იოგა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ჯანსაღი ცხოვრების წესი: იოგას სარგებელი

სად იწყება იოგა?

ხშირად, იოგა იწყება ხელშესახები დარტყმით იმ ადგილას, სადაც ჩვეულებრივ ელოდება მესამე თვალის გახსნას, ანუ შუბლზე. რაღაც მოხდა ცხოვრებაში, არ არსებობს ძალა ბრძოლისთვის, არსად არის სასიცოცხლო ენერგიის მიღება - და ახლა ადამიანი იოგას გაკვეთილებზე აღმოჩნდება იმ იმედით, რომ ყველაფერს უკეთესობისკენ შეცვლის.

იოგას რომ მივმართავთ, ზოგს ნირვანაზე წვდომა სურს, ზოგი კი ოცნებობს ვერძის რქაზე დახვევაზე და ფრჩხილებზე ჩაძინებაზე, სასურველია თავდაყირა.

პირველებს ჯიუტად სურთ სომათის მიღწევა, ანუ განმანათლებლობა და ზიზღი ფიზიკური ვარჯიში, რაც მაშინვე ეჭვქვეშ აყენებს თუნდაც მაღალი ხარისხის მედიტაციის შესაძლებლობას, რომ აღარაფერი ვთქვათ განმანათლებლობაზე. ამ უკანასკნელებს კი სრულიად ავიწყდებათ, რომ იოგის ძირითადი ფასეულობები იამასა და ნიამას პრინციპების დაცვაა, რომელთა განხორციელებაც განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს.

სამწუხაროდ, იოგას ტოტალურმა გატაცებამ გამოიწვია ფსევდო-იოგას გაჩენა. მაგალითად, ფიტნეს იოგა ნამდვილი იოგააქვს იგივე კავშირი, როგორც საბავშვო ნახატების წიგნი დიდთან საბჭოთა ენციკლოპედია. ზიანი არ არის, მაგრამ სარგებელიც მცირეა.

სამართლიანობისთვის, უნდა ითქვას, რომ ასეთი მსუბუქი იოგას ვარჯიში ხანდახან ხდება გასაშვები ადგილი. სერიოზული კვლევებივიდრე ჰაკერული ფიტნეს კლუბებში. ხშირად, მოწინავე ინსტრუქტორების ძიების ეტაპზე, სტუდენტები გულუბრყვილოდ ხვდებიან სხვა ფსევდო-იოგას ცენტრებში. აქ კიდევ უფრო ნაკლები სარგებელია, ვიდრე ფიტნეს იოგაში, ზიანი კი განუზომლად დიდია.

ასეთ აქტივობებს, როგორც წესი, თან ახლავს ხანგრძლივი გალობა, ცრუ „მედიტაციები“ და ტვინი იტვირთება ყველა მატერიალური ნივთის წარუმატებლობის შესახებ. საკმაოდ ხშირად ასეთი ცენტრების საფარქვეშ არსებობენ ბანალური სექტები, რომელთა მთავარი დავალებაგულუბრყვილო სტუდენტებს ფულს სძალავს. ზოგჯერ ხდება სავარაუდო მოხალისეობის აქციებიც კი, რისთვისაც ორგანიზატორები ფაქტობრივად იღებენ საკმაოდ ღირსეულ ჯილდოს, მათი სტუდენტებისგან სარგებელს.

კარგია, რომ ასეთი სექტები დროდადრო მაინც ვლინდება, რაც, თუმცა, ჯანსაღი ეჭვის შემცირების მიზეზი არ არის.

პესიმისტი რომ არ ვიყო, სიამოვნებით აღვნიშნავ კიდევ ერთ გზას, საიდანაც იწყება იოგა. ეს, ალბათ, ყველაზე სასიამოვნო და უმტკივნეულო დასაწყისია, როდესაც დაუყოვნებლივ იპოვით სკოლას, რომელიც გაზრდის განვითარებას და, პირველ რიგში, ფიზიკურს, რადგან გაწვრთნილი სხეულის გარეშე, არც მედიტაცია და არც პრანაიამა უბრალოდ შეუძლებელია.

0	0	2

(გაგრძელება = სად იწყება იოგა?)

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა სცადოთ, უბრალოდ ობიექტურად უნდა შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები. მაგალითად, საშუალო მედიტაცია წინასწარი პრანაიამათ (ანუ სუნთქვის ვარჯიშებით) გრძელდება ერთიდან საათნახევარამდე, რიგი პირობების გათვალისწინებით:

1. კომფორტული პადმასანა (ყოველდღიურ ცხოვრებაში „ლოტუსი“, ანუ ჯვარედინად გადახლართული ფეხები). 2. სწორი ზურგი. 3. სუნთქვის დაჭიმვის უნარი: ჩასუნთქვა – 20 დარტყმა, ამოსუნთქვა – ორჯერ მეტი, ე.ი. 40 დარტყმა. ეს საშუალოა კარგი სუნთქვა, ზოგიერთი აჭიმავს ამოსუნთქვას 60-მდე. 4. აბსოლუტური (!) უმოძრაობა.

საკმარისია ამ პუნქტების დასრულება მაინც სცადოთ, რათა იგრძნოთ, რა კატეგორიულად უარს ამბობს სხეული ფეხების გადაჯვარედინზე და ზურგზე გასწორებაზე. უმოძრაობაზე სათქმელი აღარაფერია, ახლა აქ ქავილი გექნება, ახლა ყვავი გაგიჟდება - შეაკანკალებ, ახლა აცემინებ, ახლა მუხლი გტკივა და სხვანაირად დაჯდომა მოგინდება.

ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი ელემენტარული ძალა მისი კონტროლის შესანარჩუნებლად, მაგრამ სერიოზული იოგა იწყება ნებაყოფლობით, ე.ი. თქვენივე მოთხოვნით, აზროვნების პროცესის შეჩერება. და თუ ტვინი გამუდმებით იფანტება სუსტი სხეულით, რა სახის ფიქრის გაჩერებაზე შეიძლება ვისაუბროთ?

ასე რომ, გამოდის, რომ ძლიერი სულის მოსაზიდად გჭირდებათ
შექმნა პირველი ძლიერი სხეული. ამიტომ, იოგა იწყება სწორი იოგას ცენტრით. ის შეიძლება გამოირჩეოდეს გარკვეული მახასიათებლებით:

- კვირაში მინიმუმ სამი გაკვეთილი ტარდება;

– ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა – ორი საათიდან;

– დროის 90% ეთმობა ფიზიკური ვარჯიშიდა ყველა ასანას ეძლევა სირთულის მინიმუმ სამი დონე, რათა მოსწავლემ მუდმივად სცადოს და უცებ დღეს ასანა უფრო ღრმად შეასრულოს.

იოგას ცენტრის უზარმაზარ უპირატესობას წარმოადგენს სემინარების ორგანიზება, როდესაც იოგას სამყაროში ცნობილ იოგას მასწავლებლებთან დახურული ინტენსიური სემინარი იმართება მხოლოდ კლუბის წევრებისთვის.

ასე რომ, იყავით ფრთხილად და ფრთხილად ცენტრის არჩევისას და შემდეგ თქვენი იოგას ბილიკი დაიწყება სასიამოვნო განცდით, ახალი ცვლილებების ქარი თქვენს შიგნით და თქვენს გარშემო.

