წონის დაკარგვის ისტორიები ჩვენი მკითხველებისგან. წონის დაკარგვის წარმოუდგენელი ისტორიები

როგორც მცირე ცვლილებები, მაგალითად, უჩვეულო ვახშამი, ასევე მენიუს სერიოზული გადახედვა და ფიზიკური აქტივობის დამატება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. შეისწავლეთ სხვადასხვა ასაკის ქალებისა და გოგონების წონის წარმატებული დაკლების ისტორიები სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით.

თამარა, 46 წლის

ჩემს ასაკში უკვე რთულია ჭარბი წონის დაკლება, მაგრამ გადავწყვიტე დამეკლო ჩემი ქალიშვილის ქორწილისთვის, რათა იდეალურად გამოვჩენილიყავი ფოტოზე. მივხვდი, რომ მჭირდებოდა კუჭისა და წელის მოცულობის შემცირება, ამიტომ დავიწყე ვახშმის შეცვლა ჭიქა კეფირით და ვაშლით და ვიყიდე სავარჯიშო დარბაზი. ტრენერმა აირჩია ოპტიმალური პროგრამა, რომელიც კონკრეტულად მომერგება და არ აყენებდა სტრესს ჩემს მუხლებზე.

პირველი კვირა მძიმე იყო, გამუდმებით მინდოდა ტკბილეული. ვიტამინები ქრომთან ერთად მივიღე და მალე დავძლიე შაქრის მოთხოვნილება. ორი კვირის შემდეგ სიამოვნებით წავედი ვარჯიშზე. საინტერესო იყო ჩემი სხეულის ცვლილებების ყურება. ერთ თვეში დავიკელი ხუთი ზედმეტი კილოგრამი, წელი და მუცელი შემეკუმშა და ზოგადად ტონუსში ვიყავი. კმაყოფილი ვარ ჩემი რეალური ფიგურით, დღესასწაულის შემდეგაც გავაგრძელებ ფიტნესზე სიარულს.

ანფისა, 23 წლის

ყოველთვის მსუქანი ვიყავი, მაგრამ ძალიან მინდოდა გამხდარი გავმხდარიყავი. როცა ჩემმა საქმრომ შესთავაზა, ძალიან გამიხარდა, მაგრამ ქორწილში ლამაზი ფოტოების გამო გადავწყვიტე წონაში სერიოზულად დამეკლო. საკუთარ თავს არავითარი მოწყალება მომიწია - დავიწყე კალორიების მკაცრად დათვლა, ყოველდღე ვვარჯიშობდი სავარჯიშო მანქანებზე და ერთი თვის შემდეგ დავიწყე სირბილი. ძალიან რთული იყო, მაგრამ რეალური მოტივაცია დაეხმარა.

ჩემი რეალური ისტორია იმით დასრულდა, რომ ექვს თვეში 25 კგ დავიკელი და ჩემი ოცნების ფიგურა შევიძინე. საქორწილო ფოტოებზე აბსოლუტურად მშვენივრად გამოვიყურებოდი და ჩემმა ქმარმა კომენტარი გააკეთა ჩემს ლამაზ გარეგნობაზე. შედეგის კონსოლიდაცია მოვახერხე, ქორწილის შემდეგ გავაგრძელებ ვარჯიშს, გადავიხედო დიეტაზე უფრო ჯანსაღი და არა ისეთი მკაცრი, როგორც ადრე. ყოველთვის მინდა ლამაზად გამოვიყურებოდე.

ევგენია, 31 წლის

მეორე ორსულობისა და ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ გადავწყვიტე სერიოზულად მოვუარო ჩემს ფიგურას. ჩემი ყველაზე დიდი საზრუნავი იყო ჩემი დიდი მუცელი, დუნდულოებზე სტრიები და ცელულიტი. წონის განსაკუთრებული დაკლება არ იყო საჭირო, მხოლოდ კონდახისა და მუცლის მოცულობის შესამცირებლად. შვილთან ერთად სახლში დავიწყე ვარჯიში, მას ტვირთად ვიყენებდი - ბავშვს მკლავებში ჩავჯექი, აწეული ფეხებით ვატუმბავდი აბებს და ფიცარი გავაკეთე.

ეს არ იყო საკმარისი რეალური წონის დაკლებისთვის, ამიტომ დავიწყე უფრო მოწინავე მასალის ძებნა. დარეგისტრირდით ფიტნესის ერთ-ერთ ონლაინ კურსზე. იყო მკაცრი მოთხოვნები, ყოველ დღე ანგარიში კლასების შესახებ და არც ერთი ცოტა დაშორებული იყო განვითარებული კვებისგან. რთული იყო, ტირილი მინდოდა, მაგრამ არ დავნებდი. ვარჯიშის 12 კვირაზე უფრო ელასტიური გავხდი, გამოწეული მუცლის მოცულობა განახევრდა, წელი კი 6 სმ-ით შემცირდა.

ანასტასია, 34 წლის

სამშობიაროდან გამოსვლის შემდეგ სასწრაფოდ დამჭირდა წონაში დაკლება - 89 კგ ვიწონიდი, რაც ჩემი 159 სმ სიმაღლის გათვალისწინებით, უბრალოდ კატასტროფულად გამოიყურებოდა. მას შემდეგ, რაც მე ძუძუთი ვიყავი, შეუძლებელი იყო მკაცრად შემეზღუდა კვება და მოულოდნელად წონაში დაკლება. დავიწყე პატარა - სიარულის დროს ყოველდღე 5 კმ ვიარე. ამავე დროს, მან აირჩია რთული მარშრუტები - ავიდა მთაზე, ავიდა კიბეებზე, მეხუთე სართულზე ლიფტის გარეშე ავიდა.

შვიდი თვის შემდეგ დავასრულე ძუძუთი კვება, მაშინ 65 კგ ვიწონიდი. ჯერ კიდევ ცოტა დრო იყო დარჩენილი მოგებამდე, ამიტომ დავიწყე კერძების კალორიული შემცველობის შეზღუდვა. მაიონეზი, ცხიმიანი, შემწვარი დავტოვე. სულ რაღაც სამ თვეში ქათმის მკერდისა და ბოსტნეულის ექსპრომტი დიეტის დროს, კალორიული დეფიციტით, მივაღწიე ჩემს იდეალურ წონას. რჩება მხოლოდ ძნელად მოპოვებული 54 კგ-ის შენარჩუნება - ბევრს ვსეირნობ და კვირაში ერთხელ მაქვს მარხვის დღეები.

ელიზავეტა, 21 წლის

მე ვმუშაობ მოდელად, ამიტომ წონის ნებისმიერი ზევით გადახრა თავს იგრძნობს ფოტოზე. არსებობს ერთი საიდუმლო, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად. თეთრეულის კატალოგის გადაღებამდე ან პოდიუმზე გასვლამდე, მთელი დღის განმავლობაში მარხვა გჭირდებათ. დალიეთ მხოლოდ წყალი და მწვანე ჩაის კოქტეილი ერთი მწიკვი ჯანჯაფილით. შედეგი დაუყოვნებლივ ჩანს ფოტოში - ასეთი დიეტის მიხედვით გაწმენდის მხოლოდ ერთი დღე მნიშვნელოვნად ცვლის სხეულს, შეშუპება ქრება, მუცელი "იფურჩქნება", კუნთები უფრო გამოკვეთილი ხდება.

ეს დიეტა არ უნდა იქნას გამოყენებული თვეში ერთხელ. ერთხელაც ორი დღე ვიმარხულე და ძალიან ცუდად ვიგრძენი თავი, კინაღამ თავი დავკარგე. ამიტომ მარხვა სასარგებლოა, მაგრამ შეზღუდული დროით. მინდა გავაფრთხილო მძიმე სიმსუქნის მქონე ადამიანები - ჩემმა ექიმმა თქვა, რომ ასეთი მარხვა მათთვის აკრძალულია. ახალგაზრდა გოგონებს შეუძლიათ ამის საშუალება - სცადეთ ეს რეცეპტი და დაწერეთ თქვენი რეალური ისტორია!

ტატიანა, 30 წლის

წონის დაკლების ჩემს რეალურ ისტორიას ფოტოებით შეიძლება ეწოდოს ექსტრემალური. სამ დღეში მომიწია 5 კგ-ის დაკლება, მაგრამ ვერ ვიჯერებდი, რომ ეს შესაძლებელი იყო. გადავწყვიტე დუკანის დიეტის პირველი ეტაპი გამომეცადა, როცა ერთი ცილა მომიწია. იცით, ეს დაეხმარა! სამ დღეში მხოლოდ ხაჭოსა და ქათმის მკერდის ჭამით ხუთი კი არა, ექვსი ზედმეტი კილოგრამი დავიკელი, რაც კარგი ამბავია.

დარწმუნებული არ ვარ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ პროტეინის მარტო ჭამა სამ დღეზე მეტ ხანს, მაგრამ ეფექტი საოცარი იყო. მიზანს მივაღწიე და მერე ვიფიქრე, რომ შედეგის კონსოლიდაცია მჭირდებოდა. გავაგრძელე დუკანის დიეტის მეორე ეტაპი, ჩემს კვების დღიურში შევიტანე ნახშირწყლები, სელის ზეთი და ქატო. მესამე ეტაპზე დავიკელი 10 კგ დამატებითი 13-დან. ახლა მჭირდება დანაკარგების კონსოლიდაცია, შემდეგ კი ცხოვრებით ტკბობა და თავს შესანიშნავად ვგრძნობ.

ელეონორა, 55 წლის

ჩემს ასაკში წონაში დაკლება არ არის მიღებული, მაგრამ თავს ახალგაზრდა, მიმზიდველ ქალად ვთვლი და ამიტომ მკაცრად ვუყურებ ჩემს ფიგურას. მე არ ვწუწუნებ მასზე, მაგრამ მინდა მენჯის ზომა 48-დან 46-მდე შევამცირო. წონის დაკლება არც ისე ადვილი იყო – მენოპაუზის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება. მე ავირჩიე დიეტა შეზღუდული რძით და ნორვეგიული სიარულის მოდური ნაკრები სუფთა ჰაერზე ბოძებით.

გვიან ვახშმებს თავი დავანებე და უფრო სუფთა ჰაერზე დავიწყე სიარული. მეგობრებთან ერთად ვსწავლობდით ბოძებით სიარულის ტექნოლოგიას და ყოველ დილით ვიწყებდით უახლოეს პარკში სეირნობით. ამან საოცრად დამეხმარა - ორ თვეში ზუსტად ერთი ზომით გამხდარი გავხდი, ჭარბი შეშუპება გამიარა, ბარძაყები და მუცლის კუნთები ნორმალურად დამეჭიმა. სარკეში საკუთარი თავის ყურება სასიამოვნოა!

დარია, 29 წლის

ჰორმონალური დისბალანსის გამო ძალიან მოვიმატე წონაში, მაგრამ წონაში დაკლება ვერ მოვახერხე. გადავწყვიტე, რომ მსუქანი დავრჩენილიყავი, მაგრამ შემთხვევით ვნახე ცნობილი დიეტოლოგის კონტაქტები ინტერნეტში. მასთან შეხვედრა დავნიშნე, პროექტში დიდი თანხა გადავიხადე, მაგრამ საბოლოოდ, ტესტების ჩაბარების და ჩემი პრობლემის შესწავლის შემდეგ მივიღე სამოქმედო გეგმა. წინ გრძელი და რთული სამუშაო მელოდა - ჯერ 20 კგ-ის დაკლება მომიწია დიეტით, შემდეგ დარჩენილი 10-ის სპორტული აქტივობებით.

