ცნობილი დიეტები ეფექტურია. ყველაზე ეფექტური დიეტა

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? როგორ მივაღწიოთ ამას და აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური დიეტა? რა არის უკუჩვენებები? მოდით გავარკვიოთ ამ რთული საკითხის ყველა სირთულე.

ცნობილი მხატვრებისა და ბუქსომენი ლამაზმანების დრო დავიწყებას მიეცა და ისინი პოდიუმების და მყიფე გამხდარი ქალების ეპოქამ შეცვალა. სიმსუბუქე ან მცირე სიგამხდრე ახლა ქალის სილამაზის მთავარ ნიშნად ითვლება.

ბუნებრივად გამხდარი გოგონები ხალისობენ და განებივრებენ თავიანთი საყვარელი დელიკატესებით, ხოლო მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა დიდი უმრავლესობა გულდასმით ითვლის კალორიებს, დიდ საათებს ატარებს სპორტდარბაზში და მეათე მარშრუტზე მიდის მაღაზიებში ცომეულითა და ტკბილეულით. სწორი სურათიცხოვრება და კვება, რა თქმა უნდა, კარგია.

მისი უპირატესობა ის არის, რომ წონა ერთხელ და სამუდამოდ ქრება. ამ რეჟიმის მინუსი ის არის შესამჩნევი შედეგებიდიდი ხნის ლოდინი მოგიწევთ, მაგრამ ასეთი დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ მთელი ცხოვრება გაგრძელდეს.

რა უნდა გააკეთო, თუ შენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი შეხვედრა შედგა და საყვარელი კაბაარ გინდა ღილაკები? ასეთ შემთხვევებში ისინი ეხმარებიან სწრაფი დიეტები, რომლებიც ცნობილია მათი ეფექტურობითა და მყისიერი შედეგებით. წაიკითხეთ მეტი ასეთი დიეტის შესახებ ამ სტატიაში.

მიუხედავად იმისა, თუ რა დიეტას აირჩევთ, არსებობს წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ნებისმიერი ცხოვრების წესისა და დიეტის დროს.

ყველაზე პოპულარული ექსპრეს დიეტა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტები სამაშველოში მოდის იმ სიტუაციებში, როდესაც სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი ov. გოგონებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ ასეთი დიეტის დახმარებით სწრაფად დაკლებული კილოგრამები მალე და თან მაღალი ალბათობადაბრუნდება.

გარდა ამისა, ექსპრეს დიეტას ასე უწოდებენ არა მხოლოდ სწრაფი შედეგების გამო, არამედ იმიტომ, რომ დიეტის დაცვა, როგორც წესი, არ არის კვირაზე მეტი, ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევაში ასეთ დიეტაზე ორი კვირა შეიძლება დარჩეთ, მაგრამ მეტი არა. ფაქტია, რომ ასეთი დიეტები ძალიან მკაცრია, ამიტომ კალორიების ნაკლებობასთან ერთად ორგანიზმი ასევე იღებს ტვინის ფუნქციონირებისთვის სასიცოცხლოდ აუცილებელი მიკროელემენტების, ვიტამინებისა და ცხიმების მნიშვნელოვან დეფიციტს.

დაფიქრდით, გჭირდებათ თუ არა სიგამხდრე, რასაც თან ახლავს თმის ცვენა, არამიმზიდველი კანი და მუდმივი დაღლილობა? Რათქმაუნდა, არა.

ამიტომ ქვემოთ მოცემული დიეტები გათვლილია მაქსიმუმ ორ კვირაზე.

IN სწრაფი წონის დაკარგვათქვენი საიმედო დამხმარეები იქნებიან მონოდიეტები, რომლის არსი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი სახის პროდუქტის მოხმარება, მაგალითად, წიწიბურა, კეფირი ან გარკვეული ტიპისხილი ან ბოსტნეული.

აირჩიეთ პროდუქტი, რომლის გემოც მოგწონთ. მონო-დიეტა საკმაოდ განსაცდელია, რაც გაცილებით რთული ხდება, თუ თქვენ უნდა დაიხრჩოთ საკვები, რომელსაც ვერ იტანს.

ჰოლივუდის დიეტა

ეს დიეტა ერთ დროს ბევრ ცნობილ ლამაზმანს დაეხმარა, მაგალითად, ნიკოლ კიდმანს და კეტრინ ზეტა-ჯონსს. Ორიგინალი ვერსიადიეტა მოიცავდა ისეთ საკვებს, როგორიცაა ხამანწკები, კრევეტები, მანგო და ანანასი.

რა თქმა უნდა, მსოფლიოში ცნობილი ვარსკვლავებისთვის, ყოველდღიურად ასობით დოლარის დახარჯვა სასურსათო პროდუქტებზე ჩვეულებრივი პრაქტიკაა, მაგრამ უფრო მოკრძალებულ გოგონებს დიეტის ოდნავ შეცვლილი ვერსიის გამოყენება მოუწევთ.

დაუშვებელია: შაქარი და მარილი ნებისმიერი ფორმით და ნებისმიერ პროდუქტში, ალკოჰოლი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები.

შეგიძლიათ: საკვები, ცილებით მდიდარი: დიეტური ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, დაბალკალორიული ხილიდა ბოსტნეული, სუფთა წყალი დიდი რაოდენობით.

შეზღუდვები: ეს დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს ორი კვირისა და არა უმეტეს წელიწადში ოთხჯერ.

ნაკლოვანებები: ვიტამინებისა და ენერგიის ნაკლებობა, განწყობის ცვალებადობა, ცუდი ჯანმრთელობა.

უპირატესობები: სწრაფი და შთამბეჭდავი შედეგი, 10 კილოგრამამდე ორ კვირაში.

ნიმუშის მენიუ:

• პომიდორი, კვერცხი, ჩაი;
• მწყერის ან ქათმის კვერცხი, ციტრუსი (მანდარინის გარდა), შავი ყავა;
• ადვილი ბოსტნეულის სალათი, მწვანილის ჩაი, მოხარშული კვერცხი;
• 2 მწყერის კვერცხი, ხილის სალათი;
• მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, ციტრუსის, კიტრის, მწვანილისა და კომბოსტოს სალათი.

• უცხიმო მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, კიტრი ან ვაშლი, მწვანე ჩაი;
• მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი ლიმონით, მწვანილით და კომბოსტოს სალათით, მცენარეული ჩაი;
• დაბალკალორიული ხილის სალათი, კვერცხი;

ეს ვარიანტები შეიძლება გაერთიანდეს როგორც გინდათ და გაცვალოთ კიდეც, მაგრამ დიეტა მაინც რთულია.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მონო-დიეტა, რომლის არსი ნათელი და აშკარაა. კეფირის დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს უკუჩვენებებისა და შესაძლო შედეგები. ეს დიეტა ორი ვერსიით მოდის. პირველში შედის მხოლოდ კეფირი და სხვა არაფერი, მეორე უფრო ნაზი, ჭამის საშუალებას გაძლევთ დაბალკალორიული საკვები, რომელიც მოგცემთ ძალას და მოგაწვდით ვიტამინების მინიმალურ კომპლექტს.

დაუშვებელია: ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე, მარილიანი, ტკბილი, შავი ჩაი და ყავა.

საჭიროა: კეფირი 1% ცხიმი, ხილი (ყურძნისა და ბანანის გამოკლებით), მოხარშული ქათამი, გამომცხვარი კარტოფილი.

შეზღუდვები: დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში.

ნაკლოვანებები: მწირი მენიუ, ნუტრიენტებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა.

უპირატესობები: ექვემდებარება შესაბამისობას კეფირის დიეტაკვირაში 7 კილოგრამს ვიკლებ.

ნიმუშის მენიუ

ყოველდღიური დიეტა მოიცავს 1,5 ლიტრ 1% ცხიმიან კეფირს და 400 გრამ დიეტაში დაშვებულ ნებისმიერ საკვებს, მაგალითად, მოხარშულ ხორცს. დღეში მხოლოდ ერთი სახის დამატებითი საკვების მიღება გჭირდებათ, ანუ თუ დღეს ხორცს მიირთმევთ, ხვალ მხოლოდ ხილის ჭამა შეგიძლიათ.

კომბოსტოს დიეტა

კიდევ ერთი ცნობილი და ეფექტური დიეტა, რომლის საფუძველია კომბოსტო. ის ბევრად უფრო მრავალფეროვანია, ვიდრე კეფირის დიეტა, ამიტომ მისი დაცვა ბევრად უფრო ადვილია, მაგრამ თქვენი მენიუ დღითი დღე მეორდება. გარდა ამისა, კომბოსტო შეიცავს დიდი რიცხვიბოჭკოვანი და სხვადასხვა ვიტამინები და ეს უდაო პლუსია კომბოსტოს დიეტა.

დაუშვებელია: ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი, ფქვილი, ალკოჰოლი, ყურძენი, ბანანი.

