კვლევითი სამუშაო „სპორტი და ხასიათი“.

ინსტრუქციები

ნამდვილი სპორტსმენი გამოირჩევა შენარჩუნების უნარით მაღალი დონემოტივაცია ვარჯიშისა და შეჯიბრებისთვის. სპორტსმენები ყოველთვის არიან გადაწყვეტილი მაქსიმალური წარმატების მისაღწევად. ვარჯიშის დროს სპორტსმენები გამუდმებით მისდევენ გამარჯვების ფსიქოლოგიურ აზროვნებას. შეჯიბრებამდე ეს აზრი გონებაში დომინანტი ხდება. ეს დამოკიდებულება უზრუნველყოფს ადამიანის მზადყოფნას სირთულეების გადალახვისთვის.

ამოცანებზე კონცენტრირების უნარი, განსაზღვრა და თვითდისციპლინა გეგმების განხორციელებაში ასევე ხდება პროფესიონალი სპორტსმენის ხასიათის თვისება. მთელი ცხოვრების გზა ექვემდებარება ერთ მიზანს - უმაღლესი შედეგის ჩვენება და მოწინააღმდეგის ხელიდან გამარჯვების მოტაცება.

სპორტსმენებმა იციან როგორ მიიღონ დამოუკიდებელი გადაწყვეტილებები და აიღონ პასუხისმგებლობა მათზე. ეს პიროვნული თვისება განსაკუთრებით ღირებულია შეჯიბრებების დროს, როდესაც სპორტსმენს უწევს მარტო მოქმედება, მწვრთნელის ან ფსიქოლოგის დახმარებასა და რჩევაზე დათვლის გარეშე.

წარმატების ერთ-ერთი კომპონენტია თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება. ისინი, ვინც საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვი ეპარება, იშვიათად აღწევენ შთამბეჭდავ შედეგებს. იმისათვის რომ გაიმარჯვო, საჭიროა შენი მკაფიო ცნობიერება ძლიერი მხარეებიდა მათი კომპეტენტური გამოყენება როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე ბრძოლების დროს ტოპ ადგილები. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ, რომ მაღალი თვითშეფასება ბევრისთვის არის დამახასიათებელი ოლიმპიური ჩემპიონები.

სპორტსმენს არ შეუძლია განვითარებული ძლიერი ნებისყოფის თვისებების გარეშე. ვარჯიშზე და მედლებისთვის ბრძოლაში ხშირად გიწევს ატანა, გადალახვა დაღლილობა, ტკივილი და ზოგჯერ შიში. განვითარებული ნება ეხმარება სპორტსმენს გადალახოს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ბარიერები. IN პროფესიული სპორტიარსებობს სპეციალური სასწავლო სისტემები, რომლებიც მიზნად ისახავს ექსკლუზიურად ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარებას.

პროფესიონალი სპორტსმენიაქვს ემოციური სტაბილურობა. შეჯიბრების დროს თითქმის ყველა სპორტსმენი განიცდის შფოთვას და სტრესულ მდგომარეობაშია. წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა შეძლოთ ემოციებთან გამკლავება, მათი კონტროლის შენარჩუნება. ნამდვილი ოსტატები ავლენენ სიმშვიდეს ყველაზე კრიტიკულ მომენტებშიც კი სპორტული შეჯიბრებები.

გაწვრთნილი სპორტსმენი ასევე გამოირჩევა შესაძლო წარუმატებლობებზე და წარუმატებლობაზე ადეკვატური რეაგირების უნარით. ხასიათის ეს თვისება თანდათანობით ყალიბდება და აშკარად ვლინდება კონკურენციის პროცესში მონაწილეობის მომენტებში. შეუძლებელია მუდმივად მოგება. მაგრამ ნამდვილ სპორტსმენს შეუძლია თითოეული მარცხიდან დასკვნების გამოტანა, შეცდომების ანალიზი და თავის ქმედებებში კორექტირება. ჩემპიონებმა იციან, რომ სპორტში წარმატება განისაზღვრება არა აპარატის წარუმატებელი მიდგომების რაოდენობით, არამედ ერთი მცდელობით, რომელიც მათ კვარცხლბეკზე აყენებს.

ითვლება, რომ ცუდი განწყობა, მოწყენილობა და სევდა შეიძლება დაიძლიოს მხოლოდ საკუთარი თავის რაიმე სახის მოქმედებით დაკავებით. ბევრი მიიჩნევს ამას, როგორც მოწოდებას, გაატაროთ დრო დივანზე ჩაძირული საინტერესო ფილმიან წიგნი, ზოგიერთი ადამიანი იტვირთება სამუშაოთი. შევეცადოთ გაერკვნენ, რა გავლენას ახდენს ვარჯიში ჩვენს განწყობაზე.

როგორ გავაერთიანოთ ის, რაც სასიამოვნოა სხეულისთვის სასარგებლოსთან და განდევნოს უარყოფითი აზრები და გრძნობები, რაც სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ სულს, არამედ სხეულსაც? პასუხი მხოლოდ ერთია - თქვენ გჭირდებათ სპორტი!

ვარჯიში კარგი განწყობის გასაღებია

ფიზიკური აქტივობა პირდაპირ მოქმედებს ადამიანის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ეს ურთიერთობა შეიძლება შეინიშნოს კიდეც ფიჭური დონე. სპორტის დროს ვიწყებთ აქტიურ მოძრაობას, მატულობს სისხლის მიმოქცევა და აჩქარებს სუნთქვა. უჯრედებში მეტი ჟანგბადი აღწევს, რაც ნიშნავს, რომ დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნება ქრება.

