარტყმა?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაეუფლოთ ძირითად წესებს, რომლებიც ეხება თითქმის ყველა სახის საბრძოლო ხელოვნებას და საბრძოლო ხელოვნებას.

1. გამოიყენეთ თქვენი წონა მაქსიმალურად. დარტყმები უნდა მოხდეს არა მხოლოდ ხელით, არამედ მთელი სხეულით მუშაობით, თითქოს საკუთარი წონის ხელზე გადატანა. ამისათვის ხელი უნდა დარჩეს ფიქსირებული დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო მოძრაობა დარტყმის მიმართულებით ხდება სხეულის მიერ. ასევე მიზანშეწონილია ფეხები ისე გაშალოთ, რამდენადაც კომფორტულია. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ კარგად შეინარჩუნოთ წონასწორობა, არამედ იქნება ერთგვარი საყრდენი წერტილი, დარტყმის საწყისი საწყისი წერტილი. მნიშვნელოვანია, რომ ფეხის თითები მკაცრად იყოს მიმართული დარტყმის მიმართულებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში საჭირო ძალა ასევე არ იქნება მიღწეული.
2. თეორიის ცოდნაც და რეგულარული ვარჯიშიც დაგეხმარებათ სწორად დარტყმაში. ისინი არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ იყოთ კარგ ფიზიკურ ფორმაში და დახვეწოთ თქვენი ტექნიკა, არამედ შემატებთ თავდაჯერებულობას.
3. მხოლოდ ტექნიკის საკმარისად დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სავარჯიშო ტომრით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტრავმის მაღალი რისკია.

როგორ დაარტყა სწორად ისე, რომ მუშტი არ მოიტეხო?

არავითარ შემთხვევაში არ „დამალოთ“ ცერა თითი მუშტში დარტყმის დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, როცა დაარტყამთ, მთელი ძალა მასზე იქნება და გარანტირებული გაქვთ მოტეხილობა. დარტყმის სწორი ტექნიკა არის ოთხივე თითით მუშტის გაკეთება და ცერა ცერა ზემოდან. მუშტის რომელი ნაწილია სწორი დასარტყმელად? შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ დაკეცილი თითები რაც შეიძლება გლუვ ზედაპირს ქმნიან პირველი ფალანგების მიდამოში. ეს არის ის, ვინც უნდა განახორციელოს დარტყმა და არა "მუხლებით". ზოგიერთი გვირჩევს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ხელახლა დააზიანოთ ხელი.

როგორ სწორად დაარტყა სახეში?

ყველაფერი პირველ რიგში დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სიტუაციაშია ადამიანი. თუ ეს არის ქუჩის ჩხუბი ხულიგნებთან და სიცოცხლეს რეალური საფრთხე ემუქრება, მაშინ დაარტყით ცხვირს, ნიკაპს და ადამის ვაშლს. ყველა სხვა შემთხვევაში იხელმძღვანელეთ თქვენი შინაგანი პრინციპებით. იმის გააზრებისას, თუ როგორ უნდა დაარტყა სწორად, ასევე აუცილებელია აღინიშნოს. ეს უნდა იყოს მაქსიმალური და ზუსტი. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სიჩქარითა და ტექნიკით მეგობრის თხოვნით, ტომრის გამოყენებით ან წარმოსახვით მოწინააღმდეგესთან (ე.წ. „ჩრდილოვანი კრივი“).