წითელქუდას ისტორიები, ან როგორ მოიშოროთ წითელქუდას. როგორ მოვიშოროთ ტრუსები თეძოებზე სამედიცინო მეთოდების გამოყენებით? ჯვარედინი ფეხი მოძრაობს მწოლიარე პოზიციიდან

ფეხებზე „ყურები“ ყველაზე ხშირად ორგანიზმში ზოგადი სიმსუქნის შედეგად ჩნდება. ისინი ხშირად გამოწვეულია მემკვიდრეობით: გაზრდილი თანხაცხიმის უჯრედებზე გარეთთეძოები შეიძლება იყოს თუნდაც გამხდარი ქალები. ორივე შემთხვევაში ყველაზე მეტად ეფექტური საშუალებებიამ ფიგურის დეფექტის წინააღმდეგ ბრძოლა რეგულარული ფიზიკური დატვირთვაა. სახლში რეკომენდირებულია ფეხის საქანელა, ჩაჯდომა, ლუნგინგი, გვერდითი ბარი. სპორტდარბაზში ეფექტური ვარჯიშებიარიან მკვდარი აწევა, ფეხების გატაცება ბლოკზე, თეძოების გატაცება სიმულატორში.

Მაჩვენე ყველა

სავარჯიშოები შესრულებული სახლში

იმ სიტუაციებში, როდესაც არ არის სპეციალური ტრენაჟორები, ეფექტურია მაღალი მოცულობის ტრენინგის გამოყენება. მისი არსი ის არის, რომ თითოეული ვარჯიში შესრულებულია დიდი თანხაგამეორებები და კომპლექტი. სერიებს შორის დროის ინტერვალი უნდა შემცირდეს 40-60 წამამდე. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად მოიხსნათ თეძოები თეძოებზე. მოკლე დრო.

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში მოითხოვს თქვენი გულისცემის მუდმივ მონიტორინგს.ეფექტური და უსაფრთხო ვარჯიშის ოპტიმალური რიცხვები არის გულისცემის სიხშირე, რომელიც უდრის მაქსიმალური დასაშვების 80 პროცენტს. ეს უკანასკნელი გამოითვლება ფორმულით: 220 გამოკლებული ასაკი.

აწიეთ ფეხები გვერდებზე

ვარჯიშის მიზანია ბარძაყის კუნთის გარე მხარეს ხაზგასმული, მიზანმიმართული დატვირთვის შექმნა.




შესრულების ალგორითმი:

1. 1. დაიკავეთ მდგომი პოზიცია.
2. 2. განათავსეთ თქვენი წვივები მხრების სიგანეზე.
3. 3. ასწიეთ ხელები მკერდის დონეზე და გაშალეთ გვერდებზე.
4. 4. მოწყვეტა მარჯვენა ფეხიზედაპირიდან და გადაიტანეთ ოდნავ წინ და მარცხნივ.
5. 5. მკვეთრი, რხევითი მოძრაობაგადაიტანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარჯვენა მხარეს.
6. 6. დაუბრუნდით წინა პოზიციას და გააკეთეთ კიდევ 13-15 გამეორება.
7. 7. შეასრულეთ მსგავსი საქანელები მარცხენა ფეხით.
8. 8. დაისვენეთ 40 წამი და შეასრულეთ ვარჯიში კიდევ 4-5 ჯერ.



ჩაჯდომები

ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება ეფექტურად იქნას გამოყენებული გლობალური ცხიმების წვისთვის: ვარჯიში ყველაზე მეტად დიდი კუნთები(თეძოები და დუნდულები) სწრაფად შემცირდება სრული წონასხეული, მნიშვნელოვნად ამცირებს "ყურებს" ფეხებზე.




ჩაჯდომის შესრულების სწორი გზაა:

1. 1. სესხება საწყისი პოზიცია: ფეხები შეაერთე ( ვიწრო პარამეტრიფეხები ხელს შეუწყობს დატვირთვის აქცენტის გადატანას ბარძაყის გარე მხარეს), სხეულის გასწორება ერთ ვერტიკალურ ხაზზე, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
2. 2. ჩასუნთქვისას, შეუფერხებლად ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ და პარალელურად გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ.
3. 3. ამოსუნთქვისას სწრაფად დააბრუნეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში.

ერთ მიდგომაში გამეორებების რაოდენობაა 20-25. სერიებს შორის დროის ინტერვალი არის 60 წამი. მიდგომების რაოდენობაა 4-6.



ლუნგები

ეფექტური ვარჯიში ბარძაყის ყველა უბნის დასამუშავებლად. საშუალებას გაძლევთ სწრაფად „გამშრალოთ“ ფეხები და მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი მთელ სხეულში.




განხორციელების ტექნიკა:

1. 1. სესხება საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ხელები წელის გვერდებზე შემოჭერით.
2. 2. ჩასუნთქვისას გადადგით წინ ფართო ნაბიჯი მარცხენა ფეხით, მასზე ჩაჯდომისას ( უკანა ფეხიუნდა ჩავიდეს და დაიხაროს მუხლის სახსარი 90 გრადუსი).
3. 3. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. 4. განახორციელეთ მსგავსი ჩახშობა მარჯვენა ფეხზე.
5. 5. მონაცვლეობით გააკეთეთ 12-14 ლუნგი თითოეულ ფეხზე.

მიდგომებს შორის დროის ინტერვალი არის 1 წუთი. ეპიზოდების რაოდენობა - 5.

გვერდითი ფიცარი

სტატიკური ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა ბარძაყისა და მუცლის გვერდითი კუნთების დასამუშავებლად.

შესრულების თანმიმდევრობა:

1. 1. ჩამოდით იატაკზე და გადაუხვიეთ სხეულის მარცხენა მხარეს.
2. 2. მარცხენა წინამხარი დაასვენეთ იატაკზე (პოზიცია A ფოტოზე).
3. 3. აწიეთ მენჯი ზემოთ, გაასწორეთ სხეული ერთ ხაზზე (პოზიცია B).
4. 4. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 30-50 წამი.
5. 5. გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გააკეთეთ მსგავსი ფიცარი სხეულის მარჯვენა მხარისთვის.

ეპიზოდების რაოდენობა - 4-5. სეტებს შორის უნდა დაისვენოთ არაუმეტეს 35-45 წამისა.