ეს ფაქტი ასევე ხსნის იმ ფაქტს, რომ ადრეული წლებიჩვენ ჩანერგილი გვაქვს იმის ცოდნა, თუ რა უნდა გახდეს უცვლელი ატრიბუტი დილის გაღვიძებაპირი. ის ეხმარება არა მხოლოდ კუნთების დაჭიმვას და ფორმაში შენარჩუნებას, არამედ ძილის ნარჩენების განდევნას და ადამიანის მომზადებას ახალი დღისთვის.

მხოლოდ 15 წუთიძირითადი ფიზიკური ვარჯიშების დროს დილის ვარჯიშებიდა ნეგატივი ქრება. რაზე შეგვიძლია ვთქვათ დამატებითი კლასებისპორტი.

სპორტის ნებისმიერი სახეობა (მიუხედავად იმისა, თუ რა დატვირთვა აქვს ვარჯიშს) ავარჯიშებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ტვინს. სპორტული აქტივობები - შესანიშნავი პრევენცია სხვადასხვა დაავადებები , მათ შორის ნერვული სისტემა .

ეძღვნება მაინც კვირაში ორი-სამი საათიაქტიური ფიზიკური ვარჯიში, შეგიძლია სამუდამოდ დაიცავით თავი ნევროზებისგანდა ფსიქიკური აშლილობა, სტრესი და დეპრესია, და ეს არის თქვენი პირდაპირი წვლილი!

მგრძნობელობა ემოციური და ფსიქოლოგიური პრობლემებიზე სხეულში ძლიერიადამიანები მკვეთრად მცირდება და დეპრესიაში ჩავარდნისა და ცხოვრებისეული აღმავლობისა და ვარდნის გადალახვის შანსი მინიმალურია.

სპორტი მელანქოლიისა და მარტოობის წინააღმდეგ

გარდა ამისა, სპორტი - შესანიშნავი გზაახალი მეგობრების შექმნა. ნებისმიერი ჯგუფური კლასებიგააერთიანეთ ხალხი. ფიტნესი და აერობიკა, საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილები ჯგუფურად და ერთობლივი ლაშქრობებიც კი მთაში (თუნდაც ეს არ იყოს ხაზგასმული ცალკეული სახეობებისპორტი) გახდება არა მხოლოდ პრევენცია ცუდი განწყობა, არამედ მეთოდი, რათა გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი საინტერესო და მრავალფეროვან პიროვნებებთან კომუნიკაციით.

გსურს ისწავლო ადამიანებთან ურთიერთობა და დამეგობრება? სპორტი შესანიშნავი მიზეზია საკუთარი თავისთვის ძალისხმევა. გარდა ამისა, ჯგუფური გაკვეთილები თვითგაუმჯობესების სტიმულს ემსახურება, რადგან ხშირად ძნელია აიძულო საკუთარი თავი მართლაც მარტო იმუშაო. როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ ჯგუფის სახეობებისპორტი, თავს ერთი მთლიანის ნაწილად გრძნობენ და ერთმანეთს მორალურ მხარდაჭერას უცხადებენ. სულით ახლობელი ადამიანის პოვნა რთული საქმეა, მაგრამ მიზნის მიღწევის შემდეგ მარტოობისა და სევდის გრძნობა სამუდამოდ გაქრება ცხოვრებიდან.

სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა არა მხოლოდ ჯანმრთელობის პროფილაქტიკისთვის, არამედ ხელს უწყობს ფსიქო-ემოციური სტრესის განთავისუფლებას. თქვენი განწყობიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ამ მომენტშიოკუპაცია.

Ისე, აგრესიის მოცილებადა გაღიზიანება დაეხმარება ისეთ სპორტს, როგორიცაა კრივი, საბრძოლო ხელოვნება, კიკბოქსინგიდა სხვები, როდესაც მწვავე ემოციები ფაქტიურად იწვევს ძალას.

Ვისწავლოთ აკონტროლეთ ემოციების ნაკადიდაგეხმარება იოგა. ამრიგად, სპორტმა, რომელსაც აქვს მოქმედების განსხვავებული მექანიზმი, შეიძლება გამოიწვიოს იგივე შედეგი. იოგა მიზნად ისახავს სულიერი ჰარმონიისა და სიმშვიდის პოვნას, ნეგატივთან და სტრესთან ბრძოლას, ცუდი ემოციებისგან ადამიანის დაცვას.

განდევნე ნეგატივი, რომელიც დაგიგროვდათ, შეგიძლიათ დროს ცეკვის კლასები. ცეკვა ასევე ხდის სხეულს მოქნილს და მოქნილს. კლასები სპორტული ცეკვაისინი საშუალებას მოგცემთ მთლიანად დაიშალოთ მუსიკაში, დაივიწყოთ დღის განმავლობაში დაგროვილი პრობლემები, მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა და ფსიქოლოგიურად განთავისუფლდეთ.

გაიხარე და განწყობის გაუმჯობესებადროს შესაძლებელია სირბილი, ველოსიპედითდა როლიკებით სრიალი, სრიალი. გარდა იმისა, რომ სირბილი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და კუნთების ტონუსს, ბრწყინვალე პეიზაჟებთან, დილის სუფთა ჰაერთან ერთად (ან პირიქით, თბილი ბინდი), მას შეუძლია უზრუნველყოს ენერგიის ამაღლება მთელი დღის განმავლობაში ან რელაქსაცია და სასიამოვნო დაღლილობა. მძიმე დღე.

