იოგა პლუს ზომის ადამიანებისთვის. იოგას კურსები მსუქანი ადამიანებისთვის, ვარჯიშები დამწყებთათვის
ეს არის ტოლერანტობისა და მიღების პრაქტიკა. მაგრამ, რაც შეეხება ჭარბწონიან პრაქტიკოსებს? ჯგუფის განსჯის მზერა და ბევრი პოპულარული პოზის შესრულების უუნარობა სრული პრაქტიკოსებიდასკვნამდე, რომ იოგა მათთვის არ არის. მაგრამ "სრული" იოგას ინსტრუქტორები პირადი მაგალითით ამტკიცებენ: იოგას ასანა იდეალურია ადამიანებისთვის ჭარბი წონა. მთავარი - სწორი მიდგომავარჯიში და საკუთარი მახასიათებლების პატივისცემა.
არის თუ არა იოგა პრაქტიკა გამხდარი ადამიანებისთვის?
გუგლის ძიებაში სიტყვა „იოგას“ აკრეფით, თქვენ იპოვით ათასობით ადამიანთა ფოტოს სხვადასხვა ასანებში. მაგრამ რა აქვთ მათ საერთო? ფოტოზე გამოსახული მოდელების უმეტესობა ქალია და ყველა ძალიან გამხდარია. აი გამხდარი ქალი მეომრის პოზაში და აი მეორე მზის ჩასვლის ფონზე ხის პოზაში; და კიდევ ერთი გამხდარი ქალიტყეში ლოტოსის პოზიციაზე. ფაქტია, რომ იოგას ფოტოებისთვის ისინი ირჩევენ ქალებს იდეალურს სუსტი ფიგურები- გასაკვირი არ არის. მარკეტერებმა იციან, რომ მოდელის სიგამხდრე ზრდის გაყიდვებს, განსაკუთრებით ფიტნეს სეგმენტში. მაგრამ ეს სურათები არ შეესაბამება რეალურ მდგომარეობას, წაშლის მილიონებს იოგას სამყაროდან ჩვეულებრივი ქალები. როგორც ჩანს, იოგა არის ასთენიური ტიპის ადამიანებისთვის შექმნილი პრაქტიკა, რომელიც ძნელად აქტუალურია, მაგალითად, რუსეთისთვის, სადაც ჭარბწონიანთა პროცენტმა ცოტა ხნის წინ 56% მიაღწია.
იოგა არის უნივერსალური სისტემა, რომელიც ყველაზე შესაფერისია განსხვავებული ხალხიტანსაცმლის ზომისა და წონის მიუხედავად. მთავარია იცოდეთ როგორ დაიწყოთ თქვენი მოგზაურობა პრაქტიკაში სწორად.
ახალი ცხოვრების მარტივი დასაწყისი
"იოგა შეიძლება იყოს პრაქტიკა, რომელიც ეხმარება ჭარბწონიან ადამიანებს მიიღონ თავიანთი სხეული, რაც მათ ყოველდღიურად უფრო ჯანსაღს, მოქნილს და ძლიერს ხდის.“ ამბობს ანა გესტ-ჯელი, ონლაინ რესურსის დამფუძნებელი სრული იოგა(Curvy Yoga). ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, იოგას ნაზი ვარჯიშები უადვილებს ადაპტირებას რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან შედარებით. ინტენსიური ვარჯიშიროგორიცაა სირბილი ან ჯგუფური ფიტნეს ვარჯიში. ამავდროულად, იოგას ასანა შესანიშნავია წონის დასაკლებად და ფიზიკური გამძლეობის გასავითარებლად.
ფიტნესის უმეტესობა, რომელიც გვპირდება ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკარგვას, ასოცირდება გადაჭარბებულ ფიზიკურ და, რაც მთავარია, ფსიქიკურ სტრესთან ადამიანზე. მსუქანი ხალხი. გიჟური მარათონი სავარჯიშო ველოსიპედზე, როცა ოფლი სეტყვავით იღვრება, მოუმზადებელ ადამიანში ნამდვილ ფიზიკურ და ემოციურ ტანჯვას იწვევს. და ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ჯანმრთელობასთან და ჰარმონიასთან ერთად უნდა მოიტანოს ადამიანს კარგი ხასიათიდა სიხარული იწყებს საშინელებას და მოტივაცია ქრება. იოგას გონებრივი კომპონენტია ღრმა სუნთქვა, პოზიტიური დამოკიდებულება და ცნობიერება, შეინარჩუნეთ პრაქტიკოსი სიმშვიდე და თავდაჯერებული, მიუხედავად მისი წელის ზომისა.
