იოგური ასანები ქალების მცირე მენჯისთვის. იოგა თერაპია გინეკოლოგიური დაავადებებისთვის

ASANA არის სხეულის პოზიცია, რომელიც
კომფორტული და სასიამოვნო." იოგას ზოგიერთი პოზა მოითხოვს
მისი შესრულების მნიშვნელოვანი მოხერხებულობისთვის,
ძალა, გაჭიმვა და ძნელად დასახელება შეიძლება
"კომფორტული და სასიამოვნო."
ვიკიპედია

ბავშვის პოზა

რა ხდება: დაჭიმულია ბარძაყის სახსრების, ზურგისა და ბარძაყის ოთხთავის კუნთები (კვადრიცეპსი).
1. დადექით მუხლებზე, ისინი უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. შეაერთეთ თქვენი დიდი ფეხის თითები. დუნდულები ქუსლებზე უნდა იყოს.
2. დახარეთ სხეული წინ (თავი თეძოებს შორის უნდა იყოს) და შუბლი ხალიჩას შეეხეთ. გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ, ხელები დადეთ იატაკზე. დახუჭე თვალები და ღრმად ჩაისუნთქე. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით.
რა არის თქვენთვის სარგებელი? ეს დამამშვიდებელი პოზა ხსნის ბარძაყის სახსრებს და ხსნის დაძაბულობას ზურგის ქვედა ნაწილში.

ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა

რა ხდება: ხერხემალი, ბარძაყები, დუნდულოები და ხბოები დაჭიმულია. გარდა ამისა, ეს ასანა აძლიერებს დელტოიდებსა და ტრიცეფსს.
1. დადექით ოთხზე, ფეხები და მუხლები მხრების სიგანეზე. ხელები ასევე გაშალეთ მხრების სიგანეზე, თითები მაქსიმალურად გაშალეთ ერთმანეთისგან.
2. ხელისგულებით იატაკზე, აწიეთ მუხლები და გაისწორეთ ფეხები (თუ თეძოები ტონუსში გაქვთ, დასაშვებია მუხლებში ოდნავ მოხრილი).
3. ხელები გადაიტანეთ რამდენიმე სანტიმეტრით წინ, ფეხები კი რამდენიმე სანტიმეტრით უკან, თანდათან გაჭიმეთ. გაიარეთ ქუსლები უკან და დააწექით იატაკზე (თუმცა ხალიჩას არ უნდა შეეხოთ).
4. მოადუნეთ თავი, კისერი, თავისუფლად ჩამოწიეთ მხრები და შეხედეთ ფეხებს. ღრმად ამოისუნთქე. გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში.
რა არის თქვენთვის სარგებელი? ეს ასანა შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად. შესრულებისას, თეძოები განლაგებულია გულზე მაღლა, ამიტომ ის ასევე ზრდის სისხლის მიმოქცევას.

მეომრის პოზა 2

რა ხდება: იჭიმება ბარძაყის სახსრების, ბარძაყის შიდა ნაწილის, გულმკერდის კუნთები, ძლიერდება ოთხთავიანი, მუცლის და მხრის კუნთები.
1. მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან დაახლოებით 1,2 მეტრის დაშორებით. მოაბრუნეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ თითები პირდაპირ ხალიჩის კიდეზე იყოს მიმართული. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი 30 გრადუსიანი კუთხით.
2. აწიეთ ხელები მხრების დონეზე იატაკის პარალელურად, ხელისგულები ქვემოთ. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი ისე, რომ მარჯვენა წვივი და ბარძაყი სწორი კუთხე ჩამოაყალიბონ.
3. ნაზად ჩამოწიეთ კუდის ძვალი ქვევით, მუცელში ჩასვით და 5 ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით. გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი და იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
რა არის თქვენთვის სარგებელი? ეს მძლავრი პოზა თქვენს ხელებს და ფეხებს დახრილს და ტონს გახდის, ასევე გააძლიერებს თქვენს გულს.

პლანკის პოზა

რა ხდება: ძლიერდება მკლავების, ზურგის, მხრების, გულის კუნთები, ასევე ბარძაყის ოთხთავის კუნთი.
1. თქვენ უნდა გადახვიდეთ ამ პოზაში "ძაღლი ქვემოდან" ასანადან. ხელისგულები დადეთ იატაკზე და მოათავსეთ ისე, რომ ხელები მხრების სიგანეზე იყოს, მხრის სახსრების ქვეშ.
2. დააწექით ქუსლები თქვენს უკან კედელს და მიიწიეთ წინ, რათა შექმნათ სწორი ხაზი თავის ზემოდან ქუსლამდე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 1 წუთის განმავლობაში.
რა არის თქვენთვის სარგებელი? პლანკის პოზა არის როგორც მარტივი, ასევე რთული გზა სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად. ამ ასანას შესრულებისას, საკუთარი სხეულის სიმძიმის ქვეშ, თქვენ მუშაობთ მკლავების, ზურგის და ასევე გულის ყველა ძირითად კუნთზე.

სკამის პოზა

რა ხდება: ხერხემლის კუნთები დაჭიმულია, ტერფის, ზურგისა და ოთხთავის კუნთები გაძლიერებულია.
1. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. გაშალეთ ხელები თქვენს თავზე ზემოთ, ხელით ერთმანეთისკენ. მუხლები მოხარეთ და დუნდულები უკან გადაწიეთ, თითქოს სკამზე იჯდეთ.
2. ჩადეთ მუცელი, რათა თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი თაღოვანი ზურგის ქვედა ნაწილში. მოათავსეთ მთელი წონა თქვენს ქუსლებზე და დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები და ფეხის თითები თანაბარია. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 5 ღრმად ცხვირით. დაისვენეთ 1 წუთი, შემდეგ გაიმეორეთ.
რა არის თქვენთვის სარგებელი? ეს პოზა აძლიერებს ოთხთავის კუნთებს, რაც უფრო მეტ მხარდაჭერას უწევს მუხლებს. ამის წყალობით მუხლები ნაკლებად ზიანდება. გარდა ამისა, ეს პოზა აუმჯობესებს თქვენს პოზას.

ხის პოზა

რა ხდება: თეძოს სახსრები და ბარძაყის შიდა ნაწილი დაჭიმულია, ფეხები, ხერხემალი და გული გამაგრებულია.
1. ადექი პირდაპირ. მოათავსეთ ფეხები ერთად და გაშალეთ ხელები ბარძაყის გასწვრივ. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა ბარძაყის შიდა მხარეს. დამწყებ იოგებს შეუძლიათ შეასრულონ ეს ასანა მარჯვენა ფეხის მარცხენა კოჭზე მოთავსებით.
2. დაიდეთ ხელები გულზე ლოცვის მდგომარეობაში. დააბალანსეთ მარცხენა ფეხზე 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. უფრო მოწინავე იოგები, ამ ასანას შესრულებისას, ლოცვით დაკეცილ ხელებს პირდაპირ თავზე ზემოთ აწევენ.
რა არის თქვენთვის სარგებელი? ეს პოზა დაგეხმარება კონცენტრირება მოახდინოთ იმ დღეებში, როცა ყურადღების გაფანტვას გრძნობთ.

გარლანდის პოზა

რა ხდება: დაჭიმულია ზურგის ქვედა, საზარდულის, თეძოსა და ტერფის კუნთები.
1. მოათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე ბარძაყის სიგანე, ოდნავ მობრუნეთ ისინი გარეთ. მოათავსეთ ხელისგულები გულთან ერთად ლოცვის მდგომარეობაში.
2. ჩაჯექი. ნაზად დააჭირეთ იდაყვებს მუხლების შიგნიდან, გახსენით თეძოები. შეინახეთ ზურგი სწორი და მხრები უკან. იგრძენით დაძაბულობის გათავისუფლება ზურგის ქვედა მხრიდან. გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთის განმავლობაში.
რა არის თქვენთვის სარგებელი? შეასრულეთ ეს ჩაჯდომები უსიამოვნო სიმპტომების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა ყაბზობა ან კოლიკა.

ნავის პოზა

რა ხდება: გაძლიერებულია გულის, ფსოას და ოთხთავის კუნთები.
1. ჯდომისას მოხარეთ მუხლები. ფეხები უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე. ოდნავ დაიხარეთ უკან, დააბალანსეთ დუნდულოებზე. აწიეთ მოხრილი მუხლები ისე, რომ წვივები იატაკის პარალელურად იყოს.
2. ხელები გადაატრიალეთ ხელისგულებით ერთმანეთისკენ და გააგრძელეთ იატაკის პარალელურად. აწიეთ გულის არე ზევით და ამავდროულად დაიწყეთ ფეხების გასწორება. დარჩით ამ პოზაში 5-10 ამოსუნთქვისთვის. გაიმეორეთ ასანა 5-ჯერ.
რა არის თქვენთვის სარგებელი? ნავის პოზა აძლიერებს გულს და ამშვიდებს კისრის კუნთებს.

