ინტიმური ტანვარჯიში ქალებისთვის. შესვლის დონის სავარჯიშოები

დღესდღეობით შესამჩნევია ტენდენცია ფიზიკური აღზრდის მსურველთა გაზრდისკენ. მიზეზები, სავარაუდოდ, ეკონომიკური ხასიათისაა. სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობა ძალიან პოპულარულია. და ბევრს ურჩევნია ფიზიკური განათლება ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე.

არაჩვეულებრივი ტანვარჯიში

ინტიმური ტანვარჯიშიც სულ უფრო პოპულარული ხდება. ეს არის სავარჯიშოების ნაკრები მენჯის კუნთებისთვის. როგორც ჩანს, რატომ გჭირდებათ ტანვარჯიში ინტიმური კუნთებისთვის? იმავდროულად, ამ ტიპის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის პოპულარობა შემთხვევითი არ არის.

აღნიშნული კომპლექსი შეიქმნა მე-20 საუკუნის შუა ხანებში მედიცინის პროფესორმა არნოლდ კეგელმა მშობიარობის შემდეგ კუნთების გასაძლიერებლად, ხველის დროს შარდის შეუკავებლობის თავიდან ასაცილებლად და ა.შ. გარდა ამისა, ინტიმური გამოიყენება სენსუალურობის გასაზრდელად და ინტიმური ურთიერთობის დროს კუნთების კონტროლის უნარის გასავარჯიშებლად.

უკუჩვენებები

ბოლო დროს ძალიან პოპულარული გახდა ქალთა ინტიმური ტანვარჯიში. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მას აქვს უკუჩვენებები. მაგალითად, არ არის რეკომენდებული:

• საშვილოსნოს ფიბროიდებით;
• კისტოზური და ვენერიული დაავადებების დროს;
• გართულებული ორსულობის დროს;
• ანთებითი დაავადებებისთვის.

ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია, ჯერ ექიმთან მიმართოთ.

კლასების სამი დონე

კლასები შეიძლება დაიყოს სამ სხვადასხვა დონეზე. ორი მათგანი გულისხმობს ინტიმური კუნთების ვარჯიშს მანქანების გარეშე, ხოლო მესამე იყენებს ბურთებს ან ნეფრიტის კვერცხებს. ზოგჯერ სხვა ვაგინალური ტრენაჟორები მოქმედებს.

1. კლასების საწყისი დონე განკუთვნილია ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ სრულიად მოუმზადებელი მენჯის კუნთები. ამ ვარჯიშების გაკეთება შეუძლია მშვენიერი სქესის ნებისმიერ წარმომადგენელს, რომელსაც სურს შეინარჩუნოს გინეკოლოგიური ჯანმრთელობა და უფრო სასიამოვნო გახადოს მისი ინტიმური ცხოვრება და პარტნიორის გრძნობები. ამის მისაღწევად საკმარისია კვირაში ორჯერ ვარჯიში დაახლოებით 40–50 წუთის განმავლობაში.
2. მეორე დონე განკუთვნილია იმ ქალბატონებისთვის, რომელთა კუნთები უკვე კარგად არიან გაწვრთნილი. როგორც წესი, ამ დონეს შეუძლია დააინტერესოს ისინი, ვისაც სურს მათი სექსუალური ცხოვრება მრავალფეროვანი და საოცარი შეგრძნებებით იყოს სავსე. ტრენინგის პროცესში განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სენსუალურობის განვითარებას. ამ კურსს დაახლოებით ორი თვე სჭირდება, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დროს უთმობს ქალი ვარჯიშებს.
3. და ბოლოს, მესამე, მოწინავე დონე არის ტანვარჯიში ინტიმური ადგილებისთვის სხვადასხვა ვაგინალური ტრენაჟორების გამოყენებით. ის მიმართულია ქალებს, რომლებსაც სურთ მიაღწიონ მენჯის კუნთების კონტროლის განსაკუთრებით მაღალ დონეს. ეს მოითხოვს საკმაოდ კარგ მომზადებას და მიზანშეწონილია, რომ ეს გაკვეთილები ჩატარდეს ტრენერის ხელმძღვანელობით.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები?

ვარჯიშების შესრულებისას საჭიროა თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი. პირველი ვარჯიში არ უნდა გაგრძელდეს 20-30 წუთზე მეტხანს; მომავალში დრო უნდა გაიზარდოს 40 წუთამდე ან მეტ ხანს. თავდაპირველად, კუნთები ძალიან დაიღლება და შეიძლება მცირე გამონადენიც კი გამოჩნდეს. ეს ფენომენი ნორმად ითვლება და დაკავშირებულია ვაგინალური ლორწოვანი გარსის ცვლილებასთან.

ჯობია ივარჯიშოთ იატაკზე ტანვარჯიშის ხალიჩით.

გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია დათბობა.

სავარჯიშო "პრესი" შესრულებულია გახურების სახით მინიმუმ 100-ჯერ ერთ მიდგომაში, უნდა გაკეთდეს 3 მიდგომა. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაწექით ფეხები ოდნავ მოხრილი და გაშლილი, და შესჭიმეთ სფინქტერი, ცდილობთ მაღლა ასწიოთ. ერთი შეკუმშვის დრო არის ერთი წამი. თუ კუნთები ძალიან დაიღალა, მაშინ პირველ ჯერზე შეგიძლიათ გააკეთოთ 50 ვარჯიში თითო კომპლექტში, მაგრამ არანაკლებ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ ეტაპზე, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, არ გამოიყენოთ რაიმე საგნები!

ინტიმური ტანვარჯიში, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, მოითხოვს მუდმივ რეგულარულ ვარჯიშს და მხოლოდ ამ შემთხვევაში იძლევა ეფექტს.

ეფექტური სავარჯიშოების კომპლექტი

შეგნებული ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრენაჟორები ინტიმური კუნთებისთვის - ეს არის ერთგვარი "პერსონალური ტრენერები". ეს მოწყობილობა არის ვიბრატორის სიმულატორი, რომელიც კონტროლდება დისტანციური მართვის საშუალებით ან სმარტფონიდან; სპეციალური აპლიკაცია ირჩევს პერსონალურ სასწავლო პროგრამას და აკონტროლებს მის ეფექტურობას. საშუალოდ, კუნთების ტონუსს, შემდეგ კი მხოლოდ ამ მდგომარეობაში შენარჩუნებას სჭირდება ყოველდღიური ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში.

