იოგას დასვენება: დაისვენეთ ჰარმონიაში. იოგას რეტრეტის თავისებურებები იოგას უკანდახევა

ინგლისურიდან თარგმნილი "Retreat" ნიშნავს "მარტოობას". მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიტყვა და რელაქსაციის შესაბამისი ტიპი ახლახანს მოდაში შევიდა, უკან დახევა სულ მცირე 2000 წლისაა: არსებითად მიღებულია სამყაროდან მედიტაციისა და ლოცვისთვის საკუთარი თავის მიძღვნის პრაქტიკა, რომელიც მიღებულია სამივე მსოფლიო რელიგიაში. ნამდვილი უკანდახევა, არ აქვს მნიშვნელობა როგორ ეძახიან მას ამა თუ იმ ტრადიციაში. თუმცა, უკანდახევები განსხვავებულია და რელიგიური კომპონენტი მათში ყოველთვის არ არის წარმოდგენილი. ამის მაგალითია იოგას რეტრეიტინგი, რომელიც ღიაა ყველა რწმენისა და რწმენის ადამიანებისთვის. ბევრ მათგანში მონაწილეობის მისაღებად არც კი არის საჭირო იოგაში გამოცდილება - მთავარია გულწრფელი სურვილი გაატაროთ ერთი-ორი კვირა სხეულისა და გონებისთვის სარგებელით.

მკაცრად რომ ვთქვათ, იოგას შვებულების გამოძახება მთლად სწორი არ არის. ყოველ შემთხვევაში, მას საერთო არაფერი აქვს ყველა ინკლუზიურ კურორტზე დარჩენასთან. აქ ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ სანაპიროზე - გაშალეთ ხალიჩა და განაგრძეთ და გააკეთეთ ასანა! კოქტეილის წვეულებებისა და გათენებამდე ცეკვის ნაცვლად, მკაცრი ყოველდღიური რუტინაა ადრე აწევით, ხოლო ბუფეტის ნაცვლად არის ვეგეტარიანული დიეტა, ან თუნდაც უმი ხილისა და ნატურალური წვენების დეტოქს მენიუ.

როგორც ჩანს, რატომ სჭირდება ქალაქის მკვიდრს, დაღლილი ციყვის ბორბალით "სამუშაო-სახლი-სამსახური", ასეთი ტანჯვა შვებულებაში? იოგას რეტრეტის თითოეულ მონაწილეს აქვს საკუთარი პასუხი ამ კითხვაზე: გამოსცადეთ საკუთარი თავი, განთავისუფლდით ცუდი ჩვევებისგან და შეუერთდით ჯანსაღი ცხოვრების წესს, აღმოჩნდეთ იოგას მოყვარულ ადამიანთა შორის... მაგრამ უკან დახევის არსი არის წასვლის შესაძლებლობა. ჩვეულების მიღმა, რათა გადახედოთ საკუთარ ცხოვრებას, დაძლიოთ თქვენი შიშები და გააცნობიეროთ თქვენი სურვილები - ცოტა რამ ასუფთავებს თქვენს თავს, როგორიცაა ვარჯიში და ჯანსაღი საკვები. რა თქმა უნდა, იოგას დასვენება მხოლოდ ერთ-ერთი შესაძლო გზაა საკუთარი თავისკენ. მაგრამ, ჯერ ერთი, ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო, რადგან ის მოიცავს მოგზაურობას ეგზოტიკურ ადგილებში და ახალ ნაცნობებს და მეორეც, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი: გათენებისას გაღვიძების დაწყება და ზედმეტი ჭამაზე უარის თქმა ბევრად უფრო ადვილია. ჯგუფში ვიდრე მარტო.

მაშ სად წავიდეთ? არის რეტრეიტის ცენტრები, რომლებიც აწარმოებენ საკუთარ პროგრამებს მთელი წლის განმავლობაში, რომლებსაც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეუერთდეთ. არის იოგას კონკრეტული მასწავლებლების მიერ ორგანიზებული გასეირნები - ისინი ტარდება გარკვეულ თარიღებზე, იმავე ცენტრებში, სასტუმროებში ან ლაშქრობების ფორმატშიც კი (კარვებით ბუნებაში რეგულარული მოგზაურობისგან განსხვავება არის იოგას პრაქტიკა).

იოგას დაბრუნების პროგრამები ასევე განსხვავდება. არა მხოლოდ მათი მიმართულებებით, არამედ მონაწილეთა ფიზიკური მომზადების მოთხოვნებით და ყოველდღიური რუტინითა და დიეტითაც კი: ისინი შეიძლება იყოს სავალდებულო ან „სურვილისამებრ“. თუ გსურთ ჩაეფლო რადიკალურად განსხვავებულ გარემოში და გაიგოთ უკან დახევის, როგორც ფენომენის არსი, უმჯობესია აირჩიოთ „სავალდებულო“ ვარიანტი და მაქსიმალურ მანძილზე ცივილიზაციისგან, უფრო სწორად მისი ნაყოფისგან, როგორიცაა ბარები, კლუბები, ტელევიზია და ინტერნეტი. იოგას მეშვეობით საკუთარ თავში ასეთი სრული ჩაძირვის ოპტიმალური პერიოდია 7-10 დღე, ერთ შაბათ-კვირაში მისი სწორად გადატვირთვა შეუძლებელი იქნება.

რაც შეეხება პროგრამებს, რომლებიც დამწყებთათვის მონაწილეობის საშუალებას იძლევა, გამოცდილ იოგებს არ უნდა ეშინოდეთ მათი. პირველ რიგში, სასარგებლოა საფუძვლების დამახსოვრება და მეორეც, იოგას მრავალი პოზა გვთავაზობს დამწყებთათვის მარტივი შესრულების შესაძლებლობას და უფრო რთული "მოწინავე მომხმარებლებისთვის", რათა ეს უკანასკნელი არ მოიწყინოს.

