მუცლის ამოტუმბვა მუცლის ცხიმის დასაკარგავად. როგორ ავწიოთ მუცლის სწორად ამოტუმბვა მუცლის ცხიმისგან

Კეთება ლამაზი ფიგურა, დროს სპორტული აქტივობებიმუცელში წონის დასაკლებად საჭიროა მუცლის აწევაც. მუცელზე ნაკეცები ან უბრალოდ ჩამოშვებული მუცელი - ეს არის კითხვა, რომელიც ქალების მნიშვნელოვან რაოდენობას აწუხებს. ასეთი მუცელი შეიძლება გამოჩნდეს იმის გამო სხვადასხვა მიზეზის გამომაგალითად, ორსულობა, ჰორმონების დისბალანსი, ცუდი გაცვლანივთიერებები არასწორი რეჟიმიკვება. რა თქმა უნდა, სწორი კვება დაგეხმარებათ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ მუცლის ცხიმს.

როგორც წესი, ქალები მიმართავენ მკაცრ დიეტებს, შემოიფარგლებიან ტკბილეულით, ფქვილის პროდუქტები, შებოლილი ხორცი, მწნილი და ცხიმიანი საკვები. ეს ხელს უწყობს რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას, მაგრამ იმისათვის, რომ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს, აუცილებელია დიეტის შერწყმა. ფიზიკური აქტივობა. ეფექტური მეთოდიმუცლის ვარჯიშები საუკეთესო საშუალებაა მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად. პრესის ამოტუმბვა შესაძლებელია როგორც სახლში, ასევე სახლში სპორტ - დარბაზი, ფიტნეს ცენტრი. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მუცლის ვარჯიშით და როგორ გავაკეთოთ ეს?

პრესის ამოტუმბვის ძირითადი წესები შემდეგია:

• ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია სავარჯიშო ოთახის (დარბაზის) ვენტილაცია.
• აუცილებლად გქონდეთ პატარა ბოთლი წყალი.
• მიზანშეწონილია ვარჯიში ცარიელ კუჭზე, უკიდურეს შემთხვევაში ვარჯიშამდე ბოლო ჭამიდან მინიმუმ 2 საათი უნდა გავიდეს.
• რეკომენდებულია დილით ვარჯიში საუზმის წინ, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ აირჩიეთ შესაფერისი დრო.
• მუცლის არეში წონის დასაკლებად საჭიროა აბსუქის ვარჯიში საკმაოდ სწრაფი ტემპით.

სავარჯიშოები მუცლის და ბრტყელი კუჭის ამოტუმბვისთვის

აქ არის რამდენიმე საკმაოდ ეფექტური ვარჯიში. თუ მუცელზე ყოველდღიურად იტუმბებთ მუცლის ცხიმს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამას სასურველი შედეგებისაკმარისად სწრაფი. დასაწყებად გჭირდებათ:

მუცლის ვარჯიში მდგარ მდგომარეობაში

ჩვეული სტანდარტული ვარჯიშების გარდა, არსებობს მუცლის ფეხზე მდგომი ვარჯიშები. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

ასეთი ვარჯიშები აძლიერებს მუცლის და ირიბ კუნთებს, ხელს უწყობს სხეულის წონასწორობისა და პოზის გაუმჯობესებას. და მათ გასაკეთებლად, არ გჭირდებათ რაიმე კონკრეტული სავარჯიშო მოწყობილობა, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ წყლის ან ქვიშის ბოთლები წონად.

ყველა ვარჯიში შესრულებულია 45 წამში. დაახლოებით 20-25 დღის შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ ვარჯიშის პირველი შედეგები. Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ საუკეთესო შედეგები, აუცილებლად უნდა დაისვენოთ 15 წამის განმავლობაში თითოეულ მიდგომას შორის, კონცენტრირება მოახდინოთ ამოსუნთქვაზე (ღონე), ჩასუნთქვაზე (შეგიძლიათ ოდნავ დაისვენოთ). არ დაივიწყოთ გახურება, გააკეთეთ ვარჯიშები რაც შეიძლება ხშირად, ყოველ მეორე დღეს მაინც. დარწმუნდით, რომ გახსოვდეთ, რომ ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწორი ზურგით.