გინეკოლოგები გვირჩევენ მიოსტიმულატორის გამოყენებას (მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უკუჩვენებები არ გაქვთ!), განმარტავენ, რომ ის უფრო ეფექტურად მუშაობს, ვიდრე უბრალოდ ვიბრაცია ან ბურთების ტარება. ასეთი სიმულატორის გამოყენებით, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებულის გაკეთება, ის ყველაფერს გააკეთებს თქვენთვის. მიოსტიმულაცია გამოიწვევს კუნთების შეკუმშვას. ასეთი სტიმულაცია გააუმჯობესებს ნერვული დაბოლოებების მგრძნობელობას და იმუშავებს კუნთების ტონის აღდგენაზე.

თქვენი პარტნიორი აუცილებლად დააფასებს თქვენი ვარჯიშის შედეგებს, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს დაგეხმარებათ თქვენი ინტიმური ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში!

იყავი ჯანმრთელი, საყვარელი და ბედნიერი!

მოგწონთ ჩვენი ტექსტები? შემოგვიერთდით სოციალურ ქსელებში, რათა იყოთ უახლესი და ყველაზე საინტერესო!

ჩემი სალამი ყველა ქალს! რა ძნელია თანამედროვე ქალისთვის ყველაფრის გაკეთება: მუშაობა, შვილების გაჩენა, მამაკაცებისთვის მიმზიდველი და ამავე დროს ძლიერი და ჯანმრთელი. მისი ყველა მიზნის შესასრულებლად, სპეციალურად შემუშავდა ქალთა ინტიმური ტანვარჯიში.

ვუმბილდინგი ან ტანვარჯიში ინტიმური ადგილებისთვის

ეკატერინა სმირნოვამ არაჩვეულებრივი ტანვარჯიშის მეთოდი ქალებს სასარგებლო წიგნის დაწერით წარუდგინა. ყველა ქალს, ვინც წაიკითხა, მოეწონა წიგნი, შეიცავს შინაგანი ორგანოების აღწერილობას და მათზე ვარჯიშების ეფექტს მარტივ ენაზე. წიგნი ხელმისაწვდომია ონლაინ და მისი ჩამოტვირთვა ან შეძენა შესაძლებელია.

ვუმბილდინგი არა მხოლოდ ხელს უშლის, არამედ კურნავს ქალებს მრავალი გინეკოლოგიური დაავადებისგან, აძლიერებს შეგრძნებებს სექსის დროს, იწვევს სურვილის მატებას და სასარგებლოა შარდის შეუკავებლობის დროს.

სექსუალური მგრძნობელობის გასაზრდელად, ასევე სარძევე ჯირკვლებისთვის ელასტიურობის მისაცემად, პირველ რიგში საჭიროა მკერდის მასაჟი წყლის პროცედურების შემდეგ. თვითმასაჟისთვის შეზეთეთ ჯირკვალი კრემით, შემდეგ გამოიყენეთ რბილი მოფერება, გახეხვა და დარტყმა. მასაჟი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 20 წუთი.

• მრავალი ქალის დაავადების პროფილაქტიკისთვის.
• მათი სწორი გამოყენება ინტიმური ურთიერთობის დროს.
• თავიდან აიცილოთ მენჯის ორგანოების და საშვილოსნოს პროლაფსი.
• თავიდან აიცილეთ შეშუპება მენჯში.
• გაათავისუფლეთ ქალები შარდის გაჟონვისგან.
• ისიამოვნეთ სექსით.
• კუნთების ტონუსის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ.

ბევრ ქალს აქვს საშვილოსნოს პროლაფსი, თუნდაც პროლაფსი, რაც საფრთხეს უქმნის ქირურგიულ ჩარევას.

სამართლიანი ნახევრის მადლიერი მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ბევრმა ქალმა არც კი გააცნობიერა, რომ ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მათი ინტიმური ცხოვრების გაუმჯობესებას.

კუნთების აღდგენა შესაძლებელია

ცნობილმა გინეკოლოგმა ა.კეგელმა ჯერ კიდევ 1950 წელს დაამტკიცა, რომ მენჯის ფსკერის კუნთოვანი ბოჭკოებიც აღდგენილია, რაც ნიშნავს, რომ მათი ვარჯიში შესაძლებელია. მან შეიმუშავა სპეციალური ტიპის ვარჯიში მენჯის იატაკის კუნთებისთვის, რათა ქალებმა მშობიარობის შემდეგ დისკომფორტი არ იგრძნონ და ასევე შეძლებდნენ „სასიყვარულო კუნთების“ გაკონტროლებას. გარდა ამისა, ტანვარჯიში სასარგებლოა მშობიარობისთვის, ანუ ამ პროცესის ტკივილის შესამცირებლად.

კეგელის მეთოდი განკუთვნილია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ იყვნენ მამაკაცებისთვის მიმზიდველი და ჰქონდეთ ახალგაზრდული ჯანმრთელობა.

• ვარჯიშები ტარდება უზმოზე;
• პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ მენჯის ფსკერის ინტიმური კუნთების დაძაბვა, ამ პროცესში მუცლისა და დუნდულების ჩართვის გარეშე, სუნთქვის შეკავების გარეშე;
• საჭირო კუნთების მოსაძებნად თითი საშოში უნდა მოათავსოთ და გაჭიმეთ. ეს არის კუნთები, რომლებიც გჭირდებათ;
• თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ საშოს საკმარისი ელასტიურობა: დაწექით აბაზანაში წყლით, თუ 10 წუთის შემდეგ ის წყლით გაივსება, მაშინ აუცილებლად გჭირდებათ სექსის ვარჯიშები.

დამწყებთათვის:

• რამდენჯერმე დაჭიმეთ ანუსის კუნთები.
• შემდეგ შეეცადეთ მჭიდროდ ჩასვათ იგი საკუთარ თავში და ასწიოთ ზევით.
• გააკეთეთ რამდენიმე ამ აწევა, რათა იგრძნოთ, რომელი კუნთების გამოიყენება.
• შემდეგ ამოიღეთ ანუსი საშოსთან ერთად.

ტრენინგისთვის საჭირო ადგილების გაცნობის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ კომპლექსის შესრულება. ტრენინგის დასრულება შეგიძლიათ ვიდეოს ყურებით.

კეგელის კომპლექსი ყველა ქალისთვის

როგორ გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები:

მოსამზადებელი მოძრაობები.

თურქულ სტილში დგომა, სკამზე ან იატაკზე ჯდომა, ყურადღება გაამახვილეთ პერინეუმის კუნთებზე: წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ თავად წყვეტთ შარდვას. ტაოს ეს პრაქტიკა არის ძალიან სასარგებლო აქტივობა, რომელიც გიხსნით შარდვისგან ხველის ან ცემინებისას, რაც ძალიან ხშირად ემართებათ ქალებს. თქვენი ინტიმური ზონის გაძლიერება გიხსნით ამ უბედურებისგან.

