იოგა ჰამაკებში - ფრენის იოგას სარგებელი და უკუჩვენებები. იოგას თოკი - თქვენი საიმედო თანაშემწე

იოგა, როგორც ფსიქოფიზიოლოგიური მდგომარეობის მართვის ხელოვნება, სწრაფად განვითარდა 1000 წელზე მეტი ხნის წინ. მას შემდეგ მისი მიმართულებების რაოდენობა მუდმივად იზრდებოდა და ერთ-ერთი მათგანი იყო იოგა ჰამაკებში (აშშ-ში ასევე უწოდებენ "ანტიგრავიტაციას" ან მფრინავ იოგას). თანამედროვე ქალაქების მცხოვრებთათვის, მათი უმოძრაო ცხოვრების წესით, აწუხებთ ზურგის ტკივილი, ხერხემლის გამრუდება, მენჯის არეში მუდმივი სტრესი და, შედეგად, არასაკმარისად აქტიური სისხლის მიმოქცევა, ვარჯიშების ამ უძველეს სისტემას შეუძლია ცხოვრების სრულიად ახალი ხარისხის მოტანა. . უფრო მეტიც, ჰამაკში იოგა არა მხოლოდ ფიზიკური თერაპიის ეფექტური საშუალებაა, არამედ ერთგვარი დასვენებაც, რომელიც თქვენს შინაგან სამყაროს ჰარმონიულ მდგომარეობაში მოაქვს.

საკმაოდ უჩვეულოა, რომ იოგაში ახალი მიმართულების შექმნა ეკუთვნის არა ერთ-ერთ ცნობილ ინდოელ გურუს, არამედ ამერიკელ ქორეოგრაფს ჰარისონ კრისტოფერს, ცნობილ ცეკვის რეჟისორს ცნობილ ბროდვეიზე და, უფრო მეტიც, კარგ აკრობატს. სწორედ ამ უკანასკნელმა ფაქტმა შეუწყო ხელი მაესტროს სპეციალურად შექმნილი ჰამაკების გამოყენებას თავის ილეთებში.

რაღაც მომენტში ჰარისონმა აღმოაჩინა, რომ რთული და ფიზიკურად მომთხოვნი ვარჯიშები - მათ შორის ჰამაკებში თავდაყირა ჩამოკიდებაც კი - არ მოიტანდა უკიდურეს დაღლილობას, არამედ, პირიქით, უჩვეულო სიმსუბუქეს და აუმჯობესებდა კეთილდღეობას. შემდეგ საჰაერო აკრობატიკისა და იოგას შერწყმის იდეა გაუჩნდა Fly Yoga-ს დამფუძნებელს, შთაგონებული ინდოეთში მოგზაურობის მოგონებებით (სადაც ის 1990-იან წლებში ეწვია).

შედეგი იყო არაჩვეულებრივი ახალი სისტემა, რომელშიც მრავალი ასანა სრულდება შეჩერებულ მდგომარეობაში, ხოლო სპეციალური ჰამაკი (რომლის დაკიდება სულაც არ არის რთული სახლშიც კი) ასრულებს არა იმდენად ძალის აღჭურვილობის, არამედ მოწყობილობის როლს. ხერხემლის დამატებითი მხარდაჭერისა და განტვირთვისთვის.

ფრენის იოგას ფოტო და ვიდეო გაკვეთილების ყურებისას, გამოუცდელ დამწყებთათვის ხშირად ეშინიათ თხელი და, ერთი შეხედვით, თითქმის უწონო ქსოვილის მსხვრევის. სინამდვილეში, ეს სრულიად არასწორია - რადგან თანამედროვე იოგას ჰამაკი დამზადებულია არა ბუნებრივი, არამედ განსაკუთრებით გამძლე, ორფენიანი ნეილონის ქსოვილისგან (გამოიყენება, სხვა საკითხებთან ერთად, პარაშუტების შესაქმნელად - და, შესაბამისად, აქვს დაჭიმვის ძალა მინიმუმ 200 - 250 კგ). კიდევ უფრო საიმედოა ასასვლელი კარაბინები, რომლებიც გამოიყენება ჭერში ჰამაკის დასამაგრებლად და ადვილად უძლებს მთლიან ტონას.

ვინაიდან იოგა გულისხმობს ჰამაკის სპეციფიკურ და არა ჩვეულებრივ გამოყენებას, მისი დიზაინი ხშირად მოიცავს ბევრ დამატებით, მრავალფუნქციურ ელემენტს. Ესენი მოიცავს:

სპეციალური რბილი ჩანართები;
ხელების ძაფების დასამაგრებელი „არევები“;
მოქნილი სახელურები და ა.შ.

დაბოლოს, ამ ტიპის ქსოვილი პრაქტიკულად არ ექვემდებარება აბრაზიას, დაღლილობის გამო სიმკვრივისა და მთლიანობის დაკარგვას, ასევე იკუმშება მრავალი რეცხვის შედეგად.

ტრენინგის მახასიათებლები

სტანდარტული გაკვეთილი გრძელდება 45-60 წუთი და მოიცავს რამდენიმე ეტაპს:

პირველ რიგში, აუცილებელია სუნთქვაზე კონტროლის დამყარება;
მეორეზე - გააკეთეთ მსუბუქი დათბობა თავის მოხვევითა და მოხვევით;
მესამეზე - იწყებენ უმარტივეს ასანებს, რომლებშიც ისინი იწყებენ ჰამაკის გამოყენებას (რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნაწილობრივ აწიოთ მიწიდან და შეეხოთ მყარ ზედაპირს მხოლოდ ერთი ფეხით ან ხელით);
მეოთხეზე, იატაკიდან აწევა დასრულებულია, სავარჯიშოები ხდება „ჰაეროვანი“, ხოლო ჰამაკებზე იოგა იწყებს მისი ორიგინალური სახელის სრულად გამართლებას - Fly Yoga;
მეხუთე ეტაპი ყველაზე რთული და საინტერესოა (დამწყები მასზე დაუყოვნებლივ კი არ გადადიან, არამედ თანდათანობით) და შედგება „შებრუნებული ასანების“ შესრულებასგან, სხეული მუდმივად თავდაყირა დგას.

არ იფიქროთ, რომ ასეთი პოზები ზიანს აყენებს სხეულს. ზედმეტად გრძელვადიანი (ერთ საათამდე ან მეტი) სისხლის მიმოქცევის შემთხვევაში, ეს მართლაც ასეა - თუმცა, მოკლევადიანი, სიტუაცია საპირისპიროა და ასეთი ვარჯიშების სარგებელი აშკარაა. უპირველეს ყოვლისა, ის შედგება ფეხებიდან სისხლის გადინებაში, რომლებიც მუდმივად განიცდიან სტრესს კაპილარებზე. ამავდროულად, თავის ტვინის სისხლძარღვები გაჯერებულია ჟანგბადით და გული ასრულებს მის გადატუმბვის გაცილებით ნაკლებ შრომატევად დავალებას.

