წონა რისთვის არის. წონა დგას: რა უნდა გავაკეთოთ? ვიდეო „რატომ არ იკლებ წონაში? რა ანელებს წონის დაკლებას?

Გამარჯობა ხალხო! ჩემი სტატია მზად არის. მე უბრალოდ ზღვარზე ვარ, ვფიქრობ ძალიან ზუსტი გამოვიდა. დიდი მადლობა იმ ადამიანებს, ვინც ამდენი დატოვა დადებითი გამოხმაურებაჩემს წინა პოსტზე. მე გამოვაქვეყნე ყველაფერი, რაც გავიმეორე ყველა ჩემს სტუდენტს და კლიენტს ბოლო 3 წლის განმავლობაში. გარდა ამისა, რაღაცას ვიმეორებ დაჟინებით ბოლო 2 თვის განმავლობაში (გამარჯობა მიესალმეთ ზოგიერთ მარათონს ცხიმების წვის კურსზე xD).ზოგადად, ყველაფერი მზად არის, ისიამოვნეთ.

წაიკითხეთ, რომ ნახოთ როგორ წავიდა:

ესენი იყვნენ ძალიან მძიმე დღეები. პატიოსნად. ორიოდე დღის წინ დავპირდი რომ დავწერ « 2 ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც შეწყვიტე წონის დაკლება დიეტაზე ან კლებაზე?» .

ასე რომ, ვახშმის შემდეგ როგორღაც მაგიდასთან ვჯდები, ყველაფერს ზედმეტს ვაშორებ, ყავას ვადუღებ და ვიწყებ გამოწერას. პრობლემა ის არის, რომ დავპირდი, რომ დავწერდი 2 ყველაზე სავარაუდო და გავრცელებულ მიზეზს. მაგრამ სტატიის დაწერას რომ გავშორდი უკვე 29 იყო, მერე სხვა დონის პრობლემაა. წაშალეთ და დატოვეთ მხოლოდ 2 ყველაზე მნიშვნელოვანი. ტანჯვით და ტკივილით მაინც შემეძლო ამის გაკეთება და ჩემი აზრით ძალიან ზუსტად.

პატარა თხოვნა, არ წახვიდე!

მე უკვე დიდი ხანია მაინტერესებს რამდენიმე იდეა ბლოგთან და მის განვითარებასთან დაკავშირებით. თქვენი გამოხმაურება მჭირდება. სტატიის ბოლოს იქნება პატარა ბლოკი კითხვებით / აზრებით, გთხოვთ უპასუხოთ მას კომენტარებში! ჩემთვის მნიშვნელოვანია.

ახლა კი გადავიდეთ თავად სტატიაზე.

ძალიან ხშირად ხდება, რომ წონა ჩერდება წონის დაკლებისას. ვფიქრობ, თითქმის ყველას გამოუცდია ეს პრობლემა.

დროდადრო ვხვდებოდი სიტუაციებს, როდესაც მე და ადამიანი თანდათანობით ვამცირებდით მის კალორიულ შემცველობას 1100-1000 კკალ-ზე დაბლა, მაგრამ შემდგომი ცხიმის წვა არ განძრეულა!

ასეთ მომენტებში ხშირად მეპარებოდა ეჭვი, რადგან ისინი ეწინააღმდეგებოდნენ იმ დროს ჩემს ცოდნას კვების შესახებ.

ყველაფერი შევისწავლე მეტი ინფორმაციაამ თემაზე წაიკითხეთ სამეცნიერო პირველადი წყაროები, გაიარეთ კონსულტაცია გამოცდილ სპეციალისტებთან. ამ ყველაფერმა საშუალება მომცა ამ ფენომენისთვის მეტ-ნაკლებად ადეკვატური ახსნა მომეცა და ასევე, ვიპოვე გამოსავალი, თუ როგორ უნდა მოვიქცე ასეთ რთულ სიტუაციებში.

ამ ექსპერიმენტის შესახებ დიდი ხნის წინ წავიკითხე.

ექსპერიმენტი 1944 წელს ექიმმა ანსელ კიზმა ჩაატარა მინეაპოლისში, მინესოტაში.

ექსპერიმენტის მიზანი იყო მეორე მსოფლიო ომის დასრულების შემდეგ კატასტროფული ამოწურვის შედეგების დაძლევა. იმ დროს ამ თემაზე არ არსებობდა ადეკვატური სამეცნიერო ინფორმაცია.

კეისის გეგმა მარტივი იყო:

1. ექსპერიმენტის მონაწილეების გადაღლასთან ძალიან ახლოს მიყვანა.
2. დაუბრუნდით ნორმალურ დიეტას.

ყველა მონაწილე მოხალისე იყო. სწორედ იმ ახალგაზრდებს არ სურდათ ჩაბარება სამხედრო სამსახურინებისმიერი მიზეზის გამო.

ექსპერიმენტი ერთი წელი უნდა გაგრძელებულიყო.

• პირველი სამი თვე: ნორმალური დიეტა, იგივე ყველა მონაწილისთვის.
• შემდეგი ექვსი თვე: მარხვა.
• ბოლო სამი თვე: რეაბილიტაცია (გაზრდილი კალორიების მიღება).

კიზმა მიიღო 400-ზე მეტი ჩანაწერი, მიუხედავად გაფრთხილებისა ხანგრძლივი შიმშილის შესაძლო სამწუხარო შედეგების შესახებ.

მან შეარჩია 36 ახალგაზრდა.

ექსპერიმენტი 1944 წლის ნოემბერში დაიწყო.

აქ არის მათი ყოველდღიური საქმიანობის ზოგიერთი მახასიათებელი:

• ადამიანები ცხოვრობდნენ ლაბორატორიაში, საერთო საცხოვრებლის ტიპის საძინებლებში.
• იქვე იყო საკლასო ოთახები, ბიბლიოთეკა, დასასვენებელი ოთახი.
• კვირაში 15 საათი სამრეცხაოში მუშაობა, ლაბორატორიის დასუფთავება, სამზარეულოში დახმარება.
• ისინი დაესწრნენ 25 საათიანი პოლიტიკური მომზადების გაკვეთილებს.
• ერთი კვირა ქუჩაში 35 კილომეტრი ზომიერი ტემპით და ნახევარი საათი სარბენ ბილიკზე გაიარეს.
• პერიოდულად მათ ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიური ტესტები(მათემატიკაში, ყურით დამახსოვრება და სხვ.).
• საჭირო იყო სპერმის, სისხლის, შარდის, განავლის, ნერწყვისა და ძვლის ტვინის ნიმუშების აღება.

პირველი სამი თვე საკმაოდ კარგად დაიწყო. მონაწილეები დღეში დაახლოებით 3500 კალორიას იღებდნენ.

სამთვიანი პერიოდის ბოლოს თითოეულ მონაწილეს უნდა მიეღწია იდეალური წონა. ვიღაცამ მიიღო ცოტა მეტი, ვიღაცამ ცოტა ნაკლები (დამოკიდებულია წონაზე). მონაწილეებმა დაიწყეს აწონვა იდეალურ წონასთან ახლოს.

მონაწილეები იკვებებოდნენ დღეში ორჯერ. 08:00 და 17:00 საათზე.

სამი ტიპის მენიუ, რომლებიც ერთმანეთის მიყოლებით შეიცვალა. მასში შედიოდა კარტოფილი, მარცვლეულის თეთრი პური, მარცვლეული, კომბოსტო, ტურფა, რუტაბაგა. ზოგჯერ ხორცს აძლევდნენ მცირე პორციებით), შაქარი, რძე, კარაქი.

მიახლოებითი საშუალო კალორიული შემცველობადიეტა იყო 1570 კკალ.

ასევე, გაითვალისწინა ინდივიდუალური მახასიათებლებიფიზიკა.

1. გამხდარებს წონის მხოლოდ 19% უნდა დაეკლოთ.
2. სქელი: 28%-მდე.

ჯგუფში სხეულის წონის საშუალო შემცირება 24%-ით იყო.

ყოველდღე, სუბიექტები ცვლიდნენ დიეტას მიზნის მიღწევის მიხედვით. ვინც წონაში ძალიან სწრაფად იკლებდა უფრო მეტ ნახშირწყლებს (კარტოფილი და პური), ვინც წონაში ნელა იკლებდა, ულუფებს ამცირებდა.

მაშინვე, ექსპერიმენტის პირველივე დღეებიდან, გონებრივი აპათია გამოჩნდა.

ადრე სუბიექტები მსჯელობდნენ პოლიტიკაზე, სექსზე, ურთიერთობებზე, ახლა კი პრაქტიკულად აღარ ინტერესდებიან ამით.

ხშირად იყო გაღიზიანება და აგრესიულობა, ჭამის დაგვიანებით.

კერძები ჩვეულებრივი იყო, მაგრამ ხალხი ტკბებოდა ყოველი კოვზით.

კვებას შორის შეგიძლიათ დაღეჭოთ რეზინი რამდენიც გინდათ, დალიოთ წყალი და შავი ყავა უშაქროდ.

დღეში 40 შეკვრა რეზინას ღეჭავდნენ!!! და დალია 15 ფინჯანი ყავა.

