დამღლელი ვარჯიშები და ეს მაღალი. წონის დაკლება დამღლელი ვარჯიშებისა და საშიში დიეტების გარეშე

გოგონები ყველაზე პრობლემურ ადგილად ფეხებს, წელისა და მუცელს თვლიან. ბევრი ადამიანი იწყებს სირბილს, რომ სხეული ნორმალურად დაუბრუნდეს. რა თქმა უნდა, ეს გამამხნევებელია, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ გამოჯანმრთელებას მოკლე დროში. და მკაფიო მოტივაციის გარეშე, ადამიანების თითქმის 70% უარს ამბობს სირბილზე.

ექსპერტები ამბობენ, რომ სირბილის თვალსაჩინო შედეგისთვის საჭიროა ამის გაკეთება კვირაში მინიმუმ 4-5 ჯერ 40 წუთის განმავლობაში ან მეტი. მაგრამ არსებობს ეფექტური გზები პრობლემურ ადგილებში კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად.

ასე რომ, 3 ვარჯიში, რომელიც უფრო სწრაფად მოგაშორებთ კანქვეშა ცხიმს, ვიდრე დამღლელი ვარჯიში და სირბილი

ერთ ფეხზე ჩაჯდომა რამდენიმე მიდგომით გაამკაცრებს დუნდულებს, ამოტუმბავს ოთხთავის და ბარძაყებს. ვარჯიში არის მაღალი ინტენსივობის სიმძლავრის დატვირთვა, რომელიც მოითხოვს სტაბილიზატორის კუნთების კოორდინაციას და ექსტრემალურ მუშაობას. მხოლოდ სამი კვირის რეგულარული მუშაობის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ პოზიტიურ ცვლილებებს, განსხვავებით იმ შემთხვევაში, თუ მთელი ამ ხნის განმავლობაში უბრალოდ დარბოდით.

გარდა ამისა, სირბილი პრაქტიკულად უსარგებლოა, თუ თქვენი პრობლემური ზონა მუცელი და წელია. ექსპერტები ამბობენ, რომ პრესის ამოტუმბვა არ არის ისეთი ეფექტური გზა ყველაზე სწრაფი შედეგის მისაღწევად. ჩნდება კითხვა: როგორ მივიღოთ კანქვეშა ცხიმი ამ უბნიდან? ექსპერტების პასუხი წონიანი ფიცარია. სტატიკურ პირობებში ხდება ნელი კუნთების ბოჭკოების მაქსიმალური მჟავიანობა, რაც თავის მხრივ იღებს ენერგიას ცხიმიდან ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. ფიტნეს გურუ ამ პროცესს ლიპოლიზს (ცხიმის წვას) უწოდებს - როცა კუნთებს ენერგია ამოეწურებათ, მათ სადღაც უნდა მიიღონ.

ისე, მესამე ვარჯიში არის ბურპი. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ განსაზღვროთ კონკრეტული პრობლემური სფერო, მაგრამ აშკარად არ გაქვთ მოქნილობა თქვენს სხეულში, მაშინ ეს ვარჯიში თქვენთვისაა. აუცილებელია 7-8 მიდგომის გაკეთება თითო 10 ბურპით ერთ ვარჯიშში. ექსპერტები ამბობენ, რომ ცხიმების წვის პროცესი არ შეფერხდეს, მუდმივად შეცვალეთ დატვირთვა, მონაცვლეობით ინტენსიური მიდგომები ბურპიებით, მაგალითად, იგივე ფიცრით.

პროცესის გასამყარებლად, ყოველი ვარჯიშის ბოლოს გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების მასის სწრაფ და გარეგნულად ლამაზ ფორმირებას.

10 წესი ეფექტური წონის დაკლებისთვის დიდი ძალისხმევის გარეშე, ასევე კვება მათთვის, ვისაც არ უყვარს კალორიების დათვლა. ეფექტურობა და შედეგები.

ყველა ქალი ოცნებობს სამუშაო დღის განმავლობაში გამოიყურებოდეს გამხდარი, მორგებული და მხიარულად იგრძნოს თავი. ექსპერტების აზრით, მხოლოდ სწორი დიეტა და ვარჯიში დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. მაგრამ რა მოხდება, თუ დრო გაქვთ სპორტისთვის? პრაქტიკულად არ არის სავარჯიშო დარბაზი და ფასტ-ფუდებში ყოველდღიური საჭმელები არ აძლევენ საშუალებას ახდეს ოცნება თხელი წელისა და ბრტყელი მუცლის შესახებ? ზარმაცებისთვის წონის დაკლება სპეციალური პროგრამაა მათთვის, ვისაც არ აქვს საკმარისი დრო და ენერგია მკაცრი დიეტებისთვის ან კომპლექსური ფიტნეს პროგრამებისთვის დარბაზში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ცოტა ძალისხმევა და 15 წუთი პირადი დრო. მაშ, დავიწყოთ...

