რას იწვევს იოგა? ჭარბი წონის პრობლემების მოგვარება

ახლა ძალიან პოპულარულია იოგას კლასები წონის დაკლებისთვის. მაგრამ თუ ზოგისთვის ისინი პანაცეა აღმოჩნდებიან და ცხოვრების წესად გადაიქცევიან, მაშინ რატომღაც ისინი არ მუშაობენ სხვებისთვის. რა არის წარმატების კომპონენტები და რა სტილის იოგა აირჩიოს წონის დასაკლებად?

რა არის იოგა?

იოგა უძველესია ფილოსოფიური დოქტრინა, რომელიც ჩვენთან მოვიდა ინდოეთიდან ქადაგებით სპეციალური სისტემაღირებულებები, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანის სულიერი და გონებრივი ამაღლების მდგომარეობის მიღწევას. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ განმანათლებლობას თქვენი სხეულისა და სულის გაძლიერების გზით გონებრივი და ფიზიკური პრაქტიკოსები.

დღეს, ცოტა ადამიანი გადადის სწავლების ფილოსოფიურ მხარეზე, ბევრი ითვალისწინებს მხოლოდ სისტემას ფიზიკური ვარჯიშიასანებს უწოდებენ. თუმცა, იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები, დროებით გაექცეთ სამყაროს აურზაურს და ღრმად ჩაიხედოთ საკუთარ თავში. სხეულზე მუშაობით და სუნთქვით ადამიანი ავარჯიშებს გამძლეობას, კონცენტრაციას, ხდება სტრესისადმი მდგრადი და თანდათანობით იცვლება ცნობიერებისა და ცხოვრების წესი.

ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი

ბევრი დაავადება ხდება სტრესის გამო. Მუდმივი ნერვული დაძაბულობაშეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი, ნერვული დარღვევები, არასწორი ოპერაცია იმუნური სისტემა. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი, ცნობიერების შეცვლა და პოზიტიური განწყობის აწყობა.

თუ ვსაუბრობთ გაკვეთილების ფიზიკურ ასპექტზე, იოგა ავითარებს გამძლეობას, ავარჯიშებს მოქნილობას, გაჭიმვას და ხელს უწყობს ჰარმონიის მოპოვებას.

5 მიზეზი, თუ რატომ უნდა გააკეთოთ იოგა წონის დაკლებისთვის

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ იოგას, ადასტურებენ მის ეფექტურობას წონის დაკლებისთვის. ამას მრავალი ფაქტორი უწყობს ხელს:

1. ასანების უმეტესობაა სტატიკური ვარჯიშებიპოზიციების ცვლილებით, რაც მოითხოვს ყველა კუნთის მაქსიმალურ დაძაბულობას, მათ შორის ღრმას, სხეულის წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
2. სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა აჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში თითქმის 30%-ით. ეს ხდება ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერების გამო, რომელიც ანადგურებს ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედებს. საკვები უფრო სწრაფად იწყებს მონელებას და შიმშილის გრძნობა არ ჩნდება, მაგრამ იგრძნობა ენერგიის უპრეცედენტო მატება.
3. იოგა გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს. ხშირად ეს არის სტრესი, რომელიც იწვევს პრობლემების „დაუფლების“ აუცილებლობას.
4. იოგას გაკვეთილები ამცირებს კორტიზოლის დონეს, სტრესის ჰორმონს, რომელიც პროვოცირებს ცხიმის დეპოზიტებს. ჭარბი ცხიმიგანსაკუთრებით მუცლის არეში და სისხლში გლუკოზის მომატება.
5. ვარჯიშის შემდეგ ძილი ნორმალიზდება, წონის დაკლებისთვის კი მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი.

რა შედეგებს უნდა ელოდოთ?

ბევრი სკეპტიკურად უყურებს იოგას, როგორც წონის დაკლების საშუალებას და ასახელებს იმ ფაქტს, რომ ერთსაათიანი ვარჯიში საშუალოდ წვავს ას ორმოცდაათიდან ორას კალორიას, ხოლო იგივე ხანგრძლივობა. ძალაუფლების ვარჯიშიდაიწვება სამასიდან ხუთასამდე.

დიახ, შედეგი არ იქნება სწრაფი, პირველი ცვლილებები შესამჩნევია რეგულარული ვარჯიშის 2-3 თვის შემდეგ. მასშტაბის კითხვაზე საწყისი ეტაპიბევრი იმედგაცრუებული დარჩება. მაგრამ წონის დაკლება აუცილებლად მოხდება, უბრალოდ არა ისე სწრაფად, როგორც ბევრს სურს. წონა უცვლელი რომც დარჩეს, სხეულის მოცულობა რამდენიმე სანტიმეტრით შემცირდება და კუნთები შვებას მოიპოვებს. Ეს ნიშნავს, რომ ცხიმოვანი ქსოვილითანდათანობით შეიცვლება კუნთი.

წონის დაკლება მხოლოდ და არა იმდენად კალორიების დაწვას ეხება. იოგას მნიშვნელობა არის ჰარმონიის მიღწევა ცნობიერებასა და სხეულის ფიზიკურ მდგომარეობას შორის. ადამიანი უფრო მგრძნობიარე ხდება მისი სხეულის შიგნით მიმდინარე ყველა პროცესის მიმართ და თანდათან დგება კვების ჩვევების შეცვლის აუცილებლობა, გადახედოს ადამიანებთან ურთიერთობის სისტემას და ზოგადად ცხოვრების წესს.

ჩვენებები და უკუჩვენებები კლასებისთვის

Თავიდან მოცილება ზედმეტი ფუნტირა თქმა უნდა, დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. იოგა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ გაუმკლავდეს ბევრ დაავადებას. ეს კლასები სასარგებლო იქნება:

• ხერხემლის პრობლემებისთვის;
• სახსრები;
• არტერიული წნევის ცვლილებები;
• საჭმლის მომნელებელი დარღვევები;
• შარდსასქესო სისტემის დაავადებები;
• ნერვული დაძაბულობა მუდმივი სტრესის ფონზე, მათ შორის უძილობა და ქრონიკული დაღლილობა.

თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ აქტივობები:

• ფსიქიკური აშლილობისთვის;
• გულის ორგანული დაზიანებები, მათ შორის დეფექტები, ტაქიკარდია, წინაგულების ფიბრილაცია, აორტის ანევრიზმა, მიოკარდიუმის დისტროფია;
• სისხლის დაავადებები;
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები;
• ონკოლოგიური დაავადებები.

დროებით უნდა შეიკავოთ თავი იოგასგან:

• მიღებისას წამლებიბევრი;
• ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება;
• ოპერაციების შემდეგ;
• არანორმალურად დაბალი ან მაღალი სხეულის ტემპერატურა;
• მასაჟის კურსის გავლა;
• აბაზანის ან საუნის შემდეგ (შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები არა უადრეს 8 საათის შემდეგ);
• სავსე კუჭზე.

რა სახის იოგა არსებობს და რა უნდა აირჩიონ დამწყებებმა წონის დაკლებისთვის?

მთავარი კითხვა, რომელიც აწუხებს დამწყებთათვის, რომლებიც გადაწყვეტენ იოგას დაკავებას, არის რომელი მიმართულება აირჩიონ? მართლაც, იოგას მრავალი სტილი არსებობს და მათი არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზნების მიღწევა გსურთ.

თუ მთავარი მიზანიარის წონის დაკლება, მაშინ აქ ყველაზე ეფექტური იქნება ბიკრამ იოგა და აშტანგა იოგა, თუმცა, მიხედვით დიდწილად, ყველა სახეობა საბოლოოდ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

• ბიკრამ იოგა (ასევე უწოდებენ "ცხელ" იოგას) არის ჰატა იოგას სახეობა და შედგება 26 დინამიური ასანასგან და 2 სუნთქვის ვარჯიშისგან, რომლებიც უნდა შესრულდეს კარგად გაცხელებულ ოთახში მაღალი ტენიანობით. ასეთ ვარჯიშს შეუძლია 700 კალორიის დაწვა სესიაზე. მინუსი ის არის, რომ ყველა სკოლას არ შეუძლია ამის შექმნა საჭირო პირობებიასე რომ, ბიკრამ იოგას ყველგან არ აკეთებენ.
• აშტანგა იოგა არის მკაცრი დინამიური პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ "მშრალი" კუნთები. ერთ სესიაზე შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორიამდე. ამ ტიპის იოგა გულისხმობს გზის გავლას, რომელიც შედგება რვა ნაბიჯისგან. ყოველი შემდეგი დონე აჭარბებს წინას სირთულეში. ასანებთან შერწყმულია სუნთქვის პრაქტიკა(პრანაიამა) და განმეორებითი მოძრაობები, რომლებიც დაკავშირებულია სუნთქვასთან (ვინიასა).
• ჰატა იოგა არის საწყისი დონისრაჯა იოგა, მისი მიზანია სხეულის ფიზიკურად მომზადება მედიტაციისთვის ფიზიკური და გონებრივი პრაქტიკის გამოყენებით, რომელიც აძლიერებს სხეულს და სულს. ეს არის კომპლექსი სტატიკური ასანები, რაც საშუალებას გაძლევთ ღრმად იმუშაოთ ყველა კუნთზე და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.

• სიმძლავრე ან ძალაუფლების იოგაშეიქმნა ამერიკაში 90-იანი წლების შუა ხანებში. იგი დაფუძნებულია აშტანგას იოგას ვარჯიშებზე, მაგრამ ასანები მკაცრი თანმიმდევრობით არ სრულდება. კლასები ძალაუფლების იოგაივარჯიშეთ გამძლეობით და მისცეს საკმაოდ სწრაფი შედეგი. საწყის ეტაპზე გამოიყენება სტატიკური ჰატა იოგას ვარჯიშები, ხოლო ფეხების, მკლავების, ზურგისა და თეძოს კუნთები კარგად არის დამუშავებული და კუნთების დისბალანსი მოწესრიგებულია. უფრო მოწინავე დონეზე, როდესაც სტუდენტებს უკვე აქვთ სრული კონტროლი საკუთარ სხეულზე, ისინი იწყებენ დინამიურ ვარჯიშებს.
• კუნდალინი იოგა არის სტატიკური, დინამიური, სუნთქვის ვარჯიშები, მედიტაციები და მანტრები. ყველა ამ პრაქტიკის კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ გააღვიძოთ კუნდალინის ენერგია, „მიძინებული“ ხერხემლის ძირში და თანდათან აწიოთ ის ენერგეტიკული არხებით ზემოთ, უმაღლეს ჩაკრამდე, საჰასრარამდე.