0	0	21

ზურგის ტკივილი და იოგა

თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია იოგას დაწყებამდე მიიღოთ ექიმის თანხმობა. ზურგის ტკივილი ხშირად ხერხემლის ბიომექანიკური სტრუქტურების დისბალანსის შედეგია. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ:

არანაირი მოძრაობა
ყველაზე პროდუქტიული ვარჯიშები
ვარჯიშების უსაფრთხოება (ასანა)
ურთიერთქმედების ეფექტი წამლებსა და ვარჯიშს შორის

თუ თქვენ გქონდათ საუბარი ექიმთან, უთხარით ამის შესახებ თქვენს იოგას ინსტრუქტორს. კარგი მასწავლებელი შეძლებს უპასუხოს თქვენს სამედიცინო შეზღუდვებირეკვიზიტებისა და მოდიფიკაციების გამოყენება უსაფრთხოდ და ასევე ეფექტურობის გასაზრდელად.
თუ არ ხართ თვითრეაბილიტაციის სპეციალისტი, აუცილებელია კვალიფიციური სპეციალისტის პოვნა. ნუ ეცდებით საკუთარი თავის სწავლებას!

ბალანსი მთავარია.

იოგა ავითარებს ბალანსს სხეულის მოქნილობასა და კუნთების ძალას შორის. კუნთები ხშირად ზურგის ტკივილის ნამდვილი დამნაშავეა. ადამიანების უმეტესობა ასევე ვარჯიშობს იმ ადგილებში, რომლებიც გავლენას ახდენენ ხერხემალზე, როგორიცაა თეძოები და მხრები. ისეთი სისტემები, როგორიცაა იოგა, რომელიც ამცირებს კუნთების დაძაბულობას, უნდა შეამციროს ზურგის ტკივილი. მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი აქცენტი გაჭიმვასა და მოქნილობაზე კეთდება, იოგა ასევე ავითარებს კუნთების ძალას.

იოგას სახეები, რომლებიც შესაფერისია ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ.

არსებობს სხვადასხვა სტილისიოგა, დაწყებული ნაზიდან ენერგიულამდე. გარდა ამისა, ზოგიერთი სტილი ხაზს უსვამს სულიერებას და ემოციებს, ზოგი კი, განსაკუთრებით ჰატა იოგას, ყურადღებას ამახვილებს მეტი ყურადღებაფიზიკურ პოზებამდე. ზურგის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის ჰატა იოგას სტილი კარგი ადგილია დასაწყებად, განსაკუთრებით დასვენებისა და აღდგენისთვის. ისეთი სტილები, როგორიცაა კუნდალინი, აშტანგა და ბიკრამი სპეციალიზირებული და რთულია - არა კარგი არჩევანიმათთვის, ვისაც ტკივილი აწუხებს. წესი: რაც უფრო "ნაზი" მით უკეთესი.

სხეულის გასწორება და გაგება ჰატა იოგას საფუძველია.

როგორც მთელი სხეულის სისტემა, იოგა ავითარებს სხეულის ცნობიერებას და ხაზს უსვამს გასწორებას. ეს ნიშნავს, რომ სხეულის თითოეული ნაწილის ვარჯიში (ფეხები, მუხლები, თეძოები, ხერხემალი, მხრები, თავი) გავლენას ახდენს ყველა დანარჩენზე.

0	0	3

(გაგრძელება = ზურგის ტკივილი და იოგა)

გამოიყენეთ რეკვიზიტები

შეიძლება გაინტერესებთ - შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა მეტი ტკივილის გარეშე? იოგას კლასების უმეტესობა იყენებს რეკვიზიტებს. საყრდენები (იოგას ხალიჩა, სკამები გადახრის მიზნით და ა.შ.) დაგეხმარებათ, როდესაც ის მჭიდროა ან სუსტი კუნთებისრულად ვერ მოგიყვანთ პოზაში.

გაჭიმვა და სუნთქვის ტექნიკა.

იოგა მოიცავს სუნთქვის ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ გაჭიმვის ნიშნებთან გამკლავებაში. ხშირად იოგას გაკვეთილებს აქვთ სულიერი საფუძველი და შეუძლიათ შემოგთავაზონ მეთოდები და პარამეტრები სამკურნალო და ტკივილის მართვის უფრო ღრმა დონეზე მუშაობისთვის.

დაავადებები, რომლებსაც იოგა ეხმარება.

იოგასთვის განსაკუთრებით შესაფერისი დაავადებების მაგალითები: კიფოზი, სქოლიოზი, ლორდოზი და ა.შ. დამწყები იოგის სწორი და ფრთხილად მიდგომა შეიძლება სასარგებლო იყოს სტენოზის, პრობლემების მკურნალობაში მალთაშუა დისკიდა ა.შ. იოგა ზურგის ტკივილისთვის შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვან შეზღუდვები, რომლებიც დაწესებულია თქვენი ავადმყოფობის გამო.

Უყურე ვიდეოს:

ხერხემლის ასანების შესანიშნავი ნაკრები კიევის იოგას სკოლის დამფუძნებლისგან, ავტორის ” სწორი მიდგომახერხემალამდე“ ანატოლი პახომოვის. წამყვანის კომენტარებით. მართალია, ყველა დამწყებს არ შეუძლია დაეუფლოს ამ კომპლექსს.

0	0	0

იოგა: რომელი სტილი აირჩიოს?
ყოველდღე უფრო და უფრო მეტი ხალხი, ცდილობს მათ ცხოვრებაში შეიტანონ მაქსიმალური სპორტი, უპირატესობას ანიჭებენ იოგას. და გასაკვირი არ არის - ბოლოს და ბოლოს, იოგა ორივეს აერთიანებს დენის დატვირთვებიდა აერობული, ორივე მუშაობს კუნთებისთვის და სულისთვის.

თუმცა, დამწყებთათვის, რომლებმაც ახლახან გადაწყვიტეს სცადონ საკუთარი თავი იოგაში, ხშირად აქტუალურია კითხვა: როგორ გავიგოთ იოგას სტილისა და მიმართულების მრავალფეროვნება, აირჩიოთ ყველაზე ოპტიმალური თქვენთვის.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ იოგას ძირითად მიმართულებებს, რომლებიც წარმოდგენილია რუსეთის, უკრაინის და სხვა მეზობელი ქვეყნების ტერიტორიებზე.

ჰატა იოგა

ჰატა იოგა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და გავრცელებულია. და ამის ახსნა არსებობს. ამ იოგური სისტემის საფუძველია სხეულის გაწმენდა, რაც თავის მხრივ იწვევს გონების განწმენდას და, შესაბამისად, ადამიანის სასიცოცხლო ენერგიას. ჰატა იოგა ფოკუსირებულია შესრულებაზე ფიზიკური ვარჯიში– ასანები, რომელთაგან თითოეული გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე, მის კუნთებზე, სახსრებზე და შინაგან ორგანოებზე. ჰატა იოგაში დიდი ყურადღება ეთმობა სუნთქვის ვარჯიშებს (პრანაიამა). თუ გადაწყვეტთ ჰატა იოგას დაწყებას დამწყებთათვის გაკვეთილის გარეშე, შეიძლება თავიდან გაგიჭირდეთ. თუმცა, ჰატა იოგას სასარგებლო გავლენა ადამიანის სხეულზე უდაოა.