ძნელი იყო საკუთარი თავის შეზღუდვა, მაგრამ დიეტოლოგის მორალური მხარდაჭერა დაეხმარა. მან ყველა საჭმელი და კვება გრამებით დაითვალა, მე კი ზუსტად მისი რეკომენდაციების მიხედვით ვიყიდე საკვები. ექვს თვეში 20 კგ დნება, დროა დარეგისტრირდეთ დარბაზში. დარჩენილი 10 კგ-ის დაკლებას კიდევ 4 თვე დასჭირდა. ისევ გამხდარი გოგო ვარ, ჩემს ძველ ფოტოებს ვუყურებ და არ მჯერა, რომ ასეთი ვიყავი.

ქალების ისტორიები, რომლებმაც წონაში დაკარგეს სათანადო კვება

შეისწავლეთ როგორ გამოიყურებიან ადამიანები წონის დაკლებამდე და შემდეგ სწორი კვების გამოყენებით. ეს მეთოდი ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, ნაზი სხეულზე და კომფორტულია რეკომენდაციების შესასრულებლად.

ჟანა, 36 წლის

ჩემი წონა არასდროს ყოფილა იდეალური, მაგრამ მესამე შვილის გაჩენის შემდეგ კატასტროფული გახდა. არ მომეწონა ჩემი მსუქანი ფოტოები, ამიტომ გადავწყვიტე დამეწყო წონაში დაკლება. ჩემი ნამდვილი ამბავი იყო ჩემი დიეტის გადახედვა. მთელი ცხოვრება მიჩვეული ვიყავი პურის ჭამას, სალათებს მაიონეზით, სოსისით და განსაკუთრებით მიყვარდა ტკბილეული და გაზიანი სასმელები. ამ ყველაფრის დათმობა მომიწია.

ცხოვრება ნულიდან დავიწყე - რაციონიდან ამოვიღე ყველაფერი ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი და ზედმეტად ცხარე, დავიწყე ჩემი სალათების ზეითუნის ზეთით შეფუთვა და შევიტანე სწორი საჭმელები. ჩემი სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა: საუზმეზე - ომლეტი, ორი სადღეგრძელო ხაჭოთი და კიტრი, ყავა. სადილი - სუპი, წიწიბურა მოხარშული ინდაურით, ვახშამი - მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი და ჭიქა კეფირი. საჭმლის - თხილი, ვაშლი. ამ გზით ჭამის სამი თვის განმავლობაში მოვახერხე 15 კგ დაკლება. ფოტოზე სულ სხვა ადამიანია გამოსახული, ეს არის წარმატება.

მარინა, 49 წლის

ჩემი ქალიშვილი არის სტიკერი სწორი კვებისთვის. მის სახლში არაფერია აკრძალული, ყველა ჯანსაღი პროდუქტი. მის შემხედვარე მეც ვფიქრობდი ასეთ დიეტაზე გადასვლაზე. დავიწყე პატარა - რაფინირებულ შაქარს 21 დღით თავი დავანებე. ასე გამოვიმუშავე ტკბილეულის გარეშე კეთების ჩვევა. შემდეგ მან დაიწყო რაციონიდან კარტოფილის, მაკარონის და ცხიმოვანი ხორცის გამორიცხვა. ძეხვს და შებოლილ ხორცს მთლიანად დავანებე თავი.

შეგუებას დიდი დრო დასჭირდა, მაგრამ ეტაპობრივი გადასვლა უფრო ადვილი იყო ჩემთვის, ვიდრე „უბრალოდ“ და არანაირი ავარია. სწორი კვებით ერთი წლის განმავლობაში დავიკელი 10 კგ, მეტი ენერგია მაქვს, დღის განმავლობაში თითქმის არ ვიღლები, თავს უკეთ ვგრძნობ ვიდრე 20 წლის ვიყავი. ეს მხოლოდ ჯანსაღი პროდუქტია. ვგეგმავ სპორტით წასვლას, რომ კიდევ უფრო კარგად გამოვიყურებოდე და საინტერესო მამაკაცების ყურადღება მივაქციო.

იანა, 27 წლის

დღეს მოდაშია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, არ დალიოთ, არ მოწიოთ და მიირთვათ მხოლოდ სწორი საკვები. მეც დავემორჩილე ამ გატაცებას, მაგრამ ჩემი მიზნები არ იყო მხოლოდ ცხოვრების წესი, არამედ წონის დაკლებაც. ჩემი რეალური ისტორია ფოტოებით: ექვს თვეში 8 ზედმეტი კილო დავიკელი, რაც ძალიან კმაყოფილი ვარ. დიეტის მხრივ განსაკუთრებული არაფერი გამიკეთებია: რაციონში მეტი ცილა და ბოსტნეული შევიტანე, არ ვყიდულობ საკვებს საღებავებითა და არომატით.

ყოველდღე ვიღებ სუპერპროდუქტებს – ეს არის საკვები, რომელიც განსაკუთრებით მდიდარია სასარგებლო საკვები ნივთიერებებით. ზოგიერთი მათგანი მოიცავს გოჯი კენკრას, ზღვის წიწიბურას და მწვანე წიწიბურას. ჩემი დილა უზმოზე იწყება ერთი ჭიქა თბილი წყლით თაფლით, ნახევარი საათის შემდეგ კი ვსაუზმობ შვრიის ფაფით ან ნატურალური მოუხალავი გრანოლით. სადილი კაფეშია, მე კი ერთი ჭიქა კეფირი და ვაშლი ვსადილობ. მარტივი და გემრიელი!

სოფია, 34 წლის

ჯანმრთელობის პრობლემების გამო მოვიმატე 10 კგ. მათი დაკარგვაც რთული იყო, რადგან გამუდმებით საავადმყოფოში ვიყავი და ძლივს ვმოძრაობდი. საავადმყოფოდან გამოსვლის შემდეგ დახმარებისთვის ექიმს მივმართე. მან მირჩია ვეგეტარიანელობა. ადრეც მინდოდა ხორცზე უარის თქმა, მაგრამ მეშინოდა, რომ ცხოველური ცილის ნაკლებობის გამო ანემია გამიჩნდებოდა და თმა გამიშლებოდა. ექიმმა თქვა, რომ ამის გამოსწორება სპეციალური ვიტამინების მიღებით შეიძლება.

ჩემი ყოველდღიური დიეტა შეიცავს უამრავ ბარდას ან ლობიოს, თხილს და ადიღეურ ყველს. რძის პროდუქტებსა და კვერცხზე სრულ უარს ჯერ არ შემიძლია, მაგრამ ხორცს და თევზს არ ვჭამ. ამ დიეტის ორ თვეში 8 კგ-ის დაკლება მოვახერხე, კიდევ ორი დამრჩა, მაგრამ ყველაზე რთულია. ვეგეტარიანელობამ გააძლიერა ორგანიზმი, შევამჩნიე, რომ საჭმლის მონელებამ უკეთესად დაიწყო მუშაობა და ყაბზობა ისე არ მაწუხებს, როგორც ადრე.

ეკატერინა, 32 წლის

წონის დაკლების რეალური ისტორიები ფოტოებით არასოდეს გეტყვით სრულ სიმართლეს, მაგრამ მე გეტყვით საიდუმლოს – სასურველი ეფექტის მისაღებად მნიშვნელოვანია შრომა და შრომა. არცერთი დიეტური დანამატი ან კრემები არ დაგვეხმარება მოშორებაში წელზე გამონაყარის ან კონდახზე „ყურების“ მოცილებაში. ხშირად უნდა ივარჯიშოთ, უარი თქვათ ჩვეულ საკვებზე, შეცვალოთ ისინი ჯანსაღი საკვებით.

ასე რომ, მე მივატოვე ყველაფერი მავნე სწორი კვების სასარგებლოდ და არ ვნანობ ამას. მე ვჭამ მხოლოდ ცილებით მდიდარ საკვებს, ვათავსებ მათ ბოჭკოვან ბოჭკოს ბოსტნეულს და ხანდახან თავს ვუშვებ ტორტის პატარა ნაჭერს. ჩემს დიეტაში არ არის ძეხვი, ჩიფსები, ნამცხვრები, მხოლოდ ტკბილეული დარჩა შავი შოკოლადი (დღეში კვადრატი) და თაფლი. ასეთი სუფთა კვებით წელიწადში 12 კგ დავიკელი, ჯანმრთელობა საგრძნობლად გაუმჯობესდა.

ულიანა, 35 წლის

ჩემი ცხოვრების მანძილზე ბევრი დიეტა ვცადე, სანამ არ მივხვდი, რომ წონის დაკლების საუკეთესო გზა სწორი კვებაა. ადრე მე შემეძლო ქმრისა და შვილების ჭარბად ჭამა და საჭმლის მომზადების პროცესში გამუდმებით გასინჯვა. ასე რომ, შეუმჩნევლად მოვიმატე ზედმეტი 7 კგ. მე არ მიყვარს სპორტი, ამიტომ ვცდილობდი უარი ეთქვა ყველაფერ მავნეზე, რაც ჩემს დიეტაში იყო.

ცდუნების თავიდან ასაცილებლად მთელი ოჯახი სწორ კვებაზე გადავიტანე. ქმარი თავიდან წინააღმდეგობას უწევდა – უყვარდა ღამ-ღამობით ჭამა და ერთი ბოთლი ლუდის დალევა. დღემდე მან 17 ზედმეტი კგ დაიკლო, მე კი იმაზე მეტი წონა დავიკელი, ვიდრე ვგეგმავდი - 10 კგ-ით. დიეტა შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს, რძის პროდუქტებს დანამატების გარეშე, მოხარშულ ხორცს და ორთქლზე მოხარშულ თევზს. სანელებლები ამ ყველაფერს განსაკუთრებულ ხიბლს ანიჭებს. არ ვნანობ ამ დიეტაზე გადასვლას - ჯანმრთელობა უფრო ღირებულია.

ნატალია, 52 წლის

წონის დაკლების ჩემი რეალური ისტორია რთული და გრძელია. 100 კგ-ზე მეტს ვიწონიდი, რამაც სახსრებში გართულება გამოიწვია. როცა სიარული გამიჭირდა, გადავწყვიტე სასწრაფოდ დამეწყო წონის დაკლება. თუ შეადარებთ ძველ ფოტოებს და ახლა გადაღებულს, შეგიძლიათ იპოვოთ 100 განსხვავება. პირველი 30 კგ დავიკელი ცურვით და ტკბილეულის მიტოვებით. შევამცირე პორციების ზომა, დავიწყე მცირე კერძების ჭამა, მაგრამ ხშირად.

რთული იყო, გამუდმებით მინდოდა ტკბილეული, მაგრამ თავი დავამარცხე. მე არ მივეცი მიზეზი, რომ რამე მავნე მეჭამა; თუ შიმშილი ვიგრძენი, ვჭამდი ვაშლს ან ვსვამდი ჭიქა კეფირს. მას შემდეგ, რაც 70 კგ-ს მიაღწია, მან დაიწყო ვარჯიშების გაკეთება სავარჯიშო მანქანებზე და მიიღო წონის დაკლების პერსონალური პროგრამა. ცხიმიან და შემწვარ საკვებზე უარის თქმით კიდევ 15 კგ დავიკელი. ჩემი წონა იდეალურია და მთლიანად კმაყოფილი ვარ ჩემი ფიგურით.