ხიდის პოზა

რა ხდება: სხეულის წინა ნაწილის კუნთები დაჭიმულია და თეძოები და დუნდულები გაძლიერებულია.
1. დაწექით ზურგზე. ფეხები მუხლებში უნდა იყოს მოხრილი და ფეხები მხრების სიგანეზე. ფეხის თითები უნდა "გამოიყურებოდეს" სწორი. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, თითები ქვემოთ.
2. ფეხები იატაკზე აწიეთ თეძოები ზემოთ. იგრძენით თქვენი მკერდის გაფართოება ყოველი ახალი ამოსუნთქვით. დარჩით ამ პოზაში 5-10 ამოსუნთქვისთვის. შემდეგ გაიმეორეთ 3-ჯერ.
რა არის თქვენთვის სარგებელი? ხიდის პოზა ხსნის მკერდს. ამ ასანას დროს ღრმად სუნთქვით თქვენ მიიღებთ მეტ ჟანგბადს, რომელიც ფაქტიურად აცოცხლებს თქვენს სხეულს.

თევზის მეფის ნახევარი პოზა

რა ხდება: თეძოს, მხრების, ზურგის, კისრის კუნთები იჭიმება და ხერხემალი ძლიერდება.
1. დაჯექი ხალიჩაზე წინ გაშლილი ფეხებით. მიიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ბარძაყის უკან და დადეთ იატაკზე. თქვენი მარჯვენა ფეხის მუხლი ზემოთ უნდა იყოს მიმართული.
2. მოხარეთ მარცხენა მუხლი და მარცხენა ფეხი მარჯვენა ბარძაყზე გადააჯვარედინეთ. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკზე პირდაპირ მარჯვენა ბარძაყის უკან. მარცხენა ხელი აწეულია. ამოსუნთქვისას მოხარეთ მარცხენა ხელი და მარცხენა იდაყვი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლის გარე მხარეს.
3. ყოველი ჩასუნთქვისას გაასწორეთ ხერხემალი და ყოველი ამოსუნთქვისას გადაატრიალეთ ტანი. მარცხენა იდაყვი მიიტანეთ მარჯვენა ფეხისკენ, რათა გაადვილოთ სხეულის ზედა ნაწილის გადახვევა. გააჩერეთ 5-10 ღრმა სუნთქვა. შემდეგ გაიმეორეთ ასანა საპირისპირო მხარეს.
რა არის თქვენთვის სარგებელი? ეს პოზა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ზრდის სისხლის ნაკადს მუცლის ქვედა ნაწილში.

კვირაში სამჯერ ამ ვარჯიშების გაკეთება ფასდაუდებელ სარგებელს მოუტანს თქვენს ჯანმრთელობას!

ქალის ჯანმრთელობა სილამაზისა და ახალგაზრდობის გასაღებია, მის შესანარჩუნებლად კი განსაკუთრებული ყურადღება და საკუთარი თავის მიმართ ფრთხილი დამოკიდებულებაა საჭირო. დღეს ბევრი პრაქტიკა და სწავლება არსებობს ქალის ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შენარჩუნების თემაზე. მიუხედავად ამისა, ერთ-ერთ ყველაზე ცნობილ და პოპულარულ ტექნიკად ითვლება უძველესი ინდური იოგა, რომელსაც მილიონობით მიმდევარი ჰყავს მთელს მსოფლიოში. იმისდა მიუხედავად, რომ ეს ფილოსოფიური სწავლება შეიმუშავეს მამაკაცებმა და მრავალი საუკუნის განმავლობაში იგი განკუთვნილი იყო მხოლოდ მამაკაცებისთვის, დღეს იოგა ქალების ჯანმრთელობისთვის გამოიყენება თითქმის ყველგან.

ფაქტორები, რომლებიც გიბიძგებთ იოგასკენ

მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, რის გამოც ადამიანები იოგას გზას ადგამენ. იმავდროულად, ისინი ყველა იშლება ხუთ ფუნდამენტურზე. შევეცადოთ მათ უფრო დეტალურად შევხედოთ და გავარკვიოთ, რატომ იზიდავთ ქალებს იოგა.

• ჯანმრთელობა.ყველაზე გავრცელებული მიზანი, რისთვისაც ბევრი ქალი მოდის იოგას სამყაროში, არის მათი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. უმჯობესია რაიმე დაავადების თავიდან აცილება, ვიდრე მოგვიანებით მკურნალობა, ამიტომ ბევრ ჩვენგანს, ყველაზე ეფექტური და დადასტურებული მეთოდის პოვნის სურვილით, მიდის გაკვეთილებზე, სადაც გამოცდილი პრაქტიკოსები ასწავლიან ტექნიკას და ასანებს (ვარჯიშებს).
• სტრესთან ბრძოლა.დღეს იოგა ითვლება სტრესთან და ნერვულ აშლილობებთან ბრძოლის ერთ-ერთ საუკეთესო მეთოდად. ის გიხსნის დეპრესიისგან და გეხმარებათ თვითშეფასების ამაღლებაში. ხელს უწყობს კონცენტრაციას, ემოციური მდგომარეობის დაბალანსებას და განწყობის ცვლილებისგან განთავისუფლებას. მრავალრიცხოვანმა სამედიცინო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ იოგა უზრუნველყოფს ჯანსაღ, ჯანსაღ ძილს და ხსნის ქრონიკულ დაღლილობას. აქვს სასარგებლო გავლენა ტვინის მუშაობაზე.
• სასიცოცხლო ენერგიის წყარო.უძველესი ინდური სწავლებების თანახმად, ყოველი ცოცხალი არსების შიგნით არის სასიცოცხლო ენერგია - პრანა. ის ასევე გარს ეხვევა მას. პრანაიამას ტექნიკა გასწავლით ამ ენერგიის გამოყენებას და რეგულირებას, მისი განაწილება მთელს სხეულში.
• სილამაზისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნება.იოგას რეგულარული გაკვეთილები აძლიერებს კუნთებს და ამკვრივებს კანს, ხდის მას მკვრივ და ელასტიურს. დაბერება არის პროცესი, რომლის დროსაც ძველი უჯრედები სწრაფად იღუპებიან და ახლები წარმოიქმნება ძალიან ნელა, რათა აღდგეს მიღებული დისბალანსი. იოგას სხვადასხვა ტექნიკა ხელს უწყობს უჯრედების სიკვდილის პროცესის შეჩერებას და ასტიმულირებს ახლის წარმოქმნას. ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, უფრო დიდხანს ინარჩუნებენ ახალგაზრდობას და სილამაზეს.
• თვით გაუმჯობესება.მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი თანამედროვე ფიტნეს კლუბი და სპორტული ცენტრი წარმოგიდგენთ იოგას, როგორც ფიზიკური ვარჯიშის ცალკეულ სახეობას, სინამდვილეში ეს სწავლება არის რაღაც მეტი. ეს არის თვითშემეცნების სისტემა, რომელიც მოიცავს ადამიანს მთელი თავისი მთლიანობით. აქ საუბარია არა მხოლოდ ფიზიკურ გარსზე, არამედ ყოფიერების გონებრივ, ინტელექტუალურ და სულიერ დონეებზეც.

ქალთა იოგას პრაქტიკა გულისხმობს გააზრებულ და ფრთხილ დამოკიდებულებას თქვენი სხეულის მიმართ ყველა მისი ჰორმონალური და ფიზიკური მახასიათებლებით. სწორად შერჩეულმა ასანას კომპლექსებმა შეიძლება კლასები გადააქციოს შესანიშნავი განწყობისა და კეთილდღეობის ამოუწურავ წყაროდ.

იოგა ქალებისთვის: მხოლოდ დადებითი ეფექტი

ნორმალური ცხოვრების განმავლობაში, ქალის სხეული გამოიმუშავებს დაახლოებით 60 ჰორმონს. თუნდაც ერთი მათგანის ფუნქციებში უმნიშვნელო დარღვევები და გაუმართაობა იწვევს მთელი ჰორმონალური სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას. ამ "ბიოქიმიური" ანსამბლის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება თითქმის შეუძლებელია მედიკამენტების გამოყენებისა და მკურნალობის გარკვეული მეთოდების გამოყენების გარეშე. თუმცა, დანამდვილებით ცნობილია, რომ იოგას პრაქტიკიდან სპეციალური ვარჯიშების შესრულებამ შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს ქალის სხეულის ჰორმონალურ დონეზე - ეს დასტურდება მრავალი სამედიცინო და სამეცნიერო გამოკვლევით. რა თქმა უნდა, ვერავინ გირჩევს ასანების გარკვეულ უნივერსალურ კომპლექტს, რადგან თითოეული სხეული ინდივიდუალურია და საჭიროებს ფრთხილად და გააზრებულ მიდგომას.

