იოგა ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის. წყვილი იოგა ან აკროიოგა

გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! ჩვენი დღევანდელი თემააიოგა წონის დაკლებისთვის სახლში დამწყებთათვის . საიდან დავიწყოთ, როგორ მოვაწყოთ პროცესი და რას უნდა ველოდოთ (ან არ უნდა ველოდოთ) სულიერი პრაქტიკის გზით წონის დაკლებისგან.

ვინაიდან იოგას დახმარებით გადავწყვიტეთ წონაში დაკლება, ყველაფერს ზედმიწევნით გავუმკლავდებით.

დამწყებთათვის ყოველთვის ადვილი არ არის, უნდა აღიაროთ, და შემდეგ არის ეს იოგა თავისი ასანებით, მანტრებით, ჩაკრებით. როგორ გავიგოთ ეს სწორად და კიდევ გავიგოთ, როგორ დაგეხმარებათ ეს ყველაფერი წონაში?

წონის დაკლება აზროვნების ძალით

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რა არის იოგა და შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება თვითგაუმჯობესების სისტემის გამოყენებით, რომელიც დაფუძნებულია არა იმდენად ფიზიკურზე, რამდენადაც სულიერ კომპონენტზე სტატიაში.

რომელშიც მათ გაარკვიეს, რომ წონის დაკლება ამ უძველესი პრაქტიკის შემთხვევაში არ არის მიზანი, არამედ შედეგი. უბრალოდ, ვარჯიშის პროცესში ისე ცვლით ცნობიერებას და საკუთარ თავს, ისე ახდენთ გავლენას კუნთების ჯგუფებზე, რომ საბოლოოდ აღადგენთ თქვენი სხეულის მუშაობას სწორად, ასწავლით მას არ შეინახოს ცხიმი წონის მატებით. , არამედ, პირიქით, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.

უფრო სწორად, ყველაფერი, რაც ზედმეტია - უარყოფითი აზრები, დეპრესია, მატერიალური ნივთებისადმი გადაჭარბებული სიყვარული, მძიმე საკვებისადმი დამოკიდებულება (როგორც ხორცი) - მიდის და მოდის პოზიტიური აზროვნება, გონებისა და სხეულის განწმენდა და დიდი ხნის ნანატრი ჰარმონია.

დამწყებთათვის გზა

სად უნდა დაიწყოს?

განმანათლებლობა და განწმენდა

ზოგიერთი გვირჩევს, ჯერ დაიწყოთ სულიერი და მორალური საფეხურების დაუფლება, რომელთაგან ორია - იამა და ნიამა. ისინი ნერგავენ მორალის, არაძალადობის, თვითდისციპლინის პრინციპებს და სხვა დადებით თვისებებს.

სხვები საუბრობენ პირველ რიგში გაწმენდის ტექნიკაში ჩართვის აუცილებლობაზე, რომელსაც შატკარმას უწოდებენ. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ გონების გაწმენდას და ზოგადად ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობას.

სხვები ამბობენ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება, მაგრამ პირდაპირ გადადით პირველ სავარჯიშოებზე. და ყველაფერი დანარჩენი თანდათან თავისით მოვა.

იმღერე მანტრები

თანდათან ისწავლეთ მანტრების კითხვა.მანტრა - ეს არ არის ლოცვა ან შელოცვა, როგორც შეიძლება უმეცარმა იფიქროს. დიახ, ისინი სათავეს იღებს ვედებში - ინდუისტური წერილების ტექსტებში და ძირითადად შედგება ღვთაებების სახელებისგან.

მაგრამ ეს არის ერთგვარი ინსტრუმენტი, რომლითაც პრაქტიკოსი ცდილობს გავლენა მოახდინოს საკუთარ თავზე, სხეულზე, გონებაზე და, შედეგად, ირიბად შეცვალოს მისი ცხოვრება.

ყველაზე ცნობილი მანტრა, ასე ვთქვათ, ძირითადი, არის aoum ან aum, რომელიც წარმოთქმისას წააგავს "ომ". სანსკრიტში ეს არის ღვთაებრივი ტრიადის სიმბოლო - ბრაჰმა, შივა და ვიშნუ. სინამდვილეში, აქ კიდევ ბევრი სიმბოლოა და ყველაფერი იმიტომ, რომ ნომერი 3 განსაკუთრებულია როგორც ინდუისტურ, ისე ბუდისტურ ტრადიციებში.

გამოთქმისთვის დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ და შეეცადეთ გამოთქვათ ბგერები, პაუზების გარეშე, ერთი ამოსუნთქვით, შეჩერდით მხოლოდ ჩასუნთქვისთვის. დამწყებთათვის საკმარისია 3-6 გამეორება, მაგრამ ზოგადად მათი რიცხვი არის 108. ეს ხელს უწყობს მედიტაციის მომზადებას - საკუთარ თავში ჩაძირვის მდგომარეობას, სიმშვიდის პოვნას და თვითკმაყოფილებას.

ხორცი - ჭამა თუ არ ჭამა?

შემდეგი ნაბიჯი არის ვეგეტარიანელობა. ჭეშმარიტი იოგები ძალიან სკრუპულოზები არიან ამ საკითხში, დარწმუნებულნი არიან, რომ სწორი კვება, ცხოველური საკვების თავიდან აცილება ძალიან მნიშვნელოვანია.

ამავდროულად, სწავლების ყველაზე დარწმუნებული მიმდევრებიც კი არ ითხოვენ ხორცის დაუყოვნებლივ დათმობას. ყველა უბრალოდ დარწმუნებულია, რომ როგორც კი დაიწყებთ იოგას ვარჯიშს, ადრე თუ გვიან მიხვალთ დასკვნამდე, რომ მოკლული ცხოველებისა და მათგან დამზადებული პროდუქტების ჭამა ცუდია.

პირველი ვარჯიშები

იოგა საერთოდ არ არისტანვარჯიში და მასში სავარჯიშოები განსაკუთრებულია -ასანები . მათი რაოდენობა დიდია. არის სტატიკური, ისეთებიც, რომლებშიც ისინი დიდხანს რჩებიან ერთ პოზიციაზე, რომლებიც მიმართულია ხერხემლის დაჭიმვაზე და კუნთების გაძლიერებაზე.

და დინამიური, რომელიც შექმნილია სახსრებისა და კუნთების გასათბობად და სისხლის მიმოქცევის დასაჩქარებლად. თითოეულ ასანას აქვს სწორი სუნთქვა. დამწყებთათვის მთავარია იცოდეთ შემდეგი:

• ასანები შესრულებულია მარტივიდან რთულამდე. დაიწყეთ მინიმალური დატვირთვით, ასანას უმარტივესი ვარიანტებით და მოქნილობის დაბალი დონით.
• ასანები უნდა იყოს მონაცვლეობით - აქ სწორი თანმიმდევრობა ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ გააკეთეთ სავარჯიშო წინ მოხრილი, მაშინ აუცილებლად უნდა შეასრულოთ ასანები კომპენსირებული პოზით, წინ მოხრილი.
• ვარჯიშის დროს დისკომფორტი მინიმალურია. თქვენ არ გჭირდებათ არაფრის გაკეთება თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში. ნუ იქნები გმირი. ეს დაგიცავთ ტრავმისგან.
• რეგულარულობა წარმატების საფუძველია. მოდით 15 წუთი დღეში, მაგრამ უნდა იყოს გაკვეთილები. უმჯობესია, თუ ამას დაახლოებით საათნახევარი დასჭირდება.
• კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ. არ გადაიტანოთ თქვენი აზრები უცნობ დისტანციებზე. იფიქრეთ ვარჯიშზე, რომელსაც ასრულებთ, წაიკითხეთ მანტრები, გამორთეთ ტელევიზორი, რადიო, დაიცავით თავი ზედმეტი ხმაურისგან. მხოლოდ თქვენ ხართ და იოგას პრაქტიკა.
• ნუ უგულებელყოფთ რელაქსაციის ვარჯიშებს. მათი გამოტოვებით თქვენ ართმევთ თქვენს სხეულს საჭირო რელაქსაციას, მის სახსრებს, ლიგატებს, კუნთებსა და შინაგან ორგანოებს.

სუნთქვის სწავლა

პრანაიამა- ეს არის სუნთქვის სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის შევსებას სამყაროს მაცოცხლებელი ენერგიით - პრანა. ეს არის ძალიან ძლიერი ტექნიკა, რომელიც პირდაპირ კავშირშია მედიტაციის უნართან.