ზოგჯერ ძნელი წარმოსადგენია, რომ ადამიანის სხეულს შეუძლია შეცვალოს მისი მოცულობა წარმოუდგენელ ზომებამდე. კიდევ უფრო რთულია წონის დაკლების შედეგების ფოტოების დაჯერება, როდესაც ადამიანები იცვლებიან აღიარების მიღმა და აზიარებენ თავიანთ ისტორიას. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი საოცრად გამოიყურებიან.

30-40 კგ-ით წონის დაკლების რეალური ისტორიები

ასეთი ადამიანები ძალიან აღფრთოვანებულნი არიან, რადგან წონის დაკლება გაცილებით რთულია, ვიდრე მატება და მხოლოდ 30%-ს შეუძლია მისი შენარჩუნება, რადგან:

სიმსუქნე ადამიანების მეტაბოლიზმი დაქვეითებულია;
სხეულს ახსოვს მაქსიმალური წონა და შეძლებისდაგვარად ცდილობს დაუბრუნდეს მას;
დიდი პორციები, ისევე როგორც მცირე, იწვევს ჭარბი კილოგრამების მქონე ადამიანებში სიმსუქნეს;
ტვინში შემავალი სიგნალების ჩახშობის გამო მათთვის უფრო რთულია ვარჯიშის დაწყება;
დაბალი თვითშეფასება ხდება მიზეზი იმისა, რომ ისინი იწყებენ არააქტიური ცხოვრების წესს;
ჰორმონალური დისბალანსი ხელს უშლის წონის კლებას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს მოტივაციას.

ამიტომ, სხვა ადამიანების სიმამაცე და ნებისყოფა შთააგონებს მილიონობით ადამიანს მთელი მსოფლიოდან, რაც ადასტურებს, რომ სავსებით შესაძლებელია წონის შეცვლა თუნდაც 30-40 კგ-ით.

მარა ურსეტი ოჰაიოდან ოცნებობდა მარათონში მონაწილეობაზე, მაგრამ ჭარბმა წონამ ამის საშუალება არ მისცა. შემდეგ იგი დარეგისტრირდა საქველმოქმედო ნახევარმარათონზე, რომელიც ცნობილია იმით, რომ ნებისმიერი ფიტნესის ადამიანს შეეძლო სირბილი.

თუმცა, მარიამ შეჯიბრება პასუხისმგებლობით მიიღო და, მიუხედავად მისი მეგობრებისა და ახლობლების გაკვირვებისა, ვარჯიში დაიწყო.

იგი დარეგისტრირდა ფიტნეს სტუდიაში, გადახედა დიეტას და დგებოდა სირბილზე ყოველდღე დილის 4 საათზე. 8 წლიანი უწყვეტი ვარჯიში და ნახევარმარათონებში მონაწილეობა დაეხმარა მას წონაში დაკლებაში 84 კგ-დან 54-მდე (საერთო დაკლება იყო 30 კგ).

ბრიტანელმა ნაიჯელ ჩაპელმა 6 თვეში 31 კგ დაიკლო.

მას სჭირდებოდა წონის დაკლება მომავალი ოპერაციისთვის, ამიტომ დახმარებისთვის მიმართა სპეციალიზებულ კლუბს.

იქ ის იმდენად იყო შთაგონებული, რომ მალევე იპოვა თანამოაზრეები, დაიწყო აქტიური ცხოვრების წესი და გადახედა კვებისადმი დამოკიდებულებას.

კიტ როშევილმა 32 კგ დაიკლო.განქორწინებისა და შვილების მეურვეობის დაკარგვის შემდეგ, ამერიკელი აღმოჩნდა სპორტში, აიღო საბოლოო ბრძოლები MMA რინგზე. ფორმაში ჩასასვლელად მას ორი წელი დასჭირდა.

თავიდან დღეში ორჯერ ვატარებდი სახლში ძალების ვარჯიშს, დილა-საღამოს სირბილით. სახლის მეპატრონეები, სადაც ის ცხოვრობდა, ჯანსაღი დიეტის მიმდევრები იყვნენ, ამიტომ მან მთლიანად შეცვალა მენიუ: ხორცის კერძებს, ბოსტნეულს ეყრდნობოდა და საჭმელად თხილს ამჯობინებდა. ის 40 წლის იყო, საწყისი წონა კი 99 კგ იყო.

აშერ ოლსენმა 40 კგ დაიკლომას შემდეგ, რაც მან თავი უხერხულად იგრძნო, რომ თვითმფრინავში ღვედი არ შეიკრა. ამ მომენტამდე მას ექიმებთან, ფსიქოლოგებთან ან სპორტთან მიმართებაში არ უშველა. ინციდენტის შემდეგ მან მთლიანად მიატოვა ტკბილეული, ალკოჰოლი, ჩიფსები და საკვები. სულ რაღაც ერთი წლის შემდეგ მან დაკარგა სხეულის წონის მეოთხედი.

ქეით რეიტერმა 10 თვეში 40 კგ-ზე მეტი დაიკლო.რადგან მას არასასიამოვნო გახდა საკუთარი წონით ცხოვრება. მან თანდათანობით დაიწყო პორციების შემცირება, დაკარგა 8 კგ 1 კვირაში. შემდეგ, აპლიკაციის გამოყენებით, მან დაიწყო მოხმარებული კალორიების რაოდენობის დათვლა, სპორტის თამაში და ბოძზე ცეკვა.

რეიჩელ გრეჰემი ჯადოსნური აბების დახმარებით წონის დაკლებაზე ოცნებობდა, მაგრამ ბოლოს მიმართა დიეტოლოგისა და ტრენერის დახმარებას, რომელმაც განსაზღვრა მისი კალორიების მიღება, შეცვალა დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი. მან შედეგს ერთი წლის განმავლობაში მიაღწია და 40 კგ დაიკლო.

ჯეიდ ტორიმ წონაში დაიკლო საკუთარი კვების სისტემის წყალობით: მან შეამცირა ენერგეტიკული ღირებულება 1500 კკალამდე, შეცვალა ყველა საჭმელი ხილით და დაბალკალორიული საჭმელებით. ერთადერთი ფიზიკური დატვირთვა არის ადრე ადგომა, საოჯახო საქმეების კეთება და მაღაზიებში სიარული.

ავსტრალიელმა ენდრიუ ტეილორმა წელიწადში 40 კგ-ზე მეტი დაიკლო, მენიუში კარტოფილის მოხმარებაზე აქცენტის შექმნით. ის დიეტას ატარებდა დიეტოლოგისა და დამსწრე ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც ყურადღებით აკვირდებოდა მის ჯანმრთელობას.

მილა გრიცენკომ 5 თვეში 36 კგ დაიკლო. შედეგი მისთვის ადვილი არ იყო, სანამ გამხდარი გახდებოდა, ყველა სახის დიეტა სცადა, მაგრამ დროთა განმავლობაში მხოლოდ ხშირი კვება მცირე ულუფებით ეხმარებოდა.

მაშინაც კი, თუ 40 კგ-ის დაკლება საოცრად გამოიყურება, შემდეგი ადამიანების ისტორიები კიდევ უფრო გასაოცარია.

ლიზა მაკკეი

ლიზა მაკკეი 24 წლის ასაკში 120 კგ-ზე მეტს იწონიდა. სულ რაღაც ერთ წელიწადში მან შეძლო მაშინვე დაეკლო 60 კგ წონა და ამის შემდეგ თავი ძალიან კარგად იგრძნო.

მისი წონის დაკლების საიდუმლო იყო კოკა-კოლას დალევის შეწყვეტა. არ იცოდა სოდის მავნე ზემოქმედების შესახებ სხეულზე, ბრიტანელი ქალი ყოველდღიურად სულ მცირე 20 ქილა სვამდა.

Coca-Cola-ში შემავალი შაქარი მყისიერად გარდაიქმნა გლუკოზად, რამაც ორგანიზმში „ინსულინის დარტყმა“ გამოიწვია, რის შემდეგაც მისი ჭარბი ცხიმი ინახებოდა. ასეთი რაოდენობის ქილების მოხმარებამ გამოიღო დაახლოებით 3000 კკალ, და ეს არ ითვალისწინებს სხვა მოხმარებულ საკვებს. წონის მომატების პროვოკატორის რაციონიდან ამოღებით და ზომიერი დიეტის დაცვით, ლიზამ ზედმეტი კილოგრამები დაძლია.

მან ასევე ჩაატარა კუჭის რეზექცია, შეამცირა მისი მოცულობა, რამაც უდავოდ იმოქმედა წარმოუდგენელ შედეგებზე.

ჰარიეტ ჯენკინსი

ის გახდა ნამდვილი ვარსკვლავი, რომელმაც მხოლოდ 15 თვეში 100 კგ დაიკლო. ეს არის ნათელი მაგალითი იმისა, თუ როგორ გარდაქმნის ადამიანს მოტივაცია და მიზნისკენ სწრაფვა.

მისი წარმატების კატალიზატორი იყო ფიტნეს საზოგადოებაში გაწევრიანება, სადაც მან და მისმა მეგობარმა დაიწყეს ვარჯიშების გაკეთება. სხვა ადამიანების შედეგებმა და სირთულის დონის მუდმივმა მატებამ მოტივაცია მისცა, რომ გამხდარიყო საუკეთესო შესრულების თვალსაზრისით. ჰარიეტმა მალევე მიაღწია იმას, რომ წონაში 165 კგ-დან დაიკლო, გახდა Slimming World-ის სახე და მიიღო ტიტული "წლის ქალი".

სისტემა ფსიქოლოგიურ დახმარებას სთავაზობს წონაში დაკლებულ ადამიანებს, ატარებენ რეალურ და ონლაინ შეხვედრებს. მათ ოფიციალურ ვებგვერდზე შეგიძლიათ იხილოთ ბრიტანული ჟურნალის Slimming World-ის სპეციალისტების მიერ შემუშავებული კვების წესები და მზა რეცეპტები. მკაცრი შეზღუდვები არ არსებობს, აკრძალული საკვების მიღების უფლებაც კი გაქვთ ყოველდღე, გამოგონილი სკალის გადაჭარბების გარეშე.

რობ კუპერი

მისი წონის დაკლების პროცესი 2 წელი გაგრძელდა და შედეგად მან 215 კგ საწყისი წონიდან 136 კგ დაიკლო.

დიდი ჭარბი წონა არ აძლევდა თავისუფლად გადაადგილებას და სპორტს, ამიტომ უპირველესად შეცვალა დიეტა, დიეტა მხოლოდ ნატურალური პროდუქტებისგან შეადგინა. მისი მაქსიმალური ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა იყო 20 წუთი სიარული დღეში.

როდესაც საკმარის წონას იკლებდა და სხეულს შეეძლო დატვირთვის გაძლება, ის წავიდა სავარჯიშო დარბაზში, სადაც მოიშორა დარჩენილი ზედმეტი კილოგრამები და ააშენა კუნთოვანი მასა.

რობერტო ენრი

წონის დაკლების ისტორიები ადრე და შემდეგ ფოტოებით დაიწყო რობერტოს მარათონში მონაწილეობის ძლიერი სურვილით. მისი 272 კგ წონით ეს არარეალური იყო, ამიტომ ბრიტანელმა გადაწყვიტა მათი თავიდან მოშორება ნებისმიერ ფასად.