კუნდალინი იოგა

თუ ჰატა იოგა უფრო მეტად ეხება სხეულის მუშაობას, მაშინ კუნდალინი იოგა, პირველ რიგში, სულიერი განვითარებაა. ამ ტიპის იოგას მიზანია ადამიანის სხეულზე ფსიქიკური ენერგიის ცენტრების, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩაკრების წვრთნა. მადლობა გარკვეული ვარჯიშებისხეული, სუნთქვითი ვარჯიშები და მანტრების გალობა აღვიძებს და ავითარებს შვიდივე ჩაკრას - ძალისა და ცნობიერების ცენტრებს, რომლებიც მდებარეობს ადამიანის სხეულში.

1	0	54

(გაგრძელება = იოგა: რომელი სტილი აირჩიოს?)

აიენგარ იოგა (იენგარ იოგა)

იოგას ეს ტიპი ჰატა იოგას ერთ-ერთი ქვეტიპია. მან მიიღო სახელი მისი დამფუძნებლის, ბელურ კრიშნამაჩარ სუნდარარაჯა იენგარის, მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გამორჩეული თანამედროვე იოგას ოსტატის სახელიდან. სწორედ მისი და მისი წიგნების წყალობით გახდა იოგა, როგორც ასეთი, ასე პოპულარული დასავლურ სამყაროში. აიენგარ იოგა, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს სხეულის გასწორებას და ერთსა და იმავე მდგომარეობაში დიდხანს დარჩენას. დიდი დრო. ასევე მნიშვნელოვანი აქცენტი კეთდება გონებრივ დისციპლინაზე, რომელიც ეხმარება პრაქტიკოსებს მიიღონ მაქსიმალური სარგებელი იოგასგან. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, აიენგარ იოგა იყენებს ქამრებს და საყრდენებს.

ტანტრა იოგა ექსკლუზიურად სულიერი სწავლებაა და გარკვეულწილად მისტიურიც კი. იოგას ეს სტილი იყენებს კუნდალინის ენერგიას მიღწევისთვის უფრო მაღალი ეტაპიშინაგანი ცნობიერება. ტანტრული ტექნიკის პრაქტიკის შედეგად, პრაქტიკოსი იწყებს იმის გაცნობიერებას, რომ მისი ჩვეული გონებრივი მდგომარეობა არის მხოლოდ ერთი მრავალი სხვა მდგომარეობა, რომელშიც შენარჩუნებულია თვითშეგნება, მაგრამ იცვლება გონების მიერ გრძნობებიდან სიგნალების ინტერპრეტაციის მექანიზმი. ზე ხანგრძლივი პრაქტიკატანტრაში ადამიანი სცილდება საკუთარ პიროვნებას, იწყებს საკუთარი თავის აღქმას უნივერსალური ყოვლისმომცველი ცნობიერების თვალსაზრისით.

აშტანგა იოგა აშტანგა იოგას სხვა სახელია რაჯა იოგა, ან კლასიკური იოგა. მას ასევე უწოდებენ "რვა კიდურის იოგას". იოგას ეს სტილი იმდენად დინამიურია, რომ აერობიკას წააგავს. მისი მიზანია განავითაროს ძალა, მოქნილობა და გამძლეობა. აშტანგა იოგა არის ფიზიკური ვარჯიშების ინტენსიური და თითქმის უწყვეტი შესრულება შესაბამისობასთან ერთად სუნთქვის პრაქტიკა. ასანები სწრაფად ცვლიან ერთმანეთს გარკვეული თანმიმდევრობით და პრაქტიკოსი არცერთ მათგანში დიდხანს არ რჩება. ზე რეგულარული კლასებიანტანგა იოგა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ტვინის მუშაობას, ზრდის მოქნილობას და კუნთები ძლიერდება.

არ აქვს მნიშვნელობა იოგას რომელ ტიპსა და მიმართულებას აირჩევთ საბოლოოდ. მთავარია ის თქვენს შინაგან მოთხოვნებსა და მისწრაფებებს აკმაყოფილებს. იოგამ უნდა გააერთიანოს სხეული და სული ჰარმონიაში. კარგად, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა ამის მისაღწევად.

ჰატა იოგა - უმაღლესი დონეუნარი

0	0	52

1. ივარჯიშეთ ოთახში სარკეების გარეშე და ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და არა იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება.

2. ისწავლეთ ყოველი მოძრაობის შეგრძნება, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო.

3. ისწავლეთ იპოვოთ თქვენი ლიმიტი, მდგომარეობა, რომელშიც ხდება სამუშაო, მაგრამ ეს არ მიგიყვანთ ამოწურვამდე. დააფიქსირეთ პოზა ამ მდგომარეობაში და დააკვირდით შინაგან რეაქციას.

4. მიეცით საკუთარ თავს დასვენების საშუალება, თუ დაღლილი ხართ.

5. არ დაგავიწყდეთ შეაქოთ საკუთარი თავი თქვენი ძალისხმევის, თავდადებისა და შრომისმოყვარეობისთვის.

6. იყავით კეთილსინდისიერი სწავლის მიმართ. ჩამოაყალიბეთ სასწავლო განრიგი და შეეცადეთ დაიცვათ იგი.

7. გაითვალისწინეთ, რომ იოგა ავითარებს ისეთ სასარგებლო თვისებებს, როგორიცაა მოთმინება, დისციპლინა და სიბრძნე.

8. იპოვეთ მასწავლებელი (კლასში ან ვიდეოზე), რომელიც გრძნობთ, რომ შთააგონებს თქვენ.

9. იოგას DVD-ს ან წიგნის ყიდვა პირველი ნაბიჯია, მაგრამ ეს არ არის საკმარისი მიზნის მისაღწევად, აღიარეთ და შეეცადეთ გადადგათ შემდეგი ნაბიჯები.

10. გესმოდეთ, რომ თქვენი ძალისხმევა მიმართულია არა მხოლოდ თქვენზე, ისინი მუშაობენ გარშემომყოფების სასარგებლოდ. უფრო კომფორტული იქნებით საკუთარ თავთან და ეს გავლენას მოახდენს თქვენს ურთიერთობაზე სხვებთან.

(http://subscribe.ru/archive/sport.yoga.yogaonline/201103/03172315.html)

0	0	0

იოგა მოიცავს:
- ასანები უპირატესად სტატიკური სხეულის პოზებია; კუნთების დაძაბულობა და გაღიზიანება კუნთების ნერვებიამ პოზებში ის გავლენას ახდენს ცენტრალურზე ნერვული სისტემა, და მისი მეშვეობით - გულის, სისხლის მიმოქცევის და სასუნთქი ორგანოების მუშაობაზე. ასანას აქვს პრევენციული, თერაპიული და ფსიქოთერაპიული ეფექტი. ისინი გავლენას ახდენენ საჭმლის მომნელებელ, გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორულ, ენდოკრინულ სისტემებზე, ექსკრეტორულ სისტემაზე, ნერვულ სისტემაზე და მთელ მოძრაობის სისტემა. ასანები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი, ლამაზი და ძლიერი.
- პრანაიამა არის სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც გასწავლით როგორ დაარეგულირო სუნთქვა და გააკონტროლო ემოციები.
- კონცენტრაცია. ეს ხელს შეუწყობს გონების დამშვიდებას და ენერგიას კონსტრუქციულ არხებში ადამიანის ცხოვრების ყველა სისტემის განვითარებისთვის.
- მედიტაცია (დასვენება, რელაქსაცია). ეს მოგცემთ შესაძლებლობას გაიგოთ და შეიცნოთ საკუთარი თავი.
იოგა ყველასთვის ღიაა და ყველას შეუძლია მიიღოს მისგან რაც შეიძლება მეტი. იოგა გასწავლით დაღლილობისა და სტრესის სწრაფად მოხსნის, ნებისმიერ ვითარებაში სიმშვიდისა და გაწონასწორების, ფხიზელი ფიქრისა და სწორი გადაწყვეტილების მიღების ხელოვნებას.