მათ ასევე შეუძლიათ დადებითი განწყობის მიცემა წყლის სახეობებისპორტი: ცურვა, წყლის აერობიკა სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში. ექსტრემალური სპორტი უზრუნველყოფს ადრენალინის ამაღლებას: პაუერლიფტინგი, დაივინგი, პარაშუტით ასვლა, პარკური, ალპინიზმი და ა.შ.

გაკვეთილების დროს ნეგატივისგან თავის დაღწევა

სპორტის არჩევისას ღირს ნავიგაციაუპირველეს ყოვლისა, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და არანაირი უკუჩვენება(მაგალითად, ძვლების სისუსტე ამის საშუალებას არ მოგცემთ ექსტრემალური სახეობებისპორტი; ორსულობის დროს ხტუნვა და ვარჯიში ასევე შეზღუდული უნდა იყოს). ასევე, მნიშვნელოვანი კრიტერიუმისპორტის არჩევისას ეს არის ადამიანის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა.

სპორტული აქტივობები დისციპლინადა გაზარდოს თვითშეფასება, თავდაჯერებულობა და მეტის მიღწევის უნარის რწმენა. სიცოცხლის სიხარული ჩნდება გაკვეთილების დროს სუფთა ჰაერი: ალპინიზმი და დაივინგი, ველოსიპედი და სირბილი იძლევა შესაძლებლობას ვიყოთ ბუნებასთან ერთი, ამოისუნთქოთ მთელი ნეგატივი, გადმოაგდოთ იგი დროს. ფიზიკური აქტივობადა ისიამოვნე შენს გარშემო არსებული სამყაროს სილამაზით.

სპორტი შექმნილია ნერვული სისტემის დასაბალანსებლად, მორალურად და ფიზიკურად გასაძლიერებლად, აზრებისა და გრძნობების მოწესრიგებისთვის, ნებისყოფისა და მიზანდასახულობის გასავითარებლად. ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევაში გვეხმარება ბედნიერების ჰორმონი, რომლის გამომუშავება იზრდება ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს. გარდა ამისა, სიგამხდრე და ლამაზი რელიეფისხეულებს არასოდეს გაუფუჭებიათ არავის განწყობა!

ამრიგად, სპორტი დადებითად მოქმედებსᲐრა მხოლოდ on ფიზიკური მდგომარეობა და სხეულის სილამაზე, არამედ ადამიანის განწყობა. ძალების მოზღვავება, პოზიტიური ემოციები და მებრძოლი სულისკვეთება მხოლოდ მცირე ნაწილია იმისა, რაც ემართება ადამიანს თუნდაც ხანმოკლე ვარჯიშის შემდეგ.

მუდმივად ნუ გადადებთ ვარჯიშს მომავალ ორშაბათს!
დაუმეგობრდით სპორტს და იყავით კარგი განწყობა!

ვიდეო: როგორ მოვახდინოთ ქალების მოტივაცია ვარჯიშისკენ

მენსბი

4.8

ვისაც აქვს საკმარისი ხასიათის სიმტკიცე, აღწევს ოცნებებს და ნამდვილ წარმატებას, ხოლო სუსტები რჩებიან განზე. მხოლოდ მძიმე და ძლიერი ხასიათიგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში ცხოვრებაში. როგორ განვავითაროთ უფრო ძლიერი ხასიათი და ძლიერი მორალური დისციპლინა?

სიმბოლო, ბერძნული სიტყვიდან "χαρακτήρα", თავდაპირველად იყო ტერმინი, რომელიც აღნიშნავდა მონეტებზე აღბეჭდილ ნიშნებს. დღესდღეობით, ხასიათი გულისხმობს ყველა იმ თვისების ერთობლიობას, როგორიცაა გამბედაობა, სიმართლე, ერთგულება და მთლიანობა, რაც ადამიანს გააჩნია. ხასიათი არის ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს, რადგან ის განსაზღვრავს ადამიანების არსს. უფრო ძლიერი ხასიათის განვითარება ნიშნავს გახდე უფრო პროდუქტიული ადამიანი ინტერესის კონკრეტულ სფეროში ან კონკრეტულ პროფესიაში. ეს სტატია შეიცავს რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ უფრო ძლიერი ხასიათი და უფრო ძლიერი მორალური დისციპლინა.

1. იცოდე რა ხდის ხასიათს ძლიერ. ხასიათის სიმტკიცე შედგება იმ თვისებებისგან, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი ინსტინქტები და სურვილები, აკონტროლოთ საკუთარი თავი და გქონდეთ შესაძლებლობა თავი შეიკავოთ მრავალი ცდუნებისგან, რომლებსაც მუდმივად აწყდებით ცხოვრებაში. Ყოველდღიური ცხოვრების. უფრო მეტიც, ხასიათის სიძლიერე არის ცრურწმენებისა და სტერეოტიპებისგან თავისუფლება და მოიცავს სხვა ადამიანების მიმართ ტოლერანტობის, სიყვარულისა და პატივისცემის გამოვლენისა და გრძნობის უნარს. .

2. გაიგეთ, რატომ არის ძლიერი ხასიათი თქვენთვის მნიშვნელოვანი და განსაკუთრებით გარშემო მყოფებისთვის:

Grit გაძლევთ თავისუფლებას, განახორციელოთ თქვენი მიზნები, ხოლო აძლიერებთ თქვენს გამძლეობას წარუმატებლობისთვის. ის გეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
ძლიერი ხასიათის ქონა საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ და გამოიკვლიოთ წარუმატებლობის მიზეზები, ნაცვლად იმისა, რომ უბრალოდ იჩივლოთ მათზე, როგორც ამას სხვა ადამიანები აკეთებენ.
ძლიერი ხასიათი გაძლევს გამბედაობას აღიარო შენი ნაკლოვანებები, უაზრობა და სისუსტეები.
ეს საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ სიტუაციის ნებისმიერ ცვლილებას და გააგრძელოთ წინსვლა, მიუხედავად დაბრკოლებებისა.

