პოზის გასწორება მოზრდილებში - კორექტირება ვარჯიშებით. სავარჯიშო ტალღა ლამაზი პოზისთვის

უნაკლო პოზა არის შესაძლებლობა არა მხოლოდ გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად, არამედ თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. დახრილი მხრები და დახრილი ზურგი იწვევს ხერხემლის დაავადებების განვითარებას და შინაგანი ორგანოებიიწვევს სისხლის მიმოქცევის პრობლემებს და სხვა უარყოფითი შედეგები.

როგორ გამოვასწოროთ პოზა და ვისწავლოთ ზურგის სწორი შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხების მიღება ახლავე შეგიძლიათ სტატიის გულდასმით შესწავლით.

რა არის პოზა?

ადამიანის პოზა არის ჩვეულებრივი პოზა(სხეულის ვერტიკალური პოზიცია), შენარჩუნებულია დასვენებისა და მოძრაობის დროს. მისი ფორმირება იწყება ადრეული ასაკიდან და გრძელდება მთელი ცხოვრების მანძილზე.

სწორი პოზა და მოდუნებული მდგომი კაციმიუთითებს დაავადების არარსებობაზე ხერხემალი, ზურგის სვეტი. მნიშვნელოვანია, რომ ხერხემლის მდგომარეობის შეფასება მოხდეს მდგარ მდგომარეობაში, ქუსლები დახურული და მხრები განზე.

ყურადღება! დახრილი ზურგი არღვევს თქვენს მუშაობას სასუნთქი სისტემა- გულმკერდი შეკუმშულია და ფილტვები არ იხსნება ჩასუნთქვისას.

სტატისტიკის მიხედვით, ცუდი პოზა ბავშვებში 70% შემთხვევაში ხდება. სკოლის ასაკი(6-12 წლის). ისინი არიან იმ ჯგუფში, რომელსაც ყველაზე მეტად აქვს ხერხემლის გამრუდება, მათ უნდა მკაცრად დაიცვან პროფილაქტიკური ზომები და რეგულარულად ივარჯიშონ.

გახსოვდეთ, რომ სხვები გვაფასებენ პირველ შეხვედრაზე გარეგნობა- და კარგი პოზა საშუალებას მოგცემთ გამოირჩეოდეთ ბრბოსგან.

როგორ შევამოწმოთ თქვენი პოზა?

• შეამოწმეთ შეესაბამება თუ არა თქვენი იდეალური პოზა თქვენსას. დადექით სარკის წინ გვერდულად, მხრები გადაწიეთ უკან მცირე კუთხით, მოწიეთ მუცელი და გაისწორეთ მკერდი. ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა სწორი ხაზის დახატვა ყურიდან ტერფამდე, რომელიც გაივლის მხარზე, ბარძაყსა და მუხლზე.

როდესაც ამოწმებთ თქვენი პოზა სწორია თუ არა, რეკომენდებულია რეკომენდაციების დაცვა:

• თავი და კისერი. დაიჭირეთ თავი ვერტიკალურად, ოდნავ გააფართოვეთ იგი ზემოთ. თუ ყურებიდან გამოყვანილი ხაზი გადის წინ მკერდი, შემდეგ ოდნავ უკან გადაიტანეთ;
• მხრები და მკლავები. მოათავსეთ ხელები სხეულის გვერდებზე. თუ ხელები სპონტანურად დაეცემა მკერდის წინა მხარეს, მაშინ მხრები ოდნავ უკან გადაწიეთ. დაიმახსოვრეთ, ასეა თქვენი ხელები სიარულის დროს?

• ტკივილი, დისკომფორტი. თუ ზურგი სწორი გაქვთ, მაშინ გულმკერდის კუნთები არ იძაბება და არ არის ტკივილი. როდესაც ზურგის სვეტი გამრუდება, ზურგის ზედა კუნთები ექვემდებარება დიდ დატვირთვას, რაც იწვევს დისკომფორტს, რომელიც ძლიერდება საღამოს.

თუმცა, ყველა ადამიანი, ვისაც აქვს ცუდი პოზა, არ განიცდის ტკივილს, რადგან ადამიანის სხეულიშეუძლია შეძენილი ცვლილებების კომპენსირება და მათზე ფაქტიურად „ადაპტაცია“.

• შეხედეთ თქვენს ფეხებს - არის თქვენი ფეხი ზედმეტად პროპორციული? თუ ფეხის რკალი თითქმის ბრტყელია (ბრტყელი), მაშინ ეს მიუთითებს პოზის გამრუდებაზე. დეფორმაცია იწვევს ფეხებზე მოთავსებული დატვირთვის მატებას, რაც იწვევს მათ „გაბრტყელებას“ (სიტყვასიტყვით).
  მნიშვნელოვანია, რომ ბრტყელი ფეხები იყოს მკაფიო ნიშანი ცუდი პოზა. გარდა ამისა, ტკივილი შეიძლება მოხდეს ტერფებში, ქვედა კიდურებში და თეძოებშიც კი.
• შეაფასეთ საკუთარი განწყობა! სან-ფრანცისკოს მეცნიერებმა სტუდენტებთან ერთად ჩაატარეს კვლევა ზოგადი დებულებებისხეულის ენა. მათ დაამტკიცეს, რომ დახშულ ადამიანს აქვს გაზრდილი დეპრესიის განცდა და უჩნდება ზოგადი ლეთარგია, განსხვავებით ის, ვინც პირდაპირ დადის მაღლა აწეული თავით.

პოზის დარღვევების სახეები

პოზის დარღვევების სახეები	თანდაყოლილი მახასიათებლები
სქოლიოტური (ასიმეტრიული)	ვლინდება ასიმეტრიით სხეულის ორივე ნახევარს შორის (მარჯვნივ/მარცხნივ). სხვა ნიშნები: - მხრის სარტყლების სიმაღლე განსხვავებულია, - პირების კუთხის სხვადასხვა პოზიციები, სამკუთხა წელის ხაზების ასიმეტრია. საინტერესოა, რომ მწოლიარე მდგომარეობაში სქოლიოზური დეფექტი ქრება.
საგიტალური - ასოცირდება ზურგის სვეტის გამრუდების შემცირებასთან ან ზრდასთან. სხვადასხვა ტიპის პოზა
სლოუჩი	იზრდება და ამავდროულად მცირდება წელის ლორდოზი. სხვა ნიშნები: - აწეული მხრის სარტყლები, — მხრის სახსრებიწინ დაიხარა.
მრგვალი ზურგი	დარღვევა ასოცირდება გულმკერდის კიფოზის ზრდასთან და წელის ლორდოზის ნაკლებობასთან. დამატებითი ნიშანი - ოდნავ მოხრილი ფეხები(ადამიანი ამას ვერ აცნობიერებს).
მრგვალ-ჩაზნექილი ზურგი	იგი გამოიხატება ზურგის სვეტის ყველა მრუდის ზრდით. მნიშვნელოვანი ნიშანია მუცლის წინა კედლის დაჭიმვა (მუცელი თითქოს წინ არის გამოწეული).
ბრტყელი ზურგი	იგი გამოიხატება ზურგის სვეტის ყოველი მრუდის შემცირებით. მნიშვნელოვანი მახასიათებელია წელის ხაზის თითქმის სრული არარსებობა.
პლანო-ჩაზნექილი ზურგი	დარღვევა ასოცირდება გულმკერდის კიფოზის შემცირებასთან, მაგრამ რჩება ნორმალურ ან გაფართოებულ მდგომარეობაში. გარეგნულად გამოიხატება მენჯის დახრის დონის მატებაში.

დახრის მიზეზები

ცუდი პოზა გამოწვეულია გარკვეული მიზეზებით, რომლებიც შეიძლება იყოს:

1. გარე (შეძენილი). ასოცირდება ცხოვრების წესის დარღვევასთან, დასუსტებასთან კუნთების კორსეტიდა სხეულის არასწორი პოზიცია დღის განმავლობაში - ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, არასწორი კვება, გარე დასვენების უგულებელყოფა.
2. შიდა. ისინი პირდაპირ კავშირშია შინაგანი ორგანოების და სხეულის სისტემების დისფუნქციასთან - ქრონიკული დაავადებები, რადიკულიტი, ტუბერკულოზი, მხედველობის დეფექტები, სმენის დეფექტები და ა.შ. შინაგანი მიზეზები შეიძლება იყოს შეძენილი - დაზიანებები, მოტეხილობები, სისხლჩაქცევები.

ნაკლებად ხშირად, არათანაბარი პოზა შედეგია თანდაყოლილი მიზეზები– საშვილოსნოსშიდა პათოლოგიები, რომლებიც არღვევენ ხერხემლის ფორმირებას. შედეგი არის ის, რომ ხერხემლიანები იძენენ სოლი ფორმის, ახალი (ე.წ. "დამატებითი") ხერხემლის გამოჩენა და ა.შ.

საინტერესოა, რომ ბავშვებში ხერხემლის გამრუდება შეიძლება გამოწვეული იყოს გახანგრძლივებული ერთფეროვანი აქტივობებით (მაგალითად, კომპიუტერზე თამაში, კითხვა ან საშინაო დავალების შესრულება), თუ მათი შესრულებისას დატვირთვა არათანაბრად ნაწილდება ტანზე.

გახსოვდეთ, რომ ლამაზი პოზა საკუთარ თავზე ხანგრძლივი მუშაობის შედეგია და მისი გამრუდების მიზეზის დადგენა მნიშვნელოვანი ეტაპია მის გასწორებაში!

შესაძლებელია თუ არა სახლში გამოსწორება?

როგორ შეასწოროთ პოზა სახლში? მნიშვნელოვანია ყველაფრის აღმოფხვრა უარყოფითი ფაქტორებირაც იწვევს მის გამრუდებას (მაგალითად, თუ თქვენი პროფესიული აქტივობა ხორციელდება მჯდომარე მდგომარეობაში, მაშინ შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშები დგომისას ყოველ 1-1,5 საათში).

მიღწევისთვის ეფექტური შედეგიროგორ დავაღწიოთ stoop, გამყარებაში შემდეგი რეკომენდაციები:

1. მიეყრდნოთ თითოეულ ფეხს თანაბარი ძალით. ხერხემალზე დატვირთვის ერთგვაროვანი განაწილება ხელს უშლის მის დაქვეითებას.
2. მხრები დაიჭირეთ უკან, ოდნავ უკან. დახრილი ადამიანი მათ წინ მიიყვანს, მკერდთან უფრო ახლოს, რაც ხერხემლის გამრუდებას იწვევს.
3. შეეცადეთ თავი მაღლა გქონდეთ. ამ რჩევის მიყოლებით თავად დარწმუნდებით, რომ სუნთქვა ბევრად გაგიადვილდებათ.
4. შეამცირეთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში გატარებული დრო (7 სმ-დან). საგრძნობლად იზრდება

   დატვირთვა ზურგის სვეტზე.

ხშირად ატარებთ დიდ ნივთებს ან მძიმე პაკეტებს? შეფერხების თავიდან ასაცილებლად, ეცადეთ, ტვირთი თანაბრად გადაანაწილოთ ორივე ხელში, ხოლო ზურგი მაქსიმალურად მჭიდროდ დაიჭიროთ.

როგორ გავასწოროთ პოზა სახლში? ყოველდღიურად შეასრულეთ კუნთების გამაგრების ვარჯიშები, აცვიათ ხისტი კორსეტი და ჩაერთეთ ჰიპერექსტენზიით (სავარჯიშოები ზურგისა და თეძოს კუნთების გასასწორებლად).

სახლში - შესაძლებელია, მაგრამ მკაცრად უნდა დაიცვან მოცემული რეკომენდაციები. თუ მათ დაივიწყებთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს (მაგალითად, დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე ან სთხოვეთ ოჯახის წევრებს თქვენი მონიტორინგი).

როგორ გამოვასწოროთ ბავშვის დახრილობა სახლში? აქ აუცილებელია მშობლების ჩართვა - მნიშვნელოვანია

რათა მათ აკონტროლონ პოზიცია, რომელშიც ბავშვები ასრულებენ საშინაო დავალება, ითამაშეთ, წაიკითხეთ და ისადილეთ კიდეც.

როგორ გამოვასწოროთ პოზა - მკურნალობა

როგორ გავასწოროთ პოზა? მკურნალობა ტარდება მისი გამრუდების ფუნქციური მიზეზის გამოვლენისა და აღმოფხვრის შემდეგ.

დახრის მოშორების მეთოდები:

1. ორთოპედიული ხელსაწყოები. მაკორექტირებელი და დამხმარე კორსეტების ტარება, სამედიცინო რეკომენდაციების დაცვით, გაგისწორებთ ზურგს.
2. სავარჯიშო თერაპიის ჩატარება. თერაპიული ვარჯიშები- უმეტესობა ეფექტური მეთოდიროგორ მოვიშოროთ დახრილობა.
3. Მასაჟი. ის მიზნად ისახავს კუნთების სპაზმის მოხსნას და მიკროცირკულაციის აღდგენას, რაც მნიშვნელოვანია ხერხემლის დეფორმაციისთვის.
4. ქირურგია. ხერხემლის გასწორების ქირურგიული ტექნიკა არსებობს, მაგრამ ისინი ხორციელდება მხოლოდ ექიმის მითითებით.

როგორ გავასწოროთ პოზა მოზრდილებში? გამოიყენეთ რამდენიმე მეთოდი ერთდროულად – შეცვალეთ ცხოვრების წესი, შეარჩიეთ მაკორექტირებელი კორსეტი და რეგულარულად ივარჯიშეთ.

ქირურგია

არსებობს გავრცელებული მცდარი მოსაზრება, რომ ქირურგიული ჩარევა- ეს არის გამოსავალი კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად გამოასწოროთ თქვენი პოზა. სინამდვილეში, ქირურგიული მკურნალობის გზით დეფორმაციების აღმოფხვრა ძალიან იშვიათად გამოიყენება.