რა თქმა უნდა, ასეთ პოზიციებს ეტაპობრივად უნდა მივუდგეთ - და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სარგებელი არ არის კომპენსირებული ასეთი ასანებისთვის საშიში უკუჩვენებებით (გაზრდილი ჰემოგლობინი, ცუდი სისხლძარღვთა გამტარობა, ბოლოდროინდელი ინსულტი და ა.შ.). ყველა სხვა შემთხვევაში, ამ დონეზე ჰამაკებში იოგა დაიწყებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის თანდათანობით გაძლიერებას, ხშირ თავის ტკივილს და ასევე ეფექტურად ებრძვის დაჭიმულ ინტერვერტებერალურ დისკებს.

სხეულში ცვლილებები ჰამაკში იოგის გაკეთებისას

ჰამაკებში იოგას ვარჯიშის არჩევა ნიშნავს შედარებით მოკლე დროში მიღწევას:

პოზის გაუმჯობესება და ხერხემლის დაჭიმვა (და დაჭიმვა ხდება ძალისხმევის გარეშე, ბუნებრივად, გრავიტაციის გავლენის ქვეშ);
სახსრების საერთო მობილობის გაზრდა;
დაძაბულობის მოხსნა ბარძაყის არეში, წელის არეში, ზურგის და კისრის კუნთებში;
კუნთოვანი ქსოვილისა და მყესების ელასტიურობის გაზრდა;
მეტაბოლიზმისა და სისხლის მიმოქცევის სტაბილიზაცია, თავის ტვინის ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესება და შედეგად კარგი მეხსიერება და კონცენტრაცია;
საჭმლის მომნელებელი პროცესების ნორმალიზება;
უძილობა, სტრესი და ხშირი ნერვული დაძაბულობა წარსულს ჩაბარდა;
ზოგადი ტონის გაზრდა;
სიმსუბუქე სხეულში და გაუმჯობესებული კონტროლირებადი.

გარდა ამისა, პოზიტიური ცვლილებები ხდება ემოციურ მდგომარეობაში – აზროვნების შეცვლაც კი.

საჰაერო იოგას სახეობები

თავად „აერო“ იოგაში ასევე არის ფილიალები, რომელთა შორის არის სამი ძირითადი.

"სუფთა" მფრინავი იოგა არის საჰაერო ტანვარჯიშის სავარჯიშოების შერწყმა აღმოსავლეთის იოგას ყველა ხელოვნებისთვის დამახასიათებელი ჰარმონიული და მშვიდი დამოკიდებულებით (ფიზიკური ძალისხმევა ავარჯიშებს სხეულს და "კურნავს" სულს).
აღდგენითი მფრინავი იოგა სპეციალურად შექმნილია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა ფიზიკური შესაძლებლობები შეზღუდულია სხვადასხვა მიზეზის გამო (სარეაბილიტაციო პერიოდი ავადმყოფობის შემდეგ, პოსტტრავმული სინდრომი და ა.შ.). იგი შედგება ნაზი ვარჯიშებისგან, მათ შორის ძირითადად ასანებისგან ხერხემლის გულდასმით გასაძლიერებლად, შემაერთებელი ქსოვილების მოქნილობის აღსადგენად, ზურგისა და თეძოს ვარჯიში.
ანტი-გრავიტაციული პილატესი - და პილატესი "ერთ ბოთლში". მიზნად ისახავს მოქნილი და ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებას და კუნთების ზომიერ განსაზღვრას.

ვისთვის არის შესაფერისი გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგა?

არსებითად, საჰაერო იოგას ვარჯიშისთვის ძალიან ცოტა შეზღუდვებია. ის შესანიშნავია არა მხოლოდ მოზრდილებისთვის, არამედ პენსიონერებისთვის, ბავშვებისთვის და განსაკუთრებით პატარა ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ისეთი სერიოზული დიაგნოზი, როგორიცაა ცერებრალური დამბლა. გამოცდილი ტრენერები ზრუნავენ იმაზე, თუ რა სავარჯიშოები და დატვირთვის დონეები მისცეს თითოეულ ჯგუფს.

იოგა ჰამაკებით რეკომენდებულია ბავშვებისთვის, რადგან ის ასტიმულირებს ორგანიზმში ყველა განვითარების პროცესს. ხანდაზმული ადამიანებისთვის ის ახანგრძლივებს სიცოცხლეს და აჩერებს დაბერების პროცესს დიდი ხნით. მფრინავი იოგა დიდად უწყობს ხელს ორსული ქალების ფიზიკურ აქტივობას (ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს, რომლებიც მშობიარობის დროს აქტიურად უნდა "მუშაობდნენ", არ დაბადებული ბავშვის აბსოლუტური უსაფრთხოებით, რაც უზრუნველყოფილია სპეციალური ჰამაკით ბევრად უფრო საიმედოდ, ვიდრე ნებისმიერი ვარჯიში არყოფნისას. ასეთი მხარდაჭერით).

მხარდაჭერის არსებობა და საკუთარი წონის ხელოვნურად „შემცირების“ უნარი ფუნდამენტურად აფართოებს ორსულთა ვარჯიშის შესაძლებლობებს. და სანამ მათი მუცელი „ისვენებს“, მომავალი დედები ვარჯიშობენ გულს, კუნთებს, სისხლძარღვებს, ართმევენ უზარმაზარ დატვირთვას ფეხებსა და ზურგზე და ამავდროულად ჭიმობენ კუნთების ქამარს თეძოებსა და მენჯზე (მშობიარობის დროს, ეს მნიშვნელოვანი ფაქტორია მათი წარმატებით და მარტივად დასრულებისთვის).

უკუჩვენებები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ჰამაკის გამოყენებით იოგას ვარჯიშის უკუჩვენებები არც თუ ისე ფართოა. უფრო მეტიც, ზოგიერთი შეზღუდვა დროებითია (მაგალითად, „შებრუნებული“ ასანების ვარჯიში ძნელად ღირს სავსე კუჭზე, ხოლო ქალებში მენსტრუალური ციკლი არ აყენებს დიდ სტრესს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე). ექსპერტები არ გირჩევენ რისკის მიღებას ინსულტის, ტვინის ტრავმული დაზიანებების ან ორსულობის გვიან პერიოდში.

სამწუხაროდ, მთელი რიგი სერიოზული დაავადებები მუდმივი აკრძალვაა ფრენის იოგას ვარჯიშის შესაძლებლობაზე.

და ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან:

ენდოკრინული სისტემის პრობლემები;
მალთაშუა დისკების მძიმე გადაადგილება;
ათეროსკლეროზი;
ჰიპერტენზია;
თვალის სისხლძარღვების გადაჭარბებული სიმკვრივე;
ცერებრალური თრომბოზი;
გულის იშემია და ტაქიკარდია;
ვარიკოზული ვენები;
თრომბოფლებიტი.

ყველას შეუძლია უსაფრთხოდ მიაღწიოს საჰაერო იოგას, ისარგებლოს მათი სხეულისთვის და მოიცილოს კუნთების სიმტკიცე, ზურგის ტკივილი და ზოგადი უმოძრაობა.

საჰაერო იოგა ჩვეულებრივი იოგას სახეობაა, მხოლოდ გაკვეთილები ტარდება არა მყარ ზედაპირზე, არამედ ჰაერში, რომლის წყალობითაც შესაძლებელია მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევა და ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზება.