თქვენ გჭირდებათ: ახალი ბოსტნეული და ხილი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი, ზღვის თევზი, ქათამი, იხვი ან მწყერის კვერცხები, კეფირი.

შეზღუდვები: კომბოსტოს დიეტის ხანგრძლივობა 7-დან 10 დღემდე.

ნაკლოვანებები: ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ჯანმრთელობის გაუარესება.

უპირატესობები: დიეტის შედეგად შეიძლება დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე: მწვანე ჩაი ან ყავა უშაქრო;
2. სადილი: კომბოსტოს სალათი კიტრით, სტაფილოებით, პომიდორით ან მწვანილით, ზეითუნის ზეთით შეზავებული, 200 გრამი მოხარშული ხორცი ან თევზი;
3. ვახშამი: კომბოსტოს სალათი, მწყერის ან პატარა ქათმის კვერცხი;
4. ძილის წინ 2 საათით ადრე: ჭიქა კეფირი 0% ან 1% ცხიმიანი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის

წიწიბურას დიეტა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ხელს უწყობს მუშაობას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან. გარდა ამისა, წიწიბურა მდიდარია ბოჭკოვანი და რკინით, ამიტომ ასეთ დიეტაზე ანემიის განვითარების რისკი ნულამდე მცირდება.

დაუშვებელია: ცხიმიანი, ფქვილი, ტკბილი, ცხარე, ცხიმიანი, მარილიანი.

საჭიროა: წიწიბურა, ჩაი, ლიმონი, თაფლი, უცხიმო კეფირი.

შეზღუდვები: წიწიბურას დიეტაარ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს და უნდა განმეორდეს წელიწადში არა უმეტეს 2-ჯერ.

ნაკლოვანებები: დიეტაში ცილების და ცხიმების ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

უპირატესობები: ექვემდებარება შესაბამისობას გარკვეული წესები 10 კილოგრამი ჭარბი წონა ტოვებს ორგანიზმს.

წიწიბურას დიეტის წესები:

• არ ჭამოთ ძილის წინ 5 საათით ადრე;
• წიწიბურა არ უნდა მოხარშოთ, არამედ ორთქლზე მოხარშოთ ღამით;
• დალიეთ ბევრი წყალი ან მწვანე ჩაი;
• ძლიერი შიმშილის შემთხვევაში ნებადართულია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის დალევა.

ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე: მინა თბილი წყალიჩაის კოვზი თაფლით და ორი ნაჭერი ლიმონით;
2. სადილი: წიწიბურას ფაფა, წყალი;
3. სადილი: წიწიბურას ფაფა, ჩაი შაქრის გარეშე;
4. ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, ჩაი შაქრის გარეშე;
5. წიწიბურას დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ, რაციონში თანდათან დაამატოთ ხილი, ბოსტნეული და ცილებით მდიდარი საკვები.

ნახშირწყლების დიეტა არ არის

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა ერთ-ერთი უგემრიელესი დიეტაა და ასევე მარტივი და სასიამოვნო. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან ძალიან შეზღუდოთ თავი.

ამ დიეტის მთავარი წესია, რომ ნახშირწყლებით ორგანიზმში 250 კკალზე მეტი არ უნდა შევიდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ პრაქტიკულად შეზღუდოთ საკუთარი თავი.

1. ხილი და ბოსტნეული სახამებლის მაღალი შემცველობით (სიმინდი, კარტოფილი და სხვა);
2. შაქარი და დამატკბობლები;
3. მაღაზიაში ნაყიდი ნახევარფაბრიკატები;
4. ალკოჰოლი;
5. ვაშლის, ატმის, ქოქოსის, კენკრის და ციტრუსოვანი ხილის გარდა სხვა ხილი;
6. Ცხიმიანი საკვები.

1. რძის პროდუქტები: უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ნატურალური იოგურტი, ცოტა რძე;
2. ხორცი: ქათამი, ინდაური, კურდღელი, საქონლის ხორცი, ხბოს;
3. ზღვის პროდუქტები: ზღვის თევზი, კრევეტები, კიბორჩხალები, ლობსტერები, მიდიები;
4. ქვეპროდუქტები: ღვიძლი, კუჭი, გული, ენა, კვერცხები;
5. თხილი: ნუში, სეზამის მარცვლები, მზესუმზირა და გოგრის თესლი;
6. ფაფა: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბარდა.

შეზღუდვები: დიეტა უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს 7 დღისა.

ნაკლოვანებები: დიეტა საკმაოდ დაბალანსებული და მდიდარია სასარგებლო ნივთიერებებითუმცა იმის გამო დაბალი შემცველობანახშირწყლები, შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა, უაზრობა, ძილიანობა და დაქვეითებული კონცენტრაცია.

უპირატესობები: ასეთი დიეტის დაცვით ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

ნიმუშის მენიუ:

1. საუზმე: შვრიის ფაფაკენკრით, მოხარშული კვერცხით;
2. სადილი: უცხიმო ხაჭო და უცხიმო ჩაი;
3. სადილი: მოხარშული ხორცი ან თევზი და ბოსტნეულის სალათი;
4. უმჯობესია გამოტოვოთ ვახშამი და დალიოთ უამრავი სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

ახალი წვენის დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული და მკაცრი დიეტები, არ უნდა გამოიყენოთ თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.

ნუ: რაიმე მყარი საკვები.

საჭიროება; ახლად გამოწურული წვენები ფორთოხლის, გრეიფრუტის, ყურძნის, კიტრის ან ნიახურისგან. მწვანე წიწაკის, კომბოსტოს და პომიდვრისგან დამზადებული ბულიონები.

შეზღუდვები: დიეტა ახალგამოწურულ წვენებზე არ უნდა გაგრძელდეს სამ დღეზე მეტ ხანს.

ნაკლოვანებები: ამ დიეტის დაცვა ძალიან რთულია და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

უპირატესობები: 3 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკარგვა 3 დღეში.

ნიმუშის მენიუ: უნდა იყოს 3-ჯერადი კვება, რომელიც შედგება 200-300 გრამი წვენისგან. შესვენების დროს შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა 20 კგ-ით და მეტი წონის დასაკლებად: რეიტინგი

არსებობს ორი ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ 20 კილოგრამი ჭარბი წონა.

დიეტა No1

ამ დიეტის ხანგრძლივობა 20 დღეა, დაყოფილია 5 ეტაპად თითო 4 დღე. ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი მენიუ:

	ეტაპი 1	ეტაპი 2	ეტაპი 3	ეტაპი 4	ეტაპი 5
საუზმე	მიირთვით ვაშლი საუზმეზე და არა დიდი თანხამარცვლოვანი უცხიმო ხაჭო. საუზმე შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ მცენარეული ჩაით.	ამ ეტაპზე საუზმეს გამოტოვებენ, მაგრამ ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაი ზიანს არ მიაყენებს.	ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე- კიტრის სალათი. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და დაჭრილი მწვანილი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მინერალური წყალი.	ისაუზმეთ უცხიმო ხაჭოს პორცია და მწვანე ჩაიპიტნით ან გვირილით.	მე-5 სტადიაზე კვლავ მოგიწევთ საუზმისგან თავის შეკავება, თუმცა, თუ ერთი წლის გაძლება სრულიად აუტანელია, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე.
ვახშამი	როგორც მთავარი კერძი, შესაფერისია მოხარშული დამარილებული ბრინჯი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილეთ. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საგაზაფხულო სალათი კიტრისა და პომიდვრის დამატებით ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და მწვანილი. ლანჩი შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ჭიქა რძით.	წიწიბურას ფაფა მოგცემთ ძალას და ენერგიას და მოხარშული ვირთევზადა ქათმის კვერცხი გახდება წყარო ორგანიზმისთვის აუცილებელიციყვი. ფინჯანი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე კარგი იდეა იქნება.	დღეს არ არის საჭირო ლანჩი, შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი ჭიქა თბილი წყალი დალიოთ ერთი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით.	ამ ეტაპზე სადილი არ იქნება მდიდარი: მოხარშეთ ბროკოლი, ლანჩის შემდეგ კი დალიეთ ჭიქა მინერალური წყალი.	უგემრიელესი კერძი - მოხარშული ვირთევზა მწვანილით და ლიმონით. კიტრი შესანიშნავია, როგორც ბოსტნეულის კომპონენტი.
ვახშამი	ამ ეტაპზე სადილის ჭამა საერთოდ არ არის საჭირო. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე, გარდა ამისა, ეს დადებითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე.	შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი ვახშამი გემრიელი სალათიდამზადებულია კომბოსტოსა და პომიდვრისგან, კარაქით და ლიმონით.	ეს ვახშამი მდიდარია ცილებით: მოხარშული ლობიო და ორთქლზე მოხარშული ქათამი. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა სუფთა წყლით.	ისევ არ ვახშამი. მაგრამ თუ ნამდვილად გინდა, მაშინ შეგიძლია. მიირთვით თავი ვაშლით და წყლით ლიმონის წვენით.	ვახშამი გემრიელი იქნება: მოხარშული ბრინჯი ოხრახუშით და კამათ, მორთული პომიდვრის ნაჭრებით. ჩამოიბანეთ გვირილის ჩაით.