3. თანაგრძნობა. უმეტესობა მნიშვნელოვანი ნაბიჯიძლიერი ხასიათის ჩამოყალიბებისას ისწავლეთ თანაგრძნობა სხვა ადამიანებთან, განსაკუთრებით მათთან, ვინც თქვენზე სუსტია, და გიყვარდეთ სხვა ადამიანები ისე, როგორც გიყვართ საკუთარი თავი. ეს უნარი შეიძლება ძვირად დაგიჯდეს, რადგან თქვენ მოგიწევთ ყურადღებით შეისწავლოთ თქვენი მოტივები, რათა შეძლოთ თავდაუზოგავად თანაგრძნობა. თანაგრძნობა განსხვავდება თანაგრძნობისგან იმით, რომ თანაგრძნობა მოითხოვს თქვენს უშუალო მონაწილეობას სხვების ცხოვრებაში (შედით ადამიანის ცხოვრებაში და დაეხმარეთ მას გზის გაწმენდაში), ხოლო თანაგრძნობა მოიცავს ემოციურ, მაგრამ პასიურ პასუხს აქტიური მონაწილეობისა და ერთგულების გარეშე.

4. ეძიეთ სიმართლე. ამჯობინეთ მიზეზი ჩვეულებრივ ემოციებს. ძლიერი ხასიათის მქონე ადამიანი ყველა ფაქტს თავისი თავით იკვლევს და არ ემორჩილება ცრურწმენებსა და ემოციებს. კითხვების უმეტესობა გადაწყვიტეთ მხოლოდ მსჯელობით და მოერიდეთ თქვენი გრძნობების ქაოსს, იმის გაგებით, რომ მიუხედავად იმისა, რომ „გემოვნებაზე დავა არ არსებობს“, მიზეზი ყოველთვის უნდა გაიმარჯვოს ფაქტობრივი მტკიცებულებებისა და არგუმენტების დახმარებით.

5. ნუ იქნები პესიმისტი ან ოპტიმისტი; იყავი ლიდერი. პესიმისტი უჩივის ქარს, ოპტიმისტი ელოდება ქარიშხლის დასრულებას, ლიდერი აღადგენს იალქნებს და ამზადებს მათ ნებისმიერი ამინდისთვის.

6. უფრთხილდით ირაციონალურ იმპულსებს. არისტოტელე და თომა აკვინელი თვლიდნენ, რომ არსებობს შვიდი ადამიანის გრძნობა: სიყვარული და სიძულვილი, სურვილი და შიში, ბედნიერება და სევდა და რისხვა. მიუხედავად იმისა, რომ თავისთავად ცუდი არ არის, ეს ემოციები ხშირად აჭარბებს ჩვენს ინტელექტს და გვაიძულებს ჩავუღრმავდეთ არასწორ საკითხებს: ჭარბი ჭამა, რაღაცის ირაციონალურად შიშის მიცემა, ან მწუხარების ან სიბრაზის მიცემა. სინამდვილეში, ნებისმიერ კითხვაზე პასუხი მხოლოდ გადაწყვეტილების რაციონალურობაში და ემოციებისგან თავის დაღწევისკენ მიმართული კარგი ჩვევების პრაქტიკაში შეიძლება მოიძებნოს. გადაჭარბებული და მგრძნობიარე მადა სუსტი ხასიათის ნიშანია, ხოლო ჯილდოს შეკავებისა და თვითკონტროლის უნარი მიუთითებს ხასიათის სიმტკიცეზე.

7. იყავი ბედნიერი იმით, რაც გაქვს (არავის მიბაძო). დააფასე შენი საკუთარი დამსახურება. იმის დაჯერება, რომ ბალახი ყოველთვის უფრო მწვანეა სადმე სხვაგან, უზრუნველყოფს უბედურ ცხოვრებას; გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ თქვენი იდეების პროექციაა იმის შესახებ, თუ როგორ ცხოვრობენ სხვა ადამიანები. უმჯობესია კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, თუ როგორ ცხოვრობთ.

8. გაბედეთ რისკების აღება (გათვლილი). თუ ბრძოლებს თავიდან აიცილებთ, საკუთარ თავს ართმევთ გამარჯვებას და ყველა სარგებელს, რაც მათ მოჰყვება. ნუ იქნებით მშიშარა, მოშორებული ან მოერიდეთ თქვენს პასუხისმგებლობებს, მაგრამ იყავით გაბედული, რომ თქვენი წვლილი შეიტანოთ კაცობრიობაში.

9. უარყოთ ნებისმიერი გარე რჩევა, რომელიც ეწინააღმდეგება იმას, რაც თქვენ გადაწყვიტეთ თქვენთვის. ყველა ადამიანს ამოძრავებს საკუთარი ინტერესები, ქვეცნობიერად თუ შეგნებულად. ნუ აიძულებ ვინმეს გააკეთო ის, რაც შენ გინდა, მაგრამ არ მისცე სხვებს უფლება აიძულონ შენი აზრი. ესმით და მიიღეთ ის ფაქტი, რომ განსხვავებული ხალხიშემოგთავაზებთ ერთიდაიგივე საკითხის განსხვავებულ გადაწყვეტილებებს და რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ყველას მოეწონოთ. იპოვე სწორი გზადა იარეთ მის გასწვრივ, არც მარჯვნივ და არც მარცხნივ მოუხვევის გარეშე. მართეთ საკუთარი თავი და არასოდეს გადაუხვიოთ სწორი გზიდან.