იმისათვის, რომ დაზოგოთ ფული, როდესაც დაჯავშნით თავშესაფარი, უმჯობესია წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი მოგზაურობა - ბევრი რეტრეიტრ ცენტრი გთავაზობთ ადრეულ ფრინველებზე ფასდაკლებებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ, მაგალითად, ოთახსა და კარავში ცხოვრებას და ერთჯერად განთავსებას ან საერთო ოთახში სხვა მონაწილეს შორის (ორივე შემთხვევაში, მეორე ვარიანტი უფრო საბიუჯეტოა). თუმცა, ხელმისაწვდომია თუ არა ეს ვარიანტები, დამოკიდებულია კონკრეტული უკანდახევის ცენტრის წესებზე.

მათთვის, ვისაც სურს იოგაზე წასვლა, წელს შევარჩიეთ 5 საინტერესო ადგილი.

და ჩვენც გვაქვს

"Retreat", ინგლისურიდან თარგმნილი, ნიშნავს გარე სამყაროსგან დაშორებას, საკუთარ თავში ჩაძირვას. იოგას რეტრეტი შესანიშნავი შესაძლებლობაა პენსიაზე წასასვლელად, გონების გასასუფთავებლად, ნეგატიური ემოციებისგან, სხვების აკვიატებული გავლენისგან და სხვა შეზღუდვებისგან თავის დაღწევისთვის. ადამიანი პოულობს დროს ყველაფერს, რაც მისთვის მნიშვნელოვანია - ოჯახისთვის, მეგობრებისთვის, დასვენებისთვის, განათლებისთვის, სამუშაოსთვის. თუმცა, საკუთარი თავისთვის დრო და ენერგია არ არის საკმარისი.

რა არის უკან დახევა?

უკან დახევის ვარჯიშით შეგიძლიათ აღადგინოთ დაკარგული სიცოცხლისუნარიანობა, ხელი შეუწყოთ სწორ მოძრაობას და შინაგანი ენერგიის ხარჯვას და იყოთ უფრო ახლოს ბუნებასთან.

უკან დახევა გულისხმობს პიროვნულ გაუმჯობესებას - ადამიანი დაიწყებს საკუთარი თავის უკეთ გაგებას, გაიგებს სურვილებს და ჭეშმარიტ მოთხოვნილებებს და შეძლებს განუყრელი კავშირის დამყარებას ბუნებასთან და სამყაროსთან, რომლის ნაწილიც ყველას შიგნითაა.

ადამიანი, რომელმაც გაიარა ინდივიდუალური ან ჯგუფური რეტრესი, მნიშვნელოვნად განსხვავდება იმ ადამიანებისგან, ვინც ყოველდღიურად იოგას ვარჯიშობს. რეტრეტი გეხმარებათ მიიღოთ უნიკალური და დაუვიწყარი გამოცდილება.

საკუთარ თავთან სრული განმარტოებით ადამიანის სული მწიფდება, სხეულთან და ცნობიერებასთან კავშირი ძლიერდება.

როგორც აღინიშნა, უკან დახევა შეიძლება იყოს ერთი ადამიანისთვის ან ჯგუფისთვის. ჯგუფური გაკვეთილებისთვის საჭიროა სამზე მეტი ადამიანი. ინდივიდუალურ გაკვეთილებს ზედამხედველობს სპეციალისტი, მაგრამ ადამიანი ვერ გრძნობს მის ყოფნას სრულ მარტოობაში ყოფნისას.

უკან დახევაში მყოფი ადამიანი სწავლობს საკუთარი თავისთვის მკაფიო მიზნების დასახვას, რომელთა მიღწევაც საჭიროა ვარჯიშის დროს. ყველაზე ხშირად, ასეთი მიზანია საკუთარი თავის განვითარება და შეცნობა. თუ მოახერხებთ პრაქტიკაში ჩაძირვას, შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი პირადი წინააღმდეგობები და სწრაფად მოიცილოთ ისინი.

ადამიანისთვის, რომლის საქმიანობაც მუდმივ კომუნიკაციებს გულისხმობს, ეს საუკეთესო ვარიანტია დაგროვილი სტრესისგან თავის დასაღწევად. უკან დახევა დაგეხმარებათ ამოიცნოთ თქვენი ნამდვილი მიზანი და შეხედოთ რა ხდება თქვენს გარშემო სრულიად განსხვავებული პერსპექტივით.

იმ ადამიანის ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გათვალისწინებით, რომელმაც გადაწყვიტა გამგზავრება, მასწავლებელი ამზადებს ინდივიდუალურ სასწავლო კურსს. რის შემდეგაც სტუდენტი სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ იწყებს პროგრამის შესრულებას. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ ცალკე ოთახი, სადაც ვერავინ შეძლებს შესვლას და სადაც არ იქნება ყურადღების გაფანტვა.

უკან დახევები განსხვავდება სიგრძით. მათ შეიძლება დასჭირდეს 1 დღე, 1 თვე, 3 თვე ან რამდენიმე წელი. ისინი ასევე იყოფა ბნელად და მსუბუქად. ბნელი მოვლენების ჩასატარებლად, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ ბნელი, იზოლირებული ოთახი ან თუნდაც გამოქვაბული. მენტორი, თქვენი ცნობიერების მზადყოფნის გათვალისწინებით, განსაზღვრავს რომელი უკანდახევის ჩატარება ჯობია.

თუ გსურთ სრულად დაეუფლოთ სულიერ სამყაროს, თვეში 2-ჯერ მაინც, უფრო სწორად ყოველ კვირას უნდა დაშორდეთ გარესამყაროს და ჩაიძიროთ საკუთარ თავში.

როგორ ემზადებით უკან დახევისთვის?