ვარჯიშები სპორტდარბაზში

ვარჯიში აღჭურვილ დარბაზში სპეციალური ტრენაჟორებიდა ჭურვები, შესაძლებელს ხდის თეძოებზე „ყურების“ სწრაფად ამოღებას, შემცირებას მთლიანი პროცენტიცხიმი სხეულში. ვარჯიშის მეთოდი უნდა ეფუძნებოდეს სავარჯიშოების შესრულებას ძალის სტილში.

გახურება წინ უნდა უსწრებდეს წონით ვარჯიშს.

მოამზადეთ სახსრები და ლიგატები მძიმე ტვირთებიხელს შეუწყობს: მენჯის ბრუნვას, სხეულის დახრილობას, კიდურების აწევას და რხევას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ეფექტურად გაათბოთ კუნთები ძირითადი დატვირთვის წინ. აერობული ვარჯიში: სავარჯიშო ველოსიპედის პედლინგი, სარბენ ბილიკზე მუშაობა ან ელიფსური.

კარდიოს გახურება დაახლოებით 10 წუთი უნდა გაგრძელდეს.

დედლიფტი

ენერგიის შრომატევადი, ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება უსაფრთხოდ და ეფექტურად შესრულდეს "კიბის" გამოყენებით: აპარატის წონა იზრდება ყოველი მომდევნო მიდგომისას. მაქსიმალური დატვირთვამიღწეულია ბოლო ორ ეპიზოდში. ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს კუნთების სტრესის საჭირო დონის შექმნას ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებში, რაც მინიმუმამდე დაიყვანოს ტრავმის რისკზე.




განხორციელების ალგორითმი:

1. 1. დააინსტალირეთ დაფაზე საჭირო თანხაბლინები (პირველი, გახურების მიდგომა შეიძლება შესრულდეს ცარიელი ბარით).
2. 2. დადექით აპარატის საპირისპიროდ, გაშალეთ წვივები მხრების სიგანეზე, ჩამოწიეთ ქვემოთ და აიღეთ ზოლი ხელებით (საწყისი პოზიცია).
3. 3. ამოისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას აწიეთ შტანგა ზევით, სანამ სხეული მთლიანად არ გასწორდება (ჭურვი იმართება სწორი, დაშვებული მკლავებით).
4. 4. ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ საწყის პოზიციამდე.

გამეორებების რაოდენობაა 12-15-დან (გახურების მიდგომებში) 6-8-მდე (ბოლო ორში). ეპიზოდების რაოდენობა - 4-6. მათ შორის დასვენების ინტერვალი 2 წუთია.

ფეხის გატაცება ბლოკზე

სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ შექმნათ მიზნობრივი დატვირთვა გვერდითი ზედაპირითეძოები.




სწორად შეასრულეთ მიმართულებები შემდეგნაირად:

1. 1. სამაგრი ქინძის გადაადგილებით რკინის დისკების ბლოკის გასწვრივ დააყენეთ საჭირო წინააღმდეგობა.
2. 2. დადექით აპარატის წინა თაროსთან ახლოს, მიამაგრეთ კაბელი მარცხენა ფეხის წვივზე.
3. 3. მარჯვენა მხარზე გადაუხვიეთ დახლისკენ და ხელით მოკიდეთ (მეორე ხელი წელზე დაიდეთ).
4. 4. ამოსუნთქვისას გაიტაცეს მარცხენა ფეხი აპარატის საპირისპირო მიმართულებით.
5. 5. ჩასუნთქვისას შეუფერხებლად დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში.
6. 6. გააკეთე 10-13 გამეორება.
7. 7. დაისვენეთ ერთი წუთით და შეასრულეთ მსგავსი გატაცებები მარჯვენა ფეხით.

მიდგომების რაოდენობა - 4-6.

ბარძაყის გავრცელება

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებიქალებისთვის, რომლებსაც სურთ თეძოებიდან სწრაფად ამოიღონ ტრუსი.




შესრულებულია შემდეგი ალგორითმის მიხედვით:

1. 1. დააყენეთ დატვირთვის საჭირო დონე (სიმულატორის ბლოკის ფირფიტის ერთ-ერთ ნახვრეტში სამაგრი ქინძის დაყენებით).
2. 2. დაჯექით სავარძელზე, დააჭირეთ ზურგი საზურგეს და მოათავსეთ ფეხები საყრდენებზე.
3. 3. ხელით დაიჭირეთ აპარატის გვერდებზე განლაგებული მოაჯირები.
4. 4. სწრაფი მოძრაობით გაშალეთ თეძოები გვერდებზე.
5. 5. შეუფერხებლად შეაერთეთ ფეხები.
6. 6. გაიმეორეთ მოძრაობა 12-15-ჯერ.
7. 7. დაისვენეთ წუთით და შეასრულეთ ვარჯიში კიდევ 4-ჯერ.

ნებისმიერი პრობლემური ზონა ქალის სხეულზე (მათ შორის ფეხებზე ყურები) შეიძლება მოიხსნას მხოლოდ ცხიმის ფენის შემცირებით მთელ სხეულზე. ეს არის შეუძლებლობის გამო ადგილობრივი ცხიმის წვა(თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის მოშორება გარკვეულ მიდამოში, ხოლო სხეულის სხვა ადგილებში დატოვება). გლობალური წონის დაკლების მიზნით ეფექტურია აერობული ვარჯიშების გამოყენება.

ცხიმების წვის კარდიო შეიძლება გაკეთდეს შემდეგი გამოყენებით:

• სარბენი ბილიკი.სესიის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დამოკიდებული ინტენსივობაზე. მშვიდი სირბილი ეფექტურია 25-35 წუთის განმავლობაში. ინტენსიური დატვირთვებისაუკეთესოდ შესრულებული პაკეტებში: 2 წუთი - სწრაფი სირბილი 1-2 წუთი - დასვენება ( ნელი ნაბიჯი). ეპიზოდების რაოდენობა დაახლოებით 5-ია.
• ელიფსური ტრენერი.ელიფსური ვარჯიში აქვს მაქსიმალური ეფექტურობაროდესაც შესრულებულია საშუალო ტემპით. ხანგრძლივობა - 15-25 წუთი.
• გაიქეცი.რეკომენდებულია სირბილი დილით, ძილისთანავე. კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ამაღლებაში და ცხიმების წვის სიჩქარის გაზრდაში. ოპტიმალური ტექნიკა არის 20-30 წუთი მშვიდი ტემპით.
• თოკზე ხტომა.Ერთ - ერთი საუკეთესო ვარჯიშებისახლისთვის. მისი ეფექტურად განხორციელება შესაძლებელია შემდეგი სქემის მიხედვით: 2 წუთი - ხტომა, 1 წუთი - დასვენება. გაკვეთილის ხანგრძლივობა 25-35 წუთი.