მან საფუძვლად აიღო აქტიური ცხოვრების წესი, თავიდან ყოველდღიური სეირნობა და ცურვის გაკვეთილებზე რეგისტრაცია. როცა მისმა ჯანმრთელობამ საშუალება მისცა, დაიწყო მარათონისთვის ვარჯიში, ყოველდღე მცირე მანძილის სირბილი, 3 დღეში ერთხელ ზრდიდა მანძილს, შემდეგ კი ველოსიპედს და კაიაკს უმატებდა. მან მოახერხა 159 კგ-ის დაკლება.

დევიდ სმიტი

საყვარელი ადამიანის რწმენა დაეხმარა დავითს ჭარბი ჭამისადმი ლტოლვის დაძლევაში და 182 კგ-ის დაკლებაში.. სწორი კვების პრინციპების გამოყენებით და სპორტდარბაზში აქტიური ვარჯიშით მან წონაში 285 კგ-დან დაიკლო.

დევიდ სმიტის წონის დაკლების ამბავი მინუს 180 კგ. ფოტოები წონის დაკლებამდე და მის შემდეგ

მისი საყვარელი აღჭურვილობა სპორტდარბაზში იყო სარბენი ბილიკი და სავარჯიშო ველოსიპედი. საკუთარ თავზე 4 წლიანმა შრომისმოყვარეობამ მიიყვანა 100 კგ-მდე და გახდა პირადი მწვრთნელი. მოშვებული კანი ქირურგიული გზით უნდა ამოეღოთ.

მაიკლ ჰებრანკო

მაიკლის საწყისი წონა იყო 411 კგ. ამ ფიგურით ნიუ-იორკის წმინდა ლუკას ჰოსპიტალში გადაყვანის შემდეგ ის გახდა ცნობილი ფიტნეს გურუ რიჩარდ სიმონსის პალატა. მან შექმნა მისთვის ინდივიდუალური დიეტა და ვარჯიშის გეგმა, რომლის წყალობით მაიკლმა წონაში 19 თვეში დაიკლო. მან ქირურგიული გზით ამოიღო ცხიმის ნაწილი და საბოლოოდ 91 კგ იწონიდა.

მანუელ ურიბი

წონის დაკლების ისტორიები მანუელამდე და მის შემდეგ ფოტოებით დაიწყო წარუმატებელი ლიპოსაქციის ოპერაციით, როდესაც ექიმის შეცდომის გამო დაზიანდა ლიმფური კვანძები, რამაც გამოიწვია 100 კგ სიმსივნეების გამოჩენა. სხეულის ასიმეტრია და თითქმის 600 კგ წონა არ აძლევდა მას საწოლიდან ადგომის საშუალებას.

წონის დასაკლებად მან ექიმ ბარი სირსის დახმარება გამოიყენა, რომელმაც მისთვის დიეტა და ვარჯიშის განრიგი შექმნა. იგი ეფუძნებოდა მის Zone Diet პროგრამას, რომლის პრინციპი ეფუძნებოდა BZHU თანაფარდობას 30/30/40. საბოლოო ჯამში, მანუელის დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატებოდა 1700 კკალ-ს დღეში.

5 წლის განმავლობაში მისი წონა 277 კგ-ით შემცირდა.

პატრიკ დუელი

წონის ეფექტურად დასაკლებად პატრიკს ჯერ კუჭი გაუკერეს, შემდეგ ლიპოსაქცია და კანის მოცილება. მანამდე მან გარკვეული დრო გაატარა ექიმების მიერ დანიშნულ 1200 კკალ დიეტაზე ოპერაციების დროს სიკვდილის რისკის აღმოსაფხვრელად.

საავადმყოფოდან გაწერის შემდეგ მან ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაიწყო. მან 1 წელიწადში 318 კგ-ის დაკლება შეძლო საწყისი 486 კგ-დან.

როზალი ბრედფორდი

ამერიკელი ქალის წონაში კლებაში უკვე ცნობილი რიჩარდ სიმონსი მონაწილეობდა. დიეტოლოგი მას თავად დაუკავშირდა და სატელეფონო საუბრის შემდეგ გაუგზავნა პაკეტი ვიდეო გაკვეთილებით და კვების გეგმით. პირველი სავარჯიშოები იყო მარტივი ტაში - ერთადერთი მოძრაობა ხელმისაწვდომი როზალისთვის. ასე რომ, ერთ წელიწადში მან 190 კგ დაიკლო.

ფიზიოთერაპევტთან კონსულტაციის შემდეგ მან კიდევ 226 კგ დაიკლო. ჯამური კლება იყო 416 კგ.

ჯონ ბრაუერ მინოხი

მას სხეულის ძლიერი შეშუპება აღენიშნებოდა - 635 კგ-დან დაახლოებით 400 კგ თხევადი იყო. მე თვითონ ვცდილობდი გამეუმჯობესებინა ჯანმრთელობა, გარკვეული დრო გავატარე 500 კკალ დიეტაზე, რის შემდეგაც საბოლოოდ დავკარგე ძალა და ავად გავხდი.

ჰოსპიტალიზაციის შემდეგ 1200 კკალ მენიუზე შეიყვანეს და ამავდროულად კვირაში მხოლოდ 5-6 კგ წყალს კარგავდა. 16 თვის შემდეგ მან 419 კგ დაიკლო.

საოცარი ისტორიები იმ ადამიანების შესახებ, რომლებმაც წონაში დაკარგეს 50 წლის შემდეგ

არ არის ბევრი ამბავი იმ ადამიანებზე, ვინც წონაში იკლებს 50 წლის შემდეგ. თუმცა, არიან ადამიანები, ვისთვისაც ასაკი არ არის ოცნებების დათმობის მიზეზი და მათი ფოტოები წონის დაკლების შედეგებით შეგიძლიათ იხილოთ საზოგადოებრივ დომენში. ამ ასაკში მხოლოდ რამდენიმე რჩება საკმარისად ჯანმრთელად, მაგრამ ისინიც კი არ ჩქარობენ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას და არ ეშინიათ სხეულისთვის ზიანის მიყენების უსაფუძვლოდ.

უფრო მეტიც, ამ ასაკში:

მეტაბოლიზმი შენელებულია - წონის დაკლებას რაც შეიძლება მეტი დრო დასჭირდება;
ვიტამინების, მინერალებისა და სასარგებლო ელემენტების ნაკლებობა არ იძლევა დიეტის შემცირების საშუალებას;
ჰორმონალური დისბალანსი ან მენოპაუზა აუქმებს წონის დაკლების ნებისმიერ მცდელობას;
ნებისმიერ ცვლილებას უნდა აკონტროლოს ექიმი - სხეულის ტემპერატურა, ქოლესტერინი, არტერიული წნევა, სისხლში შაქარი;
კანის სრული აღდგენა შეუძლებელია;
არსებობს ორგანოს პროლაფსის რისკი.

ასე რომ, ნატალია კობზარმა, 50 წლის ასაკში, სათანადო კვების წყალობით 55 კგ დაიკლო:დავიწყე დიეტის კალორიული შემცველობის მონიტორინგი, KBJU, GI პროდუქტების თანაფარდობა. პირველი 30 კგ-ის დაკლების შემდეგ დავიწყე ფიტნეს კლუბში სიარული, საცურაო აუზი და ყველანაირი ჯგუფური გაკვეთილები. შედეგის მისაღწევად მას 8 თვე დასჭირდა.

ბრიტანელმა კიმ რაიტმა 55 წლის ასაკში 20 კგ მოიშორა. მისი ჭარბი წონის მიზეზი იყო სენდვიჩების, პიცის და სწრაფი კვების სიყვარული. პირველი ნაბიჯი მისთვის სიმსუბუქის გზაზე იყო ფიტნეს კლუბში 8 უფასო გაკვეთილის საჩუქარი.

გაჩნდა ინტერესი და მან გადახედა დიეტას და შეცვალა ყველა მავნე საკვები ჯანსაღი საკვებით. იგი დღეში ექვს მცირე საჭმელს ჭამდა. მას 8 თვე დასჭირდა საჭირო სიმსუბუქის მისაღწევად.

კაროლინ ბრუმფილდმა, გაიხსენა მისი ყოფილი ფორმები, გადაწყვიტა წონაში დაკლება 59 წლის ასაკში. ამ პროცესში მას ძალიან დაეხმარა დაქირავებული ტრენერი და დიეტოლოგი. მე მომიწია უარი ეთქვა მის მთავარ დამოკიდებულებაზე - ალკოჰოლსა და ტკბილეულზე. მან 2 კვირით ადრე დაიწყო მენიუს დაგეგმვა, სპორტისგან კი ამჯობინა ძალოსნობა, სირბილი და კრივი. 10 თვეში მან 30 კგ დაიკლო.

75 წლის პენსიონერი სუზი სმიტი შეუყვარდა მამაკაცს და გადაწყვიტა მთლიანად შეეცვალა თავი. მან დაიწყო ჯანსაღი საკვების ჭამა, ცეკვა და პილატესი და 6 თვეში დაიკლო 30 კგ.

გალინა კუზნეცოვა 54 წლის ასაკში დავიკელი 33 კგ. მისი წარმატების საიდუმლო იყო სწორი კვება და საკმარისი წყლის მოხმარება (2,5-3 ლიტრი). იმისათვის, რომ დაიმახსოვროს სითხის დალევა და საკვების ჭამა არც ადრე და არც დანიშნულ დროს, მან ტელეფონზე დააყენა შეხსენებები.

ჯეფრი ლაიფმა, 59 წლის ასაკში, ნახა სპორტსმენისა და მწერლის ბილ ფილიპსის საკონკურსო პროგრამა, რომელიც შედგებოდა 12 კვირიანი კვებისა და ვარჯიშის სისტემისგან. ის მოიცავდა დიეტას დაბალ ცხიმიან და GI საკვებს და სპეციალიზებული დანამატების მიღებას.

ამან მთლიანად გამორიცხა ჯეფრის საყვარელი გატაცება - ლუდი - მისი რაციონიდან, მაგრამ ის დათანხმდა ასეთ მსხვერპლშეწირვას. პერსონალური მწვრთნელის ხელმძღვანელობით მან დაიწყო რეგულარული ვარჯიში, დაემორჩილა პროგრამას და სამი თვის შემდეგ მოახერხა 25 კგ-ის დაკლება.

პოლ მეისონმა 57 წლის ასაკში 305 კგ დაიკლო. მას 6 წელი დასჭირდა და ეს ყველაფერი იმ სიყვარულის წყალობით, რომელიც მას ამ ასაკში დაეუფლა. შედეგის მისაღწევად მას კუჭის შემოვლითი ოპერაცია უნდა გაეკეთებინა, რადგან 30 წლიანი უწყვეტი კვების შემდეგ მისი დღიური კალორიული შემცველობა 20 000 იყო.

ამის წყალობით მან საგრძნობლად შეამცირა საკვების რაოდენობა და ჭამდა 2-ჯერ დღეში: საუზმე და ლანჩი/ვახშამი.

ჭარბი კვებისა და უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, დიანა ნეილორი 63 წლის ასაკში 180 კგ-ს იწონიდა.დიეტის დაცვის მცდელობები ყოველთვის წარუმატებელი იყო სწრაფი შედეგებისა და წარუმატებლობის გამო.