"ზარმაცი" დამუხტვა სახლში

რით განსხვავდება ზარმაცებისთვის ვარჯიში ჩვეულებრივი ვარჯიშისგან? "ზარმაცი" დატენვის მახასიათებლებს უდავოდ შეიძლება ეწოდოს:

1. განხორციელების სიმარტივე.
2. გამეორებების მცირე რაოდენობა.
3. სავარჯიშოების შესრულების უნარი სახლში, დამოუკიდებლად.
4. ყოველდღიური ვარჯიშის შესაძლებლობა (კვირაში 3-ჯერ საკმარისია).
5. საკმაოდ კარგი შედეგი - მინუს 5 კგ. 3-4 კვირაში.

ზოგიერთი ვარჯიში ტახტზე წოლისას ტარდება და დიდ ფიზიკურ დატვირთვას არ საჭიროებს. დატვირთვა და სპეციალური ვარჯიში. წონის დაკლების ეფექტური პროგრამა მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს და სჭირდება არაუმეტეს 15 წუთისა. დღეში.

1. ვარჯიშები ფეხებსა და მუცელში წონის დასაკლებად.

2. ვარჯიში მუცლის, დუნდულოების, მკლავისა და გულმკერდის კუნთებისთვის.

ვარჯიში კეთდება მყარ ზედაპირზე ზურგზე წოლისას. აწიეთ თავი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ხელისგულებს მყარ ზედაპირზე ვაყრით, ვძაბავთ დუნდულოებისა და მუცლის კუნთებს. ამ პოზიციას რაც შეიძლება დიდხანს ვიკავებთ, შემდეგ 2 წუთი ვისვენებთ და ისევ ვიმეორებთ.

3. ვარჯიში მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად.

დაწექით ზურგზე, თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურების გარეშე მაღლა ასწიეთ თავი და ტანის ზედა ნაწილი 45 გრადუსით. ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩვენ ვიკავებთ ამ პოზიციას რაც შეიძლება დიდხანს, შემდეგ ვისვენებთ 2 წუთი და კვლავ ვასრულებთ მიდგომას. ვარჯიში ეფექტურად წვავს მუცლის ცხიმს და შესანიშნავად ამაგრებს მუცლის და ზურგის კუნთებს.

4. ივარჯიშეთ ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად.

5. ივარჯიშეთ მკლავებისა და მკერდის მოსაჭიმად.

6. ვარჯიში ფეხებისა და მუცლისთვის.

7. ვარჯიში მუცლის და გვერდითი მუცლის კუნთებისთვის.

წონის ეფექტური დაკლების 10 წესი დიდი ძალისხმევის გარეშე

1. იარეთ რაც შეიძლება მეტი: შოპინგი, სკოლაში სიარული თქვენი შვილისთვის ან საბავშვო ბაღში. თუ ადრე საკუთარი მანქანით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მოგზაურობას გირჩევნიათ, თუნდაც რამდენიმე გაჩერება ყოფილიყო, ახლა ფეხით. სიარული, ექსპერტების აზრით, უფრო ეფექტურია, ვიდრე სირბილი ამ საძულველ კილოგრამებთან გამკლავებაში.

2. იარეთ კიბეებით და არა ლიფტით. რამდენიმე ასვლა ფეხით 3-5 სართულზე საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ 75-80 კკალ. გარდა ამისა, ასეთი ასვლა გააძლიერებს დუნდულოების და ფეხების კუნთებს.

3. საკვების რეგულარული ნაწილი უნდა დაიყოს 3 თანაბარ ნაწილად და 3-დან მხოლოდ 2 უნდა მიირთვათ ერთდროულად. 1 პორცია უნდა მოთავსდეს ჭიქაში. შეგიძლიათ დღეში 5-6 ასეთი პორცია მიირთვათ, ყოველი ჭამის წინ (10 წუთით ადრე) დალიოთ 1 ჭიქა სუფთა წყალი გაზების გარეშე.