ხერხემლისა და სახსრების პრობლემების მქონე ქალებს აქვთ დიდი მოცულობის კარდიო და დენის დატვირთვებიშეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი სისტემის დაავადებების გამწვავება. ამ სიტუაციაში მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ცურვა ბარძაყის გარე ნაწილზე საცხენოსნო ტრუსების მოსაშორებლად.

აუზს ყოველ 2 დღეში ერთხელ უნდა ეწვიოთ. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 30-დან 45 წუთამდე.

ტრენინგის განრიგი

შეასრულეთ კომპლექსი სახლში ძალის ვარჯიშებისაჭიროა კვირაში სამჯერ: ორშაბათი, ოთხშაბათი და პარასკევი. კარდიო ვარჯიში უნდა ჩატარდეს სამშაბათს, ხუთშაბათს და შაბათს. კვირას რეკომენდებულია ფიზიკური დატვირთვისგან დასვენება.

სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს ძალისმიერი სამუშაოები უნდა ჩატარდეს კვირაში 2-ჯერ: ორშაბათს და ხუთშაბათს. აერობული ვარჯიშისამშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევი და კვირა შეიძლება მიეძღვნა. შაბათი დასვენების დღეა.

ერთი თვის გაკვეთილების შემდეგ ქ სასწავლო პროგრამაუნდა შედიოდეს ახალი სავარჯიშოები: ხტუნვის ჯეკები, მდგრადი აწევა, დაწოლილი ფეხის აწევა, ფეხის დაჭერა და სხვა. ეს უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ორგანიზმი არ მიეჩვიოს სტრესს.

შეუძლებელი იქნება თეძოებზე ბრიჯის ამოღება თუ დროს სასწავლო პროცესიარ დაიცვათ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული ისე, რომ ყველა მარტივი ნახშირწყლები(ფქვილი, ტკბილი), ნახევარფაბრიკატები, მწნილები, სწრაფი კვება.

საცხენოსნო ტრუსები ბევრი ქალის პრობლემაა. თუნდაც უეცარი წონის დაკლებით სხეულის ცხიმისხეულის ამ მხარეში თითქმის უცვლელი რჩება. მწვრთნელი ანჟელიკა ალ აჟამი საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა იკვებოთ სწორად და რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ თქვენი სანუკვარი მიზნის მიღწევაში (+ გიფები).

ანჟელიკა ალ აჟამი,
პერსონალური ტრენერი Zona531 დარბაზში

რატომ არის საცხენოსნო ტრუსების ზონა ქალთა პრობლემა

საცხენოსნო ბრიჯის ზონით უკმაყოფილება უპირატესად ქალია. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მჯდომარესიცოცხლე, სუსტი კუნთის ტონუსიდუნდულოები და ბარძაყები, გენეტიკა და სხეულის ცხიმი. ქალები განიცდიან იმის გამო, რომ სქესობრივ ჰორმონებს აქვთ სხეულში მუშაობის საკუთარი გზა. მაგალითად, სარეზერვო ტიპი კანქვეშა ცხიმისიცოცხლის პროცესში ის სპონტანურად გროვდება ესტროგენის შესანარჩუნებლად. ეს ნორმაა.

მწვრთნელი განმარტავს: თუ ქალს აქვს გაუმართაობა მენსტრუალური ციკლი, მაშინ ცხიმოვანი ფენის სტრუქტურა არა მხოლოდ უფრო მკვრივი ხდება, არამედ ზემოდან დაფარულია ბოჭკოვანი ქსოვილით. ცხიმის ბოლო რიგი, რომელიც ამ ნაჭუჭთან კონტაქტში შედის, იქ კარგად „გრძნობს თავს“ და ძნელია მისი ამოღება პრობლემური ადგილებიდან.

„თუმცა, როგორიც არ უნდა იყოს თეძოებზე „ყურების“ გაჩენის მიზეზი, მათი მოცილება შესაძლებელია მხოლოდ ცხიმოვანი ფენის შემცირებით და კუნთების ტონუსის გაზრდით. ამიტომ ტრუსების ტარების პრობლემას ყოველთვის კვება და ვარჯიში წყვეტს. ნუ ითვლით ჯადოსნური აბი, სასწაული შეფუთვა ან სხვა სუპერ ეფექტური ტექნიკა. ეს მეთოდები არ მუშაობს.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის საჭმლის მოწყობა. ორგანიზმი ცხიმის მოხმარებას მხოლოდ მაშინ იწყებს, როცა იღებს იმაზე ნაკლებ საკვებს, ვიდრე შეუძლია, ე.ი. კალორიული დეფიციტით. უმჯობესია იკვებოთ ფრაქციულად - დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით.

მეორე - რეგულარული დამკვიდრება ფიზიკური ვარჯიში . ვინაიდან საჭიროა არა მხოლოდ კუნთების დაჭიმვა, არამედ ცხიმის წვა საცხენოსნო ტრუსებში, გაკვეთილი უნდა შეიცავდეს:

• კარდიო ვარჯიშები კალორიების დასაწვავად და ცხიმების წვის დასაჩქარებლად;
• წვრთნები ბრიჯებისთვის კუნთების ტონუსში და პრობლემურ ზონაში სისხლის მიმოქცევის გაზრდის მიზნით.

შებრუნებული ლუნგი გვერდზე აწეული ფეხით

ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ თეძოები წინ „იხედოს“, მენჯი გვერდით არ უნდა იყოს მიბრუნებული. მუხლები და ფეხის თითები ასევე მიმართულია წინ. ჩვენ ფეხს უკან ვაბრუნებთ, რითაც ვჭიმავთ გლუტალური კუნთი. ჩვენ ასევე ვდგებით გლუტალური კუნთების დახმარებით, ფეხებს გვერდზე ვახვევთ და ვიცვლით ფეხებს.