0	0	17

Triang სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ სხეულის სამ ნაწილთან - დუნდულოებით, მუხლებით, ფეხებით. გარდა ამისა, იოგა მიიჩნევს, რომ ამ ტიპის ზურგისა და სხეულის სავარჯიშოები რბილი, უსაფრთხო და არატრავმულია. ჭამე განსხვავებული ტიპები Triang ელემენტი, for სხვადასხვა დონეზემომზადება.

ეს ასანა საშუალებას გაძლევთ გამოჯანმრთელდეთ დაჭიმვისგან, ის ხელს უწყობს ფეხების და ბრტყელ ტერფების შეშუპებას. ზოგიერთ ტრიანგს აქვს მატონიზირებელი თვისებები ორგანოებისთვის მუცლის ღრუ, არ მისცეთ მათ დასუსტების უფლება. ზოგადად, აღმოსავლეთში განსაკუთრებული დამოკიდებულებაა მუცლის ღრუში მდებარე ყველა ორგანოს მიმართ. ჩვენ ევროპელები მათ საკმარის ყურადღებას არ ვაქცევთ და ამაოდ.

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დაავადებების უმეტესობა გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე ზუსტად იმიტომ, რომ ის არ არის წესრიგში მუცლის ორგანოებიდა საჭმლის მომნელებელი სისტემა. Ძველად ბრძენი ხალხიამტკიცებდა, რომ მხოლოდ ჯანმრთელობა და ტონუსი ამ ორგანოებში საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და გაახანგრძლივოს სიცოცხლე. წინ გადახრები - კერძოდ, ისინი სრულდება ყველა ტრიანგში - მასაჟი და აუმჯობესებს მუცლის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიწოდებას. საჭმლის მონელების ნორმალიზებასთან ერთად ადამიანი იღებს ლამაზი მუცლის, რადგან ვარჯიშის დროს კუნთები დაძაბულ მდგომარეობაშია.

იოგა ცელულიტის წინააღმდეგ

2. მეომრის პოზა
ამ ასანას შესრულების 3 ვარიანტი არსებობს. ყველა მათგანი საკმაოდ ეფექტურია. თუმცა ცელულიტთან ბრძოლაში რაც უფრო რთულია მით უკეთესი. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ, რომ ყველაზე მეტად შეასრულოთ რთული ვარიანტიეს ასანა. დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე. და დაიწყეთ წინ დახრილობა და მარცხენა ფეხის აწევა სხეულამდე და მარცხენა ფეხიარ გახდება იატაკის პარალელურად. მკლავები ასევე სწორი და იატაკის პარალელურია (შეიძლება გაგრძელდეს წინ, ან სხეულის გასწვრივ). მუხლი სწორია, მაგრამ არა დაძაბული. შეინარჩუნე ბალანსი. მიიღეთ 5-10 ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

1	0	5

იოგა ცელულიტის წინააღმდეგ

3. მოხარეთ წინ
დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ განზე, ხელები გვერდებზე, მენჯი ოდნავ გადახრილი წინ. ამოსუნთქვისას გადადგი ნაბიჯი მარცხენა ფეხით გვერდზე. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე. მარცხენა ფეხი მარჯვნივ გადაუხვიეთ 45-60 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო მარჯვენა ფეხი გარეთ 45 გრადუსიანი კუთხით. ჩასუნთქვისას, გადადგით მარჯვენა ფეხი წინ ისე, რომ თქვენი მუხლი კოჭთან იყოს და ნელა გაისწორეთ ფეხი. ამოსუნთქვისას მოხარეთ სხეული წინ და შეეცადეთ მკერდი ფეხს შეეხოთ. თუ ეს მაშინვე არ გამოდგება, არა უშავს. დროთა განმავლობაში კუნთები უფრო მოქნილი გახდება. კუნთების სწორად გაჭიმვის მიზნით, გაზარდეთ დაძაბულობა ჩასუნთქვისას, შეეცადეთ მიაღწიოთ ფეხს თქვენი სხეულით და გაათავისუფლეთ იგი ამოსუნთქვისას. ხელები უნდა ეხებოდეს იატაკს ორ ფეხს შორის შუაში. და ხელისგულები უკანა ფეხისკენ არის მიმართული. მიიღეთ 5-10 ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.

Ჰო მართლა, განსხვავებული სახეობებიწინ მოხრილი კარგად ჭიმავს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ქსოვილებში, რის შედეგადაც უმჯობესდება გარეგნობაკანი.

0	0	4

იოგა ცელულიტის წინააღმდეგ

4. თავი ქვემოთ ძაღლის პოზა

ვფიქრობ, მხოლოდ ზარმაცებს არ სმენიათ იოგას ამ პოზის შესახებ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ ასანას შეცვლილ ვერსიაზე. დადექით ოთხზე ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ. მუხლები ბარძაყის სიგანეზეა დაშორებული. ჩასუნთქვისას აწიეთ მუხლები იატაკიდან ისე, რომ სხეულმა მიიღოს "V" ფორმა. თუ თქვენ ახლა იწყებთ მუშაობას, მაშინ შეგიძლიათ მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ და ფეხები იატაკიდან ჩამოშორდეთ. რეგულარული ვარჯიშით შეძლებთ მუხლების გასწორებას და ქუსლების იატაკზე დადებას. ჩაისუნთქეთ 5 ღრმად. ამის შემდეგ, ჩასუნთქვისას, ასწიეთ ერთი ფეხი ზევით ისე, რომ იგი გახდეს თქვენი სხეულის ჩამოყალიბებული ხაზის გაგრძელება. და კიდევ 5-დან 10-მდე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხი, დაიჩოქეთ და გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.

იოგა ცელულიტის წინააღმდეგ

6. სრული ნავით პოზა

დაჯექი იატაკზე გამართული ფეხებით. ხელები დადეთ იატაკზე თეძოებზე ოდნავ უფრო შორს. ჩასუნთქვისას, სხეული ოდნავ დახარეთ უკან, დარწმუნდით, რომ არ დამრგვალდეს. ამოსუნთქვისას მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ იატაკიდან ისე, რომ იატაკთან შედარებით 45-50 გრადუსიანი კუთხით იყოს. დაიწყეთ ფეხების ნელა გასწორება რამდენადაც შეგიძლიათ. შემდეგ, როგორც კი ფეხებს გაასწორებთ, ნელა ასწიეთ ხელები იატაკიდან და ასწიეთ მხრების დონეზე ისე, რომ ისინი იატაკის პარალელურად იყვნენ. თავიდან შეგიძლიათ ხელები იატაკზე დატოვოთ. ყველა კუნთი უნდა იყოს დაძაბული, შეინარჩუნეთ წონასწორობა. დარჩით ამ პოზაში 10-20 წამის განმავლობაში.