მის ტრანსფორმაციაზე გავლენა იქონია მისი საყვარელი სერიალის ციტატმა და მეორე დღეს საკუთარ თავზე შეუდგა მუშაობას. დიეტის ნორმალიზებამ და ყოველდღიურად 10000 ნაბიჯის გავლის შემდეგ, მან მოკლე დროში 90 კგ-ზე მეტი დაიკლო.

ნადეჟდა კორაბლევამ, რომელმაც ვერ შეძლო წონის დაკლების პროექტის მესამე სეზონში მოხვედრა, არ დაიდარდო და 60 წლის ასაკში პროგრამის "მხარდაჭერის ჯგუფში" 60 კგ დაიკლო. ეკრანზე ნაჩვენები მეთოდოლოგიით - სწორი კვება, ვარჯიში, რჩევები - მან წარმატებით დაასრულა ბრძოლა ჭარბ წონასთან. საწყისი წონა იყო 158 კგ, სიმაღლე 172 სმ.

წონის დაკლების ისტორიები ფოტოებით ადრე და მის შემდეგ კარგია სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანების მოტივაციაში, ამიტომ ვიზუალიზაცია წონის წარმატებული დაკლების მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

მთელ მსოფლიოში დიეტოლოგები ეთანხმებიან იმავე აზრს: სათანადოდ მორგებული კვებითი ქცევის გარეშე, ადამიანი, თუნდაც ინტენსიური ძალის ვარჯიშით, ვერ შეძლებს წონაში დაკლებას და მოცულობისგან თავის დაღწევას. ასევე, ზედმეტ კილოგრამებს რომ მოიმატებთ, მთელი ცხოვრების მანძილზე მოგიწევთ დიეტური შეზღუდვების დაცვა, რათა არ დაუბრუნდეთ დიდ ზომებს.

წონის ეფექტური დაკლების რჩევები დიეტოლოგებისგან შეიძლება დაიყოს რამდენიმე პუნქტად.

სისტემები, რომლებსაც დიეტოლოგები გვთავაზობენ ადამიანთა სხვადასხვა ჯგუფისთვის

ხედი	რა არის საჭირო	ვისთვის არის შესაფერისი?	შედეგები
მონო-დიეტა	მათ უნდა მიირთვან მხოლოდ ერთი სახის საკვები.	ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ალერგიული რეაქციები დიდი რაოდენობით საკვებზე, ან ვისაც სწრაფი შედეგი სჭირდება.	ხანგრძლივი გამოყენებისას შესაძლებელია ორგანიზმის ყველა ფუნქცია დაირღვეს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის გამო.
დაბალკალორიული	შეზღუდეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება 1200 კკალამდე.	ქალები 155 სმ-მდე.	ნივთიერებათა ცვლის შენელება, ყველა შინაგანი ორგანოს ფუნქციონირების დარღვევა.
პროტეინი	სასარგებლო ელემენტების მოხმარება მხოლოდ დიდი რაოდენობით ცილის შემცველ საკვებთან ერთად.	სპორტსმენები და ბოდიბილდერები შეჯიბრების დროს.	ენდოკრინული და საშარდე სისტემების მოშლა, ენერგიის ნაკლებობა.
ნახშირწყლები	მენიუში დომინირებს ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, პარკოსნები და რძის პროდუქტები.	ადამიანები, რომლებსაც სჭირდებათ წონის მომატება ან კუჭ-ნაწლავის პრობლემების თავიდან აცილება.	გაზრდილი გაზების წარმოქმნა, წონის დაკლების შედეგების ნაკლებობა, კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
სწორი კვება	არ არსებობს აკრძალული პროდუქტები, მხოლოდ KBZHU-ს დღიური ნორმის გაანგარიშება.	ყველას	თუ თქვენ შეწყვეტთ მას და კვლავ დაიწყებთ ზედმეტი ენერგიის მოხმარებას, წონა დაბრუნდება.
სუფთა კვება	დიეტაში შედის ნებისმიერი გზით მომზადებული ნატურალური პროდუქტები, გარდა შემწვარი.	ყველას და განსაკუთრებით გასტრიტის მქონე ადამიანებს.	ვინაიდან მენიუ ახლოსაა ადამიანის ბუნებრივ კვებასთან, არ არსებობს გართულებების ან დაავადებების რისკი.

კვების წესები

საკვების გააზრებული, დროულად ღეჭვა სასარგებლოა:

ეს უკანასკნელი ამერიკელმა ფიზიოლოგმა ჰორას ფლეტჩერმა დაამტკიცა. საკუთარი მაგალითის გამოყენებით მან გამოთვალა, რომ საკვების ყოველი ნაწილისთვის საჭიროა მინიმუმ 30 ყბის მოძრაობა. ამ გზით საკვები უკეთესად იფარება ნერწყვით და იშლება კუჭში და ამის წყალობით მეტი ენერგია იხარჯება.

Ვარჯიში

კილოგრამების მნიშვნელოვანი ოდენობის დაკლება საკმაოდ რთულია, მაგრამ სხეულის ტონუსში მოყვანა და კანის დაჭიმვა ვარჯიშის გარეშე შეუძლებელია. ამიტომ დიეტური ცვლილებების გარდა, დიეტოლოგები ფიზიკურ აქტივობას გირჩევენ. ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური გასეირნება 20-180 წუთის განმავლობაში, კარდიო ვარჯიში კვირაში 5-ჯერ ან ძალების ვარჯიში - 3-ჯერ 40-90 წუთის განმავლობაში.

სხეულში ნებისმიერი ცვლილება უნდა აკვირდებოდეს სპეციალისტებს:

დიეტოლოგი;
მწვრთნელი;
ენდოკრინოლოგი;
ფიზიოთერაპევტი.

ნებისმიერ მცდელობაში, ყველაზე რთული ნაწილი იქნება საკუთარი თავის წარმატებისთვის მომზადება. სხვისი ბიოგრაფიის შესწავლით და გამარჯვების შედეგების ფოტოების დათვალიერებით, შეგიძლიათ წონის დაკლებამდე ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდეთ თავს. და სათანადო კვების სისტემის არჩევით და ფიზიკური აქტივობით, გახდომა არ იქნება რთული.

სტატიის ფორმატი: ვლადიმერ დიდი

წონის დაკლების ვიდეო ისტორიები

წონის დაკარგვის 10 წარმოუდგენელი ამბავი:

ტატიანა რიბაკოვა (23)

თოთხმეტი წლის ასაკში ვიწონიდი 105 კილოგრამს. თქვენ ამას არ უსურვებთ თქვენს მტერს, მით უმეტეს, ცნობილ მოზარდს. სასოწარკვეთის ზღვარზე ვიყავი: ჩემთვის უსიამოვნო იყო ჩემი ანარეკლის ყურება, შეუძლებელი იყო შესაფერისი თანამედროვე სამოსის პოვნა, სასკოლო ცხოვრება დამცირების სერია იყო. დუღილის წერტილს რომ მივაღწიე, მივიღე გადაწყვეტილება - დავიკლო წონაში!

პოპულარული

როგორ გავმაგრდი

დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დიეტებით გატაცებული, ყველაზე პოპულარული ვცადე. ან კეფირზე და ვაშლზე იჯდა, ან მხოლოდ ბოსტნეულს ჭამდა. დიეტის ეფექტი ხანმოკლე იყო: როგორც კი ჩვეულებისამებრ დავიწყე ჭამა, ის რაც დავკარგე დაბრუნდა. დროთა განმავლობაში მივხვდი: მე უნდა ვისწავლო როგორ გავაერთიანო საკვები და შევავსო სათანადო კვება სავარჯიშოების შესაბამისი კომპლექტით: ამ შემთხვევაში ცვლილებები შესამჩნევი იქნება არა მხოლოდ სასწორზე, არამედ ზოგად ფიზიკურ დონეზე, ასევე. სახის ფერზე, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე.

სკოლა დავამთავრე 20 კგ-ით დაკლებით: ისინი წავიდნენ, რადგან აქტიურ ცხოვრების წესს დავეუფლე და დიეტა შევცვალე. სკოლის დამთავრების შემდეგ უნივერსიტეტში საღამოს სტუდენტად ჩავაბარე და სერიოზულად დავიწყე პროდუქტების თვისებებისა და ექიმების არგუმენტების შესწავლა. ასე მივედი ჩემს ამჟამინდელ დიეტამდე: ის ძალიან ჰგავს ცალკეულ დიეტას და, სხვათა შორის, დიდ ყურადღებას არ ვაქცევდი გლიკემიურ ინდექსს. მიუხედავად ამისა, შაქრისა და ფქვილის დავიწყება მომიწია. კარდიო აპარატურაზეც ვმუშაობდი. თვრამეტი წლის ასაკში უკვე ვიწონიდი 65 კგ-ს, ახლა კი ჩემი წონა (კვების და ვარჯიშის სისტემა იგივე დარჩა) სამი წლის განმავლობაში 51 კგ-ია.

ჩემი ცხოვრების საქმე

ერთხელ ქალთა ვებსაიტზე ვნახე კონკურსი წონის დაკარგვის საუკეთესო ისტორიისთვის. მე ნამდვილად მივიჩნიე და მიმაჩნია ჩემი ისტორია საუკეთესოდ: მსაჯებიც ასე ფიქრობდნენ. საპრიზო ფონდი მოვიგე, მაგრამ ეს მხოლოდ სასიამოვნო ბონუსი აღმოჩნდა ბედის მთავარ საჩუქართან შედარებით. ჩემი გამოცდილება ბევრისთვის საინტერესო აღმოჩნდა: მათ დაიწყეს ჩემი მეგობრების დამატება სოციალურ ქსელებში, დახმარებას ითხოვენ და კითხვების დასმას. ირგვლივ მღელვარებამ დამაფიქრა, რომ ის, რაც სხვაზე უკეთ მესმის, არის წონის დაკლება - ბოლოს და ბოლოს, ამას ვაკეთებ თითქმის მთელი ჩემი ზრდასრული ცხოვრების განმავლობაში.

მე არ დავაყოვნე და შევქმენი ვებგვერდი, YouTube არხი და საჯარო გვერდი, სადაც ვაქვეყნებ ფოტოებს, რჩევებს და კითხვებზე პასუხებს. გარდა ამისა, გამოვაქვეყნე წიგნი და ჩავწერ პოდკასტს "დაიკელი წონაში ადვილად!" და ატარებენ სემინარებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დავიწყე იმის კეთება, რაც მიყვარდა. დავეხმარე ადამიანებს გახდნენ გამხდარი, მივხვდი, რას ნიშნავს ჭეშმარიტად ისიამოვნო იმით, რასაც აკეთებ.

Სიყვარულის შესახებ

სკოლის დამთავრების შემდეგ, სამშენებლო ჰიპერმარკეტში ვაჭრად ვიმუშავე, სადაც კირილი გავიცანი. ის მხოლოდ ერთი წლით იყო ჩემზე უფროსი, სტუდენტი, რომელმაც გადაწყვიტა არდადეგებზე დამატებითი ფულის გამომუშავება. იმ მომენტში უკვე აქტიურად ვიკლებდი წონაში და დაახლოებით 85 კგ ვიწონიდი. 17 წლის ვიყავი, მაგრამ კირილს ეჩვენებოდა, რომ ათი წლით უფროსი ვიყავი: ზედმეტმა წონამ მომწიფდა. მიუხედავად ამისა, კირილს არასოდეს უთქვამს, რომ წონის დაკლება მჭირდებოდა: მას ისეთი მიყვარდა, როგორიც ვიყავი. ყველა რთულ სიტუაციაში ჩემი საყვარელი იქ იყო და მხარს უჭერდა. ის ლამაზად მიმაჩნია ოთხმოცი წონაზე და აღფრთოვანებულია ჩემით ახლა, 30 კილოგრამის შემდეგ. მე მაქვს ყველა საფუძველი ვიფიქრო, რომ როდესაც საქმე სიყვარულს ეხება, სასწორის ციფრებს მნიშვნელობა არ აქვს.