როდის შეიძლება იყოს კარგი პოზა ოპერაციის შედეგი?

• კორექტირების სხვა მეთოდების არაეფექტურობა,
• გამრუდების რთული ფორმები,
• გამოხატული stoop.

ქირურგიული ჩარევა ინიშნება იმ შემთხვევაში, თუ ხერხემლის გამრუდება იწვევს ორგანიზმზე უარყოფით შედეგებს და პათოლოგიების გაჩენას.

როგორ ასწორებენ ქირურგები ზურგს? პაციენტმა უნდა გაიაროს ყველა სამედიცინო და ლაბორატორიული გამოკვლევა, სრული გამოკვლევა და რენტგენი. არეულობის მდგომარეობის, მისი სიმძიმისა და თანმხლები პათოლოგიების გათვალისწინებით, ინიშნება ქირურგიული ჩარევა.

ორთოზი და პოზის კორექტორები

სწორი პოზის ჩამოყალიბება შესაძლებელია ორთოზებისა და სპეციალური კორექტორების გამოყენებით.

სახეები:

• დამხმარე,
• მაკორექტირებელი.

ორთოზის დანიშნულებაა ხერხემლის სვეტიდან სტრესის მოხსნა. პოზის კორექტორებს ატარებენ დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში და იცვლება თუ ზრდა იზრდება (მაგალითად, როდესაც ბავშვი ატარებს ორთოზს).

რეკლინატორი გამოიყენება ჰიპერკიფოზის, კიფოსკოლიოზის სამკურნალოდ და ხერხემლის დეფორმაციის პროფილაქტიკისთვის. კორექტორი არ ჩანს ტანსაცმლის ქვეშ (ის აცვია საცვლებზე) და შეიძლება ტარება დღეში 4 საათამდე.

მანუალური თერაპია

როგორ გავასწოროთ პოზა? მანუალური თერაპია („ხელის მკურნალობა“) ხერხემლის დეფორმაციების აღმოფხვრის შესაძლებლობაა. ექიმი, ხელების ადგილობრივად გამოყენებით ხერხემლისა და კუნთების სახსრებზე, აღმოფხვრის კუნთოვანი სისტემის დარღვევებს.

მანუალური თერაპია - ეფექტური გზაროგორ გამოვასწოროთ დახრილობა მოზრდილებში. თუმცა მისი დანიშვნა და განხორციელება მხოლოდ ექიმებს შეუძლიათ! ქიროპრაქტორის არჩევისას გაარკვიეთ მისი კვალიფიკაცია და სამუშაო გამოცდილება.

მანუალური თერაპიის გამოყენებით პოზის კორექცია ხდება კურსის განმავლობაში - ინიშნება მთელი რიგი სესიები, რომლის დროსაც სპეციალისტი იკვლევს პაციენტის სხეულს, განსაზღვრავს დეფორმაციის მიზეზს და აღმოფხვრის მას.

ფიზიოთერაპია

როგორ გავაუმჯობესოთ პოზა? ეფექტური საშუალებაა ფიზიოთერაპია - ფიზიკური ვარჯიშები რეკომენდირებულია შესრულდეს კომბინაციაში. იგი შეირჩევა ადამიანის სხეულის სტრუქტურის პიროვნული მახასიათებლების გათვალისწინებით (მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ ფოკუსირება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიშებზე).

სავარჯიშოების შესასრულებლად საკმარისია გამოიყენოთ სპორტული ლენტი (ალტერნატივა არის ელასტიური სახვევი), ტანვარჯიშის ჯოხი, 2 კგ-მდე წონის პატარა ჰანტელები.

ყველაზე ოპტიმალური კომპლექსისავარჯიშოები ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და პოზის გასასწორებლად:

1. გაჭიმვა (მომზადება). აიღეთ ტანვარჯიშის ლენტი ბოლოებით და მონაცვლეობით შემოიტანეთ შიგნით სხვადასხვა მხარე. დადექით ფირის ერთ ბოლოზე და შეეცადეთ აწიოთ მეორე რაც შეიძლება მაღლა. თანდათან გაართულეთ სავარჯიშო ზოლის ზურგს უკან მოთავსებით.
2. აიღეთ ტანვარჯიშის ჯოხი, დაიდეთ მხრებზე და გადაუსვით მკლავი. დაიწყეთ სხვადასხვა მიმართულებით რხევით, შემდეგ გადადით მოხვევებზე, თანდათან გაზარდეთ მათი ციცაბო და დაამატეთ მიდრეკილებები.
3. მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია და აიღეთ ჰანტელი ხელში. შეასრულეთ 10-15 საქანელა ერთდროულად, შემდეგ კიდევ 10-12 საქანელა ერთდროულად. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დარჩით იმავე მდგომარეობაში, მაგრამ გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით.
4. გადაახვიეთ მუცელზე და ხელები სხეულის გვერდებზე დააჭირეთ. მონაცვლეობით აწიეთ თქვენი ზედა და ქვედა სხეული. რამდენიმე აღსრულების შემდეგ გაართულეთ დავალება - შეეცადეთ დააფიქსიროთ თქვენი ტანი ამაღლებულ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

პოზისთვის სავარჯიშოების ნაკრების შესრულებისას შეინარჩუნეთ რეგულარულობა (მაგალითად, ყოველ დილით და საღამოს) და სიზუსტე. თუ შესაძლებელია, შეუერთდით სპორტდარბაზს - თანამედროვე აღჭურვილობა და დახმარება გამოცდილი ტრენერიდაგეხმარებათ პოზის გასწორებაში.

შესაძლებელია თუ არა ხერხემლის გასწორება ფიზიკური ვარჯიშებით?

1. ყოველდღე 5-6 წუთი გაატარეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდებაზე. ვარჯიშის შესრულებისას ხელები არ დაიძაბოთ - შეეცადეთ მაქსიმალურად მოდუნდეთ და დაჭიმეთ.
2. ადექით, ღრმად ამოისუნთქეთ, აწიეთ ფეხის თითებზე და გაჭიმეთ ხელები თავის უკან. ამოსუნთქვისას დაიხარეთ (არა მკვეთრად!) წინ. მშვენიერია, თუ შეგიძლიათ შუბლზე მუხლებთან შეხება.
3. "Კატა". გაასწორეთ თქვენი პოზა ამ ვარჯიშით - დაიჩოქეთ ხელები იატაკზე. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ ზურგის ქვევით თაღის მოხვევისას. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ზურგის ზემოთ აწევისას.
4. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე (ხელები ქვემოთ). ნელა მოხარეთ სხვადასხვა მიმართულებით, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას გვერდითა კუნთებში.
5. დაჯექი იატაკზე მუხლები მოხრილი. შემოიხვიეთ ხელები ფეხებზე, დაიდეთ ნიკაპი მუხლებზე. გადაიტანეთ თავი უკან და შემდეგ დააბრუნეთ ნორმალურ მდგომარეობაში. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის გამეორება მინიმუმ 10-ჯერ.

როგორ დავიჭიროთ ზურგი სწორად - პრევენცია სწორი პოზისთვის

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ იდეალური პოზა, თქვენ უნდა:

• სწორად ორგანიზება სამუშაო ადგილი(უზრუნველყავით სათანადო განათება, აირჩიეთ კომფორტული ავეჯი და ა.შ.),
• აკონტროლეთ სხეულის პოზიცია მუშაობის დროს,
• საკუთარი ფიზიკის გათვალისწინებით, აირჩიე ორთოპედიული ბალიში და ლეიბი,
• აცვიათ ორთოპედიული ფეხსაცმელი და კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას,
• რეგულარულად გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიშები ზურგის კუნთების გასავითარებლად.

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გავაკონტროლოთ სწორი პოზა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ზურგის სვეტის დაზიანებებისა და სხვა დაავადებების პრევენცია. შინაარსი შეიძლება განსხვავდებოდეს მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის.

როგორ შეუძლია გოგონამ შეწყვიტოს დახრილობა? ზემოთ ჩამოთვლილ მეთოდებთან ერთად დაიწყეთ ცეკვა, ცურვა ან ტანვარჯიში. Განსაკუთრებული ყურადღებამიზანშეწონილია ყურადღება მიაქციოთ პილატესს, რომელიც თავდაპირველად შეიქმნა ზურგის პრობლემების გადასაჭრელად.

იოგას გაკვეთილები დაეხმარება ქალს პოზის შენარჩუნებაში. ვარჯიშები არა მხოლოდ ავარჯიშებს და აძლიერებს კუნთებს, არამედ ზრდის ხერხემლის მოქნილობას. ვერ დაესწრებით გაკვეთილებს? დაიმახსოვრე უმარტივესი აქტივობა - წიგნების დასტა თავზე ტარება.

როგორ შეიძლება კაცმა შეწყვიტოს ჩახშობა? სტატისტიკის მიხედვით, მამაკაცები 25%-ით უფრო მეტად განიცდიან დახრილ პოზას, ვიდრე ქალებს. ეფექტური მეთოდიისწავლეთ პოზის შენარჩუნება - დაიწყეთ ვარჯიში ჰორიზონტალურ ზოლზე (მაგალითად, აწევის გაკეთება მკერდის წინ ზოლის დაყენებით).

ჩახლეჩილი მამაკაცი მაშინვე ჩანს, ამიტომ გამრუდების აღმოსაფხვრელად რეკომენდებულია სპორტდარბაზში ვარჯიში ჰანტელებით, ზურგის უკან ან ქამრის ხაზამდე მიტანით (ვარჯიშები ტარდება მჯდომარე მდგომარეობაში).

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ სწორი პოზა, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზურგის სვეტის გამრუდება.

გახსოვდეთ, საუკეთესო მკურნალობა პრევენციაა!

ვიდეო

ვიდეო - როგორ დავაფიქსიროთ დახრილობა?

გართულებები და შედეგები

რას იწვევს ცუდი პოზა?

• შინაგანი ორგანოებისა და სხეულის სასიცოცხლო სისტემების სისხლის მიწოდების დარღვევა,
• ბარძაყის სახსარში მდებარე ლიგატების დაჭიმვა,
• გულმკერდის დეფორმაცია,
• ჰიპოქსიის ნიშნების თანდათანობითი განვითარება (ჟანგბადის შიმშილი) - ზოგადი სისუსტე და სწრაფი
• დაღლილობა,
• იწვევს მუცლის ღრუს ორგანოების ადგილებიდან გადაადგილებას,
• ჩნდება კუნთების ტკივილი, რომელიც ძლიერდება ხანგრძლივი დგომის ან ჯდომის დროს.

არასწორი პოზაშეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კორსეტის შესუსტება, რაც პირდაპირ კავშირშია ფიზიკური აქტივობაპირი.

შესაძლებელია თუ არა პოზის კორექტირება 16, 20, 25, 30, 40 წლის ასაკში?

ბავშვებს, მოზარდებსა და მოზარდებს შეუძლიათ ხერხემლის გასწორება. მთავარია, ეს პასუხისმგებლობით მიიღოთ, ყველა რეკომენდაციისა და ვარჯიშის დაცვით. ასაკის მიუხედავად, დაიცავით 30 წუთიანი წესი.

ის მდგომარეობს იმაში, რომ ერთ ადგილას ნახევარ საათზე მეტს ვერ იჯდები. ყოველ 30 წუთში ერთხელ, ადექით მინიმუმ 2-3 წუთის განმავლობაში - იარეთ ოთახში, დალიეთ ჩაი, გააკეთეთ რამდენიმე ჩაჯდომა.

მოზარდსა და ზრდასრულ ადამიანში დახრილობა შეიძლება ერთნაირი მიზეზი იყოს. კუნთების რეგულარული დათბობა აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს ზურგის სვეტის დატვირთვის შემცირებას.

შესაძლებელია თუ არა თქვენი პოზის გამოსწორება 40-ზე თუ 16-ზე? დიახ, მაგრამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ ზურგის პოზიცია სიარულის დროსაც კი. შეინახეთ ის სწორი, მუხლები მოდუნებული და დუნდულები ოდნავ დაჭიმული.

30 წლის ასაკში თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი თავის ზემოდან არის ძაფი, რომელიც კომპლექსურად გიზიდავს თქვენ და თქვენს მხრებს ზემოთ. დაიმახსოვრე, რომ ჯდომისას აკონტროლო თავი. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ქვედა ზურგი უნდა ეხებოდეს სკამის საზურგეს.

მოზრდილებში დახრის კორექტირება უფრო რთულია, ვიდრე მოზარდებში პოზის აღდგენა. ეს იმის გამო ხდება, რომ ასაკთან ერთად ზურგის სვეტი ძლიერდება და სხეული ადაპტირდება მის დეფორმაციებთან.

ასე რომ, ზრდასრული ადამიანის ან ბავშვის ზურგის დეფორმაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით (არასწორი ცხოვრების წესი, ტრავმა, დაავადება და ა.შ.). არსებობს სხვადასხვა მეთოდებიპოზის კორექცია - ფიზიოთერაპია, კორსეტი დეფორმაციების გამოსასწორებლად, მანუალური თერაპია და ოპერაციაც კი.

გააკეთეთ თქვენი არჩევანი ლამაზი და ჯანსაღი ზურგის სასარგებლოდ ქვემოთ მოცემული კორექციის მეთოდის არჩევით!