შემდეგ კვლავ შეამცირეთ ისინი, გააჩერეთ 3 წამამდე. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიძაბოთ დუნდულოები და მუცელი და არ შეიკავოთ სუნთქვა. გაიმეორეთ 10-ჯერ, შემდეგ გაიმეორეთ 3-ჯერ მთელი დღის განმავლობაში. სანამ პრაქტიკას დაეუფლებით, გააჩერეთ 15-20 წამი.

ვარჯიში ღრმა მოციმციმე

შესრულებულია ნებისმიერ პოზიციაზე. მჭიდროდ დაჭიმეთ პერინეუმის კუნთები, მოწიეთ, გააჩერეთ 10 წამი. შემდეგ დაისვენეთ. 10 წამის შემდეგ გაიმეორეთ და გააკეთეთ 5 წუთის განმავლობაში. ნორმა არის 500 დახამხამება დღეში, 3 კომპლექტი 5 წუთიანი.

ეს ტექნიკა ძალიან სასარგებლოა ჰემოროიდების და მამაკაცებში პროსტატის სამკურნალოდ. ტექნიკა აჩქარებს სისხლს მენჯის ორგანოებში და რწყავს მათ სისხლის ნაკადით.

"სწრაფი თვალის ჩაკვრა"

1-2 წამის ინტერვალით სწრაფად დაჭიმეთ და მოდუნდით მენჯის იატაკის კუნთები 3 წუთის განმავლობაში, კუჭისა და დუნდულების ჩათვლით.

"ქვედა ციხე"

შეიჭიმეთ ვაგინალური ხვრელი და გააჩერეთ 5 წამის განმავლობაში. შემდეგ კიდევ უფრო მჭიდროდ დახურეთ, გააჩერეთ 5 წამი, შემდეგ კუნთები კიდევ უფრო დაჭიმეთ, გააჩერეთ 3-5 წამი. შემდეგ გააკეთეთ ეს საპირისპირო თანმიმდევრობით, შემდეგ დაისვენეთ ინტიმური ადგილი, შემდეგ გაწურეთ. გააკეთე 20-ჯერ.

სავარჯიშო "კოშკი"

აწიეთ თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები ზევით, ხოლო ამავდროულად მიიყვანეთ მუცლის ქვედა ნაწილი ზევით და შიგნით, რათა შეიქმნას შთაბეჭდილება, რომ ანუსი და მუცლის კუნთები შერწყმულია და მაღლა მოძრაობს.

"უდიანა"

შინაგანი ორგანოების მასაჟის შესრულებით, თქვენ მოიშორებთ ვენური სისხლის სტაგნაციას, ისწავლით დიაფრაგმის კონტროლს: დადექით ნახევრად ჩაჯდომით, ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხელები თეძოებზე შემოიხვიეთ, სუნთქვა შეიკავეთ 10-მდე. 15 წამი. კუდის ძვალი ჩადეთ ქვეშ, ჩამოწიეთ ნიკაპი. სწორად შესრულებისას, მუცელი ნეკნების ქვეშ უნდა ჩაიძიროს. გაიმეორეთ 2-ჯერ.

იმისათვის, რომ არ დაგავიწყდეთ ვუმბილდინგის გაკვეთილები, გააკეთეთ ისინი დილით კბილების გახეხვამდე, მაშინ არასოდეს გამოტოვებთ უნიკალურ გაკვეთილს.

ცნობილი გინეკოლოგი კეგელის ვარჯიშები დაბერების შესანიშნავი პროფილაქტიკაა, რადგან ისინი აწესრიგებენ ჰორმონალურ დონეს, ასტიმულირებენ ყველაზე მნიშვნელოვანი ქალის სასქესო ჰორმონების გამომუშავებას და მკურნალობენ ინტიმურ ზონას.

სავარჯიშოები მომავალი დედებისთვის

კეგელმა შეიმუშავა სავარჯიშო თერაპია ქალებისთვის, რომლებიც ემზადებიან ბავშვის დაბადებისთვის. იმისათვის, რომ ბავშვი საშვილოსნოდან უსაფრთხოდ გამოვიდეს, აუცილებელია მენჯის ყველა კუნთის გაძლიერება.

ორსულობის ვარჯიში:

1. საშოს ნელი შეკუმშვა გვერდზე წოლისას მოჰყვება რელაქსაცია - 5 კომპრესიის 2 კომპლექტი.
2. იგივე ეხება ზურგზე წოლას.
3. შარდის შეკავების სიმულაცია მწოლიარე მდგომარეობაში - 8 მიდგომა.
4. საშოს კუნთები მჭიდროდ დაჭიმეთ, მოდუნდით, შემდეგ დაუყოვნებლივ დაძაბეთ ანუსის კუნთები, მოდუნდით - 5-ჯერ.

სანამ რაიმე სავარჯიშოს გააკეთებთ, შეამოწმეთ ექიმთან, შეგიძლიათ თუ არა დაძაბვა. მაგრამ მშობიარობის შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად იზრუნეთ თქვენი ქალის ჯანმრთელობაზე. განსაკუთრებით სასარგებლოა გამოვარდნილი საშვილოსნოს დროს.

თუ მშობიარობამ კარგად ჩაიარა, მაშინ შემდეგი თერაპიული ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად აღადგინოთ საშოს ელასტიურობა:

• დაწექით ზურგზე, დაიდეთ ხელები მუცელზე, ამოიღეთ ჰაერი ცხვირით, აავსეთ მუცელი ჰაერით. ამოსუნთქვისას მოახდინეთ შარდის დინების შეფერხების სიმულაცია, რასაც მოჰყვება რელაქსაცია.
• მოათავსეთ ხელები მკერდის ქვეშ და ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, რათა აწიოთ მკერდი. როდესაც ნელა ამოისუნთქავთ თქვენი პირით, შეიტანეთ ჭიპი მუცლის გასაძლიერებლად.
• შეასრულეთ ნელი და სწრაფი შეკუმშვა, ნელა ჩაისუნთქეთ მუცელში.
• მუცლის, მენჯის და გლუტალური კუნთების გასაძლიერებლად, მოხარეთ მუხლები:
  ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაბერეთ მუცელი.
  ამოისუნთქეთ პირით, მუცლის კუნთების დაჭიმვა, მუცლის და დუნდულების დაჭიმვა.
  დაძაბულობის შემდეგ მოდის დასვენება.

წარმოუდგენლად ეფექტური კეგელის ტექნიკა ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის 50 წლის შემდეგ, როდესაც ქალის სხეულის მრავალი ფუნქცია ქრება. გააფართოვე ახალგაზრდობა, შენ ეს შეგიძლია!

სავარჯიშო ტატიანა კოჟევნიკოვისგან

ტატიანა კოჟევნიკოვა ერთადერთი ქალია მთელი პლანეტიდან, რომელიც ინტიმური კუნთებით იკავებს 14 კგ წონას.

ტატიანა დარწმუნებულია, რომ ქალები ასევე შეძლებენ მნიშვნელოვნად გააძლიერონ თავიანთი ინტიმური ტერიტორია.

მსოფლიო ცნობილი სახეები ტრენინგს უწევს ყველას. იპოვნეთ კოჟევნიკოვას ტექნიკის ვიდეო, რათა აღმოაჩინოთ წარმოუდგენელი შესაძლებლობები საკუთარ თავში. და მიიღეთ შესანიშნავი ფიგურა.

სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის

ბევრი მამაკაცი ადრეულ ასაკში კარგავს ვაჟკაცობას, მაგრამ თუ არ ეზარებათ, შეუძლიათ იპოვონ სავარჯიშოები მამაკაცის პოტენციის გასაუმჯობესებლად. სექს-თერაპევტები მამაკაცებს არწმუნებენ, რომ ყოველთვის შესაძლებელია ყოფილი ძალების აღდგენა.

შემდეგი სავარჯიშო ითვლება ყველაზე სასარგებლო:

• დაჯექი სკამზე, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მოხრილი იდაყვებში.
• ჯერ დაძაბეთ და შემდეგ მოდუნდით დუნდულოების კუნთები.
• ისუნთქეთ ცხვირით, თან ახლავს თქვენი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მსუბუქი ხმაურით - 10 შეკუმშვისა და რელაქსაციის 6 კომპლექტი.

პროსტატის მოცილების შემდეგ შეასრულეთ შემდეგი ვარჯიშები, სასურველია შიშველი:

• ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ხელები წელზე.
• შეასრულეთ აჩქარებული მოძრაობები მენჯით, ჯერ წინ, შემდეგ უკან, სასქესო ორგანოების ატრიალებით.
• გააკეთეთ 5 კომპლექტი 3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ 3 წუთი, შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ.

სასარგებლო ვარჯიშია ხიდი იატაკზე დაწოლილი პოზიციიდან. ეს პრაქტიკა ხელს შეუწყობს პოტენციის გაზრდას, სექსუალური შესაძლებლობების გაზრდას, მენჯის არეში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და დუნდულოების გაძლიერებას.

აწიეთ დუნდულები იატაკზე მაღლა, დაეყრდენით ფეხებსა და მხრებს 10-12-ჯერ.

როგორ გავაუმჯობესოთ სექსის ხარისხი

აუცილებელია ტაოისტური პრაქტიკის გამოყენება. Როგორ გავაკეთო ეს? ყველაზე მნიშვნელოვან არხებსა და წერტილებზე შეხებით. მიღება ი.პ. დგომა, დაისვენე:

1. ხელისგულის ქვედა ნაწილის ან თითების ფალანგების გამოყენებით, შეეხეთ ჭიპის ქვეშ მდებარე ადგილს, შეასრულეთ 120 დარტყმა წუთში.
2. შეეხეთ იქ, სადაც ფეხები უერთდება სხეულს, საზარდულის ძვლის დონეზე.

ამ სტატიაში აღწერილი იქნება კეგელის ვარჯიშები ქალებისა და სექსუალური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

მომხიბვლელი მზერა, ჯადოსნური ცქრიალა ღიმილი, ნაზი კანი, მარტივი სიარული, მოხდენილი ფიგურა, თავდაჯერებულობა - ეს ყველაფერი თანდაყოლილია თანამედროვე ლამაზმანებისთვის. ქალები ყველაფერს აკეთებენ იმისათვის, რომ იყვნენ ლამაზები, წარმატებული და მამაკაცებისთვის მიმზიდველი. სპორტდარბაზში გამოძერწილი ფიგურების ამოტუმბვისას და კუნთების კორსეტის „დახვეწისას“, ბევრს ავიწყდება შინაგანი ინტიმური კუნთების ვარჯიში.

ინტიმური კუნთების ვარჯიში, როგორც დამატებითი სიამოვნების მიღების საშუალება

ვარჯიშები ფესვებით შორეულ წარსულში, როგორც ვაგინალური ან ინტიმური კუნთების კონტროლის ხელოვნება.

ცოტა ისტორია

• ინტიმური კუნთების კონტროლის ტექნიკას დაეუფლნენ ძველი ჩინეთის, ინდოეთისა და იაპონიის ქალები. მრავალი ხელნაწერი წმინდა პრაქტიკის, ქანდაკებების, ნახატების შესახებ ტაძრის კედლებზე, კერძებსა და ქსოვილებზე ადასტურებს, თუ რამდენად ოსტატურად აკონტროლებდნენ სიყვარულის მღვდელმსახურები თავიანთ სხეულებს.
• „სიყვარულის კუნთების“ კონტროლის ტექნიკა თაობიდან თაობას გადაეცა და აღმოსავლეთის ქვეყნების კულტურულ მემკვიდრეობად ითვლებოდა. ძველ ჩინეთში ინტიმური კუნთების დაუფლების პრაქტიკა ხელმისაწვდომი იყო მხოლოდ იმპერატორების ცოლებისთვის.
• ნეფრიტის და ხის კვერცხები, ჭურჭელი წყლით და სხვა მოწყობილობები ემსახურებოდა მენჯის კუნთების და ვაგინალური არხის სიმულატორებს. გოგონებს ადრეული ასაკიდანვე ჩაუნერგეს ინტიმური კუნთების კონტროლის ცოდნა და უნარი.
• 1940 წელს მოხდა "რევოლუციური აფეთქება" ქალის გარკვეული დისკომფორტის მკურნალობის მეცნიერულ გაგებაში. ამერიკელმა ექიმმა არნოლდ კეგელმა, მშობიარე ქალებში შარდის შეუკავებლობის პრობლემის შესწავლისას, აღმოაჩინა ამ დაავადების მიზეზი. მშობიარობის შემდეგ ქალებს აქვთ მოდუნებული ვაგინალური და მენჯის იატაკის კუნთები. სიცილი, ცემინება, ხველა ხშირად იწვევდა მათ უნებლიე შარდვას.
• პროფესორმა კეგელმა შეიმუშავა სპეციალური ტანვარჯიში, რომელიც ცნობილია მთელ მსოფლიოში სახელწოდებით "კეგელის ვარჯიშები". მან ასევე გამოიგონა სპეციალური სიმულატორი ამ მიზნებისათვის. ამჟამად, ტანვარჯიშის მრავალი მოდიფიკაცია არსებობს ინტიმური კუნთების გასაძლიერებლად. შემუშავებულია სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატები მენჯის კუნთებთან მუშაობის გასაადვილებლად.

შეუძლია თუ არა კუნთების ინტიმურ ვარჯიშს ქალის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება?

ყოველწლიურად ეს ტენდენცია სულ უფრო და უფრო იზრდება ქალებში მთელ მსოფლიოში. სამედიცინო ცენტრებში ტარდება ტრენინგები და კურსები, თუ როგორ გავაძლიეროთ და გავაკონტროლოთ მენჯის ღრმა კუნთები.

ქალთა ჯანმრთელობის ექიმები მკაცრად გირჩევენ ინტიმური კუნთების გაძლიერებას ბავშვობიდან დაწყებული. ძლიერი და კონტროლირებადი მდედრობითი კუნთები ქალს მიმზიდველს, თავდაჯერებულს ხდის და რაც მთავარია, საშუალებას აძლევს აირიდოს ქალის მრავალი დაავადება, გაუადვილოს ატანა და ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენა გართულებების გარეშე.

სუსტი ინტიმური კუნთების სიმპტომები და გამაფრთხილებელი ნიშნები

• შარდის შეუკავებლობა ხველების, სიცილის, ცემინების, ვარჯიშისა და სტრესის დროს
• ბუასილი
• ტკივილი სქესობრივი კავშირის დროს
• ორგაზმის ნაკლებობა
• შარდვის სურვილის მოთმენის შეუძლებლობა
• საშვილოსნოს გადაადგილება

სუსტი მენჯის კუნთები ყველაზე ხშირად გვხვდება იმ ქალებში, რომლებსაც მშობიარობა აქვთ და მშობიარობის შემდგომი ცრემლები აქვთ. სუსტი ინტიმური კუნთების მქონე ქალებს ხშირად თან ახლავს მძიმე წონა, ქრონიკული ხველა და ყაბზობა.

სავარჯიშოების სარგებელი დუნდულოების, ვაგინალური კუნთებისა და მენჯის ორგანოებისთვის

თანამედროვე ქალისთვის ინტიმური კუნთების ვარჯიში უბრალოდ აუცილებელია. ჩვენ არ დავივიწყებთ ცხოვრების წესებს, რომლებიც მთელი ჩვენი ცხოვრებაა: დავიბანოთ ხელები და სხეული, გავიხეხოთ კბილები, სწორად ვიკვებოთ, ვითამაშოთ სპორტი. ტანვარჯიში ინტიმური კუნთებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ქალის სხეულისთვის. რატომ? დელიკატური კუნთების ვარჯიშისას ხდება შემდეგი:

ქალის ჯანმრთელობა და სილამაზე

• მენჯის არეში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება
• ორგანოების პროლაფსის პრევენცია და მათი პოზიციის კორექტირება
• საშვილოსნოს პროლაფსის პრევენცია
• მენოპაუზის მოგვიანებით გადადება, მენოპაუზის სინდრომის გამოვლინება მსუბუქი ფორმით და გართულებების გარეშე.
• გინეკოლოგიური დაავადებების პრევენცია
• ჰორმონალური დონის სტაბილიზაცია
• მენსტრუალური ტკივილის აღმოფხვრა და პრემენსტრუალური სინდრომების შერბილება

ორსულობა და მშობიარობა

• კონცეფციის შესაძლებლობა
• სხეულის მომზადება ნორმალური ორსულობისთვის, ფიზიოლოგიური და შეგნებული მშობიარობისთვის
• მუქარის აბორტის პრევენცია
• მშობიარობის შემდგომი სწრაფი აღდგენა, მენჯის კუნთების ფიზიოლოგიური აღდგენა და მათი ელასტიურობა ბუნებრივ მდგომარეობაში

ინტიმური კუნთების ვარჯიშის სარგებელი ხარისხიანი სექსისთვის

ვაგინალური კუნთების ვარჯიში, როგორც დამატებითი სიამოვნების მიღების საშუალება, ხდება იმ ქალების ცხოვრებაში, რომლებიც აიძულებენ თავიანთ ინტიმურ კუნთებს „მუშაონ“. ძლიერი ვაგინალური კუნთები შეიძლება დააჩქაროს ქალის ორგაზმი, ხოლო მფლობელს შეუძლია მიიღოს "ემოციური აფეთქება".

• ჰარმონია სექსუალურ ურთიერთობებში
• სრული ორგაზმის მიღება
• სექსუალური ინტიმური სცენარების გაფართოების უნარი
• აქტიური პოზიციის გამოვლინება სქესობრივი კავშირის დროს, ნათელი შეგრძნებებისა და ენით აუწერელი ემოციების მიღება
• ვაგინალური მოცულობის შემცირება

ინტიმური კუნთების და სფინქტერის ვარჯიში: კეგელის ვარჯიშები

ფართოდ არის განვითარებული ვაგინალური კუნთების ვარჯიში, რომელიც ეხმარება ქალებს მრავალი პრობლემის გადაჭრაში. არსებობს მრავალი კომპლექსი ღრმა ქალის კუნთების ვარჯიშისთვის. ყველა მათგანი ეფუძნება კლასიკურ ვარჯიშებს, რომლებსაც ექიმმა კეგელმა ურჩია თავის პაციენტებს გასულ საუკუნეში.

კლასიკური კეგელის ვარჯიშები

1. ნელა დაჭიმეთ საშოს კუნთები, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში გარკვეული დროით და დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-დან 30-ჯერ.
2. დაჭიმეთ საშოს კუნთები და გადაიტანეთ შეკუმშვა ზემოთ, თითქოს ლიფტში. დარჩით ამ პოზიციაზე. შემდეგ ნელა დაისვენეთ კუნთები საპირისპირო მიმართულებით: ზემოდან ქვემოდან. გაიმეორეთ 10-30 ჯერ.
3. პერინეალური კუნთები დაძაბული და მოდუნებულია სწრაფი ტემპით. გაიმეორეთ 10-30 ჯერ.
4. ბიძგების მოძრაობები. ისინი აკეთებენ ბიძგების მოძრაობებს, რაც მოგვაგონებს მშობიარობის დროს ბიძგს. გაიმეორეთ 10-30 ჯერ.

სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა შესრულდეს 5-ჯერ დღეში.

კეგელის ვარჯიშები: სარგებელი და ზიანი

• კეგელის ვარჯიშები საშუალებას აძლევს ქალებს თავი დააღწიონ მრავალი ქალის დაავადებას და გააუმჯობესონ სექსუალური ურთიერთობა მამაკაცებთან.
• კეგელის ვარჯიშები ასევე ინიშნება ქალებისთვის, რომლებიც ემზადებიან დედობისთვის ხელსაყრელი მშობიარობისთვის, მშობიარობის გასაადვილებლად და მშობიარობის შემდგომი უარყოფითი შედეგების აღმოსაფხვრელად. ბავშვის დაბადების შემდეგ ქალებს კეგელის ვარჯიშები უნიშნავენ, როგორც სარეაბილიტაციო თერაპია.
• ქალებში, რომლებიც ასრულებენ კეგელის ვარჯიშებს, სპონტანური აბორტის ალბათობა ნაკლებად სავარაუდოა, რადგან გაწვრთნილი კუნთები კარგად აძლიერებს საშვილოსნოს ყელს და ატარებს ნაყოფს.
• თუ კეგელის ვარჯიშები ორსულებმა არასწორად და ინტენსიურად შეასრულეს, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მშობიარობის ფიზიოლოგიაზე და ქალს შეიძლება გაუჭირდეს მშობიარობა დამოუკიდებლად.

უნდა ახსოვდეს: სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებისას ჰიგიენის წესების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს საშოსა და საშვილოსნოს ინფექცია. ყველაფერი, რაც მოხვდება საშოში: ბურთულები, კვერცხები ან სიმულატორის სხვა ნაწილები უნდა გაირეცხოს საპნით და დამუშავდეს ანტისეპტიკური საშუალებებით.

ვიდეო: 5 ვარჯიში მენჯისთვის

ინტიმური კუნთების ვარჯიში იოგათ

იოგას პრაქტიკა ეხმარება მენჯის კუნთებს იმუშაონ ბუნებრივი კანონების შესაბამისად. საიდუმლო არ არის, რომ ქალები, რომლებიც დიდი ხანია იოგას ასრულებენ, აქვთ ლამაზი და შერბილებული ფიგურა, მოქნილები და მოქნილები არიან. მათ აქვთ კარგად განვითარებული ქალის ინტიმური კუნთები და მენჯის ორგანოები ჰარმონიულად მუშაობენ. როგორც წესი, იოგას ხანგრძლივი პრაქტიკა აშორებს ყველა ქალურ დაავადებას, ზრდის ქალის ძალას და თვითშეფასებას.

წარმოდგენილ ვიდეოში ნაჩვენებია "ქალის ძალა" კომპლექსი მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად სავარჯიშოებით:

ვიდეო: ქალური ძალა 30 წუთში - იოგა დამწყებთათვის

ინტიმური კუნთების გაძლიერება გეიშას ვაგინალური ბურთებით

• დელიკატური კუნთების გაძლიერება ვაგინალური ბურთულებით ან ნეფრიტის კვერცხებით სულ უფრო ხშირად გამოიყენება თანამედროვე ქალების მიერ. ამ VUM ტრენაჟორებს ასევე უწოდებენ გეიშას ბურთებს.
• ბუნებრივი ქვისგან დამზადებული ბურთულები ან კვერცხები დაახლოებით 3-4 სმ ზომისაა, ვაგინალური ბურთულები იყიდება გულის და ვარსკვლავის სახით. ისინი გამოდიან მრგვალ და ოვალურ ფორმებში, სხვადასხვა ტექსტურით. ბურთები დამზადებულია სხვადასხვა მასალისგან: ლატექსისგან, ბუნებრივი ქვისგან, პლასტმასისგან და ერთმანეთთან ძაფებით არის დაკავშირებული.
• ვარჯიშის დასაწყისში უნდა გამოიყენოთ დიდი ბურთები უხეში ტექსტურით. ასეთი ბურთების შენახვა უფრო ადვილია საშოში. თანდათანობით შეგიძლიათ გადახვიდეთ პატარა ბურთებზე. კარგად გაწვრთნილი ვაგინალური კუნთები ახერხებენ პატარა, მძიმე და გლუვი ბურთულების დაჭერას.

როგორ ჩავდოთ ვაგინალური ბურთულები?

• ინფექციის თავიდან ასაცილებლად ბურთულებს ჯერ რეცხავენ საპნით ან ძლიერი მარილიანი ხსნარით, პროცედურის დაწყებამდე ასევე ანტისეპტიკური ხსნარით (ქლორჰექსიდინი).
• უკეთესი სრიალისთვის, ბურთულები უნდა დამუშავდეს ლუბრიკანტით.
• უფრო მოსახერხებელია ბურთულების შეყვანა საშოში მწოლიარე ან ნახევრად დაწოლილ მდგომარეობაში.

Მნიშვნელოვანი! არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბურთები არის წმინდა ინტიმური სავარჯიშო მანქანა, მათი გაქირავება არ შეიძლება თქვენს უახლოეს მეგობარზეც კი!

ვარჯიშები ვაგინალური ბურთებით

1. ვაგინალური ბურთებით ვარჯიშები ტარდება დგომისას ან მოგვიანებით - სიარულის დროს.
2. თავდაპირველად, ბურთულები საშოდან არ უნდა „გათავისუფლდეთ“ კუნთით, რომელიც აჩერებს შარდვის პროცესს. თავდაპირველად, ბურთები 1-2 წუთის განმავლობაში, თანდათან იზრდება დრო.
3. მონაცვლეობით დაჭიმეთ და მოადუნეთ ვაგინალური კუნთები ბურთულების გათავისუფლების გარეშე.
4. გადაიტანეთ ბურთები საშოში ზემოთ და ქვემოთ. მაშინვე არ გამოდის. დროთა განმავლობაში, შედეგის მიღწევას დიდი დრო არ დასჭირდება.
5. ბურთების საშოდან სათითაოდ გამოდევნა.
6. ძაფის დაჭერით ისინი ცდილობენ ბურთულები გამოიყვანონ საშოდან, უზრუნველყოფენ შიდა წინააღმდეგობას ვაგინალური კუნთებით, ხელს უშლიან ბურთულების საშოდან გასვლას.

ვაგინალური ბურთების დახმარებით ინტიმური კუნთების ვარჯიშის წარმატება მიიღწევა მხოლოდ რეგულარული ყოველდღიური ვარჯიშით.

როგორ ვავარჯიშოთ ვაგინალური კუნთები ვაკუუმ ტრენერების გამოყენებით?

ამ ტიპის ვაგინალური კუნთების სიმულატორს ჰყავს თავისი თაყვანისმცემლები. ვაკუუმური ინტიმური კუნთების სტიმულატორებს აქვთ მრავალი ფუნქცია და არ არის ადვილი გამოსაყენებელი. თითოეულ სიმულატორს მოყვება დეტალური ინსტრუქციები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ეს მოწყობილობა. არსებობს მოსაზრება, რომ ვაკუუმ ტრენაჟორები ყველაზე ეფექტურია VUM სიმულატორების ხაზში.

ვიდეო: კეგელის ვარჯიშები სიმულატორით

ინტიმური კუნთების ვარჯიშის ნიუანსები - გეიშას სკოლა: ვიდეო

გეიშები იაპონიის უძველესი მემკვიდრეობაა. მე-17 საუკუნიდან მოყოლებული, მოხსენიებულია ქალები, რომლებიც აბედნიერებენ მამაკაცებს სულიერად და სექსუალურად. ესენი იყვნენ განათლებული, კარგად წაკითხული, მოვლილი და მაცდუნებელი ლამაზმანები, რომლებმაც იცოდნენ, როგორ გამოეცნოთ მამაკაცის ღრმა სურვილები. მათ შეეძლოთ საუბრების გაკეთება, ჩაის ცერემონიების გამართვა და სიყვარულის დაუვიწყარი ღამეების მიცემა.

იყო გეიშების სკოლები, სადაც გოგონებს ადრეული ასაკიდან ასწავლიდნენ ქალის ხელოვნებას. გეიშამ იცოდა სიმღერა, ცეკვა, ზრუნვა სახესა და სხეულზე და ოსტატურად აკონტროლებდა „სიყვარულის კუნთებს“.

სავარჯიშოები სახლში ინტიმური კუნთების გასაძლიერებლად: რჩევები და მიმოხილვები

ბევრი ცენტრი გთავაზობთ ფასიან ტრენინგებს და ტრენინგებს ინსტრუქტორებთან. ალტერნატივა არის დამოუკიდებელი სავარჯიშოების გაკეთება ინტიმური ზონის გასაძლიერებლად კლასიკური დოქტორ კეგელის ვარჯიშების დახმარებით, ხელმისაწვდომი სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით, მუცლის ცეკვის, იოგას, ველოსიპედის და სავარჯიშო ველოსიპედის გამოყენებით ასევე კარგად აძლიერებს საშოს კუნთებს.

თეძოების, ინტიმური კუნთების და სფინქტერის ვარჯიში- მოდური და ხელმისაწვდომი მიმართულება თანამედროვე ქალებისთვის. მშვენიერი სქესის ბევრმა წარმომადგენელმა თავი დააღწია ბევრ პრობლემას სექსუალურ ცხოვრებაში და გააუმჯობესა ქალის ჯანმრთელობა. წარმოგიდგენთ რამდენიმე რეალურ მიმოხილვას ასეთი კლასების შესახებ.

დღესდღეობით მოდად იქცა იყო ჯანმრთელი და შეინარჩუნო ფიგურა. გოგონები ყიდულობენ სავარჯიშო დარბაზის წევრობას, დარეგისტრირდებიან სილამაზის სალონებში კოსმეტოლოგიურ მკურნალობაზე და ასრულებენ კომპლექსურ პროცედურებს სახლში. თუმცა, გოგონებს ხშირად ავიწყდებათ ან არც კი ეჭვობენ, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის გაკეთება და მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიში. ინტიმური კუნთების ვარჯიშები არის ქალის ჯანმრთელობის საფუძველი, დაავადების პრევენცია და ასევე მაღალი ხარისხის სქესობრივი ცხოვრების გარანტი.

ინტიმური კუნთების ანატომია

რატომ გჭირდებათ მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიში? პირველ რიგში, ეს არის ზომები, რომლებიც აფრთხილებენ სხვადასხვა დაავადებებს. ეს მარტივი ვარჯიშები გააადვილებს მშობიარობას და შეამცირებს გახეთქვის რისკს.

რეგულარული სპორტი ასევე კარგია როგორც პროფილაქტიკური ზომები, ეს შეიძლება იყოს ველოსიპედით ან ცხენოსნობა. აირჩიე რაც მოგწონს. ასევე გამოიყენეთ სპეციალური მოწყობილობები, რომლებიც მიზნად ისახავს ინტიმური კუნთების ვარჯიშს და ამოტუმბვას.

შესანიშნავი სავარჯიშო ვარიანტი იქნება კომპლექსი. ეს ტრენინგი შეიქმნა მეოცე საუკუნის 40-იან წლებში, მაგრამ დღემდე გამოიყენება. ამ კომპლექსიდან ორი ძირითადი სავარჯიშოა:

1. მენჯის ფსკერის კუნთებს 10 წამით ვაკუმშებთ და ამ მდგომარეობაში ვიკავებთ. ეს მარტივი ვარჯიში ფეხზე დგომით უნდა გააკეთოთ, ხანგრძლივობა – 5 წუთი დღეში;
2. შემდეგი ვარიანტია კუნთების შეკუმშვა 5 წამით და შემდეგ მოდუნება.

რჩევა:

ასეთი ვარჯიშები და ქვემოთ მოცემული ყველა კომპლექსი მყარად უნდა იყოს დამკვიდრებული თქვენს ცხოვრებაში, რადგან ქალის ჯანმრთელობა და თქვენი სექსუალური ცხოვრება დამოკიდებულია მენჯის იატაკის კუნთების მდგომარეობაზე.

სავარჯიშო აღჭურვილობა და მოწყობილობები

არსებობს რამდენიმე ტიპის მოწყობილობა, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ნებისმიერ სპეციალიზებულ მაღაზიაში. Ისე:

1. დინამომეტრი. ამ მოწყობილობის მუშაობის პრინციპი მსგავსია ტონომეტრის. არის დასასრული და ციფერბლატი, საჭიროა დინამომეტრის ბოლო ჩასვათ საშოში და დაჭიმეთ კუნთები, ისარი სასწორზე აჩვენებს თქვენი კუნთების ამოტუმბვის დონეს. ამრიგად, თქვენ იღებთ ტრენინგსაც და შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დააკვირდეთ პროგრესს და ახალ შედეგებს;
2. ტანვარჯიშის ბურთი ან ფიტბოლი. ეს სპორტული ინვენტარი საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ თქვენი ძირითადი კუნთები, მაგრამ უკეთესია თუ უკვე გაქვთ ფიზიკური ვარჯიში. ჩვენ ვსხედვართ ბურთის შუაში, მუხლები მიმართულია სხვადასხვა მიმართულებით, ხელისგულები მუხლებზე. ამოსუნთქვისას ოდნავ უკან დაიხარეთ და ჩასუნთქვისას წინ გადაიხვიეთ;
3. ვაგინალური ბურთები ან წონა. ჩავსვამთ ბურთს საშოში, ვჭიმავთ კუნთებს დასაჭერად და ვამაგრებთ ბურთის პოზიციას, რომელიც დატვირთვის ზემოქმედებით დაქვეითდება. ბურთულების სახეობაა კვერცხები. ასეთი ტრენაჟორები უნდა იყოს ჩასმული საშოში და დაიჭიროთ. მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ დგომისას ან სიარულის დროს;
4. ლაზერული სიმულატორი. სიმულატორის ბოლოს ჩავსვამთ შიგნით, ვიწურავთ კუნთებს და ლაზერის სხივი აჩვენებს ინტიმური კუნთების მუშაობას.

5 ვარჯიშის ნაკრები

ეს კომპლექსი გააუმჯობესებს ხარისხს და ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია ქალის რეპროდუქციულ სისტემასთან. ვინაიდან ამ ვარჯიშებს აქტიური სუნთქვა უნდა ახლდეს, მათ შორის უნდა შეასრულოთ სპეციალური იოგას სუნთქვის პრაქტიკა. ეს არის კაპალაფატის სუნთქვა: თქვენ უნდა ამოიძროთ მუცლის ქვედა ნაწილი მკვეთრ ამოსუნთქვასთან ერთად. ეს უნდა გაკეთდეს ენერგიულად და ხშირად, დაახლოებით 1 ამოსუნთქვა წამში. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქე, ამოისუნთქე და გააგრძელე. ასე რომ, მოდით გადავიდეთ სავარჯიშოებზე:

• პირველ ვარჯიშს პრესა ჰქვია. ავწევთ პერინეუმის ყველა კუნთს ზევით, ინტენსივობით - 1 მოძრაობა წამში, ვასრულებთ აწევას ამოსუნთქვისას. თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 კომპლექტი 100 გამეორებით თითოეული. ორიოდე სიტყვა ქალის რეპროდუქციული სისტემის ანატომიის შესახებ: ქალს აქვს მხოლოდ 8 გადახლართული კუნთი, რომლებიც ქმნიან "ჰამაკს". მათი მთავარი ფუნქციაა შინაგანი ორგანოების შენარჩუნება. თუმცა, მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ საიმედო მხარდაჭერა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი კარგ ფორმაში არიან. თავის მხრივ, ეს დადებითად მოქმედებს სექსუალურ ჯანმრთელობაზე, ასევე ჰორმონების გამომუშავებაზე. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები და გადადით შემდეგზე;
• შემდეგი სავარჯიშოს სახელწოდებაა გამართვა. დაჭიმეთ მენჯის კუნთები და გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში ერთი წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ 3 გამეორება, ყოველ ჯერზე შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. არ დაივიწყოთ სუნთქვის შესვენება;
• შემდეგი სავარჯიშო არის SOS. მისი სახელი პირდაპირ კავშირშია დახმარების სიგნალთან, რომელიც შედგება სამი წერტილისგან, სამი ტირესაგან და სამი განმეორებადი წერტილისგან. ჯერ ვაკეთებთ ინტიმური კუნთების სამ სწრაფ შეკუმშვას, შემდეგ სამჯერ ნელა და ისევ ვასრულებთ სწრაფი და ენერგიული შეკუმშვით. თქვენ უნდა გააკეთოთ 7 გამეორება 3 მიდგომიდან თითოეულში;
• სუნთქვა გაგახსენდა? შემდეგ გადავდივართ პულსის მაციმციმე ვარჯიშზე. მისი არსი წამში ორ შეკუმშვაშია. ეს ვარჯიში 32-ჯერ უნდა შეასრულოთ. კარგად ისუნთქე, თუ თავბრუსხვევა დაგეწყო, მაშინ სისხლი ჟანგბადით ივსება. არ ინერვიულოთ, გაათანაბრეს სუნთქვის რიტმი და განაგრძეთ ვარჯიში;
• ბოლო ვარჯიშს პიანინო ჰქვია. აუცილებელია ჭიპსა და საშოში შესასვლელს შორის მანძილი გონებრივად გავყოთ 5 ქულაზე, რაც შეესაბამება 5 თითს. წერტილებს შორის მანძილი დაახლოებით 2 სანტიმეტრია. განათავსეთ თითები ისე, რომ დიდი თითი შეესაბამებოდეს ჭიპს, ხოლო პატარა თითი შეესაბამებოდეს საშოში შესასვლელს. ამოსუნთქვისას ჩვენ ვამოკლებთ ცერა თითს შესაბამის წერტილს, შემდეგ გადავდივართ შემდეგზე და ვასრულებთ ამ ვარჯიშს თითოეულ თითზე 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დააჭირეთ ცერა ცერით, საჩვენებელი, შუა, ბეჭედი და პატარა თითები, გააჩერეთ ყველაფერი და გაათავისუფლეთ. დავიწყოთ ისევ დიდი.

მენჯის და მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება

1. ჩვენ ვსხდებით, ვამრგვალებთ ქვედა უკან და ვჭიმავთ უკან. მარჯვენა ფეხს ჩამოვწევთ, მარცხენა ფეხს ავიღებთ და თავისკენ ვწევთ, ქუსლით ჭიპისკენ ვუმიზნებთ. შემდეგ ვიმეორებთ ამ ვარჯიშს მეორე ფეხზე;
2. ვიწექით ზურგზე, ფეხებს ვუყრით ერთმანეთს, ვახვევთ მუხლებს და ამავდროულად ვჭიმავთ მენჯის იატაკის კუნთებს;
3. მოათავსეთ ფეხები პარალელურად და აწიეთ მენჯი მაღლა. ჩვენ ვაკეთებთ მხრის ხიდს, ვაჩერებთ ზედა წერტილს და ქვევით ვიდგებით. რამდენიმე გამეორების შემდეგ ჩვენ ვართულებთ ფეხებს ქუსლებზე, რითაც ვზრდით დაძაბულობას ინტიმურ კუნთებზე;
4. მწოლიარე პოზიციიდან მოწიეთ სწორი ფეხი თქვენსკენ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ შეცვალეთ ფეხი;
5. ვდგებით, ხელებს უკან ვწევთ, მენჯს მაღლა ვწევთ და ბიკინის ზონას ვძაბავთ. შემდეგ საწყის პოზიციაზე ვეშვებით. ჩვენ ვასრულებთ რამდენიმე გამეორებას;
6. ვიკავებთ პოზიციას ოთხზე, ვახვევთ მენჯს და ვამრგვალებთ ზურგის ქვედა ნაწილში, შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
7. სასქესო ორგანოების მდგომარეობა თავად შეგიძლიათ შეამოწმოთ. ამისათვის თქვენ უნდა შეიყვანოთ ორი თითი საშოში, შემდეგ კი შეეცადოთ დაჭიმოთ ინტიმური კუნთები. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, დახმარება უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

ვიდეო მასალა