ერთი ფეხი მოხრილი ზურგი ლუნგი

კეთებით ამ ვარჯიშსთითი არ უნდა გასცდეს ფეხს. ამავდროულად, მოხრის დროს, 90 გრადუსიანი კუთხე შენარჩუნებულია ფეხებში. უკან დახევის შესრულებისას სხეული ოდნავ არის დახრილი წინ, დაიჭირეთ მუცელი ძლიერად, დაჭიმეთ გლუტალური კუნთი და აწიეთ მაღლა. დახრისას არ დაივიწყოთ ზურგი; ის არ უნდა იყოს დახრილი. ვარჯიშის მიზანია გლუტალური კუნთის დაჭიმვა.

პლიე ხტება

ზურგი პირდაპირ გქონდეთ და სავარჯიშოს შესრულებისას ჩამოწიეთ მთელ ფეხზე (თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ქუსლზე ან თითზე დადოთ). ჩვენ ვცდილობთ ფეხები საკმარისად ფართოდ მოვათავსოთ ისე, რომ ტრაექტორიის ყველაზე დაბალ წერტილში მუხლები თითქმის ზემოთ იყოს განთავსებული. ტერფის სახსრები. ხტუნვისას ასწიეთ ხელები თქვენს წინ წონასწორობისთვის.

Side Kick Squat

ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩვენ ვასრულებთ ნახევრად ჩაჯდომას, ერთდროულად ავწევთ ხელებს წინ და ზემოთ. წონა ქუსლებზე. მას შემდეგ რაც აღმოვჩნდებით ყველაზე დაბალ წერტილში, ნელა და ფრთხილად გადავიდეთ ფეხი გვერდზე, შემდეგ მეორეზე. ამავდროულად, სხეულს ოდნავ წინ ვხრით. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და ვიმეორებთ.

ფეხის გვერდზე აწევა

ფეხის თითი მაღლა ასწია და ჩვენზე მიუთითებს. ფეხს მაღლა ავიყვანთ და ნელ-ნელა ჩამოვწევთ, ქვევით ჩამოგდების გარეშე. პრესა ძლიერია, ზურგი სწორია. შეგიძლიათ მუხლის ქვეშ დაიდოთ რაიმე რბილი,

გარდა საკვებისა და ვარჯიშისა, მასაჟი დაგეხმარებათ

სხვა საკითხებთან ერთად, პრობლემური ზონის რეგულარული თვითმასაჟი არ დააზარალებს. პროფესიონალური სხეულის მასაჟი ასევე კარგი დამატება იქნება თქვენი ვარჯიშისთვის.

— სასარგებლო იქნება: აქტიური სიარული (მინიმუმ 5 კილომეტრი დღეში), ველოსიპედით სიარული, აერობიკა.

ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ შეუძლებელია ორგანიზმს აიძულოთ წონაში ლოკალურად დაკლება გარკვეულ ზონაში. რამდენიც არ უნდა გააკეთოთ წვრთნები ბრიჯისთვის ან მასაჟი გაუკეთოთ პრობლემურ ზონას, ცხიმი თანდათან ქრება და მთელი სხეულიდან.

– ამიტომ, თუ ბრიჯის მოცილება გსურთ, პირველ რიგში, სხეულის ცხიმის საერთო პროცენტი უნდა შეამციროთ.

ფოტოები და გიფები: ირინა ზაბირაშკო

წელი კი სუსტია, მხრები კი ვიწრო, თეძოები კი ისეთი, რომ საცურაო კოსტუმის ტარება უხერხულია. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ ყურები, ტრუსები წელზე და გახადოთ თქვენი ფეხები სილამაზის სტანდარტად. მოემზადეთ ბევრი ოფლისთვის და მოთმინებით!

რა არის "ბრიჯები" და რატომ ჩნდება ისინი?

კონდახის ყურები, საცხენოსნო ტრუსები ან კუთხეები - ბარძაყის გარეთა მხარეს ცხიმოვანი დეპოზიტების მრავალი სახელია. მსხლის ფორმის ფიგურის მქონე გოგონების უმეტესობას ეს პრობლემა აწუხებს და სვიტერზე 2 ზომით დიდ ჯინსს ყიდულობენ. გარდა ამისა, ისინი, ვინც ატარებენ საცხენოსნო ტრუსებს, ყველაზე მეტად ექვემდებარებიან ცელულიტს და დუნდულოებზე სტრიებს.

ბარძაყებზე ცხიმის ლოკალური დაგროვება არის ფიზიკური თვისება, რომელიც ძნელად დასაძლევია. ზოგს დიდი მუცელი აქვს, ზოგს არ შეუძლია წონაში დაკლება წელის არეში - მიზეზი მხოლოდ ერთია: თქვენს სხეულს უყვარდა ცხიმის დაგროვება ამ კონკრეტულ ადგილას. ასოცირებული ფაქტორები, რომლებიც ზრდის "ბრიჯებს":

• არანორმალური კვება;
• სწრაფი კვების, სოდა და ტკბილეულის სიმრავლე;
• ცუდი ძილი;
• წარუმატებელი დიეტები;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება;
• ჰორმონალური დარღვევები.

ადამიანის ფიზიოლოგიის ენაზე საუბრისას, კონდახზე „ყურები“ არის ცხიმის რეზერვების დეპოზიტები, რომლებიც წარმოიქმნება 22 წლამდე გოგონას პუბერტატის დროს. ისინი იწურება, როდესაც ორგანიზმი სტრესის ქვეშ იმყოფება და ძალიან ცოტა კალორიას იღებს.

როგორ მოვიშოროთ სამუდამოდ საცხენოსნო ტრუსები თეძოებზე? გადახედეთ თქვენს კვების ჩვევებს და იმუშავეთ საკუთარ თავზე.

ეფექტური ვარჯიშები თეძოებზე ბრიჯებიდან

იმისთვის, რომ თეძოებიდან ტრუსები სწრაფად მოიხსნათ, ვარჯიშზე უნდა იმუშაოთ და რეგულარულად. არ დაიზაროთ და შეასრულეთ გამეორებების მკაფიოდ განსაზღვრული რაოდენობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი მინიმალური იქნება, ხოლო თეძოებში წონის დაკლებას ექვსი თვე დასჭირდება.