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter. ჩვენ აუცილებლად გამოვასწორებთ და თქვენ მიიღებთ + კარმას

ბევრ ადამიანს არ შეუძლია დაიკვეხნოს კარგი პოზით; ადამიანების უმეტესობა თავს იკავებს ამის შემჩნევის გარეშე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერი ისე უნდა დავტოვოთ, როგორც არის. საჭიროა ძალისხმევა, რადგან ვერ შეძლებთ პოზის სწრაფად გამოსწორებას, მაგალითად, ერთ კვირაში. შედეგების მიღწევის გზები:

• კუნთების სპეციალური გამაძლიერებელი სახვევები ან კორსეტებიისინი მხარს უჭერენ თქვენს ზურგს და იჭერენ მხრებს უკან, რაც ხელს გიშლით დახრილობას. ტანსაცმლის ქვეშ ჩაცმული, სხეულისთვის სასიამოვნო, ერთადერთი შენიშვნა ის არის, რომ დიდხანს არ უნდა ატაროთ, რადგან კუნთები ეჩვევიან გარე საყრდენს, მოდუნდებიან და დამოუკიდებლად ვერ შეასრულებენ სასურველ ფუნქციას.
• Მასაჟი. პროცედურების რაოდენობას ექიმი დანიშნავს, ან თუ ფინანსები იძლევა, მაშინ შეგიძლიათ სიამოვნებაზე წასვლა.
• Იყიდე ეხლა. ცხენებზე უნაგირის პრინციპი, ისეთ მდგომარეობაში ხარ, შეუძლებელია ზურგზე სწორად არ დაიჭირო და ზურგზე წნევა შემცირდეს.
• ზურგის ვარჯიშები. ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რადგან თუ მათ რეგულარულად შეასრულებთ, ეფექტი ყველაზე გრძელი იქნება სხვა მეთოდებთან შედარებით.

ზურგის საუკეთესო სავარჯიშოები თქვენი პოზის გამოსასწორებლად სახლში

1. დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდზე გაწიეთ, ხელები ქვემოთ. მუხლები მოხარეთ, ქუსლები სხეულზე დააწექით; ჩასუნთქვისას მკერდი მაქსიმალურად უნდა აიწიოთ, მაგრამ სხეულის იატაკიდან აწევის გარეშე. ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. გაიმეორეთ დაახლოებით 10-ჯერ.
2. სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას შეგიძლიათ გაჭიმოთ და გადახვიდეთ სხვადასხვა მიმართულებით. გააკეთეთ ეს შეძლებისდაგვარად.
   
   
3. Ერთ - ერთი საუკეთესო ვარჯიშები. დაწექით მუცელზე და ასწიეთ ხელები, ფეხები და თავი იატაკიდან, გააჩერეთ 10 წამით. უნარების განვითარებასთან ერთად გაზარდეთ დრო.
4. შეაერთეთ თითები ზურგს უკან და ზურგზე მოხარეთ, შემდეგ ასწიეთ ისინი მაღლა, გაჭიმეთ. გააკეთეთ 5-10 მიდგომა.
5. მოათავსეთ მარცვლეულის ტომარა თავზე და ზურგით მიეყრდნოთ კედელს თქვენი პოზის გასასწორებლად.
6. დაწექით ზურგზე, მიბაძეთ ველოსიპედის ტარებას თქვენი ფეხებით და საჭის ნაცვლად, ხელებში მოათავსეთ გრძელი საგანი, რომელიც უნდა აწიოთ და ჩამოწიოთ მკერდზე.
7. ზურგით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და აწიეთ მათზე და გაშლილი ხელები. ამ შემთხვევაში, სხეული მკაცრად უნდა იყოს იატაკის პარალელურად.
8. ადექით ოთხზე, მონაცვლეობით გაჭიმეთ ფეხები და მკლავები ( მარჯვენა ხელიწინ - მარცხენა ფეხიუკან).
   
9. დაიჩოქეთ (ფეხები დახურეთ) და ასწიეთ ხელები ზემოთ. ხელები იატაკზე ჩამოწიეთ და მკერდი მუხლებზე დააწექით, თითქოს იხრება. შეასრულეთ ნელა, დააფიქსირეთ პოზიციები რამდენიმე წამის განმავლობაში.
10. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, დაასვენეთ ფეხები. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და იატაკიდან აწევის გარეშე აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი.
11. ივარჯიშეთ "კატა" - მოხარეთ ზურგი, აწიეთ კონდახი ზევით, შემდეგ თავი.
12. დაწექით მუცელზე, აიღეთ ჯოხი ბოლოებით, ასწიეთ ზევით და ჩამოწიეთ დუნდულოებზე.
13. პოზის გასასწორებლად უამრავი სავარჯიშოა, მრუდის გამოსწორება თითქმის ყოველ მეორე ადამიანს შეუძლია, მთავარია ამისთვის დრო გამოყოს.
    

ზურგის ყველა ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლში; ისინი ეფექტურად დაგეხმარებათ დამოუკიდებლად გამოასწოროთ ცუდი პოზა, სამედიცინო ჩარევის ან არასტანდარტული მეთოდების გამოყენების გარეშე.

ვარჯიშის გარდა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ქცევა და გადაადგილება სხვადასხვა სიტუაციები: როგორ ვიჯდეთ, აწიოთ წონა, დაიძინოთ და სხვა.

რჩევები, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ დახრილობა და შეინარჩუნოთ კარგი პოზა

1. აირჩიეთ სწორი ბალიში. მასზე დაწოლისას თავი და ხერხემალი თანაბარ სწორ ხაზს უნდა ქმნიდეს. კარგი ბალიში ასევე დაგეხმარებათ თვალების ქვეშ ჩანთების მოშორებაში და შუბლზე ადრეული ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად.
   
2. მოხარშეთ სამზარეულოში ჯდომისას. დგომისას არ უნდა დაიხაროთ, როცა რაღაცის გახეხვა ან მოჭრა გჭირდებათ; ამის გაკეთება მშვენივრად შეგიძლიათ მაგიდასთან სკამზე.
3. თუ რაიმე მძიმე ატარებთ, ატარეთ იგი ცალ ხელში., მონაცვლეობით მეორესთან, მაგრამ არა ორივეში, როგორც ბევრს სჯერა. ცუდი პოზა უნდა გამოვასწოროთ და არ გავაუარესოთ.
4. საღამოს, მძიმე და სტრესული დღის შემდეგ, დაწექით საწოლზე და ზურგის ქვეშ მოათავსეთ პირსახოციდან დაკეცილი ჯოხი. ამ მეთოდს ბევრი გაიგებს, ვისაც საღამოს ზურგზე დაწოლის შემთხვევაში წელის ტკივილი აწუხებს.
5. ცურვა ძალიან სასარგებლოა. ცურვისას თქვენ თვითონ ვერ ამჩნევთ როგორ აყალიბებთ თქვენს პოზას. კუნთები მოდუნებულია და გაძლიერებულია.
6. მოხრის ნაცვლად, ჩაჯექით. თუ რაიმეს აწევა ან გადათრევა გჭირდებათ, მაშინ ეს გააკეთეთ ჯერ ჩაჯდომით, აიღეთ რაც გჭირდებათ და აწიეთ მასთან მკაცრად ვერტიკალურად.
7. სკამზე იჯდა, დახრის კუთხემუხლებიდან უნდა იყოს დაახლოებით 125 გრადუსი.
   
   
8. უნდა იყოს ნახმარი დაბალქუსლიანი ფეხსაცმელიზურგის ტკივილისა და დაძაბულობის შესამცირებლად.
9. როცა დგახარ, დადე ფეხები მხრების სიგანეზერომ წონა თანაბრად გადანაწილდეს.
10. ზურგის გარდა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს კისრის შესახებ, რადგან ხშირად ცუდი პოზის მქონე ადამიანები დადიან თავებით წინ, როგორც იხვი. ასევე დაიცავით სხვა რჩევები.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი პოზის კორექტირებას და მის გასწორებას დრო სჭირდება; თქვენ არ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიშები სისტემის განვითარების შემდეგ, რადგან ჩვენი კუნთები უმოქმედობისგან ატროფირდება.

ბევრ ადამიანს აინტერესებს როგორ გაასწორონ პოზა, რადგან ეს პრობლემა უმეტეს ადამიანშია. უმოძრაო ცხოვრების წესი, მაღალი ქუსლების ტარება, დაბალი აქტივობა, სუსტი ფიზიკური ფორმადა თანდაყოლილი დარღვევები ხდება ამ გართულებების წარმოშობის მთავარი ფაქტორები.

სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების 75%-ს ცუდი პოზა აქვს

არ არის საჭირო ხერხემლის დარღვევების დაშვება, რადგან სწორი განლაგება არ არის მხოლოდ გასაღები ლამაზი ზურგიდა მარტივი სიარული, არამედ ჯანმრთელობის გარანტია. აქედან გამომდინარე, სწორი პოზა ნიშნავს ჯანმრთელობას მრავალი წლის განმავლობაში.

როგორ შევამოწმოთ პოზა სახლში?

მის ფორმირებაზე გავლენას ახდენს შემდეგი ფაქტორები:

• კვება;
• სიარული;
• ზურგის კუნთების მდგომარეობა;
• ხერხემლის სისხლის მიწოდების ხარისხი;
• ფიზიკური ვარჯიში;
• საწოლის მდგომარეობა და ხარისხი.

ყოველთვის არ არის საჭირო და ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ამ საკითხზე ექიმთან კონსულტაცია. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გაასწოროთ თქვენი პოზა სახლში, არა მხოლოდ ორთოპედიული ხელსაწყოების, არამედ კომპლექსური საშუალებების გამოყენებით. ფიზიკური ვარჯიში, კერძოდ.

კომპიუტერთან სწორი განლაგება და სპორტის თამაში დადებითად მოქმედებს პოზაზე

პოზის გასწორება სახლში

ადამიანის მრავალი დაავადება ტარების პრობლემების შედეგია. შედეგები შეიძლება გართულდეს, თუ თვალს დახუჭავთ ამ პრობლემას. ამიტომ, პაციენტებმა კარგად უნდა იფიქრონ იმაზე, თუ როგორ გაასწორონ პოზა. ხშირ შემთხვევაში, პოზის კორექცია მოზრდილებში ან ბავშვებში დამოუკიდებლად შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ სანამ ამას გააკეთებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

მაგრამ სანამ მის გამოსწორებას დაიწყებთ, უნდა იცოდეთ როგორ შეამოწმოთ პოზა სახლში.

შემოწმების მარტივი და, ამავდროულად, უნივერსალური გზა იყო შედარების ტესტი კაბინეტთან.

ეს კეთდება ასე:

1. დადექით კარადისკენ ზურგით.
2. სხეულის ვერტიკალურად გასწორება. ამისათვის თქვენ უნდა დაეყრდნოთ კაბინეტს ისე, რომ თქვენი თავის უკანა მხარე, მხრები, დუნდულოები, მუხლის სახსრები და ქუსლები ერთდროულად ეხებოდეს კედლის სიბრტყეს.
3. კარადასა და ზურგის ქვედა ნაწილს შორის არსებული უფსკრული რომ აღმოიფხვრას, რაც შეიძლება მეტი მუცელი შეიყვანეთ.

შეამოწმეთ თქვენი პოზა კაბინეტთან ან კედელთან ახლოს

ამ აქტივობების დასრულების შემდეგ, განლაგების ხარისხის შეფასება ხორციელდება შემდეგი კრიტერიუმების მიხედვით:

1. თავისა და მთელი სხეულის ვერტიკალური განლაგების ხარისხი.
2. კისრის რელიეფი, რომელიც მოიცავს ორივე მხრიდან ყურებიდან მხარამდე მანძილების სიმეტრიის დონეს.
3. მხრების ჰორიზონტალური პოზიციის ხარისხი.
4. სიმეტრიული პირები.
5. ზურგისა და კისრის ქვედა ნაწილის გამრუდების მდგომარეობა და ხარისხი.

თავად დიაგნოზის პრინციპია ის, რომ იგი აფასებს სხეულის ზემოთ აღწერილი ნაწილების ერთგვაროვნების ხარისხს, ასევე სინქრონულობას ორივე მხრიდან. თუ არის ოდნავი გადახრები, მაშინ ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენი ზურგი იდეალური არ არის.

როგორ გავასწოროთ პოზა მოზრდილებში?

შესაძლებელია თუ არა და თუ ასეა, როგორ გამოვასწორო ზრდასრული ადამიანის პოზა? არსებობს მოსაზრება, რომ მოზარდების პოზის გასწორება თითქმის შეუძლებელია. ეს ცოტა განსხვავებულია, რადგან დაავადების განკურნება შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში. თუმცა, არის ისეთი გადახრები, რომ მათი სრულად მოშორება შეუძლებელია. ამიტომ, ახლა ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა სახლში. რეკომენდებული ვარჯიშები ტარდება ჯდომისას.

Სავარჯიშოები:

• აწიეთ ერთი მხრები, მეორე, გააკეთეთ 5-6 წრიული მოძრაობა საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ. ჩამოწიეთ მხრები.
• ადექით მაგიდიდან, გადადგით 2 ნაბიჯი და შემობრუნდით, გადადგით კიდევ 2 ნაბიჯი და შემობრუნდით. გაიმეორეთ ეს პროცედურა 5-ჯერ, შემდეგ დაჯექით სკამზე. ეს მოხსნის დაძაბულობას ზურგის კუნთებში.
• ეცადეთ, მხრის პირები შეაერთოთ, მიეყრდნოთ სავარძელს, ხელები დაიდეთ საყრდენზე და დაისვენეთ 40-60 წამის განმავლობაში.
• შეაერთეთ ხელები საკეტში, ასწიეთ ისინი მაღლა, გაჭიმეთ. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

ა) სავარჯიშოები თავმოყრილი ხელებით; ბ) მხრის მობრუნება

გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, მაშინ ეცადეთ, მუდმივად იჯდეთ სკამის კიდეზე (მისაღები საზღვრებში), რაც გაიძულებთ ზურგის დონეზე შეინარჩუნოთ.

როგორ გამოვასწოროთ ბავშვის პოზა?