პირველ რიგში, უმჯობესია ვარჯიში დილით საუზმის წინ, შემდეგ უფრო ეფექტური იქნება, რადგან მეტაბოლური პროცესი მატულობს და სხეული უფრო სწრაფად იწვის. ცხიმოვანი ქსოვილი. მეორეც, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი გამეორება რეგულარული ვარჯიშები(მაქსიმუმ 10-15-ჯერ). ისინი პრაქტიკულად არ იძლევიან შედეგს. რა თქმა უნდა, უკეთესია მათით დაწყება, მაგრამ შემდეგ თანდათანობით შეგიძლიათ უფრო მეტზე გადასვლა რთული ვარჯიშები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შედეგის მიღებას დიდი დრო არ დასჭირდება.

იმისთვის, რომ კუნთები ტონუსში მოექცეს და მუცელი დაპატარავდეს, საჭიროა კვირაში 3-4-ჯერ ჩაატაროთ გაკვეთილები სწორი ნაწლავისა და მუცლის ირიბი კუნთების ამოტუმბვით. არ უნდა დავივიწყოთ ტანვარჯიშის ვარჯიშებიმუცლისთვის, მაგრამ ისინი უნდა ჩატარდეს სიმძიმის გარეშე. თუ არ დაიცავთ დიეტას და სწორ კვებას, მაშინ მუცლის ამოტუმბვისას თქვენი კუჭი მხოლოდ გადიდებული კუნთების გამო გაიზრდება მოცულობაში. თუ მიზანი არის მოპოვება ბრტყელი მუცელი, მაშინ მუცლის აწევისას წარმატების 70% დიეტაა.

ახლა კი რჩევები დამწყებთათვის. თავდაპირველად, თქვენ უნდა გაეცნოთ ტრენერის ან ინსტრუქტორის რეკომენდაციას, რათა სავარჯიშოები სწორად იყოს შერჩეული და მისცეს კარგი შედეგი. ივარჯიშეთ პრესა მხოლოდ ცარიელ კუჭზე; არ უნდა ივარჯიშოთ ძილის წინ, რადგან ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მას. უმჯობესია მუცლის ღრუს ამოტუმბვა დილით ან საღამოს (დაახლოებით 18:00 საათიდან 19:00 საათამდე). ტრენინგი ჩატარდებაუფრო ეფექტური თუ არის სუფთა ჰაერი. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ვენტილირებადი ოთახი ასევე გააკეთებს. მთავარია განწყობა, შეგიძლიათ ჩართოთ მხიარული და სწრაფი მუსიკა, ის ენერგიას შემატებს და ვარჯიშის შედეგებს გააძლიერებს.

უკუჩვენებები

არსებობს რამდენიმე უკუჩვენება.

მაგალითად, თუ ვარჯიშის დროს მოულოდნელად გაწუხებთ ზურგის ტკივილი, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ასეთ სიტუაციაში ტკივილი დაუშვებელია.

თუ სწორად დაიცავთ ვარჯიშებს და რეკომენდაციებს, მუცლის ცხიმი გაქრება, შედეგი კი არ დააყოვნებს, მთავარია გქონდეთ სურვილი. არ დაივიწყოთ დიეტა ან უბრალოდ სათანადო კვება. მუცლის ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთებს, არამედ აუმჯობესებს სიარულის და პოზას.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მუცლის კუნთების კეთებით და რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ ეს? პირველი ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალიან ცოტა მიდგომა, დაახლოებით 2-3 კომპლექტი 15-20 გამეორებით. ერთი რამ უნდა გვახსოვდეს მნიშვნელოვანი წესი: მთავარია არა მიდგომების რაოდენობა, არამედ მათი ხარისხი (ყურადღება უნდა მიაქციოთ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას). გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, დროა გავზარდოთ გამეორებების რაოდენობა, მაგრამ დატოვეთ მიდგომები იგივე. სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე.სწორი კვება მხოლოდ გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას და გახდის კუჭს. წონის დაკლება, თუ მუცლის კუნთებს ყოველდღე ვარჯიშობთ, სავსებით შესაძლებელია.