წონის დაკლება საკმაოდ მარტივია, არ არსებობს საიდუმლოებები და სასწაულები - სწორი კვება და ვარჯიში! მაგრამ წონის დაკლებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი მოტივაცია და დამოკიდებულებაა. დაიწყე შენი თავით. იფიქრეთ იმაზე, მზად ხართ თუ არა დახარჯოთ დრო და ენერგია ამ პროცესზე. მეტი ტატიანა რიბაკოვას წონის დაკარგვის რეალური ისტორიის შესახებ.

წონის დაკარგვის წარმატებული ამბავი

საშა ჩარიკოვა (30)

საუკეთესო ბლოგერი

სიმაღლე 171 სმ და დახვეწილობის ნაკლებობა "ნაგულისხმევი" პარამეტრებში - ეს მე ვარ. და როდესაც ჩემმა მეგობრებმა გააზიარეს, რომ ისინი სასწორზე 55 კგ-ს იწონიდნენ, მე, რა თქმა უნდა, მათთან ერთად შემეშინდა, მაგრამ ჩემს წონაზე ვდუმდი. Რა უნდა ვთქვა? ჯერ 60 (უნივერსიტეტი), შემდეგ 70 (ქორწინება), 80 (სამი წელი საოფისე ცხოვრების წესი და უკონტროლო კვება), 84 (ორსულობის დასაწყისი), 94 (წონა მშობიარობის წინა დღეს). მე ვიყავი გამხდარი ზრდასრული ცხოვრების მხოლოდ ოთხი წლის განმავლობაში - ბედნიერი ტრანსფორმაცია დაიწყო საშუალო სკოლაში, როდესაც დავიწყე გოგოდ გადაქცევა, წონაში დავიკელი და გავწელდი და დასრულდა, როდესაც არასწორად შერჩეული ზეპირი კონტრაცეპტივებით გავაფუჭე ჩემი ჰორმონალური ბალანსი (შემდეგ მეგობრის რჩევა და არა ექიმი).

უარყოფითად წავიდა

სამშობიაროში დავტოვე ფეხმძიმობისას მოპოვებული 10 კგ და ეს იყო შესანიშნავი დასაწყისი წონაზე შემდგომი გამარჯვებისთვის. შემდეგ კი: ქალის სოლიდარობის კანონი. ჩემი ქალიშვილის წყალობით საკმაოდ დიდხანს მომიწია მკაცრი დიეტის დაცვა, რათა ზიანი არ მიმეყენებინა. ახალ საქმეში ჩავიძირე - შვილი მყავს! - და ჭამის დრო არ მქონდა: ვჭამდი დაწყებული და მცირე ულუფებით. თქვენ უნდა წაიყვანოთ თქვენი შვილი სასეირნოდ! — ორი საათი ვიარე სწრაფი ტემპით. და წონა დაიკლო. ჯერ ხუთი, შემდეგ ათი კგ, შემდეგ მეტი.

საოცარი აღმოჩენები

როდესაც აღმოვაჩინე, რომ მთელი ტანსაცმელი ჩემზე იყო ჩამოკიდებული, ჩემმა ქმარმა მაჩუქა საყიდლებზე და მე სიამოვნებით ვიყიდე M ზომა. მაგრამ რა ბედნიერი ვიყავი, როცა რამდენიმე თვის შემდეგ დავიწყე S-ში მორგება!

ახლა სულ სხვანაირად ვგრძნობ ჩემს სხეულს. ფიზიკურად გამიადვილდა ბევრი რამის კეთება: მოძრაობა და სპორტის თამაში. ფოტოების გადაღება სიამოვნებით დავიწყე!

მე უფრო ახლოს ვარ ჩემს იდეალურ წონასთან: ახლა ვარ თამაშის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების თამაშში. იმისთვის, რომ ჩემს სხეულს, რომელმაც უზარმაზარი მასა დაკარგა, ელასტიურობისა და სიგლუვის აღდგენაში დამეხმარა, დავიწყე მეტი იოგას გაკეთება.

საჭიროა მოტივი

წონის სერიოზულად დასაწყებად, საჭიროა ბიძგი: ზოგისთვის ეს არის იძულებითი სიტუაცია, რომელიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობასთან (ჩემს შემთხვევაში ორსულობა და ძუძუთი კვება), სხვებისთვის ეს არის შეგნებული გადაწყვეტილება, რომელიც შეიძლება და უნდა იქნას მიღებული. შენი ფოტოები. ცოტა ხნის წინ ჩემს ძველ ფოტოებს ვათვალიერებდი და ვფიქრობდი: "რატომ არავინ მითხრა?" მითხრეს: „პულსი გიხდებაო!“, თუმცა აშკარაა, რომ სიგამხდრე ბევრად უხდება! დიახ, შეგიძლია შემიყვარო იდეალური ფიგურის გარეშე. მაგრამ ღირდა ჩემი მოტივაცია (რადგან თვალები დახუჭული მქონდა და არ მქონდა საკმარისი ძალა და სურვილი მათი გახსნისთვის) დიდი ხნის წინ.

1. შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა და დაადგინეთ, რატომ გაქვთ ჭარბი წონა.

2. 1 პუნქტიდან და პირადი პრეფერენციებიდან გამომდინარე, გადაწყვიტეთ შესაბამისი ენერგოსისტემა. მაგალითად, სცადეთ სისხლის ჯგუფის დიეტა.

3. აქციეთ სპორტი კარგ ჩვევად.

4. კონტროლი, შედეგების აღრიცხვა. მოიშორეთ ზედმეტად დიდი ზომის ტანსაცმელი, რომ არ მოგინდეთ მისი ჩაცმა. შეიძინეთ ახალი ნივთები.

5. გადაიღეთ შედეგები, განიხილეთ ისინი მეგობრებთან და სოციალურ ქსელებში.

6. იოცნებე და წარმოიდგინე! შეაგროვეთ შთამაგონებელი სურათები, შეინახეთ ტანსაცმლის ბმულები, რომელთა ყიდვაც გსურთ, როცა იდეალურ წონას მიაღწევთ.

7. ერთად უფრო სახალისოა! იპოვეთ იღბლიანი მეგობრები, რომლებიც გაიხარებენ თქვენი გამარჯვებებით და დაგეხმარებიან, როცა წონაში კლება შენელდება.

წონის დაკლება: ადრე და შემდეგ - ამბავი ნომერი 3

მარინა სერგეევა (19)

სტუდენტი

ჩვენს ოჯახში ყოველთვის ყვაოდა საჭმლის კულტი. საჭირო იყო ჭამა ისე, რომ ყოფილიყო პირველი, მეორე, მესამე და კომპოტი. და ეს რომ აღარაფერი ვთქვათ დღესასწაულებზე! დღესასწაულებზე ისინი მაგიდის უკნიდან გამოდიოდნენ! ლოგიკურია - ბავშვობიდან მსუქანი ვარ.

გამიმართლა: მე არ ვიყავი კლასში ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნთუშა, მაგრამ მაინც შესამჩნევად მძიმე ვიყავი, ვიდრე გოგონების უმეტესობა. არ მახსოვს, ვინმემ ღიად დამცინოდა ჩემი წონის გამო და მე თვითონ არ მიმაჩნია თავი საშინლად მსუქანი. თუმცა, გარკვეული არასრულფასოვნების განცდა იყო (167 სმ სიმაღლით, მაშინ სასწორი 67 კგ-ს აჩვენებდა). მაგრამ სასწორის გარდა, იყო სხვა ფაქტორებიც, რომლებიც ხელს უშლიდა მშვიდად დაძინებაში (ანუ!): დავინახე, რომ გარშემომყოფები აფასებდნენ ჩემს ფიგურას და ცხოვრების წესს. პატიოსნად, ღირდა! სპორტდარბაზში ჩავაბარე, მაგრამ არ მქონდა საკმარისი მონდომება, რომ სისტემატიურად მევარჯიშა (რატომ მივარდი იქ - იქ არ გჭამენ!), კვებას ყურადღება არ მივაქციე და პიკს მივაღწიე. ჩემი „ანტიფორმა“ უფროს კურსზე: იმ დროს ჩვევად მქონდა კვირაში რამდენჯერმე ვჭამო ფასტფუდი.

გზა ოქროსკენ

წინ გამოცდები მელოდა, უკან კი დამთავრება. და ერთ მშვენიერ დღეს თითქოს რაღაც ამიტყდა თავში - ბოლოს და ბოლოს, ოქროს მედლის მიღებას ვაპირებდი! და ეს ნიშნავს დარბაზის ცენტრში წითელ ხალიჩაზე გასეირნებას (რატომ არა ოსკარის დაჯილდოება?) რამდენიმე ასეული ადამიანის თვალწინ. და როგორ გამოიყურება ჩემი ოცნების ოქროსფერი საღამოს კაბა? იმ წელს რაღაც საქმე მქონდა - რა თქმა უნდა, ყველაზე მეტად გამოცდებისთვის ვემზადებოდი. მაგრამ რეპეტიტორებისა და არჩევითი საგნების პარალელურად დავიწყე სპორტდარბაზში სიარული. სამწუხაროდ, აღმოჩნდა, რომ კვების კონტროლის გარეშე შეუძლებელია რაიმე შედეგის მიღწევა. და შევიმუშავე დიეტა: ადრე შემეძლო დღეში ნახევარი შეკვრა მაიონეზი შემწვარი კარტოფილით და ღვეზელებით. ახლა ყველაფერი ფქვილიანს, ტკბილს, ცხიმიანს და შემწვარს დავთმობ. რთული იყო, მაგრამ მაღალი მიზნის, ენთუზიაზმისა და პირველი შედეგების ფონზე, სირთულეები არ შემიმჩნევია. მე შევხვდი ჩემს გამოსაშვებ წვეულებას (ოჰ, ოქროს კაბა! თქვენ გაგიმართლათ დიასახლისი - თქვენ არ ადიდებდით ნაკერებს!) ჩემთვის სასიამოვნო 56 კგ-ით. მაგრამ შეჩერებაზე არ მიფიქრია - ვარჯიში უფრო ინტენსიური გახდა, კვება უფრო სწორი გახდა, კიდევ რამდენიმე კილოგრამი დავკარგე და სხეული გავამკაცრე. წონაში დაკლება დავასრულე, ჩემი ამჟამინდელი წონა, 52 კგ, იდეალურია ჩემთვის, მაგრამ მომწონს ეს ნამუშევარი საკუთარ თავზე და ჩემს შემდეგ აღფრთოვანებული მზერა!