შეასრულეთ რამდენიმე ვარჯიში კუნდალინი იოგას მასწავლებელ ალექსეი ვლადოვსკისთან.

ვიდეო: კუნდალინი იოგას გაკვეთილი წონის დაკლებისთვის

• სუნთქვის იოგა არის სპეციალური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს სუნთქვის შეკავებას და ორგანიზმში დაგროვებას ნახშირორჟანგი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას. მოდუნებულ გემებში სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება, რაც მატულობს ზოგადი ტონიმთელი სხეული. ხანმოკლე ჰიპოქსია ხელს უწყობს ფერმენტების სინთეზის დაჩქარებას, რომლებიც იწვევენ ორგანიზმში ჟანგვის პროცესებს. შედეგად, მეტაბოლიზმი იზრდება და მეტაბოლური პროცესები უმჯობესდება.

კარინა ხარჩინსკაიას ვიდეო გაკვეთილი დაგეხმარებათ გაიგოთ მეტი სუნთქვის პრინციპების შესახებ.

ვიდეო: ისწავლეთ სწორად სუნთქვა

• იოგა თითებისთვის ან მუდრასთვის ემყარება იმ ფაქტს, რომ ხელისგულებსა და თითებზე არის აკუპუნქტურის წერტილები, რომლებიც დაკავშირებულია სხვადასხვა ორგანოები. ამ წერტილების რეგულარული ზემოქმედება ხელს უწყობს სტრესის გამკლავებას, მხედველობის, სმენის გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, მრავალი დაავადების შემსუბუქებას და ასევე სხეულის საერთო ტონუსის შენარჩუნებას.
• იოგა ჰამაკებში შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აქვს ტრადიციული ვარჯიშებიიწვევს სირთულეებს რიგი მიზეზების გამო, მაგალითად, სახსრების პრობლემები ან ზურგის დაავადებები. ასეთი ვარჯიშები სასარგებლოა მსუქანი ადამიანებისთვის და მშობიარობის შემდეგ ქალებისთვის. მეცადინეობები ტარდება სპეციალურ ჰამაკში, რომელიც შედგება ტილოსგან, რომელიც აღჭურვილია დამატებითი სახელურებითა და დასამაგრებელი თოკებით. შიდა სივრცეში მოწყობილობა ჭერზე მიმაგრებულია კარაბინებით, ხოლო ზაფხულში შეგიძლიათ მიამაგროთ ხეზე ან გარე ჰორიზონტალურ ზოლზე გარეთ ვარჯიშისთვის.

დღის რომელ დროს ჯობია ვარჯიში და როგორია ვარჯიშის ოპტიმალური ხანგრძლივობა?

ინდოელი იოგები ვარჯიშს დილით, გამთენიისას იწყებენ და ეს შემთხვევითი არ არის. დილის იოგაგეხმარებათ გაღვიძებაში და დატენოთ ბატარეები მთელი დღის განმავლობაში. დილის საათები ითვლება საუკეთესოდ იოგასთვის. სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს დრო სრულ განაკვეთზე დილით. არ ინერვიულო: შესასრულებლად დილის ასანები 20-30 წუთი საკმარისია სისხლის მიმოქცევის გასაძლიერებლად, მეტაბოლიზმის დასაწყებად, სახსრებისა და კუნთების გასათბობად და მთელი ორგანიზმის სამუშაო დღისთვის მოსამზადებლად.

მივუდგეთ სავარჯიშოების არჩევანს დილის დათბობა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, ეს გონივრულად უნდა მოიქცეთ - დილით უფრო მაღალია ტრავმის რისკი. ამისთვის დილის კომპლექსიუფრო შესაფერისია ნელი გაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს, როგორიცაა კატის პოზა ან პეპლის პოზა. ძალა და დინამიური დატვირთვებიუმჯობესია საღამოს ვარჯიშისთვის დატოვოთ.

შეიტყვეთ, რა სხვა ვარჯიშები აირჩიოთ თქვენი დილის რუტინისთვის ვიდეოდან.

ვიდეო: თხუთმეტწუთიანი კომპლექსი კატერინა ბუიდას გამოღვიძებისთვის

იოგას სესიის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა საათნახევრიდან ორსაათნახევრამდე, ვარჯიშის დონის მიხედვით. ვარჯიშის ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. აუცილებლად უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, კვირაში 3-4-ჯერ მაინც. ყოველდღიური აქტივობებითავიდან არ უნდა ამოწუროთ - სხეულს, განსაკუთრებით მოუმზადებელს, დასვენების დღეები სჭირდება.

მათ, ვინც დიდხანს ვერ იძინებს და დილით დაღლილად გრძნობს თავს, ყურადღება უნდა მიაქციოს სავარჯიშოების კომპლექტს ძილის წინ. დაძინებასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ოთახი წინა ღამეს უნდა იყოს ვენტილირებადი, ხოლო ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 3 საათით ადრე.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კომპლექსი სირშასანას ვარჯიშით, მაგრამ ამისთვის მომზადება გჭირდებათ: ზურგზე დაწოლისას, ჯერ მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ, შემდეგ შეუფერხებლად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ, წარმოიდგინოთ, როგორ გამოდის ჰაერი ყველა ნაწილიდან. სხეულის. ახლა შეგიძლიათ კედელთან მიხვიდეთ და თავზე დადგეთ, შეეცადოთ ამ მდგომარეობაში გაჩერდეთ რაც შეიძლება დიდხანს, იდეალურად 3 წუთამდე.

Viparitakarani mudra სავარჯიშო, რომელიც მოგვაგონებს ნაცნობ ვარჯიშს "არყის ხის" ვარჯიშს, ასევე კარგია ძილის წინ: ზურგზე მწოლიარე პოზიციიდან უნდა აწიოთ ფეხები იატაკიდან, იდაყვებით იატაკზე დაყრდნობილი. ხელისგულები ქვედა ზურგზე. ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ 2 წუთის განმავლობაში.

მეტი იოგას ვარჯიშები ძილის წინ არის კატერინა ბუიდას ვიდეო გაკვეთილში.

ვიდეო: საღამოს კომპლექსი "ტკბილი ოცნება" კატერინა ბუიდასგან

კიდევ რა უნდა იცოდეთ კლასების შესახებ

ქალები ხშირად კითხულობენ, შესაძლებელია თუ არა გაკვეთილების ჩატარება "კრიტიკულ" დღეებში? დიახ, მენსტრუაცია არ არის იოგას უკუჩვენება. მხოლოდ ამ პერიოდისთვის ძალის ვარჯიშები, ასევე თავი უნდა შეიკავოთ უკან გადახვევისა და დახრისგან.

იოგას ტანსაცმელი უნდა იყოს ნატურალური ქსოვილისგან, თავისუფალი და კომფორტული. იოგასთვის ფეხსაცმელი საერთოდ არ გჭირდებათ – სჯობს ივარჯიშოთ ფეხშიშველი, ან სულ მცირე წინდებში.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. დილით - საუზმემდე, შუადღისას ან საღამოს - ჭამიდან 3-4 საათის შემდეგ. თუ გაწუხებთ გაუსაძლისი შიმშილი, გაკვეთილის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი, რძე ან ჩაი.

არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები იოგას ვარჯიშისთვის. ბავშვებს ასანას სწავლება 5 წლიდან შეუძლიათ.

იოგა წონის დაკლებისთვის სახლში

უმჯობესია იოგას გაკვეთილები ინსტრუქტორთან ერთად დაიწყოთ. მაგრამ თუ დრო არ გაქვთ ეწვიოთ სპორტ - დარბაზი, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში გამოცდილი ექსპერტების ვიდეო გაკვეთილების დახმარებით. მოდით შევხედოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშებიდამწყებთათვის, რომელთა შესრულებაც კარგად მუშაობს პრობლემური სფეროებიდა ზედმეტი ფუნტი ქრება.

ცხიმის მოშორება მუცელზე და გვერდებზე

ასანების შესრულებამდე ყოველთვის აუცილებელია გახურება. ამისათვის შესაფერისია წინ და გვერდებზე მოხრა, სხეულის მარცხნივ და მარჯვნივ მობრუნება და თეძოების მოტრიალება. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სტატიკური ასანები.

პარიპურნა ნავასანა

1. თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ და გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ, შეაერთეთ ისინი. სხეული და ფეხები უნდა ჩამოყალიბდეს სწორი კუთხე.
2. შემდეგ სხეული 45 გრადუსით უკან უნდა დაიხაროს და გაშლილი ფეხები ისე აიწიოს, რომ სწორი კუთხე შენარჩუნდეს.
3. გაშალეთ ხელები პირდაპირ წინ, რათა შეინარჩუნოთ სხეულის წონასწორობა.
4. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში.

გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

უტტანასანა

1. საწყისი დგომის პოზიცია: გაშალეთ ფეხები ფართოდ და გაასწორეთ ზურგი.
2. Უბიძგებენ მუხლებზეზევით, დაჭიმეთ ფეხის კუნთები.
3. ღრმად ამოისუნთქეთ, ერთდროულად გაწელეთ ხელები მაღლა და მოხვიეთ იდაყვები.
4. დახარეთ სხეული ქვემოთ, შეეცადეთ შუბლით მიაღწიოთ ფეხებს, ხოლო ხელები იატაკს უნდა შეეხოს. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
5. დაიჭირეთ ეს პოზიცია ათამდე დათვლაში.
6. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

რდა ნავასანა

1. დაჯექით იატაკზე და ფეხები გაშალეთ პირდაპირ თქვენს წინ.
2. გადააჯვარედინეთ თითები და მოათავსეთ ისინი თავის უკანა მხარეს.
3. ამოსუნთქვისას დახარეთ სხეული უკან და ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 40 გრადუსით.
4. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ ასანა 5-ჯერ.

შავასანა

რელაქსაციის ვარჯიში, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კომპლექსის დასასრულებლად.

1. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები და ხელები გვერდებზე.
2. დაისვენეთ მთელი სხეულის კუნთები. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წუთის განმავლობაში.