დღეს ბავშვებს სულ უფრო ხშირად უჩნდებათ პრობლემები ხერხემალთან დაკავშირებით. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია იმით, რომ ზოგიერთი ოჯახი მცირე ყურადღებას აქცევს შინაური ცხოველების ჯანმრთელობას.

ამიტომ, არ უნდა დაველოდოთ დაავადების გამოვლენას, არამედ განვახორციელოთ პრევენციული ქმედებები. მაგრამ თუ მოხდება, რომ გასწორება უნდა გამოსწორდეს, მაშინ პრევენციული ზომები არ იქნება. როგორ გავასწოროთ პოზა? არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ შეასრულოთ საკუთარი პოზის გამოსასწორებლად სახლში.

ბავშვის პოზის გამოსწორების 7 წესი:

1. ბავშვის საწოლი უნდა იყოს უკიდურესად მყარი და თანაბარი, ხოლო ბალიში უნდა იყოს პატარა და ოდნავ მყარი.
2. ფეხსაცმლის ზომა უნდა შეესაბამებოდეს ფეხების ზომებს.
3. უზრუნველყავით ბავშვის სამუშაო ადგილის კარგი განათება, შეარჩიეთ მაგიდა ბავშვის სიმაღლის მიხედვით და სკამი მკლავებით, საზურგეებით და სიმაღლის რეგულირებით.
4. აირჩიეთ ზურგჩანთის მოდელი რეგულირებადი თასმებით და ხისტი ზურგით.
5. მეტი დრო სიარულისთვის, სპორტისთვის, ცეკვისთვის.
6. გამყარებაში სწორი რეჟიმიდღეს.
7. შეასრულეთ ფიზიკური თერაპიის ვარჯიშების რეგულარული ნაკრები.

როგორ ვისწავლოთ პოზის შენარჩუნება?

ა) სწორად შერჩეული ზურგჩანთა ორთოპედიული ზურგით; ბ) ფიზიოთერაპია

არასწორი პოზის დროს ვითარდება არა მხოლოდ ხერხემლის დაავადებები, არამედ შინაგანი ორგანოები, რომლებიც ნაკლებ ჟანგბადს იღებენ. ნუტრიენტები. ის ჩვეულებრივ ყალიბდება ჯდომისას. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს სწორად ჯდომა. ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება და ყველამ არ იცის როგორ ისწავლოს პოზის შენარჩუნება. მაგრამ უშედეგოდ, რადგან თქვენი მომავალი მასზეა დამოკიდებული. არც ნაკლები და არც მეტი!

ამ წესების დაცვით, გახდებით გამხდარი და მხიარული:

• ყოველთვის ეცადეთ დაიცვან 30 წუთიანი წესი. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანს არ არის რეკომენდებული ერთ ადგილზე ჯდომა ნახევარ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში. აუცილებლად გჭირდებათ ადგომა, სიარული, ყავის დალევა და ცოტა გაჭიმვა, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.
• სიარულის დროს აკონტროლეთ თქვენი განლაგება. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ზურგს, რომელიც სწორი უნდა იყოს.
• ისწავლეთ სწორად ჯდომა. დარწმუნდით, რომ თქვენი ქვედა ზურგი ეხება სკამის საზურგეს, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი დაძაბულობის მოხსნაში.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი კომპიუტერი სწორად არის განთავსებული. თქვენ არ შეგიძლიათ იმუშაოთ თქვენს კალთაზე მოთავსებული ლეპტოპით. მონიტორი ყოველთვის თვალის დონეზე უნდა იყოს.
• ისწავლეთ მუცლის კუნთების რეგულარულად ვარჯიში ამ სავარჯიშოს შესრულებით: მუცელი უფრო ღრმად ჩადეთ და შემდეგ ოდნავ მოდუნდით. გაიყვანეთ ისევ, დაისვენეთ ისევ. გაიმეორეთ 5-ჯერ, დღეში რამდენჯერმე. მისი შესრულება შესაძლებელია სიარულის დროს, სამუშაო მაგიდასთან ან დივანზე წოლისას.
• მიაქციეთ პრობლემას შეგნებული ყურადღება. ეს ნიშნავს, რომ საკუთარ თავს გარედან უნდა დააკვირდე: პირდაპირ მაღლა დავდივარ, არ ვხრიანდები, ზურგი სწორ მდგომარეობაში ვიქნები და ა.შ.

როგორ ავირჩიოთ პოზის კორექტორი?

როგორ ავირჩიოთ პოზის კორექტორი?

დიაგნოზიდან გამომდინარე, პაციენტს რეკომენდირებულია პოზის კორექტორის ტარება, მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ აირჩიოს. თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვა, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ პოზის კორექტორი ზრდასრული ან ბავშვისთვის, უმჯობესია დაუკავშირდეთ ორთოპედს, რათა შემდგომში არ დააზიანოთ არსებული აშლილობა.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ საჭირო კორექტორი, დაკვირვებით პრაქტიკული რეკომენდაციები. ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ როგორი კორექტორი გჭირდებათ: დაფიქსირება თუ გასწორება. პირველი მათგანი განკუთვნილია ხერხემლის განტვირთვისთვის პოსტოპერაციული პერიოდიმძიმე ოსტეოქონდროზის ან ოსტეოპოროზის არსებობისას. სქოლიოზის შემთხვევაში გამოიყენება მაკორექტირებელი საშუალებები. ისინი შექმნილია არა მხოლოდ ხერხემლის სტრესის შესამსუბუქებლად, არამედ გამოიყენება მუდმივი ზეწოლის შესაქმნელად იმ ადგილებში, რომლებიც გადაუგრიხეს. ამავდროულად, ისინი ასწორებენ მიღებულ დეფორმაციებს.

გარდა ამისა, არსებობს სხვა გზები ბავშვების სწორი განლაგების აღსადგენად. ბავშვის პოზის ტრენერი ამ დღეებში ძალიან პოპულარული ხდება; მისი გამოყენების წესი დეტალურად არის აღწერილი ინსტრუქციებში.

როგორ აცვიათ პოზის კორექტორი?

მთავარია დაიმახსოვროთ პოზის კორექტორის ტარებამდე ზრდასრულ ასაკში: თქვენ უნდა იაროთ მასთან. ყველგან. თუ ეს პირობა დაკმაყოფილებულია, მაშინ თქვენი სხეული აიღებს სწორ განლაგებას, რის შემდეგაც იგი დარჩება ამ მდგომარეობაში იმ პერიოდის განმავლობაში, სანამ ის თქვენზეა. თქვენ უნდა ატაროთ ის 3-დან 6 თვემდე - ამდენ ხანს ძლებს სრული კურსიმკურნალობა.

თავიდან ქამრები უნდა დაიჭიმოს მინიმალურად და დროთა განმავლობაში დაძაბულობა გაიზრდება.

გახსოვდეთ, რომ ყველა კორექტორი განკუთვნილია პასიური აცვიათ. ამ პირობის მიხედვით, თქვენ არ შეგიძლიათ მისი გამოყენება სირბილის, ცეკვის ან სპორტის დროს. მოწყობილობა იძლევა მაქსიმალური დაბრუნებათუ მშვიდად დადიხართ, იყავით მჯდომარე ან მწოლიარე მდგომარეობაში. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ეწვიოთ სპორტული აქტივობები, საცეკვაო კლუბი, სპორტული განყოფილება.

თუ აქტიური მოძრაობა გიწევთ, აუცილებლად ამოიღეთ ორთოპედიული მოწყობილობა.

სავარჯიშოები პოზის გასასწორებლად

ყველამ იცის, რომ სწორი განლაგების მონიტორინგი ადრეული ბავშვობიდან უნდა მოხდეს, თუმცა ნებისმიერი ასაკი შესაფერისია მის გამოსასწორებლად. ჩვენ ყოველთვის მეტ ყურადღებას ვაქცევთ ახალგაზრდა თაობას. ამიტომ, უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ ვიცით როგორ გამოვასწოროთ ბავშვის პოზა და ზურგი. მაგრამ, თუ როგორ უნდა გამოსწორდეს პოზა მოზრდილებში, ყოველთვის ასე არ არის.

საშვილოსნოს ყელის რეგიონის, მუცლის და ზურგის კუნთების სიძლიერე და გამძლეობა არის ძირითადი ფაქტორები, რომლებზეც დამოკიდებულია სწორი განლაგება. კუნთების ასეთი ჯგუფების გასაძლიერებლად შექმნილია ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც შესაფერისია ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის.

ჩვენ ვასრულებთ ყველა სავარჯიშოს ჯდომისას პოზის გამოსასწორებლად, გახურებამდე. გარკვეული ჯგუფიკუნთები:

• დაიდეთ ხელები თავის უკანა მხარეს, ხელით ზომიერი წნევა და გააჩერეთ 9-10 წამის განმავლობაში. შეეცადეთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ კისრით საპირისპირო მიმართულებით. ოდნავ გაზარდეთ წნევა და მოხარეთ თავი მანამ, სანამ ნიკაპი მსუბუქად არ შეეხო მკერდს. მოიხსენით წნევა, შეუფერხებლად გაისწორეთ თავი, მოდუნდით 4-6 წამით, ჩამოართვით ხელები, კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.
• მარჯვენა ხელით დააჭირეთ თავის მარჯვენა მხარეს, დაჭიმეთ კუნთები და გაუწიეთ ზეწოლას. უსაფრთხოების მიზეზების გამო, არ დააჭიროთ ძალიან ძლიერად. ამის შემდეგ დაისვენეთ 4-6 წამით. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ხელისთვის და თავის მარცხენა ნახევრისთვის. სავარჯიშო შეასრულეთ 4-5-ჯერ, მონაცვლეობით თითოეული ტაიმისთვის.
• ხელები დაიდეთ მუხლებზე, მოდუნდით, გაისწორეთ ზურგი, მხრის პირები მაქსიმალურად მიიწიეთ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 4-6 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ ამ პროცედურას 4-6 ჯერ.
• მოათავსეთ ხელები ჰორიზონტალური პოზიცია, მოხრის გარეშე, გადადით უკან, სანამ მხრის პირები მაქსიმალურად ახლოს არ იქნება, ხოლო თავად მკლავები ოდნავ უნდა დაწიონ. შეინარჩუნეთ ეს დაძაბულობა 4-6 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით და გაიმეორეთ კიდევ 5-7 ჯერ.
• ორივე ხელით აიღეთ წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლი, გაისწორეთ ხელები წინ, გააჩერეთ 4-6 წამი, დაისვენეთ. შეასრულეთ ვარჯიში 5-7 ჯერ. ბოთლის მოცულობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ფიზიკური პირობების მიხედვით.

იმისათვის, რომ კუნთები მართლაც გაძლიერდეს, ვარჯიში რეგულარულად უნდა გაკეთდეს.

პოზა არის სამედიცინო ტერმინი, რომელიც ასახავს სხეულის ბიომექანიკური პარამეტრების მახასიათებლებს, აერთიანებს კუნთების ბალანსს, მდგომარეობას. ძვლოვანი სისტემადა საავტომობილო სტერეოტიპი. ეს ტერმინი შეიძლება განისაზღვროს მარტივი ენით- დამშვიდებული ვერტიკალური პოზაადამიანი, რომელიც არსებობს იძულების გარეშე. მის გამოსწორებას დიდი დრო სჭირდება.

სწორად ასახსნელად, თუ როგორ ხდება ზურგის გამრუდება, ექიმები ადამიანის მთელ სხეულს ცალკეულ უბნებად (სეგმენტებად) ყოფენ. ეს არის სპეციალური დანაყოფები, რომლებიც გაერთიანებულია საერთო ოპერაციული სქემით. სხეულში სულ 8 სეგმენტია.

ზურგის დეფორმაციაზე გავლენას ახდენს ძირითადად წელის, საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის სეგმენტები, აგრეთვე ხერხემალი, რომელიც არის დამაკავშირებელი რგოლი. ის ხაზს უსვამს თავს, ზედა მხრის სარტყელს, მუცლის ღრუდა მენჯის.

რისგან შედგება იდეალური პოზა:

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოდნავ წინ გადახრა; გულმკერდის რეგიონის გადახრა უკან; წელის მიდამო დახრილია წინ; მენჯი უკან გადახრილია.

ხერხემლის ამ ნაწილების გამრუდების კუთხეები ფასდება რენტგენოგრაფიის შედეგების საფუძველზე. თუ ისინი ჩვეულებრივზე უფრო მწვავე ხდება, ჩნდება ჰიპერლორდოზი (წელის და საშვილოსნოს ყელის სეგმენტებში) ან ჰიპერკიფოზი. ამ პათოლოგიის ფონზე ჩნდება "დუნე პოზა". ეს გამოწვეულია ზურგის კუნთოვანი კორსეტის გადაჭარბებული დაჭიმვით.

მედიცინაში დეფორმაციების ხასიათის აღსაწერად შემოიღეს შემდეგი ტერმინები: „სეგმენტის მოძრაობა“, „სეგმენტის გადაადგილება“. პირველ შემთხვევაში, ხერხემლიანების ნორმალური მდგომარეობა შეინიშნება, მაგრამ ვერტიკალურ სიბრტყეში სეგმენტები ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან ნორმალური ფუნქციონირების გადახრით.

სეგმენტის გადაადგილება ხდება მაშინ, როდესაც ხერხემლიანები გადაადგილდებიან ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. რენტგენი აჩვენებს ხერხემლის არასტაბილურობას. იგი გამოვლენილია ფუნქციური რენტგენოგრაფიით მოქნილობისა და გაფართოების დროს. სახლის პირობებში პათოლოგიის გამოსწორება შეუძლებელია. მისი მკურნალობა საჭიროებს ქირურგიულ ჩარევას.