უკან დახევისას, თქვენ უნდა დაიწყოთ განწყობით და თავად განსაზღვროთ მისი განხორციელების ზუსტი მიზანი. ყოველ ადამიანს ერთხელ მაინც შეექმნა აზრი, რომ მისი ცხოვრება რაღაცნაირად არასწორად მიდის: ან ძალიან სწრაფად ან ძალიან ნელა. შესაძლოა ადამიანმა ჯერ ვერ გააცნობიერა ცხოვრების აზრი და მისი მიზანი. უკან დახევა დაგეხმარებათ ამ პუნქტების გარკვევაში. იმისათვის, რომ თქვენი კლასები წარმატებული იყოს, უნდა მიჰყვეთ შემდეგ მითითებებს:

• შეეცადეთ შეგნებულად გაიგოთ, რომ ახლოს არ იქნება ინტერნეტი ან ტელეფონი (ეს ძალიან რთულია მათთვის, ვინც დროის უმეტეს ნაწილს ატარებს კომპიუტერთან ან ხელში უჭირავს ტელეფონი);
• იზრუნეთ ყოველდღიურ საკითხებზე - გადაიხადეთ გადასახადები, იპოვნეთ ადამიანი, რომელსაც შეუძლია სახლის მოვლა, სამუშაო საქმეების დასრულება;
• აღადგინეთ თქვენი დიეტა, გამორიცხეთ მძიმე საკვები, რათა ადამიანის ორგანიზმმა არ განიცადოს ძლიერი სტრესი;
• მოამზადეთ თავისუფალი და მსუბუქი ტანსაცმელი და ჩასაწერი ჩანაწერი.

უკან დახევას ასევე აქვს გარკვეული წესები, რომლებიც დამოკიდებულია მის ტიპზე. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ დუმილის უკან დახევაზე, მაშინ თქვენ უნდა იყოთ სრულ სიჩუმეში. ეს შეიძლება გაკეთდეს მარტო ან ჯგუფურად. ორ დღეზე მეტი სჭირდება. მათთვის, ვინც ამ ტიპის უკანდახევას ჯგუფურად ვარჯიშობს, არსებობს შემდეგი წესები:

• ჩამორთმეულია ყველა საკომუნიკაციო საშუალება;
• პრაქტიკოსთა ჯგუფი არ უნდა დაუკავშირდეს ერთმანეთს, მაგრამ ამავე დროს პატივი სცეს მის ყველა წევრს;
• თქვენ არ შეგიძლიათ ხმაური (უმჯობესია საკვები ჩადოთ ჩანთებში, რომლებიც არ შრიალებენ);
• არ დაგავიწყდეთ ოთახის ან ტერიტორიის სისუფთავის დაცვა, სადაც ტარდება უკან დახევა;
• მსუბუქი საკვების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ დღეში ერთხელ.

თუ ჩუმად უკან დახევა განხორციელდება მარტო, მაშინ ეს ადამიანისთვის ერთდროულად ადვილიც არის და რთულიც. თქვენ სწორად უნდა მოემზადოთ გაკვეთილებისთვის:

• განსაზღვრეთ თქვენი მარტოობის მკაფიო მიზანი, კითხვების სია, რომლებზეც პასუხებია საჭირო;
• მთლიანად იზოლირება გარე სამყაროსგან;
• ნუ რეაგირებთ გარე ბგერებზე;
• შეინახეთ რვეული პირადი დაკვირვებისთვის.

პრაქტიკის მახასიათებლები

Yoga retreat-მა თავისი აქტიური გამოყენება ჰპოვა ტურიზმში. რეტრეტში დროის უმეტეს ნაწილს სხვადასხვა ასანას სწავლა და სათანადო მედიტაციის სწავლა ატარებს. ყველაზე ძლიერი პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს საკუთარი თავის ჩაძირვას და გარემოს გაგებას, არის ვიპასანა. მისი განხორციელებისას განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა სწორ სუნთქვას, სხეულისა და გონების შეგრძნებას.

ვიპასანას ჩასატარებლად, სრული დუმილი უნდა იყოს დაცული. იოგა ხელს უწყობს ძველი შეხედულებების, მოსაწყენი აზრებისა და სტერეოტიპების მიტოვებას. ეს მიიღწევა ძლიერი ნერვული სქემების ზემოქმედებით. უკან დახევის დროს იქმნება ახალი ნერვული კავშირები.

რეტრეტის ჩატარება მნიშვნელოვნად განსხვავდება თითოეულ პრაქტიკულ სკოლაში. ზოგი მას ატარებს თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად, ზოგი აგროვებს მცირე ჯგუფებს. არსებობს მრავალი დასასვენებელი ცენტრი, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ მონასტრები.

რაც არ უნდა იყოს უკან დახევა, მას აქვს მკაფიო წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან. რეტრეტს აქვს თავისი განრიგი, რომელიც განსაზღვრავს მის დასაწყისსა და დასასრულს, ალტერნატიულ მედიტაციის პრაქტიკებს. უკან დახევა მოითხოვს სრულ პასუხისმგებლობას, რომელსაც ჯგუფის ყველა წევრი ეკისრება. უკან დახევის დროს მონაწილეებმა უნდა ივარჯიშონ ვეგეტარიანულ კვებაზე, რათა ორგანიზმმა დიდი დრო არ დახარჯოს საჭმლის მონელებაში. არ დაგავიწყდეთ, რომ ღონისძიებას მთლიანად გამოცდილი მასწავლებელი უძღვება.