4	0	5

სტრესის განთავისუფლება სუნთქვით

როგორ გავუმკლავდეთ ყოველდღიურ სტრესს? ეს ძალიან მარტივია - ამოისუნთქე. და არცერთი არ გჭირდება სპეციალური ტაბლეტებიდა ინფუზიები. სუნთქვა სტრესთან გამკლავების შესანიშნავი გზაა. და რაც მთავარია, ის ძალიან ეფექტური და სრულიად უსაფრთხოა.
სუნთქვასა და ჯანმრთელობას შორის პირდაპირი კავშირია. და საქმე ეხება არა მხოლოდ იმას, თუ რა სახის ჰაერს ვსუნთქავთ, არამედ იმაზეც, თუ როგორ ვაკეთებთ ამას. სუნთქვა იმდენად ბუნებრივია, რომ ამ პროცესის თვალყურის დევნება თითქმის არავის მოსდის. და მაინც ღირდა! ჯერ უნდა გაარკვიოთ, როგორ სუნთქავთ - კუჭით თუ მკერდით? გამოდის, რომ სწორია სუნთქვა კუჭით, უფრო სწორად, დიაფრაგმით. ასე ვსუნთქავთ დაბადებიდან.

გულმკერდის სუნთქვა, რომელსაც ყველა ასე მიჩვეული ვართ, შეიძლება აღვწეროთ ორი სიტყვით - "დაარტყი და გაიქეცი". ეს სტრესის ტიპისუნთქვა. ჩვენ ვიწყებთ ხშირად და ღრმად სუნთქვას კრიტიკულ სიტუაციებში, საფრთხის შემთხვევაში და... ვაგრძელებთ ღრმა სუნთქვას, როცა საფრთხე გადაივლის, რითაც საკუთარ თავს კიდევ უფრო დიდ სტრესში ვაყენებთ. როდის გადავდივართ დიაფრაგმაზე და ღრმა სუნთქვა - ნერვული დაძაბულობაქრება, ჩვენ ვმშვიდდებით და ვგრძნობთ სიმშვიდეს.

ჯიშები სუნთქვის ვარჯიშებიარის დიდი მრავალფეროვნება. სწორი (აბდომინალური) სუნთქვის ზოგადი სქემა ასეთია: ამოსუნთქვა უნდა იყოს 3-4-ჯერ მეტი, ვიდრე ჩასუნთქვა. მაგალითად, თუ სრული ჩასუნთქვა გრძელდება ოთხი წამი, მაშინ ამოსუნთქვა გრძელდება 8-12 წამი. რაც უფრო ნელა და ღრმად სუნთქავ, მით უფრო მშვიდდები. უკან მობრუნება სისხლის წნევა, ქრება თავის ტკივილი. შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ მაქსიმალურ სიღრმეზე, გაბეროთ კუჭი. ნუ აიძულებთ რამეს - თავდაპირველად, სუნთქვა უნდა იყოს მხოლოდ ოდნავ ღრმა, ვიდრე ის, რასაც თქვენ შეჩვეული ხართ. თუ გადააჭარბებთ, თავბრუსხვევისა და თავბრუსხვევის გარდა არაფერი დაგემართებათ.

ყველაზე მთავარი, რაც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, არის ეს სწორი პოზა. მხრებზე დახრილი და მტვრევად ჩამოკიდებული ხელებით, თქვენ არასოდეს გახდებით გამარჯვებული. მაგრამ ეს არც ისე ცუდია, გატანჯავთ გაუთავებელი გაციებით, ბრონქიტით ასთმით და, დიახ, დეპრესიით. უყურეთ თქვენს პოზას მუდმივად და განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც აკეთებთ სუნთქვის ვარჯიშებს. სხვა მნიშვნელოვანი პირობა- ყოველთვის მხოლოდ ცხვირით ისუნთქე.

1	0	1

უდიანა არის დიაფრაგმის აწევა მკერდში და ამავე დროს უკან დახევა შინაგანი ორგანოებიმუცელი ჭიპის ზემოთ და ქვემოთ ხერხემლისკენ.
ამ ძნელად წასაკითხი და ძნელად წარმოთქმელი სიტყვების მიღმა ქალის ოცნების გასაღები დევს და ასევე მამაკაცის, - მოვლილი მუცელი. მიდგომა აქ, ასე ვთქვათ, არა გარედან, არამედ შიგნიდან არის. ეს ტექნიკა, რომლის დაუფლებაც საკმაოდ მარტივია ძალიან მოკლე ვადა, შესრულებულია სახლში, დღეში 15 წუთი საკმარისია და შედეგი არ დაგელოდებით. არა მხოლოდ გარე, არამედ შინაგანი. რადგან შესრულებისას ხდება შინაგანი ორგანოების მასაჟი.

განსაკუთრებით საინტერესოა ამ პრაქტიკასზუსტად ზამთარში. შედარებით დაბალ ფასად მიიღებთ მაქსიმალური შედეგი. სავარჯიშოში სისხლი და ლიმფა ისე ძლიერად იფეთქება, თითქოს რბოლას მართავდით. სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება (მაგრამ ცივ სეზონზე სისხლის მიწოდება უარესდება). ზოგადად, ეს ღონისძიება სასარგებლო, სასიამოვნო და თბილია.

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=227765877332112&set=a.204790196296347.41232.203283253113708&type=1&თეატრი

სახელი ითარგმნება როგორც "მხრის სადგამი": ()

სალამბა-სარვანგასანა (მხრების დგომა)

სახელი ითარგმნება როგორც "მხრის დგომა საყრდენით": სალამბა - საყრდენით (სა - თან, ალამბა - საყრდენი), სარვა - ყველა, ანგა - კიდურები.
(ვარიაციას ხელის საყრდენის გარეშე ეწოდება ნირალამბა სარვანგასანა).

მხრის ძირითადი სადგამი.

ეს ასანა მოითხოვს კარგ გაჭიმვას და კუნთების სიძლიერეს. მხრის სარტყელი. თუ მხრის კუნთები სუსტი ან დაძაბულია, მაშინ მთელი სხეულის წონა ეყრდნობა მკერდს, რაც ართულებს დიაფრაგმის მოძრაობას. თუ ნეკნი გალიასტრესისგან თავისუფლად, დიაფრაგმა და მუცლის ორგანოები თავისუფლად მოძრაობენ თავისკენ, რაც საშუალებას გაძლევთ სრულად ისარგებლოთ ამ პოზის უპირატესობებით. ზურგისა და მუცლის კუნთების თვალსაზრისით, ამ პოზაში ყოფნა უფრო ადვილია, ვიდრე მისი აღება. იმისათვის, რომ ეს დგომა ჭეშმარიტად შესრულდეს მხრებზე, კუნთები, რომლებიც იბრუნებენ და ამაღლებენ მხრის პირებს, საკმარისად ძლიერი უნდა იყოს სხეულის წონის შესანარჩუნებლად. თუ არ არის საკმარისი ძალა და მხრები გადადის გვერდებზე, მაშინ ზედა ნაწილი გულმკერდისხერხემალი და კისერი ექვემდებარება გადაჭარბებულ სტრესს.