დიეტა No2

ეს დიეტა მხოლოდ 2 კვირა გრძელდება, მაგრამ შედეგი შთამბეჭდავია. თქვენ უბრალოდ უნდა მკაცრად დაიცვას ქვემოთ მოცემული მენიუ.

	1 კვირის	2 კვირა
Დღე 1	მოხარშეთ 3 ქათმის კვერცხი და 5 ქურთუკი კარტოფილი. ეს არის მთელი თქვენი საკვები დღევანდელი დღისთვის.	ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი და მასთან ერთად 2 პომიდორი. გარდა ამისა, მოხარშეთ საქონლის უცხიმო ხორცი. შეგიძლიათ ყველაფერი ჩამოიბანოთ ჭიქა მინერალური წყლით.
დღე 2	ორგანიზმს ცილა სჭირდება, ამიტომ ხაჭო მოამზადეთ უცხიმო არაჟნით და ჩამოიბანეთ ჭიქა კეფირით.	შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე მსუბუქი სალათიდამზადებულია პომიდვრისა და კიტრისგან, ლანჩზე გამომცხვარი საქონლის ხორცი, სადილისთვის კი მიიღებთ 2 პატარა ვაშლს.
დღე 3	მოგიწევთ მშიერი, დღევანდელ მენიუში შედის მხოლოდ 2 ვაშლი, 2 ჭიქა კეფირი და 1 ლიტრი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.	ჩვენ ვიმეორებთ გუშინ, მხოლოდ საუზმეზე სალათის ნაცვლად იქნება ჭვავის პურის ნაჭერი.
დღე 4	დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 400 გრამი მოხარშული საქონლის, ხბოს ან ქათმის ხორცი, ასევე 2 ჭიქა კეფირი და გვირილის ჩაისადილის ნაცვლად.	გუშინ კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ, მხოლოდ ახლა დავამატებთ მას კიდევ ერთი ნაჭერი პური და 2 ჭიქა კეფირი.
დღე 5	კიდევ ერთი მშიერი დღე: 4 ვაშლი და ლიტრი მინერალური წყალი.	ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ვაშლი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიირთვათ 3 მოხარშული კარტოფილი და დალიოთ 2 ჭიქა კეფირი.
დღე 6	მოხარშეთ და მიირთვით 3 კარტოფილი, ხოლო ცილის ნაკლებობა ანაზღაურდება ერთი ჭიქა კეფირით, რძით ან იოგურტით.	საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 მოხარშული ქათმის ან იხვის კვერცხი, ლანჩზე - ცოტა მოხარშული ქათმის ფილე, ხოლო ვახშამზე - 2 კიტრი და მწვანე ჩაი.
დღე 7	ნახევარი ლიტრი კეფირი და მინერალური წყალი დღეს თქვენი დიეტაა.	დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 2 მწვანე ვაშლი, 4 ქურთუკი კარტოფილი და დალიოთ 2 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

შეუთავსეთ მსგავსი დიეტასაჭიროა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, ეს ხელს შეუწყობს კანის ტონის შენარჩუნებას და ხელს უშლის მის დაცვენას.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი დიეტა ორგანიზმისთვის ნამდვილი სტრესია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის არასასურველი პრობლემები. თუ ქვემოთ მოცემული სიიდან რაიმე გაწუხებთ, უმჯობესია თავი აარიდოთ რადიკალურ დიეტებს.

1. კუჭის წყლული, გასტრიტი;
2. თირკმელების დაავადებები;
3. შაქრიანი დიაბეტი;
4. ორსულობა ან ძუძუთი კვება, ასევე ორსულობის დაგეგმვა;
5. ჰიპერტენზია;
6. ალერგიები;
7. ქრონიკული მონელების დარღვევა;
8. ათეროსკლეროზი;
9. ქოლელითიაზი;
10. მძიმე მეტაბოლური დაავადებები;
11. კლიმაქსი;
12. გულის დეფექტები;
13. ღვიძლის დაავადებები;
14. დეპრესია.

შევაჯამოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ წონაში გონივრულად უნდა დაიკლოთ. განიხილეთ თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა პოტენციური ზიანირადიკალური დიეტა.

Ყველაზე საუკეთესო გადაწყვეტილება– გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც აგიხსნით, როგორ სწორად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.

გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი დიეტა ამცირებს პროდუქტიულობას და აუარესებს ტვინის მუშაობას, ამიტომ არ უნდა დაიკლოთ წონა გამოცდების ან მნიშვნელოვანი პროექტების მომზადების დროს. თუ დიეტის დროს გაგიჩნდებათ შემაშფოთებელი ნიშნები, აღადგინეთ ნორმალური დიეტა და მიმართეთ ექიმს. გახსოვდეთ - ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა!

დაახლოებით წელიწადში ერთხელ მსოფლიო შოკირებულია კვების სფეროში მორიგი აღმოჩენით. ახალი დიეტაგვპირდება წონის მარტივ დაკლებას რაიმე განსაკუთრებული წუხილისა და შეზღუდვის გარეშე, ან პირიქით, გვთავაზობს უარი თქვას ნებისმიერ პროდუქტზე ერთხელ და სამუდამოდ, რადგან ვითომ ეს არის ჩვენი ყველა უბედურების მიზეზი. ყველაზე პოპულარულმა დიეტებმა გაუძლო დროს და ახლა შეგიძლიათ ნელ-ნელა განიხილოთ მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ატკინსის დიეტა

ძალიან გემრიელი დიეტა. თავად განსაჯეთ: შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის შეზღუდვების გარეშე, რასაც ზოგიერთი სხვა დიეტა საშინლად უარყოფს - ყველა სახის ხორცი, კვერცხი, ყველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები. როგორც ჩანს, ეს არის ბედნიერება, სლოგანი "ჭამე და წონაში!" გააცოცხლა! ატკინსის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ რა ფასად? მოდით, ყველაფერი ნაწილებად დავყოთ. დავიწყოთ იმით, რომ ატკინსის დიეტა მკაცრად უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური დედებისთვის, თირკმელების დაავადების მქონე ადამიანებისთვის და სისხლის მქონე ადამიანებისთვის. გაზრდილი დონეკრეატინინი (ეს არის ცილების დაშლის საბოლოო პროდუქტი, კომპონენტიშარდი).

დიეტა დაყოფილია ოთხ ფაზად, რომლებიც განსხვავდება ერთმანეთისგან მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობით. ატკინსი სამართლიანად თვლიდა, რომ ნახშირწყლები ხელს უწყობენ სწრაფი აკრიფეთწონაში და დამკვიდრდა ჩემს დიეტაში ყველაზე მკაცრი შეზღუდვამათ მოხმარებაში. მაგალითად, პირველ ფაზაში („ინდუქციური ფაზა“) შეგიძლიათ დღეში არაუმეტეს 20 გ ნახშირწყლების მოხმარება. ამის მიღწევა შესაძლებელია რაციონიდან პურის სრული გამორიცხვით, ფქვილის პროდუქტები, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ასევე თხილი, თესლი, შაქარი და თაფლი. ერთი შეხედვით ყველაფერი სწორია, ზიანი გამორიცხულია, მაგრამ დიეტაში იმდენი სარგებელი არ არის, რამდენიც ჩვენ გვსურს. მაგალითად, დღეში არაუმეტეს 2-3 ჭიქა ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება და არა ყველა. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ იონჯა, ნიახური, ვარდკაჭაჭა, კიტრი, წყალმცენარე, ოხრახუში, კამა, მჟავე, წიწაკა, ბოლოკი და სოკო. ზოგჯერ შეგიძლიათ დაუშვათ ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ოდნავ მეტ ნახშირწყლებს: არტიშოკი, ასპარაგუსი, ჭარხლის მწვანილი, მწვანე ლობიოდა პარკოსნები, ისპანახი, დენდელიონი, ხახვი, გოგრა, ბადრიჯანი, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, კოლრაბი, სტაფილო, ტურპები, პომიდორი. მაგრამ მთლიანი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ყბადაღებულ 2-3 ჭიქას. ვეთანხმები, რაღაცნაირად მწირია.

მეორე ფაზაში უკვე შეგიძლიათ კვირაში 5 გ ნახშირწყლების დამატება. ბოსტნეულის რაოდენობა იზრდება, მათ ემატება ავოკადო, ხილი, კენკრა და თხილი, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით. მესამე ფაზაში კვირაში 10 გ ემატება. უკვე შეგიძლიათ მიირთვათ სახამებლიანი ბოსტნეული: სტაფილო, კარტოფილი, ბარდა, ჭარხალი, ისპანახი, ოხრახუში, ოსპი, ლობიო (ნახშირწყლების შემცველობის მიხედვით, ბოსტნეულის რაოდენობა მერყეობს ¼-დან ¾ ჭიქამდე), ასევე მარცვლეული - ბრინჯი, შვრია, ქერი (არაუმეტეს ¼ ჭიქა).