არსებობს მსოფლიოს რამდენიმე კუთხე, რომლებიც იდეალური ადგილია დასასვენებლად:

1. იოგას წარმოშობა ინდოეთია. აქ რამდენიმე ათეული მენტორი უკან დახევას ვარჯიშობს. მათთვის, ვისაც სანაპიროზე დასვენების გარდა, სურს პიროვნული გაუმჯობესებაში ჩაერთოს, ღირს გოას და კოლას პლაჟების მონახულება. აქ ყველა ადამიანს შეუძლია ბუნებასთან ისე მარტო იყოს, როგორც ვერც კი წარმოიდგენდა. ამ ადგილებში არის სპეციალურად აღჭურვილი სახლები, რომლებიც მდებარეობს სანაპიროზე და რომლებშიც ყოველდღე მიირთმევენ ვეგეტარიანული კერძები. ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და გამოცდილი პრაქტიკოსი, მაჰენდრა პარდეში, დაეხმარება ჯგუფის თითოეულ წევრს კონცენტრირება მოახდინოს საკუთარ შინაგან სამყაროზე, იგრძნოს სიმშვიდე და სიმშვიდე და იგრძნოს, თუ როგორ ივსება მთელი სხეული ძალითა და სიჯანსაღით.
2. ალი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ღმერთების კუნძულს. ის საკმაოდ ჩამოუვარდება ინდოეთს ხელმისაწვდომი იოგას პრაქტიკის თვალსაზრისით. აქ ყველა ხელსაყრელი პირობაა უკან დახევისთვის. უკაცრიელი მთები და გამოქვაბულები უკან დახევის ძირითადი წესის - სიჩუმესა და სიმშვიდის დაცვის გარანტიაა.
3. შრი-ლანკა იდეალური ადგილია დასასვენებლად. აქ, ყოველწლიურად, ივლისიდან აგვისტომდე და ნოემბრიდან მარტამდე, ჯგუფებს იღებენ უკანდახევებისთვის. სხვა დროს, აქ გაზომილი ცხოვრება ხდება, ტიპიური სოფლებში, სადაც ხალხი ბრინჯს და პირუტყვს მოჰყავს. აქ იკრიბებიან საუკეთესო პრაქტიკოსები, რომლებსაც აქვთ ყველაზე ეფექტური პროგრამები. უკანდახევაზე წასვლის მსურველებს სამუდამოდ ემახსოვრებათ უჩვეულო გარემო: სახლები კედლების გარეშე გარშემორტყმულია მცენარეულობით, რომელშიც იმალება გარეული ცხოველები, რომელთა უმეტესობა გარეული მაიმუნებია. აქ ყველაფერი ეხმარება ადამიანს მარტო ყოფნაში.

ბნელი უკან დახევა

ასევე მოიხსენიება როგორც შავი უკან დახევა, რომელიც სათავეს იღებს ძველი ბუდიზმიდან. თქვენ გჭირდებათ მედიტაცია სრულ სიჩუმესა და სიბნელეში. ადამიანი უნდა იყოს ფსიქიკურად სტაბილური და ემოციურად კარგად მომზადებული. ტიბეტელი მასწავლებლები რამდენიმე წელია, რაც ჯგუფებთან ერთად ისვენებენ გამოქვაბულებში.

ფიზიკურად და სულიერად რთული იქნება ადამიანისთვის, რომელიც ახლა იწყებს უკან დახევას, გაუმკლავდეს ასეთ ტექნიკას, თუნდაც მასზე რამდენიმე დღის გატარების შემდეგ. ვინაიდან გამოქვაბულებში არ არის გარეგანი სტიმული, ადამიანი მთლიანად ფოკუსირებულია შინაგან სამყაროზე, შიშები და გამოცდილება გამოდის ნათელი სახით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნათელი გონების ჩამორთმევა. ასეთი უკან დახევის დროს ადამიანს შეუძლია აღმოაჩინოს ფსიქიკური უნარები.

უკან დახევა მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის

მედიტაციური ქალთა რეტრეტის პროგრამები აერთიანებს იოგას, ცეკვის და ქალთა საუბრების ელემენტებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოხატოს ქალმა მამაკაცთან, მის გარშემო მყოფებთან, ბავშვებთან და სამსახურში. ქალები სწავლობენ იდუმალ მანდალას ცეკვას. მედიტაციის პროცესში ქალი განიცდის შემდეგ ცვლილებებს:

• მას შეუძლია შექმნას;
• ადგენს საკუთარ თავს მამაკაცის მიმართ სწორი ქცევისა და დამოკიდებულებისთვის;
• იკვლევს მიწიერი ენერგიის შევსების შესაძლებლობებს;
• შედის კონტაქტში მიწიერ ელემენტებთან, ავითარებს ქალურობას და სექსუალურობას.

საოჯახო თავშესაფარი

როგორც წესი, ასეთი პროგრამები მიზნად ისახავს კლიმატის შემუშავებას დაქორწინებულ წყვილში, რომელთაც სურთ შეინარჩუნონ ან გააძლიერონ ურთიერთობები, ისწავლონ ერთმანეთის ნდობა და გაგება. წყვილებისთვის დასვენებას ორი მიმართულება აქვს:

1. მედიტაციური და სულიერი, რომელიც შემოაქვს ცხოვრებას ქორწინებაში.
2. ტანტრიკული, რომელიც მიზნად ისახავს მამაკაცისა და ქალის, როგორც ერთი მთლიანობის რეალიზებას.

ამ უკან დახევას შემდეგი მიზნები აქვს:

• პარტნიორებში ძლიერი გრძნობების და ვნების გაღვიძება;
• პარტნიორის სულის გაცნობიერება, მისი მიღება ისეთი, როგორიც არის;
• წყვილის პერსონიფიკაცია, როგორც ღვთაებრივი გეგმა.

უკან დახევის სარგებელი

Retreat პროგრამები დაგეხმარებათ რამდენიმე მიზნის მიღწევაში:

• გაწმინდეთ თქვენი შინაგანი სამყარო დაგროვილი დაძაბულობის, სტრესისა და შფოთვისგან;
• მოიშორეთ უარყოფითი აზრები და სურვილები;
• შეხედეთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს სხვა პერსპექტივით;
• პირადი პრობლემებისა და შიშების იდენტიფიცირება და მათგან თავის დაღწევა.

ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ უკან დახევას, აღნიშნავენ აზროვნების სიცხადეს, მიზნების მკაფიოდ დასახვისა და მათი მიღწევის უნარს და რაც მთავარია, მათ გააცნობიერეს თავიანთი მიზანი.