10. ისწავლეთ სიკეთის კეთება და მოერიდეთ/აარიდეთ ბოროტებას. ეძიეთ სიმშვიდე და იბრძოლეთ მისკენ გულწრფელად. დაიცავით არა პირადი მიზნები, რომლებიც თელავს სხვა ადამიანების მოთხოვნილებებს, არამედ კეთილშობილური და ღირსეული მოტივები, რომლებიც სარგებელს მოუტანს მთელ საზოგადოებას. თუ პირად მიზნებს ახორციელებთ, სხვა ადამიანებთან კონფლიქტში ჩაერთვებით და, საბოლოოდ, აუცილებლად წარუმატებლობას მიაღწევთ. თუ საერთო სიკეთისთვის იმუშავებ, ყველა სარგებელს მიიღებს და ამავდროულად შეძლებთ თქვენი პირადი მიზნების დაკმაყოფილებას.

11. ისწავლეთ ემოციების კონტროლი. არაფრის უფლება არ მისცე, მაგრამ საღი აზრიიმოქმედეთ თქვენს ყოველდღიურ გადაწყვეტილებებზე და ქმედებებზე. შეიძლება ხშირად იყოს რთული, ზოგჯერ თითქმის შეუძლებელი, არ დანებდე ემოციებს, მაგრამ შეგიძლია ისწავლო მათი დათრგუნვა და მათი გადალახვა წინდახედულობისა და საღი აზრის საფუძველზე.

12. არც მფლანგველი იყავი და არც ძუნწი, არამედ იპოვე ოქროს შუალედი. საშუალო ადგილის პოვნის უნარი ძლიერი ხასიათის ნიშანია, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს უკიდურესობებს.

13. ყოველთვის მშვიდად იყავი. სიმშვიდე არის მდგომარეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირდეთ და გადაანაწილოთ თქვენი განსხვავებული აზრები და მომგებიანად იფიქროთ. ფიქრს მივყავართ იდეებამდე, იდეები იწვევს შესაძლებლობებს, შესაძლებლობებს მივყავართ წარმატებამდე. სიმშვიდე არის ძლიერი ხასიათის sine qua non. სიმშვიდის გარეშე არ არსებობს ნებისყოფა. სიმშვიდის გარეშე, სურვილები შეიძლება სწრაფად გაღვივდეს, გადაიზარდოს უძლეველ ვნებად და შეაფერხოს ჯანსაღი აზროვნება. სიმშვიდე არ არის ემოციების მტერი, არამედ მარეგულირებელი ძალა, რომელიც საშუალებას აძლევს მათ სწორად გამოხატვას.

14. ფოკუსირება მოახდინეთ ცხოვრებისეულ პოზიტიურ მოვლენებზე და ნუ დაკარგავთ დროს უარყოფითზე. ერთ დღეს ექიმი მოვიდა ახალგაზრდა გოგონას სანახავად, რომელიც ყველაზე მეტად ჩიოდა სხვადასხვა დაავადებებიდა ლოცულობდა განკურნებისთვის, მან უთხრა: „ნუ იფიქრებ მათზე, ეს არის ყველაზე ეფექტური წამალი“. ფიზიკური და გონებრივი ტკივილი შეიძლება შესუსტდეს ნებისყოფის ერთი ძალისხმევით, აზრების სხვა მიმართულებით წარმართვით, ან გაძლიერდეს მასზე ფიქრის გაგრძელებით.

15. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ფატალიზმს. თითოეულ ადამიანს ეკისრება სრული პასუხისმგებლობა საკუთარ განვითარებასა და ბედზე. თუ თქვენ მიიღებთ ფატალიზმს, ანუ თუ გჯერათ, რომ ბედი რაღაცნაირად არის წინასწარ განსაზღვრული და უცვლელი, თქვენ თავს აიცილებთ თქვენი ცხოვრებისა და ხასიათის გაუმჯობესების ყოველგვარი მცდელობისგან. ბედი ბრმა და ყრუა; ის ვერასდროს გვისმენს და ვერ გვინახავს. უმჯობესია გახსოვდეთ, რომ შეცდომების გამოსწორება და საკუთარი ბედის შეცვლა არის უკეთესი მხარედარწმუნებული ნაბიჯები ხართ ძლიერი ხასიათის ჩამოყალიბებისა და ზოგადად თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. მიჰყევით საკუთარ ბედნიერებას; არ დაელოდოთ რაღაცას ან ვინმეს მოგიტანთ მას, რადგან ეს არ მოხდება, თუ თქვენ არ ხართ დაჟინებული.

16. გქონდეთ მოთმინება - ენთუზიაზმით დაისახოთ, განახორციელოთ და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, იქნება ეს მოკლევადიანი თუ გრძელვადიანი: ანუ მიაღწიოთ პროგრესს (წარმატებას). წარმატება არის პროგრესი და არა საბოლოო დანიშნულება. ძლიერი ხასიათის მქონე ადამიანი არ დანებდება, როცა გზაზე დაბრკოლებებს წააწყდება, მაგრამ ბოლომდე გაუძლებს და ყველა დაბრკოლებას გადალახავს. ისწავლეთ შეაჩეროთ კმაყოფილება ცხოვრებაში, ისწავლეთ ლოდინი, სანამ პროგრესირებთ და გაიგეთ, რომ დრო შეიძლება იყოს თქვენი მეგობარი, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას სწავლისა და ზრდისთვის. ასევე იცოდე რომელ ბრძოლებში უნდა ჩაერთო და როდის ჯობია უკან დახევა; ზოგჯერ გაშვება ნიშნავს სიცოცხლის საჩუქრის მიღებას და არა ჩაძირულ გემზე მიჯაჭვულობას.