ცვლილებები ხდება არა მხოლოდ ზურგის სვეტის პათოლოგიით. მისი დარღვევის ძირითადი მიზეზები:

კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის გენეტიკური სისუსტე; ოსტეოარტიკულური სისტემის პათოლოგია; კუნთების გახანგრძლივებული სპაზმი; მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება; დასუსტებული სხეული ბავშვებში; ცუდი ფიზიკური განვითარება.

ანატომიური სეგმენტების გადაადგილებიდან გამომდინარე, იქმნება გარკვეული ტიპის დარღვევა:

კიფოტური პოზა; პლანო-ჩაზნექილი; ლორდოზი; ნორმალური.

დეფორმაციის კიფოტურ ტიპს თან ახლავს გულმკერდის კიფოზის ჰიპერექსტენზია, მენჯის დახრილობა და თავის წინ გადაადგილება.

ბრტყელ-ჩაზნექილ ზურგს ბავშვებში თან ახლავს გადაჭარბებული წელის ლორდოზი მენჯის წინა დახრილობით. მოზრდილებში პათოლოგია უფრო ხშირად შერწყმულია ხერხემლის ცვლილებებთან, ამიტომ მის ფონზე შეიძლება შეინიშნოს დამატებითი მოხრილობები.

ლორდოზულ პოზას თან ახლავს წელის ლორდოზი და ჭარბი კიფოზი გულმკერდის რეგიონი. ეს პათოლოგია ძირითადად დამახასიათებელია მოზარდებისთვის, როდესაც პუბერტატი სწრაფად დგება. ამავდროულად, სუსტი კუნთოვანი ჩარჩო არ აძლევს მოზარდს საშუალებას, შეინარჩუნოს ზურგის სვეტის ღერძი სწორ მდგომარეობაში.

პოზა შეიძლება შეიცვალოს 2 სიბრტყეში:

საგიტალური; ფრონტალური.

მრუდები საგიტალურ სიბრტყეში მზარდი მოსახვევებით:

მრგვალ-ჩაზნექილი ზურგი; მრგვალი ზურგი; სლოუჩი.

ხერხემლის გამრუდების შემცირებით:

პლანო-ჩაზნექილი ზურგი; ბრტყელი ზურგი.

ასიმეტრიული დარღვევები ჩნდება შუბლის სიბრტყეში.

ბავშვებში და მოზრდილებში პოზის პათოლოგიური ტიპები სწრაფად პროგრესირებს კვალიფიციური მკურნალობის გარეშე.

დახრილობას თან ახლავს ლორდოზის დაქვეითება წელის არეში და მატულობს გულმკერდის ამოზნექილობას. მრგვალი ზურგი (მყარი ან ტოტალური კიფოზი) – ამ პოზას ახასიათებს გულმკერდის არეში კიფოზის მატება წელის არეში ლორდოზის სრული გაქრობით. ამ ცვლილებით, ადამიანი იღებს პოზას მოხრილი მუხლებით, გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრის გამოსასწორებლად. მრგვალი ჩაზნექილი ზურგი ხასიათდება ზურგის სვეტის ყველა მრუდის ერთგვაროვანი ზრდით და მენჯის დახრის ზრდით. პლანო-ჩაზნექილ ზურგს თან ახლავს კიფოზის დაქვეითება ნორმალური ლორდოზით. ბრტყელი პოზა შერწყმულია ლორდოზის გაბრტყელებასთან, რომლის დროსაც მცირდება მენჯის ზომა და გამოხატულია გულმკერდის კიფოზი. პათოლოგიით, გულმკერდი წინ მიიწევს და ქვედა ნაწილიმუცელი გამოდის.

5 ტიპის პოზა

ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევების დაქვეითებასთან დაკავშირებული დეფექტები არის კუნთოვანი სისტემის ფუნქციური არასრულფასოვნების გამოვლინება. ამ შემთხვევაში, ზურგის სვეტის დეფორმაციები შერწყმულია გამოხატული ასიმეტრიით სხეულის მარცხენა და მარჯვენა ნახევრებს შორის.

ბავშვებში ექიმები ხშირად სვამენ სქოლიოზის დიაგნოზს (ზურგის სვეტის გადაადგილება ლატერალურ სიბრტყეში), როდესაც აღმოაჩენენ მხრის სარტყლების, მხრის პირების ასიმეტრიულ ლოკალიზაციას, ბარძაყის სახსრები. ასიმეტრია ცალკეული ნაწილებისხეულის ტკივილი ყოველთვის არ ხდება ხერხემლის დეფორმაციის გამო. ეს ცვლილებები უფრო დამახასიათებელია ბავშვებში ასიმეტრიული პოზისთვის.

პათოლოგიის ტიპის იდენტიფიცირება, ისევე როგორც მისი გამომწვევი მიზეზები, ექიმებს საშუალებას აძლევს გადაწყვიტონ, როგორ შეასწორონ პოზა ბავშვებსა და მოზრდილებში რაც შეიძლება ეფექტურად. მისი მკურნალობა ეფუძნება ტანვარჯიშის ვარჯიშებს, მედიკამენტებს, ასევე ზოგიერთ რეკომენდაციას, რომელიც რეგულარულად და დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იქნას დაცული.

ბავშვებში ზურგის გამრუდების მკურნალობა გარკვეულწილად განსხვავდება უფროსებისთვის გამოყენებული პრინციპებისგან. ახალგაზრდა ასაკში ლიგატურ-კუნთოვანი სისტემის ელასტიურობის გამო პოზის კორექტირებისთვის გამოიყენება ძალის ტიპის თერაპიული ვარჯიშები.

სანამ ბავშვის პოზას გამოასწორებთ, უნდა ასწავლოთ ზურგის სწორად დაჭერა. რასაც ადამიანი აკეთებს, მისი სხეული არ უნდა იყოს შეზღუდული. თუმცა, on საწყისი ეტაპებიტანვარჯიშის სავარჯიშოების შესრულებისას არასწორი პოზის მქონე ადამიანი თავს შებოჭავს.

პოზის გასწორება ვარჯიშებით:

დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ თქვენი ტანი, თავი და ქვედა კიდურებიერთ თვითმფრინავში. ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკს დააწექით და ხელები იატაკზე დაასვენეთ. აწიეთ თავი მაღლა, გააჩერეთ პოზიცია 15 წამის განმავლობაში და ჩამოწიეთ ქვემოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ; დაწექით იატაკზე და დაისვენეთ ერთი ხელით ჰორიზონტალური ზედაპირი. აწიეთ თავი მაღლა და გააჩერეთ პოზიცია 15 წამის განმავლობაში. ჩამოწიეთ ქვემოთ და გაიმეორეთ მეორე მხარეს. მიდგომების რაოდენობა – 15-20; მდგარ მდგომარეობაში ასწიეთ თავი ისე, რომ ნიკაპი და შუბლი ერთ ხაზზე იყოს. ჩამოწიეთ მხრები და შემდეგ ისევ აწიეთ ისინი მაღლა. გაიმეორეთ ტანვარჯიში 15-20 ჯერ; მჯდომარე მდგომარეობაში დაიდეთ ხელები თეძოებზე, მოხარეთ მუხლის სახსრები მარჯვენა კუთხით. ასწიეთ ფეხები და მიიდეთ დუნდულოებზე 20 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაწიეთ თავი ქვემოთ. გამეორებების რაოდენობა – 20-25.

პოზის კორექტირება მოზრდილებში და ბავშვებში მხოლოდ ვარჯიშებით არ ხდება. არსებობს პათოლოგიის მკურნალობის სხვა გზები პათოლოგიის პროგრესირების თავიდან ასაცილებლად.

სანამ ისწავლით როგორ გამოსწორდეს პოზა ბავშვებსა და მოზრდილებში სახლში, უნდა შეისწავლოთ ხერხემლის დეფორმაციის შემთხვევაში სწორი ქცევის პრინციპები:

დგომისას სრულად დაისვენეთ ორივე ფეხზე. ეს ქმნის ერთიანი დატვირთვაზურგის სვეტზე და პოზა არ არის დარღვეული. დარწმუნდით, რომ მუცელი მუდამ მოზიდული გაქვთ და მხრები გასწორებული გაქვთ; სიარულისას კისერი ვერტიკალურად გქონდეთ და თავი მაღლა აწიეთ; მძიმე საგნების ხელში ტარებისას ტვირთი თანაბრად გადაანაწილეთ ხერხემლის ორივე მხარეს; ბავშვებში პორტფელის მხარზე ტარებისას შეინიშნება მხრის სარტყელის დაწევა. აუხსენით თქვენს შვილს ჩანთის მუდმივად გადატანის აუცილებლობა ერთი მხრიდან მეორეზე; ტელეფონზე საუბრისას არ მოათავსოთ იგი მხარსა და ყურს შორის; არ გამოიყენოთ ზედმეტად მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი.

გამრუდების გამოსწორება ასევე მოითხოვს სათანადო ორგანიზაციასამუშაო ადგილი. დაარეგულირეთ სავარძელი ისე, რომ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად იყოს. აუცილებლად იყიდეთ სავარძელი სავარძლებით, რომელიც ხელს შეუშლის მხრის სარტყლის გადაადგილებას.

ზოგადად, ზურგის დახრილობის და სხვა სახის დეფორმაციის გამოსწორების მრავალი მეთოდი არსებობს, მაგრამ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული კომბინირებულად და ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

ყველას უნდა ჰქონდეს სრულყოფილი პოზა, რადგან ის არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ ჯანმრთელობაზეც მეტყველებს. მაგრამ დღევანდელ პირობებში არასწორი პოზა გვხვდება მოსახლეობის 95%-ში. ოსტეოქონდროზი თითქმის ყველას აქვს, განსხვავება მხოლოდ ეტაპებსა და სიმძიმეშია. ადამიანებს სურთ ზურგის გასწორება, მაგრამ ამას ყველას არ შეუძლია. ყოველივე ამის შემდეგ, საკითხი არ არის მხოლოდ ის, თუ როგორ უნდა გამოსწორდეს ზრდასრული პოზა, არამედ როგორ გავაძლიეროთ შედეგი.

ცოტას შეუძლია დაიკვეხნოს სხეულზე უნაკლო კონტროლით.იმდენად, რომ მათ შეუძლიათ ყოველ წუთს გააკონტროლონ საკუთარი თავი და ზურგი. უფრო ხშირად ადამიანი აკონტროლებს საკუთარ თავს ნახევარი საათის ან საათის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ რაღაც აშორებს მას და ის ისევ იღლება. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა გამრუდება არ შეიძლება გასწორდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, რათა არ გაუარესდეს თქვენი საქმე. სპეციალისტი დაგეხმარებათ აირჩიოთ ფიზიოთერაპიის ოპტიმალური პროგრამა საჭირო კუნთებზე დატვირთვით. ამის დამოუკიდებლად გაკეთება შეუძლებელია.

სახლის პირობებში პოზის გამოსწორება შეგიძლიათ, მაგრამ ხერხემლის გასწორებას ვერ შეძლებთ. ამიტომ, თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს რეალური მიზნები. თქვენი პოზის გამოსწორებას დრო და ჩვევების შეცვლა დასჭირდება. მაგრამ მოთმინება საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

არსებობს პოსტურალური დეფექტების რამდენიმე ტიპი:

დახრილობა, რომლის დროსაც გულმკერდი უკანა თაღოვანია, ზურგის ქვედა ნაწილი გლუვია (კიფოზი); უკან დახრილი, რომელშიც ზურგის ქვედა ნაწილი ჩაზნექილია, გულმკერდი თაღოვანია; თავის დახრილობა, რომლის დროსაც კისერი წინ არის გამოწეული; წელის ლორდოზი. მასთან ერთად, ქვედა უკან აქვს ღრმა შიდა მრუდი.

ასევე არსებობს ასეთი დარღვევების ორი კატეგორია: ფუნქციური და სტრუქტურული. პირველ შემთხვევაში, ასიმეტრიით, პაციენტს შეუძლია მიიღოს სწორი პოზიცია, მაგრამ უხერხულობის გრძნობის გამო დიდხანს ვერ ინარჩუნებს. სტრუქტურული დარღვევები უფრო მძიმე შემთხვევებია, როდესაც ადამიანი ძლიერი სურვილის შემთხვევაშიც კი ზურგს ვერ ისწორებს. ეს ხდება იმ შემთხვევებში, როდესაც ხერხემალში უკვე დაწყებულია პათოლოგიური პროცესები, რომლებიც ანადგურებენ მას. აქ კორექტირება უაზროა, საჭიროა კომპლექსური მკურნალობა.

ზრდასრული ადამიანისთვის ამ გზის გავლა უფრო რთული იქნება სრულად ჩამოყალიბებული ძვლის ჩონჩხის გამო. მაგრამ სწორი მიდგომით, თქვენ შეძლებთ თქვენი პოზის გასწორებას.

უპირველეს ყოვლისა, შეცვალეთ თქვენი ძილის პოზიცია. აუცილებელია ყველაფერი რბილი და არათანაბარი ამოიღოთ და ორთოპედიული ლეიბით ჩაანაცვლოთ. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ ბალიში, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ზურგის სწორი პოზიცია ღამით. პირველი დღეები შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და დაძინებაც კი რთული, მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. დიეტა უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი პროდუქტებიმარილი, მინიმალური. უმჯობესია, საფუძვლად ცილოვანი ან მცენარეული საკვების მიღება, კალორიების შემცირება და სწრაფი საჭმლის სრულად აღმოფხვრა. შეეცადეთ მიირთვათ მცირე ულუფებით და მხოლოდ ნატურალური საკვები. თქვენს რაციონში ჩართეთ საკვები, რომელიც განსაკუთრებით მდიდარია კალციუმით.

მიეჩვიე ხშირ სეირნობას. არავითარი რბოლა სიარული ან სპეციალური ვარჯიშები. იმოძრავეთ ნელა, მშვიდად, დაისვენეთ. ხერხემლის ჟანგბადით გაჯერების ერთადერთი გზაა.