მის დაუფლებას დიდი დრო სჭირდება, გამოცდილი იოგები კი არ გირჩევენ მის დამოუკიდებლად სწავლას - არასწორმა ქმედებებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

სასიამოვნო ცვლილებები

მიმოხილვების თანახმად, სულ რაღაც ორი თვის შემდეგ, მონაწილეები აღნიშნავენ ხელსაყრელ ცვლილებებს, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ:

• აუმჯობესებს განწყობას და კეთილდღეობას
• იზრდება ორგანიზმის გამძლეობა და წინააღმდეგობა დაავადებების მიმართ
• პოზა უმჯობესდება
• კუნთები გაძლიერებულია
• გაიზარდა მოქნილობა

Პირველი ნაბიჯები

ასე რომ, წინასწარი კურსის შემდეგ, ასე ვთქვათ, იოგას თეორია, დავიწყოთ პრაქტიკა. რა საჭიროაეფექტურად ვარჯიში სახლში? Საერთოდ არაფერი.

• მშიერი კუჭი. დიახ ყველაკლასები მკაცრად ჭამის წინ.
• ხალიჩა ან პირსახოცი ვარჯიშისთვის.
• კომფორტული, თავისუფალი ("სუნთქვა") ტანსაცმელი.
• ვენტილირებადი ოთახი სასიამოვნო სხეულის ტემპერატურით.
• მარტოობა (აირჩიე დრო, როცა მარტო ხარსახლები ან გააფრთხილეთ თქვენი ოჯახი, რომ ცოტა ხნით არ შეგაწუხოთ).
• დამამშვიდებელი მუსიკა ფონზე (ან ჩაწერაგაკვეთილები).

რომელი იოგა აირჩიოს?

მიმდევრების უმეტესობა გვირჩევს პირველი გამოცდილების მიღებას ჰატა იოგას პრაქტიკით. იგი ითვლება კლასიკურ სწავლებად და პრაქტიკულად არ აქვს ასაკობრივი და ჯანმრთელობის შეზღუდვები.

და, უპირველეს ყოვლისა, ის განკუთვნილია ფიზიკური ჯანმრთელობის აღსადგენად, მოქნილობის გასავითარებლად, სახსრებისა და ხერხემლის გასაძლიერებლად, ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, იმუნიტეტის ასამაღლებლად და სწორი სუნთქვის პრინციპების დასაუფლებლად.

ეს ვიდეო შეიცავსჰატა იოგას ვარჯიშები დამწყებთათვის

დაჯექი პოზაში

ექსპერტები გვირჩევენ დაიწყოთ "Surya Namaskar" ასანას კომპლექსით - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "მილოცვა მზეს" (ყოველ შემთხვევაში, დამწყებთათვის გაკვეთილებზე ბევრ რჩევას წავაწყდი, რომ ამ კომპლექსით ვარჯიშის გზა დაეწყოთ).

ითვლება, რომ ის საუკეთესოდ კეთდება დილით, მზის ამოსვლისას, მის პირისპირ. კიდევ ერთი ვარიანტია საღამოს, ვახშმის წინ, რადგან მზის თაყვანისცემის ეს უნიკალური რიტუალი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

მოკლედ, ასე გამოიყურება ეს სურათი - თქვენ აკეთებთ 12 ასანას თანმიმდევრობას, დაწყებული და დამთავრებული "სალოცავი პოზით".

და აქ არის მოკლე ვიდეო, სადაც გოგონა ასრულებს Surya Namaskar.

რეკომენდებულია ამ კომპლექსის გამეორება 3-დან 12-ჯერ. სამი ციკლი საკმარისია იმისთვის, რომ დილით გავიღვიძო და ყველა კუნთი დავჭიმო.

დამწყებთათვის ისარგებლებენ კომპლექსის დეტალური ანალიზით. ამ ვიდეოში მისი ავტორი დეტალურად საუბრობს იმაზე, თუ რა ემართება სხეულს ასანას შესრულების თითოეულ კონკრეტულ მომენტში და ინტერაქტიულ ახსნა-განმარტებებსაც კი აძლევს.

და აქ ჩვენ ვუყურებთ შეცდომებს, რომლებსაც დამწყები ხშირად უშვებენ.

რამდენად სასარგებლოა მასალა? ვიღაცამ უკვე გააკეთა ესსავარჯიშოები?

ამასობაში, სპეციალურად შენთვის მაქვს შესანიშნავიიოგას კომპლექსი წონის დაკლებისთვის , განკუთვნილია დამწყებთათვის.

და განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დაინტერესებულია ამ თემით, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის დარწმუნებული, როგორ გაუმკლავდეს მას, შემიძლია გირჩიოთ წიგნი ”იოგა დამწყებთათვის. გზამკვლევი თვითშესწავლისთვის"- შესანიშნავი გზამკვლევი, რომელიც ეფუძნება იოგას მეცნიერულ მიდგომას. ამ პუბლიკაციის დახმარებით თქვენ შეძლებთ სწავლის ორგანიზებას და თავიდან აიცილოთ დამწყებთათვის საერთო შეცდომები.

იოგა და პილატესი - ტყუპი ძმები?

ვინც ცოტათი მაინც იცნობს ისეთ ფიტნეს სისტემას, როგორიცპილატესი , ალბათ შენიშნა, რომ ის ძალიან ჰგავს იოგას. იმავდროულად, ეს მსგავსება მხოლოდ გარეგანია, ასე ვთქვათ. სინამდვილეში, უფრო მეტი განსხვავებაა, ვიდრე ჩანს, და რაც მთავარია, იოგას აქვს თავისი ფილოსოფია, რომელიც შეიქმნა ათასობით წლის განმავლობაში, მაგრამ პილატესს არ აქვს ფილოსოფია.

დიახ, ფიტნესის ორივე ტიპი (რაღაც ძნელია იოგას ასე დარქმევა, არა?) პოზიციონირებულია გონებისა და სხეულის ვარჯიშზე, მაგრამ ეს ასე არ არის. პილატესი, პირველ რიგში, მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სისტემაა.

მაგრამ იოგა გასწავლის საკუთარ თავზე სულიერად მუშაობას, გაძლევს ცოდნას იმის შესახებ, თუ როგორ მართო შენი ემოციები და ძლიერი მხარეები, როგორ მიაღწიო სიმშვიდეს სულში. ისინი, სხვათა შორის, ამბობენ, რომ ხშირად ისინი, ვინც იოგას უბრალოდ ფიტნესის სახით იწყებენ, შემდეგ იოგას ფილოსოფიაზე მიდიან.

რა უნდა გვახსოვდეს

მაშ, რა ვისწავლეთ დღეს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ იოგა დამწყებთათვის და მაინც დავიკლოთ წონაში?

• არ არსებობს სპეციალური ასანები წონის დაკლებისთვის.
• იოგათ წონის დასაკლებად, უბრალოდ უნდა დაიწყოთ ამის გაკეთება.
• თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში უმარტივესი ასანებით, თანდათან გაზარდოთ სესიის დატვირთვა და ხანგრძლივობა.
• თქვენ კომფორტულად უნდა იგრძნოთ თავი კონკრეტული პოზის შესრულებისას. მოერიდეთ მძიმე ტვირთს და თავიდან აიცილებთ ტრავმას.
• ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, სასურველია ყოველ დღე ერთი საათი, კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ.
• არ უნდა აიძულოთ თავი და დაუყოვნებლივ უარი თქვათ ცხოველური წარმოშობის საკვებზე - ყველაფერი თანდათანობით მოვა პრაქტიკაში ჩაძირვით.
• სწრაფს ნუ ელოდები წონის დაკლება იოგათ - ამ გზას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, მაგრამ დაკარგული წონა თითქმის გარანტირებულია, რომ აღარასოდეს დაბრუნდება.

და სულ ეს მაქვს დღეისთვის. მოუთმენლად ველი თქვენს კომენტარებს და არ დაგავიწყდეთ ჩემი ბლოგის განახლებების გამოწერა!

ახლა არის უამრავი ადამიანი, რომელთა საუბრები და აზრები მხოლოდ იმაზე ტრიალებს, თუ რამდენი ჭარბი წონა აქვთ და როგორ დაიწყონ წონის დაკლება, თუ არაფერი გამოდგება. ყველა შესაძლო დიეტა ვცადე, 5-ჯერ გადავიკითხე ყველა სტატია სხეულის შესახებ და ვუყურე ყველა სავარჯიშო ვიდეოს. Იცი რაა? ამათგან არცერთი არ მუშაობდა! მაგრამ მიხარია, რომ ეს მოხდა, რადგან სასოწარკვეთილი იოგასა და ასანას მივმართე. დიახ, მე დავკარგე ბევრი ჭარბი წონა.