ვამუშავებთ თეძოებსა და დუნდულებს

რამდენიმე მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ ფეხების ფორმის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებაში და დუნდულოების გამკაცრებაში.

"მფრინავი არწივი"

1. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე მარჯვენა ფეხიწინ წამოწიე, ხელები ქამარზე.
2. დაბლა ჩაჯექი.
3. მკვეთრად აწიეთ, თითქოს სხეულს ასწიოთ მაღლა, ამავდროულად მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, ოდნავ მოხარეთ ხელები იდაყვებში, ხოლო მარჯვენა უკან ასწიეთ და მარცხენა წინ.
4. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამამდე.
5. ისევ დაბლა ჩაჯექი.

გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ, ფეხების მონაცვლეობით.

"მბრუნავი სკამი"

1. დაჯექით იატაკზე, ფეხები წინ წამოწიეთ, მუხლები მოხარეთ, ფეხები იატაკზე დაასვენეთ, ხელები ქამარზე მოათავსეთ.
2. ასწიეთ ფეხები ისე, რომ სხეულთან ერთად ჩამოყალიბდეს 45 გრადუსიანი კუთხე, ხოლო ხელები გვერდებზე გაშალეთ.
3. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კუთხე ფეხებსა და ტანს შორის, გადაიტანეთ ორივე ხელი მარჯვნივ და ფეხები მარცხნივ.
4. შემდეგ, ფეხებით იატაკს შეხების გარეშე, გადაუხვიეთ ფეხები მარჯვნივ და ხელები თავზე მარცხნივ.

შეასრულეთ 10 ციკლი.

"ფრთიანი ფეხები"

1. დადექით ოთხზე, გაისწორეთ ზურგი.
2. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე ისე, რომ ქუსლი დუნდულოებთან იყოს.
3. ნელა გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი და გადაიტანეთ უკან.
4. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამამდე.
5. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6. იგივე გაიმეორეთ ფეხების შეცვლით.

შეასრულეთ 10 ციკლი.

აიღეთ მეტი ვარჯიში თქვენი თეძოებისთვის და დუნდულებისთვის ამერიკელი ფიტნეს ტრენერის დენის ოსტინისგან, რომელიც აერთიანებდა აშტანგა იოგას და პილატესს.

ვიდეო: სავარჯიშოების კომპლექტი თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

ლამაზი ხელები და ჯანსაღი ზურგი

კარგი პოზა ყოველთვის ეხმარება გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და თავდაჯერებული. ეს ასევე ზურგის ჯანმრთელობის მაჩვენებელია. იპოვე ლამაზი პოზაამის გაკეთება ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ და ამაში რამდენიმე მარტივი ასანა დაგეხმარებათ.

ბავშვის პოზა

1. დაჩოქილი, შეერთება თითებიფეხები და მუხლები გაშალეთ მხრების სიგანეზე.
2. მოხარეთ ტანი, მოათავსეთ მუხლებს შორის, ქუსლებზე ჯდომისას.
3. ხელები განლაგებულია მხრების სიგანეზე, იდაყვებიდან ხელისგულებამდე მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკზე და შეძლებისდაგვარად გაჭიმულია.
4. შეეხეთ შუბლს იატაკს.
5. ქუსლებიდან დუნდულების აწევის გარეშე, ნელა დაჭიმეთ ტანის გვერდები.
6. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი.

გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში.

ძაღლის თავი დაბლა

1. წინა ასანა არის საწყისი პოზიცია.
2. ჩასუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაღლა, გაისწორეთ მუხლები.
3. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ფეხებზე, ქუსლები იატაკიდან მოშორებით.
4. გაიჭიმეთ თეძოები, მოიჭიმეთ მუხლებზე.
5. ზურგი და მკლავები უნდა იყოს ერთი ხაზი.
6. თავი და კისერი უნდა იყოს მოდუნებული.
7. სუნთქვა თავისუფალი უნდა იყოს.

დარჩით ამ პოზაში 1 წუთი.

1. დაწექით მუცელზე, გაშალეთ ხელები პირდაპირ წინ, მიაწექით შუბლი იატაკს და შეაერთეთ ფეხები.
2. ჩასუნთქვისას გონებრივად დაჭიმეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, მიიწიეთ დუნდულები ქუსლებისკენ.
3. ამოსუნთქვისას აწიეთ მარჯვენა ხელიდა მარცხენა ფეხი.
4. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. ამოსუნთქვისას აწიეთ მარცხენა ხელიდა მარჯვენა ფეხი.
6. ისევ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას

გაიმეორეთ ციკლი 3-ჯერ.

ახლა შეგიძლიათ ერთი წუთით დაისვენოთ და შემდეგ გაართულოთ დავალება.

გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.

გაგება მეტი ვარჯიშიზურგისთვის კატერინა ბუიდას მხრიდან.

ვიდეო: თხუთმეტწუთიანი კომპლექსი ზურგის გასამაგრებლად

ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ყველა ჯგუფის დამუშავებას სახლში უნივერსალური კომპლექსიიოგა ამერიკელი მწვრთნელისგან ჯილიან მაიკლისგან.

ვიდეო: სავარჯიშოების კომპლექტი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის

კვების პრინციპები ვარჯიშთან ერთად

იოგას რეგულარულმა პრაქტიკამ თანდათან შეიძლება გამოიწვიოს კვების ჩვევების ცვლილება. დიახ, ყველა იოგი ვეგეტარიანელია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოთ ვეგეტარიანობა. იოგა გასწავლის სხეულის შეგრძნებას და დროთა განმავლობაში მოგინდებათ რაციონიდან აშკარად მავნე საკვების ამოღება. თუ ჯერ არ ხართ მზად რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი კვების ქცევა, მაშინ გარკვეული საკვების მოხმარება უნდა იყოს შეზღუდული და მინიმუმამდე დაყვანილი.

იოგა მავნედ ითვლება:

1. ნებისმიერი ხორცი შეიცავს ბევრ ტოქსიკურ ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს ნაადრევ დაბერებას და იწვევს აგრესიას.
2. ნებისმიერი ცხოველური ცხიმი, მათ შორის რძის პროდუქტები, იწვევს ათეროსკლეროზს.
3. ნებისმიერი ნარკოტიკი, მათ შორის ალკოჰოლი, თამბაქო, ჩაი, ყავა, ოპიუმი, ჰაშიში, მარიხუანა და სხვა ნარკოტიკები.
4. ნებისმიერი ტკბილეული, გარდა თაფლისა და დაშაქრული ხილისა.
5. ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტი, განსაკუთრებით საფუარის ცომი- ისინი საზიანო გავლენას ახდენენ ნაწლავებზე.

იოგაში სწორად ითვლება, როდესაც:

• დიეტის 60% შედგება ბუნებრივი უმი საკვებისგან: ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, თხილი;
• 40% არის საკვები, რომელმაც გაიარა თერმული დამუშავება.

ამ თანაფარდობის დაცვით შეიძლება შედგენა ჯანსაღი მენიუყოველ დღე თქვენი გემოვნებით.

ყველა მიჩვეულია ფიქრს, რომ იოგა აუცილებლად არის რაღაც დაკავშირებული ფიზიკურ ვარჯიშთან და ინდიელების რელიგიასთან. გარკვეულწილად ეს მართალია. იოგა საკმაოდ ფართო კონცეფციაა, რომელიც აერთიანებს ბევრ სულიერ და ფიზიკურ პრაქტიკას, რომელიც აძლიერებს ადამიანის სხეულიდა სული და დახმარება ცნობიერების განსაკუთრებული ამაღლებული მდგომარეობის მიღწევაში. როგორც არ უნდა იყოს, ამ დღეებში იოგა ძალიან პოპულარული გახდა მსოფლიოს მთელ მოსახლეობაში.

რა გჭირდებათ იოგას გასაკეთებლად

ამას ბევრი არ სჭირდება. იოგა არის პრაქტიკა, რომელშიც ყველაზე მნიშვნელოვანია გამძლეობა და თვითგაუმჯობესების სურვილი.

როგორ ავირჩიოთ შესაფერისი ხალიჩა

უფრო „მიწიერ“ დონეზე, იოგას ხალიჩა აუცილებელია პრაქტიკისა და ვარჯიშისთვის. მათთვის, ვინც ამ ბიზნესში ახალია, პირველი ხალიჩის არჩევა არც ისე მარტივი ნაბიჯია. ვინაიდან ეს ინდური სწავლება ძალიან გავრცელებულია, მოვაჭრეებმა დაიწყეს მისგან ბევრი ფულის გამომუშავება. მაღალი ხარისხის იოგას ხალიჩა დაახლოებით 100 - 150 დოლარი ღირს. დასაწყისისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ ამ თანხის დახარჯვა, არამედ იყიდეთ უფრო დაბალი ფასის კატეგორიის ხალიჩა.

ხალიჩა - მნიშვნელოვანი ნაწილიისეთი პრაქტიკისთვის, როგორიცაა იოგა. დამწყებთათვის ხალიჩის არჩევის შესახებ მიმოხილვები ამბობენ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი პარამეტრი მისი სიგრძეა. არ უნდა იყოს 185 სანტიმეტრზე ნაკლები (უმჯობესია აიღოთ 20 სანტიმეტრი უფრო გრძელიშენი სხეული). სიგანე არც ისე დიდია მნიშვნელოვანი პარამეტრივარჯიშისთვის ხალიჩის არჩევისას. მთავარია ის არ იყოს სხეულის სიგანეზე ვიწრო. ხალიჩის სისქე დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე და საჭიროებებზე. სქელ ხალიჩაზე ვარჯიში უფრო თბილია, მაგრამ ძნელია ისეთი ვარჯიშების შესრულება, რომლებიც წონასწორობას და წონასწორობას მოითხოვს.

იოგა - რა არის ეს ჯანმრთელობის თვალსაზრისით?

ის ახლახან გახდა პოპულარული დიდი მასებიხალხმა და ბევრმა, ვინც ამას ახორციელებს, უკვე ნახა შედეგი. დაიწყო უფრო და უფრო მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩატარდეს იოგას მკურნალობა. მუდმივი ფიზიკური ვარჯიში აღადგენს და აძლიერებს მთელ სხეულს. ეს არ არის მხოლოდ სამკურნალო პრაქტიკა: იოგას გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის სულ უფრო და უფრო მატულობს, სადაც ისინი გასწავლიან სხეულის მოწესრიგებას. იოგას ბევრი სარგებელი მოაქვს იმ ადამიანებისთვის, ვინც მას ვარჯიშობს.