17. დაამარცხე ყველა შიში. გაურკვევლობა წარმატების სერიოზული დაბრკოლებაა. არ დაუშვათ თქვენს ცხოვრებაში ზედაპირულ დაკვირვებებზე დაფუძნებული ცრურწმენები, მაგრამ მიიღეთ ფაქტები, რომლებიც დაფუძნებულია მხოლოდ საღ აზრზე. ნუ ჩაყრით საფუძველს ქვიშაზე, არამედ ააშენეთ მყარ კლდეზე. შიშის დაძლევით თქვენ მიიღებთ ხასიათის სიმტკიცეს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იფიქროთ, მიიღოთ გადაწყვეტილებები და მოიქცეთ ნამდვილი გამარჯვებულივით.

18. როგორც მებაღემ უნდა გაასუფთაოს მიწა სარეველებისგან, რათა მის ბაღში გაიზარდოს, ასევე თქვენ უნდა აღმოფხვრათ ყველა სუსტი აზრი, რომელიც სარეველების მსგავსად ძირს უთხრის თქვენს ძალას. უფრთხილდით ზედმეტ ემოციურობას და მიეცით ემოციებს მხოლოდ მათი ნამდვილი მნიშვნელობა. როდესაც შეამჩნევთ, რომ რაღაც უსაზღვრო ემოცია გტანჯავთ, მაშინვე დაკავდით რაღაცით თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, სასურველია ერთი საათის განმავლობაში. ბევრმა დიდმა მეომარმა დაკარგა სიცოცხლე, რადგან ისინი ძალიან თამამად რეაგირებდნენ შეურაცხყოფაზე და ნაადრევად წავიდნენ ბრძოლაში მათი დამნაშავეების წინააღმდეგ, სათანადო მომზადების გარეშე, მოქმედებდნენ უკიდურესად ცხელ ხასიათზე და გამონაყარზე. ისწავლეთ დროთა განმავლობაში ასეთი სისუსტეების დაძლევა, გახსოვდეთ, რომ ბრაზი ჩვეულებრივი მანკია სუსტი ხასიათის ადამიანებში.

19. ივარჯიშეთ სიმშვიდე, გონიერება, გამჭრიახობა და წინდახედულობა ბიზნესში. განავითარეთ ლოგიკური აზროვნებადა გამოიყენეთ იგი თქვენს საქმიანობაში.

20. იყავი მართალი ყველაფერში და ცხოვრების ყველა ასპექტში. თუ არ ხარ მართალი, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ თავს ატყუებ და ეს აუცილებლად იმოქმედებს შენს ხასიათზე.

21. და ბოლოს, იყავით საუკეთესო, სადაც არ უნდა იყოთ და ყოველთვის ეცადეთ გააკეთოთ საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ. იმუშავეთ და მოერიდეთ უსაქმურობას, როგორც ჭირი. ამავე დროს, ისწავლეთ დაფასება კარგი შვებულებამისი უნარი აღადგინოს თქვენი ძალა და შთაგაგონოთ, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს კეთილ საქმეებს ყოველ ჯერზე.

რჩევა

იყავით მოწესრიგებული და გააკონტროლეთ საკუთარი თავი. გაექცეთ ცუდ იმპულსებს (მათ შორის ჩვევებს და ქმედებებს, რომლებსაც მოგვიანებით ინანებთ) - და იძულებითი ქცევა, რომელიც ჩვევებად იქცევა და ამახინჯებს ხასიათს.

იყავი შენი სიტყვის კაცი და მოერიდე ტყუილის ცდუნებას; პატიოსნება ინარჩუნებს ძლიერ ხასიათს. ასევე ისწავლეთ გადაწყვეტილების მიღება შიშის გარეშე.

Იყავი ბედნიერი. ბედნიერება ჯანმრთელობაა. ბედნიერება გაძლევს ძალას, რომ დაძლიო ერთფეროვნება და თავი დააღწიო მოწყენილობას ცხოვრებაში. ეს საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ ყველა სიტუაცია საუკეთესოდ. ბედნიერება გონების მდგომარეობაა. დაკვირვების თანახმად, ღარიბი ხალხი ბევრად უფრო ხშირად იღიმება, ვიდრე მდიდრები უოლ სტრიტზე.

ვარჯიში გამძლეობის გასაძლიერებლად. გონება და სხეული ურთიერთდაკავშირებულია. ავარჯიშეთ თქვენი ფიზიკური სიმტკიცე, რათა გააძლიეროთ თქვენი გონებრივი სიმტკიცე.

იყავი კარგი მეგობარი. მიეცი თავი მეგობრებს და მზად იყავი მათთვის მსხვერპლის გაღება. არასოდეს შეიკავოთ წყენა და ყურადღება არ მიაქციოთ უმნიშვნელო ინციდენტებს. იცხოვრე სხვა ადამიანებთან ჰარმონიაში. ნუ იქნებით ეგოისტი: ყოველთვის გაითვალისწინეთ სხვა ადამიანების ინტერესები.

საიდუმლო არ არის, რომ სპორტი გვეხმარება ვიყოთ ფიზიკურად ჯანმრთელები და გავძლიერდეთ გონებრივად. თუ არ იცით როგორ შეცვალოთ ხასიათი უკეთესობისკენ, დაკავდით სპორტით. გაარკვიეთ როგორ პოპულარული ტიპებისპორტი დაგეხმარებათ ცხოვრებაში წარმატების მიღწევაში.