აეროიოგა: რა არის ^

ანტი-გრავიტაციული იოგა შექმნა ქორეოგრაფმა, ტანვარჯიშმა და მოცეკვავემ კრისტოფერ ჰარისონმა. სწორედ მან შენიშნა, რომ რთული სპექტაკლებისა და გრძელი ფრენების შემდეგ შესაძლებელი იყო დაღლილობის მოხსნა სპეციალურ ჰამაკში თავდაყირა ჯდომით, რომელიც თავად ააშენა.

გარდა ამისა, მისი თქმით, ამ გზით შესაძლებელია განწყობის გაუმჯობესება, სხეულის გასწორება და ენერგიის მოზღვავება, ამიტომ შემდგომში მისი ტექნიკა საკმაოდ სწრაფად გავრცელდა სხვა ადამიანებში.

აეროიოგა: სარგებელი და ზიანი

აეროიოგა (ფრენა იოგა, იოგა ჰაერში) წარმოადგენს ერთდროულად რამდენიმე სფეროს: ტანვარჯიშს, მედიტაციას, კლასიკურ იოგას და ფრენის სიმულაციას. სწორედ ამის წყალობითაა შესაძლებელი სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემის გამოყენება, ასევე კეთილდღეობის გაუმჯობესება და სტრესის შედეგების მოხსნა.

რა სარგებელი მოაქვს აერო იოგას:

იწყება სისხლის განახლების პროცესები, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა;
ქრება დაძაბულობა და ტკივილი წელის არეში;
ტკივილი მენსტრუაციის წინ და მის დროს წყვეტს შეწუხებას;
ხერხემლის დაჭიმვისა და დაჭიმვის შეგრძნების მოშორება შესაძლებელია;
გაძლიერებულია გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები;
ზრდის კუნთების ტონუსს;
აღმოჩნდება, რომ ამოიღონ ცხიმოვანი დეპოზიტები პრობლემურ ადგილებში და ზოგადად იკლებს წონას;
გარე სამყაროსთან ჰარმონია მიღწეულია.

საჰაერო იოგას ჩვენებები

არსებობს გარკვეული პრობლემები, რომელთა გადაჭრა შესაძლებელია საჰაერო იოგას დახმარებით:

რეაბილიტაცია ავადმყოფობისა და დაზიანებების შემდეგ;
ინვალიდობა, ცერებრალური დამბლა;
მენჯის ორგანოების პროლაფსი;
კლიმაქსი;
ბრონქიტი და ასთმა;
შაქრიანი დიაბეტი;
ცუდი ცირკულაცია;
უძილობა, ხშირი თავის ტკივილი;
ბუასილი;
ქრონიკული დაღლილობა;
ზურგის ტკივილი (გარდა გადაადგილებული მალთაშუა დისკებისა).

უკუჩვენებები

ანტიგრავიტაციული იოგას ყველა სარგებლობის მიუხედავად, მას ასევე აქვს უკუჩვენებები:

ათეროსკლეროზი;
თავის ტვინის თრომბოზი;
თრომბოფლებიტი;
მალთაშუა დისკების გადაადგილება;
გადიდებული ფარისებრი ჯირკვალი;
თვალებისა და ცხვირის სისხლძარღვების კედლების შესუსტება;
ერთ წელზე ნაკლები ხნის წინ მიღებული ტვინის ტრავმული დაზიანება;
ჰიპერტენზია.

ასეთი მნიშვნელოვანი დეტალების გათვალისწინებით, ჰამაკებზე საჰაერო იოგას ვერ ივარჯიშებთ, რადგან ასეთი ვარჯიშები ხშირად გულისხმობს თავდაყირა მდგომარეობაში ყოფნას, რის შედეგადაც თქვენი კეთილდღეობა საგრძნობლად გაუარესდება, თუ ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემები გაქვთ.

ჰამაკის არჩევა^

როგორი ჰამაკი გჭირდებათ საჰაერო იოგასთვის?

ჰამაკი უნდა იყოს დამზადებული გამძლე ქსოვილისგან და შეიძლება დამაგრდეს ჰორიზონტალურ ზოლებზე ან ხეებს შორის კაუჭების ან კარაბინების გამოყენებით. გარდა ამისა, მოხერხებულობისთვის ის შეიძლება აღჭურვილი იყოს თოკებზე დამაგრებული სახელურებით და ასევე შეიძლება მოიცავდეს ნაწილების სიმაღლის რეგულირების ფუნქციას.

ასანებისთვის ეს დიზაინი ხშირად იყიდება სპეციალიზებულ მაღაზიებში და შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი ძალიან გონივრულ ფასად.

ჭერის და აქტივობის სივრცის მოთხოვნები

მანძილი ჭერზე ჭანჭიკებს შორის უნდა იყოს 60 სმ. მინიმალური ჭერის სიმაღლეა 2.2 მ (სტანდარტული ბინის ჭერი იდეალურია). სტანდარტული სამონტაჟო თასმები განკუთვნილია 3 მ-მდე ჭერისთვის, უფრო მაღალი ჭერისთვის საჭიროა XL თასმები.

ჰამაკის გარშემო თავისუფალი ადგილი უნდა იყოს მინიმუმ 60 სმ

ჯგუფური გაკვეთილების ფიტნეს ოთახში ჰამაკები დგას, დაახლოებით 2 კვ/მ თითო ჰამაკზე.
თუ თქვენს სავარჯიშო დარბაზს აქვს TRX ფუნქციური სავარჯიშო სტრუქტურები ან პანჩ ჩანთები, ისინი შეიძლება იყოს შესაფერისი ჰამაკების პირდაპირ მათზე დასაყენებლად.
ჰამაკის დემონტაჟს მხოლოდ ერთი წუთი სჭირდება.

სიმაღლის რეგულირება

დაარეგულირეთ ჰამაკის სიმაღლე თქვენი სიმაღლის მიხედვით:

ჰამაკის ძირითადი ნაწილი, რომელიც თავისუფლად კიდია, უნდა იყოს თეძოს დონეზე. დაარეგულირეთ სიმაღლე რეგულირების თასმების და კარაბინების გამოყენებით.
ინვერსიული პოზიციების შესრულებისას თავი უნდა იყოს მინიმუმ 5 სმ იატაკიდან/მიწიდან.

6 ასანა დამწყებთათვის ^

ბევრი ადამიანი ყოყმანობს საჰაერო იოგის კეთების დაწყებას, მიაჩნია, რომ ეს ძალიან რთულია და ბუნებრივი მოქნილობის ნაკლებობა საშინელია. მაგრამ ფიტნეს ინსტრუქტორები ირწმუნებიან, რომ ჰამაკის წყალობით აეროიოგა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კლასიკური იოგას სტილები. დადასტურების სახით წარმოგიდგენთ რამდენიმე ასანას იოგას კომპლექსიდან დამწყებთათვის.