იოგას სარგებელი ქალის ჯანმრთელობისთვის განისაზღვრება პრაქტიკის დროს გამოვლენილი ეფექტით მთლიანად ენდოკრინულ სისტემაზე. ამ ტექნიკის მრავალი ექსპერტის აზრით, რეგულარული ვარჯიშები (ასანები) ხელს უწყობს ჰორმონალური რეგულირების თითოეული რგოლის მუშაობის გააქტიურებას და ნორმალიზებას. ამავდროულად, სხეულის ჰორმონალური სისტემის ყველა ელემენტი იწყებს ჰარმონიულ მუშაობას, რაც იწვევს ნებისმიერი ბიოქიმიური პროცესის ნორმალურობას. ამიტომ, იოგა დადებითად მოქმედებს ქალის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე, მის მენსტრუალურ ციკლსა და რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაზე. სწორედ ამიტომ არის რეკომენდებული იოგა უნაყოფობის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.

რა თქმა უნდა, გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ თუ ასანებს სწორად არ მიუდგებით, იოგას ვარჯიშები არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ქალის ჯანმრთელობას. აქ განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება ქალის ორგანიზმში მიმდინარე ჰორმონალური პროცესების ცალკეულ ნიუანსებს. ამიტომ ძველი ინდური სწავლებების თითოეული მიმდევრისთვის აუცილებელია სასწავლო პროგრამის მუდმივი კორექტირება.

ქალებისთვის იოგას ძირითადი პრინციპია „არ დააზიანო საკუთარ თავს“, რაც იმას ნიშნავს, რომ შესასრულებელი სავარჯიშოების ნაკრების შედგენისას აუცილებელია სხეულის მდგომარეობის გათვალისწინება მომენტში.

მაგალითად, კრიტიკულ დღეებში სასარგებლო იქნება სავარჯიშოები, რომლებიც ხსნის მენჯის ღრუს და აუმჯობესებს მუცლის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიწოდებას, ნერვული და ჰორმონალური სისტემების ფუნქციონირების ერთდროულად ნორმალიზებას. ამავდროულად, ქალთა ჯანმრთელობისთვის ინვერსიული იოგას ასანები, რომლებიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში სისხლის განახლებისთვის, ასევე ვარჯიშები, რომლებიც იტვირთება აბს, არ არის რეკომენდებული.

იოგას სარგებლობის ინდიკატორები

იოგას სასარგებლო გავლენა ქალის სხეულზე განისაზღვრება მრავალი ნიშნით. შევეცადოთ გამოვყოთ ძირითადი. ასე რომ, რეგულარული იოგას გაკვეთილები:

1. ხსნის PMS-ის სიმპტომებს და მენსტრუალურ ტკივილს

კრიტიკულ დღეებში ნებისმიერი გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია. მეორე მხრივ, მობილობის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ქალის ფსიქო-ემოციურ კეთილდღეობაზე. იოგას სხვადასხვა ტექნიკის გარკვეული ასანას შესრულება საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ოპტიმალურ კომპრომისს. მენსტრუაციის დროს, კლასების ძირითადი აქცენტი კეთდება სპეციალური ვარჯიშების განმეორებით გამეორებაზე და სტატიკური სხეულის შენარჩუნებაზე. აქ ყოველგვარი ხტუნვა, გადახვევა და დახრილობა სრულიად გამორიცხულია. გარკვეული ასანას არჩევანი ემყარება მენჯის ორგანოებსა და მის კუნთებზე დატვირთვის შემცირებას.

ჯდომა და დგომა ვარჯიშები დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. გამოცდილი პრაქტიკოსები გირჩევენ ქალების ჯანმრთელობისთვის იოგას ვარჯიშების გაკეთებას ციკლის ამ პერიოდში, რომელიც შესრულებულია ზურგზე წოლისას. ასეთი ასანები ხელს შეუწყობს მენჯის კუნთების გარკვეული ჯგუფის მოდუნებას და დისკომფორტისა და ტკივილის მოხსნას.

1. ახდენს ენდოკრინული სისტემის აქტივობის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს ჰორმონალურ დონეს

ენდოკრინული სისტემის მთავარი ფუნქციაა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების რეგულირება მათზე წარმოქმნილი ჰორმონების ზემოქმედებით. გამოთავისუფლებული ენდოკრინული უჯრედები პირდაპირ შედიან სისხლში და ლიმფში. თირკმელზედა ჯირკვლების, ჰიპოფიზის, ფარისებრი ჯირკვლის, პარათირეოიდული ჯირკვლის, პანკრეასის და სასქესო ჯირკვლების კოორდინირებული მუშაობა განსაზღვრავს ჩვენს ემოციურ მდგომარეობას. თუ ქალის სხეულში ჰორმონალური სისტემის ერთ-ერთი ელემენტი გამოიმუშავებს არასაკმარისი რაოდენობით საჭირო ნივთიერებებს ან არ მუშაობს საკმარისად კარგად, მაშინ ქალი იწყებს რეგულარულ დეპრესიას და ცრემლდენას.

ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაში არსებული დარღვევებიდან გამომდინარე, იოგა გვთავაზობს უამრავ კომპლექსურ ვარჯიშს მათი სტაბილიზაციისთვის. ამრიგად, ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზის დისფუნქციით, იოგას მთავარი ამოცანაა თავის ტვინში სისხლის მიწოდების ნორმალიზება. აქედან გამომდინარე, აქ გამოიყენება სხვადასხვა ინვერსიული ასანაების კომპლექსი, მედიტაციები და დამამშვიდებელი პრანაიამაები. და დიაბეტის წინააღმდეგ ბრძოლისას, გარდა ინვერსიული პოზებისა, გამოიყენება გრეხილი და მოხრა.

1. აახალგაზრდავებს სხეულს

იოგას სარგებელი ქალების ჯანმრთელობისთვის, შეგიძლიათ ნახოთ, თუ გადახედავთ ცნობილ ჰოლივუდურ დივას მადონას. როგორც ძველი ინდური სწავლებების გულშემატკივარი და აქტიური პრომოუტერი, ის ყოველწლიურად იმარჯვებს უფრო და უფრო მეტი თაყვანისმცემლის გულებს. მიუხედავად მოწინავე ასაკისა (ის უკვე 50 წელს გადაცილებულია), მომღერალს მაინც აქვს ლამაზი გარეგნობა, იდეალური სხეული, მოხდენილად მოძრაობს და კარგად ცეკვავს. თურმე სწორად შერჩეული იოგას ვარჯიშები ეხმარება მას საოცარი შესრულების შენარჩუნებაში და სიბერის დაძლევაში. რეგულარული ვარჯიში უზრუნველყოფს სხეულის ქსოვილების ოპტიმალურ სისხლმომარაგებას და კვებას, ასევე ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, რაც, პირველ რიგში, გავლენას ახდენს კანის, სახსრებისა და ზოგადი ტონის მდგომარეობაზე.

კუნთოვანი სისტემა: იოგას სარგებელი ქალების ჯანმრთელობისთვის

ხერხემალი ადამიანის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის საფუძველია. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ჯანსაღი ხერხემალი უნდა იყოს მობილური, გამრუდების ან დამჭერებისა და მალთაშუა თიაქრების გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაჭიმვის შედეგად ირღვევა სისხლის მიმოქცევა და არ იღებს საკმარის კვებას. ამით იტანჯება ადამიანის ყველა ორგანო. იოგაში გამოყენებული ვარჯიშების უმეტესობა მიზნად ისახავს ჯანსაღი სახსრებისა და ხერხემლის შენარჩუნებას.

ხერხემლის გასწორებისა და დაჭიმვის სპეციალური ასანების ჩატარებისას იქმნება საჭირო მალთაშუა სივრცე, რომელიც ხელს უწყობს შეკუმშული ნერვული არხების განთავისუფლებას. ამ ეფექტის შედეგად, სისხლის მიწოდება ხდება მთელ სხეულში. გარდა ამისა, ხერხემლის გასწორების ვარჯიშები ხელს უწყობს გულმკერდის გაფართოებას, რაც თავის მხრივ საშუალებას გაძლევთ ღრმად ისუნთქოთ და უზრუნველყოფს ჟანგბადის ოპტიმალურ მიწოდებას ადამიანის სხეულის ყველა ქსოვილსა და ორგანოში.