დროთა განმავლობაში, სუბიექტები ცდილობდნენ აეცილებინათ, მოეტყუებინათ კეისი და ეჭამათ საკვები მისი ცოდნის გარეშე. მათზე ზედამხედველები უნდა დაენიშნათ.

სუბიექტებს დაიწყეს კოშმარები.

ერთმა მონაწილემ იყიდა ნაყინი ქალაქში სხვა მოგზაურობის დროს და რძიანი კოქტეილიდა ვერ მოიშორა ისინი.

შემდეგ კიზმა გამოიძახა ეს ტესტის სუბიექტი (მისი სახელი იყო ფრანკლინ უოტკინსი) თავის ადგილზე პირადი საუბრისთვის. ახალგაზრდა მამაკაცი, ანსელ კიზთან საუბრისას, უბრალოდ ცრემლები წამოუვიდა, შემდეგ კი მას სიბრაზის ეპიდემია დაემართა, რა დროსაც სურდა დაემუქრა კეისს, შემდეგ კი თავის თავს.

ფრანკლინი უნივერსიტეტის საავადმყოფოს ფსიქიატრიულ განყოფილებაში უნდა გაგზავნეს.

მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ის გაათავისუფლეს, რადგან ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდა, ფრანკლინმა დაიწყო უკან დაბრუნება.

ცვლილებები ექსპერიმენტის შედეგად

თავიდანვე, როგორც გახსოვთ, ყველა მონაწილეს ჰყავდა სავარაუდო წონასხეული - 70 კგ.

როგორ მოხდა სხეულის შემდგომი ცვლილებები მარხვის დროს:

• მარხვის დაწყების შემდეგ, სუბიექტებმა მკვეთრად დაიწყეს წონის დაკლება, დაიწყეს ფეხით მოსიარულე ჩონჩხებად გადაქცევა.
• მეთექვსმეტე კვირაში ფიზიოლოგიური ცვლილებებივიზუალურად შესამჩნევი გახდა ნებისმიერი ადამიანისთვის (სახის დახვეწილი ნაკვთები, ამობურცული ლოყები, ატროფირებული კუნთები, გამოწეული კლავიკულები, მხრები გახდა ვიწრო, გამოკვეთილი ნეკნები, ამობურცული მხრის პირები, ხერხემალი გამოწეული და ა.შ.). თუნდაც ცხიმოვანი ქსოვილიდუნდულოების მიდამოში გაქრა, კანმა ნაკეცებად დაიწყო ჩამოკიდება. ჯდომა მტკივნეული გახდა, მღვდლების ქვეშ ბალიშები მომიწია.
• გულისცემა შეანელა. ეს იყო 55 დარტყმა წუთში, ახლა არის 35 დარტყმა წუთში.
• კვირაში ერთხელ „უმეტესწილად“ დაიწყეს ტუალეტში სიარული.
• სისხლის მოცულობა 10%-ით შემცირდა.
• გულის კუნთის ზომის შემცირება.
• დიდი რაოდენობით წყლის გამოყენების გამო დაფიქსირდა სახის შეშუპება.
• უხეში კანი.
• მუდმივი თავბრუსხვევა, კუნთების ტკივილი, ყურებში შუილი, თვალების არაბუნებრივი სითეთრე.
• უცნაურად საკმარისია, მხედველობა ნორმას დაუბრუნდა და სმენა გაუმჯობესდა (სხეულმა ადაპტირდა ზოგიერთი სისტემა გადარჩენის გაზრდის მიზნით).

იმისდა მიუხედავად, რომ ეს ყველაფერი საშინლად გამოიყურებოდა, ექსპერიმენტის მონაწილეებმა დაიწყეს ფიქრი, რომ ისინი ნორმალურები იყვნენ, დანარჩენი ხალხი კი მსუქანი (ეს შეინიშნება ანორექსიით დაავადებულ პაციენტებში).

ასევე, შემცირდა გამძლეობა სიძლიერის ინდიკატორები. უჭირდა კიბეებზე ასვლა, შხაპის მიღება და მელნის აწევაც კი.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ არანაირი პრობლემა არ ყოფილა. როგორც ჩანს, კარტოფილის და ვიტამინებით მდიდარი სხვა ბოსტნეულის გამოყენების გამო.

მინესოტას სუბიექტები გამუდმებით ცივდნენ, ზაფხულის სიცხეშიც კი პიჯაკები ეცვათ. მათ უჭირდათ ხმამაღალი მუსიკის მოსმენა და ხმაურიანი საუბრების მოსმენაც.

თანდათანობით, ექსპერიმენტის მონაწილეებმა დაიწყეს იმის შეგრძნება, რომ მათი გონება და სული იცვლებოდა.

მათი კომპანია მოსაწყენი და ძალიან აპათიური გახდა, მათ მარტოობა ამჯობინეს, იყო სიბრაზის აფეთქებები, ეშინოდათ გადაწყვეტილების მიღების.

ლიბიდო მთლიანად გაქრა. მათ არ სურდათ სექსი.

სათესლე ჯირკვლებმა დაიწყეს ნაკლები ჰორმონების გამომუშავება, სპერმატოზოიდები ცოტა და ნაკლებად მოძრავი იყო.

ყველას ჰქონდა აპათია, დეპრესია, ნერვიულობა, ემოციური არასტაბილურობა.

რეაბილიტაცია

სუბიექტების საშუალო წონა 52 კილოგრამამდე დაეცა (ადრე ეს იყო 70).

რეაბილიტაცია შემდეგნაირად მიმდინარეობდა.

კიზმა სუბიექტები დაყო 4 ქვეჯგუფად:

1. დღეში 400 კალორიით მეტს ვიღებდი ვიდრე ადრე.
2. დღეში 800 კალორიაზე მეტს იღებდა ვიდრე ადრე.
3. დღეში 1200 კალორიით მეტს ვიღებდი ვიდრე ადრე.
4. დღეში 1600 კალორიით მეტს ვიღებდი ვიდრე ადრე.

ზოგიერთმა დამატებით მიიღო ვიტამინი და ცილის დანამატებივნახოთ, როგორ იმოქმედებს ეს რეაბილიტაციაზე.

რამდენიმე კვირის შემდეგ აღმოჩნდა, რომ ეს დანამატები უსარგებლო იყო სუბიექტებისთვის.

პირველი ქვეჯგუფის მამაკაცები (რომლებიც დღეში 400 კალორიით მეტს ჭამდნენ) საერთოდ არ გამოჯანმრთელდნენ!

დასკვნა: ექსპერიმენტის შედეგად აღმოჩნდა, რომ ორგანიზმის ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად სუბიექტებს დღეში დაახლოებით 4000 კალორია სჭირდებათ.

როგორ დასრულდა ექსპერიმენტი?

ახლა სუბიექტებს შეეძლოთ ეჭამათ რაც სურდათ.

ზოგიერთისთვის კისი აგრძელებდა დაკვირვებას მათი თანხმობით „შეუზღუდავი რეაბილიტაციის“ პერიოდში.

• შენიშნა, რომ მამაკაცებმა დაიწყეს დღეში 5-10 ათასი კალორიის ჭამა. მეტიც, აღიარეს, რომ შიმშილის გრძნობას, რამდენიც არ უნდა ეჭამათ, ვერ იკმაყოფილებდნენ.
• მარხვის დასრულებიდან ოთხი თვის შემდეგ, ყველა მონაწილემ დაიწყო დღეში დაახლოებით 3200-4200 კალორიის ჭამა.
• ყველა მონაწილემ გადააჭარბა ექსპერიმენტამდე წონას.
• ისინი, ვინც ექსპერიმენტში მშრალად და მორგებულად შევიდნენ, ახლა მომრგვალებულები იყვნენ.
• ლიბიდო დაბრუნდა 5 თვის შემდეგ.
• გული ნორმალურ ზომას დაუბრუნდა.
• ფილტვების მოცულობა აღდგა.
• იყო ქოშინი იმის გამო ჭარბი წონა.
• კარგი მანერები დაბრუნდა.

ციტატა დასკვნისგან:

„ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ზრდასრულ მამაკაცებს არ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი რეაბილიტაცია 2000 კკალ/დღეში. მეტი გონივრული შედეგი- 4000 კკალ დღეში, სულ მცირე რამდენიმე თვის განმავლობაში. დიეტის შემადგენლობა მნიშვნელოვანია, მაგრამ თუ ცოტა კალორია, მაშინ დამატებითი ცილოვანი დანამატები და მინერალები უსარგებლოა.

წონა შეჩერდა წონის დაკლებისას. ცხიმის წვის შეჩერების ორი ძირითადი მიზეზი

შენიშნეთ, რომ მინესოტას ექსპერიმენტის არცერთ მონაწილეს არ ჰქონდა წონის დაკლების „პლატო“?

რატომ? წონა ხომ ერთ ადგილზე უნდა იდგეს?

დიახ, შესაძლებელია, მაგრამ ძალიან მოკლე პერიოდით, რადგან. მეტაბოლიზმის შენელებაც კი ვერ უშლის ხელს შემდგომი წონის დაკარგვაარასაკმარისი კალორიებით.

ექსპერიმენტის აბსოლუტურად ყველა მონაწილემ წონაში დაიკლო. Როგორ თუ?