სპორტი ასწავლის გამძლეობას და შემოქმედებითობას

სპორტსმენების უმეტესობა ვერ აღწევს წარმატებას სასურველი შედეგი. თვიდან თვემდე, ან თუნდაც წლიდან წლამდე, ისინი ცდილობენ გადალახონ ერთი და იგივე ეტაპი, სანამ არ მიაღწევენ მიზანს. ეს ტესტები საშუალებას აძლევს ადამიანს განავითაროს ასეთი გამძლეობა. ამავდროულად, სპორტი გეხმარებათ მუდმივად იგრძნოთ საკუთარი შესაძლებლობების ზრდა. დღეს თქვენ მიაღწიეთ იმას, რისი გაკეთებაც ვერ შეძელით და გეშინოდათ გუშინ.

გარდა ამისა, ბევრი პოპულარული სპორტი გვასწავლის ვიყოთ მარაგი. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანმა უნდა იფიქროს თავისი მოქმედებებითა და მოძრაობებით მოძრაობით, რათა მიაღწიოს იმას, რაც სურს.

სპორტი გეხმარებათ კონცენტრირებაში

– ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღებიწარმატების მისაღწევად ნებისმიერ ბიზნესში. პრობლემის გადაჭრის უნარი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად შეგიძლიათ კონცენტრირება. მიღებული გადაწყვეტილებებიდა მიღებული ინფორმაციის დამახსოვრება. ყველაზე პოპულარული სპორტი მოითხოვს ჩვენგან კონცენტრირებას. მაგალითად, თუ ფეხბურთელს თამაშის დროს ყურადღება ეფანტება, ის პასს გამოტოვებს. და სპორტსმენ-მთამსვლელის მიერ კონცენტრაციის დაკარგვა ზოგადად სერიოზული ტრავმით ან სიკვდილით არის სავსე. ხოლო ფიზიკური აქტივობა ასწავლის ადამიანს საჭირო მომენტში კონცენტრირებას.

როგორ ვიყოთ მოთმინება? ითამაშე სპორტი!

ადამიანი, რომელსაც მოთმინება აკლია, ზედმეტად ემოციური ხდება. დაიმახსოვრე, როგორ, სიბრაზის დროს, ხშირად ჩადიოდი ისეთი ქმედებებით, რომლებსაც მოგვიანებით დიდი ხნის განმავლობაში ინანებდი. როგორ შეცვალოთ ხასიათი?

სპორტი გეხმარებათ იყოთ მოთმინება, რადგან შედეგი, როგორც წესი, მაშინვე არ მოდის. არ აქვს მნიშვნელობა რომელ პოპულარულ სპორტს თამაშობთ, ის გასწავლით წარუმატებლობის შიშის დაძლევას და გაიძულებთ, კვლავ და ისევ სცადოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. შედეგად, ადამიანი უფრო მომთმენი ხდება საკუთარი თავის და სხვების მიმართ.

პასუხისმგებლობა და კომუნიკაციის უნარი სპორტში

პასუხისმგებლობა და კომუნიკაციის უნარი ძალიან მნიშვნელოვანი ხასიათის თვისებებია. ისინი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ წარმატებას თქვენს კარიერაში და განვითარებაში კარგი ურთიერთობასხვებთან ერთად.

ბევრი პოპულარული სპორტია გუნდური სპორტი. თითოეულ მონაწილეს აქვს საკუთარი ფუნქციები. ყველა პასუხისმგებელია საერთო წარმატებადა გუნდის წევრების ჯანმრთელობა. გუნდური მოვლენებისპორტი დაგეხმარებათ ისწავლოთ სწრაფად ნავიგაცია ახალ გარემოში და მიიღოთ ჭკვიანური გადაწყვეტილებები. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ჩართული ინდივიდუალურ სპორტში, თქვენ ასევე აუმჯობესებთ ხასიათის თვისებებს, როგორიცაა კომუნიკაციის უნარი და პასუხისმგებლობა ოპონენტებთან ურთიერთობისას.

ესა თუ ის ადამიანი თავის ხასიათზე სხვადასხვანაირად მოქმედებს. მაგალითად, ფეხბურთი გეხმარებათ თავდაჯერებულობის მოპოვებაში. სირბილი და ცურვა ასწავლის ადამიანს საკუთარი თავის დაძლევას, იოგა კი ეხმარება მის გარშემო არსებულ სამყაროს. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ხასიათი, დაკავდით სპორტით, რომელიც საუკეთესოდ დაგეხმარებათ საჭირო თვისებების გაუმჯობესებაში.

ამას მრავალი კვლევა ადასტურებს რეგულარული კლასებისპორტი აუმჯობესებს არა მხოლოდ ფიზიკურს, არამედ ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. რა როლს თამაშობს სპორტი პიროვნების ჩამოყალიბებაში?

თუ გაანალიზებთ იმ ადამიანების ქცევას, რომელთა დღეც იწყება ინტენსიური ვარჯიში, მაშინ გავიგებთ, რომ ის განსხვავდება ჩვეულებრივი ადამიანის ქცევისგან. ეს ადამიანები უფრო თავმოყრილნი არიან და ნაკლებად არიან მიდრეკილნი სტრესის მიმართ, მათ ნაკლებად აშინებთ სამსახურში არსებული პრობლემები ან ურთიერთობაში არსებული კრიზისი. შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ სპორტი ძალიან დიდ ენერგიას იღებს და მათ უბრალოდ არ აქვთ საკმარისი ძალა მარტივი ადამიანის გამოცდილებისთვის, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის მიზეზი. სხეულის ჩვევა ფიზიკური აქტივობაზრდის ტვინის მოკლევადიანი ფუნქციის ეფექტურობას.