4. შეცვალეთ ალკოჰოლური სასმელები (ლუდი, კოქტეილები) უალკოჰოლო სასმელებით. ამ გზით საგრძნობლად (თითქმის 100 კკალ) შეამცირებთ დღიურ კალორიების მიღებას.

5. უფრო ხშირად გაასუფთავეთ სახლი. გაკვირვებული? იმავდროულად, ყოველი გაწმენდა 30-40 წუთის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 100 კკალ. ეს მეთოდი არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ სასარგებლოც.

6. შეცვალეთ შოკოლადი დაშაქრული ხილით და ჩირით. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.

7. შემწვარი საკვების ჩანაცვლება ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული კერძებით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თითქმის 100 ზედმეტი კალორია.

8. იცეკვე მეტი. 20 წუთიანი ცეკვა არა მხოლოდ ამაღლებს განწყობას, არამედ დაზოგავს დამატებით 100 კალორიას.

9. აქტიური სექსი გამორიცხავს 150 კკალს. ამ დასკვნამდე მივიდნენ ექსპერტი სექსოლოგები.

10. და ბოლოს, ნება მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი ძილი! ჯანსაღი ძილი (მინიმუმ 7 საათი დღეში) ხელს შეუწყობს თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას, გაზრდის თქვენს შესრულებას და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.

კვება მათთვის, ვისაც არ უყვარს კალორიების დათვლა

"ზარმაცი" დიეტის დაცვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მკაცრი კომპლექსური დიეტის დაცვა სერიოზული შეზღუდვებით. თუ არ მოგწონთ კალორიების დათვლა, თქვენი საყვარელი საკვებით შეზღუდვა ნიშნავს, რომ „ზარმაცი“ დიეტა თქვენთვისაა!

1. 1. მთლიანად უარი თქვით ტკბილეულზე.
2. 2. დალიეთ 3 ლიტრამდე. სუფთა წყალი გაზის გარეშე დღეში (არ დაგავიწყდეთ 1 ჭიქა ჭამამდე). კუჭი წყლით ივსება და რამდენჯერმე ნაკლებს ჭამთ, 2-ჯერ უფრო სწრაფად გრძნობთ სავსეს.
3. 3. მონო-დიეტა. ის საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ერთი სახის საკვები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შეზღუდვის გარეშე. რა თქმა უნდა, ეს არ შეიძლება იყოს ნებისმიერი საკვები: უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მოხარშულ უცხიმო ქათამს და უცხიმო ხაჭოს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტი სხვაზე სამიდან ოთხ დღეში.
4. 4. უმი საკვების დიეტა. ეს ტექნიკა ასევე საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ბოლოს და ბოლოს, უმი ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ მეტ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. გარდა ამისა, უმი საკვების დიეტა ხელს უწყობს სწორ მეტაბოლიზმს და უკეთეს მონელებას. წონის დაკლება შესამჩნევი იქნება პირველი 10 დღის განმავლობაში.
5. 5. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რაც ადრე მიირთვით, მხოლოდ მცირე ულუფებით, მთლიანად უარი თქვით სადილზე. ეს მეთოდი საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 5 კგ-მდე 3-4 კვირაში.

ჭეშმარიტად გამძლე, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად ჯარისკაცების მოსამზადებლად, მსოფლიოს ჯარები იყენებენ ყველაზე რთულ, დამქანცველ ვარჯიშს. თითოეულ ქვეყანას აქვს "უნივერსალური ჯარისკაცების" მომზადების საკუთარი ეფექტური მეთოდები, რაც ითვალისწინებს გარშემომყოფთა მენტალიტეტის თავისებურებებს, პოტენციური მტრის ტაქტიკას და რელიეფის მახასიათებლებს. Fullpicture გთავაზობთ გაეცნოთ მათგან ყველაზე სანახაობრივს.