1. ადჰო მუხა სვანასანა (ქვემოთ მიმართული ძაღლის პოზა)

”ჩვენ მივდივართ ძაღლთან და ვისვენებთ.”
პოზა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას თავში (და ნაკლებად ინტენსიურად ვიდრე შირშასანა, თავსაკრავი), რის გამოც ტვინის უჯრედები განახლდება და სახის ფერი უმჯობესდება.
პოზა სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, ასევე ჭიმავს ფეხების უკანა მხარეს, ძირითადად ხბოს კუნთებსა და ტერფებს.

ჰამაკში ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა კეთდება საკიდის გამოყენებით, ანუ სხეული ეკიდება, რაც უზრუნველყოფს ხერხემლის აქტიურ დაჭიმვას მთელ სიგრძეზე.
თუ მათთვის, ვინც ცოტა ხნის განმავლობაში ვარჯიშობს, უჭირთ ხალიჩაზე ზურგის სრული გასწორება, მაშინ ეს შეიძლება გაკეთდეს ჰამაკის დახმარებით, მაშინაც კი, თუ ამ ასანას შესახებ არასოდეს გსმენიათ.
ასევე, დაკიდებისას, ვარჯიშის დროს უფრო ადვილია კისრის კუნთების მოდუნება, რაც ხსნის დატვირთვას საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე.

2. Baddha Konsana (შეზღუდული კუთხის პოზა)

რა საერთო აქვს მას კლასიკურ იოგასთან:

პოზა ეფექტურად მოქმედებს მენჯის, მუცლის, ზურგის ორგანოებზე და ასევე დადებითად მოქმედებს შარდსასქესო სისტემაზე.
ქალები, რომლებიც იყენებენ ამ ასანას, განიცდიან ტკივილის შემცირებას ციკლის დროს საკვერცხეების და საშვილოსნოს ნორმალიზების გამო.
Baddha Konasana არის იოგას ერთ-ერთი პოზა, რომლის შესრულებაც ქალებს შეუძლიათ ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაშიც კი (უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში).

განსხვავებები ჰამაკის გამოყენებისას:

ასანას შესრულების ტექნიკა მდგომარეობს იმაში, რომ ტერფების ძირები ერთმანეთთან მიიტანოთ და ბარძაყები გვერდებზე გაშალოთ, სანამ იატაკს არ შეეხებიან. ვინაიდან ეს ასანა, ისევე როგორც ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა, არის ჩამოკიდებული პოზიცია, ხოლო მენჯი უფრო დაბალია, ვიდრე ფეხების დონე, ადამიანებიც კი, რომლებიც ხალიჩაზე ჯდომისას, ვერ ახერხებენ თეძოს დადებას იატაკზე იმის გამო. ბარძაყის სახსრების არასაკმარისი გახსნა, შესაშური სიმარტივით გახსენით ისინი ჰამაკში.
მიწის ზემოთ აფრენა იძლევა ფრენისა და სამყაროს ზემოთ ამაღლების დაუვიწყარ შეგრძნებას. კიდევ სად შეიძლება იყოთ ერთგვარი „მფრინავი ბუდას“ როლში?
ვინაიდან ჰამაკში ფეხების ძირები თავდაპირველად შეკრულია და არ არის საჭირო მათი ხელით დაჭერა, ჩვენ ვპოულობთ ხელებს და ვათავსებთ მათ საყვარელ მუდრაში (თითების კომბინაცია, რომელსაც განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს) .

3. Paschimottanasana (უკანა გაჭიმვის პოზა)

რა საერთო აქვს მას კლასიკურ იოგასთან:

პოზა საჭიროა ზურგის სიმეტრიული გაჭიმვისთვის.
გარდა ამისა, შესრულებისას, გლუტალური კუნთები ეფექტურად იჭიმება, მუცლის ღრუს ორგანოების მასაჟი ხდება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე; მცირდება ცხიმის ნაკეცები მუცელზე და ბარძაყებზე.

განსხვავებები ჰამაკის გამოყენებისას:

ძალიან ხშირად, ხალიჩაზე, სტუდენტები ყურადღებას ამახვილებენ ფეხების გაჭიმვაზე და ივიწყებენ პოზის შესრულების სხვა მნიშვნელოვან ნიუანსებს, კერძოდ: სწორი ზურგი და „მხრები ყურებიდან“.
და შეიძლება ძალიან რთული იყოს მათი ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა. ამიტომ, ჰამაკი არის ინსტრუქტორის ხსნა. თქვენს ფეხებს ჰამაკი უჭერს მხარს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ისინი და მთელი ყურადღება გაამახვილოთ ზურგის დაჭიმვაზე.

4. ჩაკრასანა (ხიდის პოზა)

რა საერთო აქვს მას კლასიკურ იოგასთან:

ხიდი არ არის ყველაზე მარტივი პოზა, თუნდაც მოწინავე პრაქტიკოსებისთვის. ძალიან კარგად აქრობს დახრილობას და ავითარებს ხერხემლის მოქნილობას; ხელს უწყობს ხელებისა და ფეხების კუნთების გაძლიერებას.
ასანას შესრულების შემდეგ თქვენ მიიღებთ ენერგიისა და ძალის საოცარ ამაღლებას მთელი დღის განმავლობაში.
ყველა არ ასრულებს ამ ასანას. ეს გასაკვირი არ არის: პირველ რიგში, თქვენ უნდა გქონდეთ გაწვრთნილი ძლიერი ხელები და ფეხები სხეულის ასაწევად და დასაჭერად; და მეორეც, თუ გაქვთ პრობლემები ზურგის ქვედა ნაწილში, ან თუ გაქვთ მყიფე მაჯები, მაშინ არ არის რეკომენდებული ამ ასანას შესრულება. რა ახლა: არასოდეს გამოიჩინო თავი ლამაზ ხიდზე? საჰაერო იოგა ამაში დაგეხმარებათ.

განსხვავებები ჰამაკის გამოყენებისას:

ჰამაკში ზურგის ქვედა ნაწილი მოთავსებულია რბილ და ელასტიურ ზოლში, რომელიც მთლიანად მიჰყვება თქვენი სხეულის მოსახვევებს და ნაზად უჭერს მხარს თქვენს ზურგს.
რა თქმა უნდა, ყველა კუნთი მზად არის ხიდში შესასვლელად, რადგან დახრილობა ხშირად საკმაოდ რთულია. ყველას არ გაუმართლა, რომ ჰქონდეს სუპერ მოქნილი ხერხემალი. მაგრამ ჰამაკში რეგულარული ვარჯიშით, ხიდის გაკეთება თითქმის ყველას შეუძლია.
ვინაიდან კიდურების შეხება იატაკთან არ არის, რაც არ უნდა მგრძნობიარე იყოს თქვენი მაჯები, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ასანა უპრობლემოდ. და მაშინაც კი, თუ სპორტი არასდროს გიკეთებიათ, ჰამაკი ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს და არ გჭირდებათ მისი აწევა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ რადგან თქვენ გაქვთ ჰამაკი, თქვენ უნდა გადაყაროთ მასზე მთელი სამუშაო და არ გჭირდებათ კუნთების გაძლიერება. ძლიერმა და ძლიერმა მკლავებმა და ფეხებმა არავის დაუზიანებიათ.