თუ მუცლის კუნთებს აწევთ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სხვა ვარჯიშების გაკეთების ან რაიმე დიეტის გარეშე? მაგალითად, მუცლის ღრუს ინტენსიურ ვარჯიშს ვაკეთებ უკვე 3 კვირაა, კვირაში 5-ჯერ თითო 30 წუთი. წონის დაკლების მხრივ ჯერ ვერაფერ შედეგს ვერ ვხედავ, მაგრამ მუცლის კუნთებს რაც შეეხება იქ რაღაც გაძლიერდა, მაგრამ ცხიმის ფენის მიღმა თავად აბები არ ჩანს... ჯერჯერობით ასე... შეიძლება. სხვას აქვს სხვა შედეგი?

ნაილია (რიბინსკი)

საუკეთესო პასუხები

წონის დაკლების პროცესი არის სპორტი და კვება. სამწუხაროდ, თუ თქვენი დიეტა არ არის დაბალანსებული, მაშინ სხვადასხვა სახის ვარჯიშის ღირებულება ნულოვანი იქნება. ჩვენი კუნთები განლაგებულია ცხიმის შრის უკან და თუ არ იკლებს და მუდმივად იკვებება მავნე პროდუქტები, შესაძლოა წონაში მატებაც კი განიცადოთ. კუნთოვანი მასაგაიზრდება და ცხიმოვანი ფენაარ იკლებს, შესაბამისად, წონა მოიმატებს.

გირჩევდი დიეტაში ცოტა შეზღუდო და მერე შედეგი არ დააყოვნებს! მაგალითად: არ ჭამოთ დაძინებამდე ორი საათით ადრე, ერთი საათით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ და, თუ შესაძლებელია, გამორიცხეთ ფქვილი და შემწვარი საკვები. საკვების შეზღუდვა გამოიწვევს ორგანიზმს ცხიმის მარაგებიდან ენერგიის აღებას, ასევე მუცლის კეთება დაიწყებს ცხიმების წვის პროცესს. ორიდან სამ კვირამდე და თქვენი ნამუშევარი გამოჩნდება თქვენს მუცელზე. არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი წონა მოულოდნელად ოდნავ მოიმატებს. კუნთი ცხიმზე ბევრად მძიმეა. მაგრამ თუ სპორტი და კვება ერთად მუშაობენ, მაშინ დროთა განმავლობაში წონა გაორმაგდება.

ქრისტინა

ამჟამად საბრძოლველად მრავალი მეთოდი და ტექნოლოგია გამოიყენება ზედმეტი ფუნტიგანსაკუთრებით მუცლისა და თეძოების არეში. ეს და მრავალფეროვანი დიეტადა აბები. და ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აითვისოთ მუწუკები. რა არის ვარჯიშის საუკეთესო საშუალება, რომ წონის დაკლება ეფექტური იყოს?

როგორ ამოტუმბოთ პრესა სწორად

თუ სარკეში საკუთარ თავს შეხედეთ და დაინახეთ, რომ ყველაფერი კარგად არ არის თქვენს ფიგურაში და ეს სანტიმეტრიანი ლენტით დადასტურდა (ქალების წელის გარშემოწერილობა არ უნდა აღემატებოდეს 90 სმ-ს, ხოლო მამაკაცებისთვის - 100 სმ-ს), მაშინ თქვენ საჭიროა არა მხოლოდ თქვენი მადის შერბილება სადილის მაგიდასთან, არამედ ფიზიკურად ვარჯიშიც. მუცლის ცხიმის მოცილება მუცლის კუნთების გაკეთებით პრობლემის მოგვარების ერთ-ერთი გზაა.