სახსრების ჯანმრთელობისთვის, იოგა ქალთა ჯანმრთელობისთვის გთავაზობთ სხვადასხვა ტექნიკას და ასანებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ მუდმივი სტრესი და შეინარჩუნოთ ისინი "ცოცხალ" მდგომარეობაში. იოგას რეგულარული პრაქტიკა ასტიმულირებს სინოვიალური სითხის საკმარის წარმოებას - სახსრების ბუნებრივ შეზეთვას. გარდა ამისა, სპეციალური ასანების მუდმივი შესრულება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძვლებისა და კუნთოვანი ქსოვილების სისხლით მომარაგებას, რაც თავის მხრივ სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთოვან სისტემაზე.

რატომ არის იოგა საინტერესო და სასარგებლო კონკრეტულად ქალებისთვის? იოგა არის ვარჯიშები, ანუ ასანები, რომლებიც აძლიერებენ სხეულს და ამავდროულად მოქმედებს ემოციურ და სულიერ სფეროზე.

ნაწილი 1. თეორია.

თითოეული ასანა (პოზა) ღრმად არის გააზრებული და გავლენას ახდენს გარკვეულ შინაგან ორგანოებზე, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამარაგებს კუნთებს ჟანგბადით.

ქალის სხეულიბუნებით ის უფრო მოქნილია მამაკაცებთან შედარებით, ამიტომ ასანა თითქოს ჩვენთვისაა შექმნილი. იოგას გაკეთება აძლიერებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ჩვენს სულსაც.

ქალის სხეულისჭირდება დამატებითი ენერგია, რადგან ექვემდებარება ციკლურ ცვლილებებს. თქვენი ცხოვრების ყველა პერიოდში თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

Მენსტრუალური ციკლიორსულობა, ძუძუთი კვება და მენოპაუზიც კი - ეს ყველაფერი ქალის ორგანიზმს ფიზიოლოგიური ცვლილებებისკენ მიჰყავს. სხეული ხდება ინერტული და რბილი.

ქალები უფრო მეტად არიან ჭარბი წონა, ვიდრე მამაკაცები, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის მონიტორინგი. დეპრესია და ნერვიულობა ასევე კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის ხშირი თანამგზავრია, იმ დიდი პასუხისმგებლობის გამო, რომელიც მათ ბუნებამ დააკისრა.

კლასები იოგადა სპეციალური მდედრობითი ასანას შესრულებას შეუძლია მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზება, სხეულის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, მენჯის ორგანოების შეშუპების დაშლის საშუალება და რეპროდუქციული ფუნქციის გავლენის მოხდენაც კი. რეგულარული ვარჯიშის დროს იზრდება თვითშეფასება და ემოციური ბალანსი.

კარგი ის არის, რომ მისი განხორციელება არ საჭიროებს დიდ ხარჯებს. თუ სპორტდარბაზში სიარული არ შეგიძლიათ, საკმარისია თქვენს ბინაში ცოტა ადგილი და სპეციალური იოგას ხალიჩა. მარტივი ჯანმრთელობის ასანების შესრულებით, თქვენ გაძლიერდებით საკუთარ თავს.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ანუ ნახევარ საათში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს განწყობაზე და სურვილზე. იოგას ვარჯიშისთვის ყველაზე ხელსაყრელი დროა დილა (მზის ამოსვლისას) ან საღამო (მზის ჩასვლისას), თუმცა გაკვეთილები არ არის აკრძალული დღის განმავლობაში.

შეეცადეთ მიითვისოთ ჩვევა ერთდროულად ადგომა, დილა ვარჯიშით დაიწყოთ. მიზანშეწონილია ვარჯიში ცარიელ კუჭზე, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი კოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერით. ეს მოგცემთ იმ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ ვარჯიშისთვის.

ჯერ უმარტივესი ასანების შესრულება გჭირდებათ, რომელიც ერთი შეხედვით ელემენტარული ჩანს და ძალიან მარტივი განსახორციელებელია. ეს შთაბეჭდილება ხშირად მცდარია. უმარტივესი ასანაც კი მოითხოვს სხეულისგან ძალისხმევას, მაგრამ დრო დაუთმეთ. ყველაფერი დროთა განმავლობაში მოვა, რადგან იოგა გვასწავლის ჩვენი სხეულის მოსმენას.

ყურადღებით მოუსმინეთ საკუთარ თავსდა ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს, თუ ეს თქვენთვის რთული ან არასასიამოვნოა. ასანას შესრულებისას მოძებნეთ სხეულის ყველაზე კომფორტული პოზიცია. კუნთები და ლიგატები არ უნდა დაჭიმულიყო.

იოგაში ჩვეულებრივია ცხვირით სუნთქვა. დროთა განმავლობაში, თქვენი სუნთქვა რიტმში შედის ვარჯიშებთან ერთად და თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ სრულდება ასანები თქვენს სუნთქვასთან სინქრონულად.

არ ივარჯიშოთ ინვერსიული ასანებით (სანთელი, გუთანი) მენსტრუალური სისხლდენის დროს.ფაქტია, რომ მენსტრუაცია რეფლექსურად შეიძლება შეწყდეს. ინვერსიულ მდგომარეობაში მენსტრუაცია არ ხდება; ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ციკლის ნორმალურ მიმდინარეობას და გამოიწვიოს ამ პროცესის დარღვევა.

გახსოვდეთ, რომ ქალის მენსტრუალური ციკლი დაყოფილია ორ ეტაპად:პერიოდი ოვულაციამდე და მის შემდეგ.
ოვულაციამდე პერიოდში (დაახლოებით ციკლის შუა რიცხვებამდე) შეგიძლიათ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ, ამ პერიოდში პრაქტიკაში გარღვევის მიღწევა.

შემდეგ ოვულაციაორგანიზმში ჭარბობს ჰორმონი პროგესტერონი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის მომატება, ამიტომ ეცადეთ არ გადააჭარბოთ, შეასრულეთ საშუალო სირთულის ასანები.

იოგას გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ასაკშინებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე. იოგას ვარჯიშები გავლენას ახდენს ქალის შინაგან ორგანოებზე, ლიგატებსა და ნერვებზე. უმჯობესდება სისხლის შიდა მიმოქცევა და ვითარდება ვესტიბულური აპარატი.

ნაწილი 2. პრაქტიკა

თუ იოგას სახლში აკეთებთ, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ასანების სათითაოდ შესწავლა, დღეში 15 წუთის განმავლობაში ვარჯიში. მას შემდეგ რაც აითვისებთ მარტივ პოზებს და გააუმჯობესებთ ფიტნესს, შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში უფრო მოწინავე სავარჯიშოების თანმიმდევრობით.

ხის პოზა

ასანა აუმჯობესებს პოზას, სტაბილიზებს ვესტიბულურ აპარატს და აძლიერებს ფეხების კუნთებს. გააჩერეთ პოზა 30 წამამდე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. შეეცადეთ ისუნთქოთ თანაბრად და შეასრულოთ რამდენიმე სუნთქვის ციკლი, შეეცადეთ დაიჭიროთ პოზა და გაჭიმეთ ზევით მუდმივად.

მჯდომარე პოზა

პოზა არეგულირებს მენსტრუალურ ციკლს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და პოზას და ზრდის ბარძაყის შიდა ელასტიურობას.

პეპლის პოზა ან ბადა კონასანა

დაჯექით მოხრილი ფეხებით, თითქოს გინდათ ბარძაყის გარედან იატაკს შეხოთ. შეგიძლიათ ხელით უბიძგოთ ან ისეთი მოძრაობები გააკეთოთ, თითქოს პეპელა ფრთებს აფრიალებს. პოზა ახდენს მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებას, ხსნის PMS სინდრომს და აძლიერებს ზურგს.

ჰალასანა (გუთანი)

ერთ-ერთი შებრუნებული პოზა. ასტაბილურებს წნევას და ხდის ხერხემალს უფრო მოქნილს.

სანთელი ან არყის ხე

ეს ინვერსიული პოზა ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლოა ქალის სხეულისთვის. ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ააქტიურებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, ახდენს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, რის გამოც ქალის ჰორმონალური დონე აღდგება.

ქალის სასქესო ორგანოებიდან სისხლის გადინებით (პოზის შესრულების დროს) და შემდგომ შემოდინებით (ვარჯიშის ბოლოს), უმჯობესდება ქალის სასქესო ორგანოების ჟანგბადის მიწოდება. პოზის რეგულარული პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ შებოჭილობა და შეშუპება მენჯის არეში.