ბევრს ეჭვი ეპარება გეხმარებათ თუ არა იოგა წონაში...

მაგრამ როგორც სწორად ამბობენ იოგაზე,

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგათ? Რა თქმა უნდა! მოდით ამ სტატიაში ვისაუბროთ იმ ასანებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სხეულის ტონუსში და წონაში დაკლებაში.

თუ არ გაქვთ გამოცდილება და არ იცით საიდან დაიწყოთ და როგორ ივარჯიშოთ სწორად, ჩვენ ეს გვაქვს სურათებში სახელებითა და ტექნიკის აღწერილობით.

იოგას ვარჯიშები სახეზე წონის დასაკლებად (დაახლოებით 2 წუთი)

1. სიმჰასანა

ასევე- ლომის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ეს ასანა ცნობილია სახის კუნთების ტონუსში. ეს არის საბაზისო და მარტივი პოზა და ამიტომ ნებისმიერს შეუძლია ასაკის მიუხედავად. როდესაც ლომის პოზას იღებთ და ენას გამოყოფთ, სახის კუნთები, ნეკნის გალიასთან და ხერხემალთან ერთად, იჭიმება. თუ ორმაგი ნიკაპის ამოღება გჭირდებათ, მაშინ ეს იდეალური ასანაა თქვენთვის.

სიფრთხილის ზომები

პოტენციური რისკები არ არსებობს. თუ რაიმე დისკომფორტი გაქვთ ამ პოზაში, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სკამზე მის შესასრულებლად.

2. ჯალანჰარა ბანდა

მოქმედების პრინციპი

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ასანა დამწყებთათვის. ნიკაპი მკერდზე უნდა მიიტანოთ, ყელის ძვლებს შორის, სუნთქვის შეკავებით. იოგას ეს პოზა ასევე მოქმედებს ყბის ხაზის სიმკვეთრეზე.

სიფრთხილის ზომები

თუ გაქვთ სუნთქვის პრობლემები, გააკეთეთ ეს ასანა სერტიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. ნუ ეცდებით ამას, თუ გაქვთ მაღალი წნევა ან გულის პრობლემები.

იოგას სავარჯიშოების ნაკრები მკლავებში წონის დასაკლებად (დაახლოებით 5-6 წუთი)

3. ადჰო მუხა სვანასანა

ასევე- ქვევით მიმართული ძაღლი

ოპერაციული პრინციპი

ეს არის ეგრეთ წოდებული "წონის" პოზა. თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა მკლავებში. ეს მშვენიერი გზაა ხელის კუნთებისა და ბიცეფსის ტონუსებისთვის.

სიფრთხილის ზომები

არ გააკეთოთ ეს ასანა, თუ გაწუხებთ კარპალური გვირაბის სინდრომი.

4. ჩატურანგა-დანდასანა

ასევე- პერსონალი პოზირებს ოთხ საყრდენზე, დაბალი ფიცრის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ეს პოზა მოითხოვს, რომ იყოთ მიწიდან, მხარი დაუჭიროთ თქვენს სხეულს მკლავებზე და დაიჭიროთ გული. ის არა მხოლოდ ატონიზირებს თქვენს ხელებს, არამედ აძლიერებს და ატონიზირებს თქვენს ბიცეფსს და ტრიცეფსს. ეს ასანა შეიძლება შესრულდეს სახლშიც კი წონის ეფექტური დაკლებისთვის.

სიფრთხილის ზომები

არ სცადოთ ეს პოზა, თუ დამწყები ხართ ან თუ გაქვთ მხრის ან ბარძაყის დაზიანება. უმჯობესია იმუშაოთ იოგას სერტიფიცირებულ ინსტრუქტორთან, რომელიც დაგეხმარებათ ვარიაციებში.

5. არდა პინჩა მაიურასანა

ასევე- დელფინის პოზა

მოქმედების პრინციპი

თქვენი მკლავები გახდება მთელი სხეულის ზედა ნაწილის დაბალანსების საფუძველი, როდესაც თქვენ ცდილობთ „დარჩეთ წყალზე“, ე.ი. წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ეს პოზა ხელს უწყობს თქვენი ბიცეფსის, ტრიცეფსის და მკლავების გაძლიერებას და ტონუსს.

სიფრთხილის ზომები

ეს არის მარტივი ასანა, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ კისრის ან მხრის დაზიანებები გაქვთ.

6. ურდჰვა მუხა სვანასანა

ასევე- ზევით მიმართული ძაღლის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

იოგა სახლში საინტერესო და სასარგებლო გატარებაა. და ეს ასანა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი და ეფექტურია ხელების, ბიცეფსის და ტრიცეფსის ტონუსისთვის. ის გულისხმობს მკლავის კუნთების დაჭიმვას და სხეულის წონის დაბალანსებას და შეიძლება გაკეთდეს სახლშიც კი.

სიფრთხილის ზომები

უმჯობესია მოერიდოთ ამ ასანას, თუ კისრის ან მხრის მძიმე დაზიანებები გაქვთ.

ასანები მხრებისა და ზურგის გასახდომად (დაახლოებით 4-6 წუთი)

7. ბჰარადვაჯასანა

ასევე- ბჰარადვაჯას ირონია

ოპერაციული პრინციპი

ასანა მოიცავს მხოლოდ ღრმა შემობრუნებას, ამიტომ სირთულის დონე საკმაოდ საშუალოა. პრაქტიკით ყველა ადვილად აითვისებს მას. ეს პოზა აუმჯობესებს სხეულის ზედა ნაწილის ბუნებრივ მოქნილობას და ასევე ხელს უწყობს მხრის პირის ტონს.

სიფრთხილის ზომები

8. არდა მაცინდრასანა

მოქმედების პრინციპი

ეს პოზა მოითხოვს მხრების, კისრის და ხერხემლის ერთდროულ მოძრაობას. ინტენსიური გადახვევა (ერთ მხარეს) ხელს უწყობს გვერდების, სხეულის ზედა ნაწილის, ასევე მუცლის კუნთების ტონუსს.

სიფრთხილის ზომები

ნუ ეცდებით ამას, თუ გაქვთ თავის ტკივილი, უძილობა ან გაქვთ მენსტრუაცია.

იოგას პოზები მუცლისა და დიაფრაგმის არეში წონის დასაკლებად (დაახლოებით 5-7 წუთი)

9. ნაუკასანა

ასევე- ნავის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ამ ასანას შესრულებისას გაავლეთ პარალელი ნავთან. იგი მუშაობს იმავე გზით და დიაფრაგმის არე ხდება სხეულის დაბალანსების საფუძველი. თუ უჭირთ ამ ჯიუტი ცხიმის დაკარგვა, აი, რა მოგცემთ თვალსაჩინო შედეგებს. ეს არის დიდი ნაბიჯი ბრტყელი და ტონიანი მუცლისკენ.

სიფრთხილის ზომები

არ შეასრულოთ ეს ასანა, თუ გაწუხებთ უძილობა, თიაქარი ან ხერხემლის დაზიანებები.

10. მაციასანის პოზა

ასევე- თევზის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ეს ყველაფერი ქვედა სხეულის დაჭიმვაზეა, ე.ი. ბარძაყები, ნაწლავები და მუცლის კუნთები. ყველა ასანა, რომელიც მოიცავს მოხვევას და გაჭიმვას, ეხმარება ზედმეტი ცხიმის წვას, რომელიც ინახება ყველაზე ცნობილ და „პრობლემურ“ ადგილებში, როგორიცაა მუცელი და ბარძაყები.

სიფრთხილის ზომები

უმჯობესია მოერიდოთ ამ ასანას, თუ გაქვთ მაღალი წნევა, თიაქარი ან შაკიკი, ან მენსტრუაცია.

11. ანანტასანა

ასევე- ვიშნუს პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ეს პოზა ატონიზირებს და აძლიერებს მუცლის კუნთებს. გაჭიმვისას აქცენტი სხეულის ორივე მხარეს გადადის. ეს ასანა ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და საჭმლის მონელებას.

სიფრთხილის ზომები

თუ გრძნობთ დისკომფორტს, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ამ ასანას შესრულებამდე.

12. ბუჯანგასანა

ასევე- კობრას პოზა

მოქმედების პრინციპი

Surya Namaskar-ის მთავარი პოზა არის ელეგანტური ასანა, რომელიც ამუშავებს ზედა ტანს. ის ანიჭებს მუცლის კუნთებს დიდ დაჭიმვას და მოქმედებს როგორც კატალიზატორი არასასურველი ცხიმების დაწვისთვის.