აქაც, როგორც სხვა საკითხებში, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი მიდგომა. ეს ნიშნავს, რომ აქტივობები ისე უნდა დაიგეგმოს, რომ ჯანმრთელობისთვის ზიანი არ მიაყენოს. ამიტომ ბუნებრივად ითვლება, თუ კურსის დასაწყისში, ყოველი ვარჯიშის შესრულებისას, 5-7-ჯერ გაიმეორებთ. კუნთების განვითარებასთან ერთად, ასეთი გამეორებების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს. რეკომენდებულია თითოეულ ვარჯიშზე 3 მიდგომის გაკეთება.

მუცლის ამოტუმბვისას თქვენ უნდა ისწავლოთ მუცლის კუნთებში წარმოქმნილი დაძაბულობის მოსმენა, რადგან ეს განსაზღვრავს რამდენად კარგად ასრულებთ მოძრაობას და რამდენად სწრაფად მიაღწევთ სასურველ შედეგს.

ჩვენ ვტუმბავთ პრესას, რომ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში

რადგან გაუმკლავდეს დამატებითი სანტიმეტრიწელის არ არის ადვილი, აბები და დიეტები არ მოგცემთ ასპროცენტიან შედეგს, მაშინ საჭიროა მუცლის ამოტუმბვა წონის დასაკლებად. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად დაამუშავოთ თქვენი კუნთები. მუცლის ღრუდა მიიღეთ სრულყოფილი ფიზიკური ფორმა.

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ ფიტნეს ცენტრში, ეს ძალიან კარგია, მაგრამ მიიღოთ ლამაზი და ელასტიური მუცელიამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში. თუ მოთმინებით ივარჯიშეთ და დაჟინებით ასრულებთ საკუთარ თავს დასახულ ამოცანებს, შედეგი აუცილებლად გაგახარებთ.

მუცლის ვარჯიშები უნდა დაიწყოს მას შემდეგ, რაც სხეული უკვე გახურდება. ის უფრო მოქნილი ხდება და ვარჯიშები არ გამოიწვევს დაზიანებებს.

ასე რომ, ჯერ უნდა გააკეთოთ კარგი დათბობა. აუცილებელია კუნთების დაჭიმვა ღრმა მოხვევის, სხეულის მობრუნების, ფეხების და მკლავების რხევის დახმარებით. მას შემდეგ, რაც სითბო მთელ სხეულში გავრცელდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი ვარჯიშები.

ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილიმათი შესრულება არის გლუვი, ასევე სწორი სუნთქვა. როდესაც სხეული დაძაბულია, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ, როდესაც მოდუნდებით, ამოისუნთქეთ.

ყოველდღიური ვარჯიშით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად უზრუნველყოთ მოსალოდნელი წარმატება.

თუ გადაწყვეტთ თქვენს ჯანმრთელობასა და სილამაზეზე პასუხისმგებლობას, მაშინ დაუყოვნებლივ გაეცანით ფიტნეს ინსტრუქტორების რეკომენდაციებს, რათა თქვენი გაკვეთილები გამოგადგეთ და მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები.

მუცლის ცხიმის დასაკლებად ჯობია მუცლის აწევა მშიერიამიტომ რეკომენდებულია ჭამამდე და ვარჯიშის დაწყებას შორის მინიმუმ 2 საათი.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს მისი მოშლა, ამიტომ უმჯობესია ეს პრესის გაკეთება დილით ან 18-დან 19 საათამდე.

იდეალური იქნება მუცლის ღრუს გაკეთება სუფთა ჰაერზე, მაგრამ კარგად ვენტილირებადი ოთახიც იმუშავებს.

კლასების შედეგებზე ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. მხიარული, რიტმული მუსიკავარჯიშის დროს ის გაზრდის აქტივობას, დაბლოკავს საკუთარი თავის სინანულის სურვილს და ამით გაზრდის შესრულებას.