წონებთან და ჰანტელებთან მუშაობა დააჩქარებს თქვენს შედეგებს. არ დაგავიწყდეთ გახურება ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა დაიცვათ თქვენი კუნთები და ლიგატები დაზიანებისგან.

ჩვენ მოვამზადეთ მართლაც რთული ვარჯიში, რის შემდეგაც თქვენი ფეხები შეირყევა და დუნდულოზე ყოველი კუნთი თავის თავს შეგახსენებთ! 5 ვარჯიშის ნაკრები განკუთვნილია 2-3 მიდგომისთვის, არავითარ შემთხვევაში არ შეამციროთ გამეორებების რაოდენობა. Მზად ხარ? Დავიწყოთ!

სავარჯიშო No1. ნახტომით დაფარვა – 15-ჯერ

ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე ღრმა ჩაჯდომა, ხელები ქვემოთ არის მიმართული. წინდები მიმართულია სხვადასხვა მხარეები, მუხლი ფეხის თითს არ უნდა გასცდეს - ეცადეთ შეინარჩუნოთ 90 გრადუსიანი კუთხე. ჩვენ ვხტებით მაღლა მძლავრი ბიძგით, ვიჭერთ დუნდულს და ხელებს თავზე მაღლა ვყრით. ჩვენ ვბრუნდებით ღრმა პლიეში გადახტომით, ვცდილობთ მენჯი რაც შეიძლება დაბლა დავწიოთ.

სავარჯიშო No2. ლუნგი ფეხის კონდახამდე აწევით - 30-ჯერ (2x15)

ხელები შემთხვევით, სხეული სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე. მარცხენა ფეხით წინ ვეშვებით და მარჯვენა ფეხს (პირდაპირი) ავწევთ კონდახისკენ. ჩვენ ვუბრუნდებით ლუნგს, შემდეგ საწყის პოზიციას და ვიმეორებთ მეორე ფეხიზე.

დინამიკისა და კარდიო ვარჯიშისთვის, შეცვალეთ ფეხები ხტუნვით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად მოაცილოთ შარვალი თეძოებიდან.

სავარჯიშო No3 ბიძგით გვერდზე გადაწიეთ ფეხი – 20-ჯერ

სხეული სწორია, მკლავი კედელს ეყრდნობა - იდაყვში არ მოიხაროთ. ჩვენ ფეხს გვერდზე ვყრით, ვასწორებთ მას უმაღლესი წერტილიდა უხილავ მტერს ჩვენი ქუსლები დაარტყით. ძირს ფეხის თითით იატაკს შეხების გარეშე ვამცირებთ.

ძალიან ეფექტური ვარჯიში ფეხის წონებით. დამწყებთათვის საკმარისია 0,5-1 კგ წონა.

სავარჯიშო №4 ჯვარედინად დაწოლილი ფეხის რხევა – 25 + 20 ჯერ

დაწექით გვერდზე, ზურგზე არ მოიხვიოთ. ერთი ხელი თავის ქვეშ, მეორე კი იატაკზე ეყრდნობა. არა სამუშაო ფეხიმოხარეთ მუხლზე და მოათავსეთ სამუშაო ისე, რომ თეძოები იყოს პარალელურად და დიაგონალზე. გააკეთეთ 25 ფართო საქანელა ისე, რომ არ შეეხოთ ბარძაყისა და ფეხის თითებს იატაკს. შემდეგ კიდევ 20 პატარა საქანელა დასვენების გარეშე. ფეხების შეცვლა.

თუ სამუშაო ფეხს მუხლს უკან დიაგონალზე ამოძრავებთ, მაშინ ფაქტიურად მე-10 საქანელაზე, თქვენ იგრძნობთ ყველა კუნთს.

სავარჯიშო №5 ხელებზე დასვენებისას ფეხის უკან და გვერდზე გაწევა – 20-ჯერ

დადექით ოთხზე ზურგის ქვედა ნაწილის თაღის გარეშე. გაიჭიმეთ მუცელი. მოხარეთ ფეხი მუხლთან და ასწიეთ იგი იატაკის პარალელურად გვერდზე ისე, რომ საყრდენ ფეხსა და აწეულ ფეხს შორის იყოს 90 გრადუსიანი კუთხე. დაწევა და აწევა მოხრილი ფეხიკონდახამდე. პოზიციის ორი ცვლილება ითვლება 1 ჯერად.

ვარჯიში რომ გართულდეს, დაეყრდენით მოხრილი ხელებიიდაყვებზე (წინამხრებზე).

როგორ მოვიშოროთ "ბრიჯები" თეძოებზე: ალტერნატიული მეთოდები

ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად და სამუდამოდ დაემშვიდობეთ ცხიმიან ბარძაყებს, დაიცავით ტკბილეულის და ფქვილის გარეშე პრინციპები და უმჯობესია რაციონიდან მთლიანად ამოიღოთ კარტოფილი და მაკარონი. სრული წონის დაკარგვაფეხები

თეძოებზე ტრუსების მასაჟი აძლიერებს ვარჯიშის შედეგებს. მოზილეთ კანი პრობლემურ ზონაში მცირე წნევით, სანამ არ მოხდება ინტენსიური სიწითლე. კარგი დამხმარევიბრაციული მასაჟორი "ყურებთან" ბრძოლაში. შეავსეთ და გააძლიერეთ მასაჟის ეფექტი ეთერზეთები- ფორთოხალი, ქოქოსი, ჩაის ხე, ლავანდა. გასახდომი ბარძაყის სახვევები და საცხენოსნო ტრუსები ხელს უშლის ცელულიტს და ამკვრივებს კანს. ყავის ნალექითაფლით და რძით.

არომატული ნარევის მომზადება ძალიან მარტივია, მისი გამოყენება შესაძლებელია სხეულის ნებისმიერ ნაწილზე, თუნდაც სახეზე სკრაბის სახით. მოხარშეთ ნატურალური დაფქული ყავა, გადაწურეთ სასმელი და დაუმატეთ 1-2 ჩ/კ ნალექს. თაფლი ნარევში ჩაასხით 100 მლ ნებისმიერი ცხიმიანი რძე და კარგად აურიეთ. ყავა-თაფლის სკრაბი თანაბრად გაანაწილეთ თეძოებზე და შემოახვიეთ საკვები ფილმი. გაიჩერეთ 30 წუთამდე, ჩამოიბანეთ თბილი წყალიარა საპონი.