სიფრთხილის ზომები

არ სცადოთ ეს ასანა, თუ ორსულად ხართ ან გაქვთ თიაქარი.

თეძოებისთვის (დაახლოებით 6-8 წუთი)

13. ბადდა კონასანა

ასევე- პეპლის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ეს ასანა მუშაობს შიდა და გარე ბარძაყებზე. ამ პოზის საინტერესო ვარიაციაა ფეხების გადაადგილება პეპლის ფრთების ქნევის იმიტაციისთვის - სწორედ ამიტომ მას პეპლის პოზასაც უწოდებენ. ეს პოზა ძალიან კარგია თქვენი ფეხების დასამშვიდებლად.

14. მალასანა

ასევე- გირლანდის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ყველაზე შესაფერისი პოზა მათთვის, ვინც მთელი დღე ზის. ჭიმავს ბარძაყის, საზარდულის და ბარძაყის კუნთებს. ასევე აუმჯობესებს მოქნილობას და ატონიზირებს შიდა/გარე ბარძაყებს.

15. ანჯანეიასანა

ასევე- დაბალი წინ წამოწევის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

როგორ დავიკლოთ წონა იოგათ? Უბრალოდ! და ეს პოზა დაგეხმარებათ. ის ჭიმავს ფეხებს, ბარძაყებსა და ბარძაყებს, რითაც ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს თეძოებიდან ტერფებამდე. ის ასევე ხსნის დაძაბულობას და გხდის უფრო მოქნილს.

16. არდა ბჰექასანა

ასევე- ნახევრად ბაყაყის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ნახევარი ბაყაყის პოზა ერთ-ერთი ყველაზე რთული პოზაა, მაგრამ ის საოცარ შედეგებს მოგცემთ. ის ჭიმავს და აძლიერებს ბარძაყის, ოთხთავის და ბარძაყის კუნთებს. თქვენ იგრძნობთ გაძლიერებას, რადგან ის ასევე ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.

სიფრთხილის ზომები

უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ ასანას, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი კისრის, მხრების ან წელის არეში. ასევე კარგი იდეაა იოგას ინსტრუქტორისგან გაკვეთილი, სანამ დამოუკიდებლად შეეცდებით.

ასანები წონის დაკარგვისთვის სახლში ხბოს, წვივისა და ბარძაყისთვის

17. პადანგუსთასანა

ასევე- მოხრილი პოზა დაჭერილი თითებით

ოპერაციული პრინციპი

პოზა, რომელიც სრულად ჭიმავს ბარძაყებს და ატონიზირებს ხბოს კუნთებს. ის აძლიერებს თქვენს თეძოებს, ფეხებს და ზურგს, ასტიმულირებს თირკმელებსა და ღვიძლს.

სიფრთხილის ზომები

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი პოზა და შეუძლია ნებისმიერს. თუმცა, დამწყებთათვის დასჭირდებათ რამდენიმე სავარჯიშო სესია, სანამ ისინი სრულ დიაპაზონში გაივლიან.

18. ფარსვოტანასანა

ასევე- პირამიდის პოზა

მოქმედების პრინციპი

მას ასევე უწოდებენ ინტენსიური გვერდითი გაფართოების პოზას, რადგან ის მოიცავს ღრმა გაჭიმვას სხეულის ორივე მხარეს. ეს ასანა აძლიერებს ოთხთავის, ხბოს და ბარძაყებს. ასევე ძალიან ეფექტურად აძლიერებს და ატონიზირებს ფეხის კუნთებს.

სიფრთხილის ზომები

19. ვირაბჰადრასანა 2

ასევე- მეომრის პოზა 2

ოპერაციული პრინციპი

ეს არის პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ გამძლეობა ფეხების ყველა კუნთის დაჭიმვით. ეს არის მეომრის პოზის მეორე დონე და გააჩნია მრავალი სარგებელი, რომელიც მხოლოდ ფეხების შერბილებასა და გაძლიერებას მოიცავს.

სიფრთხილის ზომები

მოერიდეთ ამ ასანას, თუ გაქვთ მუხლის ქრონიკული ტკივილი, ართრიტი, მაღალი წნევა ან დიარეა.

20. უფავიშტა კონასანა

ასევე- მჯდომარე პოზიციიდან მოხრილი ფეხები ფართოდ გაშლილი

ოპერაციული პრინციპი

ეს პოზა გაყოფას წააგავს და განსხვავდება მხოლოდ წინ მოხვევაში. ღრმა გაჭიმვა ათავისუფლებს დაძაბულობას ტანისა და ბარძაყის კუნთებში და ატონიზირებს ბარძაყებს.

სიფრთხილის ზომები

ეს არის მოწინავე პოზა, მაგრამ არ გააჩნია რაიმე პოტენციური რისკი. თუმცა, თუ წელის ტკივილი გაქვთ, ტანის ქვეშ დაიდეთ რბილი ბალიში ან საბანი.

იოგა სახლში წონის დასაკლებად დუნდულოებისთვის (დაახლოებით 5-6 წუთი)

21. გარუდასანა

ასევე- არწივის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

არწივის პოზა არის გრეხილი პოზა, რომელიც ამუშავებს თქვენს თეძოებს, ფეხებს და ხელებს, ხოლო ტანს სხეულის გარეთ უბიძგებს. დაბალანსების მომენტი გეხმარებათ იპოვოთ თქვენი წონასწორობა და, ამ პროცესში, გააძლიეროთ თქვენი ძირითადი და ბარძაყის კუნთები. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგათ? Რა თქმა უნდა! და ეს პოზა თქვენი მთავარი ასისტენტია.

სიფრთხილის ზომები

მოერიდეთ ამ ასანას, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი მუხლებში, მხრებში ან ტერფებში. ასევე, თუ ორსულად ხართ, მიმართეთ ექიმს.

22. ანანდა ბალასანა

ასევე- კმაყოფილი ბავშვის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

იოგას დროს ბუნებრივად დაიკლებთ წონაში, მაგრამ ეს პოზა ერთ-ერთი საუკეთესოა ამ მიზნისთვის, რადგან ის ჭიმავს მთელ ტანს. ძირითადი აქცენტი კეთდება ბარძაყის ძვალზე, რადგან ის იატაკზე პერპენდიკულურად გადის. ამ პროცესში ასევე ძლიერდება ბარძაყის შიდა ნაწილი, საზარდულის არხი და ბარძაყები.

სიფრთხილის ზომები

მოერიდეთ ამ ასანას, თუ ორსულად ხართ ან მენსტრუაცია გაქვთ.

23. რაჯაკაპოტასანა

ასევე- მტრედის პოზა

ოპერაციული პრინციპი

ფეხების, ხერხემლის და გულმკერდის ძლიერი დაჭიმვა ბარძაყის კუნთებს ამაგრებს. ამ ასანაში მთელი სხეული წინ არის და ბარძაყის სახსარი სხეულის ერთადერთი ნაწილია, რომელიც უკან რჩება.

სიფრთხილის ზომები

ეს ასანა საფუძვლიანია და თავს შეუძლებლად გრძნობს, ამიტომ უმჯობესია ამის გაკეთება სერტიფიცირებული ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, განსაკუთრებით თუ არ გაქვთ ძალიან კარგი გაჭიმვა.

24. სუპტა ბადდა კონასანა

ასევე- კუთხის პოზა უკან გადახრით

ოპერაციული პრინციპი

ეს ასანა ჭიმავს თეძოებს და ასევე მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა მხარეს. თითების დაჭერისას ფეხების შეერთების დაბალანსების მომენტი ხელს უწყობს ბარძაყის სახსრის კუნთების სტიმულირებას. ეს არის ძალიან დამამშვიდებელი ასანა - ის ხსნის ბარძაყის კუნთების ყველა დაძაბულობას.

სიფრთხილის ზომები

მოერიდეთ ამ ასანას, თუ გაქვთ წელის ტკივილი ან მუხლის ან საზარდულის დაზიანებები.

ოდესმე გიფიქრიათ, რომ იოგას გაკეთება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში? იოგა არ არის რელიგია; ეს არის ცხოვრების წესი, რომლის მიღებასაც აპირებთ. Სიცოცხლისთვის. ის აუმჯობესებს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ იმუნიტეტს. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ იოგა არ არის მხოლოდ ტანვარჯიში, არამედ სრულფასოვანი სპორტი, ამიტომ საჭიროა სპეციალისტებთან კონსულტაცია.