ასანას დაუფლებისას ფეხები და ტანი შესაძლოა ვერტიკალს გადაუხვიოს. ამ შეცდომის გამოსასწორებლად საჭიროა მენჯის მაქსიმალურად წინ გადაწევა და ამავდროულად დაძაბული უკანა კუნთებიზურგი და თეძოები, თითქოს ცდილობდნენ დახრილობას წელის რეგიონიხერხემალი.
სალამბა სარვანგასანას გასაღები არის ხერხემლის ვერტიკალურობა და გახანგრძლივება, ნიკაპი მაქსიმალურად დაჭერილი მკერდის არეში და კისრის კუნთები მოდუნებული.
იდაყვები მხრებზე ფართოდ არ უნდა იყოს გაშლილი. ასანას შესრულებისას უნდა ეცადოთ, მხრები კისრიდან მოშორდეთ და იდაყვები ერთმანეთისკენ გადაწიოთ, გაჭიმვის გაზრდა. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი, უკიდურესი სიფრთხილით. ამ შემთხვევაში, ნიკაპის ცენტრი უნდა ეყრდნობოდეს მკერდის არეს. თავის მობრუნება აკრძალულია.

1	0	0

ეს სტატია მიზნად ისახავს ახსნას იოგას თერაპიის კონცეფცია და დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ რომელი გაკვეთილებია თქვენთვის შესაფერისი.

იოგათერაპია არის ალტერნატიული მედიცინის სახეობა, დაავადებათა (აშკარა პათოლოგიები და ლატენტური ფორმები) მკურნალობა იოგას პრაქტიკით. როგორც ასანები, ასევე პრანაიამა, ასევე სხვადასხვა ვარიანტებიმედიტაციის ტექნიკა - კონცენტრაცია სხეულზე, აუდიტორულ და ვიზუალურ ობიექტებზე.

პატანჯალი იოგა სუტრაში ახსენებს დაავადებებს, როგორც იოგას გზის ერთ-ერთ დაბრკოლებას და გვთავაზობს მედიტაციურ პრაქტიკას, როგორც მათ აღმოფხვრის მეთოდს. ვიასა თავის კომენტარებში განმარტავს: "დაავადება არის დოშას, დატუსის და მალას დისბალანსი". ეს განსაზღვრება, რომელიც მთლიანად აიურვედას ცნებებზეა დაფუძნებული, კიდევ ერთხელ აჩვენებს ამ დისციპლინებს შორის მჭიდრო კავშირს.

ევროპასა და აშშ-ში, გერმანიაში, დიდ ბრიტანეთსა და იაპონიაში იოგა თერაპია დამოუკიდებელ დისციპლინად არის აღიარებული.

რუსეთში იოგა თერაპიისადმი დამოკიდებულება ზოგადად შენარჩუნებულია, როგორც ჰატა იოგას ერთ-ერთი მიმართულება, რომელიც ხასიათდება ნაკლები სტრესით, სათანადო ყურადღების გარეშე იოგას თერაპიულ განვითარებასა და სამეცნიერო საფუძველს, რაც იოგა თერაპიას აძლევს უფლებას გამოიყოს, როგორც. დამოუკიდებელი დისციპლინა. გამონაკლისს წარმოადგენს არაერთი სპეციალიზებული იოგას თერაპიის ცენტრი მოსკოვსა და პეტერბურგში.

ეს არის იოგას ცენტრის და გაკვეთილების წამყვანი ინსტრუქტორების პროფესიონალიზმი და კომპეტენცია.

იოგას თერაპიის კლასები უნდა დაიყოს გავლენის მიმართულების მიხედვით:

ავტონომიური დარღვევები;
ბრონქულ-ფილტვის დარღვევები;
რეპროდუქციული სისტემა;
საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა (ხერხემლის, ფეხების, სახსრების) და ა.შ.

იოგას თერაპიის როლი ზოგადი პროცესიმკურნალობა შეიძლება მერყეობდეს მონოთერაპიიდან ერთ-ერთ მეორად მეთოდამდე. იოგა თერაპიას აქვს გავლენის საკმარისი მეთოდები, როგორც რბილი წევის ტექნიკა, ასევე PIR-ები - იზომეტრიული რელაქსაციის შემდეგ.

ჩვენ გირჩევთ, რომ დაზიანების შემთხვევაში მიმართოთ ექიმს და გამოცდილ ინსტრუქტორს და იმუშაოთ შესაბამისად ინდივიდუალური პროგრამა, მოგვიანებით კი პატარაში სპეციალიზებული ჯგუფიიოგა თერაპიაზე თქვენი მიმართულებით.

ძალიან ხშირად, იოგას ცენტრების განრიგი მოიცავს იოგას თერაპიის გაკვეთილებს ფოკუსის დაზუსტების გარეშე; დიდი ალბათობით, თქვენ გექნებათ უბრალოდ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი იოგა ზოგადი გავლენის მსუბუქი დატვირთვით...

იოგათერაპიასა და რეკრეაციულ იოგას სრულიად განსხვავებული მიზნები აქვს.

იოგა თერაპიის ნაზი, ორიენტირებული პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ფიზიკური გაძლიერებაატონიზირებს კუნთებსა და ლიგატებს, თუ ისინი დასუსტებულია და ხელს შეუწყობს სხეულის დაძაბული უბნების მოდუნებას - ათავისუფლებს სპასტიურობას, მოშვებას და ამოღებას ტკივილის სინდრომები, ავითარებს მოქნილობას.

გაკვეთილის განმავლობაში ბევრს მიიღებთ ზომიერი დატვირთვები, ხელს უწყობს სხეულის სისტემების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, თქვენი პრობლემის ან დაავადების საფუძველზე. სისხლძარღვები უკეთესად იწყებენ სისხლის მოძრაობას, იზრდება ქსოვილების კვება და აღდგება სამუშაო პროცესები ენდოკრინული სისტემა, იმუნიტეტი მატულობს, საჭმლის მომნელებელი ორგანოები ნორმალურ რიტმში იწყებენ მუშაობას.

გაკვეთილის ფსიქო-ემოციური ასპექტი – მიმღებლობა იოგის ასანებიენაცვლება ზოგადი პრაქტიკაპრანაიამა ( სუნთქვის ვარჯიშები), რაც აუცილებელია გაზის გაცვლის გასაუმჯობესებლად, სისხლის მიმოქცევის, ყურადღების, გათავისუფლებისთვის ცუდი აზრებიმეხსიერების სტიმულირება.

სესიის ბოლოს "შავასანა" ვარჯიშში (ასანა) უკეთესად დაისვენებთ, დაისვენებთ და ისწავლით თქვენი სხეულის მუშაობის კონტროლს.

იოგა თერაპიის ჯგუფური გაკვეთილები არ არის სასიკვდილო განაჩენი, მაგრამ ეხმარება პრობლემის მოგვარებაში და წინსვლაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დიაგნოზზე, სხეულის მდგომარეობაზე და პრაქტიკოსის გამძლეობაზე!

კარგი პრაქტიკა გქონდეთ! Იყოს ჯანმრთელი!