სანამ უპასუხებთ კითხვას, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ჩიპების ზონა სახლში, თქვენ უნდა გესმოდეთ რა არის ეს. შარვალი არის ცხიმოვანი დეპოზიტების უბანი, რომელიც მდებარეობს ბარძაყის გარე მხარეს. როგორც ჩანს, ყველაფერი ძალიან მარტივია, მნიშვნელოვანია შრომისმოყვარეობა, ბარძაყის კუნთებზე დაძაბულობა და პრობლემა მოგვარდება. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის, რადგან საცხენოსნო ტრუსები არის ჭარბი ცხიმი, რომლის დაწვა ადგილობრივად შეუძლებელია!ორგანიზმი იწყებს მის დამუშავებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიღებული კალორიები შემცირდება დახარჯულთან მიმართებაში, მაგალითად, სპორტდარბაზში.

გარეგნობის მიზეზები

ფაქტია, რომ სავარჯიშო აპარატები აშორებენ საცხენოსნო ტრუსებს, თუ მათ სწორად აირჩევთ, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ აღწერილი ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის მიზეზები. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ქალის ორგანიზმში ცხიმის მარაგი თანდათან გროვდება ჰორმონების ნორმალური დონის უზრუნველსაყოფად. თუ მენსტრუალური ციკლი ვერ ხერხდება, ცხიმოვანი ქსოვილები იწყებენ შესქელებას და იფარება ბოჭკოვანი ქსოვილით. ასეთი ჭურვის შიგნით ცხიმის აღმოფხვრა ძალიან რთულია. არ უნდა განაწყენდეთ „ყურების“ გარეგნობაზე, რადგან... დღეს მისი აღმოფხვრის მრავალი გზა არსებობს.

როგორ მოვიშოროთ ტრუსები თეძოებზე

სანამ უპასუხებთ კითხვას, თუ როგორ ამოიღოთ საცხენოსნო ტრუსი თეძოებიდან, უნდა მოაწესრიგოთ დიეტა და ცხოვრების წესი. უმჯობესია დაიწყოთ ნახშირწყლების მიღების შემცირებით - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა უარი თქვათ მდიდარ ფუნთუშებსა და ნამცხვრებზე. დალიე მეტი წყალიდა მიირთვით ხილი და ბოსტნეული. დამცავი ფენით დაფარული ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება შეგიძლიათ დიეტის, სპეციალური ვარჯიშების, კოსმეტიკური და თერაპიული პროცედურების, მასაჟის და სხვა მეთოდების საშუალებით.

ეფექტური დიეტა

ბრიჯებს დიეტის დახმარებით ვიხსნით. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული მართლაც გამხდარი და ლამაზი იყოს, შეცვალეთ დიეტა. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიშოროთ საცხენოსნო ტრუსები, არამედ წონაშიც დაიკლოთ. დიეტის პარალელურად, თქვენ უნდა შეუერთდეთ ფიტნეს რუტინას. სავარაუდო დიეტა 70 კგ წონის გოგოს დღეში 5-ჯერადი კვება.

1. ჭიქა ხაჭო (200 გრ), 2-3 ბრინჯის ნამცხვარი, კენკრა, ყავა რძით.
2. იოგურტი, ვაშლი.
3. პორცია ბრინჯი, წიწიბურა ან პარკოსნები, ბოსტნეულის სალათი, თევზი/ხორცი.
4. ხაჭო კეფირით/პროტეინის კოქტეილით.
5. ზღვის პროდუქტები/თევზი მწვანე ბოსტნეულით.

მნიშვნელოვანია გამორიცხოთ ყველა შაქრის შემცველი საკვები, მათ შორის თავად შაქარი. ფაფებისთვის მოერიდეთ სემოლინას და ხორბლის მარცვლეულს. შეამცირეთ მარილის რაოდენობა, რადგან... მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ზედმეტი ტენიანობის გადინება. "ყურების" მტრები არიან ისეთი საკვები, როგორიცაა თევზი, სალათები ახალი ბოსტნეულიხაჭო, უცხიმო ხორცი. დაიმახსოვრეთ, რომ მხოლოდ დიეტით ძალიან რთულია, ზოგჯერ კი შეუძლებელიც, თეძოებზე ტრუსის მოშორება.

Სავარჯიშოები

ბარძაყებზე ცხიმის მოსაშორებლად სასარგებლოა კარდიო ვარჯიშების გამოყენება. რეგულარული სირბილი საშუალებას მისცემს, კომბინაციაში სპეციალური ვარჯიშებიმიაღწიეთ მიზანს რაც შეიძლება სწრაფად. თუ სტეპერი გაქვთ, აუცილებლად გააკეთეთ მასზე სავარჯიშოები, რომლებიც გამოგადგებათ სასარგებლო ეფექტიარა მარტო საცხენოსნო ტრუსების მიდამოზე, არამედ მთელ ტანზე. კიდევ რამდენიმე თანაბრად ეფექტური ვარჯიში:

• დადექით და დაიწყეთ სხეულის წინ გადახრა.
• დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები. ამის შემდეგ დაიწყეთ ისეთი მოძრაობების შესრულება, რომლებიც ველოსიპედის ტარების ან მაკრატლის გამოყენების მიბაძვას წარმოადგენს.

კოსმეტიკური და სამედიცინო პროცედურები

ლიპოსაქციის გამოყენებით უზმოზე ან ვარჯიშის გარეშე შეგიძლიათ მოაშოროთ ცხიმოვანი დეპოზიტები თეძოებსა და დუნდულოებზე. ის წარმოადგენს ქირურგიული მეთოდი, რომლის გამოყენების შემდეგ პაციენტის სხეულს გარკვეული დრო სჭირდება წინა მუშაობის აღსადგენად. ზოგადად, პროცედურას და რეაბილიტაციის პერიოდს რამდენიმე კვირა სჭირდება. მიაღწიეთ სწრაფი წონის დაკარგვაკანზე ნიშნების დატოვების გარეშე შესაძლებელია იონ ლაზერული ლიპოსაქციის გამოყენებით. საკმაოდ პოპულარულია შემდეგი:

• მეზოთერაპია;
• კრიოლიზი;
• კავიტაცია;
• მასაჟი;
• ახვევს.