ატკინსის დიეტის მეოთხე ეტაპი მთელი სიცოცხლე გრძელდება. ამ ფაზის ძირითადი პრინციპები: მკაცრი კონტროლი კრიტიკული დონენახშირწყლების მოხმარება, ფიზიკური ვარჯიში, საკვები დანამატების, ვიტამინებისა და მინერალების მიღება, უარის თქმა ცუდი ჩვევები. ერთი შეხედვით ყველაფერი გლუვია. ახლა მოდით შევხედოთ დიეტას ექიმების თვალით.

პირველი, რასაც ნებისმიერი სპეციალისტი მიაქცევს ყურადღებას, არის ძირითადის ბალანსის დისბალანსი ნუტრიენტები. ატკინსის დიეტა თითქმის მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლებს, ფოკუსირებულია ცილოვან საკვებზე. და ეს სავსეა უბედურებით. მაგალითად, ბოსტნეულის და ხილის მცირე რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინების, მინერალებისა და მცენარეული ბოჭკოების ნაკლებობა. გარდა ამისა, ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა იწვევს გლიკოგენის მარაგების სწრაფ ამოწურვას, ისევე როგორც ამ ნივთიერების მიერ შეკავებულ წყალს. სწრაფი ვარდნაწონის დაკლება ხდება არა ცხიმის "წვის" გამო, არამედ დეჰიდრატაციის გამო. დიეტოლოგები დიდი ხანია იყენებენ გამოთქმას „ცხიმი იწვის ნახშირწყლების ცეცხლში“. ანუ, თუ ორგანიზმში ცოტა ნახშირწყლები შედის, მაშინ ირღვევა ცხიმის დაჟანგვა („წვა“) და სისხლში გროვდება ცხიმის არასრულ დაჟანგვასთან დაკავშირებული ნივთიერებები - ბეტა-ჰიდროქსიბუტირის მჟავა და აცეტონი. ისინი აქვეითებენ მადას და უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე. შეიძლება გამოჩნდეს დაღლილობა და თავის ტკივილი, უარყოფითი ზემოქმედების სიხშირის გაზრდა და გონებრივი მუშაობის გაუარესებაც კი. ორგანიზმის გადატვირთვა ცხოველური ცხიმებითა და ქოლესტერინით ზრდის გულის შეტევის, გულის კორონარული დაავადების და გულის არითმიის რისკს. ცილებითა და ცხიმებით მდიდარი დიეტა იწვევს შარდში დიდი რაოდენობით მჟავების გამოდევნას, რომლის გასანეიტრალებლად ორგანიზმი იყენებს კალიუმის, კალციუმის და მაგნიუმის საკუთარ მარაგს. დეჰიდრატაცია, რომელიც აუცილებლად ხდება ასეთი დიეტებით, საფრთხეს უქმნის საშარდე გზებში კენჭების წარმოქმნას და ყაბზობას.

გამოდის, რომ ატკინსის დიეტას გაცილებით მეტი რისკი აქვს, ვიდრე სარგებელი? სინამდვილეში, ასეთ დიეტას აქვს არსებობის უფლება. ადამიანისთვის, რომელიც გიჟური რაოდენობით იკლავს თავს სწრაფი ნახშირწყლებიატკინსის დიეტა შეიძლება იყოს ნამდვილი მაშველი. როგორ, თუ არა მკაცრი აკრძალვები, შეგვიძლია დავაცილოთ ადამიანი შაქარს და ფუნთუშებს? მართალია, არის ერთი „მაგრამ“: ატკინსის დიეტა აუცილებლად უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, სისხლისა და შარდის ანალიზების მუდმივი მონიტორინგით და... ფანატიზმის გარეშე!

ზონის დიეტა მოვიფიქრე ამერიკელი ბიოქიმიკოსიბარი სირსი. ზონის დიეტის ფუნდამენტური პრინციპი ზუსტი გაანგარიშებაა. Sears ვარაუდობს, რომ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა უნდა იყოს: 40% ნახშირწყლები, 30% ცილა და 30% ცხიმი. დიეტაში ცილის რაოდენობის სწორად გამოთვლა სიმაღლის, წონის, მოცულობის გათვალისწინებით მკერდი, წელისა და თეძოების კონკრეტული ადამიანის, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ცხიმის და ნახშირწყლების რაოდენობა. გამოთვლები აჩვენებს, რომ დიეტის კალორიული შემცველობა 1200-1700 კკალ-ს შეადგენს. ანუ გვაქვს კლასიკური დაბალკალორიული დიეტა. მაგრამ არის გარკვეული განსხვავებები. ასე რომ, "ზონის" დიეტაში მოცემულია დიდი მნიშვნელობასისხლში ინსულინის დონე. პროპორციები 40:30:30 მკაცრად უნდა დაიცვან ყოველი ჭამის დროს, ამიტომ მოგიწევთ მაგიდის, სასწორის, კალკულატორის და მოთმინების მარაგი. "ზონის" დიეტის წესები მარტივია: საუზმე გაღვიძებიდან არაუგვიანეს ერთი საათისა. სამჯერადი კვებაკვებას შორის 5 საათიანი ინტერვალით, მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი და სავალდებულო ფიზიკური ვარჯიში, თუმცა არა ძლიერი, მაგრამ რეგულარული. როგორც ნებისმიერ დიეტას, „ზონას“ აქვს საკვების საკუთარი „თეთრი“ და „შავი“ სია. ზონის დიეტაში შედიოდა წითელი ხორცი და სუბპროდუქტები, კვერცხის გული, ხილი და ბოსტნეული (!) და თითქმის ყველაფერი, როგორც აკრძალული საკვები. ხილის წვენებიპური და ფქვილის პროდუქტები, მარცვლეულის ფანტელები, მთელი რძის პროდუქტები, ნატურალური ყავა, ალკოჰოლური სასმელები, სოდა და მყარი ცხიმები.

"ზონის" დიეტის უდავო უპირატესობაა წონის თანდათანობითი დაკლება (არაუმეტეს 500-700 გ კვირაში), ასევე იმუნიტეტის გაუმჯობესება, ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის გაზრდა და ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკა. მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეები. თირკმელების ფუნქციის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის უმჯობესია არ შევიდნენ "ზონაში" - თირკმელებს არ მოსწონთ ცილების ბოროტად გამოყენება. დიეტური ბოჭკოების თითქმის სრული არარსებობა იწვევს ყაბზობას ყველა შემდგომი შედეგით (ქოლესტერინის დაგროვება, ორგანიზმში წიდა, მომატება. აკნედა სხვა პრობლემები). მაღალი ცილოვანი დიეტა, რომელიც მოიცავს „ზონას“, სავსეა თირკმელების ქვების წარმოქმნით და ნაღვლის ბუშტი, ჰიპერტენზიის, სტენოკარდიის, პოდაგრის და ოსტეოპოროზის გამოჩენა. დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: ზონის დიეტა მხოლოდ სასწრაფო დახმარება, მაგრამ არა უწყვეტი კვების ნიმუში.

ამ მოძრაობის მიმდევრებს შორის არანაირი შეთანხმება არ არსებობს. მათ შორის ყველაზე მეტი მხარდამჭერია სხვადასხვა ვარიაციები, დაწყებული არა მკაცრი ვეგეტარიანიზმიდან, რომელშიც თითქმის ყველაფერია დაშვებული, გარდა თბილსისხლიანი ცხოველების ხორცისა, ყველაზე მკაცრი ვეგანიზმამდე (ცხოველური პროდუქტების სრული უარყოფა) და უმი საკვების დიეტამდე (არამოხარშული საკვების ჭამა). მიმდევრები განსხვავებული ტიპებივეგეტარიანელობა ხშირად კამათობს გარკვეულ პროდუქტებთან დაკავშირებით, როგორიცაა თაფლი, სოკო ან თევზი. სწორედ ამიტომ არსებობს ვეგეტარიანობის ამდენი სახეობა და თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები მეტ-ნაკლებად. მაგალითად, ვეგეტარიანობის მსუბუქი ფორმები - ლაქტოვეგეტარიანობა (დაშვებულია რძის პროდუქტები), ლაქტო-ოვო-ვეგეტარიანობა (რძის გარდა შეგიძლიათ კვერცხიც მიირთვათ) და პესცეტარიანობა (ყველა სხვა პროდუქტს ემატება თევზი და ზღვის პროდუქტები) ძალიან ახლოსაა. კონცეფციისთვის " ჯანსაღი კვების" მსუბუქი ვეგეტარიანობის უდავო უპირატესობები მოიცავს "ცუდი" ქოლესტერინის მოხმარების დაბალ დონეს და გაჯერებული ცხიმი, შემცირება სისხლის წნევადა წონის დაკლება. ვეგეტარიანელები გაცილებით ნაკლებად ავადდებიან კორონარული დაავადებაგულის დაავადება, ინსულტი, ტიპი 2 დიაბეტი, კიბო. მცენარეული საკვების დიდი რაოდენობა საშუალებას გაძლევთ გაასუფთავოთ ნაწლავები და მოაქვთ ყველა სახის ფიტონუტრიენტი და ვიტამინი. დიდი სარგებელი, სხეულის განკურნება.

მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეები. ისინი მიეკუთვნებიან ვეგეტარიანობის უფრო მკაცრ ტიპებს, რომლებიც რაციონიდან გამორიცხავენ აბსოლუტურად ყველა ცხოველურ პროდუქტს (თაფლიც კი შედის აკრძალულ საკვებთა სიაში!). მკაცრი ვეგეტარიანელები რისკის ქვეშ არიან მათ დიეტაში საკვების ნაკლებობის გამო, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც არ არის მცენარეული საკვებიან მასში მიკროსკოპული დოზებით არიან წარმოდგენილი. მაგალითად, ვიტამინი B12, რომელიც მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებშია ნაპოვნი, ზოგიერთში გვხვდება ზღვის მცენარეები, და არა თავად მათში, არამედ მიკროორგანიზმებში, რომლებიც ცხოვრობენ წყალმცენარეებში. ყველაზე ხშირად, ვეგეტარიანელებს, რომლებიც არასწორად იკვებებიან, უვითარდებათ ანემია, B ვიტამინებისა და სპილენძის დეფიციტი. ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იყოთ აბსოლუტურად დარწმუნებული, რომ თქვენი დიეტა დაბალანსებული და მრავალფეროვანია - იმდენად, რომ ყველა რისკი მინიმუმამდე იყოს დაყვანილი.

ვეგანიზმი და უმი საკვების დიეტა

ამ უმკაცრესთან დაკავშირებით ვეგეტარიანული დიეტაყოველივე ზემოაღნიშნული ეხება ყველაზე პირდაპირ გზას. ვეგანიზმი და უმი საკვების დიეტა მსგავსია, ტყუპი ძმების მსგავსად, განსხვავდება მხოლოდ იმით, რომ უმი საკვების მოყვარულები არ იღებენ ცეცხლზე მომზადებას. მაქსიმუმი, რაც ნებადართულია უმი საკვების დიეტაში არის გაშრობა და გაშრობა არაუმეტეს 40°C ტემპერატურაზე. ბევრ დიეტოლოგს ძალიან ეჭვი ეპარება ასეთში ექსტრემალური სახეობებივეგეტარიანელობა. თუმცა, უნდა ვაღიარო, რომ მათი ეფექტი - როგორც გარეგანი, ასევე შინაგანი - საოცარია. ვიტამინებისა და ფიტონუტრიენტების უზარმაზარი რაოდენობა ფაქტიურად მუხტავს სხეულს, ავსებს მას ენერგიით და სიჯანსაღით. მსოფლიო პრაქტიკაში ხშირია სერიოზული დაავადებებისგან სრული გამოჯანმრთელების შემთხვევები ნედლი საკვების დახმარებით და ასეთ დიეტებს ხშირად მიმართავენ ადამიანები, რომლებიც სასოწარკვეთილნი არიან დახმარების მისაღებად. ოფიციალური მედიცინა. თუ გადაწყვეტთ გახდეთ ვეგანი ან გადახვიდეთ სრულ უმი საკვების დიეტაზე, გახსოვდეთ – საკუთარი თავის მიმართ უყურადღებობა, ისევე როგორც ფანატიზმი, ვერასდროს მოგიტანთ სარგებელს და შეიძლება დიდი ზიანიც კი გამოიწვიოს. დიეტის შედგენისას მტკიცედ უნდა იყოთ დარწმუნებული, რომ თქვენი ორგანიზმი მიიღებს მის ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ ყველა ნივთიერებას. ფორთოხლის ან კომბოსტოს სალათზე ჯდომა არ არის უმი საკვები დიეტა, არამედ სისულელე და შორსმჭვრეტელობა. ვეგანური ან უმი საკვების სია უზარმაზარია. იგი მოიცავს მრავალფეროვან მცენარეული პროდუქტები, მათ შორის ეგზოტიკური ხილი, მარცვლეული და ზეთები. მხოლოდ პროდუქტების მრავალფეროვნება და გონივრული კომბინაცია დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ჯანმრთელი, დაიკლოთ წონაში და, ვინ იცის, იქნებ უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ! მაგრამ სანამ შევარდებით მოდური დიეტაშეისწავლეთ თეორია, დაფიქრდით ყველა რისკზე, ან უკეთესად, გაეცანით მათ, ვინც დიდი ხანია და წარმატებით იყენებს ამა თუ იმ ხერხს - სჯობს ისწავლოთ სხვის შეცდომებზე, ვიდრე შეასწოროთ საკუთარი. მოგვიანებით.

ალბათ ყველაზე რბილი და ყველაზე გაწონასწორებული კაცობრიობის მიერ გამოგონილი. მართალია, ეს არავის გამოუგონია - კვების ეს წესი დამახასიათებელია ხმელთაშუა ზღვის მაცხოვრებლებისთვის, რომლებიც განსხვავებულები არიან. შესანიშნავი ჯანმრთელობამიუხედავად დიდი კერძებისა. მთავარი განსხვავება ხმელთაშუა ზღვის დიეტაჩვენიდან ჩვეულებრივი დიეტაარის ის, რომ იგი იყენებს მაღალი ხარისხის მცენარეულ ზეთებს (ძირითადად ზეითუნის), დიდი რაოდენობით თევზსა ​​და ზღვის პროდუქტებს, ბევრ ბოსტნეულს და მშრალ წითელ ღვინოს. აკრძალული საკვების სიაში შედის სახამებელი, სრულ ცხიმოვანი რძის პროდუქტები და ცხოველური ცხიმები. ხორცი თქვენს სუფრაზე კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ უნდა გამოჩნდეს და საერთოდ არა. მცირე ნაწილებში. ზოგადად, რაც არ უნდა ეცადოთ, ამ დიეტაში ნაკლოვანებებს ვერ ნახავთ, მხოლოდ უპირატესობებია.

ამ დიეტის მთავარი პრინციპია დათვლა და გამოთვლა. თითოეული პროდუქტის ღირებულება განისაზღვრება ქულებით, თითოეული ადამიანის ქულების რაოდენობა გამოითვლება მისი საწყისი წონის მიხედვით. ერთადერთი შეზღუდვა არის ქულების რაოდენობა, რომლის დაგროვებაც შეგიძლიათ დღის განმავლობაში და არ აქვს მნიშვნელობა როგორ. თუმცა, გარკვეული რეკომენდაციები ჯერ კიდევ მოცემულია, მაგალითად, მიირთვათ მეტი უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოსტნეული (რომლებსაც ნულოვანი „წონა“ აქვთ), ხილი და უარი თქვით ფასტფუდზე და გადამუშავებულ საკვებზე. ფაქტობრივად, ყველა მიმდევარი წერს და საუბრობს ამ ყველაფერზე ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და სათანადო კვებამხოლოდ კბილებში ჩარჩენილი ინფორმაცია ამ შემთხვევაშიემსახურება ლამაზ შეფუთვაში და თითქოს თამაშის სახით. "წონის დამკვირვებელთა" დიეტას არ აქვს უარყოფითი მხარეები.

სამხრეთ სანაპირო

სამხრეთ სანაპირო, ან "დიეტა სამხრეთ სანაპირო» იგულისხმება უცხიმო დიეტა. იგი დაყოფილია სამ ფაზად, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და არასასურველი პროდუქტების საკუთარი "შავი სია". ასე რომ, პირველ ეტაპზე არ შეიძლება მიირთვათ ხილი და ხილის წვენები, შაქრიანი სასმელები და ალკოჰოლი, ცხიმიანი ხორცი, ცხიმიანი ყველი, სახამებლიანი ბოსტნეული, პური, მაკარონი და ბრინჯი. მეორე ფაზაში აკრძალული პროდუქტების სიაში შედის გაპრიალებული ბრინჯი, კარტოფილი და თეთრი ფქვილის პროდუქტები. მესამე ფაზა, ისევე როგორც ატკინსის დიეტაში, განკუთვნილია თქვენი სიცოცხლის ბოლომდე და არის იმ შეზღუდვების ჩამონათვალი, რომელთა გახსენებაც და მომავალში გამოყენება არ არის ცოდვა. ჩვეულებრივი ცხოვრებადიეტის გარეშე: არ ჭამოთ ზედმეტი, არ გამოტოვოთ საუზმე, არ ბოროტად გამოიყენოთ ცხიმები და ნახშირწყლები, არ მიირთვათ დაკონსერვებული საკვები და დამუშავებული საკვები, არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით, არ დაიბანოთ საკვები. მიიღეთ პატარა ნაკბენები. ამ დიეტის ერთადერთი მინუსი არის სწრაფი დაკარგვაწონა დიეტის დასაწყისში დეჰიდრატაციის გამო. მაგრამ თუ საკითხს გონივრულად მიუდგებით, ასეთი ექსცესების თავიდან აცილება შეიძლება.