ფაქტია, რომ მეცნიერულ მონაცემებზე დაყრდნობით დადგინდა, რომ დიეტაზე ცხიმების წვის შეჩერებას ორი მიზეზი შეუძლია:

1. რეჟიმის დარღვევა(ხშირად უგონო მდგომარეობაში).
2. ახალი ბალანსის წერტილი.

მოდით გავიგოთ, რა არის ეს მიზეზები.

რეჟიმის დარღვევა

რაც უფრო მკაცრია დიეტა, რაც უფრო მეტად ზიხარ მასზე, რაც ამცირებს ენერგიის რეზერვებს, მით უფრო ხშირად ხდება, რომ არღვევ დიეტას და აქტივობას.

სავარაუდოდ, ამას განზრახ არ აკეთებთ. უგონოდ.

სხეული ცდილობს მინიმუმამდე დაიყვანოს ენერგიის ხარჯვა და მოგატყუოთ, რომ ერთდროულად მეტი ჭამოთ.

ეს საოცარი ადაპტაციური მექანიზმია.

თქვენ იწყებთ უფრო და უფრო მეტ ჭამას, იტაცებთ და მიირთმევთ რამდენიმე საჭმელს, უფრო ხშირად იწყებთ ტკბილეულის გამოყენებას, წყვეტთ იმის შემჩნევას, რომ მიირთმევთ რაღაც აკრძალულს, რომელიც არ არის თქვენს პროდუქტთა სიაში.

ამავდროულად, თქვენ ცდილობთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ენერგიის ხარჯები ფიზიკური აქტივობის შემცირებით.

ადრე, ვთქვათ, ფეხზე დარბოდით ნახევარი დღე, ახლა კი ცდილობთ მეტი ატაროთ ან დაჯდეთ.

ორგანიზმი აფერხებს მისთვის არახელსაყრელ ცხიმების წვას, თავისი ადაპტური რეზერვის ყველა მექანიზმის გამოყენებით.

თუ კონკრეტულად არ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ რას ჭამთ და როგორ მოძრაობთ, მაშინ წონა შეიძლება აღარ დაიწიოს.

ეს არის ყველაზე პოპულარული მიზეზი დიეტაზე ცხიმის დაკარგვის შესაჩერებლად. გეჩვენებათ, თითქოს ვჭამ იმას, რაც მჭირდება, ვმოძრაობ, ვვარჯიშობ, მაგრამ წონა ამად ღირს.

სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ბევრი კალორია ყოველდღიურად თქვენს საჭმელთან ერთად. გახსოვთ ბოლო სტატიაში, რომელიც ჩემს კლიენტზე ვისაუბრე, რომელიც ამ გზით დღეში 800 დამატებით კალორიას იღებდა?

ახალი ბალანსის წერტილი

ეს მიზეზი უფრო იშვიათია, ვიდრე პირველი, მაგრამ მას ასევე აქვს ადგილი.

ჩვენს სხეულს აქვს საოცარი ადაპტაციური მექანიზმები. სხეული ცდილობს მოერგოს ნებისმიერ პირობებს გარემო, თუ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა.

ორგანიზმი აღიქვამს კალორიების შეზღუდვას, როგორც არსებობის ახალ პირობებს, რომელთანაც საჭიროა ადაპტაცია. თუ ეს შეზღუდვები შეუფერხებლად წავა და არა დიდი მოცულობა(როგორც დიეტაზე), მაშინ ორგანიზმი შეძლებს მათ შეგუებას.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სხეული სწავლობს ენერგიის მოხმარების შენარჩუნებას ენერგიის მომარაგების დონეზე იმ საკვებით და საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც თქვენ შექმენით მისთვის.

საქმე იმაშია, რომ კვების შეზღუდვები, რომლებიც ოდესღაც წონაში დაკლების საშუალებას მოგცემთ, აღარ იქნება საკმარისი და საკვების ამჟამინდელი რაოდენობაც აღარ იქნება მწირი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი სხეული აღწევს ახალ ბალანსის წერტილს!!!

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეწყვეტთ წონაში კლებას იმავე რაოდენობის საკვებით, რომელსაც მიიღებთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, ამას „მეტაბოლიზმის შენელება“ ჰქვია.

თუ ეს მოხდება, მაშინ საჭიროა:

1. ან ცოტათი შეამცირეთ კალორიების მიღება.
2. ან გაზარდეთ კალორიული შემცველობა 2-4 კვირის განმავლობაში.

1. სხეულის ტემპერატურა.

სხეულის ტემპერატურის მიხედვით. ეს მარტივია: რაც უფრო დაბალია სხეულის ტემპერატურა, მით უფრო დაბალია მეტაბოლიზმი. რაც უფრო მაღალია სხეულის ტემპერატურა, მით უფრო მაღალია მეტაბოლიზმი.

რიცხვებში ასე გამოიყურება:

• 36.9-37.0 C \u003d ნორმალური მეტაბოლიზმის 105-110% (აჩქარება).
• 36.6 = 100% (ნორმალური მეტაბოლიზმი).
• 36.0 C = ნორმალური მეტაბოლიზმის 90% (შენელება).
• 35,5 C \u003d ნორმალური მეტაბოლიზმის 80% (ძლიერი შენელება).
• 35.0 C = საშიში მეტაბოლური შენელება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი.

სხეულის ეს ტემპერატურა მითითებულია მკლავის ქვეშ გასაზომად, რადგან ვ სხვადასხვა ნაწილებისხეულის ტემპერატურა შეიძლება განსხვავდებოდეს.

ვეგეტატიური მდგომარეობის მიხედვით ნერვული სისტემა .

ავტონომიური ნერვული სისტემა არის ნერვული სისტემის ნაწილი, რომელიც არეგულირებს შინაგანი ორგანოები, შიდა და გარე სეკრეციის ჯირკვლები, სისხლი და ლიმფური ძარღვები. ის წამყვან როლს იკავებს სხეულის შიდა გარემოს ჰომეოსტაზის (ბალანსის) შენარჩუნებაში და ადაპტაციურ რეაქციებში.

ANS არეგულირებს ნერწყვდენას, გულისცემას, წნევას და ა.შ.

იგი იყოფა:

1. სიმპათიკური სისტემა (აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ააქტიურებს ორგანოებს, აღაგზნებს ქსოვილებს).
2. პარასიმპათიკური სისტემა (ენერგეტიკული რესურსების აღდგენა).

ეს სისტემები უნდა იყოს დაბალანსებული.

თუ ბალანსი ირღვევა, სიმპათიკური სისტემის აქტივობა იკლებს და პარასიმპათიკური სისტემა იზრდება, შემდეგ მეტაბოლიზმი შენელდება.

ავტონომიური ნერვული სისტემის ბალანსის მსგავსი ცვლილებები შეიძლება შეინიშნოს შემდეგი ნიშნებით:

• კანის სიწითლე (არ გაუფერულება).
• შემცირდა არტერიული წნევა.
• ნელი გულისცემა.
• უხვი ნერწყვდენა (ბევრი ნერწყვი).
• ხშირად გვინდა ტუალეტში წასვლა (შარდვის მომატება).
• ლეტარგია (ძალიან ძილიანი).
• განწყობა არის აპათიური, მშვიდი.

სხეულის ტემპერატურისა და ავტონომიური ნერვული სისტემის ამ მარტივი ნიშნებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა ხდება თქვენს მეტაბოლიზმთან დაკავშირებით.

თუ ძალიან ლეთარგიული ხართ, ხშირად დარბიხართ ტუალეტში, არტერიული წნევა დაბალი გაქვთ, მაშინ ალბათ ზედმეტად დაიკლო კალორიები და მეტაბოლიზმი შენელდა.

როგორ გავაგრძელოთ ცხიმის დაკარგვა, თუ პროგრესი შენელებულია

ვფიქრობ, თქვენ გაინტერესებთ როგორ მოაგვაროთ ეს პრობლემა.

ჩვენ გავარკვიეთ, როგორ გავიგოთ, რომ პრობლემა არსებობს, ახლა მე გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოაგვაროთ იგი.

როგორ გაუმკლავდეთ დარღვევას და აღადგინოთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაზე

კითხვა რთულია, მაგრამ მოსაგვარებელი.

როგორც წესი, რეჟიმის ასეთი დარღვევა (აქტივობის და საჭმელების დაქვეითება) არაცნობიერია!

ტვინი ყოველგვარი საშუალებით ცდილობს აიძულოთ ზედმეტი საკვები გამოიყენოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ცხიმის წვა.

ადამიანმა შეიძლება ტირილით თქვას, რომ აგრძელებს დიეტის დაცვას, მაგრამ სინამდვილეში ის ბევრ ჭარბს მოიხმარს დაგეგმილ კვებას შორის, გარდა ამისა, ამცირებს ფიზიკურ აქტივობას.

მეტაბოლიზმის დათრგუნვის ერთ-ერთი მიზეზი არის სისხლში ლეპტინის დონის შემცირება.

ლეპტინიარის პეპტიდური ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ენერგიის მეტაბოლიზმს. ან, მარტივად რომ ვთქვათ, „გაჯერების ჰორმონი“.

რაც მეტია ლეპტინი, მით ნაკლებია ჭამის სურვილი. ლეპტინი თრგუნავს მადას.

დიეტაზე ლეპტინის დონე მუდმივად დაბალია. რატომ? შეიტყვეთ ქვემოთ.