5. ჰალასანა (გუთანის პოზა)

რა საერთო აქვს მას კლასიკურ იოგასთან:

ჰალასანას შესრულება ხელს უწყობს მოქნილობის განვითარებას ხერხემლის ყველა ნაწილში, ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს და ასევე აბალანსებს ჰორმონალურ დონეს.
თავისკენ სისხლის მიმოქცევა ხელს უწყობს ტვინის ისეთი ფუნქციების განვითარებას, როგორიცაა აზროვნება, მეხსიერება და ყურადღება.
თუმცა, დამწყებთათვის ჰალასანას დაუფლება ეტაპობრივი უნდა იყოს. რადგან ასანას ჩატარებისას აქტიურად ერთვება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი. და ხერხემალზე იატაკის წნევა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ არასასიამოვნო, არამედ ზოგჯერ საშიშიც კი.
ამიტომ, დამწყებთათვის და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ უკუჩვენებები ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის პრობლემების გამო, რეკომენდებულია ჰალასანას შესრულება საჰაერო იოგაში.

განსხვავებები ჰამაკის გამოყენებისას:

ჰამაკის ლენტი არ არის ისეთივე მყარი, როგორც იატაკი, პირიქით - რბილი და სასიამოვნო. ასანას ჩატარებისას ხერხემალი დაჭიმულია, გულმკერდის არეში შეკუმშვა.
გარდა ამისა, ჰამაკი კარგ ვარჯიშს მატებს მუცლის კუნთებს ფეხების მარჯვენა კუთხით აწევისას, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრას ამ მიდამოში.

6. შირშასანა (თავის სადგამი)

რა საერთო აქვს მას კლასიკურ იოგასთან:

Sirsasana არის სამეფო პოზა, განსაკუთრებით ნერვული სისტემისთვის. მისი შესრულების შემდეგ მთელ სხეულში ჩნდება სიმშვიდის და სრული ჰარმონიის განცდა.
თავსახურის შესრულება ხელს უწყობს მხედველობის, სმენის და ყველა გრძნობის გაუმჯობესებას; აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ავითარებს ფილტვებს. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში ჰემოგლობინის დონის ამაღლებას.
რა თქმა უნდა, შირშასანას აქვს უკუჩვენებები, როგორც ნებისმიერ პოზას. და რადგან ის თავდაყირა დგას, ისინი უფრო მეტია. მათ შორისაა ჰიპერტენზია, გულის დაავადება, ყურების, თვალების ქრონიკული დაავადებები, გადაადგილებული მალთაშუა დისკები და ა.შ.
შირშასანას შესრულება არ არის რეკომენდებული, თუ ერთი წლის განმავლობაში არ გაქვთ ყოველდღიური იოგას პრაქტიკის გამოცდილება. როგორ მოგწონს ეს? კარგი, ეს შეიძლება ცოტა გადაჭარბებული რეკომენდაცია იყოს, მაგრამ რადგან პოზა ნამდვილად რთულია დამწყებთათვის, თქვენ ნამდვილად უნდა მიუახლოვდეთ მას თანდათანობით და ფრთხილად. ჰამაკი აქაც დაგეხმარებათ.

განსხვავებები ჰამაკის გამოყენებისას:

ჰამაკში ფეხებს ეყრდნობა ზოლი, რომელიც უზრუნველყოფს თავზე ზომიერ დატვირთვას და ეს პოზიცია პრაქტიკოსს საშუალებას აძლევს შეჩვეულიყო თავდაყირა დგომას.
როგორც გართულება, შეგიძლიათ ასწიოთ თითო ფეხი ზევით, რაც უზრუნველყოფს რბილ და თანდათანობით შესვლას ასანაში.

თქვენ შეგიძლიათ ასანებით ივარჯიშოთ ჰამაკებით ყოველდღე და ასეთი გაკვეთილების ხანგრძლივობა შეზღუდული არ არის, როგორც ეს ჩვეულებრივი იოგას შემთხვევაშია. ასეთი ტრენინგი იძლევა ყველაზე დადებით შედეგებს:

გაზრდილი სიცოცხლისუნარიანობა;
დეპრესია ქრება, განწყობა უმჯობესდება;
აუმჯობესებს მოქნილობას და ჭიმავს ხერხემლს;
კუნთების ყველა ჯგუფი გაძლიერებულია;
სტიმულირდება სისხლის მიმოქცევა;
ჭარბი წონა ქრება;
მოძრაობების კოორდინაცია ნორმალიზებულია;
სხვადასხვა სახის ტკივილი აღარ შეგაწუხებს.

გამარჯობა ჩემო ძვირფასო მეგობრებო.

დღევანდელი სტატიის თემა ამჟამად აქტუალურია მთელ მსოფლიოში. იოგა ჰამაკებში აგრძელებს განვითარებას და იზიდავს უფრო და უფრო მეტ მიმდევარს. ინსტრუქტორთა კურსები რეგულარულად ტარდება ბევრ სკოლაში რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ, ხოლო იოგას გაკვეთილები ჰამაკებში სულ უფრო ხშირად ჩნდება სტუდიების განრიგში.

უფრო მეტიც, თუ ტერმინოლოგიას მივმართავთ, მას ჰამაკებში იოგა ჰქვია და ჰამაკებში ანტი-გრავიტაციული იოგა და ფრენის იოგა და აერო იოგა და იოგა ჰაერში და ტანვარჯიში ჰამაკებში. ამ სტატიაში მსურს განვმარტო, რა იმალება ამ სახელების ქვეშ, რით განსხვავდება იოგას მსგავსი ტიპები, რა სარგებელი მოაქვს იოგას ჰამაკებში და არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება მის პრაქტიკაში.

ასე რომ, ქვემოთ მოცემულია იოგას ყველაზე პოპულარული სახეობები, რომლებშიც ჰამაკი გამოიყენება როგორც სიმულატორი.

ანტი გრავიტაციული იოგა

გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგას შემქმნელია ცნობილი მოცეკვავე, ქორეოგრაფი და რეჟისორი კრისტოფერ ჰარისონი - საჰაერო შოუს - ანტიგრავიტაციის დირექტორი, რომელიც მოიცავს სახიფათო ტრიუკებს და სერიოზულ ფიზიკურ აქტივობას.

სპექტაკლიდან ერთ დღეს კრისტოფერმა გადაწყვიტა ცოტა დაისვენა და ტილოზე თავდაყირა ჩამოკიდება. იმ მომენტში მან გააცნობიერა ინვერსიული პოზების სასარგებლო ეფექტი ორგანიზმში დაღლილობისა და დაძაბულობის მოხსნაში. როგორც კი ტილოზე თავდაყირა ჩამოკიდებით, ჩნდება ძალისა და ენერგიის მოზღვავება და თქვენი განწყობა უმჯობესდება.