19 ფოტო

1. ჩინეთი: პოლიციის აკადემიის იუნკერები ტალახში ვარჯიშობენ კატასტროფის ზონაში კვალიფიკაციის გასაუმჯობესებლად. (ფოტო: China Daily/REUTERS).
2. ჩინეთი: ჩინეთის სახალხო არმიის ჯარისკაცი ცეცხლის ქვეშ მუცელზე დაცოცავს და მავთულხლართებს წვავს. (ფოტო: China Daily/REUTERS).
3. ჩინეთი: ხელჩართული თავდასხმის ვარჯიში. (ფოტო: China Daily/REUTERS).
4. ჩინეთი: ვარჯიში წყლის ქვეშ სუნთქვის შესანარჩუნებლად. (ფოტო: China Daily/REUTERS).
5. ჩინეთი: ჯარისკაცები ვარჯიშობენ ღია ცის ქვეშ მინუს 30 გრადუს ტემპერატურაზე. (ფოტო: China Daily/REUTERS).
6. სამხრეთ კორეა: სპეცრაზმის წევრები ყინულოვან წყალში ვარჯიშობენ. (ფოტო: Kim Hong-Ji/REUTERS)
7. ლატვია: კანადელი ჯარისკაცი ნატოს წვრთნების დროს ყინულის ქვეშ გადადის. (ფოტო: Ints Kalnins/REUTERS).
8. სამხრეთ კორეა: კორეელი და ამერიკელი საზღვაო ქვეითები ვარჯიშობენ მთებში. (ფოტო: Lee Jae-Won/REUTERS)
9. ტაილანდი: ამერიკელი საზღვაო ქვეითები ყოველწლიურ წვრთნებზე ტაილანდელ კოლეგებთან ერთად. ვარჯიშის დროს მათ აქვთ შესაძლებლობა დალიონ კობრის სისხლი. (ფოტო: Athit Perawongmetha/REUTERS)
10. აშშ: მე-10 სპეცდანიშნულების ჯგუფის ჯარისკაცი სპეციალურად გაწვრთნილ ძაღლთან ერთად პარაშუტით ხტება. (ფოტო: Manuel J. Martinez/US Air Force).
11. იაპონია: თავდაცვითი ძალების ჯარისკაცები საბრძოლო ზონაში სატვირთო ვერტმფრენიდან დაშვებას ვარჯიშობენ. (ფოტო: Yuya Shino/REUTERS).
12. ტაივანი: ცხრაკვირიანი ამფიბიების სავარჯიშო პროგრამის შემდეგ, იუნკერი 46 მეტრზე შეკრული ხელებით მუცელზე დაცოცავს დაკბილულ მარჯანსა და კლდეებზე. (ფოტო: Nicky Loh/REUTERS)
13. ბელარუსია: ელიტარული სპეცდანიშნულების რაზმის „შავი ბერეტების“ კანდიდატი ძალიან რთულ დაბრკოლებას გადის. (ფოტო: ვასილი ფედოსენკო / Reuters).
14. ბელარუსია: შავგვრემანი ბერეტი თავის თავით არღვევს ცეცხლმოკიდებულ ბეტონის ბლოკებს. (ფოტო: ვასილი ფედოსენკო / Reuters).
15. ისრაელი: გოლანის ბრიგადის ჯარისკაცებმა უნდა გაიარონ 43 კილომეტრიანი მარში, რათა გაიარონ გამძლეობის კურსები. (ფოტო: ბაზ რატნერი/REUTERS).
16. ღაზას სექტორი: ალ-აქსას მოწამეთა ბრიგადის პალესტინელი მებრძოლები ანტიისრაელის წვრთნებში ვარჯიშობენ. (ფოტო: Suhaib Salem/REUTERS).
17. სირია: ქურთების განმათავისუფლებელი არმიის წევრები ცეცხლში კიბეზე ვარჯიშობენ. (ფოტო: როდი საიდი/REUTERS).
18. ერაყი: შიიტური მილიციის წარმომადგენელი, ისლამური სახელმწიფოს წინააღმდეგ დაპირისპირების მთავარი მამოძრავებელი ძალა, გამოსაშვებ ცერემონიაზე ავლენს ხელჩართული საბრძოლო უნარებს. (ფოტო: Alaa Al-Marjani/REUTERS).
19. ერაყი: დასკვნითი წვრთნები უდაბნოში შიიტური პოლიციის აკადემიის დამთავრებამდე (ფოტო: Alaa Al-Marjani/REUTERS).

აკლია მონაცემები არ არის

რატომ ვერ იკლებს ადამიანების უმეტესობა ჭარბ წონას? რატომ ბრუნდებიან ასე გაჭირვებით დაკარგული კილოგრამები მოღალატურად, როგორც კი ცოტა ხნით მოდუნდებით? რატომ არ აქვს მედიცინას ჯერ კიდევ ერთიანი მიდგომა ამ დაავადების სამკურნალოდ? რატომ არ არის არც ერთი კარგი დიეტა ამდენი? და არის გამოსავალი? ამ წიგნის ავტორი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, დიეტოლოგი და ფსიქოთერაპევტი მიხაილ გინზბურგი დარწმუნებულია, რომ არსებობს! და ამის დასტურად მოჰყავს მეცნიერების უახლესი მიღწევები, რის საფუძველზეც, ფაქტობრივად, მისი მკურნალობის მეთოდი შემუშავდა.