დღეს იოგა გახდა ძალიან პოპულარული ვარჯიშის ფორმა მთელ მსოფლიოში. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ იოგა არ არის მხოლოდ ვარჯიში. ტრადიციულად და ბევრი ადამიანისთვის იოგა ასევე არის ცხოვრების წესი და სულიერების წყარო. როგორ დავიწყოთ იოგას გაკეთება და იოგის ცხოვრების წესი? გარდა პოზებისა და სუნთქვის სწავლისა, მოგიწევთ რეგულარული ვარჯიშის დაწყება, პრაქტიკისთვის მიძღვნა და იოგას ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი ასპექტების განვითარება.

ნაბიჯები

იოგას პრაქტიკა

დარეგისტრირდით იოგას გაკვეთილზე.სანამ იოგას ცხოვრების წესს დაიწყებთ, ცხადია, იოგას გაკეთება უნდა დაიწყოთ. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ გაკვეთილებზე, მაგალითად, იოგას სტუდიაში ან ფიტნეს კლუბში. დაიწყეთ თქვენი მოგზაურობა ვარჯიშისკენ, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ და ისწავლოთ უკეთ დაისვენოთ.

გაიხსენეთ რამდენიმე ასანა.იოგაში არის პოზები (ასანაები), რომლებიც დამწყებმაც უნდა იცოდეს. ასეთი ძირითადი პოზებიკატა-ძროხის პოზა, თევზის მეფის პოზა (ardha matsyendrasana) და ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა, საკმაოდ მარტივი და მარტივი შესასრულებელია.

ისწავლეთ სუნთქვის ტექნიკა.იოგას შესასრულებლად, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ სუნთქვის ტექნიკა, განსაკუთრებით სტატიკური პოზებისთვის. იოგაში ძირითადი რამ არის "სამ ნაწილიანი სუნთქვა", რომელსაც ასევე უწოდებენ "დირგა პრანაიამას", ის მოიცავს ცხვირით ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას კუჭში. ეს სუნთქვა დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია.

დამშვიდდი!იოგას მიზანია გონების სიმშვიდის მიღწევა, უკეთესი თვითშემეცნება და გაზრდილი ცნობიერება. ეცადეთ, არ იმედგაცრუდეთ, თუ პრაქტიკის დასაწყისში პრობლემები გაქვთ ან გიჭირთ მედიტაცია. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესის დაძლევა იოგას მიზანია.

იოგა არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, მაგრამ მან უნდა გაამდიდროს თქვენი ცხოვრება და დააბალანსოს.
იოგას ფიზიკური სარგებელი არის კუნთების გაძლიერება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. იოგა უნდა დაგეხმაროთ მოდუნებაში როგორც ფიზიკურად ასევე გონებრივად.

პრაქტიკის გაღრმავება და ვალდებულება

დაიწყეთ იოგას ვარჯიში სახლში.იოგა არ უნდა იყოს მხოლოდ იოგას სტუდიაში გაკვეთილებზე. თუ სერიოზულად აპირებთ იოგას თქვენი ცხოვრების წესის ნაწილად ქცევას, მაშინ სასარგებლო იქნება იოგას ყოველდღიურად ვარჯიში სახლში. ეს შეიძლება იყოს 5 წუთიანი ან ერთსაათიანი სესიები. შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ძლიერ მხარეებს და ეს გამოიწვევს საკუთარი თავის აღმოჩენას და ზრდას.

ინვესტიცია იოგას კარგ აქსესუარებში.თუ იოგას სერიოზულად უყურებთ, მაშინ ალბათ დროა წახვიდეთ მაღაზიაში და შეიძინოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თქვენი პრაქტიკისთვის: ხალიჩა, ტანსაცმელი და სხვა ნივთები. შეიძინეთ ისეთი რამ, რაც გამოგადგებათ საშინაო პრაქტიკაში ან სტუდიაში.

დააკვირდით რას ჭამთ და სვამთ.თუ იოგას რეგულარულად ვარჯიშობთ, მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენს ორგანიზმს სჭირდება სითხე და კვება საუკეთესო ფუნქციონირებისთვის. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას, დალიეთ მეტი სითხე და უყურეთ რას და როდის ჭამთ, რომ თქვენი გაკვეთილები კომფორტული იყოს.

სწავლების აღწერა, ძირითადი ცნებები.

იოგა მომდინარეობს სანსკრიტიდან "იუჯი", რაც ნიშნავს "კავშირს". მაგრამ აღქმის სხვადასხვა ეტაპზე ეს კავშირი შეიძლება სხვადასხვაგვარად იქნას გაგებული. სულიერ დონეზე ეს გაგებულია, როგორც კავშირი სულსა და სულს შორის, ანუ ზეცნობიერებასა და ინდივიდუალურ ცნობიერებას შორის. ფიზიკურ დონეზე - როგორც კავშირი გონებასა და სხეულს შორის. ამ კავშირის შემდეგ არ არსებობს „მე“-ს გრძნობა, მისი შედეგი არის სრულყოფილი და სუფთა ცნობიერება.

იოგას დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია გავიგოთ ჩვენი ბუნება და პროცესები, რომლებიც ხდება ჩვენს გონებასა და სხეულში. საკუთარი თავის შეცნობით, ჩვენ შეგვიძლია აღვიქვათ ეს სამყარო ისე, როგორც სინამდვილეშია. იოგა გვეხმარება ცნობიერების გაფართოებაში, გვასწავლის აღვიქვათ ყველაფერი, რაც ჩვენს ცხოვრებაში ხდება, როგორც ხდება ჩვენი, ჩვენი განვითარებისა და ჩვენი მომავლის სასარგებლოდ.

იოგა მკაცრი დისციპლინაა.

იოგა არის უძველესი ხელოვნება, ეფუძნება ცოდნას სულის, სხეულისა და გონების შესახებ. გრძელვადიან პრაქტიკას დროთა განმავლობაში მიჰყავს ადამიანი ერთიანობის განცდამდე ყველაფერთან, რაც მის გარშემოა, სიმშვიდის განცდამდე. მხოლოდ სწავლისადმი სერიოზული და რეგულარული მიდგომით, მეშვეობით რეგულარული პრაქტიკასხვადასხვა ტექნიკას, ყურადღებით მოვუსმენთ ჩვენს მასწავლებელს და მივყვებით მის მითითებებს, ჩვენ ვისწავლით ჩვენი გონებისა და ემოციების მოწესრიგებას.

იოგაში წარმატების მიღწევა შეუძლებელია სერიოზულობისა და დისციპლინის გარეშე!

იოგა არის შინაგანი გამოცდილება, რომელიც აკავშირებს თქვენს შინაგან მეს სხეულთან, გრძნობასთან და გონებასთან.

ერთ უძველეს ხელნაწერში, რომელიც შედგენილია 300-დან 400 წლამდე. ძვ.წ., არის ასეთი ჩანაწერი, სადაც სხეულს ადარებენ ეტლს, გონებას სადავეებს და გრძნობებს ცხენებს. სული ეტლის მფლობელია, გონება კი ეტლის მცველი. და აქ საქმე ისაა, რომ თუ ცხენებს, აღკაზმულობას ან მძღოლს რამე უჭირს, მაშინ ურმის მფლობელი თავად დაზარალდება.

იოგა არის სხეულისა და გონების ჰარმონიასა და ჯანმრთელობაზე.