დიეტაზე ყოველდღიურად უფრო მეტი ენერგია უნდა დავხარჯოთ, ვიდრე საკვებიდან ვიღებთ. ეს ყველაფერი პირდაპირ რეგულირდება ლეპტინით ჰიპოთალამუსის მეშვეობით.

თუ ჩვენ შევზღუდავთ კალორიებსა და ნახშირწყლებს, მაშინ ლეპტინის კონცენტრაცია დროთა განმავლობაში ეცემა.. ეს იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას.

წონის დაკლება ჩერდება. დიეტა წყვეტს მუშაობას.

ლეპტინი მოქმედებს კომპლექსურად. ეს არა მხოლოდ შენზე მოქმედებს ცენტრალური ნერვული სისტემაჰიპოთალამუსის მეშვეობით მეტაბოლიზმის შენელების სიგნალი.

ის პარალელურად მოქმედებს თქვენს პანკრეასზე, თირკმელებზე, სიმპათიკურ ნერვულ სისტემაზე და იმუნურ სისტემაზე.

რა ხდება, როდესაც ლეპტინი ბევრია თქვენს სხეულში:

• ენერგიის მოხმარების დაჩქარება (ცხიმი უფრო სწრაფად იწვის).
• დაჩქარებული გაჯერება (შიმშილის გარეშე).
• ინსულინის სეკრეციის დაქვეითება.
• უფრო ხშირად წადით ტუალეტში (შარდის გამომუშავება იზრდება).
• იმუნური უჯრედების სტიმულირება.
• ძვლების ზრდის დაჩქარება და მათი სიმკვრივის გაზრდა.

ჩანს, რომ ლეპტინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დიეტის ეფექტურობაში.

როდესაც ლეპტინი ბევრია (დიეტის პირველ 2-4 კვირაში), მაშინ წონაში საკმაოდ სწრაფად იკლებთ. როდესაც ლეპტინი მცირდება, ცხიმების წვა შეფერხებულია.

დამატებით, დენის დატვირთვაააქტიურებს ლეპტინის სასიგნალო სისტემას კუნთებში! ამის გამო იმატებს ენერგიის მოხმარება და გვეჩვენება, რომ მეტაბოლიზმი დაჩქარდა.

• საკვები = ლეპტინი ზრდის (გაჯერებას).
• შიმშილი = ლეპტინი ცვივა (გვსურს ჭამა).
• ჩვენ მსუქანი ვართ = ლეპტინის დონე მეტია (მსუქანი ადამიანებისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება მოგზაურობის დასაწყისში).
• ჩვენ ვართ მჭლე = ლეპტინის ნაკლები დონე (ბოლო 5-10 კგ ყველაზე რთული დასაკლებია).
• ბევრი ინსულინი სისხლში (ნახშირწყლების მიღებისას) = ლეპტინის მაღალი დონე.
• დაბალი სისხლის ინსულინი (თუ) = ნაკლები ლეპტინი.
• ჩვენ ვიყინებით (ცივა) = ლეპტინი მცირდება (ზაფხულში უფრო ადვილია წონის დაკლება).

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ორგანიზმში ლეპტინის შემცირების მთავარი ფაქტორი არის საკვები, კერძოდ, ნახშირწყლები და, შედეგად, ინსულინის (ტრანსპორტის ჰორმონის) გამომუშავება.

როგორც კი ორგანიზმი გააცნობიერებს, რომ ლეპტინის დონე შემცირდა, ენერგიის მოხმარება შენელდება და შიმშილის გრძნობა იზრდება.

რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიშით, ეს გრძნობა მხოლოდ უფრო ძლიერია!

რომელი გასასვლელი?

გამოიყენეთ ხელახალი არხები.

Refeed(ინგლისური "რეფიდი") არის დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის შეგნებული ზრდა რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე და კვირამდეც კი.

Refeeds ძალიან სასარგებლოა. ახლა აგიხსნით რატომ.

ნახშირწყლოვანი საკვების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არ შეამცირებთ ენერგიის ძირითადი წყაროს (ნახშირწყლების) მიღებას დიდ მინუსში.

თქვენ პერიოდულად, ჩვეულებრივ 3-30 დღის განმავლობაში, ზრდით ნახშირწყლების რაოდენობას 50-100%-ით. ანუ, თუ დიეტაზე დღეში 150 გ ნახშირწყლებს მიირთმევდით, ახლა 225-300 გ-ს მიირთმევთ.

სქემა ასეთია:

როდის უნდა გამოიყენოთ რეფიდი, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ გზაზე. დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. როგორც წესი, დიეტის პირველი თვენახევარი ყველაზე მარტივია. პროგრესი სწრაფია, შეზღუდვები მინიმალურია.

რას გვაძლევს ეს:

1. ენერგიის მოხმარება იზრდება. ენერგიის მოხმარება გამო კარგი დონელეპტინი არ ნელდება და შეგიძლიათ კომფორტულად გააგრძელოთ წონის დაკლება.
2. არავითარი შიმშილის გრძნობა. თქვენ ჭამთ ენერგიის ძირითად წყაროს (ნახშირწყლებს). ლეპტინი ამაღლებულია. იძლევა გაჯერების შეგრძნებას.
3. უფრო ადვილია დიეტის დაცვა. ფსიქოლოგიურად და ფიზიოლოგიურად. მაქვს მომენტები, როცა ძალით ვეღარ ვაბიძგებ თავს ქათმის გულ - მკერდიბერძნულთან ერთად. ასეთ შემთხვევებში, ხელახალი კვება დაზოგავს.
4. დიეტის შემდეგ წონა არ ბრუნდება. თქვენი სხეული მუდმივად იღებს ნახშირწყლებს და კალორიებს. ორგანიზმისთვის სტრესის დონე მცირდება და არ არის საჭირო გადაუდებელი „რეზერვი“.
5. კუნთების კატაბოლიზმის დაქვეითება. კუნთები უკეთ არის შენარჩუნებული, რადგან. ინსულინის გარკვეული დონე ყოველდღიურად იმყოფება ორგანიზმში (იწარმოება ნახშირწყლების საკვების მიღების საპასუხოდ).
6. კარგი ჯანმრთელობა და გარეგნობა . ქრება ჩანთები თვალების ქვეშ და შეშუპება, კუნთები ივსება გლიკოგენით, ქრება ლეთარგია და გაღიზიანება.

მოტყუება კვება თუ კვება?

ვფიქრობ, ბევრს დაუსვა ეს კითხვა.

ჩიტმილი(ინგლისური "cheat meal"-დან) არის დიეტის ერთჯერადი ან მოკლევადიანი დარღვევა, რათა თავიდან აიცილოს ნივთიერებათა ცვლის შენელება და დიეტაზე ფსიქოლოგიური განტვირთვა.

მე ვიყავი თაღლითური კერძების მოყვარული. მთელი კვირაა ნახშირწყლების გარეშე ვცხოვრობ, რათა ამ შაბათ-კვირას შევძლო ნახშირწყლების დატვირთვა მოტყუებით!

ვტკბებოდი პიცით, შესქელებული რძის ბლინებით, სნიკერებით, ბურგერებით და ა.შ.

ხშირად ხდებოდა, რომ შაბათ-კვირას შევზღუდავდი ყველა მიღწევას, რაც იყო კვირაში. სევდიანი იყო.

დიახ, და ძალიან რთულია ყოველთვის ფსიქოლოგიურ დაძაბულობაში ყოფნა იმის გამო, რომ ნახშირწყლები არ არის. დიდი ხანის განმვლობაში. ამის გამო ძალიან რთულია თაღლითობის დროს თავის კონტროლი.

ასეთი საქანელები ნამდვილად დაძაბულია.

მე ვიპოვე სხვა გამოსავალი ჩემთვის, გამოვიყენო refeeds.

საკვების გამოყენებისას ჩვენ ვაკონტროლებთ ლეპტინის კონცენტრაციას და საკვების ხარისხს, რომელსაც მივირთმევთ (და არა ყველაფერს ზედიზედ „დავყრით“). როდესაც ჩვენ ვიყენებთ cheat meal-ს, ლეპტინის დონე უკონტროლოა (ჯერ ის მაღლა იწევს, შემდეგ კი მკვეთრად ეცემა). მოტყუებისას ჩვენ არ ვჭამთ იმ საკვებს, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის.

უახლესი Სამეცნიერო გამოკვლევაისინი ამბობენ, რომ თაღლითური კვება არ მუშაობს მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, ისინი მუშაობენ კუნთების გლიკოგენით ავსებაზე.

დასკვნა: თუ თქვენ დაგიდგინდათ ნელი მეტაბოლიზმი დიეტაზე დაბალი ნახშირბადის დიეტის დროს, გამოიყენეთ REFID 3-4-დან 14-30 დღემდე. შემდეგ დაუბრუნდით სრულ დიეტას.

დასკვნები + 3 მნიშვნელოვანი კითხვა

სტატია საკმაოდ საინტერესო აღმოჩნდა, ჩემი აზრით.

მოდით, ცოტათი შევაჯამოთ ის, რაც დღეს ვისწავლეთ:

ორმა მიზეზმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დიეტაზე ცხიმის წვის შეჩერებას:

1. რეჟიმის დარღვევა (ხშირად, გაუცნობიერებლად).
2. ახალი ბალანსის წერტილი.