სულ უფრო და უფრო ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ მოსაწვევები იოგას ვებსაიტებსა და ფორუმებზე. როცა ვხედავ, რომ უკანდახევა ზღვის პირას კურორტზე იმართება, ბუნდოვანი ეჭვები მტანჯავს. უკან დახევა მარტოობას და სიჩუმეს არ ნიშნავს? და კიდევ გვაქვს თუ არა მიტოვებული ზღვის სანაპიროები, რომლებიც ხელს უწყობს ღრმა თვითჩაღრმავებას? ან სიტყვა „უკან დახევა“ სხვა მნიშვნელობით გამოიყენებოდა? ვყოფილვარ იოგას ტურებზე, დავესწარი რეტრიტებს და ერთხელაც ვმონაწილეობდი 10-დღიან ვიპასანაში. და, უნდა აღინიშნოს, რომ ბოლო ორ პრაქტიკას არაფერი აქვს საერთო ბუნების კალთაში რეკრეაციულ დასვენებასთან. მოდით გავარკვიოთ რა დგას ამ სიტყვების უკან.

იოგას ტური- ეს არის ყველაზე მარტივი რამ, რაზეც შეიძლება დარეგისტრირდეს დამწყები იოგაში. ტური შეიძლება ჩატარდეს ერთ ადგილას - ეგრეთ წოდებულ ძალაუფლების ადგილზე, ან მომლოცველობის სახით რამდენიმე წერტილში, მაგალითად, წარსულის დიდი იოგების კვალდაკვალ. იოგას ტურს ჩვეულებრივ აწყობს ერთი ან ორი იოგას მასწავლებელი, რომლებიც გვთავაზობენ საკმაოდ სტანდარტულ პროგრამას: ასანას გაკვეთილები, ჩვეულებრივ, დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს, ზოგჯერ ამას ემატება პრანაიამა და მედიტაცია, ყველაზე მოწინავეები აწყობენ ლექციებს და სემინარებს. ეს გართობა მარტივად შეიძლება შერწყმული იყოს რელაქსაციასთან, რის გამოც ძალიან პოპულარულია პლაჟის ტურები, რაც საშუალებას გაძლევთ მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით: შეგიძლიათ მუცელი გაიჭიმოთ და დაბრუნდეთ რუჯით. ტურისტული ინდუსტრია აყენებს იოგას ტურებს იმავე დონეზე, როგორც სხვა გარე აქტივობები, როგორიცაა სათხილამურო ტურები. არ უნდა ელოდოთ გრანდიოზულ შეხედულებებს ასეთი მოგზაურობებისგან, თუმცა, რა თქმა უნდა, დაბრუნდებით განახლებული, ახალი მეგობრებით და შთაბეჭდილებებით. დაბრუნების შემდეგ პირველად, ალბათ ადრე გაიღვიძებთ, დაიწყებთ დღეს არა სენდვიჩებით, არამედ ასანებით და ზოგადად დაიწყებთ ვეგეტარიანული საკვების ჭამას (თუ უკვე ვეგეტარიანელი არ ხართ) და ეტყვით თქვენს საყვარელს ეკადაშის სარგებლობის შესახებ. ზოგადად, იოგას ტურზე ბევრი მოულოდნელი და მშვენიერი რამ შეიძლება მოხდეს.

მოწინავე იოგას პრაქტიკოსებისთვის შვებულების გატარების სხვა გზებიც არსებობს. უკან დახევა, ისევე როგორც უკან დახევა (ინგლისური retreat) ითარგმნება როგორც "მარტოობა", "საზოგადოებიდან მოშორება", "განმარტოება". სულიერი მაძიებელი გარკვეული დროით უნდა დაშორდეს სამყაროს აურზაურს, რათა დაამშვიდოს გონება, გააკონტროლოს ემოციები და იპოვნოს პასუხები ღრმა კითხვებზე. ამ პრაქტიკის ფუძემდებლად შეიძლება ჩაითვალოს ბუდა შაკიამუნი, რომელიც ქვეყნიდან გადავიდა, რათა საკუთარი თავი შეიცნო და დაეხმარა სხვა ცოცხალ არსებებს ტანჯვისგან განთავისუფლებაში. ბუდისტ ბერებს ჯერ კიდევ აქვთ ტრადიცია სამი თვით (წვიმების სეზონზე) ან უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ახლა მთელ მსოფლიოში არსებობს დასასვენებელი ცენტრები, სკოლები, მონასტრები და აშრამები, რომლებიც გვთავაზობენ განმარტოების პრაქტიკას სხვადასხვა დროის განმავლობაში, მიზნებიდან გამომდინარე - რამდენიმე დღიდან რამდენიმე წლამდე.

უკან იხევსარიან ინდივიდუალური და კოლექტიური. ჯგუფურ თავშესაფარში ყოველთვის არის მკაფიო ყოველდღიური რუტინა, რომელიც აერთიანებს, მაგალითად, სტატიკურ და დინამიურ მედიტაციებს და დგინდება ქცევის გარკვეული ნორმები, მაგალითად, მოწევის, ალკოჰოლის დალევისა და სასაკლაოების ჭამის აკრძალვა. ამ წესების დარღვევა მიუღებელია. რეტრეტის დროს ჩატარებული პრაქტიკა შეიძლება განსხვავდებოდეს სკოლებისა და მასწავლებლების მიხედვით. უკანდახევები ხშირად ჩუმად ტარდება.