იანუ სირსასანა (თავიდან მუხლამდე პოზა)

ასანა გავლენას ახდენს მუცლის ღრუს ორგანოებზე. თქვენ უნდა შეასრულოთ პოზა ჯერ მარჯვენა ფეხისკენ მოხრილი, შემდეგ მარცხენა.

აძლიერებს ზურგის კუნთებს, ასტაბილურებს ნერვულ აქტივობას.

გააძლიერებს ფეხებს, ზურგის ქვედა ნაწილს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

პასჩიმოტანასანა (წინ მოხვევა)

პოზა ატონიზირებს საჭმლის მომნელებელ შინაგან ორგანოებს, აქრობს თავის ტკივილს და ტკივილს წელის არეში და აქვს მატონიზირებელი ეფექტი, ამიტომ ეცადეთ არ შეასრულოთ იგი საღამოს.

კრიკეტი ან ქალღმერთის პოზა

ასტიმულირებს ქალურ ენერგიას, აძლიერებს ბარძაყის, პერინეუმის და მენჯის იატაკის შიდა კუნთებს. ზედმეტი მუშაობა და უძილობა ქრება.

ჩასახვისთვის იოგას აქვს მნიშვნელოვანი ასპექტი - მოდუნების სწავლა, რაც საშუალებას მოგცემთ არ გადააქციოთ ბავშვის გაჩენის სურვილი ჩასახვის სტრესულ მოლოდინად. კონცეფციისთვის სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს რეპროდუქციული სისტემის დაავადებების აღმოფხვრას და ჰორმონალური დონის გაუმჯობესებას.

ქალს უჭირს ბავშვის დაორსულება შემდეგი მიზეზების გამო:

• რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები;
• ჭარბი წონა;
• ასაკი;
• ფსიქოლოგიური მდგომარეობა.

ხშირ შემთხვევაში, სპეციალური იოგის ასანები, რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვის დაორსულებას, შესანიშნავია ქალის ჯანმრთელობისთვის.

კონცეფციისთვის იოგა საკმაოდ კარგ შედეგს იძლევა.

ხშირ შემთხვევაში გინეკოლოგიური დაავადებები და ზედმეტი კილოგრამები სტრესისა და დეპრესიის შედეგია. ამიტომ, იოგა სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებაა.

ასანები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩასახვას, განკურნავს არა მხოლოდ სულს, არამედ სხეულსაც. სისტემატური ვარჯიშები მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს სხეულის ფუნქციონირებას და გონების მდგომარეობის ნორმალიზებას. სპეციალურად შერჩეული ასანების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაუმკლავდეთ ნერვულ დაძაბულობას, წუხილს და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია ბავშვის ჩასახვისთვის.

ამიტომ იოგას დახმარებით დაორსულებისთვის მნიშვნელოვანია ისეთი ასანების არჩევა, რომლებიც არამარტო ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას ნორმალიზებენ, არამედ აძლიერებენ სისხლის მიმოქცევას მენჯის მიდამოში. იმისათვის, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ, მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში. ქვემოთ მოცემულია იოგას ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაორსულებაში.

Paschimottanasana (მჯდომარე წინ მოხრილი)

Paschimottanasana-ს შესასრულებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ ზედაპირზე და ფეხები წინ გაწეული გაქვთ. მოათავსეთ ფეხები ერთად, ხელები დაადეთ მუხლებზე; თუ გაგიჭირდებათ ამის გაკეთება, შეგიძლიათ ოდნავ გაშალოთ ფეხები. მუცელი დაჭიმეთ, ამოსუნთქვისას მოხრილეთ წელიდან, ცდილობთ თითებით წინდებს მიაღწიოთ.

ასანა ააქტიურებს საკვერცხეების და საშვილოსნოს აქტივობას. წინ დახრილობა ჭიმავს ზურგის ქვედა კუნთებს, ასევე თეძოსა და ბარძაყის კუნთებს და ატონიზირებს მუცლის ორგანოებს.

ჰასტაპადასანა (წინ დგომა მოხრილი)

ხელები მოათავსეთ თეძოებზე, ამოისუნთქეთ, წელიდან წინ და ქვევით მოხარეთ. შეეცადეთ ხელით დაიჭიროთ ტერფები ან ქუსლები.

ამ ვარჯიშის წყალობით ხერხემლის ყველა ძირითადი კუნთი იჭიმება, მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევა მატულობს და სხეულის მუცლის არეში დაძაბულობა იხსნება.

იანუ სირსასანა (თავი მუხლზე)

ჯანუ შირშანას შესასრულებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

• მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია, გაჭიმეთ ფეხები წინ და შეაერთეთ ისინი;
• მოხარეთ მარცხენა ფეხი, მოათავსეთ ქუსლი პერინეუმზე და ფეხი მარჯვენა ბარძაყის შიგნით;
• მარჯვენა ფეხი სწორი;
• ხელები დაიდეთ მარჯვენა მუხლზე, გაისწორეთ ზურგი;
• ჩასუნთქვისას, მოხარეთ წინ, ცდილობთ ხელით დაიჭიროთ მარჯვენა ფეხი და თითები.

ეს ასანა სასარგებლოა არა მხოლოდ ჩასახვისთვის, არამედ ორსულობის დროსაც, რადგან ზურგის კუნთები ძლიერდება. თუ ჯანუ შირშასანა სწორად შესრულდა, დაძაბულობა ზურგის ქვედა ნაწილში ქრება, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ჩასახვას. ასანა ხბოს და ბარძაყებს ელასტიურს ხდის.

ბადა კონასანა (პეპლის პოზა)

პეპლის პოზის შესასრულებლად გჭირდებათ:

1. მჯდომარე მდგომარეობაში, მოხარეთ ფეხები და მიიწიეთ ფეხები თქვენსკენ.
2. მუხლები გადაატრიალეთ გვერდებზე, დააჭირეთ ფეხები ერთმანეთის წინააღმდეგ, ქუსლები პერინეუმთან ახლოს.
3. შეეცადეთ გაშალოთ თეძოები ისე, რომ ისინი იატაკზე დაწვნენ. ხელების ერთმანეთში გადახლართული თითები ფეხებს მაგრად უჭერს.
4. გაასწორეთ ზურგი, შეხედეთ წერტილს თვალის დონეზე. უფრო დიდხანს დარჩით ასანაში.
5. ამოისუნთქეთ, მოხარეთ წინ, ჩამოწიეთ შუბლი, ცხვირი და მხოლოდ ამის შემდეგ ნიკაპი ზედაპირზე ამოწიეთ. დარჩით პოზაში 30-60 წამის განმავლობაში.
6. ამოისუნთქეთ, აწიეთ სხეული, შემომრგვალეთ ზურგი და მხოლოდ ამის შემდეგ გაასწორეთ, შეაერთეთ მუხლები და გაისწორეთ ქვედა კიდურები.

ასანა შესანიშნავად ასტიმულირებს შიდა ბარძაყებს, რეპროდუქციულ სისტემას და მუხლებს.

პეპლის პოზა შლის ტოქსინებს და ხელს უშლის ნეგატიური ენერგიის დაგროვებას თეძოებსა და საზარდულებში.

როდესაც Badha Konasana კეთდება, სისხლის მიწოდება მენჯში, მუცელში და ზურგში გააქტიურებულია. პეპლის პოზის სარვანგასანა ასანას კომბინაციით, შეგიძლიათ მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზება, ასევე საკვერცხეების ფუნქციონირების გაუმჯობესება. ბადა კონნასანა, გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს ბავშვის დაორსულებას, ხელს შეუწყობს მშობიარობის გამარტივებას, მაგრამ ეს იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშს მთელი ორსულობის განმავლობაში ასრულებთ.

ვიპარიტა კარანი (მოხრილი სანთლის პოზა)

მოხრილი სანთლის პოზა შესრულებულია შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. დაწექით ზურგზე, ქვედა კიდურები ერთმანეთთან მიიტანეთ, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ.
2. ჩასუნთქვისას, ნელა ასწიეთ სწორი ფეხები ზევით, რათა მათ დაიკავონ ზედაპირის პერპენდიკულარული პოზიცია.
3. თანდათან აწიეთ მენჯი, ხელით დაეხმარეთ და ფეხები ოდნავ გადაწიეთ თავის უკან. აქცენტი გააკეთეთ იდაყვებზე, ხელისგულებით დაჭერით მენჯი.
4. შეინახეთ ასანა 1-2 წუთის განმავლობაში, სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა.

მოხრილი სანთლის პოზა ხსნის ზურგის ტკივილს და ზრდის სისხლის ნაკადს მენჯში. ვიპრიატა კარანი დაჭიმავს საშვილოსნოს ყელის მიდამოს, ტანის წინა მხარეს და დაღლილ ფეხებს მოდუნდება. ჩასახვის შანსების გასაზრდელად რეკომენდებულია პოზიციის გაკეთება სქესობრივი აქტის შემდეგ.