როგორ მოვიშოროთ ტრუსები თეძოებზე - ვარჯიშები

ამ პრობლემის გადასაჭრელად ბევრი სავარჯიშოა, ზოგი შეიძლება გაკეთდეს სახლში, ზოგის გაკეთება მხოლოდ სპორტდარბაზში. არჩეული კომპლექსის მიუხედავად, რეკომენდებულია თქვენი მენიუს მორგება, მაგალითად, გამორიცხეთ ტკბილეული და ცხიმიანი საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სასურველ შედეგს მიაღწიოთ. არ დაივიწყოთ ხელმძღვანელობის აუცილებლობა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

Სახლში

სახლში ვხსნით ტრუსებს. თავად მოიშორეთ ბარძაყის ყურები და აამაღლეთ კუნთები რეგულარული ვარჯიშიარც ისე რთული. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, ჯერ ოდნავ გაათბეთ კუნთები: იარეთ ადგილზე 1 წუთის განმავლობაში, მუხლები მაღლა ასწიეთ და შემდეგ შეასრულეთ ნახტომების სერია - მათი შესრულებისას შეაერთეთ ფეხები და ასწიეთ ხელები ზემოთ. შეასრულეთ სავარჯიშოები 1-2 კომპლექტში 15-20 ჯერ:

• რეგულარული ცურვა წინ, რომლის დროსაც ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ.გადაადგილებისას, მოხერხებულობისთვის, დასაშვებია სხეულის ოდნავ დახრილობა წინ.
• გვერდით მიდის. მარჯვენა ფეხის მოხრისას, სხეული ოდნავ წინ უნდა დახაროთ. რამდენიმე გამეორების შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
• Plie squats. გაშალეთ ხელები მხრების დონეზე და ჩამოჯექით ისე, რომ ფეხები იატაკის პარალელურად იყოს. შემდეგ ნელა გასწორდით.

სპორტდარბაზში

საცხენოსნო ტრუსების რაც შეიძლება სწრაფად მოსახსნელად, თქვენ უნდა იყიდოთ ხელმოწერა სპორტ - დარბაზი. Ერთ - ერთი ეფექტური კლასებიარის შემდეგი: მიიღოს სპორტული სკამიდა დაწექით მასზე გვერდით, ქვევით ზედა ფეხიმაქსიმუმამდე. სასურველი პოზიციის დაკავების შემდეგ, დაიწყეთ აწევა ქვედა ფეხიზევით. 33 გამეორების დასრულების შემდეგ გადაახვიეთ მეორე მხარეს. დიდი ვარჯიშიარის გვერდითი ლუნგი და წონიანი სკუატი.

• დაადეთ ქამარი თეძოებზე, მიამაგრეთ კაბელის ბოლო მანქანას ბარძაყის დონეზე - წონა უნდა იყოს 10-14 კგ.
• დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და მკერდის წინ გაშლილი ხელებით, ერთი ხელი მეორეზე დაადეთ.
• შეუფერხებლად დაიწყეთ ასვლა მარჯვნივ. ფეხები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს და ტერფი მარჯვენა ფეხი- მარჯვენა მუხლის ქვეშ.
• ამის შემდეგ, მარცხენა ფეხი უკან გადაწიეთ ისე, რომ ფეხები ისევ მხრების სიგანეზე იყოს გაშლილი და ჩამოწიეთ საჯდომად.
• შემდეგ ნელა გადაიტანეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე და შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ჩაჯდომა.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა საცხენოსნო ტრუსის არეში მასაჟით

ისინი ხსნიან ბრიჯებს არა მხოლოდ დახმარებით ინდივიდუალური მენიუან ვარჯიში, არამედ მასაჟიც. მიაღწიეთ სასურველი ეფექტიიმისათვის, რომ გამოიყურებოდეს ვარსკვლავები ფოტოებზე სხვადასხვა ჟურნალებში, შეგიძლიათ სწრაფად მიმართოთ სპეციალისტის მომსახურებას. პროფესიონალური მასაჟიშეუძლია თეძოებში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება საშუალოდ 10 სესიაზე - ცხიმის ოდენობიდან გამომდინარე. მასაჟი ხელს უწყობს:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• ლიმფის გადინება;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

თვითმასაჟი

თვითმასაჟი პროფესიონალურისგან განსხვავებით არაეფექტურად აშორებს საცხენოსნო ტრუსებს, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გახდეს კარგი ინსტრუმენტი ამ ბრძოლაში. იგი შედგება პრობლემური უბნის გახეხვისგან, მოფერვისგან, მასზე დაჭერისა და დაფქვისგან. ამ მასაჟისთვის გამოიყენეთ ფორთოხლის, ატმის, ლიმონის და ა.შ. ან კოსმეტიკაგანკუთვნილია თეძოებში წონის დასაკლებად.

ვაკუუმური მასაჟი

ჩვენ ვაშორებთ ბრიჯებს ქილების გამოყენებით. იმისათვის, რომ მასაჟის ჭიქები უფრო ადვილად მოისრიალოთ პრობლემური ტერიტორიასაჭიროა კრემის წასმა. ამის შემდეგ, ქილა უნდა გაასრიალოთ ამ მხარეზე. ამ ტიპის მასაჟი გავლენას ახდენს ლიმფის და სისხლის ნაკადზე, რითაც უმჯობესდება მეტაბოლური პროცესები, იზრდება საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილებში. პროცედურის ჩატარებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია!

ხშირად ტრუსებს აშორებენ LPG გამოყენებითმასაჟი. პროცედურის დაწყებამდე პაციენტი ჩაცმულია სპეციალური სარჩელი. სპეციალისტი მკურნალობს პრობლემურ უბნებს სპეციალური დანართის გამოყენებით. პროცედურა შეიძლება გაგრძელდეს 30-35 წუთი ნორმალური ვერსიით და 50 წუთი გაფართოებული ვერსიით. პირდაპირი ზემოქმედება პრობლემური სფეროებიმიღწევაში ეხმარება სასურველი შედეგებიმოკლე დროში.