მერე რა ვიპასანა? გლობალურად, ეს სიტყვა ეხება მედიტაციურ პრაქტიკებს. ჩვენს ქვეყანაში ვიპასანა ყველაზე ხშირად ნიშნავს მედიტაციური პრაქტიკისგან შემდგარ უკან დახევას, რომელიც მიმდინარეობს სრულ სიჩუმეში გამოცდილი მენტორის ხელმძღვანელობით. გარე სამყაროსთან ყველა კონტაქტი მთლიანად შეჩერებულია: ტელეფონები და სხვა მოწყობილობები ჩაბარებულია, კომუნიკაცია შეიძლება იყოს მხოლოდ ოსტატთან, შემდეგ კი ჩვეულებრივ შენიშვნების დახმარებით. ამ პრაქტიკას ასევე ბუდისტური ფესვები აქვს. ზოგადად, vipassana (პალი) ან vipaśyana (სანსკრიტი vipaśyana) ითარგმნება როგორც "გააზრებული მედიტაცია", "დანახვა ისე, როგორც არის" ან "მაღალი ხედვა". საქმე იმაშია, რომ კონცენტრაციის განვითარებასთან ერთად (ჩვეულებრივ სუნთქვაზე), სხეული და გონება მშვიდდება, მოდის ცნობიერება და ამასთან ერთად საკუთარი თავისა და ირგვლივ არსებული საგნების ნათელი და მკვეთრი გაგება. რუსეთში შეგიძლიათ გაიაროთ 10 დღიანი ვიპასანა ინდუის ოსტატის სატია გოენკას მეთოდით: პრაქტიკა მოდის მუდმივ, უმოძრაო მედიტაციამდე, რომელიც წყდება მხოლოდ ჭამით და ძილით. ასევე არსებობს ვიპასანას სქემა მაჰასი საიადავისგან, ბუდისტი ბერი ბირმადან, რომელმაც შესთავაზა სტატიკური მედიტაციის სესიების მონაცვლეობა მედიტაციური სიარულის პრაქტიკით. ვიპასანა ავიღე მეორე ვარიანტის მიხედვით, რომელიც ასევე მოიცავდა ასანას და პრანაიამას. მე უფრო ნაზად მიმაჩნია თანამედროვე ოფისის ადამიანი. თუ 20 წუთის განმავლობაში უძრავად ჯდომა მძიმე სიმკაცრედ გამოიყურება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ორ საათზე, შემდეგ კიდევ ორზე და ასე შემდეგ დღეში რამდენჯერმე, მაშინ გამოიყენეთ Mahasi Sayadaw-ის განვითარება. კარგად, ან უბრალოდ წადით იოგას ტურზე, რათა არ იტანჯოთ.

რატომ არის ახლა "უკან დახევის" ასეთი მოდა? ფაქტია, რომ ახლა სიტყვა "უკან დახევა" სულ უფრო ხშირად გამოიყენება ნებისმიერი სულიერი პრაქტიკისადმი მიძღვნილი გართობის აღსაწერად. ცოტა დარჩა თავდაპირველი მნიშვნელობიდან - ჩამკეტი. ამიტომ, იმისათვის, რომ მიიღოთ იქ, სადაც უნდა წახვიდეთ, ყურადღებით წაიკითხეთ შემოთავაზებული პრაქტიკის აღწერა და პროგრამა. და - წარმატებებს გისურვებთ საკუთარ თავთან შეხვედრაში!

ინტენსიური ტემპი, რომლითაც ადამიანი ცხოვრობს დღეს, მას სათანადო დასვენების შანსს არ უტოვებს. საზრუნავი შაბათ-კვირასაც კი გიპყრობს და აგრესიული ურბანული გარემო მუდმივ დაძაბულობაში გყავს. ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრები სულ უფრო ხშირად ცდილობენ შეცვალონ გარემო, რათა დაისვენონ არა მხოლოდ სხეულს, არამედ გონებასაც. ამიტომ იოგას რეტრეიტრები სულ უფრო პოპულარული ხდება ბოლო დროს.

რა არის უკან დახევა?

უკან დახევა არის მარტოობა, საზოგადოებისგან თავის დაღწევა, რათა ჩაეფლო რაღაც საქმიანობაში. იოგას პრაქტიკოსებს შორის ინტერესი ამ ტიპის დასვენების მიმართ იზრდება. უკან დახევა შეიძლება იყოს კოლექტიური ან ინდივიდუალური, გაგრძელდეს რამდენიმე დღიდან რამდენიმე წლამდე, ჰქონდეს ფართო თემა ან ვიწრო აქცენტი. ასეთი მოვლენის წინაპირობაა მკაფიო საზღვრის დახატვა გარე სამყაროსა და სივრცეს შორის, სადაც პრაქტიკა მიმდინარეობს. ამიტომ, ცივილიზაციისგან შორს თვალწარმტაცი ადგილები არჩეულია დასასვენებლად.

იმისათვის, რომ გაარკვიოთ რა არის უკან დახევა, შეგიძლიათ მიმართოთ მთავარ მსოფლიო რელიგიებს, სადაც ეს ფენომენი აღწერილია, როგორც ერმიტაჟი, განმარტოება, ლოცვისადმი ერთგულება და თანაგრძნობა. ბუდიზმს აქვს ყოველწლიური ტრადიცია წვიმების სეზონზე სამთვიანი თავშესაფარში წასვლა. თანამედროვე სამყაროში, რელიგიებისა და რიტუალებისგან თავისუფალ კონტექსტში, უკან დახევა არის ძალების აღდგენის, შინაგანი დაძაბულობისა და გონებრივი შფოთვის განმუხტვის საშუალება.

რას იძლევა ეს?

უკან დახევის დროს იქმნება პირობები, როდესაც ადამიანი ჩერდება, აჩერებს სირბილს და ფუსფუსებს. სხეული მოდუნდება და ემანსიპირებულია, გონება კი მშვიდდება. ამ მდგომარეობაში შესაძლებელი ხდება საკუთარი თავის გარედან დანახვა, თქვენი სურვილების, მისწრაფებებისა და მიზნების გაგება. არსებობს ღირებულებების გადაფასება, პრიორიტეტების რაციონალური დასახვა და ყველა რესურსის მაქსიმალურად ეფექტურად გამოყენების შესაძლებლობა.