ავტორის აზრით, რაც ხელს უშლის ადამიანებს წონის დაკლებაში, არის არა სიზარმაცე, არა დაბალი ნებისყოფა ან „ტკბილეულისადმი აღვირახსნილი სიყვარული“, არამედ შეცდომები. რომელთაგან, ალბათ, მთავარია მკაცრ აუტანელ დიეტაზე ჯდომა ან ზედმეტი ფიზიკური აქტივობით დაღლილობა.

ამიტომ, დიეტები, დამღლელი ვარჯიშები! ისინი უბრალოდ ხელს უშლიან. ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივია, ვიდრე ჩანს. რა თქმა უნდა, თუ ყველაფერს თავიდანვე სწორად გააკეთებ! ავტორი განსაკუთრებით ურჩევს ამ წიგნის წაკითხვას ყველას, ვინც დაიღალა ბრძოლით, ვინც იწყებს და ისევ ფუჭდება, ვინც წონაში იკლებს, მაგრამ ვერ ინარჩუნებს მიღწეულ შედეგს, ყველას, ვინც წლებია იტანჯება ჭარბი წონისგან, ვისაც ჭარბი წონა აქვს. წონამ უკვე გამოიწვია გართულებები, ისევე როგორც ყველას, ვინც ძალიან დაინტერესებულია საკუთარი სხეულის სტრუქტურით, მეტაბოლიზმის სტრუქტურით, ბუნებრივი სამკურნალო და ჯანსაღი კვებით, ყველას, ვისაც სურს, თანამედროვე მეცნიერების ცოდნის საფუძველზე, იპოვნოს ჰარმონია. საკუთარ თავთან, რომ იცხოვრონ ბედნიერად!

მსუქანიდან გამხდარამდე. წონის დაკლების პირადი გამოცდილება

ევგენია პეტროვნა ივანოვა გიდებიაკლია მონაცემები არ არის

ჩემი ახალგაზრდობა პერესტროიკის ეპოქაში დადგა. კვება სტუდენტურ საერთო საცხოვრებელში: სენდვიჩები ჩაით + სასადილო. შედეგი: 90 კგ სიმაღლით 160 სმ. ამ სისტემის შემუშავების შემდეგ დავიკელი თითქმის 40 კგ. ამ მარტივი სტრატეგიის გამოყენებით, რომელიც გამორიცხავს დიეტებს და დამღლელი ვარჯიშებს, პრინციპში, ნებისმიერი ძალისხმევის გარეშე დააბრუნებს წონას ნორმალურ დონეზე.

ეს ინფორმაცია ძალიან ღირებულია მათთვის, ვინც აკონტროლებს მათ ჯანმრთელობას.

ვლადიმერ ვორონინი თანამედროვე რუსული ლიტერატურაᲐრდამსწრე

”ლუსკა კვერნა იყო. ნამდვილი კვერნა, დონის ჯიშის ცხენი. საზღვარგარეთული კეთილშობილური სისხლის მკაფიო ნაზავით. ამას მოწმობდა მისი პატარა მშვენიერი თავი, გახეხილი ფეხები, პროპორციულად აგებული სხეული და გრძელი თხელი კისერი. იგივე ხასიათი ჰქონდა ლუსკას.

ახალგაზრდა, ზედმეტად მორცხვი და გაუწონასწორებელი, მან მაინც მოახერხა პრესტიჟული მესამე ადგილის მოპოვება სამი წლის მთავარ შეჯიბრებებში. მას კარგი მომავალი უწინასწარმეტყველეს. იწინასწარმეტყველეს და იწინასწარმეტყველეს. ნახევრად ფხიზელი საქმრო ძალიან ეზარებოდა დამქანცველი ვარჯიშის შემდეგ უფრო მეტხანს „გაევლო“.

მაშინვე ოფლიანი და გაცხელებული სადგომში ჩავსვი. კიდევ ერთი საქმრო, თანაბრად ახალგაზრდა და თანაბრად არც ისე ფხიზელი, უნებურად მისცა მას უამრავი ცივი წყალი დასალევად...“

ლინეტ ნონი თრილერები საუკეთესო თრილერი

ჯეინ დოს სჯერა. თვლის, რომ ის არის ანომალია, უნიკალური. ეს მას ძვირად დაუჯდა: ლანგარდს, საიდუმლო სამთავრობო სააგენტოს, იდუმალი პროგრამის გამო სამი წელია ჩაკეტილი აქვს. მკაცრი რეჟიმი, სადღეღამისო მეთვალყურეობა, დამღლელი ვარჯიში, ათობით მტკივნეული ექსპერიმენტი.