ეფექტური ვარჯიშები მკვრივი მუცლისთვის

წელის ზედმეტ სანტიმეტრებთან საბრძოლველად დღემდე შემუშავებულ მრავალ კომპლექსს შორის შეგვიძლია გამოვყოთ ძალიან ეფექტური ვარჯიშებიმწოლიარე მდგომარეობაში. ჩვენ ვისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ ცხვირით. ყოველი მიდგომის დაწყებამდე ხელები მკერდზე მოხვიეთ ხელით ერთმანეთისკენ, თავი და ფეხები ასწიეთ 10-15 სანტიმეტრით.

1. ჩაისუნთქეთ 6 ღრმად.
2. ჩვენ ვტუმბავთ მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთებს. შემდეგ ჩვენ ვიმუშავებთ მარჯვენა ფეხით. ჩასუნთქვისას მას ვერტიკალურად ავწევთ, ამოსუნთქვისას კი მარცხენა ფეხზე ჩამოვწევთ. ჩვენ ვაკეთებთ ექვსჯერ.
3. ჩვენ ვატუმბავთ ირიბ კუნთებს. ხელები მარჯვენა ფეხისკენ მიიწევს. ჩასუნთქვისას ავწევთ და ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხზე ვამაგრებთ. გაიმეორეთ ექვსჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.
4. ჩვენ ვიმეორებთ წინა ვარჯიშს, მაგრამ ხელები მარცხენა ფეხისკენ არის მიმართული.
5. ხელები მარჯვენა ფეხზე. ჩასუნთქვისას ორივე ფეხი ასწიეთ ვერტიკალურად. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე.
6. ხელები მარცხენა ფეხზე. ჩვენ ვიმეორებთ ზემოთ აღწერილ ვარჯიშს.

მიდგომებს შორის საჭიროა რამდენიმე წამის შესვენება.

6 ვარჯიში მუცლის ყველა კუნთისთვის

კუნთების გამაგრების მრავალი მეთოდი არსებობს, თითოეული მათგანი თავისებურად ეფექტურია. ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ სხვა გზას, რომ მარტივად აითვისოთ მუცელი მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. ამისათვის საჭიროა ზედა, ქვედა და გვერდითი კუნთების დამუშავება. თითოეული ამ ჯგუფისთვის საკმარისია დღეში ორი ვარჯიშის შესრულება და შედეგს ძალიან მალე დაინახავთ.
1. მუცლის ზედა კუნთების დამუშავება:
- ფეხები - მხრების სიგანეზე, ხელები - წელის ხაზთან. გამოვიყენოთ ზედა ნაწილიტორსი, შესრულება წრიული მოძრაობები 10 ჯერ. ჯერ ერთი გზა, მერე მეორე. ჩვენ ვაკეთებთ ზურგის მოხვევას შეძლებისდაგვარად, რათა თავიდან ავიცილოთ ზურგის დაზიანება.

ზურგზე ვიწექით. ხელები გაშლილი ზემოთ, ფეხები მოხრილი მუხლებში. ზე ღრმა სუნთქვაჩვენ ავწევთ ხელებს და მაღლა ვწევთ ტანს, ქვედა ზურგის იატაკიდან აწევის გარეშე, ამოსუნთქვისას - საწყისი პოზიციავარჯიშს 10-ჯერ ვიმეორებთ.

2. ჩვენ ვმუშაობთ მასზე ქვედა ნაწილიდაჭერა:
- ზურგზე ვიწექით. ფეხები გაშლილი აქვს, ხელები მუცელზე აქვს მოკეცილი. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს ორი წუთის განმავლობაში. ვსუნთქავთ, ვბერავთ შეძლებისდაგვარად უფრო ძლიერი მუცელი, ამოსუნთქვისას მთელი ძალით ვხატავთ მას.

დაწექით ზურგზე, ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ, გააჩერეთ 10-15 წამი. ამოსუნთქვისას დაწიეთ ნელა.