ფიზიკური სარგებელი

ბევრი სტრესი და შემდგომი დაავადება გამოწვეულია წარუმატებლობით ან გაუმართაობით ენდოკრინული სისტემა. იოგა (პრაქტიკა) ახდენს ადამიანის სხეულის ყველა ჯირკვლის აქტივობის ნორმალიზებას, რაც ხელს უწყობს მისი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

იოგას ასანა არის ფიზიკური ვარჯიში. ისინი ეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს სტრესს, ტკივილს და ზოგიერთ დაავადებას. არსებობს მრავალი ასანა, რომელიც არ საჭიროებს კონკრეტულს ფიზიკური ვარჯიში. იოგას ტანვარჯიში ტონავს ყველა კუნთს და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ფიზიკური მდგომარეობასხეული, ზრდის თავდაჯერებულობას. ადამიანი სრულიად განვითარებული უნდა იყოს. ეს არის ზუსტად იოგას არსი. ჩვენი სხეულის გაძლიერებით, ჩვენ ვაშენებთ ტაძარს გონებისთვის. ადამიანში ყველაფერი ჰარმონიულად უნდა განვითარდეს. ფიზიკური სარგებელიიოგას გაკვეთილებიდან – ჰარმონიული განვითარება.

გონებრივი სარგებელი

ჰარმონია და ბალანსი მნიშვნელოვანი ფაქტორებია ნორმალური ცხოვრებაპირი. ზოგიერთი ასანას წყალობით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სულიერ წონასწორობას და გააძლიეროთ გონება, აიძულოთ თქვენი სხეული მთლიანად დაემორჩილოს მას. ეს სავარჯიშოები გასწავლით ყურადღების კონცენტრირებას (ში ამ შემთხვევაშითქვენს სხეულზე). ტკივილის მოთმინება და დაძლევა, როგორც ფიზიკური, ასევე სულიერი, იოგის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა. პრაქტიკოსების მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ასანების წყალობით გონება ნათდება და ცხოვრება უფრო მეტად იწყებს თამაშს. ნათელი ფერები. ეს არის შედეგი სრული დასვენებაადამიანის სხეული და სული და მუდმივი სტრესისგან თავის დაღწევა. ადამიანი ხდება უფრო მხიარული და ენერგიული.

იოგა დადებითად მოქმედებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის, რაც მას უბრალოდ შეუცვლელს ხდის თანამედროვე ცხოვრებაში.

რას იძლევა იოგა?

იოგას ვარჯიშის დროს ადამიანის გონება მუდმივად უნდა აკონტროლებდეს მის სხეულს და მან უნდა ისწავლოს სწორად სუნთქვა. სწორად და ღრმად სუნთქვის განვითარებული ჩვევა ადამიანს ახალ ძალასა და ენერგიას მისცემს. გაკვეთილების დამთავრებისთანავე ის უფრო ადვილი და თავისუფალი ხდება - ეს არის კუნთების მოდუნების და სისხლის ჟანგბადით გაჯერების შედეგი. იოგას პრაქტიკა ანათებს გონებას და ათავისუფლებს მას შფოთვისა და ცუდი ფიქრებისგან.

პირველი აღმართები და დაღმართები

იოგაში დამწყებთათვის პირველი ნაბიჯები და შედეგები ძალიან მნიშვნელოვანია. პირველი აფრენა ყოველთვის კარგია. ზოგიერთი ადამიანი ნერვიულობს, რომ კარგად არ არის. იოგაში თქვენი წარუმატებლობა მშვიდად უნდა მიიღოთ. ის გვასწავლის, რომ ადამიანი ყოვლისმომცველი უნდა იყოს განვითარებული. ვინ თქვა, რომ ცვლილება ადვილი იქნება? მხოლოდ თქვენი შეცდომებისა და სირთულეების დასაძლევად გრძელი გზის გავლის შემდეგ შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას იოგაში.

იოგა არის უნიკალური რამ, რომელიც ხელს უწყობს სულისა და სხეულის გაერთიანებას და მათ ერთიანობას. თუ ვარჯიშის დროს დისკომფორტი ჩნდება, მაშინ უმეტეს შემთხვევაში ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანი რაღაც შეცდომას უშვებს. ისწავლეთ თქვენი სხეულის, შინაგანი ხმის მოსმენა - მნიშვნელოვანი ნაბიჯიიოგაში. თუ ინტუიცია გეუბნებათ, რომ უმჯობესია არ გააკეთოთ თავსაბურავი, ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი ჯერ არ არის გონებრივად მზად ამისათვის. იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა, რაც უბრალოდ შეუცვლელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მოძებნეთ თანამოაზრეები

ძალიან მნიშვნელოვანია, ყოველ შემთხვევაში, პირველ ეტაპზე, თანაბრად დაინტერესებული ადამიანების ჯგუფის პოვნა, რომელიც ივარჯიშებს იოგას. ერთობლივი აქტივობები იძლევა უფრო მეტ თავდაჯერებულობას და გრძნობთ სხვების მხარდაჭერას. ასევე იქნება შესაძლებლობა ისწავლოს სხვის შეცდომებზე. თუ შეუძლებელია სხვა ადამიანებთან სწავლა, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს ან თქვენს საუკეთესო მეგობარს სწავლა.

დილის იოგა - წარმატება მთელი დღის განმავლობაში

ადამიანების უმეტესობისთვის ყოველი დილა აბსოლუტური ჯოჯოხეთია. მძინარე ადამიანებს სჭირდებათ საუზმე, დასუფთავება და სამუშაოსთვის მომზადება. ბავშვობიდანვე ამბობდნენ, რომ ყოველდღიურად ვარჯიშის გაკეთებას უნდა მიეჩვიოო. იოგა ვარჯიშზე უკეთესია, ის აღვიძებს მთელ სხეულს და აძლევს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

დილის იოგა უნდა დაეხმაროს ძილის შემდეგ სხეულის მოქნილობის აღდგენას და სისხლის მიმოქცევის აღდგენას. იმის გამო, რომ ძილის შემდეგ კუნთები ჯერ კიდევ "ხის"აა და სახსრები ცუდად იღუნება ან კრუნჩხავს, ​​მაშინ მეტი უსაფრთხოებისთვის სავარჯიშოები უნდა შეასრულოთ ნელა და მშვიდად თანაბარი სუნთქვით. დილით გატარებული ათი წუთი სიფხიზლის გარანტიაა, ამას რამდენიმე ასანა უზრუნველყოფს.

იოგას ფილოსოფია

განვითარების სურვილი, ახლის სწავლა - იოგა იძლევა ამ ყველაფერს. ამ უნარის სწავლა ადვილი არ იქნება, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. იოგას წყალობით, შეგიძლიათ ჩაერთოთ თვითგანვითარებაში: გააუმჯობესეთ და გააძლიერეთ თქვენი სხეული - სულის ტაძარი, განავითარეთ საკუთარ თავში კარგი თვისებებიდა გათავისუფლდით სტრესისგან. ასანები გეხმარებათ თქვენი ყურადღების კონცენტრირებაში პრობლემაზე, ისინი ასუფთავებენ თქვენს გონებას სხვა აზრებისგან და ეს გეხმარებათ იპოვოთ სწორი გამოსავალი.

იოგა ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ადამიანებთან ურთიერთობა ერთ-ერთია მნიშვნელოვანი ფაქტორები სოციალური ცხოვრება. იოგა აძლიერებს გონებას და აწონასწორებს ადამიანს.

ეს ხელს უწყობს სოციალურ ცხოვრებაში კავშირების დამყარებას, ურთიერთობების ორგანიზების ახალ დონეზე გადასვლას, ნებისმიერ ადამიანთან კონტაქტის პოვნას და ყველა დავის მოგვარებას სუფთა გონებით.

იოგას სიმარტივე

იოგას დიდი უპირატესობა მისი სიმარტივეა. შედეგის მისაღწევად არ არის საჭირო თქვენი სხეულის ამოწურვა. იოგა არის რელაქსაციის დოზა, რომელიც მნიშვნელოვანია ადამიანის სულისა და სხეულისთვის. იოგას არსი იმაში მდგომარეობს, რომ უბრალოდ ცოტა ხნით თავი დააღწიოთ გარემომცველ არეულობას და დაინახოთ თქვენს გარშემო არსებული სამყარო, იგრძნოთ მისი ჰარმონია.

თვითშემეცნება

საკუთარი თავის პოვნაში დახმარება იოგას ერთ-ერთი მთავარი მიზანია. იოგას თვითშემეცნება, ანუ სვადჰიაია, გარკვეულწილად ჰგავს თვითგანვითარებას, რადგან განვითარებისას ჩვენ აღმოვაჩენთ ახალ ასპექტებს, ვსწავლობთ ბევრ ახალს და ვეძებთ იმას, რაც იმალებოდა შიგნით.

ზოგადი განვითარებისა და კარგად ცნობილი პრაქტიკის გასაგებად, ღირს იოგა სუტრას წაკითხვა, რომლის ავტორად ითვლება პატანჯალი. ეს ძველი ტექსტია დეტალური ინსტრუქციებიდა რაჯა იოგას აღწერა. "ბჰაგავად-გიტა" (თარგმნა სანსკრიტიდან ნიშნავს "ღვთაებრივი სიმღერა") არის ერთ-ერთი უძველესი ფილოსოფიური წიგნი მსოფლიოში. ბევრი ცნობილი მწერალი ჩაუღრმავდა მის ტექსტს, რათა ეპოვა მასში საკუთარი თავი და უამრავ მარადიულ კითხვაზე პასუხები.

რა არის ჰატა იოგა და მისი როლი მედიცინაში

ჰატა იოგა არის ყველაზე პოპულარული მიმართულება, რომელიც ეხმარება სულის დომინირებას სხეულზე და დაამყაროს ძლიერი ხიდი ფიზიკურ სხეულსა და გონებას შორის.