იკვებეთ მრავალფეროვანი და ჯანსაღი და იყავით ჯანმრთელი!

ლარისა შუფტაიკინა

არ არსებობს ექსპერიმენტებისთვის უფრო ნაყოფიერი ტერიტორია, ვიდრე კვება. მსოფლიოში არსებობს ათასობით დაბალანსებული და ექსტრემალური დიეტა, გრძელი და მოკლე, დაფუძნებული სხვადასხვა მეტაბოლურ პროცესებზე, რომლებიც ხდება შიგნით. ადამიანის სხეული. როგორ ავირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი? თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ წონის დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული დიეტის რეიტინგს.

ყველას ტუჩებზე

მათგან უმეტესობას, ვინც წონის დაკლებაზე ფიქრობდა, თუ არ სცადა, სმენია ამ ხუთი პოპულარული დიეტიდან ერთ-ერთის შესახებ.

დღეს ყველამ იცის "მინუს 60" დიეტის შესახებ წონის დაკლების შესახებ ყველაზე გაყიდვადი წიგნების ავტორის, ეკატერინა მირიმანოვას შესახებ. ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტის ავტორი იწონიდა 120 კგ-ს, მაგრამ ნახევარი წონა დაიკლო ექვს თვეში საყვარელ საკვებზე უარის თქმის გარეშე. დიეტა გვირჩევს დიეტაში ბოსტნეულის და ხილის პროპორციის გაზრდას, ტკბილ შოკოლადზე უარის თქმას შავი შოკოლადის სასარგებლოდ, არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, დღის პირველ ნახევარში მაღალკალორიული საკვების მიღება და 18.00 საათის შემდეგ არ ჭამოთ.

ყველაზე პოპულარული დიეტების სიაში მეორე ადგილზე უნდა აღინიშნოს ცილოვანი დიეტადუკანი, რომელსაც ათასობით გულშემატკივარი ჰყავს მთელ მსოფლიოში. დუკანი წონის დაკლების ეტაპებს ოთხ ფაზად ყოფს. „შეტევის“ ფაზაში მოხმარდება ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, რძე და რძის პროდუქტები, ასევე კვერცხი. "ალტერნატივის" ფაზაში ცილის დღეებიმონაცვლეობით მიირთვით ცილა და ბოსტნეული. "კონსოლიდაციის" ფაზაში ხდება თანდათანობითი დაბრუნებარომ რეგულარული დიეტარაციონში სახამებლის შემცველი საკვების დამატებით. და ბოლოს, "სტაბილიზაციის" ფაზა გრძელდება მთელი ცხოვრება, თუ კვირაში ერთხელ გაქვთ ცილოვანი დღე. დუკანის სისტემა ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ დიეტად იქცა იმის გამო, რომ მასთან ერთად შიმშილის გრძნობა არ მოგიწევთ.

90 დღიანი დიეტა ცალკე ელექტრომომარაგებამიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ არ კარგავს ადგილს გრძელვადიანიდა საკმაოდ მკაცრი დიეტური მოთხოვნები. წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტის თეორია არის ცილის, სახამებლის, ნახშირწყლების, ვიტამინისა და მარხვის დღეების მონაცვლეობა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა. საუზმეზე ნებისმიერ დღეს მიირთვით ორი ხილი ან ჭიქა კენკრა. დიეტა ეფუძნება ქიმიური რეაქციებიორგანიზმში წარმოქმნილი და პროდუქტების თავსებადობა.

მეოთხე ადგილზეა პოპულარული და ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის, კალორიების დათვლის საფუძველზე. რაც არ უნდა შეიცვალოს მოდა დიეტის სამყაროში, კალორიული შემცველობა რჩება ფიქსირებულ იდეად წონის კონტროლისთვის. კალორიების დათვლის დიეტა გვირჩევს შემცირებას ყოველდღიური დიეტა 1500 კკალამდე, 5 კვებაზე დაყოფით. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროდუქტები საჭირო კალორიული შემცველობისთვის, პირადი პრეფერენციების საფუძველზე.

წონის დაკლების ყველაზე პოპულარულ დიეტებს შორის დღეს მეხუთე ადგილია "6 ფურცლის" სისტემა, რომელიც ცოტათი ჰგავს 90-დღიან დიეტას. წონის დაკლების ეს მეთოდი ითვალისწინებს ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ კომპონენტებს. სისტემა არის ექვსი მონო-დიეტის ნაკრები, რომლებიც დალაგებულია მკაცრი თანმიმდევრობით, თითოეულ მათგანს აქვს თავისი დღე: "თევზი", "ბოსტნეული", "ქათამი", "მარცვლეული", "ხაჭო" და "ხილი". და იმისათვის, რომ არ დაიბნეთ და არ მოტივირდეთ, ავტორი გვთავაზობს ყვავილის დახატვას ექვსი ფურცლით, თითოეულ მათგანს სასურველი დღის მიხედვით დაასახელეთ და სათითაოდ გაანადგურეთ.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტა

ბევრი ყველაზე პოპულარული დიეტა გვპირდება წონის მკვეთრ დაკლებას შედარებით მოკლე დროში. მაგრამ, ალბათ, რძის ჩაის დიეტას აქვს ყველაზე შთამბეჭდავი დაპირებები. რძისა და ჩაის თვისებებზე დაფუძნებული ეს დიეტა იძლევა წონას დღეში 2 კგ-მდე და ამავდროულად ხელს უწყობს სისხლისა და ღვიძლის გაწმენდას.

ყველაზე ეფექტური და პოპულარული დიეტების სიაში მეორე ადგილზეა მარხვის დღეებიმარხვასთან ერთად. ამ დღეებში შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა, გააქტიურება მეტაბოლური პროცესები. საშუალო წონაა 1-1,5 კგ დღეში.

ყველაზე პოპულარული დიეტების სიაში მესამე ადგილზეა გეიშას დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 4-დან 7 კგ-მდე ხუთ დღეში. ხისტი და ერთფეროვანი დიეტა მოიცავს ბრინჯს, რძეს და მწვანე ჩაის და მოითხოვს უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება.

მეოთხე ადგილზეა აღმოსავლური დიეტაგარკვეულ დროს ჭამით, ეს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 4 კგ-მდე 10 დღეში.

საბოლოოდ, ყველაზე ეფექტურ და პოპულარულ დიეტებს შორის ხუთეული დასრულებულია - სასწრაფო დაბალკალორიული დიეტა, რაზეც დღეში 400გრ კარგავენ. ეს დიეტა მკვეთრად ზღუდავს მოხმარებული საკვების რაოდენობას და ამცირებს საკვების რაოდენობას დღეში 1-2-მდე.

ყველაზე ცუდი დიეტა მსოფლიოში

საუბრისას ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტააჰ, წონის დაკლებისთვის, ჩვენ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ მათგან ყველაზე მავნე.

პროფესიონალი დიეტოლოგების აზრით, ერთ-ერთი ყველაზე ცუდია პოპულარული დუკანის დიეტა, რომელსაც არ აქვს სამეცნიერო საფუძველი. ისინი, ვინც ამას თავად განიცდიდნენ, აღნიშნავენ ფილტვების პრობლემებს, საჭმლის მონელებას და ენერგიის ნაკლებობას.

მეორე ადგილზეა დაბალკალორიული გამწმენდი დიეტა. იგი გულისხმობს დიეტის შეზღუდვას დღეში 1300 კკალამდე და ასევე აძლიერებს სხეულს გამწმენდი კოქტეილით. ნეკერჩხლის სიროფი, ლიმონის წვენი და კაიენის წიწაკარაც გრძელვადიან პერიოდში შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის წყლულის განვითარება.

მესამე ადგილზეა სისხლის ჯგუფის დიეტა. დიეტოლოგები თვლიან, რომ საკვების გარკვეულ ჯგუფებზე უარის თქმა მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი, სავარაუდოდ, არ არის დამახასიათებელი თქვენი სისხლის კოდისთვის, ფუნდამენტურად არასწორია. ექსპერტების აზრით, დიეტა იწვევს კალციუმის დაკარგვას და მისი თეორია ფსევდომეცნიერულია.

მეოთხე ადგილზეა უმი საკვების დიეტა, რომელიც გულისხმობს საკვების მინიმალურ ან თერმულ დამუშავებას. დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ დიეტა არღვევს ორგანიზმის მიერ კალციუმის, D ვიტამინის, რკინის, თუთიის და ცილების მიღებას, რადგან დიეტა არ შეიცავს ბრინჯს, კარტოფილს, პურს, პარკოსნებს და სხვა საკვებს, რომლის ჭამა მხოლოდ სითბოს დამუშავების შემდეგ შეიძლება. ხორცი ან მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან, ან მოიხმარება ისეთი ფორმით, რომელიც სავსეა საკვების მოწამვლებით.