და მთელი ამ ხნის განმავლობაში, ჯეინ დო ჩუმად რჩება, ეშინია მისი ნამდვილი სახელის მინიჭების ან მისი შესაძლებლობების შესახებ ლობიოს დაღვრას. მაგრამ ერთ დღეს მას ლენგარდას პროგრამის შესახებ მთელი სიმართლე ეუბნება: ეს არის ჯეინ დოის ანომალია, რომელიც დევს ამაზრზენი შეთქმულების გულში. და ერთი არასწორი სიტყვა მისგან, თუნდაც ჩურჩულით ნათქვამი, შეიძლება კატასტროფამდე მიგვიყვანოს.

ჯეინ დოს მოუწევს აირჩიოს ვის უნდა ენდოს და სასოწარკვეთილი იმედი აქვს, რომ ეს არჩევანი მის ცხოვრებაში ბოლო არ იქნება.

სპორტის 10 გენიოსი

ა.იუ.ხოროშევსკი ბიოგრაფიები და მოგონებები 10 გენიოსი

ადამიანებმა, რომელთა ცხოვრებაც აღწერილია ამ წიგნში, არა მხოლოდ მიაღწიეს დიდ წარმატებებს სპორტში, მათ შეცვალეს ეს სამყარო, გავლენა მოახდინეს მთელი თაობების მსოფლმხედველობაზე, ყველაზე ცნობილი მწერლებისა თუ პოლიტიკოსების გავლენას. შესაძლოა, ზოგიერთი ახალგაზრდა მკითხველი, ამ წიგნის წაკითხვის შემდეგ, სერიოზულად მოეკიდოს სპორტს და საბოლოოდ გახდეს ახალი პელე, ახალი ირინა როდნინა, სერგეი ბუბკა ან მიხაელ შუმახერი.

ან იქნებ იფიქროს და გადაწყვიტოს, რომ დიდი სპორტი მისთვის არ არის. და ამაში მას ძნელად დაბრალება შეიძლება. იმის გამო, რომ უმაღლესი დონის სპორტი არის შრომატევადი, დამღლელი ვარჯიში, რომელიც იწვევს დაღლილობას, დაზიანებებს, ჯანმრთელობისთვის საშიშროებას და ზოგჯერ სიცოცხლესაც კი.

პატივი და დიდება მათ, ვინც მოახერხა ამ გზის ბოლომდე გავლა, გაუძლო მეტოქეებს და საკუთარ წარუმატებლობას და მოახერხა დაუმორჩილებელი და ხშირად სასტიკი ბედის დამორჩილება! ამ წიგნის გმირებმა მიაღწიეს თავიანთ მიზანს და ამიტომ სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს სპორტული გენიოსები...

სხეულის განკურნებისა და მკურნალობის ყველაზე მნიშვნელოვანი საშუალება.

სწორედ ამიტომ, წიგნი შეიცავს სუნთქვის საუკეთესო ტექნიკას, რომელიც დაფუძნებულია ჰოლისტურ პრინციპზე, ანუ საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა, გაზარდოთ ენერგია და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და დაივიწყოთ სტრესი. ეს პრაქტიკული, მარტივი და ეფექტური პროგრამები დაგეხმარებათ სასწაულების შექმნაში.

ასე რომ, ღრმად ჩაისუნთქეთ... „ამოისუნთქეთ ზედმეტი წონა“ და ისიამოვნეთ ჰარმონიითა და წონასწორობით სავსე ცხოვრებით.

სიმსუბუქე ბავშვობიდან: როგორ მივცეთ თქვენს შვილს ლამაზი ფიგურა

ამან ატილოვი ჯანმრთელობაᲐრდამსწრე

ჭარბი წონა ბავშვებში არსაიდან არ მოდის. მისი გარეგნობის მიზეზები ყოველთვის არსებობს. ყველაზე გავრცელებული არის ზედმეტი კვება. წიგნი დედებს დაეხმარება რჩევებით, თუ როგორ შეინარჩუნონ ბავშვობიდან ლამაზი ფიგურა, რაც ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მთელი ცხოვრება დამქანცველი დიეტებისა და ვარჯიშების დაქვემდებარება.