დივანზე ან სკამზე ჯდომისას ივარჯიშეთ ისე, რომ ზურგს მთლიანად დაეყრდნოთ. ზურგი არ უნდა იყოს დაძაბული, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები იღლება და ავტომატურად ახვევენ მას არასწორ მდგომარეობაში. ზურგი მაქსიმალურად უნდა დაისვენოს. თქვენი ფეხები უნდა იყოს ოდნავ დახრილი, არ უნდა გადაკვეთოთ ფეხი მეორე ფეხზე. ეს დაარღვევს სისხლის მიმოქცევას.

თქვენ უნდა ატაროთ მხოლოდ კომფორტული ფეხსაცმელი, არა მაღალი ქუსლები ან მჭიდრო ფეხსაცმელი. ფეხი თავისუფლად უნდა იგრძნოს, ფეხები არ უნდა მოიტეხოს რამდენიმე საათის შემდეგ ზედმეტი დატვირთვისგან. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ყოველთვის ხერხემლის გამრუდებას იწვევს და თავად ფეხების დაავადებებს იწვევს.

დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ ფიზიოთერაპიაში, რომელიც შეიძლება დანიშნოს მხოლოდ დამსწრე ექიმმა. ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები არ არის საკმარისი თქვენი პოზის გამოსასწორებლად. თქვენ გჭირდებათ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც გააძლიერებს და აღადგენს კუნთების სასურველ ჯგუფს.

ასევე აუცილებელია ხისტი ორთოპედიული კორსეტის ტარება. კორსეტი მთლიანად ფარავს მკერდს წელამდე და ამაგრებს ხერხემალს, აიძულებს მას მიეჩვიოს სწორ პოზაში ყოფნას. ასეთი კორსეტის ტარებას სჯობს ეტაპობრივად და ტარების დროის მზარდი მასშტაბით შევეჩვიოთ. დაიწყეთ ნახევარი საათით, გაზარდეთ დრო ყოველდღე, სანამ არ შეძლებთ მასში სიარული დღისით. რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაციები სწორი მოწყობილობის შესარჩევად.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები ოპტიმიზებულია ნებისმიერი სახის დარღვევისთვის. არსებითად ეს არის წინასწარი ტანვარჯიშიკუნთების ყველა ჯგუფისთვის. თუ ნამდვილად გსურთ ისწავლოთ როგორ გაასწოროთ თქვენი პოზა, დამატებით შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომლებსაც თქვენი სპეციალისტი შეარჩევს თქვენი მრუდის ტიპისთვის.

ზოგადი სავარჯიშოების შემაჯამებელი სია თითოეული დღისთვის:კისრის კუნთებისა და პოზის გასაძლიერებლად: დაიდეთ თავზე საშუალო სისქის წიგნი, იარეთ მასთან ერთად წონასწორობის შესანარჩუნებლად; თავზე დაიდეთ წიგნები ან კილოგრამი მარილი. დადექით პირდაპირ კედელთან და შეიკავეთ წონა; დადექით სკამზე ზურგით, გაისწორეთ ზურგი, ფეხები გასწორებულია, ფეხები იატაკზე დაჭერით. გაიხედე შენს წინ და ნიკაპი წინ გაწიე. არ შეცვალოთ თავისა და ზურგის პოზიცია! გააკეთეთ ეს 10-ჯერ ან მეტჯერ ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად: დაჯექით პირდაპირ, გასწორდით და დაჭიმეთ ზევით. მხრის პირები შეძლებისდაგვარად არის შეკრული; წელის კუნთებისთვის: დაწექით იატაკზე და მუცელზე, ასწიეთ ხელები, ფეხები და თავი იატაკიდან და ოდნავ შეანჯღრიეთ, შემდეგ გაასწორეთ.

დაიწყეთ ყველა ვარჯიში მცირე დროით: 5 წუთიდან დასრულებამდე. გაზარდეთ დრო და დატვირთეთ თანდათან, შესვენების გარეშე.

თუ შეცდომას აღმოაჩენთ, გთხოვთ, აირჩიოთ ტექსტის ნაწილი და დააჭირეთ Ctrl+Enter.

სწორი პოზა– ეს არა მხოლოდ აქტიური და სრულფასოვანი ცხოვრების გარანტია, არამედ ჯანმრთელობის გარანტია. ანატომიური ღერძის დარღვევა იწვევს სხეულის ნაადრევ დაბერებას და კუნთოვანი სისტემის ქსოვილების ცვეთას.

თანამედროვე საზოგადოებაში სიგიჟეა ჯანსაღი გზითცხოვრება სულ უფრო პოპულარული ხდება. სპორტი არ არის გამონაკლისი, რაც, თუმცა, ყოველთვის არ მოაქვს დადებითი შედეგები. Რატომ ხდება ეს? ხალხი უპირატესობას ანიჭებს იდეალური სხეული, ამ კონცეფციის ჩანაცვლება ჯანსაღი სხეულით. მაგრამ ამოტუმბული კუნთები, ფიტნეს კლასები და ფოლადის აბს ვერ გადაჭრის მთავარი პრობლემა, რომელსაც ჯერ ყურადღება უნდა მიაქციოთ.

პოზა კორექტირებას საჭიროებს და სწორედ აქედან უნდა დაიწყოთ..

ამ სტატიაში განვიხილავთ სავარჯიშოების ფოტო და ვიდეო კომპლექტებს სახლის პირობებში შესასრულებლად, რომლებიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და დიდი ხნის განმავლობაში შესრულების შემთხვევაში, მივაღწიოთ მის სრულ გასწორებას.

არასწორი პოზის ჩამოყალიბების მიზეზი არის ზურგის სვეტის დეგენერაციული დაავადებები, მაგალითად, ლორდოზი, სქოლიოზი, კიფოზი და სხვა.

როგორც წესი, ხერხემლის გამრუდება ადრეულ ასაკში იწყება.

მშობიარობის დროს მიღებული დაზიანებები; ზურგის სვეტის მიკროტრავმა; მემკვიდრეობითი პათოლოგიები; ზურგის კორსეტის კუნთების ატონიურობა; არასასიამოვნო ლეიბი; ზედმეტი ფუნტი; გადაჭარბებული დენის დატვირთვა; მუდმივად ეცვა მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი; გამუდმებით ატარებს ჩანთებს იმავე მხარზე.

ბავშვებში დარღვევები უფრო ხშირად ხდება, ვიდრე მოზრდილებში და ეს განპირობებულია ხერხემლის განვითარებისა და ფორმირების სისწრაფით. მოზარდობის ასაკამდე ძვლისა და ხრტილის სეგმენტები ჯერ კიდევ რბილია, მათი ფორმირება აქტიურ სტადიაშია. ბავშვებს აქვთ ელასტიური კუნთები, რომლებიც ეგუებიან გამრუდებას, ამიტომ დეფორმაცია ბევრად უფრო სწრაფად ვითარდება. მაგრამ იგივე ფაქტორებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ სწორი პოზის აღდგენას, იმ პირობით, რომ სავარჯიშოები ყოველდღიურად შესრულდება.

ანატომიურად სწორი პოზის შენარჩუნებისას თავი და სხეული უნდა იყოს განლაგებული ერთი ვერტიკალური ხაზის ფარგლებში, მხრის სარტყელი ოდნავ შებრუნებული და დაშვებული იყოს და ორივე მხრები ერთსა და იმავე სიმაღლეზე იყოს განთავსებული.

ზურგის სვეტის ანატომიური ღერძი ხილული უნდა იყოს გამრუდებისა და გამონაყარის გარეშე. მკერდი შეიძლება იყოს ოდნავ ამოზნექილი; დასაშვებია პერიტონეუმის მცირე ამობურცულობა ან უკანდახევა. ზე ჯანსაღი ხერხემალიადამიანის ფეხებს სრულად გასწორება შეუძლია მუხლის სახსრებიდა მოძრავია ბარძაყის არეში. თითოეული ცალკეული სახსარი მოძრავია, ხოლო კუნთები ვიზუალურად გამორჩეული და გამორჩეულია.

ფეხების ერთმანეთთან შეკრებისას ისინი უნდა იყოს სწორი, თეძოები, მუხლები, წვივები და ქუსლები მთლიანად დახურული უნდა იყოს და ადამიანს არ უნდა ჰქონდეს კუნთების ზედმეტი დაძაბულობა. მოდით დავუშვათ მცირე უფსკრული მუხლის ქვემოთ, ზემოთ მიდამოში შიდა ნაწილიტერფები. თუ შიდა ზედაპირიფეხი არ ეხება იატაკს, მაშინ ბრტყელი ფეხები ასევე შეიძლება გამოირიცხოს.

იმის გასარკვევად, თუ სად არის ადამიანის პოზაში დეფექტები, საჭიროა კედელთან ზურგით მიიტანოთ და მჭიდროდ დააჭიროთ. დახურეთ ფეხები, დააჭირეთ თავის უკანა მხარეს კედელს და გაიხედეთ პირდაპირ წინ. ხელები თავისუფლად მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ. თუ ასისტენტის ხელი თავისუფლად ჯდება წელის არესა და კედელს შორის, მაშინ ისინი საუბრობენ სწორ პოზაზე.

ანომალიები შესამჩნევია, როდესაც მუცლის კუნთები დასუსტებულია და პერიტონეუმის მასა ხერხემალს უკან აბრუნებს. ეს შეიძლება მოხდეს ზემოთ აღწერილი მიზეზების გამო.

ზურგის სვეტის ნებისმიერი, თუნდაც უმცირესი, გამრუდება გამოიწვევს:

დიაფრაგმის ფუნქციონირების ცვლილება და, შედეგად, სუნთქვის უკმარისობა; ჰემოდინამიკის გაუარესება; კიდურებში სისხლის ნაკადის ინტენსივობის დაქვეითება; ტვინის ქსოვილის ზემოქმედება ჰიპოქსიაზე; ლიგატების ზემოქმედება ოსიფიკაციის პროცესზე. კუნთების მუდმივი დაძაბულობა; გარეგნობა მწვავე ტკივილიკიდურებში, მკერდში, თავის არეში; ძილის ქრონიკული დარღვევების განვითარება; ნერვული პროცესების დაჭიმვა; ოსტეოქონდროზის პროგრესირება.

ამ სტატიაში შეგიძლიათ გაიგოთ ყველაფერი სიმპტომების, მკურნალობისა და ტანვარჯიშის შესახებ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის თიაქრის, ხოლო აქ - წელის-საკრალური ხერხემლის თიაქრის შესახებ.

თუ ადამიანმა შეამჩნია ზემოთ აღწერილი პრობლემებიდან რამდენიმე მაინც, ეს ნიშნავს, რომ მას დიდი ხნის წინ მოუწია საკუთარი პოზის გაწირვა კომფორტის გულისთვის. მაგრამ ახლა დროა იზრუნოთ საკუთარ ჯანმრთელობაზე და შეეცადოთ გამოასწოროთ ასაკთან დაკავშირებული დამახინჯებები. ბუნებრივია, სიტუაციის ერთბაშად გამოსწორება შეუძლებელია თუნდაც შოკური ვარჯიშით, რადგან ძლიერი და ჯანმრთელი ზურგიდასჭირდება ხანგრძლივი და ფრთხილად მუშაობა.

მკურნალობა არ შეიძლება შემთხვევით დარჩეს, უნდა შემუშავდეს მოქმედების გარკვეული კურსი. მიზანშეწონილია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც შეარჩევს ინდივიდუალური ვარჯიშებიპოზის აღსადგენად.

ბავშვებისა და მოზარდების ტრენინგი შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ზურგის სვეტის განვითარების გამო. მაგრამ გაკვეთილის აგების პრინციპები ყველასთვის ერთნაირი იქნება.

ისინი მიმართული უნდა იყოს არა მხოლოდ ზურგის კუნთების გაძლიერებაზე, არამედ გავლენას მოახდენს პერიტონეუმის, ბარძაყის, მხრის სარტყელისა და კისრის კუნთებზე; დატვირთვები თანაბრად უნდა გადანაწილდეს, რადგან ცუდი პოზით კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი აუცილებლად დასუსტდება; თქვენ არ შეგიძლიათ სპონტანურად გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა, მხოლოდ საკუთარ გრძნობებზე გაამახვილოთ ყურადღება, დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს; თქვენ უნდა სცადოთ და ჩაატაროთ გაკვეთილები დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, რათა სხეულს მიეცეს საშუალება მიეჩვიოს ვარჯიშს; ყოველი ვარჯიშის წინ უნდა ჩატარდეს დათბობა კუნთების საჭირო ჯგუფების გასათბობად.