ჰატა იოგას პრაქტიკისა და ათვისების სწორი მიდგომა ადამიანს აძლევს უპრეცედენტო ჯანმრთელობას და ძალიან დიდხანს იცხოვროს. ასანები ხსნიან ენერგიის ახალ წყაროს, ადრე დაფარული. გურუები ამტკიცებენ, რომ ასანას შესრულების სწორი ტექნიკა საშუალებას აძლევს ადამიანს აღმოაჩინოს ზებუნებრივი შესაძლებლობები საკუთარ თავში.

ჰატა იოგას მთავარი მიზანია თქვენი სხეულის გაუმჯობესება და ღირსეულ ტაძრად გადაქცევა. თქვენი სხეულის გაუმჯობესება გეხმარებათ სულიერ ზრდაში.

იოგები თვლიან, რომ კუნდალინი ყველა ადამიანშია თანდაყოლილი.ასანას სწორად შესრულებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ კუნდალინის გაღვიძებას. გვერდითი მოვლენებირომლებიც სიდჰისებია - იგივე ზებუნებრივი შესაძლებლობები.

თავად სიტყვა შედგება ორი ნაწილისგან - „ჰა“ (რაც ნიშნავს მზეს) და „თა“ (მთვარე). ორი საპირისპირო ნიშნავს ცხოვრების ორ პრინციპს - სიცოცხლეს და სიკვდილს, სიკეთეს და ბოროტებას. ბევრმა იცის ეს ოპოზიცია სახელწოდებით "ინი" და "იანგი".

ამისთვის ჩვეულებრივი ხალხიჰატა იოგა მნიშვნელოვანია ეფექტური მეთოდიშენარჩუნება სიცოცხლისუნარიანობათქვენი სხეულის განვითარება, ყველა კუნთის ტონის შენარჩუნება. ჰატა სასწაულებს ახდენს და ადამიანს აძლევს შესანიშნავ ჯანმრთელობას და ძლიერ სულს.

ასანები იოგაში

ასანა არის ჰატა იოგას ძირითადი ელემენტები. ეს ტიპი ძირითადად მიმართულია ფიზიკური სხეულის განვითარებასა და სულთან მის გაერთიანებაზე. ფიზიკური ვარჯიში ეხმარება გაუმკლავდეს ბევრ დაავადებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის შინაგან ენერგიას.

ადჰო მუხა სვანასანა

ეს გრძელი ასანა სანსკრიტიდან ითარგმნება როგორც „ქვემოთ მოქცეული ძაღლი“. ეს რთული ვარჯიშია, რომელსაც ყველა დამწყები იოგი უნდა დაეუფლოს.

ასანას შესასრულებლად ჯერ უნდა დაწექით მუცელზე, დაისვენოთ და ფეხები 30 სანტიმეტრით გაშალოთ. ხელები უნდა იყოს მკერდის დონეზე და თითები ფართოდ უნდა იყოს გაშლილი. შემდეგი ნაბიჯი, ყველაზე რთული, არის სხეულის მაღლა აწევა ისე, რომ ზურგი და მუხლები სწორი დარჩეს, ხოლო თავისკენ შებრუნებული ფეხები მიწაზე დარჩეს. თავი ასევე უნდა შეეხოს მიწას. სხეულის წონა თანაბრად უნდა გადავიდეს სამივე საყრდენ წერტილზე.

ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულება კარგი პრევენციაა ბრტყელტერფების, ზურგისა და ზურგის დისკომფორტის წინააღმდეგ. ის აბნევს და ჭიმავს მთელ სხეულს, რაც კარგი პროფილაქტიკაა სახსრების ისეთი დაავადებების, როგორიცაა ართრიტი. სისხლი მიედინება ტვინში, აწვდის ჟანგბადს ყველა უჯრედს. თქვენ უნდა დარჩეთ ასანაში არა უმეტეს ერთი წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს ადამიანმა უნდა აკონტროლოს სუნთქვა. გასასვლელში ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და იატაკზე ჩამოხვიდეთ. შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ კუნთები.

ყველაფერს აქვს საპირისპირო მხარესდა ამ ასანას აქვს თავისი უკუჩვენებები. ადამიანები მაღალი სისხლის წნევადა მაჯის სახსრების ნებისმიერი დაავადება არ არის რეკომენდებული ამ ვარჯიშის შესასრულებლად. ასევე, არ უნდა შეასრულოთ ადჰო მუხა სვანასანა, თუ გაქვთ თავის ტკივილი, კუჭის ან ნაწლავის დარღვევები, ან ორსულობის დროს.

არდა ნავასანა

ეს ასევე არ არის მარტივი ასანა, რომელიც მოითხოვს დიდ კონცენტრაციას. სანსკრიტიდან თარგმნილი, ეს ნიშნავს "ნავის პოზის ნახევარს". მართლაც, ეს პოზა ნავს წააგავს.

ასანას შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ მყარი ზედაპირიდა გაჭიმეთ ფეხები წინ ისე, რომ ისინი მაღლა აწიოთ. ფეხები უნდა იყოს სწორი და არ იყოს მოხრილი მუხლებში. უმჯობესია ხელები ერთმანეთში გადაახვიოთ და თავის ზურგზე მოათავსოთ. იდაყვები უნდა განთავსდეს გვერდზე. ვარჯიშის სწორად შესრულებისთვის საჭიროა თითების წვერები და თავის ზედა ნაწილი ერთ ხაზზე დარჩეს. ამის გაკეთებისას საჭიროა თანაბრად და მშვიდად სუნთქვა. დამწყებთათვის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 20-30 წამია, უფრო გამოცდილებისთვის - დაახლოებით ერთი წუთი.

არდა ნავასანა ხელს შეუწყობს ორგანოების აქტივობის აღდგენას მუცლის ღრუდა მას ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ხერხემლისა და მუცლის და ზურგის კუნთებზე. ასტიმულირებს სწორი მუშაობაღვიძლი და ელენთა.

ის უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც აქვს ტკივილი წელის ან წელის არეში. არ არის რეკომენდებული ადამიანებისთვის სისხლის მაღალი წნევადა გულის დაავადებები.

ბაკასანა

ეს ასანა მოითხოვს გარკვეულ კონცენტრაციას. ვინაიდან ეს ვარჯიში მოითხოვს ბალანსს, ის უნდა შესრულდეს მყარ და თანაბარ ზედაპირზე. სანსკრიტიდან თარგმნილი ბაკასანა ნიშნავს "წეროს პოზას". ის უნდა ჩატარდეს სხვადასხვა გინეკოლოგიური დაავადებისა და შარდსასქესო სისტემის პრობლემების სამკურნალოდ.

ტექნიკა მოითხოვს გარკვეულ უნარებს. თავიდანვე უნდა დაჯექი, დაიხარო და ხელები მხრების სიგანეზე განათავსო. თითები გაშლილი აქვს მეტი სტაბილურობისთვის. შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი წონა ხელებზე და აწიოთ მიწიდან. სწორი ტექნიკაასანას შესრულება მოითხოვს ფეხების მაქსიმალურ კომპაქტურობას. ქვედა კიდურებითქვენ უნდა აწიოთ ის რაც შეიძლება მაღლა სხეულისკენ. ფეხები ერთმანეთს უნდა ეხებოდეს. სხეული იატაკის პარალელურად უნდა გადიოდეს.

თქვენ უნდა დარჩეთ ასანაში დაახლოებით 30 წამი, მაგრამ მეტი შესაძლებელია. იგი უკუნაჩვენებია მხოლოდ სახსრების პრობლემების მქონეთათვის და ორსულებისთვის. ეს ვარჯიში აძლიერებს მთელ ქამარს. ზედა კიდურები, გეხმარებათ სწრაფად იპოვოთ წონასწორობა და მოიტანოთ წონასწორობა. ვარჯიშის გამო უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა სასქესო მიდამოში, რაც დადებითად მოქმედებს სასქესო და საშარდე ორგანოებზე.

ის, რასაც იოგა აძლევს სხეულს, სულ უფრო მეტი ხდება შემადგენელი ნაწილიახალხის ცხოვრებაში თანამედროვე საზოგადოება. ბევრს სმენია ამის შესახებ, ზოგი ახლა იწყებს მის გაცნობას, ზოგი კი უკვე რამდენიმე წელია ვარჯიშობს და შეუძლია ისაუბროს იმაზე, თუ რა ცვლილებები მოიტანა პრაქტიკამ ან რა შეიცვალა მათ ცხოვრებაში.

იმის აღწერისას, თუ რას აძლევს პრაქტიკა სხეულს, უნდა აღინიშნოს, რომ შესაძლებელი ხდება სტრესის გარეშე ცხოვრება, სხეულის სასურველი ჯანმრთელობის მიღწევის უნარი, სილამაზე და ჰარმონია საკუთარ თავთან და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. მიღწევა სასურველი შედეგიპოზიტიური დამოკიდებულება, კონცენტრაციის მდგომარეობა და თვითკმაყოფილება გაკვეთილების დროს ეხმარება.

ყველას შეეძლება იგრძნოს იგივე სამკურნალო ეფექტი, რადგან თითოეული ინდივიდისთვის ის განსხვავებულია.

რას იძლევა იოგა?

1. მისი დახმარებით ძლიერდება ფიზიკური სხეული და უხანგრძლივდება მისი ახალგაზრდობა და სიცოცხლე.

   მუდმივი ვარჯიშით, მოქნილობა თანდათან მოდის დროთა განმავლობაში, რაც გეხმარებათ იგრძნოთ თავისუფლება თქვენს სხეულში მოძრაობისას. ხდება ლიგატების, კუნთების და მყესების შეხორცება. ძვალი და ხრტილოვანი ქსოვილი. სუნთქვა უადვილდება, დაღლილობა, ლეთარგია, დაღლილობა და გაღიზიანება თანდათან ქრება.