სრულყოფილი ჯანმრთელობა, როდესაც სხეულის ყველა უჯრედი ყველაფერთან ჰარმონიაშია, არის სხეულის აბსოლუტურად ყველა ნაწილს შორის ჰარმონიული და სრულყოფილი ურთიერთქმედების შედეგი. იოგას, როგორც სულიერ მეცნიერებას, შეუძლია უზრუნველყოს ემოციური და ფიზიკური კეთილდღეობა. სხვადასხვა ტექნიკაშეუძლია უზრუნველყოს ერთიანი განაწილება სიცოცხლისუნარიანობა, რასაც მივყავართ მშვიდი მდგომარეობაარა მხოლოდ გონება, არამედ ჰორმონალური, ნერვული, რესპირატორული, საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ასევე ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას.

იოგას მიზანი.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, იოგა ხელს უწყობს გონებასა და სხეულს შორის არსებული ყველა შეზღუდვის განადგურებას და ზოგადად იოგას მიზანია გონების დამშვიდება, შფოთვისა და აურზაურის განცდის მოშორება. იოგა იძლევა ოპტიმიზმს, ის ანადგურებს დაბრკოლებებს განმანათლებლობისა და ჯანმრთელობის გზაზე. მაგრამ ეს მხოლოდ შუალედური მიზნებია; საფუძველია დაეხმაროს ადამიანს საკუთარი თავის და მისი ბუნების გაგებაში.

საინტერესოა!!! პადმასანა ან ლოტუსის პოზა- ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი, მარტივი, ყველაზე რთული და ყველაზე იდუმალი იოგას ასანა.

ყველაზე ძირითადი.ეს პოზა ითვლება სასტარტო პოზიციად შესრულებისთვის მედიტაციის პრაქტიკა. სწორედ მასში ისხდნენ ინდუისტური ღმერთები და ბუდიზმის ფუძემდებელი სიდჰარტა გაუტამა.

უმარტივესი.მისი განხორციელებისას, ყველაფერი მარტივია და არ არის შეუსაბამობები: მარცხენა ფეხის ფეხი მარჯვენა და ფეხის ბარძაყზეა. მარჯვენა ფეხიმარცხენა ბარძაყზე. ზურგი სწორია. Სულ ეს არის!!!

ყველაზე რთული.ყველა გურუს, მასწავლებელსა და იოგას ინსტრუქტორსაც კი არ შეუძლია მისი მადლით მიღება ან მასში დიდხანს დარჩენა დისკომფორტის გარეშე.

ყველაზე იდუმალი.იმისდა მიუხედავად, რომ ყველა აცნობიერებს ამ პოზის მნიშვნელობას, არსად არაფერია დაწერილი, გარდა რეკომენდაციებისა მისი დაუფლებისა და გაჭიმვის შესახებ. მუხლის სახსრები. მისი მნიშვნელობის შესახებ - როგორ საწყისი პოზიციამედიტაციისთვის და ენერგიების ვერტიკალური არხებით გავლის გამარტივებისთვის. ამიტომ დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ამ პოზიციის შესახებ არაფერია ცნობილი!!!

ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყებას, პირველ რიგში ფიქრობენ კვებაზე და, რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობა, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ჭეშმარიტად ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა. თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ სპორტი, რომელიც იდეალურად მოგერგებათ, არ მოგბეზრდებათ და ასევე დადებითად იმოქმედებს თქვენს სხეულზე. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული ტიპებიარის იოგა, ჭეშმარიტად პოპულარული სპორტი მთელ მსოფლიოში.

აღსანიშნავია, რომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია იოგას სწორად სწავლება, ამიტომ საჭიროა დაუკავშირდეთ სანდო ტრენერებს. რაგინიმ კარგად დაამტკიცა თავი, შეაგროვა რაგინის აიურვედა ცენტრმა დიდი რიცხვიმიმოხილვები, უფრო მეტიც, დადებითი! ასე რომ, რაგინის იოგასა და აიურვედას ცენტრი ქირაობს მხოლოდ კლასიფიცირებულ სპეციალისტებს, რომლებიც არა მხოლოდ ფიზიკურად არიან მომზადებულნი, არამედ ფსიქოლოგიურად არიან მორგებულნი ამ თემასთან, ადამიანებს, რომლებსაც ნამდვილად უყვართ თავიანთი საქმე და იციან ეს.

რა არის იოგა? იოგა არის შესანიშნავი გზადაისვენე, როგორც ფიზიკურად, ასევე სულიერად. ამ სპორტისა და დასვენების დახმარებით ადამიანს შეუძლია მოაწესრიგოს თავისი აზრები და საქმეები, გაიგოს საკუთარი თავი, გაუმკლავდეს უარყოფით აზრებს და ემოციებს - ეს ბევრს გვპირდება, არა? მაგრამ კონკრეტულად რა არის იოგას სარგებელი?

მიზეზები, რომლებიც ადასტურებს იოგას სარგებელს:

1. ჯანმრთელობა ყველაზე მნიშვნელოვანია, რაც ადამიანს აქვს, ჯანმრთელობის გარეშე არ არის საჭირო სიმდიდრე, სიყვარული ან მეგობრობა. იმისთვის, რომ სხეულზე პირველი შედეგები იგრძნოთ, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ ორი თვის განმავლობაში.

ითვლება, რომ ხერხემალი არის გასაღები ლამაზი და ჯანმრთელი სხეულიასე რომ, იოგა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ზურგის პრობლემები, იოგა შესანიშნავია ზურგისა და წელის ტკივილისთვის.

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ იოგა ზრდის ჰემოგლობინის დონეს ადამიანის სისხლში, ამცირებს სისხლის სიბლანტეს, რაც ამცირებს სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების განვითარების რისკს. გარდა ამისა, იოგა დიდ გავლენას ახდენს ემოციურ და ფსიქოლოგიური მდგომარეობაეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს სტრესს და მის შედეგებს; იოგა აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

2. იოგა შესანიშნავი საშუალებაა სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ჭარბი წონა! ამავდროულად, გაკვეთილი ეხმარება გაუმკლავდეს არა მხოლოდ ფიზიკური პრობლემები, ცხიმების წვა და კუნთების გაძლიერება, არამედ ემოციური მიზეზებიზედმეტი ჭამა.

3. ამცირებს სტრესის გავლენას სხეულზე და ეხმარება აზრების მოწესრიგებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც მუდმივად არიან დაკავებული ამ სფეროში, ნაკლებად შესამჩნევი აქვთ განწყობის უეცარი ცვალებადობა, უფრო მდგრადი ხდებიან სტრესისა და დეპრესიის მიმართ, მათი გონება ხდება „ახალი“, ასეთი ადამიანები უფრო ფხიზლად და ადეკვატურად უყურებენ არსებულ სიტუაციებსა და პრობლემებს. იოგა არის შესანიშნავი საშუალებადეპრესიისგან!

4. იოგა გაგავსებთ ადამიანის სხეული სასიცოცხლო ენერგია, ამავდროულად ათავისუფლებს ადამიანს ნეგატივისგან.

5. იოგა შეცვლის თქვენს შეხედულებას ცხოვრებაზე! ეს შესანიშნავი გზაა ინტუიციის გასავითარებლად, საკუთარი თავის გასაგებად და სამყარო, გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ სირთულეებს. ადამიანი ჭეშმარიტად ბრძენი ხდება ნებისმიერი სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნაში.

ითამაშე სპორტი და იყავი ჯანმრთელი!