“იოგა საშუალებას გაძლევთ ჩახედოთ საკუთარ თავში და შინაგან შეგრძნებებზე ეს კონცენტრაცია გეხმარებათ ახალი პოზიტიური ჩვევების ჩამოყალიბებაში და თვითკრიტიკის ნაკადის შემცირებაში." - ამბობს ები ლენტსი, HeavyWeight იოგას კლასების დამფუძნებელი.
რით განსხვავდება იოგა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის?
უფრო დიდი ადამიანებისთვის, ყველაზე უარესი, როდესაც ისინი პირველად მოდიან დამწყებ კლასში, მხოლოდ შესვლაა. იოგას კლასები, ისევე როგორც Google images, ივსება ქალებით, რომლებსაც ნახევარი წონა აქვთ. და კლასის ტემპი და ზოგიერთი პოზა შეიძლება იყოს ნამდვილი გამოწვევა ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის.
„ბუნებრივია, რომ ჭარბწონიანი ადამიანები უფრო ნელა მოძრაობენ და ერთი პოზიციიდან მეორეზე გადასვლას უფრო მეტი დრო სჭირდება.ლენსი განმარტავს ”ეს ჰგავს დიდი ძვირადღირებული საკრუიზო გემის გადაადგილებას კაიაკთან შედარებით.”
ზოგიერთი პოზა, როგორიცაა მხრის წონასწორობა, არ არის შესაფერისი ძალიან მსუქანი ადამიანებისთვის. „შეაფასეთ ასანები და მოემზადეთ ნებისმიერ მომენტში, რომ უთხრათ საკუთარ თავს: „ამას ახლა არ შემიძლია და ეს კარგია“, ამბობს ლენტსი.
არ არის საჭირო ჯგუფური გაკვეთილების შეგეშინდეთ, გადაწყვიტეთ, რომ ასანების უმეტესობა თქვენს ძალებს აღემატება და მოგიწევთ "სკამზე" ჯდომა. ჯობია ეწვიოთ რამდენიმეს ინდივიდუალური გაკვეთილებითქვენი მასწავლებლისგან, რთული ასანების გაანალიზებით, მათი ხელმისაწვდომი ვარიაციები და მოსამზადებელი ვარჯიშებირათა თქვენი პროგრესი იოგას პრაქტიკაში იყოს მაქსიმალურად ეფექტური და უსაფრთხო.
"ურთიერთქმედება გამოცდილ მასწავლებელთან - მნიშვნელოვანი ნაწილიიოგა, რომელიც ხალიჩაზე ხდება -ლენსი ამბობს, იყავით პროაქტიული, განიხილეთ თქვენს ინსტრუქტორთან პრაქტიკის ის ასპექტები, რომლებიც გაწუხებთ, ისაუბრეთ თქვენს შეშფოთებასა და მოლოდინებზე.”
შესაძლოა, პირადი კომუნიკაციის დროს მიხვალთ იმ დასკვნამდე, რომ ეს მასწავლებელი არ არის თქვენთვის შესაფერისი და მოინდომებთ იპოვოთ სხვა, რომელსაც მეტი გამოცდილება აქვს ჭარბწონიან ადამიანებთან მუშაობისას.
თუ ჯერ არ ხართ მზად ჯგუფურ გაკვეთილზე მისასვლელად, სცადეთ დაიწყოთ რეგულარული პრაქტიკასახლები. ინტერნეტი გთავაზობთ უამრავ ხელმისაწვდომ რესურსს დამოუკიდებელი პრაქტიკა"სრული" იოგა. YouTube არხებმა, როგორიცაა BodyPositiveYoga, მოამზადეს გაკვეთილები ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც არამარტო დაგეხმარებიან ფორმაში ჩადგომაში, არამედ ამაღლებენ განწყობას, მაგალითად, „როგორ დაიჭირო მკერდი სახიდან იოგის დროს“ ან „შავასანა დიდი უკანალებისთვის“. ” .
როგორ გავხადოთ იოგა უფრო კომფორტული სიმსუქნე პრაქტიკოსებისთვის?