იმის გასარკვევად, შენელდა თუ არა ნივთიერებათა ცვლა გაშრობისას, შეგიძლიათ გაარკვიოთ:

1. სხეულის ტემპერატურა.
2. ავტონომიური ნერვული სისტემის მდგომარეობა.

ნელი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად იყენებს REFIDS.

• დიეტაში ნახშირწყლები ყოველთვის მცირე რაოდენობითაა (დიეტა).
• პერიოდული მიღება = ბევრი ნახშირწყლები (+50-100%).

ახლა, თუ თქვენი წონა შეჩერდა წონის დაკლებისას, თქვენ იცით, რა უნდა გააკეთოთ. იმედი მაქვს, რომ ამ სტატიაში მოცემული ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იყო.

უპასუხე ჩემს რამდენიმე კითხვას:

დიდი მადლობა ყველას! და განსაკუთრებული მადლობა retweets და reposts.

P.S. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები. იქიდან მხოლოდ გაუარესდება.

პატივისცემით და საუკეთესო სურვილებით,!

1. შეუსაბამობა კალორიების მიღებასა და კალორიების მოხმარებას შორის. პირველი აჭარბებს მეორეს. თუ თქვენ არ ხართ ექსპერტი საკითხებში და ფიზიკური აქტივობა, ამის გარკვევა ადვილი არ იქნება თქვენთვის. Მაგრამ შენ შეგიძლია. შეინახეთ დღიური, სკრუპულოზურად ჩაწერეთ მასში ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ. არ დაგავიწყდეთ თუნდაც მსუბუქი საჭმლის შეკეთება, რომლებიც საკვებად სასაცილოდ ითვლება. იმავდროულად, 100 გრამი უვნებელი თხილი ან თესლი შეიცავს 500 კკალს, რაც მეოთხედია (!) ყოველდღიური შემწეობაკალორია.
დღიურში ჩანაწერები დაგეხმარებათ საკუთარი თვალით დაინახოთ დიეტაში თქვენი შეცდომები და ხარვეზები, გაჯერების პროცესი გახდება კონტროლირებადი და ცნობიერი, ე.ი. თქვენ დაიწყებთ ფიქრს არა მხოლოდ იმაზე, თუ რას ჭამთ, არამედ იმაზე, თუ რატომ ჭამთ მას.
თუ სპორტდარბაზში დადიხართ, მაშინ ჰკითხეთ ტრენერს, რა ვარჯიშები წვავს რამდენ კალორიას. სხვათა შორის, თანამედროვე სავარჯიშო აპარატების უმეტესობა აღჭურვილია სენსორებით, რომლებიც ვარჯიშის დროს აღრიცხავენ პარამეტრებს - დროს, სიჩქარეს, დატვირთვას და ა.შ., მათ შორის დამწვარი კალორიების რაოდენობას. ყველა მაჩვენებელი ასევე ჩაწერილია დღიურში. ყოველი დღის ბოლოს გამოთვალეთ, შეადარეთ, შეაფასეთ და შესაბამისად დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა და ვარჯიშები მომდევნო დღისთვის.

2. ცხიმი მოიხმარება (იწვება), მაგრამ მატულობს კუნთოვანი მასა. ანუ თქვენი მოცულობა მცირდება, რაც უსაზღვროდ გახარებთ, მაგრამ წონა დგას და არ მოგწონთ. ცხიმი იკარგება, მაგრამ კუნთების მასა იზრდება ვარჯიშის გატაცებით დენის სიმულატორებიდა ტონის მაგიდები. ამ უკანასკნელებს ზოგადად ძალიან უყვართ ქალები, რადგან მათზე ვარჯიში ძალიან სასიამოვნოა! არ არის საჭირო დაძაბვა და საკუთარი თავის დაღლილობა და სიმულატორების სიძულვილი, ყველაფერი კეთდება მარტივად და ბუნებრივად, სტრესის არარსებობის პირობებში. გულ - სისხლძარღვთა სისტემადა ხერხემალი. იმისათვის, რომ ცხიმის და კუნთოვანი მასის თანაბრად მოხმარება მოხდეს, აუცილებელია აქტიური და დაძაბული ვარჯიშების მონაცვლეობა მასაჟით და მშვიდი ვარჯიშებით.
IN სპორტ - დარბაზინუ უგულებელყოფთ კარდიო აპარატებს - ეს შესანიშნავი სანთურებია. სარბენი ბილიკი, სტეპერი, სავარჯიშო ველოსიპედი - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ.
სხვათა შორის, დაფიქრდით, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენთვის წონის მაჩვენებელი. ბოლოს და ბოლოს, თუ მოცულობები დნება, წელი ასპენად იქცევა, თეძოები კი წვრილი, განა ამის მიღწევას არ ცდილობთ? გარდა ამისა, ძლიერი გაწვრთნილი კუნთები შესანიშნავია. წონა კი... ღმერთმა დალოცოს, დარჩეს, თუ, რა თქმა უნდა, სპორტსმენი არ ხარ და არ გსურს მსოფლიო რეკორდების მიღწევა. დაფიქრდი.

3. მეთოდების ერთგვაროვნება. შესაძლოა, თქვენ წონაში დაკარგეთ სპორტის თამაშის პირველ დღეებში, მაგრამ უცებ ყველაფერი შეჩერდა. წონა ერთ წერტილშია ჩარჩენილი. პირველ რიგში, გახსოვდეთ, რომ შესაძლოა თქვენ მიაღწიეთ თქვენს ნორმალური წონა(სიმაღლისა და ასაკის გათვალისწინებით) და თქვენმა ჭკვიანმა სხეულმა გაარკვია. და მეორეც, გაანალიზეთ თქვენი დიეტის შინაარსი და კომპლექსი ფიზიკური აქტივობა. ალბათ რაღაც უნდა შეიცვალოს. მაგალითად, კალორიების მიღების სქემა (ვთქვათ, 1000 კკალ ერთ დღეში და 1900 კკალ მეორეზე და ასე მონაცვლეობით), საკვების რაოდენობა (არა 4, არამედ 6), საკვები ნივთიერებების თანაფარდობა (მაგალითად, ნახშირწყლების შემცირება და გაზრდა. ცილები).
ცვლილებები ასევე უნდა ეხებოდეს ფიზიკურ აქტივობას. ხელახლა მიანიჭეთ სპორტული დარბაზის პრიორიტეტი, მიეცით საშუალება თქვენს ტრენერს აირჩიოთ თქვენთვის ახალი კომპლექსისავარჯიშოები. ფაქტია, რომ ჩვენი კუნთები ეჩვევა ერთსა და იმავე დატვირთვას, ამიტომ დასაწყისში დაფიქსირებული ეფექტი შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.

სხვათა შორის, დააკვირდით, სწორად დგახართ თუ არა სასწორზე. ბედის ირონიით, ხანდახან სწორედ არასწორი აწონვა ხდება წონის „დაკლების“ მიზეზი. აიწონეთ თავი იმავე სასწორზე და ამავე დროს. დილით უკეთესიაუზმოზე ტუალეტის შემდეგ და მის გარეშე. ბალანსი უნდა განთავსდეს ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე. ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე მოთავსებულები „იტყუებიან“.

წონა დგას და არ მოძრაობს და ამასთან, ჩვენი ქმედებებისადმი ნდობა ეცემა.

ნუ ჩქარობთ გენების და მემკვიდრეობის დადანაშაულებას და სასოწარკვეთილებაში კიდევ უფრო შეამცირეთ კალორიები - წონა არ შეიცვლება, სანამ არ იპოვით ნამდვილ მიზეზს.

ერთი წერტილის უგულებელყოფამ შეიძლება შეაჩეროს წონის დაკლება. სხეული დაისვენებს და იმუშავებს თქვენსა და თქვენი სურვილების წინააღმდეგ.

შეგახსენებთ, რომ ამით შეგიძლიათ წონაში დაკლება მარტივი წესებიწონის დაკლება:

• დამოკიდებულება და თვითდისციპლინა. გულწრფელი სურვილი, იძულებითი წონის დაკლების მცდელობები იშვიათად იწვევს წარმატებას. შეიყვარეთ საკუთარი თავი თქვენი ამჟამინდელი წონით და გახდით ცოტა უკეთესი.
• ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება 500-600 კკალ-ით.
• კვების დროს შეინარჩუნეთ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების ბალანსი, არ დაივიწყოთ ვიტამინები და მინერალები.
• Აწყობა სასმელის რეჟიმისხეულის წონაზე 30-40 მლ წყლის დალევით.
• დაიცავით კვების რეჟიმი და წესები.
• უზრუნველყოს სხეულის სრული დეტოქსიკაცია. სხეული არასოდეს მოგცემთ წონაში დაკლების საშუალებას, როდესაც თქვენი ღვიძლი და თირკმელები გადატვირთულია.
• ადეკვატური ფიზიკური აქტივობის ორგანიზება.
• ნერვული სისტემის მხარდაჭერა.
• სრული დასვენება და ძილი.