რა არის უკან დახევა? ეს არის მოცილება ჩვეულებრივი გარემოდან. ასეთი პირობები არ იძლევა ყურადღების გაქცევის საშუალებას გაჯეტების, ინტერნეტის, სოციალური ქსელების სამყაროში და ადამიანი მთელ ძალისხმევას მიმართავს საკუთარ თავზე მუშაობაზე. არის შეხვედრა ცხოვრების იმ ასპექტებთან, რომლებსაც ჩვენ ინტენსიურად ვუმალავთ საკუთარ თავს და სხვა ადამიანებს. პრაქტიკის გარემო და ატმოსფერო გვასწავლის არა მხოლოდ ამ ემოციებით ცხოვრებას, არამედ მათ კონტროლს, რათა მათ არ გვაკონტროლონ.

უკან დახევა და პირადი თავისუფლება

ჩვენ მიჩვეული ვართ ბევრი რამის გაკეთებას ავტომატურად, ამის გაცნობიერების გარეშე. ასე მუშაობს არაცნობიერი. მოქმედების უნარი ავტომატურად ყალიბდება ცხოვრებისეული გამოცდილებით. ჩვენ გვაქვს შაბლონების მთელი სერია, რომლის მიხედვითაც ვმოქმედებთ, ვლაპარაკობთ და ვრეაგირებთ ნაცნობ გარემოებებში. მას მოაქვს სტაბილურობის, კომფორტის და უსაფრთხოების განცდა. მაგრამ თუ სიტუაცია მკვეთრად იცვლება და წყვეტს ჩვეულ მოდელებთან შესაბამისობას, ჩვენ ვიტანჯებით, ვეძებთ დამნაშავეებს და საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ.

სურვილი, რომ ყველაფერი ირგვლივ ნაცნობი და ნაცნობი იყოს, ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ინსტინქტია, რომელიც ძველ ადამიანს გადარჩენაში დაეხმარა. სამყარო შეიცვალა, მაგრამ ჩვენ ჯიუტად ვაგრძელებთ ყველაფრის ახლის „იგივე“ კეთებას, ეს ავტომატურად ხდება. ჩვენ ვიკავებთ ძველს, მიგვაჩნია, რომ ის ნაცნობი, ნაცნობი, უსაფრთხოა. მაგრამ ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ, რომ ესა თუ ის სიტუაცია არამარტო სარგებელს არ მოაქვს, არამედ ანგრევს ცხოვრებას. ფსიქოლოგები ამას "კომფორტის ზონას" უწოდებენ. უფრო მეტიც, მისი ჩარჩო ჩვეულებრივ მოიცავს არასასიამოვნო სიტუაციებს, რის გამოც ისინი ნაცნობი და ნაცნობია.

რა არის უკან დახევა? ეს არის პირობების შექმნა, რომლებშიც აზროვნება სწავლობს იყოს პლასტიკური, რათა არასტანდარტულმა სიტუაციებმა არ გამოიწვიოს სტრესი. მეთოდის არსი ჩვეულებრივი საზღვრების მიღმა გასვლაა, ყოველდღიური დეკორაციის შეცვლა. შემდეგ ყველა აზროვნება და ქცევის ნიმუში ნადგურდება. წარსულის ნეგატიური გამოცდილება კარგავს თავის გავლენას, ხსნის გზას უფრო რაციონალური აზროვნებისა და ქცევისთვის. ასე იძენს ახალი თვისება - თავისუფლება, უნარი დამოუკიდებლად მისცეს სასურველი მიმართულება არაცნობიერ გონებას, რომელსაც უზარმაზარი ძალა აქვს.

როგორ ხდება ცვლილებები?

ყველა ჩვენი გრძნობა, ემოცია, ქცევა განისაზღვრება აზროვნებით. შეზღუდვები, როგორიცაა შიშები, ეჭვები და გაურკვევლობა მხოლოდ თავში არსებობს. ჩვენი აზროვნების შეცვლით, ჩვენ ვცვლით ჩვენს ცხოვრებას.

გრძელვადიანი ცვლილების გამომწვევი მექანიზმი, როგორც წესი, სტანდარტულია ყველა სიტუაციაში და მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს:

• პრობლემის გაცნობიერება;
• ეძებს სხვა კუთხით;
• ახალი მიზნების შექმნა და მიღწევა.

ჩვეულებრივ, თქვენი ჩვევებისადმი ძლიერი მიჯაჭვულობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცვლილებები ხდება მხოლოდ ექსტრემალური ზეწოლის ქვეშ. უკან დახევის მიმზიდველობა არის ის, რომ პროცესი ბევრად უფრო სწრაფია. რამდენიმე წლის ნაცვლად, შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს.

რა შედის პროგრამაში?

უკან დახევის უმეტესი ნაწილი პრაქტიკაა - იოგა და მედიტაცია, ნაკლები - თეორია და მსჯელობა. ეს არის ის, რაც განასხვავებს ამ ფორმატს ადგილზე ტრენინგისა თუ სემინარისგან. ეს ტემპი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მიაღწიოთ მდგომარეობას „აქ და ახლა“ და გაასუფთავოთ თქვენი თავი მცდარი ცნებებისა და იდეებისგან.

მაღალი ხარისხის რეტრეტის პროგრამა მოიცავს ჯანსაღ ყოველდღიურ რუტინას - ადრე გაღვიძებას, დროულად დაძინებას. დღის განმავლობაში - იოგას გაკვეთილები, მედიტაცია, სხეულზე ორიენტირებული პრაქტიკა; შეიძლება იყოს მოკლე ლექციები და საუბრები. როგორც წესი, დადგენილია ქცევის გარკვეული სტანდარტები, აკრძალულია ალკოჰოლის, ნარკოტიკების მოხმარება, მოწევა.

შესვენების დროს კვება წინასწარ არის მოწყობილი. ეს ჩვეულებრივ არის ვეგეტარიანული დიეტა ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტით, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. თქვენი გასტრონომიული პრეფერენციები წინასწარ უნდა განიხილოთ ორგანიზატორთან, განსაკუთრებით თუ არსებობს უკუჩვენებები გარკვეულ პროდუქტებზე.