ასე რომ, წარმატებებს გისურვებთ იოგას სამყაროში მოგზაურობაში!

წონის დაკლების მიზნით, ბევრი ადამიანი იწყებს დიეტას და ინტენსიურ ვარჯიშს, სწრაფი შედეგის იმედით. მაგრამ არსებობს უფრო ნაზი გზები საკუთარი წონის დასაკლებად. იოგა სახლში დამწყებთათვის დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გამხდარი, გააძლიეროთ კუნთები და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.

თუ გსურთ წონაში დაკლება იოგას დახმარებით, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ მხოლოდ ვარჯიშები არ არის საჭირო. მოგიწევთ ჯანსაღი კვების წესების დაცვა. თქვენ ვერ მიაღწევთ შესანიშნავ შედეგებს წონის დაკლებაში, თუ არ გადახედავთ თქვენს დიეტას, ამოიღებთ მისგან ყველაფერს ცხიმიანს, შემწვარს და არაჯანსაღს და ჩაანაცვლებთ დაბალკალორიული ნატურალური საკვებით.

აუცილებელია სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება. ამის გარეშე ვარჯიშები არაეფექტური იქნება. ტანვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ჟანგბადით გამდიდრებას და მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებას. წონის დაკლება მიიღწევა არა მხოლოდ ვარჯიშების გაკეთებით, არამედ ყველა ორგანოსა და სისტემის სწორი ფუნქციონირებით.

კლასების ეფექტი

დამწყებთათვის წონის დაკლებისთვის იოგა აწარმოებს შემდეგ ეფექტებს სხეულზე:

1. კურსის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების ძირითადი ჯგუფების დამუშავებას. ამის წყალობით სხეული ხდება უფრო თხელი და ტონუსი, კანი კი ელასტიური, მკვრივი და ახალგაზრდული ხდება.
2. უჯრედების ჟანგბადით მიწოდება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ამის გამო ნორმალიზდება სისხლის მიმოქცევა და კალორიების წვის პროცესები, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკლება უფრო სწრაფად ხდება.
3. იოგას კურსი გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და გააუმჯობესებს თქვენს ტონს. ეს შეამცირებს თქვენს მადას და აღმოფხვრის ზედმეტი ჭამის შესაძლებლობას. ცუდი ჩვევებისადმი ლტოლვა ადამიანს ქრება.
4. რეგულარული ტანვარჯიში ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალიზებას, ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები და ნარჩენები. სუფთა სხეული უფრო სწრაფად იკლებს წონაში.

იოგა არის ერთგვარი საშინაო ფიტნესი, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და დაკარგოთ რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონაც კი.

• უმჯობესია იოგას პირველი გაკვეთილები გაიაროთ პროფესიონალი ტრენერისგან, რათა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა და ტანვარჯიშის შესრულება.
• წონის დაკლებისთვის ვარჯიში სასურველია დილით ცარიელ კუჭზე, მაგრამ გაღვიძებიდან არა უადრეს რამდენიმე საათისა. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება საღამოს ძილის წინ.
• მნიშვნელოვანია, რომ არ შეეცადოთ მეტი გამეორება, არამედ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რომ ვარჯიშები კარგად შესრულდეს.
• პირველი შედეგები შესამჩნევია რამდენიმე კვირაში.
• თუ თქვენ აპირებთ ტანვარჯიშის გაკეთებას სახლში, მაშინ უნდა დარწმუნდეთ, რომ არავინ ჩაერიოს.
• ოთახი, რომელშიც ტარდება ტანვარჯიში, კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი. შეძლებისდაგვარად, უმჯობესია გაკვეთილების სუფთა ჰაერზე გადატანა.
• სუნთქვა ღრმა და გაზომილი უნდა იყოს.
• კლასებისთვის საჭიროა სპეციალური იოგას ხალიჩა და ფორმა - ბამბის ქსოვილისგან დამზადებული კომფორტული კოსტიუმი.
• ძირითადი ვარჯიშების დაწყებამდე გააკეთეთ დათბობა. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების და ლიგატების დათბობას, თავიდან აიცილებს მათ დაჭიმვას.
• თუ წარსულში გქონდათ ხერხემლის ან სახსრების დაზიანება, კომპლექსის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
• პირველი ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს მეოთხედი საათისა. თანდათანობით, გაკვეთილის დრო შეიძლება გაიზარდოს, რაც მას ერთ საათამდე მიაღწევს.
• იოგას ასანას შესრულებისას სუნთქვა უნდა მოხდეს ცხვირით.

წონის დაკლებისთვის იოგა ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მაგრამ მას ასევე აქვს თავისი უკუჩვენებები. მოსახლეობის ზოგიერთმა კატეგორიამ არ უნდა დაიწყოს გაკვეთილები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე:

• ბოლო ოპერაცია;
• ფსიქიკური დაავადება, კერძოდ შიზოფრენია;
• თიაქარი საზარდულის მიდამოში;
• გაიზარდა ინტრაკრანიალური ან არტერიული წნევა;
• ავთვისებიანი სიმსივნეები;
• გულის დაავადება;
• გულის შეტევის ისტორია;
• ინსულტი, რომელიც მოხდა ერთ წელზე ნაკლები ხნის წინ;
• შინაგანი ორგანოების დაავადებების რეციდივი;
• სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებები;
• გაციება ან გრიპი;
• სხეულის ამაღლებული ტემპერატურა.

თუ თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება, კურსი ჩერდება გაუმჯობესებამდე. თუ ადამიანი გაკვეთილის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობს, ექიმთან კონსულტაცია მოუწევს. ქალებს არ შეუძლიათ იოგას პრაქტიკა მენსტრუაციის დროს და ორსულობის დროს 3 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ეფექტური ვარჯიშების მიმოხილვა

დამწყებთათვის არის ეფექტური იოგას ვარჯიშების კურსი, რომლის წყალობითაც კუნთების უმეტესობა აქტიურდება. კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ყველა პრობლემურ სფეროზე:

• კუჭი;
• უკან;
• თეძოები;
• ფეხები;
• ხელები;
• მხრის სარტყელი.

სახლში ტანვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი. თუ დამწყებთათვის რთულია ვარჯიშის გაკეთება, მაშინ არ უნდა გადატვირთოთ თავი.

დამწყებთათვის კურსი იწყება ნახევრად ამაღლებული იოგას პოზით. საწყისი პოზიცია - ფეხები ერთად, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ, ნიკაპი აწეული, მუცელი ჩაწეული და მკერდი გასწორებული. შემდეგ ფეხის კუნთები უნდა დაძაბოთ.

მარცხენა ფეხი მოხრილია მუხლზე და მიმართულია ზემოთ და უკან. ფეხს იჭერენ მარცხენა ხელით და აწევენ რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო მარჯვენა ხელი და პალმა აწეულია ზევით და წინ. შემდეგ ისინი ისუნთქებენ და იკავებენ სუნთქვას. პოზა ცოტა ხნით ფიქსირდება. ამ შემთხვევაში სხეულის დახრილობა შეუძლებელია; რის შემდეგაც ისინი უბრუნდებიან წინა პოზიციას და ამოისუნთქებენ. იგივე მეორდება მეორე ფეხზეც. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ მუცლის და ზურგის დამუშავებაში, თეძოების გაძლიერებაში და ამ ადგილებში წონის დაკლების მიღწევაში.

2. სავარჯიშო ნახევარმთვარე.

ნახევარმთვარის იოგას პოზის შესასრულებლად, დადექით პირდაპირ და ფეხები ერთად. ხტუნვისას ფეხები ერთმანეთისგან მეტრის მანძილზე მოათავსეთ, ამავდროულად ხელები გვერდებზე გაშალეთ. მარჯვენა ფეხი მობრუნებულია სხეულთან ერთად და მოთავსებულია წინა პოზიციის პერპენდიკულურად. მარცხენა კიდური ოდნავ მარჯვნივაა გადაწეული და კუნთები დაძაბულია. ამოსუნთქვისას მოხარეთ მარჯვენა ტერფისკენ. მარჯვენა ხელის ხელი იატაკზეა მოთავსებული.

ამავდროულად, მარცხენა ხელი მაღლა ადის ტანით დახრილი. სწორთან ერთად მათ უნდა შექმნან სწორი ხაზი. ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ ზურგის მოხრა. ამოისუნთქეთ და დააფიქსირეთ ამ მდგომარეობაში. ორჯერ ნელა ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. მარცხენა ფეხი აწეულია იატაკიდან, ამავდროულად მხრებს აბრუნებს მარცხნივ. თქვენ უნდა დადგეთ ასე 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ კი უნდა გასწორდეთ, დაუბრუნდეთ წინა პოზიციას. ყველაფერი ასევე მეორდება სარკისებურ გამოსახულებაში. სახლში იოგას ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და წონის დაკლებას თეძოებსა და დუნდულოებში.