კვლევა, რომელშიც მონაწილეობდნენ კოლეჯის სტუდენტები, ახლახან გამოქვეყნდა British Journal of Health Psychology-ში. შედეგებმა აჩვენა, რომ ახალგაზრდებმა, რომლებმაც დაიწყეს სპორტის თამაში, აღნიშნეს სტრესის დონის შემცირება, კონცენტრაციის ზრდა და კოფეინისა და ალკოჰოლის მოხმარების შემცირება. რამდენიმე თვის შემდეგ, სტუდენტებმა აჩვენეს აკადემიური მოსწრების ზრდა, კვლევის ორგანიზატორებმა ამას მიაწერენ თვითრეგულირების უნარის ზრდას.

დროს სპორტული ვარჯიშიადამიანი იძულებულია დაუპირისპირდეს არასასიამოვნო პირობებს, ის სწავლობს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესის გამკლავებას და დაკისრებული ამოცანების შესრულებას, თუნდაც ეს მოითხოვს კომფორტის ზონის დატოვებას.

წარმატებები, რომლებსაც ადამიანი თავისი ცხოვრების ერთ სფეროში მიაღწევს, პროექციას აძლევს სხვა სფეროებს, სპორტით ეს ყველაზე აშკარაა. სპორტი უჩვენებს ადამიანს, როგორ ფართოვდება მისი შესაძლებლობები, ამდენი საზოგადოებრივი ორგანიზაციებიგამოიყენე ხალხის დასახმარებლად. თვალსაჩინო მაგალითი იქნება Back on My Feet პროექტი, რომლის ორგანიზატორები ეხმარებიან მონაწილეებს ცხოვრების ნორმალიზებაში სირბილით. მარათონის ვარჯიში განიხილება, როგორც რთული ცხოვრებისეული სიტუაციების დაძლევის საშუალება. პროექტი 2009 წლიდან დაიწყო და ამ დროის განმავლობაში ათასობით ადამიანმა გაიარა, პროექტში მონაწილეობის შემდეგ მონაწილეთა 40%-მა იპოვა სამუშაო, ხოლო 25%-მა შეიძინა საკუთარი საცხოვრებელი.

კიდევ ერთი საინტერესო კვლევა გამოქვეყნდა European Journal of Applied Physiology-ში, მისი თემა იყო ფიზიკური აქტივობის გავლენა სტრესის რეაქციებზე. მონაწილეები იყვნენ კარლსრუეს უნივერსიტეტის სტუდენტები, ისინი დაიყვნენ ორ ჯგუფად, ერთ-ერთ ჯგუფში მონაწილეები კვირაში ორჯერ მიდიოდნენ სირბილზე, ექსპერიმენტი გრძელდებოდა 20 კვირა. საცდელი პერიოდის დასრულება შეგნებულად დაემთხვა გამოცდების დაწყებას, თითოეულ სტუდენტს მკლავზე ეკეთა გულისცემის მონიტორი. სტრესის პირველი ნიშანი არის გულისცემის მატება. გაშვებული ჯგუფის სტუდენტების ნახევარზე მეტმა აჩვენა შესანიშნავი შედეგებიისინი მოიქცნენ და თავს მშვიდად გრძნობდნენ არასასიამოვნო ვითარებაში და უფრო უძლებდნენ სტრესს.

მსგავსი სტატიების დაბლოკვა

აღსანიშნავია, რომ კვლევის არც ერთ მონაწილეს მანამდე სპორტი არ ჰქონია დაკავებული, ამიტომ გზა უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება მანამდე რეგულარული ვარჯიშიმათთვის ძალიან რთული გახდა. აქედან გამომდინარეობს დასკვნა, რომ ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს სპორტის ყველა სარგებელი და შეცვალოს თავისი ცხოვრება, მათ არ სჭირდებათ პროფესიონალი. სტრესის დროს, ნებისმიერი ადამიანის სხეული აწარმოებს დაუყოვნებლივ ფიზიოლოგიური პასუხიადრენალინის აჩქარების სახით, ეს არის მესიჯი აქტიური მოქმედება. მანამდე სპორტული პრაქტიკაადამიანებს ურჩევნიათ დათრგუნონ ეს მესიჯი, ინარჩუნებენ ენერგიას საკუთარ თავში და არაფერს აკეთებენ. სპორტი გასწავლის სხვაგვარად მოქცევას, ენერგიის მიმართვას პრობლემის გადასაჭრელად და მოაქვს ორმაგი სარგებელი - სიტუაციის მოგვარება და სტრესის ეფექტის განეიტრალება.

რომელი სპორტი უნდა აირჩიოთ თქვენთვის?

არჩევანი სპორტული მიმართულებაუნდა იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ რისი შეცვლა გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. გოგონებს შეგვიძლია ვურჩიოთ აღმოსავლური ცეკვა და წყლის აერობიკა, ეს ადგილები ავითარებს ქალურობას და მოქნილობას. შეამცირეთ აგრესიულობა და მოიშორეთ უარყოფითი ემოციებიდაგეხმარები ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობა. მოაქვს კონცენტრაცია, სიმშვიდე, სულიერი ჰარმონია. ჩოგბურთის და ბადმინტონის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ აზროვნების მოქნილობა და სწრაფი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი.