ინტიმური ფიტნესი. ქალის ინტიმური კუნთების ვარჯიშის მეთოდები

რა საიდუმლო ქალურ ძალას ფლობდა მშვენიერი აფროდიტე, რომლის ხიბლს ოლიმპოს ყველაზე ღირსეულმა კაცებმა ვერ გაუძლეს? მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ მთელი საქმე ღრმა ინტიმური კუნთების სპეციალურ კონტროლშია, რომლის ტონუსი განსაზღვრავს არა მხოლოდ ქალის სასიყვარულო შესაძლებლობებს, არამედ ქალის ჯანმრთელობას, ახალგაზრდობას და სილამაზეს...

ჩვენი კანის მდგომარეობა და სახის გარეგნობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი საკვერცხეები და ნაწლავები. როდესაც ვმუშაობთ მენჯის იატაკის კუნთებთან, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება მენჯის ორგანოების მიდამოში: არის საკვერცხეები, რომლებიც წარმოქმნიან ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი კანის ახალგაზრდობაზე და ნაწლავები (ის მდებარეობს ზემოთ). რომლის მდგომარეობა პირდაპირ განსაზღვრავს თუ როგორ გამოიყურება ჩვენი კანი.ტყავი.

ინტიმური ფიტნესი, ან ინტიმური ტანვარჯიში, უკვე დიდი ხანია არსებობს. ჯერ კიდევ ჩვენს წელთაღრიცხვამდე, აღმოსავლელი ქალები იყენებდნენ ინტიმური კუნთების კონტროლის მსგავს ტექნიკას, გადასცემდნენ მათ თაობიდან თაობას. ამის ხსენება შეიძლება ისეთ უძველეს ტრაქტატებში, როგორიცაა კამა სუტრა, ტანტრა ან ტაო. მხოლოდ მეოცე საუკუნის ორმოცდაათიან წლებში კალიფორნიელმა პროფესორმა არნოლდ კეგელმა შეიმუშავა სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები მენჯის კუნთებისთვის და ნახევარი საუკუნის შემდეგ ჩვენმა თანამემამულემ იური კორნევმა გააუმჯობესა თავისი სწავლება ინტიმური კუნთების ვარჯიშისთვის ტრენაჟორების მთელი სისტემის გამოგონებით. ამ სისტემას ეწოდება VAGITON (ან VAGITON SYSTEM). ვაგიტონის სისტემა იძლევა მეცნიერულ დასაბუთებას და გამოხმაურებას იმ პრაქტიკისთვის, რომელიც ჩვენამდე მოვიდა ანტიკურ დროიდან. ახლა ჩვენ შეგვიძლია ჩავერთოთ ამ პრაქტიკაში და ვნახოთ შედეგები რიცხვებში, რაც თანამედროვეობის დიდი უპირატესობაა „სიძველთან შედარებით“. გამოხმაურება იძლევა იმის გაგებას, თუ რამდენად ძლიერია ქალის კუნთები სინამდვილეში, ან შესაძლოა, პირიქით, ისინი ძალიან სუსტია. ქალი იწყებს უკეთესად გრძნობს თავის სხეულს: მყარდება კონტაქტი მის სხეულთან, იზრდება მგრძნობელობა, იზრდება ლიბიდო ყველა შემდგომ და, რა თქმა უნდა, ქალისთვის დადებითი შედეგით.

ნებისმიერ ქალს შეუძლია შეგნებულად დაეხმაროს საკუთარ თავს, თუ ის გადაწყვეტს დროულად გააკეთოს ინტიმური ფიტნესი: კლასები ინტიმური ტანვარჯიშიხელს შეუწყობს ქალის სხეულის უკეთ მომზადებას მომავალი მშობიარობისთვის და მის შემდეგ უფრო სწრაფად აღდგენაში. კომპეტენტური ინტიმური ფიტნესი ზრდის მშობიარობის წარმატებული კურსისა და შედეგის შანსს. ეს მართლაც შესაძლებელია და ვაგიტონის სისტემის დადასტურებული პრაქტიკა ამას აჩვენებს.

წაიკითხეთ მეტი ქალის სხეულისთვის ინტიმური ფიტნესის როლის შესახებ სტატიაში (ასევე არის პრეზენტაცია - ვაგიტონის სისტემის მუშაობის ანატომიური დასაბუთება).

პირველი სიმულატორი, რომლითაც იწყება ვარჯიში, ეხმარება ქალს იგრძნოს და დაინახოს, თუ როგორ მუშაობს მისი ინტიმური კუნთები: ვარჯიშების სისწორე და კუნთების სიძლიერე ფასდება ლაზერული წერტილის ტრაექტორიით ვერტიკალურ ზედაპირზე. შემდეგი, ქალს შეუძლია გაართულოს ვარჯიში წონების დახმარებით. ყველაფერი ისეა, როგორც სპორტდარბაზში, მაგრამ ჰანტელების ნაცვლად აქ სპეციალური ბურთებია გამოყენებული, შტანგაზე კი დისკების მაგივრად წყლის კონტეინერი დევს. როდესაც თქვენი კუნთები ძლიერდება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო მძიმე და პატარა ბურთებზე. ამ სიმულატორს "გრავიტაციას" უწოდებენ. ბურთი მიმაგრებულია სპეციალურ თოკზე, რომლის ბოლოში არის თავსახური. ეს თავსახური ერგება ნებისმიერ ბოთლს და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წონა, რომელსაც გიჭირავთ, მილილიტრამდე, ბოთლის წყლით შევსებისას.

წაიკითხეთ მეტი ვაგიტონის სისტემის უპირატესობებისა და განმასხვავებელი თვისებების შესახებ ინტიმური ფიტნესის სხვა ტიპებისგან განყოფილებაში.

ფიზიოლოგიური კომპონენტის გარდა, ინტიმურ ფიტნესს აქვს კიდევ ერთი, უფრო დახვეწილი თერაპიული ეფექტი. ის აღადგენს ქალის ფსიქოლოგიურ კავშირს მის ინტიმურ არსთან, რომელიც ხშირად ირღვევა ადრეულ ბავშვობაში.

ინტიმური, ვაგინალური, „სასიყვარულო კუნთები“ - რამდენად ხშირად აქცევთ ყურადღებას კუნთების ამ ჯგუფის განვითარებას? რამდენ დროს ხარჯავთ მათზე კოსმეტოლოგთან, მაღაზიებთან და ფიტნეს დარბაზებთან შედარებით? იმავდროულად, საიტმა შეიტყო: ქალის მიმზიდველობისა და სასურველობის საკითხებში გადამწყვეტ როლს თამაშობს მათი ვარჯიში.

ჯერ სიყვარულის კუნთებს უნდა მიმართოთ და არა სახის ან მკერდის. თუმცა, ეს უკანასკნელიც - თვითმხილველების თქმით, თუ ქალს ამ კუნთებზე სრულყოფილად აკონტროლებს, თაყვანისმცემლებს (ან ერთგულ ქმარს), ფიგურის მოხაზულობის მიუხედავად, დასასრული არ ექნებათ. თუმცა, რა შუაშია მამაკაცები? გაწვრთნილი ინტიმური კუნთები პირველ რიგში მათ მფლობელს სჭირდება. წავიდეთ თანმიმდევრობით.

ვაგინალური კუნთების დაუფლების ტექნიკა უძველესი დროიდან იყო ცნობილი - ჩინეთი, იაპონია და აღმოსავლეთის სხვა ქვეყნები უძველესი დროიდან ვარჯიშობდნენ და უნარების გადაცემას თაობიდან თაობას ამა თუ იმ მიზნით აკეთებდნენ.

ძირითადად, რა თქმა უნდა, კუნთებს ავარჯიშებდნენ სიყვარულის ქურუმები, ქვის ან ხის კვერცხების გამოყენებით - ყოველდღე 20-30 წუთის განმავლობაში. ასევე, მსგავსი აქტივობები აღწერილი იყო კამა სუტრაში, ტანტრაში, ტაოში და სხვა უძველეს ტრაქტატებში.

ამ სფეროში თანამედროვე ცოდნა ორ სახელს უკავშირდება. ეს გინეკოლოგი კეგელი და ნაკლებად ცნობილი V. L. Muranivsky - ინჟინერი, ვუმილინგის სისტემის გამომგონებელი (VUM - ვაგინალურად კონტროლირებადი კუნთები).

არნოლდ კეგელი

გასული საუკუნის 40-იანი წლების ბოლოს გინეკოლოგმა არნოლდ კეგელმა შეიმუშავა სავარჯიშო პროგრამა პერინეუმის კუნთების გასავითარებლად. ეს ვარჯიშები მიზნად ისახავდა ქალების დახმარებას მენჯის კუნთების გაძლიერებაში და შარდის შეუკავებლობის დაძლევაში, რომელიც ზოგჯერ მშობიარობის შემდეგ ხდება.

ბევრი ქალისთვის ასაკთან ერთად საგრძნობლად იკლებს პუბოკოციგეუსის კუნთის ტონუსი, რაც განსაკუთრებით შესამჩნევია მშობიარობის შემდეგ.იმისთვის, რომ პროცესი ქირურგიულ ჩარევამდე არ მიიყვანა და უბრალოდ უკეთესი ცხოვრება გაეტარებინა, კეგელმა შესთავაზა ქალებს შესაბამისი კუნთების ვარჯიში.

ის ასევე არის მსოფლიოში პირველი "ჯვარედინი მრიცხველის" გამომგონებელი. - მოწყობილობა, რომელიც აღრიცხავს ბიოლოგიური წინააღმდეგობის სიძლიერეს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიმულატორი, რომელიც საშუალებას აძლევს ქალს ავარჯიშოს კუნთები და დააკვირდეს ვარჯიშის პროგრესს.

"კეგელის ვარჯიშები" ძალიან პოპულარულია და ხშირად ისინი ინტიმური კუნთების ვარჯიშში იგულისხმება - თუმცა ისინი მიზნად ისახავს მხოლოდ საშოს სპეციფიკური კუნთის, პუბოკოციგეუსის გაძლიერებას (მისი ბოჭკოები იწყება ბოქვენის ძვლიდან, აკრავს საშოს შესასვლელს და აღწევს კუდის ძვალს).

თუმცა გაძლიერებული „შესასვლელი“ და გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა არაფერს ჯობია, ამიტომ წარმოგიდგენთ გინეკოლოგის მიერ რეკომენდებულ კეგელის ვარჯიშებს.

იმისათვის, რომ იგრძნოთ ზემოხსენებული კუნთი, შეეცადეთ ნებაყოფლობით შეიკავოთ შარდი. იგრძენი კუნთების დაძაბულობა? ჩვენ მოვამზადებთ მათ.

ნელი შეკუმშვა:დაჭიმეთ კუნთები, როგორც ეს გააკეთეთ შარდვის შესაჩერებლად. გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში 5-20 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.

მეორე ვარიანტი- ოდნავ დაჭიმეთ კუნთები და გააჩერეთ 3-5 წამი, შემდეგ ცოტა გააძლიერეთ, დაიჭირეთ და ა.შ. ჩვენ ასევე ვისვენებთ ეტაპობრივად, თითოეულ დონეზე რამდენიმე წამით ვჩერდებით.

აბრევიატურები:დაჭიმეთ და დაისვენეთ კუნთები რაც შეიძლება სწრაფად.

განდევნები:ზომიერად დაწიეთ ქვემოთ, თითქოს ნაწლავის მოძრაობა ან მშობიარობა გაქვთ. (არ გადააჭარბოთ ამ ვარჯიშს!)

დაიწყეთ ვარჯიში ათი ნელი შეკუმშვით, ათი შეკუმშვით და ათი ბიძგით დღეში ხუთჯერ. ერთი კვირის შემდეგ თითოეულ მოქმედებას დაამატეთ ხუთი ვარჯიში, განაგრძეთ მათი შესრულება დღეში ხუთჯერ. და ასე ყოველ კვირას, სანამ ვარჯიშების რაოდენობა ოცდაათს არ მიაღწევს.

შემდეგ განაგრძეთ დღეში მინიმუმ ხუთი სეტის გაკეთება ტონის შესანარჩუნებლად. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად 150 კეგელის ვარჯიში. გახსოვდეთ ვარჯიშის დროს ბუნებრივად და თანაბრად სუნთქვა.

მშვენიერი ბონუსი: ეს სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს - რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი შეიძლება გაერთიანდეს სამუშაოსთან ან დასვენებასთან და არ დაგჭირდებათ ვარჯიშისთვის დატვირთული გრაფიკიდან დროის გამოყოფა.

ეცადეთ არ გადააჭარბოთ ვარჯიშის დროს: ზედმეტად განვითარებული ვაგინალური სფინქტერი ნიშნავს პრეზერვატივის პოტენციურ გახეთქვას, მამაკაცებში დისკომფორტს და ასევე მშობიარობის სირთულეებს. თუმცა, ასეთი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ ოლიმპიური თამაშების მსგავსად ვარჯიშით; უმეტეს ჩვენგანს მხოლოდ საპირისპირო პრობლემა აწყდება - საშოს კუნთების სისუსტე.

ვუმბილდინგი

ვუმბილდინგი

ვ.ლ. მურანივსკი არის საბჭოთა ინჟინერი, ჭიკჭიკის სისტემის და ამ კუნთების მრავალი სიმულატორის შემქმნელი. ის ამტკიცებდა, რომ გაწვრთნილი მუწუკები (ვაგინალურად კონტროლირებადი კუნთები) არის:

გინეკოლოგიური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება: ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის გაზრდა, საშოს ლორწოვანის მდგომარეობის ცვლილებები ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდების შედეგად და შეზეთვის პროცესის ნორმალიზება (ბუნებრივი „საპოხი“ გამოყოფა). ხოლო ჯანსაღი ლორწოვანი გარსი ნიშნავს გაზრდილი წინააღმდეგობის გაწევას ინფექციების, დაავადებებისა და მიკროტრავმების მიმართ!

მომზადება მინიმალური მტკივნეული მშობიარობისთვის, შესაძლო ხარვეზების შემცირება; პროლაფსების, ვაგინალური მოცულობის გაზრდის და ბუასილის გამორიცხვა.

სექსუალური შეგრძნებების გამდიდრება და სექსუალური ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება როგორც ქალის, ასევე მისი ბედნიერი პარტნიორისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ინტიმური კუნთების განვითარება ზრდის საშოს მგრძნობელობას შესაბამისი ნერვული დაბოლოებების სისხლის მიწოდების გაზრდის გამო.

გარდა ამისა, გაწვრთნილი საშო ზრდის პენისთან კონტაქტის ინტენსივობას, რაც არ შეიძლება გავლენა იქონიოს პარტნიორების შეგრძნებებზე. კუნთების კარგი განვითარება უზრუნველყოფილია კოიტუსის დროს არა სრიალით, ბიძგით ან დარტყმით, არამედ შეკუმშვით და გავრცელებით - რაც ძლიერ ზეწოლას ახდენს ვაგინალურ ეროგენულ ზონებსა და ნერვულ დაბოლოებებზე.

რაც უფრო კარგად არის განვითარებული კუნთები, მით უკეთესი, რაც უფრო კაშკაშაა განცდილი ორგაზმი, მით უფრო სწრაფად ხდება ის. და, რა თქმა უნდა, ძლიერმა საშომ და ქალის უნარმა, არამარტო მოიცვას პენისი, არამედ ტალღა გადაიტანოს მასში, ჩაწოვას და გამოვიდეს (რასაც ახერხებს გაწვრთნილი ვაგინალური კუნთები) შეუძლია მამაკაცს წარმოუდგენელ ექსტაზამდე მიიყვანოს. .

გოგონების მოსაზრებები, რომლებიც ამა თუ იმ გზით ავარჯიშებენ თავიანთ სასიყვარულო კუნთებს ამ საკითხთან დაკავშირებით, მთლიანად ემთხვევა wumbling-ის ავტორის აზრს:

"რამდენიმე თვის წინ დავიწყე ვარჯიში - სექსი უკეთესია და ჩემს ბიჭს უყვარს ეს."

„არც კი ვიცოდი, რომ იყო სპეციალური ვარჯიშები. მე თვითონაც გაუცნობიერებლად მივედი, როცა 15 წლის ვიყავი. მაგალითად, სამსახურში მიმავალ გზაზე ხშირად ვვარჯიშობ - და არა სახლში.

„საღამოს პროცესის დროს კუნთების მოქნევა ვცადე. ჩემი გაკვირვებული იყო, ჰკითხეს: „რას აკეთებ?“ და მერე სულ ისეთი ნაზი და ნაზი იყო...“

მურანივსკიმ შემოგვთავაზა კუნთების დამუშავება სპეციალური სიმულატორები, რომელიც შედგება ვაგინალური კამერისგან, რომელიც დაკავშირებულია აფეთქების ნათურასთან და წნევის ლიანდაგთან. პალატა დაყოფილია რამდენიმე განყოფილებად, რომლის მიხედვითაც შესაძლებელია კუნთების სხვადასხვა მონაკვეთების ვარჯიშის შედეგების მონიტორინგი.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს სავარჯიშო მანქანები (კეგელის მსგავსი) ინტერნეტით (უმჯობესია ამის გაკეთება ორიგინალ ვებსაიტზე, რომ არ გადაეყაროთ დაბალი ხარისხის მეკობრულ პროდუქტებს).

კუნთების ვარჯიში შეგიძლიათ ძველებურად - ვაგინალური ბურთების დახმარებით - რეგულარული ან გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრით ან სხვადასხვა მასალისგან დამზადებული კვერცხები. მაგალითად, ჩინეთში სწორედ კვერცხის ფორმის სავარჯიშო მანქანა ითვლებოდა ყველაზე ეფექტურად და თანამედროვე ჩინელი ექიმები, ძველი ექიმების მსგავსად, გვირჩევენ გამოიყენოთ ვულკანური ქვისგან დამზადებული კვერცხები - ობსიდიანი, ასევე მძიმე ვაგინალური ბურთები. ლითონის ან მყარი და მკვრივი ჯიშის ხის. ეს პროდუქტები იყიდება ნებისმიერ სექს-შოპში - ჩვეულებრივ თუ ვირტუალურში.

სავარჯიშოები ბურთებით

სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ისწავლეთ ვაგინალური კუნთების შეკუმშვა დუნდულოებისა და მუცლის კუნთების დაჭიმვის გარეშე. როდესაც ეს წარმატებული იქნება, დაიწყეთ ვარჯიში.

სავარჯიშოები კეთდება ფეხზე. გამოყენებამდე ბურთი მუშავდება ლუბრიკანტით. კვერცხი ჩასმულია ფართო გვერდით შიგნით.

გონებრივად გაყავით საშო სამ ნაწილად. ქვედა ნაწილი - კუნთები, რომლებიც ხურავს საშოში შესასვლელს, ჩვეულებრივ ყველაზე განვითარებულია - ეს იქნება ვარჯიშის პირველი ნაწილი. მეორე ნაწილი, უფრო მაღალი, არის თავად საშოს კუნთები. აქ თქვენ უნდა მიაღწიოთ უნარს, განასხვავოთ ამ კუნთების ყოველი მოძრაობა, აკონტროლოთ ისინი და აიძულოთ ისინი იმოძრაონ ისე, როგორც გსურთ. და მესამე არის საშოს ზედა განყოფილება, პირდაპირ სადაც მდებარეობს საშვილოსნოს ყელი. ყველაზე რთული და ყველაზე ტკბილი შედეგის მომტანი.

ინტიმური ფიტნესის გავლენა ქალის ჯანმრთელობაზე

ინტიმური ფიტნესი ან ჭიკჭიკი სათავეს იღებს შორეულ ძველ აღმოსავლეთში. ჰარემის ხარჭები, რომლებიც ცდილობდნენ თავიანთ სულთანს ახალი და ამაღელვებელი შეგრძნებები მიეცათ სექსის დროს, აქტიურად იყენებდნენ ინტიმურ კუნთებს პენისის შეკუმშვით და აჭრელებით. თუმცა, თანამედროვე დროში, ბევრი ქალი ასევე იჩენს ინტერესს ინტიმური კუნთების ვარჯიშის მიმართ. გოგონები, რომლებიც ამ ტრენდს ახორციელებენ, პირველ რიგში ზრუნავენ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, ფიზიკურ და სექსუალურ მდგომარეობაზე.

რა სარგებელი მოაქვს ინტიმურ ფიტნესს?

ინტიმური ფიტნესი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქალის ცხოვრებაში და ისინი, ვინც ერთხელ გადაწყვიტეს რეგულარულად დაკავდნენ ასეთ ტანვარჯიშში, არასოდეს დათმობენ მას.ეს გამოწვეულია სხეულზე მრავალი დადებითი ეფექტით, რაც მიიღწევა ინტიმური კუნთების ვარჯიშით.

ინტიმური ფიტნესის უდაო და მნიშვნელოვანი უპირატესობები მოიცავს:

• სექსუალური ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება;
• საშოს კუნთების სრული კონტროლი;
• გაძლიერებული ორგაზმიული გამოცდილება;
• ჰორმონალური დონის გაუმჯობესება;
• ქალის სასქესო ორგანოების ჟანგბადის მიწოდება;
• შიდა სასქესო ორგანოების ლიგატური აპარატის გაძლიერება;
• ორგანიზმის ნაადრევი დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლა;
• გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა;
• ნაადრევი მენოპაუზის წინააღმდეგ ბრძოლა;
• მენოპაუზის სიმძიმის შემცირება;
• გინეკოლოგიური დაავადებების აღმოფხვრა;
• განიცდის ახალ სექსუალურ შეგრძნებებს;
• ზრდის საშოს ელასტიურობას და სიმტკიცეს.

ყურადღება: ქალებისთვის ინტიმური ფიტნესი უკუნაჩვენებია სასქესო ორგანოების ანთების არსებობისას.

ზოგიერთი ქალი, რომელიც პროფესიონალი ვუმბილიზატორია, ამტკიცებს, რომ მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ არასასურველი ორსულობა ინტიმური კუნთებით საშოდან სპერმის გამოდევნით.

დადასტურებულია, რომ გოგონები უფრო ადვილად განიცდიან ორსულობას და მშობიარობას. ისინი სწრაფად აღდგება ბავშვის გაჩენის შემდეგ და უმოკლეს დროში იღებენ ფორმას. მშობიარობის პროცესში გახეთქვის და დაზიანების რისკიც საგრძნობლად მცირდება.

ცნობილი სექს მწვრთნელი ეკატერინა ლიუბიმოვა კომენტარს აკეთებს:

კუნთების ვარჯიშის ინტიმური ფიტნეს კლასები სასარგებლოა ნებისმიერი ქალისთვის. მშობიარობისთვის ისინი დაეხმარება საშოს წინა მოცულობისა და მგრძნობელობის აღდგენას, სექსუალური ლტოლვისა და ორგაზმის უნარის აღდგენას და პარტნიორს ნათელ შეგრძნებებს მისცემენ. მათთვის, ვინც ახლახან გეგმავს ბავშვის გაჩენას, ვარჯიში მენჯის იატაკის კუნთებს უფრო ელასტიურს გახდის. გარდა ამისა, კლასები ემსახურება სხვადასხვა ქალის დაავადებების პროფილაქტიკას - საშვილოსნოს პროლაფსი, ანთებითი დაავადებები და ა.

წონის დაკლება ინტიმური კუნთების გამოყენებით

გეცოდინებათ ჭიკჭიკის საიდუმლოებები, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჭიკჭიკი ასევე იყენებს ქალის პრობლემური უბნების გარე კუნთებს: აბს, ბარძაყებს, საცხენოსნო ტრუსებს და დუნდულებს. თუ გსურთ გქონდეთ იდეალურად ბრტყელი, გამოძერწილი კუჭი, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ შინაგანი კუნთების მდგომარეობა. გაწვრთნილი ინტიმური კუნთები დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ თქვენი ყოფილი სიფხიზლე და მოიცილოთ საძულველი ცელულიტი.

კომპიუტერის კუნთების მგრძნობელობის ტესტი

შარდვის დროს შეგიძლიათ შეამოწმოთ პუბოკოციგეუსის კუნთების მგრძნობელობა. თუ შეწყვეტთ ამ პროცესს, თქვენ ჩაერთვებით კომპიუტერის კუნთში. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ მისი ძალა მარტივი ტესტის გავლის გზით:

1. მიიღეთ კომფორტული ჯდომის პოზიცია.
2. ფრთხილად ჩადეთ ორი თითი საშოში, ვაზელინით ან ზეთით შეზეთვის შემდეგ. აკონტროლეთ სუნთქვა; შეინარჩუნე სიმშვიდე.
3. გაშალეთ თითები საშოში.
4. სცადეთ კომპიუტერის კუნთის ჩართვა თქვენი თითების უკან დაჭერით.
5. კომპიუტერის კუნთის შეკუმშვის შეწყვეტის გარეშე, კვლავ გაშალეთ თითები.

თუ თქვენ შეგიძლიათ უპრობლემოდ მოიჭიროთ ორი გაშლილი თითი, მაშინ თქვენი პუბოკოციგეუსის კუნთი კარგად არის განვითარებული. ეს ფენომენი შეიძლება მოხდეს გოგონებში, რომლებსაც არ მშობიარობა, აქვთ რეგულარული სექსი და განიცდიან ვაგინალურ ორგაზმს. სხვა შემთხვევებში საჭირო იქნება ყოველდღიური და მუდმივი ვარჯიში.

სად უნდა დაიწყოს?

ინტიმური კუნთების ვარჯიში არ არის მარტივი პროცესი. აქ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ გოგონას მთელი რიგი ინდივიდუალური მახასიათებლები. ამის გამო აუცილებელია პირველადი კონსულტაცია გინეკოლოგთან ან ჭიის სპეციალისტთან. სასარგებლო იქნება ტესტების ჩატარება სასქესო ორგანოების პათოლოგიური დაავადებების გამოსავლენად.

თუ გამოკვლევის შემდეგ დაავადება არ არის ნაპოვნი, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ ინტიმური ფიტნესი. ახლა არის ჭიკჭიკისთვის სპეციალიზებული ცენტრების დიდი რაოდენობა, სადაც ისინი დაგეხმარებიან კუნთების ვარჯიშის ინდივიდუალური გეგმის შემუშავებაში და მოგაწოდებენ პერსონალურ ტრენერს პირველი რამდენიმე სესიისთვის.

ტრენერი მოგიყვებათ სავარჯიშოების შესრულების სირთულეებზე, მათ ინტენსივობასა და რეგულარულობაზე. ამიტომ, ჯერ სპეციალისტთან უნდა ისწავლოთ, რომ დაეუფლოთ საჭირო უნარებსა და ცოდნას.

როგორც ნებისმიერ სხვა ბიზნესში, აქაც მნიშვნელოვანია რეგულარულობა. ნუ იმედოვნებთ სწრაფ შედეგებს. თუმცა, ეს ფენომენი დამოკიდებულია ქალის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ზოგისთვის კუნთების ინტიმური ტანვარჯიშის ეფექტი მიიღწევა 3 კვირაში, ზოგისთვის კი - 2 თვეში. თუმცა, არ დაიდარდოთ და დანებდეთ; ნებისმიერი რეგულარული ვარჯიში ადრე თუ გვიან მოიტანს სრულ სარგებელს და გონებრივ კმაყოფილებას. მთავარია არ გაჩერდე და გააგრძელო გაუმჯობესება ცხოვრებისეული სირთულეების მიუხედავად, რადგან შენი ჯანმრთელობა მხოლოდ შენს ხელშია.

Მეტი ინფორმაცია

სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ის ვარჯიშები, რომლებიც უნდა გააკეთოთ პირველი ვარჯიშის დროს.

სავარჯიშოების ნაკრები:

- სუნთქვა.პირველი ვარჯიში დაკავშირებულია სუნთქვასთან. თქვენ უნდა დააკონფიგურიროთ თქვენი ფილტვები გარკვეულ სიხშირეზე. ამისათვის დაწექით ზურგზე და შეეცადეთ გააკეთოთ სუნთქვითი მოძრაობები მუცლით.

პროცესის დროს მკერდზე ხელი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ, განსხვავებით მუცელზე. დროთა განმავლობაში, გაკვეთილის სრული დაუფლებით, შეგიძლიათ მწოლიარე პოზიციიდან მჯდომარე და დგომაზე გადასვლა.

- სფინქტერის ვარჯიში.მეორე ვარჯიში, რომელსაც ექიმები გვირჩევენ, არის შარდვის შეკავება 3-5 წამის ინტერვალით.

- ბულბოსპონგიოზური კუნთი.ის მდებარეობს უშუალოდ კლიტორის ქვეშ და ხშირად სრულიად განუვითარებელია ქალებში. მის გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა "აწიოთ" იგი გარკვეული ძალით, შემდეგ კი შეუფერხებლად "დააწიოთ" რამდენიმე წამის განმავლობაში.

თავიდან შეიძლება გაგიჭირდეთ, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით ამ კუნთის კონტროლი სულ უფრო მარტივი პროცესი გახდება. შემდეგი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ინტენსივობა და ინტერვალი კუნთების შეკუმშვას შორის.

- ანუსი.ანუსთან მუშაობა ასევე შედის ინტიმურ ფიტნესში. ამ ვარჯიშის სწორად შესასრულებლად საჭიროა ანუსის კუნთები ძლიერად დაძაბოთ და დაისვენოთ.

აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასოციაციური პარალელები, თითქოს აქ სტრიქონის ამოღებას ცდილობდით. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს და წინა ვარჯიში დღეში მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მუცლის კუნთების ვარჯიში, არამედ კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობის გაყოფა.

- განასხვავებენ აბს და მენჯის კუნთებს.კიდევ ერთი ვარჯიში მუცლისა და ინტიმური კუნთების გამოყენების გამოყოფისთვის: თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლით, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით, ხოლო ანუსის კუნთების დაძაბვა.

ამოისუნთქეთ და შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები ყოველდღე დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს ეცადეთ არ გამოიყენოთ მუცლის კუნთები.

- "მოციმციმე": ამოიღეთ ანუსი, მოდუნდით და შემდეგ გაიმეორეთ მე-4 სავარჯიშო, მონაცვლეობით No3 ვარჯიშით, ანუ სამუშაოში ჩაერთვება ანუსიც და კლიტორიც.

თუ რეგულარულად ატარებთ გაკვეთილებს, ამ ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს სირთულეები კიდევ რვა-ათი დღის განმავლობაში.

- იკუმშება.საჭიროა მუდმივად დაძაბოთ და დაისვენოთ ვაგინალური კუნთები. თქვენ უნდა დაიწყოთ 5 წამით და შემდეგ გაზარდოთ სიხშირე 30-მდე.

ეს ვარჯიში ადვილი შესასრულებელია ნებისმიერ პოზაში, დღის ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას და სრულიად შეუმჩნეველი გარშემომყოფებისთვის.

გსურთ გაართულოთ და გახადოთ ეს ვარჯიში უფრო ეფექტური, დააჩქაროთ დიდი ხნის ნანატრი შედეგების მიღწევა? გამოიყენეთ კვერცხი, ბურთულები ან სხვა კეგელის მოწყობილობა.

- ხიდი.საჭიროა ზურგზე დაწოლა, მთლიანად მოდუნებული სხეული და მენჯის აწევა მცირე სიმაღლეზე. ამ შემთხვევაში მოძრაობა უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება შეუფერხებლად.

მენჯის აწევისას, როგორც წინა პარაგრაფში, აუცილებელია საშოს კუნთების დამატებით დაძაბვა.

ტრენინგი პარტნიორებისთვის. ერთ-ერთი პარტნიორი იატაკზე უნდა იწვა, მეორე კი მთელი წონით მწოლიარეს მენჯზე უნდა დაჯდეს.

ვარჯიში გულისხმობს მწოლიარეს, რომელიც აყრის ზედა პარტნიორს მენჯის ქანქარის მოძრაობებით.

ვუმბილდინგი, იმბილდინგი, ინტიმური ტანვარჯიში, კეგელის ვარჯიშები, გეიშას ტექნიკა, ვაგიტონი, მენჯის იატაკის გაძლიერება, InControl, ინტიმური ფიტნესი, G-fitness - ეს ყველაფერი ინტიმურ კუნთებთან მუშაობის მეთოდები და პრაქტიკაა.

რამდენად კარგად არის განვითარებული ქალის ინტიმური კუნთები, დიდწილად განსაზღვრავს, რამდენად ადვილი იქნება მშობიარობა და რამდენად სწრაფად აღდგება ინტიმური კუნთების ტონუსი ამის შემდეგ, რამდენად იმოქმედებს თქვენზე მენოპაუზის და მენჯის ორგანოების ანთებით პროცესებთან დაკავშირებული ცვლილებებიც კი.

განვითარებული, ძლიერი, ინტიმური კუნთები, რომელსაც ქალი აკონტროლებს, ზრდის სექსუალურობას და სექსუალურ ლტოლვას, ხელს უწყობს ორგაზმის მარტივად მიღწევას და ზრდის მის ინტენსივობას, როგორც ქალს, ასევე მის პარტნიორს.

ინტიმური კუნთების განვითარების გზები

ვუმბილდინგის/იმბილდინგის გაკვეთილებიტარდება ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად, ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, სპეციალური, ინდივიდუალური სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით ინტიმური კუნთების ტონუსსა და ამოტუმბვისთვის, წონით ვარჯიშის აღჭურვილობისა და ვაგინალური ბურთების გამოყენებით კუნთების მასის გასაზრდელად.

ასევე არსებობს ცალკე სავარჯიშო აპარატები ინტიმური კუნთების გონივრული ვარჯიშისთვის მთელი დღის განმავლობაში.

ვის სარგებლობს ჭიხვინი და ტანვარჯიში ინტიმური კუნთებისთვის?

კუნთების ინტიმური ვარჯიშიძალიან გამოადგება ყველა კატეგორიის ქალს

• ახალგაზრდა გოგონები და ხანდაზმული ქალები გინეკოლოგიური დაავადებების პროფილაქტიკისთვის
• ქალებს, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გააჩინეს, ინტიმური კუნთების ვარჯიშები დაეხმარება დაჭიმული ვაგინალური კუნთების აღდგენას და საშოს შევიწროებას. შედეგად, არა მხოლოდ გაუმჯობესდება პირადი ცხოვრების ხარისხი, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ქალის ჯანმრთელობას, რადგან სუსტ, მოშვებულ კუნთს აქვს ცუდი სისხლით მომარაგება და პრაქტიკულად არ მიეწოდება ჟანგბადს, რაც იწვევს გინეკოლოგიურ პრობლემებს
• ქალები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებები და მენჯის ორგანოების პრობლემები
• ქალები, რომლებიც დიდხანს ვერ აღწევენ სასურველ ორსულობას
• ქალებს, რომლებმაც მიაღწიეს მენოპაუზის, ინტიმური ტანვარჯიში დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა ხველისა და ცემინებისას, ვაგინალური სიმშრალე და ქავილი, ხშირი ანთებითი პროცესები მენჯის ორგანოებში.
• ქალები, რომლებსაც აქვთ მჯდომარე სამუშაო და ეწევიან მჯდომარე ცხოვრების წესს
• გოგონები და ქალები, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ საკუთარი სექსუალობა ან ინტიმური ცხოვრების ხარისხი

ყურადღება! სავარჯიშო ტექნიკა არ არის განკუთვნილი ხელუხლებელი საქალწულე აპკის მქონე გოგონებისთვის

Როგორ მუშაობს

ვარჯიშების შესრულებისას აღდგება სისხლის მიწოდება, რაც ხელს უშლის და გამორიცხავს მენჯის მიდამოში ვენური სისხლის სტაგნაციას, რაც იწვევს ქსოვილების კვების გაუმჯობესებას. შედეგად, ხდება დაჩქარებული სამკურნალო და აღდგენის პროცესი, ინფექციური პროცესები აღმოიფხვრებამენჯის ორგანოებში.

ძლიერი, ძლიერი, კონტროლირებადი ინტიმური კუნთები არა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს ქალის ჯანმრთელობაზე, ისინი საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ მამაკაცის გრძნობები და გონება. როდესაც ქალი მოძრაობს ინტიმურ კუნთებს, ჩნდება მიმზიდველი, ჯადოსნური ძალა, ძლიერდება აღგზნება და იწყება სისხლში ჰორმონების გამოყოფა. ამ პროცესის დროს წარმოიქმნება გაუგებარი ქიმიკატები, ფერომონები, რომლებიც ქვეცნობიერის დონეზე გავლენას ახდენენ საპირისპირო სქესზე, იწვევს სექსუალურ ინტერესს და დამოკიდებულებასაც კი.

ცვლილებები ასევე ხდება ქალის სხეულში. ქალის ჰორმონები საკმარისი რაოდენობით ხვდება სისხლში, რაც იწვევს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, კანი ხდება გლუვი და რბილი. ეს გავლენა გავლენას ახდენს განწყობაზე, ქცევაზე და, რა თქმა უნდა, ინტიმური ცხოვრების ხარისხზე.

სად დავიწყოთ ინტიმური კუნთების ვარჯიში

დაიწყეთ მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიშისახლში თანდათან, ძალიან ნაზად უნდა დაეუფლოთ ვარჯიშებს ვაგინალური სიმულატორების გარეშედა ობიექტები, რადგან ორგანიზმი უნდა მიეჩვიოს და მოერგოს. თავიდან შეიძლება თავბრუსხვევაც კი იგრძნოთ და ეს ნორმალურია.

მნიშვნელოვანია: სცენაზე ინტიმური პრაქტიკის დამოუკიდებელი განვითარებაარ ჩადოთ რაიმე საგნები საკუთარ თავში, სანამ სასურველ კუნთებს არ ექნება კარგი მგრძნობელობა. ვაგინალური კუნთის წინასწარი მომზადების გარეშე, საშვილოსნოს პროლაფსიც კი შეიძლება მოხდეს საგნებთან ვარჯიშის არასწორად შესრულების მცდელობის შედეგად. მაგალითად, თუ თქვენ დაუყოვნებლივ, სუსტი ვაგინალური კუნთით, ცდილობთ გააკეთოთ ვარჯიში საშოს ბურთის ამოსაძვრელად, ქალი საშვილოსნოსთან ერთად დაწევს ბურთულას ქვემოთ (გამოიწევს), რაც უკუნაჩვენებია და იწვევს მის პროლაფსს.

როგორც კი იწყებთ ინტიმური კუნთების შეგრძნებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ გამოყენება სავარჯიშო მანქანები ვაგინალური კუნთებისთვის. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ დამოუკიდებლად დაეუფლონ მარტივ ტრენაჟორებს, რომლებიც მწარმოებლის მიერ არის რეკომენდებული დამოუკიდებელი მუშაობისთვის. წონის ტრენაჟორების, პნევმატური და ვაგინალური ბურთების სხვადასხვა მოდიფიკაციების გამოყენება უნდა ვისწავლოთ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა ზიანი არ მივაყენოთ ჯანმრთელობას და ზედმეტად არ დაისვენოთ ასეთი დელიკატური ვაგინალური კუნთები არასწორი მიდგომებით.

ინტიმური კუნთების თვითმმართველობის ვარჯიშის პროგრამა

ახალბედა შევიდა ინტიმური ფიტნესი / ჭიკჭიკი / იმბილდინგისამოქმედო გეგმა ასეთი უნდა იყოს:

1. შეისწავლეთ მენჯის ორგანოების სტრუქტურა
2. ისწავლეთ ინტიმური კუნთების შეგრძნება
3. დაეუფლეთ კლასიკურ კეგელის ვარჯიშებს (ობიექტების გარეშე) ან ტანვარჯიშს ინტიმური კუნთებისთვის
4. სამაგისტრო სავარჯიშოები ძირითადი დონის ტრენაჟორებით ვუმბილდინგის ან იმბილდინგის მეთოდის გამოყენებით (ვაგინალური კვერცხუჯრედი, ლაზერული სიმულატორი).
5. თუ სასურველია, დაეუფლეთ სავარჯიშოებს მოწინავე დონის ტრენაჟორებთან ვუმბილდინგის ან იმბილდინგის მეთოდის გამოყენებით (წონა და პნევმატური ტრენაჟორები). მიზანშეწონილია დაეუფლონ ჭიკჭიკის მოწინავე დონეს მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ.

როდის იქნება შედეგი

ინტიმური ფიტნესის შედეგიიმბილდინგი შეიძლება მოსალოდნელი იყოს 4-6 თვიანი ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ ზოგიერთი ახალგაზრდა ქალბატონი უკვე ერთი თვის შემდეგ საუბრობს სენსუალურობის გამწვავებაზე ინტიმურ ურთიერთობაში და ორივე პარტნიორში.

უკუჩვენებები ჭიმვის/სავარჯიშოების ინტიმური კუნთებისთვის

• ორსულობა (ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე დასაშვებია ვარჯიში საგნების გარეშე, მკაცრად გინეკოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ).
• სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები.
• კისტოზური წარმონაქმნები საკვერცხეებში.
• საშვილოსნოს ფიბრომა (კვანძების ზომისა და სტაბილურობის მიხედვით აუცილებელია გინეკოლოგის კონსულტაცია).
• მენჯის ღრუს ორგანოების ანთებითი დაავადებები გამწვავების დროს.

ინტიმურ კუნთებთან მუშაობის პრაქტიკის გაჩენის ისტორია

ინტიმური კუნთების დაუფლების ტექნიკაცნობილია უძველესი დროიდან. აღმოსავლეთის ქვეყნებში ისინი ტრადიციულად ასწავლიდნენ ინტიმური კუნთების კონტროლისა და უნარების საიდუმლოების თაობიდან თაობას გადაცემის ხელოვნებას.

სასიყვარულო კუნთების განვითარებაიყენებდნენ ხის ან ქვის კვერცხებს და სხვა მოწყობილობებს. მაგალითად, ჩინეთში, მხოლოდ იმპერატორების ცოლებს ასწავლიდნენ განვითარების ხელოვნებას და ინტიმური კუნთების კონტროლის საიდუმლოებას. ამ მიზნებისთვის იყენებდნენ ნეფრიტის კვერცხებს. ამის ხსენება შეიძლება ძველ ტრაქტატებში და კამა სუტრაში.

თანამედროვე სამყაროში ქალის ინტიმური კუნთების გაძლიერების მეცნიერებაშეიმუშავა ექიმმა, მედიცინის პროფესორმა არნოლდ კეგელმა. ჯერ კიდევ გასული საუკუნის შუა ხანებში არნოლდ კეგელმა შეიმუშავა ქალებისთვის სავარჯიშოების სისტემა მშობიარობის შემდეგ ქალებში შარდის შეუკავებლობის სამკურნალოდ, რაც ხდება სიცილის, ცემინების, ხველების დროს, მენჯის იატაკის კუნთების სისუსტის გამო.

არნოლდ კეგელმა ასევე შექმნა პირველი თანამედროვე ვაგინალური სავარჯიშო მანქანა. კეგელის ტექნიკა, ისევე როგორც მის მიერ შექმნილი სიმულატორის სხვადასხვა მოდიფიკაცია, დღემდე გამოიყენება მრავალი ქვეყნის სამედიცინო დაწესებულებებში.

რუსეთში მეცნიერები ვ.მურანივსკი და იუ.კორნევი გახდნენ არნოლდ კეგელის განვითარების მიმდევრები, რომლებიც გვთავაზობენ მეთოდებისა და არსებული სიმულატორების საკუთარ ვერსიებს ქალის ინტიმური კუნთების გასაძლიერებლად. ისინი, შესაბამისად, ფლობენ და რეკლამირებულნი არიან მათი სკოლების, სავაჭრო ნიშნების მიერ VUMbuilding(ვაგინალური კონტროლირებადი კუნთები) და IMbuilding. დღესდღეობით, რუსეთსა და უკრაინაში IMbuilding სკოლა სულ უფრო პოპულარული ხდება ინტიმურ კუნთებთან და ოთხი ვაგინალური ტრენაჟორებით მუშაობის საკუთარი მეთოდით.

გამოყენების მსოფლიო პრაქტიკაში სავარჯიშოები მენჯის იატაკის კუნთებისთვის და ვაგინალური ტრენერებისთვის(Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness და ა.შ.) ურჩევნია დარჩეს დოქტორ კეგელის ორიგინალური მეთოდის ერთგული.

მოკლედ გადავხედავთ კეგელის ვარჯიშები, ტანვარჯიში ინტიმური კუნთებისთვის, ვარჯიშის ტექნიკა.

შენიშვნა, ინფორმაცია მოწოდებულია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. ქალის პრაქტიკა ინტიმური კუნთების განვითარებისთვის. რეკომენდირებულია მხოლოდ დამოუკიდებლად დაეუფლონ სავარჯიშოებს საგნების გარეშე და სავარჯიშო ტექნიკის საწყისი დონე.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დეტალური ინფორმაცია სერტიფიცირებული ინსტრუქტორისგან არჩეული მეთოდის შესახებ ან მეთოდების ავტორების პუბლიკაციებში.

• უკან