. დაე, სტენდი უფრო ფართო იყოს.ბევრ პოზაში დგომაში რეკომენდებულია ფეხზე დგომა ბარძაყის სიგანეზე. მაგრამ თუ უფრო დიდი ხართ, ფეხების უფრო ფართო განთავსება შეიძლება უფრო კომფორტული იყოს. მოათავსეთ ფეხები ისე ფართოდ, რამდენადაც საჭიროა ისე, რომ თავი სტაბილურად იგრძნოთ ასანაში.
.ურთიერთქმედება თქვენს სხეულთან.თუ მუცელზე, მკლავებზე ან მკერდზე კანი ხელს უშლის თქვენს ასანას, გადაიტანეთ იგი თქვენი სხეულის კომფორტულად განლაგებით. ამგვარ ინსტრუქციას ვერ მოისმენთ ტრადიციულ იოგას გაკვეთილზე, ამიტომ მიიღეთ ინიციატივა, რომ ვარჯიშები უფრო კომფორტული გახადოთ.
. გამოიყენეთ რეკვიზიტები.თუ ინსტრუქტორი გთხოვს, გაჭიმვისას თითები დაიჭიროთ მუწუკები, მას სარკასტული ღიმილით არ უნდა უპასუხო. იოგას ქამარი დაგეხმარებათ სასურველი დაჭიმვის მიღწევაში და სხეულის სწორად გასწორებაში. სპეციალური აგური (იოგას ბლოკი) უზრუნველყოფს დამატებით მხარდაჭერას ასანებში, რომლებშიც იატაკს უნდა მიაღწიოთ. თავისუფლად სთხოვეთ თქვენს ინსტრუქტორს, გაჩვენოთ, თუ როგორ სწორად გამოიყენოთ რეკვიზიტები რთული ასანების ადაპტაციისთვის.
. აბა, ძალიან სერიოზული იყავი.იოგა არ არის შეჯიბრი. აქ არ არის საჭირო სრულყოფილებისკენ სწრაფვა. დაე, პრაქტიკა იყოს სხეულისა და გონების დასაკავშირებლად. თქვენი სხეულის მიღება არის ყველაზე მარტივი და ჰარმონიული გზა ჯანმრთელობისა და პოზიტიური ცვლილებებისკენ.
თითქმის ნებისმიერი ადამიანი ჭარბი წონასხეული ოცნებობს საძულველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაზე და დიდ ძალისხმევას ხარჯავს ამ მიზნის მისაღწევად.
იოგა სიმსუქნე ადამიანებისთვის, შექმნილია ჭარბი წონის მოსაშორებლად და გასაუმჯობესებლად ზოგადი მდგომარეობასხეული. მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ სიგლუვეს, მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა და სიმშვიდე.
იოგას მნიშვნელოვანი თვისებები
ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ინტენსიურს ფიზიკური ვარჯიშიან ხანგრძლივი დამღლელი დიეტები. Და აქ ჩვენ ვსაუბრობთარა მხოლოდ მსუქან ადამიანებზე. თანამედროვე ადამიანსსაკმაოდ რთულია იტვირთოს ის დატვირთვები, რომლებსაც ის თავდაპირველად არ სჩვევია.
მაგრამ იოგა არის ის კომპონენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სრულად დატვირთოთ სხეული და მიიღოთ არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ სიამოვნებაც.
იოგა ასევე შესანიშნავია სწრაფი წონის დაკარგვაჭარბწონიან ადამიანებს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში ძალიან ეფექტურად ეხმარება.
უფრო მეტიც, იგი დაფუძნებულია ჩვეულებრივზე ძირითადი პრინციპები, მაგრამ აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი მახასიათებელი:
- მოითხოვს სავალდებულო დათბობავარჯიშის დაწყებამდე;
- ჭარბი წონაგავლენას ახდენს წონასწორობაზე, ამიტომ ზოგიერთ ასანას აქვს მცირე გადახრები, მაგალითად, ფეხების საწყისი პოზიცია დგომაში შეიძლება ოდნავ უფრო ფართო იყოს;
- ასანების შესრულების დროს დასაშვებია ქამრების, ბალიშების და საყრდენი სპეციალური კონსტრუქციების გამოყენება;
- წინაპირობაა განვითარება სუნთქვის ვარჯიშები, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ნებისმიერ ტრენინგში.