ბალასანა (ბავშვის პოზა)

დაიჩოქეთ, დააკავშირეთ ქვედა კიდურების თითები, შემდეგ დაჯექით ქუსლებზე. დაწექით შეუფერხებლად, დაიდეთ მკერდი და მუცელი თეძოებზე. ზედა კიდურები გაჭიმულია სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები მაღლა აბრუნებს. სხეული მოდუნებულია, თვალები დახუჭულია, სუნთქვა მშვიდი და ღრმაა.

აღწერილი ასანას გაკეთებით ძლიერდება თეძოსა და ტერფის კუნთები. ბალასანა შესანიშნავად ხსნის სტრესს, დაღლილობას და ასტიმულირებს მენჯში სისხლის ნაკადის გაზრდას.

Kalabhati Pranayama (გამწმენდი სუნთქვა)

მიიღეთ კომფორტული პოზიცია ისე, რომ ზურგი სწორი იყოს. სასურველია ხელები ხელისგულებით მაღლა დაიდოთ. ჩაისუნთქეთ ღრმად, ამოისუნთქეთ ინტენსიურად და ხმამაღლა ნესტოებით. თქვენ უფლება გაქვთ შეიკავოთ სუნთქვა და დაისვენოთ კუჭი.

ამ ტიპის სუნთქვა ხელს უწყობს სისხლის გაწმენდას. ეს ზრდის რეპროდუქციული უჯრედების რაოდენობას. გამწმენდი სუნთქვა აბალანსებს ჰორმონალურ დონეს და გამოიყენება თითქმის ყველა დაავადების სამკურნალოდ.

ნადი შოდოჰანა პრანაიამა (ალტერნატიული სუნთქვა)

მიიღეთ შავასანას პოზა (ქვემოთ აღწერილი) და მაქსიმალურად დაისვენეთ სხეული. ყურადღება გამახვილებულია სუნთქვაზე. შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით და ამოისუნთქეთ ტრაქეით, ფილტვების გავლით. ეცადეთ იგრძნოთ ფილტვების გაფართოება, მუცლის გადიდება, დაძაბულობა გულმკერდის არეში. ამოსუნთქვისას ჰაერი ჯერ კუჭში გადადის, რის შემდეგაც ფილტვები იკუმშება და თანდათანობით, როცა ჰაერი ცხვირიდან გამოდის, ტანი მოდუნდება.

ალტერნატიული სუნთქვის ვარჯიში მარტივია, მაგრამ შესანიშნავია დაძაბულობის მოსახსნელად და გონებისა და სხეულის დასამშვიდებლად. ნადი შოდოხანა პანაიამა ხელს შეუწყობს დახვეწილი ენერგეტიკული არხების გაწმენდას და დასვენებას. სწორედ ეს მდგომარეობა იქნება ბევრად ეფექტური ბავშვის ჩასახვისთვის.

ბჰრამარი პრანაიამა (ფუტკრის სუნთქვა)

მიიღეთ კომფორტული პოზიცია ისე, რომ ზურგი სწორი იყოს. თავი ჩამოწიეთ, ნიკაპი მოათავსეთ საუღლე ფოსოში. შეაერთეთ ცერა და საჩვენებელი თითები, გააგრძელეთ დარჩენილი თითები, თვალები დახუჭეთ. სუნთქვა ნელი და ღრმაა. ცხვირით ძალით ჩაისუნთქეთ, გამოიღეთ ხმა „სა“ ისე, რომ ის გაიგოთ. ფილტვები ივსება ჰაერით, მაგრამ მუცელი არ უნდა შეშუპებულიყო. გააჩერეთ 1-2 წამი. სუნთქვა და ნელა ამოსუნთქვა.

ბჰრამარი პრანაიამას შეუძლია სწრაფად მოხსნას ბრაზი, შფოთვა და დაძაბულობა.

კონცეფციის ეფექტურობა იზრდება, თუ ეს ხდება მშვიდ მდგომარეობაში. ასანას დახმარებით მგრძნობელობა იღვიძებს. როდესაც გარკვეული ხმა ისმის, რომელიც ფუტკრის ზუზუნს მოგვაგონებს, სხეული მშვიდდება და გაღიზიანება ქრება.

მხრის დგომა

მწოლიარე პოზიციიდან მოათავსეთ ფეხები თავის უკან. ხელები დაიდეთ ზურგზე, ფოკუსირდით იდაყვებზე და ასწიეთ ქვედა კიდურები ზემოთ.

ვარჯიში რეკომენდებულია საშვილოსნოს გადაადგილების, მენსტრუალური ციკლის დარღვევების, სტრესული მდგომარეობის, ნერვიულობისა და უძილობის დროს. მხრის პირებზე დგომის შესრულებით ხდება რეპროდუქციული სისტემის გაახალგაზრდავება, რაც ხელს შეუწყობს ბავშვის დაორსულებას.

ხიდი

ეს სავარჯიშო თითქმის ყველასთვის ნაცნობია. მის დასასრულებლად გჭირდებათ:

• დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი;
• მოხარეთ ზედა კიდურები იდაყვებზე, ხელისგულები თავზე დაყრდნობილი ზედაპირზე;
• შეუფერხებლად აწიეთ მენჯი ზედაპირიდან და ასწიეთ ზემოთ;
• შეეცადეთ ზურგი უფრო ღრმად მოიხვიოთ და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ხიდის ასანა ხელს უწყობს მენჯის მოდუნებას და ზრდის სისხლის მიმოქცევას სხეულის ქვედა ნაწილში.

კობრა

კობრას პოზა აძლიერებს ზურგის კუნთებს და ხელს უწყობს საშვილოსნოში ჰორმონების გამომუშავებას. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა მუცელზე დაწოლა და ზედა ტანი აწიოთ. სხეულის წონა პროპორციულად დაიტანეთ მკლავებზე. ასანაში ყოფნისას მკერდი სწორდება, მენჯის დაძაბულობა იხსნება და რეგულირდება სისხლის მიმოქცევა.

შავასანა (მკვდარი ადამიანის პოზა)

დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები კომფორტულ მდგომარეობაში. ზურგის ქვედა ნაწილი ზედაპირს უნდა ეხებოდეს, თუ ამის გაკეთება რთულია, შეგიძლიათ მის ქვეშ ბალიში მოათავსოთ. დახუჭეთ თვალები, ღრმად ამოისუნთქეთ ცხვირით, შეეცადეთ არ გააკონტროლოთ სუნთქვა. გაუშვით სხეული, ფიქრები არ გაწუხებთ.

შავასანა სიმშვიდეს მოაქვს სხეულსა და გონებაში. ვარჯიში ყველასთვის შესაფერისია, რადგან მას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ეფექტურად ეხმარება სტრესულ სიტუაციებში, ძილის დარღვევას, მენსტრუალური ციკლის არასტაბილურობას. პოზა აუმჯობესებს ემოციურ მდგომარეობას, რაც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. შეასრულეთ იგი ნებისმიერი გაკვეთილის ბოლოს.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო. ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთ იმ უზარმაზარ სარგებელზე, რაც შეუძლია იოგას მოუტანოს ქალს, შექმნას მისი სულისა და სხეულის ჰარმონია, ყველა კუნთის ტონუსის გაძლიერება, სახსრების განვითარება, შინაგანი ორგანოების განკურნება, სხეულის ენერგიით შევსება, მრავალი დაავადების განკურნება. .

უძველესი იოგა უნიკალურია, მაგრამ ასევე საყოველთაოდ ხელმისაწვდომი. იოგას ათასწლიანი ტექნიკა დღესაც აქტუალურია, მათ მრავალი მიმართულება აქვთ (ტაოისტური იოგა და ა.შ.).

იოგას გაკეთება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია. იოგა განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის. სავარჯიშოების მახასიათებელია სტატიკური ბუნება. იოგას აქვს ნაზი გავლენა ჯანმრთელობაზე, ხელს უწყობს შესანიშნავი ფიზიკურ ფიტნეს და მშვიდ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. იოგას სარგებელი ქალებისთვის ფასდაუდებელია. იოგას პრაქტიკოსების მიმოხილვები, ისევე როგორც იოგა თერაპევტების მიმოხილვები, ამბობენ, რამდენად აუცილებელია ეს ტექნიკა ჯანმრთელობისთვის.

რატომ არის იოგა კარგი სამართლიანი სქესისთვის?