3. დადექით მხრის პირებზე.

იოგაში მხრების დგომა, რომელსაც ასევე არყის პოზას უწოდებენ, კეთდება ზურგზე წოლისას. ხელები სხეულის გასწვრივ დევს, ხელისგულები ქვემოთ. მუხლებში მოხრილი ფეხები ნელა იწევს მხრის სარტყლისკენ. რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. დაიდეთ ხელები ქვედა ზურგზე, გაწელეთ ფეხები მაღლა, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით. ამ შემთხვევაში, ზურგი, ფეხები და დუნდულები უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს. შემდეგ ისინი ნელ-ნელა უბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციას. გამოიყენეთ იოგას ეს პოზა, რათა დაიკლოთ მუცლის ცხიმი დამწყებთათვის სახლში. შლის ცხიმს წელიდან, ზურგიდან და თეძოებიდან.

4. გრეხილი.

გადაატრიალეთ სხეული იატაკზე დგომისას, ტერფები ერთმანეთის პარალელურად 15 სმ დაშორებით, ქვევით დადექით და ხელები მუხლებზე დადეთ. ღრმად ამოისუნთქეთ, მარცხენა მუხლი იატაკზე დაჭერით, ტორსი მარცხნივ მობრუნეთ. მარჯვენა ფეხი მარცხენა ხელით არის მოჭიმული და მუცელზე მტკიცედ დაჭერილი. თავი მარცხნივ არის გადაბრუნებული, ამ პოზიციას ცოტა ხნით აფიქსირებს. ნელა დაბრუნდით უკან და გაიმეორეთ მოძრაობა სხვა მიმართულებით. მხოლოდ 4 მიდგომა. ამ იოგას ვარჯიშის წყალობით, ნაწლავების მუშაობა ნორმალიზდება. ამ გზით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა გვერდებში და წელის არეში და გააძლიეროთ მუცლის კუნთები.

5. კობრას პოზა.

ეგრეთ წოდებული კობრას პოზა შესრულებულია მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან. ფეხები გაჭიმულია და ერთმანეთზე დაჭერილი. ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ზემოთ. ნიკაპი ნელა ზევით არის მიმართული, მაღლა ასწევს. ამ პოზაში საჭიროა ფიქსაცია და 5 ამოსუნთქვა.

ხელები დადეთ იატაკზე მკერდთან ახლოს. ჩაისუნთქეთ და აწიეთ გულმკერდი, ზურგის თაღებით. მენჯი მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკზე, თავი კი უკან არის გადაყრილი. სუნთქვა შეჩერებულია, შემდეგ ამოისუნთქა და უბრუნდება წინა პოზიციას. ყველაფერი ორჯერ მეორდება. პოზა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ ზურგისა და გულმკერდის კუნთები (მკერდის დაჭიმვის მეტი ხერხი - ში), ასევე წონაში დაიკლოთ წელის არეში.

6. მშვილდის პოზა.

იოგას ვარჯიში სახელად Bow ტარდება მუცელზე წოლის დროს. ფეხები წინ არის გაშლილი, ხელები კი სხეულის გასწვრივ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და მოხარეთ ზურგი, ამავდროულად ასწიეთ ფეხები ხელებით, შემოაჭედეთ ფეხებს. ისინი თავები ფეხებისკენ მიიწევენ, ცდილობენ უფრო მოხარონ და ფეხები მაღლა ასწიონ. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ პოზაში. შემდეგ ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ. ვარჯიში მეორდება ოთხჯერ. ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას მუცლის არეში და აუმჯობესებს ხერხემლის ჯანმრთელობას.

ეფექტური კურსის ძირითადი სავარჯიშოების ათვისების მიზნით, უბრალოდ უყურეთ ვიდეო გაკვეთილებს დამწყებთათვის.

იოგას სისტემატური კეთებით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ ბევრად უფრო ახალგაზრდა და გამხდარი, ისწავლოთ ემოციების კონტროლი, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, რომლებიც ყურადღებით აკვირდებიან მათ გარეგნობას. ეს სტატია მოგაწვდით იოგას რუტინას წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის.

დამწყებებმა უნდა იცოდნენ, რომ წონის დაკლებისთვის იოგას სავარჯიშოების რეგულარულად შესრულება მოქმედებს არა მხოლოდ ფიზიკურ და ფიზიოლოგიურ დონეზე, არამედ ფსიქოლოგიურზეც. ეს ყველაფერი ჰარმონიულად მოქმედებს წონის დაკლებაზე. იოგას ერთ-ერთი მთავარი მიზანი შინაგანი მთლიანობის მოპოვებაა. იოგას ძირითადი პრინციპია საკუთარი თავის მიღება ყველა თქვენი გამოვლინებით. ეს დამოკიდებულება საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ დიდი რაოდენობით ენერგია, რადგან ბევრი იხარჯება საკუთარი ცხოვრებისეული დამოკიდებულებებისა და ქვეცნობიერი სურვილების ბრძოლაზე. იოგათ წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი პრინციპია არა საზოგადოების მიერ დაწესებული იდეალური ფიგურისკენ სწრაფვა, არამედ მისი ბუნებრივი კონფორმულობის მიღწევა.

სპეციალური იოგის ვარჯიშების სისტემატური შესრულება გამოიწვევს ბუნებრივი წონის ნორმის მიღწევას.

წონის დაკლებისთვის იოგაში მნიშვნელოვანი მეთოდია თვითჰიპნოზი. მიზანშეწონილია დამოუკიდებლად შეადგინოთ გარკვეული სააზროვნო ფორმა და გამოთქვათ იგი დღეში რამდენჯერმე. ეს განსაკუთრებით ეფექტურია ნახევრად მძინარე მდგომარეობაში, როცა იძინებთ და იღვიძებთ.

წონის დაკარგვის შესანიშნავი კომპლექსი დამწყებთათვის სახლში არის Surya Namaskar.

რა არის სურია ნამასკარი

იოგის პროგრამა Surya Namaskar ან მზის მისალმება შესანიშნავია დამწყებთათვის, რათა დახვეწონ სხეული. ეს არის ყველაზე სასარგებლო კომპლექსი ადამიანის ორგანიზმისთვის. სანსკრიტიდან თარგმნილი "სურია" ნიშნავს მზეს, "ნამასკარი" ნიშნავს მისალმებას. კომპლექსი მოიცავს 12 მარტივ ვარჯიშს, რომელთაგან თითოეული შეესაბამება კონკრეტულ ზოდიაქოს ნიშანს. საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, თითოეული ასანასთვის სთავაზობენ სპეციალურ მანტრას, რომელიც წარმოითქმის გონებრივად ან ხმამაღლა. ამ პრაქტიკის შესასრულებლად საუკეთესო დროა დილა, მაგრამ სხვა დროს გაკეთებაც დადებით შედეგს გამოიღებს. მზესთან ურთიერთობის დამყარებას შეძლებთ.

Surya Namaskar - სკულპტურული კომპოზიცია დელიში

Surya Namaskar პროგრამა

ამ პროგრამის წყალობით, სახსრები და კუნთები მოდუნდებიან, ტარდება შინაგანი ორგანოების თვითმასაჟი. ყოველი ასანას ბოლოს არის მანტრა. მოსახერხებელია კომპლექსის გამოყენება წონის დაკლებისთვის სახლში.

დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, მხრები უკან. ჩასუნთქვისას, ასწიეთ ხელები ზევით. ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ისინი, ხელისგულები მკერდთან ახლოს მოათავსეთ, რაც მლოცველს მოგაგონებთ. ცნობიერება მიმართულია ჭიპის მიდამოში.

მანტრა: "ომ-მიტრაია-ნამაჰა" (მეგობრისთვის ყველაფერი მისასალმებელია).

პანამასანა ამშვიდებს გონებას.

ფეხები გაშალეთ, ასწიეთ ხელები ხელებით ზემოთ. ჩასუნთქვისას ხერხემალი მოხარეთ, თავი უკან გადაწიეთ. ცნობიერება ფოკუსირებულია უკანა თაღზე.

"ომ-რავაიე-ნამაჰა" (მზეს მივესალმები).