   იმის გათვალისწინებით, თუ რას ითვალისწინებს იოგას გაკვეთილები, უნდა აღინიშნოს, რომ მუდმივი ვარჯიშით პრობლემა ქრება ჭარბი წონა. უმჯობესდება ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევა, ძლიერდება გულის მდგომარეობა და მისი გამძლეობა. გარკვეული კომპლექსების შესრულებით და სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ შეამციროთ მტკივნეული შეგრძნებებითუ ისინი სხეულშია

2. ყოველდღიური ვარჯიშით იცვლება კვების კულტურა და ჩვენი გემოვნების პრეფერენციები. ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნება, მძიმე საკვებს კი მსუბუქი და ადვილად მოსამზადებელი საკვების მიღების სურვილი ენაცვლება. დროთა განმავლობაში მოდის მიტოვება ცუდი ჩვევებიროგორიცაა ალკოჰოლის დალევა ან მოწევა.
3. ვარჯიში ასუფთავებს ჩვენს სხეულს და ამშვიდებს ჩვენს გონებას.. რამდენად ხშირად ვჩერდებით ჩვენს დატვირთულ ცხოვრებაში ერთი წუთით რომ ვიყოთ აქ და ახლა? ამიტომ, ასანას (პოზების) შესრულებით, პრანაიამას სუნთქვით და ვიზუალიზაციით, ჩვენ შეგვიძლია ყურადღების კონცენტრირება მხოლოდ შესრულებაზე. ამ ვარჯიშს, რითაც ხელს უშლის ჩვენს მოუსვენარ აზრებს აქეთ-იქით ხეტიალში. ამავდროულად, ჩვენ ვიღებთ იმას, რაც გვაძლევს პრაქტიკას - სიმშვიდეს და ამქვეყნიური ცხოვრებიდან ყურადღების გადატანას, საკუთარ თავზე, ჩვენს სუნთქვაზე, შინაგან გრძნობებზე კონცენტრირებით.
4. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ადამიანი, რომელიც ვარჯიშობს, უფრო ცნობიერი და ყურადღებიანი ხდება. მადლობა მშვიდი მდგომარეობაგონება და სხეული, შეგიძლიათ ახალი შეხედოთ და გადახედოთ თქვენი ცხოვრების იმ ასპექტებს, რომლებიც უარყოფითად გეჩვენებოდათ, ისარგებლოთ იმით, რაც იძლევა პრაქტიკას, შეცვალოთ ბევრი რამ პოზიტიური მიმართულებით.
5. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რასაც კლასები იძლევა, არის პასუხისმგებლობისადმი დამოკიდებულების რადიკალური ცვლილება - საკუთარი თავისთვის, თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროსთვის. თავდაპირველად, პასუხისმგებლობა მოდის ფიზიკურ სხეულზე, შემდეგ, გრძნობებზე და ფიქრებზე დაკვირვების პროცესში, პასუხისმგებლობა მოდის შინაგან სამყაროზე, რაც ნიშნავს, რომ ადამიანი თავად არის მისი ცხოვრებისა და ყველაფრის შემოქმედი, რაც მასში ხდება.
6. ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და დასვენების მიღწევასშეგნებული სუნთქვის, სპეციალური ვარჯიშების შესრულებისას და რელაქსაციისა და მედიტაციის ტექნიკის საშუალებით. სიმშვიდის მდგომარეობა ეხმარება გაუმკლავდეს იმას, რაც შეიძლება შეუძლებელი და რთული ჩანდეს და შემდგომში ჩნდება საკუთარი თავის დაუფლების უნარი ნებისმიერ რთულ და სტრესულ სიტუაციაში.

კლასებიდან ბევრი დადებითი ეფექტია, მაგრამ მთავარი, რასაც გაკვეთილები იძლევა, არის თქვენი სხეულისა და სულის ჰარმონია, ჩვენი ფიზიკური და სულიერი ასპექტების ერთიანობა. ეს არის ის, რისკენაც ბევრი ადამიანი ისწრაფვის და მიდის.

ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი ცხოვრება იმდენად სწრაფი და დატვირთულია, რომ ზოგჯერ უბრალოდ გვავიწყდება დრო გამოვყოთ სიჩუმის, სიმშვიდისთვის და მივიყვანოთ ჩვენი სხეული, გონება, ემოციები და გრძნობები ჰარმონიასა და სიმშვიდეში. და ეს არის პრაქტიკა, რომელიც გვეხმარება და გვასწავლის გვიყვარდეს და პატივი ვცეთ ჩვენს სხეულს, საკუთარ თავს და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.

სულისა და სხეულის კავშირი.

სული, როგორც ჭეშმარიტების ნაწილაკი, დახურულია ფიზიკური სხეულის გარსში. თავის მხრივ, სხეული სხვა არაფერია, თუ არა შერწყმის ინსტრუმენტი უმაღლესი ცნობიერება. მხოლოდ იოგას გაცემით შეუძლია სხეულს და სულს ჭეშმარიტების გაგება. გონების კონტროლი სხეულზე მიიღწევა ჰატა იოგას პრაქტიკით, ან მას ასევე უწოდებენ რაჯა იოგას. ასანებით (სანსკრიტიდან თარგმნილია, როგორც კომფორტული ან მედიტაციური პოზა), მედიტაციის, სუნთქვის ვარჯიშების (პრანაიამა) და ქმედებებში შეზღუდვების - სულიერი წესების საშუალებით, პრაქტიკოსი აცნობიერებს თავის შინაგან "მეს" - როგორც უმაღლესი ცნობიერების ნაწილს.
ბევრი სკოლა და მიმართულებაა. ძირითადად, ისინი განსხვავდებიან ასანების კომპლექსითა და თანმიმდევრობით, რომლებიც შედის პრაქტიკაში, ასევე იმით, თუ რას ითვალისწინებს თითოეული კონკრეტული სკოლის პრაქტიკა. მაგალითად, სივანანდა იწყებს თავის პრაქტიკას პრანაიამათი და ყოველი ასანას შემდეგ სრულდება დამამშვიდებელი „ცხედრის პოზა“.

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

აირჩიე შენი მიზანი

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

როგორია თქვენი ფიზიკური ფორმა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასების რა ტემპი მოგწონთ?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ კუნთ-კუნთოვანი დაავადებები?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

სად მოგწონთ ვარჯიში?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

მოგწონთ მედიტაცია?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

გაქვთ იოგას კეთების გამოცდილება?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასიკური იოგას სტილები მოგეწონებათ

ჰატა იოგა

დაგეხმარება:

თქვენთვის შესაფერისი:

აშტანგა იოგა

იოგა აიენგარი

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:

იოგა ნიდრა
დაგეხმარება:

ბიკრამი იოგა

აეროიოგა

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

გამოცდილი პრაქტიკოსების ტექნიკა მოგეწონებათ

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურს, ასევე დინამიური მუშაობასხეულთან ერთად საშუალო ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობადა მეტი მედიტაციის პრაქტიკა. მოემზადეთ მძიმე შრომისთვის და რეგულარული პრაქტიკა: კრიიას და მედიტაციების უმეტესობა ყოველდღიურად 40 დღის განმავლობაში უნდა გაკეთდეს. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

იოგა ნიდრა- პრაქტიკა ღრმა დასვენება, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებებიდა ასევე შესაფერისია დამწყებთათვის.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

ბიკრამი იოგაარის 28 ვარჯიშის ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გაცხელებულ ოთახში. მუდმივი მოვლის წყალობით მაღალი ტემპერატურაოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

სცადეთ ასევე:

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე ტენდენციებიიოგა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანაები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითადი ასანებიდა მარტივი მედიტაციები. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რაც ნიშნავს „რვაგზის გზას საბოლოო მიზანი“, იოგას ერთ-ერთი რთული სტილია. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამაარსებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთლიანობა ჯანმრთელობის კომპლექსი, განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და კვალიფიკაციის დონის სტუდენტებისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად გამოყენება დამხმარე მოწყობილობები(როლიკები, ქამრები), რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ექცევა სწორი შესრულებაასანები, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.

დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

ᲮᲔᲚᲐᲮᲚᲐ ᲗᲐᲛᲐᲨᲘ!

აიენგარის სკოლა, პირიქით, ძალიან დინამიურია. ასანები შესრულებულია კომბინაციებში, დამატებითი ატრიბუტების გამოყენებით - აგური და თოკები. ზოგჯერ დამწყები ეცნობა რამდენიმე სკოლას, რათა განსაზღვროს თავისი გზა და იპოვოს თავისი გურუ - მასწავლებელი და მენტორი.

იოგა მრავალშრიანია და მისი ფენების გამოყოფა მნიშვნელობის ხარისხის მიხედვით შეუძლებელია. მაგალითად, გიანა არის ფილოსოფიის და უძველესი წმინდა წერილების შესწავლის პრაქტიკა. და კარმა არის საკუთარი კარმული ამოცანებისა და მოქმედებების გაცნობიერება, რომლებიც მიზნად ისახავს წარსულ ცხოვრებაში შეცდომების გამოსწორებას. სიყვარულისა და თავდაუზოგავი სამსახურის იოგა - ბჰაკტი, გულის გახსნის პრაქტიკაა. იოგას ყველა ნაწილი თანდათან მიჰყავს პრაქტიკოსს იმისკენ, რასაც იოგა იძლევა, ჭეშმარიტების გაგებამდე თვითშემეცნების გზით.

თანამედროვე იოგა

IN თანამედროვე სამყაროეს არის ძალიან გადაჭარბებული კონცეფცია, რასაც კლასები გვთავაზობენ, არ შეიძლება მხოლოდ აღწერილი იყოს ფიზიკური დონე, შედეგები სცილდება ხელშესახებ სამყაროს. ძირითადად ეს არის ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები. უფრო მოწინავე ვერსიაში - ფიზიკური განათლება პლუს უცნაური სიტყვა "მედიტაცია". ისე, მაქსიმუმი, რისი მიღებაც მეტროპოლიაშია შესაძლებელი ყოველივე ზემოთქმულის პრაქტიკით, მანტრების გალობითა და ვედური ცოდნის ნამსხვრევებით.

მაშ რას იძლევა იოგა? სანსკრიტიდან თარგმნა - გაერთიანება ან შერწყმა. უძველესი ვედური ტექსტები საუბრობენ ღრმა მნიშვნელობებზე, როგორიცაა მარტივი სიტყვა- გაერთიანება. მისი მნიშვნელობის გასააზრებლად საჭიროა საწყისთან დაბრუნება, რომელიც იყო უსასრულო ცნობიერება. არ იყო არც დრო და არც სივრცე, მხოლოდ ცნობიერების სუბსტანცია. ყველაფერი იყო და ყველაფერი მასში იყო. შემდეგ კი რაღაც არასწორედ წარიმართა, სამყარო ჩამოყალიბდა, ცნობიერების ნაწილაკები მატერიით შემოიფარგლა და ქმნილების გვირგვინი გამოჩნდა – ადამიანი. ბრძენები უსასრულო ცნობიერებას სხვადასხვანაირად აღწერენ, მაგრამ ისინი ყველა ერთ დასკვნამდე მიდიან: უსასრულო ცნობიერება არის არსებობის ჭეშმარიტება.