კუნთოვანი მასის გაზრდაზე მიმართული ვარჯიში ქმნის სხეულზე მაღალ დატვირთვას, რომლის გაძლებაც საკმაოდ რთულია. გადაჭარბებულმა დაძაბულობამ და ნებისყოფის ნაკლებობამ შეიძლება აიძულოთ ვარჯიშის შეწყვეტა, რის გამოც ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ატლეტური და კარგად მომზადებული სხეულის მიღწევა. ვარჯიშზე უარის თქმით სპორტსმენი კარგავს მიღწეულ შედეგებს და ამის თავიდან აცილების მიზნით საჭიროა საკუთარი თავის შესაბამისად დაყენება.

არ არის საკმარისი სტიმული ვარჯიშისთვის

რწმენისა და არგუმენტების ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს თავი დააღწიოს შემდგომ სამუშაოს, მხარს უჭერს ადამიანს და არ აძლევს საშუალებას გადაუხვიოს დასახული გზიდან. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მხოლოდ სურვილი არ არის საკმარისი სავარჯიშოების შესასრულებლად.

მოტივაცია ხშირად ქრება შემდეგი მიზეზების გამო:

ზედმეტი მუშაობა

ხანგრძლივმა ვარჯიშმა შეიძლება დაიღალოს ადამიანი. გტკივა კუნთები, ლიგატები და კუნთოვანი სისტემის სხვა ელემენტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სპორტდარბაზში სიარულის სურვილი. მკაფიო გეგმის მიხედვით ვარჯიში და სათანადო დასვენება დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოშორებაში;

Ცუდი შეგრძნება

ძალისმიერი ვარჯიშით სხეულს გადატვირთავთ, რის გამოც ვარჯიში უარყოფით შთაბეჭდილებებს იწვევს;

სიზარმაცე

ყველაზე აშკარა და ბანალური მიზეზი. ის ზღუდავს ადამიანის შესაძლებლობებს, აიძულებს მას არაფერი გააკეთოს იქ, სადაც თვალსაჩინო შედეგების მიღწევა შეიძლებოდა. დასვენება ყოველთვის უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, ვიდრე სამუშაო, მაგრამ მას შეუძლია უფრო თვალსაჩინო მორალური და ფსიქოლოგიური სიამოვნება;

კომფორტის ზონის დატოვების შიში

ეს მიზეზი არანაკლებ დამღუპველია, ვიდრე წინა. ადამიანები სწრაფად ეჩვევიან ცხოვრებას ისე, როგორც სჩვევიათ და სპორტული აქტივობები კომფორტის გრძნობას ართმევს. ყოველთვის არის უხერხულობისა და სირთულეებისგან თავის დაღწევის სურვილი;

კრეპატურა

მაღალი დატვირთვა იწვევს რძემჟავას წარმოქმნას, რაც იწვევს ძლიერ ტკივილს, რომელიც გრძელდება რამდენიმე დღის განმავლობაში. ისინი ხშირად ძირს უთხრის თავდაჯერებულობას და გაიძულებენ შეწყვიტოთ ვარჯიში.

თუ ახლახან გეგმავთ გაკვეთილების დაწყებას, სასარგებლო იქნება წინასწარ იცოდეთ რა სირთულეებს შეიძლება ელოდოთ. სწრაფი შედეგის სურვილს აზრი არ აქვს, რადგან ამის მიღწევა შეუძლებელი იქნება - კუნთების მასის ბუნებრივი მოპოვება ნელია. თუ პირველ ორ კვირაში შედეგს ვერ ხედავთ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ მუშაობა გრძელვადიან პერსპექტივაში.

იმის ცოდნა, თუ რა გელოდებათ სპორტული ვარჯიშების დაწყების შემდეგ, შეგიძლიათ წინასწარ მოემზადოთ მათთვის და არ ჩავარდეთ პირველ თვეებში. თქვენ არ უნდა უპასუხოთ მათ სიტყვებს, ვინც შურს, განაგრძეთ თქვენი სხეულის განვითარება და არ გამოტოვოთ გაკვეთილები, სათანადო მოტივაციის უზრუნველყოფის შემდეგ.

როგორ შევინარჩუნოთ სპორტული ჩვევები?