Hasta Uttanasana გააძლიერებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ამოიღებს ზედმეტ ცხიმს, ააქტიურებს საჭმლის მონელების პროცესებს და დაეხმარება ფილტვების გახსნას.

ქვედა კიდურები წინა მდგომარეობაში, მკლავები სხეულის გასწვრივ, შეუფერხებლად მოხრილი წინ და ქვემოთ. პალმები მოთავსებულია ზედაპირზე ფეხის გარე კიდეების გასწვრივ. შეეხეთ თავი მუხლებს. ზურგი გაისწორეთ, მუცელში ჩასვით ისე, რომ ამოსუნთქვისას მეტი ჰაერი გამოუშვათ. ეცადეთ, მუხლები სწორი გქონდეთ. მაგრამ მუხლებზე გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად დასაშვებია მათი ოდნავ მოხრა. ცნობიერება კონცენტრირებულია საკრალურ ნაწილში.

მანტრა არის "Om-suryaya-namaha", რაც ნიშნავს მისალმებას, რომელიც ხელს უწყობს აქტივობას.

ასანა შლის მუცლის ზედმეტ ცხიმს და ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ აქტივობას.

წინა ასანადან, ამოსუნთქვით, გაიჭიმეთ მარჯვენა ფეხი უკან რაც შეიძლება შორს, ზედა კიდურების გადაადგილების გარეშე. მარცხენა ფეხი იხრება ფეხის პოზიციის შეცვლის გარეშე. მკლავები გასწორებულია, ხელისგულები ზედაპირზეა. მზერა ზევით არის მიმართული, მკერდი წინ არის გადაწეული. ცნობიერება ფოკუსირებულია წარბებს შორის. ჩნდება დაჭიმვის შეგრძნება თეძოდან ზევით წარბებს შორის მდებარე ზონამდე.

Rider Pose-დან გადაიტანეთ მოხრილი ფეხი მეორე ფეხზე ზედა კიდურების ზედაპირიდან აწევის გარეშე. მოათავსეთ ფეხები პარალელურად. ზურგისა და ხელების გასწორების შემდეგ, ფეხები უკან გადაწიეთ. შეხედე იატაკს. ცნობიერება კონცენტრირებულია წარბებს შორის. ასანა კეთდება ამოსუნთქვისას.

იკითხება მანტრა Om-bhanave-namaha (მე მივესალმები განმანათლებელს).

ასანას დახმარებით ხდება მუცლის ღრუს მასაჟი, ძლიერდება ქვედა კიდურების კუნთოვანი მასა.

ჩაიძიროს ზედაპირზე, მაგრამ არა მთელი სხეული იატაკთან, არამედ მხოლოდ ქვედა კიდურების თითები, მუხლები, გულმკერდი ნიკაპით, ხელისგულები. აწიეთ დუნდულები და მუცელი. ზურგი მოხარეთ. ამოსუნთქვისას შეიკავეთ სუნთქვა. ცნობიერება ორიენტირებულია ტორსის ცენტრში.

თქვით მანტრა "ომ-პუშე-ნამაჰა" (მილოცვა ძალის მიმცემს).

ქვედა და ზედა კიდურები გაძლიერებულია.

ბჰუჯანგასანა (გველი)

მეექვსე ასანაში ყოფნისას, ჩასუნთქვისას, ჩამოწიეთ დუნდულოები, ხელით მკერდი წინ და ზევით აიწიეთ და ხერხემალი მოხარეთ. თავი აწეულია, სახე ზევით არის მიმართული. ქვედა კიდურები და ქვედა მუცელი ზედაპირს ეხება. აქცენტი კეთდება ზედა კიდურებზე. ცნობიერება ფოკუსირებულია ხერხემლის ძირში.

მანტრა "Sm-hiranya-garbhaya-namaha" (მე მივესალმები ოქროს კოსმიურ მეს).

ვარჯიში ხელს უწყობს კუჭის დაავადებების განკურნებას და სასარგებლოა ყაბზობის პრობლემების დროს. გააქტიურებულია მნიშვნელოვანი ზურგის ნერვები.

გველის პოზიდან, ამოისუნთქეთ, შეუფერხებლად გადადით მთის ასანაში. ამისათვის დუნდულები მაღლა იწევს.

სხეულის პოზიცია სამკუთხედს უნდა ჰგავდეს. ჩამოწიეთ ქუსლები ქვემოთ, შეეცადეთ მოათავსოთ ისინი ზედაპირზე. ბარძაყის უკანა მხარეს იგრძნობა დაძაბულობის შეგრძნება. თავი ჩამოშვებულია პროექციაში მკლავების შუაში. დაჭერით ქუსლები იატაკზე. მზერა ქვევითაა მიმართული. ზედა და ქვედა კიდურები გასწორებულია. ცნობიერება კონცენტრირებულია საშვილოსნოს ყელის ქვედა რეგიონში.

ნათქვამია მანტრა "Om-marichae-namaha" (მე მივესალმები ცისკრის მბრძანებელს).

ასანა აძლიერებს ნერვულ სისტემას.

აშვა სანჩანანასანა (მხედარი)

ასანა 4 მეორდება.

ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხი წინ წამოწიეთ, ფეხი ზედა კიდურების შუაში მოათავსეთ. იმავე მომენტში, მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი ზედაპირზე, მიიყვანეთ მენჯი წინ. ხერხემალი იხრება, მზერა ზევით არის მიმართული.

მანტრა "Om-aditya-na-maha" (მისასალმებელია აიდიტის ვაჟი).

აიდიტი არის დედობრივი პრინციპის სახელი კოსმოსში.

პადაჰტასანა (თავიდან ფეხებამდე)

სავარჯიშო 10 – მესამე ასანას გამეორება.

ამოსუნთქვისას მოათავსეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენას გასწვრივ. ქვედა კიდურები სწორია, წინ მოხრილი, მენჯის აწევა. შეეცადეთ თავი მუხლებს შეეხოთ. ხელები წინა პოზიციაზე.

მანტრა "ომ-სავიტრე-ნამაჰა" (მილოცვა ქმნილების უფალს).

ჰასტა უტასანა (ხელების აწევა)

გაიმეორეთ სავარჯიშო 2 ასანა 10 პოზიციიდან.

ჩასუნთქვისას, ასწიეთ ხელები მაღლა და გაჭიმეთ ზემოთ. მოხარეთ უკან, თავი მოშორებით.

ასანას თან ახლავს მანტრა „ომ-არკაია-ნამაჰა“ (მოგესალმებით ქების ღირსი).

პრანამასანა (სალოცავი პოზა)

გაისწორეთ ტანი, მოათავსეთ ხელები ერთმანეთთან, როგორც ასანა 1-ში, დაისვენეთ.

გამოითქმის მანტრა "ომ-ბჰასკარაია-ნამაჰა" (განათლებისკენ მიმავალი მისასალმებელია).

სახლში იოგას შესასრულებლად და ასანას სწორად დაუფლებისთვის, გირჩევთ, შეისწავლოთ მაგალითები სურათებში და ნახოთ ვიდეო გაკვეთილის სრული ვერსია.

სურია ნამასკარის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ Surya Namaskar წონის დაკლების ვარჯიშები წარმოდგენილია სრულყოფილი თანმიმდევრობით, რაც ხელს უწყობს ყველა ჩაკრის გახსნას. წონის დაკლების სარგებელი შემდეგია:

• მშვენიერი საშუალებაა გაღვიძებისთვის, რადგან... ყველა კუნთი იჭიმება. სხეული მიიღებს საკმარის ენერგიას.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემა აქტიურდება, როგორც მუცლის ღრუს შეკუმშვა და დაჭიმვა. ამიტომ, ის იდეალურია როგორც იოგა მუცლის ცხიმის დასაკლებად.
• საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში სისხლის მიმოქცევა იზრდება და ნაწლავის მოძრაობა სტიმულირებულია, რაც ხსნის ყაბზობას.
• Surya Namaskar-ის სისტემატური პრაქტიკა ხელს უწყობს წელის ზედმეტი ცხიმის მოცილებას, ჭიმავს და აძლიერებს მუცლის კუნთებს.
• სტიმულირდება ენდოკრინული ჯირკვლების მუშაობა. ვინაიდან ფარისებრი ჯირკვალი პირდაპირ გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე, შეგიძლიათ წონაში დაკლება.

იოგა ჯანმრთელობის უსასრულო წყაროა. იოგას ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ კუნთების გაძლიერებას, მოქნილობის გაუმჯობესებას, იმუნური სისტემის გაძლიერებას და დეპრესიისა და სტრესისგან თავის დაღწევას. ამ სტატიაში ჩვენ არ შევეხებით იოგას ყველა სარგებელს, მაგრამ განვიხილავთ იოგას მარტივ ვარჯიშებს წონის დაკლებისთვის სახლში.