3. გვერდითი კუნთების გაძლიერება:
- ზურგზე დაწოლილი, ხელები თავქვეშ მოხვიე. ჩასუნთქვა - აწიეთ ფეხები 90 0-მდე, ჩამოწიეთ ისინი მარჯვენა მხარეს, შეეცადეთ მიაღწიოთ იატაკს მუხლით. ამოსუნთქვა - ფეხები მაღლა. შემდეგ გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით. რეკომენდებულია 10-ჯერ 3 კომპლექტის გაკეთება.

ფეხზე დგომით, გაავრცელეთ ისინი უფრო ფართოდ. ჩასუნთქვისას მოხარეთ მარჯვნივ, ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, შემდეგ სხვა მიმართულებით. ვარჯიშის შესრულებას ვაგრძელებთ 1,5-დან 2 წუთის განმავლობაში.

შედეგი უნდა იყოს მოსალოდნელი 4-6 კვირაში. რეგულარული გაკვეთილებილამაზი მუცლის წინაპირობაა.

რატომ არის სასარგებლო მუცლის ამოტუმბვა დგომისას?

ბრტყელი მუცელი და კარგი პრესაგოგოსთვის ეს არა მხოლოდ მოდური და ლამაზია, არამედ ძალიან სასარგებლოც. განვითარებული მუცლის კუნთები ძალიან გამოგადგებათ ბავშვის ტარებისას, ასევე მშობიარობის დროს. კარგად შემუშავებული, ისინი ხელს შეუწყობენ სწრაფი აღდგენადა ში მშობიარობის შემდგომი პერიოდი. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ მუცლის აწევა ახალგაზრდობაში მუცლის ცხიმის დასაკლებად და ეს პროცესი მთელი ცხოვრების განმავლობაში გააგრძელოთ.

ზოგჯერ ძალიან სასარგებლოა მუცლის ვარჯიშების კომპლექტების შეცვლა. ეს აიხსნება იმით, რომ კუნთები ეჩვევიან ერთფეროვან ვარჯიშს, რამაც შეიძლება კვლავ გამოიწვიოს მუცლის ცხიმის წარმოქმნა. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვცვლით კომპლექსს, რომელიც განაახლებს წონაში კლებას მუცლისთვის - ამოტუმბეთ აბები დგომისას.

არსებობს სავარჯიშოების სხვადასხვა კოლექცია, მაგრამ რომელიმე მათგანის შესრულებისას დიდი რიცხვიკუნთები. ისინი ხელს უწყობენ ბალანსის გაუმჯობესებას და სწორი პოზის ფორმირებას.

6 ვარჯიში დგომისას მუცლის ასაწევად

Ერთ - ერთი უახლესი ტექნიკა, რომლის მიხედვითაც მუცელში წონის დასაკლებად მუცელში დგომისას ყოველდღიურად 10 წუთის განმავლობაში დგომისას მუცელს ამუშავებთ (სავარჯიშოები ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომია), არის ექვსი მოძრაობის ნაკრები. მათი შესრულებისას საჭირო იქნება წონები. ეს შეიძლება იყოს ჰანტელები, ბურთი ან უბრალოდ წყლის ბოთლი.
1. ფეხები ერთად, ხელები აწეული თავზე ზემოთ. აწიეთ 20-ჯერ მარჯვენა ფეხიმოხრის გარეშე, ხელით ფეხის თითებს ვწვდებით. მერე წავიდა.

2. წონას ხელით ვუჭერთ, მარჯვენა ფეხი აწეულია 90 0-მდე და მუხლზე მოხრილი. აწონვის მასალას დიაგონალზე ვამოძრავებთ მარცხნიდან მარჯვნივ. გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე. მოძრაობა კეთდება 15 ჯერ.

3. მკლავები მოხრილი იდაყვებში იატაკის პარალელურად მკერდის დონეზე, ფეხები ერთად. ხტუნვებს ვასრულებთ 2-3 წუთის განმავლობაში, ტერფებს შეძლებისდაგვარად ვაბრუნებთ მარჯვნივ და მარცხნივ, მონაცვლეობით. ხელები ადგილზე.

4. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ჩვენ ვაკეთებთ თავისუფალ წრიულ მოძრაობებს ზედა ნაწილისხეული 2 წუთის განმავლობაში.

5. ფეხები უფრო ფართოდ მოათავსეთ, ხელები თავზე აწიეთ. მარჯვენა ფეხს 15-ჯერ ავწევთ, მუხლზე ვხრით, მარცხენა მხრისკენ, ხელებით ერთმანეთისკენ მოძრაობთ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

6. ფეხები მხრების სიგანეზე, მარცხენა ხელიწელის არეში მარჯვენა იდაყვში სხეულის მარჯვნივ არის მოხრილი. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და გაჭიმეთ მუხლი იდაყვამდე. გაიმეორეთ 15-ჯერ. გადავიდეთ მარცხენა მხარეს.

ამ შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება.

არსებობს იაპონელი მეცნიერების მიერ შემუშავებული კიდევ ერთი მეთოდი, თუ როგორ სწორად აითვისოთ მუცლის კუნთები მუცლის ცხიმის დასაკლებად. ეს საქმიანობა ძალიან პროდუქტიულია. ერთი შეხედვით მარტივია, მაგრამ... მუცლის ცხიმის წვა და მუცლის გაძლიერება მუცლის კუნთებზე სტატიკური ეფექტის გამო ხდება.

ვარჯიშისთვის გჭირდებათ როლიკერი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ აბაზანის პირსახოცი მისი შემოხვევით. ძალიან შესაფერისია ბალიშის ბალიში, რომლის დიამეტრი დაახლოებით 10-12 სმ.

ვარჯიშის დაწყებამდე დაჯექი მყარი ზედაპირი, მოათავსეთ როლიკერი უკანა მხარეს. ახლა მას ზურგით დავწექით. ფეხებს რაც შეიძლება ფართოდ გავშალოთ, ოღონდ ისე, რომ ფეხის თითები ეხებოდეს. ხელებს თავის უკან ისე ვჭიმავთ, რომ ხელისგულები იატაკისკენ იყოს მიმართული და პატარა თითები ერთმანეთს ეხებოდეს. პოზიცია ძალიან არასასიამოვნოა. შეგიძლიათ დაიწყოთ 1 წუთიდან თანდათანობითი ზრდადრო 5 წუთამდე.

ყოველ დღე ხუთ წუთში ასე წოლის შემდეგ ერთი თვის შემდეგ ვერ შეწყვეტთ თქვენი ბრტყელი, მყარი მუცლით აღფრთოვანებას.

როგორ ავუწიოთ მუცლის კუნთი მამაკაცს

ბევრი მამაკაცი განიცდის ჭარბი წონა, ლუდის მუცელს იღებენ და მძღოლის მუცელს. მაგრამ თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ შთამბეჭდავად, ერთი ბურთის ნაცვლად გქონდეთ 6 კუბი, მაშინ მოგიწევთ ცოტათი იმუშაოთ საკუთარ თავზე.

მამაკაცს შეუძლია მუცლის აწევა მუცლის ცხიმის დასაკარგავად სხვადასხვა გზები. არსებობს მრავალი მეთოდი და სავარჯიშოების ნაკრები. მაგრამ ერთ-ერთი საუკეთესო არის პროგრამა, რომელიც შედგება:
- ფიცრები: ამაგრებს ზურგს, დუნდულებს, მუცელს, მხრებს;
- "მთამსვლელი" ვარჯიშები: გააძლიერე მუცლის კუნთები, გული, დუნდულოები;
- სავარჯიშოები როლიკებით, დაჩოქილი პოზიციიდან გადახვევისას აბები ძალიან კარგად არის დამუშავებული;
- ჩამოკიდება, როდესაც ტანი და ფეხები სწორ კუთხეს ქმნის;
- "ველოსიპედი", ყველასთვის ნაცნობი ბავშვობიდან.

ამ მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშიკვირაში სამჯერ, მხოლოდ ერთ თვეში შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ მუცლის კუნთები და აჩვენოთ თქვენი ექვსი პაკეტიც კი.