ჭეშმარიტების შემეცნება, უმაღლეს ცნობიერებასთან შერწყმა, სწორედ ეს არის მასში თანდაყოლილი მნიშვნელობა. ტექნოლოგია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ ფიზიკური სამყაროს შეზღუდვები და გაიგოთ სულიერი სამყარო, არის მოქმედებების მთელი კომპლექსი, რომელიც მიმართულია თვითშემეცნებაზე.

Გამარჯობა ყველას!

ბევრი ფიქრობს იოგაზე, მაგრამ არასოდეს განახორციელებს თავის იდეებს. მათ არ იციან რომელი იოგას მიმართულებააირჩიონ, ისინი ვერ პოულობენ კარგ ინსტრუქტორს, ვერ პოულობენ დროს გაკვეთილებისთვის, ან უბრალოდ ეზარებათ.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ისარგებლოთ იოგათ პრაქტიკის დაწყების შემდეგ. რა გავლენას ახდენს იოგა სულზე, სხეულსა და გონებაზე.

მას შემდეგ, რაც იოგა მოვიდა დასავლურ სამყაროში და დაიწყო უფრო და უფრო მეტი მიმდევრის მოპოვება, მეცნიერებმა დაიწყეს იმის შესწავლა, თუ როგორ მოქმედებს იოგა ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ამ სტატიაში მოცემული მონაცემები მთლიანად ეფუძნება სამეცნიერო კვლევებს.

მაშ, წავიდეთ.

იოგა აუმჯობესებს მოქნილობას

მოქნილობის განვითარება იოგას ერთ-ერთი პირველი და სწრაფად შესამჩნევი ეფექტია. პირველ კლასში ბევრს არ შეუძლია ფეხის თითებზე ხელის შეხება, რომ აღარაფერი ვთქვათ უკან მოხრაზე. მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით შეუძლებელი ხდება შესაძლებელი და პრაქტიკოსები ასრულებენ სავარჯიშოებს, რომლებზეც ადრე არც კი იოცნებებდნენ.

იოგა ავითარებს კუნთებს

ძლიერი კუნთები ბევრად მეტია, ვიდრე ლამაზი სხეული. ისინი ხელს უწყობენ ისეთი დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ართრიტი, ზურგის ტკივილი და ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. გარდა ამისა, იოგას გაკეთებით, თქვენ ავითარებთ ძალას მოქნილობასთან დაბალანსებულად.

იოგა აუმჯობესებს პოზას

ცუდი პოზა ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემას იწვევს. დაღლილობა, ძილიანობა, თავის ტკივილი და ზურგის ტკივილი, მუშაობის დაქვეითება, ხერხემლის გამრუდება, ცუდი მონელება - ეს არ არის შედეგების სრული სია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იოგა ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას.

იოგა აუმჯობესებს სახსრების მდგომარეობას

იოგას თითოეულ გაკვეთილზე თქვენ ამუშავებთ სხეულის აბსოლუტურად ყველა სახსარს, აუმჯობესებთ მათ ელასტიურობას და თავიდან აიცილებთ დაავადებებს, როგორიცაა ართრიტი, ართროზი და სახსრების ანთება.

იოგა აძლიერებს ხერხემალს

იოგაში Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღებას ამახვილებს ხერხემალთან მუშაობაზე. ტყუილად არ არის, რომ აღმოსავლურ კულტურაში მას "სიცოცხლის ღერო" ეწოდება. მოხრილი უკან, წინ და ტრიალი ხელს უწყობს ხერხემლის საკვები ნივთიერებების მიწოდებას და მისი მოქნილობის განვითარებას.

იოგა ამაგრებს ძვლებს

სავარჯიშოები გამოყენებით საკუთარი წონასხეული აძლიერებს ძვლებს და ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას. ეს პრინციპი გამოიყენება იოგის ბევრ პოზაში.

იოგა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას

იოგას ვარჯიშები მუშაობს ისე, რომ გრეხილი ასანას შესრულებისას ძველი სისხლი იწურება. შინაგანი ორგანოებიდა სახსრებში, და როცა პოზიდან გამოხვალთ, მათში ახალი ჟანგბადით გაჯერებული სისხლი მიედინება. ინვერსიული პოზები ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს ფეხებიდან და მენჯიდან ფილტვებში, სადაც ის ასევე გამდიდრებულია ჟანგბადით.

იოგა ხელს უწყობს ჰემოგლობინის დონის ამაღლებას და ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობას, რომლებიც ატარებენ ჟანგბადს ქსოვილებში, რაც ხელს უწყობს სისხლის გათხელებას. ეს ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს.

იოგა აძლიერებს ლიმფურ სისტემას

ასანების დროს კუნთების შეკუმშვა და დაჭიმვა ხელს უწყობს ლიმფის (იმუნური უჯრედებით მდიდარი გამჭვირვალე, ბლანტი სითხის) მოძრაობას ორგანიზმში. ეს საშუალებას იძლევა ლიმფური სისტემაუკეთ გაუმკლავდეთ ინფექციებს, გაანადგუროთ კიბოს უჯრედები და ამოიღოთ ტოქსიკური ნარჩენები უჯრედებიდან.

იოგა აუმჯობესებს კარდიოვასკულარულ სისტემას

ასანების შესრულება, ისევე როგორც აერობული ვარჯიში, მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის დაავადების რისკს და ეხმარება დეპრესიისგან თავის დაღწევაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკა ასტაბილურებს დასვენების დროს გულისცემას, აუმჯობესებს გამძლეობას და ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების ჟანგბადის მიწოდებას.

იოგა ახდენს წნევის ნორმალიზებას

დოქტორმა დები კოენმა პენსილვანიის უნივერსიტეტიდან შეისწავლა იოგას გავლენა არტერიულ წნევაზე 38-დან 62 წლამდე ასაკის 58 მოხალისეზე.

მონაწილეები დაიყვნენ 3 ჯგუფად. პირველის წევრებმა ყურადღება გაამახვილეს დიეტაზე, წონის დაკარგვადა სიარული. მოხალისეთა მეორე ჯგუფი იოგას ეწეოდა, მესამე ჯგუფმა კი გაკვეთილებს დიეტა დაუმატა.

შედეგად, მეორე ჯგუფმა დააფიქსირა წნევის მაჩვენებლების უფრო მნიშვნელოვანი შემცირება, ვიდრე პირველმა - 133/80-დან 130/77-მდე. მაგრამ მესამე ჯგუფის მონაწილეთა შედეგები, მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, არც ისე განსხვავდებოდა მეორე ჯგუფის შედეგებისგან.

იოგა არეგულირებს თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციას

იოგა ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას, ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის მიერ. ეს არის სტრესის ჰორმონი და ნებისმიერი ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური სტრესიმისი დონე იზრდება, რაც საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება და გაზარდოთ ყურადღება. ყველა ორგანო საპასუხოდ გაზრდილი დონეკორტიზოლის დონე იწყებს მუშაობას გაძლიერებულ, გადაუდებელ რეჟიმში. ადამიანები, რომელთა ჰორმონების დონე ამაღლებულია, ჭარბწონიანები არიან და უყვართ მთელი სტრესის მიღება რაიმე გემრიელით.

იოგა ადამიანებს აბედნიერებს

კვლევებმა დაამტკიცა, რომ იოგას შეუძლია დეპრესიის განმუხტვა. ასანას შესრულებისას სეროტონინის (ბედნიერების ჰორმონის) დონე მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც ხელს უწყობს კარგი ხასიათიდა საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

იოგა ამცირებს წონას

ხშირად გვესმის: თუ წონაში დაკლება გინდა, ნაკლები ჭამე, მეტი იმოძრავე. იოგა გეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნაში წესების დაწესებისა და კალორიების დათვლის გარეშე.

იოგას პრაქტიკა ფიზიკურ და ემოციურ სიბრტყეზე მუშაობს. ასანების შესრულება არის მოძრაობა. და გონებრივი სტაბილიზაცია ემოციური მდგომარეობათავიდან აიცილოთ ჭარბი კვება და წაახალისოთ ჯანსაღი საკვების არჩევანი.

იოგა ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს

იოგა ამცირებს სისხლში შაქარს და ცუდი ქოლესტერინის დონეს და ზრდის კარგ ქოლესტერინს. კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ხდება კორტიზოლისა და ადრენალინის დონის შემცირების გამო, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას.

იოგა აუმჯობესებს კონცენტრაციას

იოგას ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი აწმყოზე ფოკუსირებაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს კოორდინაციას, რეაქციის დროს და IQ ქულებსაც კი. ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ მედიტაცია, გამოავლინოს პრობლემების უფრო სწრაფად გადაჭრის, ინფორმაციის უკეთ დამახსოვრების და მეხსიერებაში მოვლენების გახსენების უნარი. ალბათ ეს იმით არის განპირობებული, რომ მათ არ ამძიმებენ ზედმეტი აზრების გაუთავებელი ნაკადი.

იოგა გეხმარებათ მოდუნებაში

იოგა გეხმარებათ დამშვიდებაში, შეანელოთ სუნთქვა და ყურადღება გაამახვილოთ აწმყოზე, წონასწორობა სიმპათიკური ნერვული სისტემიდან პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემაზე გადაიტანოთ. ეს ხელს უწყობს სიძლიერის აღდგენას, ამცირებს სიხშირეს პულსი, აქვეითებს არტერიულ წნევას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას საჭმლის მომნელებელ და რეპროდუქციულ სისტემებში და აძლევს დამამშვიდებელ ეფექტს.

იოგა აუმჯობესებს ბალანსს და კოორდინაციას

იოგას რეგულარული ვარჯიშით, თქვენი სხეულის და მისი მდებარეობის სივრცეში შეგრძნების უნარი იზრდება და ბალანსი უმჯობესდება. კარგი ბალანსის მოპოვებით, ნაკლებად დაბრკოლების და დაცემის ალბათობა გექნებათ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რადგან ისინი იძენენ მეტ დამოუკიდებლობას და შეუძლიათ იზრუნონ საკუთარ თავზე.