პოზების სახეები წონის დაკლებისთვის

კრუნჩხვები

გრეხილი პოზები ხელს უწყობს მთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, რაც ეხმარება ორგანიზმს ცხიმებისა და ტოქსინებისგან განთავისუფლებაში. გრეხილი პოზებია: ბჰარადვაჯასანა, საჯის პოზა, არდა მაცინდრასანა და სხვა.

მდგომი პოზები

დგომის პოზები აძლიერებს სხეულს და აუმჯობესებს კონცენტრაციას. პოზებით დაზარალებული ადგილები: ბარძაყები, ხბოები, ხერხემალი, მხრები, ზურგის ზედა ნაწილი და მუცელი. ამ ტიპის პოზები უნდა შედიოდეს იოგას საშუალებით წონის დაკლების კომპლექსში.

ინვერსიული პოზები

ინვერსიული პოზები შექმნილია ზურგისა და კისრის კუნთების გასაძლიერებლად, ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულირებისთვის და მუცლის ღრუს ორგანოების დასამუშავებლად. ისევ, მეტაბოლიზმისა და საჭმლის მონელების გაუმჯობესება, კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება.

იხრება

მოხრილი პოზები შეიძლება შესრულდეს როგორც მჯდომარე, ასევე ფეხზე. მიდრეკილების სახეობიდან გამომდინარე მუშავდება სხეულის საჭირო უბნები. მოსახვევები შექმნილია სხეულის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, მყესების გაჭიმვისა და კუნთების გასაძლიერებლად.

რელაქსაციის პოზები

ვარჯიში შეგიძლიათ დაასრულოთ რელაქსაციის პოზებით. რელაქსაციის პოზები ხელს უწყობს გონებისა და სხეულის დამშვიდებას და დაძაბულობის მოხსნას სამუშაო დღის შემდეგ.

მარტივი ასანები წონის დაკლებისთვის სახლში

მოდით შევხედოთ მარტივ ასანებს წონის დაკლებისთვის. წარმოგიდგენთ ასანების აღწერას, ფოტოებს და მოქმედების პრინციპებს.

ფორვარდ ბენდი - უტანასანა

გაჭიმვის პოზა აძლიერებს მუცლის და ბარძაყის კუნთებს და აშორებს ცხიმოვან დეპოზიტებს. ლიგატები და მყესები მშვენივრად მუშაობს.

დადექით პირდაპირ, ასწიეთ ხელები ზემოთ, შემდეგ შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ხელები ქვევით. შეეცადეთ თავი მუხლებს შეეხოთ. შეგიძლიათ ხელებით დაიჭიროთ წვივები.

კობრას პოზა - ბჰუჯანგასანა

ბჰუჯანგასანას პოზა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და გავლენას ახდენს მუცლის ორგანოებსა და მუცლის კუნთებზე. პოზა მშვენივრად მუშაობს ხერხემალზე.

პოზის შესრულება შეგიძლიათ მწოლიარე პოზიციიდან. ჩასუნთქვისას აწიეთ თავი იატაკიდან. ხელები პირდაპირ გქონდეთ, ფეხები იატაკზე დაჭერით.

ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა - ადჰო მუხა სვანასანა

პოზა ხელს უწყობს სხეულის ყველა ნაწილის გაძლიერებას. დაჭიმულია სხეულის უკანა ზედაპირი, მყესები, ხერხემალი და მხრები. მუცლის კუნთები იჭიმება და მეტაბოლიზმი უმჯობესდება.

პოზა შესრულებულია მდგომი მდგომარეობიდან ოთხზე.

მეომრის პოზა - ვირაბჰადრასანა

მეომრის პოზა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ მკლავების და ფეხების კუნთები, გაასწოროთ ხერხემალი და დაჭიმოთ პერინეალური არე.

მეომრის პოზების შესასრულებლად, ადექით პირდაპირ, აწიეთ წინ, მოხვიეთ ხელები და აწიეთ ისინი თავზე. შეასრულეთ ოდნავ ზურგი და დაჭიმეთ მთელი სხეული. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ფეხზე დარტყმით.

სამკუთხედის პოზა - უტიტა ტრიკონასანა

სამკუთხედის პოზა მუშაობს სხეულის გვერდებზე ცხიმის წვას, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და ჭიმავს ფეხების მყესებს.

ტრიკონასანას შესასრულებლად, დადექით პირდაპირ და ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მხრების სიგანეზე. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხზე. მარცხენა ხელი ფეხის გვერდით იატაკს ეხება, მარჯვენა კი იატაკის პერპენდიკულურად მაღლა ადის. მიმართეთ მზერა მარჯვენა ხელის თითებისკენ. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.

ხის პოზა ან ვრიკშასანა

ვრიქშასანა ამაგრებს აბს და მკლავებს, ჭიმავს მყესებს და სასარგებლო გავლენას ახდენს მუხლებზე.

პოზის შესასრულებლად, ადექით პირდაპირ და, ჩასუნთქვისას, ასწიეთ ხელები თავზე მაღლა, ხელისგულები ერთმანეთთან მიიტანეთ. მარჯვენა ფეხი მუხლთან არის მოხრილი, ფეხი კი ბარძაყის შიდა ზედაპირზეა მოთავსებული. გაყინეთ პოზაში 60 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ პოზა, მაგრამ ამჯერად მოხარეთ მარცხენა ფეხი.

სკამის პოზა - უტკატასანა

ბარძაყებისა და ხბოების გაძლიერება ხის პოზით ენით აღუწერელია. კუნთები იძაბება, გამძლეობა ივარჯიშება, მუცლის ღრუს ორგანოები დამუშავებულია.

ასანას შესასრულებლად დადექით პირდაპირ და ამოსუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ. მოათავსეთ ხელები ერთმანეთის პირისპირ და, ამოსუნთქვისას, ოდნავ ჩამოჯექით. იმალება 30-60 წამის განმავლობაში პოზიციაში.

პლანკის პოზა არის ძლიერი იარაღი ცხიმისა და ცელულიტის წინააღმდეგ. რეკომენდებულია პრაქტიკისთვის, როგორც წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტის ნაწილი, ასევე დამოუკიდებელი სტატიკური დატვირთვის სახით. ფიცრის პოზა ახორციელებს სტატიკურ დატვირთვას სხეულის ყველა უბანზე. შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე მიდგომა, თანდათან გაზარდოთ პოზაში გატარებული დრო. არ დაივიწყოთ თუნდაც სუნთქვა და სწორი ზურგი.

ქარის გათავისუფლების პოზა - Pawanmuktasana

პოზა შექმნილია იმისთვის, რომ სხეული გაათავისუფლოს გაზის დაგროვებისგან. შესრულებულია თითოეული ფეხისთვის ცალკე და ორივე ფეხის დაჭერით ერთდროულად. ის დადებითად მოქმედებს მუცლის ღრუს ორგანოებზე, აჯანსაღებს მუცელს, ამაგრებს ქვედა ტანის კუნთებს.

მშვილდის პოზა - დჰანურასანა

დჰანურასანა აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას, ჭიმავს მუცლის, ხელებისა და ფეხების კუნთებს. წონის დაკლებისთვის წინა პოზების მსგავსად, მშვილდის პოზა აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, ასწორებს ზურგის დარღვევებს და ასევე ამაგრებს საყელოს მიდამოს.

დააჭირეთ 30 - 60 - 90

როგორც სახელი ამბობს, პოზა აძლიერებს მუცლის კუნთებს და წვავს ცხიმს. პოზა შესრულებულია ასე: ზურგზე დაწოლისას, ჩასუნთქვისას ფეხები ასწიეთ 30 გრადუსით. თანდათან ჩამოწიეთ ფეხები თითქმის იატაკამდე. გააჩერეთ ცოტა ხნით და ამოსუნთქვისას ფეხები იატაკზე დადეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში, მაგრამ ამჯერად ასწიეთ ფეხები 60 გრადუსით და შემდეგ 90 გრადუსით.

სავარჯიშოების კომპლექტი შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში. წონის დაკლებისთვის მარტივი ვარჯიშები არა მხოლოდ წვავს ცხიმს, არამედ ზრდის გამძლეობას, აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას და აძლევს თქვენს სხეულს მოქნილობას. იყავი ყოველთვის ახალგაზრდა და ლამაზი!

როგორ უმკლავდებით ზედმეტ წონას?