რატომ იოგა?

ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის სრული სარგებლობის გასაგებად, თქვენ უნდა გაიგოთ უმარტივეს დონეზე ტვინის სტრუქტურა და ფუნქციონირება.

ტვინის აქტივობის უმეტესობა მოიცავს უჯრედების ჯგუფს, რომელსაც ნეირონები ეწოდება. ისინი მუდმივად „ლაპარაკობენ“ ერთმანეთთან, გადასცემენ ინფორმაციას შეგრძნებების, მოძრაობის, ემოციების, აზრების და მეხსიერების ფორმირების შესახებ ნერვული იმპულსების სახით. როდესაც კავშირი მყარდება ნეირონების ჯაჭვს შორის, იქმნება ჩვევა მის გასწვრივ იმავე ტიპის შეტყობინებების გადაცემის შესახებ. ეს ქმნის ბიოლოგიურ საფუძველს მრავალი განმეორებადი მოქმედებისთვის, ცუდი და კარგი ჩვევებისთვის, ფობიებისა და შიშებისთვის.

ჩვეულებრივი ადამიანისთვის არასასიამოვნო სტატიკური პოზების ერთობლიობა იწვევს ტვინის ნერვული სტრუქტურის რესტრუქტურიზაციას. განმეორებითი განმეორების პროცესში ზოგიერთი ნერვული წრე იცვლება სხვებით, რის შედეგადაც ნეგატიური გამოცდილება ადვილად შეიძლება შეიცვალოს პოზიტიური გამოცდილებით.

ვისთვის არის შესაფერისი თავშესაფარი?

უკან დახევას სულიერი პრაქტიკა ეწოდება. ხშირად ეს აღნიშვნა აშინებს ადამიანებს, რომლებიც თვლიან, რომ თეორიის საკმარისად მცოდნე არ არიან. თუმცა, არ არის აუცილებელი კონკრეტული სულიერი ლიტერატურის მთების ხელახლა წაკითხვა, რათა განიცადო უკანდახევა. ხალხის გამოხმაურება ამბობს, რომ, პირიქით, თეორიულმა ცოდნამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მხოლოდ თქვენს სხეულებრივ შეგრძნებებზე ფოკუსირებას.

უკან დახევის საშუალო ხანგრძლივობაა 7-10 დღე ან მეტი. უნდა გვესმოდეს, რომ ზოგიერთს შეიძლება გაუჭირდეს ასეთი ტემპის შენარჩუნება. მაგრამ პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ რაც უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს ადამიანი საკუთარ თავზე, მით უფრო ადვილია მისთვის წარმატების მიღწევა ყველაზე რთულ იოგას ასანებშიც კი.

იმის გამო, რომ უკან დახევა არის მარტოობა, საზოგადოებისგან განშორება, ამ ღონისძიებაზე არ უნდა წაიყვანოთ თქვენი ოჯახის ის წევრები, რომლებსაც შეუძლიათ თან წაიღონ საოჯახო საქმეები. აქ საკუთარ თავში რაიმე ჩაძირვაზე საუბარი არ შეიძლება. უმჯობესია დამოუკიდებლად გაიაროთ უკან დახევა, მაგრამ შეიძლება იყოს გამონაკლისები.

უკან დახევა რუსეთში

მოსკოვში მოგზაურობის მსურველთათვის არის სპეციალური ცენტრები, მაგალითად:

• სარასვათის ადგილი;
• ილია ბონდარენკოს მედიტაციის აკადემია;
• ბუდისტური ცენტრი "რიპა";
• "კლუბი SWami".

თუმცა, ყველაზე სრული ჩაძირვა საკუთარ თავში ხდება ქალაქის ხმაურისა და აურზაურისგან მოშორებით. ამიტომ, დედაქალაქის მაცხოვრებლები ამჯობინებენ უკან დახევას მოსკოვის რეგიონში. ამასთან დაკავშირებით, მრავალი დასასვენებელი ცენტრი აწყობს გარე ღონისძიებებს პანსიონატებში, დასასვენებელ ცენტრებსა და აგარაკებში, რომლებიც განლაგებულია იზოლირებულ, თვალწარმტაც ადგილებში.

ცალკე, უნდა ითქვას მედიტაციის ცენტრებზე (მოსკოვის რეგიონი, ორეხოვო-ზუევსკის ოლქი, სოფელი ავსუნინო), "ოქროს გორა" (ლენინგრადის რეგიონის ლოდეინოპოლსკის ოლქი). ეს არის ერთადერთი ადგილები რუსეთში, სადაც ტარდება ვიპასანას კურსები, უძველესი მედიტაციის ტექნიკა.

უკან იხევს საზღვარგარეთ

უკანდახევა განსაკუთრებით პოპულარულია ინდოეთში - სულიერი პრაქტიკის დიდი რაოდენობით მასწავლებლების სამშობლოში. ქალაქ რიშიკეშს აქვს იოგას მსოფლიო დედაქალაქის სტატუსი. ყოველწლიურად ასობით მომლოცველი მიედინება აქ მთელი მსოფლიოდან. აქ უკანდახევები იმართება აშრამებში - ბუდისტური მონასტრები, რომლებიც ძველ დროში ბერებმა ააშენეს. გარდა ამისა, რიშიკეში უნიკალურ ადგილად ითვლება - ის მდებარეობს ჰიმალაის მთისწინეთში, აქედან იწყება გზა წმინდა მთის ტაძრის დასახლებებისაკენ, კედარნათის, ბადრინათის, განგოტრისა და იამუნოტრისკენ.

უკან დახევა სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანზე, განურჩევლად დროისა და ადგილისა, რელიგიური პრეფერენციებისა, ფიზიკური ვარჯიშისა და სხვა ფაქტორებისა. მაგრამ მას შემდეგ რაც მიიღება გადაწყვეტილება ამ გზაზე, ის ცვლის შენს ცხოვრებას ერთხელ და სამუდამოდ.