დამწყებთათვის ვარჯიში, როგორც წესი, მოიცავს უმარტივეს ვარჯიშებს, დატვირთვების თანდათანობითი, გლუვი ზრდით. და მცირე სისუსტეც კი არის სერიოზული მიზეზი, რომ გადადოთ გაკვეთილები ჯანმრთელობის გაუმჯობესებამდე.
მაგრამ არასოდეს შეგეპაროთ ეჭვი, არის თუ არა იოგა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის შესაფერისი. იოგა შესაფერისია აბსოლუტურად ყველასთვის, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. თქვენ უბრალოდ უნდა გჯეროდეთ საკუთარი ძალადა დაიწყეთ გაკვეთილების გავლა გამოცდილი ინსტრუქტორისგან.
თანაბრად მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი ვარჯიშის დაწყებამდე. ეს ნაბიჯიძალიან მნიშვნელოვანია გამორიცხვისთვის შესაძლო უკუჩვენებებიიოგასკენ.
ძირითადი სავარჯიშოების ჩამონათვალი
ჩვეულებრივ, იოგა განკუთვნილია ჭარბწონიანი ქალებიან მამაკაცი მოიცავს სპეციალურად შერჩეულ სავარჯიშოების კომპლექტს სხვადასხვა მიმართულებით.
და უმეტეს სტანდარტებში ძირითადი ტრენინგიმოიცავს შემდეგ პრაქტიკებს:
სუნთქვის დაუფლება
ის ნებისმიერი იოგის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ამიტომ, პირველ და შემდგომ გაკვეთილებზე მაქსიმალური ყურადღება უნდა მიაქციოთ სათანადო სუნთქვა. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ღრმა, ნელი სუნთქვაზე ცხვირით და ხანგრძლივი ამოსუნთქვაზე პირით. ამ შემთხვევაში ჰაერი მუცლის კუნთების მაქსიმალური მონაწილეობით უნდა "გადაიტანოს".
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მკურნალობა
ჭარბწონიან მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც ესწრებიან იოგას გაკვეთილებს, დრო სჭირდებათ Განსაკუთრებული ყურადღებასაკუთარი კისერი. და ორივე მხრის ნელი მოხვევა მათ ამაში დაეხმარება. კომფორტულ სკამზე ჯდომისას ზურგით სწორი, თავი მარცხენა მხარზე უნდა დახაროთ და ყურით შეხოთ.
ამავდროულად, თქვენ უნდა მიაღწიოთ იატაკს მარცხენა ხელით, მხრის დაწევის და ნიკაპის პარალელურად დარჩენის გარეშე. მკერდი. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მარჯვენა მხრით.
ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ეფექტური გაჭიმვაზურგის, მხრების და კისრის კუნთები.
ხელის კუნთების გაძლიერება
თქვენ უნდა იჯდეთ სკამზე სწორი ზურგით, შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ერთ სიბრტყეში და შეეცადოთ არ დაიხაროთ. შემდეგ ნელა, ჩასუნთქვისას, ასწიეთ მოხრილი ხელები თავზე ზემოთ. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელები და ერთდროულად ღრმად ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ კიდევ რამდენიმეჯერ.
შემდეგ გაისწორეთ ზურგი და დაიჭირეთ სკამი მარცხენა ხელით. მარჯვენა ხელი ასწიეთ თავზე და დაიწყეთ ძალიან ნელა მარცხნივ დახრა. უნდა გაიყვანოს მარჯვენა ხელიდა შეეცადეთ არ მოიხაროთ მარცხენა. შემდეგ დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია, შეცვალეთ ხელები და გაჭიმეთ მარცხენა ხელი.
ფეხის კუნთების გაძლიერება
თქვენ უნდა შეასრულოთ "ხე" ასანა. თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ და ოდნავ გაჭიმოთ მუცელი. თქვენი ფეხები საკმარისად ფართო უნდა იყოს გაშლილი, რადგან წონასწორობის შენარჩუნება დაგჭირდებათ. შემდეგი, თქვენ უნდა ნელა აწიოთ ერთი ფეხი და ფრთხილად დაადოთ ფეხი მეორე ფეხის ბარძაყზე (მხოლოდ მუხლზე ზემოთ).