ბოლოს ხუთეულს ხურავს ყველაზე ცუდი დიეტადიეტა კაცობრიობის ისტორიაში სუნთქვის დიეტაან სრული მარხვა. ინტენსიური სუნთქვა მარხვასთან ერთად შექმნილია იმისთვის, რომ დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები და აიძულოს ორგანიზმი გადაამუშაოს ცხიმები, როგორც ენერგიის წყარო. თუმცა, ასეთმა ტაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

საუკეთესო დიეტა

არის ერთი ძალიან საუკეთესო დიეტარომელიც უნდა დაიცვან შვიდი დღის განმავლობაში. ამ კვირაში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. ეს ყველაფერი რა თქმა უნდა ინდივიდუალურია და იცვლება თქვენი საწყისი წონის მიხედვით. თუ ას კილოგრამზე მეტს იწონი, მაშინ შეგიძლია კვირაში 10 კილოგრამი დაიკლო, მაგრამ ვისაც ძალიან ცოტა ჭარბი წონა აქვს, 5 კილოგრამამდე დაიკლებს. საუკეთესო დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჭარბი წონადა ასევე გაწმენდს თქვენს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. ეს დიეტა სხვა არაფერია, თუ არა ეფექტური დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ჩემს ბლოგზე. უბრალოდ, სტატია არის საუკეთესო დიეტა, დასრულებული კომენტარებისა და კითხვების საფუძველზე, რომლებიც არა მარტო სტატიის ტექსტის ქვეშ რჩება, არამედ პირად შეტყობინებებშიც მომწერენ კონტაქტში. ვინაიდან ეფექტური დიეტა ყველას ეხმარება წონაში დაკლებაში და უკვე 200-ზე მეტი აქვს დადებითი კომენტარები, გადავწყვიტე დამერქვა - საუკეთესო დიეტა.

საუკეთესო დიეტის მენიუ:

საუკეთესო დიეტა 1 დღის განმავლობაში:

გაწმენდის პირველი დღე სასმელია. ჩვენ ვამზადებთ ჩვენს სხეულს წონის დაკლებისთვის. შეგიძლია დალიო რაც გინდა. წყალი, ჩაი, კომპოტი, ყავა, მინერალური წყალი, წვენები, რძე, კეფირი და ბულიონებიც კი. წესი 1, ყველა სასმელი უშაქროა. ქათმის ან ხორცის ბულიონი შესაძლებელია, მაგრამ შიგნით შეზღუდული რაოდენობითდა მარილის გარეშე. უმჯობესია თავი შეიკავოთ ხორცის ბულიონების ჭამაზე.

საუკეთესო დიეტა 2 დღე:

მეორე დღე უფრო მარტივია - ბოსტნეული. ჩვენ ვჭამთ ბოსტნეულს ნებისმიერი რაოდენობით. გამონაკლისი არის კარტოფილი (წესი 2, არა კარტოფილი). კომბოსტო დაუმატეთ სალათებს, ის ცხიმების დამწვარია. სალათებს სჯობს არაფრით არ შევაზამოთ. წესი 3, სალათები ჩაცმის გარეშე. მაიონეზი, კარაქი და ა.შ. აკრძალულია. შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა. და არაფერი მის გარდა.

საუკეთესო დიეტა 3 დღის განმავლობაში:

მესამე დღე ისევ სვამს. იმათ. ვიმეორებთ პირველი დღის მენიუს. ჩვენ ვსვამთ წყალს, ჩაის, კომპოტს, ყავას, მინერალურ წყალს, წვენებს, რძეს, კეფირს და ა.შ., მაგრამ ყველა სასმელი უშაქროა.

საუკეთესო დიეტა 4 დღე:

მეოთხე დღე ყველაზე გემრიელია - ხილისფერი. ჩემთვის ეს დღე დღესასწაულია. ჩვენ ვჭამთ ყველა ხილს ბანანის გარდა (მე-3 წესი, ბანანის გარეშე). დაამატეთ ანანასი და გრეიფრუტი თქვენს დიეტაში, ისინი ცხიმების დამწვრობაა. შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა. და არაფერი მის გარდა.

საუკეთესო დიეტა 5 დღის განმავლობაში:

მეხუთე დღე ცილის დღეა. ჩვენ ვჭამთ კვერცხს (მოხარშული), ქათმის ფილე და იოგურტი. იოგურტი მხოლოდ ბუნებრივია, დამატკბობლების, საღებავებისა და კონსერვანტების გარეშე. და არ დაგავიწყდეთ, რომ მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ.

საუკეთესო დიეტა მე-6 დღე:

ისევ სასმელის დღე. ვიმეორებთ საუკეთესო დიეტის პირველი და მესამე დღის მენიუს. რასაც გვინდა ვსვამთ, ოღონდ შაქრის გარეშე.

საუკეთესო დიეტა 7 დღის განმავლობაში:

მეშვიდე დღე დიეტადან გამოსავალია. საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხები. მეორე საუზმე - ნებისმიერი ხილი (არ დაივიწყოთ წესი 3). სადილი - ბულიონი ან მსუბუქი წვნიანი ბრინჯით ან წიწიბურით. შუადღის საუზმე - ნებისმიერი ხილი. ვახშამი - სალათი, ჩაცმული მცენარეული ზეთიდა მარილი.

დიეტის დაცვა მარტივია, მიუხედავად მისი აშკარა სირთულისა. ეს ნამდვილად საუკეთესო დიეტაა, რაც კი ოდესმე მინახავს. დადებითი მიმოხილვების დიდი რაოდენობა.

P.S. არ დაგავიწყდეთ ახალი სტატიების გამოწერა.

ანეგდოტი იუმორის მოყვარულთათვის :)

უმაღლესი განათლება გაქვს?

ან თუნდაც ორი? Გააკეთე

საშინაო დავალება მოსწავლესთან ერთად

მე-4 კლასი თანამედროვე სახელმძღვანელოების გამოყენებით,

- იგრძენი თავი იდიოტად.

უფრო ეფექტური დიეტა.

ყურადღება!

ნებისმიერი დიეტის დაუფიქრებელმა გამოყენებამ შეიძლება დაგიჯდეთ გრძელვადიანი მკურნალობა მისი გამოყენების შედეგად წარმოქმნილი დაავადებებისთვის, ნუ საფრთხეს შეუქმნით თქვენს ჯანმრთელობას და აუცილებლად მიმართეთ დიეტოლოგს ან ექიმს.

როგორ დავიკლოთ წონა ვაშლზე: ეფექტური რეცეპტები

ვაშლი ხშირად გვხვდება მრავალი დიეტის რეცეპტებში. ეს წვნიანი ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას.

ცხიმების დამწვარი საკვები

ზოგიერთ საკვებს შეუძლია დააჩქაროს ორგანიზმში მეტაბოლიზმი, რაც ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და ცხიმების დაშლას. გეპატიჟებით გაეცნოთ სრული სიაპროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი წელის გამხდარი დიეტის გარეშე.

კეფირის დიეტა

ის ფაქტი, რომ კეფირის დიეტა ნამდვილად გეხმარებათ წონის დაკლებაში შიმშილისა და ტანჯვის გარეშე, აღიარებული ფაქტია. მოდით ასევე გავიგოთ კეფირის დიეტის ყველა სირთულე და შევეცადოთ არა მხოლოდ წონაში დავიკლოთ კეფირის დახმარებით, არამედ ამავდროულად გავაუმჯობესოთ მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

იაპონური დიეტა

ეს არის იაპონური Yaex კლინიკის სასწაული. სასწაული ის არის, რომ 13 დღეში სხეული მიდის მაღალ სიჩქარეზე. უკან მოკლე დროდიეტა არეგულირებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, აღადგენს მას მუშაობის განსხვავებულ რიტმს. შემქმნელები გარანტიას აძლევენ მსგავს შედეგს მინიმუმ 2-3 წლის განმავლობაში.

მწვანე ჩაის დიეტა

Მწვანე ჩაიის შესანიშნავად კლავს წყურვილს, აქვს მატონიზირებელი მოქმედება მთელ სხეულზე, ეხმარება ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინების ამოღებაში, აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს და გულის მუშაობას. მწვანე ჩაი ასუფთავებს სისხლძარღვებს და გამოაქვს ორგანიზმიდან ქოლესტერინი და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

კიტრის დიეტა

ზაფხულის ცხელ სეზონზე დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეული, რომელთა შორის ღირსეულ ადგილს კიტრი იკავებს. ეს პატარა მწვანე ხილი არის ნივთიერებების, მცენარეული ბოჭკოების და წყლის ნამდვილი საწყობი, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის.