იოგა ავითარებს კონტროლს სხეულზე

ზოგიერთ მოწინავე იოგს აქვს საკუთარი სხეულის სრული კონტროლის უნარი, რაც მეცნიერებს აბნევს. არის იოგების ისტორიები, რომლებსაც შეეძლოთ ზამთარი, დიდი ხანის განმვლობაშიწადი საჭმლისა და წყლის გარეშე, გააჩერე გული, დაიძინე ერთ წუთში. იოგას გაკეთებით, თქვენც შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ და დაიძინოთ, როდესაც ებრძვით უძილობას, ან გონებრივად გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა მენჯში, როდესაც ცდილობთ დაორსულდეთ.

იოგების შესაძლებლობების შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში "იოგის წარმოუდგენელი შესაძლებლობები".

იოგა ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას

ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ ტელეფონზე ან საჭეზე სასიკვდილო ხელი გაქვთ? თუ ფიქრის ან მუშაობის დროს შუბლზე ნაოჭები გაქვს?

ეს არაცნობიერი ჩვევები იწვევს ქრონიკული სტრესი, კუნთების დაღლილობა, ტკივილი სახსრებში, მკლავებში, მაჯებში, მხრებში, კისერსა და სახეში. იოგას ვარჯიშით, თქვენ შეამჩნევთ თქვენი სხეულის რომელი ნაწილებია დაძაბული და ისწავლით ამ კუნთების მოდუნებას.

იოგა დამამშვიდებელი

რიტმი თანამედროვე ცხოვრებაგვაიძულებს მუდმივად ვიყოთ მოძრაობაში, ჩვენი ტვინი მუშაობს 24 საათის განმავლობაში, ძილის დროსაც კი. ბუნებრივია, ჩვენი ნერვული სისტემა მუდმივად დაძაბულია. იოგა გეხმარებათ დამშვიდებაში და მოდუნებაში. აღდგენითი პრაქტიკა, როგორიცაა შავასანა (პოზა გვამი), პრანაიამა (სუნთქვის პრაქტიკა) და მედიტაციამიეცით ნერვულ სისტემას დასვენების საშუალება. და შედეგად, ისინი აუმჯობესებენ ძილს და ამცირებენ სტრესს.

იოგა აუმჯობესებს იმუნური სისტემის ფუნქციას

ასანასი და პრანაიამა აუმჯობესებს იმუნური სისტემის მუშაობას, თუმცა მეცნიერები მიდრეკილნი არიან ირწმუნონ, რომ იმუნური სისტემისთვის მაქსიმალური სარგებელი მოდის მედიტაცია. მედიტაცია ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას საჭიროების შემთხვევაში: ის ზრდის ანტისხეულების დონეს ვაქცინაციის დროს, ან, პირიქით, ამცირებს იმუნური სისტემის ფუნქციას, როდესაც საჭიროა, მაგალითად, აუტოიმუნური დაავადებების დროს, როგორიცაა ფსორიაზი, ძალიან მაღალი იმუნიტეტის დაცვა. და სხვა.

იოგა ზრდის ფილტვების ტევადობას

იოგები ცდილობენ აიღონ ნაკლები სუნთქვა, მაგრამ უფრო ღრმა, რაც დამშვიდებას უწყობს ხელს ნერვული სისტემადა მეტია ეფექტური სუნთქვა. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესებას და უზრუნველყოფს სისხლში მეტი ჟანგბადის შეღწევას.

იოგა აუმჯობესებს ნაწლავის ფუნქციას

ასეთი კუჭ-ნაწლავის დაავადებებიწყლულები, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, ყაბზობა, შეიძლება გართულდეს სტრესით.

იოგა, ისევე როგორც სხვა ფიზიკური აქტივობა, ხსნის ყაბზობას და თეორიულად ამცირებს ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკს, რადგან ეხმარება საკვების სწრაფ გადაადგილებას ნაწლავებში. ითვლება, რომ გრეხილი პოზები განსაკუთრებით სასარგებლოა ყაბზობის მოსახსნელად.

იოგა სულში სიმშვიდეს ანიჭებს

იოგა ხელს უწყობს მუდამ მოხეტიალე გონების დამშვიდებას, შფოთვის მოხსნას, სტრესისადმი მგრძნობელობის შემცირებას და უსიამოვნო გრძნობების შემსუბუქებას, როგორიცაა შიში, ბრაზი, გაღიზიანება, სინანული, რაც ისევ იწვევს სტრესს.

სტრესი, თავის მხრივ, იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებს, დაწყებული შაკიკით და უძილობისგან დაწყებული მაღალი წნევის, სკლეროზის, ეგზემისა და გულის შეტევებით. ასე რომ, იყავით მშვიდი და იცხოვრეთ ბედნიერად.

იოგა ზრდის თვითშეფასებას

ბევრი ადამიანი განიცდის ძალიან დაბალ თვითშეფასებას. თუ ამ პრობლემას მოაგვარებთ ნარკოტიკებით, ჭარბი ჭამით, შრომისმოყვარეობით ან უხამსობით, თქვენ გადაიხდით მას თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის. თუ იოგას ვარჯიშობთ, თანდათან შეიცვლება თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის და სხვების მიმართ, დაიწყებთ მადლიერების, თანაგრძნობისა და პატიების გრძნობას, აღმოაჩენთ საკუთარი თავის სრულიად განსხვავებულ მხარეს და ასევე იგრძნობთ, რომ თქვენ ხართ ნაწილი. რაღაც უფრო დიდი.

იოგა ათავისუფლებს ტკივილს

იოგა დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. რიგი კვლევების მიხედვით, ასანების შესრულება და მედიტაციაშეამცირეთ ტკივილი ართრიტის, ზურგის ტკივილის, ფიბრომიალგიის, კარპალური გვირაბის სინდრომის და სხვა ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში.

იოგა აძლევს ძალას

იოგა შეცვლის თქვენს ცხოვრებას! იოგას ვარჯიშით მალე მიხვდებით, რომ ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე უკეთესად იკვებებით, თავს უფრო ენერგიულად იგრძნობთ, პოზიტიურად იფიქრებთ, უფრო მარტივად გაუმკლავდებით ყოველდღიურ სირთულეებს და კიდევ შეძლებთ თავი დააღწიოთ მავნე ჩვევებს, რომლებიც წლების განმავლობაში გაწუხებთ.

იოგასთან ერთად არანაირი წამალი არ არის საჭირო

თუ თქვენი მედიცინის კაბინეტი უფრო ჰგავს აფთიაქს, დროა იოგას დაკავდეთ. ასთმის მქონე ადამიანების შესწავლა მაღალი წნევაშაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა აჩვენეს, რომ იოგას ვარჯიში დაეხმარა მათ მედიკამენტების დოზის შემცირებაში და ზოგიერთ შემთხვევაში, მთლიანად შეწყვიტეს მისი მიღება. იოგასთვის ფულს ვერ პოულობთ, იქნებ აბების მოხმარება შეამციროთ?

იოგა სიყვარულს ასწავლის

სიყვარულმა შეიძლება ვერ გადალახოს ყველა დაბრკოლება, მაგრამ ის ნამდვილად ეხმარება დაავადებების განკურნებაში. ოჯახის, მეგობრებისა და საზოგადოების სიყვარულის გაცემით, პირველ რიგში საკუთარ თავს ეხმარებით. იოგას რეგულარული ვარჯიშით თქვენ გახდებით უფრო მეგობრული, კეთილი და მშვიდი. გარდა ამისა, იოგას ფილოსოფია მხარს უჭერს სიმართლის თქმას და მხოლოდ იმას, რაც ნამდვილად გჭირდებათ.

იოგა წმენდს სხეულს

იოგა ასევე მოიცავს წმენდის პრაქტიკა-კრიასი. არსებობს დიდი რიცხვი სხვადასხვა ტექნიკასწრაფი სუნთქვის ვარჯიშებიდან დაწყებული შინაგანი ორგანოების გაწმენდამდე, როგორიცაა ნაწლავები.

იოგა გასწავლით, დაეხმაროთ საკუთარ თავს სხვების დახმარების გზით

კარმა იოგა (სხვების დახმარება) განუყოფელია იოგას ფილოსოფიისგან. სხვების დახმარებით თქვენ ეხმარებით საკუთარ თავს. სხვების დახმარება მატებს თქვენს ცხოვრებას. ახალი მნიშვნელობადა თქვენი პრობლემები ნაკლებად საშინლად გეჩვენებათ, როდესაც ხედავთ, რის წინაშეც სხვები აწყდებიან.

იოგა დაგეხმარებათ გახდეთ ცხოვრების ოსტატი

ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც მკურნალობენ მეთოდებით ტრადიციული მედიცინა, პასიურად იღებენ დახმარებას ექიმებისგან. იოგას გაკეთებით თქვენ საკუთარ ხელში იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ცხოვრებაზე. იოგა გაძლევს ინსტრუმენტებს, რომ შეიცვალო და უკეთესად იგრძნო თავი პრაქტიკის თავიდანვე.

ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული

რა თქმა უნდა, იოგას სარგებლობის შესახებ ყველა ამ პუნქტის წაკითხვისას შენიშნეთ, რომ ერთი მეორეს მოსდევს. შეცვალეთ პოზა და შეიცვლება სუნთქვა. შეცვალეთ სუნთქვა და შეცვალეთ თქვენი ნერვული სისტემა. ეს არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გაკვეთილი. ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია.

როგორც კი დაიწყებთ იოგას ვარჯიშს, მიხვდებით, რომ შეიცვლება არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობა და გარეგნობა, არამედ თქვენი აღქმა საკუთარი თავისა და სამყაროს შესახებ. სავარაუდოდ, უფრო შეგნებული და საინტერესო ხალხი. გამოჩნდება ახალი მიზნები და გეგმები, ახალი ჰობი და ინტერესები და შეიცვლება ცხოვრების მიმდინარეობა.

დაიწყეთ იოგას ვარჯიში მალე და მიიღეთ 33-ვე სარგებელი.

გულწრფელი თანაგრძნობით, ოლესია.