1. საწყის მდგომარეობაში ბავშვი დგას ზუსტად კედელთან, რომლის ზედაპირზეც ცდილობს დააჭიროს თავის უკანა მხარეს, მხრის პირებს, დუნდულებს, ხბოებს და ქუსლებს. შემდეგ დგამს ორ-სამ ნაბიჯს, ხოლო ზურგის კუთხე არ იცვლება. ახლა თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ჩაჯდომა, ყოველთვის სწორი ზურგით და შემდეგ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. ჩაჯდომის დროს ბავშვს შეუძლია სკამის საზურგე ხელებით დაიჭიროს. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ;

2. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია, რის შემდეგაც საჭიროა ფრთხილად დაჯდეთ კედლის ზედაპირიდან სხეულის აწევის გარეშე. ამავე დროს, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ;

3. იმისთვის, რომ ისწავლოთ თავის სწორად დაჭერა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 400 გ-მდე წონის ბრტყელი საგნები, ეს შეიძლება იყოს წიგნი ან მარცვლეულით სავსე ჩანთა. ისინი უნდა დააყენონ თავის გვირგვინზე და ამ ფორმით მოიარე ოთახში. დროთა განმავლობაში ვარჯიში შეიძლება გარკვეულწილად გართულდეს: ბავშვმა უნდა დახუჭოს თვალები და სათითაოდ ასწიოს ფეხები, მუხლებში მოხაროს. ამავე დროს, წიგნი ჯერ კიდევ თავზე დევს;

4. ეცადეთ, ხელები ზურგს უკან დაიჭიროთ, მაშინ როცა ერთი ხელი კისერზე უნდა იყოს გადაგდებული, მეორე კი ზურგის უკან დაიჭირეთ. მეორე ეტაპზე ხელები გაჭიმეთ ზურგსუკან, შემოახვიეთ და გაყინეთ ამ მდგომარეობაში 2-3 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ მიდგომები 5-7 ჯერ;

5. სავარჯიშო "არყის ხე". ბავშვი უნდა იწვა ზურგზე მყარი ზედაპირი, გაისწორეთ ფეხები და მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ახლა თქვენ უნდა ნელა აწიოთ ფეხები მაღლა და ამ დროს ხელები წელზე შემოიხვიოთ. ასწიეთ ფეხები მაქსიმალურ სიმაღლეზე და შეინარჩუნეთ წონასწორობა მინიმუმ 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაუბრუნდით ორიგინალური პოზიციადა გაიმეორეთ კიდევ 10 ჯერ.

თუ კლასები განკუთვნილია სამიდან ხუთ წლამდე ბავშვებისთვის, მაშინ თითოეული ვარჯიში უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს ხუთჯერ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ძლიერად დაძაბოთ ზურგის კუნთები. ყოველდღიური კომპლექსიფიზიოთერაპია არ შეიძლება გაგრძელდეს 15 წუთზე მეტხანს. როგორც შეჩვევით, დრო შეიძლება გაიზარდოს სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

რომ გამოიყურებოდე ლამაზად და თავდაჯერებულად. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სწორი პოზა. თუ როგორ უნდა გამოსწორდეს ცუდი პოზა და რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის ჩვენს სტატიაში შეიტყობთ.

„ქალში საიდუმლო უნდა იყოს! თავი ოდნავ აწეულია, თვალები ოდნავ დაშვებული, აქ ყველაფერი თავისუფალია, მხრები უკან გადაგდებული. თეძოს თავისუფალი სიარული. პანტერის თავისუფალი მოძრაობა გადახტომამდე. კაცები ასეთ ქალს არ უშვებენ!” - ეს არის ციტატა მდივან ვეროჩკას (ლ. ახეჯაკოვა) ფილმიდან "საოფისე რომანტიკა", რომელიც 37 წელია ნებისმიერი ქალის ტუჩებზე და ქვეცნობიერში რჩება.

თუმცა, ცუდი პოზის პრობლემა დღემდე აქტუალური რჩება. უფრო მეტიც, ეს ხდება გავრცელებული, განსაკუთრებით ახალგაზრდებში. რა არის ცუდი პოზის მიზეზები და როგორ გამოვასწოროთ იგი? რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება პირველ რიგში და როგორ გამოვასწოროთ პოზა 25 წლის ასაკში და ზრდასრულ ასაკში? ამის შესახებ ჩვენს სტატიაში ვისაუბრებთ.

მოზრდილებში ცუდი პოზის მიზეზები

სამწუხაროდ, მოზარდებში ცუდი პოზა სულ უფრო ხშირად ხდება. მაგრამ დარღვეული პოზა სხვა არაფერია, თუ არა ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევების დარღვევა, რასაც წინ უძღვის განუვითარებელი კუნთოვანი კორსეტი.

არსებობს თანდაყოლილი და შეძენილი პოსტურალური დარღვევები. ხოლო თუ ხერხემლის თანდაყოლილი პათოლოგიები იშვიათია, შეძენილი პათოლოგიები გაცილებით ხშირია.

გავიხსენოთ ჩვენი სკოლის წლები. რა პოზაში ვიჯექით მაგიდასთან? და მიუხედავად იმისა, რომ მასწავლებლები, განსაკუთრებით უმცროსი კლასები, ყოველ გაკვეთილზე მოსწავლეებს ახსენებენ „პირდაპირ დაჯექი“, ყველა მოსწავლე არ იღებს ასეთ შენიშვნას სერიოზულად. მაგრამ ამაოდ.

სამწუხაროდ, ჩვენი დაუდევარი დამოკიდებულების შედეგის გაგებას უკვე ზრდასრულ ასაკში ვიწყებთ. მაგრამ ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ხერხემლის გამრუდებაზე, არამედ იმაზეც, თუ როგორ გვძინავს. რბილი საწოლი, პოზიცია ცალ მხარეს და მოხრილი არის თანაბრად დამაჯერებელი მიზეზი, რაც იწვევს ხერხემლის გამრუდებას და, შესაბამისად, ცუდ პოზას.

შემდეგი მიზეზები, რომლებიც ხელს უწყობს პოსტურალური პათოლოგიის განვითარებას, არის დაზიანებები, ხერხემლის მოტეხილობები და მთელი რიგი დაავადებები. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ იქცევა მხედველობის დარღვევის მქონე ადამიანი. ის არასწორ პოზას იღებს, მაგიდასთან იხრება, როდესაც ცდილობს წაიკითხოს დოკუმენტი ან მუშაობს მანქანასთან.

და ისევ ვუბრუნდებით ვეროჩკას, ფილმის "საოფისე რომანტიკის" გმირს. ბოლოს და ბოლოს, მან დირექტორს ასწავლა სწორად სიარული არა მხოლოდ იმიტომ, რომ სურდა ლამაზად გამოჩენილიყო. მაგრამ იმის გამო, რომ ის ყოველთვის დახრილი იყო, თავი მხრებში ჩარგო, დაბლა დადიოდა და მუშებს სათვალის ქვემოდან უყურებდა, თან თავი დაბლა ეხარებოდა.

ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი პოზიციის უზრუნველყოფა ადრეული ასაკი. მაგრამ არასდროს არის გვიან თქვენი პოზის გამოსწორება. მთავარია ამას დროულად მივაქციოთ ყურადღება. თუ თქვენ გაქვთ ნამდვილი მეგობარიან მეგობარს, მაშინ ისინი აუცილებლად მიუთითებენ თქვენს ნაკლოვანებაზე. და მათი აზრის მოსმენა ღირს.

“- მკერდი წინ!
- მკერდი? მაამებ, ვერა.
"ყველა გემრიელებს შენ!"

გააკეთე ის, რაც ფილმის მთავარმა გმირმა, ქალბატონმა კალუგინამ გააკეთა. ჩვენ ყველანი შევესწარით, როგორ დაიბადა მდიდრული ქალი, ლამაზი პოზით, ჩვენს თვალწინ "ნაცრისფერი თაგვისგან".

სავარჯიშოები მოზრდილებში პოზის გასასწორებლად. ვიდეო

უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა სწორად მოაწყოთ დასაძინებელი ადგილი და აირჩიოთ სწორი ფეხსაცმელი, რომელშიც თავს კომფორტულად იგრძნობთ. თქვენ არ უნდა მიჰყვეთ მოდას ამ შემთხვევაში, თავიდან მაინც.

მეორე რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ის, რომ ის რეგულარული იყოს საავტომობილო აქტივობა, რომელიც გამიზნული იქნება კუნთების ყველა ჯგუფზე.

ტანვარჯიში პოზისთვის, რომელიც თავადაც შეგიძლიათ, კარგ შედეგს აჩვენებს.

ვიდეო: სავარჯიშოები პოზის გამოსასწორებლად

მასაჟი მოზრდილთა პოზის გასასწორებლად

მასაჟი, განსაკუთრებით ვარჯიშთან ერთად თერაპიული ვარჯიშები, აჩვენებს შესანიშნავ შედეგებს - კუნთების სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, კუნთები კი პლასტიკური და ელასტიური ხდება. გარდა ამისა, სწორად შერჩეული მასაჟის წყალობით, აღდგენის და მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება ხდება ზურგის კუნთები, ხელს უწყობს მათი სიძლიერისა და ტონის ამაღლებას.

მასაჟი ტარდება რბილი და გლუვი მოძრაობები. არ ინერვიულოთ, თუ მცირე ტკივილს იგრძნობთ პირველი სესიების დროს. ეს ნორმალური ფენომენია, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება დაჭიმული კუნთების მორევისას. მაგრამ ვიმეორებთ, ტკივილი უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მკვეთრი!

მასაჟი არ უნდა ჩატარდეს ქალის პოზის გასასწორებლად მენსტრუაციის დროს.

ზრდასრულთა პოზის კორსეტების სახეები

დღეს ყველგან შეგიძლიათ ნახოთ ინტრუზიული რეკლამები, რომლებიც ყიდიან კორსეტებს, რაც ამის საშუალებას მოგცემთ რაც შეიძლება მალეშეასწორეთ თქვენი პოზა და განკურნეთ ხერხემლის გამრუდება. ისინი სავსეა ბანერებით ქალაქისა და სოფლის გზებზე, გადასცემენ რადიო და სატელევიზიო გადაცემებს. მაგრამ სანამ გადაწყვეტთ ასეთი კორსეტების შეძენას, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ მათი ტიპები და მახასიათებლები.

ასე რომ, კორსეტები.

Ისინი არიან:

1. ელასტიური
2. მკაცრი
3. წელის

მოდით შევხედოთ თითოეულ ამ ტიპს ცალკე.

• ელასტიური კორსეტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს მცირე პოზური გადახრები. მისი დახმარებით შესაძლებელია ხერხემლის სწორად დაფიქსირება, რითაც განთავისუფლდება წელის და გულმკერდის არეში. მისი ტარება საკმაოდ კომფორტულია სპეციალური დიზაინის - სპეციალური ელასტიური სახვევის გამო
• პოზასთან დაკავშირებული უფრო სერიოზული პრობლემებისთვის, ექიმები უფრო მეტს გირჩევენ მყარი კორსეტიელასტიური ფირფიტები იკერება ხერხემლის ორივე მხარეს ლენტებში
• წელის კორსეტი განკუთვნილია იმ პაციენტებისთვის, რომელთა ცუდი პოზა ასოცირდება ზურგის პრობლემასთან წელის არეში. ასეთი კორსეტები ასევე წარმატებით გამოიყენება წელის და თირკმელების დაავადებების დროს, როგორც გამათბობელი.

როგორ ავირჩიოთ ზრდასრული კორსეტი პოზის გამოსასწორებლად?

პირველ რიგში აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი ტიპის კორსეტის შერჩევაში.

კორსეტები უნდა შეირჩეს ზომის მიხედვით. ამისათვის გაზომეთ გულმკერდის გარშემოწერილობა ჩასუნთქვისას. თუ მიღებული ზომა შუალედური აღმოჩნდა, უპირატესობა მიანიჭეთ კორსეტს უფრო დიდი ზომა. გახსოვდეთ, რომ თქვენ განსაზღვრეთ გულმკერდის ზომა ჩასუნთქვისას!

1. კორსეტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებულ პროდუქტებს
2. კორსეტის მოსინჯვისას დარწმუნდით, რომ შეკერილმა თეფშებმა დისკომფორტი და ტკივილი არ შეგიქმნათ.
3. შეიძინეთ კორსეტები მწარმოებლებისგან, რომლებსაც იცნობთ, სასურველია სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში ან სააფთიაქო კიოსკებში

მაგნიტური პოზის კორექტორი მოზრდილებისთვის

პრობლემის მოსაგვარებლად, ყველა ქმედება კარგია. მაგრამ რაც მთავარია, საჭიროა მათი სწორად იდენტიფიცირება. კერძოდ, ახლა ვისაუბრებთ მაგნიტურ კორექტორებზე, რომელთა მოქმედება მიმართულია პოზის კორექტირებაზე. მაგნიტოთერაპია სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლურ და იმუნურ პროცესებზე და წარმატებით გამოიყენება ორთოპედიაში.

მაგნიტური კორექტორი ხსნის ზურგის ტკივილს, ასწორებს დახრილობას და აქტიურად ებრძვის კუნთების დაღლილობა, რასაც უმეტეს შემთხვევაში უჩივიან ცუდი პოზის მქონე ადამიანები. მისი მთავარი ფუნქციაა ხერხემლის შენარჩუნება სასურველ ანატომიურ ფორმაში.

რა არის მაგნიტური კორექტორი? პირველ რიგში, უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი კორექტორები უნივერსალურია და ისინი შესანიშნავია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ქალის ფიგურა. კორსეტის ფართო ზოლი საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ იგი ნებისმიერ ზომაზე, ხოლო მაგნიტები აძლიერებენ ყველა სამკურნალო თვისებას.

მაგნიტური კორექტორი ხელს უწყობს:

1. პოზის კორექცია
2. ზურგის ტკივილის მოხსნა
3. სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევის გაუმჯობესება
4. კუნთების და კუნთოვანი კორსეტის აღდგენა და გაძლიერება
5. აღდგენა ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიხერხემალი

მნიშვნელოვანია: პოზის გამოსასწორებლად, ამ ტიპის კორსეტი არ უნდა გამოიყენონ კარდიოსტიმულატორის მქონე ან დაბალი სისხლის წნევა, ორსულობის დროს, ასევე მაგნიტური ზემოქმედებისადმი ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის.

მისი დახმარებით პაციენტს შეეძლება სიარულის დროს ზურგი სწორი იყოს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ცუდი პოზის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ჩახშობის ოდნავი მცდელობა მყისიერად სწორდება კორექტორის მიერ. მაგრამ იმისათვის, რომ ამ ტიპის კორექტორმა შეინარჩუნოს ყველა თავისი თერაპიული თვისება, ის სწორად უნდა იყოს შენახული ინსტრუქციის მიხედვით.