თუ სცადეთ, დაიცავით მთელი რეჟიმი, შეჭამეთ სწორი პროდუქტები, დადიოდა სპორტით და სასწორზე შედეგი მოკლევადიანია ან არ არსებობს - ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჰორმონებს.

წონა დგას: ყურადღება მიაქციეთ ფარისებრ ჯირკვალს

ჩვენი მიზნებისთვის ბარიერი არის შემცირებული ფუნქცია ფარისებრი ჯირკვალიშესაბამისად, მისი ჰორმონების დაბალი კონცენტრაცია, მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობის დაქვეითება, ორგანიზმში ენერგიის მოხმარების შემცირება. ჭარბი წონა ასეთ პირობებში არსად წავა.

დაბრკოლების გადალახვაში კი იოდი, კერძოდ წყალმცენარეები დაგვეხმარება. ყველას სმენია, რომ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავებისთვის საჭიროა იოდი. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ამას ასევე სჭირდება კალციუმი, მაგნიუმი, რკინა და თუთია. ყავისფერ წყალმცენარეებში არის ყველა მიკროელემენტი და ყველაზე მეტად არის იოდი. ასევე არსებობს ამინომჟავები, რომლებიც აუცილებელია ჰორმონების ცილოვანი ნაწილის შესაქმნელად.

ფარისებრი ჯირკვალი არის სხეულის ბატარეა საუკეთესო დამხმარეწონის დაკლებაში.

• ეს ელექტროსადგური კარგად მუშაობს - კარგი მეტაბოლიზმი და ნორმალური წონა.
• უზრუნველყოფს გაზრდილ შრომისუნარიანობას, არ არის სწრაფი დაღლილობა.
• თუ სპორტს თამაშობთ, კიდევ უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავთ, წონა უფრო ადვილად გაქრება.
• ჯანმრთელი გოგონებისთვის ფარისებრი- ეს ლამაზი კანი, თმა და ფრჩხილები.

ამიტომ, რომ ყოველდღიური დიეტადაამატეთ ყავისფერი წყალმცენარეები. 2 კაფსულა დილით სრულად ამარაგებს ორგანიზმს იოდის საჭირო რაოდენობით. თუ ერთდროულად სვამთ ვიტამინებს (და თუ სწორად მიუდგებით პროცესს, დალევთ), მაშინ 1 კელპის კაფსულა.

წონა დგას - ესტროგენების რეგულირება

წონის დაკლების ბნელი პერსპექტივის მიზეზი შეიძლება იყოს ესტროგენის დისბალანსი, როგორც ზემოთ, ისე ქვევით.

ესტროგენები მუშავდება ღვიძლის მიერ. მაგალითად, ღვიძლი გადატვირთულია უკონტროლო შემომავალი ტოქსინების და უცხო ნივთიერებების ნეიტრალიზებით. ეს ხდება მაშინ, როდესაც სამუშაოსთან დაკავშირებული პრობლემებია. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ნაწლავური ბარიერის დაზიანების ადგილზე ვიღებთ ნამდვილ შესასვლელ ჭიშკარს. განმუხტვის - სასიცოცხლო მნიშვნელოვანი ამოცანაშესაბამისად, ჰორმონების გადამუშავების ფუნქცია ზარალდება. შეიძლება მოხდეს მათი არასრული მეტაბოლიზმი და არასრულად განადგურებული მოლეკულები შევიდეს სისხლში.

მდგომარეობა საშიშია, რადგან ანალიზებით არ დგინდება - ჰორმონების სტრუქტურა უკვე შეცვლილია, მაგრამ ისინი აქტიურები რჩებიან და ასრულებენ თავის ფუნქციას. ასე რომ, დიჰორმონალური დარღვევები შეიძლება მოხდეს თუნდაც კარგი ტესტების ფონზე.

ამიტომ, წონის დაკლებით, ღვიძლის მხარდაჭერა ყოველთვის ხორციელდება.

მოიცავს:

• დიეტა, რომელიც შლის ზედმეტ ნახშირწყლებს;
• მოცემული საჭირო თანხაციყვი;
• IN საკმარისილეციტინი და ომეგა -3;
• ოპტიმალური - ღვიძლის სრულფასოვანი რეაბილიტაცია კომპლექტით

ბოლო წერტილი არის ფიტოესტროგენების მიღება. ისინი ინიშნება როგორც ესტროგენის ჭარბი, ასევე დეფიციტის დროს. დეფიციტით ისინი ავსებენ დეფიციტს, ჭარბი რაოდენობით კი იკავებენ რეცეპტორებს და ჭარბი ესტროგენი გამოიყოფა ღვიძლის მიერ, რომლის მუშაობაც უკვე გაუმჯობესებულია.

დიდი "ლუდის" მუცლის მქონე მამაკაცებს, სადაც ესტროგენი წარმოიქმნება ტესტოსტერონისგან, ასევე რეკომენდებულია ფიტოესტროგენი. შემდეგ ესტროგენის დონე ეცემა.

დოზები მკაცრად ინდივიდუალურია. ქალებში - შეგრძნებებისა და ანალიზების მიხედვით. ვიღაცას სჭირდება 1 კაფსულა დღეში, ვიღაცას სჭირდება 2-3. მხოლოდ ინდივიდუალური შერჩევადაწყებული 1 კაფსულით დღეში.

დისბალანსის ნორმალიზება - წონა თანდათან გადაინაცვლებს მკვდარი ცენტრიწინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლებაზე საუბარი არ შეიძლება.

მესამე შესაძლო მიზეზი, რის გამოც წონა ღირს: ჭარბი ინსულინი

ინსულინი არის ცილოვანი ჰორმონი, რომელსაც აქვს მთელი რიგი ეფექტები სხეულზე და გავლენას ახდენს ყველა სახის მეტაბოლიზმზე:

• აძლიერებს უჯრედების მიერ გლუკოზის ათვისებას;
• ააქტიურებს გლუკოზის დაჟანგვის პროცესებს;
• ზრდის გლუკოზის შენახვის ინტენსივობას ღვიძლში და კუნთებში გლიკოგენის სახით;
• ამცირებს ღვიძლში გლუკოზის წარმოქმნას;
• აჩქარებს ამინომჟავების შეწოვას უჯრედში;
• ზრდის ცილის სინთეზის ინტენსივობას;
• ანელებს ცილების დაშლას;
• ამცირებს მიღებას ცხიმოვანი მჟავებისისხლში;
• აძლიერებს ცხიმოვანი ქსოვილის წარმოქმნას, ინსულინის ნაკლებობით - ასტიმულირებს მის განადგურებას

სწორად ნორმალიზება ჭარბი წონა, ბოლო წერტილის გავლენის იგნორირება არ შეიძლება. როდესაც ინსულინის ჭარბი რაოდენობაა, ორგანიზმს გაუჭირდება ცხიმოვანი ქსოვილის განშორება და წონის დაკლების ყველა ჩვენი მცდელობა წარუმატებელი იქნება.

ვინაიდან ჩვენ მაქსიმალურად შევზღუდეთ ორგანიზმში თავისუფალი ნახშირწყლების მიღება, ხშირად სისხლში ინსულინის დაგროვების მთავარი მიზეზი ინსულინის წინააღმდეგობაა. მდგომარეობა, როდესაც ინსულინს არ შეუძლია ურთიერთქმედება უჯრედებთან.

უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდა ინსულინის მიმართ შეიძლება:

Შენიშვნა!სისხლში ინსულინის დონის ზემოქმედების დამოუკიდებელი მცდელობები იწვევს ინვალიდობას. ბოდიბილდერებში პოპულარულია ინსულინის მატება/შემცირების მცდელობა კუნთების მომატების/ცხიმის დაკარგვის მიზნით.

მათემატიკა სხეულში არ მუშაობს. სისხლში ინსულინის დონის ნორმაზე მაღლა მატება არ დააჩქარებს კუნთების ზრდას, ხოლო ინსულინის დონის ნორმაზე დაბლა არ დააჩქარებს ცხიმის დაშლას. ჰიპოგლიკემიური კომა და სხვა უფრო სერიოზული გართულებები ადრე გადალახავს.

პროგრესი ჯერ კიდევ დგას - მიზეზს ეძებენ ცხიმოვან ქსოვილში

არ დაგავიწყდეთ, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი არის უაღრესად აქტიური ენდოკრინული ქსოვილი, რომელიც გამოიმუშავებს ჰორმონებს – ადიპოკინებს. მაგალითად, ლეპტინი და ადიპონექტინი.


საერთო ჯამში ცნობილია დაახლოებით 50 ადიპოკინი. ისინი არეგულირებენ მეტაბოლურ პროცესებს, გავლენას ახდენენ შიმშილის გრძნობაზე, ცხიმების დაშლაზე. მაგალითად, ლეპტინი, სხვა საკითხებთან ერთად, ეუბნება ტვინს, რომ ჩვენ უკვე ვჭამეთ და დროა შევამციროთ მადა, გავააქტიუროთ ენერგიის მოხმარება.

თუ ადიპოკინების მუშაობა დაირღვა (გამარჯობა ჩვენს საყვარელ ნახშირწყლებს), ტვინი არ იღებს სიგნალს, რომ შეამციროს შიმშილის გრძნობა და დაიწყოს ენერგიის დამხარჯავი პროცესები. მაგრამ ჩვენ გვაქვს სირთულეები წონის ნორმალურად დაბრუნებაში.

თქვენ შეგიძლიათ ჰორმონების მუშაობის ნორმალიზება მარტივი რამით:

• რაციონიდან ამოიღეთ ზედმეტი ცხიმები და ნახშირწყლები;
• შიმშილი. ორგანიზმისთვის ყველაზე მარტივი და უსაფრთხო შიმშილი ღამის შიმშილობაა. სათანადო მეტაბოლური პროცესების უზრუნველსაყოფად სასარგებლოა თუ 12 საათის განმავლობაში უზმოზე ხართ. თუ დილის 6 საათზე ვსაუზმობთ, მაშინ საღამოს - უახლესი კვება საღამოს 6 საათზეა. თუ 8-ზე, მაშინ ვახშამი გვაქვს 8-მდე. ეს ხელს უწყობს სწორი მუშაობაენდოკრინული ბალანსი.
• მონოუჯერი ცხიმები. შავი შოკოლადი. რაც უფრო მაღალია კაკაოს პროცენტი, მით უკეთესი. ასევე ფისტა, ნუში, თხილი. ჩვენ არ გავტაცებთ, სხეულს არ სჭირდება შოკოლადის ფილა და თხილის შეკვრა, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასწორზე ისარი არასწორი მიმართულებით გადავა.
• Ფიზიკური ვარჯიში.

ჭარბი კორტიზოლი შეიძლება იყოს წონის შეწყვეტის მიზეზი

კორტიზოლის დონე იზრდება ნებისმიერი ტიპის ქრონიკული სტრესით. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის სტრესის თემა მეტად ნაცნობია:

• მუშაობა ღამით;
• უკმაყოფილება საკუთარი თავის, სამსახურით, ოჯახით;
• ძილისა და დასვენების დარღვევა;
• ქრონიკული ტკივილის სინდრომი;
• გადაჭარბებული დატვირთვა;
• გადაუჭრელი საკითხები, ნეგატივიზმი

ორგანიზმში კორტიზოლი ასრულებს კეთილსინდისიერი მომვლელის ფუნქციას და ცდილობს დაზოგოს ორგანიზმის რაც შეიძლება მეტი ენერგეტიკული რესურსი, რათა წარმატებით დაძლიოს სტრესი. ჭარბი წონა მისთვის სტრატეგიული რეზერვია. შესაბამისად, იმისათვის, რომ შემცირდეს მისი დონე და დაარწმუნოს ორგანიზმი ზედმეტად დათმობაზე, აუცილებელია სტრესის ფაქტორების მაქსიმალურად შემცირება.

მიუხედავად თქვენი მცდელობისა, უკვე რამდენიმე კვირაა სასწორის ნემსი ერთსა და იმავე ნიშნულზეა? გილოცავთ: თქვენ ხართ მათ შორის, ვინც განიცადა პლატოს ეფექტი. ეს სახიფათო სახელი მალავს გავრცელებულ სიტუაციას: ჯერ კიდევ დიეტისა და ვარჯიშის დროს, რატომღაც წყვეტთ წონის დაკლებას, თუმცა ამისთვის ჯერ კიდევ არის ადგილი. და, რა თქმა უნდა, გაბრაზდი ამის გამო.

მაგრამ ნუ იჩქარებთ სასოწარკვეთას: ადრე თუ გვიან, ნებისმიერი გასახდომი ქალი აწყდება პლატოს ეფექტს. საჩივარი კატეგორიიდან "მე არ შემიძლია წონაში დაკლება, ჩემი წონა დგას" ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია ინტერესთა ფორუმებზე.

საბედნიეროდ, ეს პრობლემა სრულიად მოსაგვარებელია. მთავარია მოუსმინოთ მათ რჩევებს, ვინც იცის რა გააკეთოს. დღეს ჩვენ ვიმოქმედებთ როგორც ასეთი მრჩევლები - ჩვენ გეტყვით, რატომ ღირს წონა წონის დაკლებისას და რა უნდა გააკეთოთ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. დავიწყოთ?

შეიტყვეთ მეტი პლატოს ეფექტის შესახებ

სინამდვილეში, არსებობს უამრავი მიზეზი, რის გამოც წონაში კლება ჩერდება წონის დაკლებისას. მოდით დავასახელოთ ყველაზე პოპულარული.

პლატოს პირველი შესაძლო მიზეზი არის სხეულში დაგროვილი დიდი რიცხვიწყალი.სინამდვილეში, არსებობს მთელი რიგი სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სითხის სტაგნაცია. მათ შესახებ უფრო დეტალურად ვისაუბრეთ შესაბამის სტატიაში. ყურადღებით გაანალიზეთ - შესაძლოა თქვენი პლატოს მიზეზი სწორედ ერთ-ერთ მათგანშია. იქ ასევე იპოვით რჩევებს, თუ როგორ სწრაფად და უმტკივნეულოდ გააუქმოთ თავი ჭარბი სითხექსოვილებისგან.

გარდა ამისა, მეორე პერიოდში ორგანიზმში სითხე შეიძლება აქტიურად დაგროვდეს. მენსტრუალური ციკლი. ამ შემთხვევაში, კითხვაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა გაიზარდა, მხოლოდ ერთი პასუხია: დაელოდეთ!

მეორე მიზეზი, რის გამოც წონა შეჩერდა წონის დაკლებისას, შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი დიეტა. ეს მარტივია: თქვენ ზღუდავთ კალორიების მიღებას იმაზე მეტად, ვიდრე გჭირდებათ. ორგანიზმი განიცდის სტრესს და შესაბამისად რეაგირებს – აკეთებს რეზერვებს მომავლისთვის. და რაც უფრო მკაცრად ეპყრობით საკუთარ თავს, მით უფრო დაძაბულია სხეული.

იგივე შეიძლება ითქვას დამღლელი დატვირთვები. ყოველდღიური აქტივობებიაცვიათ და ცრემლსადენი არ არის Საუკეთესო გზაწონაში დაკლება: თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ არ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ, არამედ სიტუაციის გამწვავებას. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები დაირღვევა და ამის ნაცვლად დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკარგვამოულოდნელი სიურპრიზი გელით.

ყველაფერში უნდა დაიცვან ზომა: სპორტი - კვირაში რამდენჯერმე, კვება - მინიმუმ 1200 კალორია დღეში.

მეოთხე შესაძლო მიზეზი, რის გამოც წონა არ ჩამოდის როდის სათანადო კვება, - სხეულის რესტრუქტურიზაცია. თქვენი დიეტის მცდელობა უშედეგო არ იყო - სხეულმა დაიწყო აქტიური მუშაობაავტორი:

• კუნთოვანი ჩონჩხის ფორმის შეცვლა,
• ორგანოების პოზიციის ცვლილება (ვინც ვისცერული ცხიმი დაიწვა),
• პერიარტიკულური ლიგატების გამკაცრება,
• კანის დაჭიმვა,
• გულის და სისხლძარღვების ნორმალიზება.

იმ პერიოდში, როდესაც ეს ცვლილებები ხდება, სასწორის ნემსი შეიძლება გაიყინოს ერთ ნიშნულზე. ამჯერად თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ. მაგრამ დიეტა და სპორტი არ უნდა შეწყდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი ეფექტი შეიძლება სწრაფად გაქრეს.

კიდევ ერთი ვარიანტი, თუ რატომ ღირს წონის დაკლება, არის მეტაბოლიზმის „ჰიბერნაცია“. ეს მოხდება, თუ ცოტა შორს წახვალთ სტაბილურობით - თვეების განმავლობაში ვარჯიშობთ ერთი და იგივე პროგრამით, იკვებებით იგივე სქემით. ასეთი მოწყენილობისგან ნებისმიერს შეუძლია დაიძინოს და არც თქვენი სხეულია გამონაკლისი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააღვიძოთ იგი, ქვემოთ კი ზუსტად გეტყვით როგორ.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონა შეჩერდა წონის დაკლების დროს: პრაქტიკული რჩევა

მაშ, რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა ჩერდება? თქვენ უკვე მიიღეთ რამდენიმე რეკომენდაცია, ახლა ყველა დანარჩენზე ვისაუბრებთ. სანამ შვიდი გახდები დიდი გზებიგანაახლეთ წონის დაკლების პროცესი:

1. მიირთვით ზიგზაგისებურად.ეს მიდგომა დაგეხმარებათ გააღვიძოთ თქვენი მეტაბოლიზმი ჰიბერნაციისგან. მოქმედების პრინციპი მარტივია: ვთქვათ, თუ ყოველდღიურად მოიხმარდით მკაცრად 1500 კალორიას. შეცვალეთ დიეტა ისე, რომ დღეს მიირთვათ 1200 კკალ, ხვალ კი - 1800. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კალორიების ნაწილი „გადაიტანეთ“ მეორე დღეს. ამის გაკეთება მარტივია: პირველ დღეს, პორცია გაანახევრეთ, მეორეზე - მიირთვით დამატებითი საჭმელი. და თუ სრულიად გონივრულად იმოქმედებთ, "ზიგზაგის" დიეტა ასე გამოიყურება: 4 დღე - დაბალანსებული დიეტათითო 1200 კკალ, ორი დღე - 800 კალორიის განტვირთვა, ერთი დღე - დღესასწაული მთელი მსოფლიოსთვის, მაგრამ არაუმეტეს 1800 კკალ.
2. ჩართეთ თქვენს სასწავლო პროგრამაში ძალის ვარჯიშები. ეს კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდიგადაწყვიტეთ პრობლემა სახელწოდებით „რა უნდა გავაკეთოთ, თუ წონა ჩერდება“: გამოხმაურება მათგან, ვინც უკვე ვარჯიშობს ძალაუფლების ვარჯიში, ისაუბრეთ თავისთვის. ამ გზით ვარჯიშით, თქვენ აუცილებლად დააჩქარებთ მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში. თუ რა ძალისმიერი ვარჯიშებია კარგი და რომელი სავარჯიშო პროგრამა აირჩიოთ, მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს სტატიაში.
3. დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს ვარჯიშებს.ბევრი ქალბატონი, რომელიც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, ხშირად სვამს საკუთარ თავს კითხვას "რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა გაიზარდა წონის დაკლებისას"? და პასუხი რეალურად ზედაპირზე დევს: უბრალოდ შეცვალეთ ვარჯიშის ტიპი! ან თუნდაც სავარჯიშოების კომპლექტი. სცადეთ რაიმე ახალი და შედეგს აუცილებლად ნახავთ.
4. გაანალიზეთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა.და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ იგი. დილით მიეყრდნოთ მარცვლეულს - სცადეთ მათი შეცვლა ომლეტით. ან პირიქით, თუ ექსკლუზიურად ხორცს მიირთმევთ, დიეტას დაუმატეთ მთელი მარცვლეულის პური. და დარწმუნებული იყავით, კითხვა, თუ რატომ რჩება წონა დიეტაზე, მალე შეგაწუხებთ.
5. ჭამე უფრო ხშირად!ეს - ოქროს წესიწონის დაკლება, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველა არ იყენებს მას. მაგრამ ყველაფერი ისეთივე მარტივია, როგორც ორჯერ ორჯერ: გაამცირეთ პორციები, დაამატეთ რამდენიმე საჭმელი მთავარ კერძებს შორის და ეს მზად არის!
6. შეამცირეთ მარილის მიღება.სწორედ ის ინარჩუნებს ჭარბ სითხეს ქსოვილებში. და თუ მარილს დაუმატებთ, მაშინ მხოლოდ ზღვის მარილი - არა სუფრის მარილი!
7. დარეგისტრირდით მასაჟისთვის.ეს არის კიდევ ერთი პასუხი უბედურ კითხვაზე "რა უნდა გავაკეთოთ, თუ წონა შეჩერდება წონის დაკლებისას". ზოგჯერ მხოლოდ რამდენიმე სეანსია საკმარისი იმისათვის, რომ მეტაბოლიზმი გამოაღვიძოს ჰიბერნაციიდან და კვლავ დაიწყოს წონის დაკლების პროცესი.

როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც წონა ჩერდება წონის დაკლებისას. რომელი პრობლემა გეწვია - თავად განსაზღვრეთ. მე თვითონ ვერ ვპოულობ გამოსავალს, არცერთი ზემოაღნიშნული საშუალება არ მეხმარება - მიმართეთ ექიმს, ალბათ პასუხი იმაზე ღრმაა, ვიდრე ჩანს.

ჩვენ, თავის მხრივ, დავასახელეთ მთავარი შესაძლო მიზეზებირატომ დგას წონა დიეტის დროს. და ჩვენ გულწრფელად ვიმედოვნებთ, რომ ეს სტატია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ "სტაგნაციას". Წარმატებები!

დიეტოლოგებმა განმარტეს მიზეზი, რის გამოც "წონა იყინება"...

„ძიება დასრულდა. შესაფერისი დიეტა. დიეტის დაცვის პირველი ნაყოფი უკვე ჩანს და თქვენ საბოლოოდ დაიწყეთ წონის დაკლება! ცოტა მეტი - და ბოლო რამდენიმე ფუნტიც გაქრება და ჯილდო თქვენი საყვარელი საჭმელზე უარის თქმისთვის საბოლოოდ გადაიხდება წონის დაკლებით.

მაგრამ ერთ მშვენიერ მომენტში კილოგრამები უცებ იკლებს. წონის დაკლება თითქმის ჩერდება...

Რა მოხდა? მაგრამ ფაქტია, რომ ორგანიზმი, რომელიც დიეტას ექვემდებარება, უპირველეს ყოვლისა, იშორებს არა მარტო ცხიმს, არამედ დაგროვილ წყალსაც. გარდა ამისა, თავიდან ადამიანები დიდი ენთუზიაზმით იკლებენ წონაში, შემდეგ კი წყვეტენ ინსტრუქციის მკაცრად დაცვას, რადგან კარგავენ დიეტისადმი ინტერესს.

დიეტოლოგები განასხვავებენ ისეთ რამეს, როგორიცაა "დიეტური პლატო". ეს ტერმინი ნიშნავს წონის დაკლებას დიეტის ფონზე. ანუ ამ ეტაპზე ადამიანი წონაში არ იკლებს და არ მატებს. დიეტური პლატოები ძალიან გავრცელებულია. თითქმის ყველა, ვინც ოდესმე ყოფილა დიეტაზე, გადის ამას.

Მიზეზები:

პირველ დღეებში ორგანიზმი კარგად რეაგირებს დიეტაზე – იკლებთ წონაში. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული იწყებს ადაპტაციას ახალი დიეტადა რეჟიმი. ამ დროს მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, ხოლო კალორიების მიღება დაბალია. და ეს, თავის მხრივ, იწვევს იმ ფაქტს, რომ კილოგრამები საკმაოდ სწრაფად და სტაბილურად იწყება.

დიეტური პლატოს ეტაპი უკვე დგება, როცა ჩვენი ორგანიზმი ეჩვევა ახალ რეჟიმს და აღდგება. ამ პერიოდის განმავლობაში, ორგანიზმისთვის დიეტა არ არის ძლიერი შოკი.

ამიტომ, ჩვენი სხეული მოწესრიგებულია იმისთვის, რომ დაწვა ნაკლები კალორია, რადგან მათი მოხმარებაც შემცირდა. და მეტაბოლიზმი მთლიანად ანელებს შესანარჩუნებლად მეტი ენერგია. ამიტომ წონის კლება ამ დროს ან ჩერდება, ან ნელდება. ახლა, თუნდაც სპორტის თამაში და დიეტის გამოყენება, წონის დაკლება არც ისე ადვილია.
როდესაც კილოგრამები არ იკლებს ერთ კვირაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიაღწიეთ დიეტურ პლატოს. თუ ამ პერიოდში დიეტას შეწყვეტთ, სწრაფად მოიმატებთ მასთან დაკარგულ კილოგრამებს. მაგრამ, ღირს დიეტაში გარკვეული ცვლილებების შეტანა და თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.

გაიხსენეთ ე.წ დიეტური პლატო დროებითია.

დიეტური პლატოს მიზეზები:

დიეტური პლატოს ერთ-ერთი მიზეზი არის სხეულის ნაკლები აქტივობა იმავე დატვირთვისას. ანუ ვარჯიშები შესრულებულია, მაგრამ გაცილებით ნაკლები აქტივობით. წონის დასაკლებად მხოლოდ ვარჯიში საკმარისი არ არის. ვარჯიშის ინტენსივობა აქ ძალიან მნიშვნელოვანია.

არასწორი კვება არის ასევე ერთ-ერთი მიზეზი. კაცი, რომელიც არ იღებს საკმარისს ნუტრიენტებისაკვებიდან ხდება გაღიზიანებული, აპათიური ან ყველაფრის მიმართ გულგრილი.

არ შეიძლება ჭამა პრინციპით: რაც უფრო ნაკლებს ჭამთ, მით უკეთესი. არ შეამციროთ ორგანიზმისთვის რეკომენდებული პროდუქტების რაოდენობა.
თუ ორგანიზმს აკლია საჭირო პროდუქტებიმეტაბოლიზმი შენელდება. იმის გამო, რომ სხეული არ მიიღებს ნორმალური ცხოვრებისათვის საჭირო „საწვავს“, წონა შეწყვეტს კლებას ან ძალიან ნელა იკლებს.

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ იმდენი კალორია, რამდენის შენარჩუნებაც გჭირდებათ ოპტიმალური წონა. ხანგრძლივი მარხვა (დაბალკალორიული დიეტა) შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება, რაც, თავის მხრივ, გამოიწვევს მადის მატებას. შედეგად, საკვები მოიხმარება დიდი რაოდენობით. ბუნებრივია, ეს გამოიწვევს თავდაპირველი წონის დაბრუნებას.

შემდეგი ფაქტორები შეიძლება გავლენა იქონიოს ქალებში დიეტის შედეგზე: მენსტრუალური ციკლის ზოგიერთი თავისებურება, მიღება წამლები, ჰორმონები.

"დიეტური პლატოს" მიზეზი შეიძლება იყოს სისხლში შაქრის მაღალი ან დაბალი დონე, ნელი მეტაბოლიზმი, ენდოკრინული დაავადებებისტრესი, ტოქსიკური გადატვირთვა და კვებითი ალერგია“.