დიდი საიდუმლო პატარა კომპანიისთვის

წონის დაკლების ჩემმა ექსპერიმენტმა ფართო გამოხმაურება მიიღო ჩვენს ინდივიდუალურ ოჯახში და ჩემი დიეტა აღარ იყო დიეტა, მაგრამ იქცა ცხოვრების წესად და ახალ დიეტად - ვერ წარმომიდგენია, რომ ოდესმე დავუბრუნდები მაიონეზს და ფრანგულ კარტოფილს. დედაჩემს და დას გაუმართლათ - ჩემს მიერ გავლილ ბილიკებს მიუყვნენ (სამზარეულოშიც და სპორტდარბაზშიც) და წონაშიც საოცრად დაიკლო. მაგრამ არ დავმალავ, რომ მეც გამიმართლა: მხარდაჭერის ჯგუფის წყალობით, რომელიც იზიარებდა ჩემს მისწრაფებებს, ყოველთვის მყავს სასიამოვნო კომპანია სპორტზე წასასვლელად და ახალი რეცეპტების განსახილველად.

დაუშვით თქვენი ავარიების ავტორიზაცია: ისინი მაინც მოხდება, ასე რომ ლეგალური იყოს! მიეცით საკუთარ თავს ნება კვირაში ერთი დღე, მიირთვათ ის, რასაც ჩვეულებრივ არ მიირთმევთ (მაგალითად, ტკბილეული), ხოლო არდადეგებზე, ნება მიეცით საკუთარ თავს ყველაფერი! ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ საღამოს წონაში მოიმატოთ, მაგრამ შემდეგ დღესასწაულამდე ისიამოვნებთ.

დამეთანხმებით, წონის დაკარგვის ეს რეალური ისტორიები შთამაგონებელია!

ჩაწერილია აირა ფორდის მიერ

გლობალურ ქსელში და პრესაში მუდმივად ვხვდებით დიეტის ბევრ ვარიანტს, რომელიც ყოველთვის არ გვეჩვენება ჰუმანურად და ეფექტურად, რაც გვაეჭვებს ორგანიზმისთვის სარგებელს. სამწუხაროდ, ცხოვრებაში თითქმის ყველა ქალი აწყდება ჭარბი წონის მატებას, რაც ხელს უშლის წინსვლაში, თვითშეფასების ამაღლებაში, თავდაჯერებულობასა და მიმზიდველობაში. ზოგისთვის ეს ჭარბი წონა მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამია, ზოგისთვის კი ათეულობით, რომელთა მოცილება სულაც არ არის ადვილი. თუ ქალს დიდი ჭარბი წონა აქვს, გულს კარგავს, მწუხარებას ფქვილითა და ტკბილეულით ჭამს, რითაც უფრო უბედურ კილოგრამებს ემატება.

თუმცა, ყველა არ დადის ამ გზაზე. უცხოელი ცნობილი სახეები ახლა და შემდეგ აჩვენებენ თვითკონტროლის სასწაულებს და წონაში კლებულობენ. ჩვენს ქვეყანაში ასევე არიან ქალები, რომელთა მაგალითი მილიონობით ადამიანს შთააგონებს და ეხმარება მათ გაიგონ, რომ ადამიანის სხეულს შეუძლია გააკეთოს ყველაფერი და ცოტა მეტიც კი. დღევანდელ მიმოხილვას მივუძღვნით წონაში დაკლებული და შესანიშნავ ფორმაში მყოფი გოგონების ისტორიებს, რომლებიც მაგალითი გახდებიან თანამემამულეებისთვის.

ტატიანა რიბაკოვას რეალური წონის დაკლება: მინუს 55 კილოგრამი

ჩვენმა პირველმა გმირმა არა მარტო საკუთარ თავს, არამედ გარშემომყოფებსაც დაუმტკიცა ცნობილი აქსიომა, რომ დაბალანსებული დიეტა, რეგულარული ვარჯიში და რაც მთავარია დიდი სურვილი ჭარბი წონის ნახევრის დაკლებას შეძლებს. ტატიანა რიბაკოვას დაბადებისას ცერებრალური დამბლის დიაგნოზი დაუსვეს. მისმა მშობლებმა გადაწყვიტეს, რომ მათი ქალიშვილი რაც შეიძლება ჯანმრთელი ყოფილიყო და სკოლის დაწყებამდე ის ცხოვრობდა ქალაქგარეთ, ჭამდა ექსკლუზიურად ნატურალურ პროდუქტებს, მათ შორის ხორცს, რძეს და ცომეულს. ზედმეტია იმის თქმა, რომ გოგონა 14 წლის ასაკში 100 კგ-ზე მეტს იწონიდა. და ამის მიზეზი არა მხოლოდ კარგი კვება იყო, არამედ თანაკლასელების დაცინვაც, სიმწარე, საიდანაც ტანია ტკბილეულს ჭამდა. როდესაც გოგონას ქოშინი შეექმნა, რომელიც მას თან ახლავს კიბეებზე ჩვეული ასვლის დროს, მან მიიღო მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება - დრო იყო გადაეგდო წონა ბალასტი.

ყველა სახის დიეტა, რომელიც ტატიანამ სცადა, თუმცა მათ დაეხმარა, ხშირად გოგონას ავარიამდე მიჰყავდა. შემდეგ მან ჰკითხა საკუთარ თავს, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ჯანმრთელობის, კეთილდღეობისა და განწყობის რისკის გარეშე? ბევრი ჭკვიანი ლიტერატურის წაკითხვის შემდეგ, ტატიანამ თანდათან შექმნა საკუთარი დიეტა, რომელიც ემორჩილებოდა დაბალანსებული დიეტის კანონებს. ტანიამ დაიწყო გულდასმით გამოთვალოს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც უნდა მოხმარებულიყო; ეს შეესაბამებოდა გოგონას პარამეტრებს და ყოველდღიურ საქმიანობას. ტატიანას თქმით, მისი სისტემა საკმაოდ მარტივი იყო: საუზმეზე და ლანჩზე ის ჭამდა რთულ ნახშირწყლებსა და ცილებს, ხოლო სადილზე ექსკლუზიურად ცილებს. რაც შეეხება ტკბილეულს, ტანია თავს ძალიან ცოტას და მხოლოდ დღის განმავლობაში აძლევდა უფლებას და ბოლო კვება ისე გამოთვალა, რომ დაძინებამდე სამი საათი მაინც ყოფილიყო.

თუ თავდაპირველად ტატიანას არ ჰქონდა საკმარისი დრო ფიზიკური დატვირთვისთვის, რადგან ის ერთდროულად სწავლობდა და მუშაობდა, შემდეგ უნივერსიტეტის დამთავრების შემდეგ გოგონა დარეგისტრირდა ფიტნეს ცენტრში გაკვეთილებზე, სადაც ყურადღება გაამახვილა კარდიო ვარჯიშზე და ძალის ვარჯიშზე. . წონის დიდი დაკლების შედეგად - 4 წელიწადში ტატიანამ 55 კგ დაიკლო - გოგონას უნდა მიემართა ქირურგებისთვის, რომლებიც ასრულებდნენ კანის დაჭიმვას, რომლის გარეშეც შეუძლებელი იყო.

ახლა ტატიანა რიბაკოვა არა მხოლოდ თხელი ფიგურის ბედნიერი მფლობელია, არამედ პოპულარული ვიდეო ბლოგერი, წიგნის ავტორი, მრავალი რჩევა სწრაფი და კომპეტენტური წონის დაკლების შესახებ. ძირითადი წესები, რომლებსაც ტანია ურჩევს დაიცვან ყველა გოგონას, ვისაც წონის დაკლება სურს, არის კონკრეტული მიზნის დასახვა, დიეტის არჩევა, რომელიც ითვალისწინებს პერსონალურ მონაცემებს და საკუთარი თავის რწმენა.

მილა გრიცენკოს რეალური წონის დაკლების ამბავი: მინუს 38 კილოგრამი

ბავშვობიდან მილა გრიცენკო გამოირჩეოდა მრუდე და შთამბეჭდავი ფორმებით, რამაც განაპირობა ის, რომ 14 წლის ასაკში იგი იწონიდა 70 კილოგრამს, მიუხედავად იმისა, რომ მისი სიმაღლე არ აღემატებოდა 154 სმ. თანაკლასელების დაცინვა გახდა ჩვეულებრივი დასაწყისი. და დღის ბოლომდე, რამაც არ შეიძლება არ გააღიზიანოს გოგონა და როცა პირველად შეუყვარდა, გადაწყვიტა სიტუაციის შეცვლა. უფრო მეტიც, მისი სიყვარულის ობიექტი არ უპასუხა, რაც ვარაუდობს, რომ გოგონამ ჯერ რამდენიმე ათეული კილოგრამი დაკარგა. მილამ სცადა ნარინჯისფერი დიეტა, რამაც ჰიპერვიტამინოზამდე მიიყვანა, მარხვა, რომელიც იწვევდა სისუსტეს და მუდმივ სისუსტეს, საფაღარათო და სპეციალური აბები, ფსიქოტროპული საშუალებები და ოყნა, მაგრამ შედეგი არ იყო.

როდესაც იგი შეხვდა თავის მომავალ ქმარს, რომელსაც იგი ნებისმიერ წონაში უყვარდა და კატეგორიულად უკრძალავდა წონის დაკლებას, გოგონას ცხოვრება მთლიანად შეიცვალა, 4 წლის შემდეგ მილა დაორსულდა. მან ღამით დაიწყო ყველაფრის ჭამა; ზოგადი ჰორმონალური ფონის გამო, როდესაც სამშობიაროდან გამოწერეს, გოგონას წონამ 90 კგ-ს მიაღწია. მილამ შუახნის უღიმღამო ქალბატონს დაემსგავსა; სარკეში ანარეკლი მას საერთოდ არ უხდებოდა. მილა რეგულარულ დიეტას მიმართა, რომელიც ყოველ საათში მცირე, მაგრამ ხშირ საჭმელს გულისხმობს. შედეგი იყო დაიკლო 36 კგ სულ რაღაც ხუთ თვეში . ამავდროულად, მილამ შეიმუშავა წონის დაკლების საკუთარი სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ადამიანის კვების ჩვევების შეცვლას, ასევე საკვებზე დამოკიდებულების აღმოფხვრას.

სამუშაოს შედეგი იმდენად საოცარი იყო, რომ გოგონები, რომლებსაც წონის დაკლება სურდათ, რჩევისთვის მილაში მიდიოდნენ. დროთა განმავლობაში მან გააცნობიერა, რომ შეეძლო თავისი მიღწევა პროფესიად გადაექცია, დაამთავრა ფიტნესის აკადემია, გახსნა საკუთარი წონის დაკლების საკუთარი სტუდია და დაწერა წიგნი რეცეპტებით "ჭამე და წონაში მილა გრიცენკოსთან ერთად". ახლა ის ატარებს საკუთარ სამოტივაციო სემინარებს, ქმნის კვების პროგრამებს ვარსკვლავებისა და ჩვეულებრივი გოგოებისთვის, აუმჯობესებს თავის მეთოდს. მილას რჩევებს შორისაა შემდეგი: მუდმივი ძალების ვარჯიში სამუშაო წონის მატებით, კარდიო ვარჯიში, სწორი კვება დღეში 4-5-ჯერ ჭამით, ყავის სკრაბის გამოყენება კვირაში სამჯერ, სპორტული კვება.

სონია რუდენკოს რეალური წონის დაკარგვა: მინუს 20 კილოგრამი

სონია რუდენკო საბავშვო ბაღშიც კი ხუჭუჭა ლოყებით გოგონა იყო. იმისდა მიუხედავად, რომ სკოლის წლებში მას ჭარბი წონის გამო არ აცინებდნენ და სკოლის დამთავრების შემდეგ, დიეტური შეზღუდვებისა და სირბილის წყალობით, სრულფასოვნად შეიძინა კარგი ფორმა, სკოლის დამთავრების შემდეგ ჭარბი კილოგრამების პრობლემამ მაინც დაასწრო. თავიდან წონა თანდათან მოვიდა, მერე უფრო და უფრო სწრაფად დაიწყო მატება. სონიას სპეციალურად საკვებიდანაც კი კოდირებული ჰქონდა, ჰიპნოზის შემდეგ მას მიეცა მეთოდოლოგიური სახელმძღვანელო რეგულარული დიეტით, რომელსაც იგი იცავდა, მაგრამ ძალიან მცირე ხნით.

გოგონამ ბევრი დიეტა სცადა და სცადა სპორტით დაკავება, რომელიც ასე არ მოსწონდა, მაგრამ არაფერი უშველა. ერთხელ პოპულარულმა "კრემლის" დიეტამ შედეგი გამოიღო, რაც სონიას გაუთავებლად უხაროდა, მაგრამ დროთა განმავლობაში წონა შეჩერდა და რაღაც მომენტში გაიზარდა კიდეც, მიუხედავად პროგრამის წესების გულმოდგინე შესრულებისა. შემდეგ სონია რუდენკო გადაერთო უცხიმო ხაჭოზე და მოხარშულ ქათმის ფილეზე, რამაც ხელი შეუწყო სასურველ 50 კგ-მდე ფიგურას. ასეთი წონის შენარჩუნება ადვილი არ იყო, ამისთვის სონიას უნდა აღმოეჩინა ბევრი დიეტური პროდუქტი და მათზე დაფუძნებული დაბალკალორიული კერძები. გოგონას შეუყვარდა თევზი, კვერცხი და ბოსტნეული, რომლებიც ამჟამად მისი მენიუს ძირითად ნაწილს ქმნიან, თხილთან, ავოკადოსა და სელის თესლებთან ერთად.

ახლა სონია წარმატებით აწარმოებს ბლოგს, რომელიც მაგალითს აძლევს ბევრ ქალს. ის ეხმარება მათ ნამდვილად დაიკლონ წონა და იპოვონ ახალი სიცოცხლე ახალ სუსტ სხეულში.

საშა ვერსალი და მისი რეალური წონის დაკლების ამბავი: მინუს 20 კილოგრამი

როგორც ჩანს, 176 სმ სიმაღლით, 73 კგ წონა არ ჩანს ძალიან ბევრი, მაგრამ საშა ვერსალისთვის ორწელიწადნახევრის წინ ეს აშკარა და უსიამოვნო იყო. მან სცადა სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ მისი წონა იგივე დარჩა. მუცლისა და ბარძაყის ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად მან შესანიშნავი მწვრთნელი იპოვა, რომელიც მასაც შეუყვარდა. ასეთმა გამაოგნებულმა მოტივაციამ თავისი საქმე გააკეთა. ახლა გოგონა ვერ წარმოიდგენს ცხოვრებას სპორტისა და ფიზიკური აქტივობის გარეშე და მწვრთნელი, რომელიც ასევე მისი ქმარია, ყველაფერში მხარს უჭერს საშას.

ახლა საშა ვერსალი აწარმოებს გვერდს სოციალურ ქსელებში, რომელიც აღძრავს და შთააგონებს ათასობით ადამიანს, მიაღწიონ წონის დაკლების მიღწევებს. მთავარი საიდუმლო აქ არის თვითდისციპლინა, თვლის საშა. სწორი კვება და ვარჯიში არის ის, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ დანებება ან საკუთარი თავის დანებება, არამედ მუშაობისთვის ძალა. ის, რაც თავიდან რთულად გამოიყურება, დროთა განმავლობაში ჩვევად იქცევა. და თუ მოახერხებ კარგი მენტორის პოვნას, რომელიც გეტყვის რომელი მიმართულებით უნდა იმოძრაო, მაშინ წარმატება გარანტირებულია.

მათთვის, ვინც ახლა იწყებს წონის დაკლების რთულ მოგზაურობას, საშა ვერსალი რამდენიმე რჩევას აძლევს:

უმჯობესია უარი თქვან მკაცრ დიეტებზე, მაგრამ აუცილებელია დიეტის გაუმჯობესება და ვარჯიში;
საჭიროა სწორი დამოკიდებულება, რომელშიც არ გექნებათ ისეთი შეგრძნება, თითქოს საკუთარ თავს უარს იტყვით სიამოვნებებზე და გემრიელ კერძებით იზღუდებით;
მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენი საკუთარი სპორტი, რომლის თამაშიც მოგწონთ.

მარინა კაშკაროვა: მინუს 35 კილოგრამი

ბავშვობიდან მარინა კაშკაროვა არ ყოფილა გამხდარი, 15 წლის ასაკში სასწორმა აჩვენა ფიგურა 75 კგ და მაშინაც კი ხუმრობით თარგმნა მისთვის მიმართული ყველა ბარტყი, ტკივილის გამოვლენის გარეშე. გოგონა საკმაოდ მკაცრი გზებით ცდილობდა წონის დაკლებას: ის ან ექსკლუზიურად იჯდა ვაშლებზე, ან მთლიანად შემოიფარგლებოდა წყლით. რა თქმა უნდა, ასეთმა დიეტებმა იმოქმედა ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე და გაჩნდა სტრიები. 19 წლის ასაკში მარინა დაქორწინდა, შემდეგ კი დაორსულდა და, როგორც ყველა მომავალმა დედამ, წონაში მოიმატა. როდესაც ის სამშობიაროდან გამოწერეს, გოგონას წონა იყო 92 კგ, რომლის დაკლებას იგი უახლოეს მომავალში აპირებდა. თუმცა, ასეთი ოცნება არ იყო განზრახული, წონა მხოლოდ მოდიოდა და მაშინვე დაემატა დეპრესია და საშინელი ქოშინი, რაც კიდევ სამი წელი გაგრძელდა.

ერთ დღეს მარინას გაუჩნდა აზრი: რა მოხდება, თუ მის შვილს შერცხვებოდა დედა და მისი შთამბეჭდავი ფიგურები? შიგნით ყველაფერი თავდაყირა დადგა, რადგან მანამდე თავის თავში ნახატები ერთად აქტიური დასვენების, ყინულის სრიალისა და ლაშქრობის, ერთი სიტყვით - სრული ცხოვრება, რომლის ატანა ძნელია ასეთ წონაში. ამრიგად, გოგონას მოტივაცია სწორედ პატარა ვაჟი გახდა. დაახლოებით წელიწადნახევრის განმავლობაში მარინა მკაცრ დიეტაზე იყო: დილით მხოლოდ შვრიის ფაფა, შუადღისას ერთი ვაშლი და ვახშამზე შაქრით ოდნავ ტკბილი კაპუჩინო დაუშვა. მიუხედავად სტრესისა, განწყობის ცვალებადობისა და ტანტრუმისა, პირველ თვეში გოგონამ დაიკლო ხუთი კილოგრამი, ხოლო მთელი პერიოდის განმავლობაში - 38-მდე! დიდი ხნის განმავლობაში არ ჭამდა, მიხვდა, რომ სჭირდებოდა დიეტის დივერსიფიკაცია და დაეუფლა სწორი კვების პრაქტიკას. ამავდროულად, მარინამ სპორტული დარბაზის წევრობაც შეიძინა.

ახლა გოგონა დღეში ხუთჯერ ჭამს; მის დიეტაში შედის ფაფა, ყველი და რძე, ყავა, თხილი და ჩირი, ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათები, ხაჭო, კეფირი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. მარინა ბევრ წყალს სვამს და გვირჩევს, უგულებელყოთ ეს წესი. წონის ნამდვილმა დაკლებამ და შესანიშნავმა შედეგებმა, რომლის მიღწევაც მან მოახერხა, ასწავლა მას სწორად ჭამა და ფიზიკური აქტივობის სიყვარული. ახლა მარინას ვაჟი უკვე ექვსი წლისაა და თამამად ამბობს, რომ დედამისი ყველაზე ლამაზია.

ევგენია რახიმოვას რეალური წონის დაკარგვა: მინუს 33 კილოგრამი

156 სმ სიმაღლით ევგენია რახიმოვა 91 კგ-ს იწონიდა. ეს წონა იმ ფაქტის შედეგი იყო, რომ ჟენიას ყოველთვის უყვარდა კარგად ჭამა; მისი საყვარელი კერძი იყო შოკოლადი, რომლის უგულებელყოფაც არ შეეძლო. თავიდან წონა არანაირად არ აწუხებდა, მაგრამ როცა გოგონა გოგონად გადაიქცა, თანატოლების დაცინვამ მისი აღელვება და შეურაცხყოფა დაიწყო. ახალგაზრდებმა ყურადღება არ მიაქციეს ევგენიას, მან განიცადა უპასუხო სიყვარული. როდესაც სკოლის დამთავრების შემდეგ ის სანკტ-პეტერბურგში გადავიდა საცხოვრებლად, იქ ევგენიამ აღმოაჩინა სწრაფი კვების უამრავი ქსელი და წავიდა სპორტდარბაზში - ოღონდ მხოლოდ საჩვენებლად.

ერთ მშვენიერ დღეს ჟენიას ცხოვრება შეიცვალა; მისმა ერთ-ერთმა მეგობარმა, რომელიც დიდი ხანია ფიტნესით იყო დაკავებული, მონაწილეობა მიიღო ბიკინის კონკურსში. ევგენია გაოცებული და გაოგნებული იყო მისი მუწუკებით, მიხვდა, რომ არ სურდა მუცლით ყოველთვის შარვლიდან გამოვარდნილი სიარული და საკუთარ თავზე აიღო პასუხისმგებლობა. გოგონამ დაიწყო კალორიების დათვლა და დაიწყო გაკვეთილებზე სიარული ჯანსაღი საკვების კონტეინერებით - წიწიბურა, ბრინჯი, თევზი და ქათამი. იგი ასევე გახდა დამოკიდებული სირბილზე. წონა დაიწყო დაცემა და ტანსაცმლის ზომების შემცირება. ჟენიამ მაშინვე მოიპოვა მიმდევრები, რომლებმაც მისი რჩევის შემდეგ დაიწყეს დიეტის შეცვლა. ახლა გოგონა იცავს ძირითად წესს: წონა მცირდება, როდესაც ხარჯავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე მოიხმართ. ის თავის სმარტფონზე იყენებს რამდენიმე პროგრამას, რომლებიც ითვლის კალორიებს და აქტიურად არის ჩართული სპორტში - წრიული და კარდიო ვარჯიში.

ევგენია ასევე ცდილობს აქტიურად გაატაროს არდადეგები - სრიალი და სრიალი და გრძელი სეირნობა. უფრო მეტიც, მას ამაში მხარს უჭერს მისთვის ძვირფასი ადამიანი, რომელიც, როდესაც უყურებს მის წინა ფოტოებს, ვერ იჯერებს, რომ ეს ნამდვილად ის არის ფოტოებში.

ფოტო წყაროები: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ:

ზაფხული სწრაფად გვიახლოვდება, წინ მზიანი დღეები და დასვენება სანაპიროზე, სადაც მაშინვე გაირკვევა ვინ რა გააკეთა ზამთარში. მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ჩვენ გავაკეთეთ ძლიერი მოტივაციური ფოტო შერჩევა. ამ ფოტოების გმირებმა თავი მოიყარეს და წარმოუდგენლად გარდაიქმნენ! თავად ნახეთ.