სავარჯიშოების (ასანას) სასარგებლო ეფექტების სია ქალის სხეულზე ძალიან გრძელია. იოგას უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ ის შესაფერისია არა მხოლოდ ახალგაზრდა ქალებისთვის, არამედ ხანდაზმულებისთვისაც, არა მხოლოდ გამხდარი ადამიანებისთვის, არამედ ჭარბწონიანებისთვისაც. დიახ, და თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამის გაკეთება როგორც ახალგაზრდობაში, ასევე სიბერეში. რას აძლევს იოგა ქალის სხეულს?

• რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ფიზიკურ მდგომარეობას, ფიგურას და ეხმარება ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში.
• ვარჯიში არის სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკა.
• კუნთები, ძვლები, ორგანოები უკეთეს კვებას იღებენ. მოქნილობა ვითარდება. დაბერება დიდწილად ასოცირდება კუნთების, ლიგატებისა და სახსრების მოქნილობის დაკარგვასთან. ინდოელი იოგები ამბობენ, რომ ადამიანი ახალგაზრდაა, სანამ ხერხემალი მოქნილია.
• ფაქტობრივად, ტარდება შინაგანი ორგანოების მასაჟი, რომელიც უზრუნველყოფს ჩინებულ მონელებას და თირკმელებისა და ღვიძლის ნორმალურ ფუნქციონირებას.
• სხეულისთვის სარგებელი ის არის, რომ ასანებს აქვთ შესანიშნავი გავლენა ჰორმონალურ სფეროზე. მაგალითად, იოგას პრაქტიკოსების მენსტრუალური ციკლი არ არის რაიმე დარღვევა.
• სპეციალური ვარჯიშები გააძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია მცირე მენჯის შინაგანი ორგანოების სწორი ფიქსაციისთვის და შედეგად სასქესო ორგანოები გაჯანსაღდება.
• გათვალისწინებულია ცალკე იოგას კომპლექსი (რაც შეეხება მათ, ვინც ახლახანს იმშობიარა).
• იოგას პრაქტიკაში ჩართული ქალების ემოციური მდგომარეობა დაბალანსებული და სტრესისადმი მდგრადი ხდება.
• კანი გაახალგაზრდავებულია, თვალების ქვეშ მუქი წრეები ქრება.
• იზრდება ენერგიის დონე (ქალი იწყებს ძალიან კარგად გრძნობს), სხეულის დამცავი თვისებები უმჯობესდება, ისევე როგორც მეტაბოლიზმი.
• იოგა ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას ადრეულ დაბერებაზე „არას“ თქმით. ასანას შესრულებისას ჩვენ განსხვავებულად ვსუნთქავთ, ფილტვები ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო ფართოვდება, გაზის გაცვლა მატულობს, უმჯობესდება გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირება, მატულობს სისხლის მიმოქცევა და წნევა ნორმალურად უბრუნდება.

კითხვაზე სასარგებლოა თუ არა იოგა, შეგიძლიათ უპასუხოთ აბსოლუტურად დადებითად: დიახ. ხოლო ასანას პრაქტიკა ორმოცი წლის შემდეგ, როცა ორგანიზმი იწყებს ნელ-ნელა დაბერებას, ხდება უნიკალური შესაძლებლობა ამ პროცესის შენელებისთვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სპეციალური ხალიჩა, ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ ჩაიცვათ გაკვეთილებზე და დღის რომელ დროს ისწავლოთ. შედეგად, თქვენი ცხოვრება თანდათანობით და შეუფერხებლად შეიცვლება ყველა ასპექტში ასანების წყალობით.

რა სარგებლობა მოაქვს იოგას ასანებს დაავადებებისთვის?

იოგა ქალებისთვის არა მხოლოდ კურნავს სხეულს მთლიანობაში, არამედ მშვენივრად "მუშაობს" დაავადებების უზარმაზარ სპექტრთან:

1. პერიტონეუმში განლაგებული ორგანოების დაავადებების დროს მრავალი ასანა იკუმშება მუცლის ღრუს, მატულობს ორგანოებში სისხლის ნაკადი, აქტიურდება მეტაბოლური პროცესები და ჟანგბადით გაჯერება.

2. მკერდში, ვარჯიშების შესრულებისას სისხლი უფრო აქტიურად მიედინება სისხლძარღვებში.

3. ენდოკრინული ჯირკვლების პრობლემების დროს, ასანები ღუნვით, ღუნვით და გრეხით ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ჯირკვლებზე.

4. სასუნთქი სისტემა, გული, სისხლძარღვები აახალგაზრდავებს და ბევრად უკეთ იწყებენ მუშაობას.

5. იოგა საოცარ გავლენას ახდენს ქალის ხერხემალზე, სახსრებსა და ლიგატებზე.

6. ასანები ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეზე დაბრუნებას.

7. რეგულარული ვარჯიში დაგიცავთ სტრესისა და დეპრესიისგან: თქვენი ფსიქიკა შესანიშნავად იქნება ჰარმონიზებული.

არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება იოგას პრაქტიკაზე?

პირველი პუნქტი იოგას პრაქტიკის დასაწყისში უნდა იყოს ექიმთან ვიზიტი, თუ თქვენ გაქვთ ძალიან სერიოზული დაავადებები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ საკუთარ თავს დიდი ზიანი მიაყენოთ. იოგას შემდეგი უკუჩვენებები აქვს:

• თავის ტვინის წინა ოპერაციები.
• ხერხემლის სერიოზული დაზიანება.
• გულისა და ნერვული სისტემის მძიმე დაზიანება.
• თავის ტვინის პათოლოგიები: ტვინი და ზურგის.
• ეპილეფსია.
• სერიოზული ფსიქიკური დარღვევები.

იოგას მარტივი წესები

იოგას ვარჯიშის წესები მარტივია:

• იოგა ქალებისთვის კარგია ჯგუფში. ის დისციპლინებს.
• მაგრამ შენ თვითონ შეგიძლია ამის გაკეთება. იმის გასარკვევად, თუ სად უნდა დავიწყოთ სახლში, გამოიყენეთ წიგნი, რომელიც ცნობილმა იოგმა გიტა აიენგარმა დაწერა ქალებისთვის. არანაკლებ შესანიშნავი წყაროა სავარჯიშოების სწორად შესრულების სწავლისთვის არის გიტა აიენგარის მამის, შრი ბ.კ.ს. აიენგარი, ჩვენი დროის ყველაზე საოცარი იოგი. ასევე ძალიან დაგეხმარებათ ვიდეოები, რომლებშიც აიენგარი აჩვენებს იოგას ასანებს.
• შეგიძლიათ დაიწყოთ კვირაში ორი ან სამი გაკვეთილით.
• თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ჭამიდან არა უადრეს სამი საათისა.
• არ არის საჭირო ძილის წინ ვარჯიში (შესაძლებელია ძილის წინ 3-4 საათით ადრე).
• მენსტრუაციის დროს არ არის რეკომენდებული გადაჭარბებული აქტივობა; უმჯობესია ასანების ვარჯიში, რომლებიც კეთდება ფეხზე დგომით ან წოლით და გამოირიცხოს ვარჯიშები, რომლებშიც ფეხები აწეულია (ისინი ხელს უშლიან გამონადენის დროულ მოცილებას). თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ გადახვევები, მოხვევები და ასანები, რომლებშიც მუცლის კუნთები დაძაბულია.
• კვება უნდა იყოს რაციონალური.
• ქალებს ყოველთვის აწუხებთ რა გააკეთონ. ყველაზე იდეალური სამოსი იქნება ის, რომელიც სუნთქავს და მოძრაობას არ უშლის ხელს.

რომელი იოგას რუტინაა იდეალური დამწყებთათვის?

იოგა ითვლება სრულიად უსაფრთხო საქმიანობად. მაგრამ ასანების შესრულებისას საჭიროა იზრუნოთ ხერხემალზე, კუნთებზე, სახსრებზე და ლიგატებზე. არ არის რეკომენდებული რთული ვარჯიშების შემუშავების იძულება, რათა თავიდან იქნას აცილებული დაჭიმვა. პირველი ვარჯიშები სასარგებლო იქნება მაშინაც კი, თუ მათ თავიდან იდეალურად არ შეასრულებთ. პოზის შესრულებისას მნიშვნელოვანია კუნთების დაჭიმვის შეგრძნება და სახსრების მუშაობა, მაგრამ ყველაფერი კეთდება ძალიან შეუფერხებლად. სასურველია ასანაში 10-15 წამის განმავლობაში დარჩენა. გაკვეთილი თავდაპირველად 15-20 წუთს გრძელდება.მარტივი პრაქტიკა მოამზადებს სხეულს შემდგომი წინსვლისთვის.