შემდეგ ასწიეთ ხელები თავზე და შეუერთეთ ხელისგულები. აუცილებელია ამ პოზაში რაც შეიძლება დიდხანს იდგეთ, შეეცადოთ იგრძნოთ ყველა კუნთი. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ცოტა დაისვენეთ. და შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
რა მეთოდებს არ მიმართავენ მშვენიერი სქესი წონის დასაკლებად? მაგრამ მკაცრი დიეტები, დამღლელი ვარჯიშებიაბები, გამწმენდი ჩაი და სხვა „წამების ინსტრუმენტები“ მხოლოდ დროებით შედეგს იძლევა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ წონა ისევ უბრუნდება, მაგრამ არა მარტო, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებთან ერთად.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დატოვოთ ყველაფერი ისე, როგორც არის, მაგრამ ყველა ზემოაღნიშნული მეთოდის გამკლავება ზედმეტი ფუნტი-საკუთარი თავისგან მოშორება. ტატიანა მისკინა, პროფესიონალი იოგას ტრენერი პლუს ზომის ადამიანებისთვის, ასევე ფიქრობს ასე. სისრულეს ყოველთვის აქვს მიზეზები: ჰორმონალური დარღვევები, ნელი მეტაბოლიზმი, ცუდი ცხოვრების წესი, კვების ჩვევები. მსუქანი შეიძლება იყოს თქვენი ფსიქიკის დასაცავად "არამეგობრული" გარე სამყაროსგან. ასეა თუ ისე, ჭარბწონიანთა იოგა ერთ-ერთი ყველაზე ნაზი კომპლექსია, რომელიც მუშაობს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ პრობლემაზე. იოგა არის გზა საკუთარი თავისკენ, გზა სიყვარულისა და მიმღებლობის - საკუთარი თავის, ადამიანებისა და შენს გარშემო არსებული სამყაროსკენ, როგორიც ისინი არიან. სწორედ ეს მიჰყავს ადამიანს ფიზიკურ, გონებრივ და სულიერ ჯანმრთელობამდე. მაშინაც კი, თუ იოგას მხოლოდ ტანვარჯიშად დაკავდებით, მის ფილოსოფიაში შესვლის გარეშე, დროთა განმავლობაში იგრძნობთ თავს უფრო ჰარმონიული, მშვიდი და თავდაჯერებული. ჩართულია ფიზიკური დონეშეამჩნევთ, როგორ იკლებს მადა, ქრება ჭარბი წონა, ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა და თქვენი ფიგურა სასურველ ფორმას იღებს. და ეს ყველაფერი საკუთარ თავზე ძალადობის გარეშე. იოგა არის ერთ-ერთი ყველაზე ჰარმონიული გზა საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. ტატიანა მისკინას სავარჯიშოების სერია "იოგა პლუს ზომისთვის" დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი პირველი ნაბიჯების გადადგმა ამ მიმართულებით.
ასევე გადახედე აქ:
ჩვენ ყველას გვსმენია ამის შესახებ წარმოუდგენელი სარგებელიიოგა ჯანმრთელობისთვის. დღეს იოგას გაკვეთილები ხელმისაწვდომი და სასარგებლოა მოსახლეობის ყველა კატეგორიისთვის. ამისთვის წარმატებული სწავლაეს უძველესი სწავლება დღეს გამოიყენება მასების მიერ სასწავლო მასალები, სპეციალურად შექმნილი ვიდეო გაკვეთილები. ამ სტატიაში განხილული იქნება მსუქანი ადამიანებისთვის კლასების სპეციფიკა.
იოგას სარგებელი სიმსუქნე ადამიანებისთვის
ჭარბწონიანთათვის კლასების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ისინი ასრულებენ ვარჯიშებს (ასანებს) უეცარი მოძრაობების გარეშე, მშვიდ და მშვიდ გარემოში. იოგას ვარჯიშისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ასანების სიზუსტესა და სისწორეს. ამიტომ, სიმსუქნე ადამიანებისთვის იოგას ვარჯიში განსაკუთრებულ სირთულეებს არ იწვევს.
აქვე უნდა დავამატოთ, რომ მთლიანობაში ორგანიზმის სწორი ფუნქციონირება, პირველ რიგში, ასანების სწორ შესრულებაზეა დამოკიდებული. სპეციალური ასანები მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, რაც თანდათანობით იწვევს წონის ნორმალიზებას.