ცხიმის წვის სახვევები ბარძაყებისა და ფეხებისთვის

შეფუთვამდე კანი უნდა გაათბოთ მყარი სარეცხი ქსოვილით, ცხელი შხაპით და ინტენსიური მასაჟით (20 წუთი). შემდეგი, თქვენ უნდა წაისვათ კომპოზიცია მიდამოზე, გადაიხვიოთ ფილმში (შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები ფილმი) და გადაიწიოთ თბილი შარვალი ზემოდან. გამოყოფილი დროის გატარება შესაძლებელია აქტიური მოძრაობა. შესაფუთვის საუკეთესო ინგრედიენტებია თიხა, თაფლი, კაკაოს მარცვლის ფხვნილი და ეთერზეთები.თუ ეს მეთოდი არ დაგეხმარებათ, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ სხვებს სარჩევზე გადასვლით.

ვიდეო

ტანსაცმლის ტარება და სიმსუქნე ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა თანამედროვე ქალები. ადამიანის სხეულის კონსტიტუცია ინდივიდუალურია. ის ყველაზე მეტად გამოხატულია სხეულის მინიმალური წონით, რაც დამახასიათებელია თითოეული ადამიანისთვის.

ზე ჭარბი წონადა სიმსუქნე, ძნელია საუბარი ფიგურის სტრუქტურაზე და მის კონსტიტუციაზე. მთელი საქმე იმაშია ცხიმოვანი ქსოვილინებისმიერი ადამიანი არის ცვალებადი რაოდენობა. დროთა განმავლობაში, მისი სისქე შეიძლება შეიცვალოს გათხელებისკენ ან გასქელებისკენ. ასეთი ცვლილებები აუცილებლად გამოიწვევს ფიგურის დარღვევას, მაგრამ არა კონსტიტუციის.

ცხიმის „ხაფანგები“ და პრობლემური უბნების წარმოქმნის მიზეზები

ადამიანის სხეულის კონტურების ნორმალიზება. ყურადღება უნდა მიექცეს ინდივიდს პრობლემური დაგროვებამსუქანი მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ კანქვეშა ცხიმის ჭარბი დეპოზიტები ხშირად ძალიან შესამჩნევია და ძალიან გამხდარი ხალხი. ასეთი ცხიმის მარაგი დიეტისა და ვარჯიშის დროს „გაქრება“. ბოლო საშუალებაუფრო მეტიც, უკიდურესად არათანაბრად. ასეთ შემთხვევებში კოსმეტოლოგის როლი უზარმაზარია. სწორედ მისი სერვისები დაეხმარება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის პროცესს ესთეტიკური გახადოს და ფიგურა შეიძინოს იდეალური ფორმა.

კანქვეშა ცხიმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმში, ჰორმონების სინთეზსა და მუშაობაში შინაგანი ორგანოები. სხეულს ყოველთვის აქვს ეგრეთ წოდებული ცხიმოვანი „ხაფანგები“, რომლებიც არ ასრულებენ რაიმე მნიშვნელოვან ფუნქციას, მაგრამ არაესთეტიკური წარმონაქმნებია.
Მნიშვნელოვანი! ცხიმის "ხაფანგები" საერთოა როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. განსხვავებები მხოლოდ მათი ლოკალიზაციის ადგილებშია.

მამაკაცის სხეულში ცხიმის "ხაფანგები" კონცენტრირებულია მუცელში. ქალებში ცხიმოვანი დეპოზიტები ლოკალიზებულია შემდეგ ადგილებში:

1. "ბრიჯების" ზონა, ე.წ. ახასიათებს ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები თეძოებსა და დუნდულოებზე.
2. დუნდულები.

არც სამედიცინო და არც კოსმეტიკური თვალსაზრისით ასეთი ცხიმოვანი დეპოზიტები მნიშვნელოვან გავლენას არ ახდენს ადამიანის მთლიან წონაზე. ეს დიდწილად ფიგურის ესთეტიკური დეფექტია.

IN თანამედროვე მედიცინადა კოსმეტოლოგიაში არის ტერმინი "გინოიდური ლიპოდისტროფია". ეს ნიშნავს არაესთეტიკურ ცხიმოვან დეპოზიტებს პრობლემური სფეროები, რომელიც ეხება მხოლოდ კოსმეტიკური დეფექტები. "ბრიჯების" ზონის და სხვა პრობლემური უბნების გამოჩენის მიზეზები და პროვოცირების ფაქტორები შემდეგია:

• ლიმფური ნაკადის და სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ცხიმოვან ქსოვილში. ეს არის ჭარბი ცხიმის დეპონირების მთავარი მიზეზი პრობლემური სფეროები, მათ შორის "ბრიჯების" ზონა;
• მემკვიდრეობითობა;
• რასის მახასიათებლები, რომელსაც ადამიანი მიეკუთვნება. კავკასიელები ყველაზე მგრძნობიარენი არიან გინოიდული ლიპოდისტროფიის მიმართ;
• იატაკი. ქალები ამ პრობლემას ბევრად უფრო ხშირად აწყდებიან;
• ჰორმონალური დარღვევები: ჰორმონებზე დაფუძნებული პრეპარატების გამოყენება, პუბერტატი, ჰიპოფუნქცია ფარისებრი ჯირკვალიმენოპაუზა, თირკმელზედა ჯირკვლების და პანკრეასის პათოლოგიები;
• ფლებერიზმი;
• წყალ-მარილის ცვლის დარღვევა;
• სიმსუქნე;
• ფიზიკური უმოქმედობა;
• ორსულობა და ძუძუთი კვება;
• ნიკოტინისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება;
• ხშირი სტრესი;
• ძილის დარღვევა;
• ცუდი კვება;
• არახელსაყრელი გარემო პირობები;
• სხეულის წონის ხშირი ცვლილებები.

"ბრიჯების" ფორმირებაში მთავარი როლი ენიჭება სისხლისა და ლიმფის ნაკადის დარღვევას შემდგომი განვითარებით. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტები ყოველთვის თან ახლავს " ფორთოხლის კანი"სხვადასხვა ეტაპზე.

"ბრიჯების" კოსმეტოლოგიური კორექციის მეთოდები

კოსმეტოლოგის მიზანია უზრუნველყოს ეფექტური და სწრაფი პროცესილიპოლიზი პრობლემურ ადგილებში. მოქმედებს დაზარალებულ რაიონებზე სხვადასხვა გზები, აუცილებელია სისხლისა და ლიმფის დინების, მეტაბოლიზმის, ადგილობრივი ტემპერატურისა და ქსოვილების დრენირების დაჩქარება.