შემდეგ კი კრისტოფერს გაუჩნდა იდეა ჰამაკში სპორტული კლუბებისთვის ჰამაკში შეექმნა ფიტნეს პროგრამა, რომელიც დაეხმარებოდა ადამიანებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. მან თავის მოწყობილობას უწოდა "ანტიგრავიტაციული ჰამაკი", ხოლო ტექნიკას "ანტიგრავიტაციული იოგა". მისი პირველი წარმატება 2007 წელს მოხდა, როდესაც მან ხელი მოაწერა ხელშეკრულებას ამერიკის ფიტნეს კლუბების ქსელთან. დღეს მისი ტექნიკა, ანტი-გრავიტაციული იოგა, ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში.

ჰამაკებში იოგას ამ კონკრეტული ტიპის გამორჩეულ მახასიათებლებთან დაკავშირებით, შემდეგი წერია რუსეთში ანტი-გრავიტაციული იოგას ოფიციალურ ვებგვერდზე. AntiGravity არის სრულიად ორიგინალური საჰაერო იოგას ტექნიკა. 7 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, კრისტოფერ ჰარისონი ავითარებდა და ამოწმებდა ჰამაკს და ვარჯიშებს მისთვის. თანმიმდევრობა და პოზები მკაფიოდ არის ჩაწერილი და შემოწმებული უსაფრთხოებისთვის. AntiGravity არის ერთადერთი AFAA სერტიფიცირებული სამედიცინო პროფესიონალი. ანტიგრავიტაციული იოგა იყენებს სპეციალურ

იოგა ჰაერში

ჰამაკებში ამ ტიპის იოგას შემქმნელია ჩვენი თანამემამულე, ფსიქოთერაპევტი და იოგას მასწავლებელი სვეტლანა ანგელოზი. მან შეიმუშავა კლასების ექსკლუზიური სისტემა და მეთოდოლოგია ჰამაკებში იოგას სწავლებისთვის. 2008 წელს სვეტლანამ მოსკოვში დააარსა საჰაერო იოგას საერთაშორისო სკოლა, რომელიც დროთა განმავლობაში საკმაოდ პოპულარული გახდა.

ჰამაკის ტრენერის შექმნის იდეა სვეტლანას მაშინ გაუჩნდა, როდესაც ის ცდილობდა წარმოედგინა, როგორ შეეძლო შეგნებულად გადაადგილება ჰაერში. მისი პირველი ჰამაკი გაკეთდა ქსოვილის ნაჭრისგან და ჰორიზონტალური ზოლიდან ჩამოკიდებული სქელი ლენტისგან.

ჰამაკის გამოყენებისას მარტივი და სახალისო იყო ჰამაკის გამოყენებისას დაჭიმვა, ძალის პოზები და ვარჯიშები. გარდა ამისა, ჰამაკი საშუალებას აძლევდა მუდმივი შემოქმედებითი პროცესის, სხეულისა და გონების დაკავშირებას, მათ განათლებას.

საჰაერო ტანვარჯიშის ჰამაკის გამორჩეული თვისება ის არის, რომ იგი შედგება მსუბუქი და გამძლე ბამბის ქსოვილისა და სხვადასხვა სიგრძის ექვსი სლინგ სახელურისგან.

აერიო იოგა (აერო იოგა)

ამერიკელი მიშელ დორტინიაკი, სერტიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორი და საჰაერო აკრობატი, არის კიდევ ერთი ჰამაკის იოგას სკოლის, Unnata Aerial Yoga-ს დამფუძნებელი. მან ჰაერში აიყვანა თავისი ორი ვნება: ცეკვა და იოგა.

აერო იოგა არის იოგასა და ცირკის ცეკვის ხელოვნების ორგანული ჰიბრიდი, რომელიც წარმოიშვა ცხოვრების მოძრაობისა და მედიტაციის გამოკვლევიდან. ამ მიმართულებით გამოიყენება ცირკის ჰამაკი სლინგების გარეშე.

იფრინეთ იოგა

ამ მიმართულების შესახებ ინტერნეტში ბევრი არაფერი დაწერილა. მხოლოდ ერთ წყაროში ვიპოვე ინფორმაცია, რომ ფრენის იოგა შეიმუშავა ხოსე ლუის ხიმენესმა. მან დიდი ხნის განმავლობაში მოგზაურობდა მსოფლიოში, იკვლევდა იოგას სხვადასხვა მეთოდებსა და სტილებს. აღმოაჩინა იოგას დაკიდების ქამრის აღდგენითი სამკურნალო თვისებები (იენგარის ტრადიციაში), ხოსემ გადაწყვიტა გაევრცელებინა და გადაეცა თავისი გამოცდილება იოგას მთელ საზოგადოებაში.

მფრინავი იოგა არის კლასი, რომელიც წარმოადგენს ტრადიციული იოგას ტექნიკის, აკრობატიკის, ტანვარჯიშისა და ცეკვის ერთობლიობას. აბრეშუმის ჰამაკის ქამრების გამოყენებით, თითოეულ პრაქტიკოსს შეუძლია იოგას პოზებში ღრმად ჩაძირვა, გააუმჯობესოს წონასწორობა და ძალა.

ეს არის იოგას ძირითადი ტიპები ჰამაკებში, რომლებსაც აქვთ რუსეთში ყოფნა. ყველა ამ მიმართულებას ერთი რამ აქვს საერთო - თითოეულის ვარჯიშისთვის საჭიროა სპეციალური მოწყობილობა - ჰამაკი.

იოგას სარგებელი ჰამაკებში

ჰამაკ იოგას დამფუძნებლები და მიმდევრები ამტკიცებენ, რომ ამ ტიპის იოგა ძალიან სასარგებლოა პრაქტიკოსებისთვის. ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის დაძაბულობის მოხსნას, ათავისუფლებს დისკომფორტს ზურგში, კისერზე, წელის ქვედა ნაწილში, ამაღლებს ჰორმონების დონეს, უსაფრთხოდ და ღრმად გაჭიმავს კუნთებსა და მყესებს და ზრდის სახსრების მობილობას.

ხაზგასმულია შემდეგი უპირატესობები:

1. ხერხემლის განტვირთვა.

თანამედროვე ადამიანების უმეტესობა უსიცოცხლო ცხოვრების წესს უტარებს. ერთ პოზიციაზე მუდმივი ყოფნის გამო სისხლის მიმოქცევა სტაგნაციას განიცდის. გარდა ამისა, ყველა არ ზის სწორად. ადგილი აქვს ხერხემლის გადაადგილებას და ხერხემლის თანდათანობით გამრუდებას. ეს იწვევს ტკივილს, დისკომფორტს, დაღლილობას, თავის ტკივილს, ცუდ განწყობას და სხვა გართულებებს.

იოგა ჰამაკებში გვთავაზობს პოზებს, რომლებიც ხელს უწყობს ზურგის მთლიანი სვეტის განთავისუფლებას. გარდა ამისა, ჰამაკში შებრუნებულ პოზებში, სიმძიმის გავლენის ქვეშ სხეულის სიმძიმის გამო ხერხემალი იჭიმება და გრძელდება. ეს აუმჯობესებს პოზას და ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის აღდგენას, ხერხემალი ხდება ახალგაზრდა და ჯანმრთელი.

2. მთელი სხეულის გაახალგაზრდავება და განახლება.