იოგა ითვლება ცხოვრების უძველეს ფილოსოფიად, ეს არის ცხოვრების გარკვეული სტილი, საოცარი გზა სიბრძნის მოსაპოვებლად და სულისა და სხეულის ჰარმონიის მოსაპოვებლად. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოეპყროთ იოგას, როგორც ჩვეულებრივ ფიზიკურ ვარჯიშს.
იოგას დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია არა მხოლოდ წონაში დავიკლოთ, არამედ მნიშვნელოვნად გავაუმჯობესოთ მთელი ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობა. გარდა ამისა, იოგას შეუძლია გაგვაჩინოს უფრო თავდაჯერებულები, ცხოვრებისეული პრობლემებისადმი გამძლეობა, საკუთარი თავის რწმენა და საკუთარი სულის შეცნობა.
იოგას ძირითადი წესები
ამ სწავლების ძირითადი პრინციპებია: ასანების სისტემატური შესრულება, კონცენტრაცია, იოგას ტექნიკის სწორი და ზუსტი შესრულების საჭიროება, სწორი და სწორი ჩატარების სურვილი. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.
Ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესებიიოგა არის შესრულების სიცხადე და სისწორე სუნთქვის ვარჯიშები. კლასებიდან მოსალოდნელი შედეგი პირდაპირ დამოკიდებულია ამაზე. სწორი სუნთქვის წყალობით, ადამიანის ორგანიზმი სრულად მიეწოდება ჟანგბადს და იწყებს სწორ მუშაობას.
იოგას დარგის ექსპერტები გვირჩევენ იოგას პრაქტიკას გამოცდილ და მცოდნე ინსტრუქტორთან, მხოლოდ ამ შემთხვევაშია შესაძლებელი მაქსიმალური შედეგის მიღწევა.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილიარის კლასების რეგულარულობა. Მხოლოდ მაშინ რეგულარული კლასებისხეულს შეუძლია ადაპტირება ახალი გზა. იოგას ვარჯიში მსუქანი ადამიანებისთვის უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად, მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ამ დროს აუცილებელია, რაც შეიძლება მეტი საკუთარ თავში გაყვანა და ყველა ყოველდღიური საქმე და პრობლემა დაივიწყოს.
იოგა პლუს ზომის ადამიანებისთვის ტატიანა მისკინასთან ერთად
ახლა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი იოგას ინსტრუქტორი ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის არის ტატიანა მისკინა. ეს ქალი ბავშვობიდან იტანჯებოდა ჭარბ წონასთან, მაგრამ იოგას ვარჯიში მხოლოდ 35 წლის ასაკში დაიწყო.
დღეს ის ასწავლის იოგას მსუქანი ადამიანებისთვის მოსკოვის ერთ-ერთ ყველაზე პრესტიჟულ იოგას ცენტრში. დღეს ცნობილი მასწავლებელი უძველესი სწავლებათვლის, რომ იოგა არ არის ჭარბი წონის დაკარგვის საშუალება, არამედ რადიკალურად შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება ჯანმრთელობის, მოძრაობისა და საკვების მიმართ. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია შესაძლებელი წონის დაკლება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, მხიარული და თავდაჯერებული შეგრძნება.
სავარჯიშოები დამწყებთათვის
გთავაზობთ 3 მარტივი ვარჯიშები, სადაც შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგას გაკვეთილები:
1. საწყისი პოზიცია- იჯდა იატაკზე, ფეხები გადაჯვარედინებული. თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ, კუდის ძვალზე დასვენების გარეშე, საჯდომის ძვლებზე. გაწელეთ თავი მაღლა, რაც შეიძლება შორს, ზურგი რაც შეიძლება სწორი იყოს. თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ ბრტყელი ბალიში ან ხალიჩა თქვენს ქვეშ. გაჩერდი ამაში სტატიკური პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
2. საწყისი პოზიცია, როგორც სავარჯიშო No1-ში, შეაერთეთ ხელები მკერდის წინ, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე შეძლებისდაგვარად და ქვევით შეძლებისდაგვარად. გააჩერეთ ეს პოზა ნახევარი წუთის განმავლობაში.
3. ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა ქამარი და სქელი წიგნი. მოათავსეთ წიგნი თეძოებს შორის, შეაერთეთ ფეხები და მოათავსეთ ისინი პარალელურად. ქამრიდან გააკეთეთ ბეჭედი (ბალთას დამაგრებით). მოათავსეთ ეს ბეჭედი თქვენს მაჯებზე და გაშალეთ ხელები წინ. დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი დარჩეს და არ დაიხაროთ ხელებზე. ჩასუნთქვისას ხელებს მაღლა ავწევთ, მხრებს კი უმოძრაოდ ვიტოვებთ. შემდეგ ხელებს წინ ვჭიმავთ და ჩამოვწევთ. ჩვენ ხელებს ვუჭერთ თითოეულ პოზაში 30 წამის განმავლობაში.
იოგას გაკვეთილების ვიდეოების შერჩევა ტატიანა მისკინასთან
როგორც ჩანს, წონის დასაკლებად უმჯობესია აერობიკაზე წასვლა, რათა სწრაფად და ეფექტურად დაწვათ ცხიმი. რა შუაშია იოგა? ”წონის დაკლების პროცესი ყველაზე ხშირად იძულებულია,” - განმარტავს ტატიანა მისკინა, Iyengar იოგას ინსტრუქტორი, ”და მხოლოდ იოგა იძლევა საშუალებას, რაც ერთი შეხედვით შეუძლებელია - წონის დაკლება სიამოვნებით. ასანებში მუშაობისას, თქვენ გაფანტული ხართ თქვენი გარეგნობისგან, მიმართავთ თქვენს ყურადღებას შიგნით. თანდათან ეს იწვევს შეგნებული მართვაშენი სხეულით - და ეს ძალიან სასიამოვნოა“.
ჭარბი წონა არ არის იოგას უკუჩვენება. Წინააღმდეგ, უძველესი პრაქტიკასაშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუ იცით იოგას ტექნიკის სირთულეები ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის.
როგორც ჩანს, წონის დასაკლებად უმჯობესია აერობიკაზე წასვლა, რათა სწრაფად და ეფექტურად დაწვათ ცხიმი. რა შუაშია იოგა? ”წონის დაკლების პროცესი ყველაზე ხშირად იძულებულია,” - განმარტა ტატიანა მისკინამ, აიენგარის იოგას ინსტრუქტორმა, ”და მხოლოდ იოგა იძლევა, ერთი შეხედვით, შეუძლებელს - სიამოვნებით წონის დაკლებას. ასანებში მუშაობისას, თქვენ გაფანტული ხართ თქვენი გარეგნობისგან, მიმართავთ თქვენს ყურადღებას შიგნით. თანდათან ეს იწვევს თქვენი სხეულის ცნობიერ კონტროლს - და ეს ძალიან სასიამოვნოა.
როგორ დავიკელი წონაში
ტატიანამ იცის რაზე ლაპარაკობს: დაახლოებით 10 წლის წინ მან იოგას გაკეთება დაიწყო, როცა 142 კგ იწონიდა. შემდეგ, როდესაც აღმოჩნდა ჯგუფში, სადაც "მხოლოდ 42 ზომა ივარჯიშეს", ტატიანა ძლივს მართავდა ძირითად მოძრაობებს. „თავიდან წესიერად დახრილიც კი არ შემეძლო და თავიდან ფეხზე დგომის პოზებს გამოვტოვებდი, რადგან ფეხები ძალიან დამეღალა. ყველაფერი შეიცვალა, როდესაც ვიპოვე ჭკვიანი მასწავლებელი, რომელმაც იცოდა როგორ ემუშავა დიდ ადამიანებთან. შეუძლებელი გააკეთა - თავზე დამადგა. მაშინ მე ვიწონიდი 125 კგ-ს და ჩემთვის ეს კოსმოსში გაფრენას ჰგავდა“.
იოგას წყალობით, ტატიანა შეიცვალა ტანსაცმლის ზომიდან 58-დან 50-მდე და რამდენიმე წლის განმავლობაში მუდმივად იწონის დაახლოებით 100 კგ-ს. ის აღიარებს, რომ წარმოუდგენლად ბედნიერია, რომ ატარებს მორგებულ ტანსაცმელს და მუხლამდე კალთებს, რისი საშუალებაც ადრე საერთოდ არ შეეძლო. გარდა ამისა, იოგა დაეხმარა ტატიანას სპურების განკურნებაში, თავის ტკივილისა და წელის ტკივილისა და მკლავების დაბუჟების თავიდან აცილებაში, რომელიც წარმოიშვა მშობიარობის შემდეგ.