კორექტორები უნდა შეირჩეს მკაცრად ზომის მიხედვით. თუ თქვენ აირჩევთ უფრო მცირე ზომას, მაშინ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესების ნაცვლად, შეამჩნევთ თქვენი მდგომარეობის გაუარესებას. მაშინ როცა უფრო დიდი ზომის კორექტორი არ მოგცემთ სასურველი შედეგებიიმის გამო, რომ ის უბრალოდ ვერ შეასრულებს თავის პირდაპირ ფუნქციურ მიზნებს.

იმისათვის, რომ მაგნიტურმა კორექტორმა დადებითი გავლენა მოახდინოს ზურგზე, მის გამოყენებას სრული პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. გაითვალისწინეთ ყველა ჩვენება და უკუჩვენება და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

რეკლინატორი მოზრდილთა პოზის კორექციისთვის

პოზის გამოსასწორებლად კარგი ეფექტურობით ხასიათდება თერაპიული რეკლინატორები, რომლებიც გამოიყენება გამოხატული პათოლოგიებისთვის. ექიმები არ გირჩევენ, თავად შეარჩიოთ რეკლინატორი, რათა არ გაამწვავოთ ისედაც არახელსაყრელი მდგომარეობა.

რა არის რეკლინატორი? რეკლინატორს არ აქვს რთული დიზაინი. იგი შედგება სხვადასხვა სიგანის თასმებისაგან, რომლებიც იკვეთება მხრის პირებზე. მისი დიზაინის წყალობით, რეკლინატორი ხელს უწყობს მხრების შენარჩუნებას იატაკიდან იმავე სიმაღლეზე და ამავე დროს ნაზად მოქმედებს ხერხემალზე მთლიანობაში.

რეკლინატორის რეგულარული ტარება ხელს უწყობს გულმკერდის ხერხემლის გასწორებას. ამავდროულად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ კარგი შედეგის მისაღებად აუცილებელია რეკლინატორის ტარება შერწყმული მასაჟებთან, შეასრულოთ სპეციალურად შექმნილი ტანვარჯიშის ვარჯიშები, ცურვა, ავტომობილის მართვა აქტიური სურათიცხოვრება.

1. გულმკერდის საყრდენები იძლევა კარგი ეფექტიდახრის შესწორებისას
2. თორაკოლუმბარული რეკლინატორი ხელს უწყობს ხერხემლის გამრუდების გამოსწორებას

მის დადებით მახასიათებლებს შორის უნდა აღინიშნოს:

• მხრებისა და გულმკერდის ხერხემლის დახრის გასწორება
• წელის ლორდოზის შემცირება

ასევე მინდა წარმოგიდგინოთ ბაზარზე არსებული ახალი პროდუქტი - ელექტრონული კორექტორი. მისი სისტემის ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ ის უბრალოდ აყენებს მას ყურზე და ხერხემლის ოდნავი გამრუდების ან დახრისას, ელექტრონული მოწყობილობადაუყოვნებლივ უპასუხებს სიგნალით, რომელსაც მხოლოდ მისი მფლობელი გაიგებს.

ასეთი მოწყობილობა უნდა დამონტაჟდეს როცა სწორი პოზადა მაქსიმალურად გასწორებული ხერხემალი. შემდეგ, თქვენ უნდა დააჭიროთ მექანიზმის შესაბამის ღილაკს, რაც საშუალებას მისცემს მოწყობილობას დაიმახსოვროს თქვენი სხეულის სწორი პოზიცია. ეს ელექტრონული მექანიზმი იდეალურია როგორც პოსტურალური დარღვევების საწყის ეტაპებზე, ასევე ბავშვებში პრევენციისთვის. მისი ტარება შეგიძლიათ არა მხოლოდ ყურზე, არამედ კისერზე, მკლავზე ან ზურგზე.

როგორ გამოვასწოროთ პოზა 25 წლის ასაკში

• 20 წლიდან ყოველი ადამიანის ცხოვრება განსაკუთრებით მოვლენიანია. ამ ასაკიდან თითოეული ჩვენგანი იწყებს თვითგანვითარებას ჩვენი შეძენილი პროფესიის სფეროში, ცდილობს კარგი დასაქმების მცდელობას, ამაღლებს კარიერულ სიმაღლეებს, იწყებს ფიქრს ოჯახის შექმნაზე და ა.შ. და ეს ყველაფერი შეუმჩნეველი არ რჩება ჩვენი ორგანიზმისთვის.
• ზოგ შემთხვევაში კი გვიწევს საკუთარი ჯანმრთელობის გაწირვა. ამ ასაკში ჩვენ ვგულისხმობთ ახალგაზრდობას, აქტიურობას და ჩვენს ენერგიას. მაგრამ როცა გონს მოვდივართ, ხანდახან აღმოჩნდება, რომ დრო უკვე დაკარგულია, რადგან სარკის ანარეკლში ვხედავთ დახრილ გამოსახულებას, დაბლა დაშვებულ თავს, გამოწეულ მხრებს და ჩამოშვებულ მხრებს. მაგრამ ამ ასაკში ყველაფერი არც ისე კრიტიკულია
• ჩვენ ხომ ჯერ კიდევ ახალგაზრდები ვართ და გვაქვს ძალა, რომ ყველაფერი შევცვალოთ. მთავარია ამის გაკეთება დროულად! ყოველივე ამის შემდეგ, 25 წლის ასაკი არის ამაღლების, წარმატებების და გამარჯვებების ასაკი. წარმატებულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს ლამაზი პოზა და ამაყად აწეული თავი

25 წლის ასაკში ცუდი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს:

1. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი
2. ჭარბი წონა
3. მეტაბოლიზმის დარღვევა
4. ზურგის კუნთების არათანაბარი განვითარება

ამ სიას შეგიძლიათ დაამატოთ არასასიამოვნო საძილე ადგილი, მჯდომარე სამუშაო, ფეხსაცმლის ზომა, რომელიც არ ემთხვევა ფეხს. ვფიქრობ, უმეტესობა ჩვენგანი იცნობს ასეთ პრობლემებს. სტუდენტური წლებიისინი გვაძლევენ ბევრ მშვენიერ მომენტს, მაგრამ ამავე დროს, თუ დროულად არ გადახედავთ თქვენი ცხოვრების ტემპს, მაშინ მთელი ეს არასრულფასოვანი კვება, ძილის ნაკლებობა, მწოლიარე პოზაში სწავლა, დიდი დროის გატარება მაგიდასთან და კომპიუტერი იწვევს ასეთ სამწუხარო შედეგებს.

და ისევ მინდა დავუბრუნდე ფილმს "საოფისე რომანი". გაიხსენეთ ფრაზა: "მონა ლიზას რა საინტერესო რეპროდუქციაა"! დრო დაიკარგა და ჰეროინი არც კი ფიქრობდა იმაზე, რომ მის ირგვლივ ცხოვრება გაჩაღდა, რომ პროგრესი სწრაფად მიიწევდა წინ.

ჩვენს ვითარებაში, ჩვენც, ახალგაზრდობაში, არ გვაქვს ეჭვი, რომ ჩვენი მრავალი ქმედება მიმართულია ცუდ პოზაზე. მაგრამ საბედნიეროდ, ყველაფერი მაინც შეიძლება შეიცვალოს 25 წლის ასაკში და არ უნდა დაიდარდოთ. ამ შემთხვევაში უმჯობესია მიმართოთ ორთოპედიულ ექიმს და არ გააკეთოთ რაიმე დამოუკიდებლად, გარდა თქვენი პოზის კონტროლისა.

დაიმახსოვრეთ, ის, რაც ერთ ადამიანს უხდება, მეორეს შეიძლება უკუნაჩვენებიც კი იყოს. კორსეტის ტარება, მასაჟის მიღება და მანუალური თერაპია უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით და მისი მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ ცეკვა, ცურვა, ჰორიზონტალური ბარები და ტანვარჯიში სასარგებლო იქნება ნებისმიერ ასაკში.

როგორ გავაუმჯობესოთ პოზა 40 წლის ასაკში?

• ყველას არ შეუძლია თავისი პოზის გამოსწორება 40 წლის ასაკში. ამის მიზეზი კი თავისუფალი დროის ნაკლებობა, უხალისობა და ასაკზე მითითებაა
• თუმცა, გადაუჭრელი პრობლემები არ არსებობს, მით უმეტეს, რომ ნებისმიერს შეუძლია თავისი პოზის გამოსწორება, სურვილის შემთხვევაში. ბუნებრივია, ეს საკმაოდ შრომატევადი ამოცანაა და სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული.
• ძირითადად, ცუდი პოზა შეინიშნება ოფისის მუშაკებში, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერთან ჯდომისას. მთავარი, რაც შემიძლია გირჩიოთ, არის თქვენი პოზიციის სისტემატიურად შეცვლა. და მაშინაც კი, თუ ხშირად ადგებით თქვენი მაგიდიდან და ცოტათი დადიხართ ოფისში, ეს ასევე შეამსუბუქებს დაძაბულობას თქვენს ხერხემალზე.
• გარდა ამისა, მინდა შემოგთავაზოთ რამდენიმე ვარჯიში, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ოფისშიც კი. ისინი უფრო მეტად მიმართულია პოსტურალური დარღვევების თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, მათი გაკეთება და სიარულის დროს თქვენი პოზის თვითკონტროლი საშუალებას მოგცემთ გაისწოროთ ზურგი და იგრძნოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად.

ასე რომ, სავარჯიშოები:

1. მაგიდასთან ჯდომისას ოდნავ ასწიეთ რიგრიგობით ერთი ან მეორე მხარი. შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე წრიული მოძრაობა
2. ზურგიდან დაძაბულობის მოსახსნელად, თქვენ უნდა გაიაროთ რამდენიმე ნაბიჯი ოფისში და მცირე მობრუნებები გააკეთოთ თქვენი ტანით.
3. მაგიდასთან დაჯექით, მხრის პირები ერთმანეთს მიამაგრეთ და სკამის საზურგეს დაეყრდენით. ხელები დაიდეთ მკლავებზე და დარჩით ამ მდგომარეობაში 1 წუთის განმავლობაში.
4. დაბრუნდით ბავშვობაში და გააკეთეთ გაჭიმვები. შეაერთეთ ხელები, აწიეთ ისინი თქვენს თავზე და დაჭიმეთ მთელი გულით

როგორც ხედავთ, ეს საკმარისია მარტივი ვარჯიშები, რომელსაც თითოეულ თქვენგანს შეუძლია გაუმკლავდეს ისე, რომ არ დაარღვიოს თქვენი პოზა, ან თუნდაც აღადგინოს იგი. იმისათვის, რომ გააკონტროლოთ თქვენი პოზა, არსებობს ერთი რთული ვარჯიში. დაჯექი სკამის კიდეზე. ამ პოზაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვერ აკონტროლოთ თქვენი პოზა და დახრილობა. გააკეთეთ ეს დღეში რამდენჯერმე და თავად დარწმუნდებით, რამდენად ადვილია თქვენი პოზის კონტროლი.

ჩვენ უკვე განვიხილეთ ცუდი პოზის ძირითადი მიზეზები და გავეცანით მეთოდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ამგვარი პათოლოგიის აღმოფხვრას. უპირველეს ყოვლისა, უნდა შეგახსენოთ, რომ ცუდი პოზა არის ხერხემლის გამრუდება, რაც იწვევს სქოლიოზის, დახრის, დამრგვალების და ბრტყელი ზურგი. არასწორმა პოზამ შეიძლება დაარღვიოს შინაგანი ორგანოების ფუნქციები და გამოიწვიოს ოსტეოქონდროზი. ამიტომ, ადრეული ასაკიდანვე უნდა იხელმძღვანელოთ აქტიური ცხოვრების წესით, სწორად იჯდეთ მაგიდასთან და მაგიდასთან.

გარდა ამისა, არსებობს შიდა მიზეზებიგარე, შეძენილი და თანდაყოლილი.

მოდით ჩამოვთვალოთ ცუდი პოზის შიდა მიზეზები:

1. ვიზუალური და სმენის დეფექტები
2. ფეხის სხვადასხვა სიგრძე
3. ტუბერკულოზი, რადიკულიტი და რაქიტი

გარე მიზეზები:

1. დარღვეულია სამუშაო და დასვენების გრაფიკი
2. ფიზიკური უმოქმედობა ან მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება

შეძენილი მიზეზები:

1. მძიმე ფიზიკური აქტივობა
2. ხერხემლის დაზიანება
3. რადიკულიტი, რაქიტი და ტუბერკულოზი

ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზებიდან გამომდინარე, პირველი, რასაც ყურადღებას ვაქცევთ არის არასწორი ცხოვრების წესი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცუდი პოზის მიზეზი თავად ადამიანია. საკუთარი თავის უგულებელყოფა იწვევს შედეგებს, რომელთა მოგვარებაც უმეტეს შემთხვევაში შეიძლება.

ამიტომ, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი პოზა დაქვეითებულია, დაუყოვნებლივ მიიღეთ ადეკვატური ზომები. კიდევ ერთხელ ვაქცევთ თქვენს ყურადღებას იმ ფაქტზე, რომ კორსეტების ტარება, მასაჟი და თერაპიული პროცედურები შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.

ბევრმა პაციენტმა, რომლებიც უჩიოდა ცუდ პოზას და დახრილ პოზას, შეძლო ამ პათოლოგიის დაძლევა საკუთარ თავზე მარტივი ვარჯიშების შესრულებით და ექიმის ყველა რეკომენდაციის მოსმენით. ამიტომ, ნებისმიერ ასაკში არ არის გვიანი თქვენი პოზაზე ზრუნვა. მთავარია დიდი სურვილი!

ვიდეო: ცუდი პოზის მიზეზი