საწყისი იოგას კომპლექსი მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

პირდაპირ დგომით, ხელებს მაქსიმალურად მაღლა აწევთ და ოდნავ უკან აბრუნებთ, რაც მკერდის გახსნას უწყობს ხელს. მოხრილი ფეხის აწევა და ფეხის მოთავსება საჭიროა თეძოზე (მონაცვლეობით ერთი, შემდეგ მეორე). ეს პოზა მნიშვნელოვნად აძლიერებს ხერხემალს.

ბავშვის პოზა. ჩამოწიეთ დუნდულები ქუსლებზე, სხეული თეძოებზე და დაიხარეთ წინ, მუცელი თეძოებზე დააჭირეთ. ასანა ძალიან კარგად ამშვიდებს ზურგის კუნთებს.

დახრისას ხელისგულები იატაკზე ფეხებთან ახლოს უნდა დადოთ, უკან დაიხიოთ, მენჯი მაღლა ასწიოთ. აქ ყურადღება უნდა მიაქციოთ წონის თანაბარ განაწილებას ხელისგულებსა და ფეხებს შორის. თავი ეშვება იდაყვის ქვეშ. ვარჯიში აძლიერებს ფეხის კუნთებს და ხსნის დაძაბულობას მხრის სარტყელში და ზურგში.

ხელებს მაღლა ასწევთ, იხრება, ამოისუნთქავთ და ცდილობთ ხელები იატაკამდე მიიწიოთ და ფეხები გამართული გაქვთ. ასანა ავითარებს ფეხების მოქნილობას, ჭიმავს ზურგს და წარმოადგენს მასაჟს შინაგანი ორგანოებისთვის.

თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე, დაიჭირეთ ტერფები, ჩაისუნთქოთ, აწიოთ ტანის ზედა და ქვედა ნაწილი. ვარჯიში აძლიერებს მუცლის კუნთებს.

დაიჩოქეთ, მუხლებს შორის მანძილი დაახლოებით მენჯის სიგანის ტოლია. შემდეგ, ამოსუნთქვით, დააჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილში (ხელებით ან მუშტებით) და მოხარეთ უკან. ეს ვარჯიში მნიშვნელოვნად გაგიმაგრებთ ზურგს.

თქვენ დგახართ ფეხებს შორის მანძილით, რომელიც დაახლოებით ტოლია მხრების სიგანეზე. მერე ხელები მაღლა გაწელე, ნელა მოხარე მუხლები, თითქოს დაჯდომა გადაწყვიტე. მკლავები და ტანი ქმნიან ერთ ხაზს. ასანა აქტიურად მოქმედებს ხერხემალსა და ფეხებზე.

ფეხებს შორის მანძილი არის დაახლოებით მეტრი ან ცოტა მეტი. ერთი ფეხი უნდა იყოს მიმართული გარეთ, მეორე შიგნით. ხელები გაშლილი აქვს, ტანი ჩამოშვებულია ფეხისკენ, რომელიც გარედან გამოიყურება. თქვენ უნდა მიაღწიოთ და შეეხოთ ფეხს ერთი ხელით, მეორე კი ზევით გაჭიმოთ. შემდეგ ასანა კეთდება ისევ საპირისპირო მიმართულებით. ხერხემალი მშვენივრად არის დაჭიმული, ზურგისა და ფეხების კუნთები გამაგრებულია.

თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე, ხელები მოხრილი (ხელები მხრების გასწვრივ). ჩასუნთქვისას მკლავები ნელ-ნელა ისწორება, სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან იშლება (მუცლის ქვედა ნაწილი იატაკზე რჩება). ასანა აძლიერებს ხერხემალს.

იწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ასწიეთ ფეხები მაღლა (არა მოხრილი), შეუფერხებლად ჩამოწიეთ უკან ისე, რომ შეეხოთ იატაკს. ასანა ძალიან კარგია ხერხემლის გასამაგრებლად.

სანთლის პოზა (იგულისხმება იოგას მთავარი, „სამეფო“ პოზები; ჩვენში მას „არყის ხესაც“ უწოდებენ). თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები მაღლა, შემდეგ ასწიოთ სხეულის მენჯის ნაწილი. ხელისგულები მხარს უჭერს სხეულს და მდებარეობს მხრის პირებთან ახლოს. პოზა დიდ გავლენას ახდენს ხერხემალზე, მხრებზე და შინაგან ორგანოებზე.

მკვდარი პოზა. წევხარ ზურგზე, მოდუნებული ხელები თავისუფლად გაქვს გაშლილი სხეულის გასწვრივ, თვალები დახუჭული გაქვს. თქვენ სრულად უნდა დაისვენოთ, ასანაში 2-5 წუთის განმავლობაში დარჩენა. ეს პოზა ჩვეულებრივ ამთავრებს იოგას ნებისმიერ პრაქტიკას.

იმისათვის, რომ იოგამ განსაკუთრებული სარგებელი მოუტანოს ქალთა ახალგაზრდობასა და სილამაზეს, დატვირთვები რაციონალური უნდა იყოს. მაგრამ რეგულარული ვარჯიში გვასწავლის სხეულის მოსმენას. იოგას შეიძლება ეწოდოს ცხოვრების სპეციფიკური გზა, რომელიც ეხმარება სხეულისა და სულის სრულყოფის პოვნაში.

თუ გადაწყვეტთ წინსვლას...

თქვენ აითვისეთ იოგას სავარჯიშოების საწყისი ნაკრები იოგას რეგულარული ვარჯიშით და გადაწყვიტეთ წინსვლა. გიტა აიენგარის წიგნი „იოგა ქალებისთვის მარგალიტია“ ძალიან დაგეხმარებათ. და ეს მარგალიტი არ კარგავს თავის უნიკალურ სასარგებლო თვისებებს ქალებისთვის 40 წლის შემდეგ, 50 წლის შემდეგ და 60 წლის შემდეგ.

გიტას მამამ, დიდმა აიენგარმა, შექმნა იოგას სისტემა. გიტა მთელი ცხოვრების განმავლობაში მამის ცოდნას ქალებს გადასცემს.

წიგნი მოგვითხრობს, რატომ სჭირდება ქალს იოგა, რა გავლენას ახდენს იოგას სისტემა ქალის მთელ სხეულზე. ასანები, მათი სამკურნალო ეფექტი და აღსრულების ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი. არის განყოფილებები, რომლებიც ეძღვნება ქალთა პრობლემებს - მენოპაუზის, ორსულობას, მშობიარობას, ქალთა სნეულებებს.

რა ვარჯიშებია შესაფერისი ქალებისთვის 55 წლის შემდეგ?

თუ ახალგაზრდა აღარ ხართ, მაგრამ გინდათ, რომ სხეული არ დაბერდეს და ჰარმონია იყოს თქვენს სულში, 55 წლის შემდეგ ნამდვილად დაგჭირდებათ სავარჯიშოები ქალებისთვის. მთავარი მიზანია კარგი ჯანმრთელობა, კუნთების ტონუსი, ხერხემლის მოქნილობა, სახსრების მობილურობა და არა „კვანძში შეკვრის“ უნარი.

იოგას კომპლექსი 55 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის შეიძლება შეიცავდეს თითქმის ყველა ასანას დამწყებთათვის.

თუ საწყის კომპლექსს დაეუფლეთ და გსურთ წინსვლა, უმჯობესია ამის გაკეთება ინსტრუქტორთან ერთად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უმჯობესია არ დაეუფლოთ, მაგალითად, თავსახურს დამოუკიდებლად, რომელშიც ადვილია კისრის დაზიანება. გუთნის პოზას სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ, ისევე როგორც სანთლის პოზას; ეს ვარჯიშები წარმოადგენს ხანდაზმულთა ხერხემლისა და კუნთების დაზიანების რისკს: სხეულის წონა შეიძლება „დაეცეს“ კისერზე. თქვენ ასევე უნდა ყურადღებით მოუსმინოთ სხეულს იმ პოზებში, სადაც დატვირთვა არის მუხლის სახსრებზე (მაგალითად, აქლემის პოზაში).

რა უნდა გვახსოვდეს:

1. იოგა ქალებისთვის არის უნიკალური შესაძლებლობა იპოვონ ჰარმონია და გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა.
2. შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში ან ჯგუფურად. რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია.
3. ვარჯიშები ხელს უშლის ბევრ დაავადებას და ხელს უწყობს რიგი დაავადებების განვითარების შენელებას.
4. იოგას ტექნიკა ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მათი გამოყენება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება.
5. იოგა დადებითად მოქმედებს ყველა სისტემასა და ორგანოზე, ქალის გონებასა და ემოციურ სფეროზე.

შევხვდებით შემდეგ სტატიაში!