ინვერსიული პოზების რეგულარულად შესრულება სტიმულს აძლევს სხეულის ყველა სისტემის განახლებას და თვითრეგულირებას - საჭმლის მომნელებელი, ენდოკრინული, ლიმფური, რეპროდუქციული, რესპირატორული, სისხლძარღვთა.

ამ პრაქტიკის მნიშვნელოვანი შედეგია მთელი სხეულის გაახალგაზრდავება და სახისა და თავის სისხლმომარაგების გაუმჯობესება, რაც ვლინდება ნაოჭების გასწორებისა და სახის კარგი ფერის სახით, მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში. ინვერსიული პოზები შესანიშნავი პრევენციაა სიმელოტის წინააღმდეგ.

უძილობა ქრება, იმუნიტეტი მატულობს, ვესტიბულური აპარატი ივარჯიშება, ყელისა და ცხვირის დაავადებების პრევენცია ხდება, ფეხების ტონუსი მატულობს, ორგანიზმის რეგენერაციისა და განახლების უნარი იზრდება.

3. მოქნილობისა და მოხერხებულობის განვითარება.

ჰამაკზე და ჰამაკზე საყრდენი მრავალი გადახრის საშუალებას იძლევა ხერხემლის მოქნილობა. სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით თანდათანობით ხდება კუნთების და მყესების დაჭიმვა და გახანგრძლივება და შესაძლებელი ხდება გაყოფის გაკეთება. ჰამაკში ვარჯიშით თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს სისწრაფესა და მობილურობას.

სხეულის პოზიციის მუდმივი ცვლილებები მიწასთან მიმართებაში, ისევე როგორც სტატიკური და დინამიური პოზების კომბინაცია იწვევს ვესტიბულური აპარატის განვითარებას და მოძრაობების კოორდინაციის უნარს. ეს იწვევს სიმსუბუქის მდგომარეობას, ჩნდება სხეულზე კონტროლის განცდა. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრი ძალა და ენერგიაა.

4. კუნთების სიძლიერის განვითარებას და გამძლეობა.

ჰამაკებში ვარჯიშების შესრულებისას ვარჯიშობენ არა მხოლოდ კუნთების ძირითადი დიდი ჯგუფები, არამედ კუნთების სტაბილიზაცია, რაც ქმნის მთელი სხეულის ჰარმონიულ კუნთოვან ჩარჩოს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კუნთოვან სისტემაზე დატვირთვა ყოველთვის იყოს საკმარისი და შესამჩნევი, მაგრამ არა ზედმეტი, რადგან ის შემოიფარგლება თქვენი სხეულის წონით.

5. სახსრის მობილობის განვითარება.

თუ სახსარი არ იღებს საკმარის მობილობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ეს იწვევს მის დაბერებას და სხვადასხვა დეგენერაციულ პროცესებს. ახალგაზრდული სახსრებისთვის მოძრაობა, რომელიც იყენებს სახსრების მოძრაობის სრულ დიაპაზონს, აუცილებელია. ჰამაკის და ჰამაკის დახმარებით ასანებისა და ვარჯიშების შესრულებისას აღდგება სახსრების მოძრაობის ბუნებრივი დიაპაზონი.

6. გაუმჯობესებული მეხსიერება და გონებრივი სიცხადე.

გონება მუდმივად მუშაობს. სწორი არჩევანის საჭიროება, გადაწყვეტილების ჰარმონიული მიღება და მოქნილი კონტროლი მოითხოვს მის მუდმივ მუშაობას და სიცხადეს. ჩვეული კომფორტის ზონის გარეთ გასვლა და წონასწორობის შენარჩუნება ავარჯიშებს გონებრივ კონცენტრაციას.

შიშის, საკუთარ თავში ეჭვის დაძლევა და შინაგანი დიალოგის გამორთვა არის იოგას აუცილებელი ასპექტები ჰამაკში, რაც იწვევს სიცხადესა და სიმშვიდეს, აღვიძებს ტვინის „მიძინებულ“ რეზერვებს. სხეულის მუდმივი მოძრაობები იატაკის ზემოთ არსებულ სივრცეში ავარჯიშებს და არეგულირებს ნერვულ სისტემასა და კუნთოვან რეაქციებს შორის ურთიერთქმედების მთელ მექანიზმს. ეს იწვევს ტვინის სასარგებლო აქტივობის ზრდას და ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას.

7. მოხსნის სტრესს, აუმჯობესებს განწყობას.

ინვერსიულ პოზებში ჩვენ ვააქტიურებთ ჰიპოფიზის ჯირკვალს, რომელიც თავის მხრივ გამოყოფს ჰორმონებს. სეროტონინის, დოფამინის და ადრენალინის დონე იწყებს მატებას, ასევე ენდორფინების შეღწევას სისხლში. ეს ჰორმონები გავლენას ახდენენ კეთილდღეობის გრძნობაზე და ხელს უწყობენ შფოთვისა და დეპრესიის განთავისუფლებას.
იოგას ჰამაკში რხევა, მიწის ზემოთ ფრენა, ჰამაკში ასვლა და სალტო აღვიძებს ბავშვობაში განცდილ შეგრძნებებს. პირდაპირი ემოციები იძლევა ჯანსაღ სიხარულს და უდარდელობას.

უკუჩვენებები იოგას პრაქტიკისთვის ჰამაკებში

დამოუკიდებელი ვარჯიშის შეზღუდვა შეიძლება მოიცავდეს ორსულობას, ასევე მაღალ ან დაბალ წნევას, ხერხემლისა და თავის დაზიანებებს, სახსრების მწვავე დაავადებებს, მალთაშუა თიაქარს, რაც ასევე უკუჩვენებაა სხვა მსგავსი აქტიური საქმიანობისთვის.

მრავალი თვალსაზრისით, ჰამაკში ტანვარჯიშის შესრულების შეზღუდვები დაკავშირებულია ინვერსიული პოზების შესრულებასთან. ზეწოლისა და სერიოზული დაზიანებების გარდა, ინვერსიული პოზიციების უკუჩვენებაა დიაბეტი, თრომბოფლებიტი, შუა ოტიტი, სინუსიტი, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, ბადურის გამოყოფა, ორსულობა და მენსტრუაცია.

ჩემი მიმოხილვა იოგას კლასების შესახებ ჰამაკებში

რა თქმა უნდა, ამ მოდურ ტრენდს არ მოვშორებივარ და საჰაერო იოგას გაკვეთილი რთულად გამოვცადე. ჩემმა მეგობარმა ეკატერინამ, ამ ტიპის იოგას ინსტრუქტორმა, სიამოვნებით მიმიწვია თავის სახლში უფასო პერსონალურ გაკვეთილზე, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ ლანჩსაც კი მოიცავდა.

ასე რომ, სანამ ჰამაკის დაპყრობას დავიწყებდით, მე და კატიამ შევამოწმეთ მისი მიმაგრების სიმაღლე იატაკზე ისე, რომ ის საზარდულის დონეზე ყოფილიყო. რის შემდეგაც ხალიჩაზე გავხურდით, რომელიც შედგებოდა სტანდარტული ჰატა იოგას პოზებისგან. მხოლოდ ამის შემდეგ მომცეს საშუალება ჰამაკში შემესრულებინა პოზები.

ეჭვგარეშეა, ჩემი უდიდესი აღფრთოვანება გამოიწვია შებრუნებულმა პოზებმა და გადატრიალებებმა, რომელთა შესრულება საკმაოდ რთულია იატაკზე, მაგრამ ჰამაკში ეს ადვილი და მოდუნებულია. ამ პოზების შესრულება ბავშვურად ვგრძნობდი სიხარულსა და სიამოვნებას.

გარდა ამისა, ძალის პოზები და გაჭიმვის პოზები თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით უფრო ღრმად არის შესრულებული. სწორედ აქ ჩამოვარდა ერთ-ერთი მითი, რომელიც მე მქონდა. იოგა ჰამაკებში არა მხოლოდ სახალისო, არამედ ხარისხიანი ვარჯიშია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე და განწყობაზე.

რელაქსაციის პოზები, როგორიცაა სავასანა, შეუდარებელია ჰამაკში! ერთგვაროვანი თავისუფალი რხევის შეგრძნება ნამდვილად დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია. მხოლოდ ამისთვის, მე მზად ვარ ვიყიდო ჰამაკი ჩემი სახლისთვის.

ჩემი ინსტრუქტორი იყო ძალიან ყურადღებიანი, დეტალურად ახსნა და შეასწორა ასანას შესრულება, რამაც ხელი შეუწყო კომფორტულ და უსაფრთხო ვარჯიშს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია დამწყები პრაქტიკოსებისთვის. იოგაში გამოცდილებითაც კი, ჰამაკის იოგას გაკვეთილზე მე უბრალოდ მჭირდებოდა ახსნა-განმარტებები იმის შესახებ, თუ როგორ უსაფრთხოდ შევიდე და გამოვიდე პოზაში და როგორ სწორად მოვათავსო ჩემი სხეული ჰამაკში.

იოგას ვიდეო გაკვეთილები ჰამაკებში

თუ გაინტერესებთ იოგა ჰამაკებში, შეგიძლიათ უფრო დეტალურად გაეცნოთ მას შემდეგი ვიდეოების ყურებით.

გულწრფელი თანაგრძნობით, ოლესია.

იოგას მრავალი განსხვავებული მიმართულება აქვს: იოგა ორსულებისთვის, იოგა წონის დაკლებისთვის, რელაქსაციის იოგა, იოგა ბავშვებისთვის, იოგა ზურგისთვის და მრავალი სხვა. დღეს გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგა(აერო იოგა) გახდა პოპულარული ახალი აქტივობა მთელ მსოფლიოში.

ანტი-გრავიტაციული იოგა თავის გარეგნობას ამერიკელ ტანვარჯიშსა და ბროდვეის მოცეკვავეს კრისტოფერ გარნისონს ევალება. განსხვავება ამ იოგას შორის მნიშვნელოვანია. ასანას ასრულებენ მიწის ზემოთ, ბევრი მათგანი კი თავდაყირა. ეს შესაძლებელია სპეციალური ფართო ლენტებით, რომლებიც მიმაგრებულია ჭერზე. მათ ასევე უწოდებენ ტილოს ან ჰამაკ-ბელეს. როგორც წესი, მათი მასალა აბრეშუმია. ასეთი აქტივობების მაღალპროფესიონალური ტრენერი აბსოლუტური მოთხოვნაა. ანტიგრავიტაციული იოგას გაკეთება სახლში ძალიან სარისკოა.

რას იძლევა ჰაერში პოზიცია? ყველა შეკუმშული სახსარი და სპაზმური კუნთი დაჭიმულია. სხეული შეიძლება გაიჭიმოს ქუსლებიდან გვირგვინამდე. ზოგიერთი ტრადიციული იოგას ზოგიერთი ასანა ზოგიერთი ჩვენგანისთვის შეუძლებელია კისრის და ზურგის დაძაბულობის გაზრდის გამო. გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგაწყვეტს ამ პრობლემას. მიწის ზემოთ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ასეთი დაძაბულობა. გარდა ამისა, გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგა სასარგებლო და მოსახერხებელია მათთვის, ვისაც ზურგის და მკლავის დაზიანებები აღენიშნებოდა, ასევე შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის.

როდესაც ვარჯიშები თავდაყირა სრულდება, ამოქმედდება უნიკალური ბუნებრივი თვითგანახლების მექანიზმი. ეს დადასტურდა კვლევებით. სწორედ ეს იოგა ეხმარება სხეულის ყველა სისტემას წონასწორობის პოვნაში.

გარდა ფიზიოლოგიური ეფექტისა, ფასდაუდებელია ანტიგრავიტაციული იოგას ფსიქოლოგიური დახმარებაც. მიწის ზემოთ ფრენის შეგრძნება საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ გონება დამთრგუნველი ფიქრებისგან და დაივიწყოთ ყოველდღიური პრობლემები.

იოგას კლასებს აქვს ზოგადი ნიმუში. პირველ რიგში, ტარდება ვარჯიშები სხეულის გასათბობად. შემდეგი, განახორციელეთ პირველი მიდგომები ტილოში. ისინი უზრუნველყოფენ მხარდაჭერას 1 ან 2 ფეხზე. ასე თანდათან ეჩვევი უწონადობას. კლასების შუა ეტაპი არის უფრო რთული, ინტენსიური იოგას ვარჯიშები დინამიკის, სიძლიერისა და მოქნილობისთვის. იოგას დასასრული გულისხმობს სუნთქვის აღდგენას და კუნთების მოდუნებას. ამის მიღწევა შესაძლებელია რელაქსაციის ასანებისა და მედიტაციის საშუალებით.

დღესდღეობით ახალგაზრდები უფრო მიდრეკილნი არიან დაესწრონ ანტიგრავიტაციული იოგას გაკვეთილებს. მაგრამ ანტი-გრავიტაციული იოგას ინსტრუქტორები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს იოგა უსაფრთხოა ხანდაზმული ადამიანებისთვის.

სხვათა შორის, ანტი-გრავიტაციული იოგა არ არის ერთადერთი საჰაერო იოგა. ასევე ძალიან პოპულარულია საჰაერო იოგა ჯუკარი. სავარჯიშოები ასევე ტარდება ჰაერში, მაგრამ თოკებით რეგულირებად ზოლზე. ეს იოგა მოიცავს წონასწორობის ვარჯიშებს, კარდიო ვარჯიშებს და ძალის ვარჯიშებს. ასევე არის ჰაერში სირბილი და აკრობატული ვარჯიშები. ამ ტიპის იოგა მსოფლიოში ცნობილი Cirque Du Soleil-ის წყალობით გაჩნდა.

იოგა არა მხოლოდ ჯანმრთელობა და გამხდარი სხეულია, არამედ განახლებული სულიც. დაე გრავიტაციის საწინააღმდეგო იოგაიქნება თქვენთვის საინტერესო და სასარგებლო აღმოჩენა!

უყურეთ და გაიცანით - ანტიგრავიტაციული იოგა (ვიდეო).