მოკლევადიანი მოტივაცია არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ახალბედა სპორტსმენები ვარჯიშს წყვეტენ. თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ მხოლოდ რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის მოსამზადებლად, რადგან მათ შემდეგ ჩნდება ცდუნება დაისვენოთ და ჩაერთოთ სიცოცხლის გადამრჩენი დასვენებით. იმისათვის, რომ გააგრძელოთ, თქვენ უნდა იპოვოთ სწორი მოტივაცია.

არსებობს ხუთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ არ დანებდეთ დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ:

დაისახეთ მკაფიო მიზანი

ამისათვის საკმარისია მკაფიო პასუხის გაცემა კითხვაზე - რატომ გადაწყვიტეთ სპორტით დაკავება. გჭირდებათ წონის დაკლება, კუნთების მკაფიო განსაზღვრის შექმნა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ან ახალი ჰობი? მხოლოდ შენ შეგიძლია გასცე პასუხი საკუთარ თავს. ასეთი მიზანი გახდება ძლიერი მოტივაცია და თვითმოტივატორი, მან უნდა გაგიჩინოს მისი მიღწევის სურვილი მხოლოდ მასზე ფიქრით;

ვადების გასუფთავება

მიზნის დასახვის შემდეგ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თარიღი, სანამ მის მიღწევას შეძლებთ. ეს უნდა იყოს მითითებული კალენდარში, არ უნდა იყოს რაღაც განუსაზღვრელი ვადა. თქვენ მუდმივად უნდა განაახლოთ თარიღი თქვენს მეხსიერებაში, შეახსენოთ იგი კალენდარში ნათელი პლაკატის და ნიშნების შექმნით;

იყავით რეალისტები თქვენი შესაძლებლობების შესახებ

მიზანი უნდა იყოს განხორციელებადი და ობიექტური. თუ გესმით, რომ შეუძლებელია კვირაში 10 კილოგრამის დაკლება, მაშინ დაისახეთ თქვენთვის უფრო რეალური და ხელმისაწვდომი მიზნები. ამ შემთხვევაში სჯობია საკუთარი თავის დაუფასებლობა, რათა შეინარჩუნო ნდობა საკუთარ შესაძლებლობებში;

შეადგინე გეგმა

მიზანი და ვადები არის კიბე, რომლითაც შეგიძლიათ ასვლა, ხოლო გეგმის პუნქტები არის საფეხურები, რომლებზეც ასვლა შეგიძლიათ. გეგმის შედგენის ეტაპზე გაიგებთ საჭირო ტრენინგის ტიპს, მათ რაოდენობას კვირაში, პროგრამას და სხვა დეტალებს. ქაღალდზე გამოხატული მკაფიო გეგმა დამატებით მოტივაციას მისცემს;

რაიმე სირთულე?

ისარგებლეთ პროფესიონალების მომსახურებით. გამოცდილ ტრენერებს შეუძლიათ გაკვეთილებთან დაკავშირებული ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა. ისინი მოგაწვდით ძირითად ინფორმაციას და დაგეხმარებათ აირჩიოთ საუკეთესო აღჭურვილობა და ვარჯიშის ტიპი. ტრენერი ასევე დაგეხმარებათ დარჩეთ გზაზე, შეგახსენებთ ვარჯიშის დაწყების საკუთარ გადაწყვეტილებას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სპორტმა მაქსიმალური სიამოვნება უნდა მოიტანოს. სპორტსმენები არ აწამებენ თავს დამღლელი ვარჯიშით, არამედ აუმჯობესებენ თავს სულისა და სხეულის ვარჯიშით. შინაგანი დაპირისპირება ერთ-ერთი ყველაზე რთული დაბრკოლებაა. ყოველთვის იქნება გაკვეთილის გამოტოვების, სპორტდარბაზში სიარულის და სირბილის მიტოვების სურვილი. თქვენ უნდა აიძულოთ თავი დატოვოთ ბინა და განაგრძოთ მუშაობა.

მარტივი დასკვნა - იმოქმედეთ ერთად!

თუ მარტო ვარჯიში ძალიან რთულია და ვარჯიშის მოტივაცია გეკარგებათ, იპოვეთ მეგობარი, რომელსაც ასევე სურს ვარჯიშის დაწყება. ერთად შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს, რადგან ამხანაგები ყოველთვის შედიან გამოუთქმელ კონკურენციაში, ცდილობენ გადალახონ ერთმანეთი. აქტიური კომუნიკაცია, გააზიარეთ თქვენი მიღწევები სოციალურ ქსელებში, ეს კიდევ უფრო გაგახალისებთ.