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურა ჩვილობიდანვე ნებისმიერი ადამიანის დიეტის ერთ-ერთი კომპონენტია, რის გამოც ის შეიწოვება საუკეთესო გზა. გარდა ამისა, წიწიბურა შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მიკროელემენტებს და ამინომჟავებს.

დიეტა "6 ფურცელი"

"6 ფურცლის" დიეტის ეფექტურობა საკმაოდ მაღალია. თუ დაიცავთ ყველა წესს, შეგიძლიათ წარმატებით დაიკლოთ წონაში დღეში 0,8 კგ-მდე. წონის დაკლების პროცესი იქცევა მარტივ და სახალისო თამაშად.

ლიმონის დიეტა: წონის დაკლება ჯანმრთელობის სარგებელით

ლიმონი ვიტამინების მდიდარი წყაროა, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს განსაკუთრებით სჭირდება ზამთარში. მეცნიერებმა ეს დაამტკიცეს ლიმონის მჟავაშეუძლია ცხიმების შებოჭვა და განეიტრალება, ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას, შესაბამისად ლიმონის დიეტაგახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ბევრ ქალს შორის.

დიეტა „ვაშლის“ სხეულის ტიპის მიხედვით

თუ თქვენი ფიგურა ისეა აგებული, რომ ცხიმი ძირითადად მუცელზე და მკერდზე ილექება, ხელები და ფეხები კი შედარებით თხელი რჩება, თქვენ „ვაშლი“ ხართ. თქვენი სხეულის ტიპის მთავარი წესი არის ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება, რაც ზრდის ინსულინის დონეს ორგანიზმში.

დიეტა "მსხლის" სხეულის ტიპის მიხედვით

Თუ თქვენ გაქვთ ვიწრო მხრებიდა ფართო თეძოები, მაშინ დიდი ალბათობით თქვენი ფიგურა ამ ტიპს ეკუთვნის. პრობლემური სფეროებიმსხლის ფორმები - გვერდები, თეძოები და დუნდულები. აქ ჩვეულებრივ დეპონირდება ჯიუტი ცხიმი.

ცილოვანი დიეტა

ეს დიეტა ორ კვირაში სამიდან რვა კილოგრამამდე დაკლების საშუალებას მოგცემთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თუ ამის შემდეგ დაიწყებთ ჭამას, როგორც ადრე, და განსაკუთრებით მოიხმართ შაქრის, მარილის, ალკოჰოლის, ფქვილის და საკონდიტრო ნაწარმის დიდი დოზებით, ძალიან სწრაფად მოიმატებთ წინა წონას.

ჯანჯაფილი წონის დაკლებისთვის: სასმელის რეცეპტები

ჯანჯაფილს ბევრი აქვს სასარგებლო თვისებები, მათ შორის არა მხოლოდ მეტაბოლიზმის სტიმულირება, არამედ ზოგადი გაძლიერებაიმუნიტეტი, მატონიზირებელი, ტოქსინების მოცილება, "ცუდი" ქოლესტერინის შემცირება, ტვინის ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესება და მრავალი სხვა.

ეფექტური დიეტა

ეს არის ძალიან ეფექტური დიეტა, რომელიც იძლევა დიდი დანაკარგიწონა, თითქმის 400 გ-მდე. დღეში.

დღე 1 - 1 ლიტრი რძე.

მე-2 დღე - 200გრ. ხაჭო და 800 მლ წვენი უშაქროდ, ყურძნისა და ბანანის გარდა.

მე-3 დღე - 1 ლიტრი მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

დღე 4 - 4 კარტოფილი, მოხარშული მათ ქურთუკებში მარილის გარეშე და 800 მლ წვენი უშაქროდ, ყურძნისა და ბანანის გარდა.

დღე 5 - 5 ვაშლი.

მე-6 დღე - 200გრ. მოხარშული უმარილოდ მჭლე ხორციდა 800 მლ წვენი უშაქროდ, ყურძნისა და ბანანის გარდა.

დღე 7 - 1 ლიტრი კეფირი.

სათვალის დიეტა

ეს დიეტა მიეკუთვნება ფანტომური დიეტების კატეგორიას. მოჩვენებათა დიეტა, რომელიც ხელიდან ხელში ტრიალებს თვითნაკეთი ასლებით. ყველამ იცის ამის შესახებ, ყველა აღიარებს მავნებლად, მაგრამ არავის უნახავს. ან დაინახა არასრული ან დამახინჯებული ვერსიით.

როგორც სახელიდან უკვე ირკვევა, ამ დიეტაზე ყოფნისთვის საჭიროა ქულების დათვლა. ზოგადად, დიდი მნიშვნელობა არ აქვს კალორიების დათვლას თუ ქულებს. ეს დიეტა ეფუძნება ცილის პრინციპი. როდის არის ამონაბეჭდი სათვალის სისტემა, უხსოვარი დროიდან, ხელში მომივიდა, თავიდანვე გაჩნდა შეტყობინება, რომ ეს დიეტა აშშ-ის არმიის გადამდგარი ოფიცრებისთვის იყო განკუთვნილი, რათა წონაში არ მოიმატონ.

ეს დიეტა შეიძლება მართლაც საშიში იყოს. ვთქვათ, ძეხვი ან კვერცხი "ღირს" 1 ქულა. მაგრამ ეს იმას არ ნიშნავს, რომ დღეში 40 ძეხვი უნდა მიირთვათ... მარტივად რომ ვთქვათ, მას ფრთხილად უნდა მიუდგეთ, სწორი კვების ძირითადი პრინციპების ცოდნით.

მოხარშული თევზი ან საქონლის ხორცი, 100 გრ. - ქულა 0

რძე, კეფირი 0,5ლ. - ქულა 10

შემწვარი თევზი, ხორცი, 100 გრ. - ქულა 5

ხაჭო, ყველი, იოგურტი - 100 გრ. - ქულა 5

კოტლეტი, შემწვარი ღორის ხორცი, 100 გრ. - ქულა 7

არაჟანი, ნაღები, მაიონეზი, ცხიმი - 1 ს.კ. ლ. - ქულა 3

მოხარშული ძეხვი - ქულა 1

კეტჩუპი, 1 ს.კ. ლ. - ქულები 1

მოხარშული კვერცხი - ქულა 1

1 ხილი (დაახლოებით 100 გრ.) - 5 ქულა

შებოლილი ან დამარილებული ხორცი, ძეხვი - 1 ცალი. - ქულა 6

1 ფორთოხალი - 2 ქულა

ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან - ქულა 7

1 პორცია ხილის სალათი- ქულა 11

სალათის ნაწილი უმი ბოსტნეულიშევსების გარეშე - 5 ქულა

1 პორცია მიუსლი - 5 ქულა

ნაწილი მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული- ქულა 10

1 პორცია ნამცხვარი, დაახლოებით 100 გრ. - ქულა 25

ლობიო, კარტოფილი, ფაფა - 1 თეფში - 20 ქულა

1 ღვეზელი - ქულა 19

მაკარონი - 1 თეფში - 25 ქულა

ნამცხვრები, ბლინი, კანფეტი, შოკოლადი - 1 ც. - ქულა 9

შემწვარი კარტოფილი - 1 თეფში - 25 ქულა

1 ჩაის კოვზი შაქარი - ქულა - ქულა 12

ვეგეტარიანული სუპი, 1 პორცია - 8 ქულა

ჯემი, ჯემი, თაფლი 1 ს.კ. ლ. - ქულა 4

ბარდის წვნიანი, 1 პორცია - 35 ქულა

წვენი, კოქტეილი, ღვინო 1 ჭიქა - 10 ქულა

ბოსტნეულის წვნიანი ხორცით, 1 პორცია - 16 ქულა

ჯინი, კონიაკი, ლიქიორი 50 გრ. - ქულა 13

ფუნთუშა 100 გრ. - ქულა 28

ტომატის წვენი 1ლ - 8 ქულა

1 ცალი პური - 3 ქულა

ჩაი ყავა, მინერალური წყალი 1 ჭიქა - ქულა 0

თუ დღეში 40 ქულას მოიხმართ, წონაში დაიკლებთ.

თუ 60 წელზე მეტი ხარ, მსუქნები ხარ.

60 ქულა არის მაქსიმალური დღიური თანხა სპორტში ჩართული ზრდასრული მამაკაცისთვის.

40 ქულის ქვემოთ დარჩენა საკმაოდ რთულია.

არ დარჩეთ ამ დიეტაზე ორ თვეზე მეტ ხანს. ამ დროის განმავლობაში, თუ დიეტას სწორად დაიცავთ, თქვენ შეძლებთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამების უმეტესი ნაწილი, შემდეგ კი სპორტისკენ მიდიხართ. ფორმის შექმნის გზა, მადლისა და პლასტიურობის მიღწევისკენ არის სხეულის ქანდაკების გულდასმით შესწავლა. ეს აღარ არის ისეთი შრომატევადი ამოცანა, როგორიცაა წონის დაკლება. ეს არის ხელოვნება.